Üzgüçülük tərzi sürünməyə bənzəyir. Hansı üzgüçülük üslubları var?

Salam, əziz oxucular! Hər kəs bilir ki, suda məşq edənlərdən biridir ən yaxşı antidepresanlar və bədənin ümumi vəziyyətini gücləndirmək yolları, lakin üzgüçülük nədir, onun növləri və hovuzda hansı üzgüçülük üslubları var. Gəlin daha çox öyrənək.

Üzgüçülük nədir, növləri

Anlayışda adi insanÜzgüçülük əllərinizi və ayaqlarınızı istifadə edərək suda hərəkət edir, bu da çox həzz verir. İdmana daha yaxın olan insanlar bilirlər ki, üzgüçülük insanların müəyyən məsafələrdə sürət uğrunda yarışdığı idman intizamıdır.

Adi həyatda üzgüçülüyün bir neçə növü var:

1. Dalış (idmançılar suya batırılarkən müxtəlif çətinliklə tullanmalar həyata keçirirlər);
2. Wellness (həkim tərəfindən birlikdə təyin edilir dərmanlar təkmilləşdirilməsi üçün ümumi vəziyyət və ya terapevtik terapiya kimi);
3. Sualtı (su səthinin dərinliyinə, ehtimal ki, təbii su anbarlarına dalma);
4. Oyun (suda əyləncə və istirahət fəaliyyəti, məsələn, su voleybolu və ya polo);
5. Sinxronlaşdırılmış (iki və ya daha çox üzgüçü eyni vaxtda suda müxtəlif məşqlər edir);
6. Tətbiqi (tətbiq oluna bilən bacarıqlar həqiqi həyat məsələn, suda boğulan şəxsi xilas etmək və ya qurbanı evakuasiya etmək);
7. İdman (müəyyən məsafələri ən qısa müddətdə qət etmək).

Yalnız ən populyar və axtarılan növlər yuxarıda təqdim olunur, əslində onlardan daha çoxu var; Hovuzda üzgüçülüyün hər bir növü özünəməxsus şəkildə maraqlıdır və təkcə zövq deyil, həm də fayda gətirir.

Üzgüçülük üslubları

Bir neçə növ olmasına baxmayaraq, hovuzda yalnız dörd əsas üzgüçülük tərzi var:

1. Sərbəst stil (sürünmə);
2. arxası üstə;
3. Breastsult (qurbağa);
4. Kəpənək (delfin).

Üslubların hər birinə daha ətraflı baxaq və onların bir-birindən necə fərqləndiyini öyrənək.

sürün

Sürünmə ən sürətli və ən yoruculardan biri hesab olunur. Texnikalar bir qədər oxşar olsa da, sərbəst üsulla həyata keçirmək brass ilə müqayisədə daha çətindir. Sərbəst üslubda üzgüçü qarnındadır, qolları və ayaqları eyni vaxtda işləyir.

Çətinlik ondan ibarətdir ki, ayaqların hərəkətləri aşağı və yuxarı istiqamətdə baş verir və əllər boyunca vuruşlar edir. öz bədəni. İdmançının üzü çox vaxt lazım olduqda suya batırılır, hava almaq üçün başını yana çevirir;

Enerji xərcləri çox yüksək olduğundan, əzələ yükü əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bu ən çox əllər və nahiyədə hiss olunur çiyin qurşağı. Bu üslub nazik və gözəl bir bel arzusunda olanlar üçün tövsiyə olunur.

Sərbəst üsul onurğa ilə problemləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Performansın mürəkkəbliyinə görə, artıq müəyyən bir təcrübəniz olduqda və bədən müəyyən yüklərə öyrəşdikdə, sərbəst stilə tədricən keçmək məsləhətdir.

Brestsult

Breastsult ən məşhur üzgüçülük növlərindən biridir. Qurbağanın təsviri olduqca sadədir və heç bir xüsusi bacarıq və səy tələb etmir. Döş tərzində hərəkət bütün çiyin qurşağını bərabər şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir. Bütün əzələ qrupları eyni vaxtda işləyir (triceps, trapezius və deltoid). Bundan əlavə, ayaq əzələləri inkişaf edir.

Belə ki, yük qollara, ayaqlara və arxaya bərabər paylandığı üçün gözəl fiqur və düzgün tənəffüs formalaşır, duruş əhəmiyyətli dərəcədə düzəldilir.

Qurbağa tərzi texnikası belədir: qollar irəliləyir, sonra özlərinin altına keçir. Sonra hərəkətlər təkrarlanır. Sırtınız düz olmalıdır. Ayaqlar qurbağaların üzdüyünə bənzər hərəkətlər edir. Ayaqları bir-birindən ayıraraq hərəkət sürətini təyin edir. Düzgün nəfəs: yuxarıdan nəfəs alın və suyun altında nəfəs alın.

Breastsult çox yavaş bir üslubdur, yəni idman yarışları praktiki olaraq istifadə edilmir, lakin tətbiq olunan sahədə çox tələb olunur. Üzmək imkanı verir uzun məsafələr, enerjiyə qənaət edərkən. Onlar su altında eyni şəkildə üzürlər və bu idman növünə belə yiyələnməyə başlayırlar.

Kəpənək

Kəpənək (delfin) yalnız gözəl bir ada deyil, həm də eyni dərəcədə maraqlı və mürəkkəb bir performans texnikasına malikdir. Bu ən çətin üslubdur. İnsan suda üfüqi vəziyyətdədir, qolları eyni vaxtda irəli atılır, bütün bədəni dalğa kimi hərəkət edir, ayaqları suya dəyir. Delfinləri seyr edənlər onların da üzdüklərini qeyd edəcəklər.

Bu, əzələlərin koordinasiyasız işləməsini təmin edən üsullardan biridir. Bu xüsusiyyət təkcə qollarınızı, ayaqlarınızı və kürəyinizi deyil, həm də omba, bud və ayaqlarınızın əzələlərini istifadə etməyə imkan verir.

Kəpənək vuruşu mürəkkəbliyi ilə uyğun və ən əsası mütənasibliyin formalaşmasını təmin edir. sağ bədən. "Delfini" öyrənmək ayaq hərəkətindən başlayır. Üzgüçü əlində xüsusi taxta və ya rulon tutur, ayaqları ilə dalğavari hərəkətlər edir. Bu mərhələ keçdikdə əllər və düzgün nəfəs alınır.

Arxası üstə

Skolioz və digər onurğa xəstəlikləri kimi problemləri olanlar üçün arxa üstə üzgüçülük (arxaya sürünmə) ən uyğun variantdır. Texniki icrada o, sərbəst hərəkətlə tamamilə eynidir. Fərq ondadır ki, bir insanın nəfəs almaq üçün başını çevirməsinə ehtiyac yoxdur - üzü səthdədir. Bu üsul nə sürətli, nə də yavaşdır. Hər kəs fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hərəkət tempini seçir.

Hovuz ziyarətidir əla yol bədəni sağaldır və sinir gərginliyini aradan qaldırır.

Hansı üslubu seçsəniz, ondan çoxlu faydalar olacaq. Bütün aşkar olanlara baxmayaraq, başa düşmək vacibdir müsbət tərəfləriÜzgüçülük üçün bir sıra əks göstərişlər var bu növ idman.

Problemlərin qarşısını almaq üçün mütləq həkimə müraciət edin və keçin tibbi yoxlama. Yalnız həkim icazə verdikdən sonra gedib hovuza yazıla bilərsiniz.

Gənc və çox gənc idmançılar məşqlərini tənzimləyən və səhvlərini düzəldən təcrübəli təlimatçının nəzarəti altında məşq etməlidirlər. Beləliklə, hovuza baş çəkmək təkcə ümumi sağlamlıq hadisəsi deyil, həm də sevimli, maraqlı həyat tərzinə çevriləcəkdir.

Burada vidalaşdığımız yerdir, yeniləmələrimizi izləməkdə qalın. Bizdə həmişə çox maraqlı və faydalı məlumatlar var.

Hörmətlə, Vladimir Manerov

Abunə olun və saytdakı yeni məqalələrdən ilk olaraq e-poçtunuzda xəbərdar olun.

Üzgüçülük çoxlu kalori yandıran, əzələlərin dözümlülüyü və gücünü artıran, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirən və performansı yaxşılaşdıran məşqlərdən biridir. ürək-damar sistemi, sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və oynaqlara mənfi təsir göstərmir.

Bu məqalə dörd əsas üzgüçülük vuruşunu təsvir edir: sürünmə (sərbəst), brass, kəpənək və arxası ilə.

Breasts və kəpənək vuruşları sərbəst və arxası üstə üzmə ilə müqayisədə daha çətin hesab olunur.

Sürünmə (sərbəst stil)

Adına uyğun olaraq, hər hansı bir xüsusi texnika ilə məhdudlaşmır, üzgüçüyə istənilən şəkildə üzməyə icazə verilir, onları məsafə boyu özbaşına dəyişdirir. Bu gün freestyle adlanan və həmçinin front crawl və ya Australian crawl kimi tanınan üslub ötən əsrin əvvəllərindən istifadə olunur. Bəziləri hesab edir ki, fristayl avstraliyalı Richmond Cavill tərəfindən icad edilmişdir, o, qol üstü üslubunu alternativ qol vuruşları ilə birləşdirmişdir.

Freestyle bütün üslublar arasında ən populyar və sürətlidir. Bu üslubun texnikası olduqca sadədir, sərbəst üzgüçülük zamanı qollar əsas hərəkətverici qüvvə yaradır. İdmançı sinəsi üzərində üzür, qolları ilə bədən boyunca uzun güclü vuruşlar (yel dəyirmanı hərəkətləri) və eyni zamanda şaquli müstəvidə yuxarı və aşağı zərbələr yerinə yetirir. Ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş və rahat olmalıdır, çünki Bacaklarda gərginlik kramplara səbəb ola bilər.

Bu üslubun ən çətin hissəsi vuruşlar zamanı tənəffüsün koordinasiyasıdır, çünki üz demək olar ki, bütün vaxt suda qalır. Zərbələrdən birində idmançı başını nəfəs almaq üçün sudan çıxan ələ çevirir. Baş sudan yuxarı qaldırılmamalıdır, çünki bu, hərəkət sürətini ləngidir, ancaq ağzı suyun üstündə olması üçün çevrilməlidir. Ağızdan sürətli dərin nəfəs aldıqdan sonra baş suya çevrilir və ağızdan, sonra isə burundan çıxarılır. Əlin zərbəsi ilə yanaşı, başınızı əks istiqamətə çevirmək və eyni prosesi təkrarlamaq lazımdır. Yanlış nəfəs almaq dözümlülüyünüzə və sürətinizə təsir edə bilər.

Sərbəst üzgüçülük zamanı yalnız 15 metr su altında üzə bilərsiniz (başlanğıcdan sonra və hər dönüşdən sonra, idmançının bədəninin bir hissəsi həmişə suyun üstündə olmalıdır);

- üzgüçülərin müəyyən qaydalara riayət etməli olduğu sinə üzərində üzgüçülük tərzi - ayaqları ilə eyni vaxtda və simmetrik itələmələrlə (qurbağa zərbəsi) qolları ilə üfüqi müstəvidə, onları kənara çıxarmadan eyni vaxtda və simmetrik vuruşların həyata keçirilməsi. su. Ayaqlar əsasdır hərəkətverici qüvvə brassda. Ən vacib element Brass ilə üzgüçülük zamanı, sürüşmədən ayaqları ilə bir təkandan sonra sürüşmə var, sürət azalır və enerji itkisi artır. Hərəkətlərin koordinasiyası ilə üzgüçü davamlı olaraq ən böyük sürətlə və ən az enerji sərf edərək irəliləyir.

Qol vuruşunu tamamladıqdan sonra, ayaqları qaldırarkən və qollarını hərəkət etdirərkən, üzgüçü nəfəs almaq üçün başını qaldırır. Ayaqlar yuxarı çəkilənə qədər inhalyasiya tamamlanır. Üzgüçü təpikin əvvəlində, başı üzü aşağı suya endirildikdə nəfəs almağa başlayır.

Dönərkən və məsafənin sonunda hər iki əl eyni zamanda divara eyni səviyyədə toxunmalıdır. Başlanğıcda, birinci vuruş zamanı və növbədən sonra itələmə zamanı üzgüçülərə qollarını kalçaya doğru bir tam vuruş və ayaqları ilə bir təkan etməyə icazə verilir. Bütün digər vaxtlarda üzgüçünün başı suyun səthindən yuxarı olmalıdır. Delfin kimi, qayçı kimi və titrəyən ayaq hərəkətləri, eləcə də salto dönmələrinə icazə verilmir.

Brastsult ən yavaş üzgüçülük növü hesab olunur, lakin onun digər üslublara nisbətən bir sıra üstünlükləri də var - qarşınızdakı məkanı görmək, demək olar ki, səssizcə üzmək, uzun məsafələrə üzmək və su altında üzmək.

Breastsult mürəkkəb texnikaya malik üzgüçülük tərzidir və üzgüçülük məşqi üçün seçilməməlidir.

(delfin) - qarın üzmə tərzi, texniki cəhətdən ən mürəkkəb üzgüçülük üslublarından biridir. Kəpənək tərzində üzgüçülük zamanı bədənin sağ və sol hissələri sinxron şəkildə simmetrik hərəkətlər edir: qollar qaldıran güclü geniş vuruş edir. üst hissəsiÜzgüçünün bədəni suyun üstündədir, ayaqları və çanaqları dalğavari hərəkətlər edir. Kəpənək üzərkən, gövdə ayaqların hərəkətində fəal iştirak edir, onun hərəkətləri qolları suyun üstündən keçirməyə və nəfəs almağa kömək edir.

İdmançılar startdan və hər dönüşdən sonra ilk vuruşdan başqa su altında üzməməlidirlər. Başlanğıcda və dönüşdən sonra suyun altında yalnız 15 metr üzə bilərsiniz və eyni anda hər iki əlinizlə divara toxunmalısınız.

Kəpənək ən çox enerji sərf edən üzgüçülük növü hesab olunur, o, idmançıdan həddindən artıq dözümlülük və qüsursuz texnika tələb edir. Üzgüçülük sürətinə görə bu üslub sərbəstdən sonra ikinci yerdədir.

Kəpənək gənc üzgüçülük tərzidir. O, brass üsulu ilə üzgüçülük təcrübələrindən doğulub. Ola bilsin ki, bu texnika 1926-cı ildə alman E. Rademaxer tərəfindən icad edilib və amerikalı Henri Meyer tərəfindən təkmilləşdirilib, bundan sonra 1933-cü ildə yarışlarda istifadə edilməyə başlanıb. Yalnız 1953-cü ildə kəpənək rəsmi olaraq müstəqil üzgüçülük tərzi kimi tanınıb və proqrama daxil edilib. Olimpiya Oyunları (1956).

Arxa üstə üzmə tərzi tərs tarama tərzinə bənzəyir. Üzgüçü qolları ilə növbəli vuruşlar edir, lakin suyun üstündə qolu düz uzadılır və sərbəstdə olduğu kimi əyilmir və eyni zamanda şaquli müstəvidə növbəli zərbələr yuxarı və aşağı edilir. İdmançının üzü start və dönüşlər istisna olmaqla, daim suyun üstündədir.

Bu, ən sürətli üslublardan biri deyil, lakin brass üsulu ilə üzməkdən daha sürətli üzmək olar. Arxa üzmədə başlanğıc sudan edilir.

Sərbəst üslubda olduğu kimi, startdan və hər dönüşdən sonra suyun altında cəmi 15 metr üzmək olar. Dönərkən üzgüçülər əlləri ilə divara toxunmaq məcburiyyətində deyillər ki, bu da onlara daha sürətli dönməyə imkan verir.

Qarışıq üzgüçülük

Kompleks üzgüçülük dörd üslubu özündə birləşdirən üzgüçülük növüdür və üzgüçü məsafənin uzunluğundan asılı olaraq hər 50-100 metrdən bir üzgüçülük üsullarının texnikasını dəyişir.

Məsafə aşağıdakı ardıcıllıqla əhatə olunur:

• kəpənək
• arxası üstə
• brasslama
• sürünmək

Aydındır ki, qarışıq üzgüçülükdə iştirak edən idmançılar hərtərəfli texniki hazırlığa malik olmalıdırlar.

Sağlam olmaq üçün idmanla məşğul olmaq lazımdır. Ancaq hansı idman növünü seçmək lazımdır ki, bütün ailə üçün uyğun olsun. Üzgüçülük optimaldır. Hətta onurğası ilə zədələnmiş və ya problemi olan insanlar da bunu edə bilər. Dərslərə onsuz qatılmaq üçün üzgüçülük üslublarının nə olduğunu bilməyə ehtiyac yoxdur fərdi iş məşqçi ilə. Suyun üstündə qala bilmək kifayətdir. Həmçinin, üzgüçülüyün üstünlüklərinə məşq zamanı oynaqlarda stressin olmaması daxildir. Üzgüçülük hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Bundan əlavə, bu idmanla məşğul olmaq güclənir fiziki sağlamlıq, üzərində faydalı təsir göstərirlər emosional vəziyyət və bərpa edin sinir sistemi. Peşəkar olmağınız və bütün üzgüçülük üslublarını bilməyiniz və ya sadəcə hovuza baş çəkməyiniz fərq etməz - bədən üçün faydaları eynidir.

Uşaqlar və üzgüçülük

Uşağa hansı yaşda üzməyi öyrətmək olar? İdman bölmələrinə uşaqlar 6 yaşından qəbul edilir. Bununla belə, valideynlər ilk günlərdən üzgüçülük öyrədə bilərlər. Düzdür, bunu təlim şəklində etməməlidirlər. Oyun şəklində suya alışmaq lazımdır. Bir çox uşaq sudan qorxur. Bunu bir sıra səbəblərlə izah etmək olar. Bəlkə su ilə ilk təmas xoşagəlməz oldu (çox soyuq və ya çox isti) və ya körpə su içdi, bu diskomfort. Ola bilsin ki, sadəcə gözlərinə şampun vurub və qıcıqlandırıb. Bir uşağın əvvəlcə zövqlə vanna qəbul etdiyi, sonra isə birdən sudan qorxmağa başladığı vəziyyətlər var. Bu vəziyyətdə, bu qorxunun hansı andan yarandığını xatırlamalı və onun səbəbini başa düşməlisiniz. Bu yaşda uşaqlar suyun xüsusiyyətləri ilə tanış olmalıdırlar.

Bir ildən sonra uşağınıza üzməyi öyrədə bilərsiniz. Və bədəninizi su üzərində üfüqi vəziyyətdə tutmaq qabiliyyəti ilə başlamaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, üzgüçülük üçün dairədən istifadə etmək məqsədəuyğun deyil. Axı uşaq bir dairədə olmaqla qəbul edə bilməz üfüqi mövqe. Şaquli üzgüçülük vərdişi inkişaf etdikdə, bu üzən cihazdan istifadənin təhlükəsini nəzərə almasaq, üfüqi şəkildə suda qalmağı öyrənmək daha da çətinləşəcəkdir. Qol və ya yaxalıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Uşaq su üzərində üzməyi öyrəndikdən sonra, qolların və ayaqların necə işləməli olduğunu göstərə bilərsiniz. Bununla belə, nəzəriyyəyə çox dərin getməyə ehtiyac yoxdur. Sərbəst üzgüçülük və ya kəpənək üzgüçülüyünün mövcud olduğunu bilməsinə ehtiyac yoxdur. Əgər uşağınızı idman bölməsinə göndərməyi planlaşdırırsınızsa, o zaman məşqçi bununla məşğul olacaq. Əks halda, uşağa yalnız öz başına öyrəndiyi bacarıqlar lazım olacaq. Artıq daxil idman bölməsi Məşqçi sizə hansı üzgüçülük üslublarının mövcud olduğunu söyləyəcək.

Böyüklər üçün üzgüçülük

Əgər idman bölməsi ilə məşğul olmusunuzsa, o zaman özünüz məşq sessiyasını necə təşkil edəcəyinizi bilirsiniz. Əgər belə bir təcrübəniz yoxdursa, onda birincilər daha yaxşıdır dərslər məşqçi ilə işləyir. O, dərs zamanı yükü düzgün bölüşdürməyi, düzgün nəfəs alma və üzgüçülük texnikası haqqında danışmağı öyrədəcək. Dərslərinizin məqsədindən asılı olaraq təlimatçı sizə hansı üslubda üzmək daha yaxşı olduğunu və məşqə nə qədər vaxt ayırmağınız lazım olduğunu söyləyəcək. O, həmçinin sizin üçün optimal iş tempini seçməyi öyrədəcək. Axı, yavaş bir sürətlə məşq verməyə bilər arzu olunan nəticələr, və həddindən artıq yüksək temp sağlam deyil. Arıqlamaq məqsədi ilə hovuza getməyə qərar verən insanların bu məsələyə xüsusilə ciddi yanaşması lazımdır. Və üslub seçiminə xüsusi diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Məsələn, üzgüçülüyün sürünmə tərzi çox enerji tələb edir və buna görə də artıq kalorilərdən xilas olmaq üçün effektivdir.

Üzgüçülük zədələrdən sağalan insanlar üçün əvəzolunmazdır. Axı, bu kateqoriyadan olan insanlar üçün demək olar ki, bütün digər fiziki fəaliyyətlər qadağandır. Üzgüçülük hamilə qadınlar üçün də faydalıdır. Düzdür, dərs zamanı üzgüçülük tərzi hovuza baş çəkmək məqsədinə əsasən seçilməlidir.

Üzgüçülük üslubları

Hansı birini seçməyinizdən asılı olmayaraq, bütün əzələlər tonlanacaq və olacaq gözəl forma. Üzgüçülüklə nəinki fiziki formanızı yaxşılaşdıracaqsınız, həm də ömrünüzü uzadacaqsınız. Mövcüd olmaq müxtəlif üslublarüzgüçülük.

Brestsult

Əbəs yerə deyil ki, biz ilk növbədə brass ilə üzməni hesab edirik. Bu üzgüçülük tərzi üzgüçü olmayan insanlar arasında ən çox yayılmışdır. Bu onunla bağlıdır ki, insana ilk öyrədilən şey su üzərində üzməkdir. Sonra, bu mövqedə, məsafələri qət etməyə çalışmaq lazımdır. Qolların və ayaqların hərəkətlərini bir az düzəldirsək, döş vuruşu alırıq - qolların və ayaqların hərəkətlərinin simmetrik olması lazım olan üzgüçülük tərzi. At

Ayaq hərəkətləri ilə öyrənməyə başlamalısınız. Onlar üzgüçülük zamanı qurbağanın ayaqlarının işinə bənzəyirlər. Əlinizdə köpük lövhəsi olmalıdır. Uşaq yaxşı üzürsə, o zaman lövhədən istifadə etmək lazım deyil. Qollarınız irəli uzadılmalı və başınız aşağı salınmalıdır.

Ən yavaşı brass üsuludur. Bu üzgüçülük tərzi hələ də çox populyardır. Axı, uzun bir məsafə qət etmək və ya suyun altında yer görmək lazımdırsa, o zaman üzmək lazımdır.

sürün

Sürünmə üzgüçülük tərzi ən sürətlidir. Ancaq bu vəziyyətdə əhəmiyyətli enerji itkiləri var. Ona görə də uzun məsafə qət etmək çox çətin olacaq. Sərbəst üzgüçülük koordinasiya nöqteyi-nəzərindən brass üsulu ilə üzgüçülükdən bir qədər mürəkkəbdir. Adam, əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, mədəsində üzür. Qollar və ayaqlar eyni vaxtda işləsə də, hərəkət istiqaməti fərqlidir. Ayaqlar yuxarı və aşağı hərəkət edərkən, qollar bədən boyunca hərəkət edir.

Sərbəst üzgüçülük dərsləri nəzəriyyə ilə başlamalıdır. Gənc idmançı ilk növbədə ayaqları ilə işləməyi öyrənməlidir. Bu məqsədlə köpük lövhələri istifadə olunur. Uşaq hovuzun taxtasından və ya kənarından əlləri ilə tutur, ayaqları ilə yuxarı və aşağı hərəkət edir. Yalnız üzgüçü ayaqlarından istifadə etməyi öyrəndikdən sonra qollarını istifadə etməlidir. Sərbəst üzgüçülük arxa və sinə əzələlərini istifadə edir.

Hətta yaralanan, məmləkətinə qayıdan və uşaqlara məşq etməyə başlayan üzgüçünün həyat hekayəsini əhatə edən serial var. Filmin adı “Qabığın şoku və ya sərbəst üzgüçülük” dir.

Kəpənək

Bu üslub adı gözəl olduğu qədər də mürəkkəbdir. Üzgüçülük zamanı idmançı həqiqətən də kəpənəyi xatırladır. Bununla belə, nöqteyi-nəzərdən fiziki fəaliyyət Bu ən çətin üslubdur. Üzgüçünün qolları və ayaqları eyni vaxtda hərəkət edir. Əl hərəkətləri sinxrondur. Onlar vuruşlar edirlər. Lakin ayaqların hərəkətləri mifik su pərisinin quyruğunun hərəkətlərinə bənzəyir.

Bu üslub çiyin qurşağının demək olar ki, bütün əzələlərini işləməyə məcbur edir. Bundan əlavə, kəpənək üzərkən əzələləriniz daha möhkəm və güclü olur.

Digər üslublarda olduğu kimi, məşq ayaq hərəkəti ilə başlamalıdır. Üzgüçünün əlində xüsusi lövhə olmalı, ayaqları ilə dalğavari hərəkətlər etməlidir. Növbəti mərhələdə əllərinizi birləşdirib düzgün nəfəs almalısınız.

Arxası üstə

Bu stil onurğa problemlərindən əziyyət çəkən insanlar üçün idealdır. O, nə sürətli, nə də yavaşdır. Qolların və ayaqların hərəkətləri sərbəst üzgüçülük hərəkətlərinə bənzəyir. İməkdən yeganə fərq üzgüçünün kürəyində olmasıdır.

Əlavə üzgüçülük vasitələri ilə və ya olmadan məşq edə bilərsiniz. Uşaq arxası üstə üzür, yalnız ayaqlarından istifadə edir. Arxa üstə üzgüçülük adətən sərbəst stili mənimsədikdən sonra öyrənildiyi üçün gənc idmançı ayaq hərəkətinin nümunəsi ilə tanış olur. Buna görə də, demək olar ki, dərhal əllərinizi istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.

Arxaya sıçrayış zamanı əsas işi latissimus dorsi əzələləri yerinə yetirir. Budun arxa əzələləri də iştirak edir.

Üzgüçülük zamanı tənəffüs sakit olmalıdır. Stildən asılı olmayaraq, suyun üzərindən nəfəs alın və suya nəfəs alın. Bundan əlavə, üzgüçü bilməlidir ki, inhalyasiya ekshalasiyadan 2 dəfə tez aparılmalıdır. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək üçün bir az vaxt və xeyli səbr lazımdır. İnkişaf etmək üçün bir sıra məşqlər var düzgün nəfəsüzgüçülük zamanı.

Uşaqlara müxtəlif üslubların hansı ardıcıllıqla öyrədilməsi ilə bağlı konsensus yoxdur. Bir çox insan brass ilə başlayıb delfinlə bitir. Ancaq buna baş məşqçi qərar verəcək.

Üzgüçülük zamanı yemək

Üzgüçülük zamanı pəhrizinizi izləmək lazımdır. Hovuzda üzmək çox enerji tələb etdiyi üçün onu doldurmaq üçün diqqətli olmaq lazımdır. Və bədən onu yağların və karbohidratların parçalanması nəticəsində alır. Bu o demək deyil ki, orqanizm zülallara ehtiyac duymur. Onların bədəndəki rolu əzələ toxumasının qurulması və onun bərpasıdır. Pəhrizdə kifayət qədər yağ və karbohidrat yoxdursa, bədən zülalları parçalamağa başlayır. Kobud desək, yanma prosesi baş verir əzələ toxuması. Bunun qarşısını almağa çalışmalısınız.

Üzgüçülük hovuzuna getməzdən əvvəl, tərkibində yavaş karbohidratlar olan qidalar yeyə bilərsiniz. Beləliklə, bədən məşq zamanı lazım olan kifayət qədər böyük bir enerji təchizatı alacaq. Güclü məşq zamanı əzələlərin əziyyət çəkməməsi üçün məşqdən əvvəl karbohidratlı qidalarla yanaşı, tərkibində protein olan qidalar da yemək lazımdır. Ancaq yağ miqdarı ilə diqqətli olmaq lazımdır. Onların norması 5 qramdan çox olmamalıdır. Və mütləq su rejiminə riayət etməlisiniz. Axı, susuzlaşdırma bütövlükdə bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Pəhriz məşqin nə qədər intensiv olacağından asılıdır. Təlimdən təxminən 2 saat əvvəl yemək lazımdır.

Müsbət emosiyalar yükü almaq istəyirsiniz? Sonra hovuza gedin

Üzgüçülüyün bir çox faydası var. Birincisi, bütün ailə hovuzda məşq edə bilər. İkincisi, bu fəaliyyətlər təkcə sağlamlıq faydaları deyil, həm də zövq gətirir. Axı, hər kəs intensiv məşqdən zövq almır. Və suda praktiki olaraq yorğunluq hiss etmirsiniz. Hovuzda məşq etmək əla kardio məşqdir. Artıq iş və istirahət mərhələsinin daim dəyişdiyi bir idman növü yoxdur. Dərs zamanı müxtəlif üzgüçülük üslublarından istifadə etmək daha yaxşıdır. Hovuzda fiziki hazırlığınızı qaydasında saxlamaq üçün ən rahat şərait yaradılıb.

Uşaqlar xüsusilə hovuza baş çəkməkdən zövq alırlar. Onları məşq etməyə məcbur etməyə çalışın. Və hovuza məmnuniyyətlə gedəcəklər. Əsas odur ki, hovuza baş çəkməyi sıx bir məşqə çevirməyin. Sərbəst üzgüçülük tərzi seçsinlər və aldıqları emosiyalardan həzz alsınlar.

Məqalənin məzmunu:

Üzgüçülüyün müsbət təsirlərinin nəzərə çarpması üçün həftədə üç dəfə hovuza baş çəkmək lazımdır. Bundan əlavə, texnikaya riayət etməli və hovuzda istifadə etdiyiniz üzgüçülük üslublarını alternativ etməlisiniz. İnternetdə bu barədə bir çox məlumat tapa bilərsiniz, lakin lazımsız biliklərlə yüklənməmək üçün sizə bütün ən vacib şeylər haqqında danışmağa çalışacağıq.

Hansı üzgüçülük növləri var?

İnsanlar müxtəlif məqsədlərə əsaslanaraq hovuza getməyə başlamağa qərar verirlər. Məhz bu səbəbdən var müxtəlif növlərüzgüçülük, indi qısaca danışacağıq. Bəziləri üçün üzgüçülük sadəcə olaraq sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur, digərləri isə Olimpiya podiumuna qalxmağı xəyal edə bilər. Üzgüçülük növlərini ayırd etmək olar:

• İdman- ən qısa müddətdə müəyyən məsafəni qət etmək lazım olan müxtəlif su idman növləri.
• Tətbiq olunub- burada müxtəlif su maneələrini dəf etmək, məsələn, boğulan şəxsi xilas etmək bacarığını başa düşmək lazımdır.
• Sinxron- suda müxtəlif texniki cəhətdən mürəkkəb elementlərin yerinə yetirilməsi.
• Oyun- müxtəlif idman növləri, eləcə də əyləncə tədbiri, suda aparılır, deyək ki, su polosu.
• Sağlamlıq- terapevtik kompleks və profilaktik prosedurlar, insanın tonunu artırmağa imkan verir.
• sualtı- təbii su hövzələrinə dərin dalış.
• Dalğıc idmançıların suya çətin dalışlar etdikləri idman növüdür.

Bütün bu üzgüçülük növləri sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər və bunun üçün məqsədlərinizdən asılı olan müəyyən bir məşq proqramına riayət etməlisiniz.

Üzgüçülük üçün əks göstərişlər

Bu idman haqlı olaraq ən təhlükəsiz hesab edilsə də, bəzi əks göstərişlər hələ də mövcuddur:

1. Ürək əzələsinin genetik xəstəlikləri.
2. Sifilis və vərəmin ağır mərhələləri.
3. İşlə bağlı problemlər daxili orqanlar, qanaxma riskinin yüksək olduğu.
4. Şiddətli bağırsaq pozğunluqları.
5. Articular-ligamentous aparatın elementlərinin zədələnməsi.
6. Viral və yoluxucu xəstəliklərin olması.
7. Müəyyən dəri xəstəlikləri.
8. Qaraciyər və böyrəklərlə bağlı ciddi problemlər.
9. Epilepsiya.
10. Nöbetlərə meyl.

Yəqin ki, bu siyahıda əsasən xroniki xarakter daşıyan xəstəliklər, eləcə də ağır xəstəliklərlə müşayiət olunan xəstəliklər var. iltihabi proseslər və daxili orqanların işində ciddi pozğunluqlar. Başqa sözlə, bir insana diaqnoz qoyularsa ciddi xəstəlik, sonra üzməyə gedə bilməz.

Yelkən tarixi

Aşağıda ən çox istifadə edilən hovuzda üzgüçülük üslubları və indi qısa bir tarixi ekskursiya haqqında danışacağıq. Arxeoloqların tapdığı sübutlarla sübut olunduğu kimi, insan öz tarixinin əvvəlində üzməyi öyrənib. Üzgüçülük idman növü kimi ilk dəfə Qədim Yunanıstanda istifadə edilmişdir.

İlk üzgüçülük yarışından danışsaq, tarixçilər onun 1515-ci ildə Venesiyada keçirildiyi sənədləri tapa bildilər. Tamamilə aydındır ki, dövlətimizdə üzgüçülüyün öz tarixi var. Slavlar həmişə yaxşı üzgüçü olublar və bu bacarıqdan hərbi məqsədlər üçün fəal istifadə ediblər.

Hətta Böyük Pyotrun dövründə də bütün hərbi qulluqçuların üzgüçülük təlimi keçməsi tələb olunurdu. Həmçinin böyük diqqət Suvorov kimi məşhur rus komandiri buna diqqət yetirdi. 1835-ci ildə Peterburqda ilk üzgüçülük məktəbi, 1891-ci ildə isə ilk üzgüçülük hovuzu tikilmişdir.

Üzgüçülər ilk dəfə 1869-cu ildə idman təşkilatı yaratdılar və bu hadisə İngiltərədə baş verdi. 19-cu əsrin sonlarında bir çox ölkələrdə, o cümlədən Rusiyada oxşar təşkilatlar yaradıldı. Eyni zamanda üzgüçülük hovuzları da tikilməyə başladı. İlk süni su anbarı 143-cü ildə (Vyana) yaradılmışdır. Aktiv Olimpiya OyunlarıÜzgüçülük də 19-cu əsrin sonlarında rəqabətli idman növü kimi meydana çıxdı. Məhz 1894-cü ildə.

Hovuzda üzgüçülük üslubları: xüsusiyyətlər

Bu gün üzgüçülər hovuzda texniki baxımdan əhəmiyyətli fərqlərə malik olan dörd üzgüçülük üslubundan istifadə edirlər. Demək lazımdır ki, üzgüçülük texnikası bir hərəkət sistemi kimi başa düşülməlidir, bunun sayəsində bir insanın motor qabiliyyətləri yüksək nəticələrə çevrilə bilər.

Üzgüçülük texnikası müəyyən bir formanın, xarakterin, hərəkətlərin qarşılıqlı təsirinin mövcudluğunu, habelə insanın irəliyə doğru hərəkət etmək üçün bədənə təsir edən bütün qüvvələri istifadə etmək qabiliyyətini nəzərdə tutur. Üzgüçülük texnikaları daim təkmilləşdirilir və inkişaf etməkdə davam edir. Artıq daxil Qədim Misir Arxeoloqlar müasir brass və sürünməyə bənzər üslublardan istifadə edərək üzgüçüləri təsvir edən rəsmlər tapdılar. Hovuzda bütün üzgüçülük üslublarının texniki xüsusiyyətlərinə baxaq.

Sərbəst stil (sürünmə)

İdmanda “sərbəst stil” anlayışı idmançının bu və ya digər üzgüçülük tərzindən istifadə etmək qabiliyyətini ifadə edir. Bu gün bu dovşandır, lakin bu həmişə belə deyildi. XX əsrin əvvəllərinə qədər idmançılar daha çox brass, yan üzmə və treadmill üslubundan istifadə edirdilər. Ancaq artıq iyirminci illərdə, demək olar ki, bütün üzgüçülər hovuzda ən sürətli üzgüçülük tərzi kimi taramadan istifadə etməyə keçdilər. İnsanlar qədim zamanlardan bəri sürünmə vuruşundan istifadə edirlər, lakin brass 19-cu əsrdə idmançılar arasında ən populyar idi. Bu üslub bir neçə əsrlər boyu ən populyar idi.

Avropalı idmançılar 1844-cü ildə İngiltərənin paytaxtında keçirilən yarışlardan sonra yenidən krolu istifadə etməyə başladılar. Sonra ingilis üzgüçüləri sürünmədən istifadə edən Amerika hinduları tərəfindən asanlıqla üstələdilər.

Qeyd edək ki, müasir sürünən dərhal ortaya çıxmadı və onun prototipi treadmill tərzi idi. Bu hovuz üzgüçülük üslubları arasındakı əsas fərq, üfüqi bir müstəvidə hərəkət edən ayaqların hərəkəti idi. Müasir tarama 20-ci illərin sonlarında Amerika idmançılarının səyləri sayəsində ortaya çıxdı və digər üslubları tamamilə əvəz etdi.

Sürünən üzgüçülük zamanı idmançı qolları ilə geniş alternativ vuruş hərəkətləri edir və ayaqları eyni vaxtda şaquli müstəvidə hərəkət edir. Üzgüçülük zamanı üz əsasən suda olur. Yalnız vaxtaşırı baş yan tərəfə çevrilir ki, idmançı nəfəs alsın.

Arxası üstə

Əvvəlcə avropalı idmançılar ters brass deyilən üsuldan istifadə edirdilər. Bu, 1912-ci ilə qədər davam etdi, amerikalı idmançı Hebner tərs taramadan istifadə etdi. Arxa üstə üzmək qollarınızla alternativ avarçəkmə hərəkətlərini yerinə yetirməyi və eyni zamanda ayaqlarınızı şaquli müstəvidə işlətməyi əhatə edir. İdmançı kürəyində olduğundan üzü çox vaxt suyun üstündə yerləşir. Bu hovuzda ən sürətli üzgüçülük tərzi deyil, lakin daha sürətli inkişaf etdirilə bilər yüksək sürət brass ilə müqayisədə.

Brestsult

Brass ilə üzgüçülük texnikası üfüqi müstəvidə qolların və ayaqların eyni vaxtda simmetrik hərəkətlərini yerinə yetirməyi nəzərdə tutur. Bütün üzgüçülük üslubları arasında brass üsulu ən yavaşıdır. Eyni zamanda, bu, uzun məsafədə üzməyə imkan verən ən az enerji sərf edən üzgüçülük üsuludur.

Kəpənək

Bu üzgüçülük tərzi bədənin sağ və sol yarısı ilə eyni vaxtda simmetrik hərəkətlər etməyi nəzərdə tutur. Hər iki əllə güclü bir vuruş etmək, qabırğa qəfəsi idmançı suyun üstündən qalxır. Eyni zamanda, ayaqların dalğa kimi simmetrik hərəkətləri həyata keçirilir. Kəpənəyin hərəkət sürəti taramadan sonra ikinci yerdədir. Onu da qeyd edək ki, bu hovuzda ən çox enerji tələb edən üzgüçülük tərzidir.

Hovuzda üzmək və arıqlamaq

At müntəzəm dərslərüzgüçülük tez qurtara bilər artıq çəki. Ancaq bu idmanın yeganə üstünlüyü deyil, çünki bədənin bütün əzələlərini sıxmaq imkanınız var ki, bu da rəqəminizi daha da cəlbedici edəcəkdir. Suyun stresdən qurtula biləcəyini də xatırlamalısınız onurğa sütunu, bu da sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır. Ancaq arıqlamaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz və sadəcə bir neçə və ya bir az daha çox dəqiqə suda çırpınmaq kifayət deyil.

İnsan sadəcə öz bədənini suyun üstündə saxlamağa çalışdığı anda. Bir saat ərzində təxminən 300 kalori yandırılır. Ancaq bu, təbii dərin su hövzələrində üzmək üçün daha xarakterikdir. Və burada dəniz suyu daha yüksək sıxlığına görə bədəni müstəqil şəkildə suda saxlaya bilir, bu da arıqlamaq baxımından tamamilə faydasızdır.

Yağdan xilas olmaq üçün necə üzmək lazım olduğunu öyrənək. Hər şeydən əvvəl, dəqiqədə 130 ilə 160 vuruş arasında bir ürək dərəcəsinə nail olmalısınız. Yalnız bu halda lipoliz prosesləri aktivləşir və 60 dəqiqə ərzində 600 kaloridən xilas ola bilərsiniz.

Bu, orta dəyərdir və dəqiq enerji xərcləri hovuzda üzgüçülük tərzi, sürət və bədən çəkisi kimi bir neçə faktordan asılıdır. Daha çox əzələ kütləniz var. Daha çox enerji istehlak olunur. İstədiyiniz ürək dərəcəsini qoruyarkən müxtəlif üslublar arasında da alternativ olmalısınız.

Deyək ki, beş dəqiqə üzə bilərsiniz müxtəlif üslublar, və dərsin ümumi müddəti ən azı yarım saat olmalıdır. Qeyd edək ki, hər bir üzgüçülük tərzi müəyyən əzələlərin maksimum işini tələb edir. Bu, bədənin bütün əzələlərini mükəmməl şəkildə tonlamağa imkan verən üslubların dəyişdirilməsinin lehinə başqa bir arqumentdir.

Aşağıdakı hekayədə hər bir üzgüçülük tərzinin ətraflı təhlili:

Həmişə sağlam qalmaq üçün idman etmək lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu üzgüçülükdür. Su Yerdəki həyatın mənbəyidir, həm də təbii mühit insanın doğulması. Bu baxımdan insan və suyun bir-birinə bağlı olması təəccüblü deyil. İnsanların istifadə etdiyi əsas üzgüçülük üsulları var. Və onların çoxu yoxdur.

Metodlar üzrə naviqator

3 yol. "Kəpənək".

Bu, mədə üzərində üzgüçülükdür, bu zaman qollar müəyyən bir trayektoriya boyunca sinxron şəkildə hərəkət edir, güclü bir vuruş edir və sonra onları sudan qaldırır. Nəticədə üzgüçünün bədəni suyun üstündən qalxmağa başlayır. Eyni zamanda, üzgüçünün hər ayağı eyni vaxtda dalğa kimi hərəkətlər edir. Bu üzgüçülük tərzi ən çox enerji sərf edən və mənimsənilməsi çətin hesab olunur.

Maraqlıdır: Qar dənəciklərini kəsməyin 4 asan yolu

4 yol. "Qolüstü".

Bu sizin tərəfinizdə üzməkdir. Ümumi qəbul edilən nöqteyi-nəzər ondan ibarətdir ki, qədim zamanlarda İngiltərədə bu üzgüçülük tərzi hind sakinlərindən yaranıb. Belə üzgüçülük anında üzgüçü su altında vuruşlar yaratmaq üçün "aşağı" əlindən istifadə edir və suda vuruşdan sonra "yuxarı" əl onu geri götürərək yeni bir vuruş yaratmaq üçün onu hava ilə irəli aparır. Bu zaman ayaqlar brass üsulu ilə üzgüçülük zamanı olduğu kimi işləyir.

5 yol. Arxası üstə.

Bu üzgüçülük üsulu tərs tarama tərzinə bənzəyir. Üzgüçü qolları ilə növbə ilə vuruşlar edir, lakin suyun üstündə qolu düzəldilir və sürünmədə olduğu kimi əyilmir. Eyni zamanda, şaquli müstəvidə alternativ yuxarı və aşağı zərbələr edilir. Üzgüçünün üzü başlanğıc və dönüşdən əlavə, daim suyun üstündədir. Arxa üstə üzgüçülük ən çox hesab edilmir sürətli yollarüzgüçülük, ancaq onunla brass ilə müqayisədə daha sürətli üzə bilərsiniz.

Maraqlıdır: Özünüzü pis gözdən qorumağın 10 yolu

6 yol. Kompleks üzgüçülük.

Bu üzgüçülük üsuluna 4 üslubun hamısı daxildir və üzgüçü üzdüyü məsafədən (hər 50-100 metrdən) asılı olaraq üzgüçülük texnikasını dəyişir.