Qarın piylərindən xilas olmaq üçün hansı məşqlər edilməlidir. Qarın və yanlar üçün məşqlər

Bu idman fiqurunda idealdır. Ona forma vermək üçün öz üzərində işləmək lazımdır. Qarın yağını çıxarmaq üçün məşqlərə baxaq.

Burada bizi çoxlu tələlər gözləyir. Hər şeydən əvvəl, mədənin yalnız bir əzələ deyil, bütöv bir kompleks olduğunu xatırlamaq lazımdır. Və bu əzələ çərçivəsi təkcə öndə deyil, həm də yanlarda yerləşir. Və hətta arxadan. Və bütün bu əzələlər mütənasib şəkildə işlənməlidir.

Həmçinin unutmayın ki, qarın əzələləri əzələlərdir. Və bizim vəzifəmiz əzələləri pompalamaq deyil, artıq yağları çıxarmaqdır! Və bunlar bir az fərqli vəzifələrdir və müxtəlif yollarla yerinə yetirilir.

Belinizdə və yanlarınızda arıqlamaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey düzgün qidalanma qurmaqdır. Və burada söhbət təkcə sağlam olmayan, şirin, çörək və bəzi digər məhsullardan imtina etməkdən deyil, həm də düzgün rejim qidalanma, porsiya ölçüləri, düzgün qida emalı. Bütün bunları nəzərə almaq lazımdır, əgər özünüzə bir məqsəd qoyursanız - bir həftə ərzində tərəflərinizi və mədənizi çıxarın.

Əgər tərəflərinizlə və mədənizlə mübarizə aparmaqda qərarlısınızsa, o zaman tam səhər yeməyinə diqqət yetirməlisiniz. Yəni səhər yeməyi tam və daha yaxşı sağlam məhsullar olmalıdır. Qəhvə və şirniyyatlardan uzaq durun. Səhər yeməyində bir həftə içində qarın və yanları çıxarmaq üçün su və meyvə ilə sıyıq yemək daha yaxşıdır.

Səhər balanslı yemək yeməsəniz, bir neçə saat ərzində aclıq, əsəbilik və əsəbilik hiss edə bilərsiniz. Səhər yeməyinizin kalorili olmasına fikir verməyin, belə ki, qəlyanaltıdan qaça bilərsiniz. Və onlar, hər kəsin bildiyi kimi, yağ görünüşünə səbəb olurlar.

Kəskin, yəni gündə 5-6 dəfə, yeməklər arasında təxminən üç saat yarımdan dörd saata qədər fasilələrlə yemək daha yaxşıdır. Bir dəfə tox olana qədər yeməkdən və sonra mədə problemlərindən əziyyət çəkməkdənsə, bir neçə dəfə az yemək yemək daha sağlamdır.

Nahara məsuliyyətlə yanaşmalı və düzgün məhsulları seçməlisiniz. dayanmaq daha yaxşıdır fermentləşdirilmiş süd məhsulları və tərəvəzlər üzərində. Yağsız ətə də icazə verilir. Tərəvəz salatlarına sağlam zeytun və ya kətan toxumu yağları əlavə oluna bilər.

Hər yemək porsiyası qadınlar üçün iki yüz əlli qram, kişilər üçün üç yüz qramdan çox olmamalıdır.

Ancaq qidalanmada ən vacib şey, əgər qarnınızdan və yanlarınızdan yağ çıxarmaq istəyirsinizsə, zərərli qidaları pəhrizinizdən çıxarmaqdır. Bunlara yalnız iştahı artıran istənilən qazlı içkilər, spirt, yağlı qidalar, müxtəlif turşu və marinadlar, souslar, ədviyyatlar, ketçup, mayonez daxildir.

Axşam yeddidən əvvəl nahar etmək lazımdır. Daha sonra yaşıl alma, az yağlı kefir və ya qatıq, yaşıl və ya qatıqdan başqa heç bir qida qəbul etmək qadağandır. bitki mənşəli çayşəkərsiz.

Pəhrizinizdə lif olduğundan əmin olun. Gündə 25 qram yemək lazımdır.

Yuxarıda düz bir mədəyə yaxınlaşmağınıza kömək edəcək ən əsas qidalanma tövsiyələri verilmişdir. Ancaq onları daima, yəni ömrün boyu müşahidə etmək daha yaxşıdır. Əvvəlki vərdişlərinizə qayıtdıqdan sonra həddindən artıq yemək, fast food yemək və zərərli məhsullar, qarnınız yenidən böyüyəcək və yanlarınız paltarınızın altından çıxacaq.

Bir həftə ərzində bu üsuldan istifadə edərək qarnınızı formaya sala bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, o zaman praktikada effektivliyini sübut edən ciddi və sərt pəhrizlərin köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bəzən onlara tab gətirmək çox çətin ola bilər, amma buna dəyər.

Sahildə kişilərin heyran baxışlarını və qadınların paxıl baxışlarını gördükdən sonra növbəti dəfə arıqlamaq sizin üçün daha asan olacaq.

Yəqin ki, hər kəsə aydındır ki, fiziki fəaliyyət olmadan, yalnız pəhrizinizi tənzimləyərək, tərəfləri çıxara bilərsiniz və böyük qarın işləməyəcək. Fiziki məşğələ mütləq həyatınızda olmalıdır. Həm də yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də sağlamlıq üçün.

Məşqdən əvvəl əzələlərin uzanması

Qarın məşqlərini etməzdən əvvəl, məşqlərdən bir saat əvvəl və sonra yeməməyə çalışın. Bundan əlavə, əzələləri aşağıdakı kimi uzatmalısınız:

• Qarın əzələlərini uzatmaq üçün nəfəs aldığınız zaman mədənizi mümkün qədər yuvarlaqlaşdırmağa və nəfəs verərkən içəri çəkməyə çalışın. Həddindən artıq vəziyyətdə, mövqeyi cəmi bir neçə dəqiqə düzəldin. 10 təkrar edin.

• Başqa bir uzanma arxa üstə uzanarkən arxaya əyilməyi əhatə edir. Ən azı 8 təkrar edin.

Qarın yağını itirmək üçün məşq qaydaları

Birincisi, həftədə məşqlərin sayı ən azı beş olmalıdır. İki gündən bir və ya iki gündən bir və ya istədiyiniz vaxt məşq etsəniz, istədiyiniz effekti əldə etməyəcəksiniz. Və bir həftədən sonra tərəfləriniz hələ də asılacaq, ancaq qarnınız kiçilməyəcək.

Məşqlər arasında pəhrizinizi izlədiyinizə əmin olun. Məşqdən iki saat əvvəl çox yemək yemişsinizsə, məşq edə bilməzsiniz. Yemək yüngül olsaydı, məsələn, qatıq və ya alma, onda bir saatdan sonra məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Təlimdən sonra iki saat yemək tövsiyə edilmir.

Daha bir şey mühüm qayda, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün, bir həftə içində tərəfləri və mədələri çıxarmaq üçün məşq zamanı müşahidə edilməlidir. Bu məşqdən əvvəl məcburi istiləşmədir. Məşqdən əvvəl əzələlərinizi qızdırmazsanız, zədələrlə nəticələnə bilərsiniz. İstiləşmə kimi siz qaça, halqa fırlaya və ya iplə tullanmaya bilərsiniz.

Gəlin arzunuza yaxınlaşmağa - bir həftə ərzində incə bədən və düz qarın əldə etməyə kömək edəcək tərəflər və qarın üçün bəzi məşqlərə baxaq. Hər hansı bir insan üçün uyğun olan universal məşqlər dəsti yoxdur. Xüsusi problemə əsaslanaraq məşqləri seçmək daha yaxşıdır. Məşqçi qarın və tərəflərin vəziyyətini qiymətləndirməyə kömək edəcək. Ancaq evdə özünüz üçün maksimumu seçə bilərsiniz. effektiv kompleks qarın yağını itirmək üçün məşqlər.

Video düz qarın 2 həftə ərzində

Qarın yağını çıxarmaq üçün məşqlər

Düz durun, ayaqları omba genişliyindən ayrı. Qarnınızı içəri çəkin və sol dizinizi belinizə doğru çəkmək üçün aşağı qarın əzələlərinizdən istifadə edin.
Sağ ayağınızda 15 çömbəlmə edin, sonra dayanın, ayaqları dəyişdirin və sağ ayağınızda təkrarlayın.

Bunu etmək üçün dizinizi qarın əzələnizin gücü ilə belinizə çəkmək, beldən bir az bükmək və çanağını bir az irəli aparmaq çox vacibdir;

• Sarkaç

Əllərinizlə belinizdə və ya yuxarı budunuzda düz durun. Mədənizi içəri çəkin və aşağı qabırğalarınızı çanaq sümüklərinizə doğru bir az dartın. Bu "yüngül bükülmə" vəziyyətində bədən çəkisini köçürün sağ ayaq, və solunu yan tərəfə çəkin. Ayaqlarınızı divara paralel olaraq eyni müstəvidə hərəkət etməsi üçün atlayın və dəyişdirin.

2 dəqiqə hərəkət etməyə davam edin. Deyəsən, hər şey sadədir. Ancaq məşq etməmiş bir adam üçün 2 dəqiqə tullanıb qarın yağını itirmək üçün belə bir məşq etmək asan olmayacaq.

• Squat crunch

Mədənizi çəkmək və məşqin sonuna qədər rahatlamamaq çox vacibdir. Ayaqlarınız üzərində əsas duruş edin çanaq sümüklərinin eni, mədə öz içində, arxa düzdür. Budlarınız yerə paralel olana qədər özünüzü çömbəlməyə endirin, indi bədəninizi yerə paralel olana qədər əyin və sağ əlinizlə sol ayağınıza doğru uzanın, qarın əzələlərini bükün və gərginləşdirin. Mədənizi daha da içəri çəkin, düzəldin.

Hər tərəfdən 15 hərəkət edin.

• Əl-ayağa

Düz durun, tarazlığınızı tutun, sağ ayağınızı yerdən qaldırın, geri götürün. Yuxarı çəkin sol əl, və sağ ayağınızın dizini sol əlinizin dirsəyinə qədər uzatın. Dikəlmək.

Mümkün qədər tez yerinə yetirin, hər tərəfdən 60 təkrarlayın. Burada əlamətdar nöqtəni düzgün tutmaq vacibdir, bu bəzən qarın yağını itirmək üçün bu məşqin bütün çətinliyidir.

• Atlama

Düz durun, iş prinsipi ilk məşqdə olduğu kimidir. Əvvəlcə aşağı qabırğaları çanaq nahiyəsinə bükürük, sonra bədən çəkisini bir ayaqdan digərinə köçürür, atlama yerinə yetirir, qarın əzələlərinin gücü ilə dizini mədəyə çəkmək lazım olduğunu unutma.

2 dəqiqə işləyirik, temp rahat olmalıdır ki, yanaşmanı istirahət etmədən başa çatdırmaq mümkün olsun.

• Bir ayaq üzərində dəyirman

Bədən ağırlığını sağ ayağınıza köçürün, solunuzu bükün və qarın əzələnizin gücü ilə dizinizi qarnınıza gətirin. Asan olanı edin irəli əyilmək, uzanmaq sağ əl yuxarı və sol aşağı. Mədənizi içəri çəkin. 30 saniyə ərzində əlləri dəyişdirin, bədəndə bükün - bir ayağınızda qalan sol qolunuzu mümkün qədər yuxarı qaldırın. Məqsəd qeyri-sabit mövqedən düşməməkdir. Dəyirmanlar yavaş ola bilər.

Digər ayağınızda təkrarlayın. Yenə də sizə kosmosda oriyentasiya haqqında xatırladırıq. Baxmayaraq ki, kompleksin bu hissəsini “ sadə məşqlər qarın yağını itirmək üçün."

• Çömbəlmək - tullanmaq

Düz bir mövqedən özünüzü çömbəlməyə salın, ayaqlarınız duruşun genişliyini dəyişdirməməsi üçün yuxarı atlayın.

Bacardığınız qədər, ən azı 10 dəfə edin.

• Bir ayaq üzərində dayanmaq

Düz durun, bədən çəkisini sağ ayağınıza köçürün, mədənizi çəkin. Bədəninizi düz irəli uzatın ki, barmaqlarınız baldırlarınızın ortası səviyyəsində olsun.

Çox yavaş-yavaş 15 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.

Qarın nahiyəsində və yanlarda piy yığılması gənc anaların və 30 yaşdan yuxarı qadınların əsas problemidir.

Bu andan etibarən maddələr mübadiləsi yavaşlayır və özünüzü formada saxlamaq üçün çox səy göstərməlisiniz.

Qarın və yanlardakı yağları çıxarmaq üçün hansı məşqləri etməlisiniz?

Qarın bölgəsini və tərəflərini işlətməyə yönəlmiş bir çox məşq var. Rektus abdominis əzələləri yuxarı və aşağı abs üçün məşqlərdən istifadə edərək pompalana bilər. Birinci variant bədənin yuxarı hissəsini, ikinci variant isə ayaqları qaldırmağı nəzərdə tutur.

Qarın yağını aradan qaldırmaq üçün məşqlər:

• Torsonun qaldırılması
• Ayaq qaldırır
• Çırpınmalar

Əslində bunlar əsas dəstlərdir, onların bir çox çeşidi var. Həm analıq məzuniyyətində olan analar, həm də qabaqcıl idmançılar bunları həyata keçirə bilərlər. Dumbbelllərdən istifadə edərək məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu cür fəaliyyətlərlə yanaşı, qidalanma korreksiyası tövsiyə olunur.

VİDEO: Qarının çıxarılması

Ən acınacaqlısı da budur bədən yağı bu sahədə hər kəs çox tez yox olmur. Ən çətini alma fiqurlu qadınlar üçündür. Fizika düzbucaqlıya bənzəyir və bütün yağlar çiyinlərdə, qollarda, mədədə və yanlarda toplanır. Ancaq düzgün qidalanma və idmanla yağları azaltmaq olar.

Məşqlər:

• Burulma.Əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək ümumi fəaliyyətlər. Arxa üstə uzanmaq və eyni zamanda ayaqlarınızı və qollarınızı qaldırmaq lazımdır. İlkin mərhələdə kompleksi tamamlamaq çətindir, ona görə də onu sadələşdirə bilərsiniz. Sadəcə olaraq, bədənin yuxarı hissəsi qaldırılmış vəziyyətdə sabitlənir və ayaqları dirsəklərə doğru bükülür, dizlərdə bükülür.
• Ayaq qaldırma. Qollar düz yerə uzanır, bütün bədən arxada uzanır. Düz xətləri qaldırmaq lazımdır alt əzalar düzgün açılarda. Dizlərinizi əyməməyə çalışın.
• Üst xırıltılar. Ayaqlarınızı əymək və ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır. Əllərinizi boynunuza qoyun və qaldırın üst hissəsi gövdə. Dizlərinizə toxunmaq lazım deyil, yuxarı bədəninizi bir az qaldırın.

Qarın, bel və yanlardan daxili, visseral piyləri necə çıxarmaq olar?

Visseral yağ, orqanları əhatə edən daxili yağdır. Çəkiniz normaldırsa, bu yağ azdır və buna görə də sağlamlığınız normaldır. Qadınlar üçün normal bel ölçüsünün 80 sm, kişilər üçün isə 94 sm olduğu güman edilir daxili orqanlar. Visseral yağ məşqlə çıxarıla bilər və düzgün qidalanma.

Viseral yağları aradan qaldırmaq üçün məşqlər:

• Velosiped. Bu, velosiped sürməyin simulyasiyasıdır.
• Qayçı. Məşq arxa üstə uzanarkən, ayaqlarınız havada bir-birinin üstündə hərəkət edərək həyata keçirilir.
• Hovuzda məşqlər. Ulduz pozasında arxa üstə uzanmaq, dərindən nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır. Bədəninizi suyun üzərində saxlayın.
• Qaraciyərin təmizlənməsi. Qarın bölgəsində tez-tez yağ yığılmasına səbəb olan toksinləri çıxarmaq lazımdır. Qaraciyərə qızdırıcı yastığı qoyun və qızılgül dəmləməsini için.
• Bodyflex.Əksər məşqlər visseral yağla mübarizə aparmağa kömək etmir, lakin bodyflex yaxşı nəticələr verir.

VİDEO: Pis vərdişlərdən qarın

Qarın və yan yağları itirmək üçün pəhriz?

Bir çox insanlar yalnız mədədən və yanlardan yağ itirməyə imkan verəcək bir pəhriz axtarır, lakin təəssüf ki, belə arıqlama üsulları mövcud deyil. Bədənin hər yerindən çəki tədricən yox olur. Arıqlamağın ən sürətli yolu üz, sinə və ombadır.

Qarın bölgəsində arıqlamaq üçün məhsullar:

• dələlər. Yağsız qaynadılmış və ya bişmiş ət
• Kompleks karbohidratlar. Bunlar taxıl və dənli bitkilərdir
• Mayanı buraxın. Bu məhsulu pəhrizinizdən tamamilə çıxarın
• Sellüloza. Bol təzə, qaynadılmış və bişmiş tərəvəz və meyvələr yeyin
• Su iç. Təxminən bir gündə 1,2-2,0 litr içmək lazımdır. Suyu yeməklə birləşdirməyin

VİDEO: Qarından pəhriz

Əvvəla, arıqlayanda və idman edərkən dərialtı piylər yox olur. Bu, çox sevindiricidir, çünki rəqəmi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Yağları çıxarmaq üçün seçimlər:

• Şərq rəqsi. Bu növ məşq qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir.
• Fitnes. Mədə və yanlarda yağla mübarizədə ən təsirli olanlar yelləncəklər, əyilmələr və qıvrımlardır.
• İdman zalı.Ştanq və dumbbelllərlə bel nahiyənizi mükəmməl şəkildə formalaşdıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bar başın üstündə hərəkətsiz şəkildə sabitlənir və Alt hissə bədən hərəkət edir.

Masajla qarın və yanlardakı piyləri çıxarmaq mümkündürmü?

Masajın köməyi ilə dərialtını çıxarmaq mümkün olacaq, yox visseral yağ. Bir neçə masaj texnikası var. Prosedurun müddəti 12-15 dəqiqədir, həm evdə, həm də salonda həyata keçirilə bilər. Kupa və roller masajı ən təsirli hesab olunur. Əllə bir görünüş edirsinizsə, vurma, çimdikləmə və sürtmə üsullarından istifadə edə bilərsiniz.

VİDEO: Qarın masajı

Qaçış təkcə qarın və yanlardakı yağları çıxarmağa kömək etməyəcək. Qaçış zamanı bütün yağ yataqlarının çəkisi azalır və əlavə santimetr problemli bölgələrdə ən tez əriyir. Buna görə də, cəmi bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra nəticəni görəcəksiniz.

məsləhət:

• Ən başlanğıcda gündə 15-20 dəqiqə qaçmağa sərf edin. Parkda qaça və ya qaçış yolu ala bilərsiniz.
• Gündəlik yüklərinizi artırın. Əvvəlcə qaçın, sonra sürətləndirin. Bu qaçış növlərini alternativ edin.
• Zaman zaman durun və düzgün nəfəs alın, istirahət edin.
• Yalnız bir aylıq müntəzəm qaçışdan sonra rəqəminiz nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişəcək.

Çoxlu yağ yataqları varsa, bir həftə ərzində onlarla vidalaşa bilməyəcəksiniz. Yağları qəsdən və tədricən itirmək lazımdır. Üstəlik, artıq çəki nə qədər yavaş getsə, bir o qədər yaxşıdır. Düzgün qidalanmaya keçsəniz idealdır. Bütün yeni və aşağı kalorili diyetlər çəki azaldır, lakin sonra tez qayıdır. Buna görə də düzgün arıqlamaq lazımdır.

• Bol protein və kompleks karbohidratlar yeyin
• Gündəlik pəhrizinizi 5-6 yeməyə bölün
• Ağır qidalardan və sadə karbohidratlardan çəkinin
• İstənilən idmanla məşğul olun
• Hətta evdə duruşunuza diqqət yetirin

Bu qarın nahiyəsindən yağ çıxarmaq üçün cərrahi olmayan üsuldur. Cihazın işləməsi bərki məhv edən ultrasəsə əsaslanır yağ hüceyrələri. Nəticədə, onlar qaraciyər və böyrəklər tərəfindən xaric olan bir emulsiyaya çevrilirlər. Prosedurun üstünlükləri onun effektivliyi və təhlükəsizliyidir. Arıqlamaq üçün 12-15 prosedurdan keçmək lazımdır.

Qeyri-ənənəvi üsullarla da arıqlaya bilərsiniz. Ancaq pəhriz, idman və sehrlərdən istifadə edərək inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadan istifadə etmək məsləhətdir. Ənənəvi müalicəçilər Qarın yağını çıxarmağa kömək edəcək bir sehrdən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Sui-qəsd sözləri:

“Yer üzündə su axır, susuzların içməsinə mane olur. Qranitdən axır - gəncliyin və təravətin sirrini saxlayır. Qumla axır - qarın yox olur. Dərinlik onu götürür - saman yox olur. Bir az su içəcəyəm və yağ əriyəcək, yemək və su olacaq. Amin".

Bir konteynerə təxminən 200 ml su doldurmaq və göstərilən sözləri üç dəfə söyləmək lazımdır. Hər damla maye içmək. Sehrli bir sehr tətbiq etməzdən əvvəl özünüzü yeni bir obrazda, yəni daha incə təsəvvür etməlisiniz.

Gördüyünüz kimi, qarın yağını çıxarmaq üçün sadəcə düzgün yemək və idman etmək lazımdır. Əgər vaxt yoxdursa, o zaman kavitasiya və liposaksiyaya müraciət edə bilərsiniz.

VİDEO: Qarının çıxarılması

Bu gün gözəl, sağlam və atletik bədən kultu çox inkişaf etmişdir. İdman salonları və fitnes mərkəzləri fiqurlarını yaxşılaşdırmaq üçün çalışan insanlarla doludur. Bir çox insanlar müxtəlif səbəblərdən idman klublarına getmək imkanına malik deyillər, lakin bu ümidsizlik üçün bir səbəb deyil. Evdə ideal fiziki forma əldə edə bilərsiniz.

Bu yazıda evdə məşq etməklə qarın yağını necə itirmək və düzgün qidalanma haqqında danışacağıq. effektiv kilo itkisi qarın bölgəsində. Reseptləri də diqqətinizə təqdim edəcəyik pəhriz səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və aşağı kalorili desert.

Evdə qarın yağını necə düzgün çıxarmaq olar

Qarın şişməyə başladığını görən insanların əksəriyyəti diyetlərlə tükənməyə başlayır və ya qarın əzələlərində fiziki fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Ancaq bütün səylərinə baxmayaraq, hələ də mükəmməl düz bir mədə əldə edə bilmirlər. Axı, gözəl bir qarın əldə etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır.

Başqalarının səhvlərini təkrarlamamağınız və düzgün və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamamağınız üçün sizə evdə qarın yağını effektiv şəkildə necə itirəcəyinizi söyləyəcəyik.

Yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şey, incə bir rəqəmin zəmanətinə uyğunluqdur aşağıdakı şərtlər:

• düzgün balanslaşdırılmış pəhriz;
• kifayət qədər su içmək;
• müntəzəm fiziki fəaliyyət.

Buna görə də, evdə qarın yağını çıxarmaq üçün müəyyən bir plana əməl etməlisiniz.

1. Fraksiya əsasında yeyin - kiçik hissələrdə (250-300 q) gündə 5-6 dəfə.
2. Gündə 1,5-2 litr su içmək (çay və qəhvədən əlavə).
3. Həftədə 3-5 dəfə məşq edin (güc və ürək məşqləri).
4. Yuxu və istirahət cədvəlinə əməl edin (ən azı 8 saat yuxu).

Evdə qarın yağını necə tez itirmək olar

Qarın əzələləri dözümlülük əzələləri qrupuna aiddir, onların özəlliyi çox sayda təkrarı sevmələridir. Yeni başlayanlar üçün qarın əzələlərini düzgün işləmək üçün hər məşqin ən azı 20 təkrarını yerinə yetirməlidirlər. Gələcəkdə tədricən yükü və təkrar sayını 50 dəfə və ya daha çox artırmaq lazımdır. Düzgün yağ yandırma prosesi adətən orta hesabla 2-3 ay davam edir.

Ancaq uzun müddətli arıqlamaq üçün vaxtınız yoxdursa, çünki mükəmməl görünmək istədiyiniz müəyyən bir tarix var, onda sizə təcili arıqlama planı lazımdır. Qısa müddət ərzində 3 sm həcmdən xilas olmaq, əzələləri tonlaşdırmaq və sonrakı hərəkətlər üçün istiqamət təyin etmək olduqca mümkündür.

Ev şəraitində bir həftə ərzində arıqlamaq və qarınlarınızdan xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman gündəlik məşq etməlisiniz və məşqinizə mütləq idman işini də əlavə etməlisiniz. ümumi tənəzzülçəki. Bu işə aerobik məşq (qaçış, velosiped sürmə, iplə tullanma) və uyğun fitness pəhrizindən istifadə edərək qidalanma tənzimləmələri daxildir.

Beləliklə, evdən çıxmadan qarın yağını tez bir zamanda itirmək üçün gündəlik məşqiniz belə görünməlidir:

• 5-10 dəqiqə isinmə (qaçış, iplə tullanma, velosiped sürmə);
• 4-7 müxtəlif məşqlər qarın əzələlərini işlətməyə yönəlmiş;
• 20-40 dəqiqə aerobik məşq.

Qarın yağını necə tez itirmək olar. Ən təsirli məşq

Qarın nahiyəsində yağ yandırma prosesini sürətləndirmək üçün arıqlayanlar və evdə sallanan qarınları necə çıxartmağı bilməyənlər üçün mütəxəssislər “mədə vakuumu” etməyi məsləhət görürlər. Bu çox effektiv məşq, bu, demək olar ki, dərhal görünən nəticələr verir.

Evdə məşqlərlə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Qarın piyini çıxarmaq və həkk olunmuş qarın əzələlərini pompalamaq üçün qarın əzələlərini həftədə 3-5 dəfə məşq etməlisiniz, tədricən bunu çətinləşdirin və təkrarların sayını artırın.

Tez-tez zərif cins aşağı qarının (evdə və ya idman zalında) necə çıxarılacağı sualı ilə maraqlanır. Axı, problemli olan bu sahədir və əksər qızlar bununla necə düzgün məşğul olacağını bilmirlər.

Diqqətinizə qarının aşağı hissəsini çıxarmağa və qarnınızı mükəmməl gözəlləşdirməyə kömək edəcək ən təsirli üç məşq təqdim edirik.

• "Üfüqi qayçı." Döşəmə üzərində uzanın, qollarınızı gövdəniz boyunca və ya ombanızın altına qoyun. Ayaqlarınızı qaldırın və qayçı hərəkətini təqlid edərək uzantılar və qıvrımlar edin. 30 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

• "Alpinist" məşqi. Push-up kimi başlanğıc mövqeyini götürün. Yavaş-yavaş bir ayağı yerdən qaldırın və dizinizi göğsünüzə doğru çəkin. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra digər ayağınız üçün də eyni hərəkəti edin. Hər ayaqla 20 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

• İkiqat çırpıntılar. Döşəmə üzərində uzanın və belinizi sıx bir şəkildə basın. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın, dizlərinizi bükün. Nəfəs alarkən, eyni vaxtda ombanızı və yuxarı kürəyinizi yerdən qaldırın. 30 təkrardan ibarət 3 dəst edin.

Unutmayın ki, gözəl qarın əldə etmək üçün yalnız qarın hərəkətləri etmək kifayət etməyəcək. Müntəzəm məşq edin, düzgün yeyin və yalnız o zaman xəyallarınızdakı rəqəmə nail olacaqsınız.

Bəslənmə ilə evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar

Ən çox görə müxtəlif səbəblər bəzi insanlar idman etmək arzusunda ola bilmir və ya yoxdur, amma ideal fiqur hamı xəyal edir. Əlavə funt itirmək istəyənlər üçün yaxşı xəbər odur ki, məşq etmədən arıqlamaq olduqca mümkündür. Bunu etmək üçün yalnız pəhrizinizi tənzimləməlisiniz - onu düzgün və balanslı edin.

Arıqlayanda yadda saxlamağınız lazım olan ən vacib şey pəhrizinizi qurmaqdır:

• səhər yeməyi - kompleks karbohidratlar;
• ikinci səhər yeməyi - meyvə;
• nahar - kompleks karbohidratlar + protein + tərəvəzlər;
• günortadan sonra qəlyanaltı - protein + lif;
• nahar üçün - protein + lif.

Evdə qarın yağını necə itirmək olar - bir həftəlik pəhriz

Bazar ertəsi:

• nahar: yaşıl alma;
• nahar: xama və soğanda bişmiş 200 q toyuq filesi, qarışıq tərəvəzlər, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;

• nahar: 2 qaynadılmış yumurta;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: yumurtalı omlet, pendirli tam taxıl çörəkli sendviç, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• nahar: yaşıl alma;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: kişmiş, alma, çay və ya qəhvə ilə kəsmik güveç;
• nahar: 2 qaynadılmış yumurta;
• nahar: 200 q bişmiş toyuq filesi tomat sousu, tərəvəz qarışığı, göyərti, tatlandırıcısız çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• şam yeməyi: sarımsaq və xardal ilə bişmiş 200 q qızılbalıq, tərəvəz güveç, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: yumurtalı omlet, pendirli tam taxıl çörəkli sendviç, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• nahar: yaşıl alma;
• nahar: 200 q toyuq filesi soğan, qarışıq tərəvəz, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə ilə xama ilə bişmiş;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• şam yeməyi: 200 q pike perch filesi, pomidorda bişmiş, tərəvəz güveç, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

• səhər yeməyi: 200 q az yağlı kəsmik pancake, meyvə, çay və ya tatlandırıcılar olmadan qəhvə ilə;
• nahar: 2 qaynadılmış yumurta;
• nahar: 200 q toyuq filesi mal əti stroganoff, qarışıq tərəvəzlər, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik 0-2%;
• şam yeməyi: 200 q pəhriz pike perch sufle, tərəvəz güveç, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

bazar günü:

• səhər yeməyi: yumurtalı omlet, pendirli tam taxıl çörəkli sendviç, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• nahar: yaşıl alma;
• nahar: 200 q toyuq filesi pirzola, tərəvəz güveç, otlar, tatlandırıcılar olmadan çay və ya qəhvə;
• günorta qəlyanaltı: 200 q kəsmik sufle;
• şam yeməyi: pomidorda bişmiş 200 q pike perch, tərəvəz, göyərti;
• gec axşam yeməyi: bir fincan kefir 1%.

Evdə doğuşdan sonra qarın yağını necə çıxarmaq olar

İdeal düz mədə hər hansı bir qadının arzusudur, lakin bir uşaq doğulduqdan sonra bir çoxları qarın sallanması problemi ilə qarşılaşır.

Mütəxəssislər əmin edirlər ki, doğuşdan sonrakı gün rəqəminizi bərpa etməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, ən vacib və təhlükəsiz məşqlərdən birini - qarın geri çəkilməsini vurğulayırlar. Bunu yerinə yetirmək çox asan və sadədir - mədənizi çəkmək, qarın əzələlərini düzəltmək və bir müddət bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır. Məşqin özəlliyi ondan ibarətdir ki, bunu mümkün qədər tez-tez etmək lazımdır.

Gələcəkdə öz rifahına diqqət yetirən, doğum edən qadınlar təbii, məşqlərinizi tədricən çətinləşdirməyə icazə verilir. Əks göstərişlər olmadıqda, bir həftə ərzində qarın əzələlərini pompalamağa və aşağı intensivlikli aerobik məşqlərə başlaya bilərsiniz.

Sonra bərpa keysəriyyə əməliyyatı adətən daha uzun çəkir. Bu fakt ondan irəli gəlir ki, hər hansı bir cərrahi müdaxilə, qadın bədəni, mövcud tikişlərin son sağalmasının baş verməsi üçün vaxt lazımdır. Həkimlər əmin edirlər ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra iki-üç aydan gec olmayaraq qarın sallanmasından xilas olmaq mümkün olacaq.

Evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın piylərini itirmək istəyirsinizsə, idmana başlamazdan və ya pəhriz saxlamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Evdə bir kişi üçün qarın yağını necə çıxarmaq olar

IN müasir dünya Mükəmməl incə bədənə sahib olmaq təkcə qızlar deyil. Kişilər də atletik fiziki forma üçün çalışırlar, çünki tonlanmış bədəndir vizit kartı həyatda uğurlu insan.

Böyük bir pivə qarınla ​​mübarizə aparmaq üçün daha güclü cins ən ekstremal tədbirlər görməyə hazırdır. Heykəlləşdirilmiş qarın əzələləri üçün onlar imtina edirlər pis vərdişlər, pəhrizlərini tənzimləyin və aktiv idmanla məşğul olun.

Lakin, bir qayda olaraq, iş adamları üçün iş günün 24 saatını və vaxtını alır idman zalı qətiyyən qalmır. Buna görə də, evdə pivə qarnından qurtulmanıza kömək edəcək bir sıra məşqləri diqqətinizə təqdim edirik.

• Ters çırpıntılar. Döşəmə üzərində uzanın, ovuclarınızı yerə basdırın, ayaqlarınızı bir az düzəldin (A). Sonra, dizlərinizi əyərək, çanağını qaldırın (B). Eyni zamanda, qarın əzələlərini gərginləşdirin və mədənizə çəkin. 20-30 təkrardan ibarət 4 dəst yerinə yetirmək lazımdır.

• Velosiped. Əllərinizlə başınızın arxasında döşəyə uzanın (A). Əlinizi başınızdan qaldırmadan, qarşı dirsəklə eyni vaxtda dizdə əyilmiş ayağı qaldırın və dizinizə doğru uzanın (B). Mədənizi içinə çəkin və qarın kaslarınızı sıxın. Sonra başlanğıc mövqeyinə (A) qayıdın və digər qol və ayaqla eyni hərəkətləri edin. 15-20 təkrardan ibarət 4 dəsti yerinə yetirmək lazımdır.

• V formalı qıvrımlar. Döşəmə üzərində uzanın, qolları uzadın, ayaqları qaldırın (A). Qollarınızla birlikdə ayaqlarınızı və gövdənizi qaldırın (B). Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 15-20 təkrardan ibarət 4 dəst yerinə yetirmək lazımdır.

Pəhriz reseptləri

Pəhrizinizi şaxələndirmək üçün sizə pəhriz yeməkləri üçün seçimlər təklif edirik.

Pomidor sousunda toyuq filesi

• toyuq döşü - 1 ədəd;
• bolqar bibəri- 2 ədəd;
• pomidor - 400 q;
• sarımsaq - 4 diş;
• soğan - 1 ədəd;
• duz və istiot - dadmaq.

Pəhriz hazırlamaq toyuq filesi pomidor sousunda.

1. Toyuq döşü hissələrə bölün.
2. Soğan, sarımsaq, bolqar bibəri və pomidoru doğrayın.
3. Toyuq filesi yapışmayan quru qızartma qabda qızardın.
4. Bütün hazırlanmış tərəvəzləri, duz və istiotu qızardılmış ətə əlavə edin.
5. Bir qapaq ilə örtün və təxminən 20 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin.

Pəhrizli pike perch sufle

İki porsiya hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

Toyuq filesindən pəhrizli mal əti stroqanofu hazırlayırıq.

1. Toyuq filesini orta dilimlərə kəsin.
2. Soğanı yarım halqalara kəsin və yerkökü incə sürtgəcdən keçirin.
3. Qızartma qabını Provans yağı ilə yağlayın, soğan və yerkökü qızardın.
4. Toyuq filesi tərəvəzlərə əlavə edin və yarı bişənə qədər 7-10 dəqiqə qızardın.
5. Bir müddət sonra xama, duz, istiot tökün, qarışdırın və qapağın altında təxminən 10 dəqiqə qaynamaq.

Pəhrizli cheesecakes

Bir porsiya hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• az yağlı kəsmik - 200 q;
• yumurta ağı - 2 ədəd;
• irmik - 50 q;
• Provans yağı - 1 osh qaşığı;
• tatlandırıcı - dadmaq.

Biz unsuz pəhriz cheesecakes hazırlayırıq.

1. Reseptin bütün inqrediyentlərini birləşdirin, homojen kəsmik kütləsi yaranana qədər qarışdırın.
2. Nəm əllərlə cheesecakes düzəldin.
3. Provans yağı ilə yağlanmış isti tavada qızardın.

Pəhriz kəsmikli sufle

İki porsiya hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• az yağlı kəsmik - 200 q;
• yumurta - 1 ədəd;
• tatlandırıcı - dadmaq.
• darçın.

Pəhrizli kəsmik sufle hazırlanması.

1. Blenderdən istifadə edərək yumurta, kəsmik, darçın və tatlandırıcı çalın.
2. İstiliyədavamlı qəliblərə tökün.
3. Mikrodalğalı sobada 3-4 dəqiqə tam gücdə (750 Vt) və ya sobada 180 dərəcədə 7-10 dəqiqə bişirin.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar. Video

Günortanız Xeyir, Əziz dostlar! Bu gün sizə qarın yağını necə atmaq haqqında danışmaq istəyirəm. Bu gün İnternet qarın yağını yandırmaq üçün hər cür üsulla doludur. Və bu məqalədə biz tam olaraq baxacağıq təhlükəsiz yollar qarın yağının itirilməsi.

Yalnız pəhriz və idmanla deyil, qarın yağını itirə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Özüm tez-tez istifadə etdiyim, məni motivasiya edən gizli hiylələri sizinlə paylaşacam =) Məqalədə təsvir olunan qarın yağını yandırmaq üsulları çox sadə və hər kəs üçün əlçatandır. Sizə lazım olan tək şey materialı öyrənmək və görünüşünüz üzərində işləməyə başlamaqdır!

Yaxşı, keçək məqaləyə! =)

1. Bir həftə ərzində evdə qarın yağını necə tez itirmək olar?

İncə və uyğun bir görünüş o qədər də çox deyil moda trendi, bu, insanın uğurunun, sağlamlığının göstəricisidir. Məhz buna görə də əksər insanlar, xüsusən də yazın gəlişi ilə hər şeyi asanlıqla gizlədən isti paltarlardan çıxmaq məcburiyyətində qaldıqları zaman öz formaları ilə çox narahat olurlar. Sonra çoxları qarın yağını necə çıxarmaq və arıqlamaq barədə çaşqınlıq yaşayır.

Arıqlamaq üçün müxtəlif cəhdlər edilir, lakin bir çoxları bunu evdə necə edəcəyi ilə də maraqlanır. Qarın yağının yandırılması çox səy tələb edir və ən əsası, inteqrasiya olunmuş yanaşma. Bu yanaşmanın prinsipləri qısa müddətdə qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək.

Beləliklə, bir həftə ərzində nifrət edilən qarın yağından xilas olmaq üçün sizə lazım olacaq:

• içmək daha çox su, bu, optimal olacaq 1,5 - gündə 2 litr düz qazsız su;
• kiçik hissələrdə yeyin ki, mədəniz yeməkdən uzanmasın, ancaq ölçüsü azalsın;
• qaçış, fitnes, göbək rəqsi və ya Pilates kimi sevdiyiniz idmanla məşğul olun;
• pəhrizdən qızardılmış qidaları, şirniyyatları və unu xaric etməyinizə əmin olun;
• qazlı içkilərdən və spirtdən imtina edin.

Bütün bu məsləhətlər sizə qurtulmağa kömək edəcək artıq çəki həftə ərzində. Ancaq başa düşmək lazımdır ki, arıqlamağın ən təhlükəsiz yolları yuxarıda təsvir edilmişdir və təbii ki, bir həftə ərzində qarınlarınızdan tamamilə xilas olmayacaqsınız, ancaq gözəl və ideal fiqurunuzun təməlini qoyacaqsınız.

2. Qarın piylənməsinin səbəbləri

Qarın piyindən qurtulmaq üçün, çəki artımının səbəbini və sizi axtarmağa vadar edən şeyləri anlamaq lazımdır. təsirli yollarÇəki itirmək.

Gəlin bu səbəblərə daha yaxından nəzər salaq:

Binge yemək. Ancaq bu da bir səbəblə və əlbəttə ki, gələcəkdə artıq qarın yağından qurtulmaq üçün fürsət axtarmalı olan bir insanın arzusu olmadan görünür. Arıqlamaq vacibdir, amma bunu düzgün etmək və bir daha görməmək üçün bu kiloları itirmək də vacibdir.

Həddindən artıq yemək daimi stress və həddindən artıq yeməkdən qaynaqlanır sinir gərginliyi. Bu psixoloji vəziyyət nəinki yeməklərin porsiyalarının və tezliyinin artmasına səbəb olur, həm də sizi ən çox olmayanların xeyrinə seçim etməyə məcbur edir. sağlam məhsullar(məsələn, spirt).

Beləliklə, bədən sevinc hormonunun əlavə mənbələrini axtarır, bunun əvəzinə stres hormonu olan kortizol istehsal olunmağa başlayır. Bütün bunlar qarın üçün pəhriz və məşq qrupunun seçilməsini vacib edir.

Vacibdir!

Psixo-emosional sahədə harmoniya tapmasanız, bütün üsullar uğursuz və ya təsirsiz qala bilər.

Buna əlavə edildi aşağı keyfiyyətli məhsulların istehlakı . Pəhrizinizdə yalnız faydalı, sağlam, düzgün hazırlanmış qidaları qoymasanız, hansı məşqlərin və nə qədər tez-tez edildiyinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur.

Başqa bir səbəb mədə divarlarının uzanması daimi həddindən artıq yemək. Mədənizi daim həddi qədər doldurmaq az təsir edir təsirli məşqlər qarın yağını itirmək üçün. Hansı ki, stressə səbəb olur, bu da daha çox kilo almağa və qarın böyüməsinə səbəb olur.

Şiddətli qida məhdudiyyəti həm də kortizolun sərbəst buraxılmasına səbəb olacaq və eyni nəticəyə gətirib çıxaracaq (axı, bədən üçün həddindən artıq mədə çoxdan toxluq deməkdir; onsuz aclıq yaşanır). Qarın yağından mümkün qədər tez qurtulmağa yaxınlaşmaq üçün daha yumşaq üsullarla qırıla bilən bir pis dairə yaranır.

Ancaq liflə zəngin meyvə və tərəvəzlərlə bədənin özünü təmizləməsinə kömək etmək, ideal qarın görünüşünə kömək edəcəkdir.

3. Qarın yağının effektiv şəkildə itirilməsi üçün addım-addım təlimatlar

Artıq qeyd edildiyi kimi, qarın piylərindən xilas olmaq hərtərəfli yanaşma tələb edir. Heç bir sehrli pəhriz və ya super effektiv məşq yoxdur. “Qarın piylərini çıxarmaq mümkündürmü?” sualı üzərində düşünərkən başa düşmək lazımdır: yalnız ayaqlarda, üzdə və s. arıqlamaq mümkün olmadığı kimi, onu da çıxarmaq mümkün deyil.

Qarın yağını itirmək üçün məşqlər digər əzələ qrupları ilə birlikdə istifadə edildikdə təsirli olur. Bu, bütün bədəndə eyni vaxtda baş verən çəki itirmə prosesini başlayır, yalnız bir yerdə daha sıx və bir az daha yavaş olur.

Beldə arıqlamaq üçün fəaliyyətlərin tam siyahısı aşağıdakı kimi olacaq:

1. Daimi fiziki fəaliyyət;
2. Bədənin təmizlənməsi;
3. Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi(bu, əzələ tonunu bərpa edəcək və bağırsaqlara və digər daxili orqanlara masaj effekti yaradacaq);
4. Həddindən artıq həcmli yerlərdə masaj edin.

Addım-addım təlimat yuxarıda təsvir edilmiş tapmağa imkan verəcəkdir düzgün yanaşma effektiv və təhlükəsiz qarın yağının itirilməsi üçün.

4. Qarın piylərini necə çıxarmaq olar - 5 təsirli üsul

Bu fəsil, kəmərdə təsirli kilo itkisinin hər bir komponentini daha ətraflı nəzərdən keçirməyə imkan verəcək və nəhayət, qarın yağınızı necə çıxaracağınızı anlamağa imkan verəcəkdir.

Metod 1. Masaj

Mövcüd olmaq müxtəlif növlər qarında arıqlamaq üçün masaj. İstənilən masaj növünü seçərkən ona diqqətlə yanaşmalı və ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Masajla arıqlamağın əsas prinsipləri bunlardır: :

• sistematik;
• yeməkdən 2 saat sonra icra;
• hər cür ağrıdan qaçınmaq.

Unutma!

Masajın özü arıqlamağa kömək etmir, amma belədir əlavə üsul fiziki fəaliyyətə və qidalanmaya rasional yanaşmaya.

Hamiləlik dövründə belə bir masajın aparılması qəti qadağandır.

• Yığılmış— əzələləri qızdırır, epidermisin elastikliyini sıxır və artırır, tonusunu bərpa edir və uzanma izlərinin yaranmasının qarşısını alır.
• Su- bədəni tonlayır və canlandırır, həzm və epitelin elastikliyinə faydalı təsir göstərir.
• Əl ilə özünü masaj etmək(bəlkə dəsmal və ya masajçı ilə) - əvvəl fiziki fəaliyyətəzələləri hazırlayır və həmçinin dəriyə gücləndirici təsir göstərir.
• Konservləşdirmə- tullantıları və toksinləri çıxarmağa kömək edir, yağ yataqları ilə effektiv mübarizə aparır.
• bal- dərini toksinlərdən təmizləyir, dərini hamar edir və selülitin yaranmasının qarşısını alır.
• Anti-selülit- selülitdən qurtulmağa, xarici dəri örtüyünü yaxşılaşdırmağa və sıxmağa yönəldilmişdir.

Metod 2. Təlimlər

• Qarın yağını itirməyi seçərkən, ən böyük nəticələrin bədən çəkisi və ya dumbbelllərlə işləmək olduğuna diqqət yetirməlisiniz.
• Məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün vaxt lazımdır, buna görə də hər gün məşq etmək kifayətdir.
• Qarın yağını tez bir zamanda itirməyi planlaşdırarkən, yükü nöqtəli şəkildə tətbiq etmək lazım deyil, ancaq bədənə bərabər paylayın - beləliklə yağ yandırma daha sıx olacaq.

Metod 3. Pəhriz

"Qarın yağını itirmək üçün pəhriz" - bu barədə düşünürsünüzsə, əlbəttə ki, bədəninizə uyğun bir pəhriz seçməlisiniz. Bir daha xatırladıram ki, qarın yağını itirmək üçün effektiv məşqlərdən əlavə, pəhriz çox faydalı olacaq və daha sürətli arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Almaq üçün gözəl görünüşƏlbəttə ki, bədəndə birdəfəlik fövqəladə edam deyil, həyat tərzinə çevrilərək pəhrizinizi əbədi olaraq yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Onlar sizə tez kömək edə bilərlər oruc günləri, gündə bir və ya iki kiloqram arıqlamağa, özünüzü toksinlərdən təmizləməyə imkan verən, həmçinin mədənin artıq uzanan divarlarını daraltmağa kömək edir.

Yalnız sizin üçün pəhriz seçməklə daha yaxından tanış olacağıq.

Metod 4. Düzgün qidalanma

1. Birincisi, bədəni təmizləmək və bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq lazımdır.
2. Növbəti mərhələ tez-tez, lakin kiçik hissələrdə yeməyə keçməkdir.
3. Pəhrizdə “zərərli şeylərdən” xilas olmaq lazımdır: trans yağlar, qənnadı məmulatları, hisə verilmiş/duzlu qidalar, yağlı ətlər.
4. Menyuda meyvələr, tərəvəzlər və göyərti üstünlük təşkil etməlidir: onların lifi sizə toxluq hissi verəcək, bağırsaqlarınızı işlədəcək, yağlar əridəcək.
5. İstənilən arıqlamanın əsas qaydası: özünüzə inanın və uğur qazanacaqsınız!

Metod 5. Bədənin təmizlənməsi

Toksinlərdən təmizlənmiş bədəndə metabolik proseslər daha sürətli baş verir, yəni yağlar daha sürətli yandırılır. Qarın piylərindən qurtulmaq üçün üsullar lavman ola bilər (lakin mikrofloranı pozur), həm də yaxşı nəticələr verir. istifadə edin kastor yağı , bədəndə həzm olunmayan, lakin bağırsaq kirpiklərini büzülməyə məcbur edir və bununla da orqanı təmizləyir. Üstəlik, bu üsul hətta təmizləməyə kömək edəcəkdir nazik bağırsaq, tez-tez təmizləmə prosesində iştirak etmir.

Vacib!!! Bədəninizi təmizləməyə qərar verərkən mütləq həkiminizlə məsləhətləşin!

Qarın piylərindən xilas olmaq üçün başqa bir hiylədir Bureva üsulu ilə limon-duzdan təmizləmə tədbirlər toplusudur (limon duzunun istifadəsi sulu məhlul və bəzi məşqlərin yerinə yetirilməsi) mədədə qapağın açılmasına yönəldilmişdir ki, bu da mayenin birbaşa bütün bağırsaqdan keçməsinə, tullantıları və toksinləri çıxarmağa imkan verəcəkdir.

da var aşağıdakı üsullar bədənin təmizlənməsi: çiy tərəvəz ilə təmizləmə, düyü təmizləmə və kəpək təmizləmə. Hər bir təmizləmə fərdi, buna görə qərar verməzdən əvvəl, haqqında məlumatları öyrənin bu üsul və həkiminizlə məsləhətləşin.

5. Qarın piylərini itirmək üçün məşqlər

Şübhəsiz ki, ən mühüm amildir, lakin kilo itkisi azalma deyil, yağın yandırılması səbəbindən baş verir əzələ kütləsi Dərinin elastikliyini qoruyub saxlaması, itirilmiş həcmlərdən sallanmaması, eləcə də bədənin ümumi tonusu üçün qarın nahiyəsində arıqlamaq üçün hansı məşqləri etməli olduğunuzu bilməlisiniz.

Qarın yağını itirmək üçün ən təsirli məşqlər:

6. Qarın yağını itirmək üçün pəhriz - pəhrizinizi seçin

Mövcuddur böyük məbləğ qarın yağını itirmək istəyən insanlar üçün qidalanma sistemləri. Bütün göstərişlərinə ciddi əməl edilərsə, bəhrəsini verəcəklər.

Qarın yağını itirmək üçün bir pəhriz ən azı bir qədər rədd edilməməlidir , həyatın müəyyən bir mərhələsi, həyatın müəyyən bir dövründə gündəlik iş rejimi kimi qəbul edilməlidir.

Arıqlamaq üçün düşüncə tərzi sarsılmaz olmalıdır , çünki təsir dərhal nəzərə çarpmır, amma son nəticə yalnız iradənin səyi ilə gəlir.

Bəzən yalnız bir diyetə qərar vermək çətin ola bilər. Buna əsaslanaraq seçiminizi daralda bilərsiniz ən uzunmüddətli təsiri olan pəhrizlər məsələn, protein (ən yaxşı məlumdur Dukanın pəhrizi Və Kreml ) və ya Aralıq dənizi(bu, yemək üsulu kimi bir pəhriz deyil).

Əsas odur ki, prinsipi unutma fraksiya yeməkləri və porsiyaları çox böyük etməyin.

Qarın yağının necə çıxarılacağına dair qiymətli qeydlər prosesi daha sürətli və psixo-emosional olaraq daha az stressli edəcək.

• Duz və şirinləşdirici qida əlavə etməkdən çəkinin;
• alkoqolun tamamilə qadağan edilməsi;
• Bədəni müntəzəm olaraq təmizləyin (oruc günləri müntəzəm istifadə üçün uyğundur);
• İştahınızı tənzimləməklə mədənin orijinal ölçüsünə qayıtmasına icazə verin;
• Normallaşdırın içmə rejimi(gündə təxminən bir yarım litr), yeməkdən sonra deyil, əvvəl içmək;
• Axşam yeməyində ağır yemək yeməyin (kəsmik/tərəvəzin bir hissəsi/bəzən balıq kifayətdir);
• Tərəvəz, meyvə, göyərti istehlakını artırın (gündəlik pəhrizin təxminən 3/5 hissəsi).

Nəticə

Əziz qızlar, məncə, indi siz qarın piylərindən necə qurtulacağınızı, hansı məşqlərin sizə uyğun olduğunu və qarın piylərindən xilas olmaq üçün necə düzgün qidalanacağınızı dəqiq bilirsiniz.

Ancaq belə bir əzab daha çox miqdarda geri qayıdan əlavə kilolardan və həcmlərdən tez, lakin tez qurtulmağa dəyərmi, bu barədə düşünmək lazımdır. Sağlamlıq, rəqəm və psixo-emosional vəziyyətƏn yaxşısı, uzunmüddətli olsa da, yenə də etibarlı və sistematik kilo itkisidir.

Və mən sizin üçün “Qarın yağını tez itirməyə kömək edən ən yaxşı 5 məşq” videosunu hazırlamışam. Baxışınızdan həzz alın! =)

Mədə yağları "saxlamaq" üçün ən əlverişli yerdir, bədənimiz belə işləyir və buna inandırmaq üçün heç bir yol yoxdur. Amma çöldə nə qədər isti olsa, bu dağıdıcı meyli gizlətmək bir o qədər çətindir. qadın bədəni Bütün yağları qarnınıza qoyun. Çimərlik mövsümü ilə bağlı fikirlər isə bəzən göz yaşlarıma səbəb olur... Amma göz yaşları yağları yuya bilməz, tərləmə daha təsirli olacaq;

Beləliklə, real, effektiv arıqlamaq üçün bütün mövcud vasitələrdən istifadə etməlisiniz. İlk növbədə, bu pəhrizdir. Tərəqqi və arıqlamaq 70% sizin pəhrizinizdən asılıdır, bu, həm yağın çökməsini stimullaşdırmağa, həm də onun istehlakını təşviq etməyə qadirdir. Pəhrizlər haqqında artıq çox şey deyilib, lakin biz sizə sadəcə olaraq pəhrizinizi tənzimləmənizi və ehtiyatlı olmağınızı tövsiyə edirik.

Təbii ki, qarın piylərindən xilas olmaq üçün təsirli məşqlərə ehtiyacımız var. Onlar pəhrizdən sonra ikinci yerdədirlər. Daha az yeyə bilmirsinizsə, daha çox məşq edin. Bu prinsipdir, çünki mənfi olmaq üçün enerji istehlakına ehtiyacımız var, yəni xərclədiyinizdən daha az istehlak edirsiniz və ya istehlak etdiyinizdən daha çox xərcləyirsiniz.

Yaxşı və ən pis halda, kremlər, antiselülit effekti olan gellər, sarğılar, maskalar və digər xoş və faydalı prosedurlar kimi "xanım" şeylərini unutma.

Məşqlər

Gəlin işə, yəni qarın üçün təsirli məşqlərə keçək.

1. Qarnınıza uzanın, dirsəklərinizə söykənin, bərabər nəfəs alın. Mədəni aşağı arxa tərəfə çəkirik, yerdən qaldırırıq, arxanı bir az yuvarlaqlaşdırırıq. Nəfəs alarkən mədədə çəkirik, nəfəs alarkən İP-ə qayıdırıq.
2. IP - eyni şey, indi bədən çəkisini yalnız ön kolda deyil, ayaq barmaqlarında da saxlayırıq. Mədə ilə birlikdə çanağı qoparırıq.
3. Sonra mədə, çanaq və dizləri qoparırıq. Ayaq barmaqlarınıza və ön kolunuza diqqət yetirin, ayaqlarınızı uzatın, dizlərinizi düzəldin.
4. IP - eyni şey, nəfəs alarkən, mədə, çanaq, dizləri qoparırıq, özümüzü itələyirik, çanağı yuxarı qaldırırıq. İndi nəfəs alarkən yerə deyil, əvvəlki məşqdə əldə etdiyimiz taxta pozasına buraxırıq. Özlüyündə taxta qarın əzələləri üçün təsirli bir məşqdir və "geri çəkilmə" ilə birlikdə profilimizi həqiqətən "daraldacaq".
5. Qarın əzələlərini uzadırıq - yerə uzanırıq, əllərə vurğu edirik, ayağa qalxırıq və arxaya əyilirik.
6. Arxa tərəfimizə yuvarlanırıq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, topuqları ombaya qədər çəkmiş, əlləri başın arxasında saxlayırıq. Bədənimizi yerdən qaldırırıq, sonra ayaqlarımızı yerdən qaldırırıq, qıvrımları edirik, lakin bir-bir qalxırıq - əvvəlcə bədəni, sonra ayaqları. Ayaqları və bədəni yerə qaytarın. Nəfəs alarkən qaldırırıq, nəfəs alarkən enirik. Bu, qarın yağını itirmək və aşağı abs üzərində işləmək üçün çox təsirli bir məşqdir.
7. İndi biz hər şeyi birlikdə edirik - eyni zamanda çiyin bıçaqlarını və ayaqları yerdən qaldırırıq.
8. Yanımızda uzanırıq, alt qol uzanır, yuxarı bir dəstəkdir. Başımızı və ayaqlarımızı eyni anda yerdən qaldırırıq, fasilə veririk və qayıdırıq. Nəfəs verərkən qaldırma hərəkətləri edirik.
9. Sonra, fiksasiya edirik - dayandığımız əli qoparırıq, başın arxasına qoyuruq və ayaqları və başını qaldıraraq mövqeyi saxlayırıq.
10. Digər tərəfdən 8 və 9-cu məşqləri yerinə yetiririk.
11. Qarın üstə uzanırıq, əllərimiz başımızın arxasında, ayaqlarımız uzadılır. Sinə və başını yerdən qaldırırıq və mövqeyi düzəldirik. Nəfəs alarkən qaldırırıq, nəfəs alarkən enirik. düz bir mədə üçün yalnız abs deyil, həm də arxa işlənir. Axı, əyilmiş bel avtomatik olaraq qarın əzələlərini rahatladır, görünüşünüzü yumşaq desək, qeyri-estetik edir.
12. İndi biz alternativ liftləri həyata keçiririk - özümüzü yerdən qaldırırıq, sol dirsəklə arxamıza uzanırıq, aşağı düşürük və sağ dirsəklə uzanırıq.
13. Başınızı, sinənizi və ayaqlarınızı eyni anda yerdən qaldırın. Əllər başınızın arxasında, nəfəs aldığınız zaman qaldırın.
14. Sol dirsəyi və əks ayağı yerdən qoparırıq, sanki onları birləşdirməyə çalışırıq. Hər iki tərəfdən alternativ qaldırma işləri həyata keçiririk.
15. Biz uzanırıq - ombamızı dabanlarımızda otururuq və qollarımızı irəli uzatırıq.
16. Dörd ayağa qalxırıq, əks qolu və ayağını yuxarı qaldırırıq və bir-birinə doğru çəkirik. Biz bunu hər iki tərəfdən edirik.