Yuxu, ipəklərlə örtülmüş və ləl-cəvahiratla örtülmüş ecazkar bir dünyadır. Sağlam və daha yaxşı nə ola bilər yaxşı yuxu? Yəqin ki, bu suala cavab vermək çox çətin olacaq. Yuxu bizim üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir və onun olmaması bəzən insanları dəli edir, onları ən qəribə, bəzən isə inanılmaz hərəkətlərə sövq edir. Yatmaq istəyirsənsə, amma yuxu gəlmirsə nə etməli?
Əgər kimsə bu vəziyyəti yaşayıbsa şəxsi təcrübə, onda bunun nə qədər ağrılı və xoşagəlməz olduğunu bilir. Dəqiqələr dözülməz dərəcədə uzanır, bir anda başınızda ağrı və bütün bədəninizdə ağırlıq hiss edirsiniz. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir dərman, bir qayda olaraq, gözlənilən rahatlığı gətirmir. Təbii ki, yuxuya girəcəksən, amma oyananda özünü dincəlmiş hiss etməyəcəksən.
Bilənlərin fikrincə, bir çox müxtəlif bitki mənşəli infuziyalar var ənənəvi tibb Onlar nəinki yuxuya getməyə, hətta yaxşı yuxuya getməyə kömək edir. Mübahisə etməyək, xüsusən də çox güman ki, çoxlarına kömək etdilər. Ancaq heç bir şeyin kömək etmədiyi vəziyyətlər var. Saymaqdan söz düşmüşkən... Onda saymalıyıq!
Ancaq sual yaranır - niyə bu xüsusi heyvanlar? Niyə dəvəquşu və ya məsələn, boa ilanı olmasın?
Və bu doğrudur. Niyə?
Beləliklə, hansı heyvanlar hələ də yatmazdan əvvəl sayılır?
Əslində, psixoloqlar yatmazdan əvvəl saymaq fikrini ortaya atdılar. Yalnız çox uzun müddət əvvəl onlara müalicəçilər deyilirdi. Hər kəsə və hər şeyə münasibət göstərdilər. O zaman tibb bölməsi yox idi və bir çox texnika və reseptlər zamanla "xalq" statusuna keçdi. Üstəlik, hər bir xalqın üsul və reseptlərində özünəməxsus xüsusiyyətləri var idi, baxmayaraq ki, müəyyən mənada oxşarlıqları var idi.
Beləliklə, yatmazdan əvvəl heyvanları saymağa qayıdaq. Bu üsul özünü yayındırmaq məqsədi daşıyırdı və 
özünü yatır. Fakt budur ki, əksər hallarda yorğun insanlar buna görə yata bilmirlər, çünki bunu əvvəllər "ağır düşüncələr" adlandırırdılar. Danışsaq müasir dil - böyük problemlər, qayğılar, çətinliklər və s. Ümumiyyətlə, sizi təkcə bu barədə düşünməyə deyil, həm də narahat etməyə vadar edən hər şey sinir sistemini həyəcanlandırır. Diqqəti dəyişdirmək üçün saymaq təklif edildi. Ancaq rəqəmləri saymaq, diqqəti yayındırsa da, xüsusilə də maliyyə ilə bağlı problemlər olduqda xoş istirahət gətirmir. Sonra yerli həkimlər xoş xatirələr, hisslər və hisslərlə əlaqəli bir şeyi saymaq ideyası ilə gəldilər. Nəzərə alsaq ki, əvvəllər əksər ölkələr istər ticarət, istər maldarlıq, istərsə də əkinçiliklə məşğul olub, hər bir konkret xalqa yaxın olan heyvanı əsas götürmüşlər. Və ümumiyyətlə, elə olur ki, bizdə ən incə hissləri oyadan heyvanlardır.
Heyvanların sayının müxtəlifliyi də buradan qaynaqlanır. Məsələn, sakinlər Cənubi Amerika yatmazdan əvvəl lamaları saymağa üstünlük verirlər, Hindistanda daha çox filləri saymağa meyllidirlər, Afrika xalqları dəvələri saymağı xoşlayırlar və s. qoyun və qoçlara qədər. Ümumiyyətlə, heyvanları saymaq lazım deyil, hətta dəvəquşu, göyərçin və hətta papatya, lalə və ya buludları da saya bilərsiniz. Ən əsası odur ki, hesablanan əşya həzz və xoş hisslərlə əlaqələndirilir. İstirahət belə əldə edilir sinir sistemi, və sonra çoxdan gözlənilən yuxu. Üstəlik, yuxular, bir qayda olaraq, xoş olmağa başlayır, bu, hər halda istirahətə və nəticədə sağlamlığa və rasional düşünmə qabiliyyətinə faydalı təsir göstərir.
Buna görə də, yatmazdan əvvəl xoş bir şey sayın. Və sizə şirin yuxular.
Yeni 2015-ci il qoyun (yaxud keçi) ili olduğu üçün ona bu heyvanlarla bağlı miflə başlamaq düzgün olardı. Saytda artıq bir məqalə var və yəqin ki, qoyunlar haqqında danışmaq vaxtıdır.
Bəlkə də qoyunlar haqqında ən çox yayılmış mif, onları saymağın yatmağınıza kömək etməsidir. Bir çox filmlərdə və cizgi filmlərində insanlar yatmazdan əvvəl qoyunları sayırlar, bəs bu real həyatda işləyirmi?
Niyə insanlar yatmazdan əvvəl qoyunları saymağa başladılar?
Bu ənənənin haradan gəldiyi dəqiq məlum deyil. Bəzi fərziyyələrə görə, mif bütün sürünün yerində olduğundan əmin olmaq üçün yatmazdan əvvəl qoyunlarını sayan çobanlardan gəldi. Bütün qoyunların təhlükəsiz olduğunu başa düşmək guya onları sakitləşdirib və yuxuya getməyə kömək edib. Başqa bir versiyaya görə, qoyunların sayılması prosesi o qədər yorucu olub ki, çobanların yuxusu getməyə başlayıb.
Qoyunlar yatmağa kömək edirmi?
Oksford Universitetində aparılan araşdırmaların nəticələrinə görə, məlum olub ki, bu Yatmadan əvvəl qoyunları saymaq zərərlidir.
- Alimlər yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 50 nəfəri seçərək üç qrupa ayırıblar:
- Əqli olaraq qoyun saymalı olanlar.
- Gözəl mənzərəni təsəvvür etməli olanlar.
Həmişə olduğu kimi yuxuya getmələri istənənlər (ilk iki qrupun nəticələrini müqayisə etmək üçün bir şeyə sahib olmaq üçün). Məlum olduğu kimi, qoyun sayan insanlar ən çox yuxuya getdilər . Eyni zamanda, sakit mənzərəni təsəvvür edən subyektlər üçüncü qrupdakı insanlardan orta hesabla 20 dəqiqə tez yuxuya gediblər. Digər təcrübələrin nəticələri də yatmazdan əvvəl qoyunların sayılmasının ən çoxdan uzaq olduğunu təsdiqləyirən yaxşı fikir
. Alimlər qoyun saymağın o qədər yorucu bir iş olduğunu düşünürlər ki, bizi sakitləşdirməkdən daha çox qıcıqlandırır.
Yuxuya getmək üçün qoyunları necə düzgün saymaq olar?
Buna baxmayaraq, mütəxəssislər yuxuya getmə prosesinin sırf fərdi məsələ olduğunu söyləyirlər. Yatmazdan əvvəl nə təsəvvür etdiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, "bu" sizi rahatlaşdırır. Buna görə, əgər siz qoyun və riyaziyyatın pərəstişkarısınızsa, bu üsul sizə uyğun ola bilər.
- 21-ci əsrdə hər evdə qoyun olmadığından və hər kəsin başında bir sürü təsəvvür edib saya bilmədiyi üçün insanlar çox vaxt qoyunların hasardan bir-birinin ardınca tullanmasını təsəvvür edirlər. Budur sürətli bələdçi:
- Yat və gözlərini yum
- Ay və ulduzlarla aydın bir gecə səmasını təsəvvür edin
- Aşağı ağ hasarla yarıya bölünmüş bir qazon təsəvvür edin
- Ağ, tüklü, mehriban qoyunları təsəvvür edin
- Təsəvvür edin, qoyunlar bir-birinin ardınca hasardan tullanır
Hasardan tullanan hər qoyunu sayın. Sakitcə, yüksək səslə və ya başınızla saymaq lazımdır. Daha çoxətraflı təlimatlar
(şəkillərlə) tapa bilərsiniz. Cənab Binin təklif etdiyi qoyunları saymağın daha sürətli (və yəqin ki, təsirli) yolu da var:
- Daha sürətli yuxuya necə getmək və yatmazdan əvvəl nə etməmək lazımdır?
- Yatmazdan əvvəl isti, rahatlatıcı vanna qəbul edin.
- Yataq paltarınızı dəyişdirin. Təzə yataq yatmaq üçün güclü psixoloji təkandır (xüsusilə hamamdan sonra).
- Aydın bir cədvəl yaradın. Eyni vaxtda yuxuya getməyə və oyanmağa öyrəşmiş insanlarda yuxusuzluq daha az olur. yağlı və çəkininşirin yemək
- . Həkimlər yatmazdan əvvəl fast food, dondurma və tort yeməyi məsləhət görmürlər.
- Yataqda telefon və planşetlərdən uzaq durun. Cihazların yaydığı işıq beyni stimullaşdırır və onun istirahətinə imkan vermir. Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl məşq etməkdən çəkinin.Ürək dərəcəsi
- Yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl kofein və spirtdən uzaq durun. Qəhvə, çay və hətta şokoladda olan kofein yuxuya getməyinizi xeyli çətinləşdirə bilər. Eyni şeyi alkoqol haqqında da söyləmək olar: çox içsəniz və "huşunuzdan çıxsanız" belə, səhər enerji ilə dolu olma ehtimalınız yoxdur.
- Yatmazdan əvvəl emosiyalardan qaçın. Güclü gülüş, mübahisə və ya həvəs bədəninizi həyəcanlandıracaq, yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirəcəkdir.
- Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, özünüzü yatmağa məcbur etməyin. Qalxıb bir müddət kitab oxumaq kimi bir şey etməyə çalışın. Yatmaq istədiyinizi hiss etdikdə yenidən yatağa gedə bilərsiniz.
"Mən yatmağı sevmirəm, Noni" dedi Syuzi nənəsinə.
Birlikdə Susinin çarpayısının yorğanını çıxartdılar.
Niyə, Susie? - Noni soruşdu.
Mən yuxuya gedənə qədər o qədər gözləməliyəm ki... - qız gileyləndi.
Qoyun saymaq mənə yaraşmaz! - nəvə cavab verdi.
Yəqin ki, sən qoyunları düzgün saymağın sirrini bilmirsən, Suzi,” Noni təklif etdi.
Qoyunları belə sayıram - 1, 2, 3, 4, 5, hər dəfə biri hasardan tullananda. Bu heç kimə sirr deyil!
Gəlin bunu anlayaq, çünki hamı bilir. Qoyunlar hansı istiqamətə tullanır? - Noni hiyləgərcəsinə gözlərini qıyaraq soruşdu.
Eynilə, əlbəttə ki,” Suzi barmağını çarpayıdan paltarlı şkafa doğru apardı.
Susi üzünü örtdü.
Nənə, gözümün üstünə yun çəkməyə çalışırsan? – Susi müəlliminin bu sözü dərsdə necə işlətdiyini düşünərək soruşdu və onlara başa saldı ki, bu, kimsə sizi aldatmağa çalışır.
Xeyr, Suzi, mən özünü göstərmək istəmirəm. Demək istədiyim o idi ki, sən yatmağa kömək edən qoyunları sayanda, yatağına hoppananda da saymalısan. Bir də dedin ki, səndən uzağa hasardan tullananda onları sayarsan.
Suzi nənəsinin belə axmaq bir şey deyə biləcəyini bilmirdi. Təsəvvür edin! Hasardan çarpayıya tullanan qoyunları sayın! Suzi qərara gəldi ki, hələ də nənəsinin məsləhətini sınayacaq.
Həmin axşam Süzinin nənəsi ona yatmazdan əvvəl nağıl oxudu, nəvəsinin yorğanını düzəltdi, komodinin lampasını söndürdü və dedi:
Gecəniz xeyrə, Suzi.
"Gecəniz xeyrə qalsın, Noni" dedi Syuzi yumşaq atlaz yorğanı çənəsinə çəkərək altına oturdu.
Suzi gözlərini yumdu və qoyunların hasarın üstündən onun çarpayısına doğru tullandığını təsəvvür etməyə çalışdı. Əvvəlcə bunu edə bilmədi. Qoyunların ondan uzaqlaşaraq hasardan tullanmasına o qədər öyrəşmişdi ki... Amma bir az məşq etdikdən sonra bunu bacardı. Onun təsəvvüründəki mənzərə kəskin və aydın oldu.
Suzi hasarın üstündən ona tərəf tullanan hər tüklü ağ qoyunları sayırdı.
Bir, iki, üç, - Suzi hesabladı. O, qoyunların gülümsədiyini gördü.
Yeddinci, tüklü qəhvəyi qoyun hasarın üstündən atladı, Susinin çarpayısının ayağında dayandı və dedi:
Yataq çoxdan hazırdır
Yenə nağıl səyahətində.
iradə şirin yuxu
Xoşbəxtliklə zərli.
Sonra kiçik qəhvəyi qoyun gülümsəyərək təzim etdi!
Boyunlarında çəhrayı yaylı bir neçə xırda qoyun iri, qar kimi ağ qoyunlarla birlikdə hasarın üstündən tullandı, Susiyə gülümsədi və çarpayısının ayağına gəldi.
Bunlar qoyun qızları idi, sakitcə boğazlarını təmizlədilər, səslərini təmizlədilər və bir ağızdan dedilər:
Tüklü buludların üstündə
Yaxşı dincələcəksiniz
Qorxu sizi narahat etməyəcək
Və səhərə qədər rahatlıqla yata bilərsiniz.
Bundan sonra qoyunlar gülümsəyərək məmnuniyyətlə kirpiklərini süzdülər.
Suzi özünü yuxulu hiss etdi. Göz qapaqları ağırlaşdı.
Daha bir neçə xırda qoyun çəpərin üstündən tullanıb, sonra başını qaldırıb qaçıblar.
Yuxu və yuvarlanaraq yatmaq istəyi ilə mübarizə aparan Susie, mavi qoyunların Susie ilə qoyunlar arasındakı hasara doğru sıçrayaraq qaçmasına baxdı. Susinin sevimli mavi çalarındakı bu qoyun hasarın üstündən atladı və çarpayının lap başında dayandı.
Göy qoyun Süzinin qulağına sakitcə pıçıldadı:
Yumşaq yastıqlar,
Buludlu çarpayının yanında
Yuxu vaxtı gəldi
Mən yatmalıyam.
Bu sözlərlə Susie üzündə təbəssümlə yuxuya getdi. Nənəsi əsnədi, çox yuxulu görünürdü.
Xüsusi sayt üçün tərcümə vebsayt
Bəs həqiqətən yatmaq istəsəniz, amma yuxuya gedə bilmirsinizsə nə etməli? Körpənin ən şirin yuxunu quyruğundan tutmaq ümidi ilə oyun və ünsiyyətdən sakit və tənbəl yalana keçmək bəzən çətindir. Çoxları sizə dənizin və ya yağışın səslərini sakitcə açmağı, yüngül lavanda yağını, nağıl oxumağı və ya yatmazdan əvvəl içməyi məsləhət görür. nanə çayı. Amma yəqin ki, axşam sakitliyinin ən məşhur üsulu qoyunların sayılmasıdır.
Metodik olaraq hasarın üstündən tullanan qoyunlar haqqında çoxlu cizgi filmləri, rəsmlər və zarafatlar var. Sizcə meming sürüsünü saymaq ənənəsi haradan yaranıb? Məlum olub ki, avstraliyalı fermerlər haqqında bir əfsanə var ki, onlar çoxdan sürülərini gecələr sayırlar və sakitcə yuxuya gedirlər, bütün qoyunların təhlükəsiz olduğundan əmin olurlar (qurdlar isə başqa bir şeylə qidalanırdılar). Tədricən bu ənənə bölgəyə keçdi xalq şuraları.
Məşhur tüklü artiodaktillər yuxuya kömək edə biləcək yeganə heyvan deyil. Cənubi Amerika sakinləri lamaları sayırlar, Afrikada dəvə karvanında zehni olaraq asayişi bərpa etməyi sevirlər və Hindistanda nəhəng filləri (və yuxuya gedən birinin başına necə oturduqlarını) təsəvvür edirlər. Baxmayaraq ki, bizdə sakit bir saatda yata bilməyən bir oğlan haqqında "Petya Pyatochkin filləri necə saydı" cizgi filmimiz var. uşaq bağçası. Müəllim Petyaya yatmazdan əvvəl filləri saymağı məsləhət gördü. Yuxuya düşən Pyatoçkin yuxuda özünü Afrikada görür və filləri yatırtmağa çalışır. Ən narahat olan kiçik qulaqlısı Petyanın özünə bənzəyir. 
Yeri gəlmişkən, bəzi psixoloqlar deyirlər ki, qoyunların və hər hansı digər heyvanların sayılması çox sakitləşdirici bir fəaliyyət deyil, çünki beyin hasarın üstündən tullanan heyvanları saymağa davam edir və onu söndürüb dinc yatmağa icazə verməlidir. Mücərrəd və yaxşı bir şey haqqında düşünmək daha yaxşıdır. Qoyunların nə qədər mücərrəd olduğuna qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.
Yuxusuzluğa nə səbəb olur? Bəzi səbəblərdən başlayaraq bir çox səbəb ola bilər stresli vəziyyət və xəstəliklərlə bitən... Amma əksər hallarda, təcrübədən göründüyü kimi, yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq evdə, yatdığınız otaqda və yayda olarsa, düzgün olmayan, əlverişsiz, narahat iqlim şəraiti səbəbindən yaranır. istilik və nəmdir , sonra qışda hələ də eyni istilik və quru hava var, bunun səbəbi, öz növbəsində, evinizdə istilik sisteminin düzgün işləməməsidir. Eyni zamanda, yuxusuzluqla yanaşı, allergiya ilə başlayan və astma ilə bitən bir çox xəstəlik yarana bilər və hər şey günahkardır - yenə eyni problem - istilik. Xoşbəxtlikdən, bu gün bu problemi mümkün qədər asanlıqla həll edə bilərsiniz və müasir istilik sistemi bu işdə sizə kömək edəcəkdir Ecoondol qiyməti demokratikdən də artıqdır və bu sistemin üstünlükləri onu təkcə evdə deyil, istifadə üçün də cəlbedici edir.
Yuxusuzluğunuzun səbəbi psixolojidirsə, qoyunları saymağa çalışın. Bununla belə, qoyun saymaq yaxşı bir vasitədir, lakin hər hansı digər yorucu, təkrarlanan zehni şəkillər də beyin fəaliyyətinizi azaldacaq. Daha sürətli yuxuya getmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz.
Tavan plitələrini sayın (onlarda kim var). Bitirdikdən sonra yenidən başlayın.
768-dən başlayaraq 17 rəqəmini çıxarın. Bu hesablama məşqi sizi tezliklə yuxuya aparacaq.
Birdən yüzə qədər rəqəmləri xəyali lövhəyə yazın. Nömrəni yazdıqdan sonra xəyali bir bez götürün və lövhədə yazdıqlarınızı silin. Növbəti nömrəyə keçin. Bu məşqi etmisinizsə və yüzə çatmısınızsa, tərs qaydada başlayın.
Bir az müqayisə edin. İstənilən kateqoriya ilə gəlin və onun sırasını doldurun. Məsələn, SSRİ respublikaları və ya dörd ayaqlı heyvanlar.
Özünüzə bir hekayə danışın. Hadisəyə deyil, detallara diqqət yetirin. Qəhrəmanın köynəyindən lentlər asılırmı? Bu binada neçə kərpic var?
Xəyali səyahət edin. Bir yer düzəldin: çimərlik, meşə kolluğu, dağ zirvəsi. Ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin: çırpınan dalğaların səsi. sahilə; ağacların yarpaqlarında gizlənən quşların səsi; fit çalan külək. Okeanın duzlu qoxusunu nəfəs alın. Günəşin istiliyini hiss edin.
Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Çarşafların ayaq barmaqlarınıza toxunduğunu hiss edin. Pəncərədən kənarda səs-küyə qulaq asın. Küləyin təzyiqi altında evin necə çatladığına diqqət yetirin. Mədənizin işlədiyini hiss edin. Bədəninizin hər küncünə zehni olaraq baxın.
Monoton fəaliyyətlərlə məşğul olun. Fəaliyyət üçün texniki bələdçi və ya yelləncək düzəltmək üçün təlimatlar hazırlayın. Və ya hər şey uğursuz olarsa, bu paraqrafı təkrar-təkrar oxuyun. Sizə xoş gələn fəaliyyətlərlə məşğul olmayın. Qoy oxumaq səni o qədər yorsun ki, yatmaq istəyirsən.
Əgər on beş-otuz dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, onu buraxın - bədəninizin gündəlik dövründə yuxuya getmə vaxtını qaçırdınız və yataqda uzanaraq, özünüzə kömək edə bilməzsiniz. Yaxşı olar ki, başqa otağa keçib monoton bir fəaliyyətlə məşğul olasınız, məsələn, corab örtmək, alboma marka yapışdırmaq və ya yüngül krossvord həll etmək. Qırx beş dəqiqədən sonra yatağa qayıdın.
Qəhvəni kənara qoyun. Qəhvə, kola, şokolad və yuxusuzluğunuz ortaq bir şeyə malikdir - kofein. Nahardan sonra kofeindən qaçın və axşam daha yaxşı yatacaqsınız. Gecələr şirniyyat yemək tövsiyə edilmir.
Alkoqoldan çəkinin. Yatmadan əvvəl bir stəkan şərab və ya bir stəkan viski yuxuya getməyə kömək edəcək, ancaq üç-dörd saatdan sonra spirtin təsiri la keçəcək, yuxudan əsəbi və həyəcanlı ayılacaqsan.
Yatarkən sisteminizdən spirti çıxarmaq çox vacibdir. Sakitləşdiricidir, lakin yuxunu parçalayır, dərin yuxunu və yuxularla yatmağı aradan qaldırır. Naharda bir kokteyl yaxşıdır, amma 19.00-dan sonra başqa heç nə yoxdur.
Vərdişləri inkişaf etdirin. Hələ uşaq ikən yatmazdan əvvəl axşam ritualınızı xatırlayın - üzünüzü yumaq, dişlərinizi fırçalamaq, tualetə getmək - bu gün də görünə bilər. sizi sakitləşdirməyin yaxşı yolu. Yatmazdan bir saat əvvəl axşam ritualına başlayın. Yatmazdan əvvəl kilidləri və sürgüləri yoxlayın, lazımsız işıqları söndürün və evdə bəzi şəxsi fəaliyyətlər tapın. Bu hazırlıq sizə yuxunun qaçılmazlığı hissi verəcək və orqanizminiz bu hərəkətlərin yuxu üçün müqəddimə olmasına alışacaq.
İsti vanna qəbul edin. Axşam vannası əzələlərin rahatlamasını təşviq etdiyinə inanılan ənənəvi olaraq təsirli və sakitləşdirici vasitədir.
Ən böyük təsirə nail olmaq üçün suyun temperaturu 38-39 ° C olan bir vanna qəbul edin və on beş dəqiqədən çox olmayaraq orada qalın. Alimlərin fikrincə, beyin temperaturunda kiçik dəyişikliklər daha uzun mərhələlərə səbəb ola bilər dərin yuxu. Bəzi tədqiqatçılar indi gecələr saç qurutma maşınının da yuxunu gətirəcəyini təklif edirlər.
Musiqini sınayın. Yalnız iki həftə ərzində özünüzə yuxuya getməyi öyrədə bilərsiniz. Eyni musiqi gecəyə yaxın. Etməli olduğunuz şey budur: Hansının daha çox rahatladığını müəyyən etmək üçün müxtəlif mahnılara qulaq asın. İşıqları söndürün, seçdiyiniz musiqini yandırın. Yuxuya gedənə qədər onu təkrar-təkrar dinləyin. Yatmaq istədiyiniz zaman bu xüsusi melodiyadan istifadə edin. Bu musiqiyə qulaq asmaq orqanizmin reaksiyasına səbəb olacaq və yuxuya getəcəksiniz.
