Ev Kaplanmış dil Elliptik məşqçi - bu nə üçündür və bunun nə faydası var? Eliptik bir məşqçidə hansı əzələlər işləyir, məşq variantları.

Kaplanmış dil

Elliptik məşqçi - bu nə üçündür və bunun nə faydası var? Eliptik bir məşqçidə hansı əzələlər işləyir, məşq variantları.

İdman zalında elliptik maşın adətən idman zalı müdavimləri arasında məşhur seçimdir. Yalnız ayaqlarınızı pedallara qoyub gəzməyə və ya qaçmağa başlamaq lazımdır. Elliptik bir məşqçidə məşq etməyin faydaları və zərərləri onun istifadə şərtlərindən asılıdır. Elliptik məşqçi nədir?

Elliptik məşqçinin təsviri və faydaları

Precor keçən əsrin 90-cı illərində elliptik trenajorlar istehsal etməyə başladı. “Orbitrek” məşhur cihazın ikinci adıdır. Əvvəlcə modellərdə sabit tutacaqlar və arxada yerləşən volan var idi.

Elliptik maşın aerobik məşq üçün əladır və bağları və oynaqları zədələnmədən qoruyur. Qurğu kardio məşq aparatıdır və özündə qaçış bandı və pilləkən funksiyalarını özündə birləşdirir. Dərslər zamanı bir şəxs pilləkənlərə qalxma, velosiped sürmə və xizək sürmə təqlidi ilə birləşdirərək qaçış hərəkətləri edir.

" mövzusunda təlim Ellips» qaçış yolu ilə müqayisədə daha rahatdır, çünki ayaqlarınızı pedallardan qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Ən son modellər bədənə tələb olunan yükün dəqiq tənzimlənməsi üçün daşınan tutacaqlar, hərəkət edən volan və elektron ötürücü ilə təchiz edilmişdir. İstifadəçiyə müxtəlif təlimlər və yüklər verilir müxtəlif qruplar qısa bir məşq müddətində əzələlər.

İdman salonlarında elliptik maşın kardio bölgəsində tapıla bilər. Çoxları üçün bu cihazın cəlbediciliyi evdə belə bir mərmi quraşdırmaq imkanındadır, çünki bir çox model çox az yer tutur.

Məşq zamanı əsas yükü hansı əzələlər daşıyır?

Məşq zamanı əzələlər məşq edilir budun arxası, omba və daha az dərəcədə dana əzələləri. Ayaqların əzələləri də iştirak edir və daha az dərəcədə qolların əzələləri, qarın əzələləri, arxa və qarın əzələlərinin deltoid əzələləri. Yandırıldıqda tərs Ayaqlar işə daxil edilir, idman velosipedində və qaçış yolunda istifadə edilməyən əzələlər gərginləşir. Ters hərəkətləri olan bir sinifdə omba və hamstrings işlənir.

Tənzimlənən maşınlar dik mailliyə qoyulduqda yükü artırmaq qabiliyyətinə malikdir. Yük müəyyən bir bədən mövqeyində tənzimlənir:

Bədən dik vəziyyətdə olduqda bütün əzələ qrupları bir anda hazırlanır.
Düz bədənlə geriyə doğru hərəkət edərkən və dizlər mümkün qədər əyilmiş halda irəliyə doğru hərəkət edərkən glutes və hamstrings yüklənir.
Yük əyilmiş bədənlə irəliləyərkən budun baldır və quadriseps əzələlərinə paylanır.

Yüksək və orta siniflərə aid olan demək olar ki, bütün ellips modelləri hərəkət edən sükan çarxı ilə təchiz edilmişdir. İtələdikdə və ya çəkildikdə yuxarı gövdə iştirak edir. 20 dəqiqəlik məşq zamanı siz isinirsiniz və bütün bədənin əzələləri üçün əla məşq edirsiniz.

İdmanın faydaları və mümkün zərərləri

Ellipsoid üzərindəki məşqlər əzələləri təmin edir aerobik və güc məşqləri. Buna görə də, müxtəlif imkanlara malik və fərqli məqsədlər qoyan insanlar bu simulyatorda təlim keçməkdən böyük fayda əldə edəcəklər. Əsas üstünlüklər bunlardır:

arxa əzələlərin gücləndirilməsi sayəsində gözəl duruşda,
möhkəmlənməsində tənəffüs sistemiürək dərəcəsinin artması, qan dövranının artması və hüceyrələrin oksigenlə doymasının artması sayəsində.
oynaqlarda və onurğada stress olmadıqda və ağrılı hisslər xüsusi dizayn sayəsində,
ürək-damar sisteminin gücləndirilməsində, çünki ürək, bütün digər əzələlər kimi, müxtəlif səviyyələrdə stressdən güclənir.

Elliptik bir məşqçidə məşq edərkən bütün əzələ qrupları gərginləşir və kalorilər effektiv şəkildə yandırılır. Buna görə müntəzəm məşqlər ilə birləşdirilir düzgün sistem qidalanma effektiv və ardıcıl olaraq əlavə funt itirməyə kömək edir. Eyni zamanda sümüklərdə mineral itkisi azalır.

Ellipsoidin faydalılığı onun çox yönlü olması və ən çox yerinə yetirmək qabiliyyətinə görə artır müxtəlif növlər gimnastika məşqləri və onları məşqlə əvəz edin xizək sürmə, qaçış və velosiped sürmək. Dözümlülük və güc idmançının elliptik yol boyunca hərəkəti ilə inkişaf etdirilir.

Fayda müntəzəm dərslər Elliptik məşqçidən istifadənin faydaları stressi azaltmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq və piylənmə ilə bağlı xəstəliklərin riskini azaltmaqdır.

Elliptik bir məşqçidə məşq etməyin zərəri, bəzi istifadəçilərin hədsiz məşq zamanı icazə verdiyi həddindən artıq yükləmələrdədir. Bəzən uzun bir məşqdən sonra hiss edirsən ayaq biləyi birgə və dayan.

Elliptik məşqçi əzələ kütləsi yaratmaq üçün nəzərdə tutulmayıb və buna görə də məşq zamanı baldırlarınızı, qollarınızı, çiyinlərinizi, budlarınızı və ombalarınızı pompalamaq mümkün deyil. ərzində güc təhsili Bədənin dözümlülüyü artır.

Bütün kursantlar üçün həftədə dərslərdən bir gün istirahət lazımdır. Bu yolla zədə, əsəbilik və yuxusuzluq riskini azalda bilərsiniz. Vücudunuzun gücünü hallarda sınamayın ağrı və özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırın və istirahət edin.

Ellips maşınında necə düzgün məşq etmək olar?

Bir şəxs idmanla məşğul olmağa yeni başlayırsa və məşq üçün elliptik məşqçi seçibsə, onun imkanlarını müəyyən etmək üçün 1,5 km-dən başlamalıdır. Daha sonra məsafəni 3,5-4 km-ə qədər artıra və həftədə üç dəfə yarım saat məşq edə bilərsiniz. İstiləşmə 10 dəqiqə çəkəcək və növbəti 20 dəqiqə ərzində yükü tədricən 10-15% artırmalısınız.

Həftədə üç dəfə fitness səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün optimal məşq tezliyidir. Yalnız təlimin müddəti fərdi olaraq müəyyən edilməlidir. Orta intensivliyin istiləşməsi ilə başlamaq lazımdır, bundan sonra mileage simulyatorda təyin olunur. Onu hər dəfə daha çox aradan qaldırmaq lazımdır qısa müddət, onda təlimin faydaları xüsusilə nəzərə çarpacaq.

Təlim üçün çox geniş olmayan, həm də hərəkəti məhdudlaşdırmayan yüngül və rahat paltar seçmək lazımdır. İdman ayaqqabıları ayağınızın ölçüsünə tam uyğun olmalıdır, yeriyərkən üzərinə basmamalı və uçmamalıdır.

Aşağı bədəni xüsusi olaraq işləmək üçün maşının tutacaqlarına diqqət yetirməyi dayandırmalı və əllərinizi belinizdə qruplaşdırmalısınız. Bədəninizi bir az irəli əymək və sabit bir dəstəyə söykənmək lazımdır. Ayaq əzələləri mümkün qədər istifadə edilməlidir.

Arıqlamaq məqsədi ilə elliptik üzərində məşq etmək üçün yüksək intensivlikli kardiodan istifadə edə bilərsiniz. Omba və ombadakı gərginlikdən bədən istiləşir, problemli nahiyələrdə yağ istehlakı artır.

Təlim proqramları

Siz iki əsas proqram növündən birini seçməli olacaqsınız:

Simulyatorda quraşdırılmış proqrama uyğun olaraq interval təlimi yüksək intensivlikli yükü orta intensivlikli yük dövrü ilə əvəz etməyə imkan verir. 5 dəqiqəlik isinmə və soyutma seçin və aralarında 40-60 dəqiqə əsas məşqlər edin. Əsas məşq zamanı intensiv rejim 0,5-1 dəqiqə düzgün işə salınır, bu, orta sürətlə 1-2 dəqiqə ilə əvəz olunur.
Kardio məşqləri bədənin dözümlülüyünü artırmaq və elastik olmaq istəyən hər kəs üçün nəzərdə tutulub güclü əzələlər. Dərslərinizin ritmini fərdi olaraq seçməlisiniz və dizlərinizə və ayaqlarınıza artan stress kontrendikedirsə, məmnuniyyətlə məşq etməlisiniz.

Bir ellipsoid üzərində müstəqil ev məşqləri üçün təsvir olunan proqramlardan birini istifadə edərək məşq etməyə cəhd edə bilərsiniz, sonra digərindən istifadə edə bilərsiniz. Nəticələri müqayisə etdikdən sonra sizin üçün ən uyğun rejimi və ardıcıllığı seçmək asan olacaq.

Təcrübəsiz bir idmançının elliptik aparatda məşqi onun rifahının monitorinqi və öz bədəninin vəziyyətinin davamlı monitorinqi ilə əvəz edilməli olan orta yüklə xarakterizə edilməlidir.

Əsas məqsədiniz arıqlamaqdırsa, çox intensiv məşq etməyə ehtiyac yoxdur. Həftədə 3-4 yarım saatlıq seans kifayətdir, bu seanslarda hər dəqiqə 50 addım atacaqsınız və yük MVP-nin təxminən 70%-ni təşkil edəcək. Əzələlər kifayət qədər güclü olduqdan sonra məşq tapşırıqları tədricən çətinləşdirilə bilər.

Ellipsoid üzərində məşq etmək üçün əsas əks göstərişlər

Bəzi insanlar üçün var ciddi əks göstərişlər ellipsoid üzərində məşq etmək üçün. Təlimə başlamazdan əvvəl simulyatorda məşq etmək üçün mümkün maneələri nəzərdən keçirməlisiniz. Aşağıdakılardan əziyyət çəkən insanlar üçün yüklər qəti şəkildə tövsiyə edilmir:

bilinməyən səbəblərlə şişkinlik,
ürək-damar problemləri,
pozuntular ürək dərəcəsi,
diabetes mellitus,
astma,
onkoloji xəstəliklər,
soyuqdəymə və ya yoluxucu xəstəliyin şiddətlənməsi,
hamilə qadınlar.

Əgər məşq zamanı vəziyyətiniz kəskin şəkildə pisləşirsə, məşqləri dərhal dayandırmalısınız! Bu hallarda həkimlə məsləhətləşmə vacibdir.

Çox vaxt, təlimə başlamazdan əvvəl istifadəçilər ümumi suallar verirlər, cavabları indi verməyə çalışacağıq. Elliptikdə məşq etməzdən əvvəl, belə bir maşında məşq zamanı hansı əzələlərin iştirak etdiyini öyrənməlisiniz; Yaxşı, indi hər şeyi qaydasında danışaq.

Ellipsoid hansı məqsədlə icad edilmişdir?

Qaçış bədənin ümumi gücləndirilməsi üçün təlimin ayrılmaz hissəsidir. Bu universaldır fiziki məşqçöldə və ya qaçış zolağında qaçmaqla edilə bilər. Bəs sağlamlıq səbəbi ilə qaçmaq qadağandırsa, insanlar nə etməlidirlər? Belə vəziyyətlər inkişaf etmiş düz ayaqları və ya ağrılı oynaqları olan insanlarda yaranır. Birinci halda, onlar kömək edə bilər ortopedik içliklər, lakin, onları istifadəçi üçün fərdi şəkildə modelləşdirmək imkanı yalnız son bir neçə onillikdə ortaya çıxdı.

Belə bir problemi necə həll edəcəyini düşünən idman sənayesi bir idman velosipedi ilə gəldi. Onun üzərində məşq edərkən oynaqlara yük minimaldır, lakin ürək-damar sistemi və əzələlər güclənir. Əvvəlcə bunlar heç bir əlavə funksiyası olmayan çox sadə simulyatorlar idi. İndiki vaxtda idman velosipedlərində ürək dərəcəsi monitorundan MP-3 pleyerinə qədər çoxlu müxtəlif proqramlar quraşdırılmışdır.

İdman velosipedləri bu vəziyyətdən çıxış yolu idi, lakin tam şəkildə deyil, çünki onlarda məşq edərkən yalnız ayaqları istifadə olunur, ancaq qaçış zamanı mövcud olan qollardakı yüklə nə etmək lazımdır. Həll elliptik bir məşqçi şəklində tapıldı. Siz oynaqlarınıza yükdən narahat olmadan onun üzərində məşq edə bilərsiniz və məşqin təsiri qaçmağa mümkün qədər yaxın olacaq.

Ellipsoid dizaynına iki çubuq və "xizək" daxildir. Xizəklər növbə ilə ayaqları ilə sıxılır, dirəklərin alternativ itələnməsi ilə idarə olunur; Beləliklə, hərəkətdə ayaqlar, qollar və bədən iştirak edir.

Elliptik məşqçidə məşq edərkən hansı əzələlər iştirak edir?

Ellipsoid tam olaraq çoxalır Nordik gəzinti. Bununla, əllərdə iki çubuq tutulur, onun köməyi ilə səthdən bir növ itələmə meydana gəlir.

Bununla belə, elliptik məşqçinin özünəməxsus xüsusiyyəti var. Dirəkləri özünüzə doğru çəksəniz, pedallar dərhal hərəkət etməyə başlayacaq. Bu, yükün bədənin demək olar ki, bütün əzələləri arasında paylanmasına gətirib çıxarır və daha dəqiq desək:

çubuqlar itələdikdə çiyin qurşağı, arxa əzələlər və sinə işləyir;
pedallar ayaqlarla basıldıqda, itburnu və gluteal əzələlər iştirak edir;
Bütün bədənin sabitliyi nüvənin əzələləri tərəfindən təmin edilir.

Ellipsoiddən istifadənin üstünlükləri

Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi

Elliptik kardio avadanlığı kateqoriyasına aiddir. Yunan dilindən "kardio" - ürək. Elliptik bir məşqçidə məşq edərkən ürək-damar sistemi aktiv şəkildə gücləndirilir.

Müntəzəm olaraq ellipsdə məşq edərək, ayaqların iştirak etdiyi uzun və monoton bir hərəkət baş verir, bu, nail olmağa kömək edir. yaxşı effekt təlimdən:

kalori yandırılır. Artıq çəki ilə mübarizə aparan bir çox istifadəçi bu nəticəyə nail olmaq istəyir;
ürəyin işi onun döyüntüsünü dəqiqədə 100 vuruşa qədər artırmaqla aktiv şəkildə stimullaşdırılır;
baş verir ümumi gücləndirmə bədən.

Ürəyin işini mütəmadi olaraq stimullaşdırmaq lazımdır, bunun sayəsində sağlamlığa faydalı təsir göstərir və ömrü uzadır. Bununla belə, hər şeyi mülayim şəkildə etmək lazımdır. Yalnız məqbul yüklərlə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz və özünüzə zərər verə bilməzsiniz.

Qan bütün bədəndə dolandıqda, hər şeyi daha yaxşı təmin edir periferik sistemlər. Və ən əsası ---- beyinə aktiv qan tədarükü var. Ürək məşqləri edərkən otaqda çoxlu oksigen olduğundan əmin olmalısınız, bu çox vacibdir, əks halda sağlamlıq və ya ümumi rifahla bağlı müxtəlif xoşagəlməz hallar yarana bilər.

Ürək-damar sistemini gücləndirmək üçün otağın havalandırılmasını təmin etməyə çalışarkən gündə 15 dəqiqə ellips üzərində məşq etmək kifayət edəcəkdir. Hər gün məşq etməyə vaxt ayıra bilmirsinizsə, həftədə üç dəfə 30 dəqiqə və ya həftədə iki dəfə 40 dəqiqə məşq edə bilərsiniz. Nəticə uzun sürməyəcək, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz yaxşı əhval-ruhiyyəçox tez görünəcək. Əgər məşğul insansınızsa və vaxtaşırı bədəninizi formada saxlamaq istəyirsinizsə, o zaman elliptik məşqçi icarəyə götürə bilərsiniz.

Kilo itkisi

Elliptik məşqçi arıqlamaq istəyənlər üçün bir lütfdür. Bununla bağlı kifayət qədər təlim olacaq ki, istifadəçi tezliklə görünən nəticələri müşahidə edə bilsin.

Təlim proqramı yalnız fərdi şəkildə tərtib edilməlidir. Bu vəziyyətdə, bədənin ilkin vəziyyətinə və hər hansı bir əks göstərişin olmasına diqqət yetirilməlidir. Beləliklə, məsələn, şəkərli diabet, ürək çatışmazlığı və ya vuruşlarınız varsa, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün ellipsoiddən istifadə edə biləcəyiniz barədə həkimə müraciət etməlisiniz.

Bütün istifadəçilər üçün riayət edilməli olan bir qayda var - məşqə başlamazdan əvvəl otağı havalandırın və ya trenajoru kondisionerli otaqda quraşdırın. Əgər əvvəllər istifadə etməmisinizsə elliptik məşqçi, sonra ən çox başlayın sadə proqramlar, onda siz onların rifahına əsaslanaraq proqramı quraşdırmalısınız.

Arıqlamaqda nəticə əldə etmək üçün gündə ən azı 30-60 dəqiqə məşq etməlisiniz. Məşqi digər əyləncəli fəaliyyətlərlə birləşdirmək asandır, beləliklə siz televizoru yandırıb sevimli verilişə baxa və ya sadəcə musiqi dinləyə bilərsiniz.

Təlimin təsirinin yalnız belə olacağını xatırlamaq vacibdir düzgün qidalanma. Buna görə də, əgər arıqlayırsınızsa, kaloriləri də unutmayın.

Ev üçün elliptik məşqçinin seçilməsi

Bir ellips almaq qərarına gəlsəniz, ən ucuz variantı seçməyə tələsməyin. Çox vaxt büdcə modelləri çox kiçik ölçülüdür və heç bir sensoru yoxdur. Bütün bunlar təlimin effektivliyinə təsir göstərir. Alternativ bu halda Elliptik məşqçi icarəyə götürmək istəyirsinizsə, sərfəli qiymətə layiqli maşından istifadə edə bilərsiniz.

Bu simulyatorun ölçüləri birbaşa istifadəçilərin hündürlüyündən asılıdır, çünki kiçik bir bölmədə təlim 170 sm və ya daha çox olan insanlar üçün narahatlıq yaradacaq Simulyatorun sabitliyinə diqqət yetirmək vacibdir.

Həm də ürək dərəcəsi monitorunun funksionallığına diqqət yetirin və ən azı 10 təlim proqramı tələb olunacaq.

Çimərlik mövsümü ərəfəsində çoxları qışda yığılan əlavə kalorilərdən qurtulmağı düşünür. Arıqlamaq üçün elliptik üzərində məşq bunun üçün uyğundur: effektivlik elliptik məşqçidə məşqin intensivliyindən və müddətindən asılıdır. Onun effektivliyi təcrübəli məşqçilər, idmançılar, eləcə də adi istifadəçilər tərəfindən təsdiqlənir.

Elliptik məşqçi nədir

Arıqlamaq üçün elliptik faydalıdır, çünki bu, mürəkkəb yüklər ala biləcəyiniz bir kardio maşınıdır. Təlim zamanı ayaqlar oynaqların zədələnməsini azaltmaq üçün elliptik bir yol boyunca hərəkət edir. Beləliklə, cihazın adı. Eyni zamanda, kilo vermək üçün elliptik üzərində məşq qaçmağa bərabərdir. Elliptik məşqçinin istifadəsi hər yaşda olan insanlar üçün əlçatandır. Tez-tez dayaq-hərəkət aparatının zədələnməsindən sonra reabilitasiya üsullarında istifadə olunur. Cihazın displeyi ayaqlarınızın müqavimətini və kilokalori (kkal) istehlakını tənzimləməyə kömək edir.

Elliptik məşqçinin üstünlükləri

Elliptik ilk növbədə ürək məşqlərini təmin etdiyi üçün tez-tez yağ yandırma prosesində istifadə olunur. Arıqlamaq üçün elliptik məşqçinin faydaları yüksəkdir. Böyük bir yük aralığı ilə məşqin intensivliyini dəyişə bilərsiniz. İdmançılar hətta evdə məşq edə bilərlər və təsir yorucu xizək sürmə və ya kros yarışı zamanı olduğu kimi olacaq. Yeni başlayanların yüngül məşqlərlə başlamaq və yükü tədricən artırmaq imkanı var.

Vizual olaraq, məşqlər asan görünür. Bununla birlikdə, arıqlamaq üçün elliptik bir məşq yalnız 5-10 dəqiqədən sonra bütün bədənin istiləşməsini təmin edir, metabolik prosesləri sürətləndirmək üçün faydalıdır; Elliptik bir məşqçi ilə məşq edərkən, ayaqlarınızı, qollarınızı, çiyin əzələləri, arxa və omba. Kardio aparatı arıqlamaqla yanaşı, ürək-damar sisteminin gücləndirilməsində də təsirlidir. Ağciyərlər daha yaxşı işləməyə başlayır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, yağ və toksinlərin xaric edilməsi sürətlənir.

Elliptik Təlimçinin Faydaları

Ellipsoidin aşağıdakı üstünlüklərini sadalamağa dəyər:

Simulyatordakı məşqlər, gəzinti zamanı olduğu kimi, itburnu, diz və ayaq biləklərindəki təbii yükü təkrarlayır. Bu, oynaqlara təsirini minimuma endirir. Bu cür təlim yaşlı nəsil üçün uyğundur.
Yandırılan kalorilərin sayı qaçış məşqi zamanı yandırılanlara bərabərdir, yəni əla seçim yağ yandırmaq üçün ürək dərəcəsini artırmaq üçün kardio üçün.
Metabolik proseslər sürətlənir, buna görə də kilo itkisi və toksinlərin çıxarılması məşqdən sonra da baş verir.
Kardio məşqləri əsas əzələni - ürəyi gücləndirir, bu da xəstəlik riskini azaldır.
Bədənin dözümlülüyü və bütün bədənin tonu artır. Bu, təlimin təsirini davam etdirməyə, onun intensivliyini artırmağa və arıqlamağa kömək edir.
Simulyatorun dizaynına görə, kilo vermək üçün ellipsoid üzərində məşq bədənin bütün hissələrini (eyni zamanda aşağı və yuxarı) əhatə edir. Bədənin mövqeyini dəyişdirmək və yükü müəyyən bir əzələ qrupuna yönəltmək mümkündür.
Cihazın ölçüləri treadmill ilə müqayisədə daha kiçikdir mümkün istifadə onun evi. Əlavə bir üstünlük təmir asanlığıdır.

Arıqlamaq üçün elliptik məşqçidən necə istifadə etmək olar

Təlimin effektivliyi dərslərin düzgün yanaşmasından və təşkilindən asılıdır. Hər bir insanın elliptik bir məşqçidə arıqlamaq üçün öz yanaşması var. İşinizə uyğun olan məşq vaxtını təyin edin. Səhər yeməyindən əvvəl qan təzyiqi ilə bağlı problemi olmayan, qənaətbəxş fiziki formada olan insanlara idman etməyə icazə verilir. Digərləri, arıqlamaq üçün, yalnız yeməkdən sonra, 2 saat keçdikdən sonra məşqə başlamaq tövsiyə olunur.

Yükü tənzimləmək üçün lazım olan bir ürək dərəcəsi monitoru almağa dəyər. Bir qayda olaraq, barmağa yapışdırılır. Maksimum yaşa bağlı ürək dərəcəsini (AHR) yoxlayın. Evdə məşq edərkən eyni vaxtda bir film, video və ya sevdiyiniz şouya baxa bilərsiniz, lakin mütəxəssislər əvvəlcə intensivliyi tənzimləməklə fiziki hisslərinizi idarə etməyi məsləhət görürlər.

Arıqlamaq üçün elliptikdə nə qədər etmək lazımdır?

Təlimin müddəti ilkin hazırlıq səviyyəsindən asılıdır. Yeni başlayanlar üçün hər gün 20-30 dəqiqə məşq etmək tövsiyə olunur. Yük MEP-in 70%-dən çox ola bilməz (maksimum yaşa bağlı ürək dərəcəsi). Tövsiyə olunan addım tezliyi dəqiqədə 50-dir. İlk məşqin məqsədi yükə alışmaq və fəaliyyət səviyyəsini daha da artırmaqdır. Bu proqram adətən 6-8 həftə davam edir.

Aralıq mərhələdə dərsin MVP-nin 80%-ə qədər intensivliyi ilə həftədə 3-5 dəfə (20-45 dəqiqə) təkrarlanması vacibdir. İcazə verilən sürət 50-60 addımdır. Bu proqram nəticələrinizi birləşdirmək və sağlam fiziki forma saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşq intensivliyinin artırılması yalnız fiziki cəhətdən uyğundur güclü insanlar və ya idmançılar.

Peşəkarlar 30-60 dəqiqə ərzində məşq günlərinin sayını 6-7-yə qədər artırırlar. İntensivliyin MVP-nin 80-90% səviyyəsinə qədər artırılmasına icazə verilir. Sürət - dəqiqədə 60-80 addım. Bu səviyyəli təlim yalnız nail olmaq istəyənlər üçün tövsiyə olunur ən yüksək səviyyə tənəffüs və ürək-damar sistemləri üçün yüklər. Yüksək təsirli məşqin alternativ növü intervallı məşq ola bilər. Onlardan məşqlərin dəyişdirilməsi daxildir yüksək sürət və intensivliyi (0,5-1 dəqiqə) 1-2 dəqiqə (maksimum) yavaş templə.

Elliptik məşqçi nə qədər kalori yandırır?

Dəyər bədənin xüsusiyyətlərindən və hərəkətlərin sürətindən və intensivliyindən asılıdır. Bir elliptikin neçə kalori yandırdığına dair vahid cavab yoxdur (qadınlar və kişilər üçün rəqəmlər fərqlidir). Həqiqi yanma dərəcəsi dəqiqədə 13 kaloridir ki, bu da saatda təxminən 700-800 kaloriyə bərabərdir. Təlimin ilkin mərhələlərində bu məbləğ 2-3 dəfə az ola bilər, lakin artan yük və hərəkətlərin intensivliyi ilə artacaq.

Elliptik məşqçidə hansı əzələlər işləyir?

Arıqlamaq üçün ellips məşq maşını bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini istifadə edir, bu da sürətli arıqlamağa kömək edir. artıq çəki. Elliptik məşqçinin yağla mübarizə apardığını xatırlamaq vacibdir. Siz sadəcə yükləyə bilməzsiniz əzələ kütləsi. Məqsədiniz qollarınızı və ya ayaqlarınızı pompalamaqdırsa, birləşdirin güc məşqləri. Fiziki fəaliyyət Elliptik bir məşqçi ilə cədvələ uyğun olaraq əzələlərinizi sıxmağa kömək edəcək:

çiyin qurşağı, əllər;
mətbuat, arxa və bədən (yanlar);
dana, omba və bud.

Arıqlamaq üçün elliptik təlim proqramı

İstənilən məşqə istiləşmə ilə başlamaq lazımdır: bu, xəsarət almamağa kömək edəcək. Bunun üçün 5-6 meylli (simulyator parametrləri) 1-3 yük səviyyəsi uyğun gəlir. İstiləşmək üçün tutacaqları tutaraq pedalları 5 dəqiqə irəli itələmək kifayətdir. Maşında sabitsinizsə, eyni zamanda boynunuzu, çiyinlərinizi çevirə və qol qaldıra bilərsiniz. Arıqlamaq üçün elliptik məşqçi üzərində təlim proqramı bədən quruluşunun xüsusiyyətləri, idman məşqləri və məqsədləri nəzərə alınmaqla seçilir.

Yağ yandırmaq üçün

Arzuolunmaz kalorilərlə mübarizə üçün elliptik üzərində beş dəqiqəlik yağ yandıran templi məşq uyğun gəlir. İlkin yük 10 meyllə 6-8-dir. 4 dəqiqəlik sürətli tempdən sonra mailliyi aradan qaldırın və yükü 3-cü səviyyəyə endirin. Sonra bir dəqiqə orta templə hərəkət edin və nəfəsinizi tədricən bərabərləşdirin. Bu cür məşqdən sonra ayaq əzələlərini bir az dartın - uzanma məcburidir.

Intervallı məşq

Quraşdırılmış proqram yüksək yük və orta intensivlik dövrlərini dəyişməyə imkan verir. Bu, xüsusilə dəyərlidir, çünki elliptik üzərində interval məşqləri çəki itirmək və əzələləri gücləndirmək prosesində daha təsirli olur. 5/40-60/5 prinsipinə əsasən işləyin, burada 40-60 dəqiqələrlə əsas məşqlərin müddəti, isinmə və soyutma isə hər biri 5 dəqiqədir. Əsas məşqiniz zamanı 30-60 saniyə intensiv intensivlik və ardınca 1-2 dəqiqə orta intensivlik arasında dəyişin.

Kardio məşqi

Proqram yalnız yağ yataqlarına qarşı mübarizədə deyil, həm də tənəffüs sisteminin, ürək və qan damarlarının fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında vacibdir. Bədən daha elastik olur. Əzələlər elastik və tonlanır, bu, xüsusilə qadın cinsini sevindirəcəkdir. Elliptik üzərində kardio məşqləri hətta ayaq və diz oynaqlarında artan stressin əks göstəriş olduğu insanlar üçün də mümkündür. Əsas odur ki, öz ritminizi seçin.

Elliptik təlim proqramı başlayanlar üçün

Unutmayın ki, yeni başlayanlar üçün elliptik məşq orta yük və bədənin vəziyyətinin daimi monitorinqi ilə xarakterizə olunur. Əsas məqsəd bədəni arıqlamaq üçün stimullaşdırmaqdır. Belə məşq həftədə 3-4 dəfədən çox olmayaraq (30 dəqiqəyə qədər) MVP-nin 60-70%-i və dəqiqədə 50 addımdan çox olmayan bir yüklə həyata keçirilir. Əzələləriniz gücləndikcə, işi tədricən çətinləşdirə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Təcili olaraq məşqləri dayandırmağın səbəbləri vəziyyətin kəskin pisləşməsinin hər hansı bir əlamətidir! Təlimdən əvvəl bir ellipsoid üzərində məşq etməyin əks göstərişlərini nəzərdən keçirməyə dəyər. Bədəni insanlara yükləmək tövsiyə edilmir:

hipertansiyondan, ürək-damar çatışmazlığından, ürək ritminin pozulmasından, ödemdən əziyyət çəkənlər;
astma, tromboflebitdən əziyyət çəkənlər;
ağır mərhələlərlə onkoloji xəstəliklər;
diabetes mellitus ilə;
yoluxucu xəstəliklərin kəskinləşməsi dövründə;
hamilə qadınlar.

Video: Elliptikdə necə arıqlamaq olar

Bu günlərdə dəbli yalnız sağlam və uğurlu olmaq deyil, həm də fit olmaq - yəni. yaxşı fiziki formada olmaq. Təəssüf ki, xəstə solğunluq və həddindən artıq incəlik (həmçinin bulanıq bel) artıq heç kəsi təəccübləndirməyəcəkdir. Ancaq əzələ tonu, çiçəklənən, təzə görünüş və əla fiziki hazırlıqla - edə bilərsiniz. Ancaq məqsəd seçimi ilə hər şey aydındırsa, ona çatmaq üçün vasitələr haqqında nə demək olar? Burada hər şey sadədir: aktiv həyat tərzi, balanslaşdırılmış pəhriz, sağlam yuxu və əlbəttə ki, idman.

Amma bəzən elə olur ki, günlərin təlaşında işə və ailəyə vaxt tapmaq çətin olur, heç özünüzə sərf oluna biləcək o qiymətsiz dəqiqələri demirəm. İdman zalına getmək, pul problem olmasa belə, böyük bir lüksə çevrilir. Məhz belə hallarda adi idman ləvazimatları köməyinizə gələcək idman zalında olduğu kimi məşq edə bilərsiniz, və öz evinizin rahatlığında.

Elliptik trenajorların xüsusiyyətləri

Elliptik son on ilin ən dəbli ev məşq maşınıdır. Elliptik məşqçinin faydaları danılmazdır. üçün nəzərdə tutulmuşdur məşq vaxtı bütün əzələ qrupu iştirak edir oynaqlar olacaq mümkün qədər ağır yükdən azad edilir. Bu, unikal tandemdə birləşdirilən velosiped və qaçış yolu hibridinin bir növüdür.

Müasir maqnit elliptik trenajor öz dizaynında kifayət qədər mürəkkəbdir, lakin yüksək texnologiya sayəsində kompakt və mobil, sizin üçün əlverişli olan istənilən yerdə onun optimal yerləşdirilməsinin mümkünlüyünə zəmanət verir. Belə bir cihazın əsas üstünlüyü onun çox yönlü olmasıdır. İndi bir neçə yanaşmadan keçmək lazım deyil müxtəlif məşqlər, çünki yalnız bir cihazda müəyyən bir sürətlə məşq etmək kifayətdir. Bunun nə ilə əlaqəsi var Hər kəs bunu edə bilər: yaş məhdudiyyət yoxdur, çünki heç bir kardinal tibbi əks göstəriş yoxdur. Tam əksi: kardio avadanlığı kimi təsnif edilən bu cür cihazlar müsbət təsir göstərir ürək-damar sistemi, onu sağaldır və gücləndirir.

Bunun üçün sizə lazımdır yalnız uyğun olanı seçin yaş, quruluş və bədən tərbiyəsişəxs təlim proqramı və səbirli və israrlı olun, çünki müntəzəmlik prosesin effektivliyi və onun effektivliyi üçün əsas şərtdir. Xüsusi sensorlar daim ürək döyüntüsünüzü, kalori istehlakınızı və məşq vaxtınızı izləyir. Bu, çox rahatdır, çünki bədənin ona tapşırılan işin öhdəsindən gəlmədiyini gördüyünüz hallarda prosesi idarə edə və məşq intensivliyini dəyişə bilərsiniz.

Sizin üçün uyğun olan məşq maşınının seçilməsi haqqında daha çox məlumat əldə edin

Elliptik məşqçi müxtəlif bölmələrin üstünlüklərini birləşdirir: qaçış yolu, pilləkən və idman velosipedi. Dərs zamanı ayaq əzələləri tam işlənir, lakin oynaqlar praktiki olaraq təsirsiz qalır. Bu kimi simulyatorlar haqqında danışır ən yaxşı cihaz zərif məşq üçün, lakin eyni zamanda, onların intensivliyini artırmaq və ya azaltmaq sizin ixtiyarınızdadır.

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün əsas dostunuzun, həmkarınızın və mexaniki məşqçinin seçiminə maksimum məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. İlk növbədə, statusunuza qərar verin: başlanğıc, həvəskar və ya təcrübəli idmançı. sonra nail olmaq istədiyiniz məqsədləri təyin edin: sağlamlığınızı yaxşılaşdırın, arıqlayın, qaldırın əzələ tonu. Və yalnız bundan sonra bazar təkliflərini və ellipsoidlərin bütün model diapazonunun xüsusiyyətlərini öyrənməyə başlayın.

Elliptik məşqlərinizdən maksimum faydanı necə əldə etmək olar?

İlk növbədə nələrə diqqət etməlisiniz:

Rahat və təhlükəsiz məşq şəraiti üçün. Cihazda çoxlu iş görərkən siz praktiki olaraq yorğunluq hiss etmirsiniz, çünki xizək sürmə və ya yüngül qaçış kimi bütün hərəkətlər mümkün qədər hamar və təbiidir. Onurğa, sanki ortopedik döşəkdə yatmış kimi yatır və bu çox vacibdir, çünki arxa yorulduğu hallarda bütün məşq mənasını itirir və yalnız zərər verə bilər.

Daha bir mühüm məqam var müasir qulaqlıqların mövcudluğu, bu, vaxt keçirməyə və fiziki işi yüngül musiqi dinləmək və ya sevimli televiziya seriallarına baxmaqla xoş əyləncəyə çevirməyə kömək edəcək. Dizayn faktiki olaraq xəsarət və xoşagəlməz hadisələrin baş vermə ehtimalını aradan qaldırır. Diqqətinizi simulyatordan tamamilə öz hisslərinizə çevirə və bundan həzz ala bilərsiniz.

Arıqlamaq məsələlərində dərslərin effektivliyi haqqında. Elliptik cihaz sayəsində siz nəinki yağları effektiv şəkildə yandıracaqsınız, həm də varsa, artıq ölçüləri qısa müddətdə itirəcəksiniz. Artıq pəhrizlər və idman zalı səfərləri ilə özünüzü yormadan formanızı uyğun və cazibədar etmək çox asanlaşıb. idman zalı Son gücünüzü, enerjinizi əlinizdən alan və yalnız bir istəyi oyadan: ləzzətli yemək.

Birbaşa kalori yandırmaqdan danışırıqsa, treadmill bu vəzifənin öhdəsindən daha intensiv gəlir və itirməyə kömək edir. 600-700 kalori bir saat. Elliptik bir vahid vəziyyətində bu rəqəm yüz və ya iki yüz kalori azdır, lakin çox səy göstərmədən və sağlamlığınıza zərər vermədən sərf edə biləcəyiniz vaxt iki dəfə yüksəkdir və bu artıq 1000-1200 kalori bir məşqdə.

Əzələlərə yükün gücünə. Belə bir simulyatorda əzələləriniz yaxşı əlaqələndirilmiş bir saat mexanizmi kimi işləyir. Qollarınız, ayaqlarınız və ombalarınız vəhdətdə hərəkət edir, sinəniz, bud və ombalarınız kifayət qədər məşq edir ki, nəticələr təkcə hiss olunmur, həm də ətrafınızdakılara görünsün. Hətta qeyd etmək lazımdır ki, siz də düzgün nəfəs almağı öyrənin, bununla da ağciyərləri və ürək-damar sistemini gücləndirir. Çöldə məşq etmək və nəfəs almaq əlavə bir fayda ola bilər. təmiz hava, lakin bu imkanınız yoxdursa, o zaman otağı yaxşı havalandırmalı və pəncərələri açıq vəziyyətdə məşq etməlisiniz.

Oynaqlara müsbət təsir etmək üçün.Çalışırsan, oynaqların dincəlir. Bu, xizək sürməyə bənzər hərəkətləri yerinə yetirməyə kömək edən elliptik mexanizmin əsas üstünlüyüdür. Fiziki əməyə qarşı olan bütün əks göstərişlər burada öz əhəmiyyətini itirir və hətta həkimlərin yüngül səhər qaçışını qadağan etdiyi şəxslər də öz bədənlərinə qulluq etməyə təşviq olunurlar.

Hamar yüklər sizi qoruyacaq-dan kəskin ağrı və şok dalğası onurğaya və ya oynaqlara təsir etdikdə baş verə biləcək narahatlıq. Müəyyən şərtlər üçün nəzərdə tutulmuş və müəyyən bir patologiyaya uyğun gələn spesifik xüsusiyyətlərə malik olan bir neçə növ simulyator var. Bu, çox praktikdir və həssas və ağrılı nahiyələrə təsir etmədən məşqə davam etməyə imkan verir.

Aktiv mümkün variantlar təlim və icazə verilən yüklər. Müasir simulyatorlar təkcə effektiv deyil, həm də ağıllıdır. Hər hansı bir təcrübəsiz idmançı müəyyən bir yük səviyyəsinə malik xüsusi bir proqram seçə və bu proqrama əks vuruşu daxil etməklə dərsləri daha maraqlı edə bilər.

Siz də seçə bilərsiniz nəbzdən asılı rejimlər- onlarda məşq etməklə, yükün ürək dərəcəsinin dəyişməsinə uyğun olaraq avtomatik dəyişməsini təmin edəcəksiniz - bu, xüsusilə fiziki cəhətdən zəifləmiş insanlar üçün vacibdir. Dərslərə başlamaq üçün hətta xüsusi paltarlara ehtiyacınız yoxdur, lakin daha çox inam və dinclik üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Simulyatorun yaratdığı səs-küy səviyyəsi. Səs-küy, üyüdülmə, döyülmə və digər kənar səslər - bütün bunlar yalnız diqqəti yayındırmır, həm də ritmi atır. Simulyator sakit və demək olar ki, görünməz şəkildə işləyə bilərsə, niyə harmoniya və tempi pozmaq lazımdır?

Beləliklə, ellipsoidlər təklif edir faydalı təsirlərin təsirli spektri, lakin onların keyfiyyəti, imkanları və dəyəri nəzərə alınmalıdır. Əlbəttə ki, daha ucuz və daha bahalı variantlar var, amma fakt budur ki, hər kəs sağlam, aktiv və atletik ola bilər. Sizə lazım olan tək şey: fədakarlıq, əzmkarlıq, metodiklik və yaxşı əhval-ruhiyyədir. Xəyal etdiyiniz maşın üçün alış-veriş edərkən bütün bunları nəzərə alın.

Elliptik məşqçi (çox vaxt çarpaz məşqçi və ya elliptik adlanır) oynaqlarınıza təsir etmədən qaçmağı və ya yeriməyi simulyasiya edən bir maşındır. Bu, pilləkən və xizək simulyatoru arasında keçiddir. Əsas xüsusiyyət ellipsoid sizi hərəkət etməyə məcbur etməsidir öz bədəni(hər iki ayaqda duran) ürək-damar sisteminə orta yüklə. Bu simulyatorların əksəriyyəti məşq etməyə imkan verir üst hissəsi tutacaqlardan istifadə edirsiniz (xizək maşını kimi) və alt hissəsi- pedallardan istifadə etməklə.

Bir çox treadmill həvəskarları oynaqlara daha az stress qoyduqları və həm yuxarı, həm də aşağı bədənə məşq etdikləri üçün elliptikə keçirlər.

Bu, elliptik məşqçinin oynaqlara heç bir təsiri olmadığını söyləmək deyil. Ancaq qaçış və gəzinti ilə müqayisədə bu, əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Bir ellipsoid üzərində məşq edərkən, ayaqları, dizləri və oynaqları oval bir yol boyunca hərəkət edir, bu da onlara olan yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Digər tərəfdən, qaçarkən, öz bədən çəkinizin 2,5 qatı qüvvə ilə yerə vurursunuz.

Elliptik məşqçi: hansı əzələlər işləyir

Aşağı bədən

Elliptik məşqçi ilk növbədə onunla işləməyə diqqət yetirir alt bədən, o cümlədən:

Döşlər (gluteus maximus əzələləri). Ombalarınıza daha çox stress vermək üçün meyli artırın.

Ön bud (quadriseps). Məşqin intensivliyini artırsanız, elliptik idman velosipedi qədər aktiv olmasa da, quadrisepsinizi mükəmməl şəkildə işlədəcəkdir.

Arxa bud (biceps femoris). Bəzi elliptik maşınlar, hamstringlərinizə daha çox stress qoymaq üçün yoxuşa getməyi təqlid edərək, meyli artırmağa imkan verir. Əks istiqamətdə hərəkət etmək də bu sahə ilə daha aktiv məşğul olmağa imkan verəcək.

kürü ( dana əzələləri) . Baldır əzələlərinizi daha yaxşı işləmək üçün maşının tutacaqlarından tutun, həmçinin ayaqlarınızı daha enerjili hərəkət etdirməyə çalışın. İrəli və geri alternativ hərəkətlər. Pedalları tərs çevirərkən ağırlığınızı dabanlarınıza qoyun.

Baldır əzələləri (tibialis anterior).

Üst bədən

Elliptik məşqçi də məşq etməyə imkan verir yuxarı bədən(daha az da olsa):

Sinə (böyük döş əzələləri)
Üst qollar (triceps)
Ön qollar (biseps)
Dərin əsas əzələlər

Elliptik üzərində məşq edərkən, sadəcə olaraq bədəninizin tonlamaq istədiyiniz hissəsinə diqqət yetirə bilərsiniz. Bəzi yeni modellər var müəyyən proqramlar bu və ya digər əzələ qrupunu işlətməyə imkan verir (məsələn, "ombaları məşq etmək" və ya "dana əzələlərini məşq etmək").

Bəli, elliptik məşqçi yuxarı bədəninizi məşq etməyə imkan verir, lakin bu, güc təlimindən fərqli bir məşq növüdür. Ellipsoid məhdud sayda əzələ qrupları ilə işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də hərtərəfli bədən məşqi üçün çəkilərlə məşqlər etmək lazımdır. Elliptik maşın aşağı bədəninizi kifayət qədər aktiv şəkildə işləyir, xüsusən də onu yüksək mailliyə qoysanız. Prinsipcə, hədəflərinizə uyğun gələrsə (xüsusilə qadınlar üçün) elliptik məşq kifayət ola bilər və daha aşağı bədən çəkisi təlimi lazım olmaya bilər.

Arıqlamaq üçün elliptik məşqçi: faydalar

Ellipsoid yükü azaldır oynaqlara təsir edir və yaralanma riskini azaldır.

Daha aşağı qəbul edilən gərginlik səviyyəsi, qaçışla müqayisədə.

Elliptik bir məşqçi üzərində məşq edərkən, bir çox insan bacaracaq daha çox kalori yandırın qaçış zolağında və ya açıq havada qaçarkən. Bu, oynaqların aşağı stressi ilə əlaqədardır ki, bu da daha çox səbəbiylə daha çox kalori yandırmağa imkan verir aşağı səviyyə qəbul edilən yük.

Təlimçi verir güc yükü.

Elliptik qaçış yolu qədər yaxşıdır. Başqa sözlə, hər iki maşın qaçarkən baş verənlərə bənzər şəkildə ayaq əzələlərinə və ürəyinə bərabər gərginlik verir.

Qaçışla müqayisədə, elliptik məşqçi verir mürəkkəb yük bədəndə daha çox əzələ işləyir. Tutacaqlar bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini, pedallar isə ayaqlarınızın əzələlərini işə salmağa imkan verir. At düzgün mövqe bədənin əsas əzələləri də iştirak edəcək.

Əksər elliptiklər sizə pedal vurmağa imkan verir təkcə irəli deyil, həm də geriyə(işdə quadriseps də daxil olmaqla). Bu əla xüsusiyyət ilə müxtəlif əzələ qruplarını hədəfə ala bilərsiniz.

Dəyişən addım uzunluğu, daha çox yükləyə bilərsiniz müxtəlif əzələlər. Addım uzunluğunu artırmaqla, məşqinizin çətinləşdiyini hiss etmədən daha çox kalori yandıracaqsınız.

Bir ellipsoid istifadə edirsinizsə Evlər, onda daha çox işlədiyini görəcəksiniz sakit qaçış yolu ilə müqayisədə.

Əla kilolu insanlar üçün, eləcə də bel və oynaq problemləri olanlar üçün yük. Elliptik ağır idman etmək istəməyənlər, lakin ürək-damar sistemini gücləndirmək istəyənlər üçün mükəmməldir (məsələn, xroniki yorğunluq sindromu ilə).

Geniş çeşidli hərəkətlər, elliptik sizə imkan verir ki, motivasiyalı qalmağa və cansıxıcılıqdan qaçmağa imkan verəcək. Siz irəli, geri hərəkət edə, addım uzunluğunu, intensivliyini və meylini dəyişə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün elliptik məşqçi: çatışmazlıqlar

Qaçış zolağından fərqli olaraq, siz motivasiyalı olmalı və intensiv məşq etməlisiniz, çünki elliptik hərəkətlərinizə əsasən yükü məşq edir. Qaçış yolu müəyyən sürətlə (məsələn, 10 km/saat) fırlanır və düşməmək üçün eyni sürətlə hərəkət etməlisiniz. Buna görə də, diqqətiniz dağılırsa, qaçış bandında olduğu kimi intensiv məşq edə bilməyəcəksiniz.

Bəzi insanlar elliptik üzərində edilməsi lazım olan hərəkətləri sevmirlər. Onlara alışmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər.

Koordinasiya tələb olunur.

Belə yüklərə hazırlaşmır” real həyat”, qaçış kimi, çünki oynaqlardakı stressi azaldır.