Hamımız bilirik ki, mənfi emosiyalar həyatımızı məhv edir. Biz ailə və dostlarla mübahisə edirik, bədənimizi təhlükəli somatik xəstəliklərə məruz qoyuruq və sadəcə əhvalımızı korlayırıq. Sual budur ki, neqativ emosiyaları həyatımızdan tamamilə silməliyik, yoxsa onlardan bəziləri bizə kömək edə bilərmi?
Mənfi emosiyaların faydaları haqqında danışarkən, onların sağlamlığa faydalı təsirlərindən danışmayacağıq (heç biri yoxdur), ancaq indicə yaşadığımız duyğunun bizə hansı faydalı şeyləri söyləyə biləcəyindən danışacağıq. Həmçinin, nəyin sıxışdırılmalı olması barədə danışmayacağıq. Onların başlanğıcının qarşısını sadəcə almaq olar. Mənfi bir emosiya ortaya çıxarsa, onu cilovlamağa xüsusi ehtiyac yoxdur (yalnız onun ehtirasa çevrilməsi və ya başqalarına zərər verə biləcəyi təhlükəsi olmadıqda). Bunun əvəzinə, bütün bunların nə demək olduğunu daha sonra təhlil etməyə dəyər.
Bəs mənfi emosiyalardan necə istifadə etmək olar?
Motivasiya
Mənfi emosiyalar bir şey etmək üçün istifadə edilə bilər və edilməlidir. Üstəlik, biz onları qəsdən çağıra bilərik. Məsələn, yazsanız tezis və ya müddəti olan hər hansı bir işi son dəqiqəyə qoya bilərsiniz və ya daha ağıllı şəkildə edə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, əsəri bir aya yox, bir həftəyə yazmaq lazımdır. Bir həftəniz var, inanın. Heç bir şey yazmasanız, başınıza nə gələcək deyə həyəcanlayın. Bunu təfərrüatı ilə aydın təsəvvür edin, vizuallaşdırın. Qorxu daxil olduqda, işləyə bilərsiniz. Qorxunun özünü ifadə etməyin üç yolu olsa da (uçuş, uyuşma və döyüşmək istəyi), bu halda təsir ən yaxşı olacaq. Bu, tezis yazmaq üçün real son tarixlərlə işlədi və xəyali olanlarla işləyəcək. Bu vəziyyətdə qorxu hissi utanc hissi ilə qarışır və yaxşı işləyir.
Başqa bir insanda xəyal qırıqlığı sizi başa düşməyə vadar edə bilər ki, bəzi insanlar üçün böyük ümidlər bəsləmək lazım deyil və nəhayət onları başa düşməyi öyrənin. Utancaqlıq və darıxdırıcılıq sizə filmlərə baxmaq və özünə inamla bağlı kitablar oxumağın vaxtının gəldiyini söyləyəcək. Qısqanclıq sizi özünüzə fərqli baxmağa vadar edə bilər - hər gün daha da yaxşılaşmağa, beləliklə partnyorunuz sizinlə fəxr etsin və sizi daha da qiymətləndirsin.
Mənfi emosiyaların istifadəsinə dair hansı nümunələri bilirsiniz? Bunu şərhlərdə paylaşın.
Duyğuları boğmaq və emosiyaları idarə etmək arasında fərq nədir? Mən yazımda bu məsələyə fikir verməmişəm. Ancaq oxucularımdan şərh aldıqdan sonra bu mövzuya ayrıca bir məqalə həsr etmək qərarına gəldim.
Bu yazıda suallara cavab verəcəyəm: emosiyaları cilovlamağa çalışdığımız zaman onlarla nə baş verir? Həqiqətənmi hər kəs güclü emosiyalar yaşamalıdır? Duyğuları havalandırmaq əvəzinə onları “söndürmək” müdriklikdirmi?
Əminəm ki, bu suallar sonda soruşmasalar da, bir çox oxucularımın və abunəçilərimin beynində yaranıb.
Psixoanalizin mirası
Kütləvi şüurda bir insana müəyyən "emosional ildırım çubuqları", içərisində qaynayan duyğular üçün çıxış kanalları, yəni güclü hisslər doğuran və bununla da yığılmış emosional enerjinin sərbəst buraxılmasını təmin edən şeylərə ehtiyacı olduğu qənaəti möhkəm şəkildə qurulmuşdur. içəri. Bu inancdan belə çıxır ki, emosiyalar lazımi ifrazatı qəbul etmirsə, o zaman onlar sadəcə olaraq şəxsiyyət strukturunun dərinliyinə “dəfn olunur”, orada “konservləşdirilir” və hər an partlamaq təhlükəsi yaradan saatlı bombaya çevrilərək, basdırılmış kilotonlarla boşaldılır. enerji və ətrafdakı hər kəsin daxili partlaması.
Bu, məsələn, insanların niyə dramatik filmlərə baxdıqlarını, futbol komandalarını alqışlamağa getdiklərini və ya üzü mavi olana qədər yumruq torbasına vurduqlarını izah etmək üçün istifadə olunur. Güman edilir ki, bu şəkildə onlar yığılmış emosional stressi aradan qaldırırlar. Əgər bunu etməsələr, onda bütün enerjiləri guya təhlükəli istiqamətlərə “gedəcək”: insanlar yaxınlarına küsməyə, ictimai nəqliyyatda söyüş söyməyə və iş yerində dava-dalaşlara qarışmağa başlayacaqlar.
Buna görə də, bir çox insanın düşüncəsində emosiyaları idarə etmək fəlsəfəsi hiss dünyası ilə işləməkdən deyil, enerji üçün ən zərərsiz, ən az dağıdıcı çıxış kanallarını tapmaqdan irəli gəlir. Bu fəlsəfə bildirir ki, məsələn, qəzəbdən sadəcə xilas olmaq mümkün deyil, sadəcə onu düzgün istiqamətə yönəltmək lazımdır. Bu, emosional aləmdə müəyyən “enerjinin qorunması qanununun” ifadəsidir. Harasa gedibsə, mütləq başqa yerə gələcək.
Bu inam, məncə, psixoanaliz dəbinin, daha doğrusu, psixoanalizdən sui-istifadənin nəticəsidir. Mən demək istəmirəm ki, bu fikir tamamilə yanlışdır, lakin bu müddəanın tətbiq dairəsi məhduddur və bunu unutmaq olmaz. Düşünürəm ki, emosional azadlığa ehtiyac inamı ictimai düşüncədə yer qazanıb, çünki belə bir inam psixoloji rahatlıq mülahizələrinə cavab verir. Doğru və ya yalan olduğuna görə yox.
Duyğularımızdan qaça bilməyəcəyimizə inanmaq bizim üçün əlverişlidir və onları harasa yönəltməliyik, əks halda onlar sıxılacaqlar. Bu inanc baxımından birdən-birə isteriklərimiz sinir böhranları ağlabatan bir bəhanə tapırlar: "Yaxşı, qaynayıram", "Başa düşürsən, işdə çox stresliyəm, ona görə sənə qışqırdım." Özünüzü təqsirdən azad etmək üçün belə bir fəlsəfədən istifadə etmək rahatdır, elə deyilmi?
“Yaxşı, əgər bu doğrudursa, nə etməlisən və qəzəbini vaxtında çıxarmasan, içəridə “konservləşdirilmiş” olacaq, sənə rahatlıq verməyəcək? Bizə güclü təcrübələr lazım deyilmi, yığılan enerjini hardasa əritmək üçün bəzən əsəbiləşmək, söyüş söymək, əziyyət çəkmək lazım deyilmi?” - soruşursan. Əgər belədirsə, onda nə üçün zehnini idarə etməkdə yüksəkliklərə çatmış insanlar, məsələn, uzun müddət yoqa və meditasiya ilə məşğul olanlar, tamamilə sakit və təlaşsız görünürlər? Onların qıcıqlanması hara gedir? Bəlkə onların dinc görünüşü sadəcə maskadır və heç kim onları görmədikdə hirslərini çıxararaq həvəslə yumruq torbasına vururlar? Mən belə düşünmürəm.
Mənfi emosiyaların səbəbi daxili gərginlikdir
Beləliklə, emosiyaları idarə etmək və emosiyaları boğmaq arasında fərq nədir?
Gəlin bunu anlamağa çalışaq. Mənfi emosiyalar yaranma mənbəyinə görə iki növə bölünə bilər.
Daxili gərginlikdən yaranan duyğular
Bu, yığılmış gərginlik nəticəsində xarici qıcıqlanmalara hipertrofiya reaksiyası hallarına aiddir. “Mən qaynayıram” dediyimiz hallar məhz bunlardır. Çətin bir gün oldu, çox probleminiz var, yoruldunuz, vücudunuz yoruldu. Adətən sakit reaksiya verdiyiniz ən əhəmiyyətsiz vəziyyət belə indi sizi şiddətlə qıcıqlandıra bilər. Bu gərginlik çıxmağa can atır.
Burada nə edə bilərsən?
1) Bu gərginliyi buraxın: kiməsə çırpmaq, divarları yumruqlamaq və s. Çoxları, əvvəldə yazdığım kimi, gərginlikdən qurtulmağın yeganə variantı olaraq bunu görür. Bu səhvdir. Sobanın üstündə qaynayan bir qabı təsəvvür edin: su qaynar və köpüklənir, tavanın divarlarını aşmağa çalışır. Əlbəttə ki, heç bir şey edə bilməzsiniz və suyun bir hissəsi sobaya tökülənə və qazı söndürənə qədər gözləyin, qaynamağı dayandırın. Amma bu halda tavada su az olacaq. Əsas odur ki, heç kim yanmasın!
Daha qənaətcil bir seçim, qaynama baş verən kimi qazı sadəcə söndürməkdir. Onda biz bunu etməsəydik töküləcək suyun bir hissəsini xilas edəcəyik. Bu su ilə pişiyə içki verə bilərik, çiçək sulaya bilərik və ya öz susuzluğumuzu yatıra bilərik, yəni qazı söndürməyək.
Tavadakı su sizin enerjinizdir, yaranmış gərginlikdən çıxış yolu tapmağa çalışdığınız zaman, sadəcə olaraq, sakitləşib gərginliyi söndürəndə enerjinizi sərf edirsiniz; Daxili enerji ehtiyatlarınız universaldır: həm mənfi, həm də müsbət emosiyalar eyni mənbədən qidalanır. Enerjinizi mənfi təcrübələrə sərf edirsinizsə, o zaman daha faydalı və daha az dağıdıcı olan hər şey üçün daha az enerjiniz var. Qənaət olunan enerji istənilən yerə yönəldilə bilər: yaradıcılığa, inkişafa və s.
Mənə elə gəlir ki, “mənfi” və “müsbət” enerji sadəcə ikidir müxtəlif dövlətlər Eyni şey. Mənfi enerji müsbət və əksinə tərcümə edilə bilər.
Sadəcə hisslərinizə hava vermək: isterikaya düşmək, qışqırmağa, ağlamağa başlamaq - bu hisslərlə işləmir. Çünki bu yolla heç bir faydalı nəticə əldə etməyəcəksiniz. Bu, yalnız müvəqqəti rahatlıq verir, lakin sizə emosiyalarınızı necə idarə etməyi öyrətmir. Təvazökar, qəzəbli insanlar daim qışqırır və çığırırlar. Həmişə yığılmış hisslərə hava vermələrinə baxmayaraq, bu onları daha yaxşı və ya sakitləşdirmir.
Buna görə də daha çox effektiv variant Bu:
2) Gərginliyi aradan qaldırın: rahatlatıcı vanna qəbul edin, idman edin, meditasiya edin, məşq edin nəfəs məşqləri və s. Əminəm ki, hər kəs həyatında qıcıqlandıqları və pozulmaq ərəfəsində olan situasiyaları xatırlaya bilər, lakin sakitləşdirici mühit və yaxın insanların olması onları dinc vəziyyətə gətirdi. Qəzəb və qıcıq gərginliklə birlikdə getdi. Ancaq duyğular boğulmadı, çünki onların mənbəyi - gərginlik aradan qaldırıldı. Ondan qurtulmaqla mənfi emosiyalardan tamamilə qurtula bilərsiniz.
Yəni içindəki qaynayan mayedən titrəyərək tavanın altındakı qazı söndürdük. Biz suya qənaət etdik, yəni. enerji.
Mən özümdən bilirəm ki, neqativ emosiyalara təslim olsanız, hansı ağır mənəvi tükənmə ilə nəticələnə bilərsiniz: daim düşün, narahat ol, narahat ol, bunu beynindən buraxma. Ancaq vaxtında özünüzü toparlayıb sakitləşsəniz, çoxlu əsəb enerjisinə qənaət edə bilərsiniz.
Buna görə də, "qazı söndürə" bilmək yaxşıdır, amma daha yaxşısı, onu həmişə söndürün:
3) Gərginlikdən çəkinin. Duyğuları idarə etməyin əsası zehninizi, sinir sisteminizi elə bir vəziyyətə gətirməkdir ki, xarici şərtlər daxildə gərginlik yaratmasın. İnanıram ki, yoqa və meditasiya ilə məşğul olanlarda sakitliyin sirri də budur. Bu insanlar üçün tava altındakı qaz həmişə söndürülür, heç bir halda suyun səthində dalğalanmalar yarana bilməz. Onlar özlərində böyük bir enerji ehtiyatı saxlayırlar, onu mənasız təcrübələrə sərf etmirlər, ancaq öz mənfəətləri üçün istifadə edirlər.
Bu vəziyyətdə mənfi emosiyalar ümumiyyətlə yaranmır (ideal olaraq)! Buna görə də, burada, xüsusən, heç bir təzyiqdən söhbət gedə bilməz, sadəcə basdırmaq üçün heç bir şey yoxdur! Bəs emosiyaları nə vaxt boğuruq? Daha uzağa gedək, emosiyaların başqa mənbəyi də var.
Xarici şəraitə reaksiya kimi duyğular
Bunlar gərginlik deyil, əsasən xarici mühit tərəfindən təhrik edilən mənfi hisslərdir. Prinsipcə, fərqin özbaşına olduğunu söyləmək olar, çünki bütün mənfi emosiyalar sadəcə bir şeyə reaksiyadır. Bizim üçün hadisələr öz-özünə mövcud ola bilməz, bu hadisələri yalnız bizim qavrayışımız var. Balaca uşaqlar bizi qıcıqlandıra bilər və ya olmaya da bilər - bu, bizim qavrayışımızla bağlıdır. Ancaq birinci tip duyğularla ikinci növ hisslər arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, birincisi biz gərgin olanda yaranır və əsasən gərginliyimizlə əlaqələndirilir, ikincisi isə biz sakit və rahat olduğumuz zaman yarana bilər.
Bu duyğular bəzi xarici problem vəziyyətlərinə reaksiyamızı əks etdirir. Buna görə də, onların öhdəsindən gəlmək əvvəlki tip hisslər qədər asan deyil. Onları sadəcə rozetkadan çıxarmaq (gərginliyi aradan qaldırmaq) həmişə mümkün deyil, çünki onlar bəzi xarici və ya daxili problemlərin həllini tələb edir. Bir misal verək.
Sizə elə gəlir ki, sevgiliniz (və ya sevgiliniz) daim başqaları ilə flört edir, əks cinsin digər nümayəndələrinə nazlı baxışlar atır. qısqancsan. Burada nə edə bilərsən?
1) Sadəcə "bal". Ailə problemləri ilə məşğul olmaq istəmirsiniz müxtəlif səbəblər. Ya özünüzə bəzi hissləri etiraf etməkdən qorxursunuz, ya da işinizdən o qədər narahatsınız ki, ailə məsələlərini həll etmək üçün vaxtınız və enerjiniz yoxdur, ya da sadəcə olaraq izah etmək və onunla xoşagəlməz söhbət etmək ilə əlaqəli xoşagəlməz təcrübələrdən qorxursunuz. digər yarısı. Hər şey mümkündür. Çox vaxt qısqanclığı unudursunuz, düşüncələri uzaqlaşdırmağa çalışırsınız, iş və ya başqa şeylərlə diqqətinizi yayındırırsınız. Amma bu hiss istər-istəməz geri qayıdır... Niyə?
Çünki siz duyğularınızı dərinə itələmisiniz və onlara lazım olan vaxtı və diqqəti verməmisiniz. Buna emosiyaların basdırılması deyilir. Bu, məhz belədir. Bunu etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bastırılmış duyğular yenə də bumeranq kimi sizə qayıdacaq. Problemi həll etmək, açıq bir üzlüklə üzləşmək daha yaxşıdır.
2) Problemi anlayın. Bu daha ağıllı bir yanaşmadır. Hansı mümkün həll yolları ola bilər?
Əhəmiyyətli digərinizlə danışa və bu mövzunu qaldıra bilərsiniz. Əhəmiyyətli digərinizin həqiqətən əks cinsin diqqətindən sui-istifadə etdiyini və ya bu sizin şəxsi paranoyyanız, yəni ətrafda baş verənləri heç bir şəkildə əks etdirməyən bir növ irrasional fikir olub olmadığını anlamağa çalışın. Hansı nəticəyə gəldiyinizdən asılı olaraq, ya bir növ ortaq qərar verə bilərsiniz, ya da paranoyyanızla işləyə bilərsiniz.
Bu sual kontekstində bizi yalnız sonuncu variant maraqlandırır: əslində heç bir səbəb olmayan şüursuz qısqanclıqdan qurtulmaq (təsəvvür edək ki, bunun təsdiqini aldınız: sevgiliniz heç kimlə flört etmir - bu hamısı sizin başınızda). Hisslərinizin heç bir səbəbi olmadığına, onların hansısa maniyaya, ideyaya əsaslandığına əminsiniz (“o, qarşısına çıxan hər kəslə məni aldadır”). Sən bu fikrə inanmağı dayandırdın və hər dəfə vəfasızlıq düşüncələri sənin içinə girəndə onları buraxmırsan. Bu, hisslərin boğulması deyil, çünki siz onların əsasında duran absurd ideyadan qurtulmuş və hansısa daxili problemi həll etmisiniz.
Hisslər ətalət səbəbindən yaranmağa davam edə bilər, lakin onların sizə təsiri əvvəlkindən xeyli zəifləyəcək və onlara nəzarət etmək sizin üçün daha asan olacaq. Duyğularınızı boğmadın, çünki onları gün işığına çıxardın, sıraladın və parçaladın. Duyğuları boğmaq problemə məhəl qoymamaq, onu həll etməkdən qorxmaqdır. Duyğularla işləmək isə hisslərinizi təhlil etmək və onların mənbəyindən (xarici və ya daxili problem) xilas olmağa yönəlmiş tədbirlər görməkdən ibarətdir.
Eyni şey paxıllıq və qürur kimi absurd ideyaların doğurduğu digər neqativ emosiyalara da aiddir (“Mən hamıdan yaxşı, zəngin və ağıllı olmalıyam”, “Mən mükəmməl olmalıyam”). Bu fikirlərdən xilas olsanız, bu emosiyaların öhdəsindən gəlmək sizin üçün daha asan olacaq.
Bizə güclü təcrübə lazımdırmı?
İnsan emosiyalarsız mövcud ola bilməz, bu faktdır. Sadəcə heç bir qərar verə bilməyəcək, hər cür düşüncələrini itirəcək. Daha çox pula sahib olmaq, həyati təhlükə altında olmamaq istəyi - bütün bunlar emosional xarakter daşıyır. Özümü inkişaf etdirmə təcrübəmi insanlarla bölüşmək və bu bloqu yazmaq istəyim də emosiyalardan irəli gəlir.
Ancaq hər şeyi nə vaxt dayandıracağınızı bilməlisiniz; emosiyalarla işləməsəniz, onları ciddi şəkildə korlaya bilərsiniz. Bir çox insanlar üçün emosional stress ehtiyacı bütün ağlabatan hədləri aşır. Onlar daim güclü təcrübələrə məruz qalmaq üçün şişirdilmiş bir istək yaşayırlar: əzab çəkmək, aşiq olmaq, qəzəblənmək (“ətinizə toxunan bıçaqla işgəncə verin” - bir mahnıda deyildiyi kimi). Əgər onlar emosional aclıqlarını təmin edə bilmirlərsə, o zaman həyat boz və darıxdırıcı görünməyə başlayır. Onlar üçün duyğular narkoman üçün narkotik kimidir.
Mənim fikrim odur ki, insanın yəqin ki, hələ də bir növə ehtiyacı var emosional iş, eynilə yeməkdə olduğu kimi. Amma həm yeməyə, həm də hisslərə ehtiyac üçün doğru olan, aclıq qarınqululuğa çevrilməməlidir!
Əgər insan davamlı olaraq güclü duyğular axtarışına alışırsa, o zaman çay yatağı boyunca axan su (köhnə metaforaya müraciət edirik) yavaş-yavaş sahilləri aşındırır, çay yatağı genişlənir və getdikcə daha çox maye axır. suyun pozulması. Güclü təcrübələrə nə qədər çox öyrəşsən, onlara bir o qədər çox ehtiyac duymağa başlayırsan. Duyğulara ehtiyacın "inflyasiyası" var.
Yenə də mədəniyyətimizdə güclü təcrübələrin rolu həddindən artıq qiymətləndirilir. Bir çox insanlar hesab edir ki, hər kəs sadəcə olaraq özünü gərgin təcrübələrlə bombalamalıdır: “Gərək, bunu hiss etməlisən” çoxları deyir. Düşünmürəm ki, bizim bütün həyatımız yalnız güclü hisslərdən qaynaqlanır və həyatı yaşamağa dəyər edən budur. Hisslər keçicidir, sadəcə olaraq beyindəki bir növ kimyadır, heç nəyi geridə qoymadan keçir və həyatdan daim güclü sarsıntılar gözləyirsənsə, zaman keçdikcə onların qulu olur və bütün varlığını onlara tabe edirsən!
Oxucularımı duyğusuz robotlara çevrilməyə təşviq etmirəm. Sadəcə hisslərinizi nə vaxt dayandıracağınızı və onları məhdudlaşdıracağınızı bilməlisiniz. Mənfi təsir həyatınız üçün.
Yalnız mənfi emosiyalardan xilas olmaq mümkündürmü?
Mən qətiyyən inanmıram ki, insanın normal fəaliyyət göstərməsi üçün sadəcə bəzən mənfi emosiyalar yaşaması lazımdır. Üstəlik, insan mənfi emosiyalardan qurtulsa, müsbət hissləri də yaşaya bilməyəcək fikri ilə razı deyiləm. Bu da dəfələrlə qarşı-qarşıya gəldiyim etirazlardan biridir. Necə ki, duyğular bir sarkaçdır və onun bir istiqamətdə sapmasının azalması qaçılmaz olaraq digər istiqamətdə sapmanın azalmasına səbəb olacaqdır. Ona görə də az əziyyət çəksək, o zaman biz də sevinməli olacağıq - daha az.
Mən tam razı deyiləm. Əvvəllər çox idim emosional insan və duyğu dalğalanmalarımın amplitudası dərin ümidsizlikdən bir növ əsəbi həvəsə qədər uzanırdı! Bir neçə ildən sonra vəziyyət sabitləşdi. Mən daha az mənfi emosiyalar yaşamağa başladım. Amma deməzdim ki, daha az xoşbəxt oldum, əksinə. Demək olar ki, hər an əhvalım yüksəlir. Əlbəttə ki, mən artıq demək olar ki, manik şövqlə qarşılaşmıram, amma mənim emosional fonum həmişə bir növ sakit sevinc, incə xoşbəxtlik hissi ilə doludur.
Ümumiyyətlə, sarkaç yelləncəklərinin amplitudasının azaldığını inkar edə bilmərəm: əhval-ruhiyyəm "pik" vəziyyətlərini daha az hiss edir, lakin buna baxmayaraq, vəziyyətimi davamlı olaraq müsbət kimi xarakterizə etmək olar. Sarkacım hələ də müsbət istiqamətdə daha çox hərəkət edir!
Burada bir çox nəzəriyyələr, metaforalar və məsəllər atmaq əvəzinə, təcrübəmi təsvir etmək qərarına gəldim. Deməliyəm ki, indi məni dolduran bu sakit sevincin bir saniyəsini də bir neçə il əvvəl yaşaya bildiyim bütün xoşbəxt ilham partlayışı ilə dəyişməzdim!
Emosiyaların yaşanma yolları. Onların meydana gəlməsinin əsas səbəbləri.
Duyğular insan təbiətinin ayrılmaz hissəsidir və bizə həyatın ritmini hiss etməyə imkan verir.
Təbiət qadınların kişilərdən daha tez-tez təzahürlərinə meylli olduğunu müəyyən etdi.
Maraqlı və ya tanış bir şey gördük, Yeni film və ya bir cizgi filmi, bir şey haqqında eşitdiyiniz, yalnız ünsiyyət qurarkən və ya özünüzlə təklikdə - duyğular hər yerdədir.
Mənfi emosiyaları ifadə etməyə necə öyrəşmişik?
- özümüzdə sıxışdırırıq
- yaşamaq üçün açıq şəkildə nümayiş etdirir
- şüurlu şəkildə idarə etmək və yaşamaq
Doğuşdan emosiyaları xaricdə sərbəst ifadə etmək təbiidir. Ana onları düzgün başa düşür və körpənin ehtiyaclarını ödəyir.
Böyüdükcə, olmaq arzusunu bilinçaltı səviyyədə saxlayırıq
- bütün hisslərinizlə başa düşülür və qəbul edilir
- sevdikləriniz və yaxınlarınızın həyatında əhəmiyyətli insanlar
Duyğuların müsbət və ya mənfi olaraq rənglənməsi şərtidir və çox güman ki, onların nəticələri ilə əlaqələndirilir xarici təzahürü. İnsanın sevincdən pis şeylər deməsi və ya qab-qacaq sındırması çətin deyil, elə deyilmi?
Sevgili qızlar necə davranırlar? Bir qızın sizə aşiq olub olmadığını necə başa düşmək olar?
Ancaq bizə məktəbdə, kollecdə və ya evdə mənfi cəhətləri, yəni qəzəb, qəzəb, kədərlə yaşamağı öyrətmədilər.
Əksinə, biz daha tez-tez eyni qadın və kişilərin neqativ emosiyalarından boğulan, dava-dalaş, mübahisə, təhqir toxumu səpdiklərini görürük. Mən nə etməliyəm?
Ətraf mühitdə duyğuları necə yaşamaq olar?
- Əvvəlcə qeyd edək ki, duyğular bədəndə doğulur, yəni onun vasitəsilə çıxmalıdır.
- Onların meydana gəlməsinin səbəblərini təhlil etmədən sadəcə onları yaşamaq səmərəsizdir. Onlar dönə-dönə peyda olacaqlar, siz onları nümayiş etdirəcəksiniz. Və ətrafınızdakılar əziyyət çəkir?
- Sıxmaq və yaşamaqdan imtina etmək tualetə getməyə və bədənin tullantı məhsullarını zorla saxlamağa bənzəyir. Bu xəstəlik və özünü məhv etməklə doludur.
- Duyğuların varlığını ayıq şəkildə qiymətləndirin - bu, anlıqdır, yoxsa xarakterinizin bir hissəsidir? Birinci halda, bunu yaşaya bilərsiniz və etməlisiniz, ikincisi, psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.
Dağıdıcı və konstruktiv emosiyalar
Emosiyaların yaşanma yollarını iki qrupa ayıraq və hər birini nəzərdən keçirək:
- dağıdıcı
- konstruktiv
Biz birinciləri bilirik və hələ də sadalayırıq.
Duyğuları ifadə etməyin dağıdıcı yolları
Duyğuları ifadə etməyin konstruktiv yolları
14. Şikayət məktubları yazırıq
Qəzəb və qəzəb insanın ruhunda inciklik şəklində iz buraxır. O, bədəndə yığılaraq bizi hərfi və məcazi mənada yeyir. Onu düzgün buraxın. Məsələn, müəyyən bir şəxs və ya vəziyyət haqqında bütün hisslərinizi və hisslərinizi yazın. Ancaq sonda onlara dərsə, duyğuları hiss etmək fürsətinə görə təşəkkür etməyi unutmayın və onları buraxın. Məktubu yenidən oxuyun və yandırın. Üzünüzü yuyun, əllərinizi yuyun və ya aromatik köpüklə vanna qəbul edin. Duş da uyğundur, xüsusən kontrastlı. Bitki çayı ilə özünüzü əzizləməklə nəticəni möhkəmləndirin.
15. “Radikal Bağışlanma” formasını doldurun
Eyniadlı kitabdan götürə və ya internetdən yükləyə bilərsiniz. Anketdə çoxlu suallar var və müəllif hər dəfə emosiyalara qapıldığınız zaman onu doldurmağı tövsiyə edir. Bəli, cavablarınızı yazmaq üçün sizə vaxt lazımdır. Ancaq suallar zənciri sizə emosiyaların qarmaqarışıqlığını tədricən açmağa, etiraf etməyə, onları yaşamağa və buraxmağa imkan verəcək.
16. İstənilən növ əl işləri edirik
Müalicəvi təsiri əvəzsizdir və qədim zamanlardan bəri məlumdur. Qadınlar əyirmə, tikmə, toxuculuq və əl yaradıcılığının hər hansı digər növlərində işləyərkən mənfi duyğuları yaradıcılığa çevirmək sənətini mənimsəmişlər.
Əgər ehtiraslar səngidikdən sonra qəzəb və/və ya qəzəblə qaynayan işə oturursansa, nəticəni yandır. O, sizin duyğularınızı mənimsəyib və heç bir sevinc gətirmir. Əksinə, partlamanıza səbəb olan vəziyyəti və ya insan hərəkətini/sözünü sizə xatırladacaq.
17. Yastığa vurmaq
“Qurban” rolunu oynamaq üçün ailənizdən hər hansı birini seçin. Yalnız yatmayın və qonaqlara yatmaq üçün təklif etməyin, bu sizə kabuslar verə bilər.
Yastığa vurmaqla yanaşı, bir şey qışqırmaq və ya ağlamaq istəyirsinizsə, qışqırın. Duyğu müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər.
18. Emosiyaları dəsmal ilə divandan çıxarmaq
Hər evdar qadının evində belə bir mebel var. Adətən heç kim yatmır, ailə və ya qonaqlarla söhbətlər və görüşlər üçün bir yer kimi xidmət edir.
Böyük bir hamam dəsmalını götürün, onu bir boruya yuvarlayın, bir ucundan tutun və digər ucunu divana vurun. Xüsusilə vurmaq üçün bir yer seçməyin, əsas odur ki, emosiyanı söndürün, dağıntı və fiziki yorğunluq hiss edin.
19. Yumruğumuzu divara çırpırıq, yumruq torbasını döyürük
Travmatik bir yol, çünki zədə ala bilərsiniz, qançırlar və sıyrıqlar ala bilərsiniz. Amma qəzəb də o qədər güclü ola bilər ki, daxildə və xaricdə təmasda olduğu hər şeyi yandırır.
Ərinizin yumruq torbası və əlcəyi varsa, onlardan istifadə edə bilərsiniz. Və emosiyanı özünüzdən yıxıb əllərinizi zəiflədəcəksiniz.
20. Suya vurmaq
Su qadın elementidir. Bu, bizim mahiyyətimizi əks etdirir və özümüzü dərk etməyimizə kömək edir. Məsələn, təbii gölməçənin yanında müntəzəm gəzintilər hormonal səviyyəmizə və psixoloji vəziyyətimizə müsbət təsir göstərir.
Duyğuları yaşamaq üçün göl, çay, gölməçə, okean, dəniz və hətta hamam suyu sizin üçün uyğundur. Yalnız qonşulara zərər yoxdur!
Suyu əllərinizlə və ya çubuqla döyün. Sizi bürüyən neqativləri buraxın.
21. Ayağımızı döymək
Xalq rəqslərində, xüsusən də oriental rəqslərdə hərəkətlərə diqqət yetirmisiniz. Onlar çoxlu ayaq döymələrini əhatə edir və Hindistanda hələ də rəqs etmək adətdir ayaqyalın. Bu təsadüfi deyil.
Yerlə əlaqə saxlayaraq, biz ona yığılmış emosiyalar, gərginlik, mənfi əhval-ruhiyyə, statik elektrik veririk. Bunun müqabilində o, səxavətlə bizə yüngüllük və sağlamlıq bəxş edir.
Əlbəttə ki, 10-cu mərtəbədə beton döşəməyə ayaq basmamaq daha yaxşıdır. Mümkünsə, ayaqqabısız parkda, meşədə və ya həyətinizdə yerlə təmasda olmağa çalışın. Bu çətin olarsa, yerə ayaq bas və ya gəzintiyə çıx.
22. Gəlin rəqs edək
Əvvəlki üsulu inkişaf etdirərək, rəqsə keçin. Əgər hər hansı idman növü ilə məşğul olursunuzsa, o zaman tanış melodiyanı yandırın və geri çəkilməyin.
Heç bir dərs almırsınızsa, yenə də rəqs edə bilərsiniz. Ən azı musiqi müşayiəti ilə, ən azı ekspromt.
23. Plitələrin sınması
Əgər onlar sizindirsə və evdə ailənizin iştirakı olmadan döyürsünüzsə, zərərsiz bir seçimdir. Uçan fraqmentlərin səsi və qışqırıqlarınızla onları qorxutmamaq üçün. Və təbii ki, çoxlu qablarınız var və uçan nəlbəki ev təsərrüfatlarında sonuncu deyil.
24. Qabları, döşəməni və ya əllə yuyuruq
Güclü bir emosional dalğa varsa, onu əllərimizlə hərəkətlərlə sıfırlayırıq. Yaradıcı variantlar arasında su ilə təmasda olan evdə nizamın və təmizliyin bərpası daxildir. Sonuncu emosiyaları, xüsusən də qadınları yaxşı tutur. Bu yolla düşünmək, yaşamaq üçün vaxtınız olur, hətta özünüzlə danışıb onları buraxa bilərsiniz. Evdə - təmizlik, başda və bədəndə - nizam və əmin-amanlıq.
25. Zibili atın
Başı və mənzilin boşluğunu yaxşı təmizləyir, sizə mənfiliklərdən azad olaraq dərindən nəfəs almaq imkanı verir. Zibil toplayarkən, duyğularınızı əllərinizlə buraxırsınız və onları atılmalı və ya yandırılmalı olan şeylərə köçürürsünüz. İkinci seçim sadəcə ideal olacaq.
26. Mandala toxuyuruq
İstənilən qadının asanlıqla mənimsəyə biləcəyi iynə işlərindən biri. Bundan əlavə, mandala tez toxunur. Siz hətta hurda materiallardan da edə bilərsiniz, sadəcə çərçivə üçün iki çubuq tapın. Hazır məhsul yandırılmalıdır. Yanğın üzərində minnətdarlıq sözləri söyləyə və emosiyanı buraxa bilərsiniz.
27. Yumşaq oyuncaqla, ağacla danışmaq
Əlavə ünsiyyətdən ödün vermədən neqativləri boşaltmaq üçün yaxşı bir yol.
İstənilən yumşaq oyuncaq seçin və ona ruhunuzda yığılan hər şeyi mütəmadi olaraq ifadə edin. Sadəcə onunla yatmayın və uşaqların onunla oynamasına icazə verməyin.
Küçədəsiniz və əlinizdə oyuncaq yoxdur, amma təcili danışmalısınız? Bu rol üçün bəyəndiyiniz bir ağacı tapın. Amma bu ifrat haldır. Ağaclar canlıdır və bizi yaxşı eşidir və hiss edir.
Məsələn, müasir ada tayfalarından biri mütəmadi olaraq kəndlərinin ərazisini ağaclardan təmizləyir, bir neçə gün dalbadal danlayır. Ağaclar quruyur və ölür.
28. Gülüşə çevrilmək
Mənfi enerjidən qurtulmağın deyil, onu müsbətə çevirməyin sərin yolu. Ancaq bütün emosiyalarla işləmir və həmişə deyil. Kiçik məişət qıcıqları üçün daha uyğundur.
Təbəssüm və gülüş təzahür etmək üçün insan bədənindəki 100-dən çox əzələdən istifadə edir. Yaddaşınızda gülməli bir vəziyyət və ya anı tapın və idarəolunmaz gülüşlərə qərq olun. Təsiri heyrətamizdir!
29. Hisslərin olmasına icazə verin
Bu əvvəlcə çətin ola bilər. Xüsusilə təcrübə və bilik olmadıqda, çünki çoxumuzun bizə duyğuları müəyyən etməyi öyrədəcək heç kim yox idi.
Valideynlərimiz belə bir münasibətlə böyüdülər ki, onların təzahürləri qadağan olunmalıdır.
Özünüz üçün emosiyaların siyahısını tərtib edin, onlar nədir. Onları təcrübənizdən xatırlamağa çalışın, dadına baxın.
O vurduqda emosiyanı adı ilə çağırın. Bunu etiraf edin və təzahür etmək üçün vaxt verin.
Ona təşəkkür et və onu burax. Bunun baş verməsinin ilkin şərtlərini və səbəblərini, müəyyən bir vəziyyətdə sizin üçün necə faydalı olduğunu araşdırın. Tezliklə bütün hisslərin sizin dostlarınız olduğunu görəcəksiniz.
30. İdman
Yaşamaq və mənfi emosiyalardan azad olmaq üçün əla bir yoldur. Onların məşq zamanı tərlə və əzələlərinizin gərginliyi ilə birlikdə çıxdığını hiss edəcəksiniz.
Və məşqçi sizin yeni nəticələrinizi və nailiyyətlərinizi qeyd edəcək.
31. Danış
Tamamilə qadın yolu. Dostlarım və mən daha çox təcrübələrimiz, narahatlıqlarımız, duyğularımız və onların təxribatçıları haqqında danışırıq.
Şikayət etmək və hər zaman neqativləri tökmək vərdişiniz yoxdursa, yaxşıdır. Heç kim özünü "tualet" və nəm "jilet" kimi hiss etməyi sevmir.
32. Qışqırıq
Evdə və ya boş meşələrin yaxınlığında yaşayanlar üçün uyğundur. Psixoloji cəhətdən daha rahat olacaqsınız.
Bir sözü çox yüksək səslə qışqırmaq lazımdır. Çox vaxt bu, "bəli" və ya "yox"dur, lakin "yırtmaq" üçün başqaları ola bilər.
İçiniz boş qalana qədər qışqırın. Nə vaxt dayanacağınızı biləcəksiniz. Sonra kordonlarınızı və səsinizi bərpa etmək üçün özünüzə vaxt verin, yarım saat və ya bir saat səssiz olun.
33. Masaj
Xəyal etdinmi güclü əllər masaj terapevti və vücudunuz ciddi bir istiləşmə tələb edir, o zaman terapevtik masaj seanslarına yazılmağın vaxtı gəldi.
Təcrübəli masaj terapevti "problem" sahələrinizi asanlıqla müəyyən edəcək və onlar üzərində yaxşı işləyəcək. Sadəcə ikinci sessiyaya gəlmək və kursun sonuna çatmaq üçün özünüz üçün bir stimul tapdığınızdan əmin olun. Çünki çox ağrıyacaq.
34. Nəfəs alın və ya nəfəs məşqləri edin
İradə səyi ilə yavaşlayın və dərindən, ölçülüb-biçərək nəfəs alın. Pranayama və ya hər hansı digər nəfəs məşqləri həm də istənilən effekti verəcək və rahatlıq gətirəcək.
35. Bir əyləncə parkına gedin
Attraksionlar insanları istirahət etmək üçün icad edilmişdir. Burada onlar qışqırır, qışqırır, qolları və ayaqları ilə möhkəm yapışırlar. Yəni bədəndən aktiv şəkildə istifadə edirlər. Və xatırlayırıq ki, emosiyalar onun vasitəsilə sərbəst buraxılmalıdır.
36. Oxu
Mahnı oxumaq üz, boyun, çiyin və arxa əzələlərini rahatlaşdırır. Ürək və qan damarlarının fəaliyyətinə də müsbət təsir göstərir.
Qulağınızın üstünə filin basdığına inanmayın. Hər kəs mahnı oxuya bilər. Əmin olmaq üçün sevimli melodiyanı yandırın və ifaçı ilə birlikdə oxuyun.
37. Evdə, kilsədə ağlayın
Qəzəbdən sonra vəziyyətinizi izlədinizmi? Duyğuları dərk etməzdən əvvəl onun bir hissəsini kiməsə atmağı bacarmısınızsa, məyusluq, tövbə və inciklik asanlıqla ruhunuzda və bədəninizdə qəzəbi əvəz edə bilər.
Hisslərinizi ifadə etməyə icazə versəniz, tövbə anlarında göz yaşları çay kimi axacaq.
Dəmir Ledi obrazı ilə daha çox tanış olanda məbədə gedin. Nişanlara baxın, xidmətdə durun. İçinizdə nəsə coşacaq, yaddaşınız sizi ağlamaq istədiyiniz anlara qaytaracaq. Yoxsa bunu etmək istəyini hiss edəcəksiniz. Kilsədə ağlayın, orada bu qeyri-adi deyil. Oradan tam fərqli bir hisslə ayrılacaqsınız.
38. Etiraf
Bu, ruhunuza çox dərindən baxmağa və çoxdan unutduğunuz bir şeyi əldə etməyə kömək edir. Kahinin mehriban gözləri hər kəsi qınamadan qəbul edər. Və həyatınızın bütün illərində yığılan mənfilik yükündən səmimi şəkildə xilas olmaq istəyəcəksiniz.
Allaha təvəkkül etməyə hazır olan və ya qəm-qüssəni boğazına qədər udanlar üçün bir üsul.
39. Meditasiyalar
Qısa müddət ərzində bir duyğu saxlamaq və sonra meditasiya zamanı onu yerə qaytarmaq üçün ekoloji cəhətdən təmiz bir yol. İdeal seçim, döşəmə ilə deyil, təbiətdə, yerlə təmasda həyata keçirməkdir.
Duyğunun harada ilişib qaldığını zehni olaraq hiss edin, onu toplayın və yerə yönəldin. Kosmosdan özünüzü sağlamlıq və canlılığın qızıl enerjisi ilə doldurun.
Meditasiya, məşq etmək və özünüzü tapmaq üçün bir çox variant var.
40. Namaz
Ciddi bir üsul, çünki qəzəbli vəziyyətdə özünüzü necə idarə edəcəyinizi bilirsiniz. müraciət edin Ali Güclərəözümüz üçün deyil, qonşularımız üçün yaxşı şeylər soruşduqda və dilədikdə həmişə eşidiləcəkdir.
Mənfi emosiyalar nəyə səbəb olur?
Fikirləşin, müəyyən bir duyğunun sizə nə faydası var? Bəlkə istəyirsən:
- tanınma və sevgi
- kövrək və çarəsiz hiss edin
- götürülmək, qucaqlanmaq, stulda oturmaq, bir fincan çay və sevimli çəhrayı başmaq gətirmək
- danışın və şikayət edin ki, kimsə qulaq assın
- ruhdakı tənhalıq hissindən qaçmaq
Yoxsa emosiyalarınızı manipulyasiya etmək və başqalarını günahkar hiss etmək sizin üçün faydalıdır. Ancaq bunu etməklə siz onlarla münasibətinizdə rədd və soyuqluğa nail olacaqsınız.
Özünüzə və ətrafınızdakı insanlara zərər vermədən duyğuları yaşamağı öyrənin. Unutmayın ki, həyatı hiss etmək dünyanın bütün rəng spektrini görmək və hər hansı bir duyğu hiss etmək qədər təbiidir.
Video: Mənfi emosiyaları necə idarə etmək olar? Davranış alqoritmi
Emosiyalar qalmaqala səbəb ola bilərsə, onlara açıq olmağa dəyərmi? Yoxsa özünüzdə mənfilik toplamaq və “dinc və mehriban” yaşamaq daha yaxşıdır?
Mənfiliyin təzahürü pis bir dairədir.
Biz əsəbiləşirik, mənfi emosiyalar buraxırıq və onlar digər insana “yoluxdurur”. Bizim neqativliyimiz kimsə tərəfindən işlənmiş olsa belə, bir az sonra mütləq qayıdacaq. Diqqət etdinizmi? Bu, Kainatın qanunudur.
Bəs nə etməli? Neqativləri sıxışdırın və ya emosiyalara hava verin?
İkisi də yaxşı bir şey vermir!
Mənfiliyi boğarsan, o, getməz. Mənfi enerji bədənin müəyyən hissəsində cəmləşəcək və orada bir enerji bloku meydana gətirəcək. Daha sonra bu yerdə fiziki narahatlıq yaranacaq və heç bir şey edilmədikdə, bir növ xəstəlik ortaya çıxacaq.
Yeri gəlmişkən, Louise Hay¹ hətta müəyyən mənfi şərtlərə uyğun gələn xəstəliklərin xüsusi cədvəlini yaratdı.
Bir məktubdan...
“Ailəmdə özümü depressiyada hiss edirəm... Mən uzun müddətəözünü istifadə etsin. Mənə elə gəlir ki, ürəyimdəki ağrı birbaşa ailəmlə bağlıdır”.
Mənfiliyi buraxsanız nə olar?
Əgər emosiyalarınızı təhvil versəniz, zəncirvari reaksiya başlayar.
Mənfi yükü çıxardıqdan sonra insan bir müddət sakitləşir, lakin, bir qayda olaraq, sonradan mənfi ona dəfələrlə daha güclü qayıdır. Bundan əlavə, həm ailə, həm də şəxsiyyətlərarası münasibətlər mənfiliyin təzahüründən əziyyət çəkir.
Yalnız bir çıxış yolu var!
Neqativlik yaranan kimi onunla məşğul olun. Haqqında danışdığım texnika buna kömək edə bilər.
Birgə həyatınızda artıq yığılmış şikayətlərdən, ağrıdan və qıcıqdan necə qurtula bilərsiniz?
- partnyorun yoxdursa birini sənə necə aşiq etmək olar
- münasibətlərdəki problemləri necə həll etmək olar,
- necə harmoniya etmək olar cinsi həyat…
... və daha çox.
Hər şey bu payızda başlayır! Bütün ən vacib və maraqlı şeyləri qaçırmamaq üçün elə indi abunə olun. Abunə forması yuxarı sağda.
Materialın daha dərindən başa düşülməsi üçün qeydlər və bədii məqalələr
¹ Louise Hay, özünə kömək hərəkatının yaradıcılarından biridir, 30-dan çox məşhur psixologiya kitabının, o cümlədən dünyaca məşhur You Can Heal Your Life (“Həyatını sağalda bilərsən”) kitabının müəllifidir.
Stressin dünyanı idarə etməsinə imkan verməyin
Bununla məşğul olmaq olar və edilməlidir
“Kursk” nüvə enerjisi ilə işləyən buzqıran gəminin qaldırılmasına hərbi qulluqçuların psixoloji hazırlığına və terror aktları qurbanlarının reabilitasiyasına görə doktor Əliyev yüksək mükafatlara və təşəkkürlərə layiq görülüb.
Xasai Əliyev “Tibb qəzeti”nin müxbirinə öz metodundan danışır.
— Xasai Maqomedoviç, nə qədər ki, səni tanıyıram, heyrətlənməkdən əl çəkmirəm: sən həmişə istənilən vəziyyətdə optimist olaraq qalırsan. Ancaq bir Moskva şairi reallıq anlayışını belə ifadə etdi: "Həyat odur, başqa heç nə yoxdur." Bəyanata etiraz edirsiniz?
— Şairlə mübahisə etmək mələklə mübahisə etmək kimidir. Üstəlik, o, böyük ölçüdə haqlıdır. Ancaq bir aydınlaşdırma ilə: həyat budur. içimizdə. Yəni biz bunu necə hiss edirik və necə qəbul edirik. Və hisslər və qavrayışlar tənzimlənə bilər.
Bəs real həyatın çətinlikləri? Məsələn, Dubrovka Teatr Mərkəzində girov götürülməsi ilə bağlı bir xatirə hələ də çoxlarını ağır stress vəziyyətinə salır.
Stress vəziyyətinə bir çox amillər səbəb olur. Bəzən ən əhəmiyyətsiz olanlar. Oktyabrın gecə-gündüzləri Dubrovkada yüzlərlə psixoloq işləyirdi, onlar “Açar”ın köməyi ilə əvvəlcə girovların qohumlarını, sonra isə qurbanların özlərini, basqın iştirakçılarını vəziyyətdən çıxarırdılar. psixoloji şokdan.
Təəssüf ki, biz bunu etiraf etməliyik Gündəlik həyat stress qalıcı olur. Artıq adi üsullarla bununla mübarizə aparmaq mümkün deyil.
- Belə çıxır ki, yaşamaq ümumiyyətlə zərərlidir?
- Xeyr, sadəcə başa düşmək lazımdır ki, nə iləsə mübarizə aparmaq müəyyən vəzifələri həyata keçirmək və konkret məqsədlərə nail olmaq üçün ən yaxşı yol deyil. Mübarizə təcavüzdür. Məsələn, müdrik Şərq xəbərdarlığı məni heyran etdi: “Yatmış pələngi oyatma”. Onun mahiyyəti həmişə başqaları ilə və ən əsası özünüzlə harmoniyada qalmaqdır.
Təsadüfi deyil ki, bütün dünya dinlərində yaxşılıq ideyası üstünlük təşkil edir. Mən indi düşünmədən münaqişə zonası adlandırılan torpaqda doğulub böyümüşəm. Amma yadımdadır, bizə yalnız yaxşı şeylər öyrədən müdrik qocalar. Özləri isə yüngül və mehriban yaşayırdılar. Yer üzündə xüsusi münaqişə zonaları yoxdur. Ruhlarda münaqişələr yaranır. Stress ruhda bir münaqişədir.
- Uğur üçün gücü haradan ala bilərəm?
— Güclü tərəflər perspektiv hissi ilə üzə çıxır. Ona görə də falçılar həmişə məşhurdur. Onlar adətən “hər şeyin yaxşı olacağına” inandırırlar. Və işləyir. Çünki hər zaman hər şey pis ola bilməz.
— Bənzər prinsipdən çox vaxt siyasətçilər ictimai şüuru manipulyasiya etmək üçün istifadə edirlər. “Parlaq gələcəkdə” yaşamağı təklif edirsiniz? Daha əvvəl də olub.
— Psixofizioloji özünütənzimləmə üsulu zehni şüuraltı klişelərdən və düşüncə stereotiplərindən azad etməyə kömək edir. İnsan özünü necə idarə edəcəyini biləndə daxili dövlət, sinir gərginliyini tənzimləyir və aradan qaldırır, bununla da qərarlar seçmək azadlığını genişləndirir. Əks halda insan özünü idarə etməyi bilmirsə, başqaları onu idarə etməyə başlayır.
Özünütənzimləmə mexanizmləri insan təbiətinə xasdır. Ancaq daha tez-tez onlar özlərini müstəsna, ekstremal hallarda, kortəbii şəkildə göstərirlər. “Açar” metodunun məqsədi özünütənzimləmə mexanizmlərini şüurlu şəkildə idarə etmək bacarığını inkişaf etdirməkdir. psixoloji müdafiə, yaradıcı, iradəli, adaptiv və fiziki imkanlarşəxs.
- İndi hamıya məlum olan sistemlər də buna yönəlib - yoqa, autogenik məşq, hətta aerobika, nəhayət.
— Mənim metodumun əsas fərqi ondan ibarətdir ki, uzun, yorucu məşq əvəzinə, stressi avtomatik aradan qaldıran “əsas” texnikaların fərdi seçimindən istifadə olunur. Və vacib olan odur ki, hər bir şəxs bu texnikaları müstəqil seçə bilsin. Uğur üçün gücü haradan əldə etmək sualının cavabı aydın olur: yalnız özünüzdə.
— Məşhur “Açar”ınız necə və nə vaxt meydana çıxıb?
— Psixofizioloji özünütənzimləmə metodunu mən adına Kosmonavtların Hazırlıq Mərkəzində yaratmışam. Yu.A Gagarin və yer üzündə bir astronavt üçün çəkisizlik vəziyyətini simulyasiya edərək, stress və həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bir dəfə mən bir qrup astronavta istirahət etməyi və kosmosda yaşanan çəkisizlik vəziyyətinin hisslərini yaddaşdan təkrarlamağı təklif etdim. Eyni zamanda, əlləri avtomatik olaraq "yuxarı uçmağa" başladı və xüsusi bir daxili yüngüllük yarandı.
Çəkisizlik təcrübəsi olmayan subyektlərdən ibarət nəzarət qrupundan əllərinin “yuxarıda üzdüyünü” zehni olaraq təsəvvür etmələri istəndi. Əllər avtomatik olaraq "yuxarı uçdu" və xüsusi daxili yüngüllük vəziyyəti yarandı və nəticədə stress getdi, baş ağrıları və yorğunluq yox oldu.
İnsana bədənini idarə etmək imkanı verən ilk "əsas texnikalar" belə tapıldı.
Oxucuya "Açar" dan istifadə imkanları haqqında bir fikir vermək üçün burada təxribat lazımdır. Bir neçə il əvvəl onunla söhbətimiz zamanı Xasai Əliyev demişdi: “Metodun köməyi ilə, deyirlər, yaradıcılıq qabiliyyətlərini asanlıqla inkişaf etdirmək olar. Təbii ki, mən dərhal bu sözlərə yapışdım: “Roman yazmaq, simfoniya bəstələmək və ya şəkil çəkmək bacarığını özünüz inkişaf etdirmək çətindir? Təbii, parlaq. - "Zəif deyil!" – Hasai ciddi cavab verdi. Və bir neçə ildən sonra Dövlət İnstitutu Rusiya Federasiyası Mədəniyyət Nazirliyinin incəsənət tarixi şəxsi rəsm sərgisini açıb. rəssam Xasay Əliyev. Təbii ki, sərgini ziyarət etdim. Bütün ziyarətçilər, məşhur peşəkar rəssamlar yekdilliklə etiraf etdilər: sərgilənən əsərlər çox istedadlı və... sadəcə mehribanlıqla doludur enerji qüvvəsi. Mən öz növbəmdə təsdiq etməyi öhdəsinə götürürəm: ilk dəfə "mərcə girən" bir fırça götürən şəxs unikal nəticələr əldə etdi və öz bacarıqlarını əldə etdi. yaradıcı insan rəssamlıqda.
Yadımdadır, Həsən Əliyevin rəsm sərgisinə baxdıqdan sonra bir nəfəslə qəzet məqaləsi yazmışdım: özümə özümü tənzimləməyi əmr etdim - və. “Əl qələmə, qələm kağıza uzandı. »
- Niyə rəsmlər seçildi? Bəs biz istedadlı yazıçı və ya dahi bəstəkar itirmişiksə?
- Mən birini seçdim, başqasını seçmək hüququnuz var. Anlamaq vacibdir və bu əsasdır ki, metod istənilən insana yaradıcılıq qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə və "məqsəd çubuğunu" yüksəltməyə imkan verir. Belə çıxır ki, problemi həll edib həll edə bilməyəndə tapşırığın səviyyəsini artırmaqla, demək olar ki, “avtomatik” həyata keçirirsən.
“Heç kimə sirr deyil ki, spirtli içkilərin, trankvilizatorların və narkotiklərin istehlakı həyəcan verici dərəcədə artır. Çoxları onların əsəb gərginliyini aradan qaldırdığına və yaradıcılığı təşviq etdiyinə inanır. Belədir?
“Mən qətiyyətlə bildirirəm: stressdən qurtulmağın bu cür üsulları şəxsiyyətin sürətli deqradasiyasına gətirib çıxarır. Həm də təkcə özlərinin yox, həm də nəslinin deqradasiyası. Artıq qədim romalılar stressin dağıdıcı gücünü hiss edərək, onu cilovsuz orgiyalarla aradan qaldırmağa çalışırdılar. Məlumdur ki, Roma İmperiyası bu “təcrübə” ilə tez bir zamanda sona çatdı.
- Nəticə? Sağlam həyat tərzi sürmək üçün adi və yeganə tövsiyəyə gəldikdə, etiraf edirəm, məyus olacağam.
- VƏ fiziki məşğələ, və rahatlaşdırıcı masajlar və sauna mütləq faydalıdır. Tonu saxlamağa kömək edirlər. Amma daha çox deyil. Onlar stresə qarşı radikal müdafiə deyil. Çünki onlar insan orqanizminə “kənardan” təsir edir və stress yalnız “daxilidən” çıxarılır. Mənim texnikalarımın köməyi ilə insan öz daxilində uyğunlaşdırıcı bir vəziyyət tapır və daxili iş başlayır - özünü tənzimləmə, stressi aradan qaldırır.
— “Açar” nə edə bilər və necə işləyir?
— “Açar” işləyən insanda stress və yorğunluğu azaltmaq, öyrənmə və təlim proseslərini optimallaşdırmaq üçün uğurla istifadə edilə bilər. Müalicədə əla nəticələr verir psixosomatik xəstəliklər və nevrotik pozğunluqlar (fobiya, narahatlıq pozğunluqları, situasiya depressiyası, hipertoniya, angina pektorisi, bronxial astma, həzm sisteminin pozğunluqları, osteoxondroz, radikulit, erkən diabet və s.). Zehni cəhətdən sağlam insanlar üçün heç bir tibbi əks göstəriş yoxdur.
“Açar”ın əsas və sevindirici xüsusiyyəti onun ictimaiyyətə açıq olması, yığcam olması və istifadəsi asan olmasıdır. Nəticəyə zəmanət verilir. Bir texnika işləmirsə, dərhal digərini istifadə edin və bunu necə edəcəyinizi bilirsiniz. Özünütənzimləmə bacarıqları üzrə təlim real şəraitə yaxın şəraitdə (səs-küydə və s.) həyata keçirilə bilər. Bu vacibdir, çünki rahat şəraitdə inkişaf etdirilən bacarıqları real, hətta ekstremal şəraitdə tətbiq etmək çətindir.
Bədənin refleks reaksiyalarını zehni olaraq idarə etmək üsullarını mənimsəməklə, insanın zehni reaksiyalarını idarə etmək imkanı əldə edə bilərsiniz. Bir insanın şüuru ilə bədəni arasında müvəqqəti vasitəçi olaraq, xüsusi ideo-refleksiv üsullardan istifadə olunur - onların məcazi təmsilçiliyinə cavab olaraq refleksiv şəkildə yaranan avtomatik hərəkətlər. İstəyinizə əsasən, əliniz adi əzələ səyləri olmadan yavaş-yavaş "üzə" bilər. Bu vəziyyətdə zəifləmə var sinir gərginliyi və bədəndə baş verən digər reaksiyalar sizə tabe olmağa başlayanda xüsusi idarə olunan özünütənzimləmə vəziyyətinə çatmaq.
Əsas üsullar ilk istifadədən aydın effekt verir və psixoloji və psixoterapevtik metodların effektivliyini kəskin şəkildə artırır. Onların köməyi ilə radikal bir nəticə əldə edə bilərsiniz - "gözünüzün qarşısında" - rifah və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması. “Açar”ın köməyi ilə siz yorğunluğu azaldır və bədəninizin gücünü tez bir zamanda bərpa edirsiniz.
— Bütün bu heyrətamiz texnikaları qiyabi öyrənmək mümkündürmü?
- Əlbəttə! "Açar" qeyri-adi hərəkətlərdir ("bədən tərbiyəsi" deyil!). Bunlar inansanız da, inanmasanız da, stressi avtomatik aradan qaldıran xüsusi texnikalardır. Fərdi "açar" seçmək prinsipi: ən yaxşısını axtarın. Texnikalar beynin yaradıcı axtarış fəaliyyətini stimullaşdırır. Bir texnikanı yerinə yetirmək üçün bir neçə dəqiqə sərf etdikdən sonra birdən görəcəksən ki, başladığınız hərəkət yorğun və gərgin hiss etmədən “ətalətlə” davam edir.
Əllərinizi qarşınızda tutun, ağlınızda onların müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdiyini təsəvvür edin. Amma sanki özbaşına, avtomatik olaraq. Dağılmağa başlamalarını arzulayın. Bunun baş verməsi üçün bir şərt yerinə yetirilməlidir: lazımsız hər şeyi başınızdan "atmaq" lazımdır. Əllərinizi mexaniki olaraq hərəkət etdirməyin, ancaq daxili olaraq rahatlayın və əlləriniz avtomatik olaraq müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyə başlayana qədər gözləyin.
Əlləriniz avtomatik olaraq müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etməyə başlayanda sizdə qəribə bir hiss yaranır - onları hərəkət etdirən sizsiniz, yoxsa sizin daxili sifarişinizi onların özləri həyata keçirirlər, aydın deyil.
Bu, istifadə etdiyi üçün baş verir bu texnika- şüur və bədənin refleksləri arasında vasitəçi - "ağıl və bədənin birliyi" fenomeninə, yəni daxili bütövlük və harmoniya vəziyyətinə səbəb olur. Bizim vəziyyətimizdə, şüurlu şəkildə idarə olunan motor refleksləri (ideoreflekslər) haqqında danışırıq - əlləriniz, özünüz yaratdığınız hərəkətlərinin təsvirinə cavab olaraq ayrılmağa başlayır. Sonra əllərinizi aşağı salıb onların necə "yuxarı uçduğunu" təsəvvür edə bilərsiniz. Qanad kimi, lələk kimi yüngül, cazibə qüvvəsi sıfır olan astronavt kimi yuxarıya doğru uçurlar. Bu fenomen adətən levitasiya adlanır.
Və bundan sonra, iynə arxasındakı sap kimi, daxili rahatlıq, yüngüllük və uçuş hissini hiss etməyə başlayacaqsınız.
Refleks hərəkətlərini idarə etməyi öyrənərək, bədəninizi idarə etməyi öyrənirsiniz.
“Özünə açar” seçmək üçün kompleks altı əsas texnikadan ibarətdir: əllərin “divergensiyası”, əllərin “konvergensiyası”, “əllərin yuxarı qalxması, havaya qalxması”, “uçuş”, “yelləncək”, “hərəkətlər”. Baş".
Bütün "Açar" üsullar stressi idarə etmək, özünüzü idarə etmək, gücü tez bərpa etmək və özünüzü idarə etmək qabiliyyətini inkişaf etdirir. Və onların hamısından istifadə etmək heç də lazım deyil. Xasai Əliyev əsaslı şəkildə vurğulayır: nə işlədiyini axtarın. Əsas odur ki, texnikadan istifadə edərək harmonizasiya vəziyyətinə nail olun. I. bədənin psixofizioloji özünütənzimləməsi öz iradənizə tabe olaraq başlayacaq.
Söhbəti Valeri VOLODÇENKO aparıb.
emosiyalara necə hava vermək olar
Duyğularınıza çıxış yolu verin, əlbəttə ki, bunu etməməlisiniz, ancaq hisslərinizi bir az fərqli istiqamətə çevirə bilərsiniz. Məsələn, təxəyyülünüzü işə salın və qəzəbinizin günahkarına qarşı repressiyaların parlaq mənzərəsini təsəvvür edin. Emosiyalar qalmaqala səbəb ola bilərsə, onlara açıq olmağa dəyərmi? Yoxsa özünüzdə mənfilik toplayıb dinc və mehriban yaşamaq daha yaxşıdır? Mənfiliyin təzahürü pis bir dairədir. Emosiyalar üçün bir çıxış lazımdır. Biz, böyüklər, hər birimiz mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün öz yolumuzu tapırıq 3) Uşağınıza məsləhət verin: qıcıqlanma anında hər hansı bir şey etməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın və 10-a qədər sayın. İdman bir çox insana mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlməyə imkan verir. , çünki hesablamadan əla və çox faydalı yol emosiyalara çıxış yolu verin, həmçinin idman zamanı bədənimiz xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlər istehsal edir. Fikrinizi nəzarətdə saxlamağı öyrənmək ilk baxışdan göründüyü qədər çətin deyil. Bu yazıda psixologiyaya və təcrübəli mütəxəssislərin biliklərinə güvənərək duyğularınızı və hisslərinizi idarə etməyi necə öyrənəcəyinizi anlayacağıq. Hissləri daha da dərinləşdirmək və onları boğmaq təhlükəlidir. Onlara uşaq və başqaları üçün təhlükəsiz bir çıxış yolu vermək daha yaxşıdır. Nevroz və depressiya istəmirsinizsə, zərif cinsin nümayəndələri təbiətcə kişilərdən daha emosionaldırlar. Ona görə də emosiyalarına nəzarət onlar üçün kifayət qədər çətindir.3. Mənfiliyə hava verin. Sadəcə olaraq, başınıza gələnlərlə üz-üzə gələ biləcəyiniz vaxt və məkan tapmalısınız və ona çıxış yolu göstərə bilərsiniz, danışdığımız şeylə dərhal razılaşmaq çətin ola bilər - axı, ağıl var əsrlər boyu hisslər və duyğularla mübarizə aparmaq üçün şərtləndirilmişdir. Məsələn, fəaliyyət üçün nəzərdə tutulan bütün enerjini danışmağa və öyünməyə sərf edə bilərsən və nəticədə heç nə etməmək olar. Yaxud da müdirinizə əsəbləşərək, emosiyalarınızı yalnız evdə buraxın və qəzəbinizi həyat yoldaşınızdan çıxarın.
Duyğu sizi həddən artıq zəbt etdikdə "ilk yardım" Yuliya Kirilyuk emosiyaya tez fiziki çıxış verməyi məsləhət görür, mən inanıram ki, aktiv həyatımızda emosional sabitlik çox vacibdir. Bununla belə, bu duyğular bizə düşmüş olduğumuz vəziyyət və o vəziyyəti qavrayışımız haqqında dəyərli məlumatlar verir. Fiziki ağrı kimi, mənfi hisslər və emosiyalar (qorxu, qəzəb, kədər, narahatlıq, stress) bir problemin olduğunu göstərir, yəni duyğulara hava verməməklə, özümüzü içəri sürükləyirik xəstəxana çarpayısı? Patoloji məhdudiyyət, bəli. Belə bir nəzəriyyə var ki, biz hissləri seçmirik, onlar bizi seçirlər. Hər gün hansı hissləri yaşayırıq: sevinc, kədər, qəzəb, incəlik, inamsızlıq, heyranlıq, paxıllıq və daha çox. və emosiyaları necə buraxmaq olar. Dinamik həyat müasir cəmiyyət Hərdən və sonra bizi öz duyğularımızın “yenidən bölüşdürülməsinə” aparır. Heç kimə sirr deyil ki, bu gün demək olar ki, hər kəs emosional azadlığa ehtiyacla üzləşir. Əksər insanlar öz hissləri və duyğuları ilə mübarizə aparmaq üçün üç yoldan istifadə edirlər: bastırma, ifadə və qaçınma, yeri gəlmişkən, “bədən” adlanan üsullar yönümlü psixoterapiya”, bəzən tamamilə vermək Üstəlik, hisslər və duyğular psixi vəziyyətimizə birbaşa təsir edə bilər. Məsələn, qəzəbini çox ifşa edən insanlar tez-tez daha əsəbi və qəzəbli olurlar.
Stresslə necə mübarizə aparmaq olar?
Qadınların əksəriyyətində 40 yaşdan sonra başlayan bədəndə baş verən fizioloji dəyişikliklər tamamilə təbiidir, çünki onlar orqanizmin menopoza hazırlaşmağa başlaması ilə bağlıdır. Bu simptomların şiddətinin dərəcəsi bir çox amillərdən asılıdır: fiziki sağlamlıq vəziyyəti, bədəndəki hormonal balans, həyat tərzi, mövcudluğu xroniki xəstəliklər, çəki artıqlığı, irsiyyət. Bədənin yenidən qurulmasının açıq simptomlarla müşayiət olunduğu hallarda, bu, həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir. "Çətinliklər" arasında mühüm yer uyğunlaşma dövrünün tez-tez yoldaşı olan stressdir. Bu problemi görməməzlikdən gəlmək çox təhlükəlidir, çünki tez-tez və uzun müddət davam edən stress ciddi sağlamlıq problemlərini təhdid edir, çoxlu elmi araşdırmalar sübut edir.
Stress son dərəcə müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Öz bədəninizin kömək çağırışını vaxtında tanımaq və lazımi tədbirləri vaxtında görmək üçün sizə stressin hansı maskaların arxasında gizlənə biləcəyi ilə tanış olmağı təklif edirik.
ürəkbulanma. Stress və narahatlıqürəkbulanma və qusma səbəb ola bilər. Bir qayda olaraq, qadın uzun müddət ürəkbulanma yaşayır. Dövrün müddəti bir neçə gündən 1-2 həftəyə qədər dəyişir. Bol maye içmək bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Təmiz su və dərin nəfəs məşqləri və ya meditasiya kimi rahatlama üsulları. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, təkrar qusma halında diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət etmək lazımdır.
Saç tökülməsi. Saç tökülməsinin bir çox səbəbi var, ən çox öyrənilənlər genetik meyl və müəyyən dərmanların istifadəsidir. dərmanlar. Stress də saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Alopesiya isata, ağ qan hüceyrələrinin "hücum etdiyi" bir otoimmün xəstəlikdir. saç follikulları, saç tökülməsinə səbəb olan, tez-tez səbəbiylə inkişaf edir uzunmüddətli stress. Həmçinin, Amerika Osteopatik Dermatologiya Kollecinin mütəxəssisləri iddia edirlər ki, şiddətli stress və əhəmiyyətli miqdarda saçın qəfil tökülməsi (70%-ə qədər) baş verən müvəqqəti alopesiya (Telogen effluvium) arasında əlaqə var.
Burun qanaması. Burun qanaması və stress arasındakı əlaqə ilə bağlı müzakirələr hələ də davam edir, lakin nəticələr klinik sınaqlar bəzi hallarda xəstələrin stressli vəziyyətdən sonra burun qanamaları yaşadıqlarını göstərir. 2001-ci ildə British Medical Journal burun qanamalarının səbəb olduğunu irəli sürən bir məqalə dərc etdi kəskin düşmə qan təzyiqi stresli vəziyyətin fonunda baş verir. Bu vəziyyətdə mütəxəssislər bir müddət gündəlik işlərdən uzaq durmağı məsləhət görürlər: şəhərdən kənara çıxmaq və ya əlavə istirahət günü.
fikirsizlik. Xroniki stress hipokampusu (yaddaşdan məsul olan beynin sahəsi) həddindən artıq miqdarda kortizol, stress hormonu təsirinə məruz qoyur, nəticədə yaddaş pozulur.
Zəifləmiş immunitet. Stress səbəbiylə zəifləmiş immunitetin bir neçə mexanizmi var. Stressli bir vəziyyətdə, katekolaminlərin istehsalı, tənzimlənmədə iştirak edən hormonlar immun sistemi, əhəmiyyətli dərəcədə artır və uzun istehsal onların müsbət təsirini zəiflədir. Həmçinin, stress mənfi təsir göstərir timus vəzi(timus), digər şeylər arasında immunitet sisteminin funksiyalarından məsuldur.
Artan tərləmə. Məlumdur ki, bir insan stresli vəziyyətdə daha çox tərləyir, lakin bəzi insanlar hiperhidrozdan, artan tərləmədən, xüsusən də ovuclarda və ayaqlarda intensiv olaraq əziyyət çəkirlər. Yoqa və meditasiya bu reaksiyanı stresli vəziyyətə salmağa kömək edə bilər.
Stressin əsas simptomları və onların formalaşma mexanizmləri ilə məşğul olduq. Stress və ya emosional gərginlik altındasınızsa, hər şeyi qəbul etməlisiniz mümkün tədbirlər, qarşısını almaq üçün mümkün fəsadlar. Aşağıdakı tövsiyələr stressi vaxtında tanımağa və öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.
Daha tez-tez yeyin. Bir çox insan stress səbəbiylə nizamsız qidalanır. Yeməklər arasında uzun fasilələr bədənə əlavə stress yaradır. Səhər yeməyini atlamaq, məsələn, maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Stressi aradan qaldırmaq üçün müntəzəm yemək yeyin. Balanslaşdırılmış pəhriz qaydalarına riayət edərək gündə ən azı üç dəfə (tercihen 5-6) yemək lazımdır. Eyni zamanda, özünüzü kiçik həzzləri inkar etməyin - bir parça tünd şokolad və ya bir fincan isti kakao.
Meditasiya ilk dərsdən dərhal sonra stressin öhdəsindən gəlməyəcək, çünki texnikanın mənimsənilməsi bir qədər vaxt aparır. Bununla belə, nəticədə onun faydalı təsirlərini hiss edəcəyinizə tam zəmanət verilir. Meditasiyanın bir neçə forması var. Onlardan bəziləri gündəlik həyatda tətbiq edilə bilər - onlar xüsusi avadanlıq və ya çox vaxt tələb etmir. Dərin nəfəs almalardan biridir ən yaxşı yollar stress üçün "ilk yardım". Oturarkən kürəyinizi düzəldin, 3-4 dəfə dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Yalnız nəfəsinizə konsentrə olun. Bu əsas məşq tez sakitləşdirici təsir göstərir. Müxtəlif növ problemlər haqqında düşüncələr sizi tərk etmirsə və sizə rahatlıq vermirsə, onları qaranlıq ildırım buludları şəklində təsəvvür edin və onları uzaqlaşdırın - günəşin parıldamasına icazə verin.
Daimi fiziki məşğələ stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün intensiv olduğundan düzgün idmanı seçmək lazımdır güc təhsili yalnız bədəndə kortizol səviyyəsinin artmasına kömək edir. İdman və ya Nordic gəzinti, Pilates, yoqa - bu idman növləri sizə “buxarı buraxmağa” kömək edəcək.
Siz icazə verdiyiniz müddətdə stresli şərtlər sizi təqib edəcək. Daim sizi həyatının dramına qərq etməyə çalışan bir dostunuz varsa, özünüzü mücərrəd edin. Ağır iş günündən sonra parkda gəzintiyə çıxın. Və ya bütün ailəni toplayın və tətilə gedin. Stressinizi idarə edin və həyat yeni rənglərlə parıldasın!
Bir oteldən daha çox, axtarışdan daha çox - məxfi, anonim, təhlükəsiz.
Heyət yoxdur, qeydiyyat yoxdur, məhdudiyyət yoxdur.
Metro küçəsi 1905, st. Anatoli Jivova, 10.
Moskvada çox olan adi erotik axtarışlardan fərqli olaraq, tapmacalarımız və tapmacalarımız ən vacib şey deyil. Qonaqlarımızın aldıqları əsas şey romantik bir görüşün ləzzətli davamı üçün ideal şəraitdir: geniş çarpayılardan və tərəfdaşları ən mürəkkəb mövqelərdə düzəltmək üçün cihazlardan tutmuş lazımi tualet əşyaları dəsti ilə rahat duşa qədər.
Tapşırığı tamamladıqdan sonra siz yadda saxlamağınızı tövsiyə etdiyimiz kod sözünü öyrənəcəksiniz! Yenidən bizə müraciət etmək qərarına gəldikdə, yeni rezervasiya edərkən “promosyon kodu” sütununda təxmin edilən sözü qeyd edin və sizə 10% endirim olunacaq!
Antiotelə gələn qonaqlar tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vaxt sərf etməyə məcbur deyillər, lakin bu, çox çətinlik yaratmır, xüsusən də onsuz da, otaqlarımızın hər birində cəsarətli təcrübələr və qeyri-adi erotik oyunlar üçün çoxlu imkanlar var.
Pasportunuzu göstərmək və ya Antiotel işçiləri ilə razılaşmaq lazım deyil – bizimlə bütün rəsmiyyətlər onlayn rezervasiya və bank kartı ilə ödənişlə məhdudlaşır.
Səfərin məxfiliyinə zəmanət verilir. Təhlükəsizlik və sterillik aktivdir üst səviyyə. Ümid edirik ki, bizi ziyarət etdikdən sonra mütləq geri qayıtmaq və yenidən maraqlı erotik macərada iştirak etmək istəyəcəksiniz.
Moskva, metro stansiyası 1905 Goda, st. Anatoli Jivova, 10
Niyə ANTİ-OTEL? Bəli, çünki Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya və Ulitsa 1905 metro stansiyalarının yaxınlığında yerləşən bizim növ axtarışımızda hər şey saatlıq oteldəki kimi deyil, hətta daha çox, gecə üçün mənzil kirayə verən oteldəki kimi deyil. . Əgər Moskvada təqaüdə çıxa biləcəyiniz yer axtarırsınızsa, lakin seks otellərinin standart şərtlərindən bezmisinizsə, o zaman şəhərdə bəlkə də ən orijinal seks məkanı xidmətinizdədir.
Bu, saatlıq tarifi olan adi bir otel deyil və tanışlıq evi deyil - bizdə hər şey tam əksinədir! Oteldə sizi nəzakətli resepsiyonist mehribanlıqla qarşılayacaq və qeydiyyat üçün hansısa sənədi təqdim etməyi xahiş edəcək - anti-oteldə sizə sənədlər lazım olmayacaq və siz heç bir işçi heyəti görməyəcəksiniz.
Gecə üçün otel otağı yorğun səyahət edənlərin və qonaq olan iş adamlarının istirahəti üçün nəzərdə tutulub - anti-mehmanxanaya gələnlər axtaranlardır. qeyri-adi yerlər sevişmək üçün tükənmiş enerjini buraxmaq və tükənmiş, lakin razı qalmaq üçün.
Gecə üçün standart otel otağı sizə baqajınızı rahat yerləşdirməyə, minibardan viski almağa və televizor qarşısında rahat mürgüləməyə imkan verir - bizdə minibar, televizor və ya baqaj üçün yer yoxdur, lakin tapmacalı bir şey var. üzərində, ixtiraçılıq və təxəyyül göstərmək, mürəkkəb mövqeləri məşq etmək, qeyri-adi şəraitdə gücünüzü sınamaq.
Nəhayət, istənilən erotik oteldə tək qala bilərsiniz - anti-oteldə yalnız cinsi həyatlarını necə şaxələndirmək barədə düşünən cütlüklər və daha böyük qruplar qəbul olunur.
Dünən bir saat harda otaq kirayə verəcəyini düşünürdün. Artıq cinsi əlaqə üçün ən yaxşı yerlər axtarmayacaqsınız. Yalnız burada siz ifrat interyerlərdə sevişmək üçün uyğunlaşdırılmış şöhrət zalı və ya dəmir qəfəs kimi ekzotik avadanlıq tapa bilərsiniz.
Şübhəsiz ki, anti-otel də biridir ən yaxşı yerlər, Moskvada sevişmək olar.
Emosiyaların boğulması vs. emosiyaların idarə edilməsi
Duyğuları boğmaq və emosiyaları idarə etmək arasında fərq nədir? Emosiyalarınızı necə idarə etmək barədə məqaləmdə bu məsələni nəzərdən keçirməmişəm. Ancaq oxucularımdan şərh aldıqdan sonra bu mövzuya ayrıca bir məqalə həsr etmək qərarına gəldim.
Bu yazıda suallara cavab verəcəyəm: emosiyaları cilovlamağa çalışdığımız zaman onlarla nə baş verir? Həqiqətənmi hər kəs güclü emosiyalar yaşamalıdır? Duyğuları havalandırmaq əvəzinə onları “söndürmək” müdriklikdirmi?
Əminəm ki, bu suallar sonda soruşmasalar da, bir çox oxucularımın və abunəçilərimin beynində yaranıb.
Psixoanalizin mirası
Kütləvi şüurda bir insana müəyyən "emosional ildırım çubuqları", içərisində qaynayan duyğular üçün çıxış kanalları, yəni güclü hisslər doğuran və bununla da yığılmış emosional enerjinin sərbəst buraxılmasını təmin edən şeylərə ehtiyacı olduğu qənaəti möhkəm şəkildə qurulmuşdur. içəri. Bu inancdan belə çıxır ki, emosiyalar lazımi ifrazatı qəbul etmirsə, o zaman onlar sadəcə olaraq şəxsiyyət strukturunun dərinliyinə “dəfn olunur”, orada “konservləşdirilir” və hər an partlamaq təhlükəsi yaradan saatlı bombaya çevrilərək, basdırılmış kilotonlarla boşaldılır. enerji və ətrafdakı hər kəsin daxili partlaması.
Bu, məsələn, insanların niyə dramatik filmlərə baxdıqlarını, futbol komandalarını alqışlamağa getdiklərini və ya üzü mavi olana qədər yumruq torbasına vurduqlarını izah etmək üçün istifadə olunur. Güman edilir ki, bu şəkildə onlar yığılmış emosional stressi aradan qaldırırlar. Əgər bunu etməsələr, onda bütün enerjiləri guya təhlükəli istiqamətlərə “gedəcək”: insanlar yaxınlarına küsməyə, ictimai nəqliyyatda söyüş söyməyə və iş yerində dava-dalaşlara qarışmağa başlayacaqlar.
Buna görə də, bir çox insanın düşüncəsində emosiyaları idarə etmək fəlsəfəsi hiss dünyası ilə işləməkdən deyil, enerji üçün ən zərərsiz, ən az dağıdıcı çıxış kanallarını tapmaqdan irəli gəlir. Bu fəlsəfə bildirir ki, məsələn, qəzəbdən sadəcə xilas olmaq mümkün deyil, sadəcə onu düzgün istiqamətə yönəltmək lazımdır. Bu, emosional aləmdə müəyyən “enerjinin qorunması qanununun” ifadəsidir. Harasa gedibsə, mütləq başqa yerə gələcək.
Bu inam, məncə, psixoanaliz dəbinin, daha doğrusu, psixoanalizdən sui-istifadənin nəticəsidir. Mən demək istəmirəm ki, bu fikir tamamilə yanlışdır, lakin bu müddəanın tətbiq dairəsi məhduddur və bunu unutmaq olmaz. Düşünürəm ki, emosional azadlığa ehtiyac inamı ictimai düşüncədə yer qazanıb, çünki belə bir inam psixoloji rahatlıq mülahizələrinə cavab verir. Doğru və ya yalan olduğuna görə yox.
Duyğularımızdan qaça bilməyəcəyimizə inanmaq bizim üçün əlverişlidir və onları harasa yönəltməliyik, əks halda onlar sıxılacaqlar. Belə bir inanc nöqteyi-nəzərindən, isteriklərimiz və qəfil əsəb pozğunluqlarımız ağlabatan bir əsaslandırma alır: "Yaxşı, qaynayıram", "Başa düşürsən, işdə çox stresliyəm, ona görə sənə qışqırdım." Özünüzü təqsirdən azad etmək üçün belə bir fəlsəfədən istifadə etmək rahatdır, elə deyilmi?
“Yaxşı, əgər bu doğrudursa, nə etməlisən və qəzəbini vaxtında çıxarmasan, içəridə “konservləşdirilmiş” olacaq, sənə rahatlıq verməyəcək? Bizə güclü təcrübələr lazım deyilmi, yığılan enerjini hardasa əritmək üçün bəzən əsəbiləşmək, söyüş söymək, əziyyət çəkmək lazım deyilmi?” - soruşursan. Əgər belədirsə, onda nə üçün zehnini idarə etməkdə yüksəkliklərə çatmış insanlar, məsələn, uzun müddət yoqa və meditasiya ilə məşğul olanlar, tamamilə sakit və təlaşsız görünürlər? Onların qıcıqlanması hara gedir? Bəlkə onların dinc görünüşü sadəcə maskadır və heç kim onları görmədikdə hirslərini çıxararaq həvəslə yumruq torbasına vururlar? Mən belə düşünmürəm.
Mənfi emosiyaların səbəbi daxili gərginlikdir
Beləliklə, emosiyaları idarə etmək və emosiyaları boğmaq arasında fərq nədir?
Gəlin bunu anlamağa çalışaq. Mənfi emosiyalar yaranma mənbəyinə görə iki növə bölünə bilər.
Daxili gərginlikdən yaranan duyğular
Bu, yığılmış gərginlik nəticəsində xarici qıcıqlanmalara hipertrofiya reaksiyası hallarına aiddir. “Mən qaynayıram” dediyimiz hallar məhz bunlardır. Çətin bir gün oldu, çox probleminiz var, yoruldunuz, vücudunuz yoruldu. Adətən sakit reaksiya verdiyiniz ən əhəmiyyətsiz vəziyyət belə indi sizi şiddətlə qıcıqlandıra bilər. Bu gərginlik çıxmağa can atır.
Burada nə edə bilərsən?
1) Bu gərginliyi aradan qaldırın: kiməsə qamçılayın, divarları yumruqlayın və s. Çoxları, əvvəldə yazdığım kimi, gərginlikdən qurtulmağın yeganə variantı olaraq bunu görür. Bu səhvdir. Sobanın üstündə qaynayan bir qabı təsəvvür edin: su qaynar və köpüklənir, tavanın divarlarını aşmağa çalışır. Əlbəttə ki, heç bir şey edə bilməzsiniz və suyun bir hissəsi sobaya tökülənə və qazı söndürənə qədər gözləyin, qaynamağı dayandırın. Amma bu halda tavada su az olacaq. Əsas odur ki, heç kim yanmasın!
Daha qənaətcil bir seçim, qaynama baş verən kimi qazı sadəcə söndürməkdir. Onda biz bunu etməsəydik töküləcək suyun bir hissəsini xilas edəcəyik. Bu su ilə pişiyə içki verə bilərik, çiçək sulaya bilərik və ya öz susuzluğumuzu yatıra bilərik, yəni qazı söndürməyək.
Tavadakı su sizin enerjinizdir, yaranmış gərginlikdən çıxış yolu tapmağa çalışdığınız zaman, sadəcə olaraq, sakitləşib gərginliyi söndürəndə enerjinizi sərf edirsiniz; Daxili enerji ehtiyatlarınız universaldır: həm mənfi, həm də müsbət emosiyalar eyni mənbədən qidalanır. Enerjinizi mənfi təcrübələrə sərf edirsinizsə, o zaman daha faydalı və daha az dağıdıcı olan hər şey üçün daha az enerjiniz var. Qənaət olunan enerji istənilən yerə yönəldilə bilər: yaradıcılığa, inkişafa və s.
Mənə elə gəlir ki, “mənfi” və “müsbət” enerji eyni şeyin sadəcə iki fərqli vəziyyətidir. Mənfi enerji müsbətə və əksinə çevrilə bilər.
Sadəcə hisslərinizə hava vermək: isterikaya düşmək, qışqırmağa, ağlamağa başlamaq - bu hisslərlə işləmir. Çünki bu yolla heç bir faydalı nəticə əldə etməyəcəksiniz. Bu, yalnız müvəqqəti rahatlıq verir, lakin sizə emosiyalarınızı necə idarə etməyi öyrətmir. Təvazökar, qəzəbli insanlar daim qışqırır və çığırırlar. Həmişə yığılmış hisslərə hava vermələrinə baxmayaraq, bu onları daha yaxşı və ya sakitləşdirmir.
Beləliklə, daha təsirli bir seçim:
2) Stressdən azad olun: rahatlaşdırıcı vanna qəbul edin, idmanla məşğul olun, meditasiya edin, nəfəs məşqləri edin və s. Əminəm ki, hər kəs həyatında qıcıqlandıqları və pozulmaq ərəfəsində olan situasiyaları xatırlaya bilər, lakin sakitləşdirici mühit və yaxın insanların olması onları dinc vəziyyətə gətirdi. Qəzəb və qıcıq gərginliklə birlikdə getdi. Ancaq duyğular boğulmadı, çünki onların mənbəyi - gərginlik aradan qaldırıldı. Ondan qurtulmaqla mənfi emosiyalardan tamamilə qurtula bilərsiniz.
Yəni içindəki qaynayan mayedən titrəyərək tavanın altındakı qazı söndürdük. Biz suya qənaət etdik, yəni. enerji.
Mən özümdən bilirəm ki, neqativ emosiyalara təslim olsanız, hansı ağır mənəvi tükənmə ilə nəticələnə bilərsiniz: daim düşün, narahat ol, narahat ol, bunu beynindən buraxma. Ancaq vaxtında özünüzü toparlayıb sakitləşsəniz, çoxlu əsəb enerjisinə qənaət edə bilərsiniz.
Buna görə də, "qazı söndürə" bilmək yaxşıdır, amma daha yaxşısı, onu həmişə söndürün:
3) Gərginlikdən çəkinin. Duyğuları idarə etməyin əsası zehninizi, sinir sisteminizi elə bir vəziyyətə gətirməkdir ki, xarici şərtlər daxildə gərginlik yaratmasın. İnanıram ki, yoqa və meditasiya ilə məşğul olanlarda sakitliyin sirri də budur. Bu insanlar üçün tava altındakı qaz həmişə söndürülür, heç bir halda suyun səthində dalğalanmalar yarana bilməz. Onlar özlərində böyük bir enerji ehtiyatı saxlayırlar, onu mənasız təcrübələrə sərf etmirlər, ancaq öz mənfəətləri üçün istifadə edirlər.
Bu vəziyyətdə mənfi emosiyalar ümumiyyətlə yaranmır (ideal olaraq)! Buna görə də, burada, xüsusən, heç bir təzyiqdən söhbət gedə bilməz, sadəcə basdırmaq üçün heç bir şey yoxdur! Bəs emosiyaları nə vaxt boğuruq? Daha uzağa gedək, emosiyaların başqa mənbəyi də var.
Xarici şəraitə reaksiya kimi duyğular
Bunlar gərginlik deyil, əsasən xarici mühit tərəfindən təhrik edilən mənfi hisslərdir. Prinsipcə, fərqin özbaşına olduğunu söyləmək olar, çünki bütün mənfi emosiyalar sadəcə bir şeyə reaksiyadır. Bizim üçün hadisələrin özü mövcud ola bilməz; Balaca uşaqlar bizi qıcıqlandıra bilər və ya olmaya da bilər - bu, bizim qavrayışımızla bağlıdır. Ancaq birinci tip duyğularla ikinci növ hisslər arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, birincisi biz gərgin olanda yaranır və əsasən gərginliyimizlə əlaqələndirilir, ikincisi isə biz sakit və rahat olduğumuz zaman yarana bilər.
Bu duyğular bəzi xarici problem vəziyyətlərinə reaksiyamızı əks etdirir. Buna görə də, onların öhdəsindən gəlmək əvvəlki tip hisslər qədər asan deyil. Onları sadəcə rozetkadan çıxarmaq (gərginliyi aradan qaldırmaq) həmişə mümkün deyil, çünki onlar bəzi xarici və ya daxili problemlərin həllini tələb edir. Bir misal verək.
Sizə elə gəlir ki, sevgiliniz (və ya sevgiliniz) daim başqaları ilə flört edir, əks cinsin digər nümayəndələrinə nazlı baxışlar atır. qısqancsan. Burada nə edə bilərsən?
1) Sadəcə "bal". Müxtəlif səbəblərdən ailə problemləri ilə məşğul olmaq istəmirsiniz. Ya özünüzə bəzi hissləri etiraf etməkdən qorxursunuz, ya da işinizdən o qədər narahatsınız ki, ailə məsələlərini həll etmək üçün vaxtınız və enerjiniz yoxdur, ya da sadəcə olaraq izah etmək və onunla xoşagəlməz söhbət etmək ilə əlaqəli xoşagəlməz təcrübələrdən qorxursunuz. digər yarısı. Hər şey mümkündür. Çox vaxt qısqanclığı unudursunuz, düşüncələri uzaqlaşdırmağa çalışırsınız, iş və ya başqa şeylərlə diqqətinizi yayındırırsınız. Amma bu hiss istər-istəməz geri qayıdır... Niyə?
Çünki siz duyğularınızı dərinə itələmisiniz və onlara lazım olan vaxtı və diqqəti verməmisiniz. Buna emosiyaların basdırılması deyilir. Bu, məhz belədir. Bunu etməyə ehtiyac yoxdur, çünki bastırılmış duyğular yenə də bumeranq kimi sizə qayıdacaq. Problemi həll etmək, açıq bir üzlüklə üzləşmək daha yaxşıdır.
2) Problemi anlayın. Bu daha ağıllı bir yanaşmadır. Hansı mümkün həll yolları ola bilər?
Əhəmiyyətli digərinizlə danışa və bu mövzunu qaldıra bilərsiniz. Əhəmiyyətli digərinizin həqiqətən əks cinsin diqqətindən sui-istifadə etdiyini və ya bu sizin şəxsi paranoyyanız, yəni ətrafda baş verənləri heç bir şəkildə əks etdirməyən bir növ irrasional fikir olub olmadığını anlamağa çalışın. Hansı nəticəyə gəldiyinizdən asılı olaraq, ya bir növ ortaq qərar verə bilərsiniz, ya da paranoyyanızla işləyə bilərsiniz.
Bu sual kontekstində bizi yalnız sonuncu variant maraqlandırır: əslində heç bir səbəb olmayan şüursuz qısqanclıqdan qurtulmaq (təsəvvür edək ki, bunun təsdiqini aldınız: sevgiliniz heç kimlə flört etmir - bu hamısı sizin başınızda). Hissləriniz üçün heç bir səbəb olmadığına, qısqanclığın hansısa maniyaya, ideyaya əsaslandığına (“o, qarşısına çıxan hər kəslə məni aldadır”) əminsiniz. Sən bu fikrə inanmağı dayandırdın və hər dəfə vəfasızlıq düşüncələri sənin içinə girəndə onları buraxmırsan. Bu, hisslərin boğulması deyil, çünki siz onların əsasında duran absurd ideyadan qurtulmuş və hansısa daxili problemi həll etmisiniz.
Hisslər ətalət səbəbindən yaranmağa davam edə bilər, lakin onların sizə təsiri əvvəlkindən xeyli zəifləyəcək və onlara nəzarət etmək sizin üçün daha asan olacaq. Duyğularınızı boğmadın, çünki onları gün işığına çıxardın, sıraladın və parçaladın. Duyğuları boğmaq problemə məhəl qoymamaq, onu həll etməkdən qorxmaqdır. Duyğularla işləmək isə hisslərinizi təhlil etmək və onların mənbəyindən (xarici və ya daxili problem) xilas olmağa yönəlmiş tədbirlər görməkdən ibarətdir.
Eyni şey paxıllıq və qürur kimi absurd ideyaların doğurduğu digər neqativ emosiyalara da aiddir (“Mən hamıdan yaxşı, zəngin və ağıllı olmalıyam”, “Mən mükəmməl olmalıyam”). Bu fikirlərdən xilas olsanız, bu emosiyaların öhdəsindən gəlmək sizin üçün daha asan olacaq.
Bizə güclü təcrübə lazımdırmı?
İnsan emosiyalarsız mövcud ola bilməz, bu faktdır. Sadəcə olaraq heç bir qərar qəbul edə bilməyəcək, bütün motivasiyasını itirəcək. Daha çox pula sahib olmaq, xoşbəxt olmaq, həyati təhlükə altında olmamaq istəyi - bütün bunlar emosional xarakter daşıyır. Özümü inkişaf etdirmə təcrübəmi insanlarla bölüşmək və bu bloqu yazmaq istəyim də emosiyalardan irəli gəlir.
Ancaq hər şeyi nə vaxt dayandıracağınızı bilməlisiniz; emosiyalarla işləməsəniz, onları ciddi şəkildə korlaya bilərsiniz. Bir çox insanlar üçün emosional stress ehtiyacı bütün ağlabatan hədləri aşır. Onlar daim güclü təcrübələrə məruz qalmaq üçün şişirdilmiş bir istək yaşayırlar: əzab çəkmək, aşiq olmaq, qəzəblənmək (“ətinizə toxunan bıçaqla işgəncə verin” - bir mahnıda deyildiyi kimi). Əgər onlar emosional aclıqlarını təmin edə bilmirlərsə, o zaman həyat boz və darıxdırıcı görünməyə başlayır. Onlar üçün duyğular narkoman üçün narkotik kimidir.
Sözümün canı odur ki, yəqin ki, insanın hələ də yemək kimi bir növ emosional işə ehtiyacı var. Amma həm yeməyə, həm də hisslərə ehtiyac üçün doğru olan, aclıq qarınqululuğa çevrilməməlidir!
Əgər insan davamlı olaraq güclü duyğular axtarışına alışırsa, o zaman çay yatağı boyunca axan su (köhnə metaforaya müraciət edirik) yavaş-yavaş sahilləri aşındırır, çay yatağı genişlənir və getdikcə daha çox maye axır. suyun pozulması. Güclü təcrübələrə nə qədər çox öyrəşsən, onlara bir o qədər çox ehtiyac duymağa başlayırsan. Duyğulara ehtiyacın "inflyasiyası" var.
Yenə də mədəniyyətimizdə güclü təcrübələrin rolu həddindən artıq qiymətləndirilir. Bir çox insanlar düşünür ki, hər kəs yalnız özünü daim gərgin təcrübələrlə bombalamalıdır: "Sən aşiq olmalısan, bunu hiss etməlisən" deyirlər. Düşünmürəm ki, bizim bütün həyatımız yalnız güclü hisslərdən qaynaqlanır və həyatı yaşamağa dəyər edən budur. Hisslər keçicidir, sadəcə olaraq beyindəki bir növ kimyadır, heç nəyi geridə qoymadan keçir və həyatdan daim güclü sarsıntılar gözləyirsənsə, zaman keçdikcə onların qulu olur və bütün varlığını onlara tabe edirsən!
Oxucularımı duyğusuz robotlara çevrilməyə təşviq etmirəm. Sadəcə hisslərinizi nə vaxt dayandıracağınızı və onların həyatınıza mənfi təsirini məhdudlaşdıracağınızı bilməlisiniz.
Yalnız mənfi emosiyalardan xilas olmaq mümkündürmü?
Mən qətiyyən inanmıram ki, insanın normal fəaliyyət göstərməsi üçün sadəcə bəzən mənfi emosiyalar yaşaması lazımdır. Üstəlik, insan mənfi emosiyalardan qurtulsa, müsbət hissləri də yaşaya bilməyəcək fikri ilə razı deyiləm. Bu da dəfələrlə qarşı-qarşıya gəldiyim etirazlardan biridir. Necə ki, duyğular bir sarkaçdır və onun bir istiqamətdə sapmasının azalması qaçılmaz olaraq digər istiqamətdə sapmanın azalmasına səbəb olacaqdır. Ona görə də az əziyyət çəksək, o zaman biz də sevinməli olacağıq - daha az.
Mən tam razı deyiləm. Əvvəllər çox emosional bir insan idim və emosional dalğalanmalarımın amplitudası dərin ümidsizlikdən bir növ əsəbi həvəsə qədər uzanırdı! Bir neçə illik meditasiyadan sonra vəziyyət sabitləşdi. Mən daha az mənfi emosiyalar yaşamağa başladım. Amma deməzdim ki, daha az xoşbəxt oldum, əksinə. Demək olar ki, hər an əhvalım yüksəlir. Əlbəttə ki, mən artıq demək olar ki, manik şövqlə qarşılaşmıram, amma mənim emosional fonum həmişə bir növ sakit sevinc, incə xoşbəxtlik hissi ilə doludur.
Ümumiyyətlə, sarkaç yelləncəklərinin amplitudasının azaldığını inkar edə bilmərəm: əhval-ruhiyyəm "pik" vəziyyətlərini daha az hiss edir, lakin buna baxmayaraq, vəziyyətimi davamlı olaraq müsbət kimi xarakterizə etmək olar. Sarkacım hələ də müsbət istiqamətdə daha çox hərəkət edir!
Burada bir çox nəzəriyyələr, metaforalar və məsəllər atmaq əvəzinə, təcrübəmi təsvir etmək qərarına gəldim. Deməliyəm ki, indi məni dolduran bu sakit sevincin bir saniyəsini də bir neçə il əvvəl yaşaya bildiyim bütün xoşbəxt ilham partlayışı ilə dəyişməzdim!
