Praktik məsləhət sağlam həyat tərzinə can atan və ideal insan olmaq istəyənlər üçün.
1. Kitab oxuyun
Bu, beyninizin deqradasiyasının qarşısını almağa və onu yeni söz və ifadələrlə doldurmağa kömək edəcək. Nitqinizi formalaşdırmağı, məlumatlı, düzgün qərarlar qəbul etmək bacarığını əldə etməyi, dostlarınız və tanışlarınız arasında nüfuz qazanmağı öyrənəcəksiniz.
Sağlam həyat tərzi
2. Xarici dilləri öyrənin
Xarici dil öyrənmək öz heysiyyətinizi yüksəltməyə kömək edəcək və layiqli, perspektivli və yüksək maaşlı iş. İnternetdə öyrənmək üçün çoxdan çoxlu pulsuz material var. Xarici dillər. Bunu mütləq edin!
Sağlam həyat tərzi
3. Düzgün yeyin
Bədəninizin fəaliyyəti ilk növbədə gün ərzində bədəninizin qəbul etdiyi vitamin və minerallardan asılıdır.
Düzgün qidalanma üçün məsləhətlər:
Yemək yeyərkən içməyin, yeməkdən əvvəl için. Bir qayda olaraq, yeməklə içərkən, bədəninizi ilk növbədə yanma hissi ilə, həmçinin həzm prosesi zamanı mədədə digər narahatlıqlara məruz qoyursunuz. Çay, kofe və digər içkilər yeməkdən 15-30 dəqiqə əvvəl, suyu isə 10 dəqiqə əvvəl içmək olar.
Gündə 5-7 dəfə kiçik hissələrdə yeməyə çalışın, bu yolla siz heç bir halda bədəninizi həddən artıq yükləməyəcək və vitaminlərin maksimum mənimsənilməsini əldə edəcəksiniz.
Gün ərzində ən azı 1,5 litr su içməyə çalışın.
Son yemək 19:00-dan gec olmayaraq.
sağlam həyat tərzi
4. Daha çox hərəkət edin və məşq edin
Unutmayın ki, bədənimiz hərəkət etmək üçün yaradılmışdır. Oturaq həyat tərzi tənbəlliyə və canlanmağa səbəb olur qan təzyiqi, görünüşünə təsir edir zəif iştaha, və istədiyiniz qədər cəlbedici olmayacaqsınız!
Gün ərzində daha çox hərəkət etmək yığılmış gərginliyi aradan qaldırmaq və zehni aydınlığı bərpa etmək üçün ən təsirli yoldur.
Səhər mini məşqləri yuxululuğu dağıtmağa kömək edəcək.
Bütün bədənin tonunu dəstəkləmək üçün - həftədə 2 dəfə ziyarət edin idman zalı, və vaxtınız yoxdursa, özünüzü evdə məşq edin.
Niyə idmanla məşğul olursunuz?
Bu, sağlamlığı, ürəyi və qan təzyiqini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bədəninizin hər bir hüceyrəsini oksigenlə doyurmaq.
Əzələləri tonuslu saxlamaq üçün onları güclü və elastik edin.
İştahı idarə etmək üçün.
Tənbəlliyə, xroniki yorğunluğa qarşı durmaq və özünə inamı gücləndirmək.
Daha çoxu üçün sürətli bərpa ciddi xəstəliklərdən sonra.
Özünüzü sevindirmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün.
sağlam həyat tərzi
5. Depressiyaya düşməyin
Depressiya nədir?
Depressiya əmək qabiliyyətini kəskin şəkildə azaldan xəstəlikdir. Bu, təkcə xəstəyə deyil, yaxınlarına da əziyyət verir. Bu gün az adam bu xəstəliyin ciddiliyini dərk edir. Ancaq tez-tez bu xəstəlik ən mənfi nəticələrə səbəb ola biləcək uzun sürən, çox ağır bir təbiət alır.
Depressiyanın əsas əlamətləri hansılardır?
Depressiyanın əsas əlamətləri kədər, əzab, depressiya əhval-ruhiyyəsi, əsəbilik, nəyəsə görə özünü günahlandırmaq, performansın azalması və özünə hörmətin azalmasıdır.
Bu vəziyyətdə iştahınız olmayacaq, daimi yuxusuzluq olacaq, bağırsaqların fəaliyyəti pozulacaq. Ən sadə fiziki və zehni fəaliyyətləri yerinə yetirərkən daim yorğunluq hiss edəcəksiniz.
Depressiyaya düşməmək üçün necə?
Həyatınızın ən çətin anında belə depressiyaya düşməmək üçün kitab oxumaqla, maraqlı filmə baxmaqla, dostlarınızla bir fincan qəhvə arxasında söhbət etməklə, həmçinin gəzintilərə çıxmaqla diqqətinizi yayındırın. təmiz hava. Əgər tənbəlsinizsə, gün ərzində yerinə yetirilməsi lazım olan zəruri işlərin gündəliyini yaradaraq tənbəlliyinizə qalib gəlin. Məsləhətimizə əməl edin və özünüzü təcrid etməyin... Öz yerkökü və çubuğunuz olmağa çalışın.
Sağlam həyat tərzi
6. Yuxunuzu yaxşılaşdırın
Ətrafından dolanmaq uzun müddətə Yuxu olmadan beyninizi və bədəninizi tükəndirəcəksiniz, əsəbiləşəcəksiniz və işdə aydın düşünməkdə və diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Buna görə də, yuxu sizin və vücudunuzun hüceyrələrinin ağır iş günündən sonra bərpa olunması və növbəti fəaliyyət dövrü üçün enerji ehtiyatlarının toplanması üçün lazım olan vaxtdır.
Yuxu nə qədər davam etməlidir?
Bədənin tam istirahət etməsi üçün orta hesabla ən azı 8 saat vaxt lazımdır. Bu müddət ərzində ürəyin fəaliyyəti yaxşılaşacaq, hormonal balans yaxşılaşacaq, lazımi hüceyrələr bərpa olunacaq, yaddaş və idrak funksiyaları yaxşılaşacaq.
Sağlam həyat tərzi
7. Qurtulun pis vərdişlər
Bir vərdiş, sadə dildə desək, tez-tez etdiyiniz bir hərəkətdir ki, hətta bunu fərq etmirsiniz.
Pis vərdişlərin əsas növləri:
Siqaret çəkmək.
Alkoqolizm.
Asılılıq.
Qeyri-standart dildən istifadə edin.
Dırnaqlarınızı dişləyin.
Burun yığımı.
Klik oynaqları.
Qələm və ya qələm çeynəyin.
ədəbsiz dildən istifadə edin.
Döşəməyə əhəmiyyət verməyin.
Faydalı vərdişlərin növləri:
Gündəlik rejimin saxlanması.
Səhər məşq edin.
Yeməkdən əvvəl əllərinizi yuyun.
Yatağı hazırlamaq.
Əşyaları öz yerinə qoyun.
Dişlərinizi hər gün fırçalayın.
Özünüzdən sonra qabları yuyun.
Hər şeyi yerinə qoyun.
Düzgün qidalanmaq və s.
Pis vərdişlərdən necə qurtulmaq olar?
Bunu etmək üçün pis vərdişlərinizin sayını müəyyənləşdirin və onları yeni - faydalı olanlarla əvəz edin. Bunun üçün nail olmaq üçün həyata keçirilməli olan fəaliyyət planını müəyyənləşdirin bu nəticə, məsələn: iclasa 5 dəqiqə sonra deyil, başlamazdan 10 dəqiqə əvvəl gəlin. Bu hərəkəti davamlı olaraq yerinə yetirməklə, sizə lazım olan nəticəni əldə edəcəksiniz.
Sağlam həyat tərzi
8. Sevdiyiniz işlə məşğul olun -
xoşbəxt olmaq fürsəti
Heç bir şeyə meylli olmayan insan yoxdur. Hər birimizin müəyyən istedad və qabiliyyətləri var, sadəcə olaraq, onları göstərməliyik. Onları tanıyın və həyatınızın bir hissəsinə çevirin. Sevimli biznesiniz əsas gəlir mənbəyinə çevrilməlidir. Arzularınızın arxasınca getməkdən və bu yolla getməkdən çəkinin - siz mütləq uğur qazanacaqsınız və həyatınız müsbət təcil qazanacaq.
Həyatınızı dəyişdirin, çünki bütün dəyişikliklər yalnız yaxşılığa doğrudur!
Uşağı məktəbə göndərərkən, bir çox valideynlər yalnız akademik göstəriciləri izləyir və uşağın sağlamlığı arxa plana keçir. Və bu kökündən yanlışdır.
"Məktəb illəri gözəldir", lakin qayğısız deyil. Getdikcə daha çox yeni tədris standartları tətbiq edilir və tələbələrdən tələb olunur yüksək tələblər, bu da hər il artır. Şagirdlərin orqanizmi stressin öhdəsindən gələ bilmir, müxtəlif “məktəb” xəstəlikləri yaranır. Məktəbi bitirdikdən sonra şagird məzuniyyət şəhadətnaməsi ilə birlikdə möhtəşəm xəstəliklər buketi alır.
Məktəblilərin 90%-i var xroniki xəstəliklər. 7-17 yaşlı uşaqlarda sağlamlıqda olan sapmalar topluca “məktəb” xəstəlikləri adlanır. Təbii ki, “məktəb” xəstəliklərinin qarşısını almaq olar. Bəs necə?
Məktəbdə uyğunlaşma
Məktəbin astanasını keçməyə vaxtı olmayan uşaq bir sıra vəzifələrlə üzləşir: təlim proqramı, yeni komanda, yeni şərait, məktəb davranış standartları. Valideynlərin və müəllimlərin vəzifəsi uşağın məktəbə getdiyi ilk gündən uşağın uyğunlaşmasına kifayət qədər diqqət yetirməkdir, əks halda gələcəkdə nevropsik vəziyyət və fiziki sağlamlıq. Uşağın sağlamlığı və akademik performansı məktəbə ilk uyğunlaşmanın necə keçdiyindən asılıdır.
Stress və nevrozlar
Bir çox valideynlər, yaxşı niyyətlə, oğlunu və ya qızını bütün dərnəklərə və bölmələrə yazdırmağa çalışırlar, lakin həddindən artıq iştirak, hətta dərnəkləri olan bölmələr və ya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq istəyirsiniz? Uşağınıza istirahət etmək, oynamaq və rahat yatmaq üçün vaxt verin; bu, bir sıra "məktəb" xəstəliklərindən qaçmağa kömək edəcək.
Görmə qabiliyyətinin azalması
Görmə qabiliyyətinin azalması, həkimlərin fikrincə, ən çox görülən məktəb xəstəliyidir. Uşağınızın görmə qabiliyyətinin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etmək kifayətdir:
- Ev tapşırığını yerinə yetirmək üçün yer rahat və yaxşı işıqlandırılmalıdır.
- Uşağın yatarkən oxumasına icazə verməməlisiniz.
- üçün vaxtı məhdudlaşdırın
- Uşağınızın menyusunda kələm, yerkökü, göyərti, balıq, kəsmik və göyərti olduğundan əmin olun.
Skolioz bir nömrəli düşməndir
Skolioz bir nömrəli düşməndir, ən çox yayılmış “məktəb” xəstəliklərindən biridir. 
"Skolioz ( yunan sözüσκολιός "əyri", latınca scoliōsis sözü deməkdir) onurğanın normal düzəldilmiş vəziyyətdən davamlı yanal sapmasıdır.
Skolyoza səbəb olan nədir? Masada və gəzinti zamanı səhv mövqe. Körpə daim qeyri-bərabər arxa ilə oturursa, əyilmə ilə gəzirsə, onurğanın deformasiyası baş verir və o, daim oksigen çatışmazlığı yaşayır. Görünür sürətli yorğunluq, diqqət azalır. Bundan əlavə, skoliozdan əziyyət çəkən uşaqların daha gərgin və daha az hərəkətli və ünsiyyətcil olduğu müşahidə edilmişdir.
Məktəbdə skolyozdan necə qorunmaq olar?
Məktəbdə skolyozdan necə qorunmaq olar? Duruşunuza diqqət yetirin!
- Masada oturmaq düzgündür: ayaqlar yerdə, dizlər düz bucaq altında, dirsəklər masa səviyyəsindədir.
- Düzgün yeriyin: yeriyərkən bədən düz olmalıdır.
Çalışmaq düzgün duruş gəzinti zamanı bu üsul kömək edəcək:
Körpəni arxası ilə divara qoyun, dabanlarını, baldırlarını, ombalarını, çiyin bıçaqlarını və başını ona qarşı basın. Bu mövqeyi xatırlayın və ətrafında gəzin.
Bu məşqi hər gün etməklə, uşağınız düzgün yeriməyi tez öyrənəcək.
Qastrit 
Təəssüf ki, qastrit məktəblilər arasında geniş yayılmış problemdir. Bu “məktəb” xəstəliyinin də qarşısını almaq olar.
Uşağınızın səhər yeməyini sendviçlə yox, sıyıq, pendir, yumurta, qatıqla yeməsinə əmin olmalısınız. Günorta yeməyini yeyir, ac qalmaz, iştahını şirniyyatla doyururdu. Şam yeməyi ürəkaçan, lakin yüngül olmalıdır. Qızardılmış və qızardılmış qidalardan qaçınmaq lazımdır yağlı qidalar. Uşağın menyusuna daxil edilməlidir süd məhsulları: kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd. Həzm sisteminin işini yaxşılaşdırırlar.
Pedikulyoz
Məktəblilər arasında pedikulyoz bizim istədiyimizdən daha çox olur. Əgər uşağınız birdən-birə yoluxmuşsa, heç kimə danlamamalı və panikaya düşməməlisiniz. Nə etməli?
- Təcili müalicə edin, aptekdə kifayət qədər var müxtəlif vasitələr satılır.
- Sinif müəlliminə xəbər verin.
"Məktəb" xəstəliklərinin, digərləri kimi, qarşısını almaq, müalicə etməkdən daha asandır.
Baxın da
1. Tənəffüs orqanlarını rəngləyin və etiketləyin. Xəstəliklərin adlarını təsir etdiyi orqanlarla uyğunlaşdırın.
2. Yazın məntiqli məsləhət xəstəlikdən necə qorunmaq olar.
3. Siyahıda sorulan və ayrılan havanın tərkibinin bizdən fərqli olduğu orqanizmləri tapın və onların altını çəkin: zebra, böcək, torpaq qurdu, ağcaqayın, ağcaqayın , şahin.
4. Tozsoran şlanqın içərisinə daxil edilmiş metal halqalara malikdir. Onlar şlanqı möhkəm edir və hava daxil olduqda onun sıxılmasının qarşısını alır. Güclü qığırdaqlı üzüklərin nə üçün traxeyanın divarları içərisində yerləşdiyini izah edin.
Traxeyanın qığırdaqlı halqaları onun sıxılmasının (daralmasının) qarşısını alır. Bunun sayəsində hava həmişə ağciyərlərə sərbəst şəkildə daxil ola bilir.
5. Güzgü və ya şüşə götürün və onun üzərində nəfəs alın. Üstündə nə qalıb? Bu o deməkdir ki, ekshalasiya edilmiş hava ilə birlikdə xaricə çıxır buxar
6 (ev istehsalı). 1 dəqiqədə neçə nəfəs aldığınızı hesablayın. 20 squat edin və bundan sonra dəqiqədə nəfəs sayını sayın. Nəticələri müqayisə edin və nəticə çıxarın. Nəfəs alma sürətinin niyə dəyişdiyini izah edin.
Çömbəlməyə başlayanda isindim və nəfəsim kəsildi. Bədənimin kifayət qədər oksigen almasını təmin etmək üçün daha sürətli nəfəs almağa başladım.
"Nəfəs alma biologiyası" - Xəstəliklər tənəffüs sistemi. Bədənin sərtləşməsi Düzgün qidalanma Baxım sağlam görüntü həyat. Biologiya üzrə referat. Planlaşdırılmış icra ağciyərlərin fluoroqrafiyası və həkim tərəfindən təyin edildiyi kimi, ağciyərlərin rentgenoqrafiyası.Həkim tövsiyələrinə əməl edin.Məşq və idman. Zərərli məzmun kimyəvi birləşmələr tütün tüstüsündə.
"Nəfəs almanın tənzimlənməsi" - Kriptoqramla işləmək. Təhsil biliklərinin konsolidasiyası V. Ev tapşırığı. Niyə ağciyərlər bu qabiliyyətə malikdir? I. Ağciyər ventilyasiyasının mexanizmi: 1) inhalyasiya; 2) nəfəs almaq. Nəticə: İnsan ritmik nəfəs alır. Texnikalar süni tənəffüs» Nəfəs alma sensorları. Nəticə çıxarın: IV. Nəfəs alma hərəkətləri həyati tutum ağciyərlər.
"Dərs Tənəffüs orqanları" - Nəfəs alma. Toxumalarda qaz mübadiləsinin mexanizmi necədir? Yeni materialın öyrənilməsi: Tənəffüs xəstəlikləri. Frontal sorğu. İnsanın nəfəs aldığı havanın tərkibində cəmi 16,4% oksigen, 4%-ə qədər CO2 və çoxlu su buxarı var. Epiglottis Bronxial ağac Pleura Alveolus Diafraqma Səs telləri. Tənəffüs orqanlarının xəstəlikləri, onların qarşısının alınması?
"Ağciyərlərin quruluşu" - Xəstələndim - .... Blits sorğusu. Nazofarenksin və qırtlağın funksiyaları. Canlı orqanizmlər arasındakı əsas fərqlər. Havanın isidilməsi Havanın təmizlənməsi Havanın nəmləndirilməsi. Ağciyərlərə və ağciyərlərə havanın ötürülməsi. Ağciyərlərin quruluşu. Nəfəs SİSTEMİ (Niyə və necə nəfəs alırıq?). Tənəffüs orqanlarının quruluşunun diaqramı. Səs istehsalı Tənəffüs sisteminin qidanın daxil olmasından qorunması.
“Biologiya 8-ci sinif nəfəs” - Ağciyərlər hansı funksiyanı yerinə yetirir? İnhalyasiya və ekshalasiya prosesi necə həyata keçirilir? Tənəffüs və arasında əlaqə qan dövranı sistemləri. Donders modeli. Pulmoner veziküllər çox elastikdir və uzana bilər, lakin müəyyən bir həddə. Bu vəziyyət pulmoner amfizem adlanır. Orqan toxumaları ilə qan arasında qaz mübadiləsi prosesi necə adlanır?
