Yeni 2015-ci il qoyun (yaxud keçi) ili olduğu üçün ona bu heyvanlarla bağlı miflə başlamaq düzgün olardı. Saytda artıq bir məqalə var və yəqin ki, qoyunlar haqqında danışmaq vaxtıdır.
Bəlkə də qoyunlar haqqında ən çox yayılmış mif, onları saymağın yatmağınıza kömək etməsidir. Bir çox filmlərdə və cizgi filmlərində insanlar yatmazdan əvvəl qoyunları sayırlar, bəs bu real həyatda işləyirmi?
Niyə insanlar yatmazdan əvvəl qoyunları saymağa başladılar?
Bu ənənənin haradan gəldiyi dəqiq məlum deyil. Bəzi fərziyyələrə görə, mif bütün sürünün yerində olduğundan əmin olmaq üçün yatmazdan əvvəl qoyunlarını sayan çobanlardan gəldi. Bütün qoyunların təhlükəsiz olduğunu başa düşmək guya onları sakitləşdirib və yuxuya getməyə kömək edib. Başqa bir versiyaya görə, qoyunların sayılması prosesi o qədər yorucu olub ki, çobanların yuxusu getməyə başlayıb.
Qoyunlar yatmağa kömək edirmi?
Oksford Universitetində aparılan araşdırmaların nəticələrinə görə, məlum olub ki, bu Yatmadan əvvəl qoyunları saymaq zərərlidir. Alimlər yuxusuzluqdan əziyyət çəkən 50 nəfəri seçərək üç qrupa ayırıblar:
- Əqli olaraq qoyun saymalı olanlar.
- Gözəl mənzərəni təsəvvür etməli olanlar.
- Həmişə olduğu kimi yuxuya getmələri istənənlər (ilk iki qrupun nəticələrini müqayisə etmək üçün bir şeyə sahib olmaq üçün).
Məlum olduğu kimi, qoyun sayan insanlar ən çox yuxuya getdilər. Eyni zamanda, sakit mənzərəni təsəvvür edən subyektlər üçüncü qrupdakı insanlardan orta hesabla 20 dəqiqə tez yuxuya gediblər. Digər təcrübələrin nəticələri də yatmazdan əvvəl qoyunların sayılmasının ən çoxdan uzaq olduğunu təsdiqləyir ən yaxşı fikir. Alimlər qoyun saymağın o qədər darıxdırıcı bir iş olduğunu düşünürlər ki, bizi sakitləşdirməkdən daha çox qıcıqlandırır.
Yuxuya getmək üçün qoyunları necə düzgün saymaq olar?
Buna baxmayaraq, mütəxəssislər yuxuya getmə prosesinin sırf fərdi məsələ olduğunu söyləyirlər. Yatmazdan əvvəl nə təsəvvür etdiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, “bu” sizi rahatlaşdırır. Buna görə, əgər siz qoyun və riyaziyyatın pərəstişkarısınızsa, bu üsul sizə uyğun ola bilər.
21-ci əsrdə hər evdə qoyun olmadığından və hər kəsin başında bir sürü təsəvvür edib saya bilmədiyi üçün insanlar çox vaxt qoyunların hasardan bir-birinin ardınca tullanmasını təsəvvür edirlər. Budur sürətli bələdçi:
- Yat və gözlərini yum
- Ay və ulduzlarla aydın bir gecə səmasını təsəvvür edin
- Aşağı ağ hasarla yarıya bölünmüş bir qazon təsəvvür edin
- Ağ, tüklü, mehriban qoyunları təsəvvür edin
- Təsəvvür edin, qoyunlar bir-birinin ardınca hasardan tullanır
- Hasardan tullanan hər qoyunu sayın. Sakitcə, yüksək səslə və ya başınızla saymaq lazımdır.
Daha çox ətraflı təlimatlar(şəkillərlə) tapa bilərsiniz. Cənab Binin təklif etdiyi qoyunları saymağın başqa, daha sürətli (və yəqin ki, daha təsirli) yolu da var:
Daha sürətli yuxuya necə getmək və yatmazdan əvvəl nə etməmək lazımdır?
- Yatmazdan əvvəl isti, rahatlatıcı vanna qəbul edin.
- Yataq paltarınızı dəyişdirin. Təzə yataq yatmaq üçün güclü psixoloji təkandır (xüsusilə hamamdan sonra).
- Aydın bir cədvəl yaradın. Eyni vaxtda yuxuya getməyə və oyanmağa öyrəşmiş insanlarda yuxusuzluq daha az olur.
- yağlı və çəkinin şirin yemək. Həkimlər yatmazdan əvvəl fast food, dondurma və tort yeməyi məsləhət görmürlər.
- Yataqda telefon və planşetlərdən uzaq durun. Cihazların yaydığı işıq beyni stimullaşdırır və onun istirahətinə imkan vermir.
- Yatmazdan ən az 3 saat əvvəl məşq etməkdən çəkinin. Ürək döyüntüsü, həmçinin məşqdən sonra bütün bədənin həyəcanı yuxuya getmək üçün çox böyük olacaq.
- Yatmazdan ən azı bir neçə saat əvvəl kofein və spirtdən uzaq durun. Qəhvə, çay və hətta şokoladda olan kofein yuxuya getməyinizi xeyli çətinləşdirə bilər. Eyni şeyi alkoqol haqqında da demək olar: hətta çox içsəniz və “huşunuzdan çıxsanız” da, səhərlər çətin ki, enerji dolu olasınız.
- Yatmazdan əvvəl emosiyalardan qaçın. Güclü gülüş, mübahisə və ya həvəs bədəninizi həyəcanlandıracaq, yuxunu əhəmiyyətli dərəcədə gecikdirəcəkdir.
- Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, özünüzü yatmağa məcbur etməyin. Ayağa qalxıb bir müddət kitab oxumaq kimi bir şey etməyə çalışın. Yatmaq istədiyinizi hiss etdikdə yenidən yatağa gedə bilərsiniz.
Bu, bəlkə də yuxusuzluqla mübarizə üçün ən zəhlətökən və ən bayağı məsləhətdir - yataqdan əvvəl qoyunları saymaq. Yataqda uzanıb tavana baxaraq, hasarın üstündən tullanan səs-küylü qoyun izdihamını zehni olaraq sıralamağa çalışmısınızmı? Biz - bəli, hətta uşaqlıqda da! Bunun kömək edib-etmədiyini həqiqətən xatırlamırıq, amma görəsən niyə birdən qoyun saymaq adət oldu və bu sayma həqiqətən Morfeyin qucağına tez düşməyə kömək edirmi?
Məlum olub ki, uzun illər əvvəl avstraliyalı fermerlər sürülərini gecələr sayırdılar və bütün qoyunların təhlükəsiz və yerində olduğunu başa düşmək onlara dincəlməyə və yuxuya getməyə imkan verirdi. Tədricən ənənə məşhur söz-söhbətə, nağıllara və zarafatlara çevrildi və beyni söndürmək və yatmaq üçün sabit bir məsləhətə çevrildi.
Bu gün buruq quzuları saymaq yuxusuz gecələrə kömək edirmi? Bəlidən daha çox yox. Alimlərin əksəriyyəti beyni riyazi hesablamalarla gərginləşdirmədən, hətta hasardan tullanan qoyunları saymaq qədər sadə, mücərrəd və xoş bir şey haqqında düşünməyə meyllidirlər. Odur ki, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər qoyun saymaq kimi bir vasitəni unutmalıdırlar. Bunun əvəzinə istirahət etməli və onları oyaq saxlayan bütün çətinlikləri unutmalıdırlar. Odur ki, gecələr sadəcə qoyunları saymamalı, sizin üçün xoş olanı saymalısınız: təriflər, uğurlar, xoş alış-verişlər, yüksək beşliklər və ya vurulan qollar... Odur ki, qoyunları tək buraxıb daha sakitləşdirici və xoş bir şey təsəvvür etməyə çalışaq. havalı!..
"Mən yatmağı sevmirəm, Noni" dedi Syuzi nənəsinə.
Birlikdə Susinin çarpayısının yorğanını çıxartdılar.
Niyə, Susie? - Noni soruşdu.
Mən yuxuya gedənə qədər o qədər gözləməliyəm ki... - qız gileyləndi.
Qoyunları saymaq mənim başıma gəlmir! - nəvə cavab verdi.
"Yəqin ki, siz qoyunları necə düzgün saymağın sirrini bilmirsiniz, Syuzi", - Noni təklif etdi.
Qoyunları belə sayıram - 1, 2, 3, 4, 5, hər dəfə biri hasardan tullananda. Bu heç kimə sirr deyil!
Gəlin bunu anlayaq, çünki hamı bilir. Qoyunlar hansı istiqamətə tullanır? - Noni hiyləgərcəsinə gözlərini qıyaraq soruşdu.
Eynilə, əlbəttə ki,” Suzi barmağını çarpayıdan paltarlı şkafa doğru apardı.
Susi üzünü örtdü.
Nənə, gözümün üstünə yun çəkməyə çalışırsan? – Susi müəlliminin dərsdə bu sözü necə işlətdiyini düşünərək soruşdu və onlara başa saldı ki, bu, kimsə sizi aldatmağa çalışır.
Xeyr, Suzi, mən özünü göstərmək istəmirəm. Demək istədiyim o idi ki, sən yatmağa kömək edən qoyunları sayanda, yatağına hoppananda da saymalısan. Sən də dedin ki, səndən uzağa hasardan tullananda onları sayarsan.
Suzi nənəsinin belə axmaq bir şey deyə biləcəyini bilmirdi. Təsəvvür edin! Hasarın üstündən çarpayıya tullanan qoyunları sayın! Suzi qərara gəldi ki, hələ də nənəsinin məsləhətini sınayacaq.
Həmin axşam Süzinin nənəsi ona yatmazdan əvvəl nağıl oxudu, nəvəsinin yorğanını düzəltdi, komodinin lampasını söndürdü və dedi:
Gecəniz xeyrə, Suzi.
"Gecəniz xeyrə qalsın, Noni" dedi Syuzi yumşaq atlaz yorğanı çənəsinə çəkərək altına oturdu.
Suzi gözlərini yumdu və qoyunların hasarın üstündən onun çarpayısına doğru tullandığını təsəvvür etməyə çalışdı. Əvvəlcə bunu edə bilmədi. Qoyunların ondan uzaqlaşaraq hasarın üstündən tullanmasına o qədər öyrəşmişdi ki... Amma bir az məşq etdikdən sonra bunu bacardı. Onun təsəvvüründəki mənzərə kəskin və aydın oldu.
Syuzi hasarın üstündən ona tərəf tullanan hər tüklü ağ qoyunları sayırdı.
Bir, iki, üç, - Suzi hesabladı. O, qoyunların gülümsədiyini gördü.
Yeddinci, tüklü qəhvəyi qoyun hasarın üstündən atladı, Susinin çarpayısının ayağında dayandı və dedi:
Yataq çoxdan hazırdır
Yenə nağıl səyahətində.
Şirin yuxu olacaq
Xoşbəxtliklə zərli.
Sonra kiçik qəhvəyi qoyun gülümsəyərək təzim etdi!
Boyunlarında çəhrayı yay olan bir neçə xırda qoyun iri, qar kimi ağ qoyunlarla birlikdə hasarın üstündən tullandı, Susiyə gülümsədi və çarpayısının ayağına gəldi.
Bunlar qoyun qızları idi, sakitcə boğazlarını təmizlədilər, səslərini təmizlədilər və bir ağızdan dedilər:
Tüklü buludların üstündə,
Yaxşı dincələcəksiniz
Qorxu sizi narahat etməyəcək
Və səhərə qədər rahatlıqla yata bilərsiniz.
Bundan sonra qoyunlar gülümsəyərək məmnuniyyətlə kirpiklərini süzdülər.
Suzi özünü yuxulu hiss etdi. Göz qapaqları ağırlaşdı.
Daha bir neçə xırda qoyun çəpərin üstündən tullanıb, sonra da başını sovub qaçıb.
Yuxu və yatmaq istəyi ilə mübarizə aparan Susie, mavi qoyunların Susie ilə qoyunlar arasındakı hasara doğru sıçrayaraq qaçmasına baxdı. Susinin sevimli mavi çalarındakı bu qoyun hasarın üstündən atladı və çarpayının lap başında dayandı.
Göy qoyun Susinin qulağına sakitcə pıçıldadı:
Yumşaq yastıqlar,
Buludlu çarpayının yanında
Yuxu vaxtı gəldi
Mən yatmalıyam.
Bu sözlərlə Susie üzündə təbəssümlə yuxuya getdi. Nənəsi əsnədi, çox yuxulu görünürdü.
Xüsusi sayt üçün tərcümə vebsayt
Yuxusuzluğa nə səbəb olur? Bəzilərindən başlayaraq bir çox səbəb ola bilər stresli vəziyyət və xəstəliklərlə bitən... Amma əksər hallarda, təcrübədən göründüyü kimi, yuxu pozğunluğu, yuxusuzluq evdə, yatdığınız otaqda və yayda olarsa, düzgün olmayan, əlverişsiz, narahat iqlim şəraiti səbəbindən yaranır. istilik və nəmdir , sonra qışda hələ də eyni istilik və quru hava var, bunun səbəbi, öz növbəsində, evinizdə istilik sisteminin düzgün işləməməsidir. Eyni zamanda, yuxusuzluqla yanaşı, allergiya ilə başlayan və astma ilə bitən bir çox xəstəlik yarana bilər və hər şey günahkardır - yenə eyni problem - istilik. Xoşbəxtlikdən, bu gün bu problemi mümkün qədər asanlıqla həll edə bilərsiniz və müasir istilik sistemi bu işdə sizə kömək edəcəkdir Ecoondol qiyməti daha demokratikdir və bu sistemin üstünlükləri onu təkcə evdə deyil, istifadə üçün də cəlbedici edir.
Yuxusuzluğunuzun səbəbi psixolojidirsə, qoyunları saymağa çalışın. Bununla belə, qoyun saymaq yaxşı bir vasitədir, lakin hər hansı digər yorucu, təkrarlanan zehni şəkillər də beyin fəaliyyətinizi azaltmaq üçün yaxşı olacaq. Daha sürətli yuxuya getmək üçün aşağıdakıları edə bilərsiniz.
Tavan plitələrini sayın (onlarda kim var). Bitirdikdən sonra yenidən başlayın.
768-dən başlayaraq 17 rəqəmini çıxarın. Bu hesablama məşqi sizi tezliklə yuxuya aparacaq.
Birdən yüzə qədər rəqəmləri xəyali lövhəyə yazın. Nömrəni yazdıqdan sonra xəyali bir latta götür və yazdıqlarını lövhədən silin. Növbəti nömrəyə keçin. Bu məşqi etmisinizsə və yüzə çatmısınızsa, tərs qaydada başlayın.
Bir az müqayisə edin. İstənilən kateqoriya ilə gəlin və onun sırasını doldurun. Məsələn, SSRİ respublikaları və ya dörd ayaqlı heyvanlar.
Özünüzə bir hekayə danışın. Hadisəyə deyil, detallara diqqət yetirin. Qəhrəmanın köynəyindən lentlər asılırmı? Bu binada neçə kərpic var?
Xəyali səyahət edin. Bir yer düzəldin: çimərlik, meşə qalınlığı, dağ zirvəsi. Ətrafınızdakı səslərə diqqət yetirin: çırpınan dalğaların səsi. sahilə; ağacların yarpaqlarında gizlənən quşların səsi; fit çalan külək. Okeanın duzlu qoxusunu nəfəs alın. Günəşin istiliyini hiss edin.
Kiçik şeylərə diqqət yetirin. Çarşafların ayaq barmaqlarınıza toxunduğunu hiss edin. Pəncərədən kənarda səs-küyə qulaq asın. Küləyin təzyiqi altında evin necə çatladığına diqqət yetirin. Mədənizin işlədiyini hiss edin. Bədəninizin hər küncünə zehni olaraq baxın.
Monoton fəaliyyətlərlə məşğul olun. Fəaliyyət üçün texniki təlimat və ya yelləncək etmək üçün təlimatlar hazırlayın. Və ya hər şey uğursuz olarsa, bu paraqrafı təkrar-təkrar oxuyun. Sizə xoş gələn fəaliyyətlərlə məşğul olmayın. Qoy oxumaq səni o qədər yorsun ki, yatmaq istəyirsən.
Əgər on beş-otuz dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilmirsinizsə, onu buraxın - bədəninizin gündəlik dövründə yuxuya getmə vaxtını qaçırdınız və yataqda uzanaraq, özünüzə kömək edə bilməzsiniz. Yaxşı olar ki, başqa otağa keçib monoton bir fəaliyyətlə məşğul olasınız, məsələn, corab örtmək, alboma marka yapışdırmaq və ya yüngül krossvord həll etmək. Qırx beş dəqiqədən sonra yatağa qayıdın.
Qəhvəni kənara qoyun. Qəhvə, kola, şokolad və yuxusuzluğunuz ortaq bir şeyə malikdir - kofein. Nahardan sonra kofeindən qaçın və axşam daha yaxşı yatacaqsınız. Gecələr şirniyyat yemək tövsiyə edilmir.
Alkoqoldan çəkinin. Yatmadan əvvəl bir stəkan şərab və ya bir stəkan viski yuxuya getməyə kömək edəcək, ancaq üç-dörd saatdan sonra, spirtin təsiri la keçəcək, yuxudan əsəbi və həyəcanlı ayılacaqsan.
Yatarkən sisteminizdən spirti çıxarmaq çox vacibdir. Sakitləşdiricidir, lakin yuxunu parçalayır, dərin yuxunu və yuxularla yatmağı aradan qaldırır. Naharda bir kokteyl yaxşıdır, amma 19.00-dan sonra başqa heç nə yoxdur.
Vərdişləri inkişaf etdirin. Hələ uşaq ikən yatmazdan əvvəl axşam ritualınızı xatırlayın - üzünüzü yumaq, dişlərinizi fırçalamaq, tualetə getmək - bu gün də görünə bilər. sizi sakitləşdirməyin yaxşı yolu. Yatmazdan bir saat əvvəl axşam ritualına başlayın. Yatmazdan əvvəl kilidləri və sürgüləri yoxlayın, lazımsız işıqları söndürün və evdə bəzi şəxsi fəaliyyətlər tapın. Bu hazırlıq sizə yuxunun qaçılmazlığı hissi verəcək və orqanizminiz bu hərəkətlərin yuxu üçün müqəddimə olduğuna alışacaq.
İsti vanna qəbul edin. Axşam vannası əzələlərin rahatlamasını təşviq etdiyinə inanılan ənənəvi olaraq təsirli və sakitləşdirici vasitədir.
Ən böyük təsirə nail olmaq üçün suyun temperaturu 38-39 ° C olan bir vanna qəbul edin və on beş dəqiqədən çox olmayaraq orada qalın. Alimlərin fikrincə, beyin temperaturunda kiçik dəyişikliklər daha uzun mərhələlərə səbəb ola bilər dərin yuxu. Bəzi tədqiqatçılar indi gecələr saç qurutma maşınının da yuxunu gətirəcəyini təklif edirlər.
Musiqini sınayın. Yalnız iki həftə ərzində özünüzə yuxuya getməyi öyrədə bilərsiniz. Eyni musiqi gecəyə yaxın. Etməli olduğunuz şey budur: Hansının daha çox rahatladığını müəyyən etmək üçün müxtəlif mahnılara qulaq asın. İşıqları söndürün, seçdiyiniz musiqini yandırın. Yuxuya gedənə qədər onu təkrar-təkrar dinləyin. Yatmaq istədiyiniz zaman bu xüsusi melodiyadan istifadə edin. Bu musiqiyə qulaq asmaq orqanizmin reaksiyasına səbəb olacaq və yuxuya getmiş olacaqsınız.
