Soyuq mövsümdə heç kim soyuqdəymədən immun deyil, buna görə də hər kəs evdə qripi necə müalicə edəcəyini bilməlidir. tibbi yardım və bununla bağlı nə etməli. Eyni zamanda, heç bir şey etmədən sadəcə yataqda qalsanız, xəstəlik daha uzun sürməyəcək.
Terapiyanın əsasları
Qrip yüksək hərarət və titrəmə ilə müşayiət olunan sürətli və kəskin başlanğıc ilə xarakterizə olunur. Ağrılı ağrı frontal bölgədə, əzələlərdə, oynaqlarda və aşağı arxada görünür. Dəri quruyur və üzdə qızartı olur. Basdıqda göz bəbəkləri, diskomfort hiss olunur, parlaq işıq yanmağa və yırtılmağa səbəb olur. Növbəti 24 saat ərzində yuxarıda göstərilən simptomlar ürəkbulanma və qusma ilə müşayiət oluna bilər.
Bir qayda olaraq, yüksək temperatur bir neçə gün ərzində azalır, lakin atəş, axan burun və öskürək qədər tutmağa davam edin tam bərpa. Bu zaman insan xəstə ilə eyni otaqda olmaqla, hətta sadəcə əlini sıxmaqla da yoluxa bilər.
Xəstəliyin ilk əlamətlərini görən kimi dərhal evdə onlarla mübarizə aparmağa başlamalısınız.
Girov uğurlu müalicə qrip müəyyən qaydalara riayət etməkdən asılıdır.
Bu vəziyyətdə xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bir çox həkim bu məqsədə çatmaq üçün immunomodulyator dərman qəbul etməyi məsləhət görür. Belə bir dərman nümunəsini "" məqaləsində tapa bilərsiniz.
Düzgün qidalanma
Bu o deməkdir ki, pəhrizinizdə sağalmanı sürətləndirəcək qidalar olmalıdır. Özünüzü vurğulayın gündəlik menyu toyuq suyu, bal və ya moruq çayı, böyük miqdarda lazımdır içməli su və ədviyyatlar. Bu, viral hücumu zəiflətməyə, immunitet sistemini gücləndirməyə və bədəni içəridən istiləşdirməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda şirniyyat istehlakını azaltmalı, işlənmiş qidalardan və spirtli içkilərdən imtina etməlisiniz.
Yuxarıda göstərilən tədbirlər işinizi xeyli asanlaşdıracaq. mədə-bağırsaq traktınınİmmunitet sisteminin gücü birbaşa asılı olan qrip zamanı (mədə-bağırsaq traktının). Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün orqanizmə banan, kartof, kərəviz, ərik və ispanaqda olan kalium lazımdır. Bundan əlavə, bu məhsullar profilaktik məqsədlər üçün idealdır. Bədəni hipotermiyadan qoruyurlar.
Düzgün hava
Evdə qrip müalicəsinin tez nəticə verməsi üçün otaqdakı hava təzə və optimal rütubətə malik olmalıdır. Buna xəstənin otağı tərk etməli olduğu gündəlik ventilyasiya ilə nail olmaq olar. Bu vəziyyətdə, hava nəmləndiricisi əvəzedilməz köməkçiyə çevriləcək, bu, axan burun və öskürəyi əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdıracaq, həmçinin dərini nəmləndirəcəkdir. Xüsusi bir nəmləndiricini bir konteyner su və evkalipt yağı ilə əvəz edə bilərsiniz.
Temperatur
Qripin ənənəvi reseptlərlə müalicəsi
Əgər qripə yoluxursansa, ondan qurtulmaq istəyirsən mümkün olduğu qədər tez. Bu vəziyyətdə ev müalicəsi və ənənəvi tibb reseptləri var.
Bir gecə müalicə
Həkimlərin fikrincə, müalicə etmək mümkün deyil viral infeksiya bir gündə qrip. Ancaq ənənəvi tibbin tərəfdarları fərqli bir nöqteyi-nəzərdən çıxış edirlər. Bunu etmək üçün etmək lazımdır aşağıdakı hərəkətlər: 1 çay qaşığı qaba xörək duzunu 1,5 litr qaynadılmış suda həll edin, limon suyunu sıxın və 1 qram əlavə edin. askorbin turşusu. Yaranan qarışığı yaxşıca qarışdırın və 2 saat kiçik qurtumlarla için. Səhərə qədər qripin bütün əlamətlərinə qalib gələ biləcəksiniz.
Müalicəvi istilik
Termal ayaq hamamlarının köməyi ilə evdə qripin öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir stereotip var. Amma etnoelm deyir ki, ayaqları deyil, əlləri qızdırmaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün isti su ilə doldurulmuş bir hövzə lazımdır (təxminən 38 dərəcə Selsi). Əllərimizi dirsəklərə qədər aşağı salırıq və tədricən qaynar su əlavə edirik ki, su 42 dərəcəyə çatsın. Prosedurun müddəti təxminən 10 dəqiqədir. Bitirdikdən sonra isti əlcəklər geyinmək və onları çıxarmadan yatmaq lazımdır.
İngilis resepti
İngilislər evdə qriplə mübarizə aparmaq üçün pivə və yumurta sarısından istifadə edirlər. Aşağıdakı şəkildə davam etməlisiniz: 4 yumurta sarısı köpük görünənə qədər şəkərlə üyüdülür. Sonra 500 ml isti pivə, ½ limonun qabığı, bir az darçın və 3 mixək əlavə edin. Qarışığı aşağı istilik üzərinə qoyun və qaynana gətirmədən təxminən 6 dəqiqə bişirin. Gündə 3 dəfə 1 stəkan qəbul edilməlidir. Bu üsul bir neçə gün ərzində sağalmağınıza kömək edəcək.
Soğan və sarımsaq
Qriplə mübarizədə bu məhsulların gözəl xüsusiyyətləri çoxdan məlumdur. Onlar yalnız çiy yeyilmir, həm də soğan və sarımsaq əsasında hazırlanan həlimlər kimi hazırlanır. Bununla belə, onlar yalnız daxildə istifadə edildikdə deyil, həm də xaricdən istifadə edildikdə virusları öldürə bilirlər. Bunu etmək üçün soğan və ya sarımsağı bir boşqaba doğrayın və buxarlarını dərindən nəfəs alın. Kəskin qoxu nazofarenksə nüfuz edəcək, burun axıntısını aradan qaldıracaq və zərərli bakteriyaları öldürəcək.
Qızılgül itburnu həlimi
Qriplə mübarizə aparmaq üçün sizə quru itburnu lazımdır. Onları bir aptekdə almaq və ya bazarda nənələrdən almaq olar. 1 litrə 5 xörək qaşığı giləmeyvə əlavə edin soyuq su və qarışığı atəşə qoyun. Bir qaynadək gətirin. 10 dəqiqədən sonra bulyonu çıxarın və isti dəsmalla sarın. Gecəyə buraxın. Vaxt keçdikdən sonra infuziyanı süzün və bir həftə ərzində gündə 3 dəfə bir stəkan qəbul edin, tədricən dozanı azaldın. Maye çox turş görünürsə, bal, şəkər və ya mürəbbə əlavə edin. Dişlərinizi turşunun zərərli təsirindən qorumaq üçün hər dozadan sonra qarqara etməli və ağzınızı ilıq su ilə yaxalamalısınız.
Profilaktik tədbirlər
Hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Buna görə soyuq hava və epidemiyaların başlamasından əvvəl soyuqdəymə Profilaktik tədbirlər görməyə dəyər.
- Qripin kəskinləşməsi dövründə evdə qalmaq daha yaxşıdır. Bu mümkün deyilsə, nəm, soyuq yerlərdən və qaralamalardan qaçınmaq lazımdır. Sərtləşmə düzgün aparılarsa, bədəni əvvəlcədən hazırlamağa kömək edəcəkdir.
- Pambıq-doka sarğı yalnız qrip virusundan qorunmağa kömək etməyəcək, həm də xəstələndiyiniz zaman ətrafınızdakıları da qoruyacaq.
- Heç kimlə əl sıxmamağa çalışın, həmçinin səyahətinizi minimuma endirin ictimai nəqliyyat və izdihamlı yerlərdə görünür.
- Ən çox vaxt keçirdiyiniz otaq gündə 2 dəfə yaxşı havalandırılmalıdır. Sirkə ilə dezinfeksiya etmək də zərər vermir: 500 ml suya 1 xörək qaşığı 70% sirkə əlavə edin, atəşə qoyun və qaynadək gətirin. Həll 20 dəqiqə ərzində qaynadılmalıdır. Bu prosedur həftədə iki dəfə təkrarlamağa dəyər.
Qrip epidemiyası zamanı sağlamlığınıza yanaşmalı və xüsusi qayğı ilə gücləndirməlisiniz. Özünüzə daha çox istirahət və istirahət etməyə icazə verin. Təmiz havada gəzmək də orqanizmə faydalı təsir göstərəcək. Yuxu və qidalanma cədvəlinizə əməl edin. Çox yeməkdən çəkinin, onu bitki çayları ilə əvəz etmək daha yaxşıdır (kızılgül, cökə, nanə). Meyvə içkiləri və təbii şirələr istehlak edin, daha çox meyvə yeyin.
Özünüzü qripdən qorumaq mümkün deyilsə, dərhal onunla mübarizə aparmalısınız. Qarşısını almaq üçün xoşagəlməz nəticələr və ağırlaşmalar üçün həkiminizdən məsləhət almaq məsləhətdir.
Ailənin sağlamlığı qadının əlindədir - daxili krallıqda Sadə Kraliça
Salam əziz oxucular. Bu gün evdə dərman istifadə etmədən qripi necə müalicə etmək barədə danışacağıq. Mən hər kəsi həkimin təyin etdiyi müalicədən imtina etməyə çağırmıram, ancaq bir dəfədən çox məni ağır "uzunmüddətli" qripdən xilas edən sübut edilmiş üsullarımı sizə danışacağam. Həm də mənim donuz bankımda istifadə etmədiyim, lakin köməkçi müalicə üçün kiməsə faydalı ola biləcək reseptlər var.
Qrip çox yüksək hərarət (çox vaxt 40˚C-ə qədər), şiddətli baş ağrısı və bütün bədəndə ağrılarla xarakterizə olunur. Tez-tez boğaz ağrısı qeyd olunur və bir neçə gündən sonra sinə içində öskürək və hırıltı başlayır. Qrip olduğunuz zaman burnunuz üfürülməsi çətin olan qalın, yaşıl selik çıxarır. Əslində ilk günlərdə burun daim tıkanır. Bu simptomlar adətən gecə, səhər tezdən və ya axşam saatlarında görünür.
Və burada tərəddüd edə bilməzsiniz - dərhal müalicəyə başlamaq lazımdır! Mən sizə qripi 1 gecədə sağaltmağa imkan verən üsuldan danışacağam, ancaq bir şərtlə: Xəstəliyin ilk əlamətlərini hiss edən kimi müalicə olunmaq lazımdır!Əgər an qaçırılıbsa, o zaman 3-5 gündən az olmayaraq müalicə olunmalı olacaqsınız.
Evdə qripi tez və dərmansız necə müalicə etmək olar: sübut edilmiş üsul
Beləliklə, evdə qripi tez və sağlamlığa zərər vermədən necə müalicə etmək olar? Asanlıqla! Ancaq bunun üçün əvvəlcədən qurudulmuş qara ağcaqayın çiçəyini yığmaq lazımdır. Siz onu aptekdə və ya herbalistlərdən ala bilərsiniz, ən pis halda isə onlayn sifariş edə bilərsiniz.
Yazda, haqqında bir məqalədə faydalı xassələri qara ağcaqayın, mən artıq qripi müalicə etmək üçün "tac" metodumu qeyd etdim, amma mütləq təkrarlayacağam, çünki bundan daha yaxşı bir vasitəyə hələ rast gəlməmişəm! Yeganə mənfi cəhət odur ki, ağcaqayın hər yerdə bitmir və məlum olur ki, apteklər onu bütün bölgələrdə və ölkələrdə satmırlar. Ancaq bu bitki sizin ərazinizdə tapılsa, özünüzü şanslı sayın - qara ağcaqayın burada yazdığım çox böyük müalicəvi gücə malikdir. Mən təbiətə heyran olmaqdan və belə bir səxavətli hədiyyəyə görə təşəkkür etməkdən əl çəkmirəm!
Beləliklə, qripi tez müalicə edirik:
Qripin ilk əlamətlərini hiss edən kimi (yuxarıya baxın) bir stəkan su qaynadın və bir çətir qurudulmuş ağcaqayın üzərinə qaynar su tökün. Ot aptekdəndirsə, onda 2 paket və ya 1 osh qaşığı. slayd olmadan qaşıq. Kuboku və ya stəkanı nəlbəki ilə örtün və isti olana qədər dimdikcə buraxın. Sonra içmək və yeni bir hissə dəmləmək. 3-4 saatdan sonra ağcaqayın dəmləməsinin ikinci hissəsini içirin və yatın.
Bu üsulu ilk dəfə sınaqdan keçirəndə mən çox narahat idim yüksək temperatur, çətinliklə 2 kisə ağcaqayın çayını dəmləyib yatağa getdi. Axşam idi, işdən sonra. Bir saat yarımdan sonra bir stəkan infuziya içdim, həqiqətən heç bir şeyə ümid etmədim (hələ qrip idi) və yatağa getdim. Gecənin ortasında oyandım və birinci stəkanı götürdükdən sonra dəmlənmiş ikinci porsiyanı içdim. Ertəsi gün səhər inanılmaz bir şey oldu - mən tamamilə sağlam idim! Mütləq! Budur sizin üçün adi çiçəklər!
Bu reseptin 10 ildən çox yaşı var və heç vaxt məni ruhdan salmayıb. Ancaq xəstəliyin ilk saatlarında ağcaqayın çayı içmək lazımdır! İlk 12 saat keçərsə, bu həlim ilə daha uzun müddət (3-5 gün) müalicə etməlisiniz. Bununla belə, hətta bu vəziyyətdə, bərpa ilə müqayisədə daha sürətli gəlir standart müalicə, və heç bir şəkildə zərərsiz dərmanlar dəsti ilə bədəni "qidalandırmaq" lazım deyil. Bu müalicə otlara alerjisi olmayan uşaqlar üçün də uyğundur. Uşaqlar üçün daha az konsentratlı çay hazırlayın (1 stəkan suya və ya 1 torbaya 1 çay qaşığı qurudulmuş çiçək) və bal ilə verin.
Qripin ənənəvi üsullarla müalicəsi
İndi mən sizə ağcaqayın olmadıqda və onu almaq üçün heç bir yer yoxdursa, evdə qripin müalicəsi haqqında danışacağam. Bir neçə dəfə "uçdum", "təsadüflərə" güvənərək ehtiyatlarımı doldurmadım, amma kritik bir anda məlum oldu ki, dərman bitkisi Evdə deyilsən və gecənin bir yarısı aptekə gedə bilmirsən...
Port + mürəbbə
Gecələr özünüzə bu iksir hazırlayın: yarım stəkan ağ portu qızdırın və içinə bir xörək qaşığı moruq mürəbbəsi qarışdırın, ya da daha yaxşısı, evdə hazırlanmış çay qızılgül mürəbbəsi istifadə edin (təsiri daha güclüdür). Yatağa get və hamısını bir anda iç. Səhər sağlam olacaqsınız, ancaq qripin müalicəsi daha uzun sürməli olacaq.
Qripə qarşı "Cəhənnəm" qarışığı
Aşağıdakı maddələri qarışdırın:
- Qızardılmış horseradish kökü və ya hazırlanmış evdə hazırlanmış horseradish (ədviyyat) - 3-4 osh qaşığı. qaşıqlar
- 2 böyük soğan, doğranmış
- 1 baş sarımsaq
- 1 rəndələnmiş kök
Qarışığı yüngülcə bibərləyin, duz və ədviyyat əlavə edin alma sirkəsi və günəbaxan yağı. Gün ərzində 1 çay qaşığı qəbul edin.
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün əks göstərişdir!
Bal ilə şam həlimi
Çox yaxşı çarə qripə, yüksək atəşə və ümumi pozğunluğa qarşı. 3 xörək qaşığı qayçı ilə kəsin. şam iynələrinin qaşıqları və üzərinə 1 litr qaynar su tökün. 2 dəqiqə qaynadın və təxminən 2 saat örtün. Bulyonu süzün və gündə 4 dəfə yarım stəkan bal ilə qəbul edin.
Böyrək və sidik yollarının xəstəlikləri üçün əks göstərişdir!
Təqaüdçü dənizçi üçün resept: donanmada qrip necə müalicə olunur
Qonşum Mironiç, çox ağıllı və bilikli bir adam, onların gəmisində qripin necə müalicə edildiyini söylədi. Resept çox sadədir, lakin bir qədər qeyri-adi. Beləliklə, 100 q adi mağaza arağına bir dənə əlavə etməlisiniz. çiy yumurta, 1 osh qaşığı əlavə edin. üstü olmadan şəkər qaşığı və qarışdırın. Gecələr bu kokteyli için və yatın. Dərmanı ardıcıl 3 axşam qəbul etmək lazımdır.
O, həmçinin gözəl çay reseptini paylaşıb xroniki yorğunluq, bu problemi həll etmək üçün əla iş görür. Hələ şən dənizçi ərinə necə edəcəyi barədə ağıllı məsləhətlər verdi
Balzam "Konyaklı Limon"
Sobada 3 tam limonu yumşalana qədər bişirin və suyunu sıxın. Mayeyə 1 osh qaşığı əlavə edin. bir qaşıq konyak. Hər şeyi qarışdırın və bir stəkan qaynar su ilə seyreltin. Sonra 2 osh qaşığı əlavə edin. bal qaşıqları və qarışdırın. 2-3 osh qaşığı içmək. gün ərzində isti qaşıqlar.
Bal, yağ və... çiy yumurta ilə süd
Bu resepti mənə bir iş yoldaşım təklif etdi - onun ailəsində hər kəs uzun illərdir ki, belə davranır. Mən hələ sınamaq məcburiyyətində deyiləm, amma tövsiyə etdiyim bəzi insanlar məhsulun çox təsirli olduğuna əmin oldular. Amma onlar da qripin ilk əlamətlərində müalicə olunmalıdırlar!
Çiy südü bir stəkan qızdırılan südə çırpın yumurta, bir çay qaşığı bal və yağ əlavə edin. Yatmadan əvvəl qarışdırın və için. Səhərə qədər xəstəlik azalır və ya əhəmiyyətli bir rahatlama hiss olunur. Bəzən kişilər bu kokteylə 1 xörək qaşığı əlavə edirlər. bir qaşıq araq və ya konyak - bu hər kəs üçün deyil. Bənzər bir kokteyl üçün resept də var, lakin 1 çay qaşığı soda əlavə olunur. Bronxit qripin fonunda başlamışsa, bu əlavə xüsusilə yaxşıdır.
Dubrovnik həlimi (samosila)
1 çay qaşığı quru samosa otunun içinə bir stəkan qaynar su tökün, 15 dəqiqə saxlayın, stəkanı təmiz dəsmal ilə örtün və süzün. Dadmaq üçün bal və ya hər hansı mürəbbə əlavə edin. Bu həlimi çox hazırlamaq və içmək lazımdır - gündə 1 litrə qədər.
Sarımsaqlı bal
Sarımsağı rəndələyin və 1:1 nisbətində bal ilə qarışdırın. Hər saat ¼ çay qaşığı su ilə götürün. Gecə 1 tam çay qaşığı qarışıqdan bitki çayı ilə yeyin.
Bunlar, əlbəttə ki, evdə qripi müalicə etməyin bütün üsulları deyil. Növbəti məqalələrdən birində daha bir neçəsi haqqında danışacağam təsirli yollar bu xəstəliyin müalicəsi, eləcə də sadə, lakin effektiv qarşısının alınması üsulları.
sağol!
Sevgilərlə, İrina Lirnetskaya
Zamanı geri qaytarmaq olmaz, ona görə də onun dəyərini şişirtmək çətindir. İtirilmiş vaxtı geri qaytara bilməzsən. Hər bir yetkin və müstəqil insanın öz vaxtını idarə etmək hüququ vardır. Bəs niyə bəzi insanlar hər şeyi bacarır, bəziləri isə gündə iyirmi dörd saata çatmır? Fiziki və zehni sağlamlığınıza zərər vermədən hər şeyi necə idarə etmək olar?
Siz sözün əsl mənasında vaxtı idarə edə bilməzsiniz. İdarəetmə zamandan rasional istifadə etmək bacarığı deməkdir ki, istədiyiniz hər şeyi edə biləsiniz.
Vaxtın uçotu və əməliyyat planlaması (ingilis dilindən “vaxtın idarə edilməsi” kimi tərcümə olunur) kimi müəyyən edilir.
Vaxtın idarə edilməsi işinizi və şəxsi vaxtınızı bir gündən bir həftəyə qədər təşkil etməyə imkan verir. Ümumiyyətlə həyatı təşkil etmək bacarığını müəyyən etmək üçün həyatın idarə edilməsi anlayışı (ingilis dilindən tərcümədə “həyat idarəçiliyi” kimi) təqdim edilmişdir.
Belə bir fikir var ki, vaxtın idarə edilməsi bilikləri yalnız işdə kömək edir və yalnız rəhbərlər və menecerlər üçün lazımdır. Bu səhvdir. Vaxtın idarə edilməsi vaxtını təşkil etmək və ondan səmərəli istifadə etməyi öyrənmək istəyən hər bir insan üçün faydalıdır. Mühəndis də, evdar qadın da, məktəbli də məhsuldarlığı necə artırmağı və vaxta qənaət etməyi bilmək istəyir, çünki hamısı işləyir.
Vaxtın idarə edilməsinin əsas qaydaları məşğul insana həm işdə, həm də evdə hər şeyi sağlamlığa zərər vermədən necə idarə edəcəyini izah edəcəkdir.
Prinsip effektiv idarəetmə zaman: vaxt dəqiqələrlə deyil, hadisələrlə ölçülür. Zamanı həyat hadisələri və hərəkətləri ilə ölçmək lazımdır. Zamanın bu qeyri-adi qavrayışı insana həyatda dolğunluq hissi bəxş edəcək.
Vaxtın idarə edilməsinin əsas ideyası: vaxt həyatda əsas şeylərə sərf edilməlidir.
Tam olaraq nə etmək lazım olduğu aydın deyilsə, hər şeyi necə idarə etmək olar? Vaxtı idarə etmək üçün aşağıdakıları öyrənməlisiniz:
- prioritetləşdirmək;
- əldə edilə bilən, konkret, aydın məqsədləri müəyyənləşdirin;
- gününüzü, həftənizi, həyatınızı planlaşdırın.
Cədvəl
Vaxtın idarə edilməsi gününüzü planlaşdırmaqla başlayır. Bir insan gündəlik cədvəli necə tərtib etməyi bilsə və ya daha yaxşısı onu gündəliyə yazsa yaxşıdır. Məqsədlər, məqsədlər, planlar və kağız üzərində yazılmış gündəlik cədvəl, yazılmayanlardan daha çox əldə edilir.
Gündəlik iş rejimi yaratmaqla insan nə etməli olduğunu daha yaxşı xatırlayır. Və heç nə unuda bilməyəcəksiniz, çünki hər şey yazılıb!
Gündəlik işin digər müsbət cəhəti vəzifələrin vacib və daha az vacibə bölünməsidir. Səsyazma dəqiq vaxt Tapşırığı tamamlamaq lazım olduqda, insan bütün işləri təcili, prioritet və bir müddət təxirə salına bilənlərə ayırır.
Gündəlik iş rejimi şəxsi məsuliyyətli və punktual olmağı təşkil edir və məcbur edir. Qrafikə ciddi əməl etməyə çalışmalısan.
Sıradan çıxmadan gündəlik iş rejiminizə sadiq qalmağınıza kömək edəcək məsləhətlər:
- Sifariş verin
Əşyaları axtarmağa vaxt itirməmək üçün onları qaydasında saxlamaq lazımdır. Harada qaldığını xatırlamamaq üçün hər şeyin öz yeri olmalıdır.
İnsanın hərfi mənada stolunun üstündəki rəflərdə hər şey varsa, o zaman hər şey məcazi mənada da onun başındakı rəflərdədir. Yaxşı evdar qadının bütün mətbəx və ev əşyaları, kətan və yeməkləri öz yerində, etiketlənmiş və çeşidlənmişdir.
- Diqqəti yayındıranlar
Ətrafda bu qədər diqqəti yayındıran şeylər olduqda hər şeyi necə idarə etmək olar? Televiziya, telefon, İnternet, diqqəti yayındıran qoxular, səslər - bunlar hamısı zamanın batmasıdır, diqqəti yayındırır, insan qrafikdən kənara çıxır. Ünsiyyət, istirahət və əyləncə üçün vaxt olmalıdır, lakin bu da cədvələ daxil edilməlidir.
Əgər diqqəti yayındıran amillər çox olarsa, onları aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görməlisiniz. Bəli, sadəcə söhbət etmək üçün zəng edən bir dost bunu rədd edərsə, inciyə bilər. Ancaq indi onunla danışmağa vaxtının olmadığını başa düşməyən və onu narahat etməyə davam edən bir dosta ehtiyacınız varmı?
- Avtomatizmlər
Bəzi gündəlik prosedurlar avtomatlaşdırıla bilər. Onları edərkən, eyni zamanda başqa bir şey edin. Məsələn, bir qız öyrənmək istəyir xarici dil müstəqildir, lakin ev işləri ilə məşğul olduğu üçün oxumağa vaxt tapa bilmir. O, avtomatik olaraq etdiyi (qab-qacaq yumaq) vərdiş etdiyi işi müəyyən edir və bunu etməklə dili öyrənir (audio formatda dərsliyə qulaq asmaq).
- İstirahət
“Hər şeyi necə idarə etmək olar?” sualına cavab verən əzmkar və çalışqan insanlar istirahətdən imtina edərək iş gününü uzatmağa qərar verirlər. Onlar sadəcə istirahət etməyi dayandırırlar. Nəticədə əməyin səmərəliliyi azalır, insan həddən artıq yorulur, işə maraq və bununla yanaşı sağlamlıq da itir.
Fiziki, əqli və əxlaqi olaraq istirahət etməlisiniz. Açıq havada istirahət və mədəni istirahət təkcə istirahət etmək üçün deyil, həm də enerjinizi doldurmaq və yeni nailiyyətlər üçün ilham almaq üçün əla fürsətdir.
- Günə başlayın və vaxtında bitirin
Zəngli saatı çaldıqdan sonra daha beş dəqiqəyə təyin edən insanlar ertəsi gün gecikməyə, təlaşa, təlaşa və narahatlığa məhkum olurlar.
Həmişə eyni vaxtda qalxmaq daha yaxşıdır. Eyni zamanda yatmaq da faydalıdır, orqanizm buna alışır, yuxuya getmə prosesi daha sürətli gedir. Bu yuxusuzluğun qarşısının alınmasıdır.
Beyninizi necə formada saxlamaq olar
Vaxt çatışmazlığı problemi həmişə onu idarə edə bilməməkdə deyil. Bəzən insanın bütün planlaşdırılan işləri başa çatdırmağa gücü çatmır. Beyin performansını necə yaxşılaşdırmaq olar? beyin düşünməkdən imtina etdikdə?
Müasir həyat məlumat, hadisələr və ilə doymuşdur stresli vəziyyətlər. Bütün bunlar beyin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur.
Bəzi insanlar intuitiv olaraq necə artırmağın fərqinə varırlar zehni performans, bədən onlara nə etmək lazım olduğunu söyləyir.
Məsələn, imtahandan əvvəl tələbələr şokolad yeyirlər. Şirniyyat təkcə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmır, həm də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Şokoladda beyin fəaliyyəti üçün zəruri olan şəkər var;
Şokoladdan başqa, daha təsirli və başqaları var faydalı yollar beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq:
- İş fasilələri
İşə bir müddət ara vermək və bir az dincəlmək gün ərzində performansınıza müsbət təsir edir. İşdən sonra ona ara vermək, ev işləri, hobbi ilə məşğul olmaq, yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq lazımdır.
İşlə bağlı obsesif fikirlər beynin rahatlamasına imkan vermir. Çox vaxt insan problemdən yayındıqdan sonra onu “buraxır” və onu necə həll edəcəyi ilə bağlı fikirlər yaranır.
Yuxu zamanı şüur dincəlir, psixikanın şüursuz hissəsi işləməyə davam edir. "Səhər axşamdan daha müdrikdir" prinsipinə əməl edən insanlar üçün performansı necə artırmaq olar sualının cavabı sadədir - yaxşı bir gecə yuxusu alın.
Sağlam və əmək qabiliyyətli bir şəxs üçün optimal iş yükü həftədə otuz beşdən qırx iş saatına qədərdir. İki gün istirahət gücü bərpa etmək, enerji qazanmaq və daha da işləmək istəyi üçün nəzərdə tutulub. İstirahət saatlarınızı boş keçirməmək üçün həftə sonlarınızı da planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
- Qidalanma
Tərkibində təbii nişasta və şəkər olan qidalar: qoz-fındıq, kartof, düyü, lobya, qəhvəyi çörək və s. yemək beyin üçün faydalıdır. Yavaş karbohidratlar adlanan, sürətli karbohidratlardan fərqli olaraq, beyinə uzun müddət enerji verə bilir. Pəhriz hər şeyi əhatə etməlidir orqanizm üçün zəruridir insan və minerallar.
Yazıdan istifadə edərkən, nə vaxt dayandırılacağını bilməlisiniz. Əgər beyin fəaliyyətini artırmaq istəyi ilə bir insan həddindən artıq yeyirsə, təsir əksinə olacaq. Doyma beynin işinə mənfi təsir göstərir, bədən enerjini qidanı beyinə göndərmək əvəzinə mənimsəməyə və emal etməyə sərf edir; Çox ağır nahardan sonra insan uzanıb dincəlmək istəyi olduğundan özünü işə necə məcbur edəcəyini bilmir.
- İstiləşmə, gimnastika və fiziki fəaliyyət
İş günü ərzində fiziki məşqlər etmək faydalıdır. Kompüterdə işləyən mütəxəssislər vaxtaşırı ondan fasilə götürməli və göz məşqləri etməlidirlər. Fiziki fəaliyyət beyində qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin köhnəni bərpa etməyə və ya yeni sinir əlaqələri yaratmağa kömək edir.
Başın və boyunun özünü masajı. Baş və yaxa nahiyəsinin masajı beyin qabığında qan axını yaxşılaşdırır. Hər gün başınızı ən azı bir dəfə on dəqiqə masaj etsəniz, günortadan sonra özünüzü işə necə məcbur etmək məsələsi aktuallığını itirəcək və düşüncə aydınlığını qorumaq qabiliyyəti iş gününün sonuna qədər qalacaq. .
- Rəng terapiyası
Rəngin beyinə təsir etdiyi, insanın vəziyyətini və əhvalını dəyişdirdiyi sübut edilmişdir. Sarı rəngə baxaraq beyninizi şarj edə bilərsiniz. Bu günəşin, enerjinin, nikbinliyin rəngidir. Zehni performansı artırır, tonlayır və canlandırır.
Sarı rəngin üstünlük təşkil etdiyi bir şəkil tapa və ya çap edə bilərsiniz, mebel parçasına baxın sarı rəng ya da günəşli bir gündə çölə baxın.
- Aromaterapiya
Aromaterapiyada bütün təbii maddələrdən istifadə olunur efir yağları. Sitrus və ağac qoxuları beyin üçün ən yaxşı stimulantlardır. Aroma lampasını yandıra bilərsiniz (əgər bir şəxs evdə işləyirsə), ətir asqısına bir az yağ tökün və yanınıza asın və ya dəriyə bir az çəkə bilərsiniz (ilkin olaraq allergik reaksiyanı yoxlayın).
- Oxumaq
Gündə ən azı otuz dəqiqə kitab oxumağa sərf etmək beyin fəaliyyətini necə artırmaq olar sualına universal cavabdır. Bu üsul uşaqlar, böyüklər və yaşlılar üçün uygundur.
Oxumaq konsentrasiyanı artırır, təxəyyül, təxəyyül və analitik təfəkkür inkişaf etdirir, üfüqləri genişləndirir, şəxsiyyəti və beyni inkişaf etdirir. Təbii ki, bütün ədəbiyyat faydalı deyil, klassik əsərlərə, elmi və tədris nəşrlərinə, dərsliklərə üstünlük verilməlidir.
- Pis vərdişlərdən imtina
Alkoqol, nikotin, kofein və bütün digər maddələrin olduğu qənaətindədir asılılıq yaradır, səhvən beyin fəaliyyətini stimullaşdırır. Bunlar yalnız beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması illüziyası yaradan yalançı stimulantlardır.
Daha doğrusu, hamısı onu daha da pisləşdirir, görülən işlərin həcmi azalır, keyfiyyət pisləşir. Hər şeyi bir gündə necə etmək sualının cavabı siqaret çəkən üçün aydındır - siqareti buraxın. Siqaret çəkmək çox vaxt və sağlamlıq tələb edir.
Çox vaxt insan özünü işə necə məcbur edəcəyini bilmir, çünki özünü necə motivasiya edəcəyini bilmir. Bu vəziyyətdə, özünə kömək etmək istəmədiyi təqdirdə heç bir şey ona kömək etməyəcək.
Həqiqətən vaxtınız olmadıqda, işləmək üçün çox tənbəl olduğunuzda, düşüncələriniz işdən başqa hər şeyə yönəldikdə hər şeyi necə idarə etmək olar? Biz motivasiya yaratmalıyıq!
Ən yaxşı motivasiya şəxsi məqsədlərdir. Nə üçün cəhd etməli və işləməli olduğunuzu dərk etməli və özünüzə xatırlatmalısınız. İş məna ilə dolduqda asan və zövqlü olur. İnsan şüurlu işləməklə özünü ruhlandırır və beynini məqsədlərinə çatmaq üçün işləməyə davam etmək üçün stimullaşdırır.
Ömrümüz boyu çarxda olan dələlər kimi fırlanır, yorulmadan çalışdığımızı düşünürük. Amma sonda özümüzü həqiqətən xoşbəxt hiss etmirik, çox yoruluruq və ayaqlarımızdan yıxılırıq. Bundan əlavə, mən həqiqətən hər şeyi etmək istəyirəm: ailəmlə vaxt keçirmək, işdə çətin bir layihəni tamamlamaq, yeni alınmış kitabı oxumaq və xaricə səyahət etmək. Hər şeyi necə idarə etmək olar, çünki görüləsi çox şey var və son tarixə çatmaq? Öz gününüzü necə təşkil edə və nəticələrinizdən zövq ala bilərsiniz? Gələcəkdə nəinki planlaşdırılan hər şeylə ayaqlaşa biləsiniz, həm də planı üstələyə biləsiniz ki, bu məsləhətlər əla həyat hiylələri və nümunələr kimi xidmət etsin.
İlk addım planlaşdırmadır
Hər şeylə ayaqlaşmağa başlamaq üçün özünüzə bir məqsəd qoymalısınız, yəni özünüzə söz verməlisiniz və bir gündə edə biləcəyiniz hər şeyi planlaşdırmalısınız. Bunun üçün təşkilatçılıq və hər saatın diqqətlə planlaşdırılması tələb olunur. Gündəliyinizə təkcə ertəsi gün həyata keçirilməli olan planı deyil, həm də gələcək həftə və hətta ay üçün qeydləri yazmağa çalışın. Bu, çox daha rahat və rahat olacaq, çox vaxta qənaət edə və hər dəfə əsəbi olmağı dayandıra bilərsiniz. Beləliklə, addım-addım və mərhələli planlaşdırma aşağıdakılarla başlayır:
- ayrı bir notebookda 100% yerinə yetirilməli olan bütün ən zəruri və məcburi tapşırıqları yazın, onları bir sütunda yenidən yazmaq yaxşıdır və onun yanında dəqiq başlanğıc və bitmə vaxtını göstərin;
- müəyyən bir işi nə vaxt bitirəcəyinizi bilmirsinizsə, onda vaxt boşluqları adlanan qısa fasilələr təyin edin;
- ən çox siyahıya davam etməyi unutmayın mühüm vəzifələr, bu da həll edilməlidir;
- indi gözlərinizi yumub sabahı təsəvvür etməli, dərindən nəfəs alıb səhərinizi necə başlayacağınıza dair beyninizdə bir şəkil çəkməlisiniz;
- Lazımi düzəlişlər etmək lazımdırsa, bunu etməyinizə əmin olun.
Unutmayın ki, bu dəftərdə yalnız mütləq yerinə yetirilməli olan zəruri işlər qeyd olunacaq. Hər gün avtomatik olaraq nə etdiyinizi yazmaq istəyirsinizsə, məsələn, oyanmaq, üzünüzü yumaq, dişlərinizi fırçalamaq, o zaman bu lazımsız olacaq. Sadəcə daxil olmaq lazımdır açar söz: məsələn, üz, fırça, səhər yeməyi. Çətin ki, oyandıqdan sonra dərhal ən zəruri işləri görməyə qaçacaqsınız. Axı, səhərlər prioritetdir su prosedurları və doyurucu səhər yeməyi. Bütün bunlar planlaşdırma adlanır, yəni. hərəkətlərinizi addım-addım, bir-birinin ardınca düşündüyünüz zaman, müəyyən bir vaxt və mövcudluğu yazırsınız. Bir çox insanlar üçün bu cür planlaşdırma onlara hər şeylə ayaqlaşmağa kömək edir.
İkinci addım - iş axını
Aktiv fəaliyyətlər zamanı həddindən artıq yorulmamaq üçün gündəlik yükünüzü düşünmək vacibdir. Yəni gününüzü elə planlaşdırmağa çalışın ki, bütün lazımi hərəkətlər və qərarlar sizin nəzarətinizdə olsun. Özünüzü o qədər yükləməyin ki, bir dənə də olsun pulsuz dəqiqəniz olsun. Məhz bu cür planlaşdırma səhv hesab olunur, çünki çox sıxdır və insanı narahat edir və onu həddindən artıq yorur. Bir qayda olaraq, bu qədər yüklənmiş planlaşdırma ilə insan ümumiyyətlə heç nə edə bilmir. Buna görə də, bütün tapşırıqlarınızı iş yükünə görə qruplaşdırmağa çalışın. Bunun necə ediləcəyinə dair kiçik bir nümunə:
- Qarşınızda bir bütöv var iş həftəsi, həftə sonları istisna olmaqla. Bu günlərdən birini digər beşini planlaşdırmağa həsr edin. Həftə ərzində hər hansı təcili məsələ və ya vacib görüşlər yaranarsa, onları bir günə sıxışdırmaq əvəzinə, həftə ərzində payladığınızdan əmin olun.
- Bütün həftənin daha bir gününü sizə daxil olan bütün məsələlər haqqında lazımi məlumatları tapmağa həsr edin. Bu, həllə ehtiyacı olan xüsusi fəaliyyətə ətraflı baxa bilər.
- Ən vacib və lazımlı məqam əsəbi olmamaq və bir şey alınmadıqda narahat olmamaqdır. Biz hamımız insanıq və hər birimiz çox yoruluruq. Buna görə də, yolunuzu azmısınızsa və ya görüşə gəlməmisinizsə, çox vacib bir layihəni başa çatdıra bilməmisinizsə və ya zənginizi gözləyən dostunuza zəng etməmisinizsə - üzülməyin, çünki bütün bunlar düzəldilə bilər. üçün. Əsas odur ki, hər zaman bir şeyi tamamlamadığınız və ya edə bilməyəcəyiniz barədə xəbərdarlıq edin. İşin tamamlanacağına söz verin. Əvvəlcə özünüzə söz verin ki, gələcəkdə belə hadisələr olmasın.
Hər şeylə ayaqlaşmaq üçün vacib layfxiklər
Deyəsən, gündə 24 saat yox, məsələn, 48 saat olsaydı, insan maşın kimi işləyəcək və öhdəsinə götürdüyü hər şeyi tamamilə yerinə yetirə bilərdi. Amma nə yazıq ki, başa çatdırmaq üçün cəmi 24 saatımız var böyük məbləğ Biznes Bu yaxşıdır! Bunun üçün mütləq bu problemi həll etməyə kömək edəcək həyat hiylələri var. Yeri gəlmişkən, həyat hiylələri nədir? Bu söz əvvəllər yox idi. Bu gün demək olar ki, hər üçüncü şəxs bunun nə olduğunu bilir. Life-hack çox sadə və faydalı bir şeydir, ani, maksimum vaxta qənaət etməyə və bütün problemlərinizi həll etməyə kömək edəcək bir şeydir.
- Ən əsası, həqiqətən sizin inanılmaz və böyük marağınızı oyatacaq şeylər etməkdir. Əgər cansıxıcısınızsa, bəyənmədiyiniz şeylərdən imtina etməkdən çəkinin. İnanın, həyat qiymətli vaxtınızı tamamilə lazımsız, maraqsız və yorucu işlərə sərf etmək üçün çox qısadır.
- Həqiqətən etmək istədiyiniz şeyləri yazmağa və qeyd etməyə çalışın. Yeni bir şey sınamaq üçün heç vaxt gec deyil, çünki həyatımızda yeniliklərin gəlməsi ilə təkcə marağımız deyil, həm də dünyagörüşümüz dəyişir. Bir insan bir şeylə çox maraqlandıqda, sevimli məşğuliyyəti ilə məşğul olduqda, o, tamamilə hər şeyi bacarır.
- Başqa bir vacib həyat hiyləsi, tamamilə müsbət olmasa da, buna dəyər. Çox vaxt insanlar bizdən onlara kömək etməyi xahiş edirlər, bu da xeyli vaxt aparır. Nəticədə, biz zərərlə işləyirik, yəni. Biz digər insanlara fəal şəkildə kömək edirik, lakin biz özümüz durğunuq və öz işimizi görə bilmirik. IN bu halda, insanlardan imtina etmək çox təsirlidir. Bəli, bu etməli olduğunuz ən xoş hərəkət olmasa da, hər şeyi idarə etmək üçün sərt olmaq lazımdır.
- Gün ərzində artıq tamamladığınız işi qeyd etməyə başlasanız, çox təsirli olacaq. Həmişə nə vaxt dayanacağınızı bilin. Əgər həqiqətən bir şeydə ilişib qalmısınızsa, gündəlikinizdə tamamlanması lazım olan daha üç tapşırıq olmasına baxmayaraq, bütün 24 saatınızı ona sərf edə bilərsiniz.
- İnanmayacaqsınız, amma su və dərin nəfəslər sizə hər şeylə ayaqlaşmağa kömək edir. Vücudunuzun tonunu saxlamaq və yorulmamaq üçün əla fikir, bir saat yarım bir stəkan su içmək və nəfəs almaq üçün beş dəqiqəlik fasilə verməkdir. təmiz hava. Belə bir fasilədən sonra insan özünü təravətli, yenilənmiş hiss edir və yeni qüvvə ilə işə başlayır.
- Tənbəl olmağı dayandırın, bu ən yaxşısı deyil ən yaxşı keyfiyyət insanda yaşayan. Yaxşı olar ki, bu “heç nə etmədən” vaxtınızı inkişafınıza, rəsm çəkməyə, yeni bir şey öyrənməyə, idman zalında və hətta yemək bişirməyə sərf edin, ancaq divanda uzanaraq və tam yoxluğu həyata maraq. Həm də bura qida qəbulu daxildir, bu da faydalı olmalıdır. Eyni zamanda nəyisə yemək və izləmək üçün televizoru yandırmağa və ya uzun müddət maraqlı proqramlar axtarmağa ehtiyac yoxdur. Bu, insanın ən zərərli vərdişlərindən biridir, çünki televiziya bizi sözün əsl mənasında özünə çəkir. Yaxşı olar ki, televiziya proqramlarından tamamilə imtina edin, xüsusən də onlar heç bir elmi və ya tədris yükü daşımırsa.
Qoy bütün bu həyat hiylələri həyatınızda tətbiq edəcəyiniz ən faydalı və məhsuldar məsləhətlərə çevrilsin.
Gününüzə yaxşı və sərfəli başlayın
Hamımız yatmağı sevirik, xüsusən də 11-12 arası və bəzi insanlar yalnız günortadan sonra qalxırlar. Ən əsası günə vaxtında başlamaqdır. Və nə qədər tez qalxsan, bir o qədər yaxşıdır - buna rejim deyilir. İnanın, əlavə 10-15 dəqiqə sizə kömək etməyəcək, kifayət qədər yuxu almayacaq, əksinə, özünüzü yuxulu bir krallığa qərq edəcəksiniz. Zəngli saatı 5, 10, 20 dəqiqə və ya hətta bir saat sonra qursanız, hazır olmaq və işə getməyə vaxtınız olmayacaq - mütləq gecikəcəksiniz. Buna görə də günə yaxşı başlamaq çox vacibdir və bu, səhər saat 7-8-də, bədən oyaq olmağa hazır olduqda baş verir. Başqa mühüm məqam- bu işə və ya hansısa vacib görüşə hazırlaşmağın düzgün yoludur. Sizi nəinki sarsıdacaq və hisslərinizə gətirəcək, həm də sizi müsbət, qeyri-real enerji ilə dolduracaq enerjili, ehtiraslı musiqini yandırın. Bu, yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır, bunun nəticəsində siz tamamilə hər şeyi edə biləcəksiniz. Niyə? Çünki özünüzü yaxşı hiss edirsiniz! Yeri gəlmişkən, kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bu, bədən üçün və ertəsi gün həqiqətən hər şeyi etmək üçün ən vacib şeydir. Səhərə qədər kompüter və televizor qarşısında oturmayın ki, yenidən 2 saat yatdıqdan sonra işə qaça biləsiniz. Saat 22-11-də yatmaq daha yaxşıdır.
Vaxtınızı oğurlayan şey
İnsanların bəzən hər şeyi bir gündə etməyə vaxtı olmadığını bilirsinizmi? Zaman oğrularının toruna düşdülər. İnternetdən danışırıq. Əvvəllər televizor idi, amma bu gün sosial Mediya Demək olar ki, bütün planet kompüter qarşısında oturub vaxtlarını itirərək, sözün əsl mənasında dünyanı ələ keçiriblər. Bəlkə də bu, ən zərərli, lakin hər kəsin sevimli vərdişidir.
Bu təcrübəni sınayın: laptopunuzu yandırın, onlayn olun və sadəcə internetdə gəzməyə cəhd edin. Zamanın necə keçdiyini hiss etməyəcəksiniz. Təxminən 10 və ya 15 dəqiqə onlayn olduğunuz kimi görünürdü, amma əslində iki və ya üç, hətta dörd saatdan çox vaxt keçəcəkdi. İndi başa düşürsən ki, internet niyə zamanın ən böyük oğrusu adlandırılır? Xeyr, əlbəttə ki, İnternetdə işləyirsinizsə, bu, tamamilə problem deyil. Yalnız indi insanlar hər şeyi gec-tez təxirə salıb mənasız seriallara, ulduzlu verilişlərə və ya bu kimi şeylərə baxmağı həqiqətən sevirlər.
Buna görə İnternetdə vaxtınızı məhdudlaşdırmağa dəyər, əgər bu əyləncə ilə bağlıdır. İnternetdən asılısınızsa və noutbuk olmadan yaşaya bilmirsinizsə, o zaman özünüzə müəyyən bir vəzifə qoymalısınız: məsələn, İnternet proqramlarından istifadə edərək xarici dil öyrənin. Bu vəziyyətdə, daxil olmaq dünya geniş şəbəkəsi tamamilə əsaslandırılacaq, təsirli, səmərəli olacaq və hətta nəticə verəcəkdir.
Başqa vaxt oğrudur mobil telefon, bəşəriyyətin əksəriyyətinin yox olduğu boş vaxt. Köhnə telefonlar artıq o qədər dəbdə deyilsə və qazmağa yer yoxdursa, smartfonlar və iPhone-lar sözün əsl mənasında “yeyir”. insan beyni. Bəzən özümüz mobil telefon aləmində necə yoxa çıxdığımızın fərqinə varmırıq. Fərqli oyunlar Və əyləncə proqramları insanların nəinki heç nə etməyə vaxtının olmaması, həm də prinsipcə heç nə etməməsi niyyəti ilə hazırlanmışdır. Bunu daha ağıllı edin: mobil telefonunuzda sizə nəsə öyrədəcək hansısa proqram quraşdırın. Məsələn, lüğət xarici sözlər ki, gündə bir neçə öyrədə biləsiniz. Bu dəfə oğrunu öz gücünlə aldat. Yalnız bu halda həqiqətən hər şeyi etmək mümkün olacaq.
Beyninizi formada saxlayın
Bu, hər şey üçün kifayət qədər vaxtın olmasını təmin etmək üçün lazımdır. Təəssüf ki, hər keçən saat gücümüz tükənir və beynimiz tükənir, buna görə də müəyyən bir doldurulma lazımdır. Və ümumiyyətlə həyat yadda saxlanmalı olan məlumat axını ilə doymuşdur. Odur ki, beyninizin fəaliyyətinin azalmasının qarşısını almaq üçün özünüzlə mütləq şəkər olan bir şey aparın. Məsələn, şokolad ola bilər. Bir dilim yedikdən sonra yeni güc və güclə olacaqsınız yaxşı əhval işə qayıdın və beyniniz həddindən artıq işlənmiş və yorğun hiss etməyəcək.
Əslində həyatda hər şeyi idarə etmək çox asandır. İş qrafikinizi düzgün qurmaq, nizamlamaq və heç bir fayda gətirməyəcək şeyləri götürməmək vacibdir. Hər nöqtəni düşünün, gündəliyinizə yazılan hər şeyi tamamlamağa çalışın, yaxşı yeyin, amma nə vaxt dayanacağını bilin. Bəli, sizin 10 qolunuz yoxdur, hər kəsin öhdəsindən gələcək bir maşını yoxdur uzun məsafələr. Ancaq müəyyən məqamlara əməl etsəniz və bu məqalədə toplanmış bütün məsləhətləri nəzərə alsanız, bütün bunlar problem deyil.
Davamlı, məqsədyönlü hərəkət əksər insanlar üçün həyat normasına çevrilib, lakin bir çoxları üçün gündəlik iş rejimi xaotik olaraq davam edir, bu da sizi ətrafa nəzər salmağa və başqalarının daha az vaxtla daha çox şeyə necə nail ola biləcəyini təəccübləndirməyə məcbur edir?
Hər şeyi etmək sənəti, özünüzü qoruyarkən yaşamaq üçün bir vasitədir ruhi Sağlamlıq, görünüş, güc, gündəlik qayğılardan həzz almaq. Məhz buna görə vaxtın idarə edilməsinə dair kitablar var ki, bu kitablar təkcə çox işləyən qadınlar üçün deyil, həm də heç də az məşğul olmayan evdar qadınlar üçün faydalı olacaq.
Saytın xüsusi icmalında - 7 kitab
vaxtınızı idarə etmək haqqında.
Qleb Arxangelski. “Vaxt sürücüsü. Yaşamağa necə vaxt tapmalı
və işlə"
Ola bilsin ki, bu kitabla həyatınızın cədvəlini normallaşdırmaq üçün təhlükəsiz yolunuzu başlaya bilərsiniz. Əlçatandır və sadə dildə Hər keçən dəqiqənin qiymətinin düzgün başa düşülməməsinin əsas səbəbləri göstərilib. Görünür, müəllifin yazdığı hər şey artıq bizə məlumdur, amma nədənsə bir neçəsini həyata keçirə bilmirik sadə qaydalar, sonraya təxirə salın. Gleb Arxangelsky fəaliyyətin gedişatını təfərrüatlandırır, real nümunələr verir və təkcə biznesdə deyil, həm də gündəlik həyatda faydalı ola biləcək universal məsləhətlər verir.
Sveta Qonçarova. “Analar üçün vaxtın idarə edilməsi.
Mütəşəkkil ananın 7 əmri"
Gec və ya tez, hər bir qadın, uşaqların görünüşünə görə şəxsi bir şey üçün vaxt çatışmazlığı kimi bir problemlə qarşılaşır. Bu kitab qadınlara inanılmaz köməklik edir vahid paylama vaxtınızı və enerjinizi vacib görünən, lakin əslində daha prioritet məsələləri əvəz edən şeylərə qənaət edin. Onu deyim ki, bu, təkcə köklü analar üçün deyil, həm də gələcək analar üçündür, eyni anda bir çox işi görməyin və eyni zamanda özlərindən başqasının qayğısına qalmağın nə olduğunu bilən qadınlar üçündür. Ən əsası isə Sveta Qonçarova qadına ilk növbədə özünə qulluq etməyi öyrədir.
David Allen. “İşləri necə qaydaya salmaq olar.
Stresssiz Məhsuldarlıq Sənəti”
Vaxtın idarə edilməsinə dair bütün kitabları növbə ilə oxusanız, bu və ya digər səbəbdən tətbiq edə bilmədiyimiz bir sıra sadə və kifayət qədər aydın metodları izləyə bilərsiniz. Deyəsən David Allen kitabını xüsusi olaraq yazıb yaradıcı insanlar, nizam-intizam məsələlərinə xüsusi yanaşmaları ilə seçilirlər ("yaradıcılıq pozğunluğunun" bu qədər yaygın olması əbəs yerə deyil). Onun kitabı zehni necə azad etmək barədə ətraflı tövsiyələr verir obsesif düşüncələr yarımçıq iş haqqında və heç bir şeyi unutma. Yaradıcı yanaşma və onun "şəxsi işlərin təşkili" sxemi adi qeyri-sabitlikdə dəyişikliklərə zəmanət verir.
Mark Forster vaxtın idarə edilməsinin adi əsaslarına qeyri-adi bir yanaşma təklif edir, adi tapşırıqların siyahısını tərk edilə bilənlərə və dərhal yerinə yetirilməsini tələb edən prioritetlərə bölür. Müəllif məşğulluğun konsentrasiyasını mövcud vaxt ərzində rahat şəkildə paylanacaq həcmə endirmək üçün məhsuldarlığın xeyrinə səmərəsiz fəaliyyətlərdən imtina etməyi öyrədir. Kitab sizə vəzifələrinizin keyfiyyəti naminə diqqətinizi necə idarə etməyi öyrədir.
Erin Doland. “Həyatınızı sadələşdirin. Necə təşkil etmək olar
işdə və evdə"
Erin həyatı sıfırdan başlamağı, evə, işə, gündəlik və şəxsi həyata münasibətinizi cəmi yeddi gün ərzində tamamilə dəyişməyi təklif edir. Və sonra nəticədən həzz alın. Bunu etmək üçün, sadəcə olaraq, başınız da daxil olmaqla, işləri qaydaya salmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırmalısınız. Kitab işlərinizi təsadüfi şəkildə cəmləşdirməyə və strukturlaşdırmağa kömək edən çoxlu məsləhətlər verir. Əla motivator, əgər arzunuz varsa.
Yana Frank. "Muza və canavar. Necə təşkil etmək olar
yaradıcılıq işi"
Müəllif özünü təsvir edir Şəxsi təcrübə iş, bizi bir neçə sadə, lakin çox cəhd etməyə dəvət edir təsirli üsullar. Onları öyrənərək, mütləq onları sınamaq istəyirsən, sabah yox, elə indi. Məsələn, Yana alternativ məşğulluq və istirahətdən istifadə etməyi təklif edir: 45 dəqiqə iş və 15 dəqiqə istirahət, 5 gün standart rejimdə və bir neçə gün istirahət, səhər 4 saat iş, fasilədən sonra isə daha 4 axşam iş saatları. Çox yaradıcı və ən əsası qadına xasdır.
Ediləcək çox şey olduqda və onlar üçün kifayət qədər vaxt olmadığı bir şeydir və tamamilə başqa bir şey, çox az sayda ola biləcək xüsusilə vacib narahatlıqlar üzərində konsentrasiyanın olmamasıdır. Bundan əlavə, həyatımız adrenalinin sərbəst buraxılması üçün bir çox imkanlar təqdim edir və adi fəaliyyətlərimizə qayıtdıqda, onun qoxusu yoxdur. Beləliklə, diqqətsizlik, diqqəti cəmləyə bilməmək, aşağı performans. Müəllif aydın misallarla “qızıl orta” tapmaq strategiyasını təklif edir, fikirləri düzgün istiqamətə yönəldir, burada laqeydliyin və laqeydliyin artıq yeri yoxdur.
Mətn: Viktoriya İoniçevskaya
