Kulinariya, homeopatiya və dietetikada zəncəfilli içkilər bir çox səbəbə görə geniş istifadə olunur. Reseptdən və digər maddələrlə birləşməsindən asılı olaraq, onlar tonlayır, istiləşdirir, dezinfeksiya edir, normallaşdırır lipid mübadiləsi, bir çox xəstəliklərin yaxşı profilaktikasıdır. Onların hazırlanması üçün çoxlu reseptlər var, amma ən təsirli olanları hansılardır?
Zəncəfil içkilərinin xüsusiyyətləri
Hər hansı bir zəncəfil içkisi kökü təzə və ya qurudulmuş və əzilmiş formada ehtiva edir. Məhz bu əsas tərkib içkinin insan orqanizminə təsirini müəyyən edir. Hansı faydalı xassələri kökün tərkibindədir və ondan hazırlanan xörəklər niyə bu qədər qiymətlidir?
- Zəncəfil antioksidant mənbəyidir ki, bu da təkcə E və A kimi məşhur vitaminlər deyil, həm də sərbəst radikallarla mübarizə aparan və hüceyrələrin gəncliyini və canlılığını qoruyan kompleks üzvi birləşmələrin bütöv bir kompleksi deməkdir.
- Kökdə kifayət qədər miqdarda kalium, maqnezium, dəmir, selen, sink, manqan var. struktur komponentləri bir çox toxuma və orqan.
- Bitkinin tərkibində olan antimikrobiyal komponentlər selikli qişaları yaxşı dezinfeksiya edir, bakteriya və göbələklərin koloniyalarını azaldır və xaric edir. iltihabi proseslər.
- Ədviyyat isti qrupa aiddir, buna görə də soyuq havada mükəmməl istiləşir.
- Tərkibində lipid mübadiləsini yaxşılaşdıran və ümumiyyətlə metabolik prosesləri sürətləndirən gingerol var ki, bu da kilo verməyə kömək edir və bütün həzm sistemini stimullaşdırır.
Bitkinin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq deyə bilərik ki, zəncəfilli içkilər immunitet sistemini gücləndirmək, mübarizə aparmaq üçün istifadə edilməlidir. iltihabi xəstəliklər, arıqlamaq üçün, bədəni tonlaşdırmaq və əsas vitamin çatışmazlığını doldurmaq üçün.
Mümkün tərkib birləşmələri
Dünyada ən məşhur zəncəfil içkisi çaydır. Populyarlıqda sonra qəhvə, toniklər, kokteyllər və ale var. Onların hamısı istifadə olunan maddələrin oxşar birləşməsi ilə birləşir, lakin istehsal texnologiyası ilə ayrılır. Çox vaxt zəncəfil ilə birləşdirilir aşağıdakı məhsullar:
- limon və digər sitrus meyvələri;
- bal və qəhvəyi şəkər;
- quru meyvələr (kişmiş, quru ərik, gavalı, itburnu);
- ədviyyatlar və ədviyyatlar (bibər, kardamon, darçın, kakao);
- dərman bitkiləri(çobanyastığı, kəklikotu, nanə, limon balzamı, senna);
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları(kefir, qatıq);
- tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr (xiyar, alma, zoğal, kərəviz, rhubarb);
- sarımsaq.
Hər hansı bir zəncəfil içkisi üçün orijinal resept onu üyüdülmüş deyil, təzə istifadə etməyi nəzərdə tutur. Təbii kök tərəvəzlərdə daha çoxdur efir yağları, qurudulmuş və əzildikdə həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalan uçucu üzvi birləşmələr.
İsti içkilər
Zəncəfil əsasında həzmi yaxşılaşdıran, soyuqdəymə və soyuqdəymə üçün dərman olan çoxlu dadlı, isidici içkilər hazırlaya bilərsiniz. viral xəstəliklər. İsti qarışıqlar soyuqdan daha yaxşı əmilir və daha təsirli olur.
Zəncəfil çayı içkisi necə hazırlanır? Bunu etmək üçün suyun həcminə nisbətən adi nisbətlərdə yaşıl və ya qara çay, qızardılmış zəncəfil kökü, bal və bir dilim limon lazımdır. Qara çay əzilmiş zəncəfil ilə birlikdə qaynar su ilə tökülür, bir neçə dəqiqə dəmlədiyinizə əmin olun və yalnız optimal temperatura qədər soyuduqdan sonra bal və limon suyu əlavə edin. Bir fincan çay üçün bir çay qaşığı ilə bir desert qaşığı ədviyyat lazımdır. Yaşıl çaya əsaslanan zəncəfil içkiləri oxşar şəkildə hazırlanır, yalnız maddələr qaynar su ilə tökülmür, ancaq isti su 80 dərəcədən çox olmamalıdır.
İmmunitet üçün zəncəfil, itburnu, kişmişi ixtiyari miqdarda termosda dəmləyib isti içki hazırlayın və bal ilə dişləmə kimi için. Antipiretik təsir üçün cökə çiçəkləri əlavə edə bilərsiniz.
İsti zəncəfil içkiləri ənənəvi olaraq bal və ya qəhvəyi şəkərlə istehlak edilən çaylar və infuziyalardır.
Arıqlamaq üçün zəncəfil tez-tez 3-5 dəqiqə aşağı istilikdə qaynadılır və maksimum zəncəfil tərkibli qiymətli həlim alınır. Daha sonra süzülür və hər yeməkdən əvvəl yarım və ya bütöv bir stəkan içilir. Limon suyu və bal əlavə edə bilərsiniz.
Yağ yandıran içki resepti
Arıqlamaq üçün yağ yandıran içki "Zəncəfil, Bal və Meyvələrin sehri" bu yaxınlarda məşhurlaşdı. Onun resepti 2 litr su üçün nəzərdə tutulmuşdur, effektiv təsirə nail olmaq üçün onun həcmi gün ərzində sərxoş olmalıdır.
Zəncəfil içkisi aşağıdakı texnologiya ilə hazırlanır:
- nazik ləçəklərə kəsilmiş təxminən 50 qram təzə kök;
- 5 alma üzərində dərin kəsiklər edilir;
- bir limonun qabığını sürtgəcdən keçirin və suyunu sıxın;
- bir tencereye 2 litr su tökün, alma, zəncəfil və qabıq əlavə edin, 3 dəqiqə bişirin;
- dəmləyin və sərinləyin, süzün;
- dadmaq üçün limon suyu və bal əlavə edin.
Reseptdə zəncəfilin rolu aydındır. Alma əlavə etməyin mənası nədir? Bu meyvələr zəngin pektin, dəmir və lif mənbəyidir. Onlar həzm proseslərinə yaxşı təsir göstərirlər və içkiyə aromatik əlavədirlər. Bal güclü antioksidant, vitaminlər, mikro və makroelementlər mənbəyi, tatlandırıcı və dad artırıcıdır. İstəyirsinizsə, zəncəfil və alma ilə birlikdə qaynadılan darçın çubuqlarını içkiyə əlavə edin.
Bu məhsulların birləşməsi bədəndə yağ mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və onu vitaminlərlə zənginləşdirməyə imkan verir
Zəncəfil ilə bu içki isti və ya soyuq, tercihen yeməkdən əvvəl sərxoş ola bilər. Bu, əlavə funt itirmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən dadlı yollardan biridir. Yayda susuzluğu yatırmaq və maye çatışmazlığını doldurmaq üçün soyuq içirlər. Qışda isti saxlamaq üçün əlavə olaraq istiliyə üstünlük verirlər.
Vitaminli içki
Aşağıdakı vitaminli zəncəfil içkisi də arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bu bir növ limonaddır, çox aromatik, təravətləndirici və canlandırıcıdır, onun əsas məqsədi iştaha qarşı mübarizə, bağırsaqları təmizləmək və vitaminlərlə təmin etməkdir. Təzə kök ilə hazırlanır, çox isti bir dad verir.
Pişirmə resepti:
- dəri ilə orta ölçülü xiyar və bir yetişmiş limonu nazik dilimlərə kəsin;
- nazik dilimlər 30-40 qram zəncəfil doğrayın;
- 4 nanə budağını əl ilə doğrayın;
- Tərkibləri 1,5 litr soyuq suya tökün içməli su;
- sərin yerdə dəmləmək üçün bir gecədə buraxın;
- süzün, qrafinə tökün və gün ərzində için.
Ertəsi gün təzə içmək üçün axşam yenidən yeni porsiya hazırlanır. Vitamin eliksiri ilə arıqlama kursu 4 həftədir. Bu müddət ərzində 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu necə işləyir?
Zəncəfil tanınmış yağ yandırıcıdır, onun xüsusiyyətləri gingerol və 400-ə bağlıdır üzvi birləşmələr, orqanizmə kompleks təsir göstərən. Xiyar orqanizmin su-duz balansını tənzimləyən çoxlu kalium ehtiva edən aşağı kalorili məhsuldur. Limon C vitamini, pektin və pəhriz lifinin mənbəyidir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, yağların və xolesterinin parçalanmasına kömək edir.
Acılı ləzzətli təzə meyvə və tərəvəz içkisi - əlavə funtlara, istilik və yorğunluğa zərbədir
Bu içki sayəsində gündə arıqlamaq üçün lazım olan maye miqdarını istehlak etmək çox asandır. Bundan əlavə, yumşaq bir təmizləmə meydana gəlir mədə-bağırsaq traktının toksinlərdən və tullantılardan, bel ölçüsünü nəzərəçarpacaq dərəcədə azaltmağa imkan verir.
Bal ilə reseptlər
Zəncəfil-bal içkisinin hazırlanmasında bir çox varyasyon var. Bu iki komponent qəhvə, çay, ədviyyatlar və meyvələrlə birləşdirilə bilər. Limon klassik tərkib hissəsi hesab olunur. Ən sadə yemək resepti termosda 4 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil və 1 limondan 2,5 litr şirə dəmləməkdən ibarətdir. isti su. 2 saatdan sonra dəmləməni süzün, üzərinə 100 qram bal əlavə edin və daha 2 saat dəmləməyə davam edin. İçki içməyə hazırdır. Payız-qış dövründə istiləşmə, əzələ ağrılarını aradan qaldırmaq, tonlama və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşıdır. Kilo vermək üçün də istifadə olunur.
Bal həmişə antiinflamatuar, antioksidant və vitamin təsirləri ilə tatlandırıcı kimi çıxış edir.
Zəncəfil ilə bir bal içkisi espresso qəhvəsi ilə hazırlana bilər. Onu hazırlamaq üçün bir espresso stəkanı, qaşığın ucunda üyüdülmüş zəncəfil və yarım çay qaşığı bal lazımdır. Bal və zəncəfili bir stəkana qoyun, isti qəhvə tökün, qarışdırın, 2-3 dəqiqə dəmləyin və həzz və canlılıq üçün için.
İmmunitet sistemini gücləndirmək, enerji, canlılıq, gənclik və gözəllik qazanmaq üçün aşağıdakı eliksiri hazırlayın:
- Doğranmış orta zəncəfil kökünü 1 litr suda 3 dəqiqə qaynadın;
- bir az sərinləyin, bir darçın çubuğu və bir limonun qabığı əlavə edin;
- bir qapaq ilə örtün və yarım saat buraxın;
- süzün, dadmaq üçün bal əlavə edin və isti içmək.
Bal əlavə edən reseptlər istənilən içkini bütün faydalı və ən əsası təbii maddələrlə zənginləşdirir: antioksidantlardan və vitaminlərdən, mikrob əleyhinə və immunostimulyasiya edən birləşmələrə qədər.
Darçın Resepti
Darçın həm qidalanmada, həm də yeməkdə eyni dərəcədə məşhurdur. Parlaq bir aroma malikdir və zəncəfil kimi yağ metabolizmasını stimullaşdırmaqda da təsirlidir. Buna görə də, onun iştirakı ilə içkilər aşağı kalorili və yağ yandırıcı hesab olunur. Darçın və zəncəfilin birləşməsindən nəzərəçarpacaq nəticə yalnız ən azı 1 ay sistematik şəkildə istehlak edildikdə əldə edilə bilər.
Arıqlamaq üçün darçınlı resept:
- zəncəfil kökünü soyun və 1 çay qaşığı doğrayın;
- eyni miqdarda darçın tozu ilə qarışdırın;
- 100 ml qaynar su tökün;
- Güclü şəkildə qarışdırın, dadmaq üçün bir limon pazı və bal əlavə edin.
Bu vasitə gündə bir dəfə, tercihen səhər boş bir mədədə istehlak olunur. Piylənmə üçün ən təsirli vasitələrdən biri hesab olunur.
Darçın və zəncəfil ilə adi üyüdülmüş qəhvə hazırlaya bilərsiniz. Bir fincan içkiyə yaxşı bir çimdik ədviyyat əlavə edin, 2-3 dəqiqə buraxın və şəkərsiz için. Qəhvə ədviyyatlara əlavə olaraq iştahla mübarizə aparmağa kömək edir, ona görə də onu əsas yeməklər arasında içmək lazımdır.
Darçın və zəncəfil maddələr mübadiləsini aktivləşdirən iki maddədir, buna görə də onlar tez-tez bir içkidə birləşdirilir.
Və hər səhər hazırlana bilən başqa bir dadlı və ətirli çay içkisi. Hazırlanması qara çayın həmişəki kimi bir stəkanda dəmlənməsini nəzərdə tutur. 1-2 dəqiqədən sonra fincana 2 zəncəfil kökü ləçəkləri, 2 nanə yarpağı və yarım darçın çubuğu əlavə edin, daha 2 dəqiqə buraxın. Bal və ya qəhvəyi şəkərlə içmək.
Bu içki təşviq edir:
- bağırsaq funksiyasının normallaşdırılması və nəcisin formalaşması;
- beyində qan dövranının yaxşılaşdırılması;
- xolesterolun parçalanması və trombozun qarşısının alınması;
- qan şəkəri səviyyəsinin normallaşdırılması;
- iştahanın azalması;
- immunitet sisteminin qoruyucu qüvvələrinin artırılması.
Təqdim olunan bütün reseptlər hazırlamaq çox asandır, ekzotik maddələr axtarmağı tələb etmir və çox sağlamdır. Onların əksəriyyəti dozanı nəzərə alaraq hətta uşaqlar tərəfindən də istehlak edilə bilər.
Bal, əhəng və ya limon suyu ilə birlikdə parlaq və təzə dadı var, zəncəfil içkisi həqiqətən vitamin anbarıdır!
Şərq mədəniyyətində zəncəfilin möcüzəvi müalicəçi hesab edilməsi heç də əbəs yerə deyil, çünki zəncəfil kökü güclü antibakterial, iltihab əleyhinə və antihelmintik xüsusiyyətlərə malikdir.
İsti olduqda, zəncəfil içkisi soyuqdəymə ilə kömək edəcək və ya soyuq mövsümdə boğaz və ya səs telləri ilə çətinlik çəkənlər üçün bu içki zənginləşdirəcək; bədən vitaminlərlə, və istidə soyudulmuş halda içsəniz susuzluğa kömək edər.
Mən zəncəfil içkisini səs tellərimdə çətinlik çəkəndə kəşf etdim - işin təbiətinə görə çox danışmalı oldum, üstəlik kondisioner və nahar vaxtı səsim kiçilməyə başladı və tonik içki kimi mənə enerji verir)
Mən zəncəfildən hazırlanmış bir içki reseptini tapdım, ancaq inqrediyentləri tərk etdim və indi vitaminlərə qənaət edərək öz texnologiyamdan istifadə edərək hazırlayıram vaxt, sonra zəncəfilin acısı çatmadı , şirin oldu... Mən zəncəfil içkisinin hazırlanma texnologiyasını və təqribi nisbətlərini təsvir edəcəyəm.
Bizə 1,5 litr lazımdır - təkrar edirəm, dəqiq resept vermirəm, onu zövqünüzə uyğunlaşdırmaq vacibdir.
- zəncəfil kökü (supermarketlərdə satılır) və ya 2-3 barmaq ölçüsündə torbalarda qurudulur
- əhəng və ya limon - 1-2 ədəd
- bal - 2-3 osh qaşığı. qaşıqlar
Zəncəfil içkisi resepti
- Mən zəncəfil kökünü yaxşıca yuyub 1-2 millimetr qalınlığında nazik dilimlərə kəsirəm (əvvəl zəncəfilin qabığını soyurdum, sonra vitaminlər haqqında düşünmürdüm) və qaba qoyuram.
- qaynar su tökün ki, qaynar su zəncəfili əhatə etsin və bir gecədə buraxın
- bal əlavə edin - 2-3 yemək qaşığı tələb olunduğunu yazdım
- qaynayan su soyuyanda bir əhəng və ya limon (əhəngi daha çox xoşlayıram) götürürəm, yuyuram, ikiyə bölürəm, çəngəl götürüb yarım əhəng pulpasına yapışdırıram, digər əlimlə əhəngi sıxıram və çəngəli bükməyə başlayın, bu şəkildə sitrus meyvələrindən suyu sıxmaq çox yaxşıdır.
- Əhəng və ya limon suyunu sıxdım, qaba qaynadılmış su (isti deyil) əlavə etdim və dadına baxdım.
- lazım gələrsə, daha çox bal və ya əhəng suyu əlavə edin
Hər şey hazırdır, içə bilərsiniz!
Mənim reseptimin "hiyləsi" nədir? Birincisi, hazırlamaq asandır, bir çox reseptlər zəncəfil sürtməyi məsləhət görür... narahat olmayın! zəncəfil, nazik dilimlərə kəsilmiş, üzərinə qaynar su töksəniz, dadını mükəmməl çıxarır və ikincisi, limon və ya əhəng qaynatmaq lazım deyil, beləliklə C vitamini itirəcəksiniz!
Bədəniniz bala dözə bilmirsə, onu şəkərlə əvəz edə bilərsiniz.
Fotoşəkildə mən zəncəfil içkisini süzdüm (gözəllik üçün);
Sınayın, bu içki bir vitamin anbarıdır!
- video ilə resept
Həyatın burulğanı sizi stressə sürükləyir, məlumat uçqunu düşüncələrinizi xaosa aparır? Siz "təhlükəsiz sığınacaq" axtarırsınız və istirahət etmək imkanı? Meditasiya ilə məşğul olmağa çalışın.
Meditasiyanın insan orqanizmi üçün faydaları alimlər tərəfindən sübuta yetirilib.
Meditasiya ilə məşğul olanlar:
- daha çox olurlar şüurlu,
- sakit,
- daha az narahatlıq;
- onların zehni intizamlıdır,
- fikirlər qarışmağı dayandırır,
- sağlamlıq bərpa olunur,
- həyat qaydasına düşür.
Bu yazıda siz niyə mütəmadi olaraq meditasiya etmək sualına cavab tapacaqsınız və bunun sübut edilmiş və elmi əsaslı səbəblərini tapacaqsınız.
Hər gün meditasiya etmək üçün 10 səbəb
1. Beyin hüceyrələrini bərpa edir
Sarah Lazarın rəhbərlik etdiyi Harvard alimləri 2011-ci ildə zehinli meditasiya ilə bağlı sensasiyalı araşdırma aparıblar. Onlar sual verdilər: "Meditasiya beyin hüceyrələrini bərpa edirmi?"
Harvard tədqiqatçıları maqnit rezonans tomoqrafiyasından (MRT) istifadə edərək meditasiyanın təsir etdiyini aşkar etdilər beynin boz maddəsində dəyişikliklər.
Meditasiya nəticəsində beyində baş verən fiziki dəyişikliklər sənədləşdirilmişdir. Bunun üçün elm adamları test və nəzarət qruplarını topladılar.
Birinci qrup gündə orta hesabla 27 dəqiqə meditasiya edir, ikinci qrup isə meditasiya yazılarına qulaq asmır və məşq etmirdi.
Hər iki qrupdakı subyektlərin beyinlərinin MRT skanları səkkiz həftəlik müddətdən əvvəl və sonra çəkildi.
Kurs başa çatdıqdan sonra test qrupunun iştirakçıları hesabat verdilər diqqətin yaxşılaşdırılması: şüurlu hərəkətlər və mühakimə etmədən qavrayış onların həyatında tez-tez baş verən hadisələrə çevrilmişdir.
Nəzarət qrupunun göstəriciləri dəyişməz qalıb.
Araşdırma bunu göstərdi
- meditasiya beyin hüceyrələrini bərpa edir,
- boz maddənin miqdarını artırır
- beynin stresə reaksiyasını yavaşlatmağa imkan verir,
- yaxşılaşdırır konsentrasiya, öyrənmə və yaddaş.
2. Ürək xəstəliyi riskini azaldır
Schneider, Grim, Reinforth və digər elm adamları 201 kişi və qadını araşdırdılar koroner xəstəlikürəklər.
Onlar 2 qrupa bölündülər: transsendental meditasiya proqramı və sağlamlıq təhsili proqramı.
Beş il yarımdan sonra transsendental meditasiya qrupu göstərdi 48% infarkt və infarkt riskini azaldır.
3. Beyni cavanlaşdırır
Başqa bir Amerika araşdırmasında Paqnoni və Tsekis uzun müddət ərzində 13 Zen meditatorunun beynindəki boz maddəni meditasiya ilə heç bir əlaqəsi olmayan 13 nəfərlik qrupla müqayisə etdilər.
Beyindəki boz maddənin konsentrasiyası yaşla azalsa da, Zen meditatorlarının boz maddə sıxlığı dəyişməz qaldı.
4. Anksiyete, Depressiya və Ağrıları azaldır
Goyal, Singh və digər tədqiqatçılar zehinlilik meditasiya proqramlarında 3515 iştirakçını tədqiq etdilər və narahatlığın azaldığına dair sübutlar tapdılar. depressiyanın azaldılması və ağrı.
Oxşar tədqiqatı ABŞ-ın Ueyk Forest Universitetindən nevroloq Fadel Zeydan və onun komandası aparıb.
Tibb fakültəsinin əməkdaşları tomoqrafdan istifadə edərək beynin müxtəlif hissələrinin fəaliyyətinin diaqramını tərtib ediblər.
Təcrübə zamanı elm adamları müəyyən bir sahədə beyin fəaliyyətindən subyektlərin ağrıya şüurlu münasibətini görmək mümkün olub-olmadığını yoxlamaq qərarına gəldilər.
Tədqiqat iştirakçıları tomoqraf beyinlərini skan edərkən ayaqları isti metal çubuqla yandırıldı.
Mövzulara görə, onlar xoşagəlməz hisslər keçiriblər ağrılı hisslər və tomoqraf onların beyninin müvafiq hissəsində aktivliyi qeydə aldı.
İştirakçılar dörd 20 dəqiqəlik zehinli meditasiya seansında iştirak etdikdən sonra bu təcrübə təkrarlandı.
İndi müvafiq sahədə subyektlərin beyin fəaliyyəti o qədər azalıb ki, tomoqraf bunu qeyd etməyib!
Ancaq davranışa nəzarət və emosional emaldan məsul olan beynin digər sahələrində fəaliyyət artdı.
Ağrı hisslərini modullaşdıran beynin bu sahələridir: subyektlər ilk dəfə olduğundan daha az ağrı hiss edirdilər.
Ağrının şüurlu qəbulu da 40%, bu ağrı ilə müşayiət olunan xoşagəlməz hisslər isə 57% azalıb.
Kimin subyektləri uzun müddət meditasiya tətbiq etdi və ağrı və ağrı ilə bağlı 70% azalma bildirdi xoşagəlməz hisslər- 93%.
Neuroscientist Zeidan, zehinli meditasiyanın köməyi ilə qeyd etdi ağrıları azaltmağı bacardı morfin və digər ənənəvi ağrıkəsicilərin standart dozalarından istifadə etməkdən daha çox dərəcədə.
5. İmmunitet sistemini gücləndirir
Əksər xəstəliklər beyində doğulur. Bu o demək deyil ki, xəstəliklər real deyil, yalnız onların qarşısını almaq olar.
Stress, yuxu olmaması və emosiyaları idarə edə bilməmək bədəninizə təkcə psixoloji səviyyədə deyil, həm də fiziki səviyyədə təsir edir.
Harvard Universiteti Tibb Məktəbində aparılan bir araşdırma, yoqa və meditasiya ilə məşğul olanların hüceyrələrin mitoxondrilərində enerji istehsalını yaxşılaşdırdıqlarını aşkar etdi. toxunulmazlığı və stress müqavimətini artırır.
6. Yuxu çatışmazlığını doldurur
Meditasiyanın kömək etdiyi məlumdur yuxunu təşkil et və meditasiyaya başladıqdan sonra daha az vaxt ərzində kifayət qədər yuxu ala biləcəksiniz.
Kentukki Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmada iştirakçılar 4 ölçü üzrə sınaqdan keçirildi: nəzarət, yatmaq, meditasiya və yuxu məhrumiyyəti və meditasiya.
Tədqiqat meditasiyanın hətta təcrübəsiz meditatorlar üçün də ən azı qısamüddətli faydalar təmin etdiyini müəyyən etdi.
Meditasiyaya əhəmiyyətli vaxt sərf edən uzunmüddətli praktikantlar üçün, yuxuya ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə azalır, meditasiya etməyən eyni demoqrafik insanlarla müqayisə edildikdə.
Meditasiyanın yuxunu əvəz edəcəyini və ya yuxu çatışmazlığını kompensasiya edəcəyini iddia etmirik. Bununla belə, yuxunuzun keyfiyyətini mütləq yaxşılaşdıracaqsınız.
7. Nəfəs almağı yaxşılaşdırır
Bəziləri üçün bu açıq görünə bilər, lakin bir çox insanlar nəfəs alma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın vacibliyini başa düşmürlər.
İerarxiyaya görə Maslowun ehtiyacları, sizin irəliləyişiniz üçün qarşılanmalı olan əsas ehtiyaclarınız var.
Fizioloji ehtiyaclardan başlayır:
- su,
- seks,
- tualetə getmək lazımdır,
- və təbii ki, nəfəs.
Əksər meditasiya növlərində siz şüurlu şəkildə nəfəs almağa, ağciyərlərinizi hava ilə doldurmağa diqqət yetirirsiniz.
Bunu nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər şüursuz ağlınızın bir hissəsinə çevrilir və bu da daha yaxşı, daha dərin nəfəs almağa səbəb olur.
Nəfəs nə qədər dərin olsa, o qədər daha yaxşı bədən oksigenlə doymuş olur və beləliklə daha yüksək ömür uzunluğu.
8. Toxunma hisslərini artırır
Bochum Ruhr Universiteti və Münhen Lüdviq Maksimilian Universitetinin tədqiqatçıları təcrübəli Zen rahibləri üzərində toxunma hissini yaxşılaşdıran tədqiqatları təqdim ediblər.
Toxunma hissini ölçmək üçün tədqiqatçılar “iki nöqtəli ayrı-seçkilik həddini” məhdudlaşdırdılar.
Bu marker iki ayrı sensasiya kimi ayrılması üçün iki stimulun bir-birindən nə qədər uzaq olması lazım olduğunu göstərir.
Barmaq meditasiyasından sonra göstəricilər normadan 17% yaxşılaşır.
Müqayisə üçün qeyd edək ki, görmə qabiliyyəti zəif olan insanların toxunma həssaslığı normal görmə qabiliyyəti olan insanlardan 15-25% yüksəkdir, çünki onlar toxunmadan o qədər intensiv istifadə edirlər ki, o, vizual məlumatı əvəz edir.
Buna görə də, meditasyonun gətirdiyi dəyişikliklər intensiv uzunmüddətli təlimlə əldə edilən dəyişikliklərlə müqayisə edilə bilər.
9. Stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir
Bir çox insanlar özlərini eyni anda bir neçə işi görməyə qadir hesab edirlər. Amma bu adətən doğru deyil.
İnsanın beyni qeyri-adi bir quruluşa malik deyilsə və ya zədələnməsə, çoxlu tapşırıqlar çox çətindir!
Meditasiyanın məqsədi diqqəti cəmləməkdir. Diqqəti cəmləyərək, nəfəs alaraq, saymaqla və ya başqa bir şeylə meditasiya edə bilərsiniz.
Amma hər halda meditasiya gündən-günə işlərə daha diqqətli yanaşmağa gətirib çıxarır ki, bu da məhsuldarlığı artırır və depressiyadan qoruyur.
Bu, Vaşinqton və Arizona universitetlərinin araşdırması ilə sübut edilmişdir.
Tədqiqatın ilkin nəticələri meditasiya və ya istirahət təcrübələrinin ofis işçilərinin kompüterdə çoxlu işi daha səmərəli və ya daha az stresslə yerinə yetirmə qabiliyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi.
İki qrup insan resursları işçisinə 8 həftəlik zehinlilik meditasiyası təcrübəsi verildi və ya təcrübədən əvvəl və sonra çox tapşırıqlı stress testi verildi.
Üçüncü qrup nəzarət qrupu idi, onun işinə 8 həftə müdaxilə edilmədi, lakin iki dəfə sınaqdan keçirildi: bu müddətdən əvvəl və sonra.
Nəticələr göstərdi ki, tapşırığın tamamlanma müddətləri və səhvlər üç qrup arasında əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənmir.
Ancaq meditasiya edən qrup daha çox göstərdi aşağı səviyyə stress və təqdim etdikləri tapşırıqlar üçün daha yaxşı yaddaş.
Onlar daha az tez-tez tapşırıqdan tapşırığa keçdilər və bir işə daha uzun müddət diqqətlərini cəmlədilər.
10. Daxili dünya ilə əlaqə qurur
Ömrünü dəyişməyə həsr etmiş yazıçı və fəal. təhsil sistemi, Will Stanton hesab edir ki, meditasiya məktəb proqramına daxil edilməlidir.
O, “Təhsil inqilabı” kitabında bəşəriyyət üçün tamamilə yeni qlobal təhsil modelini təklif edir.
Əgər hər bir uşağın hər şeyə nüfuz edən şüur okeanına qoşulmaq imkanı olsaydı, başqalarına qarşı pislik etmək istəyi yox olardı.
Meditasiya bizə təcrübə vasitəsilə həqiqətən kim olduğumuz haqqında həqiqəti kəşf etməyə imkan verir.
Problem müasir cəmiyyət odur ki, biz daim özümüzdən və deməli, həqiqətdən qaçırıq.
Çoxumuz olmadığımız biri olmağı öyrənirik. Sosial normalara uyğunlaşmağı və onlara əməl etməyi, digər insanların qarşısında maska taxmağı öyrənirik. Eqonun qulu oluruq.
Biz özümüzdən qaçırıq və öyrəşdiyimiz maskanı çıxarmaq fikrinə belə dözə bilmirik. Biz özümüzə belə xəyanət edirik və eqonun həyatımızı idarə etməsinə icazə veririk.
Bəs özümüzdən qaçmasaydıq? Əgər uşaqlıqdan özümüzlə barışmağı öyrənsək necə olar?
Məktəbdə meditasiya öyrədilsəydi, uşaqlar öz maraqlarını, ehtiraslarını və yaradıcılıqlarını kəşf edərdilər.
Onlar "güvənsiz" olmaqdan o qədər də narahat olmayacaqlar və olmadıqları bir yerə çatmağa çalışmaq əvəzinə indiki anda yaşaya biləcəklər.
Will Stanton deyir ki, meditasiya ona kömək etdi, əgər meditasiya olmasaydı, o, ürəyinin arxasınca getməzdi və təhsil sistemini dəyişməyə çalışmazdı.
Yazıçının fikrincə, onu ruhunun ən dərin və ən kəskin həsrəti ilə bağlayan meditasiyadır və sizi həyat hədəfinizə doğru istiqamətləndirir.
Müntəzəm olaraq meditasiya edən uşaqlar stress, narahatlıq və xəstəliyə o qədər həssas olmazlar.
Bütün canlılarla daha güclü əlaqələr quracaqlar və həmyaşıdları ilə rəqabət aparmaq ehtiyacları daha az olacaq.
Fəal hesab edir ki, uşaqlara bu zehinlilik hədiyyəsini - meditasiyanı öyrətmək son dərəcə vacibdir. Və o ümid edir ki, bir gün meditasiya təcrübəsi dişlərinizi fırçalamaq qədər adi hala gələcək.
Axı bir-birimizlə sülh içində yaşamağı öyrənmək üçün ilk növbədə bunu hiss etməliyik bu dünya bizim içimizdədir.
Müntəzəm olaraq məşq etməyi seçdiyiniz hansı meditasiya texnikası mütləq fayda verəcəkdir.
Daha sakit, ayıq, ayıq, sağlam və xoşbəxt olacaqsınız. Və bunlar sadəcə sözlər deyil, elmi cəhətdən sübut olunmuş faktlardır.
Təbii ki, meditasiya hər dərdə çarə deyil. Hər şey sizdən, öz həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə bir neçə dəqiqə verməyə hazır olub-olmamağınızdan asılıdır.
Zaman keçdikcə insanlar, demək olar ki, bütün meditatorların uzun ömür sürdüyünü və qeyri-adi sağlamlığa sahib olduqlarını fərq etdi. Bu fakt çox maraqlı idi müasir dünya. Çoxlarının köməyi ilə elmi tədqiqat Sübut edilmişdir ki, müntəzəm meditasiya əslində sağlamlığa müsbət təsir göstərir və emosional vəziyyət. Bundan əlavə, meditasiya özünüzü həyatın reallıqlarından ayırmağa, problemlər və itkiləri müvəqqəti olaraq unutmağa və sadə qərəzsiz düşünməyə imkan verir ki, bu da özünüzü dərk etməyə və zahirən həll olunmayan həyat problemlərini həll etməyə kömək edir.
Meditasiya nə verir?
İndiki vaxtda insanın tam istirahət etməsi çox çətindir. Hətta yuxuda da özünüzü gərgin və narahat hiss edirsiniz. Meditasiya dərsləri tam istirahət, sülh və əmin-amanlıq vəziyyətinə dalmağı təmin edir. Bunun sayəsində emosional fon tez bir zamanda düzəlir, meditasiya güclü bir güc və sevinc dalğası verir.
Bu müddət ərzində tənəffüs yavaşlayır və qan oksigenlə daha çox doymağa başlayır. Bunun sayəsində sabitləşir qan təzyiqi, ürək əzələsini gücləndirir, təmizləyir tənəffüs yolları, bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasına və hətta müalicəsinə kömək edir.
Bir çox eksperimentlər aparıldı, bu müddət ərzində meditasyonun köməyi ilə insanların bir çox xəstəliklərdən, hətta onkologiya kimi dəhşətli xəstəliklərdən də sağaldığı elmi şəkildə təsdiqləndi.
Qeyd edilmişdir ki, meditasiya immunitet sistemini gücləndirir, hətta viruslara və yoluxmuş hüceyrələrə qarşı mübarizə aparan xüsusi antikorlar da istehsal olunur; Bəzən qarşısını almaq mümkün olmayan maksimum yüklər altında meditasiya ən sürətlisini verir müsbət nəticə istirahət və istirahət. Bədənin daxilində sevinc və xoşbəxtlik hormonları istehsal olunur, bu vəziyyət yadda qalır və uzun müddət saxlanılır. Buna görə də, meditasiya edən insanlar stressə daha davamlıdırlar və bütün vəziyyətlərə daha adekvat reaksiya verirlər.
Hər kəs gec-tez həyatın mənası haqqında düşünür. Meditasiya sizə öz “mən”inizi tanımağa və Kainatla bağlı hiss etməyə imkan verir. Öz sirrini kəşf etməyə kömək edir daxili dünya və məqsədinizi anlayın.
Meditasiyanın köməyi ilə bir çox suallara cavab tapa, həyatda harmoniya və sevinc tapa bilərsiniz.
Bunlar meditasiyanın nə verdiyi sualına bir neçə cavabdır, əslində daha çoxu var. Ancaq yalnız təcrübə vasitəsilə insan meditasiya sehrinin tam gücünü qiymətləndirə və başa düşə bilər.
