Eliptik məşqçidə hansı əzələlər işləyir. Elliptik məşqçi və arıqlamaq

Arıqlamaq istəyənlər yəqin ki, elliptik məşqçinin faydaları və zərərləri, onun nə olduğu ilə maraqlanacaqlar. Bu ad onun dizaynı ilə əsaslandırılır: üzərində məşq edərkən pedalların hərəkəti elliptik proyeksiyada baş verir.

Elliptik məşqçi nədir

Treadmill, idman velosipedi və stepper arasında keçiddir. Fotodan da göründüyü kimi, belə universallığı ilə elliptik trenajor çox yer tutmur.

Bunun üzərindəki məşqləri qaçışın imitasiyası adlandırmaq olar, buna görə də onu kardio avadanlığı kimi təsnif etmək olar. Lakin onun orqanizmə təsiri daha yumşaqdır. Bundan əlavə, cihaz bəzi əlavə funksiyalara malikdir, o cümlədən kalorilərin yandırılması və ürək döyüntüsünün dəyişməsinin monitorinqi.

-də oxuyarkən elliptik məşqçi Müxtəlif istiqamətlərdə hərəkətlər etmək mümkündür: həm geri, həm də irəli. Onun faydalı xüsusiyyətləri məşq zamanı müxtəlif əzələlərə təsir göstərməsi ilə ifadə edilir. Buna görə də dərslərin faydaları dərhal nəzərə çarpacaq. Həddindən artıq çəki çox tez keçəcək və vücudunuz pompalanacaq və gözəlləşəcəkdir.

Elliptik məşqçi hansı əzələləri məşq edir?

Elliptik mexanizmin faydalı xüsusiyyətləri ondan ibarətdir ki, o, eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupunu məşq edir. Onun köməyi ilə məşq edərkən bədənin bir çox hissəsi bir anda məşq olunur, yəni:

• arxalar;
• bel;
• omba;

Elliptik məşqçi universal mexanizm adlandırıla bilər. Xüsusiyyətlərinə görə o, eyni vaxtda beş trenajoru əvəz edə bilir. O, qaçış, xizək sürmə, pilləkən və dumbbellləri simulyasiya edə bilər. Bununla belə, onun istifadəsi oynaqlara zərər vermir, bunun səbəbi güc məşqləri ola bilər. Bu o deməkdir ki, mexanizm hətta arıqlamaq istəyən yaşlı insanlar üçün də faydalı olacaq. Müxtəlif əzələ qrupları üçün elliptik məşqçinin faydaları praktiki olaraq sübut edilmişdir.

Vacibdir! Arıqlamaq üçün həftədə ən azı üç dəfə yarım saatlıq məşq etməlisiniz. Yeddi gündən sonra onun ilk müsbət xüsusiyyətlərini görə bilərsiniz.

Elliptik məşqçidən istifadənin üstünlükləri

Cihazda məşq etməyin faydaları çoxşaxəlidir. Ellipsoid olduqca rahat hərəkət dinamikası təqdim edir. Elliptik məşqçi üzərində məşq etmək dalğaları sürməyi, təyyarədə uçmağı və ya xizək sürməyi xatırladır. Bu məşq təkcə arıqlamağınıza kömək etməyəcək, həm də sizə rahatlıq gətirəcək. Onun faydası minimal zədə riskində, eləcə də daha yüngül yükdə olur.

Bir insan elliptik bir maşında məşq edərkən, ayaqları bir az əyilmiş qalacaq. Bu, oynaqlara deyil, əzələ qruplarına daha çox stress qoyulmasını təmin edir. Əgər qaçarkən dizinizi və ya topuğunuzu zədələməklə özünüzə zərər verə bilərsinizsə, ellipsoiddə belə bir risk tamamilə aradan qaldırılır.

Bu mexanizm üzrə təlim oynaq xəstəlikləri və piylənmədən əziyyət çəkənlər üçün əla kardio effektdir. Onun üzərində təlimin faydaları zərbələrin və təsirlərin olmaması ilə izah olunur.

Digər faydalı xüsusiyyətlər arasında çoxlu əzələlərin istifadəsi və oynaqlarda minimal stress var. Məşq zamanı təkcə omba və ayaqlar deyil, həm də arxa və qollar gərginləşir. Beləliklə, bir məşq zamanı bədənə, o cümlədən onun yuxarı və aşağı hissələrinə qrup təsiri var. Elliptik məşqçinin faydalı xüsusiyyətləri xizək sürmənin təsiri ilə müqayisə edilə bilər, lakin bir qədər uzaqdır.

Ellipsoidin də geriyə doğru yerimə qabiliyyəti kimi unikal xüsusiyyəti var. Bunun üzərindəki dərslər demək olar ki, tamamilə səssizdir, bu da onun faydalı xüsusiyyətlərinə aid edilə bilər. Evdə elliptik bir məşqçi istifadə edərkən bu, şübhəsiz bir faydadır.

Elliptik bir məşqçidə necə düzgün məşq etmək olar

almaq üçün maksimum fayda və məşq zamanı özünüzə zərər verməmək üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz. Təlimdən əvvəl istiləşmə lazımdır, müddəti 10 - 15 dəqiqə olmalıdır. Bu, ürəyin və qan damarlarının düzgün işləməsi üçün lazımdır. Bu qayda təkcə ellipsoidə deyil, hər hansı digər fəaliyyətə də aiddir.

Bundan sonra, elliptik məşqçi üzərində məşq etməyə başlaya bilərsiniz. Ayaqlar hərəkət etməyə başlayan kimi çəkisizlik hissi yaranır. Bu təsir, fəaliyyətin onurğa və oynaqlara çox az stress qoyması deməkdir. Ancaq dərhal intensiv məşqlərə keçsəniz, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Dərsləri faydalı etmək üçün ən sadələrdən başlamalı və tədricən ən mürəkkəblərinə keçməlisiniz.

Yalnız bu halda təlimin faydaları çox tez nəzərə çarpacaqdır. Məşq zamanı bədəninizin qızdığını, nəbzinizin sürətləndiyini, tərləmənin artdığını hiss edə bilərsiniz. Bütün bunlar o deməkdir ki, sürətli yağ yanması başlayır və elliptik cihazın lazımi təsiri baş verir, çox sayda kalori yandırmağa kömək edir.

Vacibdir! Dərsin sonu da başlanğıcı kimi hamar olmalıdır. Bu, istisna etməyin yeganə yoludur mümkün zərər həddindən artıq yüklənmədən.

Təlim zamanı bədən mövqeyi

Məşqin maksimum fayda gətirməsi və zərər verməməsi üçün elliptik bir məşqçi üzərində məşq etməlisiniz düzgün mövqe orqanlar. Cihaz şaquli şəkildə yerləşdirilməlidir ki, arxa tamamilə düz olsun. Başınızı aşağı salmamalısınız, çünki bu, yuxarı arxa və boyundakı yükü artıracaq.

Arıqlamaq üçün elliptik üzərində necə məşq etmək olar

Arıqlamaq üçün elliptik məşqçinin faydaları, düzgün istifadə etdiyiniz təqdirdə xüsusilə nəzərə çarpacaqdır. Bəzi qaydalara əməl etsəniz, onun effektivliyi praktiki olaraq sübut edilmişdir.

Müəyyən bir proqram üzrə iki-üç gündə ən azı yarım saat dərs oxusanız, nəinki uduzacaqsınız artıq çəki, lakin rəqəminiz də nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq. Bu xüsusiyyət qadınlar üçün elliptik məşqçidən istifadənin faydalarında əhəmiyyətli olacaq. Eyni zamanda, zərər verməmək üçün yüklərin artması tədricən olmalıdır. Effektin özünü daha yaxşı göstərməyə başlaması üçün hər həftə məşq vaxtını artıra bilərsiniz. Bununla belə, yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır, çünki simulyatordakı yük kardio məşqlərini təmsil edir.

Vacibdir! Necə daha yaşlı arıqlamaq onun üçün bir o qədər çətin olacaq əlavə funt, bütün qaydalara əməl olunsa belə.

Elliptik təlim proqramları

Simulyatorun bütün faydalı xüsusiyyətlərindən maksimum yararlanmaq üçün onun sabit və ya daşınan tutacaqlarından istifadə etməyi seçə bilərsiniz. Təlim zamanı bir neçə proqrama icazə verilir:

1. Əsas mövqe. Bütün əsas əzələ qruplarını cəlb edir. Bu vəziyyətdə bədən şaquli vəziyyətdədir, baş aşağı salına bilməz.
2. Geriyə doğru hərəkət. Ayaqlar dizlərdə bükülür, ən çox yük diz altındakı əzələlərə və ombalara verilir.
3. Ayaq əzələlərinin məşqi (baldır və bud). Bu vəziyyətdə bədən mövqeyi irəli əyilir.
4. Döş əzələsinin məşqi. Bu vəziyyətdə bədən mövqeyi oturma mövqeyinə bənzəyən geriyə əyilmədir.

Elliptik məşqçidən nə qədər istifadə etmək olar

Elliptik məşqçidə arıqlamaq istəyənlər üçün bir seans üçün nə qədər vaxt lazım olacağı məqsəd və ilkin çəkidən asılıdır.

Mövcud çəki saxlamaq və əzələləri sıxmaq üçün həftədə üç dəfə otuz dəqiqəlik məşq faydalı olacaq. Gözə çarpan çəki itirmək istəyənlər üçün məşq müddəti və intensivliyi artırılmalıdır. 45 dəqiqədən bir saata qədər davam edən həftədə 4-5 seans tələb olunacaq.

Arıqlamaq üçün elliptik məşqçinin faydalarını artırmaq üçün məşq zamanı ürək döyüntüsünüzü hesablamalısınız. Ən başlanğıcda dəqiqədə 110 - 120 vuruşa çata bilər. Bir az təcrübə qazandıqca bu göstəricini artırmaq daha yaxşıdır. Maksimum icazə verilən ürək dərəcəsini təyin etmək üçün düstur belə görünür: kursantın yaşını 220-dən çıxarmaq lazımdır. Ürək dərəcəsi əldə edilən dəyərin 60 - 70 faizinə çatdıqda yağ yandırılmağa başlayır.

Elliptik məşqçi zərərlidirmi?

Maşın ürək məşqləri üçün ən faydalı mexanizm hesab olunur. Ellipsoidin rəqəm üçün faydaları şübhə doğurmur, zərərə gəldikdə, bəzi insanlar üçün bu cür yüklərin prinsipcə qadağan olunduğunu nəzərə almağa dəyər. Əgər arıqlayan birinin xroniki xəstəlikləri varsa, trenajorda məşq etmək əks göstəriş ola bilər.

Məsləhət! Bir ellipsoid satın almadan və onun üzərində dərslərə başlamazdan əvvəl keçməlisiniz tibbi müayinə və bədəninizi bu cür yüklərə məruz qoymağın mümkün olub olmadığını aydınlaşdırın.

Ellipsoid üzərində məşq etmək üçün əks göstərişlər

Elliptik məşqçidən istifadə etməyin faydaları siz başladıqdan bir müddət sonra nəzərə çarpır. Ancaq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bəzi xəstəliklər üçün cihazda idman etmək zərərli ola bilər.

Bir şəxsdə aşağıdakı şərtlər varsa, bu simulyatorda məşq edə bilməzsiniz:

• ürək və ya damar çatışmazlığı;
• müntəzəm hipertansif böhranlar;
• ürək astması;
• ürək ritminin pozulması;
• angina pektorisi;
• diabetes mellitus;
• tromboflebit;
• tez-tez şişkinlik;
• onkoloji xəstəliklər.

Belə xəstəlikləri olan insanlar üçün təlim kontrendikedir. Elliptik arıqlamağınıza kömək edə bilər, lakin bu, zərər vermədən forma əldə etməyin yeganə yolu deyil.

Məsləhət! Əks göstərişlər varsa, fiziki fəaliyyəti saxlamaq və əlavə funtlardan xilas olmaq üçün sizin üçün ən yaxşı yolu seçmək daha yaxşıdır.

Eviniz üçün elliptik məşqçini necə seçmək olar

Bu qurğular arxa və ön təkərlərə bölünür. Birincisi, qaçışı simulyasiya etmək üçün icad edilən ən tanış simulyatorlardır. Sonuncu daha çox təklif edir şaquli mövqe məşq zamanı bədənləri dəyişdirin və bir insanın hərəkət trayektoriyasını bir qədər dəyişdirin.

Doğru seçim etmək üçün necə baxaq.

Kişilər üçün elliptik trenajorun maksimum faydası ön təkərli qurğuda əldə ediləcək, çünki onlar daha hündür kursant üçün nəzərdə tutulub. Eyni şey istənilən cinsdən olan kilolu insanlara aiddir. Orta quruluşlu insanlar üçün istənilən model uyğun gəlir.

Başqa bir seçim meyarı ola bilər faydalı əmlaközelleştirilebilir ellipsoid proqramları. Elliptik trenajorlar sadə mexaniki və ya kompüterlə idarə olunan ola bilər. Birinci halda, tələbədən yalnız özünə intizam və yükü idarə etmək bacarığı tələb olunur. İkinci halda, məşq maşınları seansın müddətini, ürək dərəcəsi dəyərlərini və dəyişikliklərini, yandırılmış kalorilər və hərəkət sürəti haqqında məlumatları xüsusi ekranda göstərə bilər.

Məsləhət! Necə daha sadə model və funksiyaları və nəzarət imkanları nə qədər azdırsa, bir o qədər ucuzdur.

Hansı daha yaxşıdır: elliptik məşqçi və ya qaçış yolu

Həm elliptik, həm də qaçış yolu ürək məşqləri üçün maşınlardır. Hər iki simulyator tənəffüs və ürək-damar sistemlərini məşq etmək qabiliyyətinə malikdir. Bununla belə, treadmill yalnız ayaqlarınıza stress qoyur və yeni başlayanlar üçün ən uyğundur. Bunun üzərində məşq etmək üçün qaçışı simulyasiya etməkdən başqa heç nə lazım deyil. Öz növbəsində, elliptik məşqçi daha çox xizək sürməyi xatırladır, ona görə də onun üzərində hərəkətlər müəyyən diqqət və konsentrasiya tələb edir. Lakin onun üstünlüyü istifadənin tam təhlükəsizliyindədir: istifadə edərkən təsadüfən özünüzə zərər vermək mümkün deyil.

Maraqlıdır! Bir qaçış yolu daha az yer tutur və istənilən vaxt qatlana bilər, elliptik isə daha həcmli bir cihazdır.

Hansı daha yaxşıdır: elliptik məşqçi və ya idman velosipedi?

Elliptiklər və idman velosipedləri bəzi oxşarlıqlara malikdir. Sonuncu bazarda daha əvvəl ortaya çıxdı və onların üfüqi çeşidinin dəyəri elliptik məşqçilərinkindən xeyli aşağıdır: əks göstərişləri olan ciddi yükləri olan insanlara fayda verə biləcək məşqlər uzanmış və ya oturmuş vəziyyətdə həyata keçirilən idman velosipedləridir. , xüsusilə, qadınlar üçün. Bununla belə, bu cür modellər ellipsoidlərlə müqayisədə daha kiçik bir əzələ qrupuna təsir göstərir.

İdman velosipedlərinin şaquli modelləri, istifadəsi sayəsində idman velosipedini tamamilə təqlid edir. müxtəlif hissələr orqanlar. Ancaq bu cür cihazların dəyəri büdcə olmayacaq.

Beləliklə, bir maşının digərindən daha yaxşı olduğunu dəqiq söyləmək mümkün deyil. Seçim alıcının şəxsi üstünlüklərindən, məqsədlərindən və ayrılmış büdcəsindən asılıdır.

Nəticə

Yuxarıda göstərilənlərə əsasən, elliptik məşqçinin sağlamlıq faydaları və zərərləri unikaldır. Bu cihazdan istifadə edərkən müəyyən qaydalara əməl etsəniz, arıqlamağa və fiqurunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Eyni zamanda, cihazın istifadəsinə əks göstərişlər minimaldır.

Ellipsoid. Beləliklə, bədən tərbiyəçiləri və həvəskarlar arasında fiziki fəaliyyət elliptik məşqçi adlanır. Başqa bir ad cross-trainerdir. Bu idman avadanlığı, evdə məşqlər üçün nəzərdə tutulmuşdur və idman zalı. Ellipsoidin əsas üstünlüklərindən biri normal qaçış zamanı tez-tez yaralanan birgə nahiyədə böyük yükün olmamasıdır.

Ellipsoid birləşir faydalı keyfiyyətlər treadmill, stepper və xizək avadanlıqları. Bir ellipsoid üzərində işləmək fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün hesab olunur ürək-damar sistemi və sürətli, lakin düzgün arıqlamağa kömək edir.

Bu gün iki növ ellipsoidal məşqçi var:

• həvəskar;
• peşəkar.

Müqavimət sistemindən asılı olaraq onlar aşağıdakılara bölünür:

Əlbəttə ki, onlar qiymət və seçimlər dəsti ilə fərqlənirlər. Peşəkar birinin qiyməti 20 min rubldan 400 minə qədərdir, 10 və ya daha çox sürətə malikdir, bir idmançının nəbzini oxuya bilir və müəyyən bir çəkidə bir insanın məşq etməli olduğu vaxtı hesablayır. Həvəskar məşq maşınlarının qiyməti yarıya qədər bahadır, lakin onların funksiyaları da azdır. Bunlar aşınmaya davamlı hesab edilmir, çünki onlar bir ailədə istifadə üçün nəzərdə tutulub. Peşəkar olanlar fasiləsiz olaraq gecə-gündüz istifadə edilə bilər.

Əzələləri gücləndirmək və evdə arıqlamaq üçün bahalı peşəkar cihaza ehtiyacınız yoxdur. Sadə bir elektrik şəbəkəsindən işləməsi, çox yer tutmaması və zəruri hallarda asanlıqla qatlanması və yenidən yığılması vacibdir. Seçərkən nəzərə alın:

• simulyatorda məşq edə bilən şəxsin maksimum çəkisi;
• avadanlıq addım uzunluğu;
• volan parametrləri.

Orbit yolunda hansı əzələlər işləyir?

Elliptik bədənin bütün əzələlərini işə salır, yəni ərazi:

Ellipsoid universaldır - bir simulyator bir anda 5 digərini əvəz edəcək! Buraya treadmill, stepper, xizəklər, qollar üçün dumbbelllər və arxa üçün isinmə daxildir. Oynaqlarda, məsələn, qaçarkən olduğu kimi, ani və güclü bir yük yoxdur. Buna görə də, hətta yaşlı insanlar da ellipsoid üzərində məşq edə bilərlər.

İdman maşını kalori yandırmağa qadirdir. Elliptik formada bir saat qaçış təxminən 500-700 kilokalori yandırır. Hamısı qaçışın intensivliyindən asılıdır.

Ellipsoiddən istifadə edərək arıqlamaq üçün həftədə ən azı 3-4 dəfə ən azı 30 dəqiqə məşq etməlisiniz. İlk nəticələr bir həftə ərzində nəzərə çarpacaq.

Necə düzgün məşq etmək olar

Bir ellipsoid üzərində məşqə başlamaq üçün xüsusi bir şeyə ehtiyacınız yoxdur bədən tərbiyəsi. Sadəcə simulyatorda dayanıb xizək sürməyi təqlid etməyə başlamaq lazımdır. Aşağı sürət və yüklə başlayın. Ürək-damar sisteminə qeyri-adekvat bir yük yaratmamaq üçün parametrləri tədricən artırmalısınız. Ağıllı təcrübə üçün əsas qaydalar bunlardır:

• dərsdən əvvəl istiləşmə lazım deyil, lakin arzuolunandır;
• əzab çəkirsənsə xroniki xəstəliklərürək-damar və ya tənəffüs sistemləri, məşqdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin;
• hiss edirsənsə kəskin ağrılar elliptik məşq zamanı bədənin hər hansı bir yerində dərhal dayanın;
• həddindən artıq yüklənməmək üçün bir anda çox böyük parametrlər təyin etməyin;
• Fasiləsiz bir saatdan çox maşında məşq etməyin.

Təlim zamanı əsas bədən mövqeləri

Əsas mövqe - bütün əsas əzələ qrupları iştirak edir, tərs hərəkət - yük gluteal əzələlərə və hamstringlərə düşür, irəli əyilmək - bud əzələlərinə və baldır əzələlərinə ən böyük yük, arxaya əyilmək - gluteal əzələlərin məşq edilməsi.

Ellipsoid üzərində məşq etməyin faydalı olması üçün məşq zamanı düzgün bədən mövqeyinə diqqət yetirməlisiniz:

Ayaqlar dizlərdə bükülməli, əllər sinə səviyyəsində və ya bir qədər yuxarıda tutulmalıdır.

Baş düz yerləşdirilir, baxış yan və ya aşağı deyil, birbaşa divara yönəldilir.

Məşq prosesində, avadanlıqdan düşərək zədələnməmək üçün iki əlinizlə elliptikdən tutmalısınız.

Ayaq maşının "addımı" ilə sıx təmasda olmalıdır. Siz ayaqlarınızın ucunda və ya dabanlarınızda məşq edə bilməzsiniz.

Arıqlamaq üçün elliptik təlim proqramı

Bir ellipsoidin köməyi ilə arıqlamaq olduqca mümkündür. Bu, praktikada sübut olunub. Bunu etmək üçün müəyyən bir proqrama əməl etməlisiniz:

• gündə və ya hər gün dərslərə təxminən 30 dəqiqə ayırın;
• yüngül yüklərlə başlayın. Yükün artması tədricən baş verməlidir, lakin həftəlik;
• Arıqlamaq prosesini daha sürətli etmək üçün həftəlik ellipsoid üzərində məşq müddətini artıra bilərsiniz;
• elliptik üzərində məşq bir kardio məşqdir, bundan sonra edilməlidir güc təhsili, onda çəki daha sürətli gedəcək;
• nəzərə almaq yaş xüsusiyyətləri bədən, insan nə qədər yaşlıdırsa, onun arıqlaması bir o qədər çətindir. Bir ellipsoid üzərində məşq bütün tövsiyələri nəzərə alaraq aparılsa belə.

Elliptik məşqçidən istifadə edərək arıqlayarkən nə yemək lazımdır?

Ellipsoid artıq çəki üçün panacea deyil. Onunla arıqlaya bilərsiniz, bir şərtlə ki, insan düzgün qidalansın. Əsaslar nədir düzgün qidalanma eliptik məşqçidən istifadə edərək arıqlayarkən:

• un, yağlı, qızardılmış qidalardan imtina;
• şəkərin pəhrizdən tamamilə çıxarılması;
• spirt, soda, qablaşdırılmış şirələrin istisna edilməsi;
• şirniyyat yeməkdən imtina;
• yağlı süd məhsullarının istehlakını azaltmaq, bu məhsulları az yağlı olanlarla əvəz etmək;
• mayonez, xama, yağdan imtina;
• kartof, banan, üzümdən imtina;
• buğda unu və onun əlavə edilməsi ilə hazırlanan hər hansı məhsulların qidadan xaric edilməsi;
• yumurta sarısı istehlakını gündə 2 ilə məhdudlaşdırmaq;
• hətta qara çörəyin istifadəsində məhdudiyyət.

Düzgün qidalanma və elliptik üzərində məşq tez bir zamanda istədiyiniz nəticəni gətirəcəkdir.

Fayda ellipsoid üzərində məşqlər

Ellipsoid üzərində məşq etmək arıqlamağa, bədən konturlarını yaxşılaşdırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Belə təlimin faydaları göz qabağındadır. Üstəlik, dərslər xüsusi fiziki hazırlıq tələb etmir!

Prosesdə iştirak edir müxtəlif əzələlər insan bədəni - dən alt əzalar boyuna qədər. Ürək-damar sisteminin əla stimullaşdırılması var, əgər bir insan artıq 40 yaş həddi keçibsə, piylənmədən əziyyət çəkirsə və oturaq həyat tərzi keçirirsə bu vacibdir. O, nadir hallarda kompüterdən qalxır və ləzzətli yemək yeməyi sevir.

Elliptikdə oynaqlar təsirlənmir. Onların üzərində bir yük var, lakin qaçış bandında və ya məsələn, velosipeddə məşq edərkən olduğu qədər güclü və ciddi deyil.

Tibbi xəbərdarlıqlar və təhlükəsizlik

Ellipsoidin əks göstərişləri varmı? Aşağıdakı insanlar üçün tövsiyə edilmir:

• ürək və daxili orqanların ciddi xəstəlikləri ilə;
• sümük və onurğa xəstəlikləri ilə;
• bədənin hər hansı bir hissəsi zədələnmişlər;
• sağalmamış sınıqları və ya çıxıqları olan insanlar;
• taxikardiya və ya angina pektorisindən əziyyət çəkənlər.

Nisbi göstəricilər varikoz damarları və həddindən artıq piylənmədir. Bu hallarda, yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra simulyatorda məşq etmək tövsiyə olunur. O, həmçinin dərslər üçün ən yaxşı variantı təklif edəcək və dərslərin nə qədər faydalı və təhlükəsiz olacağını sizə xəbər verəcəkdir.

Təlimin problem yaratmamasını təmin etmək üçün ellipsoid üzərində düzgün mövqe tutmalısınız. Tutacaqları iki əlinizlə tutun, maşının üzərinə tullanmayın, ondan yalnız təyinatı üzrə istifadə edin.

Bu suala belə cavab vermək olar: ellipsoid bir qaçış yolu və ya idman velosipedini birləşdirir. Evdə məşq etmək üçün elliptik idealdır. Tez əzələ qurmağa və arıqlamağa kömək edir, böyük və yoxdur mənfi təsir insan oynaqlarında. Ümumiyyətlə, möhkəm üstünlüklər...

Video: elliptik məşqçi ilə necə arıqlamaq olar

Nəticə

Sonda qeyd etmək istərdim ki, elliptik ev üçün ideal trenajordur. Təkcə o, bir neçə nəfəri əvəz edəcək. Əzələlərin qurulmasına kömək edir. Arıqlayın, bədəninizi nizama salın.

Bu barədə mütləq oxuyun

Elliptik məşqçi - onun üzərində məşq etməyin faydaları və zərərləri bir sıra amillərdən asılı olacaq. Bunu başa düşməzdən əvvəl əvvəlcə bu idman avadanlıqları haqqında daha çox məlumat əldə etməlisiniz.

Elliptik məşqçilər idman zalında ən populyar maşınlardan biri ola bilər. Axı sizə lazım olan tək şey pedallarda dayanıb yeriməyə və ya qaçmağa başlamaqdır.

Elliptik məşq qaçış bandında işləməkdən daha rahatdır, çünki ayaqlarınızı pedallardan götürmək lazım deyil. Bu, insanların elliptik məşqçini sevməsinin yeganə səbəbi deyil - onun üzərində məşq etməyin faydaları sadəcə çox böyükdür.

Elliptik təlimçilər - faydaları və zərərləri

Gəlin əvvəlcə elliptik məşqçinin faydalarına nəzər salaq. Ellipsoid üzərindəki məşqlər həm aerobik, həm də güc məşqlərini təmin edir. Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, bu barədə təlimin faydaları tamamilə mövcuddur. müxtəlif kateqoriyalar müxtəlif məqsədləri və imkanları olan insanlar.

Elliptik bir məşqçi üzərində məşqlər müxtəlif əzələ qruplarını, o cümlədən omba və budları məşq edir. Baldır əzələləriniz də işləyəcək, lakin daha az dərəcədə. Elliptik məşqçinin tənzimlənən mailliyi varsa, dik mailliklə yeriyərək baldır əzələlərinizə yükü artıra bilərsiniz.

Orta və yüksək səviyyəli elliptik məşqçi modellərinin əksəriyyətində itələyə və ya çəkə biləcəyiniz hərəkətli sükan var. Bu şəkildə yuxarı bədən əzələləri də məşq ediləcək.

Elliptik məşqçi ayaqların, sinənin, çiyinlərin, arxanın və qolların əzələlərini işlədir və cəmi 20 dəqiqə ərzində bütün bədəni məşq edir. Müxtəlif qruplar edilərək əzələlər işlənə bilər müxtəlif məşqlər V müxtəlif mövqelər simulyator və yük dəyişiklikləri.

Gözəl duruş

Elliptik məşqçi üzərində məşq etmək arxa əzələlərinizi gücləndirir, duruşunuzu düz və gözəl edir. Əgər müntəzəm məşq etsəniz, zərif yerişiniz və zərif duruşunuz əbədi olaraq sizinlə qalacaq.

Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi

Elliptik məşqçinin əsas funksiyalarından biri və bəlkə də ən vacibi ürək-damar sistemini gücləndirməkdir. Hər hansı digər əzələ kimi, ürək də müxtəlif səviyyələrdə stresə cavab verir və güclənir.

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta ürək-damar məşqləri və ya 75 dəqiqə güclü məşq etməyi tövsiyə edir.

Müntəzəm olaraq məşq etmək üçün elliptik məşqçidən istifadə edin və ürək sağlamlığınız üçün faydaları nəzərə çarpacaq.

Oynaqlarda və onurğada stress yoxdur

Elliptik məşqçi elə qurulub ki, məşq edərkən oynaqlarda və onurğada praktiki olaraq heç bir gərginlik olmasın. Bir çox insan osteoporoz və artrit kimi sümük və oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkir və bu məşq maşınından xüsusilə faydalanacaq.

Elliptik məşq oynaqlara çox təsir etmir, heç bir ağrılı nəticə verməyəcək. Bu, elliptik məşqçini təhlükəsiz və faydalı məşq seçimi edir müxtəlif insanlar, o cümlədən yaşlı olanlar üçün, diz əməliyyatından sonra sağalma ilə varikoz damarları damarlar və ya obezdir.

Tənəffüs sisteminin gücləndirilməsi

Elliptik bir məşqçidə məşq zamanı ürək daha tez-tez döyünür, bunun sayəsində qan dövranı artır və bədənin hüceyrələri oksigenlə doyur. Bu sürətli nəfəs ağciyərlər üçün faydalıdır, onları inkişaf etdirir və həcmini artırır. Belə məşqlər nəticəsində orqanizm tənəffüs yolu xəstəliklərinə daha az həssas olacaq.

Elliptik məşqçi - kilo vermək üçün faydalar və zərərlər

Bütün əzələ qruplarını elliptik maşında məşq etdiyiniz üçün o, kaloriləri effektiv şəkildə yandırır, bu da kilo vermək üçün faydalıdır. Maşında pedal çevirmə sürətinizi və müqavimətinizi idarə edərək, məşqinizin intensivliyini təyin edə bilərsiniz.

Məşq nə qədər çətin olsa, bir o qədər çox kalori yandırılır. Daimi dərslər Elliptik məşqçidən istifadə arıqlamağa kömək edəcək. Qeyd etmək lazımdır ki, məşq düzgün aşağı kalorili pəhriz ilə birləşdirilməlidir.

Simulyatorun çoxfunksiyalılığı

Elliptik məşqçi bir çox növ gimnastika məşqlərini əvəz edə bilər - onun faydaları çoxşaxəlidir. Bu simulyator qaçış, xizək sürmə və digər məşqləri əvəz edir. Elliptik bir yol boyunca hərəkət etmək həqiqətən əzələ gücünü və dözümlülüyünü inkişaf etdirməyə kömək edir.

Elliptik bir məşqçi üzərində işləmək də sümük mineral itkisini azaltmağa kömək edə bilər. Daimi ürək məşqləri də stressi azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və artırır immun sistemi və piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin inkişaf riskini azaldır.

Elliptik məşqçi - əks göstərişlər:

Mümkün həddindən artıq yüklənməyə əlavə olaraq, elliptik bir məşqçi üzərində məşq edənlər üçün zərərli ola bilər ciddi əks göstərişlərüzərində məşq etmək. Ağır formalardan əziyyət çəkənlər idmandan çəkinməlidirlər diabetes mellitus, ürək patologiyaları, tromboflebit, taxikardiya, angina pektorisi, ödem, kəskin soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək mütləqdir.

Elliptik məşqçinin zərəri varmı?

Bəzi istifadəçilər ayaqlarında uyuşma hiss etdilər və ayaq biləyi birgə elliptik məşqçi üzərində uzun bir məşqdən sonra. Elliptik üzərində məşq etməyi nə qədər sevsəniz də, həftədə ən azı bir istirahət günü ayırmalısınız.

Əlbəttə ki, hər hansı bir həddindən artıq yük arzuolunmazdır və zərər verə bilər. Bərpa vaxtı həddindən artıq məşq riskini azaldacaq, bu da zədələnmənin artmasına və yuxusuzluq və əsəbilik kimi digər simptomlara səbəb ola bilər. Təlim zamanı ağrı və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, gücünüzü sınamamalısınız, dərhal məşqləri dayandırmalı və istirahət etməlisiniz.

Elliptik məşqçinin bu qədər populyar olması boş yerə deyil - onun üzərində məşq etməyin faydaları çox müxtəlifdir və o, bütün gözləntilərinizi üstələyəcəkdir! Elliptik məşqçi - idmanın faydaları və zərərləri yuxarıda göstərilən amillərdən asılıdır.

Elliptik bir məşqçidə hansı əzələ qruplarını məşq edə bilərsiniz? Simulyatorda məşq zamanı bədənin bütün əzələləri işləyir, ürək, qan damarları və tənəffüs sistemi fəaliyyət göstərir tam güc, bədəni oksigenlə doldurur.

Elliptik məşqçi: məqsəd

Evdəki Orbitrek fitness mərkəzini və park yollarını ziyarət etməyi əvəz edir. Niyə elliptik məşqçi alırsınız? Bədəni sağaltmaq və gücləndirmək üçün. Bütün əzələ qrupları üçün tam məşq üçün. Heykəlləşdirilmiş, tonlanmış bir fiqur yaratmaq. Niyə bu qədər təsirlidir və hansı əzələlərə təsir edir?

Üzvi

Ayaqlar həmişə əyilmiş vəziyyətdədir və ayaq dayaqları elliptik dairədə hərəkət edir - cihazın bu dizayn xüsusiyyətləri oynaqları lazımsız yüklərdən qoruyur.

Çoxfunksiyalılıq

Elliptik bir məşqçidə bədən bütün əzələ qruplarından istifadə edir. Cihaz istiləşmə, incə məşq üçün uyğundur (in bərpa dövrü və ya yeni başlayanlar üçün) və tam peşəkar təlim.

Ayaq dayaqlarının geriyə hərəkət rejimi başqa heç bir məşqlə məşq edə bilməyən əzələləri işləyir.

Kardio effekti

Orbit yolunda məşq etdiyiniz zaman ürəyiniz və ağciyərləriniz tam gücü ilə işləyir.

Orbitrek hansı əzələlərdən istifadə edir?

Təlim zamanı ellipsoid bütün əzələ qruplarından istifadə edir: ayaqlar, abs, arxa, omba.

Orbitrek kardio məşq maşınıdır, onunla əzələ kütləsi yaratmaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə də, bir ellipsoid üzərində məşq həmişə güc məşqləri ilə tamamlanır.

Orbit yolunda əzələlərin işi bədənin simulyatora nisbətən mövqeyindən asılıdır.

Əsas mövqe

Çox düz qalmalısınız, başınızı əymək və ya ayaqlarınızın ucunda dayana bilməzsiniz. Bu vəziyyətdə bütün əzələlər işləyəcək.

Ayağın mövqeyi

Ayaqlar ayaq dayaqlarının kənarlarına nə qədər yaxın olarsa, bədənə daha çox yük düşür.

Budlarınızı və baldırlarınızı gücləndirin

Gücləndirmək dana əzələləri və quadriseps (bud əzələləri) bədəni irəli əyərək sabit tutacaqdan tutun.

Döş məşqi

Onlar stasionar tutacaqdan tuturlar, başlarını düz tutaraq bədənlərini arxaya əyirlər və “yarım oturma” mövqeyini tuturlar.

Gəzinti

Ellips uzantısında olduqda əzələ kütləsi olmayacaq. İdmanla məşğul olmaq qan dövranı və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini stimullaşdırır, orqanizmin dözümlülüyünü artırır.

Yük dəyişikliyi

Sakit rejimdən iki dəqiqəlik “maksimum” rejimə keçid idmançının dözümlülüyünü və gücünü artırır. Bu üsul peşəkar təlimdə istifadə olunur.

Maksimum yükləmə rejimi hər kəs üçün fərdi - ilk dərslər zamanı simulyatoru tam gücdə işə salmağa ehtiyac yoxdur!

Nəticə nə vaxt görünür?

Təlimin ilk 15-20 günündə əzələ kütləsində bir qədər artım müşahidə olunur: qolların, ayaqların və kalçaların ətrafı artır. Təxminən 20 günlük müntəzəm idmandan sonra ilk kiloqramlar yox olur və paltarlar sallanmağa başlayır.

Orbit trasında təlimin davamlı nəticələri yalnız üç aydan sonra görünəcək- bunlar məşqçilərin uzunmüddətli müşahidələridir.

Ellips üzərində məşq etmənin təsirini necə əldə etmək olar?

Gözəl görünmək üçün həftədə ən azı üç dəfə davamlı olaraq idman etmək lazımdır. Əzələ möhkəmliyi, dözümlülük və kilo itkisi geri çevrilir - təlimin nəticələri göründüklərindən daha tez yox olur.

Orbitrekdə məşq edərkən necə arıqlamaq olar?

40 dəqiqəlik məşq zamanı orqanizm 350-400 kilokalori itirir.

Fasiləsiz, tercihen həftədə 5 dəfə məşq etməlisiniz.

Yalnız idmanla arıqlamaq mümkün deyil: aşağı kalorili pəhrizə ehtiyacınız olacaq.

Elliptik bir məşqçidə məşq etmək üçün gündəlik cədvəlinizdə optimal vaxt ayırmalı və sinə sensoru ilə ürək dərəcəsi monitoru almalı olacaqsınız - ellipsdə quraşdırılmış ürək dərəcəsi monitorunun oxunuşları o qədər də dəqiq deyil.

Nə vaxt məşq etməli?

Günün ortasında məşq etmək üçün vaxt tapmaq çətindir, buna görə də bir çox insan səhər, oyandıqdan dərhal sonra məşq edir.

Səhər

Səhər yeməyindən sonra məşq edə bilməzsiniz, buna görə məşqlər boş bir mədədə aparılır - burada məhdudiyyətlər var.

"Ac" məşq üçün kimlər əks göstərişdir?

• Hipotonik;
• ciddi pəhriz saxlayanlar və saat 18:00-dan sonra yemək yeməyənlər;
• huşunu itirməyə meylli şəxslər;
• nüvələr;
• mədə turşuluğunu artıranlar;
• yeni başlayanlar üçün.

gün

Yeməkdən 1,5-2 saat sonra məşq edə bilərsiniz. Təlimdən sonra bir saat yemək yeməyin.

Təlimdən əvvəl son yemək qidalı olmalıdır: protein pəhrizi və tərəvəzlər, karbohidratlar olmadan.

Axşam

Orbitrek təlim proqramı

Dərslərin intensivliyi hər zaman tədricən artır. Əgər məşq çox asanlaşıbsa, yükü artırmalısınız.

İstiləşmə

Məşqdən əvvəl və sonra istiləşmə edin.

Təxminən 5 dəqiqə ərzində əzələləri qızdıran hər hansı bir məşq edin, uzanma məşqləri edin və ya sadəcə maşında durun və "minimum" rejimində məşq edin.

Təlimləri gözlənilmədən bitirə bilməzsiniz: yükü tədricən azaldın, istiləşmə edin - və məşq tamamlandı.

Yeni başlayan

Uyğunlaşma müddəti 1,5-2 ay davam edir.

Həftədə 3 (4-ə qədər) dərs var.

Müddət 20 (30-a qədər) dəqiqə.

Ürək dərəcəsi maksimum fərdi sürətin 60-70% -ni təşkil edir.

Dəqiqədə addımların sayı: 50-yə qədər.

Dərslərin ilk 20 dəqiqəsində yükün intensivliyi yavaş-yavaş artır. 20 dəqiqə fasiləsiz məşq edə bilsəniz, məşqin intensivliyini bir qədər artıra bilərsiniz.

Standart proqram

Həftədə 4 (5-ə qədər) dərs var.

Müddət 20 (45-ə qədər) dəqiqə.

Ürək dərəcəsi maksimum fərdi sürətin 70-80% -ni təşkil edir.

Dəqiqədə addımların sayı: 50 (60-a qədər).

Qabaqcıl proqram

Həftədə 4 (6-ya qədər) dərs var.

Müddəti 30 dəqiqə (1 saata qədər).

Ürək dərəcəsi maksimum fərdi sürətin 80-90% -ni təşkil edir.

Dəqiqədə addımların sayı: 60 (80-ə qədər).

Daimi ürək dərəcəsi monitorinqi

Elliptik məşqinizin effektiv və təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün, nəbzinizə daim nəzarət etməlisiniz.

Təlimləri tamamladıqdan dərhal sonra ürək döyüntüsünüzü biləyinizdə saya bilərsiniz və ya karotid arteriya. Adətən 10 saniyə ərzində vuruşların sayını hesablayın və nəticəni 6-ya vurun.

Təcrübəli məşqçilər sinə sensoru ilə ürək dərəcəsi monitorunun oxunuşlarına diqqət yetirməyi məsləhət görürlər - bu, ən dəqiq oxunuşları verir.

Məşqdən dərhal sonra bədən maksimum ürək dərəcəsini (ürək dərəcəsi) istehsal edir.

Hər bir fərd üçün maksimum göstərici düsturla hesablanır: 220 minus yaş.

Cədvəl müxtəlif yaş qrupları üçün maksimum ürək dərəcəsi göstəricilərini göstərir.

Ondan çox olan hər il üçün 1 rəqəmi əlavə olunur.

Təhlükəsizlik qaydaları

Simulyatorda məşq təhlükəsizlik qaydalarına və tibbi məhdudiyyətlərə riayət etməyi tələb edir.

Elliptik kardio aparatından istifadə edərkən təhlükəsizlik tədbirləri

1. Orbitrek düz, düz bir səthə etibarlı şəkildə quraşdırılmalıdır.
2. Paltarınıza və saçınıza baxın - onlar mexanizmin hərəkət edən hissələrinə tutula bilərlər.
3. İdman maşınına minərkən və enərkən diqqətli olun. Bu anlarda stasionar tutacaqdan yapışmaq lazımdır.
4. Orbitdə bir uşaq varsa, böyüklər hər zaman yaxınlıqda olmalıdır.

Cihaz fasilələrlə işləyirsə, qığılcımlar və ya digər nasazlıqlar yaranarsa, ondan istifadə etmək qəti qadağandır!

Tibbi əks göstərişlər

İlk məşqdən sonra təcrübə edə bilərsiniz ağrılı hisslərəzələlərdə. Ağrı bir neçə həftəlik məqbul məşqdən sonra tədricən azalır və yox olur.

Dərs zamanı ağrı yaranmamalıdır. Məşq zamanı və ya başa çatdıqdan dərhal sonra əzələ ağrısı məşqi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

Məşq zamanı sinə ağrısı, nəfəs darlığı, taxikardiya və ya huşunu itirmə zəifliyi başlayarsa, məşqi dayandırın.

Bütün idmançılar sadə bir qayda bilirlər: əgər məşq edə bilmirsinizsə, məşqi atmalısınız.

Bəzi hallarda yükü diqqətlə izləməlisiniz:

• hipertansiyon;
• taxikardiya;
• tromboflebit;
• ürək-damar çatışmazlığı;
• onkoloji xəstəliklər;
• diabetes mellitus;
• astma;
• angina pektorisi;
• yoluxucu xəstəliyin kəskin dövrü.

Faydaları və zərərləri forumlarda müzakirələrə səbəb olan elliptik məşqçilərin özləri ən təhlükəsiz kardio avadanlığı hesab olunurlar, bu baxımdan onların qaçış yolları, hətta ən bahalıları da göz qabağındadır. Onurğa, omba və omba üzərində qaçışın dağıdıcı təsirini yumşaldan belə qaçış idman avadanlığının parçasının əla şok udma xüsusiyyətlərinə baxmayaraq diz oynaqları, mənfi təsirdən tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Və əgər sağlam insanƏgər fərqi hiss etmirsinizsə, o zaman osteoxondroz və ya vertebral yırtığınız varsa, qaçarkən narahatlıq və hətta ağrıdan qaça bilməyəcəksiniz.

Faydaları haqqında rəylər getdikcə daha yüksək səslənən elliptik məşqçi ilə vəziyyət tamamilə fərqlidir. Dərslərin fərqi ondadır ki, burada onlar çox rəvan, əyilmə və zərbə olmadan gedirlər. Eyni zamanda, normal qaçış zamanı ayağın yerlə təması oynaqlara beş qat yük verir. Təbii ki, onurğa sütununuzda və ya dizinizdə problem varsa, bunu dərhal hiss edəcəksiniz.

Elliptik məşqçinin üstünlükləri nələrdir??

Əgər kardio məşqləri etmək istəyirsinizsə, elliptik məşqçinin faydalarını bilməlisiniz. Bu idman avadanlığının orqanizminiz üçün ən yumşaq olduğunun sübutu onunla məşq etməyin cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş və ya zədələnmiş insanlara tövsiyə olunmasıdır. Burada yükü dəqiq tənzimləyə bilərsiniz ki, əzələlər işdə iştirak etsin, ancaq bədən özünü çox yükləməsin. Anladığınız kimi, zaman keçdikcə yük tədricən artırıla bilər.

Ancaq sağlamlığınız yaxşı olsa belə, elliptik məşqçidən necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək sizin üçün faydalı olacaq, çünki onun üzərində məşq etməyin faydaları çox böyükdür:

• Məşqdə demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir. İstəyirsinizsə, böyük bir yükü yuxarıya köçürə bilərsiniz və ya alt hissəsi bədən, bu gün üçün hansı məşqləri planlaşdırdığınızdan asılı olaraq.
• Ürəyin və bütövlükdə damar sisteminin fəaliyyəti yaxşılaşır.
• Metabolizm sürətlənir.
• Bədənin ümumi tonu yaxşılaşır.
• Əlavə kalorilər yandırılır.
• Tənəffüs sistemi güclənir və s.

Və bütün bu faydaları ilə diz oynaqları və onurğa sütunu - skeletimizin bütün yükü daşıyan ən problemli hissələri - heç əziyyət çəkmir.

Elliptik məşqçini necə düzgün istifadə etmək olarsağlamlıq problemləri üçün

Özünüzü formada saxlamaq istəyirsinizsə, lakin müəyyən sağlamlıq probleminiz varsa, elliptik məşqçidən düzgün istifadə etməyi öyrənmək sizə zərər verməyəcək. Hər halda, əvvəlcə həkimə müraciət etmədən məşq etməyi məsləhət görmürük. O, sizə yükün səviyyəsi ilə bağlı tövsiyələr verə biləcək.

Bu cür məşq zərər verməməlidir və məşq zamanı vəziyyətinizə və kompüter oxunuşlarına nəzarət etməlisiniz, ürəyə həddindən artıq yüklənmədən və narahatlıq və ya ağrı hissi yaranan kimi məşqləri dayandırmalısınız.

İdman maşınının həqiqətən çox yaxşı olmasına baxmayaraq, həkiminiz ya məşqləri qadağan edə bilər, ya da aşağıdakılardan əziyyət çəkirsinizsə, onu məhdudlaşdıra bilər:

• Damar çatışmazlığının ağır forması.
• Hipertoniya.
• Ürək astması.
• Diabetes mellitus.
• Tromboflebit.
• Onkoloji xəstəliklər.
• Taxikardiya və s kəskin formalarıürək və tənəffüs sistemlərinin xəstəlikləri.

Belə problemlərlə qarşılaşdığınız zaman onlara səhlənkar yanaşmamalısınız. Unutmayın ki, idman faydalı olmalıdır, amma əksinə deyil. Əgər həqiqətən məşq etmək istəyirsinizsə, ixtisaslaşmış mütəxəssislə əlaqə saxlayın tibb mərkəziöz idman zalı ilə. Bu cür müəssisələrin işçiləri sizə sağlamlıq problemləriniz üçün elliptik məşqçidən necə istifadə etməyi öyrədəcək və peşəkarların köməyi ilə siz tezliklə yükü tədricən artıra biləcəksiniz.

Elliptik Təlimçi - Prossiniflər

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, elliptik məşqçi rəqiblərindən daha çox üstünlüklərə malikdir. Bu, dərsləri çox rəvan aparmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır. Qaçış bantları, avarçəkmə və idman velosipedləri, az da olsa, onurğa və diz eklemlerini yükləyir, bu da ellips haqqında deyilə bilməz. Buna görə də, sağlamlığınızı qorumaq istəyirsinizsə, bu cür idman avadanlıqlarının köməyi ilə dərslər keçirmək daha yaxşıdır.

İndi elliptik məşqçinin necə faydalı olduğunu, kimlərin istifadə etməli olduğunu və hansı zərər verə biləcəyini bilirsiniz. Bu biliklə silahlanaraq, özünüzə ən uyğun olan kardio aparatını seçəcəksiniz və təhlükəsiz şəkildə ziyarətə başlaya bilərsiniz idman zalı sağlamlığınıza zərər verməkdən qorxmadan.

Moskvada bir elliptik məşqçi alın

Yeni yüksək keyfiyyətli kardio aparatı əldə etmək istəyirsinizsə, ZonaSporta mağazası olacaq ən yaxşı yerözünüz üçün bir mərmi seçmək üçün.

Hamısı daha çox insan Bizimlə işləməyin bütün üstünlüklərini yaşadıqdan sonra bizə müraciət edin və bizi öz dostlarına tövsiyə edin:

• Sadəcə olaraq hər zövqə uyğun müxtəlif idman avadanlıqlarının böyük seçimi var. Yalnız tənbəllər özləri üçün bir ellips seçə bilməyəcəklər.
• Məsləhət şöbəsinin peşəkarları bu idman dənizində sizin naviqatorlarınız olacaq və simulyator almaqda sizə kömək edəcəklər.
• Əla qiymətlər tamamilə fərqli gəlirləri olan insanlara öz idman guşələrini əldə etməyə imkan verir.
• Bizim operativ çatdırılma xidmətimiz sizə mümkün qədər tez Kemerovoda elliptik məşqçi almağa kömək edəcək.
• Böyük bir siyahıdan seçdiyimiz mükəmməl istehsalçılar yalnız ən yaxşı avadanlıqları hazırlayır.

Veb saytımıza daxil olaraq məhsul almaq üçün ərizə doldurmaqla bizimlə işləməyin bütün üstünlüklərini mütləq yaşayacaqsınız. Gecikmə! Dünən idmana başlamaq lazımdır! ZonaSporta ilə Anapa, Vorkuta və ya Vladivostokda idman velosipedi alın!