Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə bilərsiniz? Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qaçış - nə vaxt başlaya bilərsiniz?

Körpəniz köməyi ilə dünyaya gəldi keysəriyyə əməliyyatı? Bununla səhv bir şey yoxdur. Ancaq doğuşdan sonra bəzi məhdudiyyətlərə hazırlaşmalısınız. Xüsusilə, bu, fiziki fəaliyyətə aiddir. Nə vaxt məşqə başlaya bilərsiniz və hansı məşqləri etməlisiniz?

Əlbəttə ki, əməliyyatdan 6 saat sonra doğuşdan sonra məşqlər etdiniz? Bəs həkimlərin təklif etdiyi məşqlər məşq edilmiş bədəninizə istehza kimi görünürdü? Sonra bir saniyə düşünün: kifayət qədər ciddi əməliyyat keçirdiniz - qeysəriyyə əməliyyatı keçirdiniz və körpə üçün sağlamlığınız daha vacibdir, nəinki dar bel. Buna görə də, ən azı bir ay yarım məşqinizi yavaşlatın. Bir az sağalsın, əvvəlki gücünüzü bərpa edəcəksiniz və sakitcə formanızı bərpa etməyə başlayacaqsınız.

Ekspert rəyi:

Lyudmila Petrova,mama-ginekoloq: “Qeysəriyyə əməliyyatından 6 həftə sonra təlim başlaya bilər. Ancaq formaya qayıtmaq üçün bir proqrama başlamazdan əvvəl ginekoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.Tamamilə mümkündür ki, tikişlə bağlı heç bir problem olmayacaq və sonra daha əvvəl məşqlərə başlaya biləcəksiniz - yalnız orta vaxtlar veririk. Bu 6 həftə keçənə qədər bərpa dövrü, siz müntəzəm və ya sürətli gəzinti kimi sadə məşqlər edə bilərsiniz (lakin özünüzü çox yükləməməyə çalışın).

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman

Doğuşdan sonra gənc analar tez əvvəlki formalarına qayıtmağa ümid edirlər. Ancaq körpə qeysəriyyə yolu ilə doğulubsa, ən azı ay yarım gözləməli olacaqsınız.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman etmək lazımdır, çünki bədən yaxşı vəziyyətdə olmalıdır. Ancaq onu fiziki olaraq zərər verməyəcək həddə yükləyin qadın sağlamlığı. Buna görə də, yalnız vəziyyətinizi dinləmək deyil, həm də bir ginekoloqa müraciət etmək vacibdir.

Sezaryen sonra idman əməliyyatla bağlı bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir. Diqqət yetirin - fiziki fəaliyyət intensiv məşq etmədən yumşaq olmalıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra gimnastika

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman etmək fiziki hazırlığı bərpa etməyə kömək edir. Bununla belə, fiziki məşqlərin bir sıra məhdudiyyətləri var, çünki gənc ana yaşamışdır cərrahiyyə. Həddindən artıq fəaliyyət sağlamlığınıza zərər verə bilər və buna səbəb ola bilər arzuolunmaz nəticələr məsələn, tikişlərin divergensiyası.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra iki növ məşq var:

• bərpa - doğuşdan 6 saat sonra;
• ənənəvi - uşağın doğulmasından 6 həftə sonra.

Bərpaedici gimnastika çox incə və zərifdir, çünki bədən yenicə əməliyyat olunub. Hər şeyə ciddi riayət etməklə edilməlidir.

Doğuşdan sonra 1,5 aydan sonra gimnastika da dərhal ağır yükü əhatə etmir. Tədricən artırılmalıdır. Gimnastika zamanı məşq zamanı ayrılan laktik turşunun ana südünün dadına mənfi təsir etdiyini xatırlamaq lazımdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşqləri necə etmək olar: qaydalar

• Çoxdan gözlənilən 6 həftə keçdikdən sonra siz hələ də bədəninizi yüksək intensivlikli məşqlə yükləməməlisiniz, yeni başlayan kimi etdiyiniz yükü seçin.
• Tədricən başlayın. Və bir neçə aydan sonra hamiləlikdən əvvəlki formaya qayıda biləcəksiniz.
• Hamiləlikdən əvvəl marafon qaçmış olsanız belə, doğumdan sonra dərhal keçmiş məşqlərinizə can atmamalısınız!
• Məşq on dəqiqədən çox davam etməməlidir və bunu həftədə üç dəfə edə bilərsiniz. Birinci mərhələ əzələlərin istiləşməsi, sonra bir neçə dəqiqəlik məşq, sonra "sərinləmə" və ya uzanmadır.
• Doğuşdan sonra məşq edərkən sıxılma paltarları (hamiləsinizsə, yastıqları olan dəstəkləyici büstqalter, cərrahiyyədən sonra həkiminizin tövsiyə etdiyi corablar və ya taytlar) geyinin.

Forma geyimləri ilə sıxılma paltarları arasındakı fərqi başa düşmək vacibdir. Kompressiya alt paltarı yalnız apteklərdə satılır (dərmanlar kimi), üzərində bir nömrə olmalıdır - bu, təmin etdiyi sıxılmadır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşqlər

Doğuşdan sonra idmana başlamaq istəməməyiniz bədəninizdəki hormonal dəyişikliklərlə bağlı ola bilər. Odur ki, sadəcə bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənin, ilk məşqdən sonra daha çox gücə sahib olacaqsınız, aktiv həyata qayıtdığınızı hiss edəcəksiniz.

Unutmayın ki, siz ağır əməliyyat keçirmisiniz, qucağında körpə var, özünə qulluq etməlisən. Buna görə də biz çox çətin olmayan məşqlərlə keysəriyyə əməliyyatından sonra məşqə başlamağı təklif edirik.

Məşq edin	Nə üçün	Necə yerinə yetirmək
"Körpü"	Bud və abs əzələlərini gücləndirmək üçün	arxa üstə uzanmaq; dizlərinizi 45 dərəcə bir açı ilə bükün; qarınlarınızı gərginləşdirərək, kalçanızı qaldırın; belinizin düz qalmasını təmin edərkən, kalçanızı maksimum hündürlüyə qaldırın; 10 dəfə təkrarlayın (və ya özünüzü həddindən artıq yükləmədən bacardığınız qədər).
Kegel məşqləri	Çanaq döşəməsinin əzələləri üçün.	10 saniyə ərzində vaginal əzələlərinizi sıx bir şəkildə sıxın və açın. Sonra bir ara verin - həm də 10 saniyə. Məşqi 3 dəstdə təkrarlayın; yenidən aktiv şəkildə əzələlərinizi sıxın və 5 saniyə ərzində açın. Eyni vaxtda istirahət edin. 9 yanaşma yerinə yetirin; əzələlərinizi 30 saniyə sıxaraq və yarım dəqiqə istirahət edərək kompleks məşqi tamamlayın. Tövsiyə olunan yanaşmaların sayı 2 dəfədir.
İrəli əyilmələr	Arxa əzələlər üçün	mövqeyə girin (ayaqlar çiyin genişliyində, əllər kəmərinizdə); torso demək olar ki, yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş irəli əyilmək (kürəyinizin düz olduğundan əmin olun); yavaş-yavaş düzəldin və düzəldin; Bu məşq 8 dəfə aparılmalıdır, bir neçə yanaşma edə bilərsiniz.
"Taxta"	Arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün	qarın üstə uzan, üzü aşağı; dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza qalxın; bədənin döşəməyə paralel olduğu bir mövqe tutmaq; bu vəziyyətdə yarım dəqiqədən bir dəqiqəyə qədər qalın; 4 dəfə təkrarlayın.
Əl fırlanması	Qolların və budun əzələlərini gücləndirmək üçün	qol əzələlərini gərginləşdirin, qollarınızı çiyinlərinizdən əllərinizə sürətlə çevirin; əllərinizlə havada "çəkdiyiniz" dairənin diametrini tədricən artırın; bu məşqin müddəti 3 ilə 5 dəqiqə arasındadır; ayaq əzələlərini onların üzərində dayanmaq üçün gərginləşdirin; maksimum diametrə çatdıqda, onu tədricən azaltmağa başlayın; təkrar etməyə başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə istirahət edin.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bu məşq dəstinə əlavə olaraq, idman zalında və ya hovuzda edə bilərsiniz.

Doğuşdan sonra bir çox qadın diyetlərə, təcrübələrə və üsullara diqqət yetirərək gözəl bədən quruluşunu bərpa etmək istəyir. sürətli kilo itkisi, nəticəni daha tez əldə etməyə çalışmaq. Bu dövrdə sağlamlığınıza xüsusi diqqət yetirmək çox vacibdir, xüsusən də keysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə biləcəyinizi bilmirsinizsə.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə qədər idman edə bilərsiniz?

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla məşğul olmaq sizin mama-ginekoloqunuzla ayrıca müzakirə olunur. 6 aydan sonrakı dövr nisbətən təhlükəsiz hesab olunur. Bədən güclüdürsə, ciddi patologiyalar olmadan və yaxşılıqla immun sistemi, sonra tikişlər 70 gündən sonra bərkidilir. Bu məlumatlar fərdi olduğundan, idman etməzdən əvvəl həkim dikişin vəziyyətini yoxlayacaq və testlər aparacaq.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra abs

İlk bir neçə ayda keysəriyyə əməliyyatından sonra qarın əzələlərini pompalamaq qəti qadağandır. Əks təqdirdə, əməliyyatdan sonra təkcə qarın nahiyəsində deyil, həm də uterusun özündə yerləşən əzələlərin ayrılmasına səbəb ola bilərsiniz. Buna görə demək olar ki, hər hansı bir məşqdə diqqətli olmaq və idman edərkən bədəninizi dinləmək lazımdır. Məşq ən kiçik narahatlığa səbəb olarsa, dərhal onu tərk edin. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın əzələlərini pompalaya bildiyiniz zaman, yalnız bir həkim testlər və müayinə əsasında sizə dəqiq deyə bilər.

Sizə yataq istirahəti təyin edilərkən, yavaş-yavaş bədəninizi tonlamağa çalışa bilərsiniz. Hərəkətləri təkrarlamaq nəticəni möhkəmləndirməyə kömək edəcəkdir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bəzi məşqlər:

• Birlikdə tənəffüs texnikası bodyflex və Kegel məşqləri, yavaş-yavaş başınızı çarpayıdan bir neçə santimetr yuxarı qaldırmağa başlayın.
• Sonra, ayaqlarımızı istifadə edəcəyik - ayaqlarınızı dairəvi hərəkətlə uzatın və çevirin. Bədəninizin bir az gücləndiyini hiss etdikdə, dizlərinizi əyməyə başlayın və daha sonra onları sinənizə doğru çəkməyə çalışın.
• Yatan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dikişdə daha az gərginlik olması üçün qarnınıza bir yastıq qoyaraq bədənin özünü qaldırmağa çalışın.

Yataqdan qalxmağa icazə verildikdən sonra məşqinizin intensivliyi tədricən artırıla bilər. Arıqlamaq üçün yüngül məşqlər toplusuna aşağıdakılar daxil ola bilər:

• kiçik mətbuat;
• oblik əzələlərin pompalanması;
• "ağcaqayın ağacı" məşqi;
• asan curl formatı.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra yoga

Həkimlərin tövsiyəsi ilə keysəriyyə əməliyyatından sonra klassik yoqa dərslərinə 6 ay icazə verilir. Nəfəs alma təcrübələri və asanas var. Onların köməyi ilə uterusun daha sürətli bərpasına kömək edə bilərsiniz. Bundan əlavə, yoga kilo vermək üçün vacibdir: yaxşılaşmaya kömək edəcəkdir həzm prosesi və tədricən oynaqların elastikliyini və əzələlərin elastikliyini bərpa edin. Təlimatçınız varsa, o, əməliyyatdan sonrakı tikişlərə çox yük verməyən təsirli pozalar təklif edəcək.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra gimnastika

Bir yarım-iki aydan sonra icazə verilir, yumşaq, fizioterapiya keysəriyyə əməliyyatından sonra. Ağciyərlər, gəzinti, doğuşdan sonra sarğı taxmaq şərti ilə qollarınızı yelləmək, bədəni tədricən uzatmaq və isinmək məqbuldur. Sezaryen sonra idman yüngül və profilaktik xarakter daşıyır. Ayaqlarınızın qəfil yelləncəklərindən çəkinin, böyük ağciyərləri irəli aparmayın - bu, çanaq orqanlarına zərər verə bilər, həmçinin bədənin özündə narahatlıq yarada bilər. kalça eklemi.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fiziki fəaliyyət

Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı fiziki hazırlığınızı nəzərə alaraq, fiziki məşğələ sezaryen sonra, bunu çox diqqətlə etmək tövsiyə olunur, tədricən məşq tezliyini artırır. Üst bədəninizdə stressi minimuma endir. Unutmayın, əgər siz süd verən anasınızsa, aktiv fiziki fəaliyyətin miqdarı ana südünün keyfiyyətinə mənfi təsir göstərərək onu turş edir. Körpənizi əmizdirməyi planlaşdırmırsınızsa, məşq etməzdən əvvəl sağalmanı gözləmək məsləhətdir. menstrual dövrü.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra pilates

Pilatesin əsas prinsipi, yoqa kimi, düzgün nəfəs almaqdır. Əsas nəfəs məşqləri ilə başlamaq əzələlərinizi əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilər. qarın boşluğu. Əvvəlcə nəfəs alarkən və nəfəs alarkən tikişi əlinizlə tutmağa çalışın. Tədricən bir dəqiqəyə qədər dözümlülüyü artıran "plank" məşqi bədənin bütün əzələlərini bir anda işlətməyə kömək edəcək, yumşaq bir şəkildə artıq yağdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Həkimlər 3-4 ay ərzində keysəriyyə əməliyyatından sonra Pilates etməyi məsləhət görürlər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşq edin

Körpə ilə birlikdə, bir ay yarımdan sonra qeysəriyyə əməliyyatından sonra bərpaedici məşqlərə icazə verilir. Bədən tərbiyəsi əzələ tonusunu bərpa edir və rifahı yaxşılaşdırır. Körpəni yatmaq üçün sadəcə silkələmək, xüsusilə otaqda gəzinti əlavə etsəniz, tam hüquqlu bir məşq hesab edilə bilər. Squats bədənin daxili hisslərinə diqqət yetirərək tədricən tətbiq edilməlidir.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşqlər

Əgər diastazdan (rektus abdominis əzələlərinin ayrılması) qarşısını almaq üçün kifayət qədər şanslısınızsa, sezaryen sonrası təlim rejimi altı aydan sonra intensivləşdirilə bilər. Əgər siz diastazın nəticələri ilə mübarizə aparmalı olanlardansınızsa, bütün çanaq qurşağını gücləndirməyincə, abse yönəlmiş məşqlərin ilk dəfə əks göstəriş olacağını xatırlamaq lazımdır. Gimnastika topu, “velosiped” və hətta taxta üzərində arxası ilə uzanan məşqlər də qadağan edilənlər arasındadır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes

Sonrakı ağırlaşmalara qeyri-ənənəvi görünüş doğuş bel ağrısı daxildir. Bu o deməkdir ki, gələcək məşqlər toplusu onun gücləndirilməsinə yönəldilməlidir. Çox vaxt idman salonlarında fitbolla çömbəlməyi təklif edirlər və bəzən onunla birlikdə işləyə bilmək üçün körpənin olmasına icazə verirlər. 3-4 ayda keysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes olduqca məqbuldur. Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, istiləşmə ilə başlamaq lazımdır, əzələləri əvvəlcədən qızdırmaq və ritmi saxlamaq lazımdır. Belinizi formalaşdırmaq üçün halqanı bükə bilərsiniz. Əlavə sərt əlavələr olmadan daha yüngül bir model seçin.

Körpənizlə müntəzəm gəzintilər edin - bu, həm ona, həm də sizə fayda verəcəkdir. Onlar tədricən ayaqların dözümlülüyünü bərpa edəcək, duruşu gücləndirəcək və qan dövranını stimullaşdıracaqlar. Gəzintilərinizin məsafəsini tədricən artırın, skamyada fasilələr edin, nəfəs alın, bu asan fitness olacaq. Daha sonra idman hobbisi - qadınların sağlamlığı üçün faydalı olan göbək rəqsi ilə məşğul olmağa çalışın.

Hamiləlik hər hansı bir qadının həyatında sevincli bir hadisədir. Doqquz uzun ay qadın bədəni dəyişikliklərə və narahatlığa məruz qalır. Doğuşdan sonra demək olar ki, bütün qadınlar özlərindən məyus olurlar görünüş: mədə ümidsizcə sallandı, uzanma izləri göründü və "pop qulaqları" göründü. Ancaq ümidsiz olmayın: bir az əzmkarlıqla, hətta doğuşdan sonra da arzularınızdakı rəqəmə nail ola bilərsiniz! Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmana nə vaxt başlaya bilərsiniz? Bu sualın cavabı bir çox amillərdən asılıdır və onlardan asılı olaraq hər bir qadın üçün fərqli olacaq.

Məzmun [Göstər]

Qeysəriyyə və ya təbii doğuş: qadın fiquru üçün hansı daha travmatikdir?

Nəticə olaraq təbii doğuş qarın əzələlərinin skalpel ilə kəsilməsi yoxdur, uşaqlıq tez əvvəlki ölçüsünə qayıdır - bu, qarın tez bir zamanda prenatal formasına qayıdır. Qeysəriyyə əməliyyatı vəziyyətində işlər daha mürəkkəbdir. Bu tam hüquqludur qarın əməliyyatı anesteziya altında həyata keçirilir. Aşağı peritonun əzələləri bir skalpel ilə kəsilir və uşaq yaranan dəlikdən çıxarılır. Sonra kəsik xüsusi bir cərrahi tikişlə bağlanır. Hansı tikişin baş verdiyi çox vacibdir:

• üfüqi və ya kosmetik(adətən həyata keçirilir seçmə cərrahiyyə, bəzi doğum evlərində cərrah belə bir tikişi yalnız əvvəlcədən razılaşdırılmaqla və ödənişli şəkildə həyata keçirir);
• şaquli- adətən nə vaxt həyata keçirilir təcili əməliyyat uşağın və ya ananın həyatı üçün təhlükə olduqda (kosmetik tikiş etmək üçün vaxt yoxdur və cərrah kəsik edərkən mərasimdə dayanmır).

"Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə bilərsiniz" sualına dəqiq cavab hər bir qadın üçün fərqli olacaq: hər şey onun özünü necə hiss etməsindən və tikişin sağalma sürətindən asılıdır.

Çox daha asan fiqurunuzu bərpa edin və əgər varsa, düz bir qarın qaytarın kosmetik tikiş tikilib. Bu vəziyyətdə, sonra üç-dörd ay Hamiləlikdən əvvəlki geyim ölçüsünü qaytara bilərsiniz. Ancaq kobud bir iş görülsəydi, şaquli tikiş- ki, belədir daha pis. Qarın əzələləri ciddi şəkildə zədələnir və düz bir mədə əldə etmək üçün ciddi səylər göstərilməlidir. Çox güman ki, əvvəlcə çapığı lazerlə cilalamaq lazımdır (toxuma qurulduqdan və infeksiya istisna edildikdən sonra - yəni təxminən bir il sonraəməliyyatdan sonra) və bundan sonra istədiyiniz formaya sahib olmaq üçün fitneslə ciddi məşğul olun.

Əməliyyatdan sonrakı ilk iki ay: İstəyirəm, amma ağrıyır

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt idman edə bilərsiniz? Bu sual bütün hamilə gənc anaları narahat edir, çünki fitnes və aerobika olmadan istənilən formaya nail olmaq sadəcə mümkün deyil! Çoxları etiraf edir ölümcül səhv və məşqlərlə bədənlərinə əzab verməyə başlayırlar bir-iki aydan sonraəməliyyatdan sonra. Çox təhlükəlidir- kəsik yerindəki toxuma hələ də zəif toxunmuşdur və ən kiçik yük dikişin ayrılmasına səbəb ola bilər. Və bu baş verərsə, səbirsiz ana uzun müddət idmanla məşğul olmağı unutmalı olacaq.

Əgər həqiqətən yerində otura bilmirsinizsə, o zaman yavaş-yavaş aşağıdakı məşqləri etməyə başlaya bilərsiniz (ən kiçik ağrı və ya narahatlıq varsa, dərhal hər hansı bir hərəkəti dayandırmalısınız. fiziki fəaliyyət):

• Yüngül çömbəlmələr. Bu, demək olar ki, qarın əzələlərini istifadə etməyən əla məşqdir. Ancaq omba və ombalarınızı tonlamağa kömək edəcək. Bu mərhələdə heç bir çəkidən istifadə etməməlisiniz - hələlik dumbbells və barbellləri unutun! Əgər hələ də dərindən çömbəlmək çətindirsə, bu, yüngül çömbəlmə, yüngül isinmə olsun.
• Qollarınızı yelləyin- "dəyirman" və "üzgüçü". Çox sadə, demək olar ki, isinmə məşqləri. İplik dəyirmanını xatırladan qollarınızı yelləmək lazımdır. Bu, dəstəkləyən qolların, boyun və əzələlərin oynaqlarını tonlayacaq torakal bölgə onurğa.
• Ayağın ağciyərləri geri və irəli. Özünüzü məcbur etməyin - hücumların xüsusilə dərin olmasına imkan verməyin. Təhlükəsizlik tədbirlərini unutmayın: diz ayaq barmağından daha çox uzanmamalıdır. Yanlış icra zədə ilə nəticələnə bilər diz birgə. Unutmayın: bu mərhələdə bədənə real yük verməkdən daha çox istiləşirik. Qarın cərrahiyyəsi hətta ən çox üçün ciddi bir stressdir sağlam insan, hamilə qadın haqqında nə deyə bilərik!
• Uzatma. Həddindən artıq qeyrətli olmayın: yavaş-yavaş ayaqlarınızın və qollarınızın əzələlərini uzatmaq üçün məşqlər edin. Qarın əzələlərinə toxunmayın, bu, dikişin ayrılmasına səbəb ola bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra üçüncü ay: öküzün buynuzlarından tutulması!

Qeysəriyyə əməliyyatının 70% -ində toxumalar əməliyyatdan sonra üçüncü aya qədər birlikdə böyüyür. Ancaq yenə də qarın əzələlərinizdəki gərginliyi aşmamalısınız. Hula halqalarının istifadəsi qəti qadağandır. Xəstə özünü pis hiss edirsə, o zaman həkimə müraciət etmək və ixtisaslı cavab almaq daha yaxşıdır - keysəriyyə əməliyyatından sonra nə qədər idmanla məşğul ola bilərsiniz.

Bu mərhələdə sərbəst çəkilərdən - dumbbells, barbells və kettlebells istifadə edə bilərsiniz. Əgər əvvəllər fitneslə məşğul olmusunuzsa və idman avadanlığı ilə rahatsınızsa, hamiləlikdən əvvəl istifadə etdiyiniz çəkilərdən bir qədər aşağı çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Əgər siz hələ də güc təlimində yenisinizsə - minimal çəkilərlə başlayın. 1-2 kiloqramlıq dumbbells və ya boş ştanq olsun. Çömbəlmə, lunge, ayaq yelləncəkləri, glute körpüləri edin. Aşağı intensivlikli kardio məşqlərinə başlaya bilərsiniz.

Ziyarət edə bilmirsinizsə idman zalı, ancaq evdə oxumaq istəyirsən - problem yoxdur! İndi internetdə dünyaca məşhur təlimçilərin video proqramlarını yükləyə bilərsiniz. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Shaun T - xəyallarınızın rəqəmini tapmağa kömək edəcəklər. Həddindən artıq etməyin, yorğun və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal məşqi dayandırın. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman etmək fiziki narahatlığa səbəb olmamalıdır.

Sakit fəaliyyətləri unutma - Pilates, yoga, bodyflex. Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz qrup dərsləri hatha yogada (körpə ilə oturmaq üçün kimsə varsa): digər insanlarla ünsiyyət gənc ana üçün faydalı olacaq. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman sizə tez forma almağa kömək edəcək.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmana mütləq əks göstərişlər

Təəssüf ki, əməliyyat həmişə uğurlu və nəticəsiz olmur. Mövcüd olmaq mürəkkəb hallar, bundan sonra bərpa altı ay və ya daha çox çəkir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra məşq etmək xəstənin sağlamlığını və rifahını təhdid etməməlidir. TO mütləq əks göstərişlər Aşağıdakı diaqnozlara aşağıdakılar daxildir:

• endometrit və uterin qanaxma;
• cərrahi tikişlərin zəif birləşməsi və divergensiyası;
• aşağı dərəcəli qızdırma;
• doğuşdan sonra uterusun patologiyaları.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın məşqlərinin aparılmasının xüsusiyyətləri

Əlbətdə ki, doqquz aylıq bir körpə qabarı ilə gəzdikdən sonra tez bir zamanda düz, heykəltəraş qarın əzələlərinin sahibi olmağı gözləyə bilmirəm. Əməliyyatdan sonra qarın əzələləri uzanır, bəzi yerlərdə kəsilir, tonunu itirir. Beləliklə, qadınların qarın məşqlərinə tez başlamaq istəyi olduqca təbiidir. Amma tələsməyə ehtiyac yoxdur.

Əməliyyatdan sonra ilk iki-üç ay ərzində qarın üçün hər hansı bir məşqdən çəkinmək daha yaxşıdır. Qarın əzələlərini pompalaya bilməzsiniz: nə obliques, nə rektus, nə də aşağı. Müayinədən sonra keysəriyyə əməliyyatından nə qədər sonra fitneslə məşğul ola biləcəyinizi məsləhət görən iştirak edən həkimin rəyini dinləmək məsləhətdir. Gənc ana narahat deyilsə ağrılı hisslər və narahatlıq - əməliyyatdan təxminən 4-5 ay sonra qarın əzələlərinizi pompalamağa başlaya bilərsiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman: özünüzə zərər verməmək üçün nə bilmək lazımdır

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığını soruşduqda, çox vaxt biz performans idmanını deyil, bədən tərbiyəsini nəzərdə tuturuq. Bu məqalədə danışarıq yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün mümkün olan fiziki fəaliyyət haqqında, nəinki idman haqqında. Qabaqcıl həvəskar və ya peşəkar səviyyədə məşq etmisinizsə, yalnız biri var ümumi qayda– Məşq etmək üçün həkimdən icazə almalısınız. Ancaq bərpa müddəti fərdi bir anlayışdır. Üstəlik, “sağlamlıq üçün bədən tərbiyəsi” ilə də vəziyyət eynidir.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman niyə mübahisəli mövzudur?

Sovet məktəbinin "ginekoloji" mənbələri qeysəriyyə əməliyyatından sonra hər hansı fiziki fəaliyyətə altı aylıq qadağa qoyur. Motivlər bunlardır:

• qarın cərrahiyyəsi yalnız əzələlərə və dəriyə deyil, həm də uterusun divarlarına təsir göstərir, yəni artıq ton yalnız əzələlərə deyil, həm də zədələyə bilər. reproduktiv sistem;
• güman ki, süd səbəbindən hələ də həqiqətən yükləyə bilməyəcəksiniz aktivliyin artması yox olur və ya turş olur, həddən artıq iş hər gün artır, çünki bütün körpələr gecələr eyni dərəcədə dinc yatmırlar, semantik seriya adətən “uşağa daha çox diqqət yetirin, əhəmiyyətsiz şeylər haqqında daha az düşünün” ruhunda bir bəyanatla davam edir.

Xoşbəxtlikdən, siz və mən artıq SSRİ-də deyilik. Turş və boş südlə bağlı məlumatlar elmi cəhətdən sübut olunmamışdır. Və həqiqətən yox olması üçün super gərgin bir şey etməlisiniz, hansı ki bu halda istisna olunur. Ona görə də yalnız birinci motiv nəzərə alınmalıdır.

Xüsusi ginekoloqunuz keysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt məşq edə biləcəyiniz sualına cavab verməlidir. Burada vacibdir:

• məqsədlərinizi gizlətməyin - yağ yandıran məşqlər etmək istəyirsinizsə, sağlamlıq haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur və əksinə, məqsəd ümumiyyətlə tərəvəzə çevrilməməkdirsə, ciddi yüklər haqqında danışın;
• Mücərrəd olmayın - həkim etməyi planlaşdırdığınız fəaliyyət növlərini, məşqinizin müddətini və pəhriz növünü aydın şəkildə bildirməlidir.

Gəzmək, üzərində işləmək kimi yüngül fəaliyyət elliptik məşqçi, ev stepperi, idman velosipedi, eləcə də çəkisiz gimnastika keysəriyyə əməliyyatından 6 həftə sonra icazə verilir. Praktikada həkim yalnız bundan sonra sizi "buraxacaq" tam bərpa.

Tutaq ki, bərpa tamamlandı və icazə alındı. İndi "əzilməmək" vacibdir.

Arıqlayan ana üçün qeyd: keysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes

Dünyadakı bütün məşqçilər tərəfindən səslənən ümumi qayda belədir: “Hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı etdiyiniz və ömür boyu edəcəyiniz işləri edin, lakin riskli hərəkətləri istisna edin”. Qeysəriyyə əməliyyatından sonrakı ilk altı ay ərzində aşağıdakı fəaliyyət növləri tibbi baxımdan qəti şəkildə əks göstərişdir:

• ümumi çəkisi 6 kq-dan çox olan hər şeyin sıraları və qaldırıcıları. Qadağa 12-ci həftədə, əgər FPA dərsliyindəki məlumatlara inanırsınızsa və fərdi olaraq, haqqında məlumatları nəzərə alsanız, ləğv edilir. doğuşdan sonrakı bərpa qadın idmançılar;
• squats və lunges yuxarıda bir barbell ilə, çünki onlar hər bir insanın idarə edə bilmədiyi bədənin mərkəzində əhəmiyyətli bir gərginliyə səbəb olur;
• çaydanlar ilə bütün məşqlər, qabdan və yüngül çəkilərlə ön çömbəlməkdən başqa;
• bütün TRX, yalın ayaqlarda və digər qeyri-sabit platformalarda istənilən məşqlər;
• bütün ağır bazalar, squats və preslər yalnız çox təkrarlama rejimində yüngül çəkilərlə mümkündür;
• klassik deadlift. Çox təkrarlama rejimində yüngül çəkilərlə düz ayaqlarda deadlift etmək mümkündür;
• skamyada və ya dayaqda atlama, pliometrik çömbəlmə və ağciyərlər.

2000-ci illərin əvvəllərindən sonra idman zalına gələn qızlar təəccüblənə bilər: "Nə qalır və arıqlamaq üçün məşq proqramını necə yazmaq olar, doğuşdan sonra qarın piyindən necə qurtulmaq olar, qarın əzələləri nə vaxtsa eyni olacaqmı?" Yaşlı bacılarımızın nə öyrəndiklərini, yəni klassik güc təliminin bəzi prinsiplərini "əsas" üzərində vurğu etmədən xatırlamalı olacağıq.

Kilo vermə proqramı şəklində keysəriyyə əməliyyatından sonra məşqlər belə görünə bilər:

İstiləşmə: pilləkənlə yavaş-yavaş, 10 dəqiqə və ya sadə gəzinti

Əsas hissə:

Məşq 1:

• çəkisiz squats, ayaqları omba genişliyində, 3 ilə 20;
• çəkisiz ağciyərlər, orta amplituda, 3 ilə 20;
• kəpənək maşınında qollarınızı sinənizin önündə birləşdirmək və ya Easy Curves genişləndiricisini sıxmaq, 3-dən 15-ə qədər, çox yüngül yük;
• yatağın ayağına (və ya aşağı blok) sabitlənmiş genişləndiricinin çəkilməsi, 3-dən 15-ə qədər, minimal müqavimət;
• yüksək dayanan (Plank), çiyinlərin altında ovuclar, yerə perpendikulyar ayaq barmaqları, 4 dəst 30-90 saniyə.

Məşq 2:

• irəli əyilmək və ya kiçik dumbbells və ya boş bar ilə düz ayaqları üzərində dayanmaq, 3-dən 20-ə qədər;
• çiyinlərdə bir skamyada oturarkən dumbbell basın, 3-dən 15-ə qədər;
• genişləndiricinin sinə çəkilməsi və ya yuxarı blokun sinə çəkilməsi, 3-dən 15-ə qədər;
• dana qaldırır, maksimum 4;
• biceps üçün dumbbell qıvrımları, oturarkən skamyadan təkanlarla superset, 12 təkrar, 3 dəst;
• 1 məşqdə olduğu kimi ayaqda durarkən yüksək vurğu.

Klassik qarın əzələləri 4-5 həftədən sonra proqrama daxil edilə bilər müntəzəm dərslər. Necə hiss etdiyinizə görə çəkilər və müqavimət əlavə olunur.

Hitch: məşqin sonunda - aşağı intensivlikli kardiyo soyutma, ürək dərəcəsi MHR-nin 60% -dən çox deyil.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra absinizi nə vaxt və necə pompalamaq olar

Ümumi qayda, əməliyyatdan sonra 10 həftəyə qədər ayaqları bükmək və qaldırmaq qadağandır. Əslində, siz daha tez sağala bilərsiniz, lakin bu 10 həftə keçənə qədər yüksək vurğudan başqa hər hansı qarın məşqlərindən qaçmaq daha yaxşıdır.

Adətən qızlar bellərini geri qaytarmaq üçün halqanı fırlatmağa başlayırlar, lakin bu, sağalma problemləri və hətta ağır olduqda mexaniki zədələrlə dolu ola bilər. Doğuşdan sonra ən azı altı ay ərzində bu məşqdən tamamilə imtina etmək və sonra özünüzə yüngül bir plastik halqa almaq və yanlarınızı halqa ilə döymək deyil, hərəkət tezliyi və amplitudası üzərində işləmək daha yaxşıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra tənəffüs məşqləri

Yaxşı, onlar sağalmanı sürətləndirməyə kömək edəcəklər nəfəs məşqləri keysəriyyə əməliyyatından sonra. Əksər konsultasiyalarda onlar çap şəklində verilir, amma qəbul etməmisinizsə, bunlar qarnı hərəkət etdirmədən sinə ilə 10 dərin nəfəs, mədə ilə 10 dərin nəfəs, tikişi əllərinizlə tutmaqdır. , və mədə və perineal əzələlərin içəriyə doğru 10 incə çəkilməsi.

Unutmayın ki, hər hansı bir fəaliyyət mümkün olmalıdır və körpə gəzməyə başlayanda qeydləri təyin etməyə qayıda bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, onun arxasınca qaçmaq əlavə kardiodur. Bunlar uşaq arabası ilə ləng gəzintilər deyil.

Elena Selivanova, fitness məşqçisi

9 ay ərzində bir qadın körpəni daşıyarkən qarnının konturunda əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir. Uşağın doğulması ilə əvvəlki forma qayıtmaq çox çətindir. Xüsusən də məsələ cərrahiyyə yolu ilə mürəkkəbləşibsə. Pəhriz işləmir, çünki ana südü ilə qidalanan ananın körpə üçün qida məhdudiyyətləri olmamalıdır. Halbuki idman qeysəriyyə əməliyyatından sonra fiqurunuzu qaydasına salmağa kömək edəcək vasitədir. Bununla birlikdə, dikişlərə zərər verməmək üçün son dərəcə diqqətli və diqqətli olmalısınız daxili orqanlar zamanı təsirlənmişdir cərrahi müdaxilə. Faydalı məsləhətlər Ən çox qadınları narahat edən sual budur ki, qeysəriyyə əməliyyatından sonra tikişlərə və ümumiyyətlə sağlamlığa zərər vermədən nə vaxt idman edə bilərsiniz. Reabilitasiya dövründə oxşar problemlər çox olur. Bu zaman gənc ana artıq evinin divarları arasında olduğundan və təkbaşına qərar vermək məcburiyyətində qaldığından, çox vaxt bir sıra səhvlərə yol verir. Bunun baş verməməsi üçün bir neçəsini qəbul edin faydalı məsləhətlər həkimlərdən və fitnes məşqçilərindən postoperativ idman haqqında. Nə vaxt başlamaq lazımdır faktiki sual, - qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə qədər müddət idmanla məşğul ola bilərsiniz, əgər bunun üçün tibbi əks göstəriş yoxdursa. Bu, hansı fiziki fəaliyyətdən danışdığımızdan asılıdır. Sadə bir səhər məşqidirsə və ya terapevtik məşqlər uterusu bərpa etmək üçün əməliyyatdan bir həftə sonra onları tədricən həyatınızın ritminə daxil edə bilərsiniz. Bir qadın hər hansı bir tam hüquqlu idmanla məşğul olmaq istəyirsə (üzgüçülük, fitnes, Pilates, velosiped sürmə, qaçış və s.), o, daha çox gözləməli olacaq: 2 aydan sonra - yumşaq bir proqrama görə və yalnız altı aydan sonra ( hər şey yaxşıdırsa, sonra və daha çox) - artıq tam hüquqlu. Və sonra yalnız həkimlərin və fitnes məşqçisinin icazəsi ilə. Təlimin intensivliyi Keysəriyyə əməliyyatından sonra hər hansı bir fiziki məşq, hətta onlar terapevtik xarakter daşısalar da (məsələn, uterusun əzələlərini gücləndirmək üçün) intensivliyi tədricən artıraraq çox diqqətlə aparılmalıdır. Minimum sayı, hər dərs üçün 10 dəqiqədən çox deyil - bu ilkin proqram. Hər gün bu göstəriciləri tədricən artırmaq lazımdır: yalnız bu halda idman faydalı olacaq və zərərli olmayacaq. reabilitasiya dövrü. Məşq zamanı və ya sonra özünüzü pis hiss edən kimi, əzələ ağrısı, narahatlıq hiss edirsinizsə, hər şeyi ləğv etmək və bədənin daha çox güc qazanmasını gözləmək daha yaxşıdır. Məşq növləri İdmanın köməyi ilə hansı doğuşdan sonrakı və əməliyyatdan sonrakı problemləri aradan qaldırmaq istədiyinizdən asılı olaraq, keysəriyyə əməliyyatından sonra hansı məşqləri edə biləcəyinizi seçin. Bəziləri uterus əzələlərini gücləndirir, digərləri incə bir beli bərpa edir, digərləri sadəcə sallanan qarını çıxarır, bəziləri isə laktasiya dövründə döşlərin formasını saxlamaq üçün kompleksə ehtiyac duyacaqlar. Hamısı mümkün qədər yüngül olmalı və gərginlik və ya ağrı hisslərinə səbəb olmamalıdır. Unutmayın: idmanla belə əməliyyatdan sonrakı dövr xoş olmalı və yalnız müsbət emosiyalar oyatmalıdır. Bu vəziyyətdə dumbbelllər istisna olunur. İdman etmək üçün ən yaxşı yer haradadır?Qeysəriyyə əməliyyatından sonra yüngül, tanış və tanış fiziki məşqlər evdə edilə bilər. Lakin onlar kifayət etmədikdə və ciddi idmanla məşğul olmaq qərarına gəldikdə, sizə nəinki xüsusi şərait (idman zalı, üzgüçülük hovuzu, qaçış yolu və s.), həm də şəxsi məşqçi-məsləhətçi. İnanın: bu, sizin xeyrinizədir, çünki müəyyən bir müddət ərzində hansı intensivlikdə idman oynamağa icazə verildiyini sizə xəbər verəcək və proqram seçməyinizə kömək edəcək. Bu sizə nail olmağa imkan verəcək arzu olunan nəticələr V qısa müddət. Bu məsləhətlər keysəriyyə əməliyyatından sonra qadınlara idmana necə və nə vaxt tam olaraq başlamaq lazım olduğunu anlamağa kömək edəcək. Əgər yoxdursa doğuşdan sonrakı ağırlaşmalar, həkimin buna qarşı heç bir şeyi yoxdur, mütləq fiqurunuzu və bədəninizi qaydasına salmalısınız. Təlimlərin məqsədi çox fərqli ola bilər - abs və döş qəfəsinin bərpası, sallanmadan xilas olmaq, uşaqlığın əzələlərini gücləndirmək, bel ağrılarını aradan qaldırmaq və əməliyyatdan sonra bir çox digər reabilitasiya prosesləri. Tibbi əks göstərişlər varsa, bu zəruri məsələni qədər təxirə salmalı olacaqsınız tam bərpa. Əks göstərişlər Keysəriyyə əməliyyatından sonra hər hansı bir məşq kompleksi, onun istiqamətinə baxmayaraq, yalnız bədən çəkdiyi stressdən bir az sağaldıqdan sonra başlana bilər. Əməliyyatdan sonra hər hansı bir fəsad və ya sağlamlıq problemi yaranarsa, idman gözləməli olacaq. Əvvəlcə müalicə olun və həkimdən icazə alın, sonra əzələlərinizi gücləndirməyə başlayın. Beləliklə, əməliyyatdan sonrakı dövrdə hər hansı bir idman növü aşağıdakı əks göstərişlər olduqda qəti qadağandır:

• doğuş xəsarətləri;
• endometrit;
• dikişlərin ayrılması;
• artan bədən istiliyi;
• xroniki kəskin xəstəliklər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bu problemlərdən hər hansı biri aşkar edilərsə, ilk növbədə düzgün müalicə və həkimin daimi nəzarəti ilə aradan qaldırılmalıdır. Və yalnız terapiya kursunu bitirdikdən sonra başlaya bilərsiniz. Üstəlik, özünüz üçün düzgün idmanı başa düşmək və seçmək çox vacibdir.

İdman növləri

Sezaryen sonra 1-1,5 ay ərzində (təxminən) evdə müntəzəm məşqlər dəstləri həyata keçirilə bilər. Ciddi idmana gəlincə, burada onların həll etdiyi problemə və həkimin icazəsinə diqqət yetirməli olacaqsınız.

• Üzgüçülük (su aerobikası)

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra 2 ay sonra bu idman növü ilə məşğul olmağa icazə verilir. Bu, uterusun içərisində selikli qişanın tam bərpası üçün tələb olunan dövrdür. Üzgüçülük stressi aradan qaldırır və gücləndirir müxtəlif qruplar bütün bədənin əzələlərini tonlayır, piylənmənin qarşısını alır.

• Yoqa

Bir çox yoqa mərkəzləri bu yaxınlarda doğum edən qadınlar üçün məşq dəstləri təklif edir. Bu tipİdman əzələləri mükəmməl şəkildə sıxır, emosiyaları idarə etməyi və istirahət etməyi öyrədir.

• Pilates

Fitnes sahələrindən biri olan Pilates, gənc ananın özünü yaxşı hiss etməsi şərti ilə keysəriyyə əməliyyatından 4-5 ay sonra aktiv idmana qayıtmağa imkan verir. Doğuşdan sonrakı problemlərin əksəriyyətini həll edir: mədəni sıxır, sinə və arxa əzələlərini gücləndirir, bədənin daha sürətli bərpasına kömək edir.

Qaçmasına baxmayaraq təsirli üsul fiqurunuzu qaydasına salmaq üçün bədənə və bütövlükdə orqanizmə çox güclü təsir göstərir. Sonra bu idmandan yararlanın keysəriyyə mütəxəssisləriƏn yaxşı halda 8-9 aya mümkün olacaq. Ancaq həkimlər tərəfindən tövsiyə olunan ən optimal dövr bir ildən tez deyil.

• idman zalı

Az olmayaraq effektiv texnika qaçmaqdan daha aqressivdir. Baxmayaraq ki, burada çox şey məşqçidən asılı olacaq. Əgər səni götürsə fərdi proqraməməliyyatdan sonrakı dövr üçün nəzərdə tutulmuş dərslər, altı aydan sonra ilk işıq dərslərinə başlamaq mümkün olacaq.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra yalnız uzun müddətdən sonra ciddi idmana qayıda bildiyiniz üçün bir çox qadın fiqurunu bərpa etmək üçün yüngül məşqlərlə kifayətlənir. fiziki məşğələ hansı evdə edilə bilər. Əgər xüsusi komplekslər, bu əməliyyatdan keçmiş gənc analar üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Məşq dəstləri

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra evdə effektiv məşq etmək üçün bir sıra şərtləri yerinə yetirmək lazımdır. Əvvəlcə həkiminizdən icazə alın. İkincisi, heç bir əks göstəriş yoxdur. Üçüncüsü, bədənin bu və ya digər hissəsi (qarın, sinə, arxa) üçün düzgün kompleks seçin.

basın

Heç kimə sirr deyil ki, əksər qadınlarda keysəriyyə əməliyyatından sonra qarın əzələləri rahatlaşır, tonunu itirir, dartılır. Nəticədə, hamiləlikdən sonra artıq sallanan və hətta doğuşdan sonra da normala dönməyən eyni qıcıqlandırıcı qarın görünür. Bunu yaxşılaşdırmaq üçün aktiv şəkildə idmanla məşğul olmaq lazımdır, amma əməliyyatdan sonra daim tikişlərin qopması qorxusu varsa, bunu necə edə bilərsiniz?

Yalnız iştirak edən həkim müntəzəm müayinələr Sizin vəziyyətinizdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra qarın əzələnizi nə vaxt pompalaya biləcəyinizi dəqiq deyə bilər, çünki burada vaxt çox fərdidir. Əgər əvvəllər idmanla dost idinizsə, bu, 4,5-5 aydan sonra mümkün olacaq. Hər şey çox laqeyd olsa, 6-7-dən əvvəl deyil. Bununla belə, narahat olmayın: bədənin bu hissəsi üçün başqa məşq variantları da var.

1. Arxa üstə uzan. Uzatmaq. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün (gərmədən). Əllərinizi qarnınıza qoyun. Başınızı qaldırın, qarın əzələlərini bir az gərginləşdirin.
2. Arxa üstə uzan. Nəfəs al. Nəfəs alarkən dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı sinənizə doğru çəkin. Qarnınıza yuvarlayın.
3. Nəfəs alın - mədənizi şişirin. Nəfəs verin - geri çəkin. Ən çox biri ən yaxşı məşqlər qarın əzələləri üçün keysəriyyə əməliyyatından sonra.
4. Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı yerə bir az paralel qaldırın. Onları bir-birindən ayırın.
5. Kreslonun kənarında oturun. Ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq irəli uzatın. Yanlara yaydırın.

Çox yüngül, amma çox təsirli məşqlərƏməliyyatdan sonrakı idmanın bir hissəsi kimi mətbuat üçün məşqlər bədənin bu hissəsinin əzələlərini olduqca tez qaydaya salmağa kömək edəcək, çünki onlar keysəriyyə əməliyyatından bir ay sonra həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, demək olar ki, eyni məqsəd üçün qarın üçün kompleks seçə bilərsiniz.

Mədə

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qıvrımlarınız getməzsə, qarın məşqlərini orta sürətlə yerinə yetirin, bu da bu problemin öhdəsindən tez və effektiv şəkildə çıxmağa imkan verəcəkdir. İdmana nə qədər tez başlasanız, bir o qədər tez keçmiş nazik belinizin sahibi olacaqsınız.

1. Yanında yat. Ayaqlarınızı bir-bir qaldırın.
2. Dörd ayaq üstə qalx. İçəri çəkin və mədənizi rahatlayın.
3. Əllər kəmərdədir. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilir.
4. Arxa üstə uzan. Qollarınızı yanlarınıza uzatın. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün (gərmədən). Onları mümkün qədər yuxarı qaldırın.
5. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra qayçı mümkün qədər diqqətlə aparılmalıdır.

Qarın və qarın üçün məşqlər edərkən unutmayın: bu cür məşqlər zamanı və ya sonra hər hansı bir ağrı məşq etmək üçün hələ tez olduğuna əmin bir işarədir. Bir az sonra onlara qayıdın.

Geri

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra, 3-4 həftə sonra, bildiyiniz kimi, bu müddət ərzində çox böyük stress yaşayan kürəyiniz üçün məşqlər etməyə başlaya bilərsiniz. İdman onları daha yaxşı hiss etdirəcək.

1. Arxa üstə uzan. Uzatmaq. Bir ayağı bükün, çiyninizə mümkün qədər yaxın basın. Rahatlayın. İkinci ayaqla eyni şeyi təkrarlayın.
2. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilir.
3. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra çömbəlmək və yarım çömbəlmək çox faydalıdır.
4. Başın müxtəlif istiqamətlərə yuvarlanması.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra vaxtında, bacarıqlı və iştirak edən həkimlə razılaşdırılmış idman fəaliyyətləri gənc anaya böyük fayda verəcəkdir. Onlar onun incə rəqəmini qaytaracaqlar və eyni zamanda - özünə inam və yaxşı əhval. Onların köməyi ilə əməliyyatdan sonra reabilitasiya müddəti əhəmiyyətli dərəcədə qısalacaq, bu da qadının körpə ilə daha çox vaxt keçirməsinə imkan verəcəkdir. Əsas odur ki, fiziki fəaliyyətə yanaşmaq lazım olan ölçüdür: özünüzü həddindən artıq yükləmədən, həm də uzun müddət sağalmış tikişləri narahat etmək qorxusu ilə bütün gün divanda uzanmadan.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman: özünüzə zərər verməmək üçün nə bilmək lazımdır

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığını soruşduqda, çox vaxt biz performans idmanını deyil, bədən tərbiyəsini nəzərdə tuturuq. Bu məqalə, idmana deyil, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün mümkün olan fiziki fəaliyyətə diqqət yetirəcəkdir. Qabaqcıl bir həvəskar və ya peşəkar səviyyədə məşq etmisinizsə, yalnız bir ümumi qayda var - bir həkimdən icazə almalısınız. Ancaq bərpa müddəti fərdi bir anlayışdır. Üstəlik, “sağlamlıq üçün bədən tərbiyəsi” ilə də vəziyyət eynidir.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman niyə mübahisəli mövzudur?

Sovet məktəbinin "ginekoloji" mənbələri qeysəriyyə əməliyyatından sonra hər hansı fiziki fəaliyyətə altı aylıq qadağa qoyur. Motivlər bunlardır:

qarın cərrahiyyəsi yalnız əzələlərə və dəriyə deyil, həm də uterusun divarlarına təsir göstərir, yəni artıq ton yalnız əzələlərə deyil, həm də reproduktiv sistemə zərər verə bilər;

siz hələ də həqiqətən məşq edə bilməyəcəksiniz, guya aktivliyin artması səbəbindən süd yox olur və ya turş olur, həddən artıq iş hər gün artır, çünki bütün körpələr gecələr eyni dərəcədə dinc yatmır, semantik seriya adətən ruhunda bir bəyanatla davam edir. "Uşağınızla daha çox məşğul olun, əhəmiyyətsiz şeylər haqqında daha az düşünün."

Xoşbəxtlikdən, siz və mən artıq SSRİ-də deyilik. Turş və boş südlə bağlı məlumatlar elmi cəhətdən sübut olunmamışdır. Və həqiqətən yox olması üçün bu vəziyyətdə istisna edilən super sıx bir şey etməlisiniz. Ona görə də yalnız birinci motiv nəzərə alınmalıdır.

Xüsusi ginekoloqunuz keysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt məşq edə biləcəyiniz sualına cavab verməlidir. Burada vacibdir:

məqsədlərinizi gizlətməyin - yağ yandıran məşqlər etmək istəyirsinizsə, sağlamlıq haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur və əksinə, məqsəd ümumiyyətlə tərəvəzə çevrilməməkdirsə, ciddi yüklər haqqında danışın;

Mücərrəd olmayın - həkim etməyi planlaşdırdığınız fəaliyyət növlərini, məşqinizin müddətini və pəhriz növünü aydın şəkildə bildirməlidir.

Normalda, keysəriyyə əməliyyatından 6 həftə sonra gəzinti, elliptik məşqçi üzərində işləmə, ev stepperi, idman velosipedi və çəkisiz gimnastika kimi yüngül fəaliyyətlərə icazə verilir. Praktikada həkim yalnız tam sağaldıqdan sonra sizi “azad edəcək”.

Tutaq ki, bərpa tamamlandı və icazə alındı. İndi "əzilməmək" vacibdir.

Arıqlayan ana üçün qeyd: keysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fitnes

Dünyadakı bütün məşqçilər tərəfindən səslənən ümumi qayda belədir: “Hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı etdiyiniz və ömür boyu edəcəyiniz işləri edin, lakin riskli hərəkətləri istisna edin”. Qeysəriyyə əməliyyatından sonrakı ilk altı ay ərzində aşağıdakı fəaliyyət növləri tibbi baxımdan qəti şəkildə əks göstərişdir:

ümumi çəkisi 6 kq-dan çox olan hər şeyin sıraları və qaldırıcıları. FPA dərsliyindən verilən məlumata görə, qadağa 12 həftədə götürülür və fərdi olaraq, qadın idmançıların doğuşdan sonra sağalması ilə bağlı məlumatları nəzərə alsaq;

squats və lunges yuxarıda bir barbell ilə, çünki onlar hər bir insanın idarə edə bilmədiyi bədənin mərkəzində əhəmiyyətli bir gərginliyə səbəb olur;

çaydanlar ilə bütün məşqlər, qabdan və yüngül çəkilərlə ön çömbəlməkdən başqa;

bütün TRX, yalın ayaqlarda və digər qeyri-sabit platformalarda istənilən məşqlər;

bütün ağır bazalar, squats və preslər yalnız çox təkrarlama rejimində yüngül çəkilərlə mümkündür;

klassik deadlift. Çox təkrarlama rejimində yüngül çəkilərlə düz ayaqlarda deadlift etmək mümkündür;

skamyada və ya dayaqda atlama, pliometrik çömbəlmə və ağciyərlər.

2000-ci illərin əvvəllərindən sonra idman zalına gələn qızlar təəccüblənə bilər: "Nə qalır və arıqlamaq üçün məşq proqramını necə yazmaq olar, doğuşdan sonra qarın piyindən necə qurtulmaq olar, qarın əzələləri nə vaxtsa eyni olacaqmı?" Yaşlı bacılarımızın nə öyrəndiklərini, yəni klassik güc təliminin bəzi prinsiplərini "əsas" üzərində vurğu etmədən xatırlamalı olacağıq.

Kilo vermə proqramı şəklində keysəriyyə əməliyyatından sonra məşqlər belə görünə bilər:

İstiləşmə: pilləkənlə yavaş-yavaş yerimək, 10 dəqiqə və ya sadə gəzinti

Əsas hissə:

Məşq 1:

çəkisiz squats, ayaqları omba genişliyində, 3 ilə 20;

çəkisiz ağciyərlər, orta amplituda, 3 ilə 20;

kəpənək maşınında qollarınızı sinənizin önündə birləşdirmək və ya Easy Curves genişləndiricisini sıxmaq, 3-dən 15-ə qədər, çox yüngül yük;

yatağın ayağına (və ya aşağı blok) sabitlənmiş genişləndiricinin çəkilməsi, 3-dən 15-ə qədər, minimal müqavimət;

yüksək dayanan ("Plank"), çiyinlər altında xurma, yerə perpendikulyar ayaq barmaqları, 30-90 saniyəlik 4 dəst.

Məşq 2:

irəli əyilmək və ya kiçik dumbbells və ya boş bar ilə düz ayaqları üzərində dayanmaq, 3-dən 20-ə qədər;

çiyinlərdə bir skamyada oturarkən dumbbell basın, 3-dən 15-ə qədər;

genişləndiricinin sinə çəkilməsi və ya yuxarı blokun sinə çəkilməsi, 3-dən 15-ə qədər;

dana qaldırır, maksimum 4;

biceps üçün dumbbell qıvrımları, oturarkən skamyadan təkanlarla superset, 12 təkrar, 3 dəst;

1 məşqdə olduğu kimi ayaqda durarkən yüksək vurğu.

Klassik qarın əzələləri 4-5 həftəlik müntəzəm məşqdən sonra proqrama daxil edilə bilər. Necə hiss etdiyinizə görə çəkilər və müqavimət əlavə olunur.

Soyutma: məşqin sonunda - aşağı intensivlikli kardio soyutma, ürək dərəcəsi MHR-nin 60% -dən çox deyil.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra absinizi nə vaxt və necə pompalamaq olar

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra abs

Ümumi qayda, əməliyyatdan sonra 10 həftəyə qədər ayaqları bükmək və qaldırmaq qadağandır. Əslində, siz daha tez sağala bilərsiniz, lakin bu 10 həftə keçənə qədər yüksək vurğudan başqa hər hansı qarın məşqlərindən qaçmaq daha yaxşıdır.

Adətən qızlar bellərini geri qaytarmaq üçün halqanı fırlatmağa başlayırlar, lakin bu, sağalma problemləri və hətta ağır olduqda mexaniki zədələrlə dolu ola bilər. Doğuşdan sonra ən azı altı ay ərzində bu məşqdən tamamilə imtina etmək və sonra özünüzə yüngül bir plastik halqa almaq və yanlarınızı halqa ilə döymək deyil, hərəkət tezliyi və amplitudası üzərində işləmək daha yaxşıdır.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra tənəffüs məşqləri

Yaxşı, qeysəriyyə əməliyyatından sonra nəfəs məşqləri sağalmanı sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Əksər konsultasiyalarda onlar çap şəklində verilir, amma qəbul etməmisinizsə, bunlar sinə ilə 10 dərin nəfəs, mədəni hərəkət etmədən, mədə ilə 10 dərin nəfəs, tikişi əllərinizlə tutmaqdır. , və mədə və perineal əzələlərin içəriyə doğru 10 incə çəkilməsi.

Unutmayın ki, hər hansı bir fəaliyyət mümkün olmalıdır və körpə gəzməyə başlayanda qeydləri təyin etməyə qayıda bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, onun arxasınca qaçmaq əlavə kardiodur. Bunlar uşaq arabası ilə ləng gəzintilər deyil.

Elena Selivanova, fitness məşqçisi

Hazırda hər qadın təkbaşına uşaq dünyaya gətirə bilmir. Və sonra həkimlər qeysəriyyə əməliyyatı edərək köməyə gəlirlər. Bu şəkildə doğuşun görünən asanlığına baxmayaraq, ananın bədəni böyük stresə məruz qalır və bərpa müddəti doğuşdan sonrakı dövr sürükləyir. Təbii ki, gənc anaların faydalı və sağlamlıqlarına zərər vermədən necə məşq etmələri ilə bağlı bir çox sualları var.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmana nə vaxt başlaya bilərsiniz?

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idmana nə vaxt başlamaq məsələsi çox vacibdir, çünki tikişin ayrılması riski ciddidir. Buna görə də səbirli olmalı və xəstəxanadan çıxandan sonra idman zalına qaçmamalısınız. Əməliyyatdan sonra idmanla məşğul olmaq qərarına gəlməzdən əvvəl, şaquli və ya üfüqi (sözdə təbəssüm) ola bilən tikiş növünüzü təyin etməlisiniz.

Şaquli kəsmə daha sərt məhdudiyyətlər qoyur idman həyatı analar. Bu vəziyyətdə, təxminən bir il ərzində məşq haqqında unutmalı olacaqsınız.

Horizontal tikişlə, fiziki fəaliyyətə 2 aydan əvvəl əlavə edə bilərsiniz, lakin məşq üçün optimal başlanğıc əməliyyatdan sonra 3 aydır. Əsas odur ki, üç əsas qaydaya əməl edin.

Qayda No 1. Dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət edin. Biz hamımız fərdiyik, ona görə də yalnız tibb müəssisəsi tam olaraq nə vaxt məşqə başlaya biləcəyiniz sualına cavab verə bilər. Dikişin vəziyyətini tam qiymətləndirmək və riskləri aradan qaldırmaq üçün yalnız müayinə deyil, həm də ultrasəs müayinəsinə ehtiyacınız ola bilər.

Qayda No 2. Yük sıx olmamalıdır. Hamiləlikdən əvvəl baş verən idman istismarlarınızı unutmaq daha yaxşıdır. Əvvəllər asan isinmə olsa belə, qarın əzələnizi 100 dəfə vurmağa və ştanqı çəkməyə ehtiyac yoxdur. İdmana girmək hamar və diqqətli olmalıdır.

Qayda № 3. Özünüzü dinləyin. Narahatlığın ən kiçik bir əlamətində məşqi dayandırmaq daha yaxşıdır. Dikiş ağrıyır, çəkilir və ya qanaxırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Görmə qabiliyyətiniz qaraldıqda və ya ürək bulanması hiss edirsinizsə, dayanmalısınız. Sağlamlığınızı riskə atmağa ehtiyac yoxdur - gözəl abs bir az daha gözləyə bilər.

Hesabda hansı əməliyyatın aparıldığını nəzərə almaq da vacibdir. Təkrar qeysəriyyə kəsiyi köhnə tikiş boyunca aparılır, yəni bərpa ilk halda bir qədər uzun olur. Çox vaxt əməliyyatla doğulan ikinci və sonrakı uşaqların anaları bir neçə həftə daha gözləməli olurlar.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə və nə vaxt edilməlidir: fitnes, gimnastika, fitbol, ​​yoqa və bodyflex

Fitnes bütün dünyada gənc qadınlar arasında çox populyardır. Məhz onun köməyi ilə fiqurunuzu ideala yaxın bir vəziyyətə gətirə bilərsiniz, çünki demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir. Bununla belə, qeysəriyyə əməliyyatından sonra, əməliyyatdan altı ay sonra ziyarət üçün fitnes tövsiyə olunur.

Gimnastika bədənin tədricən bərpasına və sağalmasına kömək edir. Sezaryen sonra ilk saatlarda xüsusi bərpaedici gimnastika elementlərini yerinə yetirməyə icazə verilir. Bu məşqlər yapışma riskinin qarşısını alır və əməliyyatdan sonra ananın daha tez sağalmasına kömək edir.

2-3 aydan sonra keysəriyyə əməliyyatından sonra ənənəvi gimnastikaya müraciət edə bilərsiniz. Sadə məşqlərlə başlamaq tövsiyə olunur, məsələn, qollarınızı fırladın. Ayaqlarınızı əymək və qaldırmaq tədricən tətbiq edilməlidir. Analar qarın hərəkətlərini çox ehtiyatla yerinə yetirməlidirlər. Əməliyyatdan sonra 6 aya qədər qarına təzyiq etməmək daha yaxşıdır.

Həm də xatırlamaq lazımdır ki, laktasiya dövründə böyük bir yük vermək kontrendikedir. Südünü itirməmək və dadını pisləşdirməmək üçün süd verən ananın gündə 10-15 dəqiqədən çox məşq etməməsi məsləhətdir. Təlim zamanı laktik turşunun aktiv şəkildə sərbəst buraxılması səbəbindən süd dadı dəyişə bilər, bu da uşağın xoşuna gəlməyə bilər və döşdən imtina etməyə səbəb ola bilər. Gimnastikanın əsas qaydası budur diqqətli münasibət qadınlar özlərinə və sağlamlıqlarına.

Fitbol, ​​tez forma ala biləcəyiniz böyük bir gimnastika topudur. Fitbol məşqləri qadının doğuşdan sonra arıqlamasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Bununla belə, keysəriyyə əməliyyatından sonra fitbol ehtiyatla və tercihen əməliyyatdan 3 aydan gec olmayaraq istifadə edilə bilər. Əməliyyatdan 6 ay sonra fitbol istifadə edərək qarın gücləndirilməsi tövsiyə olunur. Sezaryen sonra 3 aydan 6 aya qədər olan müddətdə çanaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər edə bilərsiniz. Fitbola yükü tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Hər bir sonrakı məşqlə tədricən yeni elementlər əlavə edərək, bir məşq dəsti ilə başlamaq daha yaxşıdır.

Fitbol - əla yol arıqlamaq Fitbol arıqlamaq üçün əla bir yoldur

Klassik versiyada yoga əməliyyatdan 6 ay sonra icazə verilir. Dərslər başlayır nəfəs məşqləri, və mövqeləri seçərkən, keysəriyyə əməliyyatından sonra tikişlərə minimal yüklənməyə çalışmaq lazımdır. Təcrübəli təlimatçıların rəhbərlik etdiyi doğuşdan sonrakı qrupda yoqa dərslərində iştirak etmək daha yaxşıdır. Bu ən çox təmin edəcək optimal şərait ananın bədəninin inkişafı üçün və qadın fəaliyyətlərin təhlükəsizliyinə əmin ola bilər.

Bodyflex dərin nəfəs və xüsusi seçilmiş məşqlər vasitəsilə fiqurunuzu formalaşdırmaq üçün effektiv üsul kimi bütün dünyada məşhurdur. Həkimlərin bodyflex haqqında ziddiyyətli fikirləri var, lakin onlar bir şeydə razılaşırlar - 2 aydan əvvəl idmana başlamaq lazım deyil. Bu sistemdə qarın məşqlərini körpə 3 aylıq olana qədər təxirə salmaq və onları çox diqqətlə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Narahatlıq yaranarsa, bu cür məşqlərdən imtina etmək daha yaxşıdır.

İdman zalına nə vaxt gedə bilərəm?

İdman zalı gənc anaya fərdi əzələ qruplarını işləmək üçün bir çox imkanlar təqdim edir. Bir çox qız fəal şəkildə ziyarət etdi idman zalı hamiləlikdən əvvəl və doğuşdan sonra idmana davam etməyi səbirsizliklə gözləyirlər. Ancaq keysəriyyə əməliyyatından sonra bədən ciddi təlimə hazır deyil.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra simulyatorların istifadəsi məsələsi ən çox fərdi olaraq həll edilir. Qeyd etmək lazımdır ki, anaların əməliyyatdan sonra bir ilə yaxın aktiv idmana başlaması daha yaxşıdır. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra 6 aya qədər idman salonuna baş çəkmək, əksər hallarda həkimlər tərəfindən qadağandır. Bu müddətdən sonra analar simulyatorlarda məşq edə bilərlər, lakin çox ehtiyatla. Qadağandır uzun müddətə Ağırlıq qaldırmağı əhatə edən məşqlər qalır. Keysəriyyə əməliyyatından sonra analarla işləmək təcrübəsi olan bir məşqçinin rəhbərliyi altında məşq etmək yaxşıdır.

Əlbəttə ki, idman zalı ziyarət etmək üçün vaxtın müəyyən edilməsində və idman avadanlığının seçilməsində böyük rol oynayır bədən tərbiyəsi doğuşdan əvvəl qadınlar. Peşəkar bir idmançıdan danışırıqsa, idman maşınlarında məşqlərə, çox güman ki, vaxtaşırı idmanla məşğul olan bir qıza nisbətən daha erkən və daha fəal başlaya bilərsiniz. Hər halda, qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman salonuna tələsməməlisiniz, lakin daha yumşaq yüklərlə başlamaq daha yaxşıdır.

İdman velosipedlərində məşq məsələsi xüsusi diqqətə layiqdir. Təbii yolla dünyaya gələn qadınlardan fərqli olaraq, keysəriyyə əməliyyatından sonra anaların müəyyən üstünlükləri var. Belə ki, əməliyyatdan sonra qadına idman velosipedində çox erkən idman etməyə icazə verilir. Artıq uşaq doğulduqdan 2-3 ay sonra qeysəriyyə yolu ilə dünyaya gələn qadın idman velosipedindən istifadə edə bilər. Bu cihazın böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, mətbuatda yük zəifdir və əsas vurğu ayaqlara və kalçalara düşür. Nəticə etibarilə, idman velosipedi adətən əməliyyat keçirmiş və onlar tərəfindən asanlıqla istifadə edilən qadınlarda ağrıya səbəb olmur.

Nə vaxt hovuza gedib su aerobikası edə bilərsiniz?

Hovuzda üzmək duruşunuzu gücləndirir və arıqlamağa kömək edir. Ancaq qeysəriyyə əməliyyatından sonra yalnız altı aydan sonra hovuza baş çəkə bilərsiniz. Uzun müddətli qadağa tikişin müalicəvi xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir və qadını infeksiyadan qorumaq üçün nəzərdə tutulub. Ana südü ilə qidalanma hovuzu ziyarət etmək üçün əks göstəriş deyil. Bu o deməkdir ki, əməliyyatdan 6 ay sonra süd verən ana su idmanı ilə məşğul ola bilər.

Su aerobikası gənc analar arasında layiqincə populyardır. Təlimləri suda yerinə yetirmək qurudan daha asandır. Bundan əlavə, hovuzda idman etmək immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir və həmçinin əhvalınızı yaxşılaşdırır. Qeysəriyyə əməliyyatından altı ay sonra su aerobikasına başlaya bilərsiniz.

Pediatrların əksəriyyəti altı aylıq gənc uşaqlar üçün hovuza baş çəkməyi məsləhət görür. Bu, analara hovuza səfərlərini körpələrinə üzməyi öyrətməklə birləşdirməyə imkan verir. Suda ana və uşaq arasında birlikdə vaxt keçirmək onları müsbət emosiyalarla doldurur və bir-birini daha yaxşı tanımağa kömək edir. Qadın isə nəinki faydalı vaxt keçirə, həm də forma ala bilər. Çocuğunuzla hovuza getməzdən əvvəl, pediatrınızla məsləhətləşməlisiniz və zəruri hallarda onun bütün tövsiyələrini və reseptlərini yerinə yetirməlisiniz.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra nə vaxt qaça bilərsiniz?

Qaçış fiqurunuzu bərpa etməyin təsirli yoludur. Ancaq bədənə düşən yük kifayət qədər yüksəkdir. Buna görə də, keysəriyyə əməliyyatından sonra, əməliyyatdan altı aydan gec olmayaraq, optimal olaraq isə əməliyyatdan 8 ay sonra qaçmağa başlamaq daha yaxşıdır. Bu müddət bədəni tam bərpa etməyə və onu yükə hazırlamağa imkan verəcəkdir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, laktasiya bitdikdən sonra qaçmaq daha məqsədəuyğundur. Süd verən ana üçün risk etməmək daha yaxşıdır Ana südü və rəqəminizi düzəltmək üçün daha yumşaq variantları seçin. Üstəlik, daha çoxları var təhlükəsiz növlər hətta evdən çıxmadan edə biləcəyiniz fəaliyyətlər.

Evdə qeysəriyyə əməliyyatından sonra hansı məşqləri edə bilərsiniz?

Gənc ananın çox işi var və boş vaxtı çox azdır. Onun həmişə idman zalı və ya hovuza getmək imkanı olmur. Ancaq bu, üzülmək və təslim olmaq üçün bir səbəb deyil. Fiqurunuzu evdə, körpə yatarkən qaydasına sala bilərsiniz.

Gənc ana üçün ən əlçatan idman növlərindən biri idmandır. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra əməliyyatdan 2 ay sonra həyata keçirilə bilər. Xatırlamaq lazım olan bir şey qarın məşqlərindən qaçınmaqdır. Tədricən təkrarların sayını artıraraq, bir neçə dəfə təkrarlanması lazım olan sadə məşqlərlə başlamaq lazımdır. Məsələn, gənc ana ağciyərlərlə başlaya bilər.

Sezaryen sonra evdə məşqlər: video

Bəs çömbəlmək?

Squats omba və ayaq əzələlərini mükəmməl şəkildə tonlayır. Ancaq qeysəriyyə əməliyyatından sonra 6 aydan gec olmayaraq çömbəlmə etmək tövsiyə olunur. Bu cür məşq qarın əzələlərinə əhəmiyyətli stress qoyur, bu da əks göstərişdir. erkən mərhələlərəməliyyatdan sonra.

Basın: onu nə vaxt doldurmaq lazımdır

Gənc analar arasında ən böyük narahatlıq adətən qarın əzələlərinin zəifləməsindən qaynaqlanır. Hamiləlik dövründə qarın böyüməsi xoşlayır və toxunur, amma hamiləlikdən sonra qarın sallanması qadınları narahat edir. Xüsusilə paltarın altında belə görünürsə. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra tez-tez tikişin üstündə piy qatı görünür ki, bu da təbii ki, heç kimə yaxşı görünmür. Bütün bunlar gənc ananın qarın məşqlərinə ən qısa zamanda başlamaq istəyini izah edir.

Ancaq yadda saxlamalısınız ki, əməliyyatdan sonra altı ay ərzində qarın əzələlərini pompalaya bilməzsiniz. Eyni zamanda, kiçik təlimlər 3 aydan gec başlaya bilər. Bununla belə, bu məşqlər xüsusi seçilməli və yumşaq bir şəkildə həyata keçirilməlidir. Dərhal mətbuatı vurmağı dayandırmalısınız ən kiçik bir işarədir narahatlıq, çünki bu, diastaza və ya tikişin ayrılmasına səbəb ola bilər. Bunun nəticələrini aradan qaldırmaq olduqca çətindir və ananın sağalması qeyri-müəyyən bir müddət çəkə bilər.

Halqa fırlatmalıyıq, ya yox?

Halqa nazik beli bərpa etməyə kömək edir, buna görə də doğum edən qadınlar tərəfindən asanlıqla istifadə olunur. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra 6-7 aya qədər halqa bükmək qadağandır. Bu, halqanın bükülməsi zamanı qarın mətbuatında böyük bir yükün olması ilə əlaqədardır və bu da yaralanmaya səbəb olur. əməliyyatdan sonrakı tikiş. Ağırlıqlı halqa, hula halqa, xüsusilə qadağandır. Heç bir halda əməliyyatdan bir il sonra onu bükməməlisiniz və sonra çox ehtiyatla istifadə edin.

Plank və vakuum: bunları etmək mümkündürmü?

Plank bu gün güclü qarın əzələlərini qurmağa, arxa əzələləri gücləndirməyə və həmçinin bütün bədənin tonusunu artırmağa kömək edən məşhur bir məşq növüdür.

Plank = ideal fiqur

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra bu məşq ehtiyatla aparılmalıdır. Təbii doğuşdan sonra plank 2 ay sonra həyata keçirilə bilərsə, əməliyyatdan sonra ən azı altı ay gözləməli olacaqsınız. Bunun səbəbi, keysəriyyə əməliyyatının qarın boşluğuna müdaxilə olmasıdır, bu müddət ərzində toxumaların sağalması uzun müddət davam edir və yapışmalar da yarana bilər. Altı aydan sonra belə, gənc ana taxta edərkən ciddi narahatlıq hiss edə bilər. Təbii ki, bu vəziyyətdə bu məşqin yerinə yetirilməsi bir müddət təxirə salınmalıdır.

"Vakuum" məşqi yanmağa kömək edir bədən yağı, xüsusən də mədədə. Ancaq bu məşqə cəlb olunan gənc analar üçün ən problemli bölgə mədədir. Vakuum edərkən nəfəs tutulur və qarın əzələləri eyni vaxtda içəri çəkilir.

Taxtadan fərqli olaraq, vakuum tikişdə daha yumşaq bir məşqdir. Buna görə də, keysəriyyə əməliyyatından sonra əməliyyatdan sonra 1-2 ay ərzində qarın boşluğunda sözdə vakuum yarada bilərsiniz. Bu məşqlə bir qadın qarın əzələlərini sıxa və üzərindəki yağ yataqlarını azalda bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatından sonra idman etməzdən əvvəl mütləq həkimə müraciət etməli və ondan ətraflı məsləhət almalısınız. Əməliyyatdan sonrakı ilk günlərdən xüsusi reabilitasiya məşqlərinə icazə verilir. Cərrahiyyə yolu ilə doğulan körpə 3 aylıq olduqda, ana ən çox bodifleksinq və gimnastika edə bilər, həmçinin idman velosipedindən istifadə edə bilər. Qeysəriyyə əməliyyatından 6 ay sonra siz yoga edə, hovuza baş çəkə (o cümlədən su aerobikası), taxtalar çəkə, fitboldan istifadə edə və fitneslə məşğul ola bilərsiniz.