Сон - это чудесный мир, покрытый шёлками и устланный драгоценностями. Что может быть лучше здорового и крепкого сна? Наверное будет очень трудно ответить на этот вопрос. Сон нам жизненно необходим и его отсутствие порой сводит людей с ума, толкает их на самые странные, а порой и невероятные поступки. Но что делать, если спать вроде как и хочется, а сон никак не приходит?
Если кто-то когда-то испытывал это состояние на личном опыте, то знает как это мучительно и неприятно. Минуты тянутся нестерпимо долго, в какой-то момент чувствуешь боль в голове и тяжесть во всём теле. Кстати, любые лекарства, как правило не приносят ожидаемого облегчения. Конечно, заснуть то заснёшь, а вот проснувшись, отдохнувшим себя не почувствуешь.
Существует уйма всяких настоев из трав, как утверждают ценители народной медицины они помогают не только уснуть, но и даже хорошо выспаться. Не будем спорить, тем более, что скорее всего многим они на самом деле помогали. Однако бывают ситуации, когда ровным счётом, ну ничего не помогает. Кстати о счёте... Тогда надо считать!
Но вот возникает вопрос - почему именно этих животных? Почему не страуса или, скажем удава?
И правда. Почему?
Так каких животных всё таки считают перед сном?
На самом деле считать перед сном придумали психологи. Только очень давно и называли их тогда лекарями. Они лечили всех и от всего. Разделение медицины не было тогда, а многие приёмы и рецепты со временем перешли в статус "народных". Причём, у каждого народа были свои особенности в методах и рецептах, хотя в чём-то где-то они всё-таки имели схожесть.
И так, вернёмся к счёту животных перед сном. Этот метод был направлен на само-отвлечение и 
само-убаюкивание. Дело в том, что в большинстве случае, уставшие люди не могут уснуть по причине, как это раньше называли "дум тяжких". Если говорить современным языком - больших проблем, забот, неприятностей и так далее. В общем, всё, что заставляет не просто о нём думать, но и переживать, а значит вводить нервную систему в возбуждение. Для того чтобы переключить внимание, было предложено считать. Но счёт чисел, хоть и является отвлекающим моментов, но не приносит приятного расслабления, особенно когда проблемы связаны с финансами. Тогда местные целители придумали считать что-то, что ассоциировалось с приятными воспоминаниями, чувствами и ощущениями. Учитывая, что раньше большинство стран занималось или торговлей или скотоводством или земледелием, то за основу и взяли близкое каждому определённому народу его животное. Да и вообще, так уж повелось, что именно животные вызывают у нас самые нежные чувства.
А уже от сюда и разнообразие считаемых животных.
Например жители Южной Америки предпочитают перед сном считать лам, в Индии больше склоняются к слоникам, жители Африки любят пересчитывать верблюдов и так далее вплоть до овец и баранов. Вообще, не обязательно считать животных, можно даже пересчитывать страусов, голубей и даже ромашки, тюльпаны или облака. Самое главное, чтобы пересчитываемый предмет ассоциировался с удовольствием и приятными ощущения. Именно так достигается расслабление нервной системы, а затем уже и долгожданный сон. Причём и сны, как правило начинают сниться приятные, что в любом случае благотворно сказывается на отдыхе и как следствие на здоровье и способности разумно мыслить.
Поэтому считайте перед сном что-то приятно. И сладких снов вам.
— Я не люблю ложиться спать, Нони, — сказала Сьюзи бабушке.
Вместе они откинули покрывало с кровати Сьюзи.
— Почему, Сьюзи? — спросила Нони.
— Мне приходится так долго ждать, пока я засну… — пожаловалась девочка.
— А ты пробовала считать овец? – спросила бабушка.
— Считание овец на меня не действует! – ответила внучка.
— Наверное, ты не знаешь секрета, как правильно считать овец, Сьюзи, — предположила Нони.
— Я считаю овец так — 1, 2, 3, 4, 5, каждый раз, когда одна из них прыгает через забор. Это же ни для кого не секрет!
— Ну-ка, давай разберемся, раз все знают. В каком направлении прыгают овцы? — Нони спросила, хитро прищуривши глаза.
— Вот так вот, конечно же, — Сьюзи провела пальцем от кровати к шкафу с одеждой.
— Вот в этом и есть весь секрет. Нужно считать овец прыгающих к тебе, а не от тебя, — сказала Нони. – Вот в чем секрет.
Сьюзи скорчила гримасу:
— Бабушка, ты пытаешься пустить мне пыль в глаза? — Сюзи спросила, думая о том, как ее учитель использовал это слово в классе, и объяснил им, что это означало, что кто-то пытается обмануть вас.
— Нет, Сюзи, я не пытаюсь, «пустить пыль в глаза». Я имела в виду, что считая овец, которые приходят помочь заснуть, ты должна считать их, когда они прыгают к твоей постели. А ты сказала, что считаешь их, когда они прыгают через забор от тебя.
Сьюзи даже и не представляла, что бабушка может сказать такую глупость. Представьте себе! Считать овец, которые прыгают через забор к постели! Сюзи решила, что всё-таки испробует бабушкин совет.
Вечером того же дня, бабушка Сьюзи прочитала ей сказку на ночь, поправила одеяло внучки, выключила лампу на тумбочке, и сказала:
— Спокойной ночи, Сьюзи.
— Спокойной ночи, Нони, — сказала Сьюзи, когда устроилась под мягким атласным одеялом, натянув его до самого подбородка.
Сюзи закрыла глаза, и попыталась представить, как овцы прыгают через забор к её постели. Сначала она никак не могла это сделать. Она так привыкла, что овцы прыгают через забор от нее… Но, после небольшой тренировки, она смогла это сделать. Картинка в ее воображении стала четкой и ясной.
Сьюзи считала каждую пушистую белую овечку, которая прыгала через забор к ней.
— Одна, две, три, — считала Сьюзи. Она заметила, что овцы улыбались.
Седьмая, пушистая коричневая овечка, прыгнула через забор, остановилась в ногах кровати Сьюзи и сказала:
Постель давно готова
В сказочный путь снова.
Будет сладкий сон
Счастьем золочён.
Затем, улыбаясь, коричневая овечка отвесила поклон!
Несколько маленьких, с розовыми бантами на шее, овечек, перепрыгнувших через забор вместе с большими, снежно-белыми овцами, улыбнулись Сьюзи, и подошли к подножию ее кровати.
Это были девушки-овцы, они тихонько откашлялись, прочистили голос, и сказали хором:
На пушистых облаках,
Отдохнешь ты хорошо,
Не потревожит тебя страх,
И до утра проспишь легко.
После, улыбаясь, овечки сделали реверанс, и довольно захлопали ресницами.
Сьюзи почувствовала, что на нее напала сонливость. Ее веки стали тяжелыми.
Еще несколько небольших овец перепрыгнули через забор, а затем, стремглав унеслись прочь.
Борясь со сном и желанием повернуться на бок, чтобы заснуть, Сьюзи наблюдала, как голубая овца бежала, подпрыгивая, к забору между Сьюзи и овцами. Эта овца, с любимым Сьюзи оттенком синего, перескочила через забор, и остановилась у самого изголовья кровати.
Голубая овца тихо шепнула в самое ушко Сьюзи:
Мягкие подушки,
У облачной кровати,
Время сна пришло,
Надо засыпать.
Под эти слова, Сьюзи уплыла в сон, с улыбкой на лице. Ее бабушка зевнула, она выглядела очень сонной.
Из-за чего возникает бессонница? Причин может быть много, начиная какой-то стрессовой ситуацией и заканчивая заболеваниями... Но, в большинстве случаев, как показывает практика, нарушение сна, бессонница, появляются из-за неправильной, неблагоприятной, дискомфортной климатической обстановки в доме, в комнате, в которой вы спите и если летом - это жара и влага, то зимой, всё та же жара и сухой воздух, причиной возникновения которых, в свою очередь, является неправильная работа системы отопления в вашем доме. При этом, наряду с бессонницей, может возникнуть ещё целый букет заболеваний, начиная аллергией и заканчивая астмой, а всему виной - опять же, всё та же проблема - отопление. К счастью, решить эту проблему сегодня можно проще простого, а поможет вам в этом система современная отопления Ecoondol цена на которую более, чем демократична, а преимущества этой системы делают её более, чем привлекательной для использования не только в домашних условиях.
Если же причина вашей бессонницы носит психологический характер - попробуйте посчитать овец. Впрочем, считать овец - это хорошее средство, но любые другие утомительные повторяющиеся мыслительные картинки также хорошо снизят активность вашего мозга. Для того, чтобы быстрее уснуть, можно делать следующее.
Пересчитывать плитки потолка (у кого они имеются). Когда вы закончите, начните все заново.
Вычитайте цифру 17, начиная с 768. Это вычислительное упражнение вскоре усыпит вас.
Напишите на воображаемой доске цифры от единицы до ста. После того как вы написали цифру, возьмите воображаемую тряпку и сотрите написанное с доски. Переходите к следующей цифре. Если вы проделали это упражнение, дойдя до ста, начните в обратном порядке.
Займитесь сравнением. Придумайте любую категорию и заполните ее ряд. Например, республики СССР или животные, имеющие четыре ноги.
Расскажите себе историю. Сфокусируйтесь не на событии, а на деталях. Свисают ли ленты с рубашки героя? Сколько кирпичей в этом здании?
Совершите воображаемое путешествие. Сделайте установку: пляж, чаща леса, вершина горы. Сконцентрируйтесь на звуках вокруг вас: звуке волн, набегающих. на берег; голосах птиц, прячущихся в листве деревьев; посвистывании ветра. Вдохните соленый запах океана. Почувствуйте тепло солнца.
Обратите внимание на мелочи. Почувствуйте, как простыни касаются пальцев ваших ног. Прислушайтесь к шуму за окном. Обратите внимание на потрескивание дома под напором ветра. Почувствуйте работу своего желудка. Загляните мысленно в каждый уголок своего тела.
Займитесь монотонной деятельностью. Придумайте техническое руководство к действию или инструкцию, как сделать качели. Или если ничего не помогает, еще и еще перечитывайте этот параграф. Не занимайте себя приятной для вас деятельностью. Пусть чтение утомит вас так, чтобы вы захотели спать.
Если вам не удалось уснуть в течение пятнадцати-тридцати минут, оставьте это дело - вы пропустили время засыпания в суточном цикле вашего организма и, лежа в кровати, вы вряд ли можете себе помочь. Лучше пойти в другую комнату и заняться монотонной деятельностью, например, штопаньем носков, наклеиванием марок в альбом или решением легкого кроссворда. Через сорок пять минут вернитесь в постель.
Отставьте кофе в сторону. Кофе, кола, шоколад и ваша бессонница имеют нечто общее - кофеин. Избегайте употреблять кофеин после обеда, и вы лучше уснете вечером. Не рекомендуется употреблять на ночь сладкое.
Откажитесь от алкоголя. Стакан вина или порция виски перед сном помогут вам заснуть, но через три-четыре часа, когда действие алкоголя пройдет, вы пробудитесь ото сна раздраженный и возбужденный.
Очень важно исключить алкоголь из вашей системы, когда вы спите. Он является успокаивающим средством, но делает сон фрагментарным, устраняет глубокий сон и сон со сновидениями. Коктейль за обедом - хорошо, но ничего больше после 19.00.
Выработайте привычки. Вспомните свой вечерний ритуал перед сном, когда вы были еще ребенком,- умыть лицо, почистить зубы, сходить в туалет - он и сегодня может явиться для вас хорошим средством успокоения. За час до отхода ко сну начинайте выполнять вечерний ритуал. Проверьте замки и засовы, выключите лишний свет, найдите себе какое-нибудь личное занятие по дому до того, как вы ляжете спать. Такая подготовка даст вам чувство неотвратимости сна, и ваш организм привыкнет к тому, что эти действия являются прелюдией сна.
Примите горячую ванну. Вечерняя ванна является традиционным эффективным и успокаивающим средством, которое, как считается, способствует расслаблению мышц.
Для достижения наибольшего эффекта принимайте ванну с температурой воды 38-39 ·С и находитесь в ней не более пятнадцати минут. Небольшие изменения в температуре головного мозга, как заявляют ученые, могут вызвать более продолжительные стадии глубокого сна. В настоящее время некоторые исследователи предполагают, что пользование феном на ночь также приведет вас в сонное состояние.
Попробуйте музыку. В течение всего двух недель вы можете научить себя засыпать. Одна и та же музыка ближе к ночи. Вот что вам следует сделать: прослушайте различные композиции, чтобы определить, какая из них более всего способствует отдыху. Выключите свет, поставьте выбранную вами музыку. Слушайте ее снова и снова, пока не заснете. Используйте именно эту мелодию тогда, когда вам захочется спать. Слушание этой музыки будет вызывать ответную реакцию организма и вы заснете.
Это, пожалуй, самый избитый и самый банальный совет по борьбе с бессоницей – считать овец перед сном. А ты пробовала, лежа в кровати и глядя в потолок перебирать мысленно толпу бееекающих овечек, прыгающих через забор? Мы – даа, еще в детстве! Не помним, правда, помогало ли, но вот интересно, с чего это вдруг было принято считать овец, и действительно ли помогает этот счет поскорее впасть в объятия Морфея.
Оказывается, много-много лет назад австралийские фермеры пересчитывали на ночь свои стада, и осознания факта, что все овцы целы и на месте позволяло им расслабиться и уснуть. Постепенно традиция перешла в народную молву, сказки-прибаутки, и стала устойчивым советом, чтобы отключить мозг и отправиться на боковую.
Помогает ли счет кудрявых барашек в бессонные ночи сегодня? Скорее нет, чем да. Большая часть ученых склоняются к тому, что мысленно нужно о чем-то абстрактном, приятном, не напрягая мозг математическими вычислениями, пусть даже такими простыми, как счет овечек перепрыгивающих через забор. Так что те, кто страдает бессонницей, должны забыть о таком средстве против недуга, как счет овец. Вместо этого следует расслабиться и забыть обо всех неприятностях, которые не дают им заснуть. Вот почему надо не просто считать овец на ночь, а пересчитывать нечто приятное для тебя: комплименты, успехи, приятные покупки, “пятерки” или забитые мячи… Так что давайте оставим овечек в покое, а сами попробуем предствить что-то более успокаивающее, приятное и воздушное!..
Я не люблю ложиться спать, Нони, - сказала Сьюзи бабушке.
Вместе они откинули покрывало с кровати Сьюзи.
Почему, Сьюзи? - спросила Нони.
Мне приходится так долго ждать, пока я засну… - пожаловалась девочка.
Считание овец на меня не действует! – ответила внучка.
Наверное, ты не знаешь секрета, как правильно считать овец, Сьюзи, - предположила Нони.
Я считаю овец так - 1, 2, 3, 4, 5, каждый раз, когда одна из них прыгает через забор. Это же ни для кого не секрет!
Ну-ка, давай разберемся, раз все знают. В каком направлении прыгают овцы? - Нони спросила, хитро прищуривши глаза.
Вот так вот, конечно же, - Сьюзи провела пальцем от кровати к шкафу с одеждой.
Сьюзи скорчила гримасу:
Бабушка, ты пытаешься пустить мне пыль в глаза? - Сюзи спросила, думая о том, как ее учитель использовал это слово в классе, и объяснил им, что это означало, что кто-то пытается обмануть вас.
Нет, Сюзи, я не пытаюсь, «пустить пыль в глаза». Я имела в виду, что считая овец, которые приходят помочь заснуть, ты должна считать их, когда они прыгают к твоей постели. А ты сказала, что считаешь их, когда они прыгают через забор от тебя.
Сьюзи даже и не представляла, что бабушка может сказать такую глупость. Представьте себе! Считать овец, которые прыгают через забор к постели! Сюзи решила, что всё-таки испробует бабушкин совет.
Вечером того же дня, бабушка Сьюзи прочитала ей сказку на ночь, поправила одеяло внучки, выключила лампу на тумбочке, и сказала:
Спокойной ночи, Сьюзи.
Спокойной ночи, Нони, - сказала Сьюзи, когда устроилась под мягким атласным одеялом, натянув его до самого подбородка.
Сюзи закрыла глаза, и попыталась представить, как овцы прыгают через забор к её постели. Сначала она никак не могла это сделать. Она так привыкла, что овцы прыгают через забор от нее... Но, после небольшой тренировки, она смогла это сделать. Картинка в ее воображении стала четкой и ясной.
Сьюзи считала каждую пушистую белую овечку, которая прыгала через забор к ней.
Одна, две, три, - считала Сьюзи. Она заметила, что овцы улыбались.
Седьмая, пушистая коричневая овечка, прыгнула через забор, остановилась в ногах кровати Сьюзи и сказала:
Постель давно готова
В сказочный путь снова.
Будет сладкий сон
Счастьем золочён.
Затем, улыбаясь, коричневая овечка отвесила поклон!
Несколько маленьких, с розовыми бантами на шее, овечек, перепрыгнувших через забор вместе с большими, снежно-белыми овцами, улыбнулись Сьюзи, и подошли к подножию ее кровати.
Это были девушки-овцы, они тихонько откашлялись, прочистили голос, и сказали хором:
На пушистых облаках,
Отдохнешь ты хорошо,
Не потревожит тебя страх,
И до утра проспишь легко.
После, улыбаясь, овечки сделали реверанс, и довольно захлопали ресницами.
Сьюзи почувствовала, что на нее напала сонливость. Ее веки стали тяжелыми.
Еще несколько небольших овец перепрыгнули через забор, а затем, стремглав унеслись прочь.
Борясь со сном и желанием повернуться на бок, чтобы заснуть, Сьюзи наблюдала, как голубая овца бежала, подпрыгивая, к забору между Сьюзи и овцами. Эта овца, с любимым Сьюзи оттенком синего, перескочила через забор, и остановилась у самого изголовья кровати.
Голубая овца тихо шепнула в самое ушко Сьюзи:
Мягкие подушки,
У облачной кровати,
Время сна пришло,
Надо засыпать.
Под эти слова, Сьюзи уплыла в сон, с улыбкой на лице. Ее бабушка зевнула, она выглядела очень сонной.
Перевод специально для сайта сайт
