Siqareti tərgitməyə necə motivasiya etmək olar. Siqareti necə atmaq olar - düzgün motivasiya

Kişilər üçün siqareti tərgitmək üçün motivasiyaya nəzər salaq:

1. Ürək xəstəliyi, o cümlədən infarkt riskini azaldır. Nikotin ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur və məlum olduğu kimi, bunlardan əsasən kişilər əziyyət çəkir.
2. Ömrün uzadılması. Statistika göstərir ki, siqaret çəkən insanlar təxminən on il daha az yaşayırlar.
3. Potensiyanı lazımi səviyyədə saxlamaq.
4. Sağlamlığınız üçün çox zərərli olan siqaretdən çox, sonradan arzularınızı gerçəkləşdirməyə sərf oluna biləcək əhəmiyyətli pul qənaəti.
5. Tez-tez siqaret çəkmə fasilələri səbəbindən işdə problemlər.

Qadınlar üçün siqareti buraxmaq üçün motivasiya

Təəssüflər olsun ki, indi siqaret çəkən kişilər qədər qadınların sayı demək olar ki, çoxdur. Buna görə qadınlar üçün siqareti necə atmaq üçün motivasiyanı ayrıca nəzərdən keçirməyə dəyər:

1. Erkən qocalma, görünüşün pisləşməsi: sarı dişlərin, qırışların, göz altında torbaların görünüşü, saçlar mat və seyrək olur.
2. Uşağın hamilə qalma problemləri, aşağı düşmə riski, körpədə xəstəlik riski.
3. Boş vaxt çoxdur, çünki siqaret çəkənlər orta hesabla gündə bir saat siqaret çəkmə fasilələrinə sərf edirlər. Ancaq bu vaxtı özünüzə və sağlamlığınıza fayda vermək üçün sərf edə bilərsiniz. Məsələn, idman zalına gedə bilərsiniz.
4. Maddi fayda. Siqaretə nə qədər pul xərclədiyinizi hesablayın və bu pulla nə qədər şey ala biləcəyinizi düşünün. Həmçinin, alınan məbləğə kosmetik prosedurlar üçün pul əlavə etməyi unutmayın.
5. Həyatdan daha çox zövq.

Siqareti tərgitmək üçün motivasiyanın artırılması

Əgər yuxarıda göstərilən motivasiya sizin üçün kifayət deyilsə, biz sizə daha bir neçə variant təklif edirik:

1. Yeni bir imic yaratmaq - siqaretsiz özünüz.
2. Daxili münaqişələrin yatırılması. Siqareti tərgitmiş adamın beynində bir çox fikirlər yaranır: “necə təkrarlamamaq olar”, “siqaret çəkən dostlar nə düşünəcək”. Hər bir belə düşüncə üçün bir cavab tapmaq və onu həmişə xatırlamaq lazımdır.
3. Həmfikir insanlarla ünsiyyət. Bir-birinin daimi dəstəyi ilə insanlar daha sürətli nail olurlar istənilən nəticə təklikdən.

Sağlamlıq

Siqaret çəkmək yavaş intihardır. Tam olaraqalimlər bunu deyirlər.

Tütün tüstüsü ehtiva edir o 4800-dən çox kimyəvi birləşmələr, və onların demək olar ki, hamısı zəhərli, kanserogendir və ya mutasiyaya səbəb ola bilir. Alimlər siqaretin tərkibində olan 69 kanserogeni dəqiq bilirlər.

Belə tüstü ehtiva edir o Bunlara arsen, qurğuşun, azot oksidi, karbon monoksit, ammonyak və digər maddələr daxildir.

Əgər bu, siqareti tərgitmək üçün kifayət deyilsə, siqaret və siqaret haqqında bəzi şokedici faktları təqdim edirik:

Siqaret çəkməyin zərəri

1. Hər il passiv siqaret çəkmək yüz minlərlə insanın ölümünə səbəb olur.

2. Dünyada hər gün təxminən 15.000.000.000 siqaret çəkilir.

3. Bütün siqaret çəkənlərin təxminən 1/3-i Çində yaşayır. Siqaret çəkənlərin sayına görə “liderlər” arasında Kuba, Livan və Monqolustan var.

4. Rusiyada 47.000.000-ə yaxın siqaret çəkən var.

5. Rusiyada siqaret çəkən hər onuncu qadındır və bütün siqaret çəkənlərin təxminən 60%-i kişilərdir.

6. Alimlərin fikrincə, alkoqol və siqaretdən imtina, həmçinin düzgün qidalanma Və fiziki məşğələ bütün xərçəng növlərinin 30%-nin qarşısını ala bilir.

7. Baxmayaraq ki, o, xərçənglə bağlı 30-dan çox əməliyyat keçirib ağız boşluğu, Freyd siqareti dayandırmadı.

8. Sinir ucları başlayırbir adam siqareti atdıqdan sonra cəmi 48 saat ərzində sağalır və bununla da insanın qoxu və dad hissini normallaşdırmağa kömək edir.

9. Yer üzündəki bütün insanların təxminən üçdə biri siqaret çəkir.

10. Araşdırmalar göstərib ki, siqaret saçların daha tez ağarmasına səbəb olur.

Siqaret çəkməyin zərərləri haqqında qısaca

11. Siqaret infarkt riskini 200-400% artırır.

12. Siqaret çəkəni qoruyan filtrə sellüloza asetat deyilir. Tamamilə parçalanması üçün 2 ildən 10 ilə qədər vaxt lazımdır. -dən hazırlanmışdır sintetik materiallar, oradan keçən tüstü isə təkcə insanlara deyil, havaya və torpağa da zərərlidir.

13. Dünyada hər 6 saniyədə bir insan siqaret və siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən ölür.

14. Araşdırmalar göstərib ki, hər siqaret çəkən insan ömrünü təxminən 18 il qısaldır.

15. Qəlyan vasitəsilə tütün çəkmək bədəninizə adi siqaretdən 25 dəfə çox qatran keçirəcək.

Siqaretin insan orqanizminə verdiyi zərər

16. Aktiv Bu an artıq 16.000.000-dan çox insan siqaretlə əlaqəli xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Onların təxminən 9 milyonu çox ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkir.

17. Araşdırmalar göstərib ki, 10 xərçəngdən 9-u siqaretdən qaynaqlanır. Siqaretin səbəb olduğu bir neçə xərçəng növü bunlardır: boğaz, ağız, burun boşluğu, yemək borusu, mədə, mədəaltı vəzi, böyrək xərçəngi, Sidik kisəsi və uşaqlıq boynu, həmçinin kəskin miyeloid leykemiya.

Siqaret çəkmək problemdir müasir cəmiyyət təcili həll edilməli olan. Bundan pis vərdiş Dünyada hər il milyonlarla insan ölür. Bu, hər yaşda olan kişilərin, qadınların, yeniyetmələrin və hətta uşaqların həyatına son qoyur. İnsan bədəninə daxil olan tütün tüstüsü həm ölümcül, həm də daha az yüngül, lakin daha az xoşagəlməz olmayan xəstəliklər formasını alır. Bunlar əsasən xərçəng, ürək və qan damarlarının xəstəlikləri, həmçinin dəri və ağız boşluğudur, bütün xəstəlikləri uzun müddət sadalaya bilərsiniz, amma bir sözlə, bütün bədən siqaretdən əziyyət çəkir.

Gülməli olan odur ki, insanlar şüurlu şəkildə bunun əvəzini ödəyir, yəni siqaretin sağlamlıqlarına zərərli olduğunu anlayaraq hər gün ağlasığmaz məbləğdə pul xərcləyirlər. Pul Onlara görə, ölümlərinin yaxınlaşması, ölümlərinin yaxınlaşması üçün ödəyirlər, baxmayaraq ki, eyni pulu daha vacib və faydalı şeylərə, məsələn, dərman, yemək, səyahət, həqiqətən daha vacib olan şeylərə xərcləyə bilərdilər. bəziləri o axmaq qutu siqaret.

Bəs qadın evdə siqareti necə buraxa bilər? Motivasiya güclü olmalıdır. Bu barədə daha ətraflı danışacağıq.

Qadın asılılığı

Bir qadın siqareti buraxdıqda nə baş verdiyini uzun müddət danışa bilərik. Ancaq siqaret çəkən qadın və nikotinin bədəninə necə təsir etdiyini daha çox öyrənmək daha yaxşıdır.

Qadın gələcək nəslini daşımaq və onlara qayğı göstərmək üçün yaradılmış məxluqdur. Təbiət hər qadını proqramlaşdırıb qadın bədəni, hüceyrələri sperma, kişi reproduktiv hüceyrələri ilə birləşən müəyyən sayda yumurta yaratmaq, yeni bir insanın başlanğıcı olacaq. Siqaret çəkmək erkən menopoza (qadınlarda yumurtalıqların qadın reproduktiv hüceyrələrinin istehsalını dayandırdığı dövr) gətirib çıxarır ki, bu da sürətli qocalma və osteoporozun inkişaf riskini (məhv edilməsinə səbəb olan xəstəlik) gətirir. sümük toxuması, bunun nəticəsində siqaret çəkən qadında sümük sınığı riski çəkməyən qadına nisbətən daha yüksəkdir). Bütün bunlar olduqca ürpertici səslənir, amma bu, real dünyadır, bu qızların seçimidir və şüurlu bir seçimdir.

Bunu etmək mümkündürmü?

Düzdür, bu qorxulu reallıqdan çıxış yolu var, qadın istənilən yaşda, istənilən şəraitdə və istənilən vaxt siqareti tərgitə bilər. Əlbəttə ki, yolun özü çətin olacaq, amma nəticə buna dəyər. Siqareti tərgitməklə, yaşlandıqca ayaq üstə gəzməkdən, bağçada işləməkdən, hətta nəvələrinizlə vaxt keçirməkdən həzz alacaqsınız, hamısı yüngül.

Bir mif var: bir insan siqareti birdən dayandırarsa, inkişaf edə bilər müxtəlif xəstəliklər. Amma əslində bunların hamısı uydurmadır, siqaretdən imtina etməklə insan öz orqanizminə zəhər verməyi dayandırır və ondan imtina etmək yalnız fayda gətirər, bədən təmizlənər. zərərli maddələr, toksinlər və bunun üçün sizə təşəkkür edirəm.

Motivasiya tapıb, mübarizəyə başlayaq

Bilik həmişə yaxşıdır, amma hər kəs siqaretin nə demək olduğunu artıq başa düşür, əbəs yerə deyil ki, kiçik yaşlardan valideynlər, pedaqoqlar, müəllimlər bizə öyrədirlər və tapşırırlar ki, bunun çox pis olduğunu, bunun necə bitəcəyini, nə ilə bitəcəyini deyirlər. nəticələri ola bilər. Ancaq qız siqaret çəkməyə çalışsa və hamısı nikotin asılılığına çevrilsə nə etməli?

Hər şeydən əvvəl düzgün motivasiya, yəni hər gün siqareti atmağa sövq edəcək bir stimul tapmaq lazımdır; onun ən mühüm vəzifəsi nəyə can atmağınız lazım olduğunu, bütün bunları niyə, nə məqsədlə etdiyini göstərməkdir. Ona görə də o, çox, çox güclü olmalıdır. Özünüzə suallar verməlisiniz: "Bu mənə lazımdırmı?", "Bütün bunlar mənə niyə lazımdır?", "Mən nəyə nail olmaq istəyirəm?"

Bir qadının siqareti tərgitməsi nə qədər asandır? Motivasiya var!

İnsan bir məqsədə çatmaq üçün özünü motivasiya etdikdən sonra - bizim vəziyyətimizdə siqareti buraxmaq, növbəti addım daha çox güc və enerji toplamaq və hərəkətə başlamaq və son dərəcə qətiyyətlə hərəkət etmək lazımdır. Təbii ki, içəridə sizi sındırmağa çalışacaq kiçik adam deyilən oturacaq. Onun vəzifəsi sizin dayanıb əvvəlki vəziyyətinizə, əvvəllər etdiklərinizə, yəni siqaret çəkmə vərdişinə qayıtmağınızdır.

Sadəcə sakitləşdirməyə çalışmaq və dinləməmək lazımdır, bu çox çətin olacaq, onun üstünlüyü odur ki, o, sənin haqqında səndən də çox şey bilir, o sənin bədənindir. Buna görə də o, sizə qarşı hər cür məkrli vasitələrdən istifadə edəcək, keçmişə qayıtmağınız üçün hər şeyi edəcək, lakin güclü motivasiya onu zəiflədə və hətta tamamilə dayandıra bilər.

Bu məqalə sizi hərəkətə keçməyə sövq edə biləcək yalnız bir neçə şey, sözdə stimullar təqdim edir, lakin unutmayın ki, bütün insanlar fərqlidir və hər kəsin özünəməxsus, unikal və fərdi bir şeyi ola bilər, özünüzü axtarın, nəyə baxın. həqiqətən sizi həyəcanlandırır, ruhunuza və ürəyinizə toxunur.

Sağlamlıq ilk hədiyyədir

Hamı başa düşür ki, tütün tüstüsü orqanizmə mənfi təsir göstərir. Siqareti atsanız, nəticə heyrətamiz olacaq və necə deyərlər, göz qabağında olacaq. Arterial təzyiq normala dönəcək, yorğunluq yox olacaq və nəfəs almaq çox asanlaşacaq. Yalnız nəfəs darlığı yox, həm də bir çox tənəffüs problemi yox olacaq, onlar sadəcə yox olacaq. Və infarkt və ya insult keçirmə riskiniz demək olar ki, yarıya qədər azalacaq. Özünüzü bir neçə il cavan, ən əsası isə sağlam və hiss edəcəksiniz tam hüquqlu şəxs, onlar kim olmalıdır.

Hər gün, hər həftə, aylar və illər ərzində etdiyiniz işləri dayandırmağa, özünüzü məhv etməyə dəyərli vaxt itirməyə hər şeyə dəyər. Başlamaq yeni həyat, həyat sağlam insan.

Gözəlliyin və gəncliyin qaytarılması ikinci hədiyyədir

Tütün və nikotin tüstüsü, bildiyiniz kimi, dərinin vəziyyətini də pozur, qırışlar, göz altında qara dairələr, qırmızı ləkələr, dərinin qabıqlanması görünür. Bütün bunlar qadının ətrafdakıların və yaxınlarının gözü qarşısında qocalmasına səbəb olur. Məsələn, 10 ildir siqaret çəkən 30 yaşlı bir qız 60 yaşında olan köhnəlmiş yaşlı qadına bənzəyir. Bir çox qadın çətin ki, bütün bunlara sevinsin.

Belə ki, qadın siqareti tək buraxarsa, bu zəhəri atsa, dərisi özünə qayıdacaq. sağlam görünüş, siz artıq sallanma və köhnəlməyəcəksiniz və dişləriniz yenidən ağaracaq və nəfəsiniz təravətli olacaq. Razılaşın, çətin ki, kişilər siqaret çəkən qadınları öpməyi sevsinlər. Onlardan soruşun, əksər hallarda oxşar cavab eşidəcəksiniz: “Siqaret çəkən qızı öpəndə elə gəlir ki, külqabı öpürsən. Nəinki belə bir insanla görüşmək istəmirsən, hətta belə birini qeydiyyat şöbəsinə aparmaq ayıbdır”.

Sağlam uşaq ananın zəhmətinin nəticəsidir

Doğum sağlam uşaq- bu, qadının siqareti əbədi tərk etməsi üçün yaxşı səbəb və yaxşı motivasiyadır. Tədqiqatlar göstərir ki, siqaret çəkən qadınlar arasında uşaq salma riski bu asılılığın öhdəsindən gələ bilmiş gözləyən analarla müqayisədə xeyli yüksəkdir. Alimlər sübut etdilər ki, nikotinin hamilə qadının bədəninə daxil olması səbəb olur oksigen aclığı döl və bu, öz növbəsində, müxtəlif xəstəliklərə və anormallıqlara səbəb ola bilər, məsələn, məşhur Daun xəstəliyi və bir çox başqa xəstəliklər sinir sistemi uşaq.

Odur ki, gələcək analar bu seçim haqqında düşünməli və ya tərəziyə qoymalıdırlar: yaşayacaq övladının sağlam gələcəyi. tam həyat, unutmadan, təbii ki, sağlamlığınız haqqında və ya müxtəlif problem və xəstəliklərlə birlikdə bir qutu siqaret. Seçim tək sənindir.

Maddi fayda

Başqa asan yol Qadınların siqareti tərgitməsi maliyyə ilə bağlıdır. Hər il bir qutu siqaret almağa nə qədər pul xərclədiyinizi düşünün; əgər hər şeyi yaxşıca düşünsəniz, hesablasanız və hesablasanız, məbləğ olduqca təsir edici olacaq. Daha əvvəl deyildiyi kimi, bu pul bir çox başqa gözəl şeylərə xərclənə bilər. Məsələn, qızlardan danışsaq, qənaət olunan pulu almağa sərf etmək olar yeni paltarlar, ayaqqabı, kosmetika, əyləncə, tətil, kinoya getmək. Bu, sizə müsbət emosiyalar verə biləcək daha yaxşı töhfə olacaq: sevinc, xoşbəxtlik, çünki Yer kürəsində bir qutu siqaretdən 1000 dəfə yaxşı olan çox şey var.

Ətrafınızın sağlamlığı

Passiv siqaret kimi bir termin var. Demək odur ki, siqaret çəkən qızlar siqaret çəkəndə təkcə öz sağlamlıqlarını deyil, həm də ətrafdakıların, özləri siqaret çəkməyən sevdiklərinin sağlamlığını korlayır. Onlar sadəcə olaraq oradan çıxan tütün tüstüsünü nəfəs alırlar siqaret çəkən insanlar. Zərərsiz görünür, amma belə deyil.

Onlar, siqaret çəkən insanlar kimi, ürək-damar və tənəffüs sistemi. Yəni hər gün ağzınıza siqaret çəkdiyiniz zaman etdiyiniz seçimdən günahsız insanlar da əziyyət çəkir. Ona görə də siz siqaretə qarşı çıxmaqla nəinki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmış olursunuz, həm də mübaliğəsiz bütün bəşəriyyətin sağlamlığına müsbət təsir etmiş olursunuz.

Müsbət tərəflər, əvəzində əldə etdiklərinizin xülasəsi

Bu pis vərdişdən əl çəkərək, özünüzün və yaxınlarınızın sağlamlığı şəklində belə gözəl bir buket alacaqsınız, gözəllik, gənclik sizə qayıdacaq, dərhal olmasa da, bədən ondan qurtulduğunuz üçün sizə daxilən minnətdar olacaq. gününü zəhərləyən zəhərin. günü. Və daxili vəziyyətiniz min dəfə yaxşılaşacaq, özünüzü sağlam hiss etməyə başlayacaqsınız, güclü qadınözünə qalib gələ bilən, bəzilərinin öhdəsindən gələ bilmədiyi şeylərin öhdəsindən gəlməyi bacaran. Bu, ən azı hörmətə layiqdir, sizin yolunuzda hər şeyin öhdəsindən gələ biləcək bir fərd olduğunuzu göstərir və bu, çox gözəldir. Hər kəs belə insanlarla ünsiyyət qurmağa, dostluq etməyə çalışır, başqalarının gözündə sən məqsədli, iradəli, məqsəd qoyub ona doğru gedə bilən qadın kimi görünəcəksən.

Əlavə vəsaitlər

Sonsuz müxtəlif üsullar, kurslar tapa bilərsiniz, xüsusi var dərmanlar xüsusilə qadınlar üçün siqareti buraxmaq. Bütün bunlar yaxşıdır, lakin bunu yalnız əlavə və köməkçi yardım kimi qəbul etmək lazımdır. Yenə də insanda ilk növbədə siqareti tərgitmək üçün əsl istək olmalıdır, o, gələcək həyatını siqaretsiz aydın təsəvvür etməlidir. Axı o, siqareti atmaqla özünü yeni, bununla da yeni reallıq və həyat tərzi yaradır, ona görə də o, bu restrukturizasiyaya ehtiyacı aydın hiss etməlidir. Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, bu nağıl deyil, belə yaşaya bilərsən və etməlisən. Sağlam və xoşbəxt olun, unutmayın, yalnız bir həyatınız var, ona görə də onu ağıllı şəkildə keçirin. Əks halda siqaretin tüstüsü kimi əriyib gedəcək. Bunu hiss etməyə vaxtınız belə olmayacaq. Kədərli səslənir, amma həqiqətən də belədir. Özünüzü sevin, özünüzə və siqaretsiz də onsuz da kövrək olan sağlamlığınıza dəyər verin.

Tütün asılılığını atmaq asan məsələ deyil. Xüsusən də bu ölümcül vərdiş insanda uzun müddətdirsə. uzun illər. Hal-hazırda siqaretlə mübarizənin bir çox yolu icad edilmişdir. Siqareti unutmağınıza kömək edəcək lazımi dərmanları apteklərdən ala bilərsiniz. Psixoloq və ya narkoloqun xidmətlərinə müraciət edə bilərsiniz. Təcrübəli mütəxəssislər psixokorreksiya və ya kodlaşdırma kimi müvafiq texnikaları məsləhət görəcəklər.

Ancaq bütün narkoloqlar və həkimlər bir şeyi deyirlər - yox, siqaret çəkənin düzgün təşviqi yoxdursa, hətta ən müasir və təsirli vasitə kömək edəcəkdir. Bunu haradan tapa bilərəm, kişilər və qadınlar üçün siqareti tərgitmək üçün hansı motivasiya var? Bunun üçün siqaretsiz həyatın insana gətirdiyi əsas faydaları nəzərə almalısınız.

Tütün asılılığı ilə mübarizədə ən vacib şey düzgün motivasiya seçməkdir

Motivasiya müəyyən bir hərəkət etmək üçün müəyyən bir hərəkətdir. əsasında bu konsepsiya bəzi inandırıcı arqumentlərin müəyyən edilməsi haqqında. Onlar ola bilər:

1. İdeoloji.
2. Material.
3. Effektiv (müsbət və ya mənfi hərəkətlərə əsaslanır).

Motivasiya müəyyən mükafatlara (hədiyyə, pul) və ya cəzalara (nədənsə məhrum etmə) əsaslana bilər.

Ümumi Səhvlər

Bəs niyə bütün siqaret çəkənlər, hətta siqareti buraxmaq üçün motivasiyanın olduğunu bilsələr də, ölümcül asılılıqlarını uğurla dəf edə bilmirlər? Çoxlarına xas olan səhvlər onlara mane olur. Xüsusilə:

1. Şüursuz yanaşma. Bir insan yaxınlarının təzyiqi ilə siqareti atmağa qərar verdikdə. Amma insan özü tam başa düşmür ki, niyə siqaretdən imtina etməyə dəyər.
2. Yalan stereotiplərin olması ("bu mümkün deyil", "mən kökələcəyəm", "birdən siqareti buraxa bilməzsən", "gizli xəstəliklər içəri girəcək") və s.

Belə sadə səbəblər tüstüsüz həyata aparan yolda əsl keçilməz maneəyə çevrilə bilər. Və bəzən onların öhdəsindən gəlmək çox çətin ola bilər. Buna görə motivasiyada görüləcək ilk şey tütün asılılığının təhlükəsini şəxsən dərk etməkdir. Yalnız bu halda, səlahiyyətli təşviqlər əbədi olaraq siqaretlə ayrılmaq qərarında sadiq və etibarlı köməkçi olacaqdır.

Siqaretlə ayrıldıqdan sonra bədən necə bərpa olunur

Motivasiyanın xüsusiyyətləri

Hər bir insanın fərdi olduğunu xatırlamağa dəyər. Buna görə də, bütün həvəsləndirici amillər fərqli olacaq. Bəzi insanlar siqareti dayandırmaq üçün stimullara güvənirlər. Başqalarından tanınma və tərif, bir növ mükafat kimi. Digərləri qadağaları, mümkün cəza qorxusunu hiss etməlidirlər. Bəziləri isə mübahisəni bağlamaq fürsəti ilə motivasiya olunur böyük məbləğ o, siqareti atacaq. Yeri gəlmişkən, kişilər və qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş ayrı-ayrı motivasiyalar var.

Kişi motivasiyaları

Kişi siqaret çəkənlərin etməli olduğu ilk şey, siqaret ehtirasından imtina etmək istəklərini qura biləcəkləri nöqtələri müəyyən etməkdir. Psixoloqların fikrincə, kişilər üçün ən uyğun stimul üç şeyə aid olanlardır:

1. Maliyyə
2. Karyera artımı.
3. Cinsi həyat.

Siz həmçinin aşağıdakı siyahıdan özünüz üçün uyğun stimul seçə bilərsiniz. Beləliklə, siqareti buraxmaq üçün hansı motivasiyanın müəyyən bir şəxs üçün daha uyğun olduğunu müəyyənləşdirin və seçin:

İnfarkt keçirmə şansınızı azaldır

Tütün tüstüsü görünüşünə səbəb olan əsas amildir ürək-damar xəstəlikləri. Nikotin qan damarlarına sıxıcı təsir göstərir və qan dövranı ilə bağlı problemlər yaradır və nəticədə qan laxtalanma riskini artırır.

Siqaret çəkmək adrenalinin qana salınmasına səbəb olur. Bu proses damarların divarlarının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına gətirib çıxarır. Nəticə qan təzyiqinin artması və artmasıdır ürək döyüntüsü. Yeri gəlmişkən, nikotinin psoriaz kimi xoşagəlməz bir xəstəliyə tutulma şansını artırdığı müəyyən edilmişdir.

Siqaretin ürəyə təsiri

Axı nikotinin mənfi təsiri var immun sistemi, və sonuncu öz sağlam dəri hüceyrələrinə hücum etməyə başlaya bilər. Nəticədə, bütün insan bədəni xoşagəlməz pullu lövhələrlə örtüldüyü zaman sedef xəstəliyinin inkişafıdır.

Ömrünün uzadılması və keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

Statistikaya əsasən, siqaretə olan həvəs siqaret çəkənin ömrünü 10-12 il azaldır.. Ancaq bu cür göstəricilər nisbi və qeyri-dəqiqdir, siqaret çəkənin həyatı bu ayrılmış dövrə belə çatmaya bilər. Siqaret həvəskarını nə gözləyir:

• KOAH;
• vərəm;
• amfizem;
• tənəffüs sisteminin onkologiyası.

Bu sadəcə kiçik hissəömrü əhəmiyyətli dərəcədə qısaldan patologiyalar. Tütün asılılığından xilas olan insan ömrünü xeyli uzadır. Cəmi 5 il siqaretsiz yaşadıqdan sonra tromboz və infarkt riski 2-3 dəfə azalır.

Potensialın qorunması

Hər kişi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir cinsi qabiliyyətlərə malikdir. Amma çoxdan müəyyən edilib ki, siqaret işə son dərəcə mənfi təsir göstərir ürək-damar sistemi. Məhz, bu, yaxşı bir ereksiyanın görünüşü üçün əsas əhəmiyyət kəsb edir (kavernoz cisimlər tam qanla dolduqda).

Siqaretin reproduktiv sistemə təsiri

Statistikaya görə, çox siqaret çəkənlərin tam və ya qismən iktidarsızlıq yaşama şansı 60% artır.

Nikotin bunları əhəmiyyətli dərəcədə pozur təbii proseslər, ereksiyanın tədricən zəifləməsinə gətirib çıxarır. Zamanla bu qabiliyyət insanı tamamilə tərk edir. Siqareti tərgitməklə, kişi özünü qoruyur reproduktiv funksiya və cinsi həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə uzadır.

Pul qənaət

Hər ay siqaretə xərclədiyiniz məbləği hesablayın. Və bu pulu ayrıca əlavə etsəniz, bir ildən sonra yaxşı bir tətil, maraqlı bir səyahət üçün kifayət qədər layiqli bir məbləğə qənaət edə bilərsiniz. Yığılmış məbləğə sağlamlığınızı bərpa etmək üçün xərcləməli olduğunuz pulu əlavə etsəniz, bu məbləğ əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır.

İşdə problemlər

Daimi tüstü kəsilir pis iy siqaretdən sonra - bütün bunlar rəhbərlikdən narazılığa səbəb ola bilər. Xüsusən də müdir özü siqaret çəkmirsə və siqaret çəkənlərə mənfi münasibət bəsləyirsə.

Statistikaya görə, əgər şirkət işçilərini ixtisar etməyi planlaşdırırsa, ilk növbədə siqaret çəkən işçilər (yaxşı işçi olsalar da) vurulur.

Buna görə də, işinizi itirmək istəmirsinizsə, siqaretlə ayrılmaq barədə düşünməlisiniz. Xüsusilə işdə bir fürsət varsa karyera yüksəlişi və yaxşı maaş. Niyə kompromis maliyyə rifahı siqaret adına?

Qadın motivasiyaları

Təəssüf ki, ədalətli cins arasında böyük məbləğ siqaret çəkənlər Hazırda onların sayı kişilərin sayı ilə demək olar ki, bərabərdir. Buna görə də, qadınlar üçün siqareti buraxmaq motivasiyası ailə, uşaq və nəhayət, özləri üçün xüsusilə vacib olur.

Psixoloqların fikrincə, qadınların stimulları kişilərdən fərqlidir. Lakin onların fəaliyyət prinsipi oxşardır. Aşağıdakı ruhlandırıcı motivlərdən birini seçə bilərsiniz:

Görünüş

Qadınlar üçün bu motivasiya ən təsirli olanlardan biridir. Siqaret çəkmək xüsusilə çiçək açan növlər üçün dəhşətli təhlükədir. Siqaret çəkənlərin əksəriyyəti yalnız gözəl, təravətli bir üz xəyal edə bilər.

Siqaret çəkmək görünüşünüzə necə təsir edir?

Müəyyən edilib ki, uzun müddət siqaret çəkən qadın bioloji yaşından 10-15 yaş böyük görünür.

Siqaret çəkməyi dayandırsanız, bir neçə həftədən sonra görünüşəhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Və zaman keçdikcə xanım belə mənfi təzahürlərdən xilas olacaq:

• saçların solğunluğu;
• dırnaqların kövrəkliyi;
• dişlərin sararması;
• dərinin qırışması;
• solğun dəri.

Sağlam nəsil

Bir qadının artıq uşaqları olsa belə, passiv siqaret çəkmə problemi haqqında düşünməyə dəyər. Axı, hətta sadə bir inhalyasiya siqaret tüstüsü digər siqaret çəkməyən ev təsərrüfatlarının üzvlərini təxribata çəkir ciddi problemlər sağlamlıqla. Passiv siqaret çəkmə ilə bir insan zəhərli, kanserogen tüstünün eyni hissəsini alır. Zəhərli tüstülər isə siqaretə öyrəşməyən orqanizm üçün daha da zərərlidir.

Nikotin sağlam uşaq dünyaya gətirmə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Siqaret doğmamış körpənin sağlamlığını əvəz edə bilərmi? Hamilə qadının çox tez-tez siqaret çəkməsi ağır anadangəlmə patologiyaları olan körpələrin doğulmasına səbəb olur.

Siqaret, by tibbi statistika, aşağı düşmə riskini 1,5-2 dəfə, ölü doğum riskini isə 1-1,3 dəfə artırır.

Boş vaxtın mövcudluğu

Müasir və daim məşğul olan qadın üçün də bu amil güclüdür. Siqaret çəkmə fasilələrinə nə qədər vaxt sərf olunduğunu hesablayın. Hətta 5 dəqiqəlik siqaret fasiləsini də nəzərə alsaq, gündə təxminən 1,5-2 saat qazanılır. Ancaq bu dəfə sevimli dostunuzu ziyarət etmək, gözəllik salonuna baş çəkmək, gəzintiyə çıxmaq və ya sevimli hobbinizlə məşğul olmaq üçün uğurla keçirə bilərsiniz.

Nağd pula qənaət

Hər ay siqaret almaq üçün nə qədər pul xərclədiyinizi hesablayın. Bu, xüsusilə onların daim artan qiymətini nəzərə alsaq, xeyli məbləğdir. Beləliklə, bəlkə daha faydalı şeylər almağa, eyni gözəllik salonuna baş çəkməyə, qarderobunuzu yeniləməyə səliqəli pul xərcləmək daha asandır? Siqaretdən imtina etməklə qənaət olunan məbləği zəhərli nikotindən daha xoş şeylərə uğurla xərcləmək olar.

Siqareti tərgitmək sizə çox pul qazandıra bilər

Özünə hörmətin artması

Ölümcül bir vərdişdən imtina edərək, bir qadın özünə hörmətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, çünki siqaret üzərində qələbə onundur. VƏ gözəl bonusÖz rifahınızda əhəmiyyətli və nəzərəçarpacaq yaxşılaşma olacaq:

• nəfəs yaxşılaşacaq;
• qoxu hissi bərpa olunacaq;
• dad hissi artacaq;
• fiziki imkanlar artacaq.

Üstəlik, keçmiş siqaret çəkən, siqaret istəyini dəf edərək, böyük mənəvi məmnunluq alacaq. Axı qadın siqaretdən imtina etməklə özünə sübut edəcək ki, o güclü insan danışılan sözə və əmələ cavabdeh olan.

Təkmilləşdirilmiş gecə istirahəti

Demək olar ki, bütün siqaret çəkənlər yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bütün bunlar ürək dərəcəsini və qan təzyiqini artırmağa kömək edən nikotinlə əlaqədardır. Bu, sağlam və tam istirahətə kömək etmir. Tez-tez oyanmaq, yuxuya getməkdə çətinlik, yuxuya həddindən artıq həssaslıq kimi problemlər ortaya çıxa bilər. Siqaretə olan aludəçilik bəzən insanı yuxudan oyandırır ki, orqanizm artıq tanış olan nikotinin çatışmazlığını hiss edir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki siqaretlərlə yanaşı, psixi asılılığa da səbəb olur. Və bunun öhdəsindən gəlmək daha çətindir. Təcrübəli psixoterapevtlər siqaret asılılığı ilə mübarizə üçün əvvəlcədən hazırlaşmağı şiddətlə məsləhət görürlər. Məhz:

1. Niyə ümumiyyətlə siqaret çəkdiyinizi və hansı hallarda siqaret çəkdiyinizi anlayın.
2. Siqareti atmaq üçün özünüzə bir tarix təyin edin (hətta onu divar təqvimində dairə edə bilərsiniz).
3. Bu müddət ərzində tətil etmək və ya istirahət etmək daha yaxşıdır, əvvəlcə digər siqaret çəkənlərin iştirak edəcəyi şirkətlərdən və görüşlərdən qaçınmaq məsləhətdir.

Siqareti tək deyil, dostunuzla birlikdə atsanız çox faydalı olar. Bu, psixoloji istəklərlə mübarizəni xeyli asanlaşdıracaq. Evdəki hər kəs sizi yaxşı bir işdə dəstəkləsə, əla olar. Yeri gəlmişkən, mümkün olanları xəbərdar edin mənfi təzahürlər Siqareti buraxdığınız ilk günlərdə sizi kim ziyarət edəcək:

• yuxusuzluq;
• əhval dəyişikliyi;
• qıcıqlanma.

Siqaretin sizdə hansı əlaqəni yaratdığını xatırlayın. Siqaret çəkən otaqda həmkarları ilə ümumi yığıncaqlar, bir fincan aromatik qəhvə. Siqaret çəkməyi xatırladan bu halların gələcəkdə təkrarlanmaması üçün bunu etmək lazımdır. İşdə ümumi siqaret fasilələri əvəzinə, sadəcə çölə çıxıb təmiz hava ilə nəfəs ala bilərsiniz.

Qəhvə istehlakınızı azaltmağa çalışın - bunun əvəzinə qonşuluqdakı kafeləri kəşf edib fasilə zamanı oraya getməlisiniz. Amma əsas odur ki, özünüzə və güclü tərəflərinizə inanmaq və dünyada mümkün olmayan heç nəyin olmadığını bilməkdir. Həmişə nəzərə alaraq seçilmiş motivasiya haqqında unutmayın. Və sonra siqaret sadəcə bir xatirəyə çevriləcək və yeni "siqaretsiz" həyat təzə, parlaq rənglərlə parıldayacaq.

ilə təmasda