Düzgün qidalanmanın ümumi əsasları 1. Qida təzə olmalıdır; 2. Düzgün qidalanma müxtəlif və balanslı olmalıdır; 3. Pəhrizdə çiy tərəvəz və meyvələr olmalıdır; 4. Qidalanmanın mövsümiliyi. Yaz və yay aylarında bitki qidalarının miqdarını artırmaq lazımdır; 5. Pəhriz məhdudiyyətləri; 6. Məhsulların müəyyən birləşməsi. Uyğun olmayan yeməklər yeyə bilməzsiniz və bu məcburi bir qaydadır; 7. Yeməkdən maksimum həzz almalıyıq.
Slayd 17 təqdimatdan "İnsanların düzgün qidalanması". Təqdimatla birlikdə arxivin ölçüsü 2040 KB-dir.Biologiya 8 sinif
digər təqdimatların xülasəsi"Balıq orqanları" - Tənəffüs orqanları. Balığın bədənində qida necə keçir və dəyişir? Balıqların həzm orqanları. Sualları nəzərdən keçirin. Biologiya, 8-ci sinif. Qan dövranı orqanları. Balıq necə və nə yeyir? Balıqların qidalanması, nəfəs alması, qan dövranı. Sudan çıxarılan balığın niyə öldüyünü izah edin. Balığın ikikameralı ürəyi hansı kameralardan ibarətdir?
“Vitaminlər 8-ci sinif” - Vitamin A. Vitamin C. C vitamininin təsiri altında qan damarlarının elastikliyi və gücü artır. Həddindən artıq vitamin (hipervitaminoz) ilə metabolik proseslərin həddindən artıq sürətlənməsi baş verir. D vitamininin əsas qida mənbələri: yumurta, süd, qaraciyər, balıq. Əsas vitaminlər: A (retinol), B (tiamin), C (askorbin turşusu), D (kalsiferol). Vitamin B. Tiamin sinir sisteminin normal fəaliyyəti üçün lazımdır.
"İnsanların düzgün qidalanması" - Qidalanma standartları. . 2. Diabetes mellitus. 6. Bulimiya. Vitaminlər bir sıra ümumi xüsusiyyətlərə malik olan kimyəvi cəhətdən fərqli maddələr qrupudur: Zəif qidalanma ilə əlaqəli xəstəliklər. 1. Piylənmə. 4. Ürək-damar xəstəlikləri. -. 3. Xora və qastrit. 5. Böyrək çatışmazlığı.
"Bədənin həzm sistemi" - Arxa bağırsağın törəməsidir. Burada qida məhsullarının əsasən mexaniki emalı həyata keçirilir. Həzm sisteminin orqanları. Şərti olaraq, həzm sisteminin üç bölməsi var. Həzm prosesi əsasən nazik bağırsaqda baş verir. Karbohidratlar bitki qidalarında əsasən nişasta şəklində olur. Həzm. Həzm sisteminin orta hissəsi. Emal və bişirmə nişasta qranullarının bir hissəsinin məhvinə gətirib çıxarır.
"Çiçəkçilik" - İngilis bağı. Təəssüf ki, müasir insanlar "çiçəklərin dilini" çox zəif bilirlər. “Çiçəklər dilinin” varlığından xəbəriniz varmı? Ən məşhur çiçəkçilik üslubları. Gülçülüyün ümumi əhəmiyyəti. Peşə və biznes. Əsas odur ki, gözəldir 43% Əlbəttə 46% Yox 11%. Pasxa buketi. İkebana. Florçuluğun müasir inkişafı haqqında məlumat. Uyğunluq. Çiçəklərin insan həyatında böyük rolu...
“Vitaminlər biologiyası 8 sinif” - Zülalların, nuklein turşularının, amin turşularının metabolizmasını tənzimləyir. Vitamin A. Hormonal tənzimləməni, bədənin inkişafını, xəstəliklərə qarşı müqaviməti stimullaşdırır. Həyatın ən vacib tənzimləyiciləri. Tərkibində balıq yağı, qaraciyər, kürü, yağ var. Vitamin çatışmazlığı səbəbindən baş verən xəstəliklər. Normal insan həyatı üçün təxminən 20 vitamin lazımdır. Vitamin D. Vitamin B.
Sağlamlığı yalnız itirdiyimiz zaman dəyərləndirməyə başlayırıq. Ancaq hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır. Həyatınıza məşq, gündəlik gəzinti və sağlam qidalanma əlavə etsəniz, aktiv və pozitiv qalma ehtimalınız daha yüksəkdir. Başlamaq üçün bəlkə də yaxşı yer soyuducunuzun içindəkilərdir. Düzgün qidalanma nə deməkdir? Pəhriz cüzi və ya əksinə bol olmalıdır? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Özünüzə qayğı göstərmək
Bədənimizdə səhv bir şey varsa, o zaman müalicəyə başlayırıq, lakin sağlamlıq problemlərinin səbəbləri haqqında düşünməliyik. Bəhanələri pis yeməklərdə, genetikdə və ya pis taleydə axtarmaq asandır, lakin nəticəsizdir. Xəstəliyin mahiyyəti, bir qayda olaraq, səthdə yatır. Pəhrizinizi tənzimləmək çox vaxt vəziyyəti yaxşılığa doğru düzəldəcəkdir. Hər gün üçün düzgün pəhriz hazırlasanız, bu, bir çox xəstəliklərin müalicəsi və onların qarşısının alınması üçün bir növ dərman olacaqdır. Lakin bir çox insanlar üçün düzgün qidalanma dadsız yeməklə sinonimləşib. Sonuncu üçün pəhriz a priori tərəvəz və dənli bitkilərlə zəngin, lakin yağlardan məhrum olmalıdır. Sağlamlıq və gözəl fiqur naminə şirəli bifteklər, dondurma və yağlı peçenyelərlə həqiqətən vidalaşmalısan?
Əslində, enerji balansı qorunduğu təqdirdə köklü dəyişikliklərə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Ona görə, qidadan istehlak edilən enerjinin miqdarı gündəlik enerji sərfiyyatına uyğun olmalıdır. Lazımi hesablamalar sadəcə mürəkkəb görünür. Menyu yaratarkən əsas şey kaloriləri zülallar, yağlar və karbohidratlar arasında bölüşdürməkdir. Sonuncu pəhrizin yarısını təşkil edir, təxminən 30% yağlar və 20% zülallar olmalıdır. Yeməklər tez-tez olmalıdır. İdeal olaraq, yeməklər arasında üç saat olmaqla gündə beş dəfə yemək lazımdır. Bəzən axşam yeməyini atlaya bilərsiniz, xüsusən də arıqlamaq istəyirsinizsə. Yeməyi aşağı içməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu, həzm prosesini pozur. Bədəninizə və daxili saatınıza qulaq asın: adətən güclü iştaha gündə üç dəfə oyanır və yüngül aclıq hissi günortaya yaxın və axşam yeməyindən iki-üç saat əvvəl görünür. Bu zaman özünüzə həcmdə təvazökar ola biləcək bir qəlyanaltı verin. Bir parça meyvə, salatın bir tərəfi və ya sendviç olsun. Əsas odur ki, dadlı, doyurucu və qidalı olsun.
Gündəlik işiniz
Düzgün birinə keçmək qərarına gəlsəniz, dərhal bir həftə planlaşdırmaq daha yaxşıdır. Soyuducunuzun qlobal təmizlənməsini etməli olacaqsınız. Şokolad çubuğu olmadan həyatı təsəvvür edə bilmirsiniz? Hər yeməyə yağlı çörək əlavə edirsiniz? Bütün günü soda içmək? Bütün bunlar belinizə əlavə kalori və düym əlavə edir. Ancaq düzgün bəslənmənin açarı bir dəstə qadağalar deyil, pəhrizinizə yetkin, balanslı bir yanaşmadır. Şokolad üçün can atırsınızsa, residiv riski çox böyükdür. İdeal olaraq oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi planlaşdırın. Bu müddət bədəni işə salmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kifayət olmalıdır. Səhər yeməyi doyumlu olmalıdır. Məhz səhər saatlarında cazibədar, lakin zərərli şirniyyatlarla məşğul ola bilərsiniz. Bir gün ərzində yanacaqlar. Günorta vaxtı qəlyanaltı, ideal olaraq meyvəli yemək vaxtıdır. Nahar üçün ideal vaxt 13 ilə 15 saat arasındadır. Yemək sıx və qidalı olmalıdır. Bundan sonra aclıq hissi yalnız iki saatdan sonra oyanacaq. Nahar vaxtı dəyişə bilər, ancaq yatmadan bir neçə saat əvvəl. Axşam yeməyini yüngül və əsasən proteinli etmək daha yaxşıdır. Bu quş əti, balıq, kəsmik və ya hətta yumurta salatı ola bilər.
Hər şey qaydalara uyğundur
Düzgün qidalanma o qədər də sadə məsələ deyil. Pəhriz hazırlamaq yorucu və darıxdırıcıdır, çünki insanın sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq yeməklərin seçilməsi üçün müəyyən qaydalar var. Yeri gəlmişkən, ciddi xəstəliklər tez-tez pəhriz məhdudiyyətləri qoyur. Buna görə həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Bununla belə, sağlam pəhrizin əsas prinsipləri olduqca sadədir.
Hər şeydən əvvəl, yeməyin təzə hazırlanmalı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Heç bir ilkin hazırlıq yoxdur, yəni bütün həftə davam etməsi ümidi ilə böyük bir qazan borş bişirmək lazım deyil. Yenidən isidilmiş sıyıq, kartof və bir həftəlik salat da sağlam qidalanma nümunəsi deyil. Belə qidalar mədəyə ağır gəlir və sağlamlığa zərərlidir. Faydalarından əmin olmaq üçün bir yemək üçün yemək hazırlamaq daha yaxşıdır. Aşağıdakı qayda aşpazların həyatını xeyli asanlaşdıra bilər - yemək nə qədər sadə olsa, bir o qədər yaxşıdır. Məsələn, bişmiş tərəvəzlər sous və hər cür sarğı ilə kompleks güveçdən daha yaxşıdır. Və daha az vaxt alırlar. Başqa bir qayda minimum istilik müalicəsidir. Maksimum fayda çiy yeməyə hazır olan qidalardan gəlir. Buna görə təzə tərəvəzlərə, meyvələrə və göyərtilərə üstünlük verin. Bununla belə, fanatizm olmadan, bir çox tərəvəz növləri, eləcə də balıq və ət məcburi istilik müalicəsi tələb edir. Mütənasiblik hissini unutma və mövsümi faktora üstünlük verin, onda yeməyiniz təzə, dadlı və mümkün qədər təhlükəsiz olacaqdır.
Seçmək hüququnuz
Hər gün arıqlamaq üçün düzgün pəhriz əsas istiqamətə uyğun gələn müəyyən qidaları yeməkdən ibarətdir. Əsas məqam sadə və sağlam yeməklərin hazırlanmasında, onların müxtəlifliyində və qida dəyərindədir. Ancaq hətta sağlam görünən qidalar da nəzarətsiz istehlak edilməməlidir. Gündəlik menyuda hər qrupdan ən azı bir məhsul (süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr) oxşar qida dəyərinə malik olmalıdır. Aşağıdakı qrupları ayırd etmək olar: giləmeyvə/meyvələr, bitki yağları/toxumlar/fındıq, tərəvəz, süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, dəniz məhsulları/ət/balıq/yumurta, taxıl/dənli bitkilər.
Hansı məhsulun gündəlik qida qəbulunuzu tamamlaya biləcəyini necə başa düşmək olar? İlk növbədə, tərkibin təbiiliyi, vitaminlərin, mikroelementlərin və pəhriz lifinin miqdarı nəzərə alınır. Süni şəkər əlavə edilməmiş süd məhsulları protein və kalsiumla, taxıl və taxıl isə lif və mürəkkəb karbohidratlarla zəngindir. Bundan əlavə, hematopoez və beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən bir çox B vitaminləri var. Bol protein səhər yeməyi üçün faydalıdır, çünki o, mədə-bağırsaq traktını çox yükləməz, əksinə, ciddi enerji verir. Ancaq yalnız proteinlə doymayacaqsınız, buna görə səhər yeməyi üçün ən yaxşı seçim süd məhsulları və dənli bitkilərin birləşməsidir. Nahara yaxın, bədən artıq böyük porsiyalara hazırdır, ona görə də daha ağır yeməklər yeyə bilərsiniz. Naharda məzə, birinci və ikinci kurs icazə verilir, lakin desert şübhəlidir, çünki həzmi çətinləşdirə bilər, mədədə fermentasiyaya səbəb ola bilər. Axşam saatlarında həzm sistemi, bütün bədən kimi yorulur və buna görə də yalnız yüngül və aşağı kalorili, lakin yenə də qidalı yemək tövsiyə olunur. Bu meyvə, tərəvəz, balıq və ya süd məhsulları ola bilər.
Yaxşı nədir və pis nədir?
Düzgün olanları seçən insanlar əvvəlcədən planlaşdırırlar. Ən yaxın supermarketdə sağlam hazır yemək tapa bilməyəcəyiniz üçün evdən özünüzlə nahar götürməli olacaqsınız. Siz həmçinin sağlam və zərərli qidaların siyahısını yadda saxlamalı olacaqsınız. İcazə verilən siyahıya bədənə fayda verən yeməklər daxildir. Beləliklə, axşamlar pivədən və ətli yağlı ağlardan imtina etməli olacaqsınız. Düzgün qidalanma meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, süd məhsulları, ət və balıqlara əsaslanır. İştahı azaldan, mədəni doyuran liflə zəngin kələmə daha çox diqqət yetirin. Əgər hər gün arıqlamaq üçün sağlam pəhriz yaradırsınızsa, o zaman diqqətinizi qreypfruta çevirin. Bu unikal meyvə qlükoza səviyyəsini aşağı salır və yağ anbarlarına təsir göstərir. Yeri gəlmişkən, pektin mənbəyi olan alma və armudları da unutma. Mədəni kalorilərlə doldurmadan mükəmməl doldururlar.
Qəlyanaltı üçün qoz-fındıq və giləmeyvə seçin. Bu, yalnız sağlam deyil, həm də dadlıdır. Pəhrizinizdə şəkərin miqdarına nəzarət edin və mümkün olduqda onu steviya kimi təhlükəsiz alternativlərlə əvəz edin. Ancaq arıqlayan bir çox insanın seçdiyi hər cür müsli pəhrizində azaldılmalıdır. Çox şəkər var, boyalar və dad artırıcılar var. Bu cür əlavələrlə hər gün üçün sağlam bir pəhriz ağlasığmazdır. Qırmızı qadağan zonaya konservləşdirilmiş qidalar, spirt, qazlı və enerji içkiləri də daxildir. Təbii ki, qızardılmış, duzlu və hisə verilmiş qidalar arzuolunmazdır. Onları bişmiş və buxarda hazırlanmış ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Qənnadı məmulatları da arzuolunmazdır. Çipslər, şirli pendir kəsmikləri və içlikli qatıqlar daxil olmaqla bütün qida tullantılarını ciddi şəkildə zibil qutusuna atın. Kolbasa və frankfurtların tərkibini bilmək şərti ilə icazə verilir, yəni təbii məhsulların istifadəsinə icazə verilir. Ancaq bu vəziyyətdə belə, moderasiya vacibdir, çünki tərkibində çox miqdarda yağ olduğunu unutmamalıyıq. Beləliklə, məlum olur ki, hər kəs hər gün üçün düzgün pəhriz yarada bilməz. Yaxşı, bu halda, həftə üçün nümunə menyunu göstərən aşağıdakı fotoşəkilə baxın. Bəlkə də bu çətin məsələdə sizə kömək edəcək.
Məhsulların birləşməsi
Təbii ki, prioritet təbii və sağlam məhsulları seçməkdir, lakin onların düzgün kombinasiyası da böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əsas prinsiplərə əməl edilməməsi bütün planı poza bilər və həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər. Bir həftə ərzində sağlam bir pəhriz yaratmaq və heç bir səhv etməmək üçün necə? Birincisi, fərqli zülalları birləşdirə bilməyəcəyinizi xatırlamalısınız. Balıq yumurtadan ayrı yeyilməlidir, ikincisi isə ətlə qarışdırılmamalıdır. Paxlalı bitkilərin dadı bitki yağı və ya xama ilə daha maraqlı "səslənir". Fasulye çoxlu bitki zülalını ehtiva edir ki, bu da onları tərəvəzlərlə birləşdirməyə imkan verir. Meyvələr çox tez əmilir, ona görə də onları digər qidalarla birləşdirməməlisiniz. Yumurta tərəvəz və göyərti ilə yeməklərdə yaxşıdır. Turşu qidaları karbohidratlarla, zülalları yağlarla qarışdırmaq olmaz, lakin kələm demək olar ki, həmişə uyğundur, çünki o, mədə şirəsinin ifrazını stimullaşdırır.
Hər kəsə öz ehtiyaclarına görə
Yeniyetmələr üçün düzgün pəhriz böyüklər versiyasından çox fərqlənmir, lakin cins fərqləri vacibdir. İcazə verilən kalori miqdarı da yaşa görə çox dəyişir. Hesablama zamanı fiziki fəaliyyətin mövcudluğunu və bədənin fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Onun sağlamlığı və tam inkişafı əsasən uşağın pəhrizindən asılıdır. Qidalanma faydalı maddələr və mikroelementlər dəstinə əsaslanır. İcazə verilən məhsulların siyahısı yaşdan asılıdır. Məsələn, beş yaşlı körpə üçün yemək körpələr üçün qadağandır. Pəhrizin formalaşmasında qidalanma rejimi vacibdir, lakin yeni doğulmuş körpələr hələ də tələbata uyğun qidalanmalıdırlar. Əvvəlcə qidalanmanın əsasını ana südü təşkil edir, lakin zaman keçdikcə tamamlayıcı qidalar əlavə olunur. Birincisi, bir qaşıq dolusu və zamanla həcmi 200 qrama qədər artır. Menyuda uşağa taxıl, süd, balıq və yumurta, müxtəlif növ kələm və yerkökü lazımdır. Gündəlik şorba istehlakının bütün xəstəliklərdən qorunmadığı bu gün sübut olunsa da, hələ də soyuq dövrlərdə ətli şorbalar yaxşı güc verəcək, yayda tərəvəz hodgepodge sizi dolduracaq və enerji verəcəkdir.
Gün üçün sağlam bir pəhriz necə yaratmaq olar? Hər şey olduqca sadədir, ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, menyuda nə qədər az qəlyanaltı olsa, bir o qədər yaxşıdır. Səhər yeməyində məktəblinin südlü bir kasa yulaf ezmesi yeməsi yaxşı olardı. Sıyığı bir qaşıq bal ilə ədviyyat edə bilərsiniz və parlaqlıq üçün giləmeyvə və ya banan dilimləri əlavə edə bilərsiniz. Yulaf ezmesi sizi bir neçə saat doyuracaq, ancaq uşağınızın məktəbdə qəlyanaltı üçün sendviçə ehtiyacı olacaq. Məsələn, incə bir dilim avokado, vetçina, pendir və alma ilə bütün taxıl çörəyi. Xardal ilə qarışdırılmış təbii qatıq sarğı üçün uyğundur. Tələbəyə sendviçdən əlavə, qəlyanaltı üçün bir parça meyvə və bir şüşə su lazımdır. Nahar üçün təzə kələm şorbasının bir hissəsini və kotlet yeyə bilərsiniz. Başqa bir qəlyanaltı - günortaya yaxın - bitki yağı ilə tərəvəz salatı və pendirli sendviç. Nahar üçün - yüngül yemək - bişmiş balıqların bir hissəsi yaşıl lobya və bal ilə çay. Yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir içə və ya hətta özünüzü müalicə edə və bir neçə süd krakerini içə bilərsiniz.
Gözəl xanımlar üçün
Bir qız üçün sağlam bir pəhriz yaratmaq daha asandır, çünki o, bir qayda olaraq, işdə daha az fiziki məşğul olur. Yarmarkanın yarısı üçün yaxşı hazırlanmış menyu 40% tərəvəz və meyvələrdən ibarət olmalıdır. Əgər fiziki fəaliyyətiniz azdırsa, təbii lif əlavə etməlisiniz. Qidalanmanın əsasını taxıl və taxıl, xüsusən də qəhvəyi düyü təşkil etməlidir. Bu, bədəni toksinlərdən təmizləyən əla emicidir. Kalium ehtiyatlarınızı doldurmaq üçün daha çox qoz-fındıq yeyin.
Bir qızın kilo itkisi üçün həftəlik pəhrizi orta gündəlik kalori qəbulunu nəzərə alaraq hazırlanmalıdır. Yeməyi bir az azaltmaqla və idman əlavə etməklə onu yaratmalısınız. Çox vaxt ümumi kalori miqdarı 1800 kkal-dan çox olmamalıdır. Səhər bal ilə səhər yeməyi yeyə bilərsiniz və ya zülallara üstünlük verə bilərsiniz. Pişmiş yumurta və ya omlet ürəkaçan və sadə seçimdir. Nahar üçün, hətta bir qız tərəvəz yan yeməyi ilə ət yeyə bilər və yeməlidir. Mal əti biftek, hər hansı bir quş və ya balıq fricassee filesi edəcək. Axşam yeməyini proteinlə zəngin və yüngül edin. Giləmeyvə ilə kəsmik, protein güveç, lifli kefir, salat ilə balıq uyğun gəlir. Ancaq hələ də qəlyanaltılar var, onsuz düzgün bəslənmə ağlasığmazdır. Gündəlik pəhriz ən azı iki qəlyanaltı daxildir. Bunlar sağlam məhsullardan hazırlanmış sendviçlər, kərə yağı və ya limon suyu ilə meyvə və tərəvəz salatları, qoz-fındıq, təbii yoqurtlar, krakerlər ola bilər.
Ən güclülər üçün
Kişilərə daha çox kalori icazə verilir, lakin onlar sobada vaxt keçirməyi xüsusilə sevmirlər, buna görə də düzgün pəhriz yaratmaq üçün çox tənbəl ola bilərlər. Cədvəl bu məsələdə sizə yaxşı xidmət edəcəkdir. Həftə üçün plan qurduqdan sonra onu hər həftə bir az dəyişdirə və yenidən istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, ağır fiziki işlə məşğul olmayan bir kişi üçün vacib olan 2500 kkal icazə verilən kalorili suqəbuledicidən başlamaq lazımdır. Əks halda, sayı artır. Enerji mənbələri ideal olaraq kompleks karbohidratlar olmalıdır. Bunlar tərəvəz, meyvə, göyərti, dənli bitkilər və taxıllardır. Ancaq bunlarla dolu olmayacaqsınız, buna görə də kişilər üçün sağlam pəhriz protein qidalarını ehtiva etməlidir. Gündə ən azı 100 qram protein qəbulu tövsiyə olunur. Menyuya qoz-fındıq, yağ, toxum və avokadoda olan bitki mənşəli yağları da daxil etməyə dəyər. Sağlam yağlar balıqda çox olur. Düzgün bəslənmənin təxmini gündəlik pəhrizi sink, zülal və fosforla zəngin qidalara əsaslanmalıdır. Səhər yeməyini kəsmik güveç, omlet və vetçina və pendirli sendviç ilə edin. Nahar üçün qaynadılmış düyü ilə dovşan ətinə üstünlük verin. Axşam yeməyində toyuq və brokoli yeyin. Kişilər üçün məhdud ərazidə qadın hormonlarının istehsalını stimullaşdıran məhsullar var. Bunlar soya, kolbasa, qəhvə, işlənmiş qidalar və pivədir.
Sürətli seçimlər
Beləliklə, rəqəminizi düzəltməyə qərar verərsinizsə, əvvəlcə kilo vermək üçün düzgün bəslənmənin gündəlik pəhrizini planlaşdırın. Bu çətin deyil, lakin istifadə etdiyiniz məhsulların kalorili məzmununu nəzərə alın. Əgər arıqlamaqla yanaşı, əzələlərinizi dartmaq istəyirsinizsə, o zaman pəhrizinizə idman əlavələri əlavə etməlisiniz. Amma onlar peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşərək istifadə edilməlidir, əks halda nəticə əzələ kütləsi deyil, yağ kütləsinin artması ola bilər.
Beləliklə, kilo vermək üçün düzgün bəslənmə ilə pəhrizinizi necə şaxələndirə bilərsiniz? Məsələn, bazar ertəsi səhər yeməyini tam taxıl çörəyi, qaynadılmış balıq və ya toyuq, pomidor, göyərti və pendirli sendviçlə yeyin. Onu fermentləşdirilmiş süd içkisi ilə yuyun. Çərşənbə axşamı səhər vetçina, çörək və pomidor suyu ilə qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz. Çərşənbə günü bolqar bibəri və pomidor ilə omlet planlaşdırın. Cümə axşamı günü cheesecakes səhər əhval-ruhiyyəsini yaradacaq. Cümə günü yenə az yağlı pendirli səhər sendviçləri, həmçinin qaynadılmış yumurta və tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Həftə sonu üçün tətil planlaşdıra və səhər yeməyinə bir az daha icazə verə bilərsiniz. Şənbə günü cheesecakes-ə qatılaşdırılmış süd əlavə edin, bazar günü isə omlet və donuz əti yeyin.
Nahar doyurucu və qidalı, lakin orta səviyyədə olmalıdır. Bazar ertəsi - tərəvəzli lazanya, çərşənbə axşamı - tərəvəzli bişmiş balıq, çərşənbə günü - düyü şorbası və bişmiş balığın bir hissəsi, cümə axşamı - qarabaşaq yarması ilə qaymaqlı şorba, cümə günü - tərəvəzli qaynadılmış balıq. Həftə sonu - yenə qarın ziyafəti: düyü ilə hinduşka və ya brokoli ilə donuz əti.
Axşam saatlarında siz də təxəyyülünüzü göstərə bilərsiniz. Kərə yağı və bir parça bişmiş ət ilə tərəvəz salatı və ya az yağlı qatıq parçası ilə tərəvəz güveç hazırlayın. Bəlkə tərəvəz və dəniz məhsulları ilə pendirli pizza xoşunuza gələcək? Yoxsa yunan salatı və əriştə bir tərəfi? Qələbə-qazan seçimi qəhvəyi düyü və qaynadılmış toyuqun bir hissəsidir. Həftə sonu özünüzü pomidor və ya balqabaqlı krem şorbaları ilə sevindirin.
Yaxşı, qəlyanaltılarınızı planlaşdırın. Bunlar meyvələr, tünd şokolad parçaları, kəsmik, quru meyvələr və qoz-fındıq, yulaflı peçenye və ya kraker, tərəvəz salatı və qaynadılmış quş əti parçaları ola bilər. Ən sadə seçim mürəbbə və ya bal ilə kefirdir. Xəyal qurmaqdan və zövqlə arıqlamaqdan qorxmayın!
Dünyada çoxlu sayda müxtəlif pəhriz və qidalanma sistemi mövcuddur. Onların bir çoxu həqiqətən kömək edir, lakin bütün pəhrizlərin tamamilə fərdi olduğunu xatırlamağa dəyər. Buna görə də, güman etməməlisiniz ki, bir pəhriz başqalarına kömək edibsə, o zaman mütləq sizə kömək edəcəkdir. Başqa bir şey düzgün qidalanma, əsas qaydalara riayət həyat boyu riayət edilməlidir, və müəyyən bir müddətdə deyil. Sağlam qidalanma həyat tərzinə çevrilməlidir. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənməyə riayət etməklə siz təkcə fiqurunuzu formada saxlaya bilməz, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və həyatınızı daha ahəngdar edə bilərsiniz.
Artıq bir çox ölkələrin alimləri insan orqanizminin termodinamika qanunlarına tabe olduğunu sübut ediblər. Bu baxımdan, sağlam və qidalı pəhrizin əsasını aşağıdakı prinsip təşkil edir: enerji dəyəri bədənin enerji xərclərinə uyğun olmalıdır. Ancaq təəssüf ki, bu şərt ən çox pozulur. Məhz bununla əlaqədar olaraq yüksək kalorili qidaların (şəkər, kartof, çörək və s.) istehlakı enerji xərclərindən xeyli yüksəkdir. Nəticədə, həyatın hər ili ilə çəki yığılır ki, bu da artıq çəki və piylənməyə çevrilir.
Bundan əlavə, ikinci bir prinsip var - maddələrin kimyəvi tərkibi fərdi olaraq bədənin fizioloji ehtiyaclarına uyğun olmalıdır. Qaydalara görə, hər gün bədənə ən azı yetmiş müxtəlif inqrediyent daxil olmalıdır. Bədəndə sintez olunmadığı üçün həyati əhəmiyyət daşıyırlar. Bundan düzgün qidalanmanın aşağıdakı prinsipi ortaya çıxır: qida məhsullarının maksimum çeşidi.
Nəhayət, düzgün bəslənmə prinsipi budur düzgün pəhriz. Düzgün pəhriz yeməklərin növbələşməsi, tezliyi və müntəzəmliyidir. Qida, enerji və pəhriz ehtiyacı bədənin ehtiyaclarına, fiziki fəaliyyətə və yaşa uyğun olaraq tamamilə fərdi olaraq seçilir.
Bir çox insanlar səhvən inanırlar ki, vitaminlərin, karbohidratların, yağların və kalorilərin miqdarına görə özünüz üçün düzgün qida dəstini seçsəniz, bədən lazımi qidaları alacaq, lakin bu heç də doğru deyil. Buna nail olmaq üçün aşağıdakı şərtlər nəzərə alınmalıdır:
- Qəbul vaxtı, yemək şərtləri və tezliyi
- İstehlak olunan kalorilərin sayı
Əsas Qaydalar
Beləliklə, yaxşı yemək, eyni zamanda kökəlməmək və hər zaman gözəl görünmək üçün aşağıdakı sağlam qidalanma qaydalarına əməl etməlisiniz:
1 . Mümkün qədər tez-tez meyvə və tərəvəz yeyin.
Ancaq burada vurğulamağa dəyər ki, meyvələrdə çox miqdarda saxaroza olduğu üçün meyvələrdən daha çox tərəvəz yemək lazımdır.
Nə qədər qəribə səslənsə də, hələ heç kim alma sayəsində arıqlaya bilməyib. Eyni şey armud, banan, qarpız və qovunlara da aiddir, çünki onlar kifayət qədər çox kalori ehtiva edir. Amma təbii ki, onlarsız da mümkün deyil. Sadəcə, birdən-birə bütöv banan yeməməyi qaydaya çevirmək lazımdır. Ancaq ananas, qreypfrut və portağallara gəldikdə, heç bir məhdudiyyət yoxdur, onları böyük miqdarda yemək olar.
Bundan əlavə, tərəvəz haqqında unutmayın. Tərəvəz sağlam və balanslı pəhrizin tərkib hissəsidir. Onların tərkibində kilo vermək üçün vacib olan çoxlu miqdarda minerallar, vitaminlər və lif var.
2 . Mümkün qədər çox su içmək lazımdır.
Ancaq əlbəttə ki, bununla da məşğul olmamalısınız, çünki bu, şişməyə səbəb ola bilər. Gündəlik su tələbatı iki litr. İdeal variant, tərkibində yağ olmayan mineral su, digər içkilərdə bol olan kofein və şəkərdir.
Bunu minimuma endirmək lazımdır, ya da daha yaxşısı Pepsi-Cola və Coca-Cola içməyi dayandırın. Birincisi, bütün bədən üçün çox zərərlidir, ikincisi, şirindir. Su kömək edəcək həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmaq, və əlbəttə ki, dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.
3
. Tamamilə lazımdır Çörək istehlakınızı minimuma endirin, peçenye, şirniyyat, tortlar və oxşar məhsullar.
Təbii ki, şirniyyatdan qəti şəkildə imtina edə bilməzsiniz. Orqanizmdə şirniyyat çatışmazlığı səbəbindən əhval-ruhiyyə pisləşir, əqli qabiliyyətlər azalır. Ancaq təbii ki, hər gün un məhsullarını yeməməlisiniz.
Şirniyyatdan imtina etmək olduqca çətin bir işdirsə, o zaman az yağlı peçenye, kremsiz tortlar və xəmir yeməkləri yemək lazımdır.
4 . Səhər yeməyinə sıyıq yeyin.
Çoxlarının dənli bitkilərin kilo almağa kömək etdiyini iddia etməsinə baxmayaraq, bu heç də doğru deyil. Sıyıq suda və yağ əlavə edilmədən bişirilirsə, niyə kökəlmək lazımdır? Səhər yeməyində banan, kişmiş və ya alma ilə yulaf ezmesi bişirmək yaxşıdır. Bir seçim olaraq - bal ilə düyü sıyığı və ya az miqdarda qızardılmış yerkökü və soğan ilə qarabaşaq yarması sıyığı.
Məsələ burasındadır ki, sıyıqlarda un məmulatlarında olan “qısa” karbohidratlardan fərqli olaraq bədənə dərhal sorulmayan “uzun” karbohidratlar var. Ancaq öz növbəsində, taxıllar nahara qədər bədəni enerji ilə təmin edir.
5 . Daimi hərəkət.
Bu xüsusilə oturaq işi olanlar üçün doğrudur. Həftə sonları siz üzgüçülük hovuzuna, aerobikaya, fitnessə və ya şeypinqə baş çəkə bilərsiniz. Əgər idmanı sevmirsinizsə, həftədə ən azı bir dəfə gecə klublarına baş çəkə bilərsiniz.
Avtobus və ya taksi sürməyi gəzinti ilə də əvəz edə bilərsiniz, çünki bu, arıqlamaq üçün universal bir vasitədir. Sadəcə yadda saxla ki, tez gəzmək lazımdır, dəqiqədə ən azı yüz addım atmaq lazımdır. Axşam gəzintisi mədənin qidanı daha tez həzm etməsinə kömək edəcək.
6 . Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün masajda iştirak edin.
Tez-tez oturaq həyat tərzi və bir çox digər amillər səbəbiylə bədəndə durğunluq baş verir. Buna görə də, məşq etmək üçün vaxt və ya fürsət yoxdursa, R-sleek adlanan bir aparat masajına getməlisiniz. Bədənin bütün stresin öhdəsindən təkbaşına gələ biləcəyinə ümid etmək çox təkəbbürlüdür.
Er-slick bədəndən artıq mayenin çıxarılmasını, limfa mübadiləsini təşviq edir və ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırır.
Masaj fırlanan termokompressiya prinsipinə əsaslanır (başqa sözlə, vibrasiya və qızdırma ilə təzyiq), bu da selülitdən qurtulmağa və omba görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
7 . Yemək zamanı qidaya diqqət yetirmək lazımdır.
Yemək yeyərkən yalnız onun haqqında düşünmək lazımdır.
Heç bir halda televizora baxmamalı, oxumamalı və danışmamalısınız. Əks halda, beyin artıq kifayət qədər qida olduğunu başa düşməyə bilər və orqanizmdə artıq kifayət qədər qida olsa belə, psixoloji olaraq aclıq hissi keçirəcək. Nəticədə, hər hansı bir hissə kiçik ola bilər, buna görə də artıq kalori olacaqdır.
9 . Spirtli içkilərə YOX deyin.
Təbii ki, heç kim sizi spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməyə məcbur etmir. Sadəcə olaraq, içmək üçün bir səbəbiniz olduqda və imtina etmək istəmədikdə, alkoqollu içkilərin çox miqdarda şəkər ehtiva etdiyini xatırlamaq lazımdır ki, bu da rəqəminizə və bütövlükdə bədənin sağlamlığına mənfi təsir göstərir.
Bir dəfəyə bir stəkandan çox şərab içməməyi qaydaya çevirməlisiniz. Alkoqollu içkilərin, xüsusən də araqın çoxlu miqdarda yüksək kalorili qəlyanaltılara səbəb olduğunu xatırlamağa dəyər, bu da rəqəminizə ən yaxşı təsir göstərməyəcəkdir.
11 . Heç bir halda acqarına mağazaya getməyin.
İş ondadır ki, aclıq vəziyyətində düzgün bəslənmə üçün tamamilə uyğun olmayan əlavə qidalar ala bilərsiniz.
Əsas siyasəti öyrənmək lazımdır: ərzaq məhsulları alarkən, diqqətinizi bitki mənşəli məhsullara yönəltməlisiniz və təbii ki, ət və balıq haqqında unutmayın.
12 . Pəhrizinizi daim dəyişdirin.
Müəyyən bir yemək seçimində dayanmamalısınız, daim yeni reseptlər tapıb həyata keçirməlisiniz. Əgər bu gün səhər yeməyində sıyıq varsa, sabah toyuq ilə ispanaq, ertəsi gün isə krevet və avokado salatı var.
13 . Bunu bir qayda edin - axşam saat yeddidən sonra yemək yeməyin.
Təbii ki, çoxlarının bunu həyata keçirməsi sadəcə olaraq mümkün deyil. İnsanların çoxu işdən evə yeddidən sonra gəlir və onlar da vaxtında nahar etməlidirlər. İdeal seçim iş yerində nahar etməkdir, lakin bu uğursuz olarsa, iki seçim var:
- Düşmənə şam yeməyi verin
- Axşam yeddidən sonra nahar edin, lakin bu halda yüngül olmalıdır. Onun tərkibində meyvə və ya tərəvəz olmalıdır. Siz həmçinin üç yüz qram az yağlı qatıq və ya kəsmik yeyə bilərsiniz
Əlbəttə ki, burada əsas şey ümumiyyətlə "saat yeddi" deyil, bu Yatmadan ən azı üç saat əvvəl axşam yeməyiniz olmalıdır.
15 . Kalori saymaq lazımdır.
Əgər enerji istehlakı istehlakdan əhəmiyyətli dərəcədə çoxdursa, o zaman heç bir rəqəmdən söhbət gedə bilməz. Amma həmişə belə olmur. Siz sadəcə istehlak etdiyiniz qidaların kalorilərini hesablaya bilərsiniz. Formada qalmaq üçün gündə 1200 kaloridən çox olmayan, arıqlamaq üçün isə 800 kalori istehlak etməlisiniz. Və mal alarkən, 100 qrama düşən kalori miqdarına diqqət yetirmək lazımdır.
Ömrünü uzadan məhsullar
Sağlamlığını qiymətləndirən, düzgün qidalanmağı və bədən quruluşunu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı bilən insanların əksəriyyəti üçün bədən və ruhun canlılığını qorumaq üçün əla fürsət var. Daha sonra ömrü uzadan məhsullar haqqında danışacağıq.
1. Almalar
Almada qan damarlarının və ürəyin işini yaxşılaşdıra bilən və təbii ki, toxunulmazlığı yaxşılaşdıran çoxlu miqdarda mikroelementlər və vitaminlər var.
Həmçinin almanın tərkibində iltihab əleyhinə təsir göstərən, xərçəng hüceyrələrinin inkişafına mane olan və sərbəst radikallara təsir edən çoxlu miqdarda quercetin var.
Gündə ən azı bir alma yeyən insanların Alzheimer xəstəliyinə tutulma riski yoxdur.
2. Balıq
Ürək-damar sisteminə əhəmiyyət verənlər üçün vaxtaşırı əti balıqla əvəz etmək lazımdır. Əgər həftədə ən azı üç dəfə naharda balıq yeyirsinizsə, infarkt keçirmə riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqsınız. Bu, onun tərkibində Omeqa-3 yağ turşularının olması ilə əlaqədardır ki, bu da öz növbəsində hüceyrə membranlarına əla təsir göstərir.
Statistikaya görə, böyük miqdarda balıq istehlak edən ölkələrin əhalisi, məsələn, Eskimoslar və ya Yaponlar, balıq yeməyənlərə nisbətən ürək-damar xəstəliklərinə daha az meyllidirlər.
4. Çiyələk
Bir çox insanlar limonun digər meyvə və giləmeyvələrə nisbətən daha çox C vitamini ehtiva etdiyinə inanır, lakin bu tamamilə doğru deyil. Məsələn, çiyələkdə ondan bir neçə dəfə çoxdur.
Bundan əlavə, çiyələkdə çoxlu dəmir var, bu da öz növbəsində toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Həmçinin, çiyələk xərçəngli şişlərin görünüşünü dayandıran və qarşısını alan, xüsusi fermentlərin meydana gəlməsini maneə törətməyə kömək edən efir yağları və rəngləndirici maddələrlə zəngindir.
6. Acı bibər
Gündəlik qida rasionunuza çili bibəri daxil etməklə, cəmi iki həftədən sonra maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək və bu da arıqlamağa səbəb olacaq.
Bibərin ədviyyatlı dadına görə, tərkibindəki kapsasin sayəsində daha çox mədə şirəsi əmələ gəlir və bu da öz növbəsində bağırsaqlarda və mədədə zərərli bakteriyaların çoxalmasının qarşısını alır.
7. Yaşıl çay
Yaşıl çay maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir və nəticədə gündə ən azı dörd stəkan içsəniz, çəkini azaldır.
Bu çayın tərkibində insan orqanizmi üçün faydalı olan bioaktiv maddə olan katexin var. Amma qara çayın tərkibində yoxdur, hazırlanma prosesində məhv olur.
Yaşıl çayı qaradan üstün tutan kişilər prostat xərçəngi və aterosklerozdan sığortalanır.
Məhsulları necə düzgün birləşdirmək olar
1. Protein necə düzgün istehlak edilməlidir
Proteinli qidalar yeyərkən tərkibində nişasta olmayan istənilən qidaları yeyə bilərsiniz.
- kərəviz
- ispanaq
- balqabaq
- yaşıl lobya
- kök bitkiləri və kələm
Tərkibində nişasta olan qidaları istehlak edərkən onları ədviyyatsız yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə əlavə etmək məsləhətdir. Bu salata turp, kələm, bolqar bibəri və ya pomidor əlavə edə bilərsiniz.
2. Nişastadan necə düzgün istifadə etmək olar
Nişasta digər məhsullarla yaxşı birləşmir. Ancaq buna baxmayaraq, tərkibində nişasta olan məhsullar bir-biri ilə birləşdirilə bilməz.
Məsələn, çörək və kartof tamamilə fərqli şəkildə həzm olunur, ona görə də onları birlikdə yesəniz, bir-birinə müdaxilə edəcəklər. Nişastalı qidaların orqanizm tərəfindən yaxşı mənimsənilməsi üçün onları yaxşıca çeynəmək lazımdır. Bu yemək ən yaxşı naharda yeyilir. Kök tərəvəzlər və yüngül tərəvəzlər nişastalı qidalarla yaxşı gedir.
3. Meyvələri necə düzgün yemək olar
Demək olar ki, bütün meyvələr çox sağlamdır qoz-fındıq ilə birləşdirin, həmçinin tərkibində nişasta olmayan tərəvəz və kök tərəvəzlər.
Heç bir halda qəlyanaltı üçün meyvə yeməməlisiniz, onları axşam yeməyi və ya səhər yeməyi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır. Yeməkdən yarım saat əvvəl meyvə yemək də eyni dərəcədə faydalıdır.
Eyni mövsümdə yetişən meyvələri birləşdirmək əladır.
Gün ərzində düzgün qida qəbulu
Oyandıqdan dərhal sonra insan bədəni hələ səhər yeməyi qazanmayıb, çünki enerji hələ sərf olunmayıb. Bu səbəbdən səhər yeməyində təzə və ya buxarda hazırlanmış meyvələr, tərəvəz şirələri və ya meyvə püresi kimi yüngül qidalar yeməlisiniz. Meyvə və tərəvəzlər orqanizm tərəfindən tez həzm olunur, lakin buna baxmayaraq, bədəni tez enerji ilə doldurur.
Düzgün qidalanma ilə paralel olaraq, gündəlik rejimə riayət etməyi məsləhət görürük. Həm bədən, həm də ruh yaxşı formada olması üçün səhər saat altıdan bir az əvvəl durmağınız məsləhətdir.
Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan bir az isti su içmək lazımdır. Bunun sayəsində həzm traktının işi başlayacaq. Bədənin özü bunu tələb etdikdə səhər yeməyinə başlamaq lazımdır. Səhər yeməyinin meyvələrdən və ya yüngül dənli bitkilərdən ibarət olması məsləhətdir.
Saat on ikidən başlayaraq günorta saat ikiyə qədər özünüzü kifayət qədər səxavətlə yeməyə icazə verə bilərsiniz. Yaxşı bir nahardan sonra bir müddət oturmaq və sol burun dəliyinizi bağlayaraq sakit nəfəs almaq lazımdır. Bir çox həkimə görə, bu, həzmi aktivləşdirir.
Axşam saat altı və ya yeddidə tərəvəz və zülallar da daxil olmaqla bir az şam yeməyi lazımdır. Axşam yeməyindən sonra naharda olduğu kimi eyni nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək lazımdır.
Salam əziz oxucular! Bədənimizin daha az əziyyət çəkməsi üçün düzgün bəslənmə olmalıdır. Axı onu bağlayan ilk növbədə qidadır.
Təəssüf ki, biz həmişə nə yediyimizə və necə yediyimizə fikir vermirik. Bütün insanlar sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirlər. Sağlamlıq olmadan hansı xoşbəxtlikdən danışmaq olar? Hamımızın qidalanma və sağlamlıqla bağlı düzgün məsləhətə ehtiyacı var.
Sağlamlığımız yediyimiz qidadan deyil, onun orqanizmdə necə sorulmasından asılıdır. Məqalədən karbohidratların əsas tədarükçüsü hansı qida olduğunu öyrənəcəksiniz. Piylənmənin hansı zərərləri var və s.
Düzgün qidalanma
Düzgün yeməyə başlamazdan əvvəl bədəni zərərli maddələrdən təmizləməli və xəstəliklərin nüfuzunu dayandırmalıyıq. Bunun üçün etməli olduğunuz şey yoğun bağırsağı yaxalamaqdır.
Bağırsaqları zərərli maddələrdən təmizləsək, xəstəliyin gedişatını dayandıra bilərik. Və düzgün bəslənmə bədəni zəruri olan çox sayda maddə ilə doyuracaqdır.
Hüceyrələrimiz lazımi qidalanma və müvafiq olaraq kifayət qədər miqdarda qida qəbul edərək, xəstəliklərlə mübarizə aparacaq enerjini saxlayacaq. Bədənin nə qəbul etdiyi çox vacibdir, nə yediyimiz deyil.
Məlum olub ki, qanın hərəkəti necə çeynədiyimizdən asılıdır. Buna görə də, yeməyi yaxşıca çeynəməklə, biz yalnız bütün bədəndə qan dövranı deyil, həm də onu təmizləyəcəyik.
Düzgün yeməsən nə olar?
Düzgün qidalanmasanız, heç bir şey sizi xəstəlikdən xilas edə bilməz. Yemək çeynəməkdən də çox şey asılıdır. Diqqətlə və sakitcə çeynəmək lazımdır. Yeməyi nə qədər yaxşı üyüdsəniz, bir o qədər çox tüpürcək ayrılacaq.
Düzgün qidalanmanın mahiyyəti
Düzgün qidalanmanın mahiyyəti nədir:
- depressiyadasınızsa
- qəzəb
- narahatlıq
- qorxu
- kədər və s.
Bütün bunlar mədə şirəsinin normal ifrazını pozur. Nəticədə baş verən şey, mədədə olan qidanın emal edilməməsidir. Fermentasiya etməyə və çürüməyə başlayır.
İshal başlaya bilər. Əgər mədə toxdursa, bu, təkcə onun üçün deyil, ürək üçün də çox çətindir. Bu ürək böhranına səbəb ola bilər və təəssüf ki, bu barədə heç bilmirik.
Düzgün qidalanma, ilk növbədə, sağlam qidalanmadır. Bitki mənşəli protein çox vacibdir. Mülayim olmalıdır, lakin onun artıqlığı gücü zəiflədə bilər. Sizcə düzgün qidalanmanın mahiyyəti nədir?
Düzgün qidalanmanın mahiyyəti nədir:
Əvvəla, bu, həyatımızı qısalda bilməyən, əksinə uzata bilməyən sağlam qidadır. Bura yüngül işlənmiş qidalar daxildir. Sizcə, karbohidratların ən vacib tədarükçüsü hansıdır? nişasta.
Tərkibində nişasta olan çiy tərəvəzləri yemək sağlamlıq üçün çox faydalıdır. Amma tərkibində nişasta olan qaynadılmış yemək yeyirsinizsə, onu spirt və ya su ilə həll etmək olmaz. Belə nişasta daxil olarsa, qan tıxanır.
Düzgün pəhriz
Düzgün pəhriz necə olmalıdır: pəhrizimizdə hər şeydən bir az olmalıdır, çünki müxtəlif qidalar olmadan da pisdir. Ancaq bilməliyik ki, bərkimə qara ciyərdə ağ unun bol udulması səbəbindən başlayır, çünki tərkibində çoxlu nişasta var.
Çovdar unu daha sağlamdır, çünki tərkibində ağ unla eyni özü yoxdur. Düzgün qidalanma vitamin və mikroelementlərdən ibarət olmalıdır. Bu vəziyyətdə yemək yaxşı əmilir.
Bu komponentlər olmadan nişasta sadəcə bədənimizi zəhərləyir. Həmişə unutmayın ki, ateroskleroz yaşla deyil, qidalanma ilə gəlir. Sağlam bir pəhrizdə pəhriz lifi olan daha çox qidanın olması vacibdir.
Pəhriz lifi aşağıdakılarda olur:
- kələm
- alma
- kartof
- ərik və s.
Vücudumuz vitamin qəbul etmirsə, bu, performansa təsir göstərir. Xəstələnsəniz, sağalma yavaşlayır. Bədənin kalsiuma çox ehtiyacı var.
Hər gün üçün düzgün qidalanma
Bədənə faydalı olması üçün hər gün üçün düzgün bəslənməni necə yaymaq olar. Hər şeydən əvvəl kalsiumdur. Bədəndə çox olarsa, qocalmanı ləngidir. Bədənimizi, xüsusən də dişlərimizi sağlam saxlamaq üçün.
Yemək:
- çuğundur
- kök
- salat
- qoz-fındıq
- pırasa
- kərəviz
- kələm və s.
Adi protein yeməyinizi şəkərli içki ilə yumayın, siz qazanacaqsınız:
- qastrit
- mədə xorası
- həzmsizlik
Onikibarmaq bağırsaqda problemlər varsa, mədəaltı vəzi və qalxanabənzər vəzdə dəyişikliklər başlayır. Piylənmə meydana gələ bilər. Əzalar soyuyur, bağırsaqlar pozulur, qan dəyişir.
Hamınız bilirsiniz ki, piylənmə diabetin ilk addımıdır. Mədə ağrımağa başlayır və müalicə edilməlidir. Buna görə də, hər gün üçün düzgün bəslənmənin düşünülmüş olması çox vacibdir.
Bədəndəki zülallar iki saat ərzində, karbohidratlar isə iyirmi dəqiqə ərzində həzm olunur. Buna görə yemək zamanı karbohidratlardan daha az protein yeyin.
Nəticədə, həzm olunmamış parçalar qalsa belə, zülallar karbohidratlarla birlikdə mədədən bağırsaqlara keçəcək.
Bilmək çox vacibdir:
Qələvi karbohidratları, turşu isə zülalları həzm edir. Bu o deməkdir ki, mədədə qələvi və turşu bir-birini neytrallaşdırır. Pəhrizin sağlam olması çox vacibdir, sağlam isə düzgün qidalanma deməkdir. Bütün həyatımız bundan asılıdır, biz belə qurulmuşuq.
Məqaləni bəyəndinizsə, rəyinizi yazın. Fikriniz çox önəmlidir. Bu, daha maraqlı və faydalı məqalələr yazmağınıza kömək edəcək. Məlumatı dostlarınızla paylaşsanız və sosial şəbəkə düymələrinə klikləsəniz, sonsuz minnətdar olacağam.
Sağlam və xoşbəxt olun.
Video - Düzgün qidalanma haqqında miflər
