Bütün kiçik və böyük gündəlik vərdişləriniz (nə yediyinizdən tutmuş necə yaşadığınıza qədər) - gün ərzində etdiyiniz və etdiyiniz hər şey həyatınıza uzun illər əlavə edə bilər. ümumi müddəti sənin həyatından. Və bu, əlbəttə ki, heç kimə sirr deyil. Ancaq hər şeyi düzgün etdiyimizi necə bilək? Bu yazıda biz uzun ömür sürməyin elmi əsaslı əlamətlərinə və buna necə nail ola biləcəyimizə dair məsləhətlərə baxacağıq.
Bəzi statistika ilə başlayaq: 20-ci əsrdə orta müddətömrü 30 il artdı. Bu, bəşər tarixində son 5000 ildə ən böyük artımdır. Bu barədə necə: Uzunömürlü insanlar (yaşa görə üç rəqəmə çatanlar) bu gün artıq qeyri-adi deyillər, dünyada belə şanslı insanların sayı 1990-cı ildən 2000-ci ilə qədər 51% artıb. Belə kəskin yüksəlişi necə izah etmək olar?
Təbii ki, bunda səhiyyə, təhsil, xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicə üsulları sahəsində əldə olunan nailiyyətlər böyük rol oynadı. Ancaq düşünmədiyiniz bir şey də var. Hətta kiçik gündəlik vərdişlər və ümumi həyat şərtləri nə qədər uzun və nə qədər yaxşı yaşamağınıza təsir edə bilər.
Aşağıda uzun ömür sürməyin elmi əsaslı əlamətlərinə və buna necə nail ola biləcəyimizə dair məsləhətlərə baxırıq.
1. Menopozdan sonra da qarnınız nisbətən düzdür.
Araşdırmaya görə Milli İnstitutu qocalmaya görə, qarnı böyük olan insanların 100 yaşa qədər yaşama ehtimalı 20% azdır (bədən kütləsi indeksi normal həddə olsa belə). Bunu unutma yetkin yaş Hormonal dəyişikliklər artıq çəkiyə kömək etdiyi üçün belinizi incə saxlamaq üçün daha çox səy göstərməlisiniz.Beliniz 88,9 sm və ya daha çoxsa (kişilər üçün 101,6 sm və ya daha çox), bu addımları yerinə yetirin:
1. İki və ya üç 20 dəqiqə əlavə edin güc təlimiəzələ kütləsini və metabolik sürəti qorumaq üçün həftəlik məşq rejiminə daxil edin.
2. Bədəninizə hər gün bir dozada Omeqa-3 verin (bu turşu qızılbalıqda olur, qoz, kətan toxumu) bədənə iltihabla mübarizə aparmağa kömək etmək və xəstəliklə mübarizə aparan meyvə və tərəvəzlərin gündə ən azı yeddi porsiyonu.
3. Gündəlik kalorinizin 25%-ni verin sağlam yağlar, məsələn, ürəyi qoruyan və bel və bud ətrafındakı artıq yağları itirməyə kömək edə bilən mono doymamış yağ turşuları.
2. Siz yeniyetməlikdə sağlam çəkidə idiniz.
“Pediatrics” jurnalının 137 nəfəri əhatə edən araşdırması bunu üzə çıxarıb çəki artıqlığı 14 yaşında yetkinlik dövründə şəkərli diabetin inkişaf riskini 2 dəfə artırır. Və Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, diabetli yetkinlərdə ürək xəstəliyinə tutulma ehtimalı iki-dörd dəfə çoxdur.3. Yulaf ezmesini moruqla sevirsiniz.
Həmvətənlərimizin əksəriyyəti gündə 14-17 q lif istehlak edir. Sadəcə 10 q əlavə edin və ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskinizi 17% azaldacaqsınız. Pəhriz lifi zərərli LDL xolesterolu azaltmağa, insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmağa və kilo verməyə kömək edir.1 stəkan moruq (8 qram) ilə yulaf ezmesi (½ fincan quru yulaf ezmesi 4 qram lif ehtiva edir) yeyin və yalnız bir yeməkdə 12 qram lif alacaqsınız. Digər liflə zəngin qidalar: ½ stəkan 100% kəpək (8,8 q), ½ fincan bişmiş mərcimək (7,8 q), ½ fincan bişmiş qara lobya (7,5 q), bir orta şirin kartof (4,8 q) ), bir kiçik armud ( 4,3 q).
4. Siz düzgün miqdarda kalori istehlak edirsiniz.
Sent-Luisdəki tədqiqatçılar bildirirlər ki, kalori qəbulunu gündə 1400-2000 kalori ilə məhdudlaşdıran (bizim adi 2000-3000 kaloridən təxminən 25% az) kişilər və qadınlar daha çox kalori alırlar. sağlam bədənürəkləri isə özündən təxminən 15 yaş kiçik insanların ürəyi kimi işləyir.Vaşinqton Universitetində tibb üzrə dosent, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Luici Fontana deyir: "Biz daha az və daha çox yeməkdən danışırıq ki, bədəninizin gündəlik kaloriyə mümkün qədər çox qida əldə etməsi üçün ehtiyacı var". Tibb. Tədqiqat bizə daha çox tərəvəz, tam taxıl, yağsız süd və ət yeməyi, ağ çörək, soda və konfetdən uzaq durmağımızı söyləyir. “Əgər boş kalori yeməyi dayandırsanız və daha zəngin olanları yeyin qida maddələri yemək, sağlamlığınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq "dedi Fontana.
5. Siz çay həvəskarısınız
Həm yaşıl, həm də qara çaylarda stressi azaltmağa kömək edən maddələr olan katexinlərin qatılaşdırılmış dozası var. qan damarları və ürəyinizi qoruyun. 40.500-dən çox yapon kişi və qadını əhatə edən araşdırma hər gün 5 və ya daha çox stəkan yaşıl çay içənlərin ürək-damar xəstəlikləri və insultdan ölüm riskinin ən aşağı olduğunu müəyyən edib. Qara çayla oxşar tədqiqatlar oxşar nəticələr göstərdi.Ürəyinizi bir az daha yaxşı vurmaq üçün həqiqətən gündə yalnız 1 və ya 2 fincan çay lazımdır. Yalnız təzə dəmdən istifadə etdiyinizə əmin olun. İçməyə hazır çaylar (digər içkilər arasında supermarketlərdə satılanlar) eyni sağlamlıq faydalarını təklif etmir. Tafts Universitetinin qidalanma elmi və siyasəti professoru, Ph.D. Ceffri Bloomberg deyir: "Çay yarpaqları dəmləndikdən sonra onların tərkibindəki katexinlər bir neçə gün ərzində pisləşir". Bundan əlavə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, çaya süd əlavə etmək onu aradan qaldıra bilər faydalı təsir haqqında ürək-damar sistemi, odur ki, yalnız limon və ya bala yapışın. (İdeal sağlam bir fincan çay belə görünür).
6. Siz kola içmirsiniz
Boston alimləri müəyyən ediblər ki, hər gün kola və buna bənzər içkilər içmək metabolik sindrom riskini ikiqat artırır və bu, yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla bir çox problemə gətirib çıxarır. səviyyəsi yüksəldi insulin və həddindən artıq bel yağı, bu da ürək xəstəliyi və diabet inkişaf şansınızı artırır. Normal saxlamaq qan təzyiqi və qanda xolesterinin səviyyəsini yüksəltmək, diabetin qarşısını almaq və siqaret çəkmək kimi pis vərdişlərdən uzaq durmaq uzun ömrünüzə 6-9,5 il sağlamlıq əlavə edə bilər.Heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalara görə, kolaya rəng verən zərərli əlavələrdən biri metabolik sindrom riskini artırır. Alimlər həmçinin belə təklif edirlər ki, bu cür içkiləri mütəmadi olaraq içən insanlar bədənlərini təbii və ya süni dadlandırıcıların zərərli təsirlərinə məruz qoyurlar. Boston Universiteti Tibb Fakültəsinin tibb professoru Vasan S. Ramachandran deyir ki, nəticədə onlar özləri şəkərli qidalara üstünlük verirlər və buna can atırlar ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
Ən yaxşı seçiminiz: Əgər həqiqətən kofeinə ehtiyacınız varsa, çaya keçin. Əgər qazlı içkilərə meyl edirsinizsə, şirəsi əlavə edilmiş qazlı suyu sınayın.
7. Bənövşəyi yemək yeyirsiniz
Üzüm, yaban mersini və qırmızı şərab: Tərkibindəki polifenollar, ürək xəstəliyi riskini azaldan birləşmələr və həmçinin Alzheimer xəstəliyindən qoruya bilən birləşmələr sayəsində dərin, zəngin rəngə malikdir. Polifenollar qan damarlarını və arteriyaları elastik və sağlam saxlamağa kömək edir. Cincinnati Universitetinin Koqnitiv Bozukluklar Mərkəzinin direktoru, PhD Robert Qriqoryan deyir: "Koronar arteriyalarınız üçün yaxşı olan şey beyninizin qan damarları üçün də yaxşıdır". Heyvanlar üzərində ilkin tədqiqatlar göstərir ki, pəhrizinizə tünd üzüm əlavə etmək beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, hər gün bir və ya daha çox stəkan qaragilə yeməyin beyin hüceyrələri arasında əlaqəni yaxşılaşdırdığını və nəticədə yaddaşın yaxşılaşmasına səbəb olduğunu göstərdi.
8. Hamburger, sosiska və s. sevmirsiniz.
Bir neçə porsiya mal əti, donuz əti və ya quzu sağlamlığınıza ciddi təsir göstərə bilməz, lakin həftədə 510 qramdan çox qırmızı ət yemək riskinizi artırır. kolorektal xərçəng– Amerika Xərçəng Tədqiqatları İnstitutunun əsas hesabatına görə ən çox yayılmış növ. Kolorektal xərçəng riski də bir gündə yeyilən hər bir artıq miqdarda emal edilmiş ətin (məsələn, sosis, donuz və deli ətləri) 42% artır.Mütəxəssislər qırmızı ətin niyə belə daşıdığına əmin deyillər daha çox zərər, Amma Əsas səbəb Hal-hazırda ət qızartma, hisə verilmiş və ya nitratlar kimi kanserogenlər əlavə edildikdə əmələ gələ bilən kanserogenlər hesab olunur. Karen Kollinz deyir: “Siz matç zamanı hot-doq yeyə bilərsiniz, amma bunu vərdiş halına salmayın”. Qırmızı əti bişirəndə isə əvvəlcə marinad edib kiçik parçalara (təxminən kabab ölçüsündə) parçalamaq və tez-tez çevirmək kanserogenlərin əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilər. Əgər bişirirsinizsə və ya qızardırsınızsa, sobanı 204°C-də saxlayın.
9. Siz gündə 40 dəqiqə qaçırsınız
Kaliforniyalı alimlər müəyyən ediblər ki, sadəcə olaraq həftədə cəmi 5 saat qaçan orta yaşlı insanlar daha uzun yaşayır və yaşlandıqca bədənləri həm fiziki, həm də zehni olaraq daha yaxşı işləyir. Bu araşdırma 21 il ərzində qaçan və qaçmayanların sağlamlığını izlədi. “Bizi təəccübləndirdik ki, qaçışçılar nəinki ürək xəstəliklərinin daha az olması, həm də xərçəng xəstəliyinin daha az olmasıdır. nevroloji xəstəliklər və bütün növ infeksiyalar,” tədqiqat müəllifi Elisa Chakravarti, MD, Stanford Universiteti Tibb Fakültəsinin tibb üzrə dosenti deyir. "Aerobika dəstəkləyir immun sistemi gənc". Əgər qaçmağı sevmirsinizsə, tənəffüsünüzü artıran hər hansı fiziki fəaliyyət növü gündə 20 dəqiqə belə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
10. Siz maşın sürməkdənsə, piyada getməyi üstün tutursunuz.
2603 kişi və qadın üzərində aparılan son araşdırmaya görə, gündə təxminən 30 dəqiqə yeriyənlər, kilolu olub-olmamasından asılı olmayaraq, az yeriyənlərdən daha uzun yaşayırlar. Buna görə də, artıq çəkisi olan insanlar sadəcə 10 dəqiqə əlavə etməklə ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərlər gəzinti sizin gündəlik həyat. Beləliklə, nahar fasiləsi zamanı gəzinti, meydançada bir neçə dövrə vurmaq və ya uşağınızla futbol oynamaq sağlam həyat tərzinə doğru ilk addımınız ola bilər.11. Bütün ev işlərini görürsən
70 və 80 yaşlı 302 böyüklərin iştirak etdiyi araşdırmaya görə, tozsoran, döşəmə və ya pəncərələrin yuyulması, i.e. Evi bir saat təmizləmək bir dəfəyə orta hesabla təxminən 285 kalori yandırmağa və ölüm riskini nisbətən azalda bilər. gənc yaşda 30% ilə.
12. Güclü ayaqlarınız var
Aşağı bədən gücü bədəninizin balans, elastiklik və dözümlülük hissi üçün açardır. Yaşlandıqca, bu xüsusiyyətlər yıxılma və yaralanma riskini, xüsusən də tez-tez sağlamlığın sürətlə azalmasına səbəb olan omba sınıqlarını azaltmaq üçün açardır. Omba sınığı olan xəstələrin 20%-ə qədəri zədədən sonra 1 il ərzində ağırlaşmalar səbəbindən ölür. Nyu Yorkdakı ABŞ Beynəlxalq Uzunömürlülük Mərkəzinin prezidenti Robert Batler deyir: “Zəif omba əzələləri qocalıqda zəiflik və xəstəliklərin aparıcı göstəricisidir”.Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün daha çox gəzmək, qaçmaq və xüsusi məşqlər etmək lazımdır. Məsələn, ən çox biri təsirli məşqlər: Kürəyinizi divara basıb dayanın. Dizləriniz ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmasın (döşəmə ilə 90 ° bucaq altındadır) və belinizin divara basması üçün yavaş-yavaş özünüzü yarım çömbəlmə vəziyyətinə salın. Özünüzü çox gərgin hiss edənə və artıq davam edə bilməyənə qədər bu vəziyyətdə qalın. Bunu hər gün edin və yaxınlaşma vaxtınızı hər dəfə ən azı bir neçə saniyə artırmağa çalışın.
13. Siz partiyanın həyatısınız
İsveçdəki Karolinska İnstitutunun yaşı 78 və daha çox olan 500-dən çox kişi və qadın üzərində apardığı son araşdırmaya görə, açıq və ünsiyyətcil insanlarda demans inkişaf ehtimalı 50% daha azdır. Tədqiqat iştirakçıları asanlıqla hirslənmədiklərini də qeyd etdilər. Tədqiqatçılar bunun səbəbinin onların bədənlərinin beyin hüceyrələrinin əlaqələrini poza bilən "stress hormonu" kortizolunu nadir hallarda istehsal etməsi ilə əlaqədar olduğunu düşünürlər. Elm kortizol səviyyəsini azaltmaq üçün bir neçə digər dəyərli üsulları tövsiyə edir: meditasiya etmək, qara çay içmək və ya gün ərzində arabir yatmaq.
14. Siz firavan və şən insansınız.
Amerikalı psixoloqların araşdırmasına görə, bütün insanların təxminən 17%-i özünü firavan və uğurlu hiss edir. Onların həyata müsbət baxışı, məqsəd və cəmiyyət hissi var. Belə insanlar kədərli və narazı insanlardan qat-qat sağlamdırlar və bütün böyüklərin təxminən 10%-i öz həyatlarından xoşbəxt və məmnun olmayanlar var. Çoxumuz ortada bir yerə düşürük. Emori Universitetinin sosiologiya professoru, Ph.D. Kori Keys deyir: “Biz həyatımızda məna tapmaq üçün inkişaf etməyə çalışmalıyıq”. "İnsanların çox uzun müddət yaşadığı Sardiniya və Okinavada ağır iş çox vacibdir, lakin ailə ilə vaxt keçirmək, mənəviyyat yetişdirmək və başqa insanlara kömək etməkdən başqa bir şey deyil."15. Özünüzü olduğunuzdan 13 yaş kiçik hiss edirsiniz.
Yaşlı insanların cavabı məhz belə olub can sağlığı 70 və daha yuxarı yaşda olan 500-dən çox kişi və qadın arasında aparılan son sorğuda. Miçiqan Dövlət Universitetinin psixologiya professoru, Ph.D., tədqiqatçı Jackie Smith deyir: “Özünü gənc hiss etmək sağlamlığın yaxşılaşdırılması və uzun ömür ilə birbaşa bağlıdır”. "Bu, problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün nikbinliyi və motivasiyanı artıra bilər ki, bu da stressi azaltmağa kömək edir və immunitet sisteminizi gücləndirir, nəticədə bütün növ xəstəliklər riskinizi azaldır."
16. Siz hər zaman özünüzə meydan oxuyan birisiniz.
Özünü intizamlı, mütəşəkkil və bacarıqlı hesab edən insanlar daha uzun yaşayır və vicdanı az olanlara nisbətən Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski 89%-ə qədər aşağıdır. Aparıcı tədqiqatçı Robert S. Wilson, Ph.D., nevrologiya və psixologiya professoru, "Diqqətinizi səylə cəmlədiyiniz zaman daha çox düşünmə qabiliyyətindən istifadə edirsiniz" deyir. tibb MərkəziÇikaqo Universiteti.Şəxsi və ya karyera məqsədləri qoyun və bir gün onlara nail olmaq üçün özünüzə meydan oxuyun. Həmçinin, beyninizi stimullaşdırmaq üçün daim yeni bir şey sınayın: əgər siz həmişə oxuyursunuzsa uydurma, əvəzinə bir az avtobioqrafiya götürün. Ertəsi gün isə dünənki mütaliədən öyrəndiyiniz üç faktı xatırlamağa çalışın.
17. Dostlarınızı həqiqətən sevirsiniz...
Psixologiya üzrə dosent, Ph.D. Micah Sadiq deyir: "Yaxşı insanlar arası münasibətlər stresə qarşı tampon rolunu oynayır". Sizi dəstəkləyən insanların olduğundan əmin olmaq sizi əqli və fiziki cəhətdən sağlam saxlayır. Bir elmi araşdırmaya görə, xroniki stress immunitet sistemini zəiflədir və bədəninizin hüceyrələrini daha tez qocaldır ki, bu da nəticədə gözlənilən ömür müddətinin 4-8 il azalmasına gətirib çıxarır. Sadiq deyir: "Sizə mühakimə etmədən və tənqid etmədən danışa biləcəyiniz dostlara ehtiyacınız var".
18...və dostlarınız sağlam həyat tərzi sürürlər
New England Journal of Medicine araşdırmasına görə, yaxın dostlarınız kökəlsə, eyni şeyi etmək şansınız 57% arta bilər! “Rəhbərlik etmək üçün sağlam görüntü həyatda oxşar məqsədləri olan insanlarla əlaqə qurmaq vacibdir” deyir Nicholas A. Christakis, MD, aparıcı Tədqiqatçı tədqiqat. Arıqlama qrupuna qoşulun və ya bir dostla qaçmağa başlayın.19. Siz kollec və ya universitetdə ən azı bir kursu bitirmisiniz
Harvard Tibb Məktəbinin araşdırması göstərib ki, 12 ildən çox formal təhsil almış insanlar (yalnız 1 il kollec olsa belə) daha az təhsil almış şəxslərdən 18 ay daha çox yaşayırlar. Niyə? Daha çox yüksək səviyyə təhsiliniz varsa, siqaret çəkmə ehtimalınız bir o qədər azdır. Əslində, bakalavr dərəcəsi olan böyüklərin yalnız təxminən 10% -i buna sahibdir pis vərdiş, tam olanların 35%-i ilə müqayisədə Ali təhsil ya da ümumiyyətlə yoxdur.
20. Texniki yeniliklərdən aktiv istifadə edirsiniz
"Beyin hüceyrələrinizi gənc və sağlam saxlamaq üçün Twitter və ya Skype-dan istifadə etməyi öyrənin" deyir Amerikalı yüzilliklər arasında illik sorğuya sponsorluq edən qrupun baş direktoru Sherry Snelling. Bir çox yaşlı amerikalılar göndərirlər e-poçt, Google-da məlumat axtarın və hətta virtual tarixlərə gedin. Tədqiqatçılar bildirirlər ki, ən son texnologiyadan istifadə bizə təkcə zehni deyil, həm də sosial cəhətdən kömək edir: “Dostlarınız, ailəniz və cari hadisələrlə bağlı qalın və özünüzü bu işdə iştirak hiss edəcəksiniz. dünya və mənalıdır” Snelling deyir.21. Ürək döyüntüləriniz hər 15 saniyədə 15 dəfədir.
Bu, dəqiqədə 60 vuruşa bərabərdir - dəqiq neçə dəfə sağlam ürək istirahətdə döyünür. Əksər insanların ürək dərəcəsi dəqiqədə 60-100 döyüntü arasındadır və aşağı həddə yaxınlaşdıqca, daha sağlam insan. Qadın Mərkəzinin direktoru, tibb elmləri doktoru Leslie Ço deyir: "Yavaş ürək döyüntüsü ürəyinizin çox işləmədiyini və sizə daha uzun müddət xidmət edə biləcəyini bildirir" ürək-damar klinikası Klivlend.22. 52 yaşından sonra menopauza başlamısınız
Tədqiqatlar göstərir ki, təbii olaraq gec menopoz daha uzun ömür deməkdir. Biri mümkün səbəblər Yale Tibb Məktəbinin mamalıq və ginekologiya professoru Mary Jane Minkin deyir: "Klimaks dövrü gec başlayan qadınlarda ürək-damar xəstəlikləri riski daha azdır".23. Gecikmiş uşağınız var
Hamilə qalsanız təbii Yuta Universitetinin son araşdırmasına görə, 44 yaşından sonra, 40 yaşından əvvəl doğum edən tanıdığınız insanlardan 60 yaşından əvvəl ölmə ehtimalınız 15% azdır. “Əgər yumurtalıqlarınız sağlamdırsa və bu yaşda uşaq sahibi ola bilirsinizsə, deməli bu, sizin daha uzun yaşamağınıza kömək edəcək genlərə malik olduğunuza işarədir”, - aparıcı tədqiqatçı, Ph.D Ken R. Smith deyir.
24. Səni anan gənc ikən dünyaya gətirib.
Çikaqo Universitetinin alimlərinin fikrincə, əgər ananızın təxminən 25 yaşında anadan olmusunuzsa, nisbətən yaşlı anadan doğulanlarla müqayisədə 100 yaşa qədər yaşama ehtimalınız iki dəfə çoxdur. Onlar gənc anaların cəsədlərinin gübrələmə və hamiləlik üçün daha uyğun olduğundan şübhələnirlər, yəni bu, daha sağlam nəslin doğulmasına gətirib çıxarır.25. Siz xoruldamırsınız
Xoruldama obstruktiv yuxu apnesinin əsas əlamətidir, bu pozğunluq nəfəs almağınıza səbəb olur. qısa müddət, çünki boğazda olan toxumalar məhv olur və sizi bloklayır Hava yolları. Ağır hallarda bu saatda 60-70 dəfə baş verə bilər. Yuxu apnesi yüksək qan təzyiqi, yaddaş problemləri, çəki artımı və depressiyaya səbəb ola bilər. 18 illik araşdırma nəticəsində məlum olub ki, apnesi olmayan insanlar ağır apnesi olanlara nisbətən 3 dəfə daha çox yaşayırlar. Xoruldayırsanız və gündüz həddindən artıq yuxululuq və ya əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsini hiss edirsinizsə, yuxu mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
26. Qanınızdakı D vitamini səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayırsınız.
"Xəstəliklərin optimal qorunması üçün hər millilitr qanda ən azı 30 nanoqram D vitamini olmalıdır", - son araşdırma bildirir. Demək olar ki, 80% -imiz daha azdır. Kolorado Universitetinin Denver Tibb Məktəbinin cərrahiyyə üzrə köməkçi professoru Edith Gindl deyir: “Vitamin D təkcə osteoporozun qarşısını almır, həm də xərçəng, ürək xəstəliyi və infeksiya riskini azalda bilər. Lazım gələrsə, qanda D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün gündəlik əlavə qəbul edə bilərsiniz. Həkimlər bunu sadə bir qan testi ilə ölçə bilər və D vitamini 100 ng/ml-də zəhərli hala gəldiyi üçün dövri monitorinq tələb oluna bilər.27. Nadir hallarda hərəkətli yolların yaxınlığında gəzirsiniz
Bu, ürəyiniz üçün yaxşı vəd edir. Yeni bir Alman araşdırmasına görə, infarkt keçirən xəstələr çox sıx bir mühitdə daha çox gəzirlər. trafik simptomların başlamasından qısa müddət əvvəl. Dəqiq sübutlar qeyri-müəyyən olsa da, elm adamları qarşıdan gələn nəqliyyatdan havanın çirklənməsinin və sıx nəqliyyatın stressinin birləşməsi infarkt riskinin artmasına səbəb ola biləcəyini irəli sürürlər.
28. Sizdə sedef xəstəliyi yoxdur
“Diaqnozu olan insanlar xroniki xəstəlik dəri, 63% diabet inkişaf ehtimalı daha çox və 17% artan risk yüksək qan təzyiqinin meydana gəlməsi" dermatologiya sahəsində tədqiqatçılar bildirir. Təklif edilə bilər ki, sedef təkcə dəri xəstəliyi kimi deyil, həm də bir xəstəlik kimi qəbul edilməlidir ümumi pozğunluq bədən.29. Ən azı həftədə bir dəfə dini mərasimlərdə iştirak edirsiniz
Həftəlik kilsə xidmətlərinə qatılan insanların siqaret çəkməsindən, spirtli içki içməsindən və ya idman etməsindən asılı olmayaraq ölüm riski 20% azalır. Bu məlumatlar 92 mindən çox insanın iştirak etdiyi araşdırmada əldə edilib. Tədqiqatçılar emosional dəstək və stresdən möhlət aldığını qeyd edirlər müntəzəm ziyarət dini xidmətlər.
Həmişə unutmayın ki, hamımızın bildiyi kimi, ömrünüzü uzatmağın ən yaxşı yollarından biri, heç olmasa, qısaltmamaqdır! Sizə yalnız cansağlığı və xoşbəxt uzun ömür arzulayırıq!
Bu yaxınlarda biz tez-tez rus kişilərinin qeyri-adi dərəcədə aşağı ömür uzunluğu mövzusuna maraqla qarşılaşırıq (ölkəyə görə yaxşı bir qrafik üçün linkə baxın). Kişi və qadın ömür uzunluğu fərqinə görə Rusiya mütləq liderdir (qadınlar 72, kişilər 59, fərq = 13 yaş). Digər iki “lider” Belarus (75 – 63 = 12) və Ukraynadır (74 – 63 = 11). (Mənbə - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Müqayisə üçün qeyd edək ki, narkobaronların hökm sürdüyü Kolumbiyada daimi partizan müharibəsi gedir, kişilər Rusiyadan 10 il çox yaşayır, qadınlarla isə fərq cəmi 6 ildir. Məndə belə bir fikir var idi ki, əgər əks tərəfdən getsək, bu fenomenin səbəbini başa düşmək daha asan olacaq: kişilərin niyə uzun ömür sürdüyünü və bunun üçün onlara nə lazım olduğunu öyrənin (və müasir Rusiyada nə yoxdur).
Bu, praktik təcrübəyə müraciət edə biləcəyim nadir haldır, çünki qohumlar və tanışlar arasında təkcə qadınların deyil, həm də kişilərin uzunömürlülüyü ilə seçilən çoxlu ailələr var. Sağlam düşüncə, güclü yaddaş, aktiv həyat tərzi və ya ən azı bacarıqlarını qoruyub saxlayaraq 90 illik həddi təhlükəsiz keçən (və ya ona yaxınlaşan) insanların xüsusiyyətlərini yaxından öyrənmək imkanım oldu. muxtar yaşamaq və özlərinə qayğı göstərmək (tibb bacıları və qulluqçular olmadan).
Beləliklə, bu insanları öyrənməklə mən yəqin ki, həmin “uzunömürlülüyün sirrini” kəşf edə bildim. Maraqlıdır ki, kişilər və qadınlar üçün eyni deyil. Harada qadın sirri uzunömürlülük son dərəcə sadədir və hərfi mənada bir cümləyə uyğun gəlir (sonda verəcəyəm). Amma kişiliyi təqdim edərkən uzaqdan başlamaq lazımdır.
Hər şeydən əvvəl, xüsusilə xoşxassəli genlər haqqında fərziyyəni və ya əvvəlcə rədd etməliyik can sağlığı. Qəribədir ki, mənim tanıdığım uzunömürlü kişilərin əksəriyyəti gəncliklərində kifayət qədər orta sağlamlıqlarına sahib idilər və onlar da müharibə, aclıq və o dövrün hər cür stresslərindən əziyyət çəkdilər. Bunu ədəbiyyatdan nümunələr də təsdiqləyir. Belə ki, gənc yaşlarından nadir sağalmaz xəstəlikdən əziyyət çəkən filosof Kant o zamanlar hətta sağlam insanlar üçün də nadir rast gəlinən 80 yaşını yaşayıb. Gəncliyində bir sıra ağır xəstəliklərdən əziyyət çəkən indi yaşayan yazıçı Oneqov 80 yaşında 60 yaşında görünür, onun enerjisi və fiziki hazırlığı 30 yaşlı bir çox ofis sakinlərinin qibtəsini çəkərdi.
Uzunömürlülüyün digər səbəbləri tez-tez qeyd olunur müntəzəm dərslər idman, orta fiziki fəaliyyət və ya asudə haqqında təmiz hava. Mənə məlum olan əksər hallarda bu mövcuddur, amma hamısında deyil. Hətta tənbəl mühasib də 90 il yaşaya bilər. Eyni Kant özünü hər gün bir saatdan çox olmayan əsa ilə gəzintilərlə məhdudlaşdırırdı. Məndə elə təəssürat yarandı ki, vacib olan “aktiv istirahətin” özü deyil, ondan alınan həzzdir. Əgər dacha ətrafında seçim etmək hobbinizdirsə, onu belə saxlayın. Və "aktiv istirahət" yalnız "güc yolu ilə" əldə edilirsə, heç bir fayda gətirməyəcəkdir. Sizi mütləq özünə cəlb edən fiziki fəaliyyət növünü tapmalısınız, “istəmədiyiniz üçün” deyil. Əks halda, ömrünüzü uzatmaqdansa, qısaldar. “Dizdən yıxılan” insanlar uzunömürlü olmurlar.
Mən “sağlam qidalanma”, vegetarianizm və bütün növ pəhrizləri uzunömürlülük səbəbi kimi dərhal rədd edirəm. Tanıdığım yüzilliklərin əksəriyyəti yalnız qocalıqda pəhrizlə maraqlanmağa başladılar. Və gəncliklərində, bir qayda olaraq, aclıq olmasa da, vitaminlərlə yüklənməmiş cüzi, monoton bir pəhriz (çörək, taxıl, kartof) yaşadılar. Uzun qaraciyərin əsas prinsipi yeməklə narahat olmamaqdır. Nədir, o budur. Eyni zamanda, heç bir kök yüz yaşına rast gəlməmişəm. Mən gənc yaşlarında artıq çəki ilə süni şəkildə mübarizə aparmalı olan yüzilliklərə rast gəlməmişəm.
Tütün qətiyyən tövsiyə edilmir, bu, həyatınızdan ən az 20 il çəkir. Mənim gözümün qabağında iki qardaşın nümunəsi var: kiçiki siqaret çəkirdi və 70-ə belə çatmayıb (vuruş), böyüyü siqaret çəkməyib və 90-a yaxınlaşır, şəxsən özü 6 hektar qazarkən, barda fırlanır. , özünü 60 yaşında tam bir kişi kimi aparması və başqaları tərəfindən qəbul edilməsi. Eyni zamanda, uzunömürlü qardaş ömrünün çox hissəsini ofisdə, ofisdə keçirdi. böyük şəhər, kiçik isə açıq havada, təmiz havada, orta fiziki əməklə vaxt keçirirdi.
Nadir (həftədə bir dəfə) orta (yox xarici əlamətlər intoksikasiya), spirt istehlakı, əksinə, icazə verilir. Mənim tanıdığım yüzilliklər (bəzən, bəzən) konyak, araq, şərab, yaxşı moonshine içirlər - amma pivə yox. Mən hələ heç bir "pivə" uzun ciyər görməmişəm. İstisnasız olaraq bütün yüzilliklərin sevimli gündəlik içkisi çaydır. Qəribədir ki, o, tez-tez qara, yaşıl deyil və heç bir qıvrımsızdır. Uzunömürlü qadınlar arasında qəhvə həvəskarları da var. Kişi qəhvə içənlər, bir qayda olaraq, 50-60 yaşlarında buraxırlar.
Xüsusilə vegetarian pəhrizinə gəlincə: tanıdığım bütün uzunömürlü kişilər hər gün hər iki yanağında nəinki ət, balıq və quş əti yeyirlər, həm də yaxşı piydən imtina etmirlər. Ümumiyyətlə, Hitler kimi bir misaldan sonra hər kəsə aydın olmalıdır ki, vegetarianlıq və uzunömürlülük bir araya sığmayan iki şeydir.
Düşünürəm ki, mən artıq oxucunu cəfəngiyyatla kifayət qədər yormuşam, keçirəm əsas məsələyə (fanfar).
Beləliklə, mənə məlum olan bütün yüzillik kişilərin (və uzunömürlülük namizədlərinin) ümumi təəccüblü keyfiyyəti daha çox quruluşa aiddir. daxili dünya və bəzi fizioloji reseptlərə nisbətən ruh halı. Bütün yüzilliklər, gənc yaşlarından autizmin müəyyən bir forması, diqqətinin və həyati enerjisinin 80% -ni özündə cəmləşdirən hansısa "öz kiçik dünyasına", "öz kiçik bağına" vəsvəsə ilə xarakterizə olunur. Bu, əlbəttə ki, klinik autizmlə bağlı deyil, çünki bu "uşaq bağçası" sosial fəaliyyətləri, bir çox insanla əlaqə ehtiyacını və s. “Sadiq” o qədər də dünyadan təcrid, “qaçmaq”, bir növ “rahiblik” deyil, dünyanın müəyyən seçilmiş kontekstdə qavranılması, hər şeyi süzgəcdən keçirməsidir. Beləliklə, məsələn, sörfçünün "problemlərdən gizləndiyini" söyləmək olmaz - onu dalğa vura və ya köpəkbalığı dişləyə bilər. Amma bu problemləri özünə, öz istəyi ilə yaradır, bu, oyunun bir elementidir.
Beləliklə, uzun bir qaraciyər üçün dünya onun tərəfindən idarə olunan müəyyən bir "daxili dairə" ətrafında cəmləşmişdir ki, bu da, ümumiyyətlə, vacib olan yeganə şeydir. Bu çevrədən kənar dünyadakı bütün problem və bəlalar (hətta bu öz ailəsinin problemi olsa belə) onun tərəfindən sanki “pambıq yununun içindən” keçərək qəbul edilir və ona çox da dərindən təsir etmir. “Dairə” daxilindəki problemlər ölümcül bir şey kimi deyil, daha çox oyun vəziyyətinin elementi kimi qəbul edilir. Yüzilliyin şəxsiyyəti onu məşğul edən və onu "dünya problemlərindən" yayındıran, lakin ruhunun dərinliklərində bir hobbi kimi tanınan müəyyən bir "hobbi" ətrafında qurulur - özündə deyil, vacib bir şey. çünki bu ona sevinc gətirə bilər.
Buna misal olaraq Arximed misalı yada düşür. Arximedin uzun ömürlü olmaq üçün hər şansı var idi: qoca sakitcə konstruksiyalarını qumun üzərinə çəkdi, düşmən ordusu isə şəhərə soxuldu. Bildiyiniz kimi, o, yalnız öz hobbisinə qarşı sağlam biganəliyi olmadığı üçün öldü: buna dözə bilmədi və rəsmlərə baxan əsgərə hücum etdi. Əsl uzunömürlülər üçün kəsilmiş və tapdalanan "bağ" haqqında düşünmək, əlbəttə ki, məyusluq yaradır, amma dərhal fikir gəlir: "Bəlkə bu fürsətdən istifadə edib, onu başqa cür, daha maraqlı planlaşdırmalıyıq?"
Düşünürəm ki, oxucu artıq buna hazırdır növbəti addım. Aydındır ki, uzunömürlülük üçün vacib olan insanın öz “bağçasına” bağlılığı deyil, onun beləliklə yetişdirdiyi ruh halıdır. Təəssüf ki, rus dilində bu ruh halına uyğun söz yoxdur. Bu vəziyyətə bəzi işarələr ifadə ilə verilir
AKTİV HARMONİK ÖZÜNÜMÜZÜM
Bu vəziyyət insanın öz “bağçasına” köklənməsindən yaranır və bu bağçada onunla hər şey qaydasındadır, o, kainatın sahibi, şəxsiyyəti, mərkəzidir (bəzən hətta qəhrəmandır), özünü hiss edir. yaxşı. Qalan hər şeyə laqeyd yanaşır, laqeyd yanaşır. Bu vəziyyət adi bir insanın bir şüşə pivədən sonra aldığı vəziyyətə bənzəyir. Görünür, onun passiv deyil, aktiv olması və xaricdən deyil, daxildən gəlməsi vacibdir ki, insan orada “yaşasın”.
Puşkinin bu münasibətlə uyğun bir ifadəsi var: "Mən həmişə özümdən, şam yeməyimdən və həyat yoldaşımdan razıyam". Sadəcə olaraq, “məmnunluq” sözündən adi mənfi mənasını çıxarmaq lazımdır. Bu, "məmnunluq yaxşı mənada sözlər". Eqoizm, təkəbbür və s. olmadan "təvazökarlıq". Bu, altruizm, başqaları üçün səmimi qayğı, ölkənin taleyi üçün qayğı və s. ilə birləşdirilə bilər. və s.
Mənim dərin qənaətimə görə, bu, uzunömürlülərin azalan illərində düşdüyü vəziyyət deyil, əslində hər şeyə rəğmən insanı uzunömürlü edən haldır. O, gəncliyində bu dövlətə girməlidir. O, təkcə ömrü uzatmır, həm də qocalmanı ləngidir. Tanıdığım bütün yüzilliklər də təqvim yaşlarına nisbətən daha yavaş qocalır, mənəvi və fiziki cəhətdən 15-30% cavan olurlar.
Mən başa düşməyənlər üçün bu anlayışı izah etmək istəmirəm – mühazirə kursunda “pul qazanmaq” fürsətini özümə buraxıram. Amma kişini ən çox bu vəziyyətdən çıxaran və buna uyğun olaraq ömrünü qısaldan amilləri sadalasam, daha aydın olar.
№1. Ailədə, yaxın ətrafda mənfi atmosfer. Əsasən qəddar və acgöz arvaddır. Yeri gəlmişkən, "qaşıq" sözünün aydın tibbi şərhi var: "isterik xüsusiyyətləri olan balanssız, eqosentrik avtoritar şəxsiyyət, impulsiv hücumlara meylli və ərinə qarşı düşmən münasibəti". Bu ən çox etibarlı yol bir insanı "harmonik rahatlıqdan" çıxarın.
№ 2. Həyatın çətinlikləri və problemlərinin həddindən artıq yükü. İstənilən “daxili qalxanı” sındıran belə problemlər. Məsələ təkcə onda deyil ki, bugünkü Rusiya çox işlək və həyati təhlükəsi olan bir cəmiyyətdir. Daha da pisdir. Fakt budur ki, uzunömürlü kişilərin əksəriyyəti üçün "daxili bağçılıq" adətən bir peşə və ya bir növ ictimai fəaliyyətlə əlaqələndirilir. Aydındır ki, nəinki hər hansı bir peşə belə bir yuvaya çevrilə bilər, o, insan özünü ustad, mütəxəssis, mütəxəssis, hörmətli peşəkar kimi hiss edir. Məhz, bu gün Rusiyada belə sosial nişlərin çatışmazlığı var. Burada hətta professorlar, universitet müəllimləri də sağ qalmaq üçün oğru, rüşvətxor olmağa məcburdurlar. Ən çox ailəni doyurmaq üçün rus kişiləri ya qul kimi qəpik-quruşlar üçün çox çalışmalı, ya oğurluq etməli, ya da mənasız və əsəbi pul yarışına qatılmalısan. Hər iki halda, adi bir insan üçün "harmonik arxayınlığa" nail olmaq çətindir, xarakterin xüsusi "kəskinləşməsi" tələb olunur. Əksəriyyət bu vəziyyətə yalnız alkoqol və digər narkotiklərin təsiri ilə nail ola bilər.
Bu mənada yazmaq erkən ölüm alkoqol üçün kişilər, "mütəxəssislər" və qadınlar bir əvəz həyata keçirirlər: müasir Rusiyada əksər kişilər üçün alkoqol ölüm səbəbi deyil, həyata uyğun bir ruh halına nail olmağın yeganə yoludur. İşdən sonra "bir şüşə pivə" ilə dincəlməyə alışanların əksəriyyəti, bu şüşə olmadıqda, pivə alkoqolizminin nəticələrindən daha tez stress və özünütənqiddən öləcəklər. Eyni üsul, bir qayda olaraq, 1 nömrəli problemi "həll edir".
№ 3. Şəxsi təbiətin mənfi cəhətləri, əgər insanın özü çətin, qəzəbli, aqressiv, paxıl, "incidirsə". Alovlu paxıllığın nə olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur əsas emosiya- ən yaxşısı deyil Ən yaxşı yolömrünü uzat. Siqaret çəkənlərlə bərabər paxıl və xırda şər adamlar da aradan götürülür. Harmonik özündən razılıq, bir insanın "öz bağında" özünü təmin edən və səxavətli, "paxıllıqdan yüksək" olması ilə mənfi duyğulara qalib gəlir.
Qeyd edək ki, 1, 2 və 3 nömrəli problemlər çox vaxt bir-biri ilə bağlıdır. Bir tərəfdən sevdiyin işdən layiqli gəlir əldə edə bilməmək istər-istəməz ailədə problemlərə gətirib çıxarır. İqtisadi rifah şəraitində mübahisələr və qarşılıqlı təhqirlər üçün səbəblər bir qədər azdır. Digər tərəfdən, müasir Rusiya üçün aktual olan 1 və 2 nömrəli problemlər balanslı, ahəngdar şəxsiyyətin tərbiyəsinə çox az kömək edir. Kişilər yalnız alkoqolun “həll edə biləcəyi” problemlərlə böyüyür. , gəncləri korlayan və onların belini qıran. Statistik məlumatım yoxdur, amma dostlarımın fikrincə, hərbi xidməti başa vurmuş insanların, hətta nisbətən əlverişli şəraitdə (sağ və sağ qaldı) 70-ə qədər yaşamaq ehtimalı azdır.
Gəlin özümüzə sual verək: həyat səviyyəsinin heç də ən aşağı olmadığı Rusiya və ona bənzər postsovet ölkələri nə üçün kişi və qadınların gözlənilən ömür uzunluğu fərqində “lider” oldular? Niyə disfunksiyalı və yoxsul Kolumbiyada kişilər Rusiyadan 10 il çox yaşayırlar? Belə çıxır ki, bu gün rus kişiləri üçün həyat narkobaronların hökmranlığından və cəngəllikdəki partizan müharibəsindən daha pisdir. Medvedevin Kolumbiyalı narkotik partizanlarını ona necə yaşamağı öyrətmək üçün dəvət etməyin vaxtıdır.
Mənə elə gəlir ki, bu hadisənin iki əsas tarixi səbəbi var.
Birinci səbəb bolşeviklər və stalinistlərdir. Ən son onilliklər istisna olmaqla, "bağlarını becərmək" istəyən insanlar sistematik şəkildə məhv edildi və sıxışdırıldı. Sovet hakimiyyəti. İdeal insan tipi daxili özəyi olmayan, yad sahədə çox çalışan (həm sözün, həm də məcazi mənada), sonra spirtli içki qəbul edən kasıb ferma işçisi kimi qəbul edilirdi. Və qadınlar da bu tip kişilərə mutasiya və uyğunlaşmağa başladılar. Bu "işləyən heyvanı" öz xeyrinə idarə etmək üçün məhz qadın "qadınlığı" lazımdır. Və böyüyən kişiləri eyni ruhda tərbiyə etməyə başladılar.
İkinci səbəb 90-cı və 00-ci illər, Avropa (əsasən) cəmiyyətinin Afrika tipli sistemə kəskin deqradasiyasıdır və sosial münasibətlər, və iqtisadiyyat baxımından. Avropa tipli özünü həyata keçirməyə yönəlmiş kişilər burada özlərini tapa bilmirlər. Zorakılıq və oğurluq şaquli Avropa kişiləri üçün məqbul olan mütəxəssis və peşəkar nişlərin əksəriyyətini dağıdıb və ya sıradan çıxarıb. “Daxili bağçılıq”ı sosial uğurla birləşdirmək çox çətinləşib.
Və buna baxmayaraq, Rusiyada belə kişilər üçün uzunömürlülük resepti var.
1) Bu həyatda spirtli içkilərə ("daxili bağ") müraciət etmədən sizi "harmonik rahatlıq" vəziyyətinə gətirə biləcək bir şeyin olub olmadığını başa düşməlisiniz.
2) Əgər varsa, diqqətinizi ona yönəltməli və həyatınıza mane olan hər şeyi atmalısınız. Və sonra “daxili bağınıza” uyğun gələn yeni sosial mühit yaradın.
Onlar soruşa bilərlər: “Bəs ailə və dostlar haqqında”? Ümid edirəm ki, ailənizin və dostlarınızın sizə meyit kimi deyil, canlı olaraq ehtiyacı var. Anlamağa çalışsınlar, yoxsa sonra başqa qohum və dost axtarmalı olacaqlar. Uzunömürlü kişi 60 yaşında ailə həyatı qura bilər. 90 yaşına çatmamış onun uşaqlarını ayağa qaldırmağa hələ vaxtı olacaq və nəvələrini də görəcək.
Söz verdiyimiz kimi, nəhayət, qadınlar üçün uzunömürlülüyün ayrıca bir sirri. Uzun yaşamaq üçün qadın kiməsə lazım olduğunu hiss etməlidir və vaxtaşırı bu insanlardan onu sevdiklərini və buna görə qiymətləndirdiklərini təsdiqləməlidir. Bu pişik, ər, uşaqlar, nəvələr ola bilər, məktəb şagirdləri, Xəstələr, otaq bitkiləri və s. Qalan hər şey, hər hansı problemlər, qayğılar, iztirablar, həyatın sınaqları və sıxıntıları qadının uzunömürlülüyünə heç bir şəkildə təsir göstərmir. Bu, ot kimidir: nə qədər tez-tez biçsəniz, qazon bir o qədər yaxşı olar.
Sentyabrda 92 yaşı tamam olacaq Çita Dövlət Tibb Akademiyasının (CHSMA) professoru Boris Kuznik çox məşğul insandır. Onu yerində tutmaq çətindir, onunla görüşmək isə daha çətindir: o, mühazirələr oxuyur, tələbələr üçün test və imtahanlar verir, elmi jurnallar üçün monoqrafiya və məqalələr yazır, konfrans və simpoziumlarda iştirak edir. Boris Kuznik isə rusların həyatını 78 ildən çox uzada biləcək proqram hazırlayıb.
"Boz insanlardan ehtiyatlı olun..."
Güclü əl sıxdıqdan sonra Boris Kuznik bir az gözləməyi xahiş edir və dəhlizə çıxır - onun təmizlikçi xanımdan sağlamlığını soruşduğu eşidilir, sonra isə tələbələri - gələcək həkimlərlə nəsə danışır. Çita Tibb Akademiyasında işlədiyi 63 il ərzində Kuznik 30-dan çox elmlər doktoru və 130 elmlər namizədi hazırlamışdır.
Yanında Kuznikin ofisində tibbi arayış kitabları və monoqrafiyalar - Yevtuşenkonun, Şişkovun, Dostoyevskinin kitabları. Masanın üstündə onun daha üç alimlə birgə müəllifliyi ilə yazdığı “Uşaqlarda və yeniyetmələrdə hemorragik və trombotik xəstəliklər və sindromlar” adlı yeni kitabı var. Yaxınlıqda daha bir yeni əsər - professorun dostu, uşaq şairi Georgi Qraubinə həsr etdiyi "Boz insanlardan ehtiyatlı ol..." memuar hekayəsi ilə paketlər açılır.
Çitada əməkdar elm xadimi Boris Kuzniki tibbdən uzaq olanlar belə tanıyır. O, təkcə həkim deyil, bir çox publisistik və bədii kitabların müəllifi, “Biceps” tələbə teatrının yaradıcısı və direktorudur. Professor bir neçə pyes, o cümlədən Çingiz Aytmatovun povesti əsasında “Dəniz kənarında qaçan kürəkən it” və Vladimir Vısotskinin əsərləri əsasında “Qızlar əcnəbiləri sevirdi” pyeslərini yazıb. Bu tamaşalar Transbaykal Dram Teatrının səhnəsində tamaşaya qoyulmuşdur.
"Mənim bir qaydam var - eyni vaxtda bir neçə işi görməmək," deyə Kuznik öz masasına qayıdaraq bölüşür. "Əgər mən elmi kitab yazıramsa, deməli bu. Əgər mühazirəyə hazırlaşıramsa, düşünürəm ki, yalnız bu barədə”.
Professorun planlarında bir neçə böyük layihə var. Buraya aparıcı rus pediatrı, Rusiya Elmlər Akademiyasının akademiki Aleksandr Rumyantsev tərəfindən ərsəyə gətirilməyə dəvət edilmiş uşaq hemostazologiyası üzrə ikicildlik dərsliyin yazılmasında iştirak və Vısotskinin mahnıları əsasında başqa bir tamaşanın yazılması və əlavə olaraq - yeni xatirələr kitabı.
“İnsanın müxtəlif maraqları, hobbiləri varsa, aktivdirsə intellektual fəaliyyət, o zaman daha çox yaşayacaq. Yaşlılıqda həyata marağını itirməyən insanlar daha uzun yaşayırlar. Ən pisi odur ki, təqaüdə çıxan insan nə edəcəyini bilmir. Sonra adətən iki-üç il olur və belədir” professor əmindir.
"Güc varsa, ağıl da olacaq"
30 yaşından Boris İliç bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur və artıq dördüncü ildir ki, onu Çita "Sağlamlıq Akademiyası" nda dərslərdə tapmaq olar. fiziki terapiya: kinesitherapy - öz bədəninin hərəkətlərindən istifadə edərək müalicəyə yönəlmiş fiziki terapiya və aquakinesitherapy - eyni fiziki müalicə, yalnız suda.
"İdman çox vacibdir, çünki fiziki fəaliyyət zamanı ömrün uzamasına kömək edən xüsusi bir hormon olan irisin ifraz olunur. Fakt budur ki, xromosomlarda bölmələr var, onlara telomerlər deyilir və nə qədər uzun olarsa, o, daha çox olur. daha böyük rəqəm hüceyrə bölünməsi mümkündür. Nə qədər çox yaşasanız, telomerlər nə qədər qısa qalsa, hüceyrə bölünməsi bir o qədər az ola bilər və hüceyrələr bölündükdə sonuncu dəfə, təbii ölüm baş verir. Beləliklə, irisinin təsiri altında telomerin uzunluğu artır”, - Kuznik izah edir.
Alimin fikrincə, orta dərəcədə idman edən insanlar ümumiyyətlə idman etməyənlərdən təxminən beş il daha çox yaşayırlar. "Eyni zamanda, irisin insanın intellektual fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, buna görə də "Gücünüz varsa, zəkaya ehtiyacınız yoxdur" ifadəsi düzgün deyil, daha doğrusu, "Güc varsa, zəka da olacaq". Amma peşəkar idman zərərlidir - mən buna tam əminəm. Ürək genişlənir, bədən böyük yüklərə dözür”, o əlavə edir.
Yaşı 92-dən az olan ChSMA professoru digər gənclərdən daha çox səyahət edir. Düzdür, əvvəlki kimi çox olmadığına təəssüflənir. “İldə iki dəfə qızımın yaşadığı İsrailə uçuram və oradan alimlərlə birgə araşdırma aparırıq. Mənim İsraillə iki elmi müqaviləm var, üçüncüsü isə hazırda nəzərdən keçirilir. Oktyabrda mən uçacağam beynəlxalq konqres Sankt-Peterburqa, onun çərçivəsində mənə iki mühazirə oxumağı təklif etdilər”, - yorulmaz professor planlarını bölüşür.
“Bütün dərmanları öz üzərimdə sınamışam”
Bir neçə il əvvəl Boris Kuznik öz üzərinə yeni bir vəzifə götürdü - gözlənilən ömür müddətini artırmaq üçün proqram hazırlamaq. “Sankt-Peterburq Biotənzimləmə və Gerontologiya İnstitutu yaşlı insanların həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıran və onların ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə uzadan dərmanlar hazırlayıb. Onlar toxunulmazlığı, ürəyin fəaliyyətini, damarlar vasitəsilə qan hərəkətini və mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. sinir sistemi. Bu dərmanların təsiri təkcə siçanlara, siçovullara və ya meymunlara deyil, insanlara da sübut olunub”, - Kuznik deyir.
Kuznik eksperimentin SSRİ-də başladığını bildirib. İştirakçıların yaşı 71-dən 91-ə qədərdir. Bir neçə il ərzində onlara hazırlanmış dərmanlar ildə iki dəfə tətbiq olundu və nəticədə bu qrupda ölüm halları dörd dəfə azaldı: nəzarət qrupunda xəstələrin 80% -i təcrübə zamanı öldü, eksperimental qrupda isə yalnız 20% öldü.
"Biz dərmanlara kineziterapiya prosedurlarını əlavə etmək, yəni orta fiziki fəaliyyət göstərmək qərarına gəldik. Araşdırmalarımız göstərir ki, bu, qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, ürəyin fəaliyyətini və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır", - Kuznik izah edir.
Hazırlanmış proqramın dəyəri də hesablanmışdır - ildə adambaşına təxminən 50-60 min rubl. Buraya üç aylıq kineziterapiya dərsləri daxildir - ildə iki dəfə bir ay yarım, Sankt-Peterburqda hazırlanmış bir qrup dərmanın istifadəsi və ən əsası, diaqnoz və izləmə. “Proqram patologiyaları müəyyən etmək üçün xəstənin hərtərəfli müayinəsini və ciddi şəkildə aparılmasını nəzərdə tutur fərdi terapiya, qan təzyiqi, ürəyin və oynaqların işindən asılıdır”, - Kuznik bildirib.
“Bütün bu dərmanları özümdə və ən yaxın qohumlarımda sınadım, ona görə də onlara zəmanət verə bilərəm” dedi professor. Onun həyat yoldaşı və həmkarı Eleonora Samuilovnanın tezliklə 89 yaşı tamam olacaq. O, həm də aktiv həyat sürür və bir neçə il əvvəl əri ilə birlikdə uşaqlar üçün "Dehli, Zhorochka və Jorik" kitabını nəşr etdi.
Lakin Kuznikin ideyası hələ layihədən kənara çıxmayıb. Həyatı aktiv uzunömürlülük üçün əla proqram olan alim təəssüflənir: "Bizim proqram pensiya yaşında olan insanların imkanlarından kənarda qaldı və bizim zəngin insanlar çox vaxt belə xeyriyyəçiliyə meylli deyillər".
