Həyatın ekologiyası. Bir çoxumuz yuxu zamanı bir insana öyrədilə biləcəyini eşitmişik. Ömrümüzün üçdə birini yuxuda keçiririk və bu vaxtı öyrənmək üçün necə istifadə edəcəyimizi öyrənmək çox gözəl olardı, amma bu o qədər də sadə deyil. Gəlin bu sahədən ən son tapıntıları araşdıraq.
Bir çoxumuz yuxu zamanı bir insana öyrədilə biləcəyini eşitmişik. Ömrümüzün üçdə birini yuxuda keçiririk və bu vaxtı öyrənmək üçün necə istifadə edəcəyimizi öyrənmək çox gözəl olardı, amma bu o qədər də sadə deyil. Gəlin bu sahədən ən son tapıntıları araşdıraq.
Bəlkə də yuxu üçün ən ümumi kurs təhsildir Xarici dillər. Görün, bir həftə ərzində demək olar ki, heç bir səy göstərmədən yeni bir dilə yiyələnmək nə qədər gözəldir, amma nədənsə ona tam keçid yeni formatöyrənmə baş vermir.
Sual yaranır - həqiqətən yatarkən öyrənmək mümkündürmü?
ABŞ-da ədəd. Konnektikutda Yuxu Bozukluğu Araşdırma Mərkəzi var. Alimlər deyirlər ki, bu cür reklam iddiaları aldatmadan başqa bir şey deyil. Yuxu zamanı beynimiz bir qədər fərqli rejimdə işləyir. Bu zaman o, alınan məlumatları ayırır və təsnif edir. Həm də o, uzunmüddətli yaddaşa nə qoyacağını və nəyin unudula biləcəyini müəyyənləşdirir. Buna görə də, elm adamları oyaq olduğunuz və beyniniz məlumatı qəbul etməyə kökləndiyi zaman nəyisə öyrənməyi məsləhət görür.
İsrail alimləri də maraqlı kəşf ediblər. Onlar göstəriblər ki, beynin bəzi nahiyələri oyaqlıq zamanı olduğu kimi yuxu zamanı da eyni şəkildə işləyir. Buna görə də yuxularımızı xatırlayırıq və bəzən onları ən xırda təfərrüatlarına qədər təkrarlaya bilirik. Ancaq yeni məlumatlara gəlincə, yuxu vəziyyətində olan insan beyni onu qəbul etmək və mənimsəmək üçün bütün yolları bloklayır.
Yuxu zamanı beyin fəaliyyətinin üç əsas mərhələsi var. Yuxuya düşmə mərhələsi- bu anda beyin fəaliyyəti azalmağa başlayır. Mərhələ REM yuxusu - gözlər sürətlə hərəkət etməyə başlayır, bu anda insan yuxular görür.
Sonra gəlir mərhələ dərin yuxu
- Bu mərhələdə beyin hüceyrələri çox maraqlı şəkildə işləyir və stadiondakı futbol azarkeşləri dalğasına bənzəyir. Bir saniyə ərzində hüceyrələr fəaliyyətə qayıdır, sonra isə istirahət vəziyyətinə qayıdırlar. Məhz bu mərhələdə beyin yeni məlumatları həzm edir və kateqoriyalara ayırır. Əgər bu mərhələdə yuxu pozulursa, deyək ki, səs yazısı ilə, insan oyanacaq, çünki... beyin fəaliyyət rejiminə keçəcək və insanı oyandıracaq.
Amma hər şey o qədər də pis deyil. Yenidoğulmuşlar gündə 18 saat yatır və hələ də inkişaf etməyi bacarırlar. Üstəlik, bu inkişafın sürəti bir yetkinin inkişaf sürətini üstələyir! ABŞ-dan olan digər elm adamları artıq müasir dünyaya uyğunlaşmanın xəyallarda baş verdiyinə qərar verdilər.
Amerikalı alimlər maraqlı təcrübə aparıblar. Onlar sakit bir səs çıxardılar və sonra yavaşca yatmış körpəyə üfürdülər. 26 uşaqdan 24-ü səsi küləklə əlaqələndirdi və 20 dəqiqədən sonra bunu gözləyərək göz qapaqlarını daha möhkəm bağlamağa başladılar. Uşaqların yatmasına baxmayaraq, öyrənmə onların yuxusunda baş verirdi.
Çıxır maraqlı şey. Bir tərəfdən yuxuda öyrənə bilmirik, digər tərəfdən bəli. Çox təəssüf ki, son təcrübə körpələr üzərində aparılıb. Ola bilsin ki, böyüklər başqa cür davranardı. Külək təcrübəsini yaxınları üzərində təkrarlamaq istəyən pionerlər varmı? nəşr edilmişdir
Osipyan Kristina, 9a sinifi
Bu əsər yuxuda insan vəziyyətinin öyrənilməsinə həsr olunub, əsərin müəllifi problemli suala cavab verməyə çalışır - yuxuda məlumatı yadda saxlamaq mümkündürmü?
Yüklə:
Önizləmə:
Giriş…………………………………………………………… səhifə 2
II. Nəzəri hissə
İnsan necə xatırlayır……………………………. səh.4
Yuxuda yaddaşın inkişafı…………………………….. səh 6
Yuxu mərhələləri ...... .. ................................................
III. Praktik hissə
Anket nəticələri .............................................................................
Təcrübənin aparılması……………………………………… səhifə 10
Nəticə. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. səhifə 11
Ədəbiyyat... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . səhifə 12
Ərizə. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...səh. 13
I. GİRİŞ
Hər gün təxminən səkkiz saat və ya bütün həyatınızın üçdə birini yatmaqla keçiririk. Bu, həyatımızın dəyişməz qanunudur. Həm heyvanlara, həm də flora. Yuxu ilahi qanundur və biz çox vaxt bizi narahat edən problemlərə cavabı məhz yatarkən tapırıq. Bir çoxları gün ərzində yorğunluq topladığımız və bədənin istirahət etməsi üçün yuxuya getməli olduğumuz və yuxu zamanı gücün bərpası prosesinin baş verdiyi nəzəriyyəsini müdafiə etdi. Bu səhvdir. Yuxu zamanı heç nə dincəlmir. Biz yatarkən ürəyimiz, ağciyərlərimiz və orqanizmin bütün həyati orqanları işləməyə davam edir. Yatmadan əvvəl yemək yeyirsinizsə, bu, mədənizin işlədiyini, yeməklərin həzm olunduğunu və udulduğunu göstərir. Dəri vəziləri tər istehsal edir və dırnaqlarınız və saçlarınız böyüməyə davam edir. Şüuraltımız heç vaxt dincəlməz və yatmaz. Həmişə aktivdir və hər şeyi idarə edir dirilik. Yaraların sağalması və sağalması prosesi yuxu zamanı daha sürətli baş verir, çünki şüurlu ağıldan heç bir müdaxilə yoxdur. Bir xəyalda sizi maraqlandıran bütün suallara gözəl cavablar alırsınız.
Yuxu araşdırmaları üzrə tanınmış səlahiyyətli doktor Con Biqlou göstərmişdir ki, siz gecə yatarkən gözlərinizdə, qulaqlarınızda, burnunuzda və toxunma duyğunuzdakı sinirlərin aktiv olduğunu və bütün beyninizin qaldığını göstərən bir çox təəssürat alırsınız. aktiv. Alim bunu müdafiə etdi Əsas səbəb yuxu "ruhun daha nəcib hissəsinin ali mahiyyətimizin mücərrədliyi ilə birləşmək və tanrıların müdrikliyinə və uzaqgörənliyinə qoşulmaq" ehtiyacıdır.
Dr.Biqlou daha sonra deyir: “Araşdırmalarımın nəticələri nəinki mənim gündəlik işdən və narahatlıqlardan yaranan istirahətin yuxunun əsas məqsədi olmadığına inamımı gücləndirdi, həm də mənim bu qənaətimi daha da aydınlaşdırdı ki, hər iki cəhət də insan həyatı onun simmetrik və qüsursuz olması belə diqqətə layiq deyil mənəvi inkişaf insanın yatdığı vaxtdan daha çox”. Beləliklə, insan orqanizmi yuxu zamanı işləməyə davam edir və gün ərzində yığılan məlumatları emal edir.
Hər gün bir insanın başına çox şey gəlir mühim informasiya, yadda saxlamağınız lazımdır. Onu yadda saxlamağın ən yaxşı yolu nədir? Yatarkən məlumatı yadda saxlamaq mümkündürmü? Bu sual məni maraqlandırdı və araşdırma aparmaq qərarına gəldim: Yuxuda xatırlamaq mümkündürmü?
İşimin məqsədi:
Bir insanın yuxu zamanı məlumatı yadda saxlaya bilib-bilmədiyini araşdırmaq.
Özümə aşağıdakıları təyin etdim tapşırıqlar:
Bu mövzuda elmi ədəbiyyatı öyrənmək;
Araşdırın müxtəlif yollarla məlumatı xatırlamaq
Yuxuda yaddaş üzərində təcrübə aparın
Yuxunun məlumatı yadda saxlamaq üçün bir yol olub olmadığını araşdırın.
Hipoteza : REM yuxusunun mərhələlərində məlumatları təkrar-təkrar dinləməklə yuxu zamanı məlumat yadda qala bilər.
İşimdə istifadə etdimüsulları : sosioloji sorğu, eksperiment, təhlil.
II. Nəzəri hissə.
II.1. İnsan necə xatırlayır?
Əgər kimsə son məzuniyyət səfərində getdiyi yerlərlə bağlı yaddaşını təzələmək istəyirsə, özü çəkdiyi fotoşəkillərə baxaraq lazımi məlumatları toplaya bilər. Hər bir fotoşəkil müəyyən bir an haqqında tam və konkret məlumat ehtiva edir. Bununla belə, bu kifayət deyil yaxşı yol yaddaşın necə işlədiyini anlamaq üçün. Əzbərləmə prosesi, sanki fotoşəkillərdən danışırıqsa, yadda saxlamaq üçün obyektləri olan alboma baxmaqla bitmir. Əksinə, bu, ən vacib məlumatların seçildiyi və kodlaşdırılmış formada saxlandığı aktiv və idarə olunan bir prosesdir.
Yadda saxlama zamanı 3 həyata keçirilir müxtəlif əməliyyatlar: məlumat əldə etmək, saxlamaq və bərpa etmək. Reallıqda əzbərləmə beynin müxtəlif sahələrinin fəaliyyətini təmin edən hər 3 hərəkətin həyata keçirilməsini tələb edir. Görünür ki, yaddaş problemləri əksər hallarda bərpa mərhələsində yaranan çətinliklərlə bağlıdır və səhv kodlaşdırmanın nəticəsidir. Bu hallarda yaddaş pozğunluqlarının səbəbi məlumatın zəif qavranılması və ya düzgün saxlanmamasıdır.
Aydındır ki, informasiyanın bərpası onun qəbulundan daha mürəkkəb prosesdir. Əslində, hər gün bir insan çox sayda müxtəlif məlumat alır, lakin kifayət qədər məhdud miqdarda məlumat yaddaşda saxlanılır. Məlumat nə qədər faydalı görünsə də, əslində onun yalnız bir hissəsi lazım olacaq. Bu, yaddaş yaddaşımızda olacaq məlumatları seçmək üçün motivasiya prinsipidir. Yaddaşda iştirak edən proseslərin işləmə mexanizmini yaxşı başa düşməklə, insan onun fəaliyyətini yaxşılaşdıra və onun imkanları haqqında daha dolğun təsəvvür əldə edə bilər. Məlumatı yadda saxlamaq üçün bir çox üsul var. Elmdə mnemonika deyilən bütöv bir istiqamət var.
Mnemonika - Bu, əsas prinsipləri məlumatın təşkili, assosiativ yanaşmadan istifadə və zehni təsvirlərin yaradılması olan yaddaş fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasına xidmət edən üsul və qaydalar toplusudur.
Məlumat məntiqli olduqda, asanlıqla yadda qalır. Digər tərəfdən, bəzən sürücülük istiqaməti, tarix və ya telefon nömrəsi kimi məlumatları yadda saxlamaq lazımdır. Mnemonika bu xüsusi tipli məlumatları yadda saxlamaq, həmçinin məlumatı saxlamaq üçün ümumi qabiliyyəti artırmaq üçün istifadə olunur.
Mnemonikanın ən əsas formaları bunlardır ritm və qafiyə . Ritm məlumatı təşkil etmək üçün təbii bir prinsipdir, bir çox insanlar onu istər-istəməz tətbiq edirlər. Onlar eyni ritmə riayət edərək və ya eyni zamanda onlara qafiyələr seçərək məlumatları təkrar-təkrar təkrarlayırlar. Şübhəsiz ki, vurma cədvəlini və ya ölkənizin çaylarının adlarını belə öyrənirsiniz. Ən heyrətamiz şəkildə yaddaş üçün ritm və qafiyə o dövrdə yazısı olmayan ölkələrin şifahi mədəniyyət ənənələrində, məsələn, Homer eposunda istifadə edilmişdir. Bununla belə, diqqət yetirmək lazımdır ki, ritm və qafiyədən istifadə edərək əzbərləmə məlumatın başa düşülməsinə zəmanət vermir, yalnız onun yadda saxlanması təmin edilir.
Mnemonikanın başqa bir sadə forması istifadə etməkdir akronimlər, prinsipi xatırlanması lazım olan ilkin elementlərdən söz yaratmaqdır. Məsələn, 3 Yunan memarlıq üslubunun adlarını daha yaxşı xatırlamaq üçün: İon, Dor və Korinf, siz IODOKO akronimini yarada bilərsiniz. Nəhayət, yaddaş üsulları əvvəllər olmayan məlumatlara məna verir və bununla da yadda saxlama prosesini asanlaşdırır.
II.2. Yuxuda yaddaşın inkişafı.
Kitabın nəşrindən əvvəl Luria A.R. "Böyük Yaddaş haqqında Kiçik Kitab" yaddaşı gücləndirmək üçün bütün üsullar "mnemonika" adlanırdı. Luria ilk dəfə mnemonika (şifahi-məntiqi təfəkkürə əsaslanan üsullar) və eidotexnika ("eydos" sözündən, yunancadan - təsvir; konkret obrazlı təfəkkürə əsaslanan üsullar) bölünməsini tətbiq etdi. O, kitabında fenomenal eidetik yaddaş nümunəsi verir.
Çoxsaylı təcrübələr göstərdi ki, insanın yaddaş ehtiyatları eidetik yaddaşın inkişafı ilə bağlıdır. Bir çox xarici məktəblər düzgün əzbərləməyi öyrədirlər. Bir çox yerli alimlərimizin təcrübəsi bizi inandırır ki, biz artıq yadda saxlamağı bilirik, yadda saxlamağı deyil, çoxalmağı öyrənməliyik.
Təxəyyül inkişaf etdirərək və beyni daha çevik etməklə, tələbələrə məlumatları asanlıqla xatırlamaq və çoxaltmaq öyrədilməlidir. Əsas diqqət əzbərləmə qabiliyyətinə deyil, çoxalma qabiliyyətinə yönəldilməlidir. Bir çox kitablar sizə əzbərləməyi öyrədir. Çoxalmağı necə öyrənmək olar? İstedadlı insanların bunu necə etdiyinə, hipnozda (hipermneziya) super yaddaşın necə baş verdiyinə, bu fenomenin stress zamanı özünü necə göstərdiyinə (müharibə zamanı məlum super yaddaş halları var) baxmaq lazımdır. Hipnozda isə insan çoxdan unudulmuş adları, hadisələri, oxuduğu kitabları xatırlaya bilir. Eyni şəkildə, hipnoz zamanı itkin açarlar, gizli zinət əşyaları tapılır, cinayətkarların əlamətləri yada düşür. Hipnoz vəziyyəti isə REM yuxusunun vəziyyəti ilə müqayisə edilə bilər. Yuxunun hansı mərhələləri var və REM yuxusu nədir?
II.3. Yuxu mərhələləri.
N.Kleytman və Yu.Azərinskinin tədqiqatlarının nəticələri göstərdi ki, yuxu zamanı beyin fəaliyyətsiz deyil, əksinə, nümayiş etdirir. müxtəlif növlər fəaliyyət. Üstəlik, yuxu zamanı beyin fəaliyyəti xaotik deyil, açıq bir tsiklik xarakter daşıyır. 8 saatlıq yuxu üçün (böyüklərin bədəninin düzgün istirahəti üçün tövsiyə olunan müddət) orta hesabla 90-100 dəqiqə davam edən 5 dövrə müşahidə edilir və hər dövrədə iki yuxu mərhələsi var - yavaş dalğalı yuxu mərhələsi və REM. yuxu mərhələsi.
NREM yuxu mərhələsi.Yavaş dalğalı yuxu insanın ümumi gecə istirahətinin təxminən 75%-ni təşkil edir. Yavaş yuxu mərhələsində tənəffüs sürəti azalır, ürək döyüntüləri azalır, əzələlər rahatlaşır və göz hərəkətləri yavaşlayır. Bununla belə, yavaş dalğalı yuxu mərhələsi homojen bir proses deyil. Onun daxilində dörd mərhələ fərqlənir, bunların hər biri müxtəlif bioelektrik xüsusiyyətləri və yuxu dərinliyi və ya oyanış hədlərinin göstəriciləri ilə xarakterizə olunur. Yavaş yuxu dərinləşdikcə, insanın fəaliyyəti getdikcə azalır və onu oyatmaq getdikcə çətinləşir. Eyni zamanda, yavaş dalğalı yuxu mərhələsinin dərin mərhələlərində, ürək döyüntüsü və tənəffüs dərəcəsi, tənəffüs dərinliyindəki azalma və azalma kompensasiya edir qan təzyiqi. Fizioloji nöqteyi-nəzərdən, yavaş dalğalı yuxu mərhələsində bədənin reabilitasiyası və sağalması baş verir - hüceyrələr və toxuma quruluşu bərpa olunur, kiçik təmirlər baş verir. daxili orqanlar insan, enerji balansı bərpa olunur.Yavaş yuxunun ilk mərhələsinə napping deyilir. Yuxu zamanı insan gün ərzində xüsusilə ona aid olan fikirləri “düşünür” və “yenidən yaşayır”. Beyin intuitiv olaraq həll olunmamış suallara cavab axtarmağa davam edir, yarıyuxulu yuxular görünür və bəzən insan öz probleminin uğurlu həllinin həyata keçirildiyi yuxuya bənzər görüntülər görür. Yavaş dalğalı yuxunun ilk mərhələsində elektroensefaloqramma demək olar ki, əhəmiyyətli bir azalma göstərir minimum göstəricilər, alfa ritmi, insanın oyanıq vəziyyətinin əsas xüsusiyyətidir. Yuxusuzluq yavaş dərin yuxu ilə əvəz olunur. Bu mərhələ artan alfa ritmi və ya yuxu mili ritmi ilə xarakterizə olunur. Qaralmalar yüksək eşitmə həssaslığının hədləri ilə əvəzlənməyə başlayır. İnsan dəqiqədə təxminən 2-5 dəfə elə bir vəziyyətdə olur ki, onu oyatmaq çox asandır. Yavaş dalğalı yuxunun üçüncü mərhələsində "yuxu milləri" daha da böyüyür, sonra yavaş dalğalı yuxunun artan tezliyinə delta salınımları əlavə olunur. Amplituda artdıqca, salınımların ritmi yavaşlayır və dördüncü mərhələ başlayır ki, bu da adətən yavaş dalğalı yuxu mərhələsinin dərin yuxusu (delta yuxusu) adlanır. Yuxunun delta mərhələsində insan yuxu görməyə başlayır, duyğu fəaliyyəti sönükləşir və yatanı oyatmaq kifayət qədər çətinləşir. Fiziki cəhətdən bərpa olunmaq üçün bir insana təxminən 3-4 saat yavaş yuxu lazımdır. Yuxuya getdikdən təxminən bir saat yarım sonra, yavaş dalğalı yuxu mərhələsinin dördüncü mərhələsindən dərhal sonra REM yuxu mərhələsi başlayır.
REM yuxu mərhələsi (sürətli dalğa və ya paradoksal yuxu).Sürətli dalğa yuxusu və ya paradoksal yuxu kimi də tanınan REM yuxusu, yuxuda olan şəxsin davranışında əhəmiyyətli dəyişikliklərlə xarakterizə olunur. Müşahidələr belə nəticəyə gəlməyə imkan verir ki, REM yuxu mərhələsi tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinin artması ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdə ürək dərəcəsi, eləcə də tənəffüs bəzi aritmiya ilə xarakterizə olunur. Əzələ tonu düşür, ağız və boyun əzələlərinin diafraqması tamamilə hərəkətsizləşir, lakin eyni zamanda hərəkətlər aktivləşir və tələffüz olunur. göz bəbəkləri qapalı göz qapaqları altında. Məhz bu mərhələdə bir insan yuxu görür, üstəlik, yuxuda olan bir insanı "sürətli yuxu" vəziyyətində oyandırsanız, o, çox güman ki, aydın xatırlayacaq və xəyal etdiyi şey haqqında danışa biləcəkdir.
REM yuxu mərhələsi tsikldən dövrəyə uzanır, lakin eyni zamanda yuxunun dərinliyi azalır. Hər sonrakı dövrədə REM yuxusunun oyanma həddinə yaxınlaşmasına baxmayaraq, paradoksal yuxuda bir insanı oyatmaq daha çətindir.
Yuxu fazaları necə dəyişir?Bir insanın gecə yuxusunun müddəti 8 saatdırsa, fazaların müddəti dövrə görə dəyişir. Eyni zamanda, ilk 90-100 dəqiqəlik dövrədə yavaş dalğalı yuxu üstünlük təşkil edir və REM yuxu mərhələsi olmaya bilər. Növbəti dövrədə yavaş dalğalı yuxu bir qədər qısalır və yerini sürətli yuxuya verir ki, bu da sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə davam edə bilər. Üçüncü dövrəyə keçərkən, REM yuxusunun nisbəti artır və yuxu sona çatdıqda, REM yuxusu yavaş yuxuya nisbətən üstünlük təşkil edir. Alimlər iddia edirlər ki, bu səbəbdən zəngli saat və ya telefon zəngi kimi bir stimuldan oyanmayan insan yuxularını həmişə aydın şəkildə xatırlayır.
III. Eksperimental hissə.
III.1. Sorğunun nəticələri.
Təcrübəyə başlamazdan əvvəl sinifimizdə şagirdlər arasında sorğu keçirdim. Sorğunun sualları belə idi:
Sizcə istirahət üçün yuxu lazımdırmı? Yuxu zamanı bədən nə istirahət edir?
REM və NREM yuxularının nə olduğunu bilirsinizmi?
Yatarkən xatırlaya biləcəyinizi düşünürsünüz?
Bu texnikadan istifadə etməyə çalışmısınız?
Əgər siz bunu sınamısınızsa, məlumat nə vaxt daha yaxşı yadda qalır: yuxu zamanı yoxsa oyaq olanda?
28 respondent arasında sorğunun nəticələrinə görə (əlavə 1-5-ə bax):
18 yuxunun istirahət üçün lazım olduğuna inanır və yuxu zamanı orqanizm dincəlir. 10 nəfər yuxu zamanı bədənin istirahət etmədiyinə inanır;
10 sürətli və yavaş yuxu anlayışına sahibdir, 18 - yavaş yuxunun sürətli yuxudan nə ilə fərqləndiyini bilmir;
Respondentlərin 26-sı yuxu zamanı məlumatı yadda saxlamağın mümkün olduğuna inanır, ikisi isə yuxu zamanı yadda saxlamağın mümkün olmadığını düşünür;
Respondentlərdən 5-i yuxuda əzbərləmə üsulundan öz təcrübəsində istifadə etməyə çalışıb, 23-ü isə bundan istifadə etməyib.
Yuxuda əzbərləmə üsulundan istifadə edən 5 respondentdən ikisi məlumatın yuxu zamanı yadda qaldığına, qalanları isə məlumatın oyaqkən daha yaxşı yadda qaldığına və yuxu zamanı yadda saxlanıla bilməyəcəyinə inanır.
Sorğunun nəticələrinə əsasən aşağıdakı nəticələr çıxarmaq olar:
1. Respondentlərin əksəriyyəti yavaş yuxunun sürətli yuxudan nə ilə fərqləndiyini bilmir,
2. Respondentlərin əksəriyyəti yuxuda əzbərləmə texnikasından istifadə etməyib,
3. Daha çox məlumat üçün səmərəli istifadə Bu texnika ilə, bir insanın məlumatı nə vaxt daha yaxşı xatırlaya biləcəyini bilməlisiniz - REM və ya yavaş yuxu zamanı.
III.2. Eksperimentin aparılması
Həm yavaş dalğalı yuxu mərhələsində, həm də REM yuxusu zamanı yuxuda yaddaşla bağlı araşdırma apardım. Yavaş dalğalı yuxu zamanı kiçik qardaşım sıx yuxuda olanda onunla təcrübə apardım. Yavaş yuxu mərhələsi insan yuxuya getdikdən sonra baş verir. Təcrübə belə idi: normal səslə ucadan oxudum sənət əsəri Qardaşımın ədəbiyyat üçün təyin etdiyi “Boğulmuş qadın”. Eyni zamanda qardaşıma eksperiment aparacağımı demədim. Əsərdən bir parçanı iki dəfə oxudum. Səhəri gün qardaşımdan soruşdum ki, oxuduqlarımı xatırlayırmı? Məlumatı xatırlamadı, üstəlik, eşitmədi və nə oxuduğumu bilmir.
Yuxunun REM mərhələsində (oyanmadan səhər saatlarında) mənimlə bir təcrübə aparıldı. Təcrübəni həyata keçirməkdə anam mənə kömək etdi. Səhər tezdən, mən hələ yatarkən, o, "Bella" nın rəhbəri - M.Yu ilə lent yazısını yandırdı. Lermontov, (“Dövrümüzün Qəhrəmanı” hekayəsi). Sonra ayılanda anam məndən fəslin məzmununu soruşdu. Təbii ki, kiçik səhvlər oldu, amma nəticə yenə də var idi.
Xoşbəxtlikdən ertəsi gün dərsə gələndə sinif yoldaşlarımdan biri məqsədsiz şəkildə REM yuxu mərhələsinə (yuxululuq) düşdü, bu zaman bizə izahat verdilər. yeni material. Dərsdən sonra sinif yoldaşıma yaxınlaşıb soruşdum ki, nəyisə xatırlayıb? Cavab bəli idi. Bundan sonra ona bir neçə sual verdim. Bəzi səhvlər də var idi, lakin material öyrənildi.
Belə bir nəticəyə gələ bilərik ki, reallıqda və ya yuxuda hər hansı bir işi yerinə yetirmək üçün bədəni konfiqurasiya etmək lazımdır, sanki ona nə edilməli olduğuna dair bir işarə verir. Beləliklə, yuxunun REM mərhələsində məlumat daha yaxşı yadda qalır.
IV. Nəticə.
Tədqiqat aparmazdan əvvəl mən REM yuxusunun mərhələlərində məlumatı təkrar dinləməklə yuxu zamanı məlumatın yadda saxlanıla biləcəyini fərz etdim. Təcrübə nəticəsində bu fərziyyə qismən təsdiqləndi.
Təcrübə zamanı məlum oldu ki, asan görünən bu təcrübədə gözlənilməz çətinliklər var. Və onlardan ən vacibi: yatmağa davam edərkən oyanmağı necə öyrənmək və bizə lazım olan səhifələri oxumaq. Məlum oldu ki, yuxu görməyə başlayan kimi dərhal oyanırsınız, çünki yuxuya çox yaxından “baxırsınız”. Axı siz mətni təhlil etməyə və özünüzə suallar verməyə başlayırsınız. Yaxud yuxunuzu dəyişdirmək və ya davam etdirmək üçün çox çalışırsınız. İstənilən halda iradə səyi hər şeyi korlayır. Beləliklə, nə etməməli olduğumuzu öyrəndik. sənə nə lazımdır? Xəyalların idarə olunmasında kiçik bir sirr var. Bu sirr yatmaqdır. Bu, yuxuya getmə və ya oyanma anında baş verən beynimizin vəziyyətidir. Deyəsən hələ yatmırsan, amma artıq oyaq deyilsən. Düşüncələr ləng axır və qarışır. Yavaş-yavaş yuxuya gedirsən. Və reallıq və qaranlıq arasındakı bu dəhlizdə uzanmaq, orada daha çox qalmaq lazımdır. Bunu necə etmək olar? Özünüzü dərhal yuxunun məngənəsində tapmamaq üçün necə? Birincisi, bu dəhlizdə nəyisə unutduğunuzu və onu tapmaq üzrə olduğunuzu iddia etməkdir. Bu şeylər ola bilər Sizin arzunuz sevdiyiniz cizgi filminə baxın və ya gün ərzində yerinə yetirə bilmədiyiniz bir arzunun gerçəkləşdiyini təsəvvür edin. İstədiyiniz şeydən zehni olaraq yapışaraq, hiss olunmadan xəyallar aləminə daxil olursunuz və yuxuya getməzdən əvvəl nə sifariş verdiyinizi görməyə başlayırsınız. Oyanış anında da məhz eyni taktikadan istifadə edilməlidir. Ancaq aydındır ki, yuxunun bir mərhələsi var ki, bu müddət ərzində məlumatı yadda saxlamaq mümkün olur. Bu, yeni məlumatların mənimsənilməsi üçün lazım olan şərtlərin mövcud olduğu REM yuxusu və ya sürətli göz hərəkəti mərhələsidir. Tədqiqat nəticəsində aşağıdakı nəticələr çıxarmaq olar:
İstifadə etmək lazımdır müxtəlif üsullar xüsusi şəraitdə ən optimal olan yadda saxlama;
Hər kəs yuxuda əzbərləmə texnikası ilə tanış deyil və ya onun istifadəsinin xüsusiyyətləri haqqında heç bir fikri yoxdur;
Bu texnika yuxu mərhələsini nəzərə alaraq istifadə edilə bilər;
Məlumatın yadda saxlanması REM yuxusu zamanı baş verir.
V. Ədəbiyyat
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
“Biologiyadan referatlar toplusu” 9-cu sinif, “EXMO” nəşriyyatı 2003
"İnsan fiziologiyası" Tədris ədəbiyyatı Tibb institutlarının tələbələri üçün G.I. Kositsky 1985
VI. Ərizə
Şübhəsiz ki, bütün insanlar oxumağa daha az vaxt sərf etmək və bu zəhmət tələb edən prosesi yuxu vaxtına keçirmək istəyərlər. Bəs vaxt və enerji sərf etmədən yuxuda yeni biliklər əldə etmək mümkündürmü, yoxsa bu sadəcə elmi əfsanədir? Yuxuda necə öyrənmək olar? Bu suallar əsrlər boyu alimləri narahat edirdi.
Yuxu öyrənmə prosesi hipnopediya adlanır. Yunan dilindən tərcümədə “hypnos” “yuxu”, “paideia” isə “öyrənmək” deməkdir. Yeni məlumatların mənimsənilməsinin bu üsulu hələ də istifadə edilmişdir Qədim Hindistan, Buddist rahiblər yatmış tələbələrə qədim əlyazmaların mətnlərini pıçıldayanda. Efiopiyada detektivlər cinayətkarların görünüşü bu şəkildə ətraflı təsvir edilmişdir. Dövlət tərəfindən təsdiqlənmiş hipnopediya seansları ilk dəfə ABŞ-da başladı, burada dəniz bazasındakı zabitlər gecə qulaqcıqlar taxdılar və teleqraf kodunu oxudular.
Bilinçaltının gizli gücü
İnsan beyni elmin əli çatmayan bir çox sirlərlə doludur. Onun əsas funksiyası istənilən məlumatı yadda saxlamaq, saxlamaq və çoxaltmaqdır.
Tələffüz etdiyimiz sözlər və beynimizdə yaranan düşüncələr bütün məlumatları mənimsəməyə qadir olan şüuraltımıza təsir edir. xarici dünya. Gördüklərimizi unuda bilərdik, amma şüuraltı bu görüntüləri uzun müddət zehnin dərinliklərində saxlayacaq.
Yuxu zamanı yalnız əzələlər rahatlaşır, lakin beyin heç vaxt istirahət etmir. Həmişə həyati proseslərə nəzarət edərək fəaliyyət göstərir. Beləliklə, yuxuda bir insanın mütləq sülhü, insanın amillərə reaksiyasını gizlədən bir illüziyadır mühit. Gecələr insan beyni daha sakit rejimdə işləyir və yuxuları - insanı narahat edən, qorxudan və ya hər hansı bir güclü emosional reaksiyaya səbəb olan görüntüləri canlandırır.
Yuxu insanları çox qəbuledici vəziyyətə salır. Şüur yatır, şüuraltı isə oyanır. Şüuraltının bizim üçün işləməsi tamamilə mümkündür. Bu fenomen qədim yunan müəllimlərinə məlum idi. Axmaq tələbələri yuxuya göndərdilər, yatarkən onlara kitab oxudular tədris materialı dərslər zamanı öyrənilməmiş . Bir neçə dəqiqə ərzində çox az şey öyrənmək mümkün idi, lakin bir neçə saat ərzində tələbələr itirilmiş materialı tutmağı bacardılar.
Oxşar hallar da məlum oldu fərqli vaxt müxtəlif qitələrdə. Bu fakt bilinçaltının gizli gücü ilə - təbiətin özü tərəfindən hər bir insana verilən qabiliyyətlərlə dəqiq əlaqələndirilirdi.
Gecə beyin fəaliyyəti və alfa ritmi
Alimlər insanın istirahəti zamanı beyin fəaliyyətinin üç əsas mərhələsini müəyyən edirlər:
- yuxuya getmə mərhələsi;
- Bir insanın yuxu gördüyü bütün reaksiyaların tədricən yox olması ilə xarakterizə olunan "REM yuxusu";
- “Delta yuxusu” insan beyninin istirahətdə qalması və gün ərzində alınan məlumatları həzm etməsi ilə xarakterizə olunan dərin yuxu mərhələsidir.
Məlumatların yadda saxlanması yalnız yuxululuq vəziyyətində mümkündür, bir insan dərin yuxu mərhələsinə qərq olduqdan sonra məlumatın qəbulu dayanır. Buna görə yuxuda 5 dəqiqə ərzində öyrənmək var, çünki materialın "yuxulu" mənimsənilməsi, prinsipcə, uzun bir proses ola bilməz.
Alpha ritm (səthi yuxu mərhələsi) - sinir zəka, təbii və ən təsirli yoldur insan beyninin işləməsi. O, sağ və sol yarımkürələr arasında əlaqə, şüur və şüuraltı simbioz, yaradıcılıq, toxunulmazlıq, hormonal sistem və psixo-emosional tarazlıqdan məsuldur. Alfa dalğaları sakit, rahat oyaqlıq zamanı, bir insan gözlərini yumduqda və başında kənar düşüncələr olmadan tam istirahət vəziyyətinə düşdükdə yaranır. Belə bir vəziyyətdə hər şey mümkün olur.
Elm aydın şəkildə müəyyən edilmiş alfa ritmi olan insanların inkişaf etdiyini təsdiqlədi mücərrəd düşüncə. Trans vəziyyətində gücləndirilmiş alfa ritmləri rahatlamağa, həssaslığı yaxşılaşdırmağa və şüurun genişlənməsinə səbəb olur.
Parlaq alim A. Eynşteyn həmişə oxşar vəziyyətdə idi. Yüngül yuxu zamanı beyni stimullaşdırmaq öyrəniləcək materialı gücləndirmək üçün idealdır.
Hipnopediya seansları
Yuxularda öyrənilən elmlərin siyahısı geniş və rəngarəngdir. Materialın həzm olunma qabiliyyəti insanın fərdi qabiliyyətlərindən asılıdır. Gün ərzində bir mövzu sizə asanlıqla gəlirsə, onu yuxuda öyrənməyə ehtiyac yoxdur. Hipnopediya ən çox öyrənilməsi çətin olan və sürətli assimilyasiya tələb edən bilik sahələrində istifadə olunur. Xarici dillər, İT texnologiyaları, musiqi alətlərində ifa etmək üzrə ilkin biliklər, məlumatların yadda saxlanması hipnopediyadan istifadə üçün ən populyar sahələrdir.
Yuxu öyrətmək, hipnoz kimi, özünü hipnozdur. Ancaq yuxuya getmə zamanı öyrənmə təsiri daha zəifdir insan beyni. Yeni məlumat, şagirdin yuxuda eşitdiyi reflekslər səviyyəsində reaksiyalara səbəb olur. Təzə məlumatların daha yaxşı yadda qalması üçün beynin ehtiyacı var tam yoxluğu xarici diqqəti yayındıran impulslar. Bir insanın emosional fonu da ardıcıl olaraq sakit olmalıdır. Belə bir atmosferdə beyin yuxuda alınan məlumatlara mümkün qədər konsentrə ola bilir.
Gecə audio təliminin effektivliyi aşağıdakı hallarda artır:
- şagird eşitdiyi məlumatla maraqlanır və şüuraltı olaraq onu yadda saxlamaq istəyir;
- məlumat qıcıq yaratmır;
- tələbə tam istirahət vəziyyətindədir;
- insan əzələləri rahatlaşır və beyinə diqqəti yayındıran siqnallar göndərmir;
- kənar səslər və digər təsirlər xarici mühit minimuma endirilir.
Son dərəcə mühüm amildir Təlimin effektivliyi insanın hipnopediyanın gətirəcəyinə inanmasıdır arzu olunan nəticələr. Keyfiyyətli təcrübə üçün mütləq istirahət texnikasını mənimsəməlisiniz. Bir əzanızı titrəyəcək qədər gərginləşdirmək və sonra onu kəskin şəkildə rahatlaşdırmaqla, əzələlərin ən böyük istirahət anını tanımağı öyrənəcəksiniz. Bədənin qalan hissəsi ilə də eyni şeyi etmək lazımdır. Bu təcrübəni mənimsədikdən sonra təhlükəsiz şəkildə məşq etməyə başlaya bilərsiniz.
"Təlim yuxusundan" əvvəl rahat, lakin sallanmayan divanda üzünüz yuxarı uzanmalısınız. Əzalar əyilmiş ola bilər, lakin həmişə rahatdır. Gözlərini yum və yuxuya get. 30 dəqiqədən sonra öyrəniləcək məlumatlar olan audioyazı avtomatik olaraq başlayacaq. Təlim müəllim tərəfindən aparılırsa, o, materialı sakit səslə bir neçə dəfə təkrarlayacaqdır.
Bir xəyalda oxumaq: müsbət və mənfi cəhətləri
Uzunmüddətli tədqiqatlara baxmayaraq, hipnopediyanın effektivliyi mübahisəli olaraq qalır. Əzbərləmə adətən yuxu zamanı deyil, yarı yuxuda baş verir yaxşı yuxu. 2000-ci ildə alim və praktik A.Potapov öz tədqiqatı haqqında danışmışdır ingiliscə istifadə etməklə bu üsul altı ay ərzində. Tədqiqatçı qeyd edib ki, mətnləri oxumaq daha asan olub, lakin təcrübə boyu o, rəngli görüb kabuslar. Alimlər qorxurlar ki, bu təhsil formasına ehtiras zərər verə bilər ruhi Sağlamlıqşəxs.
Bununla belə, bəzi tələbələrin heyrətamiz nəticələrinə də göz yummaq olmaz. Belə ki, ənənəvi təhsil forması ilə yanaşı xarici dilləri öyrənmək üçün hipnopediyadan istifadə edən universitetlərdən birinin mühəndislik fakültəsinin birinci kurs tələbələri adi tələbələrdən iki dəfə çox söz və ifadə bilirdilər.
Bir çox alimlərin araşdırmaları bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edir. Belə nəticəyə gələ bilərik ki, yuxuda məlumatları yadda saxlamaq intellektual inkişaf üçün köməkçi bir vasitədir, lakin onun əsası deyil. “Yuxu təhsili”nin bəhrə verməsi üçün uzunmüddətli məşq lazımdır və yeni material bir neçə dəfə yuxuya gedən şəxsə təkrarlanmalıdır.
Çoxsaylı təcrübələr göstərdi ki, yuxuda artıq əldə edilmiş biliklər daha yaxşı möhkəmlənir, lakin tamamilə yeni deyil.
Yalnız yatarkən öyrənmək mümkün deyil çinli və ya gün ərzində bu bilikləri almadan texnologiyanı peşəkarcasına başa düşməyi öyrənin adi formada. Yuxu əslində öyrənməyə kömək edir, yaddaşınızı məşq etməyə kömək edir və yadda saxlamağı yaxşılaşdırır. Ancaq insanın yatarkən tam hüquqlu təhsil ala biləcəyi ümidi yaxın gələcəkdə özünü doğrultmayacaq.
Aydın yuxular məntiq və metafizikanın yaradıcısı Aristotel tərəfindən təsvir edilmişdir - və belə ikilik bu mövzunu bizim dövrümüzə qədər müşayiət edir. Bir tərəfdən, (Aristotelin sözləri ilə desək) “yuxuda olanın şüurunda olan bir şey ona yuxuda olduğunu söyləyir” vəziyyəti təcrübələrlə nümayiş etdirilir. Digər tərəfdən, bir çox ümidsiz "ruhçular" bununla maraqlanır, buna görə də həmkarlar tez-tez aydın yuxularla məşğul olan elm adamlarına şübhə ilə baxırlar.
Yuxunun tsiklik təkrarlanan fazalara - yavaş (bir saatdan bir qədər çox davam edən) və sürətli (10-15 dəqiqədən yarım saata qədər) bölünməsi 1950-ci illərdən məlumdur. REM yuxusu ani partlayışlarla xarakterizə olunur elektrik fəaliyyəti qapalı göz qapaqları altında beyin və qeyri-sabit göz hərəkətləri: bu zaman xəyal etdiyimizə inanılır. 1970-ci illərin sonlarında, uğurlu təcrübələr, iştirakçıları elektroensefaloqraf oxunuşlarına görə, REM yuxu mərhələsində qaldılar, lakin eyni zamanda şüurlu olaraq əvvəlcədən razılaşdırılmış bir hərəkət edə bildilər, məsələn, gözləri ilə.
Aydın yuxu görmənin mübahisəli nüfuzuna görə, bu cür təcrübələr yalnız 1980-ci illərdə, o zaman Stenfordda işləyən psixofizioloq Stiven LaBerge texnikanı təkmilləşdirdikdən və xəyalpərəstlərlə həqiqətən ünsiyyət kanalı qurduqdan sonra, onlara öz həyatlarında yerinə yetirdikləri tapşırıqları verdikdən sonra son tanındı. Təcrübəçilər yatarkən onların beyin fəaliyyəti və göz hərəkətləri izlənildi. Sonradan Laberge, bu vəziyyəti stimullaşdırmaq üçün bir neçə cihazın işlənib hazırlandığı Lucid Dreaming İnstitutunun yaradıcısı oldu.
Gəlin yuxuya gedək
Gələcək xəyalpərəstin ilk vəzifəsi əldə etməkdir sağlam vərdişlər: rahat sükut və qaranlıqda yuxunun normal müddəti və müntəzəmliyi. Qələm və bloknot hazır saxlamalı, xəyal etdiyiniz barədə xatırladığınız hər şeyi yazmalısınız. Sonradan toplanmış "verilənlər bazası" tez-tez yuxuda görünən əlamətləri müəyyən etməyə imkan verəcəkdir. Bir marker ilə görüş ola bilər müəyyən bir şəxs və ya bir obyekt, xarakterik bir hiss və ya oyaqkən izlənilməli olan başqa bir şey.
"Mən yuxu görürəm?" - gələcək xəyalpərəst vaxtaşırı düşünür, baş verənlərin qeyri-reallığının əlamətlərini görməyə çalışır. Onları düzəltmək vərdişi gec-tez yuxuda işləyəcək və insan fantaziya içərisində baş verən hər şey üzərində güc qazanaraq bundan xəbərdar olacaq. Uçmaq, sevimli qrupu ilə birlikdə çıxış etmək, məkanı boruya bükmək - aydın yuxular mövzusunda oynayan hit "İnception" filmindən bildiyimiz kimi, o, hər şeyi edə bilər.
Bu texnikaya yiyələnmək istəyənlər Labergenin rus dilinə tərcümə edilmiş və bütün mərhələləri ətraflı təsvir edən kitabına müraciət edə bilərlər. Bununla belə, bu fenomenin mexanizmləri hələ də zəif başa düşülür. Beynin şüur və yaddaşla əlaqəli müəyyən sahələrin fəaliyyəti və hərəkətsizliyi arasında qeyri-adi tarazlıq tapdığı görünür. Məsələn, normal yuxuda söndürülən ön korteks həyəcanlanır: insan hipnaqogiyada, oyaqlıq və huşsuzluq arasındakı sərhəddə saxlanılır. Bu vəziyyət yuxuya gedəndə də kortəbii olaraq baş verir, lakin aydın yuxuya keçid beynin yaddaşı möhkəmləndirdiyi və yeni təcrübələri birləşdirdiyinə inanılan REM yuxu mərhələsində baş verir.
2018-ci ilin aprel ayında məşhur MIT Media Laboratoriyasının tərtibatçıları təqdim etdilər yeni sistem aydın yuxu görən Dormio üçün. Əlcəkdə quraşdırılmış elektroensefaloqraf və təzyiq sensorları düzgün anda səs siqnalı vermək üçün beyin fəaliyyətində və əzələlərin rahatlamasında dəyişiklikləri qeyd edir və idarə olunan yuxuya girməyə imkan verir.
Gəlin xatırlayaq
Aydın yuxu görməyə cəlb etmək faydalıdır, əgər sağlam mühitdə yuxu vərdişini formalaşdırır və fəaliyyətin sirkadiyalı ritmlərinə nəzarət edən melatoninin funksiyasını normallaşdırır. Bəzi psixoloqlar xəstələrə nevroz və qorxu mənbələri ilə qarşılaşmağa, onları aradan qaldırmağa və oyanış həyatını daha dinc etməyə kömək edən aydın yuxulara müraciət edirlər. Lakin onların ən maraqlı tətbiqi yaddaş və öyrənmə ilə bağlıdır.
Ümumiyyətlə, onların hərəkəti sensor siqnalların qəbulu və əmrlərin formalaşması ilə beynin normal fəaliyyətindən az fərqlənir. motor sistemi. Velosiped sürmək, sükanı tutmaq və pedalları çevirmək yaddaşı motor korteksindəki eyni neyronları işə salır, əslində velosiped sürərkən işə salınır, ancaq onların siqnalı əzələlərə göndərilmir. Yaddaşı neyron şəbəkələrinin birləşmələrində sabitlənmiş təcrübələr adlandırmaq olar və təkrar - öyrənmə anası - bu əlaqələri daha etibarlı şəkildə sabitləşdirir.
Bir sıra tədqiqatlar göstərdi ki, motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün hətta hərəkət etmək lazım deyil - bu hərəkətləri zehni olaraq təkrarlamaq kifayətdir. REM yuxusunun dövrlərində motor korteksindən gələn siqnallar yalnız beyin sapına çatan bloklanır, belə ki, beynin özü üçün bu hərəkətə bərabərdir. Martin Dresler, aydın yuxu zamanı növbə ilə bir və ya digər yumruğunu əqli olaraq sıxan insanların beyinlərinin tomoqrafiyasını apararaq, motor korteksindəki müvafiq neyronların növbəli aktivləşməsini nümayiş etdirdi. Yalnız xəyala girmək və məşqlərə başlamaq qalır.
Vladimir Doroxov, somnoloq, biologiya elmləri doktoru, Rusiya Elmlər Akademiyasının Ali Əsəb Fəaliyyəti və Neyrofiziologiya İnstitutunun Yuxu və Oyanıqlığın Neyrobiologiyası Laboratoriyasının müdiri
« Elmi araşdırma aydın yuxular, eləcə də onların praktik tətbiqi, fenomenin özünün nadirliyi ilə çətinləşir. Yuxuda məşq etməzdən əvvəl, oyaqlıq həyatınızda buna çox diqqət yetirməli olacaqsınız, lakin REM yuxusunun bu qeyri-sabit forması nadir hallarda bir neçə dəqiqədən çox davam edir. Yaxşı, aydın xəyalların effektivliyinə dair bir hökm çıxarmaq üçün ümumi hal, bu dövlətlərə necə girmək və saxlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Gəlin öyrənək
Bu təcrübənin effektivliyi Alman fizioloqu Daniel Erlacherin təcrübələri ilə təsdiqləndi: yalnız bir məşqdən sonra aydın yuxu insanlar stəkana sikkə atmağın dəqiqliyində nəzərəçarpacaq təkmilləşmələr göstərdilər. İxtisaslaşma idman tibb, Erlacher bu dövlət üçün istifadə etməyi təklif edir əlavə təlim idmançılar - yarış ərəfəsində lazımsız zədə riski və ya həddindən artıq yüklənmə. Aydın yuxuda təlim üçün başqa sahələri təsəvvür etmək olar - məsələn, uyğun peşə sahibləri üçün ağır stres şəraitində hərəkətlərə uyğunlaşma və hazırlıq.
Bu yanaşma köməyi ilə öyrənməyə bənzəyir Virtual reallıq pilotların və ya cərrahların hazırlanmasında tətbiq olunan. Dünyanın ən güclü qrafika stansiyası olaraq qalan beynin özü təcrübəyə əsl orijinallıq hissi verən “xırdalama” edir. Lakin o, yalnız mövcud təcrübəsindən istifadə edə bilir. Aydın yuxu sadə motor bacarıq və ya təcrübəni təkmilləşdirməyə imkan verir təhlükəli vəziyyət fəlakət riski olmadan. Ancaq yeni biliklər əldə etmək, məsələn, Çin dilini öyrənmək və ya master etmək diferensial tənliklər, siz yataqdan qalxıb real dünyada işə başlamalı olacaqsınız.
- Vandrey
Həqiqətən yeni bir bacarıq öyrənmək istəyirsinizsə, dərsdən dərhal sonra yatmalısınız. İnanılmaz dərəcədə, əgər musiqi və ya işıqla yatsanız ətirli şam, onda gün ərzində öyrəndiklərinizi daha yaxşı xatırlaya bilərsiniz. Əlbəttə ki, musiqi ilə yatmaq çətin bir gecəni sıxışdırmaqla əvəz edə bilməz, lakin yenə də bəzi faydalar gətirə bilər.
Baxmayaraq ki, elm adamları hələ də baş verən proseslər haqqında tam təsəvvürə malik deyillər insan bədəni"yuxu öyrənmə" zamanı bəziləri olduqca effektiv texnikalar Bu cür yuxu artıq bütün dünyada istifadə olunur.
Məlumdur ki, məsələn, insanlar yuxu zamanı əşyanı yerinə qoyarkən eşitdikləri melodiyaya qulaq assalar, obyektin yerini daha yaxşı xatırlaya bilərlər. Bənzər bir texnika xarici dilləri öyrənərkən istifadə edilə bilər. Gün ərzində öyrəndiyiniz sözlərin audio yazısını dinləyərək yuxuya gedə bilərsiniz.
Gözlənilir ki, gələcək tədqiqatlar yaddaşı yaxşılaşdıra və öyrənməni yaxşılaşdıra bilən “öyrənmə yuxusu” texnikasını təkmilləşdirəcək, lakin o, artıq bir sıra praktik tətbiqlər tapıb.
1. Xarici sözləri yuxuda öyrənə bilərsiniz
Alimlər bu yaxınlarda Holland dilini sıfırdan öyrənən bir qrup alman üzərində araşdırma aparıblar. Qrup iki hissəyə bölündü. Onlardan birində iştirakçılara bu barədə onlara demədən yatarkən yeni öyrəndikləri sözlərin audioyazısı göstərilib. Digər yarısı isə səssizcə yatdı. Qrupun ilk yarısında yeni holland sözlərini öyrənməkdə irəliləyiş daha yüksək olub.
Səs yazısının yuxu zamanı dinlənilməsi səbəbindən bu texnikanın təsirli olduğundan əmin olmaq üçün üçüncü qrup subyektlər işə götürüldü - onlar gəzinti zamanı yeni sözlərə qulaq asdılar. Üçüncü qrupdakı iştirakçıların nəticələri birinci qrupdakı iştirakçıların nəticələrindən aşağı olub.
Bu fenomenin sirri nədir? Bu sualın ən inandırıcı cavabı aşağıdakılardır. İnsan yuxusu REM və NREM yuxusu adlanan mərhələlərə bölünür. Yavaş dalğalı yuxu zamanı beyin qısamüddətli xatirələrimizi uzunmüddətli yaddaşa saxlamaq üçün çox çalışır.
Holland dilini öyrənən bir qrupda ensefaloqrafiyadan istifadə edərək beyin fəaliyyəti ilə bağlı tədqiqatlar aparılıb. Yatarkən yeni sözlərin audio yazılarını dinləyən tələbələrin nəticələri daha çox yavaş dalğa aktivliyi göstərib.
Alimlərin fikrincə, yavaş dalğaların daha çox aktivliyi yeni sözlərin yadda saxlanması proseslərinin daha aktiv olduğunu göstərir.
2. Musiqi ilə yatmaq musiqi alətində ifa etməyi öyrənməyə kömək edir.
Təsvir edilən üsul təkcə yeni sözləri yadda saxlamaq üçün təsirli deyil. Eyni şəkildə melodiyaları yadda saxlaya bilərsiniz.
Tədqiqatçılar bu yaxınlarda Guitar Hero video oyunundan götürülmüş texnikadan istifadə edərək gitara çalmağı öyrənən bir qrup insanla işlədilər. Dərslərdən sonra eksperiment iştirakçılarından yatmaq istənilib.
İştirakçılara iki alt qrupa bölündükləri barədə xəbərdarlıq edilməyib. Birinci yarımqrupdan olan iştirakçılar yatarkən əvvəllər məşq etdikləri eyni melodiya çalınırdı. İkincidən gələn iştirakçılar sükutla yatdılar. Daha sonra hər iki alt qrupdan olan iştirakçılardan son dərsdə öyrəndikləri melodiyaları ifa etmələri xahiş olundu. Birinci alt qrupdan olan iştirakçıların nəticələri, musiqi ilə yatdıqlarını bilməmələrinə baxmayaraq, ikinci qrupdan olanlardan xeyli yaxşı idi.
3. Yuxu zamanı müəyyən səsləri dinləmək yaddaşı yaxşılaşdırır
unuduruq böyük məbləğ məlumatlar, xüsusən də tez-tez tarixlər və bizim üçün əhəmiyyətsiz görünənlər. Beynimiz vacib və əhəmiyyətsiz məlumatları ayırd etmək üçün xüsusi etiketləmə sistemindən istifadə edir. “Vacib” qeyd olunan məlumat dərhal uzunmüddətli yaddaşa yazılır. Bu işarəsi olmayan xatirələr yaddaşda saxlanılır qısamüddətli yaddaş və tez bir zamanda yeniləri ilə əvəz olunur.
Etiketləmə sistemi işləməyibsə və sizin üçün həqiqətən vacib olan şey onu uzunmüddətli yaddaşa çevirməyibsə nə etməli?
Elm adamları bu yaxınlarda kəşf etdilər ki, onlar üçün vacib görünməyən bir şeyi belə xatırlayarkən bir səs eşidən insanlar bu həqiqəti daha yaxşı xatırlayırlar.
İştirakçılardan kompüter ekranında müəyyən yerlərdə ikona yerləşdirməyi xahiş edən bir qrup könüllünü tədqiq etdilər. Kompüter yerləşdirildikdə hər bir ikona uyğun gələn xüsusi səsi səsləndirmək üçün proqramlaşdırılmışdı. Belə ki, pişik şəkli olan ikona yerləşdirilən zaman miyov, zəng şəkli olan ikona yerləşdirildikdə isə onun zəng çalması səslənirdi. Bundan sonra tədqiqat iştirakçılarından yuxuya getmələri istəndi. Onlar uyuyarkən alimlər müəyyən ikonalara uyğun gələn səslər çalırdılar (əvvəlki tədqiqatlarda olduğu kimi, könüllülər bunun baş verdiyindən xəbərsiz idilər).
Maraqlı fakt: səsləri dinləyən insanlar, hətta səslərdən birində belə, bütün obyektləri daha yaxşı yadda saxlaya biliblər. Başqa sözlə desək, bir səs müxtəlif xatirələri oyadırdı.
Təsvir edilən tədqiqatların nəticələri alimlərin səs əvəzinə qoxudan istifadə etdikləri əvvəlki tədqiqatların nəticələri ilə üst-üstə düşür. Beləliklə, 2007-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, oxuyarkən qızılgül qoxusunu içinə çəkən insanlar eyni ətirlə dolu otaqda yatsalar, öyrəndikləri materialı daha yaxşı xatırlayırlar.
