Horlama, daralmış tənəffüs yollarından hava axını keçərkən boğazın yumşaq hissələrinin təmasda olması nəticəsində yaranan səsin təhrifidir.
Səbəblər pozuntu kimi amillərdir anatomik quruluş, bu da keçiriciliyin azalmasına səbəb olur tənəffüs sistemi, həmçinin nazofarenksin əzələlərinin azalmasına, rahatlaşmasına səbəb olan xəstəliklər və funksional amillər.
Anatomik olanlara aşağıdakılar daxildir:
- Burun septumunun sapması.
- Anadangəlmə daralmış burun keçidləri və ya farenksin daralması.
- Normal nəfəs almağa mane olan burun polipləri.
- Uvul çox uzundur.
- Kiçik ölçülü və farenksə doğru yerdəyişmiş, maloklüziyalı çənə.
- Hipertrofiyaya uğramış badamcıqlar.
- Çəki artıqlığı.
Xəstəliklərə və funksional amillərə aşağıdakılar daxildir:
- Yuxunun olmaması və ümumi bədən yorğunluğu.
- Alkoqol istifadəsi.
- İstənilən növ dərmanların, yuxu həblərinin qəbulu.
- Siqaret çəkmək.
- nasazlıq qalxanvarı vəzi.
- Menopoz.
- Yaşlanma.
Normal və patoloji xoruldama arasındakı fərq
Horlama bir insanın hər yaşda həssas olduğu bir fenomendir, amma niyə daha çox insan yaşlandıqca bunun baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
Hər bir insan həyatı boyu ən azı bir dəfə bir az xoruldasa da, çoxlarının bundan xəbəri belə yoxdur. Buna görə sual yaranır ki, qonşunuz xoruldamağınızdan şikayət edərsə, çaxnaşmaya dəyərmi?
Burada əsas məsələ xoruldamağınızın normal olub-olmaması və ya patoloji və sağlamlığınıza zərərli olub-olmamasıdır. Kod vəziyyətində, xorultunuz sadəcə yorğunluğun və ya buna bənzər bir şeyin nəticəsidir və heç bir şəkildə sizin rifahınıza təsir etmir və ətrafınızdakılara müdaxilə etmir, buna görə də onu müalicə etmək lazım deyil. Ancaq ətrafınızdakı insanlar şiddətli xoruldamağınızdan şikayətlənirlərsə, bu barədə düşünməyə dəyər.
Horlama statistikası
Heç kimə sirr deyil ki, hər beşinci insan otuz yaşına çatdıqdan sonra yatarkən xoruldayır. O da məlumdur ki, insan yaşlandıqca daha çox xoruldayır.
Məsələn, otuz ilə otuz beş yaş arasında kişi əhalinin 20%-i və qadın əhalisinin 5%-i yuxu zamanı xoruldayır. Əgər altı on və ya daha çox yaşı götürsək, müvafiq olaraq 60% və 40%.
Xarici tədqiqatçılar hesab edirlər ki, planetin otuzdan yuxarı əhalisinin 5-7% -i SAS-dan əziyyət çəkir, onların üçdə birində olduqca təhlükəli xəstəliklər var.
ABŞ-da gecə xorultu ilə bağlı problemlər hər il 38.000 insanı öldürür, bu hadisənin vurduğu maddi ziyana gəlincə, 1994-cü ildəki hesablamalara görə, məbləğ 150 milyard dollar təşkil edirdi. Bu, xoruldamanın çox yaygın bir problem olduğu və demək olar ki, hər bir həkimin qarşılaşdığı qənaətinə gətirib çıxarır.
Xoruldayan hər beş nəfərdən biri sağlamlığına ziyan vurur. Nazofarenksin ölçülü şəkildə rahatlaşan əzələləri vasitəsilə nəfəs almağı sanki maneə törədirlər və növbəti nəfəs zamanı sadəcə beyni işə salmaq, yəni onu oyatmaq lazımdır. Bundan sonra insan yenidən yuxuya gedir və hər şey yenidən təkrarlanır.
Qısa dayanmalar zamanı insanın təzyiqi 200-250 millimetr civəyə çata bilər. Ancaq bu, xoruldama ilə əlaqəli bütün çətinliklər deyil. Orqanizm yağ mübadiləsinə kömək edən hormonun istehsalını azaldır, yəni yağlar parçalanmır, enerjiyə çevrilir, əksinə yığılır, bu da piylənməyə gətirib çıxarır və onlar ən xoşagəlməz yerlərdə, məsələn, boyunda görünür. Belə çöküntülər tənəffüs kanallarını müstəqil şəkildə daraldır və bu, zəncirvari reaksiyaya başlayır.
Xoruldayan insanlar olduqca əsəbi və çox yuxulu olurlar. Onlar bir az yatmaq arzusunu hiss edə bilərlər, məsələn, görüş zamanı və ya daha da pisi, maşın sürərkən. Horlamanın müalicəsini həkimə həvalə etmək daha yaxşıdır. Bununla belə, həkimlərə müraciət etməməyin bir yolu var, xoruldayanı diqqətlə onun tərəfinə çevirə bilərsiniz.
Xoruldayan demək olar ki, bütün insanlar yuxu zamanı nəfəslərinin kəsildiyini belə bilmirlər və bir dəfədən çox. Bunu yalnız ailə və dostlar bilir, onlar eyni zamanda böyük qorxu yaşayırlar və tez-tez oyanmalar insanın kifayət qədər yuxu almasına mane olur.
Uşaqlarda xoruldama
Bu xəstəliyə yalnız böyüklər həssas deyil, həm də müşahidə olunur. Ən çox ümumi səbəb Bunlar genişlənmiş adenoidlər və ya bademciklərdir.
Digər mümkün səbəb xroniki və ya kəskin burun tıkanıklığı və ya ola bilər anadangəlmə anomaliyalarüz sümüklərinin anatomik quruluşu və ya burun nəfəsini maneə törədən sapmış burun septumu.
Daha ağır xəstəliklərin müşahidə edildiyi hallarda yuxu zamanı tənəffüs tutulması baş verə bilər. Bu vəziyyətdə, xoruldamaya səbəb olan xəstəliyin müayinəsi və müalicə üsullarının müəyyən edilməsi üçün dərhal həkimə baş çəkmək lazımdır.
Yuxu zamanı tənəffüsün dayandırılması və xoruldama, bir-biri ilə heç bir əlaqəsi olmayan bir xəstəliyin siqnalı, simptomları ola bilər. kimi simptomlar: sürətli yorğunluq, yorğunluq, yuxululuq, uşaq şıltaq olmağa başlayır, narahat olur və akademik performans nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı düşür. Yuxu pozulur, uşaq tez-tez oyanır, bəzən gecə enurezi baş verə bilər.
Digər şeylər arasında, artım yavaşlayır, çünki böyümə hormonu kifayət qədər istehsal olunmur. Uşağın böyüməsindən məsul olan bu hormondur, əsasən gecələr istehsal olunur və uşaqların xoruldaması və fasilələrlə nəfəs alması yuxunu pozduqda hormonun istehsalı nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır.
İnsanlar yuxuda niyə xoruldayır?
Bütün orqanlar normal fəaliyyət göstərdikdə, nəfəs aldıqda, sinə boşluğunda mənfi təzyiq yaranır və bu, sanki əmilir. yumşaq parçalar tənəffüs sistemi. Eyni zamanda, qırtlaq və faringeal divarlar içəriyə çəkilir, lakin əzələ çərçivəsi sayəsində onlar tamamilə çökmür. Xoşagəlməz səsƏzələ çərçivəsinin həddindən artıq boşalması nəticəsində dilin əsası, udlaq divarları və damağın titrəməsi zamanı xoruldama baş verir.
Horlamanın əsas səbəbləri:
- Burun xəstəlikləri.
- Qırtlağın xəstəlikləri.
- Farenksin xəstəlikləri
- Böyümüş və sallanmış yumşaq damaq.
- Hipertrofiyalı dil.
- Siqaret, yaş, alkoqol və yuxu həblərinin qəbulu səbəbindən nazofarengeal əzələlərin rahatlaması.
Horlamanın orqanizmə zərəri varmı?
Bir insan xoruldadıqda ağciyərlərə daxil olan hava, farenks və qırtlağın yoluna qoyduğu maneələri dəf etməyə məcbur olur, bu, ağciyərlər daha az havalandırıldığı üçün qana oksigen tədarükünü xeyli azaldır.
Bu vəziyyətdə, bədən toxumaları oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir, ilk növbədə insan beyninə və ürəyinə təsir edən oksigen aclığı görünür. damar sistemi, xüsusən də ürək. Məhz buna görə yuxuda xoruldayan insanlar bir sıra xoşagəlməz hallara və xəstəliklərə məruz qalırlar.
Bu problemlər siyahısından diqqət çəkən ilk şey, yuxunun təsirsiz olmasıdır və nəticədə yaddaş azalır, gün ərzində sağlamlıq pisləşir və performans, yaddaş, reaksiya və diqqət nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Eyni səbəblərdən cinsi fəaliyyət pisləşir.
Xəstəliklərə ürəyin həddindən artıq yüklənməsi nəticəsində təzyiqin nəzərəçarpacaq dərəcədə artması daxildir və bu, müxtəlif növ xəstəliklərə birbaşa yoldur. Ürək ritminin pozulması və kor pulmonale sindromu kimi. Üstəlik, yuxu zamanı nəfəs tez-tez dayanır.
Horlamanın müxtəlif dərəcələri var. Mayo Yuxu Bozuklukları Araşdırma Mərkəzinin direktoru doktor Filip Uestbrukun sözlərinə görə, əgər siz xoruldayırsınızsa və həyat yoldaşınız yatmaq üçün başqa otağa girirsə, o zaman yüngül forma xoruldamaq, amma qonşular köçürsə, deməli işlər həqiqətən pisdir.
Kişi xorultuları qadınlara nisbətən daha tez-tez baş verir. Torontodakı Yuxu Mərkəzinin tədqiqatçıları Earl Dunn və Dr. Peter Norton 2000 mindən çox insan arasında sorğu keçirib və bu rəqəmin kişilərin 70%-nin və qadınların 51%-nin xoruldadığını aşkar ediblər. Başqa bir araşdırmada, eyni nisbət demək olar ki, iki idi. Eyni doktor Westbrooka görə, orta xoruldayanlar yalnız arxa üstə yatarkən və gecənin yalnız bir hissəsində xoruldayanlardır.
Xorultu eşidən birinin qulaqları üçün belə bir səsin musiqi olmadığı açıq-aydın, lakin mahiyyət etibarı ilə səs istehsalı nəfəs alətində olduğu kimi həyata keçirilir, yalnız qırtlağın arxa divarında yerləşir. Johns Hopkins Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin direktoru, doktor Filip Smit bunu təsdiq edərək deyir ki, inhalyasiya zamanı yuxarı tənəffüs yollarında boğazın arxasındakı toxuma nəfəsli musiqi aləti kimi rahatlaşır və titrəyir.
Bu cür musiqini dayandırmağın bir neçə yolu var:
- Pəhriz seçməyə və ona sadiq qalmağa dəyər. Çox vaxt xoruldayanların əksəriyyəti yaşlı insanlar, yəni kök kişilərdir. Qadınlar üçün xoruldayanların çoxu menopozda olur. Arıqlamaq xoruldamağı dayandıra bilər. Doktor Dunn deyir ki, xoruldama birbaşa artıq çəki ilə bağlıdır və müəyyən edilmişdir ki, orta dərəcədə xoruldayan insan arıqladıqda, xoruldama sakitləşir və bəziləri üçün tamamilə dayanır. O, həmçinin deyir ki, xoruldamanın görünməsi üçün böyük çəkiyə ehtiyacınız yoxdur, sadəcə bir az artıqlıq kifayətdir və buna bənzər problem yarana bilər. Kişilər üçün çəkisini 20% aşmaq kifayətdir, qadınlar üçün bu rəqəmlər 30%, 40% -dən bir qədər çoxdur, lakin unutmayın ki, çəki nə qədər çox olarsa, qırtlağın əzələ çərçivəsi də zəifləyir.
- Yatmazdan əvvəl spirt içməməlisiniz, çünki əzələlərinizi rahatlaşdıraraq, xoruldamağı daha da pisləşdirir.
- Yuxu həblərinin istifadəsini aradan qaldırın, onları qəbul edənlərə yatmağa kömək edəcəklər, lakin ətrafdakıların uğur qazanması çətin olacaq. Horlama boyun və başdakı toxumaları rahatlaşdıran hər şeyi gücləndirə bilər və antihistaminiklər də eyni təsirə malikdir.
- Siqareti atmağa dəyər, adətən belə insanlar xoruldayanlar arasında olur.
- Yan üstə yatmağa dəyər, çünki orta dərəcədə xoruldayan insanlar bunu ancaq arxa tərəfində edirlər. Ancaq daha şiddətli xoruldayan insanlar üçün hansı mövqedə yatdıqlarının əhəmiyyəti yoxdur.
- Kürəyinizin altına tennis topu qoya bilərsiniz. Yuxu zamanı pijamalara tikilmiş tennis topu xoruldayan adamın arxası üstə çevrilməsinə imkan verməyəcək, çünki o, bunu etmək istəyəndə ona toqquşub böyrü üstə çevriləcək.
- Yastıqsız yatmağa alışmağa çalışmalısınız, çünki bu, xoruldamanı daha da pisləşdirir. Yuxu zamanı boyun əyilməsinə səbəb olan hər hansı bir cisim daha güclü səbəb olur
- Yatağı çarpayının başından qaldırmaq da xoruldamağı azaldır, bu səbəbdən təkcə başını deyil, bütün gövdəni qaldırmağa dəyər.
- Allergiya olub olmadığını yoxlamağa dəyər, çünki asqırma və xoruldama həmişə əl-ələ verir. Soyuqdəymə də eyni təsirə malikdir. Allergiyanın mövsümi kəskinləşməsi zamanı xoruldama baş verərsə, burun dekonjestanından istifadə etməyə dəyər.
- Çox var ənənəvi üsullar xoruldama müalicəsi, onların köməyinə müraciət edə bilərsiniz.
- Başqasının xoruldamasından əziyyət çəkən şəxs qulaqlarına qulaqcıq taxa bilər. Bu, yuxarıda təsvir edilən bütün üsullar nəzərəçarpacaq nəticələr vermədikdə kömək edir. Qulaq tıxaclarını istənilən aptekdən ala bilərsiniz və onlar nisbətən ucuzdur, lakin onlar əsəblərinizi xilas etməyə və yuxunuzu qorumağa kömək edəcək.
Ancaq xoruldama hər hansı bir xəstəliyin patologiyası və ya nəticəsidirsə, dərhal ixtisaslı mütəxəssislərin köməyinə müraciət etməlisiniz.
Müalicənin iki istiqaməti var, tənəffüs yollarının genişləndirilməsinə yönəlmiş konservativ və birinci halda olduğu kimi eyni nəticəyə yönəlmiş bir lazer ultrasəs və ya mexaniki skalpeldən istifadə edərək bir sıra əməliyyatlar aparıldığı cərrahi.
Xəstənin xəstəxanaya yerləşdirildiyi və tənəffüs kanallarında müsbət təzyiqdən istifadə edərək genişləndiyi bir müalicə üsulu da mümkündür.
Horlamanın səbəbləri və müalicə üsulları (video)
Bir çox insan xoruldamağı qorxulu və təhlükəli bir şey hesab etmir. Əslində, kifayət qədər çox sayda insan yuxuda xoruldayır, amma əslində belədir təhlükəli xəstəlik. Yuxu zamanı xoruldama istirahətin və səbəbin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər müxtəlif xəstəliklər. Bu yazıda bir insanın niyə xoruldamağa başladığını, bu baş verərsə nə edəcəyini və bununla necə məşğul olacağını öyrənəcəksiniz.
Horlamanın səbəbləri hər hansı bir şey ola bilər və həqiqətən onların çoxu var. Bu xəstəliyin ən çox görülən səbəbləri aşağıda təsvir edilmişdir:
- Piylənmə. Bədən çəkisinin aktiv şəkildə təsir etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir tənəffüs sistemişəxs. Artıq çəki, prinsipcə, bədən üçün zərərlidir, buna görə də, xoruldama halında, ümumi bədən çəkisi var. böyük dəyər. Necə daha dolğun adam nə qədər tez-tez xoruldayır;
- Alkoqol. Spirtli içki qəbulu səbəbindən əzələ tonusu azalır, damaq və boğaz divarları rahatlaşır, bu səbəbdən yuxu zamanı xoruldama baş verir. Üstəlik, bir şəxs spirt içmədən əvvəl xoruldadısa, vəziyyət daha da pisləşə bilər;
- Siqaret çəkmək. Siqaret tüstüsü tənəffüs yollarına zərərli təsir göstərir və xroniki şişkinliyə səbəb olur. Farenksin əzələləri rahatlaşdıqda, hava böyük çətinliklə tənəffüs yollarından keçir
- Anadangəlmə anomaliyalar. Anadangəlmə qüsurlar da xoruldamaya səbəb ola bilər. Bunlara damağın uzanmış uvula, mikroqnatiya, dar burun keçidləri və s.;
- Hipotiroidizm. Qalxanvari vəzin funksiyaları azaldıqda, piylənmə və selikli qişaların şişməsi inkişaf edə bilər, bunun nəticəsində yumşaq toxumalar sallanır və əzələ tonusu azalır;
- Hipnotik. Bir çox dərman alkoqol qəbulu ilə eyni təsirə səbəb olur. Bundan əlavə, yuxu həbləri beynin hipoksiyaya reaksiyasını azaldır.
Qocalıq da mübarizə aparmağın faydasız bir səbəbidir. Vaxt keçdikcə bədən köhnəlir, əzələlər köhnəlir və insan yaşlandıqca daha yüksək səslə və daha güclü xoruldayar. Təəssüf ki, qocalığın dərmanı yoxdur.
Xəstəlik təhlükəsi
Əksər hallarda xoruldama narahat olmağa dəyməz. Tipik olaraq, bir adam soyuqdəymə və ya burun axması və ya hər hansı digər infeksiya zamanı xoruldamağa başlayır. Ancaq xoruldama normallaşdısa, o zaman həyəcan siqnalı çalmalısınız.
Müşahidə olunub ki, xoruldayan insanlar səhərlər əvvəlki gecədən daha çox yorğunluq hiss edirlər.
Bilmək vacibdir! Horlama insanı oyadır, özü də fərqinə varmasa belə. Beyin ehtiyac duyduğu istirahəti ala bilmir və normal fəaliyyət göstərə bilmir.
Ən təhlükəli, demək olar ki, ölümcül təhlükəli nəticə xoruldama - yuxu zamanı nəfəsinizi tutmaq. Elmi olaraq buna deyilir. Bu sindromlu insanlar tez-tez insult və infarkt keçirməyə meyllidirlər.
Xalq müalicəsi
Yuxu zamanı xoruldama dünən görünmədi və xoruldamağı necə dayandırmaq barədə suallar həmişə ortaya çıxdı. Tarix xorultudan qurtulmağa kömək edən bir çox üsulları qoruyub saxlamışdır:
- Fərqli içmək bitki mənşəli infuziyalar, onun tərkibi xoruldamaqla yanaşı digər xəstəlikləri də müalicə edir. Təbiətin aptek demək olar ki, hər şeyi müalicə edə bilər;
- Şəkər, şirniyyat, ağ çörək, müxtəlif kokteyllər və yüksək şəkər tərkibli digər şeylərdən sui-istifadə etməməyə çalışın;
- Horlamağa başlasanız, evdə bir qaşıq bal ilə təzə kələmdən şirə hazırlaya bilərsiniz. Hər yatanda bu məhlulu içmək lazımdır. Və burnunuzdan nəfəs almağa çalışın;
- Kələmdən əlavə, cinquefoil, qara ağcaqayın, adi dulavratotu və qatırquyruğu kolleksiyası kömək edə bilər. Bütün maddələr toz halına salınır və tökülür isti su. Çayı dəmləyin, sonra gündə 3-6 dəfə bir kaşığı içmək;
- Yatmazdan əvvəl, təxminən 4 saat əvvəl burnunuza bir neçə damcı çaytikanı yağı damlatın. Təkrarlamaq bu prosedur bir neçə həftə;
- Burnunuza duzlu su da damlaya bilərsiniz, bu da selikli qişaları nəmləndirəcək və nəfəs almağı asanlaşdıracaq. Yaxud ovucunuza ilıq duzlu su götürün, burnunuzla hopdurun və dərhal burnunuzu üfürün.
Horlama üçün bir vasitə də var - bu, Xoruldama əleyhinə klipdir. Ölçüsü çox kiçikdir və asanlıqla buruna daxil edilir.
Xorultudan necə qurtulmaq olar
Əgər xorultudan qurtulmaq qərarına gəlsəniz, əvvəlcə ondan başlamalısınız düzgün yuxu. Hündür və tüklü yastıqlardan tamamilə qaçaraq, ciddi şəkildə yan yatmaq lazımdır. Baş bədənə ciddi şəkildə paraleldir ki, əyilməməsin boyun onurğası onurğa. Bundan sonra fərdi müalicə kursu başlayır. Sadəcə nəfəs almaqda çətinlik çəkən insanlar tənəffüs funksiyalarını bərpa etməyə başlamalıdırlar.
Tənəffüs yollarında heç bir problem yoxdursa, o zaman başqa vasitə və üsullardan istifadə etməlisiniz. Arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz, bir sprey istifadə edərək yatmazdan əvvəl burnunuzu təmizləyə bilərsiniz, bir həkimdən kömək istəyə bilərsiniz, burada olduqca təsirli bir lazer istifadə edə bilərsiniz və ya qəbul edə bilərsiniz. müxtəlif dərmanlar xoruldamaya qarşı
Horlamanın qarşısını alan xüsusi cihazların mövcudluğunu da qeyd etmək lazımdır. Məsələn, ağız qoruyucusu kimi xoruldamaya qarşı belə bir vasitə. Belə bir cihazın işləmə prinsipi son dərəcə sadədir: ağız boşluğuna daxil edilir və alt çənəni düzəldir və ya irəli itələyir.
Qadın və kişilərin fərqli şəkildə xoruldadığını nəzərə almağa dəyər, yəni kömək sırf fərdi olmalıdır.
Yuxuda xoruldayan insan ətrafdakılara dəhşətli narahatlıq yaradır.
Çox vaxt insanlar xoruldama kimi problemlə üzləşirlər. Bu, çox narahatçılıq yaradır və bunu kimin dərc etməsinin əhəmiyyəti yoxdur: qohum, qonaq, divarın arxasındakı qonşu və ya sevimli ər. Bir insan bilmədən bütün ailəni və nəticədə hər kəsi dəhşətə gətirir pis yuxu, yuxu olmaması və səhərlər pis əhval-ruhiyyə.
Mən xoruldayan insanın hansı narahatçılığa səbəb ola biləcəyini əvvəlcədən bilirəm. Bununla necə məşğul olacağımı birlikdə həll etməyi təklif edirəm.
Xorultu nədir?
Statistikaya nəzər salsaq görərik ki, yetkin əhalinin təxminən 35%-i (əsasən kişilər) xoruldayır. Bəzən uşaqlar da bundan əziyyət çəkirlər.
xoruldamaq(ronxopatiya) səs tellərinin elastikliyini itirməsi nəticəsində yaranan xoşagəlməz gecə səsləridir. Bədənin və ya başın narahat mövqeyi ilə də baş verə bilər. İnsan həm açıq, həm də bağlı ağızla xoruldaya bilər.
Əgər yuxuda çox xoruldadığınızı görmüsünüzsə və ya başqaları sizə dedilərsə, unutmayın ki, çox vaxt bədəndə baş verən ciddi pozğunluqlar bu şəkildə özünü göstərir. Üstəlik, davamlı xoruldamanın təhlükəli olduğu iddia edilir, çünki bu, OSA (obstruktiv yuxu apne sindromu) inkişafına səbəb olur. Bu patoloji həyat üçün təhlükəlidir, xoruldayanda yuxu zamanı tənəffüsdə qısamüddətli fasilələrə səbəb ola bilər. Xəstəlik 30 yaşdan yuxarı hər altıncı xoruldayanı təsir edir. Gecədə tənəffüs 400-500 dəfəyə qədər dayanır, bu da inkişafı təhrik edir. oksigen aclığı və ürək fəaliyyəti ilə bağlı problemlər. Apnenin inkişaf etmiş bir forması infarkt, vuruşa səbəb olur və bəzən yuxuda bir insanın ölümünə səbəb olur.
Xorultuya nə səbəb olur?
Yatan insan bədənin idarə oluna bilməyən əzələlərini rahatladıqda. Xoruldama sindromu tənəffüs yollarından keçdiyi üçün titrəyən rahat damaq dilinin titrəməsinin səbəbi kimi baş verir. hava axını. Bir insan oyaq olduqda, uvula elastikdir və içəridə yerləşir şaquli mövqe, buna görə də xoruldama yoxdur.
Damaqların sallanması da xoruldamaya səbəb ola bilər. Hava keçdikdə bir-birinə vururlar, yüksək səslər çıxarırlar.
Bəzən bəzi insanlar günahkar olurlar patoloji şərtlər bədən:
- burun yaraları;
- burun septumunun sapması;
- burundakı polip formasiyalar;
- genişlənmiş adenoidlər;
- piylənmə;
- malokluziya;
- dil böyüməsi;
- xroniki öskürək;
- palatin əzələlərinin zəifliyi;
- ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər;
- böyrək patologiyası;
- xroniki KBB xəstəlikləri;
- tənəffüs yollarının anormal quruluşu.
Horlamanın səbəbini müəyyən etmək istəyirsinizsə, bunu edəcək bir həkimə müraciət edin zəruri testlər və imtahanlar.
Xüsusi tibbi testlərdən keçərək səbəbi müstəqil olaraq müəyyən edə bilərsiniz:
- Sağ və sol burun dəliklərinizdən növbə ilə nəfəs alın (əksini örtərək). Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu belədir mümkün səbəb xoruldama.
- Ağzınızı bir az açın və xorultu təqlid edin. Sonra dilinizi çıxarın (dişlərinizin arasına qoyun) və xoruldamağı təqlid edin. İkinci halda səs daha zəifdirsə, gecə dilin geri çəkilməsinə meyliniz var.
Kişilərdə xoruldamanın xüsusiyyətləri
Xoruldama bütün cinslərdə özünü göstərir və eyni şəkildə inkişaf edir, lakin kişilərə görə fizioloji xüsusiyyətləri, ronxopatiya təzahürlərinə ən çox həssasdırlar:
- Kişinin cəsədi qadından daha böyükdür, buna görə də inhalyasiya olunan havanın axını daha güclüdür;
- Kişilərdə, genetik meylə görə, damağın quruluşu qadınlara nisbətən daha boşdur;
- kişilər daha çox spirtli içki və siqaretdən sui-istifadə edirlər, bu da gecə xoruldamasının inkişafına böyük təsir göstərir;
- bəşəriyyətin güclü cinsi işə daha çox meyllidir artıq çəki.
Qadınlarda xoruldamanın xüsusiyyətləri
Bilməyənlər üçün deyim ki, qadınlar bəzən xoruldamırlar. kişilərdən daha pis. 35 ildən sonra qadınların 30%-i xoruldamadan əziyyət çəkir. Onların çoxu bunu biabırçı və ədəbsiz hesab edir.
Qadın xoruldamasının əsas səbəbi yalnız qadınlarda baş verən spesifik faktordur. Bu, hamiləlik dövründə hormonal səviyyələrdə dəyişiklik və menopoz. Bu zaman estrogen səviyyəsi aşağı düşür və udlaq əzələləri boşalır və elastikliyini itirir, bu da xoruldamanın inkişafına səbəb olur.
Uşaqda yuxu zamanı xoruldamanın səbəbləri
Əgər uşağınızın xoruldadığını görsəniz, bunun şirin və ya gülməli olduğunu düşünməyin. Uşaqlarda ronxopatiya təhlükəlidir və bəzən çoxsaylı problemlərə səbəb olur. Bəzən xoruldama ilə uşağın bədəni bədəndə ciddi problemlərə işarə edir, məsələn:
- enurez;
- yuxu zamanı nəfəsin dayandırılması;
- xroniki burun tıkanıklığı:
- allergik reaksiyaların təzahürü;
- mürəkkəb respirator infeksiya.
Uşaqda daimi xoruldama ürəyin, ağciyərlərin işinə mənfi təsir edir və fəaliyyətini pozur. normal inkişaf uşaq beyni.
Hal-hazırda həkimlər erkən yaşlarda xoruldamanın üç əsas səbəbini müəyyən ediblər:
- Anadangəlmə kiçik çənə və ya tənəffüs yollarının ölçüləri.
- Adenoidlərin və badamcıqların xroniki genişlənməsi.
- Nazofarengeal əzələlərin sinir və əzələ nəzarətinin zəifliyi.
Əgər uşağınızda ronxopatiya (horlama) müşahidə etsəniz, dərhal onu müayinə edin.
Xorultudan necə qurtulmaq olar?
Hal-hazırda xoruldamanın bir çox müalicəsi var:
- Dərman müalicəsi: burun damlaları, sprey, xüsusi tabletlər.
- Cərrahi müalicə: cərrahi, lazer, radio dalğası - bu müddət ərzində nazofarenks və orofarenksdə artıq yumşaq toxuma aradan qaldırılır.
- Xalq müalicəsi əsasən təsirsiz və faydasızdır.
- Ağızdaxili qurğular: ağız qoruyucusu - onun köməyi ilə xoruldama aradan qaldırılır və azalır.
- Horlamaya qarşı maska ağciyərləri çox effektiv şəkildə havalandıran və onları oksigenlə təmin edən bir cihazdır.
- Silikon klips istənilən dərəcədə ronxopatiyanın müalicəsində məşhur köməkçidir.
Bədəninizdə hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin, sağlamlığınızı izləyin. Axı, xəstəliyin başlanğıcının qarşısını almaq, sonradan müalicə etməkdən daha asandır. Özünüzü yüngül qəbul etməyin. Özünüzə diqqət edin və sağlamlığınıza cavabdeh olduğunuzu unutmayın!
xoruldamaq
xoruldamaq
xoruldamaq- qırtlaq və nazofarenksin yumşaq toxumalarının titrəməsi və aşağı tezlikli cingiltili səsin yaranması ilə müşayiət olunan yuxu zamanı tənəffüs pozğunluğu. KBB patologiyası, artıq çəki və ya varlığını göstərə bilər funksional pozğunluqlar. Horlama tez-tez tənəffüs tutulması (apnoe) hücumları ilə müşayiət olunur, bu da həyati orqan və sistemlərin oksigen çatışmazlığına və infarkt və insult riskinin artmasına səbəb olur. Horlama problemlərə gətirib çıxarır yaxşı yuxu xoruldaanın özü və ətrafındakılar.
Yer üzündə hər beşinci insan yatarkən xoruldayır. Əhalinin təxminən 3%-i yuxu zamanı tənəffüsün vaxtaşırı dayanmasından (yuxu apnesi) əziyyət çəkir. Tənəffüs yollarının strukturunun müəyyən anatomik xüsusiyyətlərinə görə kişilər xoruldamağa daha çox meyllidirlər. Daim xoruldayan hər qadına 10 kişi düşür. Dünyada hər onuncu kişi vaxtaşırı yuxu apnesi yaşayır. Bəzi hallarda nəfəsinizi tutmaq 1 dəqiqədən çox davam edir.
Horlamanın səbəbləri
Yuxuda olan bir insanda yuxarı tənəffüs yollarının əzələ tonusu azalır. Normalda inhalyasiya zamanı döş qəfəsindəki təzyiq mənfi olur və hava ağciyərlərə “sorulur”. Qırtlaq və farenks əzələlərinin tonusunun həddindən artıq azalması yuxarı tənəffüs yollarının yumşaq toxumalarının hava ilə birlikdə içəriyə doğru çəkilməsinə səbəb olur. Xoruldama zamanı səsin mənbəyi farenks, yumşaq damaq və dil kökünün divarlarının titrəməsidir. Yumşaq toxuma inhalyasiya zamanı tənəffüs yollarını bağladıqda və tıxandıqda apne meydana gəlir.
Horlama ehtimalı müəyyən xəstəliklər və şərtlərlə artır. Horlama və yuxu apnesinin bütün səbəblərini iki yerə bölmək olar: böyük qruplar: anatomik və fizioloji.
Horlamanın anatomik səbəbləri
Üst tənəffüs yollarının anatomik daralması ilə xoruldama və yuxu apnesi riski artır. Tənəffüs yolları əyilmiş burun septumu, burun boşluğunda poliplər, burun keçidlərinin və farenksin anadangəlmə darlığı, genişlənmiş badamcıqlar, adenoidlər, uzanmış uvula, kiçik, yerdəyişmə ilə daralda bilər. alt çənə və artıq çəki.
Horlamanın funksional səbəbləri
Daralma və azalma əzələ tonu tənəffüs yolları yorğunluq, yuxu olmaması, siqaret çəkmək, spirtli içkilər və yuxu həbləri qəbul etmək, hipofiz və qalxanabənzər vəzinin funksiyasının azalması nəticəsində yarana bilər. Faringeal əzələlərin tonusu yaşla və qadınlarda menopozun başlanğıcı ilə azalır.
Horlamanın nəticələri
Horlama, tənəffüsdə fasilələrlə çətinləşməsə belə, çoxsaylı mikro oyanışlara səbəb ola bilər. Belə oyanışların epizodları həyata keçirilmir və ya xatırlanmır. Pozulma normal quruluş yuxu bədənin gecə ərzində istirahət etməyə vaxtının olmamasına səbəb olur. Nəticədə xorultudan əziyyət çəkən insan kifayət qədər yata bilmir, tez yorulur, daimi yuxululuq yaşayır.
Nəfəs almada fasilələrlə müşayiət olunmayan xoruldama həmişə yuxunun strukturunu pozmur. Oksigen çatışmazlığına cavab olaraq tənəffüsdə vaxtaşırı fasilələrlə xoruldama patoloji reaksiyaların kaskadını tetikler. Apne gecədə 500 dəfəyə qədər baş verə bilər və orta hesabla 10-20 saniyə davam edir. Hər dəfə nəfəs dayandıqda bədən oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir. Beyin hipoksiyaya reaksiya verir və bədənə oyanmaq üçün bir siqnal göndərir.
Normal yuxu bir neçə ardıcıl mərhələdən ibarətdir. At tez-tez oyanmalar beynin yuxunun dərin fazalarına çatmaq üçün vaxtı yoxdur - əzələlərin tam istirahət və azaldığı dövrlər qan təzyiqi.
Daimi mikro oyanışlar simpatik sinir sistemini aktivləşdirir. Nəticədə, əziyyət çəkən insan apnesi Qan təzyiqi yüksəlir, nəbz sürətlənir, bəzən ürək ritminin pozulması baş verir.
Xoruldama səbəbiylə tənəffüs yollarının tıxanması yuxu apnesinə yol açır kəskin eniş intratorasik təzyiq. Tənəffüs yolları ilham zamanı çökür, qabırğa qəfəsi bir növ “körük” rolunu oynayaraq sorma effektini davam etdirir. Qanın sorulduğu “vakuum tələsi” yaradılır. Əzalar və daxili orqanlar qan çatışmazlığından əziyyət çəkir, ürək isə artıq maye ilə yüklənir.
Bu patoloji mexanizmlərin insan orqanizminə daimi təsiri hipertoniya, aritmiya, infarkt və insultların inkişafına səbəb olur. Apne ilə müşayiət olunan xorultu olan xəstələr tez-tez potensiya ilə bağlı problemlər yaşayırlar. Onlar yuxululuq və diqqətin azalması səbəbindən qəzalara daha çox məruz qalırlar.
Xoruldayan insanlar yuxu həbləri və spirtdən sui-istifadə etməyə meyllidirlər. Xorultu olan xəstələr özlərini bir növ pis dairədə tapırlar: xoruldama yuxunu pozur, xəstə yuxu həbləri istifadə etməyə başlayır, qırtlaq və farenks əzələlərinin tonusu daha da azalır, xoruldama güclənir.
Xoruldama və yuxu apnesinin diaqnozu
Horlamanın səbəblərini və apnenin şiddətini müəyyən etmək üçün polisomnoqrafik bir araşdırma aparılır. Yuxuda olan bir xəstədə qanda oksigenin səviyyəsi dəyişdirilir, qan təzyiqi və ürək döyüntüsü izlənilir. Yuxunun strukturunu qiymətləndirmək üçün beynin EEG müayinəsi aparılır. KBB orqanlarında anatomik dəyişikliklər otolarinqoloq tərəfindən müayinə zamanı və rinoskopiya, larinqoskopiya, kompüter tomoqrafiyası, aktiv rinopnevmomanometriya və funksional testlər zamanı aşkar edilir.
Horlamanın müalicəsi
Xəstələrə çəkilərini normallaşdırmaq və yuxu həblərinin istifadəsini dayandırmaq tövsiyə olunur. Tipik olaraq, xoruldama insan arxası üstə yatarkən baş verir. Yeni reflekslərin inkişafı üçün xüsusi üsullar var - qarın və ya yan yatmaq vərdişi. Xoruldamanın qarşısını almaq üçün xəstələr xüsusi cihazlardan (müxtəlif əmziklər və burun dilatorlarından) istifadə edə bilərlər. Şiddətli xoruldama və obstruktiv apne üçün xüsusi yuxu maskası istifadə olunur
Qadınlarda xorultu necə müalicə etmək olar
Qadınlarda xoruldama müalicə edilə bilər və edilməlidir. Əvvəla, onun baş verməsinin səbəbini müəyyən etmək lazımdır, bunun üçün bir otorinolarinqoloq və ya somnoloqla (yuxu pozğunluqlarını öyrənən mütəxəssis) əlaqə saxlamalısınız.
Əgər xoruldama tənəffüs sistemi xəstəliklərindən qaynaqlanırsa, ondan qurtulmağın yeganə yolu bu xəstəliklərin müalicəsidir. Əks halda, heç bir məşq və ya dərman əhəmiyyətli təsir göstərməyəcək.
Gimnastika
Horlamanın ümumi səbəbi yumşaq damağın əzələ sisteminin zəifliyi olduğundan, onu sadə məşqlərlə gücləndirməyə cəhd edə bilərsiniz:
Fısıltı xoruldamadan xilas olmağa kömək edəcək. Təmiz havada gəzərkən fit səsi ilə nəfəs almaq məsləhətdir. Fasiləli bir inhalyasiyadan sonra bir az melodiya fit çalarkən havanı çıxarmaq lazımdır. Bu "fısıltı" məşqləri gündə 20-30 dəqiqə müntəzəm olaraq aparılmalıdır.
“i” səsinin təkrarlanması. Hər gün “i-i-i” səsini 30-40 dəfə zorla təkrarlamaq lazımdır. Bu məşq farenks və dilin divarlarının əzələlərini məşq edir.
Oxumaq. Məlumdur ki, müğənnilər demək olar ki, heç vaxt xoruldamırlar, çünki oxumaq yumşaq damağın əzələlərini mükəmməl məşq etdirir.
Bu məşq bir ay ərzində xorultudan xilas olmağa kömək edəcək.
Düzgün yuxu
Gimnastika ilə yanaşı, yuxu gigiyenası da vacibdir. İnsanın hansı mövqedə yatması və yatmağa necə hazırlaşması çox önəmlidir. Bəzi hallarda yuxu zamanı xoruldamadan xilas olmağa kömək edir. düzgün mövqe bədən, çünki qadınlarda xoruldamanın yüngül formaları arxa üstə yatarkən dilin geriləməsi səbəbiylə meydana gəlir. İnsan yan tərəfə çevrilən kimi dərhal xoruldamağı dayandırır.
Hündür başlıqla yatmaq da dilin geri çəkilməsinə mane olur. Əgər arxa üstə yatırsınızsa, başınızı qaldırsanız, nazofarenksin selikli qişasının şişməsi azalır, bu da xoruldamanı azaldır. Bu xoşagəlməz fenomen səbəb olarsa, bu tədbir təsirli olur iltihabi xəstəliklər yuxarı tənəffüs yolları.
Düzgün yastığı seçmək də vacibdir. Ortopedik yastıq bir çox insana xorultudan qurtulmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bir axını təmin etmək lazımdır təmiz hava yuxu zamanı, yatmazdan əvvəl sərinləmək və ya almaq faydalıdır soyuq və isti duş. Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl axşam yeməyini, xüsusən də doyurucu yemək yeməlisiniz.
Horlama üçün dərman müalicəsi
Ərizə dərmanlar xoruldama üçün adətən ona səbəb olan səbəbləri aradan qaldırmaq (məsələn, burun axması), həmçinin simptomları azaltmaq tövsiyə olunur. xoşagəlməz simptomlar bu fenomendən irəli gəlir. Tənəffüs yollarının quru selikli qişalarını, boğaz ağrısını və boğazda narahatlığı aradan qaldırmaq üçün yağ əsaslı durulamalar, spreylər və damcılar istifadə olunur. Onların bəzilərində yumşaq damağın və farenksin əzələlərini tonikləşdirən maddələr var.
Obstruktiv apne sindromu ilə müşayiət olunan şiddətli xoruldamağı müalicə etmək üçün xəstənin tənəffüs sisteminə daimi hava axını təmin etmək üçün xüsusi bir cihaz istifadə olunur. Belə məcburi ventilyasiya qan təzyiqində dalğalanmaların və xoruldama nəticəsində yaranan aritmiya hücumlarının qarşısını alır. Belə terapiya yalnız cihazdan istifadə edərkən təsirli olur, onsuz xəstə əvvəlki kimi xoruldayacaq. Cihazdakı hava təzyiqinin səviyyəsi həkim tərəfindən hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilir.
Yumşaq damağın toxumalarında kiçik əməliyyatlarla xoruldamanı müalicə etmək də mümkündür. Bu cür əməliyyatlara yalnız xoruldamanın səbəbinin əzələ zəifliyi və ya yumşaq damağın və qırtlağın patologiyası olduğu və bütün digər müalicə üsullarının səmərəsiz olduğu dəqiq müəyyən edildikdə müraciət edilməlidir.
Yuxuda xoruldama. Səbəbləri nədir və onunla necə məşğul olmaq və ondan qurtulmaq olar.
Yuxuda xoruldama bəzi insanların yuxusunda yaranan aşağı tezlikli cingiltili səsdir; xoruldamanın səbəbləri, simptomları, müalicəsi çox müxtəlif ola bilər. Şiddətli xoruldama yaradır ciddi problemlər insanın ətrafındakılar. Bir insan xoruldayırsa, bu, adətən ətrafdakı hər kəsin normal istirahətdən məhrum olmasına gətirib çıxarır.
Araşdırmalara görə, planetimizdə orta hesabla hər üçüncü insan yatarkən xoruldayır. Üstəlik, xoruldama kişilər arasında qadınlara nisbətən bir yarım dəfə çox olur.
İnsanın yuxu zamanı xoruldamasının səbəbləri bir çox amillərdən asılıdır və bu amillər heç də həmişə fizioloji xarakter daşımır. Gəlin birdəfəlik xorultudan necə qurtulacağımızı anlamağa çalışaq.
Xorultu nədir və onunla necə mübarizə aparmaq olar - bu sualın cavabı çox güman ki, insanların sosial varlıqlara çevrildiyi andan bəşəriyyəti məşğul etmişdir. Horlama boğazda və ya yumşaq damaqda yerləşən əzələlərin və ya yumşaq toxumaların zəifləməsi nəticəsində baş verir. Yuxu zamanı nazofarenksin və orofarenksin yumşaq toxumalarının rahatlamasını yaşayan müəyyən bir qrup insan var ki, bu da sonradan onların geri çəkilməsinə səbəb olur.
Bu səbəbdən, yuxuda olan bir adam xoruldayan zaman ekshalasiya olunan havanın axını tənəffüs yolundan normal keçə bilmir. Hava "marşrutu" bu halda uyğun olaraq baş verməlidir aşağıdakı diaqram: burun dəlikləri, burun, nazofarenks, orofarenks və qırtlaq. Lakin onun pozuntularına görə və ya yumşaq toxumaların geri çəkilməsi səbəbindən onun ayrı-ayrı hissələrinin tıxanması səbəbindən xoruldama fenomeni baş verir.
Bir çox insan yuxu zamanı xoruldamanın xoruldayan üçün nə qədər təhlükəli olduğunu başa düşmür. Fakt budur ki, bu cür proseslərin nəticəsi tənəffüsün pisləşməsi və qanın oksigenlə doymamasıdır. Bədənin kifayət qədər oksigenlə təmin edilməməsi onun bütün funksiyalarına, ilk növbədə performansına mənfi təsir göstərir. sinir sistemi Buna görə də xoruldama ilə mübarizə çox vacibdir.
Beləliklə, bir insanın xoruldaması təkcə başqaları üçün narahatlıq problemi deyil, həm də "xorlayanın" özü üçün ciddi sağlamlıq problemləridir. Odur ki, ən qısa zamanda xorultudan qurtulmağa başlamaq lazımdır.
Mövcuddur böyük məbləğ insanların yuxuda xoruldamasının səbəbləri.
Onların arasında ən çox yayılmışlar:
İnsanların yuxuda xoruldamasının səbəblərinin hər biri anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər. Buna görə də, müalicə metodunu seçərkən, hamısının hərtərəfli təhlili mümkün variantlar.
Horlama olmadan müalicə etmək mümkündürmü? ətraflı təhlil onun səbəbləri? Bəli, simptomatik müalicə bəlkə də, gec-tez problem yenidən özünü göstərəcək, çünki niyə xoruldadığımız sualının fiziologiyamızda çox dərin kökləri var.
Horlamanın əsas simptomu müxtəlif gücdə xoşagəlməz aşağı tezlikli səsdir. Ancaq bu, aysberqin yalnız görünən hissəsidir. Ən çox təhlükəli simptom, gec-tez hər xoruldayanda görünən, apne adlanan nəfəsin dayanmasıdır. Bir gecədə belə dayanacaqların sayı bir neçə yüzə çata bilər. Onlar orqanizmin oksigen tədarükünün pozulmasına, gecə və tez-tez oyanışlara səbəb olur özünü pis hiss edir Növbəti səhər.
Bundan əlavə, xoruldama simptomları daxildir aşağıdakı əlamətlər:
Yorğunluq və yuxululuq gecə yuxusu zamanı oksigen çatışmazlığının nəticəsidir. Onlar diqqətliliyin, iş qabiliyyətinin və buna görə də azalmasına səbəb olur artan qıcıqlanma.
Apnenin nəticəsi olan hipertoniya (və öz növbəsində xoruldama) ən xoşagəlməz xəstəliklərdən biridir. xroniki xəstəliklər. Bunun fonunda demək olar ki, hər kəsin xəstəlikləri inkişaf edir daxili orqanlar- gözlərdən böyrəklərə qədər, əlbəttə ki, ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq olar. Görünüşünün səbəbi apne səbəbiylə bədənə kifayət qədər oksigen tədarükü olmadıqda, damarlar kəskin şəkildə daralmağa başlayır ki, bu da fizika qanunlarına görə təzyiqin artmasına səbəb olur.
Görünüşünün əvvəlində hipertoniya yalnız səhər saatlarında baş verir, lakin xoruldama ilə mübarizə üçün tədbirlər görülməzsə, o, xroniki mərhələ. Buna görə də, xoruldama probleminin həllini "sonra üçün" təxirə salmamalısınız!
Bütün yuxarıda deyilənləri nəzərə alaraq, belə bir sual vermək məqsədəuyğundur: özbaşına xorultudan xilas olmaq mümkündürmü? Əlbəttə ki, mümkündür, ancaq cərrahi müdaxilə və ya dərman müdaxiləsi tələb etməyən amillərin səbəb olduğu hallarda. Əgər xoruldasanız nə etməli, özünüzə necə kömək edə bilərsiniz?
Horlamanın bu üsulla müalicəsi aşağıdakı hallarda mümkündür:
Əksər hallarda yuxu zamanı xoruldamanın səbəbləri bir deyil, bir neçə komponentdən ibarətdir. Buna görə də, yuxu zamanı xoruldamadan xilas olmağı hədəfləyən üsullar bir neçə səbəbi hərtərəfli aradan qaldırmağa yönəldilməlidir.
Daha əvvəl müzakirə edilən komponentlərin hər birinin öz nüansları var və buna görə də onların ən vacibləri üzərində daha ətraflı dayanacağıq.
Əlavə funt yalnız tənəffüs funksiyalarına deyil, bütövlükdə bütün bədənə zərərlidir. Bu vəziyyətdə müalicə çəki itirməyə yönəldilməlidir. Artıq çəkidən qurtulun - bu, kütləni həll etməyə kömək edəcək əlaqəli problemlər. Kilo itkisi dərəcəsi ayda çəkinin 3% -dən çox olmamalıdır.
- uyğunluq düzgün rejim gün;
- hər hansı bir pəhrizdən istifadə;
- idman oynamaq.
Eyni zamanda, şəkər kimi qida növlərindən xilas olmaq məsləhətdir. yağlı qida, ədviyyatlı yeməklər və un məmulatları. Pəhrizdə qazlı içkilərin olmamasını xüsusi qeyd etmək lazımdır.
Pəhriz zülallı qidalar və tərəvəzlər, həmçinin liflə zəngin qidalarla müxtəlif olmalıdır. Ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün adi tövsiyələr. Əksər hallarda, təxminən 5-10 kq çəki itirməklə, xoruldama ilə heç bir problem olmadan mübarizə aparmaq mümkündür. əlavə tədbirlər.
Və bəzən insanlar yeni pəhrizə keçən kimi ilk həftələrdə xoruldamağı dayandırırlar.
Bu fenomen əzələ tonunu azaldır, bu da birbaşa insanın niyə xoruldamasına səbəb olur. Bu fenomenin səbəbi yuxu olmaması, stress və sıx iş rejimidir.
Bu vəziyyətdə, xoruldamadan necə qurtulacağınıza dair məsləhətlər bu yığılmış yorğunluğu azaltmağa kömək edəcəkdir, yəni:
Pis vərdişlər
Alkoqol orofarenksin əzələlərinin rahatlamasına səbəb olur. Tütün dumanı- selikli qişanın zədələnməsinə və burundan ağciyərlərə havanın bütün "marşrutunun" şişməsinə. Bu iki amilin birləşməsi kifayət qədər şiddətli xoruldamaya səbəb olur.
Şübhəsiz ki, hər kəs bu zəifliklərin böyük psixoloji asılılığına görə aradan qaldırılmasının çətin olduğunu başa düşür, buna görə də siqaret çəkənlərə və içki içənlərə bu maddələrin dozalarını mümkün qədər azaltmaq və yatmazdan ən azı iki saat əvvəl onlardan istifadə etməkdən çəkinmək tövsiyə olunur, buna görə də xoruldamaya səbəb olmamaq üçün.
Dərman köməyi olmadan xorultu necə müalicə etmək olar? Horlamanı özünüz müalicə etməyin bir neçə əsas yolu var.
Horlama ilə mübarizə üsullarına aşağıdakılar daxildir:
Horlama əleyhinə məşqlərdən istifadə təcrübəsi də geniş yayılmışdır:
- gündə 5-6 dəfə alt çənənin gündəlik məşqləri, onu 20-30 dəfə irəli-geri hərəkət etdirin;
- fonetik məşqlər: "a", "e", "s" saitlərini gündə 15-20 dəfə tələffüz edin və hər səsi 6-8 saniyə ərzində "çəkin" - bu nazofarengeal səthin rahatlamasını aradan qaldırır və arxa divar orofarenks;
- dilinizin ucunu damaq boyunca irəli-geri hərəkət etdirin; 10 tam keçid üçün gündə 7-8 dəfə; bu cür məşqlər damağın boşalması ilə mübarizə aparır;
- Gündə 8-10 dəfə edilməlidir dairəvi hərəkətlər alt çənəni 10 dəfə saat yönünde və saat yönünün əksinə.
Gördüyünüz kimi, xoruldamağı öz başınıza necə müalicə etmək barədə mürəkkəb bir şey yoxdur. Bu cür üsullar istənilən şəraitdə və heç bir məhdudiyyət olmadan istifadə edilə bilər.
Peşəkar şəkildə xoruldamağı necə dayandırmaq olar? Horlama problemini həll etmək üçün bir çox tibbi üsullar var. Onlar sistematik yanaşması, dəyəri və effektivliyi ilə fərqlənirlər.
Gəlin onlara baxaq:
Təsvir edilən üsullardan istifadə edərək xoruldama ilə necə məşğul olmaq olar? Əvvəlcə yaxınlıqdakı tibb müəssisələrində hansı müalicə üsullarının mövcud olduğunu öyrənməlisiniz. Xorultu aradan qaldırmaq üçün artıq təcrübəsi olan dostlarla məsləhətləşmək faydalı olardı.
CPAP üsulu
İngilis abreviaturası“si-pap” tənəffüs sistemində daimi təzyiq deməkdir. Bu üsulla xoruldamanın müalicəsi xəstənin gecə saatlarında qoşulduğu cihaz vasitəsilə həyata keçirilir. Cihaz, adından da göründüyü kimi, aşağı təzyiqli kompressordur yüksək qan təzyiqi xəstə yatarkən nazofarenkste. Əslində, bu bir növ ventilyatordur.
Terapiyanın nəticəsi yuxuda olan bir xəstədə apnenin olmaması və qanın oksigenlə əlavə zənginləşdirilməsidir. "Si-pap" ilə bir neçə prosedur rifahın nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb olur, "horlama əleyhinə" effekt isə bir neçə ay davam edir. Bu prosedur özünü yaxşı sübut etdi və bir çox xəstə, xoruldama yenidən görünəndə, ondan necə qurtulacağını artıq bilir.
Bəzi hallarda cərrahi yolla müalicə etmək lazımdır. Bu, xəstənin müəyyən anatomik xüsusiyyətlərini və ya patologiyalarını düzəltməkdən ibarətdir. Onlar eyni performans göstərsələr də, istifadə olunan alətdən asılı olaraq təsnif edilirlər cərrahi prosedur.
90% hallarda uvula və ya yumşaq damağın forması düzəldilir. Bəzən dil tamamilə çıxarılır, bəzən kəsilir.
Onlar adi skalpel, lazer və ya xüsusi radiotezlik cihazından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Üçüncü seçim xəstə üçün ən ağrısızdır, lakin çox bahalıdır. Lazer əməliyyatı daha ucuzdur, lakin müəyyən reabilitasiya müddəti tələb edir.
Skalpel ilə klassik cərrahiyyə hazırda istifadə edilmir, çünki ağrılı və ən çox olur uzun müddət reabilitasiya. Ancaq bəzi hallarda (məsələn, badamcıqların çıxarılması ilə uvula korreksiyası) yalnız biri istifadə edilə bilər.
Dərman üsulları
Müxtəlif dərmanların istifadəsindən ibarətdir. Onların fəaliyyət spektri olduqca geniş ola bilər: ödem əleyhinə təsirdən yuxarı tənəffüs yollarının əzələlərinin elastikliyini artırmağa qədər.
Bəzən dərmanları anti-allergik və tonik təsirlərlə birləşdirir.
Bu cür terapiyanın uzunmüddətli təsirə malik olduğunu söyləmək olmaz, lakin bir gecədə simptomların aradan qaldırılmasına zəmanət verir.
Bunlara daxildir: palatal implantlar, kliplər və düzləşdiricilər. Bütün bu xüsusi vasitələrin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.
Palatal implantlar demək olar ki, ambulator şəraitdə quraşdırılır. Onlar kiçik (uzunluğu 20-25 mm və diametri 2 mm) borular şəklində hazırlanır, damağa onun titrəməsini azaltmaq üçün daxil edilir.
Əslində belə bir əməliyyat xəstəni təkcə xoruldamaqdan deyil, həm də apnedən azad edir.
Prosedurdan sonra reabilitasiya müddəti təxminən bir gündür. Metodun çatışmazlıqlarına bəzən xəstələr üçün uyğun olmaması daxildir anatomik xüsusiyyətlər orofarenksin quruluşu.
Horlama əleyhinə ağız qoruyucuları, yuxu zamanı alt çənənin hərəkətinə mane olan və ağzın geniş açılmasının qarşısını alan elastik plastik cihazlardır. Onların istifadəsi yumşaq damağın rahatlamasına imkan vermir və xoruldamanı demək olar ki, tamamilə aradan qaldırır. Bu məhsullar bəzi xəstələrdən başqa bütün xəstələr üçün uyğundur diş problemləri(xüsusilə, müəyyən növ protezlərin mümkün olması).
Bu vəziyyətdə sağalma müddəti birdən dəyişir üç ay. Bundan sonra, xoruldama altı ay ərzində görünmür və ya tamamilə yox olur.
Bu metodun əks göstərişləri arasında xəstənin diş ətlərində ağrı və ya çürük dişlərin olması daxildir. Həmçinin, onların istifadəsi burun tənəffüs yollarının zəif keçiriciliyi olan xəstələr üçün tövsiyə edilmir.
Kliplər horlamadan necə tez qurtulmaq problemini həll etməyə kömək edir. Bu məhsullar tənəffüs yollarının səthində arzu olunan refleks zonalarını stimullaşdıran maqnit əlavələri olan silikondan hazırlanır. Onların təsiri nəticəsində orofarenksin əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlanılır və batmır. Kliplərin effektivliyinin istifadənin ilk həftəsində görünməyə başladığına inanılır.
Horlamanın simptomları və müalicəsi üçün nəzərdən keçirilən səbəblər insanda xoruldamağa başlayanda belə adi, demək olar ki, gündəlik problemin nə qədər dərin problemlər yarada biləcəyini göstərir. Vaxtında müəyyən edilmiş səbəblər və müalicə yalnız bu xəstəlikdən qurtulmağa deyil, həm də mümkün olanları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir Mənfi nəticələr onun ağırlaşmaları - apne və sonrakı daha ciddi xəstəliklər.
