Stress, emosional pozğunluqlar, bədbinlik. Bu dövlətlər bizə necə də tanışdır! Depressiya bu gün qloballaşıb sosial problem. Psixiatriya sahəsində son araşdırmalar göstərdi ki, insan əhval dəyişikliyini və müəyyən köməyi ilə idarə edə bilir sadə texnikalar antidepresanlardan istifadə etmədən pis sağlamlığı aradan qaldırmaq.
Məşhur amerikalı psixoterapevt David D. Burnsun kitabı emosional özünütənzimləməni öyrənməyə, depressiyaya qalib gəlməyə, özünə hörmət və performansı artırmağa kömək edəcək. "Uçurumda batdığınızı" hiss edirsinizsə və ya yaşamaq istəmirsinizsə, o sizə nə edəcəyinizi söyləyəcək.
Giriş
Əhval-ruhiyyəni qaldıran üsullar təəccüblü dərəcədə təsirlidir. Əslində, koqnitiv terapiya sübut edilmiş psixoterapiyanın ilk formalarından biridir klinik sınaqlar, bəzi hallarda antidepresandan daha təsirli olduğu ortaya çıxır dərman müalicəsi yüngül və orta dərəcəli depressiyanın müalicəsində. Antidepresanlar tez-tez müalicədə çox faydalıdır bu xəstəlikdən, lakin indi bizim effektiv yanaşmamız var ki, bu artıq bir çox insana dərman istifadə etmədən bu xəstəliyi aradan qaldırmağa kömək edib. Dərman istifadə etsəniz belə, bu kitabda təsvir edilən özünə kömək üsulları yalnız sağalmanızı sürətləndirə bilər.
Nəşr edilmiş tədqiqatlar həmçinin təsdiq etmişdir ki, koqnitiv terapiya depressiyanın müalicəsində davranış, intrapersonal və şəxsiyyətlərarası terapiya da daxil olmaqla digər psixoterapiyalardan bir sıra üstünlüklərə malikdir. Bu kəşflər bir çox psixiatr və psixoloqları maraqlandırdı və yeni klinik tədqiqatlar dalğasına səbəb oldu. Nyu-Heyvendəki Yale Universiteti Tibb Fakültəsindən Dr. Myrna Weissman aparıcı psixiatriya jurnalında (Arxivlər) məqaləsini yekunlaşdırır. ümumi psixiatriya") geniş miqyaslı tədqiqatlar digər üsullarla müqayisədə koqnitiv terapiyanın faydalarını göstərir. Aralarındakı mübahisədə son cavab müxtəlif üsullar Müalicə vaxt və əlavə tədqiqat aparacaq, lakin koqnitiv terapiyanın ilkin nəticələri ümidvericidir.
Yeni bir terapiya üsulu universal insan hisslərinə təsir göstərir. Bununla belə, onun sürətli təsiri bir sıra ənənəvi yönümlü analitik terapevtlər arasında şübhə doğurdu. Ancaq ənənəvi müalicə üsulları çox vaxt müalicə olunmur ağır depressiya, və nəticə əslində olduqca aşağı olur. Əksinə, cəmi üç aylıq müalicədən sonra, ağır depressiyaya uğramış xəstələrin əksəriyyəti bu kitabda təsvir olunan üsulları tətbiq etdikdən sonra, müalicənin onlara gətirdiyi əsl irəliləyişi qeyd etdilər.
Mən bu kitabı ona görə yazdım ki, siz bir çox insana depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən texnikaları asanlıqla öyrənəsiniz və onları özlərinə hörmət və xoşbəxtliyə apara biləsiniz. Duyğularınızı idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman şəxsi inkişafın yalnız bunun nəticəsi ola biləcəyini başa düşəcəksiniz sağlam görüntü həyat. Xarakterin təkmilləşdirilməsi və həyatın müəyyən prinsiplərini qəbul etmə prosesində insan nail olur arzu olunan nəticələr: fəaliyyətinin səmərəliliyi və performansı artır.
Xəstələrimdən birini xatırlayıram - qoca Fred. On il ərzində o, ağır, müalicəsi mümkün olmayan depressiya keçirdi. Ona görə də daima Araşdırma Mərkəzinin xəstəxanasında qalmağa məcbur oldum depressiv vəziyyətlər, bütün günü titrəyib bir nöqtəyə baxıb. Mən onunla danışmaq istəyəndə Fred kədərlə üzümə baxdı və mızıldandı: “Ölürəm, həkim, ölürəm”. Xəstə xəstəxanada o qədər uzun müddət idi ki, mənə elə gəldi ki, onun divarları arasında qocalıqdan öləcək. Bir gün infarkt keçirdi və az qala ölüm ayağında idi. Onun sağ qalması onun acı məyusluğuna səbəb olub. Ürək Mərkəzində bir neçə həftə qaldıqdan sonra xəstə Depressiya Araşdırma Mərkəzi xəstəxanasına qayıtdı.
Fred o dövrdə məlum olan bütün antidepresanlarla və bir sıra eksperimentallarla müalicə olundu dərman maddələri, lakin depressiyası səngimədi. Nəhayət, Fredin həkimi son çarə olaraq elektrokonvulsiv terapiyadan (EKT) istifadə etmək qərarına gəldi, bu müalicə yalnız bütün digər üsullar uğursuz olduqda istifadə olunur. Mən əvvəllər heç vaxt elektrokonvulsiv terapiyadan istifadə etməmişdim, amma bu həkimə kömək etməyə razılaşdım. Sonuncu, on səkkizinci elektrik cərəyanından sonra Fred anesteziyadan sağalmağa başlayanda ətrafa baxdı və harada olduğunu soruşdu. Ona dedim ki, xəstəxanadadır, indi yenidən palataya qayıdacaq. Ümid etdim ki, xəstə ən azı bir az da yaxşı hiss edəcək və özünü necə hiss etdiyini soruşdum. Mənə baxdı və kədərlə mızıldandı: “Ölürəm”.
Sonra mənə aydın oldu ki, depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün daha radikal üsullar axtarmaq lazımdır, amma hansının olduğunu bilmirdim. O vaxta qədər Dr John Paul Braddy, Sədr Psixiatriya şöbəsi Pensilvaniya Universitetində məni depressiyanın tədqiqi üzrə dünyanın aparıcı ekspertlərindən biri olan Dr. Aaron T. Beck ilə işləməyə dəvət etdi. Doktor Bek depressiyanı müalicə etmək üçün yeni inqilabi üsul hazırlayırdı və onu “idrak terapiyası” adlandırırdı.
Daha əvvəl qeyd etdiyim kimi, “idrak” sözü sadəcə olaraq sizin müəyyən bir zamanda nə düşündüyünüzü və hiss etdiyinizi təsvir edir. Doktor Bekin tezisi son dərəcə sadə idi.
1) Əsəbləşdiyiniz və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman düşüncələriniz məntiqsiz olur, hər şey son dərəcə neqativ şəkildə görülür, məğlubiyyətçi rəftarlar üstünlük təşkil edir.
2) Yalnız bir az səylə mənfi düşüncələrlə məşğul olmağı və davranışlarınızı düzəltməyi öyrənə bilərsiniz.
3) Nə vaxt ağrılı simptomlar geri çəkilmək, fəaliyyətiniz yenidən məhsuldar olur, xoşbəxtlik yenidən sizə qayıdır, özünüzə yenidən hörmət etməyə başlayırsınız.
4) Bütün bunlara korreksiyaedici müalicə üsullarından istifadə etməklə nisbətən qısa müddət ərzində nail olmaq olar.
Hər şey olduqca sadə və aydın görünürdü. Təbii ki, depressiyaya düşən xəstələrim hər şeyi son dərəcə pessimist və təhrif olunmuş şəkildə düşünürdülər. Bununla belə, mən buna çox şübhə ilə yanaşırdım dərin depressiyaŞiddətli emosional pozğunluqlarda özünü göstərən , doktor Bek tərəfindən təklif olunan düzəldici proqramın köməyi ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Ümumiyyətlə, bu fikir mənə çox sadə göründü!
Belə bir başlığı oxuduqdan sonra bəziləri yəqin ki, bir növ stimullaşdırıcılar haqqında düşünəcəklər. Ancaq hər şey fərdi pozğunluq dərəcəsindən asılıdır. Bununla belə, biz zehni səviyyədə özünüzü daha yaxşı hiss edəcək sadə şeylərdən danışırıq. Hamımıza vaxtaşırı suallar verilir:
əlamətdar insanammı, nəyəsə nail olmuşammı, bu gün nə yaxşılıq etmişəm və s. Bu əzablar əhval-ruhiyyəni korlayır.
Amma burada beş sadə tövsiyələr, bu "əziyyəti" yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
Komplimentlər qəbul edin
Yəqin ki, kimsə sizi və ya işinizi tərifləyəndə və ya sadəcə bir neçə xoş söz deyəndə yaranan emosional təlaşı hiss etmisiniz. Bəzən bir iltifat yalnız performansınızı artıra bilər və ümumiyyətlə bütün gününüzü daha yaxşı edə bilər.
Buna görə kompliment almaq çox vacibdir. Onları qəbul etmək üçün özünüz bir az daha səxavətli olmalısınız, elə deyilmi? Əskik etməyin yaxşı sözlər və təriflər almaqdan həzz alın.
Artıq çəkidən qurtulun (formada qalın)
qurtarmaq fikri artıq çəki ağlımızı çoxdan yeyib: biz müxtəlif pəhrizlər, arıqlamaq üçün yeni üsullar və s. Və burada hərəkətlərinizin diqqətini bir az dəyişdirmək vacibdir. Arıqlamaq deyil, ümumiyyətlə formada qalmaq vacibdir: qaçmaq, yemək sağlam qida, gəzintilər edin, idman zalına gedin. Yaxşı və təsirli bir səydən sonra əhvalınız öz-özünə yaxşılaşacaq. Heç kim sərin yay səhəri qaçışdan pis əhval-ruhiyyədə qayıdıb?
Oxumaq
Biz heyran olmağa öyrəşmişik təhsilli insanlar və ümumiyyətlə biliyə hörmət edin. Bu, əlbəttə ki, gözəldir. Amma tez-tez biz özümüzü qeyri-kafi təhsilə, bu və ya digər sahədə biliyin olmamasına görə danlayırıq. Bu arada oxumaq kifayət qədər asandır yaxşı kitablar. Başqa bir kitabı oxuyub dərk etdikdən sonra bir az da yaxşılaşdığınızı hiss edirsiniz. Və bu hiss həmişə ona sərf olunan vaxta dəyər.
Köhnə dostlarla yenidən əlaqə
Bəziləri yaxşı insanlar itirilir, həyatımızdan silinir. Biz başqa ərazilərə, şəhərlərə və ya ölkələrə köçürük, işlərimizi dəyişirik və təhsil müəssisələri. Hər kəslə əlaqə saxlamaq mümkün deyil, amma köhnə dostlarla görüşmək daha gözəldir. Belə bir insanın sadə zəngi və ya mesajı sizə çoxlu xoş anlar yaşada bilər. Heç kim zəng etməsə, niyə köhnə dəftəri özünüz açmırsınız?
Təmizləmə
Ən bayağı, lakin daha az təsirli olanı nəhayət buraxaq. Ətrafdakı məkanı təmizləmək və ümumiyyətlə təşkil etmək yorucu və həmişə xoş olmayan bir işdir, lakin təzəcə təmizlədiyim təmiz və mütəşəkkil bir otağın görünüşü həmişə beynimdə heyrətamiz aydınlıq yaradır. Ancaq tez-tez masaüstünüzü təmizləmək və ya sabit diskinizdə hər şeyi qaydaya salmaq kifayətdir.
David Burns
Yaxşı hiss etmək
Yeni əhval terapiyası
MOSKVA Axşamı * PERSEY * AKTİ 1995
Özünü yaxşı hiss etmək: Yeni əhval terapiyası / Tərcümə. ingilis dilindən L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 səhifə - (Özünə Yardım) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88,5 B 51 UDC 159,923
Serial 1994-cü ildə İngilis dilindən tərcümədə təsis edilmişdir L. Slavina
Nəşriyyatçılar bizə David D. Burnsun “Yaxşı hisslər” kitabını rus dilində nəşr etmək üçün eksklüziv hüquqlar əldə etdiyimizi bildirir. Bu kitabın rus dilində nəşriyyatlarla razılaşmadan çap olunan hər hansı nəşrləri qanunsuz sayılacaq.
ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)
David D. Burns. Yaxşı hiss etmək. Yeni Əhval Terapiyası
© 1980 David D. Burns, M. D. Bütün hüquqlar qorunur.
© Rus dilində nəşr. "Perseus", "Axşam", ACT, 1995
© Tərcümə. L. Slavin, 1995
© Dekorasiya. "Persey", 1995
Ön söz
Mən çox şadam ki, David Burns səhiyyə işçiləri arasında böyük maraq və heyranlıq yaradan əhval dəyişikliyi haqqında ictimai bir kitab yazmışdır. Dr. Burns depressiyanın səbəblərini və müalicə üsullarını təhlil etmək üçün illərlə intensiv araşdırmalar aparmış və bu xəstəliyin müalicəsində özünə yardımın rolunu açıq şəkildə göstərmişdir. Bu kitab əhval-ruhiyyənin özünü tənzimləmə üsullarına yiyələnmək istəyən insanlar üçün son dərəcə faydalı bələdçidir.
Koqnitiv terapiyanın inkişafı haqqında bir neçə kəlmə bu kitabı oxuyanlar üçün maraqlı ola bilər. Başlamadan az sonra peşəkar fəaliyyətƏnənəvi psixoanalitik psixiatriya mütəxəssisi kimi mən Freydin depressiyanın müalicəsi ilə bağlı nəzəriyyələrini empirik şəkildə təsdiq edə biləcək tədqiqatlara həvəsli oldum. Ancaq əldə etdiyim nəticələr bu nəzəriyyə ilə yaxşı uyğunlaşmadı. Axtarışım depressiyanın səbəbləri haqqında çoxsaylı araşdırmalarla dəstəklənən yeni bir nəzəriyyənin ortaya çıxmasına səbəb oldu. Tədqiqatlar göstərdi ki, depressiyaya meyilli olan insan hamılıqla qəbul edilmiş fikirlərə uyğun gəlmədiyi üçün cəmiyyət üçün “itirilmiş” görünür və buna görə də bütün ümidlərin, məhrumiyyətlərin, alçaldılmaların və bəlaların məhvinə məhkumdur. Sonrakı təcrübələr bir tərəfdən depressiyaya uğramış insanın özünə hörməti, gözləntiləri və istəkləri ilə digər tərəfdən çox vaxt çox qiymətləndirilməyən faktiki nailiyyətləri arasında əhəmiyyətli fərq göstərdi. Mənim gəldiyim nəticə belə oldu: depressiya konkret vəziyyəti dərk etmə prosesini pozur; Depressiyada olan insan özü, ətrafındakı insanlar və gələcəyi haqqında mənfi düşünür. Bu cür bədbinlik insanın əhval-ruhiyyəsinə, motivasiyalarına və digər insanlarla münasibətlərinə təsir edir və son nəticədə tam spektr depressiyaya xas olan psixofizioloji simptomlar.
İndi bir insanın əhval dəyişikliyini idarə edə biləcəyini təsdiqləyən klinik tədqiqatlardan çoxsaylı nəticələrə sahibik. sadə texnikalar pis sağlamlığı aradan qaldırmaq. Bu işin perspektivli nəticələri psixiatrlar, psixoloqlar və bir sıra digər mütəxəssislər arasında koqnitiv terapiyaya maraq doğurdu. Bir çox müəlliflər inkişaflarımızın nəticələrini psixoterapiyanın elmi tədqiqi üçün əsas hesab edirdilər. İnkişaf edən nəzəriyyə emosional pozğunluqlar, bu araşdırmanın əsasını təşkil edən rəhbərlikdə yaxından araşdırma mövzusu olmuşdur tibb mərkəzləri bütün dünya.
Bu kitabda Dr. Burns depressiyanın səbəblərini başa düşməkdə baş vermiş irəliləyişi təsvir edir. Sadə və əlçatan dildə o, yeniləri təqdim edir təsirli üsullar, depressiya kimi ağrılı vəziyyəti aradan qaldırmağa kömək edir. Ümid edirəm ki, oxucular depressiyadan əziyyət çəkən insanların müalicəsi zamanı işlənib hazırlanmış və kitabda təsvir olunan texnikaları öz problemlərinə tətbiq edə biləcəklər. Şiddətli depressiyadan əziyyət çəkənlər lazımdır tibbi yardım, lakin daha çox olan insanlar yüngül formalar Dr. Burnsun kitabında açıqladığı yeni kəşf edilmiş "universal" üsullardan istifadə etməklə depressiyaya kömək etmək olar. Beləliklə, "Yaxşı hiss etmək" kitabı depressiyadan və ya sadəcə pis əhval-ruhiyyədən çıxmaq istəyənlər üçün son dərəcə vacibdir.
Nəhayət, bu kitab şövqü və yaradıcı enerjisi ilə pasiyentləri və həmkarları üçün xüsusi hədiyyə olmuş müəllifin özünəməxsus şəxsi düşüncəsini əks etdirir.
Aaron T. Beck, MD, PhD
Tibb Fakültəsi Psixiatriya professoru
Tatyana/ 27.10.2018 “Oxumayıb, amma bəyənməyənlərə” qulaq asmağı məsləhət görmürəm. Bu populist kitab deyil, universitet klinikasının həkimi, əsl alimin depressiyanın müalicəsi ilə bağlı uzun illər çəkdiyi əziyyətli işin nəticələrinin oxucular üçün populyar təqdimatıdır. Məhz o kəşf etdi ki, depressiyanın əksəriyyəti yalnız psixoterapiya ilə, bir qədər kiçik faizlə - terapiya və antidepresanların kombinasiyası ilə mükəmməl və tam sağalmaq olar. kiçik hissə- həkimlər üçün əsl problem. Hətta burada qeyd olunan su da su deyil, müsbət idrakların daimi möhkəmləndirilməsidir. Düşünən insan üçün bu, işləyən özünə kömək bələdçisidir. Şişirilən üzük kimi, onun köməyi ilə boğulmağı dayandırıb möhkəm sahilə üzmək olar. Və eyni zamanda üzməyi öyrənin. Özüm yoxladım.
Vadim/ 19.10.2015 Rusiya bütövlükdə əzabdan həyatdan həzz almağa keçmək üçün bu cür terapiyaya ehtiyac duyur.
Aleksey/ 23.07.2014 Əla kitabdır! Əgər onu oxusanız və içindəki məşqləri etsəniz, mütləq nəticə əldə edəcəksiniz! Onun köməyi ilə mən özümə hörmətimi o qədər artırdım, qorxu və mükəmməllikdən qurtuldum ki, müəllifə və onu bura yerləşdirənlərə böyük təşəkkürümü bildirmək istəyirəm!
anon/ 17.03.2014 Bunu bir neçə sözlə ümumiləşdirə bilərsinizmi?
Oleq/ 24.12.2013 Kitab insana ilk növbədə özünü anlamağa kömək etməlidir. Fakt budur ki, bir çox problemlər əslində uzaqgörəndir və pessimist fikirləri realist fikirlərlə əvəz etsəniz, özünü aldatmaq olmaz. Kitab gündəlik problemləri həll etmir, bu şüşədən çıxan cin deyil, lakin əksər problemləri həll etməyə kömək edən düzgün düşüncələrlə özünüzü qurmağa kömək edir.
1212 / 4/10/2013 Kimsə mənə deyə bilər ki, bunun işə başlaması nə qədər vaxt tələb edir?
Andrey/ 03.08.2013 Valeri, koqnitiv psixologiyanı öyrən, onda həqiqətən özünü aldatmanın nə olduğunu və nəyin olmadığını görəcəksiniz =))
Anon/ 07/07/2013 Oxuyub bitirmədim və çıxdım.
Kitab yaxşıdır, amma içində çoxlu su var. Əsas prinsip koqnitiv terapiyadır, onun nəticəsi dünya qavrayışını düzəltməkdir. Kobud desək, kitabın mahiyyətini belə bir fikir təşkil edir: “Gəlin, sadəcə olaraq, öz fikirlərimizi dəyişdirək. pis fikirlər yaxşılar üçün! Depressiyanın ürəyi təhrif edilmiş fikirlər və dünyanın tamamilə yanlış qavranılmasıdır, yəni. biz buna çox prizmadan baxmırıq ən yaxşı tərəfi. Problemlərə görə deyil, düzəldilməli olan öz düşüncələrimizə görə əziyyət çəkirik”.
Elena/ 25.08.2012 Özünü aldatmağın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur, kitabı diqqətlə oxumaq lazımdı. Koqnitiv terapiyanın mahiyyəti düşüncəni “passiv”dən adekvatlığa dəyişməkdir. Fərq ondadır ki, depressiv düşüncə insanın başına gələn hər şeyi iztirablara səbəb olur. Bu kitab məni 4 illik depressiyadan sağaltdı, baxmayaraq ki, vəziyyətlərə adekvat cavab verməyi öyrənmək üçün disfunksional fikirləri yazmaq və onları daha real olanlarla əvəz etmək üçün təxminən 8 ay gündəlik təcrübəm lazım idi.
Danil/ 8/10/2011 "özünü aldatma" - bu bir bəyanatdır, lol. Sadəcə onu deyim ki, problemlər bizim vəziyyətə münasibətimizdə, reallıq modeli də eyni qavrayış müstəvisindədir. Demək istədiyim odur ki, bizim problem və müsibətlərimiz, uğurlarımız və sevinclərimiz pisdən mücərrəd olmaq, neqativi dəyərsizləşdirmək bacarığından asılıdır. Duyğularınızı idarə edin və pis hər şey o qədər də ağır olmayacaq, xüsusən də bütün növlər zamanı yaş böhranları. Kitabı oxumamışam, amma rəylərdə onun belə məzmunun Amerika istehlakçısı üçün nəzərdə tutulduğunu da gördüm, baxmayaraq ki, bu texnika yerli nəşrlərdə də təsvir edilmişdir.
Valeri/ 24.09.2011 Özünü aldatma üzrə təlimlər toplusu. Müəllif problemlərin həllinə kömək etməyi qarşısına məqsəd qoymur; o, standart olaraq, əslində probleminizin olmadığını, ancaq düzgün düşünmədiyinizi düşünür. Sadəcə özünüzü pisin əslində yaxşı olduğuna inandırmalısınız. Amma buna görə reallıq dəyişməyəcək və problemləriniz sizinlə qalacaq.
Maria/ 25.05.2011 Hər kəsə oxumağı məsləhət görürəm!
Rifahı yaxşılaşdırmağa və sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edən əla kitab.
Əla testlər. Bütün hallar üçün real məsləhət.
Sağlamlıqla bağlı hər hansı problem həyat keyfiyyətimizə təsir edir. Bir şey ağrıyanda heç kim ən məhsuldar, xoşbəxt və şən ola bilməz. Ancaq bildiyiniz kimi, rifahımız sağlamlığımızın güzgü əksidir. Buna görə də, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün, ilk növbədə, sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Bu yazıda özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək 12 məsləhətə baxacağıq.
1. Su rifahınızı layiqli səviyyədə saxlamağa kömək edəcək. Maye çatışmazlığı ilə qarşılaşsanız, ilk növbədə qanın viskozitesi artacaq və eyni zamanda qan dövranı pisləşəcəkdir. Bu səbəb olacaq oksigen aclığı, sizi zəif, süst, yuxulu edəcək. Buna görə də, hər yerdə özünüzlə bir su şüşəsi gəzdirin və onu doldurmağı unutmayın, xüsusən də hava isti olarsa.
2. İstifadə etdiyiniz duzun miqdarını tədricən azaltmağa çalışın. Fakt budur ki, duz bədəndə mayenin tutulmasına kömək edir, buna görə də vaxtında özünü təmizləməyə vaxtı yoxdur. Davamlı olaraq çoxlu duz istehlak edirsinizsə, zaman keçdikcə bunun böyrəklər üçün böyük bir yük olduğunu nəzərə almasaq, bir xəstəxanada detoksifikasiya etməlisiniz. Toksinlərin yığılması sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olur, artan qıcıqlanma, yuxululuq.
3. Bir çox həkimlər hələ də günəşin sağlamlığımız üçün son dərəcə zərərli və təhlükəli olduğunu iddia edirlər, amma əslində onsuz yaşamaq mümkün deyil. Bunu günəş işığının endokrin və sinir sistemlərinin fəaliyyətinə müsbət təsirini sübut edən son tədqiqatların nəticələri göstərir. Odur ki, özünüzü bu səmavi bədəndən enerji və sağlamlıq almaq imkanından məhrum etməyin. Bundan başqa sağlamlıq, günəş şüaları Onlar həmçinin sizə əla əhval-ruhiyyə və gözəl qaralma bəxş edəcəklər.
4. Balanslaşdırılmış pəhriz- bu ən çox ən yaxşı pəhriz dünyada. Hansı ki, yalnız təsəvvür edə bilərsiniz. Vegan və ya vegetarian, ət yeyən və ya meyvələrin tərəfdarı olmağınızın fərqi yoxdur, istənilən halda vitaminlər, minerallarla zənginləşdirilmiş zülallar, yağlar və karbohidratların lazımi miqdarını almaq üçün pəhrizinizi düzgün qura bilərsiniz. , yağ turşuları və digər vacib komponentlər.
5. Gün ərzində yatmaq istəməyinizə və ya çox yuxulu olduğunuza görə özünüzü günahlandırmayın. Sizin bununla heç bir əlaqəniz yoxdur və tənbəlliyiniz də özünü qınamaq üçün səbəb deyil. Bədəninizin sadəcə bərpası lazımdır və onsuz heç bir yol yoxdur. Üstəlik, bunu mütəmadi olaraq, yəni gündəlik etməlidir. Sağlam yuxu orta uzun, dərin və güclü olmalıdır. Odur ki, özünüz üçün hər cür şərait yaradın və özünüzü yaxşı hiss etmək istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxu almaq üçün imkanlar tapın.
6. Çox tez-tez bütün xəstəliklərin sinirlərdən qaynaqlandığı ifadəsini eşidə bilərsiniz. Bu qismən doğrudur. Hər bir stress bədənimizdə iz buraxmadan keçmir. Güclü əziyyətdən sonra stresli vəziyyətlər, özünüzü tükənmiş, tükənmiş və boş hiss edəcəksiniz. Bunun qarşısını almaq üçün həyatınızda stressi idarə etməyi öyrənməlisiniz.
7. Ən çox rast gəlinən səbəblərdən biri özünü pis hiss edir - aşağı səviyyə qanda hemoglobin. Bunu müəyyən etmək olduqca sadədir - sadəcə keçmək lazımdır ümumi təhlil qan. Çatışmazlıq ciddi olarsa, həkim müalicəni təyin edəcək, əgər yoxsa, qidanın köməyi ilə qanın tərkibini bərpa edə bilərsiniz. Qaraciyər, hematogen, C vitamini (sitrus meyvələri, alma, giləmeyvə), mal əti - bütün bunlar anemiyanın qarşısını almaq üçün pəhrizinizə daxil edilməlidir.
8. Hərəkətin həyat olduğunu uşaqlıqdan hamımız bilirik. Ancaq illər keçdikcə, nədənsə, bir çox insanlar getdikcə daha az aktivləşirlər. Hərəkət çatışmazlığı səbəbindən bir çox problemlər bədənimizi üstələyir və bütün bunlar əzələ daralmalarının immunitet sisteminin "aləti" olan limfa üçün yeganə "nasos" olmasıdır. Daha çox hərəkət edin və özünüzü yaxşı hiss etməyinizə zəmanət verilir!
9. Sağlamlığın eyni dərəcədə vacib komponenti müsbət emosiyalardır. Gülüş ömrü uzadır və bu doğrudur. Ümidsizlik, inciklik və digər dağıdıcı hisslər bizim rifahımıza və sağlamlığımıza zərərli təsir göstərir. Ancaq yaxşı bir xəbər var - həyatımızın daha çox hansı duyğularla dolacağına özümüz qərar vermək hüququmuz var.
10. Xüsusilə günorta saatlarında şəkər qəbulunu məhdudlaşdırmağa dəyər. Bu, bizim üçün "enerjidir" sinir sistemi, və buna görə də, həddindən artıq istehlakşəkər beyni tükəndirir, əlavə olaraq həzm orqanlarına yükdür.
11. İmmunitet sisteminizi gücləndirməyə diqqət edin. Sərtləşmə aparın - bu çətin deyil. Başlayanlar üçün yaxşıdır soyuq və isti duş, ayaqyalın gəzmək. Hazır hiss etdikdə qarda çılpaq gəzə bilərsiniz. Antibiotiklərdən mümkün qədər az istifadə etmək də faydalıdır və antiviral dərmanlar. Təbiət bizə çoxlu təbii dərmanlar verib - onlardan istifadə edin. Bal, moruq, limon, otlar təhlükəsizdir və əksər hallarda daha az təsirli deyil.
12. Sağlamlığınız və rifahınız üçün əcdadlarınızın təcrübəsindən istifadə edin. Dünəndən deyil, hamam bədəni təmizləmək, xəstəliklərin qarşısını almaq, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Saunaya həftəlik səfər enerjinizi və həyat sevincinizi qaytaracaq!
