İşlə tanış olmaq üçün "oxumaq" funksiyasından istifadə olunur. Sənədin işarələnməsi, cədvəlləri və şəkilləri səhv göstərilə və ya tam göstərilməmiş ola bilər!
/ Federal Təhsil Agentliyi
Moskva Dövlət İnstitutu və korporativ idarəetmə Testİntizamda: Mövzu üzrə valeologiya:
Uzunömürlülüyün tibbi və sosial aspektləri Dubna 2009
1. İnsanı neçə yaşında yüzillik adlandırmaq olar?
2. Ən məşhur yüzilliklər
3. Ömrün uzadılmasına nə təsir edir
4.Uzunömürlülüyün tibbi aspektləri
5.Beyin fəaliyyəti
6.Sosial aspektlər uzunömürlülük
Nəticə
Biblioqrafiya Girişİnsan nə qədər yaşaya bilər? Yetmiş, səksən il? Bioloqların hesablamalarına görə, istənilən orqanizmin ömrü 7 ilə 14 yetkinlik dövrü arasında dəyişə bilər. İnsan 20-25 yaşında yetkinləşir, buna görə də onun ömrü 280 ilə qədər davam edə bilər.
Bəzi gerontoloqlar insanın daha uzun yaşaya biləcəyinə inanırlar. Məsələn, Londondan olan doktor Kristoferson belə bir fikri ifadə etmişdir: “İnsan bədəni həyat üçün lazım olan bütün maddələrlə təmin olunarsa, 300, 400, hətta 1000 il yaşaya bilər”.
Uzun ömür sürmək, güclü və sağlam qalmaq hər bir insanın arzusudur. Əcdadlarımız yüz illərdir ki, gənclik və uzunömürlülük iksirini axtarırlar. Resept heç tapılmadı, amma orta müddət insan ömrü buna baxmayaraq artıb. Əgər daş dövründə homo sapiens orta hesabla 20 il yaşayıb, Roma İmperiyası dövründə gözlənilən ömür uzunluğu 35 ilə hesablanırdısa, indi 70-75 yaşa çatır.
Həyat tərzi və yaşayış yeri baxımından yüzilliklər bütün insanların səy göstərməli olduğu "ideallara yaxın" bir insan modelidir. Bu, ailənin, ənənəvi təhsil formalarının zəiflədiyi və hər bir insanın sağlamlıq toplamaqda bəşəriyyət təcrübəsini təzədən, praktiki olaraq unudaraq, əsasən şiddətli ehtiraslardan, eqoizmdən ibarət həyatın girdabına atıldığı müasir cəmiyyət üçün xüsusilə vacibdir. , eqoizm və s.
Bir çox insanlar səhvən inanırlar ki, insan “təbiətə daha yaxın” qayıtmasa, xəstələnmədən və qocalmadan çox yaşaya bilməyəcək. Bəs bu geri addım nə olmalıdır? Ağaclardan yellənmək? Yoxsa mağarada yaşayıb dəri geyinmək? Yoxsa geriyə addım atmaq sadəcə elektrik enerjisi və suyu olmayan bir taxta kabinədir?
Amma fakt budur ki, böyüyüb yaşadığımız şərait bizim üçün təbiidir və sivilizasiyanın bəhrələrindən istifadə edirik. Ancaq bu o demək deyil ki, biz onun çatışmazlıqlarına dözməliyik və istəsək, onları düzəltmək üçün nəsə edə bilərik.
İnsanın 80 və ya daha yuxarı yaşına çatdıqda uzunömürlülük mühüm göstəricilərdən biridir yaş xüsusiyyətləriəhali. Bu, insanların sağlamlığının vəziyyəti ilə sıx bağlıdır və bir sıra sosial-iqtisadi amillərdən asılıdır.
“Biz vaxtından əvvəl qocalığı öz əskikliyi, zəifliyi və alçaldılması ilə özümüzə qismət saymamalıyıq. 80 yaşında insan öz zirvəsinə təzəcə yaxınlaşmalıdır”. Alimlər bu barədə İsveçrədə artıq adı çəkilən tibb konqresində danışıblar. Bu münasibətlə məşhur dietoloq və qidalanma məsləhətçisi Londondan olan Dr.Duqlas aşağıdakı fikri ifadə etdi:
“Bizim kimya, biokimya, qidalanma, biologiya, fiziologiya, psixologiya və parapsixologiya sahələrində insana həyatın bioloji həddinə çatmaq imkanı verən tədqiqat məlumatlarımız var. İnsan qocalmadan uzun müddət yaşaya bilər”.
Doktor Kristofersonun sözlərini xatırlayırsınız ki, insan orqanizmini bütün həyati maddələrlə təmin edərsə, 300, 400 və hətta 1000 il yaşaya bilər. Professor Starlinq hesab edir ki, kimya sahəsində ən son kəşflər insan bədəni qocalma dövrünü deyil, gənclik yaşını artırmağa imkan verəcək. Doktor Corc Oldric qocalığa qarşı mübarizənin yolları və vasitələrindən danışaraq bildirir: biokimya sahəsində kəşflər nəticəsində insanların ömrü uzadılacaq, bəşər övladı keyfiyyətcə təkmilləşəcək və güclənəcək, bunun nəticəsində. insan əlavə mənəvi və əldə edəcək maddi nemətlər.
Doktor Tom Spies deyir: “Biz qocalığı gözləyə bilərik. Bunu bacaranların həm zehni, həm də fiziki cəhətdən hazır olmaları lazım gələcək; onlar daha yaxşı və daha güclü insan irqinin özəyini təşkil edəcəklər.
Bioloji vaxt, yəni canlı orqanizmlərin ömrü bir neçə saatdan bir neçə əsrə qədər dəyişir. Məsələn, efemer həşəratlar var; digərləri bir neçə ay və ya bir il yaşayır. Bəzi quşlar və heyvanlar 20 ilə qədər yaşayır, digərləri isə yüzdən çox yaşayır.
Bitkilər aləmində də həyat müddətində dəyişikliklər müşahidə olunur, baxmayaraq ki, bu cür dalğalanmaların səbəbləri hələ müəyyən edilməmişdir. Kaliforniyada bəzi ağac növləri (məsələn, sekvoya-dendron və ya mamont ağacı) iki min ilə qədər yaşayır, digərləri (məsələn, palıd) bir neçə yüz il yaşayır. Düzdür, Hastinqs (Böyük Britaniya) yaxınlığında bitən 1000 illik bir palıd ağacı var.
Daha da sirlisi odur ki, hər hansı bitki növünün bəzi fərdləri lazım olduğundan 2-3 dəfə çox yaşayırlar. Beləliklə, Almaniyada "qardaşlarından" bir neçə onilliklər yaşlı bir qızılgül kolu var.
Bioloqlar buna inanırlar müxtəlif müddətlər həyatı hər bir orqanizmə xas olan “məhdudlaşdırıcı amil” ilə izah etmək olar. Onlar hesab edirlər ki, fərdi yüzilliklər təbiətin sevimliləridir.
Uzunömürlülük yolunda fərdi nailiyyətlərin səbəbləri nə olursa olsun, onlar sübut edir ki, gözlənilən ömür uzunluğunda əhəmiyyətli artım mümkündür.
Gəlin təbiətin başqa bir unikal yaradılışını - ana arını nəzərdən keçirək. İşçi arılar və dronlar 4 aydan 5 aya qədər, ana arı isə təxminən 8 il yaşayır. Eyni zamanda, uşaqlıq doğuşdan bir növ super mükəmməl fərd deyil - bu, adi bir sürfədir. Onun fenomenal (arı üçün) ömrü, böyük ölçüsü və daha inkişaf etmiş olması görünüş- xüsusi pəhrizin nəticəsi.
İlk üç gündə pətəkdəki bütün sürfələr eyni qidanı alır. Bundan sonra ana arı olacaq sürfələrə xüsusi qida verilir. Müəyyən bir müddətdən sonra arı südü deyilən yalnız bir maddə ilə qidalanırlar. Məhz bu qida adi sürfənin ana arıya çevrilməsinə kömək edir.
İnsanlar üçün hər şey daha mürəkkəbdir. İnsanın daimi temperaturu idarə olunan mühitdə, xüsusi qidalanma rejimində, qulluqçuların yanında yaşamaq imkanı yoxdur və əvvəlcədən qurulmuş qanunla yaşaya bilməz. O, uzunömürlülük yolunda bir çox ciddi maneələri dəf etməlidir.
Bioloqlar bu maneələrin tədqiqi ilə məşğul olur, eyni zamanda onları aradan qaldırmağın yol və üsullarını tapmağa çalışırlar. Aydındır ki, qocalıq bu maneələrdən biri deyil: təbii qocalıqdan ölən insanların faizi cüzidir.
Özünü zəhərləmə (avtointoksikasiya) insan ömrünü qısaldan əsas səbəblərdən biridir.
Mənfi amillərə həmçinin əlverişsiz həyat şəraiti, vitamin çatışmazlığı və s. daxildir. Alimlərdən biri belə qənaətə gəlib: “ Ölüm çox vaxt bədənə dəmir, mis, maqnezium və kaliumun, yəni əsas mineralların qeyri-kafi balanslaşdırılmış qəbulu nəticəsində baş verir.».
Güman edilir ki, stress sindromu insanı vaxtından əvvəl öldürən güclü amildir.
IN Son vaxtlar onun haqqında çox danışırlar. Həyəcan, kədər, qorxu - hər hansı mənfi emosiyalar bezlərin, həzm orqanlarının funksiyalarını pozur, qan təzyiqini artırır, bədəndə artan gərginlik yaradır, hüceyrə strukturlarını məhv edir. Psixoloqlar deyirlər ki, insanlar tez-tez zehnində daim mənfi fikirlər olduğu üçün ölürlər.
Bu gün elm adamları insanın psixikasının vəziyyəti ilə bədəninin işləməsi arasındakı əlaqəyə xüsusi diqqət yetirirlər. İngilis onkoloq ser Genege Ogilvy iddia edir ki, o, hələ heç bir xərçəng xəstəsi olmayan bir nəfərlə görüşməyib psixi pozğunluqlar. Bir insanın qarşısında uzun müddət həll edə bilmədiyi çətin bir problem yarandıqda, belə uzun müddət davam edən zehni iş bütün bədənə təsir göstərir: baş ağrısı və ya başqa bir baş ağrısı görünür. fiziki ağrı və hətta bir növ xəstəlik inkişaf edə bilər. Məsələn, bəzi hallarda mütəxəssislər astmanı ya həll olunmamış problemlərlə, ya da ümidlərin qırılması ilə əlaqələndirirdilər.
İnsanlarda xəstəliyin baş verməsinin bu mexanizmi bir qədər mirvari əmələ gəlməsi prosesini xatırladır. Bildiyiniz kimi, mollyusk ətrafında mirvari istehsal edir yad cisim, ondan qurtula bilmir, çünki mirvarinin əmələ gəlməsi ona müəyyən qədər rahatlıq gətirir. Ancaq əsas qıcıqlandırıcının aradan qaldırılması problemin həlli deyil, yalnız yarım tədbirdir.
Alimlər müəyyən ediblər ki, hər kəsin diqqət mərkəzində olmağa uğursuz cəhd edən insanın fiziki vəziyyəti ciddi şəkildə pisləşir. Rifahın bu pisləşməsi realdır, baxmayaraq ki, onun səbəbi psixikadadır.
Beyin fəaliyyətinin orqan və sistemlərin vəziyyətinə nə qədər təsir etməsi sadəcə heyrətamizdir.
Orqanizmin normal fəaliyyəti, az və ya çox dərəcədə, endokrin bezlərin fəaliyyətindən asılıdır: pozulubsa, müəyyən bir xəstəliyin əlamətləri görünə bilər. Hər bir bez bədəndəki fiziki prosesləri idarə edən və ya tənzimləyən hormonlar istehsal edir, hipofiz vəzi həlledici rol oynayır. Öz növbəsində hipofiz vəzinin fəaliyyəti tənzimlənir sinir mərkəzləri beyin qabığı.
Stress sindromu nəticəsində düşüncələr və emosiyalar, obrazlı desək, bədəndə “ipləri çəkir”. Sizin əsas vəzifəniz vaxtından əvvəl qocalma və ölümlə uğurla mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bu iplərin "dartılmamasını" təmin etməkdir. İndi də verməyə çalışacağam qısa təsviri sizə kömək edəcək vasitələr və üsullar.
Balanslaşdırılmış pəhriz
Bəzi dietoloqlar hesab edirlər ki, yalnız balanslaşdırılmış qidalanma ilə gözlənilən ömür müddətini 150-200 ilə qədər artırmaq olar. “Rasional qidalanma” termini qida ilə birlikdə bütün zəruri maddələrin bədənə balanslaşdırılmış şəkildə qəbulunu nəzərdə tutur. Rasional qidalanma təkcə bədəni doyurmaq deyil.
(Mədəni aldatmaq asandır - yumşaq olana qədər bişirilmiş və bir az sous ilə ədviyyat edilmiş köhnə ayaqqabı yeməyi üçün "sağ ol" deyəcəkdir). Bu, hər şeyi ehtiva edən yeməkdir orqanizm üçün zəruridir maddələr.
Gündəlik istehlak etdiyiniz qidalar qida dəyəri baxımından qənaətbəxş deyilsə (əgər siz əsasən un, şirniyyat, qızardılmış qidalara üstünlük verirsinizsə), bu sizin rifahınıza mənfi təsir göstərəcək.
Düzgün qidalanma möcüzələr yarada bilər. Doktor Tom Spiesin təcrübəsində xroniki xəstələrin “dirilməsi” ilə bağlı məlum hallar var. O qədər pis vəziyyətdə idilər ki, illərdir işləmirdilər. Bu xəstələrin əksəriyyəti digər həkimlər tərəfindən rədd edildikdən sonra qidalanma klinikasına göndərilib. Müalicə üsulu olaraq, böyük dozada vitamin və mineral duzları ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz təyin edildi. Onun sayəsində onlar öz sağlamlıqlarını bərpa edib, işlərinə qayıda bildilər. Xəstələr arasında ağır fiziki əməklə əlaqəli müxtəlif peşə sahibləri (gəmi inşaatçıları, mədənçilər, fermerlər), habelə ofis işçiləri və evdar qadınlar olub.
İngiltərədə bəzi həkimlər xəstəliyi orqanizmdə vitamin və mineral çatışmazlığının əlaməti hesab edirlər. Onlardan biri balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə bir çox xəstəsini, o cümlədən xərçəng xəstələrini sağaltdı. O, bu yaxınlarda üç aya yaxın diareyadan (ağır mədə pozğunluğundan) əziyyət çəkən bir qadınla məsləhətləşdi. Həkimi kömək edə bilməyib və ənənəvi üsullarla onu mütəxəssisə yönləndirib. Amma onun da gücsüz olduğu ortaya çıxdı. Qadın arıqlayır və zəifləyirdi. Pəhrizə başladıqdan üç gün sonra özünü yaxşı hiss etdi. Bir neçə həftədən sonra sağaldı və yeni residivlər olmadı.
İcazə verin, sizə öz təcrübəmdən bir neçə nümunə verim. Xəstələrimdən biri revmatizmdən əziyyət çəkirdi, dizləri basketbol toplarına bənzəyirdi, ağrılar bir dəqiqə belə dayanmırdı. Bundan əlavə, onun xroniki dəri xəstəliyi var idi: üzün dövri şişməsi, barmaqlarda ağlayan ekzema. Həkimlər xəstəliklərin səbəbini bilmədiklərindən heç nə edə bilmirdilər. Qida əlavələri ilə təyin etdiyim pəhriz bir neçə ay ərzində kömək etdi. Bu yaxınlarda müayinə üçün xəstəxanaya gedəndə ona dedilər: “Sən sağlamsan. Bu sadəcə bir möcüzədir”.
Başqa bir xəstə ağır hemoroiddən əziyyət çəkirdi.
Həkimlər dedilər ki, yalnız əməliyyat kömək edə bilər, lakin o, əməliyyat olunmaq istəmir. Mən qida əlavələri ilə pəhriz təklif etdim və o, sınamağa razı oldu.
İki aydan az müddətdə hemoroid yox oldu.
Düzgün qidalanma tez-tez miqrenləri müalicə edir - mən bir neçə oxşar hadisəni bilirəm.
Pəhriz müalicəsi də itlərə kömək edir. İflic, dəri xəstəlikləri - bu xəstəliklər pis qidalanmanın nəticəsidir. Dachshund ilə periferik iflic Mən mineral və vitamin əlavələri ilə pəhriz ilə müalicə etdim. Bir müddət sonra ona kömək edə bilməyən baytar tərəfindən ölüm cəzasına məhkum edilsə də, yenidən namizədliyini irəli sürə bildi.
Qidalanmanın bu “möcüzələri” bizə yeni elmin imkanları və perspektivləri haqqında təsəvvür yaradır. Professor Şermanın dediyi kimi, qidanın köməyi ilə bədəninizə gəncliyi və sağlamlığı uzatmaq üçün lazım olan hər şeyi verə bilərsiniz.
Ömrünüzün uzadılması istiqamətində ilk addımı atmaq üçün "hüceyrələrin susuzluğunu və aclığını" yatırmağın optimal yolunu özünüz müəyyənləşdirməlisiniz.
Hüceyrələr müxtəlif orqanlar tələb edir fərqli qidalanma, lakin bütün hüceyrələri qidalandırmaq işi ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil.
Qidalanma fəslini oxuduqdan və əlavədəki cədvəllə tanış olduqdan sonra asanlıqla "rasional qidalanma" anlayışının bütün tələblərinə cavab verəcək bir menyu yarada bilərsiniz. Sizə təklif etdiyim məhsullar ən çox yayılmış məhsullardır. Düzgün qidalanmaq bədəni qidalandıracaq, faydasız və ya zərərli olan qidaları seçmək deməkdir.
Düzgün pəhriz inanılmaz nəticələr verə bilər.
Hərəkət və əzələlər
Rasional qidalanma ömrü uzatmaq üçün mübarizədə əsas, lakin yeganə amil deyil. Hərəkət və əzələ forması gəncliyin və sağlamlığın mənbəyidir. Doktor Edvard Burtz buna inanır vaxtından əvvəl qocalmaəzələ zəifliyi səbəb ola bilər.
Bəziləri bu prosesin qarşısını almaq üçün mümkün olan hər şeyi etməyə çalışırlar.
Əzələ zəifliyi qocalmanın başlanğıcının ilk siqnalıdır.
Onların tonusunu qorumaq üçün müntəzəm və hətta məşq lazımdır. Unutmayın ki, hərəkətsizlik əzələlər üçün həddindən artıq gərginlik qədər zərərlidir.
Böyük əhəmiyyət Bu var düzgün istifadəəzələlər. Çox tez-tez siz əzələ qruplarından qeyri-adekvat istifadə edərək avtomatik olaraq qollarınız və ayaqlarınızla hərəkətlər edirsiniz. Məsələn, oturma mövqeyindən qalxmaq üçün qollarınızı istifadə edirsiniz, baxmayaraq ki, bu işi bud, qarın və diafraqmanın əzələləri yerinə yetirməlidir.
Əzələlərinizi nə qədər az yükləsəniz, bir o qədər tez köhnəlir və qocalır. Nəticədə, hər bir hərəkət daha çox səy tələb edir.
Gənclikdə insan hərəkət sevincini yaşayır. Qocalıqda hər hərəkət una çevrilir. Bunun baş verməməsi üçün daima bədəninizə nəzarət edin, əzələlərinizi gücləndirin və onların boş oturmasına icazə verməyin. Və bir gün yenidən yaxşı hiss edəcəksən və yenidən gəncləşəcəksən.
Əzələ məşq texnikası uzunömürlülük proqramının mühüm aspektidir.
Düzgün nəfəs
Hər kəs bilir: nəfəs almasaq, yaşamırıq.
Ancaq yəqin ki, hamı düzgün nəfəs almağın rifahı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını başa düşmür. Nəfəs alma tezliyi, inhalyasiya və ekshalasiyaların dərinliyi bədənin bütün funksiyalarına, o cümlədən beyin fəaliyyətinə təsir göstərir.
Deyirlər ki, tez-tez və dayaz nəfəs almaq ömrü qısaldır. Beləliklə, bir it bir insandan daha tez nəfəs alır və orta ömür uzunluğu 4 dəfə azdır.
Buna görə də bizim uzunömürlülük proqramımıza düzgün nəfəs alma texnikası daxil edilməlidir - daha uzun və daha dərin.
Beyin fəaliyyəti
Beyin insan bədəninin koordinasiya mərkəzidir və ona həm müsbət, həm də mənfi təsir göstərir. Məsələn, bir tərəfdən, nailiyyəti sürətləndirə bilən zehni obrazlar yaratmaq bacarığı arzu olunan nəticələr bu və ya digər fəaliyyət sahəsində. Digər tərəfdən - stress sindromu və onun mənfi nəticələri.
Həyat yolunda bizi gözləyən həddindən artıq gərginlikdən, ziddiyyətlərdən, məyusluqlardan necə qaçınmaq olar?
Bu suala cavab vermək üçün bütöv bir kitab kifayət etməyəcək. Ümumiyyətlə, bunları deyə bilərəm: stresin dağıdıcı gücünə qarşı bədəninizdə etibarlı “müdafiə xətti” yaratmaq üçün şüurunuzu idarə etməyi, duyğularınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz.
Unutmayın ki, bədəndə hər şey bir-birinə bağlıdır: yaxşı sağlamlıq psixi tarazlığı təmin edir və əksinə - sağlam psixika yaxşı fiziki vəziyyətin və əhval-ruhiyyənin açarıdır.
Beləliklə, indi sizdə var ümumi fikir uzunömürlülük proqramımız haqqında. Mən doktor Tom Spiesin sözlərini şüar seçdim: “Biz qocalığı gözləyə bilərik”.
Bu proqramı həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl sizə bir daha xatırlatmaq istərdim ki, o, çox sadə, lakin həyati əhəmiyyətli aspektləri ehtiva edir:
Balanslaşdırılmış pəhriz;
Hərəkət və əzələ forması;
Düzgün nəfəs alma;
Zehni və fiziki vəziyyətlər arasındakı əlaqə.
Onlar haqqında və danışarıq sonrakı fəsillərdə.
Aydındır ki, ömrün uzadılması problemi təkcə bioloji, tibbi deyil, həm də sosial xarakter daşıyır. Bunu çoxsaylı elmi müşahidələr, eləcə də ölkəmizdə və xaricdə yüzilliklərin tədqiqatlarının nəticələri tam təsdiq edir.
Professor K.Platonovun qeyd etdiyi kimi, “...insan bir şəxsiyyət kimi və inteqral struktur kimi onun bütün xassələrini əhatə etmək üçün zəruri və kifayət qədər iki əsas və bir-biri ilə əlaqəli alt quruluşa malikdir. fərdi xüsusiyyətlər: orqanizmin alt quruluşu və şəxsiyyətin alt quruluşu.
Hər hansı bir insan fəaliyyətini ya yalnız bioloji olaraq müəyyən edilmiş, ya da yalnız sosial olaraq müəyyən edilmiş hesab etmək səhvdir”. İnsan həyatının elə bir sosial təzahürü yoxdur ki, onun bioloji xassələri ilə ayrılmaz şəkildə bağlı olmasın. K.Platonov insanın sürətlənməsini - onun indiki dövrdə sürətlənmiş inkişafını misal gətirir. Bu, onun orqanizminin bioloji təzahürüdür, lakin orta ömür uzunluğuna, əhalinin sağlamlığının və fiziki vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına, şəhər və kəndlərdə məskunlaşmasına təsir edən sosial təsirlərdən irəli gəlir.
İnsanın mədəniyyəti nə qədər böyükdürsə, yəni onda bir o qədər təsir hiss olunur sosial münasibətlər, biologiyasına, sağlamlığına təsir etmək imkanları nə qədər çoxdur.
Uzunömürlülüyü təyin edən amil psixolojidir.
Uzunömürlülük fenomen deyil, insanın təbii mövcudluq mühiti ilə harmoniyasının nəticəsidir. Bu harmoniyada ən vacib şey ünsiyyətdə psixoloji rahatlıq və həyatdan həzz almaqdır. Uzunömürlülərin əsas xarakter xüsusiyyətləri sakitlik, səmimiyyət, nikbinlik və gələcək üçün planlarla dolu əhval-ruhiyyə, yaxşı təbiət və dinclikdir.
Qocalığa qədər optimist qalırlar. Bundan əlavə, onlar öz emosiyalarını idarə etməyi bilirlər. Abxaz yüzilliklərindən biri uzunömürlülüyünü tolerantlıq qabiliyyəti ilə izah edib. Heç bir halda qıcıqlanmağa və xırda problemlərə görə narahat olmağa imkan vermədi və böyük problemlərə fəlsəfi yanaşmağa çalışdı. “Əgər bir şey məni narahat edirsə, mən dərhal narahat olmağa başlayıram, belə desək, uzun müddət narahatlığımı artırıram, eyni zamanda özümə nəzarət edirəm. sakitlik və fəlsəfi yanaşma, mən özümü həddindən artıq əzabdan və stressdən qoruyuram.” Qeyd etmək lazımdır ki, abxaz yüzillikləri öz təmkinləri ilə fəxr edirlər - kiçik mübahisələr və təhqirlər lazımsız qıcıq və vaxt itkisi hesab olunur.
Amerikalı alimlər belə qənaətə gəliblər ki, uzunömürlülər, bir qayda olaraq, işlərindən razıdırlar və həqiqətən də yaşamaq istəyirlər. Onların əksəriyyəti sakit, ölçülüb-biçilmiş həyat sürür. Gerontoloqlar tərəfindən araşdırılan yüzilliklər sakit təbiəti, tarazlığı və təlaşsızlığı ilə seçilirdi. Yüzilliklərin bir çoxu ağır iş həyatı yaşamış, ciddi məşəqqətlər yaşamış, eyni zamanda sakitliyini qorumuş və bütün çətinliklərə mətanətlə dözmüşdür.
Uzun ömür sürənlər qocalma faktının və xarakter xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilən ölümün qaçılmazlığının dərk edilməsinə qarşı psixoloji müdafiə inkişaf etdirirlər. aşağı səviyyə narahatlıq, təmas, zehni reaksiyaların çevikliyi. Bunlarla əlaqədar olaraq psixoloji xüsusiyyətləri 1653-cü ildə yazan Qufelaidin “həyatı qısaldan təsirlər arasında qorxu, kədər, ümidsizlik, paxıllıq və nifrət üstünlük təşkil edir” ifadəsini yüzilliklər xatırlamalıdırlar. Uzun müddət ərzində yüzilliklərin həyat tərzinin təhlili əsasında alimlər ömrü uzatmağın ənənəvi yollarını müəyyən edirlər: psixoloji sabitlik, sağlam yemək və heç birinin olmaması pis vərdişlər, seçim xarici mühit yaşayış yeri. Həm ömrün uzadılmasını nəzəriyyədə tədqiq edən alimlər, həm də yüzilliklərin özləri bir məsələdə həmfikirdirlər: uzun ömrün əsas təminatı yaxşı ruhlardır. Çoxdan sübut olunub ki, optimist insanlar pessimistlərdən daha uzun yaşayırlar. Ünsiyyətcilliyi qorumaq və adi maraq dairənizin illər ərzində daralmasına imkan verməmək həyata optimist baxışın açarıdır. Və bu, öz növbəsində, qocalıqda fiziki sağlamlıqdan heç də az vacib olmayan psixi sağlamlığı təmin edir.
Karl Mey Qafqazla bağlı səyahət qeydlərində aydın şəkildə yazır ki, burada hər ikinci insan uzunömürlüdür. O, çarə axtarmağa başladı və tapdı. Bu inanılmaz dərəcədə sadədir. Qafqazlılar bu qədər uzun yaşayırlar, çünki sevirlər!
Keçmişdə yüzilliklərə münasibət
Müxtəlif dövrlərdə və müxtəlif ölkələrdə yaşlı insanlara necə davranmaq adət olduğunu nəzərdən keçirək.
Daş dövründə zəifə və qocaya münasibət qəddar idi. Qocalar dağlara, səhralara qovuldu. Bir fərdin həyatı çox az əhəmiyyət kəsb edirdi, əsas şey bütöv bir növün sağ qalması idi. Məsələn, otlaqlar və ov yerləri tükənib və yeniləri tapılmalıdır. İnsanlar çətin yola tab gətirə bilməyən qocaların təbii ölümünü gözləyə bilməzdilər; köçdükdə qocaları köhnə yerdə qoyub getdilər. Amma zaman keçdi, qocalara münasibət dəyişdi. IN Qədim Misir Müəllimə təbrik yazılmış bir papirus tapdılar:
Ömrünün 110 ilini bu ölkəyə verdin,
sənin əzaların isə ceyran bədəni kimi sağlamdır.
Qapılarından ölümü qovdun,
və heç bir xəstəliyin sənin üzərində gücü yoxdur,
heç vaxt qocalmayacaq səndən yuxarı.
Qədim xristianların müqəddəs kitabı - Əhdi-Ətiq uşaqları valideynlərinə hörmət etməyə və onlara qayğı göstərməyə məcbur edir.
Çində onlar həmişə yaşlı insanlara hörmətlə yanaşıb, hərarət və mehribanlıq nümayiş etdiriblər. Bir valideyn öldüsə, oğul üç il yas geyindi və səyahət etmək hüququ yox idi (və bu, çinlilərin ehtiraslı səyahətçi olmasına baxmayaraq). Və bu gün Çində qocalar qayğı və sevgi ilə əhatə olunublar.
Afrikada da əcdadlarına hörmət və ehtiram bəsləyirlər. Afrika fəlsəfəsi həyata əbədi bir dairə (doğum, ölüm, doğum) kimi baxır. Yaşlılığı təmsil edir keçid vəziyyəti həyat, ölüm və yenidən doğuş arasında. Yaşlı insan müdriklik anbarıdır. Təəccüblü deyil ki, Malidə deyirlər: “Öləndə qoca, bütün kitabxana ölür."
Təəssüf ki, yaşlı insanlara münasibət heç də hər yerdə xoşagələn deyildi. Spartada qocalar və xəstələr uçuruma atılırdı. Qədim Romada qoca kişini ora atmaq üçün çaya aparırdılar. Məhkum olan qocaların alnında “Körpüdən atılmalı olan” yazısı vardı.
Və buna baxmayaraq, dövlətin qanuniləşdirdiyi qəddarlığa baxmayaraq, yaşlılar haqqında fərqli fikir bildirməkdən çəkinməyən insanlar var idi. Sofokl təkid edirdi ki, yaşlı insanlar müdrik olduqları üçün yüksək vəzifələr tutmalıdırlar.
IN müasir dünya yaşlılar da gənclərin hörmətindən məhrumdur. Bəs bu, yalnız gənclərin günahıdır? Rudolf Steiner gənclərimizin niyə böyüklərə hörmət etmədiyini soruşduqda belə cavab verdi: “Biz qocalmağı bilmirik. Yaşlandıqca müdrikləşmirik. Biz sadəcə olaraq zehni və fiziki olaraq alçaldılır və dağılırıq. Və yalnız bəzilərində sıçrayış olur və onlar müdrik olurlar”.
Sosial mühit
Ailədə və cəmiyyətdə tələbat qocalıqda sağlamlığı və rifahı qorumaq üçün zəruri olan şeydir.
Bir çox yüzilliklər evləndilər və bir dəfədən çox qocalıqda evləndilər; Belə ki, fransız Lonqvil 110 yaşına kimi yaşamış, 10 dəfə evlənmiş və sonuncu dəfə doxsan yaşında həyat yoldaşı onun 101 yaşında oğlu dünyaya gəlmişdir. Deməli, evlilik ömrü uzadır.
Abxaziya mədəniyyətində stress faktorlarının təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edən əsrlər boyu inkişaf etmiş bir çox davranış formaları mövcuddur. Rituallarda iştirak böyük əhəmiyyət kəsb edir həyat yolu və ümumiyyətlə, bir insan üçün əhəmiyyətli olan hadisələrdə əhəmiyyətli sayda insanlar - qohumlar, qonşular, tanışlar. Oxşar davranış formaları Qafqazın digər xalqları arasında da mövcuddur. Amma Abxaziyada mənəvi və maddi dəstəyin miqyası, həyati dəyişikliklər - toy və ya yas mərasimlərində qohumların və qonşuların qarşılıqlı yardımı diqqəti cəlb edir.
Bu araşdırmadan çıxarılan əsas nəticə ondan ibarət idi ki, Qafqaz sakinlərində uzunömürlü qocanın yaşı artdıqca onun sosial statusunda arzuolunmaz dəyişikliklərin gözlənilməsi ilə bağlı qeyri-müəyyənlik və narahatlıq hissləri demək olar ki, tamamilə yoxdur. Yaşlanma və onunla əlaqəli mümkün mənfi fiziki dəyişikliklər yüzilliklərdə depressiv psixi vəziyyətlərə gətirib çıxarmır, görünür, uzunömürlülük fenomeni ilə birbaşa əlaqəsi var.
Demoqrafiyada əhalinin kəmiyyət və keyfiyyət tərkibi adətən piramida şəklində təsvir edilir, onun əsasını yeni doğulmuş uşaqlar və uşaqlar təşkil edir; sonra hər yaş dövründə ölüm nəzərə alınmaqla piramidanın tədricən daralması var; onun zirvəsi 90 və daha yuxarı yaşlı insanlardır.
XX əsrin sonunda demoqrafik vəziyyət köklü surətdə dəyişdi: əhalinin yaş strukturu artıq piramidaya bənzəmir, əksinə, nisbətən az sayda uşaq, gənc və yetkin yaş və yaşlı yaş qruplarında nisbətən yüksək sayda insan.
1950-ci ildə BMT-nin məlumatına görə. Dünyada 60 və daha yuxarı yaşda olan 214 milyon insan var idi. Proqnozlara görə, 2025-ci ilə qədər onların sayı 590 1 milyard 100 milyon nəfərə yaxın olacaq... Bu müddət ərzində yaşlı insanların sayı 5 dəfə, dünya əhalisi isə cəmi 3 dəfə artacaq. Bu baxımdan cəmiyyətin “qocalmasından” danışmaq olar. 2018-ci ilə qədər olacağı gözlənilir orta yaşölüm zamanı 85,6 il olacaq. (Rusiyada yaşlı nəsil vətəndaşların xüsusi çəkisi də getdikcə artır: 1959-cu ildəki 11,8 faizdən 1996-cı ildə 20,5 faizə qədər. Əhalinin qocalma sürəti doğum səviyyəsinin davamlı azalması səbəbindən artacaq. Son 30 ildə orada əhalinin hər 100 nəfərə düşən asılılıq əmsalı davamlı olaraq artmışdır. Belə ki, əgər 1971-ci ildə bu nisbət 21,1 faiz idisə, 1991-ci ildə artıq 33,6 faiz təşkil edirdisə, hazırda 36 faizdən çoxdur. Dünyada hər gün 200 min insan 60 yaş həddini qət edir.
Əhali strukturunda bu cür dəyişikliklər cəmiyyət qarşısında bir sıra ciddi praktiki problemlər yaradır. Onların arasında ən vacib və çətin olanı disfunksional pozğunluqlardan minimal itkilərlə aktiv həyatın uzadılmasıdır. İkinci, daha az vacib və çətin vəzifə qocalıq və qocalıqda yüksək xəstəliyə qarşı mübarizədir. Yaşla, bir növ xəstəliklərin "toplanması" baş verir. Yaşlanan bədənin daha az müqaviməti və kompensasiya və bərpa qabiliyyəti var. Gözlənilən ömür uzunluğu artdıqca, müxtəlif xroniki və yaşlı insanların köməksiz mövcudluğu dövrü ruhi xəstəlik, onun inkişafı həmişə ən son köməyi ilə dayandırıla bilməz farmakoloji agentlər. Üçüncü vəzifə qocalmış insanların layiqli həyatını təmin etməkdir.
1999-cu ilin BMT tərəfindən Ahıllar ili elan edilməsi bu problemin əhəmiyyətini vurğulayır.
Əlbəttə ki, qocalma qaçılmaz bir prosesdir ki, bu müddət ərzində bir sıra zehni və fiziki funksiyalar azalır. Buna baxmayaraq, eksperimental tədqiqatlardan əldə edilən məlumatlar təkcə bir çox mövcud stereotiplərin yanlışlığını deyil, həm də bu cür hadisələrə uyğunlaşmanın mümkünlüyünü və yollarını göstərir. Beləliklə, yaşla orta reaksiya sürəti yavaşlayır. Ancaq bir insana bir neçə gün məşq etməyə və hərəkəti avtomatlaşdırmağa icazə verilirsə, o zaman reaksiya müddətində yaş fərqlərinin çoxu yox olur, çünki avtomatik proseslər yaşlanmadan böyük ölçüdə təsirlənmir. Yaddaş funksiyasının azalması qocalmanın ilkin mərhələsi (50-65 yaş) üçün ən xarakterikdir, 65-75 yaşlı insanlarda yaddaş göstəriciləri orta yaş səviyyəsinə yaxınlaşır. Bunun səbəbi onların yeni vəziyyətlərinə alışmaları və onu aradan qaldırmaq yollarını inkişaf etdirmələridir. Yaşlı insanlar konsentrə olmaq qabiliyyətində praktiki olaraq heç bir azalma göstərmirlər.
Xəyalda qocalığı gözləmək çox vaxt reallıqdan daha ağrılıdır. Belə ki, gəncliyində qocalmaqdan dəlicəsinə qorxan yazıçı və həkim V.V.Veresayev tənəzzülə uğrayan illərdə bu qorxunun əbəs olduğunu, təbii müdrikliyin qaçılmaz itkiləri kompensasiya etdiyini yazırdı.
Ailə psixologiyası nöqteyi-nəzərindən yaşlı insanların qarşılaşdıqları əsas problemlərdən biri “boş yuva sindromu” adlanan problemdir, yəni. son uşaq üçün müstəqil ailə həyatının başlanğıcı ilə əlaqəli bir vəziyyət. Bu zamana qədər ailə əsasən valideynlik funksiyasını yerinə yetirmişdir və valideynlər yaranan boşluğu nə iləsə doldurmalıdırlar; bunu etiraf etmək istəməmək ya valideynlərin müstəqilliyini tanımaqdan imtina etdiyi uşaqlarla münasibətlərdə problemlərə gətirib çıxarır, ya da əgər uşaqlar psixoloji cəhətdən valideynlərin ailəsindən tam ayrılmamışlarsa, uşaqların ailəsində problemlər yaranır. Uşaqlar müstəqil olarsa, valideynlər arasında münasibətlər gərginləşə bilər (uşaq böyütmək vəzifəsi xatırlanmazdan əvvəl arxa plana keçən köhnə münaqişələr və ya yeniləri yaranır - ər-arvad münasibətlərinə daha çox diqqət yetirirlər, eyni zamanda bu səbəbdən narahatlıq yaşayırlar. uşaqların ayrılması) və ya xəstəliklər və əlaqəli pozğunluqlar inkişaf edə bilər psixoloji stress(psixosomatik, nevrotik və s.). Bu dövrün ikinci problemi həyat yoldaşlarından birinin ölümüdür. Nəvə böyütməklə bağlı problemlər də yarana bilər və bu əsasda uşaqlarla münaqişələr yarana bilər.
Bu baxımdan inkişaf psixologiyası qoca yaş, digər yaş dövrləri kimi, özünün əsas inkişaf vəzifəsi (müəyyən bir yaşa xas olan unikal problem), bu vəzifə ilə əlaqəli psixi və sosial böhran və bu böhranın həll olunduğu əsas proses var. Qocalığın əsas vəzifəsi müdriklikdir, yəni. insanın öz həyatını dərk etməsi və qəbul etməsi. Bu vəzifəni həll edən əsas proses introspeksiyadır (yaşadığı həyatı dərk etmək və müsbət qəbul etmək). Əsas böhran şəxsi bütövlük və ümidsizlik arasındadır.
Hər yaş böhranının normal keçməsi nəticəsində sözdə əsas komponentləri olan yekun (nəticə) davranış:
– yeni məlumatları seçmək bacarığı;
– dünyaya münasibətinizi, duyğularınızı idarə etmək və onlardan xəbərdar olmaq bacarığı;
– yeni sosial mühiti sərbəst mənimsəmək bacarığı.
Əvvəlkilərin səhv doldurulması halında yaş böhranları onlara uyğun gələn problemlər qocalıqda öz aktuallığını saxlaya bilər, onun əsas vəzifəsinin həllini poza bilər.
Müasir psixologiyada yaşlanmanı sadə bir involution, yox olma və ya reqressiya kimi qəbul etmək mümkün olmayan bir nöqteyi-nəzər getdikcə qurulur, əksinə, bir çox adaptiv və kompensasiya mexanizmləri də daxil olmaqla, insanın davamlı inkişafıdır; Üstəlik, insanlar gec yaş nəinki kənardakı yeni vəziyyətə uyğunlaşmağa, həm də özlərindəki dəyişikliklərə cavab verməyə məcbur olurlar.
Beləliklə, yaşlanma yalnız azaldıla bilməz bioloji proseslər, və bir çox cəhətdən qocalma prosesinin gedişatı sosial olaraq müəyyən edilir və cəmiyyətin yaşlı insanlara münasibətindən, eləcə də onların özlərinə münasibətindən asılıdır.
İnsanın özünün və ətrafındakı insanların onun yaşına və vəziyyətinə adekvat münasibətinin olması çox vacibdir. Təəssüf ki, müasir cəmiyyətdə mövcud olan gəncliyə pərəstişin əks tərəfi qocalığın faydasız, alçaq, alçaldıcı bir hal kimi yayılması, onun əvəzedilməz atributu xəstəlik və ətraf mühitdən asılılıqdır. Əslində bu doğru deyil. Bəli, qocalıqda bir sıra fiziki və zehni funksiyaların təbii azalması baş verir. Ancaq birincisi, təcrübədən göründüyü kimi, bir çox hallarda belə bir azalma müntəzəm məşq və fiziki və psixoloji cəhətdən aktiv həyat tərzi nəticəsində gecikə bilər və ya hətta baş verə bilməz. İkincisi, bir çox hallarda bu, real dəyişikliklərin deyil, “yaşa uyğun” davranış stereotiplərinin mənimsənilməsinin nəticəsidir və çox vaxt bu stereotiplərlə əlaqələndirilir. psixoloji travma. Üçüncüsü, qocalığın yığılmış həyat təcrübəsinin nəticəsi olan bir sıra üstünlükləri var. Mənfi stereotiplərə qarşı dura bilməmək son vaxtlar aktiv və mənfi dəyişikliklərə gətirib çıxarır sağlam insanlar. Bu cür stereotiplər yaşlı insanların obyektiv tibbi və psixoloji vəziyyəti ilə ziddiyyət təşkil edir: psixoloji tədqiqatlar göstərir ki, insanların əksəriyyəti pensiya yaşı səmərəliliyi, səriştəsini və intellektual potensialını qorumaq.
Qocalığa qarşı dözümsüzlük istər bütövlükdə cəmiyyətdə, istərsə də onun ayrı-ayrı yaş qruplarında, o cümlədən təkcə yaşlılarda deyil, gənclərdə də bir çox problemlərin səbəbidir. Bu dözümsüzlük üç formada olur:
Gənc nəsil və/və ya bütövlükdə cəmiyyət tərəfindən yaşlılara və qocalara qarşı dözümsüzlük müxtəlif formalarda özünü göstərir (gənclərin əsassız olaraq yüksək qiymətləndirilməsi və yaşlı insanlara qarşı ayrı-seçkilik).
1. Səhhətinin pisləşməsi, aktiv sosial və peşə həyatından “çıxması” və uyğunlaşmaq üçün qeyri-məhsuldar strategiyalardan istifadə ilə bağlı qocalar və qocalar tərəfindən öz qocalma faktının rədd edilməsi. sonrakı dövrlər həyat.
2. Onların gələcək qocalması faktının gənclər və orta yaşlı insanlar tərəfindən rədd edilməsi. Bir çox gənclər qocalma perspektivini o qədər qaranlıq görürlər ki, bu barədə heç nə bilməməyi üstün tuturlar. Həyatın qaçılmaz olaraq yaxınlaşan dövrünə belə münasibət çoxlu problemlər yaradır və qocalıqda həyat keyfiyyətini xeyli aşağı salır. (Qocalığa münasibətin bu cür stereotiplərinin yayılma və kök salma yolları bəzən ən gözlənilməz ola bilər - məsələn, professor Z. Eytnerin ADR-də apardığı uşaq kitabları üçün illüstrasiyaların tədqiqi müəyyən etmişdir ki,Neçə illərdir ki, eyni şəkillər bir kitabdan digərinə dolanır, üzlərində yaşadıqları illərin ağırlığını, kədərini, ətraf aləmdən qopmasını əks etdirən qocalar və qocalar təsvir olunur).
Beləliklə, öz yaşına və gələcək dəyişikliklərə düzgün münasibət yaratmaq, onları ayıq qiymətləndirmək mühüm vəzifələr aktiv uzunömürlülük deyilən şeyə nail olmaqda, yəni. təkcə uzun ömür deyil, həm özünüz, həm də başqaları üçün zəngin, dolğun, maraqlı və faydalı həyat - “həyat keyfiyyəti” adlanan şey. Bununla əlaqədar xatırlatmaq istərdim ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı sağlamlığı təkcə xəstəliyin olmaması, təkcə fiziki rifah deyil, həm də psixi və sosial rifah kimi müəyyən edir.
Mənfi dəyişikliklərlə yanaşı, onlara uyğunlaşma yollarını (mümkünsə, aradan qaldırmağı), eləcə də müsbət cəhətləri, yaşın verdiyi üstünlükləri, bu üstünlüklərdən istifadə etmək bacarığını görmək özünümüdafiə vasitəsidir. , hər bir yaşlı insan üçün özünə kömək.
Bu baxımdan müasir tədqiqatçılar qocalma strategiyasının konstruktiv və qeyri-konstruktiv növlərini fərqləndirirlər. Qocalmanın mənfi tərəflərinin öhdəsindən gəlməyə və özünüzü tam fəaliyyət göstərən insan kimi qorumağa imkan verən qocalmaya konstruktiv münasibətin əlamətləri hansılardır? Bir neçə müəllifin fikirlərini ümumiləşdirsək, bunlara aşağıdakılar daxildir:
- ictimai həyata daxil olmaq üçün yeni yollar axtarmaq, pensiya ilə yaranan boş vaxtdan faydalı və maraqlı istifadə etmək;
– öz həyat və peşə təcrübəsini başa düşmək və bölüşmək (övlad və nəvə böyütmək, müəllimlik etmək, xatirələr yazmaq, peşəkar sahədə mentorluq etmək);
– yaşanan həyatı qəbul etmək, onu dərk etmək;
– köhnə dostluq əlaqələrini saxlamaq və yeni dostluqlar qurmaq;
– yeni vəzifənizə sakit və rasional münasibət;
– yeni yaşınızı qəbul etmək və onda yeni məna kəşf etmək;
- digər insanlara qarşı anlayış və dözümlülük.
Öz qocalmasına münasibət zehni həyatın aktiv elementidir, insanın özü seçdiyi mövqedir. Yerli gerontoloqların fikrincə, nə sağlamlıq, nə aktiv həyat tərzi, nə də yüksək ictimai vəziyyət, nə də həyat yoldaşının və uşaqlarının olması qocalığın həyatın əlverişli dövrü kimi başa düşülməsinə zəmanət və ya təminat deyil. Bu əlamətlərin olması halında, hər biri ayrı-ayrılıqda və birlikdə, yaşlı bir insan özünü qüsurlu hesab edə və qocalmasını tamamilə rədd edə bilər. Və əksinə, pis halda fiziki sağlamlıq, təvazökar maddi sərvət, tənhalıq, yaşlı bir insanın qocalması ilə razılaşa bilər və onu görə biləcəkdir. müsbət tərəfləri qocalığının, yaşadığı hər günün sevincini yaşayır. İnsanın öz qocalığını qəbul etməsi aktivliyin nəticəsidir yaradıcılıq işi həyat münasibətlərini və mövqelərini yenidən düşünmək, həyat dəyərlərini yenidən qiymətləndirmək haqqında. Əhəmiyyəti aktiv mövqe yüzilliklərin tədqiqatları ilə sübut edilmişdir - onlar həyatlarında baş verən hər şeyi bəzi xarici qüvvələrin hərəkətləri deyil, öz hərəkətlərinin nəticəsi kimi qəbul etməyə meyllidirlər.
Sosial cəhətdən müəyyən edilmiş stereotiplərin davranışa və psixoloji vəziyyətə təsiri (və deməli, bir çox cəhətdən emosional vəziyyət və rifahı) yaşlı bir insanın vəziyyəti çox vaxt lazımınca qiymətləndirilmir. Bu arada, belə bir təsirə dair çoxlu sübutlar var.
Beləliklə, kişilərin ömür müddətinin qadınlara nisbətən qısa olmasının səbəblərindən biri də qocalıq, cəmiyyətdəki ənənəvi kişi və qadın rolları ilə bağlı mənfi stereotipik fikirlərin onlara daha güclü təsiri hesab edilir.
Stereotip davranış nümunələrinə riayət etmək gündəlik həyatda yeni davranış taktikalarının inkişafına kömək etmir. Qadınlar təqaüdə çıxdıqdan sonra yeni həyat vəziyyətinə kişilərə nisbətən daha asan uyğunlaşırlar, çünki onların fəaliyyət dairəsini daraltmaq və ilk növbədə ev işlərinə diqqət yetirmək onlar üçün daha az narahatlıqla müşayiət olunur. Bu tendensiya müxtəlif ölkələrdə qadınlar üçün xarakterikdir (Eissensen I., 1989).
Hamı bilir ki, hipnoz vəziyyətində olan insana onun əsl yaşı deyil, daha gənc (erkən uşaqlıq dövrünə qədər) deyilsə, o, özünü əslində daha gəncmiş kimi aparacaq. Bu cür təcrübələr məlum səbəblərə görə nadirdir və qısamüddətlidir. Ancaq məlum oldu ki, belə bir effekt əldə etmək üçün hipnozdan istifadə etmək heç də lazım deyil.
1979-cu ildə psixoloq E.Langer və onun Harvarddakı həmkarları maraqlı bir təcrübə apardılar. Yaşı 75 və daha yuxarı olan subyektlər (80 yaşa qədər) bağ evində bir həftəlik tətilə yerləşdirildi. Eyni zamanda, bir qəribə məhdudiyyət tətbiq olundu: 1959-cu ildən sonrakı dövrə aid qəzet, jurnal, kitab və ailə fotoşəkillərini özləri ilə aparmağa icazə verilmədi. Kottec 20 illik moda və ənənələrə tam uyğun şəkildə təchiz edildi. əvvəl. 1979-cu ildəki jurnalların əvəzinə 1959-cu ilin nömrələri də yalnız o vaxta aid idi. Subyektlərdən 20 il əvvəl olduğu kimi davranmaları istənilib. Bu qrupun üzvləri yalnız 1959-cu ilə qədər öz tərcümeyi-hallarını yazıb, o dövrü indiki kimi təsvir ediblər. Bütün söhbətlər o illərin hadisələri və adamları ilə bağlı olmalı idi. Onların açıq havada yaşadıqları hər bir təfərrüat onları 50-ci illərin əvvəllərində hiss etmələri üçün nəzərdə tutulmuşdu, E.Langer komandası isə subyektlərin bioloji yaşını qiymətləndirib: fiziki güc, duruş, qavrayış sürəti, idrak qabiliyyəti və yaddaşı müəyyən edilib. görmə, eşitmə, dad hiss etmə qabiliyyətinin vəziyyəti. Təcrübənin nəticələri diqqətəlayiq idi. Kottecdə də yaşayan başqa bir qrupla müqayisədə, lakin real vaxt şəraitində bu qrup yaddaşın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını və əl bacarıqlarının artdığını göstərdi. İnsanlar daha fəal və müstəqil oldular, özlərini qocalardan daha çox 55 yaşlılar kimi apardılar, baxmayaraq ki, bundan əvvəl çoxları gənc ailə üzvlərinin xidmətindən istifadə edirdilər.
Ancaq ən nəzərə çarpan əks inkişaflar əvvəllər geri dönməz hesab edilən dəyişikliklər idi. Təcrübədən əvvəl və sonra subyektlərin görünüşlərini müqayisə etmək istənən qərəzsiz kənar hakimlər, onların üzlərinin daha gənc göründüyünü müəyyən etdilər. Adətən yaşla qısaldan barmaqların uzunluğunun ölçülməsi barmaqların uzandığını göstərdi. Oynaqlar daha elastik oldu, duruş yaxşılaşmağa başladı. Güc sayğacına görə, əzələ gücü artdı; əlavə tədqiqatlar görmə və eşitmə qabiliyyətinin kəskinləşməsini və IQ test ballarının yaxşılaşdığını aşkar etdi.
Professor E.Langer sübut etdi ki, qocalıqda geri dönməz dəyişikliklər deyilən halları psixoloji müdaxilə ilə aradan qaldırmaq olar. Bədənimiz xatirələr və daxili hisslərlə təyin olunan subyektiv zamana tabedir. Elm adamları bu insanları psixoloji olaraq 20 il geriyə səyahət edən və bədənləri onları izləyən daxili zaman səyahətçiləri etdi. Öz-özünə hipnoz işlədi.
Bir insanın psixo-emosional vəziyyətinə (və buna görə də onun fiziki rifahına) təsir edən güclü amil sosial münasibətlər sistemidir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu amil çox vaxt hətta gedişatına təsir göstərə bilər ciddi xəstəliklərüzvi təbiət. Beləliklə, Rush Universiteti Tibb Mərkəzinin (Çikaqo, ABŞ) həkimləri sübut etdilər ki, yaxın dostlar və qohumlarla müntəzəm ünsiyyət Alzheimer xəstəliyinin təzahürlərindən qoruyur. (Alzheimer xəstəliyi, aparıcı ekspertlərin fikrincə və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və ya ABŞ Milli Qocalıq İnstitutu kimi nüfuzlu qurumların ekspert qruplarının rəsmi nöqteyi-nəzərindən, hazırda ən çox yayılmış xəstəliklərdən biri hesab olunur. tez-tez xəstəliklər yaşlılarda və qocalıq və yaşlı əhali arasında ürək və beyin infarktlarının yayılması ilə müqayisə edilə bilər (K.F. Jellinger et al., 1994). Xəstələrin təkcə intellektini deyil, həm də psixi fəaliyyətinin bütün aspektlərini və şəxsiyyətini məhv edən bu son dərəcə ağır iztirabın tibbi və sosial-iqtisadi nəticələrinin yüksək tezliyi və xüsusi şiddətinə görə, Alzheimer xəstəliyi aşağıdakı xəstəliklərdən biri kimi tanınır. müasir sivil dünyanın əsas tibbi və sosial-iqtisadi problemləri. Aparıcı ekspertlərin fikrincə, əhalinin yaşı artdıqca, cəmiyyətdə yaşlı insanların nisbəti və mütləq sayı artdıqca, Alzheimer xəstəliyi ilə bağlı problemlərin sosial yükü davamlı olaraq artmağa davam edəcəkdir.
Onlar demensiyadan əziyyət çəkməyən yaşlı könüllüləri müşahidə ediblər. Onlardan 89-nun beyni öldükdən sonra müayinə olunub. Ölənlərin çoxunun beynində Alzheimer xəstəliyinin açıq əlamətləri var idi, lakin onların sağlığında demans və ya əqli qabiliyyətlərin pisləşməsi təzahürləri olmayıb. Alimlər müəyyən ediblər ki, bu insanlar geniş sosial dairələri sayəsində xəstəlikdən qorunurdular. Sosial dairələrini müəyyən etmək üçün tədqiqat iştirakçılarından ayda ən azı bir dəfə ünsiyyət qurduqları uşaq, qohum və yaxın dostların sayı soruşulub. Sosial dairə nə qədər geniş olsa, beyin toxumasındakı dəyişikliklər zehni qabiliyyətlərə bir o qədər az təsir edirdi. Üstəlik, patoloji dəyişikliklər nə qədər çox olarsa, qoruyucu təsir bir o qədər aydın şəkildə özünü göstərirdi. Bu əsərin müəllifləri dostlar və qohumlarla tez-tez ünsiyyətin xəstəliyə qarşı müqavimət göstərməyə kömək edən güclü amil olduğunu vurğulayırlar.
Abxaziyada yüzillikləri tədqiq edən P.Qarb və G.Starovoytovanın sözlərinə görə, onlar hər gün qohumları və ən yaxın qonşuları ilə söhbət edir, həftədə ən azı bir dəfə dostları ilə görüşürlər.
Dul qadınlar arasında ölüm nisbətinin dul qadınlara nisbətən daha yüksək olmasının səbəblərindən biri odur ki, kişilər yalnız bir güclü emosional əlaqəyə malikdirlər (arvadları ilə), qadınlar isə həyatda onlara dəstək olan daha geniş insanlar dairəsinə malikdirlər. Çətin vaxt. Sevdikləri ilə şəxsiyyətlərarası münasibətlər sahəsində kişilər qadınlardan daha çox çətinlik çəkirlər. Bu, sabit bir kişilik stereotipi ilə asanlaşdırılır, ona görə qayğıya ehtiyac, həssaslıq və asılılıq qeyri-kişilik xüsusiyyətləridir. Şəxslərarası münasibətlərdə özünü aşkara çıxarma problemləri ilə məşğul olan S. Jurard qeyd edib ki, kişilər adətən daha az səmimi olurlar və özləri haqqında intim məlumatı başqaları ilə bölüşməkdən çəkinirlər, daha çox “sirrlərə” sahib olurlar və onlar haqqında məlumat əldə edəcəklərindən qorxurlar. onlara, daha tez-tez gərginlik yaşayır və cəsarətli görünməyə çalışırlar, başqalarını qadınlardan daha çox özləri üçün təhlükə olaraq görürlər. Özünü açıqlamaq qorxusu yalnız yaşlı kişilərin şəxsi münasibətlərdə azadlığını məhdudlaşdırmır, həm də hisslərə məhəl qoymamaqla yanaşı, onları “qırmızı bayraqlara” daha həssas edir. Bu, kişilərin niyə qadınlardan daha tez öldüyünü qismən izah edir.
Qocalıqda insanların həyat keyfiyyətinə, psixi və fiziki vəziyyətinə müsbət təsir göstərən digər amil təhsil, müntəzəm zehni fəaliyyət, yeni informasiyaların mənimsənilməsidir. Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqədar olaraq, məsələn, bilişsel təlim və terapiya nəzərdə tutulur mühüm vasitələr xəstələrin reabilitasiyasında, onların gündəlik fəaliyyət səviyyəsinin saxlanmasında, həmçinin xəstəliyin gedişatını asanlaşdıran amillərdən biri hesab olunur. Profilaktik tədbirlər Johns Hopkins Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən tövsiyə edilən Alzheimer xəstəliyi üçün, həmçinin piylənmə, yüksək xolesterin və hipertoniya ilə mübarizə aparmaqdan əlavə, qocalıqda intellektual fəaliyyətin saxlanması da daxildir. Gerontologiya Elmi-Tədqiqat İnstitutunun direktoru, Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının akademiki, professor Şabalinin sözlərinə görə, “intellektual fəaliyyət daha çox əhəmiyyətli amildir beyni fiziki deyil, qorumaq üçün. Əgər insan bütün həyatı boyu gərgin intellektual işlə məşğul olubsa və təqaüdə çıxandan sonra beynini yükləməyi dayandırıbsa, onun intellekti əvvəllər zehni işlə məşğul olmayan adamın intellektindən qat-qat tez çökəcək”. Təhsil səviyyəsi ilə orta ömür uzunluğu arasında əlaqə demoqraflar tərəfindən çoxdan müəyyən edilmişdir.
Xatirələrin yazılması həm də insanı depressiyadan sağalda bilən, onu fəal şəkildə ədəbiyyat seçib oxumağa, arxivlərdə işləməyə, insanlarla görüşməyə təşviq edən güclü psixoterapevtik vasitə ola bilər. Bu fəaliyyət növünün faydalı təsir mexanizmləri çoxşaxəlidir:
– insanın ictimai həyata daxil olması;
– xəstəliklər və keçmiş gənclik haqqında düşüncələrdən yayınma;
- mühüm və unikal təcrübənin daşıyıcısı kimi özünə dəyər hissi;
- zehni və idrak fəaliyyətinin stimullaşdırılması;
– öz həyatını dərk etmək, dərk etmək və qəbul etmək
münasibəti müəyyən etmək üçün də faydalıdır cari problemlər Ola bilsin ki, gündəliklər aparır.
Ev heyvanları insanın psixi həyatına, emosional və fiziki vəziyyətinə son dərəcə müsbət təsir göstərir ki, bu da qədim tibbdə məlumdur. görə müasir tədqiqat, məsələn, bir itə sahib olmaq, arıqlamaq üçün bir çox arıqlama pəhrizindən daha təsirli və daha təhlükəsizdir. Pişiklər qan təzyiqini azaltmaq, depressiyanı müalicə etmək və s. üçün təsirli hesab olunur. İt sahibi olan yaşlı insanlar həkimlərə müraciət etməyən həmkarlarına nisbətən 21% daha az müraciət edirlər. cılız dost. Gündə ən azı 10 dəqiqə heyvanlarla ünsiyyət quran hipertansif xəstələr praktiki olaraq xəstəlikdən xilas olurlar, heç olmasa hipertansif böhranlardan. Ev heyvanları insanlara ölümün öhdəsindən gəlməyə kömək edir sevilən- ata, ana, həyat yoldaşı və ya ər (sonuncu halda, pişiklərin şirkəti xüsusilə faydalıdır, tercihen bir neçə). Pişiklər və itlər miokard infarktından ölümləri 3 faiz azaldır. Və hətta HİV-ə yoluxmuş insanlar heyvanların yanında problemlərinin öhdəsindən gəlirlər. psixoloji problemlər daha yaxşı.
Məşhur psixoterapevt M.E. Burno, ev heyvanları ilə ünsiyyət də daxil olmaqla, "təbiətlə yaradıcı ünsiyyət vasitəsilə terapiya" psixoterapiya metodu kimi təsvir edir. Bu cür terapiyanın mexanizmləri kimi o, estetik təcrübələri (heyvan bədəninin quruluşunun, onun hərəkətlərinin gözəlliyi və uyğunluğu) və heyvanın sahibinin emosional vəziyyətini hiss etmək və ona reaksiya vermək qabiliyyətini və ona qayğı göstərmək ehtiyacını təsvir edir. heyvan ki, bu, bir tərəfdən sahibinin heysiyyətini artırır, digər tərəfdən onu intizamlandırır.
Bütün bu üsullar, əlbəttə ki, təkcə psixoterapiyada deyil, həm də effektiv psixoprofilaktika, yaşlıların həyat keyfiyyətinin yüksəldilməsi, onların yaradıcılıq fəaliyyətinin və nəhayət, uzunömürlülüyün qorunmasında köməklik göstərə bilər.
A - akupressura
AG - arterial hipertenziya
BP - qan təzyiqi
AT - avtomatik təlim
Pəhriz əlavələri - bioloji aktiv əlavələr
ÜST - Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı
DBP - diastolik qan təzyiqi
IHD - koroner ürək xəstəliyi
BMI - bədən kütləsi indeksi
DF - pəhriz lifi
RA - romatoid artrit
SBP - sistolik qan təzyiqi
ESR - eritrositlərin çökmə sürəti
HR - ürək dərəcəsi
Giriş
söz " psixosomatika" ruh və bədən mənasında birləşir (yunan dilindən. psixika- ruh və bəziləri- bədən).
Psixosomatika insanın düşüncələrinin onun bədəninə təsirini, psixi amillərin etiologiyada və funksional və patogenezdə rolunu öyrənir. üzvi pozğunluqlar insan orqanları. Çıxarılmaz münaqişə, həll olunmayan problemlər səbəb olur psixosomatik xəstəliklər – mədə xorası, arterial hipertenziya, bronxial astma, neyrodermatit, diabet s. Emosional konfliktin aradan qaldırılması ilə, böyük rus klinisyenləri M. Ya Mudrov, G. A. Zaxaryin, S. P. Botkinin qeyd etdiyi kimi, somatik xəstəlik müalicə olunur.
Bununla birlikdə, yoluxucu və ya zəhərli təsirlərlə əlaqəli olanlar istisna olmaqla, demək olar ki, bütün xəstəliklər psixosomatikdir, çünki psixika əsasən onların gedişatını və nəticəsini müəyyənləşdirir. Ağrılı problemlər ortaya çıxdıqda, onların əks-sədaları xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsidir - allergiya, nazofarenksdə fokus infeksiyaları, mədə-bağırsaq sistemi.
Bədənimiz yalnız əhval-ruhiyyəmizə və düşüncələrimizə uyğunlaşır, lazım olduqda ağrı və narahatlığın baş verməsi barədə siqnal verməyə başlayır. Sağlamlıq və şikayət şəklində "başındakı zibil" uyğun gəlmir.
Məhz psixikaya müsbət təsir yaşamağa, həyata marağı qoruyub saxlamağa və bunda fəal iştirak etməyə, çətin anlar yaşayanlara kömək etməyə kömək edir. Psixikaya müsbət təsir göstərmək üçün bütün imkanlardan istifadə edərək, qocalmanı ləngidə və psixi pozğunluqların yaratdığı xəstəliklərdən qaça bilərik.
Mütərəqqi yaddaş pozğunluğu və fokus kortikal pozğunluqlarla müşayiət olunan Alzheimer xəstəliyi, həyatla üzləşə bilməmək və dünyanı olduğu kimi qəbul edə bilməməkdən qaynaqlanır. Bu da öz növbəsində ümidsizliyə və çarəsizliyə səbəb olur.
İngilis riyaziyyatçısı Benjamin Gompertz nəzəri olaraq müəyyən etdi ki, bir insan 100-110 il yaşamalıdır. Bu arada, ən yüksək orta ömür uzunluğu indi İsveçdə - 74,2 il, ən aşağı isə Qvineyadadır - 27 il.
Gözlənilən ömür ətraf mühitimiz, vərdişlərimiz və meyllərimizdən çox təsirlənir. Hər şey insanın özündən asılıdır - hansı həyat tərzi keçirir, necə yeyir, özünə necə qulluq edir. Heyvanların ömrü onların yetişmə dövründən 5 dəfə uzundur. İnsan 20-25 yaşa qədər formalaşdığından 100-125 yaşa qədər yaşamalıdır.
Dünyada insanların sayı artır. 2025-ci ilə qədər onların sayı 1950-ci ilə nisbətən 5 dəfə çox olacaq. 2025-ci ildə 60 yaşdan yuxarı insanların sayı xeyli artacaq! İnsan isə nəinki yaşamalı, həm də ictimai fəal olmalı, başqalarına lazımlı olmalı, diqqət və qayğıdan məhrum olmamalıdır və bu, o zaman mümkündür ki, o, insanları sevsin, onlar üçün çox şey etsin. Axı dünya bir güzgüdür. Onore de Balzak yazırdı: "Sən güzgüyə gülümsəsən, o da sənə gülümsəyəcək!"
"Ən çox mühüm kəşf müasir insan özünü fiziki, əqli və mənəvi cəhətdən cavanlaşdırmaq bacarığıdır” deyə yazıb Paul Bragg. Bir insanın psixi vəziyyəti onun sağlamlığına fəal şəkildə təsir göstərir. Hans Selye yazırdı: “Orqanizm hər cür təsirlərə - soyuqluq, yorğunluq, sürətli qaçış, qorxu, ağrı - stresslə, oxşar fizioloji proseslə cavab verir, adrenal korteksdən hormonların salınmasını stimullaşdırır. Bununla o, özünü tamamilə özünümüdafiə, yeni vəziyyətə uyğunlaşmaq, ona uyğunlaşmaq üçün səfərbər edir. Stress bədən üçün çətin bir sınaqdır. Amma stress olmasa, həyat ölüdür, bədən buna uyğunlaşa bilməzdi”.
Mənfi və müsbət stress var. Mənfi stressin yaranmasına qorxu, kobud sözlər, ədəbsiz rəftar, ədalətsiz iradlar səbəb olur. Adaptiv qüvvələr böyükdür və stressin təsiri altında baş verən kiçik sapmalar geri çevrilir. Ancaq sinir gərginliyi uzanarsa, uyğunlaşma deyilən xəstəliklər inkişaf edir - hipertoniya, mədə xorası, bronxial astma və s.
Əsəb gərginliyini aradan qaldırmaq üçün ən yaxşısıdır məşq stressi və yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır.
Qədim tacik həkimi İbn Sina deyirdi: “Biz üç nəfərik: sən, mən və xəstəlik. Mənimlə ittifaqa girsən, ikimiz də xəstəliyə qalib gələrik. Əgər xəstəliklə birləşsəniz, ikinizi də məğlub edə bilməyəcəyəm."
Psixikanın rolu yaxşı hiss etmək, xəstəliklərdən qurtulma ehtimalında plasebo effektini (əmziklər) təsdiqləyir. Dərman adı altında qəbul edilən plasebolar bəzən real dərmanlardan daha tez və tam sağalmağa səbəb olur, lakin bir şərtlə ki, xəstələr həqiqi dərman qəbul etdiklərinə əmin olmalıdırlar. Sağalma 85% xəstənin özündən, 15% isə həkimdən asılıdır. Plasebo effekti həm də bədənin lazımi reaksiyalarını tətikləyən özünü hipnozla bağlıdır. Plasebo effekti və təklifi, həmçinin misli görünməmiş universitetlərin "diplomlarının" divara asıldığı və dostların tövsiyələri xəstənin sağalmasında həlledici rol oynadığı zaman ənənəvi müalicəçilərin (ekstrasenslər, sehrbazlar, şəfaçılar) işini izah edə bilər.
Fəsil 1
Həyat proqramı
Hər bir orqanizmdə həyatın inkişafı, zədələndikdə bərpa proqramı, eləcə də həyatın və ölümün məhdudlaşdırılması proqramı var. Birinin vaxtından əvvəl ölümünə dərin inam "həyat proqramını" söndürür. Əksinə, sağalma ehtimalına dərin inam “həyat proqramını” dəstəkləyir. Xəstədə özünü daha yaxşı hiss etdiyinə qəti inam yarandıqda, xəstəlik geri çəkilir, xəstə (əziyyətdən) qorxu və ümidsizlikdən xilas olur. Relyef gəlir və bir müddət sonra ağrı proseslərinin səngimə dövrü var. Hər bir canlıya xas olan özünü müalicə mexanizmləri işə salınır. Biz çoxlu misallar bilirik ki, hətta sağalmaz xəstəliklər də geri çəkilir.
Həyatı qorxu, kədər, ümidsizlik, melanxolik, qorxaqlıq, paxıllıq və nifrət qısaldır. Akademik V.N.Şabalin, əksər hallarda pis insanların daha qısa ömür sürdüyünə dair məlumatlar verir. Bütün metabolik proseslərin intensivliyi onlarda daha yüksəkdir və daha sürətli "yanır".
I. P. Pavlov tövsiyə etdi: “Qürurun sizi ələ keçirməsinə imkan verməyin. Buna görə razılaşmağınız lazım olan yerdə israrlı olacaqsınız. Buna görə faydalı məsləhətlərdən və dostluq yardımından imtina edəcəksiniz. Buna görə də siz bir ölçüdə obyektivliyi itirəcəksiniz”. Özünə inam və təkəbbür insan üçün çox təhlükəlidir, çünki insan heç vaxt hər şeyi bilə bilməz. Biri kitab yazmaqda, biri gəmi sürməkdə, üçüncüsü dam örtüyündə daha yaxşıdır.
L.N.Tolstoy yazırdı: “İnsanın mahiyyəti kəsrə bərabərdir. Nümunəçi odur, məxrəc isə özü haqqında düşündüyüdür. Məxrəc nə qədər böyükdürsə, insanın əhəmiyyəti bir o qədər azdır”.
Elbert Hubbard çox düzgün dedi: “Üç vərdiş sizə dünyada istədiyiniz hər şeyi verəcək. Bu, işləmək vərdişi, sağlam olmaq vərdişi, öyrənmək vərdişidir”.
Volter yazırdı: "İş bizi üç böyük pislikdən azad edir: cansıxıcılıq, pislik, ehtiyac". Paul Bragg əmək və əməyin vacibliyini də vurğuladı: “Sonsuz sağlamlıqdan zövq almaq üçün çalışmaq lazımdır”.
Şanslı olmaq üçün öz mövqelərimizi formalaşdırmalıyıq. Başımıza nə gəlirsə gəlsin, səbəb həmişə özümüzdədir.
Bütün istəklərdən birini seçmək və ona nail olmaq lazımdır. Yaxşı olduğunuz bir şeyi etmək və sizin üçün qeyri-adi olan bir şeydən imtina etmək vacibdir. Eşitmə qabiliyyətiniz yoxdursa, musiqiçi olmağa çalışmayın. İntuisiyanıza daha çox güvənin. Əgər intuisiya sola dönməni deyirsə, amma məntiq deyirsə ki, orada heç bir iş yoxdur, onda intuisiyanı dinləmək daha yaxşıdır. Əsas odur ki, gözləmək deyil, hərəkət etməkdir, onda daha yüksək güclər birləşəcək və məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcəkdir.
