Ev Pulpit Yuxunun biologiyası üzrə layihə. Elmdə yuxu və yuxu probleminin nəzəri əsasları

Pulpit

Yuxunun biologiyası üzrə layihə. Elmdə yuxu və yuxu probleminin nəzəri əsasları

Bələdiyyə orta məktəbi “Orta ümumtəhsil məktəbi ilə. Mizino-Lapşinovka"

Araşdırma

mövzu üzərində işləmək:

“YUXU insan sağlamlığıdır!”

İcra edilib:

Sopotyan Kristina Anatolevna

8-ci sinif şagirdi

Nəzarətçi

Mizinova Svetlana

Gennadievna

Vəzifə

Böyük məsləhətçi

2013

Mündəricat
I . Giriş
II . Yuxu və onun fiziologiyası 1. Yuxunun fizioloji əhəmiyyəti 2. Yuxunun bioloji əhəmiyyəti 3. Yuxu mexanizmi. Onun çeşidləri. 4. REM yuxu və yuxu funksiyaları 5. Yuxu pozğunluğunun ən çox yayılmış formaları. 6. Tədqiqat nəticələri 7. Sağlam yuxu üçün məsləhətlər
III . Nəticə

I . Giriş
“Yuxunun sirrini kim bilir, beynin sirlərini açır”. M. Jouvet.

Yuxu insanların həyatının ayrılmaz hissəsidir. İnsan hər zaman oyaqlıq vəziyyətində ola bilməz, hətta yaxşı təlim keçmiş insanlar da tam istirahətə ehtiyac duyurlar və vaxtaşırı yuxu adlanan dərin unutqanlığa düşürlər. İnsan həyatının demək olar ki, üçdə birini yuxuda keçirir (yetmiş beş ilin iyirmi beşi). Yuxu normal qəbul edilir. Sağlam insanlar nadir hallarda onun mənası haqqında düşünürlər.

Elm çoxdan bilirdi ki, insanlarda gündəlik yuxu və oyaqlıq dövrü günün və günün dəyişməsindən asılı olaraq ən sadə orqanizmlərdə həyat hadisələrinin axınının xüsusiyyətlərinə əsaslanan ritmik proseslərin çox uzun təkamülünün nəticəsidir. gecə.

İşimdə yuxunun fizioloji mexanizmləri, onun performansla əlaqəsi və yuxu pozuntularının ən çox yayılmış növləri məsələsini ətraflı nəzərdən keçirmək istərdim.

Yuxunun fizioloji əhəmiyyəti.

Yuxu çox maraqlı, bir çox elm adamının diqqətini çəkən sirli bir hadisədir. Həqiqətən, yuxu haqqında nə bilirik? Ötən əsrin əvvəllərində fransız tədqiqatçıları R. Legendre və A. Pieron təcrübələr apararaq belə nəticəyə gəldilər: yuxunun səbəbi gün ərzində qanda hipnotoksin və ya “yuxu zəhəri”nin yığılmasıdır. İsveçrəli fizioloq V.Hess 1913-cü ildə xüsusi bir “yuxu mərkəzinin” olduğunu irəli sürdü, çünki onun təcrübələrində beynin müəyyən hissəsinin qıcıqlanması yuxuya səbəb olur. Lakin bir çox müşahidələr bu nəzəriyyələrlə ziddiyyət təşkil edirdi. Məsələn, bədənlərində ümumi qan axını olan birləşmiş əkizlər müxtəlif vaxtlarda yata bilirdilər.

IN müasir elmƏn çox tanınan və geniş yayılmış yuxu doktrinası, I.P. Pavlov və onun ardıcılları. Təcrübələr göstərdi ki, həm yuxu ehtiyacı, həm də onun fiziologiyası ilk növbədə sinir sisteminin daha yüksək şöbəsi - "bədəndə baş verən bütün prosesləri idarə edən" beyin qabığı tərəfindən müəyyən edilir.Müasir elmi məlumatlara görə,yuxu beyin qabığının diffuz inhibəsidir ki, bu da sinir hüceyrələrinin oyaqlıq dövründə bioenergetik potensialını sərf etməsi və onların həyəcanlılığının azalması nəticəsində baş verir. İnhibisyonun beynin daha dərin hissələrinə - orta beyinə, subkortikal formasiyalara yayılması yuxunun dərinləşməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, inhibə vəziyyətində, qismən funksional istirahətdə sinir hüceyrələri yalnız bioenergetik səviyyələrini tamamilə bərpa etmir, həm də qarşıdan gələn fəaliyyət üçün lazım olan məlumat mübadiləsi aparır. Oyananda, yuxu kifayət qədər tamamlanıbsa, yenidən aktiv işə hazır olurlar. Yuxu zamanı beynin işinin dayanmaması onun yuxu vəziyyətində qalan bioelektrik fəaliyyəti ilə qiymətləndirilə bilər. Beyin biocərəyanları hüceyrələrdə baş verən biokimyəvi prosesləri əks etdirir və aktiv beyin fəaliyyətini göstərir. Onlar başın bir çox nöqtəsindən eyni vaxtda qaçırma zamanı qeydə alınır və gücləndirildikdən sonra müxtəlif növlərdən asılı olaraq elektroensefaloqramma (EEQ) şəklində qeyd olunur. fizioloji şəraitözünəməxsus və xarakterik nümunəyə malikdir. Yuxu zamanı şərtsiz və şərtli reflekslər əhəmiyyətli dərəcədə maneə törədir. Dərin yuxu zamanı nəfəs almağa gəlincə, oyanıqlıq, ürək döyüntüsü və ürək dərəcəsi ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır arterial təzyiq azalır. Yuxu zamanı toxumalara qan tədarükünün azalması metabolik sürətin 8 - 10% azalması, bədən istiliyinin azalması və ətraf mühitdən oksigenin udulmasının azalması ilə müşayiət olunur. Bütün bunlar onu göstərir ki, yuxu vəziyyətində beyinlə yanaşı, hüceyrə və toxumaların həyati fəaliyyətini təmin edən bütün daxili orqanlar “istirahət” alır.

Yuxunun bioloji əhəmiyyəti.

Çikaqo Universitetindən Kleitman və Azərinskinin işi nəticəsində yuxunun çox mürəkkəb bir quruluşa malik olduğu, onun bir-birini təkrar-təkrar əvəz edən yavaş və sürətli yuxu dövrlərindən ibarət olduğu aydınlaşdıqda məlum oldu ki, yuxu beynin qalan hissəsi deyil, onun xüsusi fəaliyyət növüdür.

Bu fəaliyyətin mənası nədir, onun bioloji əhəmiyyəti, onun vəzifələri nədir? Hər şeydən əvvəl - bərpaedici, bərpaedici. Gün ərzində çox miqdarda məlumatın işlənməsinin intensiv fəaliyyəti nəticəsində sinir hüceyrələri və sinapslar yorulmağa başlayır və əsasən enerji ehtiyatlarının deyil, qavramaq, emal etmək və qəbul etmək üçün lazım olan maddələrin tükənməsi səbəbindən. bu məlumatı beyin strukturlarında düzəltmək, yəni e. zülallar və ribonuklein turşuları. Çoxsaylı tədqiqatların göstərdiyi kimi, yuxu zamanı bu maddələrin sintezi ilə bağlı ən aktiv iş beyində baş verir.

Ancaq yuxunun mənası bununla bitmir. Çoxlu sayda müxtəlif fizioloji, biokimyəvi, metabolik proseslər varlığının əsasını təşkil edən . Onların hamısı, bu və ya digər şəkildə, bir-biri ilə əlaqələndirilməli və müvafiq zaman əlaqələrində olmalıdır. Bu koordinasiya müxtəlif mexanizmlərlə həyata keçirilir, bunların arasında əsas rol beynə aiddir: bütün daxili orqanlardan müxtəlif duyğu məlumatlarını alır və tənzimləyici impulslar əks istiqamətdə axır. Lakin beyin aktiv gündüz fəaliyyəti zamanı daha bir vacib vəzifəni yerinə yetirməlidir - gələn məlumatları emal etmək xarici dünya, ilə bədənin qarşılıqlı əlaqəsi haqqında mühit. Beyin bir gündə ona daxil olan bütün məlumatları tam şəkildə emal etməyi bacardığını güman etmək olmaz. O, nəyisə təxirə salmalıdır. Yuxu zamanı isə, məlum olduğu kimi, məlumatın bu hissəsi üzərində iş davam edir - onun təsnifatı, konsolidasiyası, uzunmüddətli yaddaşa tərcüməsi...

Əvvəlcə bədənin gündüz fəaliyyətindən gecə hərəkətsizliyinə keçidə uyğunlaşması kimi yaranan yuxu, zaman keçdikcə heyvanlar aləminin təkamül inkişafı ilə birlikdə bir sıra çox hərəkətlər etməyə başladı. mürəkkəb funksiyalar, müəyyən psixi əməliyyatlarda iştiraka qədər.

Yuxunun sadəcə beyin fəaliyyətinin boğulması olmadığını göstərən yuxu fiziologiyası sahəsində son kəşflərlə yanaşı, onun istirahəti əvvəllər kifayət qədər haqlı görünən yuxusuzluğun müalicəsinin ən sadə yolunun sonuna gətirib çıxarır: müxtəlif sedativlərin qəbulu və yuxu həbləri. Axı, onlar sadəcə olaraq bütün beyin fəaliyyətini boğurlar, sanki onu heyrətləndirirlər. Xüsusilə, yuxu həbləri yuxunun REM yuxusu adlanan həmin mərhələsini kəskin şəkildə boğur. Və məlum oldu ki, beynin normal işləməsi üçün son dərəcə vacibdir və ondan məhrum olarsa, insan psixoloji sahədə dəyişikliklərlə üzləşə bilər.

Bir insan üçün əlverişli olan yuxu kursu bir sıra hormonların olması və səviyyəsi ilə müəyyən edilir.Yuxuya təsir edən ən əhəmiyyətli hormon epifiz tərəfindən istehsal olunan melatonindir. Gözlər beyinə qaranlıq olduğunu bildirdikdə sərbəst buraxılmağa başlayır. Gün işığında istehsal edilmir və müvafiq olaraq, rahatlıq və yuxululuq yox olur. Melatonin istehsal etmək üçün orqanizmə ilk növbədə iki komponent lazımdır: amin turşusu triptofan və şəkər. Yuxu problemləri orqanizmdə triptofan çatışmazlığından yarana bilər.

Bütün deyilənlərdən aydın olur ki, normal bir insan nə qədər böyük dəyərdir. yaxşı yuxu və hansı mühüm vəzifə tibb yuxu pozğunluğu ilə mübarizə aparır.

Yuxu mexanizmi. Onun çeşidləri.

Yuxu dövri fizioloji prosesdir. Yetkinlərdə dövr 90 dəqiqədən bir təkrarlanır. Bir insanın yuxu müddətindən asılı olaraq bir gecədə 4-dən 6-a qədər dövr müşahidə olunur. Orta hesabla bir dövrə 90 dəqiqədir. Hər bir dövrdə iki mərhələ fərqlənir - yavaş dərin (sakit və ya pravoslav) yuxu mərhələsi və paradoksal (sürətli və ya aktiv) yuxu mərhələsi.

Yavaş dalğalı yuxu ilə nəfəs və ürək dərəcəsi azalır, əzələlər rahatlaşır və göz hərəkətləri yavaşlayır. Yavaş dalğalı yuxu dərinləşdikcə ümumi məbləğ

yatanın hərəkətləri minimal olur. Bu zaman onu oyatmaq çətindir. NREM yuxusu adətən 75-80% təşkil edir.

REM yuxusu zamanı, əksinə, fizioloji funksiyalar aktivləşir: nəfəs alma və ürək döyüntüsü tez-tez olur, yuxuda olan şəxsin motor fəaliyyəti və hərəkətləri artır. göz bəbəkləri sürətli olmaq (buna görə də bu yuxu növü "sürətli" adlanır). Sürətli göz hərəkətləri yuxuda olan şəxsin bu anda yuxu gördüyünü göstərir. Və onu sürətli göz hərəkətləri bitdikdən 10 - 15 dəqiqə sonra oyandırsanız, yuxusunda gördüklərini sizə danışacaq. Yavaş dalğalı yuxu zamanı oyanarkən, bir insan ümumiyyətlə yuxuları xatırlamır. Rəğmən

REM yuxusunda fizioloji funksiyaların nisbətən daha çox aktivləşməsi var, bu dövrdə bədənin əzələləri rahatlaşır və yuxuya gedəni oyatmaq daha çətindir. Beləliklə, REM yuxusu, bir tərəfdən, yavaş yuxudan daha dərindir, digər tərəfdən, fizioloji funksiyaların aktivliyinə görə, daha səthi olur. Buna görə paradoksal yuxu adını aldı. REM yuxusu var vacibdir bədənin həyatı üçün. Bir insan süni olaraq REM yuxusundan məhrumdursa (sürətli göz hərəkətləri dövründə oyanır), onda kifayət qədər ümumi yuxu müddətinə baxmayaraq, beş-yeddi gündən sonra psixi pozğunluqlar inkişaf edəcəkdir. Sürətli və yavaş yuxunun dəyişməsi sağlam insanlar üçün xarakterikdir və insan özünü yaxşı istirahət və ayıq hiss edir.

REM yuxu və yuxu funksiyaları.

REM yuxusunun həyati funksiyası və onun ayrılmaz komponenti - yuxular nədir? Gün ərzində insan onun üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən, sonrakı fəaliyyətinə bu və ya digər təsir göstərmək üçün nəzərdə tutulmuş məlumatları seçir və yadda saxlayır. Oyanıq vəziyyətdə sinir sistemi əsasən cari fəaliyyətlərlə yükləndiyindən, gələcək üçün vacib olan məlumatlar emal edilmədən uzunmüddətli yaddaşda qeyd olunur. Bu məlumatın işlənməsi yuxudadır. Bunun əsasında, yuxuda olan bir bədəndə, sonrakı oyanma dövründə baş verəcək fəaliyyətlər üçün fizioloji sistemlərin hərtərəfli, məqsədyönlü hazırlanması aparılır. Beləliklə, yuxu oyaqlıq zamanı bədənin daha mükəmməl uyğunlaşması maraqları üçün mövcud təcrübədən və əldə edilmiş məlumatlardan tam istifadə etməyə kömək edən beynin spesifik aktiv vəziyyətidir. Xalq müdrikliyi Bu xüsusiyyəti çoxdan hiss etdim və bunu bir atalar sözü şəklində ifadə etdim: “Səhər axşamdan daha müdrikdir”. Yuxarıda göstərilənlər yuxusuzluğun və ya yuxunun farmakoloji maddələrin (yuxu həbləri və ya spirt) səbəb olduğu REM yuxusunun depressiv komponentlərinin səbəb olduğunu anlamağa imkan verir ki, oyandıqdan sonra insanın zehni və fiziki hazırlığını belə kəskin şəkildə azaldır.

Əslində yuxu görməyən insan yoxdur, yalnız onları xatırlamayan insan var. Əksər hallarda yuxular bayağı və maraqsız olur. Onların yalnız kiçik bir faizində qəribə və fantastik elementlər var. Diqqətəlayiqdir ki, gündəlik fəaliyyətlər nadir hallarda yuxuda qeyd olunur. Yuxunun dərin yavaş mərhələsində oyaqlıq zamanı düşünməyə bənzər rasional və real elementlər üstünlük təşkil edir. Paradoksal mərhələdə daha mürəkkəb, canlı, fantastik yuxular üstünlük təşkil edir. Tez-tez olur ki, yuxuda bir insan əvvəllər həll olunmayan problemdən lazımi çıxış yolu tapır, sanki davam edir.

yaradıcılıq prosesi. Bir xəyalda öhdəsindən gəlmək olar münaqişə vəziyyətləri psixoloji xüsusiyyətlər. Xəyalların mühüm xüsusiyyəti diqqəti saxlamaq qabiliyyətidir. Sonuncu, özümüzü azad etmək mümkün olmayan müəyyən hadisələr və ya obyektlər tərəfindən tutulur: biz diqqətimizi başqa bir şeyə keçməyə məcbur edə bilmərik. Bu, yuxularda təxəyyül elementlərinin olmaması ilə əlaqədardır: şüur oyaqlıqda olduğu kimi dolaşmır, ancaq bir şeyə yönəlib. Həyatımız boyu orta hesabla bir saat yarım, ildə 30 gün, beş il yuxu görürük. 60 yaşına çatmış bir insan orta hesabla 20 minə qədər yuxu görüb.

İnsanlar üçün müxtəlif yaşlar qeyri-bərabər sayda yuxu ilə xarakterizə olunur. Mütəxəssislər deyirlər ki, embrion onları sutkada 24 saat, yeni doğulmuş uşaq isə 9-10 saat “görür”. Həddindən artıq qocalıqda xəyalların müddəti bir saatdan çox deyil. Xəyalların gerçək olub-olmamasına gəlincə, hələlik bu sualın dəqiq cavabı yoxdur.

Yuxu müddəti.

Başlamaq üçün yuxu müddəti məsələsini nəzərdən keçirmək istərdim. Yuxuya ehtiyac və onun müddəti bir çox amillərdən asılıdır. Birincisi, bu, insanın ali sinir fəaliyyətinin növündən asılıdır. Əgər həyəcanlı xolerik insana gündə 6-7 saat yuxu lazımdırsa, flegmatik insanlar daha uzun yuxuya ehtiyac duyurlar - 8, bəzən isə 9 saat. Düşüncəli və qarışıq tipli insanların daha çox ehtiyacı var uzun yuxu"sənətkarlardan" daha çox.

İkincisi, insanın yuxu müddəti yaşından asılıdır. Yenidoğulmuşlarda yuxu gündə 16 - 20 saat, körpələrdə - 10 - 12 saat, 10 yaşda - 9 - 10 saat, böyüklərdə - 7,5 saat, yaşlılarda isə gündə orta hesabla 6,5 saat təşkil edir. . İnsanlar yaşlandıqca gəncliklərinə nisbətən daha az yatırlar. Bununla bağlı amerikalı həkim P.Tiller yaşı 60-dan yuxarı olan 83 nəfər üzərində müşahidələr aparıb. O, xəstələri üç qrupa ayırıb. Birində bir sıra şikayətləri olan insanlar var idi funksional pozğunluqlar: yorğunluq, əsəbilik, başgicəllənmə, iştahsızlıq. İkinci qrup praktiki olaraq sağlam insanlardan ibarət idi. Məlum oldu ki, birinci qrupdakı insanlar 7 saat və ya daha az yatırdılar, ikinci qrupda isə yuxu müddəti ən azı 8 saatdır (hesablanmadan). yatmaq). Tiller birinci qrupdan olan xəstələrin yuxu müddətini gündə bir neçə saat artırmaq qərarına gəlib. Əvvəlcə yeni rejimə öyrəşmək onlar üçün çətin olsa da, tezliklə bədənləri uyğunlaşdı və daha çox yatmağa başladılar. Daha sonra qısa müddət onların xəstəlik əlamətləri itdi və özlərini daha yaxşı hiss etdilər. Bu təcrübədən Tiller belə nəticəyə gəldi ki, insanlar yaşlandıqca yuxu müddətini azaltmaq əvəzinə artırmalıdırlar.

Üçüncüsü, yuxunun müddəti ondan asılıdır fərdi xüsusiyyətlərşəxs. Ömrü boyu az yatan insanlar var, lakin onlar özlərini qənaətbəxş, aktiv və məhsuldar hiss edirlər. Həm də insanlar var - "yuxulu başlar" - boz rəngə çevrilənə qədər çox və uzun müddət yatmağı sevirlər.

Dördüncüsü, yuxunun müddəti genetik faktorlarla müəyyən edilir. Və nəhayət, yuxu ehtiyacı və onun müddəti insanın fiziki və psixi vəziyyətini müəyyənləşdirir. Stressli və ya müəyyən olduğu bilinir çətin vəziyyətlər bir insan "özünü bir yerə toplaya" və ümumiyyətlə yuxusuz və ya çox yatmadan dözə bilər qısa yuxu hətta bir neçə gündür.

Yuxu pozğunluğunun ən çox yayılmış formaları.

Yuxunun fizioloji əhəmiyyəti bədənin dincəlməsi, motor funksiyalarının, yaddaşın gücləndirilməsi və bacarıqların möhkəmləndirilməsidir. Yuxu pozğunluqları yorğunluq, zəiflik, həyəcanlılıq, motor funksiyalarının inhibəsi və konsentrasiya qabiliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Yuxu pozğunluqları müxtəlifdir. Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatına əsasən yuxu pozğunluqları aşağıdakı kimi təsnif edilir:

Yuxuya getmə və yuxuya getmə problemləri (yuxusuzluq).

Həddindən artıq yuxu müddəti (hipersomniya).

Yuxu apnesi.

Narkolepsiya və katapleksiya.

Yuxusuzluq.

Letarji.

İndi yuxu pozğunluğunun ən çox yayılmış formalarına daha yaxından nəzər salmaq istərdim.

1. Yuxusuzluq.

"Yuxu pozğunluğu" ümumi termini bir neçə şeyi birləşdirir nozoloji qruplar(yuxusuzluq, hipoinsomnia, hiperinsomnia, parasomnia), cəmi 84 özəl yuxu pozğunluğundan ibarətdir. Əksər hallarda yuxusuzluq zehni və ya somatik əsas xəstəlikdən sonra ikinci dərəcəli olur. Məhz yuxusuzluğun diaqnozu sindromik və etioloji identifikasiyadan, anamnezdən, klinik mənzərədən, peşənin xronobioloji stereotipindən (növbəli iş, transkontinental uçuşlar), milli xüsusiyyətlərdən, psixoloji testlərdən və polisomnoqrafiyadan irəli gəlməlidir. data.

Yuxusuzluq - yuxuya getmənin və yuxu müddətinin pozulması. Müalicənin əsas məqsədi güclü yuxu həblərindən istifadə etmədən yuxusuzluğun səbəbini tapmaq, aradan qaldırmaq və ya zəiflətmək, onları son çarə kimi buraxmaqdır. Yuxusuzluğun səbəbi bilinmirsə, müalicə gigiyena və yuxu rejiminin yaxşılaşdırılması, stresli, stimullaşdırıcı (qəhvə, spirt) və yuxu pozan amillərin (səs-küy, parlaq işıq) aradan qaldırılması ilə başlayır. Bu üsullar çox vaxt yuxu həblərindən daha təsirli olur.

2. Hipersomniya

Hipersomniya, yuxusuzluqdan fərqli olaraq, gün ərzində artan yuxululuq şəklində özünü göstərir, lakin yuxuya getmək və katapleksiya hücumları olmadan. Bu sindrom, yuxu pozğunluğu kimi, digər paroksismallardan (huşun itirilməsi də daxil olmaqla) ayrılmalıdır.

Hipersomniya yuxu pozğunluğu, psixi, nevroloji və somatik xəstəliklərin sindromu ola bilər. Gündüz yuxululuğu sağlam insanlarda epizodik, keçici bir fenomen ola bilər (həddindən artıq yüklənmədən, stressdən, yorğunluqdan sonra), lakin işə və təhsilə mane olan xroniki, təkrarlanan yuxululuq artıq ciddi bir tibbi problemdir. Digər növ yuxu pozğunluqlarında hipersomniya - yuxusuzluq, narahat ayaq sindromu, gecə yuxu pozğunluqları nəticəsində yuxu apnesi müşayiət edə bilər. Bu hallarda, əsasən yuxu pozğunluğunun bu formasını müalicə etmək, yuxu gigiyena tədbirlərinə riayət etmək və gündüzdən qaçmağa çalışmaq lazımdır.

yuxular. Effektiv və hipersomniya ilə psixoloji pozğunluqlar- əsasən depressiya ilə müşayiət olunur, gecə yuxusu qeyri-kafi olduqda, gün ərzində yuxululuq yaşayıram. Somatik xəstəliklərdə hipersomniya xroniki işemiya vəziyyətinə səbəb olan xəstəliklər üçün xarakterikdir: ürək çatışmazlığı, tənəffüs çatışmazlığı. Hipersomniyanın müalicəsi üçün psixostimulyatorlar tövsiyə olunur, lakin bu dərmanların istifadəsi böyük risklə əlaqələndirilir, çünki asılılıq yaranır, psixoz və paranoid vəziyyət yarana bilər.

3. Yuxu apnesi

Yuxu apnesi mümkün olan pozğunluqlar qrupuna aiddir ölümcül yuxu zamanı, qan oksigenləşməsinin pozulması ilə nəfəs almada təkrarlanan fasilələr baş verir. Tənəffüs tutulmasının epizodları 10 saniyə və ya daha çox davam edə bilər və gecə ərzində 30 dəfəyə qədər təkrarlana bilər. Yetkinlərdə həddindən artıq motorla yanaşı yuxu zamanı boğulma və şiddətli xoruldama müşahidə edilir

fəaliyyət, ürək aritmiyaları; oyaqlıq zamanı - səhər baş ağrıları, gündüz yuxululuq, depressiya, cinsi disfunksiya. Uşaqlarda xoruldama yüngül xarakter daşıyır, yalnız nəfəsin tutulması, oyaqlıq zamanı isə ağızdan nəfəs alma müşahidə edilir. Yuxu apnesinin iki növü var: mərkəzi yuxu apnesi və obstruktiv yuxu apnesi.

Horlama apnenin bir növüdür

Horlama yuxu ilə müşayiət olunan çox yaygın bir fenomendir. Bu, farenksin əzələlərinin rahatlaması və dilin olması səbəbindən baş verir alt çənə yavaş-yavaş geri sürüşdürün, bu da burun vasitəsilə hava üçün artıq bağlanmış yolu bağlayır və bizi ağızdan nəfəs almağa məcbur edir.

Yaşla xoruldama meyli artır. Güclü xoruldama dərin yavaş yuxu fazasında baş verir və paradoksal yuxu mərhələsində zəifləyir və ya yox olur. Xoruldama insan arxası üstə uzananda baş verdiyi üçün, kök insanlar buna xüsusilə meylli olmalıdırlar: onların bədən quruluşu onları daha çox kürəyində yatmağa məcbur edir, qırtlaqdakı artıq yağ toxuması isə titrəmələri artırır.

Horlamanın səbəbi yuxarı hissənin xəstəlikləri ola bilər tənəffüs sistemi, allergiya, sinüzit və hətta axan burun kimi. Uşaqlarda eyni təsir geniş tonzillitə səbəb ola bilər. Bəzən xoruldama yuxu zamanı vaxtaşırı nəfəs tutulmasına səbəb olur. Müvafiq xəstəliyə "yuxu apnesi" deyilir. Gecədə bir neçə yüzə qədər nəfəs tutulması olur. Onların hər biri bir neçə saniyə davam edir, müstəsna hallarda - iki dəqiqəyə qədər. Bu anlarda adam sanki qıcolma keçirirmiş kimi narahat olaraq burulmağa və çırpınmağa başlayır, lakin adətən oyanmır. Nəfəs alma bərpa edildikdə, yüksək səsli, partlayıcı xoruldama ilə müşayiət olunur. Apne ən çox qırx yaşdan yuxarı kişilərə təsir göstərir.

Xəstəliyin iki nəticəsi var. Birincisi, gün ərzində xəstələr tənəffüsdə tez-tez fasilələr səbəbindən yuxu olmaması səbəbindən şiddətli yuxululuq hiss edirlər. İkincisi, tənəffüs fasilələri zamanı qanda oksigenin səviyyəsi aşağı düşərək orqanizmdə oksigen çatışmazlığına səbəb olur. Bu, öz növbəsində, ağciyər dövranında təzyiqin artmasına və ürək ritminin pozulmasına səbəb olur.

Arxanızda deyil, yan tərəfinizdə yatsanız, xoruldama ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Əgər xoruldayırsınızsa, başınızın altına böyük bir yastıq qoymaq məsləhətdir. Yumşaq damağın əzələlərini gücləndirmək üçün

Boyun əzələlərini gərginləşdirərkən eyni zamanda “və” səsini tələffüz etmək faydalıdır.Kök insanlar üçün ən çox təsirli vasitə xoruldamaqdan qurtulmaq arıqlamaq deməkdir. Xüsusilə ağır hallarda xoruldaanın yuxu pijamasının arxasına sərt top tikilir ki, adam arxası üstə uzana bilməsin. Xroniki xoruldama yumşaq damağın və boğazın toxumasını sıxan cərrahi əməliyyat olan velofaringoplastika ilə müalicə edilə bilər. Mümkün yan təsirlərə səs tembrinin dəyişməsi daxildir.

4. Narkolepsiya

Bu tip yuxu pozğunluğu qarşısıalınmaz yuxu vəziyyəti və nöbetlərə bənzəyən digər təzahürlərlə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətin əsas mexanizmi yuxu fazalarının ardıcıllığının pozulması ilə retikulyar formasiyanın yüksələn liflərinin disfunksiyasıdır.

Narkolepsiya simptomlarının klassik tetradı:

Yuxuya getmə hücumları ilə gündüz həddindən artıq yuxululuq. qəfil itki postural əzələ tonu güclü emosiyalarla əlaqələndirilir.

Hipnoqoqik halüsinasiyalar- yuxunun əvvəlində və ya sonunda canlı, yuxuya bənzər görüntülər.

Yuxu iflici- oyandıqdan sonra və ya yuxuya getməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə hərəkət edə bilməmək (daha az).

Narkolepsiya və katapleksiya geniş xarakter daşıyır diferensial diaqnoz: isteriya hücumları, depressiya, xroniki yorğunluq sindromu, yuxu apnesi, piylənmə, ürək xəstəliyi, hipotiroidizm, narkomaniya və maddə asılılığı, alkoqolizm, mərkəzi sinir sisteminə üzvi ziyan. Narkolepsiya müalicəsində, yuxululuq və yuxuya getmə hücumlarının qarşısını almaq üçün psixostimulyatorlar təyin edilir. Ən çox kofein, jenşen və bəzən psixotrop dərmanlar istifadə olunur.

5. Yuxusuzluq

Yuxusuzluq yuxuya getmənin çətinləşdiyi, qısa müddət ərzində yuxuya getmə və ya ondan sonra heç bir istirahət hiss etmədiyi bir yuxu pozuqluğudur.

Yuxusuzluq gecə yuxusunun müddətinin azalması, gec yuxuya getmə, erkən oyanma, gecə ərzində yuxunun təkrar fasilələri ilə özünü göstərir. Yuxusuzluqla yuxu pozulur və keyfiyyətcə - daha səthi olur, müddəti azalır dərin yuxu, yuxu ilə müşayiət olunan yuxu mərhələsi ilə yuxusuz yuxu mərhələsi arasındakı əlaqə pozulur.

Yuxusuzluq nevrozlar, bəzi ürək-damar və ruhi xəstəlik, neyroinfeksiyalar, həmçinin yuxu və oyaqlığın düzgün növbəsini tənzimləyən beyin formasiyalarının zədələnməsi. Sağlam insanlarda yuxusuzluq fiziki və ya zehni stress, yorğunluq, güclü emosiyalar və s.-dən sonra yarana bilər. Yuxu pozğunluğu bəzi hallarda yorğunluq mexanizmlərinin pozulması kimi qəbul edilə bilər. I.P. Pavlov sübut etdi ki, yuxu afferent impulsların qeyri-kafi və ya monoton daxil olmaması nəticəsində baş verir və beyin sapının kaudal hissəsindən baş beyin qabığına qədər yerləşən somnogen və aktivləşdirici sistemlərin fəaliyyət vəziyyətindən asılıdır.

Bütün yuxusuzluq hallarında böyük əhəmiyyət kəsb edir iş, istirahət və qida qəbulu rejiminə ciddi riayət edir, fiziki fəaliyyətin rasional artması ( fizioterapiya, gəzintilər fiziki aktivliyi artırır; yatmazdan əvvəl gəzir). İsti vannalar və isti ayaq hamamları faydalıdır; Mümkünsə, travmatik vəziyyətlər aradan qaldırılmalı və normal yuxu şəraiti yaradılmalıdır.

5. Letarji

Yunan dilindən tərcümədə - isterik yuxu, "kiçik həyat", xəyali ölüm. Həyatın fiziki təzahürlərinin az və ya çox açıq şəkildə zəifləməsi, həyatın fiziki təzahürlərinin hərəkətsiz zəifləməsi, hərəkətsizlik, maddələr mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması və səs və ağrı stimullaşdırılmasına reaksiyanın zəifləməsi və ya olmaması ilə patoloji yuxu vəziyyəti. . Letargiyanın səbəbləri dəqiq müəyyən edilməmişdir.

Şiddətli, nadir hallarda letarji vəziyyətində, həqiqətən, xəyali ölümün bir mənzərəsi var: dəri soyuq və solğundur, şagirdlər reaksiya vermir, nəfəs alma və nəbzi aşkar etmək çətindir, güclü ağrılı stimullar reaksiyaya səbəb olmur. Bir neçə gündür xəstələr içmir, yemək yemir, sidik və nəcisin ifrazı dayanır, arıqlama və susuzlaşdırma baş verir.

Letarji hücumları - bir neçə saatdan bir neçə günə və hətta həftələrə qədər. Davamlı yemək və digər fizioloji hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyəti ilə uzunmüddətli letargik yuxunun fərdi müşahidələri təsvir edilmişdir.

Beləliklə, məsələn, Fransada dörd yaşlı bir qız xəstədir sinir sistemi nədənsə qorxdu və huşunu itirdi, sonra içəri girdi Sopor 18 il fasiləsiz davam edən. O, xəstəxanaya yerləşdirildi, ona diqqətlə baxıldı və qidalandı; bunun sayəsində o, yetkin bir qıza çevrildi. Yetkin kimi oyansa da, ağlı, maraqları, hissləri uzun illər yuxu başlamazdan əvvəl olduğu kimi qaldı. Belə ki, süstlükdən oyanan qız oynamaq üçün kukla istədi.

Tədqiqat nəticələri

Yuxunun keyfiyyəti və müddətinin məktəblilərin performansına təsir edib-etmədiyini öyrənmək üçün aşağıdakı sualları əhatə edən sorğu keçirdim:

Necə yatırsınız? (yaxşı, normal, pis)

Siz adətən nə vaxt yatırsınız?

Orta hesabla gündə nə qədər yatırsınız?

Gün ərzində yatırsan?

Sizcə yuxunuza nə təsir edir?

Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz?

Qarşısıalınmaz yuxu vəziyyətindən əziyyət çəkirsiniz?

Yatarkən xoruldayırsınız?

Xəyallarınız varmı?

Hansı yuxuları daha çox görürsünüz - müsbət və ya mənfi?

Bütün 7-10-cu sinif şagirdləri olmaqla ümumilikdə 55 nəfərlə müsahibə aparılıb.

Araşdırmanın nəticələri aşağıdakı kimi olub:

51% yaxşı yatır, 42% normal yatır, 7% pis yatır

45% - saat 00:00-dan əvvəl, 42% - 00:00-da, 13% - 00:00-dan sonra yatmaq

42%-i orta hesabla 6-7 saat, 31%-i 8 saat yatır. 27% -9-10 saat

65%-i gün ərzində yatır, 35%-i yatmır

64% yuxunun keyfiyyətinə emosional vəziyyətindən, 9% - yorğunluqdan,

27% heç bir şeyin təsir etmədiyinə inanır

24%-i yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, 76%-i bundan əziyyət çəkmir

36% qarşısıalınmaz yuxu vəziyyətindən əziyyət çəkir, 64% əziyyət çəkmir

4%-i yuxuda xoruldayır, 96%-i xoruldamır

98% xəyal edir, 2% xəyal etmir

62% - müsbət yuxular, 20% - mənfi, 18% - hər ikisi eyni dərəcədə

Beləliklə, araşdırma sayəsində bir çox orta məktəb şagirdlərinin yuxunun keyfiyyəti və müddəti ilə bağlı problemləri olduğunu və bu keyfiyyətlə akademik performans arasındakı əlaqəni müəyyən edə bildim və bu belədir: 8-dən az yatan uşaqlar gündə saat 9-10 yatanlardan daha pis akademik performansa malikdir.

Sağlam yuxu üçün məsləhətlər

Alimlər sübut etdilər ki, demək olar ki, bütün insanlar gündə ən azı 9 (əvvəllər düşünüldüyü kimi 8 deyil) saat yatmalıdırlar. Daimi stressi, həyatın sürətli tempini və texnoloji tərəqqinin bütün ləzzətlərini nəzərə alsaq, belə bir yuxu kvotası bir insan üçün sadəcə lazımdır.Belə ki, Yuxumuzu daha yaxşı və rahat etməyə nə kömək edəcək? Otağınızda nə olmalıdır?

Otaqda stereo sistemləri, televizorları və digər oxşar avadanlıqları saxlamamalısınız. Onlar zərərli elektromaqnit şüalanma mənbəyidir və yuxuya pis təsir edir.

Yataq yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir: işləmək, oxumaq və danışmaq bədənin rahatlamasına mane olur. Yataq yatağın başı şimala baxan yerləşsə yaxşıdır.

İnsan başı şimala baxaraq yatdıqda qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azalır və nəticədə yuxu daha dərinləşir. Döşək orta dərəcədə möhkəm olmalıdır - bu, onurğa üçün faydalıdır, gecələr bədən düz vəziyyətdədir və uyuşmur və yorulmur. Mümkün olan ən aşağı yastıqda yatmağa alışmağa çalışın. Heç bir halda lələklərlə sıx doldurulmuş böyük bir yastıqdan istifadə etməməlisiniz. Bu zaman baş daima qeyri-təbii əyilmiş vəziyyətdə olur ki, bu da baş ağrılarına və onurğa ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Xüsusi kontur yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Yumşaq pambıq alt paltarından istifadə etmək məsləhətdir. Otaqda optimal temperatur təxminən 19 ° C olmalıdır. Yatmazdan əvvəl otağı əvvəlcədən havalandırmaq məsləhətdir. Yaxşı yuxuya kömək edir efir yağları papatyalar, çay ağacı, naringi yarpaqları və kalendula, gəzintilər.

III . Nəticə

Araşdırmamda yuxunun fizioloji mexanizmləri ilə bağlı sualı ətraflı araşdırdım; onun müxtəlif üslubları haqqında; yuxu pozğunluğu ilə mübarizə yolları haqqında və s.

Belə qənaətə gəldim ki, yuxudan sonra normal beyin funksiyasını bərpa etmək lazımdır uzun müddət oyaqlıq. Həmçinin yuxunun olmaması zehni fəaliyyətin mütərəqqi pisləşməsinə və davamlı olmasına səbəb olur emosional pozğunluqlar: İnsan əsəbi və gözlənilməz olur.

Və sonda qeyd etmək istərdim ki, yuxu insan həyatının tamamilə zəruri tərkib hissəsidir, onun fizioloji əhəmiyyəti bədəni istirahət etmək, motor funksiyalarını, yaddaşı gücləndirmək və bacarıqları möhkəmləndirməkdir. Yuxu pozğunluqları yorğunluq, zəiflik, həyəcanlılıq, motor funksiyalarının inhibəsi və konsentrasiya qabiliyyətinin pozulmasına səbəb olur.

Biblioqrafiya

1. Yorğunluq: gücü necə bərpa etmək olar / Tərcümə. ingilis dilindən ÜSTÜNDƏ. Kirilenko. Altında. ümumi red. A. A. Skoromets. - Sankt-Peterburq: "Norint", 2000. - 80 s.

2.Birach Alfred: Yuxusuzluq üzərində qələbə. Per. onunla. M., "Bilik", 1979.

3. İvançenko V. A.: Gücünüzün sirləri. - M.: Bilik, 1988. - 288 s.

4. Populyar tibb ensiklopediyası. Ç. red. B.V. Petrovski. - M.: "Sovet Ensiklopediyası", 1979. - 704 s.

5. Bemig U.: Yuxusuzluq, stress və nevrozlar üçün özünə kömək. - Minsk: Polymya, 1985.

6. Kosilov S.A., Leonova L.A.: İnsan fəaliyyəti və onun təkmilləşdirilməsinin əsas yolları. - M.: Tibb, 1974.

7. Amosov N. M.: Sağlamlıq haqqında düşüncələr.

8. Sviridonov G. M.: Sağlamlıq bulaqları

Bölmələr: İbtidai məktəb

Hər gün, bütün planetdə
Uşaqlar gecə yatmağa gedirlər.
Oyuncaqlar onlarla yatır,
Kitablar, dovşanlar, çınqıllar.
Yalnız yuxu pərisi yatmır
Yer üzərində uçur
Uşaqlara verir xəyallar rəngarəngdir,
Maraqlı, gülməli...

I. Giriş.

Anam deyir ki, vaxtlı-vaxtında yatmalıyam, yaxşı yatmalıyam, sonra əhvalım yaxşı olacaq, özümü şən hiss edəcəm, bu o deməkdir ki, dərs oxumaq mənim üçün asan olacaq və bütün işlərimin öhdəsindən uğurla gələcəm. tapşırıqlar. Amma belə çıxır ki, yatmağa o qədər vaxt sərf olunur ki... Bu müddət ərzində kompüterdə oynaya, televizorda sevimli verilişlərimə baxa, toplaya bildim. yeni maşın dizaynerdən, dostlarla oynamaq və daha çox şey... Və yatmağa getməlisən... Və hər dəfə yuxuya getməkdən belə çəkinirsən... Səhər isə maraqlısı odur ki, zəngli saat çalanda gözümü güclə açıram və sevimli yastığım və yorğanımdan ayrılmaq istəmirəm...

Maraqlıdır, “yuxu” hansı fenomendir? Mən seçdiyim odur obyekt sənin işin. Niyə bəzən yuxuya getmək belə çətindir, amma səhərlər, əksinə, "gözlərini açmaq"? Nə qədər yatmalıyam? Nə vaxt yatmaq lazımdır? saat neçədə qalxırsan? Həm də yatarkən yuxu görürük... Və bəzən o qədər maraqlı, gülməli olurlar ki... Həm də bəzən qorxulu... Nənəm isə deyir ki, yuxuda böyüyürəm... Və ona görə də bütün bu məsələlərə aydınlıq gətirmək üçün araşdırmalarımı aparmağa qərar verdim.

Tədqiqatın məqsədi– yuxunun insan sağlamlığına təsirini öyrənmək. Araşdırma yolu ilə biz təsdiq etməliyik fərziyyə yaxşı yuxu insanın sağlamlığına, əhval-ruhiyyəsinə və performansına müsbət təsir göstərir. Tapşırıqlar işləri:

yuxu zamanı bir insanın başına nə gəldiyini öyrənin;
yatmaq üçün ən yaxşı vaxt və onun müddətini müəyyənləşdirin;
yuxuya getməyin və oyanmağın nə qədər asan olduğunu öyrənin.

II. Əsas hissə.

1. Yuxu təbiətin bir hədiyyəsidir.

Deməli, yat... Wikipedia elektron ensiklopediyasında mən aşağıdakı tərifi tapdım: “yuxu, məməlilərə, quşlara, balıqlara və digərlərinə xas olan, beyin fəaliyyətinin minimal səviyyəsi və ətraf aləmə reaksiyası azalmış vəziyyətdə olmağın təbii fizioloji prosesidir. heyvanlar, o cümlədən həşəratlar”.

Qədim yunanlar yuxunun yuxu tanrısı - Hypnos tanrısının oğullarından biri olan qanadlı Morfey tərəfindən insana göndərilən xüsusi bir hədiyyə olduğuna inanırdılar. Və bəlkə də haqlı idilər, yuxu həqiqətən təbiətin bir hədiyyəsidir, əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir. Həkimlərin və tədqiqatçıların fikrincə, yuxu zamanı enerji ehtiyatlarının yığılması, regenerasiya, plastik maddələr mübadiləsi prosesləri baş verir. Nəticədə gün ərzində tükənən enerji ehtiyatları bərpa olunur.

Bir çox elm adamı bu fenomeni öyrənir. Müxtəlif mənbələrdə yuxu haqqında çox maraqlı şeylər tapdım:

1. Belə çıxır ki, hər birimizin iki yuxusu var: “yavaş” yuxu və “sürətli” yuxu: 6-8 saatlıq yuxu zamanı 60-90 dəqiqə davam edən yavaş yuxu bir neçə dəfə sürətli yuxuya çevrilir - 10-20 dəqiqə. və məhz bundan sonra insanın gördüyü vaxtdır xəyallar.

2. Alimlər eksperimentlər apararaq insanları yuxu görmək imkanından məhrum ediblər, yəni REM yuxusu başlamamışdan əvvəl onları oyatmışlar və məlum oldu ki, yuxu görməyən insanlarda nevrozlar - qorxu, narahatlıq, gərginlik hissləri yaranıb. Belə çıxır ki, yuxularımız adi zehni fəaliyyət kimi zəruri beyin işidir. Nəfəs alma və ya həzm kimi xəyallara ehtiyacımız var!

3. Yavaş yuxu zamanı böyümə hormonu ifraz olunur. Və hətta yuxudan istifadə edərək boyu artırmaq üçün xüsusi üsullar var.

4. Yuxuda baş verən hadisələrin bir çox məlum halları var. əhəmiyyətli kəşflər. Məlumdur ki, D.İ.Mendeleyev yuxuda Dövri Cədvəli sadələşdirə bilmişdi. kimyəvi elementlər, Niels Bohr atomun quruluşunu "gördü". Bir çox yazıçı və rəssam öz əsərlərini yuxularında görür. Beləliklə, Motsart yuxularında bütöv simfoniyaları eşitdi, Puşkin şeirlər gördü. Salvador Dali bütöv rəsmləri xəyal qurmağı yarıyuxulu vəziyyətdə öyrəndi: stulda oturdu, əlində çay qaşığı sıxdı və yerə bir nimçə qoydu. Rəssam yuxuya gedəndə qaşıq cingilti ilə yerə düşdü, rəssam yerindən sıçrayıb yuxusunda gördüklərinin eskizini çəkdi. Bethoven yuxuda bir parça bəstələyib. Derzhavin yuxuda "Tanrı" qəsidəsinin son misrasını bəstələdi. Alimlərin fikrincə, yuxular yaradıcı insanın oyaq ikən intensiv şəkildə düşündüyü məlumatların öz-özünə batmasına, şüuraltı işlənməsinə şərait yaratdığından belə təsəvvürlər mümkündür.

5. Ev heyvanları da yuxu görür. Yəqin ki, bir çox insanlar yuxuda bir pişik və ya itin necə seğirdiyini görüblər. Bunun belə bir izahı var ki, gecələr beynin bir hissəsi bədənin əzələlərini rahatlaşdırır, digər hissəsi isə onlara hərəkət etmək əmri verir. Buna cavab olaraq, əzələlər yalnız hərəkəti göstərir. Nəticədə, bir it bir pişiyi qovmağı xəyal edirsə, o zaman pəncələri qaçan kimi hərəkət edəcəkdir. Pişik yuxuda fısıldaya və arxasını əyyə bilər.

6. Uçan leyləklərlə hər on dəqiqədən bir daha bir quş məktəbin ortasına uçur və hava axınında uzanaraq qanadlarını güclə tərpətir.

7. Fillər qeyri-REM yuxusu zamanı ayaq üstə yatır, REM yuxusu zamanı isə yerə uzanırlar.

8. Bir qədər yuxu insanlar üçün qidadan daha vacibdir.İnsan təxminən 2 ay yeməksiz yaşaya bilər. İnsan yuxusuz çox az yaşaya bilər. Qədim Çində bir edam var idi: bir adam yuxudan məhrum edildi. Və 10 gündən çox yaşamadı.

9. Yuxusuz ən uzun müddət on səkkiz gün iyirmi bir saat qırx dəqiqədir. Belə bir rekorda imza atan adam daha sonra dəhşətli hadisədən danışıb psixi vəziyyət– müxtəlif obrazlar gördü, görmə qabiliyyəti pisləşdi, özünü adekvat aparma qabiliyyəti, yaddaşı və məntiqi pisləşdi. Bu adam on yeddi yaşlı tələbə idi Randy Gardner. Rekord 1964-cü ildə qoyulub və o vaxtdan bu yana heç bir rekord qırılmayıb. Rekorddan sonra Rendi cəmi on beş saat yatdı ki, bu da onun tam bir gecə yuxusu alması üçün kifayət idi.

2. Dostlarımla araşdırma aparın.

Araşdırmalarımı etdim. Dostlarım Lenya və Mişa mənə kömək etməyə razılaşdılar.

Tədqiqat №1: Nə qədər yatmalıyıq?

Əvvəlcə öyrənməyə qərar verdim bizə nə qədər yuxu lazımdır? Belə bir fikir var ki, 7-12 yaş arası uşaqlar 9-10 saat yatmalıdır. 3 gün yatdıq - hər biri 8 saat, sonra 3 gün - hər biri 10 saat və 3 gün - hər biri 11 saat. Biz rifahımızı 10 ballıq şkala ilə qiymətləndirdik. Və belə oldu:

Göründüyü kimi, ən yaxşı sağlamlıq, 4-cü gündən 6-cı günə qədər yaşadıq, yəni belə çıxır ki, həqiqətən biz 10 saat yatmaq daha yaxşıdır. 8 saat bizim üçün kifayət deyil, 10 saatdan çox da bizim üçün yaxşı deyil. Qeyd etmək lazımdır ki, son 3 gündə, 11 saat yatdığımızda, son bir saatda Mişa və mənim heç yatmaq istəmirdik və sadəcə yataqda uzandıq.

Tədqiqat #2: Nə vaxt yatmalıyıq?

Sonra, yuxu müddətinə qərar verəndə, fərqin olub olmadığını öyrənmək qərarına gəldim, Sən nə vaxt yatırsan?Əvvəlcə 5 gün saat 8-də, sonra 5 gün 9-da, 5-ci gün isə 10-da yatdıq.Dostlarım və mən qeyd etdik ki, saat 8-də yuxuya getmək bizim üçün çətin idi, amma 9-da Lenya və mən iş günlərindən sonra tez huşumuzdan çıxdıq. Baxmayaraq ki, Mişa hətta saat 9-da da yuxuya getməyin çətin olduğunu qeyd etdi. Saat 10-da yatmağa başlayanda özümüzü yorğun hiss edirdik və həqiqətən saat 9-dan sonra yatmaq istəyirdik. Mişa dedi ki, onun üçün saat 10 yatmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Məlum oldu ki, Lenya ilə mən saat 9-da, Mişa isə 10-da yatırdıq. Biz belə nəticəyə gəldik ki, bu, insanın vərdişlərindən asılıdır, amma eyni vaxtda yatmaq lazımdır sonra yuxuya getmək daha asan olacaq.

3. Asanlıqla yuxuya gedin.

Amma asan yuxuya düşmək üçün müəyyən vaxtdan başqa, bir də var digər tövsiyələr:

yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməyin;
yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti (30 dəqiqə);
yatmadan əvvəl isti vanna;
yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq;
tam sükut içində yuxuya getmək;
mədə və ya sol tərəfdə yatın.

Bəzilərini də yoxladım. 5 gün mən dostlarımla yatmazdan əvvəl gəzdik, vanna qəbul etdik və otağı havalandırdıq. Hisslərimizi müzakirə etdikdən sonra bunu başa düşdük Bu tövsiyələr həqiqətən işləyir: Daha tez yuxuya getdik.

4. Həkimlərin məsləhəti.

Amma necə Səhər qalxmaq asandır? Həkimlər məsləhət görürlər:

10 dəqiqə yataqda uzanaraq tədricən qalxın;
barmaqların və qulaqların masajı, çünki onların üzərində çox sayda sinir ucu yerləşir və onlar stimullaşdırıldıqda bədən oyanır;
sərin, canlandırıcı duş;

bir fincan aromatik çay.

Mən də bir az hiylə öyrəndim... Məlum oldu ki, yuxunun möhkəm qucağından tez qurtulmağa imkan verən maraqlı bir məşq var. Hələ yarı yuxuda, yarı yuxuda kürəyinizə yuvarlanmalı, yastığı başınızın altından çıxartmalı, "əsgər" kimi düz uzanmalı və tutulan balığın hərəkətlərini təqlid etməlisiniz: bədənin yuxarı hissəsi qalmalıdır. demək olar ki, hərəkətsizdir və ayaqlarınız - daha doğrusu, ayaqlarınız və baldırlarınız bir-birinə bağlıdır - yan-yana hərəkət etməlisiniz (ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkərkən).

Dostlarım və mən bunu sınamağa başladıq. əyləncəli məşq. Səhər “quyruqlarımızı” silkələdikdən sonra özümüzü gümrah hiss edirik, əhvalımız yaxşılaşır.

III. Nəticə.

Əslində yuxu insan fəaliyyətinin ən vacib komponentidir. Nə qədər yaxşı yatsaq, gün ərzində işimizin nəticəsi bir o qədər yaxşı olar. Yuxu aktiv həyatdan "xırdalanmış" vaxt deyil. Bu, bədənimizin güc qazandığı, bizi növbəti günə hazırladığı prosesdir. yaxşı yuxu bizə güc verir, özümüzü formada hiss edirik, aydın düşünürük. Bu, gün ərzində diqqətimizi işə cəmləməyə imkan verir. Ən yaxşı yol planladığımız hər şeyi etmək bədənimizə yatarkən dincəlmək üçün vaxt verməkdir.

İnternet resursları.

Vikipediya http://ru.wikipedia.org/wiki/Dream
Maraqlı Faktlar yuxu haqqında http://www.passion.ru
Yuxu haqqında maraqlı faktlar http://uucyc.ru
Yuxu haqqında maraqlı faktlar http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
Yuxu haqqında maraqlı faktlar http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
Səhər asanlıqla necə oyanmaq olar http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
ŞƏXSİ GIGIYENASI http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
Yuxu elmi, yoxsa bağlı gözlər arxasında nə baş verir? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
Yuxu haqqında http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
Uşaq yuxusu http://www.rusmedserver.ru
Yuxunun sirləri http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Slayd 1

Slayd təsviri:

Slayd 2

Slayd təsviri:

Slayd 3

Slayd təsviri:

Slayd 4

Slayd təsviri:

Slayd 5

Slayd təsviri:

Slayd 6

Slayd təsviri:

Slayd 7

Slayd təsviri:

Slayd 8

Slayd təsviri:

Slayd 9

Slayd təsviri:

Slayd 10

Slayd təsviri:

Slayd 11

Slayd təsviri:

Həyat və yuxu Müəyyən edilmişdir ki, əgər insan emosional cəhətdən zəngin bir həyat yaşayırsa və onun hormonal sistemi intensiv və müxtəlif işləyirsə, fırtınalı gündən sonra heç bir yuxu görünməyə bilər. Bu vəziyyətdə deyirlər - "Bir günlük kimi yatmaq". Ancaq bir insanın həyatı monotondursa (məsələn, uzun müddət depressiyadadır), eyni kimyəvi maddələr, sonra o, "canlı yuxular" görməyə başlayır. Beləliklə, yuxular dayanma müddətinə qarşı qoruyucu psixofizioloji tədbir ola bilər endokrin sistemi, gündəlik həyatda oxşar maddələrin istehsalını kompensasiya etmək. Bu da mümkündür Əlaqə.

Slayd 12

Slayd təsviri:

Letarji Letarji - yunanca "lethe" (unudulma) və "argy" (hərəkətsizlik) sözlərindən. Böyük Tibb Ensiklopediyasında süstlük "maddələr mübadiləsinin az və ya çox nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması və səs, toxunma və ağrılı stimullara reaksiyanın zəifləməsi və ya olmaması ilə müşayiət olunan patoloji yuxu vəziyyəti" olaraq təyin olunur. Letargiyanın səbəbləri müəyyən edilməmişdir.

Slayd 13

Slayd təsviri:

Letargik yuxu Maraqlıdır ki, uzun illər qış yuxusundan sonra oyanmış bədən təqvim yaşı ilə tez "tutmağa" başlayır. Belə insanlar, necə deyərlər, sıçrayışla qocalırlar. Məsələn, 4 yaşında (1969) yuxuya getmiş və 16 il süst yuxuda yatan türküstanlı Nazirə Rüstəmova sonrakı illərdə tez bir zamanda yetkin bir qıza çevrilmiş və daha 28 sm böyümüşdür.Belə yuxunun səbəbi hələ də elm adamlarına məlum deyil Bu hələ də sirr olaraq qalır. Düzdür, onlar belə bir fərziyyə irəli sürürlər ki, bu, sadəcə, “sizi yorğunlaşdıran beynin iltihabıdır.” Hələ də belə bir izahat var ki, letargik yuxu vəziyyətə düşən beynin sinir hüceyrələrinin ifrat zəifliyi və həddindən artıq tükənməsi nəticəsində yaranır. qoruyucu "qoruyucu" inhibisyonun bədəni deyir: "Mən yoruldum! Mənə toxunma!" və hər hansı bir qıcıqlanmaya cavab verməyi dayandırır.

Slayd 15

Slayd təsviri:

Slayd 16

Slayd təsviri:

“43 nömrəli lisey” bələdiyyə təhsil müəssisəsi (təbii – texniki)

YUXU VƏ YUXU GÖRMƏNİN FENOMENİ

Senin Vasili

10 "a" sinfi

Giriş 2

Yataq vaxtı 2

Yuxu və yuxu funksiyaları 3

Xəyal Emalı Dövrü 3

Nəticə 5

İstinadlar 5

Giriş

Şamanların yuxuları dünyanın mifoloji mənzərəsinin mənbəyinə çevrildi, peyğəmbərlərin yuxularından yeni dinlər yarandı, hökmdarların yuxuları isə idarəetmə formasının dəyişdirilməsinin səbəbi elan edildi. Yuxu və yuxu fenomeni tədqiqat obyekti kimi uzun müddətə akademik hörmətdən məhrum idi. Son onilliklərdə vəziyyət dəyişdi və insan varlığının yuxu kimi aspektinin öyrənilməsinə məhəl qoymadan mədəniyyətin öyrənilməsi mümkün deyil.

Müxtəlif humanitar elmlərdə yuxular ideyası təkcə fərdi psixoloji deyil, həm də mədəni bir hadisə kimi formalaşmışdır ki, bu da onu mədəniyyətşünaslığın obyektinə çevirməyə imkan verir. Yuxu və yuxuların müxtəlif aspektləri ilə bağlı çoxsaylı konfranslar keçirilir, yuxuların antropologiyasına həsr olunmuş əsərlər topluları meydana çıxır. Müxtəlif mədəniyyətlərdə yuxuların rolu ilə bağlı monoqrafiyalar nəşr olunur və bu problemin həllinə müxtəlif yanaşmalar təklif olunur. Bununla belə, yuxu və yuxularla bağlı mövcud araşdırmalar məhdud və natamam mənzərəni göstərir.

Yatmaq vaxtıdır

İnsan orqanizmi üçün tələb olunan gecə yuxusunun müddəti də mövsümdən asılıdır. Qışda - yaydan ən azı yarım saat uzun olmalıdır.

“REM” fazasında yuxular (yavaş yuxudan sonra və oyanmazdan əvvəl, oyanmaq və ya “qarşı tərəfə dönmək” üçün baş verir) fərdi bioritmə uyğun olaraq - hər 90-100 dəqiqədən bir görünür. - sirkadian dəyişmə dövrü (artım) ümumi temperatur bədən və qanın bədəndə yenidən bölüşdürülməsi, qan təzyiqinin artması, tənəffüs sürətinin və ürək dərəcəsinin sürətlənməsi.

Qısamüddətli yaddaş yuxuların xatırlanmasında iştirak edir, buna görə də yuxunun məzmununun 90%-ə qədəri oyandıqdan sonrakı yarım saat ərzində unudulur, əgər xatırlama prosesində emosional təcrübə, nizam və anlama, onun süjeti beynin uzunmüddətli yaddaşına yazılmayacaq.

Təbii yuxu həbi bədən temperaturu düşdüyü zaman bədənin fərdi bioritminin 90 dəqiqəlik dövrlərində yorğunluq və/və ya müəyyən məqamlardır.

Gecələr kifayət qədər yatmaq arıqlamağa kömək edir ( çəki artıqlığı- onun normallaşdırılması). Bu vəziyyətdə axşam yeməyi yatmadan dörd saatdan gec olmayaraq. Gecə yemək istisna olunur, yalnız kiçik miqdarda təmiz su içə bilərsiniz (yemək borusunu yumaq, susuzlaşdırmanın qarşısını almaq və mümkün qədər tez yuxuya getmək üçün). Təsiri daha nəzərə çarpacaq - yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət, gündüz saatlarında.

Tez-tez yuxusuzluq orqanizmin köhnəlməsinə və daha tez qocalmasına səbəb olur. Təkcə ingilislər deyil, elm adamları müəyyən ediblər ki, bioritmlərinizi sabitləşdirsəniz, sadəcə yuxu cədvəlinə əməl etməklə beynin qocalmasını ləngidə bilərsiniz.

Yuxu və yuxu funksiyaları

1. Gələcəyi proqnozlaşdırmaq ehtiyacından (rasional üsullardan istifadə etmək mümkün olmayan bir vəziyyətdə) yaranan və mərhuma gələcəyi bilmək qabiliyyətinin aid edilməsinə əsaslanan yuxuların proqnostik funksiyası. Bu, yuxuların ən çox axtarılan funksiyalarından biridir. İqtisadi və ya siyasi qeyri-sabitlik dövrlərində siyasi və dini liderlərin peyğəmbərlik yuxuları son dərəcə vacib sayılırdı. 2. Yuxuların innovativ funksiyası ənənəvi icmalarda mədəniyyətin struktur formalaşdıran elementlərinin müqəddəs olmasının nəticəsidir və onlarda baş verən hər hansı dəyişiklik ilahi institutların pozulmasıdır. Tarixi şərtlər dəyişdikdə, yuxuda alınan vəhylərə müraciət əvvəlki strukturları yuxu vasitəsilə aşkar edilən yeniləri ilə qanuni olaraq əvəz etməyə imkan verir. Mədəniyyətdaxili ziddiyyətləri həll etmək funksiyasını yerinə yetirən xəyallar çox vaxt cəmiyyətin psixoloji və hətta fiziki sağ qalmasını təmin edən yeganə vasitədir. Mədəni yeniliklərin tətbiqi ənənəvi icmalarda xəyalların ən vacib funksiyasıdır. Xəyallardan innovasiyaların sosial cəhətdən məqbul tətbiqi mexanizmi kimi istifadəsi mühafizəkar mədəniyyətlərin özünütənzimləməsinin unikal metodu kimi qəbul edilə bilər. Yeniliklərin tətbiqinin bu yolu, mövcudluğunun əsasını əcdadlarla əlaqə və sabitliyin qorunması olan ənənəvi cəmiyyətdə mümkün olan bir neçə yoldan biridir. 3. Legitimləşdirmə və ya müqəddəsləşdirmə funksiyası yuxuların əcdadlar dünyası və tanrılar dünyası ilə arxaik əlaqəsinə əsaslanır, bunun sayəsində yuxular institutların və ya hakimiyyətə sahib olmaq iddialarının həqiqiliyinin ilahi icazəli təsdiqi üçün vasitəyə çevrilir.

Xəyal emalı diaqramı

1. Yuxu təsvirlərinin ilkin işlənməsi yuxu görən insanın yuxu şəkillərini yadda saxlamağa və anlamağa çalışaraq yuxu yaddaşının elementlərini ardıcıl strukturda birləşdirdikdə baş verir. Müəyyən bir "yuxu ənənəsinin" daşıyıcısı baxımından ən əhəmiyyətlisi, təsvirlər təcrid olunur və maraqsız olanlar atılır. Bu emal mərhələsinin növbəti mərhələsi seçilmiş və elementar məntiqi əlaqəli bloklara endirilmiş şəkillərdən ardıcıl hekayənin yaradılmasıdır.

2. Yuxunun ikinci işlənməsi yuxunun söylənilməsi zamanı baş verir, çünki yuxu xəbəri verilmiş mədəni mühitdə qəbul edilmiş normalara uyğundur və bu, yuxu hekayəsinin strukturuna və məzmununa təsir edəcəkdir. Xəyalın ən sosial əhəmiyyətli elementləri gücləndiriləcək, daha az əhəmiyyətli olanlar isə səssiz və ya buraxılacaq. Yuxu hekayəsinin məzmunu da hekayənin ünvanlandığı şəxsin şəxsiyyəti ilə müəyyən ediləcək.

3. Növbəti emal şərhdir. Yuxu müəyyən bir mədəniyyət icması tərəfindən bu məqsədlə hazırlanmış vasitələrdən istifadə edərək təhlil edilir. Yuxuya müəyyən mənalar bəxş edən təfsir prosesi beləliklə mesajın strukturunu dəyişdirə bilər ki, bu da sonrakı təkrarlama zamanı bu təfsiri təsdiqləməyə kömək edəcəkdir.

4. Bu cəmiyyətdə ən əhəmiyyətli hesab edilən yuxular daha sonra işlənir. Bu cür yuxuları təkcə xəyalpərəst deyil, dinləyiciləri də danışırlar. Etnoqraflar tərəfindən ən çox qeydə alınan bu yuxulardır. Bu yuxular əfsanələrdə, dastanlarda, tarixi salnamələrdə, müqəddəslərin həyatında yer alır. Ötürülmə zamanı bu yuxular ən böyük sxemləşdirmədən keçir, standartlaşdırılmış strukturlar, təsvirlər və şərhlər əldə edir və nəhayət fərdi xüsusiyyətlərdən məhrum olur, mədəni məhsula çevrilir.

Standart yuxular müəyyən şərtlər altında təyin olunduğundan, müəyyən bir cəmiyyətin üzvləri belə bir yuxu görmək üçün əvvəlcədən hazırlanır. Beləliklə, bu cür əhəmiyyətli xəyallar, hətta emalın ilkin mərhələsində də, əsasən fərdi xüsusiyyətlərdən məhrumdur və geri çağırma, əsasən, onu standart sxemlərə daxil etməkdən ibarətdir. Nəticədə, biz ənənənin saxlanmasına və qorunmasına yönəlmiş qapalı bir sistem əldə edirik, burada yuxu yalnız fərdi psixoloji fenomen olmaqdan çıxır və "yuxuların mədəni modeli" çərçivəsində mövcud olmağa başlayır.

Nəticə

1. Elm yuxular ideyasını təkcə fərdi psixoloji hadisə kimi deyil, həm də mədəni fenomen kimi formalaşdırmışdır ki, bu da onu mədəniyyətşünaslığın obyektinə çevirməyə imkan verir. Mədəni mətnlərdə yuxu fenomeninin tədqiqinə semiotik yanaşma bir sıra humanitar elmlər üçün metodoloji baxımdan ən perspektivlidir. Bu yanaşma yuxuların mədəni şəkildə şərtləndirilməsi və yuxular haqqında bütün mühakimələrimizin tamamilə istifadə etdiyimiz mədəni dil tərəfindən vasitəçilik edildiyi ilkin əsasına əsaslanır. Ənənəvi cəmiyyətlərdə sosial olaraq ötürülən inanc modelindən asılı olan yuxu strukturları mövcuddur və bu inanc dəstəyi itirdikdə görünməyi dayandırır.

Ənənəvi bir cəmiyyətdə xəyal qurmağın düşüncə tərzindən biri və deməli, biliyin təşkili yollarından biri kimi başa düşülməsi, eləcə də “yuxuların mədəni modeli” anlayışı insanların müəyyən etdiyi nümunə çərçivəsində yuxu görməsini nəzərdə tutur. mədəniyyət, mədəni bir fenomen kimi xəyal qurmağın mədəniyyətşünaslıq layihələrinin metodoloji əsasına çevrilə bilər.

2. Əksər ənənəvi mədəniyyətlər üçün universal olan yuxuların müqəddəsliyi ideyası yuxu vəziyyətinin aşağıdakı təkamüldən keçən ölülər dünyası ilə ünsiyyət məkanı kimi başa düşülməsinə əsaslanır: ölülər dünyası -> atalar dünyası -> atalar dünyası -" ruhlar dünyası -> allahlar dünyasi. Ənənəvi cəmiyyətlərdə yuxunun əhəmiyyəti birbaşa xəyalpərəstin sosial statusu ilə bağlıdır. Xəyallara verilən əhəmiyyət ikili xarakter daşıyır. Bir tərəfdən də ehtiyac var peyğəmbərlik xəyalları(rasional proqnozlaşdırmanın qeyri-mümkün olduğu bir vəziyyətdə), gələcəyi bilmək qabiliyyətini ölülərə aid etməyə əsaslanaraq. Digər tərəfdən, arxaik mədəniyyətlərin nümayəndələri üçün yuxular təhlükə yaradır, çünki yuxuya gedəndə insan özünü canlılar və ölülər dünyası arasındakı təmas zonasında tapır. Bu səbəbdən həm yuxu vəziyyətinin özü, həm də ənənəvi olaraq təhlükəli hesab edilən yuxuların müəyyən normativ cəhətdən sabit təsvirləri və süjetləri daha çox şeyin əksi olmaqla, peyğəmbərlik yuxularının əldə edilməsi rituallarından kəmiyyətcə üstün olan spesifik qorunma rituallarının obyektinə çevrildi. qədim və məşhur fikirlər.

3. Ənənəvi icmalarda yuxular fərdi psixoloji təcrübəni müəyyən edən və ənənənin saxlanmasına yönəlmiş qapalı sistemi təmsil edən yuxuların müəyyən mədəni modeli ilə müəyyən edilir. Bu sistemin daha bir güclü tərəfi, xəyallardan istifadə edərək zamanın çağırışlarına cavab verməyə imkan verən xəyallar kultuna əsaslanan yenilikləri tətbiq etmək bacarığıdır. ənənəvi yollar təcrübənin ötürülməsi.

4. Müqəddəs məkanla ünsiyyət vasitəsi kimi başa düşülən, ona təyin edilmiş mədəni modelə uyğun olaraq mövcud olan yuxu və yuxu fenomeni ənənəvi icmada bir sıra əhəmiyyətli mədəni funksiyaları yerinə yetirir, məsələn (1) proqnostik. , (2) yenilikçi, (3) qanuniləşdirmə və ya müqəddəsləşdirmə funksiyaları.

Nəticə

Bu ədəbiyyat icmalında məlumat mənbələrinin köməyi ilə yuxu kimi bir proses haqqında ətraflı məlumat verdim. İşim zamanı yuxunun və yuxunun funksiyalarını, yuxuların işlənməsi sxemini və s. təsvir etdim. Yuxu vaxtı həyatdan silinmir, oyanıq vəziyyətdə olan insana müəyyən təsir göstərir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyatın siyahısı

1. Rabinoviç, E. İ. “Arzu etmək ənənəvi mədəniyyətin modernləşdirilməsi mexanizmi kimi”

2. “Qədim Misirdə yuxu yozma sənəti”

3. “Yəhudi xalq və elit mədəniyyətində ölülərin kultunun xəyalları və qalıqları”

4. Seçilmiş əsərlər, I cild. Tarixin semiotikası. Mədəniyyətin semiotikası

5. Yuxuların slavyan xalq şərhləri və onların mifoloji əsasları

6. “Sosial və mədəni antropologiyada yuxuların təfsiri”

7. İnsan bioloji ritmləri [elektron resurs] Giriş rejimi:

http://www. kakralar. ru/doc/bioritm-həyat dövrü. html.

8. “Peyğəmbərlik və ya peyğəmbərlik yuxuları”.

9. “Peyğəmbər” yuxu və “yerinə yetirilmiş” hadisə: korrelyasiya mexanizmləri

10. “Yuxu Dövləti” Trans. ingilis dilindən . - M

İdeyaların yenilikçisi: Makasov Sabit Andreeviç

Layihəni təsvir edək!

Nə ilə bağlıdır: Biologiya, Psixologiya

Nəyi tərtib edirik: yuxu nədir?

Nə qədər oyaqsan: 8 saat. Layihə 10-11-ci sinif şagirdləri üçün nəzərdə tutulub.

Bu layihə ən çox birinə həsr edilmişdir mühüm mövzular biologiya kursu - modelləşdirmə və rəsmiləşdirmə. Biologiya kursuna “Modelləşdirmə və Formallaşdırma” məzmun xəttinin daxil edilməsinin vacibliyi bir neçə amillə bağlıdır. Əsas amillər modelləşdirmənin oynadığı rola aiddir:

müasir elmdə, xüsusən də biologiyada elmi bilik metodu kimi;
tədris vasitəsi kimi;
məlumatın mətn şəklində təqdim edilməsi üsulu kimi (müasir elmdə qəbul edilmiş “mətn” termininin geniş şərhində);
mütəxəssislərin informasiya və alqoritmik fəaliyyətinin əsas elementi kimi.

Gözlənilən Nəticələr :Yuxu və onun insan orqanizminə təsiri

Bir az məlumat!

Yuxu, məməlilər, quşlar, balıqlar və bəzi digər heyvanlar, o cümlədən həşəratlar üçün xarakterik olan, beyin fəaliyyətinin minimal səviyyəsi və xarici aləmə reaksiyasının azaldılmış vəziyyətdə olmasının təbii fizioloji prosesidir.

Yuxuya ehtiyacımız varmı?

Antik dövrün alimləri yuxunun səbəblərini bilmirdilər və tez-tez yuxu və yuxuların nə olduğu haqqında səhv, sözün əsl mənasında fantastik nəzəriyyələr irəli sürürdülər. Məsələn, bir əsrdən çox əvvəl bəzi elm adamları yuxunu orqanizmin zəhərlənməsi hesab edirdilər, guya oyanma zamanı insan orqanizmində zəhərlər toplanır, beynin zəhərlənməsinə səbəb olur, nəticədə yuxu baş verir, yuxular isə sadəcə olaraq qalır. zəhərlənmiş beynin halüsinasiyalar. Başqa bir versiyada yuxunun başlamasının beyində qan dövranının azalması ilə izah edildiyi deyilir.

İki min il ərzində insanlar yuxunun ölümün yarısından başqa bir şey olmadığını iddia edən Aristotelin müdrikliyindən razı qaldılar. İnsan beyni ağıl və ruhun oturacağı hesab olunmağa başlayanda vəziyyət kəskin şəkildə dəyişdi. Darvinin nəzəriyyəsi və Freydin işi sayəsində insanın üzərindən ilahilik pərdəsi qoparıldı, insan orqanizminin və beyninin mexanizminin (söz, necə də cansız!) işləməsi haqqında geniş miqyaslı araşdırmalar başladı. Elmə inanılmaz inam dövrü idi. Elm adamlarının fikrincə, bədən mürəkkəb bir avtomat kimi görünürdü; qalan tək şey bu avtomatı hansı dişli və dişlilərin təşkil etdiyini dəqiq başa düşmək idi - və həyatın və ağılın sirri açılacaqdır. Və gözəl heç nə!

Lakin elm və texnologiyanın sonrakı inkişafı: rentgen şüaları, EEG, MRT və beynə “baxmağa” kömək edən digər cihazlar bəşəriyyət üçün çoxlu yeni şeylər üzə çıxardı. Və ən əsası, onlar yaratdılar daha çox suallar, cavabları tapdığımızdan daha çox: niyə yuxuya ehtiyacımız var, reallıqda yuxu və yuxular nədir?

Uzun müddət yuxunun vaxtından əvvəl aşınmadan qoruyan həddindən artıq yüklənmiş beyin maşını üçün sadəcə istirahət olduğuna inanılırdı. Həmçinin yuxu zamanı həddindən artıq yüklənmiş əzələlər və sümüklər istirahət edir. Ancaq bu sadə nəzəriyyənin tam uyğunluğu sübut olunmadı. Hələ 20-ci əsrdə, onun ortalarında, yuxuda olan insanda beyin metabolizminin dayaz yuxu zamanına nisbətən cəmi 10-15% aşağı olduğu aşkar edilmişdir. Gün ərzində yorulan əzələlər isə sadəcə istirahət etməklə əla istirahət edə bilərlər. Belə çıxır ki, insan orqanizminin həyatının üçdə birini ac və müdafiəsiz keçirməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur. İstirahət etmək üçün yuxuya ehtiyacınız yoxdur! Yalnız 10 faiz yuxu səmərəliliyi üçün təbii seleksiya Mən bütün fərdləri və ya hər kəsi riskə atmazdım insan növü. Axı, yuxu zamanı biz təhlükəyə adekvat reaksiya verə bilmirik, özümüzü tez istiqamətləndirə bilmirik və eyni zamanda xain düşmən həmişə zülmət pərdəsi altında öz çirkin əməllərini həyata keçirir... Belə olan halda, təbii seleksiya yatanların müdafiəsizliyi problemini niyə həll etmədi, niyə məcburi istirahət yükü bədəndən buna “asılır”? gün, yuxu niyə lazımdır, yuxu nədir?

Məlum olub ki, yuxu sadəcə istirahət deyil, bu, beynin spesifik davranışlarda əks olunan xüsusi vəziyyətidir.

Layihəyə rəhbərlik edən suallar

Layihəyə rəhbərlik edən suallar:

Yuxunun mənası?
Xəyalın aktuallığı?

Problemli məsələlər:

Hansı xəyallar var?
Sağlam olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Niyə insan tez yatağa gedə bilmir?
Necə xəyalların var?

Öyrənmə sualları

Hipnoz nədir?
Nə qədər yatırsınız?
Bu gün nə xəyal etdin?
İşləyən insan üçün yuxu vacibdirmi?
Yuxu zamanı bunun yuxu olduğunu nə qədər tez-tez başa düşürsən?
Siz yuxunu ola biləcək və ya hələ baş verə biləcək bir reallığın əksi hesab edirsiniz?

Qiymətləndirmə metodlarının təsviri:

Layihə fəaliyyətinin əvvəlində müəllimin təqdimatı və onu dəstəkləyən söhbət vasitəsilə tələbələrin ilkin bilikləri qiymətləndirilir. Daha sonra layihənin ümumi planı və qrupların iş planları müzakirə olunur. Şagirdlərin gələcək işlərinin qiymətləndirilməsi meyarları tərtib edilir, onlara uyğun olaraq qruplarda monitorinq və özünə nəzarət aparılır. Şagirdlər püşkatma yolu ilə qruplara ayrılır.

Formativ qiymətləndirmə üsulları:

Öyrənmə sualları. Onlardan tələbələrin müəyyən mövzu üzrə biliklərini müəyyən etmək üçün istifadə olunur.
Hesabatlar - tələbələr layihə üzrə irəliləyiş zamanı işləri tərtib edirlər.
Beyin fırtınası - Məqsəd tələbələrin verilmiş mövzu ilə bağlı ideyalar irəli sürməsi və bu ideyaları əvvəlki bilik və yeni imkanlarla əlaqələndirməkdir.

Maraqlı Faktlar!

1. Siz eyni anda xoruldamaq və yuxu görə bilməzsiniz.
2. Ölənədək çoxumuz dörddə bir əsri yatmaqla keçirmiş olacağıq və bunun altı ili xəyallarla dolu olacaq. Baxmayaraq ki, biz oyananda bu yuxuların çoxunu artıq xatırlamırıq.
3.Misir fironları Ra (günəş tanrısı) övladları hesab olunurdu və buna görə də onların yuxuları müqəddəs sayılırdı.
4. Alimlər insan rüşeymlərinin ana bətnində görmə qıcıqlarının olmaması səbəbindən yuxularının əsasən səslərdən və toxunma hisslərindən ibarət olduğunu irəli sürmüşlər.
5. Platona görə yuxular mədədə yerləşən orqanlarda yaranır. O, qaraciyərin əksər yuxuların bioloji mənbəyi olduğuna inanırdı. 6. Elias Howe (1819-1867) tikiş maşını ixtirasının onunla əlaqəli olduğunu söylədi. kabus, o, sonradan icad etdiyi bir tikiş iynəsi şəklində nizələrlə silahlanmış adamyeyənlərin hücumuna məruz qaldı.

7. Çox nadir hallar istisna olmaqla, bütün insanlar bu və ya digər dərəcədə yuxulara həssasdırlar. Ancaq çoxları bir yuxu belə xatırlaya bilmir.

8. Çoxumuz hər 90 dəqiqədən bir yuxu görür və ən çoxu uzun xəyallar(30-45 dəqiqə) səhər baş verir.
9. Qərbi Afrikada yaşayan Aşanti xalqı yuxulara o qədər ciddi yanaşır ki, erotik yuxuda başqasının arvadını görən kişini ciddi şəkildə mühakimə edə bilirlər.
10. 1856-cı ildə kəşf edilmiş, Roma dəniz tanrısının adını daşıyan Neptun planeti yuxular planeti hesab olunur, çünki yuxular su kimi şəkilləri və mənasını təhrif edir, bulud edir. Bundan əlavə, su şüursuz hisslərin dərinliyini və yuxularımızda getdiyimiz yerləri təmsil edir.
11.Dişlərin itirilməsi və ya onların çıxarılması ilə bağlı xəyallar, həyatınızdakı çarəsizlik qorxusu və ya bir növ itki də daxil olmaqla bir çox şeyi ifadə edə bilər. Qadınlar kişilərdən daha çox belə yuxu görürlər.
12.Çirkli su ilə bağlı yuxular bəzi sağlamlıq problemləriniz olduğunu göstərə bilər.
13. Yuxudakı yadplanetlilər yeni vəziyyət və mühitlə bağlı çətinliklərin astanasında olduğunuzun və ya şəxsi həyatınız təhlükə altında olduğunun xəbərçisi ola bilər.
14. Yuxuda görülən şokolad yuxuda olanın mükafata layiq olduğuna inandığını və onu gözlədiyini simvollaşdıra bilər. Bu, həm də yuxuda olan insanın istəklərini inkar etməməsi anlamına gələ bilər və onları cilovlamalıdır.
15 Yuxuda yatan insan yuxuda hündür bir qayanın üstündə dayanırsa, bu, onun geniş dünyagörüşünə və ya vacib bir qərarın astanasında olduğunu, lakin uğursuzluqdan qorxduğunu göstərə bilər.
16. Yuxudakı rənglər yalnız yuxuda olan insanın onlara münasibəti kontekstində şərh edilə bilər. Məsələn, bir insan üçün yuxuda qan sevgi və cinsi əlaqə, digəri üçün isə məhv və qan deməkdir.
17. Yuxudakı ev çox vaxt bədənimizin simvoludur, buna görə də böyük bir malikanə bizim “zəngin”, bəlkə də bir qədər şişirdilmiş eqomuzu təmsil edə bilər. Saray həm də bizim böyük potensialımızı təmsil edə bilər.
18.Uşaq gözləyən valideynlər tez-tez aşağı düşmə xəyalları ilə müşayiət olunur, lakin bu, proqnoz deyil, sadəcə olaraq, uşaq üçün qayğılarının simvoludur. Həmçinin, aşağı düşmə haqqında bir yuxu işinizdə işlərin yaxşı getmədiyini göstərə bilər.
19 Kabusların cadugər kimi pis personajların nəticəsi olduğuna inanıldığından, folklor çarpayının altına bıçaq qoymağı təklif edir. Bıçağın poladının pis ruhları qorxutacağına inanılır.
20.V qədim Yunanıstan yuxular tanrılardan gələn mesajlar hesab olunurdu. İnkubasiya və ya müqəddəs bir yerdə yuxuya getməklə mənalı yuxular görməyə vadar etmək praktikası, xüsusilə Asklepius və Epidaurus şəfaçı kultunda məşhur idi.
21. Yuxu zamanı yıxılma hissi adətən gecənin əvvəlində, yuxunun birinci mərhələsində olur. Bu yuxular tez-tez müşayiət olunur əzələ spazmları, "mioklonik sarsıdıcı" adlanan və bir çox məməlilərdə rast gəlinən.

22.Yuxuda uçmaq heç kimin təyyarənin ixtira olunacağından şübhələnmədiyi qədim dövrlərdən bəri məlumdur.
23. Ziqmund Freydin (1856-1939) bir çox falçılar üçün istinad kitabı olacaq əlamətdar əsəri "Yuxuların şərhi" (1900) ilk iki ilində cəmi 415 nüsxə satıldı.
24 Bəyənmə müasir təfsir psixoloji aspektlərə yönəlmiş xəyallar, qədim izahatlar gələcəyin kilidini açan açarların axtarışı ilə əlaqələndirilirdi.
25 Görünür, yuxu zamanı hadisələrin yaddaşa yazılması prosesi söndürülür. Yuxu görmədiyini iddia edənlər üçün bu tıxanma digərlərinə nisbətən daha tamdır. Yuxular unudula bilər, çünki onlar uyğunsuz və uyğunsuzdur və ya yaddaşımız tərəfindən rədd edilən məlumat materialını ehtiva edir.
26.Psixoloqların fikrincə, xəyal qurmaq və xəyal qurmaq bir-biri ilə əlaqələndirilə bilər, lakin onlar zamanı müxtəlif idrak prosesləri baş verir.
27. Yuxuda uçmaq həm ümidlərimizi, həm də həyat qorxularımızı ifadə edə bilər. Freyd bu cür xəyalları cinsi istəklə əlaqələndirdi, Alfred Adler xəyalpərəstin başqalarından üstün olmağa çalışdığına inanırdı, Karl Jung isə məhdudiyyətlər halqasından çıxmaq istəyi ilə.

Didaktik məqsədlər!

Layihə əsaslı öyrənmənin məqsədi

— tələbələr üçün şərait yaratmaqdır:

- müxtəlif mənbələrdən çatışmayan bilikləri müstəqil və həvəslə əldə etmək;

— idrak və praktiki problemləri həll etmək üçün əldə edilmiş biliklərdən istifadə etməyi öyrənmək;

- işləməklə ünsiyyət bacarıqlarına yiyələnmək müxtəlif qruplar;

— tədqiqat bacarıqlarını inkişaf etdirmək (problemləri müəyyən etmək, məlumat toplamaq, müşahidə etmək, eksperimentlər aparmaq, təhlil etmək, fərziyyələr qurmaq, ümumiləşdirmək bacarığı);

— sistemli təfəkkürün inkişafı.

Layihənin inkişaf məqsədləri:

Şagirdlərin idrak marağının inkişafı;
Məlumatları düzgün ümumiləşdirmək və nəticə çıxarmaq bacarığını inkişaf etdirmək;
Müqayisə, ümumiləşdirmə, təhlil etmək bacarığının inkişafı;
Yaradıcı və analitik təfəkkürün inkişafı;
Nəzəri bilikləri praktikada tətbiq etməyi öyrənmək;
Yadda saxlama üsullarının öyrədilməsi: materialın semantik yükü, güclü məqamları vurğulamaq, plan tərtib etmək;
Faktları ümumiləşdirmək və nəticə çıxarmaq bacarıqlarının inkişafı;
Müvafiq (müəyyən) tempdə iş bacarıqlarının inkişafı: oxumaq, yazmaq, hesablamaq, çəkmək, qeyd etmək;
Özünü idarə etmə bacarıqlarının inkişafı;

Layihənin təhsil məqsədləri: