Müasir insanlar çox aktiv bir ritmdə yaşayırlar, buna görə də bəzən düzgün yuxuya vaxt qalmır. Həftə sonu gələndə və ya çoxdan gözlənilən tətil başlayanda insan itirilmiş vaxtını kompensasiya etməyə və yaxşı yuxu almağa çalışır. Bu, gündəlik rejimin pozulmasına və uğursuzluğa səbəb olur bioloji saat orqanizmdə. Çox yatmağın zərərli olub-olmaması sualına heç də bütün insanlar cavab verə bilməz və bu, həqiqətən də öyrənmək üçün çox maraqlı bir sualdır. Axı, hər şeyin həddindən artıq olması, hətta yuxu da bədənə mütləq fayda verə bilməz.

Normal yuxu miqdarı nə qədərdir?

Hansı istirahət müddəti normal hesab olunur? Elə insanlar var ki, onlar üçün beş saat yuxu kifayətdir, digərləri isə kifayət qədər yuxuya getmir və on-on iki saata ehtiyac duyurlar. Ancaq belə uzun bir gündəlik yuxu, təcrübənin göstərdiyi kimi, yalnız zərər verə bilər. Metabolik pozğunluqlara, xəstəliklərə gətirib çıxarır ürək-damar sistemi, depressiya, baş ağrısı, onurğa ağrısı, obezite, meydana gəlməsi və inkişafı diabetes mellitus, bəzən isə ömür uzunluğunun azalmasına səbəb olur.

Bir insan üçün normal yuxu hər gün 7-8 saat yuxu hesab olunur. Belə bir gündəlik yuxu kifayət deyilsə, bu bir əlamətdir mümkün xəstəlik insan bədəni.

Üstəlik, alimlər bunu aşkar ediblər Yuxunun olmaması insana çox yuxu qədər mənfi təsir göstərmir, bu təhlükəli ola bilər və hətta ömrün müddətini azalda bilər. Belə ki, tibb tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, hər gün yeddi-səkkiz saat yatan insanların ömrü səkkiz saatdan çox yataqda yatan insanlardan 10-15% daha uzun olur.

Həddindən artıq yuxululuğun səbəbləri

Artan yuxululuq bunun nəticəsi ola bilər aşağıdakı səbəblər və insan orqanizminin xəstəlikləri:

• İnsanlar fiziki əməklə məşğul olurlar, aktiv həyat tərzi keçirirlər və ya zamanı iş həftəsi Kifayət qədər yuxu olmayan günlər var idi.
• Gecələr yatmırsınızsa, ancaq iş rejiminizə və iş qrafikinizə görə gündüz yatırsınız.
• Mövsümi yuxululuq, bir insanın payız və qış dövrlərində sadəcə işıq və istilik olmadığı zaman.
• Artan yuxululuq kimi yan təsir bəzi dərmanların qəbulu nəticəsində.
• Çox içmək və içməkdən sonra bir axşam yatmaq üçün güclü bir istək.
• Təbiətinə görə, insanlar yataqda qarın və arxa və ya bir tərəfdə yatmağı sevirlər.
• Hipersomniya kimi spesifik xəstəliklərin yaranması və inkişafı, apne sindromu yuxu, diabet və tiroid bezinin iltihabı ilə əlaqəli xəstəliklər.
• Beyin xərçəngləri;
• Travma sonrası hipersomniyaya səbəb olan travmatik beyin xəsarətləri.
• İnsanın ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
• Psixi vəziyyətin pozulması.
• Narkolepsiya.
• Somatik xəstəliklər.

Bir şəxs ağır fiziki və psixoloji stress stresslə əlaqəli, sonra yaxşı və uzun müddət istirahət əngəl olmayacaq, əksinə, sağlamlığa fayda verəcəkdir.

Ancaq bu cür həddindən artıq yüklənmələr tez-tez və müntəzəm olarsa, depressiyaya səbəb olacaq və xroniki yorğunluq, və nəticədə uzun müddət yatmaq istəyi.

Tibbdə xəstənin uzun müddət yatması, sözdə süni koma üsulundan istifadə olunur. Müalicə kursu keçərkən və ya ağır xəsarət aldıqdan sonra xəstəni ətraf mühitin təsirlərindən qorumaq üçün uzun müddət istirahət verilir; emosional təcrübələr beləliklə bədən öz işinə başlayar immun sistemi və bərpa prosesini gücləndirdi.

Bir insan heç bir səbəb olmadan yuxuya çəkilirsə, təcili olaraq ixtisaslı tibbi yardım axtarmaq lazımdır.

Yuxunun keyfiyyətini və müddətini tənzimləməkdən məsuldur bütün sistem, o cümlədən beyin qabığı, subkortikal, retikulyar və limbik sahələr. Bu sistemdəki pozğunluqlar xəstəliyə səbəb olur - hipersomniya.

Baxmayaraq ki, bir insanın hər hansı bir xəstəlik və ya yorğunluq səbəbindən deyil, çox yatması halları var və sonra belə bir xəstəliyə idiopatik hipersomniya deyilir.

Uzun müddətli istirahətin zərərli təsiri

Bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra həm yerli, həm də xarici elmi və tibb işçiləri, aşkar etdi pis təsir uzun yuxu, doqquz saatdan çox olan, ibarətdir aşağıdakı xəstəliklər və simptomlar:

• Diabet və piylənmə. Qüsur fiziki fəaliyyət artıq çəki artımı ilə müşayiət olunan maddələr mübadiləsinin və hormon istehsalının pozulmasına gətirib çıxarır. Xroniki yuxu çatışmazlığı da diabetin inkişafına kömək edir;
• Baş ağrısı. Bu problem həftə sonları və uzun saatlar yatmağa icazə verən insanlar arasında baş verir bayramlar, həmçinin gündüz yatırsınızsa, bu normal gecə yuxusunu poza bilər.
• Onurğada ağrı. Yastıqsız yatmaq həmişə onurğa əyriliyi ilə mübarizə aparmaq üçün əlverişli bir yol deyil. Hal-hazırda həkimlər passiv yalan danışmağı məsləhət görmürlər, əksinə, aktiv və sağlam həyat tərzi haqqında danışırlar.
• Daimi uzun yuxunun nəticəsi olaraq depressiya.
• Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri. Daimi yuxululuğun səbəbi ola bilər oksigen aclığıürək disfunksiyası halında.
• Aktiv həyat tərzinin itirilməsi. Uzun müddət yuxu həyati fəaliyyəti azaldır, passivliyi artırır, yaddaşı, diqqəti və nizam-intizamı azaldır.
• Evlilik böhranı. At uzun yuxu Tərəfdaşlardan biri ailədə anlaşılmazlıq ola bilər.
• Daha qısa ömür, alimlərin çoxsaylı araşdırmalarının göstərdiyi kimi.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxululuğun səbəblərinin vaxtında müəyyən edilməsi ortaya çıxan və inkişaf etməkdə olan xəstəliklərin tez öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Normal yuxunu necə bərpa etmək olar

Bir mütəxəssisə müraciət etməzdən əvvəl gündəlik işinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz:

1. Mümkünsə, gündəlik rejimə əməl edin. Yatağa getməli və eyni zamanda oyanmalısınız. Eyni zamanda, mədə üstə yatmaqdan qorxmaq lazım deyil.
2. Yataqda yemək yeməməli və televizora baxmamalısınız.
3. Səhərlər, xüsusən də səhərlər idman etmək və məşqlər etmək lazımdır təmiz hava.
4. Mürəkkəb işlərin yerinə yetirilməsi günün birinci yarısına planlaşdırılmalıdır ki, ikinci yarıda sakitcə axşama yaxınlaşıb yatmağa gedə biləsiniz.
5. Aç qarnına yatmaq olmaz, amma çox yeməməli, qəlyanaltı yeməlisiniz..
6. Yatmazdan əvvəl çox içməkdən çəkinməlisiniz.
7. Yatmazdan əvvəl spirt içməkdən çəkinin.
8. Yataq yeri düzgün seçilmiş, rahat olmalıdır yataq ağları. Otaq sakit və rahat olmalıdır.

Bu cür tədbirlər kömək etmirsə, normal, tam yuxunu bərpa etmək üçün tam müayinə keçirəcək həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız tibbi yoxlama, bu vəziyyətin səbəbini müəyyən edəcək və optimal müalicə kursunu təyin edəcək.

Layihə problemi:

Layihənin məqsədi:

Layihə məhsulu:

Yüklə:

Önizləmə:

Bələdiyyə Təhsil müəssisəsi Buturlinovskaya orta

1 saylı tam orta məktəb

Tədqiqat Festivalı və yaradıcılıq işləri tələbələr

"PORTFOLIO"

İnformasiya və tədqiqat layihəsi

Mövzu: "Necə sağlam yuxu insanın uzunömürlü olması üçün?

Layihə rəhbəri: İskra Olqa Yurievna, biologiya müəllimi.

1. Giriş. Sağlam yuxu uzunömürlülüyün açarıdır. Layihənin məqsədi.

2. Yaxşı yatmırsınızsa nə etməli?

3. Yuxunun olmaması niyə təhlükəlidir?

1. Giriş. Layihənin məqsədi.

Sağlam yuxunun olmaması beynin informasiyanın düzgün işlənməsinə səbəb olur. Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman, beyniniz daha çox idarə olunan proseslərdən istifadə edərək məlumatları təsnif etməyə başlayır ki, bu da yeni məlumatların tez və dəqiq emal edilməsində potensial dağıdıcı səhvlərə səbəb ola bilər.

Yuxusuzluq beyinin həkimlər, yanğınsöndürənlər, əsgərlər və valideynlər üçün həyat qurtaran vəziyyətlərdə kritik ola biləcək məlumatları tez və düzgün təsnif etməsinə mane olur. Həyatımızdakı bir çox gündəlik tapşırıqlar, xüsusən də tələbkar peşələrdə olan insanlar üçün beyin tərəfindən düzgün təsnifat tələb edir.

İnsanın yatmaq istədiyi üçün yatması təbiidir, vaxt olduğu üçün deyil. Və o da təbiidir ki, o, kifayət qədər yuxuya getdikdə oyanır, məcburiyyətdən deyil. Amma işləyən insanın həyat tərzi belə bir sxemlə yaşamağa imkan vermir. Buna görə də çoxları yuxusuzluqdan və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.

Layihə problemi:

Həmyaşıdlarım üçün sağlam yuxu mövzusu çox aktualdır. Onların bir çoxu xroniki “yuxusuzluq” vəziyyətindədir.Yuxunun keyfiyyətinin pozulması və ya miqdarının olmaması gündüz yuxululuğuna, yaddaşın pozulmasına, konsentrasiyanın çətinləşməsinə və s. Yəni gündüz fizioloji və psixi vəziyyət insan, onun fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.

Layihənin məqsədi:

“Sağlam yuxu”, “yuxusuzluq” kimi anlayışlar haqqında məlumat toplayın. Sağlam yuxunun amillərini tapın.

Layihə məhsulu:

sağlamlığı qorumaq və insan ömrünü uzatmaq üçün faydalı məsləhətlər.

Sağlam yuxu.

Sağlam yuxu sağlamlığınızın və karyeranızda uğurun açarıdır və onun olmaması əmək qabiliyyətinin azalmasının və müxtəlif xəstəliklərin baş verməsinin əmin təminatıdır.

Xəyal - müəyyən fizioloji vəziyyət, insanda müntəzəm olaraq yaranan ehtiyac. Bu vəziyyət şüurun nisbi çatışmazlığı və skelet əzələlərinin fəaliyyəti ilə xarakterizə olunur.

Xəyal - Bu, hər bir insanın həyatının əhəmiyyətli və vacib hissəsidir. Yuxu zamanı vücudumuz psixoloji və fiziki cəhətdən bərpa olunmalı, yeni iş günü üçün güc və enerji yığmalıdır.

Sağlam yuxu 6-10 saat tələb edir və 8 saat yuxu ideal hesab olunur. Hər bir insanın yuxuya fərdi ehtiyacı var və kifayət qədər yuxu almaq və sağlam, tam yuxu üçün şərait təmin etmək üçün optimal vaxt müddətini müəyyən etmək lazımdır.

Sağlam yuxunun əlamətləri:

bir adam tez və nəzərə çarpmadan yuxuya gedir;

yuxu davamlıdır, gecə oyanışları yoxdur;

yuxu müddəti çox qısa deyil;

yuxu çox həssas deyil, yuxunun dərinliyi insana xarici stimullara reaksiya verməməyə imkan verir.

Buna görə də sağlam yuxu sakit, dərin və fasiləsiz bir prosesdir. İnsanın yatmaq istədiyi üçün yatması təbiidir, vaxt olduğu üçün deyil. Həm də təbiidir ki, o, kifayət qədər yuxuya getdikdə oyanır və məcbur olduğu üçün deyil. Amma işləyən insanın həyat tərzi belə bir sxemlə yaşamağa imkan vermir. Buna görə də çoxları yuxusuzluqdan və yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir.

Yuxunun keyfiyyətinin pozulması və ya miqdarının olmaması gündüz yuxululuğuna, yaddaşın pozulmasına, konsentrasiyanın çətinləşməsinə və s. Yəni, insanın gündəlik fizioloji və psixi vəziyyəti pisləşir ki, bu da onun fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.

Yaxşı yatmırsınızsa nə etməli?

Əgər pis yatırsınızsa, tez-tez gecənin ortasında oyanırsınızsa və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, dərhal sakitləşdirici və ya dərman üçün qaçmağa tələsməyin.yuxusuzluq müalicəsi və yuxu həbləri. Ola bilsin ki, bütün bunlar yatağa düzgün hazırlanmamaqdır. Təravətləndirici dərin yuxu sağlam insana o qədər xasdır ki, sağlamlıq belə nadir hal olmasaydı, bu mövzunun üzərində dayanmağa dəyməzdi. Yuxu pozğunluğunun əsas amilləri sinir və psixi pozğunluqlar.

Onların ətraflı nəzərdən keçirilməsi ayrı və çox möhkəm bir işin mövzusudur, lakin burada biz yalnız əsas qaydalara diqqət yetirəcəyik.

2. 22-23 saatdan gec olmayaraq yatmaq məsləhətdir.Normal bir gecə yuxusu üçün 5-6 saat kifayətdir. Yuxu üçün ən faydalı vaxt axşam saat on birdən səhər saat beşə qədərdir. Hər halda, yuxu səhər saat ikidən səhər dördə qədər olan vaxtı əhatə etməlidir. Bu zaman yuxu ən güclüdür, bu zaman ən azı bir saat yatmağa çalışmalısınız. Gün ərzində yatmaq tövsiyə edilmir. Əgər gün ərzində yorğunsunuzsa, Savasana ifa etməlisiniz. Gün batımından əvvəl yatmaq xüsusilə arzuolunmazdır. Yuxunun müddəti gün ərzində nə yediyinizdən asılıdır: nə qədər az yeyirsinizsə, bir o qədər az yatmaq lazımdır. Yüzilliklər az yatır - gündə 4-6 saatdan çox deyil. Üç növbəli iş qrafiki arzuolunmazdır, xüsusən növbənin hər həftə dəyişdiyi cədvəl.

3. Başınızı şimala (və ya şərqə) baxaraq yatmaq məsləhətdir.Bədənin kosmosda düzgün istiqamətləndirilməsi tələbi elektromaqnit sahələrinin uyğunlaşdırılması ehtiyacı ilə əlaqələndirilir. Sürücülük istiqamətləri elektromaqnit dalğaları yer qabığı ilə insan üst-üstə düşməlidir. Bu üsuldan istifadə edən akademik Helmholtz hətta insanları müalicə edirdi.

4. Sərt, düz bir səthdə yatmaq daha yaxşıdır.Yumşaq lələk çarpayılarında bədən qaçılmaz olaraq sallanır və bu, qan tədarükünün pozulmasına səbəb olur onurğa beyni Və müxtəlif orqanlar, sıxışan. Bu, həmçinin bədənin hər hansı bir hissəsinə mənfi təsir göstərə bilən sinir uclarının sıxılmasına səbəb olur. Həkimlərin onurğa sütunu zədələnmişlərə və radikulitdən əziyyət çəkənlərə tamamilə sərt çarpayıda yatmağı tövsiyə etmələri səbəbsiz deyil. İdeal olaraq, çarpayı (ən azı döşək altında) boyanmamış və laksız lövhələrdən hazırlanmalıdır. Ancaq tor və ya başqa bir bazaya bir təbəqə kontrplak quraşdırmaq gözəl və asandır. Üstünə 1-2 qatda yorğan və yorğan və ya hətta adi palıd döşək qoya bilərsiniz. Sağlam insanlar üçün yastıqsız etmək və ya özünüzü nazik və kifayət qədər sıx bir yastıqla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. Yaxşı vəziyyətdə saxlayır servikal bölgə onurğa, yaxşılaşdırır beyin dövranı, normallaşmanı təşviq edir kəllədaxili təzyiq, üz və boyunda qırışların yaranmasının qarşısını alır. Ancaq ürək-damar çatışmazlığı olan xəstələr və bronxial astmaƏsas xəstəlik sağalana qədər yastıqdan imtina etməməlisiniz və kəskinləşmə dövrlərində iki və ya üç sərt yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.

5. Mümkün qədər çılpaq yatmaq məsləhətdir.Soyuq olanda, özünüzü əlavə bir yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır.

6. Ən pisi isə hər zaman qarın üstə yatmaqdır. Ən yaxşısı yan tərəfdədirböyrəkləri və digər orqanları çox yükləməmək üçün gecə ərzində bir tərəfdən bir tərəfdən digərinə bir neçə dəfə çevrilməsi (dönmə avtomatik olaraq baş verir). Arxa üstə yata bilərsiniz.

7. Gecə qaralamaları çox zərərlidir, burun axmasına və soyuqdəyməyə səbəb olur.Pəncərəni açmaq daha yaxşıdır, amma qapını möhkəm bağlayın. Ya da burax açıq pəncərə qonşu otaqda və qapını bağlamayın. Temperaturun düşməsindən qorxmaq lazım deyil, əsas odur ki, qaralamalardan qaçın. Son çarə olaraq, yatmazdan əvvəl yataq otağını düzgün havalandıra bilərsiniz. Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün corabda yatmaq məsləhətdir.

8. İnsan yuxusu dövrlərə bölünür, hər biri müxtəlif dərinliklərdə "sürətli" və "yavaş" yuxu fazalarından ibarətdir. Tipik olaraq, dövrlər 60 dəqiqədən 90 dəqiqəyə qədər davam edir və sağlam insanlarda dövrünün 60 dəqiqəyə yaxınlaşdığı qeyd edilmişdir. Bununla belə, səhərə qədər, xüsusən də həddindən artıq uzun yuxu ilə, dövrlər çox uzanır. Eyni zamanda, yuxu gördüyümüz "sürətli göz hərəkəti" yuxusunun nisbəti kəskin şəkildə artır. Tam istirahət üçün 4 biosiklinizi yatmaq kifayətdir. Uzun ciyərlərin çoxu belə yatır. Bununla belə, 6 biosikl yatmaq normaldır. Biosikl zamanı yuxunu kəsməmək çox vacibdir. Bu intervallardan birinin ortasında bir insanı oyandırsanız, o, özünü narahat və yorğun hiss edəcək. Buna görə də, zəngli saata deyil, "daxili saata" görə qalxmaq daha yaxşıdır. Zəngli saat qurarsanız, hər yuxu üçün tam sayda dövr olduğunu təxmin edin. IN ekstremal şəraitİki biosikl üçün yata bilərsiniz. Ancaq çoxları üçün bunların hamısı əlçatmaz bir xəyal kimi görünür. Bəzi insanlar 10-11 saat yatır və qalxa bilmir, bəziləri isə əksinə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.

9. Həvəskarlar üçün əsas qayda uzun yuxu: Yataqda qalma!Bir insan oyanan kimi (və bu səhər tezdən ola bilər), gülümsəmək, uzanmaq, yorğanı atmaq və ayağa qalxmaq lazımdır. Adətən insanlar saatlarına baxırlar: "Oh, saat 5-dir!" və yenidən uzan. Amma belə qocalmanın faydaları çox şübhəlidir. Səhər 4 və ya 5-də qalxmağa başlasanız, gimnastika üçün çox vaxtınız olacaq, su prosedurları, ev işi. Düzdür, ilk 5-7 gün səhər və ya günortadan sonra yatmaq istəyəcəksiniz, lakin bu, əsl ehtiyac deyil, yalnız orqanizmin vərdişidir. Sonra keçəcək. Ancaq gün ərzində bir neçə dəfə istirahət (Şavasana) etmək məsləhətdir.

10. Yatmazdan əvvəl sinir sistemini həyəcanlandıran ötən günün təcrübələrindən azad olmaq tövsiyə olunur.Düşünün, şavasan edin və bütün bədənə istirahət və güc verən yaxşı bir yuxuya kökləyin. Məşhur bir müdrik aforizm var: “Sakit vicdan ən yaxşı yuxu dərmanıdır”. Özünü təkmilləşdirməyi sürətləndirmək üçün insan yatmazdan əvvəl gün ərzində baş verən bütün düşüncələrini, sözlərini və hərəkətlərini təhlil etməlidir. Görün hansı qanunlar pozulub və s. Öz-özünə təhlil istənilən mövqedə aparıla bilər, lakin ən yaxşısı bütün bədənin əzələlərinin rahatlaşması üçün ayaqlarınızı uzadıb, qollarınızı yuxarıya çevirərək arxa üstə uzanmaqdır. Bu vəziyyətdə əzələlərin həyati fəaliyyəti minimum miqdarda enerji tələb edir, yəni beynin işləməsi üçün daha çox enerji verilir. Ayaqlarınız çox yorğundursa, ayaqlarınızı əyilmiş və sinənizə basaraq arxa üstə uzanmaq daha yaxşıdır. Bu poza ayaqların damarlarını rahatlamağa kömək edir, qan dövranını və ürəyin fəaliyyətini asanlaşdırır.

Yuxusuzluğun təhlükələri nələrdir?

Sağlam yuxunun olmaması beynin informasiyanın düzgün işlənməsinə səbəb olur. Alimlər Texas Universiteti aşkar etdi ki, yuxu çatışmazlığı olduqda, beyin daha çox idarə olunan proseslərdən istifadə edərək məlumatları təsnif etməyə başlayır və bu, yeni məlumatların tez və dəqiq emal edilməsində potensial dağıdıcı səhvlərə səbəb ola bilər.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yuxusuzluq beynin həkimlər, yanğınsöndürənlər, əsgərlər və valideynlər üçün həyatını dəyişən vəziyyətlərdə kritik ola biləcək məlumatları tez və düzgün təsnif etməyə mane olur. Həyatımızdakı bir çox gündəlik tapşırıqlar, xüsusən də tələbkar peşələrdə olan insanlar üçün beyin tərəfindən düzgün təsnifat tələb edir.
Araşdırmaya 19-20 yaş arası 49 könüllü daxil edilib. Yuxu pozğunluğu olan insanların beyni informasiya-inteqrasiya emal strategiyasından qaydalara əsaslanan strategiyaya keçir. Amerikalı nevroloqlar deyirlər ki, məlumatların təsnifatı ilə bağlı bəzi problemlər, ilk növbədə yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən beynin frontal sistemləri tərəfindən məlumatların şüurlu, açıq şəkildə işlənməsi ilə bağlıdır.
Fizioloqlar həmçinin beynin kortikal ağ maddəindəki fərqlərin koqnitiv zəifliyi proqnozlaşdırdığına inanırlar. mənfi nəticələr normal yuxu olmaması.
İndi yuxusuzluq haqqında.

Vəziyyətdən ən pis çıxış yolu yuxu həbləri qəbul etməkdir.

Dale Carnegie yuxusuzluqla mübarizə üçün bəzi yaxşı qaydalar təklif edir:

1. Əgər yata bilmirsənsə, ... qalx və yuxun gələnə qədər işlə və ya oxu." Doğrudan da, heç bir istəksiz yatmağın mənası yoxdur. Əgər "vaxtı gəlib"sə, bu, orqanizmin yuxuya ehtiyacı olduğu anlamına gəlmir. Belə ehtiyac yarananda görünəndə, adam hətta pəncərənin altındakı musiqi alətinin ifa etdiyi marşda da yuxuya gedir.Səhər bir və ya ikidən əvvəl yatmayan və artıq ayağa qalxan kifayət qədər qısa yatanlar var. Səhər saat 6-7. Odur ki, yan tərəfə atılıb-döyülməklə özünüzə işgəncə verməyin, yaxşı olar ki, qalxıb işə başlayın”.

2. Bunu yadda saxla heç kim yuxusuzluqdan ölməyib. Yuxusuzluqdan qaynaqlanan narahatlıq ümumiyyətlə gətirir daha çox zərər Yuxusuzluğun özündən daha çox." Çox vaxt insanlar az yatmaqdan qorxurlar. Onların başlarına belə bir stereotip həkk olunub: "yatmaq üçün 8 saat lazımdır." Yata bilməyənlər əsəbləşirlər, lakin bu, yuxusuzluğu daha da ağırlaşdırır. Qalxmaq istəsəniz, yataqda qala bilərsiniz, sadəcə yuxu itkisi ilə barışmalısınız, özünüzə deyin: “Heç nə yaxşı deyil. Mən sadəcə uzanacağam, istirahət edəcəm, bir şey haqqında düşünəcəyəm."

3. Bədəninizi rahatlaşdırın"Yatmazdan əvvəl yerdə dincəlmək çox yaxşıdır, amma çox da uzun deyil. Sonra yatağa uzanın və "fikirlərinizi buraxın".

4. Məşq edin. Özünü o qədər yorğun et ki, oyaq qala bilməyəcəksən”. Fiziki məşğələ günün istənilən vaxtında yaxşıdır, yatmazdan əvvəl son 2-3 saat ərzində yalnız intensiv məşq məsləhət görülmür. Təmiz havada gəzmək çox faydalıdır. Axşam yeməyindən sonra geyinib çölə çıxmağı, sürətli addımlarla yeriməyi qaydaya çevirə bilərsiniz

5-6-7 kilometr. Sinir sisteminin işini normallaşdıran sərtləşdirmə prosedurları daha az dəyərli deyil.

Və daha da Yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün bəzi məsləhətlər. Gün ərzində yatmayın! Özünüzü çox yuxulu hiss etsəniz belə, gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır, sonra axşam yuxuya daha çox ehtiyac yaranacaq. Şavasananı qəbul edə bilərsiniz, yorğunluğu götürə bilərsiniz, amma 2-3 saat yatmayın! Axşam saatlarında qəhvə və digər stimullaşdırıcılardan çəkinin. Yatmadan əvvəl çox yemək yeməyin. Oyanış zamanı ilk düşüncə gələcək günü gözləmək sevinci ilə dolmalıdır. Məsələn, özünüzə belə bir ifadə deyə bilərsiniz: "Həyat gözəl və heyrətamizdir." Oyandığınız zaman yataqda uzun müddət yatmayın. Yataqdan tez qalxmaq sizə uzunömürlülük verir.

Yataqdan qalxmazdan əvvəl oyanma məşqini edin.

Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca, barmaqlar yumruqlara sıxılmışdır. Məşq üç hissədən ibarətdir:

1) bədənin bir tərəfinin, məsələn, solun yumruğu və dabanı ilə eyni vaxtda uzanın;

2) digər tərəfin yumruğu və dabanı ilə uzanmaq (sağda);

3) hər iki qol və ayaqla birlikdə uzanın. Məşqi üç-beş dəfə yerinə yetirin. Bu məşq radikulit və lumbosakral xəstəliklərin qarşısını alır. Qalxmaq istəmirsinizsə, qulaqlarınızı masaj edin, ovuclarınızı alnınıza, yanaqlarınıza, sinənizə, budlarınıza vurun və yuxunuza qayıdacaqsınız.

Unutmayın ki, həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk. Buna görə də həyatımızın bu üçdə birinin qayğısına qalmaq və onun təbii təbii ritmini qorumaq vacibdir.

Tam və sağlam yuxu təmin etmək üçün məsləhətlər (layihə məhsulu).

Slayd başlıqları:

Sağlam yuxu = insanın uzunömürlülüyü Sağlam yuxu = insanın uzunömürlülüyü. Müəllif - Zheregel Yana Rejissor - İskra O.Yu. Bələdiyyə təhsil müəssisəsi Buturlinovskaya 1 nömrəli tam orta məktəb

Yuxu təbiidir və insan üçün çox vacibdir insan bədəni proses. Yuxu parlaq xəyallar, xoşbəxtlik və istirahətlə dolu kiçik bir həyatdır.

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır. İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır.

Yuxunuzun tam olması və vücudunuzun daha uzun müddət gənc və sağlam qalması üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz.

Yuxu cədvəlinə riayət edin. Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaqdansa, bu saatları iş günlərinə bölüşdürün, həftə sonları isə iş günlərində olduğu kimi səhər qalxın. Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatağa gedin. Cəmi ay yarımdan sonra cədvəlinizə uyğun yatdığınız vaxtda yatmaq istəyi yaranacaq və zəngli saatsız oyanacaqsınız. Yuxu cədvəlinə riayət edin. Nə qədər yatmağınızdan asılı olmayaraq, eyni vaxtda qalxıb yatmaq lazımdır. Həftə sonları nahardan əvvəl yatmaqdansa, bu saatları iş günlərinə bölüşdürün, həftə sonları isə iş günlərində olduğu kimi səhər qalxın. Müntəzəm olaraq eyni vaxtda yatağa gedin. Cəmi ay yarımdan sonra cədvəlinizə uyğun yatdığınız vaxtda yatmaq istəyi yaranacaq və zəngli saatsız oyanacaqsınız.

Yuxunuz fasiləsiz olmalıdır. Yuxunuz pozulursa, gün boyu yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Narahat olaraq 8 saat yatmaqdansa, 6 saat fasiləsiz yatmaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan sonra yataqda yatmağa icazə verməyin. Həddindən artıq istifadə etməyin yatmaq, bu yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Yuxunuz fasiləsiz olmalıdır. Yuxunuz pozulursa, gün boyu yuxusuzluq hiss edəcəksiniz. Narahat olaraq 8 saat yatmaqdansa, 6 saat fasiləsiz yatmaq daha yaxşıdır. Oyandıqdan sonra yataqda yatmağa icazə verməyin. Gün ərzində yuxudan çox istifadə etməyin, çünki bu, yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Yatdığınız otaqda rahat bir mühit yaradın. Rahat yataq və xoşdur yataq paltarı yaxşı yuxu təşviq edin. Gecə paltarında yatmaq daha yaxşıdır təbii material, və soyuq olduqda, özünüzü yorğan ilə örtmək daha yaxşıdır. Yatdığınız otaqdan səs-küy yaradan bütün ev əşyalarını çıxarın. Yatdığınız otaqda rahat bir mühit yaradın. Rahat yataq və xoş yataq dəsti yaxşı yuxuya kömək edir. Təbii materialdan hazırlanmış gecə paltarında yatmaq, soyuq olanda isə yorğanla örtmək daha yaxşıdır. Yatdığınız otaqdan səs-küy yaradan bütün ev əşyalarını çıxarın.

Şirin yuxular!!! Sağlam yatın!!!

Sağlamlıq və yuxu bir insanın normal həyatının ayrılmaz tərkib hissəsidir. Eyni zamanda təkcə bizim deyil ümumi dövlət, həm də çoxları daxili proseslər. Bədən istirahət edərkən, bədən bütün maddələr mübadiləsini normallaşdırır və sabitləşdirir. Gün ərzində sərf olunan enerji bərpa olunur və beyin hüceyrələrindən zəhərli maddələr çıxarılır.

Yuxunun faydalarını qiymətləndirmək çox çətindir. Demək olar ki, bütün bədən sistemləri yalnız o zaman normal işləyir tam yuxu. Sağlam yuxu hava, yemək və su qədər zəruridir.

Yuxu zamanı bədənimizdə belə olur:

1. Beyin gün ərzində aldığı məlumatları təhlil edir və strukturlaşdırır. Gün ərzində qarşılaşdığımız hər şey sıralanır, lazımsız məlumatların üstündən xətt çəkilir. Yuxu biliklərimizə belə təsir edir. Ona görə də axşam saatlarında vacib olan hər şeyi öyrənmək məsləhətdir.
2. Çəki tənzimlənir. Həddindən artıq iştaha kömək edən ən əsas maddələr yuxusuzluq zamanı istehsal olunur. Ona görə də insan yatmırsa, daha çox yemək istəyir və bundan qazanır artıq çəki.
3. Ürəyin işi normallaşır. Xolesterol səviyyəsi azalır, bu da ürək-damar sisteminin bərpasına kömək edir. Bu, əsl mənada sağlamlıqdır.
4. İmmunitet. Normal işimiz qoruyucu sistem sağlam istirahətdən birbaşa asılıdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, gözləyin yoluxucu xəstəliklər.
5. Zədələnmiş hüceyrə və toxumaların bərpası. Məhz bu zaman yaralar və zədələr ən aktiv şəkildə sağalır.
6. Enerji bərpa olunur. Tənəffüs yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır, hissiyyat orqanları sönür.

Bu uzaqdır tam siyahı faydalı xassələri, yuxunun insan sağlamlığına təsiri. Hormonal səviyyələr bərpa olunur, böyümə hormonları sərbəst buraxılır, bu da uşaqlar üçün çox vacibdir. Yaddaş yaxşılaşır və konsentrasiya artır, buna görə də təcili işləri başa çatdırmaq üçün bütün gecəni oturmamaq, daha çox yatmaq tövsiyə olunur ki, hazır olasan.

Hər kəs bilir ki, insan yeməksiz, susuz yaşaya bilməyəcəyi kimi, istirahətsiz də yaşaya bilməz. Ancaq buna baxmayaraq, insanların çoxu öz bioritmlərini pozmağa davam edir və gecələr istirahətə kifayət qədər vaxt ayırmırlar.

Sağlamlıq və yuxu çox yaxından əlaqəlidir, buna görə də yuxu gigiyenasına riayət etmək son dərəcə vacibdir.

Yuxu ilk baxışdan göründüyü qədər sadə bir fenomen deyil. Bu səbəbdən bir neçə saat yatırıq və kifayət qədər yuxu alırıq, ancaq siz vaxtında yatıb tamamilə yorğun oyana bilərsiniz. Yuxunun necə işlədiyi və bu mexanizmin necə işlədiyi hələ də həkimlər və elm adamları tərəfindən araşdırılır. Yetkinlər üçün norma gündə 8 saat istirahət etməkdir. Bu dövrdə siz daha kiçik mərhələlərə bölünən bir neçə tam dövrlə qarşılaşırsınız.

Ümumiyyətlə, sağlam yuxuya aşağıdakılar daxildir:

Yavaş və arasında əlaqə sürətli mərhələ dəyişir. Bir şəxs gecə ərzində bir neçə dəfə tam dövrü yaşayır. Gecə istirahətinin ən başlanğıcında yavaş yuxu bütün dövrün 90% -ni təşkil edir, səhər isə əksinə, sürətli faza üstünlük təşkil edir.

Hər yuxu dövründə orqanizm öz fayda payını alır. Buna görə üçün tam bərpa bir adam gecə ən azı 4 dəfə tam dövrədən keçməlidir. yaxşı yuxu- bu sağlamlığın açarıdır. Sonra oyanacaqsan yaxşı əhval və siz güclə dolu olacaqsınız.

Düzgün təşkilat və yuxu gigiyenası güclü immunitetə, sinir sisteminin normal fəaliyyətinə zəmanət verir, həmçinin yuxunun özünü sağlam edir, bu da onun sağlamlıq üçün effektivliyini artırır. Dinc yuxuya getmək və səhər yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün riayət edilməli olan əsas qaydalar bunlardır.

Bu əsas yuxu gigiyenasıdır:

Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl diqqətinizi yayındırmalı, televizora baxmamalı və yüksək səsli musiqi dinləməməlisiniz. Sinir sistemi hazırlamalısınız və bunun üçün yoqa və ya meditasiya edə bilərsiniz.

İsti yataq düzgün mövqe bədən, yuxu gigiyenası və olmaması stresli vəziyyətlər Bu, dinc yuxuya getməyinizə və bütün gecə sağlam yatmağınıza kömək edəcək.

Çox sayda insan gecə işləməyə və ya oxumağa, həmçinin əylənməyə çalışır. Bu, sağlamlıq problemlərinə, həmçinin xroniki yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Yuxunun olmamasının əsas nəticələri:

Siyahını davam etdirmək olar. 3 gündən çox yatan şəxs halüsinasiyalar görə bilər və psixi pozğunluqlar da yaşaya bilər. Beş gün oyaq qalmaq səbəb ola bilər ölümcül nəticə.

Planetdə bir neçə ildir ki, sağlamlığına zərər vermədən yatmayan insanlar var. Ancaq bu hallar nadirdir, bütün digər hallarda uzun müddət yuxu olmaması ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Yuxunun insan sağlamlığı və bütün sistemlərin normal işləməsi üçün əhəmiyyəti çox böyükdür. Eyni zamanda, tam istirahət etmək üçün, özünüzü təşkil etməyi bacarmaq vacibdir ən yaxşı yuxu, hamı kimi sağlam görüntü həyat.

Xoşbəxtlik, kimin nə deməsindən asılı olmayaraq, hər bir insanın həyatının məqsədidir. Bəs bu məqsədə çatmaq bu qədərmi çətindir? İnsanlar xoşbəxt olmağa çalışırlar, amma etinasızlıq edirlər sadə sevinclər, hansı birlikdə bu hissi verə bilər. Özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyiniz üçün bir neçə yol var.

olmaq istəyirsən sağlam insan? Bu yazıda verilən məsləhətlərə əməl etsəniz, o zaman tam əminliklə deyə bilərik ki, əvvəlkindən daha sağlam olacaqsınız. Əvvəlcə onlar sadə görünürlər, lakin onları etməyə başlayın və sağlamlığınızda və vəziyyətinizdə real dəyişikliklərə heyran qalacaqsınız.

Toxunma düzəlməz, patoloji xarakter xüsusiyyəti deyil, düzəldilə bilər və edilməlidir. Narahatlıq insanın gözləntiləri ilə uyğunsuzluğa reaksiyasıdır. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: söz, hərəkət və ya kəskin baxış. Tez-tez şikayətlər bədən xəstəliklərinə səbəb olur, psixoloji problemlər və qura bilməmək ahəngdar münasibətlər başqaları ilə. Siz inciməyi dayandırmaq və şikayətlərinizi başa düşməyi öyrənmək istəyirsiniz? Sonra bunun necə edilə biləcəyinə baxaq.

Valideynlərin dözümlülüyünü qoruyarkən, dözümlü uşaqları necə böyütmək olar?

Hər bir valideyn istəyir ki, övladları emosional cəhətdən möhkəm olsunlar – həyatın eniş-yoxuşlarının öhdəsindən gələ bilsinlər. Lakin valideynlərin uşaqlarında möhkəmlik yaratmaq bacarığı böyüklərin özlərinin emosional dayanıqlığından çox asılıdır.

Çoxumuz özümüzə daima sual veririk: “Mən bu daimi gündəlik problemlərdən necə qurtula bilərəm?” Və həqiqətən də bu iş asan deyil. Axı, hər gün oyanırıq, işə gedirik, müəyyən hərəkətlər ardıcıllığını yerinə yetiririk, evə gəlirik və yatırıq! Əlbəttə ki, bu sabitlik gec-tez darıxdırıcı olur və siz bu pis dairədən çıxmaq istəyirsiniz.

Biz son dərəcə gərgin dövrlərdə yaşayırıq. Və yəqin ki, hər kəs müasir insana Həddindən artıq işləmək hissini bilirəm. Bir çox səbəbə görə baş verə bilər. İş yerinin pis təşkili və istirahətsiz monoton iş həddindən artıq işə və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Uzun müddətli həddən artıq iş çox vaxt xroniki yorğunluğun inkişafına gətirib çıxarır ki, bu da hətta sağlam insanlarda da baş verə bilər.

Biz çox vaxt başqa insanları, onların motivlərini, hərəkətlərini, sözlərini başa düşmürük, kimsə bizi başa düşmür. Və burada söhbət insanların danışmasında deyil müxtəlif dillər, lakin deyilənlərin qavranılmasına təsir edən faktlarda. Məqalədə insanların qarşılıqlı anlaşma əldə edə bilməməsinin ən ümumi səbəbləri yer alır. Bu siyahı ilə tanışlıq, əlbəttə ki, sizi ünsiyyət qurucusu etməyəcək, amma bəlkə də dəyişikliklərə səbəb olacaq. Bir-birimizi başa düşməyimizə nə mane olur?

Bağışlamaq barışmaqdan fərqlidir. Əgər barışıq ikitərəfli mənafe ilə əldə edilən qarşılıqlı “sövdələşməyə” yönəlibsə, bağışlanma yalnız bağışlanma diləyənin və ya bağışlayanın marağı ilə əldə edilir.

Çoxları öz təcrübələrindən öyrəndilər ki, müsbət düşüncənin gücü böyükdür. Müsbət düşüncə istənilən işdə, hətta ən perspektivsiz işdə uğur qazanmağa imkan verir. Niyə hamıda yoxdur Müsbət düşüncə, uğura aparan birbaşa yol olduğundan?