Evdə qarın və yanları çıxarın. Evdə qarın yağını necə tez çıxarmaq olar - ətraflı üsul

Zərif, incə bir rəqəm bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələrinin gözlərini cəlb edir. Yay mövsümünə qədər qırışlardan qurtulmağı xəyal edən bir çox gənc xanımlar arıqlamağın mürəkkəb bir proses olduğunu unudaraq yeməkdən imtina etməyə hazırdırlar. Evdə qarın və yanları qısa müddətdə necə çıxarmaq olar? Kalça və bel bölgəsindəki "həyatı qoruyucu" dan xilas olmaq üçün sizə əzm, iradə və yalnız incə bir rəqəm deyil, həm də öz sağlamlığınızı bərpa etmək istəyi lazımdır.

Qarın yağını necə düzgün çıxarmaq olar

Alimlər və diyetoloqlar tərəfindən aparılan araşdırmalar, yanlarda, beldə və qarın nahiyəsində artıq piylərin bir çox xəstəliklərin inkişafına və orqanizmin metabolik funksiyalarının ləngiməsinə səbəb ola biləcək problem olduğunu təsdiqləyir. İllər ərzində yığılan “ehtiyatlardan” tez bir zamanda qurtulmağı xəyal edən qızlar nəzərə almalıdırlar ki, bud, omba və belin problemli nahiyələrində artıqlıq ən yavaş sürətlə “əriyir”. Bu, insan orqanizmindəki yağ təbəqəsinin struktur xüsusiyyətləri ilə bağlıdır.

5% -dən çox olmayan xüsusi çəkisi bütün lipid toxumalarından visseral (qarın) piy yanlarda “tırtıl bantlarının” və qarın sallanmasının əsas səbəbidir. Qarın boşluğunda çökdürülmüş, dalağı, ürəyi, böyrəkləri əhatə edərək, aşağı sıxlıqlı lipidlərin istehsalını stimullaşdırır. Düzgün qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirməyə və bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa yönəlmiş tədbirlər kompleksi evdə qarın və yanlarınızı tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Mədə və yanlar üçün pəhriz

Pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq, “gündə bir kahı yarpağı” prinsipi ilə yemək incə bədən quruluşuna sahib olmaq istəyənlər üçün heç yerə aparan yoldur. Qarın və yanları qısa müddətdə çıxarmaq üçün pəhriz aşağıdakı prinsiplərə əsaslanmalıdır:

1. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə fraksiya yemək.
2. "Yavaş" karbohidratlara üstünlük verin.
3. Pəhrizin yarısından çoxu qidadan gəlməlidir bitki mənşəli.
4. Yaşıl tərəvəzlər - kələm, kərəviz, otlar - metabolik prosesləri sürətləndirəcək, evdə mədə və yanlarda yağ yandırmağa kömək edəcək.
5. Protein qidası sizə qısa müddətdə nazik belin, uzanma izləri olmayan düz qarın və selülitin xoşbəxt sahibi olmağa kömək edəcək. Yağsız mal əti, ağ quş əti və dəniz məhsulları bir neçə həftə ərzində evdə incə bədənə sahib olmaq istəyən qızlar üçün ideal seçimdir.
6. Bədənin su və elektrolit balansını qorumaq, qarın və yanları çıxarmağa kömək edən bir pəhrizdə əsas amillərdən biridir.

Qarın məşqləri

Peşəkar fitnes məşqçilərinin əksəriyyəti bütün qarın əzələlərini pompalamağa yönəlmiş məşqlərin evdə qarın və yanları çıxarmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Bacakların və ya torsonun yalançı mövqeyindən ənənəvi yüksəlişlər - çoxlarından biridir mövcud variantlar, lakin, ən təsirli deyil. Yoqa və ya Pilates, yanal məşqlər və çəkilərdən istifadə qısa müddətdə qarın yağını itirmək istəyənlər üçün daha effektli olacaq:

1. Məşq 1. Başlanğıc mövqeyi – kürəyinizdə gimnastika döşəyi üzərində uzanaraq, qaldırın üst hissəsiçiyin bıçaqlarını döşəmədən qaldırmaq üçün gövdə. Əllərinizlə dəstəkləməyi unutmayın zəif əzələlər boyun, ovuclarınızı başınızın arxasına "kilidlə" qoyun. Bir neçə saniyə yuxarı nöqtədə tutaraq yavaş bir sürətlə dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı bir-bir qaldırın.
2. Məşq 2. Dörd ayaq üstə durun, əllərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi bükün. Nəfəs verərkən qarın əzələlərini mümkün qədər sıxın və bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. Yavaş-yavaş nəfəs alın. “Qarın boşluğu” adlanan bu məşq ilk məşqlə növbə ilə bir yanaşmada 10 dəfəyə qədər yerinə yetirilməlidir.

Yan məşqlər

Çəkilərlə yan bükmələr bel və ya kalçada yanlardan qurtulmağa kömək edir. Ev şəraitində qısa müddətdə qırışları aradan qaldırmaq və dərini dartmaq üçün bütün məşqlər yavaş, sakit templə 7-10 yanaşmada yerinə yetirilməlidir. Çəkiləndiricilər olaraq həm idman avadanlıqlarından - qantellərdən, disklərdən, həm də adi plastik su qablarından istifadə etmək mümkündür:

1. Məşq 1. Yan üstə uzanaraq, dirsək və ya əlinizə söykənmədən bədəninizi yuxarı qaldırın. Hər iki əlinizə bir dumbbell (və ya hər hansı bir çəki) götürün, ayaqlarınızın altını düzəldin. Nəfəs alarkən, yuxarı qalxın, belinizdə mümkün qədər əyilməyə çalışın.Yüksəlmə nöqtəsində bir neçə saniyə rəngləyin. Tədricən özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
2. Məşq 2. Sağ tərəfinizdə yerə uzanın, müvafiq qolu dirsəkdə sinə səviyyəsində bükün. Ona söykənərək, qolunuzu "Yan Plank" vəziyyətinə düzəldin. Sol əl yan tərəfə çəkilir. Bədəninizi 10-15 saniyə düzəldin, sonra yavaş-yavaş döşəyə endirin.

Bir həftədə qarın yağını necə itirmək olar

Qarın yağını necə tez itirmək sualı ilə çaşqınlıqla, aşağıdakılar üçün hazırlanmış bir "fəaliyyət proqramı" hazırlayın:

• 1 həftə. Gündə 2 litrə qədər qazsız mineral su içməklə su balansınızı normallaşdırın. Evdə səhər məşqləri mədə və yanlarda arıqlamağa kömək edən fiziki fəaliyyətə məcburi əlavə olmalıdır. Qısa müddətdə nəticə əldə etmək üçün qarınları çıxarmağa və selülitin görünüşünün qarşısını almağa kömək edən halqa ilə məşqləri, həmçinin ip atlamanı daxil edin.
• 2 həftə. Evdə mədə və yanlarda əlavə santimetrlərin müvəffəqiyyətlə itirilməsini davam etdirmək üçün ikinci həftədə protein qəbulunu artırmalı və əsas məşqlər dəstini yerinə yetirərkən yükü artırmalısınız. İkinci həftənin sonuna qədər yanaşmaların sayı 5 ilə 10 dəfə olmalıdır və çəkilərin istifadəsi məcburidir.

Evdə gimnastika

Bəzi gənc xanımlar problemli bölgələr üçün pəhriz və gündəlik yarım saatlıq məşqlərin tez və təsirli nəticə vermədiyini kəşf edəndə təəccüblənirlər. Ev şəraitində qısa müddətdə qarın piylərinizdən qurtulmaq üçün nə lazımdır? İstiləşməyə 5-10 dəqiqə sərf etməyi unutmayın. Evinizin gimnastika kompleksinə müxtəlif məşq üslublarını daxil etməyə çalışın. Effektiv yol Mədə və yanları çıxarmaq üçün gimnastikanın son 10 dəqiqəsində uzanma aparılacaq: "qatlanan", ayaqlara doğru yanal əyilmələr bel və kalçada artıq yağın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Halqa məşqləri

Hansı məşqin mədə və yanları çıxaracağını düşünərkən, hula halqasına diqqət yetirin. Daimi və ya ağırlıqlı halqa belinizə ideal nisbətlər verəcək, problemli bölgələrdən ehtiyatlı və effektiv şəkildə yağ çıxaracaq. Qısa müddətdə nəticə əldə etmək üçün aparatla məşqlərə ayrılan vaxt gündə 20 dəqiqədən 40 dəqiqəyə qədər olmalıdır. Sərin musiqini yandırın, müsbətə uyğunlaşın və... “belinizi böyüdün”! Fitnes təlimçiləri vurğulayırlar ki, yanlarda və ombalarda məşqlər üçün halqa istifadə etmək antiselülit prosedurlarının təsirini 15-20% artırır.

Digər yolları da yoxlayın.

Yan tərəflərdə necə arıqlamaq olar

Omba nahiyəsində “həddindən artıq iş” nəticəsində yığılan artıqlıq problemi tez-tez yalnız kilolu xanımları deyil, oturaq həyat tərzinə üstünlük verən və ya “armud” bədən tipinə sahib olan arıq gənc xanımları da narahat edir. Mədədə və yanlarda necə arıqlamaq olar qısa müddət evdə? Xərclənən kalorilərin miqdarı istehlak edilən kalorilərin miqdarından üçdə bir çox olmalıdır. Nəticə əldə etməyin 2 yolu var: pəhrizinizi azaldın və ya enerji istehlakınızı artırın.

Yanlarınızdakı piylərdən tez bir zamanda xilas olmaq istəyirsinizsə, ikinci üsulu seçin. Normallaşmağa kömək edəcək metabolik proseslər bədən boyunca, sağlamlığı yaxşılaşdıracaq və güc verəcəkdir. Fiziki məşqləri seçərkən yükü aşağıdakı kimi bölüşdürün:

• 10% ümumi istiləşmə ilə alınmalıdır;
• 30-dan 40% -ə qədər aerobik məşqlərə "verilməlidir";
• digər 30% güc təlimidir;
• Qalan vaxtı uzanmağa və avadanlıqla məşqlərə həsr edin - halqa və ya fitbol.

3 gün ərzində

“3 gün ərzində qarın və yanlarınızı çıxarmaq” məqsədini qoyarkən realist olmağa çalışın. Gün ərzində davamlı olaraq həyata keçirilən heç bir möcüzəvi üsul, iksir və ya məşqlər sizi 15-20 kiloqramdan xilas etməyəcək. Ancaq bu qədər qısa müddətdə fiqurunuzu gücləndirmək və ya yan tərəfdən bir neçə kilo arıqlamaq sizin ixtiyarınızdadır. Su balansının qorunması, düzgün qidalanma, süd məhsulları və bitki qidaları pəhriz ilə nəticə əldə etməyin ideal yoludur. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqla, siz prosesləri sürətləndirəcəksiniz, yanlarda, omba və qarın dərisi isə “portağal qabığı” və elastikliyindən məhrum olmaqla “təşəkkür” edəcək.

Həftə ərzində

Mədədə və yanlarda arıqlamaq üçün həftəlik pəhriz protein qidalarına (40-45% -ə qədər), "yavaş" karbohidratlara, həmçinin tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirməklə gündə beş yeməkdən ibarətdir. "Həyat xəttini" tez aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, ekspress diyetlərdən istifadə edin: kefir-xiyar və ya bitki mənşəli. Onlar bədəni toksinlərdən təmizləməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edəcəklər.

Unutmayın ki, arıqlamaq üçün bu cür ekstremal üsullar qısa müddətli istifadə üçün təsirli olur - 3 gündən çox deyil. İdman yükünü ağılla bölüşdürün, tədricən yanlarda və qarında məşqlərə yanaşmaların sayını artırın. Onların icra sürətinə baxın - yavaş, tələsmədən hərəkətlər daha təsirli nəticələr verir.

Bir kişi üçün qarın yağını necə çıxarmaq olar

Görünməz pivə qarnı, sallanan tərəflər və nəfəs darlığı güclü cinsin "möhkəmliyinin" ümumi simptomlarıdır. Struktur xüsusiyyətləri kişi bədəni elədir ki, visseral “qat”ın ehtiyatları qadınlara nisbətən daha sürətlə yox olur. Evdə kişinin yan və qarnındakı yağları qısa müddətdə necə çıxarmaq olar:

1. Pəhriz məhdudiyyətləri. Sevimli qızardılmış bifteklər, kartof qızartması, hazır qəlyanaltılar və qəlyanaltılar “tabu” etiketli qidalar kateqoriyasına düşür. Pəhrizin əsasını tərəvəz salatları, isti şorbalar, qızardılmış balıq və ya toyuq təşkil etməlidir. İş yerində axşam yeməklərindən və qəlyanaltılardan qaçınmaq 2 həftə ərzində qarın və yanlarınızdan qurtulmanıza kömək edəcək.
2. Aktiv həyat tərzi. Bir müddət sevimli avtomobilinizdən imtina etməyə, işdən evə piyada getməyə, uşaqlarınızla badminton turniri təşkil etməyə və ya həftə sonu dostlarınızla futbol oynamağa çalışın. Bir az fitness edin və ya güc təhsili evdə, gündə ən azı yarım saat ideal bədəni "tikmək" üçün vaxt ayırır.

Bəzi nüansları nəzərə alsanız və tapşırığa ağılla yanaşsanız, sualın cavabını evdə qısa müddətdə asanlıqla tapa bilərsiniz. Sürətli yollar arıqlamaq tez-tez çəkinin artmasına və beldə əlavə santimetrlərə səbəb olur, buna görə də fəaliyyət proqramı həm qısamüddətli, həm də uzun müddət. Düzgün qidalanma, bitki əsaslı və zülal qidalarına vurğu, qarın və yanlar üçün məşqlərə diqqət yetirməklə gündəlik fiziki fəaliyyət sizi gözəl bədən quruluşuna və sağlamlığa qaytaracaq.

Daha çox yol tapın.

Əgər insan incə bir rəqəmə sahib olmaq istəyirsə, o zaman öz üzərində işləməlidir: düzgün qidalanmalı, idman etməli, sağlam həyat tərzi sürməlidir. Arıqlamaq prosesinə gəlincə, qadınlar qarın və yanlardan xilas olmaq üçün sadə məşqlər tapmaq istəyirlər, ancaq piylər sadəcə yox olmayacaq, çox çalışmalı olacaqsınız. Mövcüd olmaq effektiv proqramlar, beli tənzimləməyə, qulaqları kalçadan çıxarmağa və qarın əzələlərini sıxmağa kömək edir.

Qarın və yanlardan yağları necə çıxarmaq olar

Kişilərdə və qızlarda həddindən artıq depozitlərin səbəbi həmişə eynidır: həddindən artıq yemək, fiziki fəaliyyətin olmaması, metabolik sürətin azalmasına səbəb olur. Bəzi hallarda çəki dəyişiklikləri hormonal balanssızlıq səbəbindən baş verir, lakin burada bir endokrinoloqla əlaqə saxlamalı və qarın və yanlarda arıqlamaq üçün fiziki məşqlər axtarmamalısınız. Hamısı əlavə tədbirlər bu iki faktora qarşı yönəldilməlidir. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etmək, müntəzəm məşq etmək və effektiv məşqlər etmək lazımdır.

Yağ yandırma məşqləri

Bu, təlimin aparılması üsulu kimi bir növ deyil. Bir şəxs mədə və yanları çıxarmaq üçün hansı məşqlərin istifadə oluna biləcəyini seçərkən, onların sürətli bir sürətlə yerinə yetirilməli olduğunu nəzərə almalıdır. Yalnız ürək dərəcəsinin sürətləndirilməsi ilə artıq yataqların yandırılması prosesinə başlamaq mümkün olacaq. İnsan bədəni kritik vəziyyətdə istifadə etmək üçün həmişə enerji materialı (yağ) ehtiyatına sahib olmağa çalışır. Qarın və yanlar üçün yağ yandırma məşqləri onu yaratmalı və bədəni yağdan qurtulmağa məcbur etməlidir.

Yağ yandırma məşqləri kalorilərin yandırılmasına yönəldilmişdir, buna görə də nadir hallarda əlavə çəkilərlə yerinə yetirilir, ürək dərəcəsini uzun müddət saxlamaq lazımdır. Ağırlıqlarla bunu etmək olduqca çətindir. Aşağıdakılar klassik hesab olunur:

• üzgüçülük;
• idman velosipedi;
• ip atlama.

Güc məşqləri

Bu cür məşq əzələləri gücləndirmək və onlara ton vermək məqsədi daşıyır. Belinizi və kalçanızın ölçüsünü azaltmaq istəyirsinizsə, bu vacibdir. Əgər əzələ korsetiniz daxili orqanları tuta bilirsə, onda siz tez-tez "pivə qarnı" adlanan "çıxıntılı qarın"dan xilas olacaqsınız. Qarın və yanları çıxarmaq üçün güc məşqlərinin əzələ həcmini artırmaması çox vacibdir. Bu məqsədlər üçün maksimum çəki götürün və kütlələrini artırmadan əzələ liflərini gücləndirmək üçün 5-6 təkrar həyata keçirin.

Qarın yağını itirmək üçün hansı məşqləri etməlisiniz?

İdmana yeni başlayanlar səhvən problem bölgəsində olan əzələ qruplarında məşqlər etməklə yağdan qurtula biləcəklərinə inanırlar. Düzgün olaraq, qarın və yanlarda arıqlamaq proqramı maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən aerobik aktivliyin artırılmasını (kardio məşq) nəzərdə tutur. Bütün bədən eyni anda arıqlayacaq, yalnız bir hissə deyil. Nəzərə alın ki, kardio məşq müddəti ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır ki, orqanizm yağ yataqlarına çatsın.

Mədədə və yanlarda arıqlamaq üçün dərsin ikinci hissəsi məşqdən ibarət olmalıdır hədəf qruplarıəzələlərin tonlanması və düzgün, gözəl bir forma sahib olması üçün. Bir qız və ya oğlan sadəcə arıqlamağı bacarırsa, lakin bədənlərini tonlamırsa, cılız görünəcəklər. Qarın üçün əzələ korsetinin hazırlanması xüsusilə vacibdir, çünki o, daxili orqanları tutacaq və onların çıxmasına mane olacaq.

Yanları çıxarmaq və qarın əzələlərini elastik etmək üçün ən yaxşı variantlar statik məşq variantları hesab olunur. Kalori istehlakını əla artırır, qarın qrupunu məşq edir - vakuum nəfəs məşqləri. Qısa müddətdə (bir neçə həftə ərzində) qarın əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə kömək edir. Bu evdə məşq etmək üçün sadə bir seçimdir, sürətli təsirə görə qızlar həqiqətən xoşlayırlar.

Plank məşqi

Bu seçimi çətin ki, sadə adlandırmaq olar, çünki o, insanın çiyinlərdə, qollarda, arxa və qarın əzələlərində statik gərginliyi saxlaya bilməsini tələb edir. Özünüzə düz, gözəl qarın bəxş etmək istəyirsinizsə, bu əla seçimdir. Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün taxta məşqi evdə etmək asandır, çünki əlavə avadanlıq tələb etmir, yalnız bir mat lazımdır. Bu aşağıdakı kimi edilir:

1. Matı bir neçə dəfə yuvarlayın, yalnız dirsəklərinizin altına qoyun.
2. Əllərinizi çiyin genişliyindən ayıraraq təkan mövqeyini götürün.
3. Özünüzü ovuclarınızdan dirsəklərinizə qədər aşağı salın, bədəninizi əvvəlki təkan qaldırmalarında olduğu kimi düz tutun.
4. Bu mövqeyi tutun. Əvvəlcə 20-30 saniyə kifayət edəcək, sonra bu rəqəmi 1-3 dəqiqəyə qədər artırın.

İp atlama

Bu, evdə bel ölçüsünü azaltmaq üçün əla bir yoldur (yalnız ətrafda heç kimin olmadığından əmin olun). İplə tullanma qarın yağını itirməyə kömək edəcək, çünki bu, kardio məşq variantıdır. Otaqda yalnız boş yer tələb edən sadə bir məşq. Damar sistemində daimi bir yük yaradırsınız, bu da ürək dərəcəsini və enerji xərclərini artırır.

Əvvəlcə bədən glikogendən əlavə güc çıxaracaq, lakin 20-30 dəqiqədən sonra yağ saxlamağa və əlavə funtları yandırmağa başlayacaq. Bu sadə məşq tez-tez dövrə təlim komplekslərinə və CrossFit proqramlarına daxil edilir. Bu, əlavə avadanlıqdan istifadə etmədən və ya hava pisdirsə və qaçışa gedə bilmirsinizsə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin asan yoludur.

Çırpınmalar

Bu qarın əzələlərini məşq etmək üçün klassik, sadə bir məşqdir. Bu, arıqlamağınıza kömək etməyəcək və tərəflərinizi çıxarmayacaq, ancaq əzələ tonunu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Qarın məşqlərinin bir çox variantını görə bilərsiniz, lakin bunların hamısı daralma mərhələsində qarın əzələlərini maksimum dərəcədə gərginləşdirmək üçün qaynayır. Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün krançları yerinə yetirərkən xüsusilə diqqətli olmalısınız, çünki onlardan çox aktiv istifadə çəki artımına səbəb ola bilər. əzələ kütləsi, bu da belinizi daha həcmli edəcək.

Bu böhrandan maksimum vizual effekt yalnız yağ yandıran məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirsəniz və ən azı sadə aşağı karbohidratlı pəhrizə əməl etsəniz əldə edilə bilər. Bu hərəkəti düzgün yerinə yetirmək vacibdir:

1. Mənzildə rahat bir yer seçin ki, uzana biləsiniz, ayaq barmaqlarınızı sabit bir şeyə asasınız və dizlərinizi bükə biləsiniz.
2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınızı bağlayın. Bu mövqe çox çətin olarsa, qollarınızı bədəniniz boyunca saxlaya bilərsiniz.
3. Çənənizi çanağınıza doğru uzatmağa başlayın. Torsonu yalnız dizlərinizə doğru qaldırmaq deyil (ümumi səhv), çanağınıza doğru uzanmaq vacibdir.
4. 15 təkrarı tamamlayın.

Yan çırpıntılar

Qızlar bu məşqlə daha diqqətli olmalıdırlar, çünki əyri qarın əzələləri böyüdükcə beliniz daha da genişlənəcək. Bir çox təlimçilər, ümumiyyətlə, qadınların qarın əzələlərini yan tərəfə çəkməsini qadağan edir. Bu məşq kişilər üçün daha uyğundur, lakin qızlar bundan çəkinməlidirlər. Bu hərəkəti iki yolla edə bilərsiniz:

• dumbbells ilə ayaqda durmaq;
• yerdə uzanır.

İkinci seçim daha sadədir, çünki texnika aydındır və dərhal işləyən əzələ qruplarını hiss edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün bir mat və bir az boş yerə ehtiyacınız olacaq. Yan vuruşlar aşağıdakı kimi aparılır:

1. Yan üstə uzanmalı, əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və onları bir-birinə bağlamalısınız.
2. Dizlərinizi bükün.
3. Yan əzələləri sıxaraq əlin dirsəyi ilə yuxarıya doğru uzanın.
4. 15 təkrar yerinə yetirin, sonra digər tərəfdən bir dəst edin.

Velosiped arxa üstə uzanır

Bu hərəkət seçimi oblik və qarın əzələlərini məşq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Abdominal velosiped məşqi əlavə avadanlıq tələb etmir və sadə bir texnikaya malikdir. Qız belə bir məşqlə diqqətli olmalıdır, çünki əzələ kütləsinin artması səbəbindən bel sahəsini artırmaq riski var. Kişilər üçün gözəl abs formalaşdırmaq üçün mükəmməldir. "Velosiped" istifadə edərək qarnınızı və ya tərəflərinizi çıxara bilməyəcəksiniz, ancaq əzələ korsetinizi gücləndirə bilərsiniz. Qarın yağını çıxarmaq üçün bu sadə məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir:

1. Zəmində yumşaq bir şey qoyun.
2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. onu qıfılla bağlayın.
3. Ayaqlarınızı qaldırın ki, baldırlarınız yerə paralel olsun.
4. velosipedi pedal çevirirmiş kimi ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə başlayın.
5. Qarın əzələlərinizdən istifadə edərək bədəninizi qaldıraraq dirsəyinizi qarşı dizə doğru çəkin.
6. Hər tərəfdən 15 təkrar edin.

Video: Aşağı qarın və yanları necə çıxarmaq olar

İsti günlər yaxındadır və bu o deməkdir ki, xəz paltolarınızı çıxarmaq və özünüzü bütün izzətinizlə göstərmək vaxtıdır. Bəs tərəfləriniz varsa nə etməli? Onlar sevimli yubkanızı bərkitməyi və kəmərinizin üstündən asmağı çətinləşdirir. Yanları necə çıxarmaq olar? İncə belinizi bərpa etməyə kömək edəcək ən təsirli məsləhətləri sizin üçün topladıq.

Tərəfləri necə çıxarmaq olar: qidalanma

Bəslənmədən istifadə edərək bir həftədə tərəfləri necə çıxarmaq olar? Tədqiqatlar göstərir ki, yağ asanlıqla həzm olunan karbohidratlar sayəsində bədəndə yığılır. Onlar bizə fayda vermir və aclığımızı doyurmur. Bu məhsullar hansılardır? Bunlara piroqlar, şirniyyatlar, çörəklər, tortlar və qazlı şirin içkilər daxildir. Bəs bədənimizin ehtiyac duyduğu karbohidratları haradan əldə edirik? Tərəvəz və dənli bitkilərdən. Pəhriz zamanı şirin meyvələrdən uzaq durmalısınız.

Bir həftə ərzində kənarları çıxarmaq yolunu axtaran insanlar üçün əsas yemək tərəvəz salatıdır. Xiyar, pomidor, zeytun yağı və limon suyu ilə hazırlanmış kələm sizə lazım olanlardır. Ağ kələmdən çox Çin kələmini seçmək məsləhətdir. Əla dadı var və daha tez həzm olunur. Aşağı kalorili, liflə zəngin olan bu salat yağlı qidalara baş vurmamağa imkan verir.

Bir həftə ərzində kənarları necə çıxarmaq barədə düşünürsünüzsə, çörəyi buraxmaq da məsləhətdir. Yalnız bir az tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz. Pəhrizinizə çörəyi daxil etmək daha yaxşıdır. Onların kalorisi azdır, lakin çoxlu lif ehtiva edir. Az yağlı ət məhsulları yeyə bilərsiniz. Xüsusilə, bu quş ətidir. Hinduşka və toyuq seçin. Əgər idmanla əzələ qurmaq istəyirsinizsə, o zaman gündə təxminən 200 q ət istehlak etməlisiniz. Arıqlamaq üçün gündə beş dəfə kiçik hissələrdə də yemək lazımdır.

Hər gün karbohidratlar qəbul etmək məsləhətdir. Amma zülaldan çox istifadə etməyin, əks halda metabolik problemlər yarada bilərsiniz.

Yanları arxadan və öndən necə çıxarmaq olar? Bunun üçün artıq piylərdən xilas olmaq lazımdır. Doymuş yağları az olan pəhrizlər tövsiyə olunur. Buraya tərəvəzlər, meyvələr və nişasta ilə zəngin qidalar daxildir. Əgər makaron sizi qorxudursa, bilməlisiniz ki, insanlar artıq kalorilərdən piylənirlər. Bəzi insanların səhv düşündüyü kimi, makaron yeyərkən insulinin iştirakı ilə kimyəvi reaksiya baş verir. Nəticədə insanlar kökəlirlər. Ancaq insulin kilo almağa kömək etmir.

Tərəfləri necə çıxarmaq olar: məşqlər

Yanları arxadan və öndən necə çıxarmaq olar? Halqa bükməklə başlamalısınız. Musiqini yandırın və bu cihazı belinizdə saxlamağa çalışın. Çətin deyil, əsas ritmə girməkdir. Halqanız düşürsə, ovuclarınızı yerə qoymağa çalışaraq dizlərinizi əymədən onu götürmək üçün əyilin. Bu məşq bəzi incə uzanmalardan faydalana bilər.

Əvvəlcə halqa fırlatmaq üçün gündə beş dəqiqə sərf etməlisiniz. Bundan sonra yük gündə 15 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Məşq zamanı kürəyinizi düz tutmalı və mədənizi içəri çəkməlisiniz. Halqa incə bir bel üçün mübarizədə ən yaxşı köməkçi hesab olunur. Onun hərəkəti masajla eyniləşdirilə bilər. Əgər siz də çəkili modellərdən istifadə etsəniz, işlər daha da sürətlə gedəcək. Yalnız içində bu halda Bir terapevtlə danışmalısınız və xüsusilə həssas insanlar sıyrıqların və çürüklərin qarşısını almaq üçün məşq zamanı geniş bir kəmər taxmalıdırlar.

Yanları arxadan və öndən necə çıxarmaq olar? Aşağıda həftədə 4-5 dəfə yerinə yetirilməsi lazım olan məşqlər toplusunu sizə təqdim edirik.

İlk məşq plankdır. Əllərimizi çiyin genişliyində bir-birindən ayıraraq, bütün dördayaqları alırıq. Avuçlarımızı yerə qoyuruq, onları ciddi şəkildə çiyinlərimizin altına qoyuruq. Bədən çəkimizi əllərimizə ötürürük. Dizlərimizi yerdən qaldırırıq və ayaq barmaqlarımıza söykənirik. Sırtınızı düz tutun, çanağınızı yuxarı qaldırmayın. Başımızı çox aşağı salmadan mədəmizi çəkirik. Boyun arxanın bir uzantısı olmalıdır. Bu vəziyyətdə 30 saniyə özümüzü düzəldirik. Altı dəfə təkrarlayın.

Yanları arxadan və öndən necə çıxarmaq probleminin həllində ikinci məşq yarım körpüdür. Biz arxamızdakı yerə enirik, uzanırıq və ayaqlarımızı bir-birinə bağlayırıq. Qollarımızı bədən boyunca, ovuclarımızı yerə qoyuruq. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı dizlərinizin altındakı yerə qoyun. Yalnız çiyin bıçaqlarınıza, çiyinlərinizə və ovuclarınıza istirahət etmək üçün çanağı qaldırın. Baş yerdədir və bədən dizlərdən çiyin bıçaqlarına qədər düz bir xətt təşkil edir. Biz omba və mədəyə çəkirik. Bu vəziyyətdə 30 saniyə sabitlənirik. 8 dəfə təkrarlayın.

Yanları arxadan və öndən necə çıxarmaq problemini həll edən növbəti məşq qövsdür. Sol tərəfimizdə uzanırıq, yuxarı ayağımızı bir az irəli atırıq. Hər iki ayaq yerə yan tərəfə uzanır. Əllərimizlə özümüzə kömək edərək, bütün bədənimizi və çanağımızı yuxarı qaldırmağa başlayırıq. Bədən demək olar ki, düz bir xətt təşkil etməlidir, ayaqların yan ayaqları yerə söykənir və sol qolu ilə düz olmalıdır. Dəstəkləyici xurma çiyin altında olmalıdır. Bədənin uzantısı olaraq ikinci qolu başın üstündən uzadırıq. Düz bir mövqe tutaraq, mədəmizi çəkirik, ombamızı gərginləşdiririk və belimizi aşağı salırıq. 30 saniyə özümüzü bu vəziyyətdə saxlayırıq. Sonra tərəfi dəyişdiririk. Hər tərəf üçün məşqi 5 dəfə yerinə yetiririk.

Tərəfləri necə çıxarmaq sualını həll etməyə kömək edən növbəti məşq yan açıdır. Dizlərimizə və dirsəklərimizə enirik. Bir ayağı yan tərəfə qoyub qaldırırıq. Bud bədənə düzgün bucaq altında olmalıdır. Biz dizimizi qətiyyən düzəltmirik. Gərginlik budda hiss edilməlidir, ancaq alt ayağında deyil. Mədəyə çəkirik. Aşağı arxa əyilmədən ombanı bacardığımız qədər qaldırın. 10 saniyə pozada sabitləyirik. Bunu 10 dəfə edin və tərəfləri dəyişdirin.

Bir kişi üçün tərəfləri necə çıxarmaq olar? Yan yağları itirmək üçün əzələ kütləsini yaratmağa və əzələ toxumasını saxlamağa kömək edəcək bir proqram üzərində işləməyə başlamalısınız.

Aşağıdakı aerobik məşqlərdən birini yerinə yetirmək tövsiyə olunur: pilləkənlərlə sürətli qaçış və ya yoxuş, çəkilərlə klassik məşqlər. Bu cür məşqlər bir kişinin tərəflərini başqalarından daha effektiv şəkildə necə çıxarmaq problemini həll etməyə kömək edəcəkdir. Onlar yağ yandırmağa, maddələr mübadiləsini artırmağa, bel və qarın əzələlərini işləməyə kömək edəcəklər.

Bir kişinin tərəflərini necə çıxarmaq problemini tez həll etmək üçün fərqli bir yol seçə bilərsiniz. Bunun üçün çəkilərlə düzgün hazırlanmış məşq proqramına əməl etməlisiniz. Bütün müqavimət məşqləri yağların aradan qaldırılmasında təsirli olur. Ancaq çoxsaylı təkrarlarla bir proqrama üstünlük verməməlisiniz. Bu, indi məşhur olsa da, reallıq budur ki, təkrarlama kişinin gücünü azaldır və əzələ toxumasının itirilməsinə səbəb olur.

Proqram:

• ağırlıqlardan istifadə edərək dərin çömbəlmə - 12 təkrar;
• oturan vəziyyətdə sinə bir blokda satırlar - 12 təkrar;
• qarın əzələləri üçün məşqlər - 15 təkrar;
• təkan - 12 təkrar.

Məşqlər bir-birinin ardınca tsiklik proqrama uyğun olaraq həyata keçirilir. Aralarındakı fasilələr 30 saniyədir. Döngələrin sonunda iki dəqiqəlik fasilə veririk. Üç dairəni tamamlamalısınız.

Beləliklə, biz sizə bir neçə gün ərzində qadınlarda daha incə bel və kişilərdə güclü əzələlər şəklində ilk nəticələri görməyə kömək edəcək bir sıra ən təsirli məşqləri təqdim etdik!

Populyar məqalələr Daha çox məqalə oxuyun

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - axı biz...

605574 65 Ətraflı məlumat

Salam, əziz oxucular! Məqalədə qarın və yanları necə çıxarmaq, bədənin müəyyən bölgələrində yağ əmələ gəlməsinin səbəblərini öyrənmək və nəzərdən keçirəcəyik. müxtəlif texnikalarÇəki itirmək. Pəhrizdən istifadə etmədən arıqlamağı öyrənəcəksiniz düzgün qidalanma.

Əyri fiqurların standartın bir hissəsi olduğu dövr qadın gözəlliyi, çoxdan getdi və geri alınmazdır. Bu gün qadınlar mümkün qədər incə görünməyə çalışırlar və getdikcə yağ əmələ gəlməsinin səbəblərini axtarırlar.

Yaranması üçün əsas ilkin şərtlər artıq çəki:

• əsasən endokrin bezlərin pozulması nəticəsində yaranan metabolik pozğunluqlar;
• oturaq həyat tərzi, hansı bədən yağı minimum miqdarda yandırılır və əzələlərə yığılmağa başlayır;
• bədənin bəzi maddələri həddindən artıq, digərləri isə kifayət qədər qəbul etdiyi balanssız qidalanma;
• müəyyən tiroid hormonlarının istehsalını yavaşlatan və ya dayandıran menopozun başlanğıcı. Xüsusilə maddələr mübadiləsindən məsul olan tiroid hormonları.

Hal-hazırda, dolğunluq və ya qismən yağ yataqlarının səbəbləri də çoxlu stresslər və yuxu olmaması ilə əlaqədardır. Bu, metabolik proseslə sıx əlaqəli olan sinir sisteminin pozğunluqları səbəbindən baş verir.

Yalnız mədədən və yanlardan yağ çıxarmaq mümkündürmü?

Çox vaxt yağ yataqları yalnız bədənin müəyyən bir "problemli" bölgəsində olur. Bu vəziyyətdə, pəhriz saxlamaq həmişə məsləhət görülmür və bəzən sadəcə istəmirsiniz. Sonra zamanla sınaqdan keçirilmiş iki seçim qalır:

1. fərdi əzələ qruplarının məşqi;
2. limfatik drenaj sarğı.

Təlim zamanı nə baş verir? İnsan bədəni ehtiva edir yağ hüceyrələri yağ saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həyat boyu bu hüceyrələrin sayı demək olar ki, sabitdir, lakin onların zərərli məzmununun miqdarı birbaşa sizdən asılıdır.

Bədənin müəyyən bir bölgəsindəki çöküntülərin miqdarını azaltmaq üçün əvvəlcə məzmunu yağ hüceyrələrindən azad etməlisiniz. Bunun üçün “problem” sahəsində enerji çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.

Bu, bədənin bu bölgəsində yerləşən əzələlərin yüklənməsi ilə həyata keçirilir. Sonra, hormonlar "işləməyə" başlayır, yağları hüceyrələrdən məşqdən yorulmuş əzələləri doldurmaq üçün yönləndirir.

Limfatik drenaj sarğı istifadə edərək yanan çöküntülər yağın termal parçalanmasını və tərlə birlikdə çıxarılmasını əhatə edir. Sıx sarma dərinin temperatur mübadiləsinin qarşısını alır mühit: Bükülmüş bədən qızmağa və tərləməyə başlayır. Prosedura əsasən kilo vermək üçün saunanın təsiri ilə müqayisə edilə bilər.

Sarımın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onun zamanı heç bir fiziki fəaliyyətə ehtiyac yoxdur. Bundan əlavə, qablaşdırmadan əvvəl dəriyə tonik qarışığı tətbiq olunur ki, bu da yağların çıxarılmasına kömək edir və dəri, qan damarları, oynaqlar və s.

Evdə təmizləmək mümkündürmü?

Eliminasiya aşağıdakı arıqlama məşqlərini yerinə yetirməklə mümkündür. Bu vəziyyətdə başlanğıc mövqeyi hər yerdə eynidır - arxa üstə uzanaraq onunla dərslərə başlayın:

1. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bir az bükün. Nəfəs alarkən, qarın əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirərək bədəninizi qaldırın, sonra özünüzü dizlərinizə qədər çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
2. Əzələləri gücləndirməyə kömək edən və yağ yataqlarının parçalanmasını sürətləndirən bir "velosiped" edin. Sırt üstü uzanın, belinizi yerə basdırın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və xəyali pedalları fırlamağa başlayın.
3. Əllərinizi ombanızın altına qoyun, dizlərinizi bükün və qarnınıza çəkin. Çanaqınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Bunu beş saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, düz olmalıdır. 5 saniyə saxlayın, ayaqlarınızı yerə endirin, hər şeyi yenidən təkrarlayın.

Bir qadının tərəflərini çıxarmaq üçün məşqlər

İdman salonuna getdiyiniz zaman, problem sahəsini effektiv şəkildə yandırmaq üçün məşqlərinizə rəhbərlik etməyə kömək edə biləcək şəxsi məşqçiniz olacaq.

Bununla belə, evdə hansı məşqlərdən istifadə etmək daha yaxşı olduğunu bilməlisiniz ki, məşqlər boş yerə getməsin.

Arıqlamaq üçün müntəzəm halqa həmişə problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Halqa ilə məşq zamanı təkcə bel və qarın əzələləri deyil, həm də bütün çanaq da iştirak edir, bunun sayəsində gluteal əzələlərdə çöküntülər yandırılır.

arasında təsirli məşqlər bükülməni ayırd etmək olar. Bunu yerinə yetirmək üçün 1-1,5 kq kiçik dumbbellləri götürmək, düz durmaq, yumruqlarınızı belinizə qoymaq məsləhətdir. Fırlanma hərəkətləriçanaq və ayaqlarınızın hərəkətsiz qalması üçün bunu bədəninizlə yerinə yetirməyə çalışın.

Bu, əzələlərə yaxşı bir yük verəcəkdir. İlkin mərhələdə bir yanaşmada 30-dan 50-yə qədər bükülmə etmək tövsiyə olunur.

Qarın məşqləri qarın yağlarından qurtulmağa kömək edir. Yerə gimnastika döşəyi və ya sadəcə yumşaq bir şey qoyun və kürəyinizə uzanın, dizlərinizi yarıya qədər əyin. Bir insandan ayaqlarınızı tutmasını xahiş edin və bunu edəcək heç kim yoxdursa, divanın yanında, ayaqlarınızı altına bağlayaraq yerə otura bilərsiniz. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və bədəninizi dizlərinizə və arxanıza qaldırmağa başlayın. Əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi, ürəkdə əhəmiyyətli bir yük var, buna görə bir yanaşmada ilk dəfə 50-dən çox hərəkət etmə.

Əzələlərdə yağ yandırma prosesi kifayət qədər miqdarda oksigen olmadan mümkün deyil, bu səbəbdən məşq zamanı düzgün nəfəs almağa diqqət yetirmək lazımdır.

İrina, 28 yaş

O vaxtdan arıqlamaq üçün məşqlər edirəm yeniyetməlik. Bu, mənə şirniyyat həvəskarı olmağa davam etməyə imkan verir. Mən dərsləri alternativ etməyə çalışıram - bu gün halqa və üfüqi ayaq basaraq, sabah - abs, sonra yenidən halqa və burulma. Özüm üçün öyrəndim ki, hər gün dərslərə vaxt ayırmalıyam. Bəlkə bir az, amma hər gün. Beləliklə, əzələlər öz formasını saxlayır.

Doğuşdan sonra

Doğuşdan sonra bir az vaxt keçibsə, arıqlamaq üçün forma və ya sarğı istifadə edin.

Xəstəxanadan qayıtdıqdan sonra 3 aydan gec olmayaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz.

90 gündən sonra aşağıdakı dərs növlərinə başlaya bilərsiniz:

1. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilmə şəklində kiçik və qısa məşqlərə başlayın, ayaqlarınızı oturma vəziyyətində qaldırın və onları ağırlıqda tutun. Yatarkən alternativ yan ayaq yelləncəklərindən istifadə edərək, yağ çıxara bilərsiniz.
2. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və əllərinizi ombanıza qoyun. Bu mövqedən xəyali bir kresloda oturmağa çalışın. Beş saniyə dondurun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq edərkən mədənizi çəkdiyinizə əmin olun.
3. Uşaq arabası ilə gəzintiyə çıxarkən, vakuum məşqini yerinə yetirərək yüksək sürətlə hərəkət etməyə çalışın. Gəzinti vaxtınızı hər gün artırın: bir aydan sonra yağlar yox olmağa başlayacaq.
4. İstifadə etmək üçün müntəzəm dərslər evdə hula halqa, halqa. Effekt yalnız 40 dəqiqəlik gündəlik məşqlə nəzərə çarpacaq. Hula halqasını gündə 10 dəqiqə fırlamağa başlayın, vaxtı tədricən artırın. Yeni ritmə alışmaq üçün orta hesabla 3 gün kifayətdir.

Pəhriziniz, əgər körpə qidalanırsa, laktasiya dövründə icazə verilən qidalardan ibarət olmalıdır ana südü ilə qidalanma. Mayonez, şirin və un məhsulları, ədviyyatlı, yüksək kalorili yeməkləri xaric edin.

İstehlak etdiyiniz yağ miqdarına diqqət yetirin. Həddindən artıq yeməyin, kiçik yeməklər yeməyin, qaynadılmış, bişmiş və ya bişmiş yeməklər yeyin. Daha tez-tez tərəvəz və meyvələr yeyin.

Aclığınızı doyurmaq üçün qaynadılmış toyuq döşünü yeyin, çünki bu ət az kalorili və sağlamdır.

Südlü şokoladı tünd şokoladla əvəz edin və az miqdarda kişmiş yeyin. Gündə ən azı iki litr təmiz su içmək, sonra yağ yataqları tədricən yox olacaq.

Drenaj sarğı ilə necə arıqlamaq olar

Limfatik drenaj sarğı prosesi dörd mərhələdən ibarətdir:

1. Dərini kazıyıcı və ya kobud yuyucu ilə müalicə edin (qırmızıya qədər).
2. Dəriyə tətbiq xüsusi gel və ya bitki qrupunun müalicəvi, tonik komponentlərinin hazırlanmış qarışığı.
3. Problem sahəsinin filmlə sarılması. Bizim vəziyyətimizdə, sinədən pelvisə qədər sıx bir kəmər yaratmalıyıq.
4. Daha yaxşı istilik izolyasiyası üçün bədən örtüyünü yorğanla tamamlayın.

Bu vəziyyətdə 30-40 dəqiqə sərf edin, bundan sonra filmi çıxarıb qarışığı yuyun.

Qarışıq üçün inqrediyent kimi müxtəlif komponentlərdən istifadə oluna bilər, məsələn, bal, şokolad, kələm, xiyar pulpası və s.

Pəhriz etmədən arıqlamaq və qarın yağından başqa necə qurtulmaq olar

Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, artıq çəki itirməyin digər, daha az təsirli yolları var:

1. Səhər yuxudan duranda səhər yeməyindən 10-20 dəqiqə əvvəl bir stəkan ilıq su için. Bu, özofagusun hazırlanmasına (yağlanmasına) və aktivləşməsinə kömək edir həzm sistemi(tüpürcək vəziləri, mədə). Beləliklə, qida bədəndə daha asan və daha sürətli udulacaq və artıq yığılmış yağ qalmayacaq. İsti suya bir neçə damcı limon suyu əlavə edə bilərsiniz.
2. Səhər yeməyini lifli qidalarla yeyin. Lif mədədən nəm udarkən həcmdə artmağa meyllidir, bu da daha sürətli dolğunluq hissinə səbəb olur. Bundan əlavə, bədən tərəfindən udulmur. Toksinləri udur zərərli maddələr, bundan sonra onları bədəndən çıxarır. Lif tərkibinə görə lider kəpəkdir.
3. Bağırsağınızı bir lavman ilə təmizləyin. Bir çox xəstəliklər keyfiyyətsiz su və qidadan qaynaqlanır. Su və duz ilə təmizləmək bağırsaqlardan zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir. IN Son vaxtlar Qəhvə imalələri də məşhurdur, bu da duz kimi uducu təsir göstərir.

Bütün bu üsullar yalnız stressdən tamamilə qurtulduğunuzda, 8-10 saat yatmağa vaxt ayırdığınızda və düzgün balanslaşdırılmış pəhrizə keçdiyiniz zaman təsirli olacaq.

Bir kişinin tərəflərini çıxarmaq üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Əvvəlcə işinizi normallaşdırın, bağırsaqlarınızı toksinlərdən təmizləyin.
2. Hər gün 2 stəkan kefir içmək - səhər və axşam.
3. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
4. Diyetinizdən hisə verilmiş, duzlu və ədviyyatlı qidaları xaric edin.
5. Spirtli içkilərdən çəkinin.

Həmçinin təsirli üsul iki və ya üç yanaşma edərək, gündə iki dəfə 10-30 təkrarlama üçün müntəzəm olaraq yerinə yetirilməli olan bir kompleksdir:

1. Əllərinizə dumbbellləri götürün və növbə ilə müxtəlif istiqamətlərdə əyilin.
2. Çömbəlmə hərəkətləri edin, istəsəniz, çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.
3. Arıqlamaq üçün qaçmağa başlayın. Gündə 1-5 km qaçın. İstəyirsinizsə, qısa məsafələrə və bir müddət qaça bilərsiniz.
4. Çubuğunuza asın, ayaqlarınızı qarnınıza basın və bu mövqedən bədəninizi müxtəlif istiqamətlərə çevirməyə başlayın. Bu məşq zamanı arxa əzələlər və oblik qarın əzələləri aktiv şəkildə iştirak edir.
5. Gündə ən azı 25 dəqiqə iplə tullanma.
6. Ondan iyirmi təkrardan ibarət beş dəst üçün təkanları yerinə yetirin.

Faydalı məşqlər

Yağdan xilas olmaq üçün ac qalmaq və ya pəhrizinizi ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq lazım deyil.

Evdə məşq etmək kifayətdir. Aşağıda onlar haqqında sizə məlumat verəcəyik.

Evdə

Tədricən məşq etməyə başlayın. Onları yerinə yetirməzdən əvvəl qısa bir istiləşmə və ya ip atlama etmək məsləhətdir.

Aşağıdakı məşqlər üçün başlanğıc mövqeyi birinci istisna olmaqla, hər yerdə eynidır. Daha doğrusu, arxa üstə uzanmaq. Beləliklə, başlayaq:

1. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın, dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini rahatlamamağa çalışın. 20 dəfə təkrarlayın.
2. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəninizi qaldırmağa başlayın, eyni zamanda dizlərinizi göğsünüzə, dabanlarınızı ombanıza çəkin. Mədənizi mümkün qədər içəri çəkməyə çalışın. Ağırlıqda bir ayağı düzəldin, digər ayağın dizini əks dirsəyə doğru çəkin. Hər iki ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın.
3. Dizlərinizi bükün və yerə qoyun, belinizi yerə basdırın və qollarınızı bədən boyunca uzatın. Nəfəs aldığınız zaman çanağınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın və mədənizi çəkin. Yarım dəqiqə dondurun. Çanaqlarınızı aşağı salın, təkrarlayın - 20 dəfə.
4. Ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Dizlərinizi bir tərəfə, əllərinizi digər tərəfə çevirin. Bədəniniz əks istiqamətlərə əyilməlidir. Məşqi hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
5. Dizlərinizi göğsünüzə çəkin, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı yerə basdırın. Döşlərinizi bir az qaldırın, əyilmək sağ tərəf. Dizlərinizi bir-birinə sıxın, onları yerə endirməyin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, əks tərəfdə təkrarlayın. Yanaşma - 20 dəfə.

Məşq videoları

Aşağıda bir videoya baxacaqsınız Ətraflı Təsviri.

İdman zalında

Əgər idman zalına baş çəksəniz, qarnınızdakı və yan tərəflərinizdəki yağ yataqlarını aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı məşqləri edin:

1. Plank - meylli bir mövqe tutun, sonra birdən beş dəqiqəyə qədər kürəyinizi düz tutun.
2. Qarşılıqlı çırpıntılar - döşəkdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, barmaqlarınızı birləşdirin. Eyni zamanda əyilmiş ayaqlarınızı qaldırarkən bədəninizi bükün. Başlamaq üçün, sol dirsəklə sağ dizinizə toxunmağa çalışın, sonra eyni hərəkəti edin, ancaq digər tərəf üçün. 20 təkrardan ibarət üç dəst edin.
3. Bükülmələr - Dizləriniz bir az əyilmiş şəkildə döşəkdə oturun. Ayaqlarınızı havada saxlayın, yerə toxunmayın, bədəniniz 60 dərəcə qaldırılmalıdır. Əllərinizə 1 kq-dan çox olmayan kiçik dumbbellləri götürün. Bundan sonra, sağa və sola alternativ bükülmələr etməyə başlayın. Bir başlanğıcsınızsa, iyirmi təkrardan ibarət iki dəst edin.
4. Yan taxta - icra prinsipi birincidə olduğu kimidir. Yeganə fərq odur ki, bir tərəfə söykənməli və beş dəqiqəyə qədər bu vəziyyətdə qalmalı olacaqsınız. Sonra tərəfləri dəyişdirməlisiniz.

Simulyatorların siyahısı

Yağ yataqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edən məşq maşınlarının siyahısı:

1. Avarçəkmə maşını - üzərindəki məşqlər avarçəkməyə bənzəyir. Təlim zamanı bütün əzələ qrupları iştirak edir. 60 dəqiqə ərzində 500 Kkal yandıra bilərsiniz.
2. Elliptik məşqçi - xizək sürmə və yarış gəzintisini təqlid edir. Məşq zamanı bütün əzələlər iştirak edir. Bir məşq üçün yandırılan kalorilərin sayı 750-dir.
3. İdman velosipedi - əsas yük omba, bud və qarın nahiyəsindədir. Şübhəsiz bir üstünlük, dizlərinizə əlavə gərginlik vermədən məşq vaxtını artırmağa imkan verən oturma mövqeyində məşq etməkdir. 30 dəqiqə ilə məşqə başlayın, müddəti tədricən bir saata qədər artırın. Effekti artırmaq üçün ayaq üstə olan zaman pedal çevirin.
4. Stepper, pilləkənlərdə hərəkətləri simulyasiya edən bir simulyatordur, bunun nəticəsində əksər əzələlər işləyir. Bu cihaz bədəndəki problemli bölgələrdən qurtulmağa və selülitin aradan qaldırılmasına kömək edir. Yarım saatlıq məşqdə siz 300 Kkal-a qədər itirəcəksiniz.

Hula Hup

Hula halqa müxtəlif materiallardan hazırlanmış halqadır. Yanları, qarınları aradan qaldırmağa kömək edir, vestibulyar aparatın inkişafına kömək edir, tənəffüs və ürək sisteminə faydalı təsir göstərir. Bağırsaqlara da yaxşı təsir edir və dərinin elastikliyini artırır.

Yağ yataqlarından xilas olmaq üçün hər gün hula halqa edin. Masaj üçün ağırlıqlı hula halqalarından istifadə edin.

Ehtiyat tədbirləri:

1. Bu yaxınlarda yemək yemisinizsə, hula halqa etməyin.
2. Menstruasiya zamanı baş bandından istifadə etməyin.
3. Pelvik xəstəliklər üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşin.

Üstünlüklər:

• istifadə rahatlığı;
• ilk məşqdən əvvəl hər hansı bacarıqların olmaması.

Halqa necə fırlatmaq haqqında video

Aşağıda bir halqa fırlatmağın ətraflı təsviri olan bir video tapa bilərsiniz.

Mətbuatı necə pompalamaq olar

Qarın əzələlərini pompalamaq üçün aşağıdakı hərəkətlərdən istifadə edin:

1. Arxa üstə uzanın, yuxarı gövdənizi rahatlayın. Əllərinizi başınızın altına qoyun. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizi düzgün bucaq altında bükün ki, budlarınız yerə perpendikulyar, baldırlarınız paralel olsun. Ombalarınızı qaldırmağa və aşağı qarın əzələlərinizdən istifadə edərək irəli çəkməyə çalışın. Bundan sonra, ombalarınızı hamar bir şəkildə aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. On dəfə iki dəst edin.
2. Qarnınıza uzanın, qollar uzadıldı (xurma aşağı), ayaqları düz. Sağ qolunuzu və sol ayağınızı eyni vaxtda qaldırın və orada bir neçə saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyini götürün, məşqi digər ayaq və qolla təkrarlayın.

Qarın əzələlərini necə pompalamaq barədə video

Arıqlamaq üçün qaçış

Qaçış zamanı ürəyin qanı daha aktiv şəkildə vurması, bütün hüceyrələri oksigenlə doldurması səbəbindən bədəndəki metabolik proseslər sürətlənir və işə salınır.

Nəticədə toksinlər və tullantılar bədəndən çıxarılır, müntəzəm məşqlə qaraciyər, bağırsaq və mədənin funksiyaları sabitləşir. Nəticə bel və qarın nahiyəsində piylərin azalmasıdır.

Qaçış üçün göstərişlər:

1. Qaçışdan əvvəl və sonra ürək dərəcəsini izləyin. Normal göstərici Dəqiqədə 120-130 vuruş, bir saatdan sonra sabitləşməlidir. Əgər bu baş vermirsə, yükünüzü azaldın və xəstəlikləri müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin.
2. Çox sürətli və ya yavaş qaçmayın, qaçışınız üçün orta tempdən istifadə edin.
3. Alternativ eniş və enişlərlə təpəli bir yol boyunca qaçın. Bu yolla siz daha tez arıqlayacaqsınız.
4. Bədənin yağ yataqlarını daha sürətli yandırması üçün yükü tədricən artırın.
5. Burnunuzdan nəfəs alın və qaçarkən ritminizi itirməməyə çalışın.
6. Qaçışın ən qısa müddəti yarım saatdır. Daha az qaçsanız, heç bir effekt olmayacaq.
7. Qaçışdan əvvəl həmişə qısa bir istiləşmə edin.
8. Tonu qorumaq üçün mütəmadi olaraq qaçın. Optimal - həftədə ən azı 3 dəfə, ideal olaraq - 7 gün.

Qaçışın effektiv olması üçün aşağıdakı qaçış texnikalarından istifadə edin:

• sürətli - müddəti bir-üç dəqiqə;
• qaçış - orta temp, ilkin mərhələdə onun müddəti 25-30 dəqiqədir, zamanla müddəti 60 dəqiqəyə qədər artırın.

Yuxudan oyandıqdan sonra qaçmaq sizə bütün gün enerji verə bilər.

Payız və yaz aylarında gündüz qaçmaq yaxşıdır.

Axşam saatlarında qaçış iş qrafiki sıx fiziki əmək tələb etməyən insanlar üçün uyğundur.

Qaçış qadağan edildikdə:

• düz ayaqları;
• mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
• böyrək daşlarının olması;
• varikoz damarları;
• ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərin olması;
• iltihablı proseslərin olması;
• kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri.

Qarın yağını itirmək üçün necə düzgün yemək lazımdır

Balanslaşdırılmış qidalanma bütöv bir elmdir, onun tədqiqi bu gün rəqəmlərini izləyən bütün qadınlar arasında populyardır. Əsas məqamları vurğulamağa çalışaq:

• Gündəlik kalori qəbulunuzu hesablamaq üçün çəkini 25-30-a vurun. Belə ki, çəkisi 60 kq olan bir şəxs öz rəngini saxlamaq üçün gündə 1800 Kkaldan çox olmayan istehlak edə bilər;
• Məhsulları seçərkən, kalorili məzmuna və qida maddələrinin tərkibinə diqqət yetirin. Gün ərzində böyüklər bədəni bütün gündəlik menyudan 15-20% zülallar, 15-25% yağlar, 50-60% karbohidratlar almalıdır;
• gündə təxminən 1,5 litr maye içmək. Unutmayın ki, bu 1,5 litrə yalnız təmiz su daxildir, digər içkilər, bulyonlar və s. nəzərə alınmır;
• gündə 3-4 dəfə yemək, günün ilk yarısında bütün qidaların 70% -ni istehlak etməyə çalışın. Şam yeməyi yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Balanslaşdırılmış pəhriz nümunəsi:

Bazar ertəsi:

• səhər yeməyi - təzə meyvə dilimləri ilə yulaf ezmesi, az yağlı pendir ilə çay;
• nahar - toyuq şorbası, buxarda hazırlanmış və ya bişmiş balıq, təzə meyvə;
• şam yeməyi - göyərti ilə tərəvəz salatı, kiçik bir parça qaynadılmış ət.

çərşənbə axşamı:

• səhər yeməyi - kefir, pendir ilə kəpək;
• nahar – ispanaq şorbası, dəniz məhsulları salatı, tərəvəzli düyü, meyvə salatı;
• otlar ilə az yağlı balıq.

çərşənbə:

• səhər yeməyi - bal, qoz-fındıq, meyvə və ya yaşıl çay ilə yulaf ezmesi;
• nahar - toyuq şorbası, qaynadılmış kartof, tərəvəz salatı, desert üçün sitrus;
• şam yeməyi - dəniz məhsulları salatı, kəpək çörəyi.

cümə axşamı:

• səhər yeməyi - südlü qarabaşaq yarması;
• nahar - tərəvəz şorbası, buxarda hazırlanmış balıq və ya toyuq, tərəvəz, tünd şokolad;
• şam yeməyi - tərəvəz güveç, təzə şirə.

Cümə:

• səhər yeməyi - bal, qoz-fındıq, suyu ilə yulaf ezmesi;
• nahar - qaynadılmış balıq, kartof, qurudulmuş meyvə kompotu;
• şam yeməyi - buxarda hazırlanmış və ya bişmiş tərəvəzlər, qatıq.

şənbə:

• səhər yeməyi - yulaf ezmesi;
• nahar - tərəvəz şorbası, meyvə salatı, bir az xəmir;
• nahar - tərəvəz, lobya ilə düyü.

bazar günü:

• səhər yeməyi - tərəvəz ilə darı sıyığı;
• nahar - göbələk şorbası, alma güveç;
• şam yeməyi - göbələk, xiyar və pomidor salatı ilə plov.

Nadejda, 36 yaş

Balanslaşdırılmış qidalanma sayəsində mən nəinki bədənimi yaxşı formada saxlaya bilirəm, həm də özümü daim ayıq və enerjili hiss edirəm. Yediyimə fikir verməyə başladığımdan daha yaxşı yatmağa başladım, əsəbilik yox oldu, həm ailə, həm də iş üçün kifayət qədər enerjim var.

Mədə və yanlarda arıqlamaq üçün pəhriz

Mədə və yanlara yönəlmiş bir çox pəhriz var, lakin onların əksəriyyəti aşağıdakı məhsulların istehlakına əsaslanır:

• protein və kalsium - yumurta, qoz-fındıq, az yağlı pendir, az yağlı qatıq, kəsmik, toyuq, yağsız balıq, paxlalılar;
• karbohidratlar - qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, darı, düyü, digər dənli bitkilər;
• lif, vitaminlər və minerallar - təzə giləmeyvə, meyvələr, tərəvəzlər, kompotlar, təzə sıxılmış şirələr;

Təkmilləşdirilmiş pəhriz nümunəsi:

Səhər yeməyi:

• qaynadılmış yumurta, bir dilim kəpək çörəyi;
• 200 q az yağlı qatıq, portağal;
• 50 q az yağlı pendir, yarım şirin bibər;
• qatıq, alma ilə kəsmik;
• quru meyvələrlə yulaf ezmesi, alma.

Nahar:

• banan;
• 100 q təzə moruq;
• narıncı;
• yarım şirin bibər;
• 2 kiçik və ya bir böyük alma.

Nahar:

• yağsız ət suyu, duzlu kələm, yaşıl çay, tünd şokolad;
• tərəvəz şorbası, bir dilim kəpək çörəyi, brokoli, şəkərsiz giləmeyvə suyu;
• limon, tərəvəz salatı, az yağlı qatıq ilə folqa ilə bişmiş balıq;
• yağsız tərəvəz güveç və ya istəsəniz, az yağlı kəsmik, yerkökü salatı, yaşıl çay istifadə edin;
• qarabaşaq yarması sıyığı, kiçik bir parça qaynadılmış ət, xiyar, şəkərsiz kompot.

Şam yeməyi:

• dəniz məhsulları salatı, şəkərsiz çay;
• 2 qaynadılmış yumurta, pomidor;
• qaynadılmış toyuq göğsü, kahı, stəkan süd;
• bir parça buxarda hazırlanmış balıq, yarım şirin bibər;
• az yağlı kəsmik, yaşıl çay.

Daria, 25 yaş

Belə bir pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, yalnız mədə və yanlardan deyil, həm də ayaqlardan, ombalardan və s. Özüm üçün hər həftə bir qəza pəhrizindən istifadə edirəm. Mən onu müntəzəm balanslaşdırılmış pəhriz ilə əvəz edirəm və nəticədə fiqurumdan olduqca məmnunam.

Yağ turşuları arıqlamağa necə təsir edir?

Bu yaxınlarda alimlər sübut etdilər ki, yağ turşuları orqanizmin inkişafına müsbət təsir göstərir, zehni fəaliyyət, arıqlamaq üçün güclü vasitədir.

Poli doymamış turşular - omeqa 3, 6 və 9 - kilo verməkdə iştirak edir. Ən böyük rol Omega 3 yağların yandırılmasında rol oynayır.

Aşağıdakı qidalarda çoxlu turşu var:

• kətan toxumu və küncüt yağı;
• dəniz məhsulları, yağlı növlər dəniz balığı, qırmızı balıq, balıq yağı;
• süd məhsulları;
• bütün növ kələmlər;
• şam fındıqları, toxumları.

Qadınlar üçün gündəlik norma yağ turşuları 1,1 qr.Bu doza həmçinin arıqlamaq üçün xüsusi hazırlanmış balıq yağı kapsullarında da olur.

Vitaminlər və mikroelementlər arıqlamağa necə təsir edir

Arıqlamanın ən vacib hissəsi B vitaminlərinin iştirakı ilə maddələr mübadiləsinin normallaşmasıdır.B2 və B6 qalxanabənzər vəzinə kömək edir, B3 vitamini mədə və bağırsaqlarla qarşılıqlı əlaqədə olur, zülal və xolesterini paylayır. B5 sağlam xolesterol, hormonlar və yağ turşularının səviyyəsini saxlayır.

C vitamini sayəsində pis xolesterinin səviyyəsi azalır və hüceyrədaxili metabolik proseslər aktivləşir. Vitamin çox vaxt piylənməyə səbəb olan stresslə də mübarizə aparır.

Yağın parçalanması kalsium sayəsində baş verir, D vitamini vasitəsilə sorulur. Sink iştahı azaldan xüsusiyyətlərinə görə faydalıdır və xrom qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və metabolik proseslərdə fəal iştirak edir.

Ən ümumi səbəb tez-tez həddindən artıq yeməkdir.

Çox yemək mədəyə daxil olur, divarlara təzyiq göstərir və zamanla onlar uzanır, qarın həcmini artırır. Həddindən artıq yemək artıq kalori deməkdir. Gün ərzində sərf etmədiyimiz bütün kalorilər ehtiyata göndərilir, omba, yan və mədə üzərində paylanır.

Təəssüf ki, məşğulluq və təlaş çox vaxt səhiyyəni arxa plana keçir. Bir çox işin öhdəsindən gəlirik, amma bütün günü qəlyanaltı etməyə vaxtımız yoxdur. Axşam doyunca yeyib yatırıq. Tədricən güclü bir əlaqə yaranır: qarın boşluğunda dolğunluq hissi doyma hissi kimi görünür.

Və eyni zamanda, yağ yataqları da artır - bütün bunlardan sonra bədəndə daha çox əlavə kalori var.

Beləliklə, in həndəsi irəliləyiş və belimizin həcmi artır və konkavdan olan döngələr tez qabarıq olur.

Pəhrizinizi dayandırmaq və dəyişdirmək artıq etdiyiniz dəyişikliklər nə qədər çətinləşir. Çox vaxt bir insan daha az yemək kifayət etmədikdə özünə gəlir, ancaq sallanan tərəfləri və qarınları necə çıxarmaq barədə düşünmək lazımdır.

Hansı səbəblərdən qarın və yanlarda artıq piylər əmələ gəlir?

Qarın əzələlərinin zəifliyi

Fiziki fəaliyyətin olmaması bəzən qarın boşluğunda yerləşən daxili orqanların prolapsuna səbəb olur. Prolaps dərini qarın üzərində uzadan təzyiq yaradır. Nəticə çıxıntılı qarındır.

Metabolik xəstəlik

Metabolik proseslər beynin müəyyən bir hissəsi tərəfindən idarə olunur. Buna hipotalamus deyilir. Bu bədən iki hissədən ibarətdir:

1. Ergotik hissə. Əgər burada pozuntular baş verərsə, o zaman insan çox yedikdə belə heç vaxt yaxşılaşmır.
2. Trofik hissə. Hipotalamusun trofik şöbəsi nasaz olarsa, qadın ciddi diyetlərdə belə çəki qazanacaq.

Qadınlarda endokrin xəstəliklər də səbəb olur xarakterik dəyişikliklər rəqəmlər. O, təkcə görünmür böyük qarın, həm də böyük qulaqlar (çox qabarıq itburnu). Belə dəyişikliklər baş verərsə, çəki itirmək vəzifəsi endokrinoloqla birlikdə həll edilməlidir.

Aşağı fiziki fəaliyyət

Bu, belin sallanmasının ən ümumi səbəbidir. Bir qadın enerji sərf etdiyindən daha çox kalori qəbul edərsə, təkcə mədəsi deyil, həm də ombası, ombası, qolları və kürəyi böyüyəcəkdir. Bədənin bütün hissələrinin ölçüsündə artım bu səbəbin varlığını göstərir.

Yanlış və balanssız qidalanma

Bir çoxumuz səhv yeyirik. Bəziləri kərə yağı ilə çörək yeyir və südlü şirin qəhvə ilə yuyur, bəziləri hər şeyi inkar edir və yalnız çiy tərəvəz və ya meyvə yeyirlər. Bütün bunlar hamının işində pozulmalara səbəb olur daxili sistemlər. Onlar, şübhəsiz ki, həddindən artıq dolğunluq və ya incəlik görünüşünə kömək edəcəklər, rəqəmdəki dəyişikliklər isə inkişaf fonunda baş verəcəkdir. mədə-bağırsaq xəstəlikləri və ya hər hansı digər daxili sistemlərin xəstəlikləri.

Pəhrizinizi yenidən qursanız, ona yağlar, zülallar və karbohidratlar daxil etsəniz, vəziyyəti düzəldə bilərsiniz. Yalnız sadalanan üç komponentin cəmi, üstəgəl lif, vitamin və mineralların əlavəsi orqanizmin ehtiyaclarını ödəyə bilər.

Menopoz zamanı qarın böyüməyə başlayırsa

Yaşla bağlı müəyyən dəyişikliklər var. Çünki bel artır qadın bədəni metabolik prosesləri stimullaşdıran hormonlar istehsal olunmur. Bir çox ginekoloq menopoz zamanı qadınları arıqlamaqdan çəkindirir. Yumurtalıqlar estrogen istehsalını dayandırır və piy toxuması bu funksiyanı öz üzərinə götürür. Bu kompensasiya fenomeni qadınlara sağlamlıqlarına minimal itkilərlə menopoz yaşamağa kömək edir.

Bunlar tez bir zamanda çıxarıla bilən "həyat qoruyucusu" nun görünməsinin əsas səbəbləridir. Nöqtələrin hər birini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Stress

Stress və həddindən artıq gərginlik həddindən artıq yeməyə və kortizolun sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə şirin yeməklər və spirtli içkilər liderdir. Şəkər digər qidalardan daha çox bədəni rahatladır. Amma şirniyyatlar mədədə və yanlarda yağ kimi yığılan sürətli karbohidratlardır.

Alkoqol, öz növbəsində, dad hissini kütləşdirir və iştahı stimullaşdırır. Sadə dillə desək, sizi ən keyfiyyətli olmayan daha çox yemək yeməyə məcbur edir. Kortizol stress zamanı orqanizm tərəfindən ifraz olunan hormondur. Onun funksiyalarından biri enerji ehtiyatlarına qənaət etməkdir. Yəni kortizol yağların yanmasının qarşısını alır.

Keyfiyyətsiz məhsullar

"Sən nə yeyirsən" dedi Hippokrat və bu, mədədə və yanlarda yağ əmələ gəlməsinin başqa bir səbəbidir. Rəqabət qabiliyyətini artırmaq üçün bir çox istehsalçılar geni dəyişdirilmiş qida məhsullarını (GMO) tətbiq edirlər. Xəstəliklərdən qorunmaq və əzələ kütləsi qazanmaq üçün heyvanlara antibiotiklər və əlavə hormonlar vurulur.

Bu dəhşətli qurdlar, bir insanda məskunlaşaraq, daha tez-tez yeyəcəyiniz qidaları məhv edir. Orqanizm lazımi qida qəbul etmir və qidalardan və orqanizmlərin həyati fəaliyyətindən zərərli maddələri həzm edir. Orqanizm bu maddələrdən xilas ola bilmir və onları yağ təbəqəsinə ötürür.

Səhv pəhriz

Yoxluq düzgün rejim qidalanma yanlarda və qarında yağ yığılmasına gətirib çıxarır. Bir çox insanlar gündə 2-3 dəfə yeməklərini vaxt azlığı və məşğuliyyətlə əsaslandırırlar. Qida qəbulunun bu ritmi ilə bədən stress yaşayır və yağ yataqları şəklində yağışlı bir gün üçün enerji ehtiyatlarını saxlayır. Düzgün qidalanma və idmanla onları aradan qaldıra bilərsiniz.

Bədənin sakit və rahat hiss etməsi üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

• Gündə 2 litr su içmək (çay, qəhvə və ya şirə kimi həlledicilər deyil, təmiz su);
• Hər 2-3 saatdan bir yemək (gündə 5-6 dəfə);
• Yatmadan 4 saat əvvəl yemək yeməyin (əks halda yeməyin həzm olunmağa vaxtı olmayacaq və yanlarda və mədədə piy kimi gedəcək);
• Həddindən artıq yemək yeməyin (həddindən artıq yemək mədəni uzatır, nəticədə hər dəfə daha çox yeyəcəksiniz, yağ yığılacaq və mədə irəliləməyə başlayacaq);
• Fəaliyyət növünüz üçün kalori qəbulunu izləyin;
• Aşağı glisemik indeksi olan təbii qidaları seçin;
• Yeməkdən sonra içməyin(yeməkdən sonra mayelər seyreltilir mədə şirəsi və qidanın həzminə mane olur);
• Bir alma və ya az yağlı qatıqda qəlyanaltı edə bilərsiniz;
• Pəhrizinizə təmizləyici qidaları daxil edin bağırsaq traktının(gavalı, paxlalı bitkilər, ağ kələm, armud, quru ərik, yulaf ezmesi, ləpələrdə qarabaşaq yarması);

Müəyyən yerlərdə yağ əmələ gəlməsinə bir neçə faktor təsir edir:

• Stressli vəziyyətlər və depressiv pozğunluqlar. Elm adamları uzun müddətdir ki, məlumatları nəzərə alaraq müəyyən ediblər sinir şərtləri Bir insanın qanında kortizolun miqdarı artır, bu da mədədə və yanlarda yağ yığılmasına faydalı təsir göstərir. Yoqa, meditasiya, istirahətlə özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Hər hansı bir eczanədə həkim resepti olmadan (Persen, Novopassit, motherwort və ya valerian) satın alına bilən yüngül sedativlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bunların heç biri kömək etmirsə, o zaman bu problemi həll etməyə kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız;
• Alkoqol. Spirtli içkilər də kortizolun miqdarını artırır ki, bu da problemli bölgələrdə artıq yağın artıq məlum olan nəticələrinə gətirib çıxarır. Bu fakta əlavə olaraq, bir insanın spirtli içki qəbul edərkən özünü yeməkdə məhdudlaşdırması çətindir. Pivə həmişə ən yüksək kalorili içki hesab edilmişdir, buna görə də artıq yağdan xilas olmaq qərarına gəlsəniz, onu tamamilə aradan qaldırmalısınız;
• Yüksək kalorili yemək.Əgər tərəflərinizin və mədənizin mükəmməl vəziyyətdə olmasını istəyirsinizsə, o zaman bir neçə həftəni pəhrizə ayırmalısınız. Xatırladırıq ki, çəki itirmə üsulları həmişə yandırdığınız kalorilərin miqdarının istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını əhəmiyyətli dərəcədə aşması lazım olduğuna əsaslanır. Buna görə də, qadınların əksəriyyəti qaçış bandında ən azı iki saat sərf etməkdənsə, axşam yeməyini atlamağı üstün tutur;
• Az maye qəbulu. Bir insanın gündə ən azı iki litr su istehlak etməsi lazımdır və əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman həcmi artırmaq lazımdır. Əks halda, metabolik proses yavaşlayır, bədən lillə dolu olmağa davam edir və buna görə də problemli bölgələrdə artıq yağ yığılmağa davam edir. Bədəndən mayenin çıxarılması ilə bağlı probleminiz varsa, hər bir aptekdə satılan sidikqovucu təsiri olan otlardan istifadə edin.

Nəzərə alın ki, yuxarıda göstərilən bütün məqamlara əməl etsəniz belə, aktiv fiziki məşq etmədən istənilən effekti əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Mədədə və yanlarda yağ görünürsə, səbəbləri həyatın müxtəlif sahələrində axtarmaq lazımdır.

• İrsiyyət və ya genetik meyl. Ailədə obez insanlar varsa, dərialtı qarın piyindən necə qurtulmaq məsələsi daha aktual olmalıdır. Özünüzü mümkün qədər kökəlməkdən qorumalısınız: yeyin düzgün məhsullar, idmana vaxt ayırın.
• Stress. Sinir həyəcanı və təcrübələr iştahın artmasına səbəb olur. Biz tez-tez problemləri "yeməyə" çalışırıq, çünki toxluq vəziyyətində bədənimiz özünü daha rahat hiss edir. Həddindən artıq yemək əvəzinə, qaçış və ya idman zalında sakitləşməli və stresdən azad olmalısınız.
• Hormonal disbalans. Bədəndə varsa hormonal pozğunluq, qarın altındakı yağları necə çıxarmaq məsələsi təkbaşına həll edilə bilməz. Sürətlə kökəlsəniz, endokrinoloqa müraciət etməli və tövsiyə olunan testlərdən keçməlisiniz.
• Menopoz. Bu dövrdə bədəndə hormonal dəyişikliklər və yağ hüceyrələrinin yenidən bölüşdürülməsi prosesi müşahidə olunur. Onların ən “acgözləri” tələsirlər alt hissəsi qarın, buna görə də 45 yaşından sonra qadınlar pəhrizlərinə xüsusilə diqqətli olmalı və mütəmadi olaraq qarın yağını yandırmaq üçün məşqlər etməlidirlər.

Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

Normal bədən formasını saxlamaq üçün bədəndə metabolik proseslərin hansı sürətlə baş verməsi vacibdir. Funksional orqanlar qidanı nə qədər tez emal edərsə, bir o qədər tez udulur və faydalı enerjiyə çevrilir.

Ən təsirli yol tez-tez və bərabər yeməkdir. Onun məqsədi aşağıdakı problemləri həll etməkdir:

1. Yaymaq gündəlik pəhriz 5-6 yemək üçün.
2. Bir anda istehlak edilən yeməklərin ümumi miqdarını aşmayın - təxminən 300 q.
3. Məhsulları bir-biri ilə düzgün birləşdirin.
4. Yüksək kalorili qidalarla zəngin səhər yeməyini mütləq edin.
5. Əsas yeməklər arasında meyvə və tərəvəz və ya südlü qəlyanaltılar yeyin.

Hər hansı birindən sui-istifadə etmək əks nəticəyə gətirib çıxaracaq. Bədənin stressə ehtiyacı yoxdur, balans və sabitliyə ehtiyacı var. Buna görə də, maddələr mübadiləsinin eyni sürətlə işləməsi üçün yemək lazımdır ki, artıq çəkidən və rifah problemlərindən xilas olasınız.

Bir qadının mədəsindən və yanlarından yağları necə tez çıxarmaq olar

Qarın əzələlərinin zəifliyi

Ən çox böyüyən bir qarın olan kişilərdir, təbiət bunu belə yaratmışdır, buna görə də öz səyləri ilə evdə "kürək çantasını" necə tez çıxarmaq barədə ciddi düşünürlər. Əvvəllər təsvir edilmiş pəhrizlər, kardio məşqlər və idmanla yanaşı, qarın boşluğunu tez bir zamanda sıxan xüsusi məşqlər də var:

Ən əsası hərəkətə başlamaqdır. Mümkün olduqca gəzin, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, hər səhər məşq edin və evdə qarın və yanlarınızı itirməyinizə kömək edəcək məşqləri nəzərdən keçirin. Səhər qaçmağa başlayın. Fiziki fəaliyyət elə bir şeydir ki, onsuz insan gözəl fiqurlu ola bilməz.

Qidalanma

Yağlı qarından xilas olmaq üçün yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. 30% az yeyin, porsiyaları azaldın və yemək sayını artırın. Səhər yeməyindən bir saat əvvəl bir stəkan adi soyuq su için, bu metabolizminizi işə salacaq, həzmi yaxşılaşdıracaq və bir fincan qəhvə qədər sizi canlandıracaq.

Pəhrizdə çoxlu tərəvəz olmalıdır və ən az nişastalı və liflə zəngin olanları seçmək lazımdır.

Bu, monoton və ya dadsız yemək yemək demək deyil. Məsələn, həftə ərzində bu menyu qarın yağını tez bir zamanda itirməyə imkan verir.

1. Səhər yeməyi – 2 qaynadılmış yumurta, bərk və ya yumşaq qaynadılmış, zövqünüzə görə, 1 təzə pomidor, təbii qatıq. Nahar - mal əti, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış, göbələk ilə. Qatıqla bəzədilmiş meyvə salatı. Şam yeməyi - noxud şorbası.
2. Səhər yeməyi - təzə tərəvəz və kiçik toyuq kolbasa; qatıq və ya qəhvə. Nahar – Fıstıq və qozla bişmiş badımcan, yağsız toyuq əti, meyvə suyu. Şam yeməyi - buxarda hazırlanmış balıq və ya qaraciyər, şəkərsiz kompot.
3. Səhər yeməyi – bişmiş badımcan ilə qarabaşaq yarması sıyığı, təzə şirə. Nahar - lobya şorbası, bir neçə dilim yağsız balıq, qreypfrut. Şam yeməyi - qaynadılmış çuğundur, bir neçə qaynadılmış yumurta, şirə.
4. Səhər yeməyi - karides, yulaf ezmesi, çay. Nahar - yaşıl bibər, təzə otlar, təzə sıxılmış suyu ilə toyuq. Şam yeməyi - pendir, portağal və alma.
5. Səhər yeməyi – bir neçə qaynadılmış yumurta, bir parça şokolad, qatıq. Nahar - tərəvəz ilə bişmiş mal əti. Şam yeməyi - tofu, tərəvəz, alma, kefir.
6. Səhər yeməyi - balıq və kərəviz ilə düyü, çay. Nahar - xama və göyərti ilə kartof. Şam yeməyi – pendir və ya tofu ilə tərəvəz salatı, yaşıl noxud.
7. Səhər yeməyi - toyuq və şirin qarğıdalı, təzə şirə. Nahar – makaron, dəniz məhsulları sousu, yaşıl çay. Şam yeməyi - yağsız bişmiş toyuq göğsü, təzə tərəvəz, kefir.

Yeməkdən sonra 3-4 saat yatmaq olmaz, əks halda son hissə qida maddələri Hər şey anbara gedəcək.

Məşqlər

Qarnınızı kiçik etmək üçün:

1. Burulma. Arxa üstə uzanaraq, bədəninizi qaldırın, sol dirsəyinizi sağ dizinizə və sağ dirsəyinizi sola çatdırın. Bu vəziyyətdə əllər başın arxasını tərk etməməlidir.
2. Taxta. Qarnınıza uzanın. Sonra ağırlığı çiyinlərinizə köçürərək gövdənizi qaldırın. Bu vəziyyətdə, itburnu və gövdə eyni düz xətt üzərində olmalıdır. 40 saniyə belə qalın. Hər 3-4 gündə müddəti 30 saniyə artırın.
3. Davam etməyə çalışın təmiz hava hər gün. Birincisi, bir neçə həftə dayanın - onlar ən çətindir. Sonra qaçmağın necə zövqlü olduğunu və bədəninizin çevrildiyini hiss edəcəksiniz.

Tərəfləri geri çəkmək üçün:

1. Bir neçə qısa idman fasiləsi üçün gündəlik işinizdə vaxt tapın. 10 dəqiqə ərzində belinizin ətrafında ip və ya halqa ilə tullayın. Daimi olmağı unutmayın.
2. Ayağa qalxın, kiçik dumbbellləri götürün və qollarınızı yayın. Sağa və sola əyilmək. Sağa əyildikdə sağ əl aşağı düşür, sol əl başın üstündən qalxır. Sola əyildikdə, sol qol aşağı, sağ qol başın üstündədir.
3. Arxa üstə uzan. Qollar yanlara yayılır, dizlər bükülür və bir araya gətirilir. Qapalı dizlərinizə yerə toxunaraq ayaqlarınızı sağa və sola əyin.

Oturaq həyat tərzi, tez-tez stress, aşağı fiziki fəaliyyət - bütün bunlar yağ yataqlarına gətirib çıxarır. Doğuşdan sonra isə bu sahədə dəyişikliklər istənilən halda qaçılmazdır. Ancaq evdə qarın və yanları çıxarmaq o qədər də çətin deyil, sadəcə nəzəriyyəni bilmək və iradəyə sahib olmaq lazımdır.

Düzgün qidalanma

• Qızardılmış yeməklər, bişmiş məmulatlar, dadlandırıcılar və şəkər fiqurunuzun düşmənləridir.
• Liflə zəngin qidalar yeyin.
• Alkoqol pəhriz və idmanın faydalarını inkar edir. Bundan imtina edilməli olacaq.
• Gündə 2,5-3 litr su içmək pozulmayan bir qaydadır.
• Kalori saymaq faydalıdır. Gündə nə qədər itirdiyinizi hesablayın və menyunu elə planlaşdırın ki, xərclədiyinizdən eyni və ya daha az yeyin. Özünüzü əyləndirirsinizsə və çox yeyirsinizsə, məşqinizin intensivliyini artırın. Cəza olaraq deyil, artıqlığı istifadə etmək üçün.
• Heç vaxt məşqi atlamayın.

Necə yemək

Monoton və dadsız yeməklərlə özünüzü incitməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur. Əgər menyunu düzgün planlaşdırsanız, o zaman ləzzətli yeməklər bədəninizə fayda verəcək və bir həftə ərzində qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək. Budur bir nümunə.

1. Səhər yeməyi. Bir qaşıq bal ilə qızardılmış çörək, adi qatıq. Nahar - yüngül salat, bir stəkan düyü. Şam yeməyi – albalı pomidoru ilə toyuq göğsü, nişastasız tərəvəzlər, təzə sıxılmış şirə.
2. Səhər yeməyi - yağsız kəsmik, şirə. Nahar - 100 q yağsız ət və bir az düyü, çay və ya meyvə içkisi. Şam yeməyi – bişmiş badımcan, bibər və pomidor, pomidor suyu.
3. Səhər yeməyi - qaynadılmış hinduşka və təzə xiyar, çay. Nahar – 150 q istənilən balıq, yaşıl noxud, soğan və sarımsaq ilə kələm salatı. Şam yeməyi - soya sousu ilə düyü, yaşıl alma.
4. Səhər yeməyi – doğranmış buxarda hazırlanmış dana kotletləri, yaşıl çay. Nahar – göbələk şorbası, bir neçə tam taxıl xırtıldayan çörək. Şam yeməyi - toyuq ilə düyü.
5. Səhər yeməyi - kefir və küncüt ilə tost. Nahar – xama ilə bişmiş kartof və zeytun yağı ilə yerkökü. Şam yeməyi – sarımsaq və pomidor ilə bişmiş dana əti, yaşıl tərəvəz salatı.
6. Səhər yeməyi - bir neçə qaynadılmış yumurta, yulaf ezmesi, yaşıl çay. Nahar - dəniz məhsulları şorbası. Şam yeməyi – bir diş sarımsaq və soya sousu, portağal ilə toyuq filesi.
7. Səhər yeməyi - kəpəkli tost, sərt pendir, pomidor. Nahar – risotto, meyvə içkisi, bir dilim qaynadılmış dana əti. Şam yeməyi – yağsız bişmiş balqabaqlı mal əti, xiyar.

Məşqlər

Məşqə əzələləri qızdıran daha asan məşqlərlə başlamalı və yalnız bundan sonra kompleks güc məşqlərinə keçməlisiniz.

• Halqa sənindir əsl dost. Onu mümkün qədər tez-tez fırlatmaq lazımdır. Təsiri artırmaq və hətta selülitlə mübarizə aparmaq üçün, sünbüllər və tüberküllər, qumla doldurulmuş və həcmi artırılmış təkmilləşdirilmiş bir versiya seçə bilərsiniz.
• Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı əvvəlcə bir-bir, sonra birlikdə və yenidən bir-bir qaldırın. Məşqi on dəfə təkrarlayın, tədricən dəfələrin və təkrarların sayını artırın.
• Burulma. Arxa üstə uzanın, əllər başınızın arxasında, ayaqları əyilmiş. Əllərinizi başınızın arxasından çıxarmadan dirsəklərinizi dizlərinizə doğru uzatın.
• Dirsəyinizi qarşı dizə toxunaraq əvvəlki məşqi təkrarlayın. Digər əzələlərin bu şəkildə işlədiyini hiss edəcəksiniz.
• Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün. Çanağınızı qaldırın ki, gövdə və kalçanız bir xətt olsun. Yavaş-yavaş aşağı salın.

Video: Hamiləlikdən sonra şəkil

Hamiləlik dövründə mədə uzanır. Bunun qarşısını almaq üçün heç bir yol yoxdur, lakin bərpa prosesini sürətləndirmək olduqca mümkündür.

• Doğuşdan dərhal sonra intensiv məşq təhlükəlidir. İlk 1,5 - 2 ay ərzində əhəmiyyətli stressdən qaçaraq, tədricən aktiv həyata qayıtmalısınız.
• Yüngül yüklərlə dərslərə başlamaq, yanaşmaların sayını çox rəvan artırmaq lazımdır.
• Doğuşdan sonra sağalmağınıza kömək edəcək düz mədə üçün uğurlu məşqlərin nümunələri.
  • Arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı qaldırın ki, dabanlarınız yerə toxunmasın. Pilləkənləri təqlid etmək üçün ayaqlarınızı çevirin.
  • Əsgər pozasında uzan. Sağ çiyninizi sağ dizinizə, sonra solunuzu sola doğru uzatın, ayaqlarınızı qaldırın.
  • Əvvəlki məşq sizin üçün asan olduqda, onu çətinləşdirin: eyni zamanda ayaqlarınızı qaldırın və sinənizi dizlərinizə doğru uzatın. Ayaqlarınızı düzəldərkən onları asılmış vəziyyətdə saxlayın.
  • Ayaqlarınızı yerə düz bucaq altında qaldıraraq arxa üstə uzanın. Əllər bədən boyunca. Aşağı absinizi istifadə edərək ayaqlarınızı və çanaqlarınızı qaldırın. Özünüzü yerə endirməzdən əvvəl, ayaqlarınızı bir neçə saniyə mümkün qədər yüksək tutun.
  • Qarın əzələləriniz əhəmiyyətli dərəcədə gücləndikdən sonra mükəmməl qarın əzələlərinə nail olmaq üçün müntəzəm və inkişaf etmiş məşqlər etməyə çalışın.

Unutmayın ki, doğuşdan sonra sağalma mərhələli bir prosesdir. Qarın yağını tez bir zamanda itirmək üçün sağlamlığınızı ciddi şəkildə pisləşdirə bilərsiniz. Bir az, lakin hər gün bir neçə dəfə məşq edin və fiqurunuz çox tezliklə sizi sevindirəcəkdir.

Evdə qarın yağını necə çıxarmaq olar?

Bütün pəhrizlər qida əlavələri və arıqlama məhsulları məşq etmədən kömək etməyəcək. Müxtəlif plasterlər, korsetlər, masajlar və s. Onların təsiri var, lakin kiçikdir. Məşqlərlə birlikdə onlardan daha effektiv istifadə edilə bilər - mədə, yanları sıxmaq və dərinin elastikliyini bərpa etmək.

Başqa bir məşhur seçim qida əlavələridir. Onların təsiri müvəqqətidir. Başlanğıcda bir az kilo itkisi olacaq. Bu, bədənin stressə reaksiyası ilə əlaqədardır. Ancaq tezliklə vücudunuz onlara öyrəşəcək və çəki geri qayıdacaq. O cümlədən qarın və yan yağ.

Bədəni tez və effektiv şəkildə sıxmaq, mədə və tərəfləri çıxarmaq üçün bir çoxları yemək hissələrinin ölçüsünü azaltmağa çalışırlar. İddiaya görə, mədəyə nə qədər az qida daxil olarsa, mədədə bir o qədər az yağ yığılacaq. Təbii ki, bu, özünü aldatmadır. Oruc kimi porsiyaların azaldılması stressə səbəb olur. Artıq məlum olan kortizol hormonu ifraz olunur. O, qənaət rejimini yandırır və yağ yığmağa başlayır.

Bu mövzuda çoxlu fikirlər var, hər kəs özü üçün müəyyən edir optimal vaxt və üsullar, lakin hər halda özünüzü bir şeylə məhdudlaşdıra bilməzsiniz: pəhriz, "möcüzəli içkilər", sürətli arıqlamaq üçün "sehrli həblər". Yanaşma hərtərəfli olmalıdır, yəni həm pəhriz, həm də fiziki məşq - beləliklə, arıqlamaq üçün daha sürətli nəticələr əldə edə bilərsiniz və hətta evdə qarın və yanlarınızdan həqiqətən tez xilas ola bilərsiniz.

Motivasiya ilə başlamaq daha yaxşıdır: niyə gözəl, incə və gənc bir rəqəmə aparan çətin yolu seçdiniz? Nə qədər tez arıqlamaq istəyirsiniz? Qısa müddət sizin üçün nə deməkdir? Bu suallara cavab verərək, gündəlik rejimin düzəldilməsi və ya hətta həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə birlikdə tez və davamlı nəticələrə xidmət edə biləcək vəzifəyə uyğun bir pəhriz və bir sıra fiziki məşqlər seçirik.

Yan və qarın bölgəsindəki artıq piylərdən xilas olmaq üçün əsas qaydalar aşağıdakılardır:

• Kifayət qədər motivasiya və gözəl bir rəqəmin xəyalı.
• Müvafiq pəhriz, onsuz yağ yox olmayacaq.
• Səlahiyyətli fiziki məşqlər dəsti.
• Arıqlamaq üçün sistematik bir yanaşma.

Ön planda, əlbəttə ki, ictimai maraq sayəsində nümunələri hazırlanmış aşağı kalorili pəhrizdir. sağlam görüntü bol həyat var - yalnız məqbul birini seçmək və evdə arıqlamağın əsas qaydalarına uyğun yemək yeməyə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, spirtli içkilərdən çəkinin

Bildiyiniz kimi, spirtli içkilərin əksəriyyətində çoxlu miqdarda kalori var. Bundan əlavə, onlar mədənin divarlarını qıcıqlandırırlar, bu da mütləq iştahın artmasına və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Bundan əlavə, istənilən miqdarda və konsentrasiyada spirt içmək yuxarıda qeyd olunan kortizolun istehsalına gətirib çıxarır ki, bu da yağların, xüsusən də qarın üzərindəki yağlı önlükdə çökməyə kömək edir.

Diyetinizdən yüksək kalorili qidaları xaric edin

Sürətli arıqlamaq üçün belə bir pəhrizdə minimum yağ tərkibi olan və karbohidratların udulması yolu ilə onun formalaşmasına kömək etməyən, həmçinin əhəmiyyətli protein tərkibi olan məhsullara üstünlük verilməlidir. Bu yaxınlarda protein diyetlərinə arıqlayanlar arasında maraq özünü doğrultdu.

Karbohidratları tamamilə xaric etmək çətin olduğundan və bədəni karbohidratsız tərk etmək tamamilə sağlam olmadığından, qidalanma proqramına əsasən dənli bitkilərdə olan yavaş karbohidratlar deyilənləri daxil etmək lazımdır. Onların yavaş udulması sayəsində təbii aclıq hissi dayandırılır ki, bu da yenidən kilo verməyə səbəb olur. Buna görə də sevimli şirniyyatlardan, şəkərdən, xəmirdən, hətta ağ çörəkdən imtina etməli olacaqsınız.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Tez arıqlamaq üçün bir və ya iki məhsulu ehtiva edən mono-pəhrizlərə üstünlük vermək mümkündür, lakin onların təhlükələrindən də xəbərdar olmaq lazımdır. Məsələn, qarabaşaq yarması və kefir ilə yağ yığılmasının azalmasına nail ola bilərsiniz, lakin onun uzun müddət yoxluğuna zəmanət vermədən və sağlamlığa zərər vermədən. Sağlamlığa zərərsiz və arıqlamaq üçün təsirli olan yumşaq pəhrizlərdən istifadə etmək daha müdrikdir. Bu cür pəhriz nümunələri axtarış sistemlərindən istifadə etməklə internetdə asanlıqla tapıla bilər.

Arıqlamaq üçün menyunuzda bitki və heyvan mənşəli məhsulların miqdarını balanslaşdırmaq vacibdir. Tərəvəz dəstindən kartofu, meyvə dəstindən isə bananı yüksək kalorili qidalardan çıxarın. Ət dəstinə toyuq, balıq, yağsız mal əti, hinduşka və ya dovşan daxildir.

Gündəlik kifayət qədər su qəbulu

Demək olar ki, bütün dietoloqlar kifayət qədər su içməyi məsləhət görür və arıqlama proqramı gündə ən azı 2 litr içməyi təklif edir. İçməli suyu, bildiyiniz kimi, hərtərəfli çeynəmək lazım olan yemək prosesi ilə birləşdirməmək vacibdir, bu, ağız bölgəsində nəinki turşu-qələvi müalicəsini hazırlayacaq və bütün həzm prosesini asanlaşdıracaq, həm də beyindən daha əvvəl toxluq haqqında bir siqnal göndərin - həddindən artıq yemək olmayacaq.

Əlavə etmək lazımdır ki, böyrəklər vasitəsilə su bədəndən toksinləri sidiklə çıxarır, bu da bir insanın kilo vermə prosesini yavaşlata bilər. Su ilə təmizlənmənin təsirini artırmaq üçün bəzi insanlar Polysorb ilə iki həftəlik təmizləmə kursundan istifadə edərək yığılmış toksinlərdən təmizlənirlər. Yaxşı effekt arıqlamaq üçün, metabolik prosesləri və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaqla bol su içmək.

Kalori hesablanması və hissələrin bölünməsi

Arıqlamaq qərarına gələrək, daha çox su içməyə razılaşaraq və uyğun pəhriz seçərək, növbəti vacib addımı atmalısınız - hər yeməyin kalorisini və gündə istehlak edilən kalorilərin ümumi sayını hesablamağa başlayın. Pəhrizinizi optimallaşdırmağın ən yaxşı nəticəsi gündə 1300-1400 kaloridən çox olmayan istehlak hesab edilə bilər.

Bu yaxınlarda bir çox dietoloqlar aclıq hissi olmadan kifayət qədər təsirli və davamlı kilo itkisini proqnozlaşdıraraq qidalanmanın "parçalanmasını" təsdiqlədilər. Əgər tez arıqlamaq üçün maksimuma riayət etməklə gündə beş-altı yeməyə keçsəniz icazə verilən miqdar kalori, sonra bədən sadəcə aclıq panikasından xilas olacaq və gələcək istifadə üçün yağ ehtiyatları yaratmağı dayandıracaq.

Tez arıqlamaq üçün bir həftəlik nümunə menyu

bazar ertəsi

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta və bir parça çovdar çörəyi Nahar: toyuq filesi əlavə edilmiş tərəvəz şorbası. Pendir, az yağlı kəsmik Günorta qəlyanaltı: yarım yetişməmiş banan Şam yeməyi: mikrodalğalı və ya sobada qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi. Pomidor və xiyar salatı.

Səhər yeməyi: təbii qatıq - 200 mililitr; portağal, naringi, qreypfrut - seçim üçün 1 nahar: tərəvəz salatı və ya təzə otlar; qaynadılmış yumurta Günorta qəlyanaltı: portağal, tercihen turş Şam yeməyi: bərk qaynadılmış yumurta; təzə xiyar; qaynadılmış lobya (lobya).

cümə axşamı

Səhər yeməyi: az yağlı və duzsuz kəsmik; alma və ya armud - 1 ədəd.Nahar: yağsız balıq, 200 qramdan çox olmayan Günorta qəlyanaltı: yumşaq ədviyyatlarla orta ölçülü şirin bibər Şam yeməyi: yaşıl tərəvəz salatı. gül kələm qızardılmış.

Səhər yeməyi: sıyıq ani yemək quru meyvələrlə yulaf ezmesi Nahar: hinduşka filesi ilə pörtlədilmiş tərəvəzlər (qabaq və ya şirin bibər) Günorta qəlyanaltısı: təzə və ya sobada bişmiş turş yaşıl alma Şam yeməyi: dəniz məhsulları (midiya, qaynadılmış kalamar, qaynatmaq lazım olmayan). , lakin qaynar suya atılır kifayət qədər həcm 10 dəqiqə) soğan ilə.

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik ilə turş alma Nahar: qaynadılmış toyuq filesi; kahı yarpaqları və ya turşəng (yalnız erkən yazda - daha sonra zərərli oksalat turşusunun çox olması səbəbindən təhlükəlidir). Seçim olaraq - gicitkənli borş Günorta qəlyanaltı: təzə sıxılmış portağal suyu və ya kəpək çörəyi Şam yeməyi: az yağlı kəsmik və ya tərəvəz salatından hazırlanmış pendir güveç.

Dirilmə

Səhər yeməyi: böyük, turş portağal Nahar: təzə yaşıl tərəvəz salatı; pendir 40 qramdan çox olmayan Günorta qəlyanaltı: duz və yağsız istənilən kahı yarpaqları Şam yeməyi: pomidor və xiyar ilə yağsız mal əti.

Tez arıqlamaq üçün verilən menyu yalnız qidalanma məqsədinə uyğun gələn bir nümunədir - pəhrizdə və yeməklərin seçimində seçimlərə icazə verilir, lakin əsas tələb kalorilərin sayına (gündə 1400-dən çox olmayan) və yağlı ətlərin olmaması, minimum miqdarda nişasta-karbohidrat məhsulları .

Yanları və qarınları çıxarmaq üçün məhdud sayda kalorili sağlam qidalanma menyusu müəyyən edildi və biz qətiyyətlə onu ciddi şəkildə tətbiq etməyə başladıq. Növbəti addım, arzuolunmaz yağ yataqlarının yandırılmasına və bütün bədənin ümumi sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün müntəzəm, düzgün fiziki fəaliyyətdir, tercihen təmiz havada və ya qaralama olmadan açıq bir pəncərə ilə.

Evdə yerinə yetirmək çətin olmayan və eyni zamanda əla nəticələr əldə edən düz mədə üçün xüsusi hazırlanmış məşqlər dəstləri var.

Əgər əvvəllər çətinliklə məşq etmisinizsə və ya uzun fasilə vermisinizsə, tədricən məşq etməyə başlayın. Məşqlərə başlamazdan əvvəl yüngül isinmə hərəkətləri edin: musiqi sədaları altında rəqs etmək və ya iplə tullanmaq bu məqsəd üçün idealdır. Məqsədiniz əzələlərinizi istiləşdirmək və hazırlamaqdır. Nəfəsinizi izləyin.

Məşq 1. Nəfəs verərkən qarın əzələlərini sıxın və qarnınızın ön divarına çəkin. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini rahatlamamağa çalışın. Qarın divarı geri çəkilmiş qalır. Bu məşqlərdən 20-ni edin.

Məşq 2. Başlanğıc mövqeyi – kürəyinizdə, əllər başınızın arxasında. Bədəninizi qaldırın və eyni zamanda dizlərinizi göğsünüzə, dabanlarınızı isə ombalarınıza doğru çəkin. Mədənizi mümkün qədər içəri çəkin. Bir ayağı düzəldin (asma qalır) və digər ayağın dizini əks dirsəyə doğru çəkin. Sonra digər diz digər dirsəyə keçir. 20 belə yanaşma edin.

Pis vərdişlər və stress

Pis vərdişlər fiqurunuzun incəliyinə təsir edə biləcək digər mühüm amildir. Zərərli amillərin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

1. Həddindən artıq yemək zərərlidir, çünki xərclənməmiş kalorilərin yığılmasına səbəb olur.
2. Şirniyyatdan sui-istifadə- burada izahat olmadan aydındır, şirin dişiniz var =).
3. Siqaret metabolik prosesləri ləngidir.
4. Alkoqol mədə divarlarına dərhal sorulur və qidanın normal udulmasına mane olur.

Stress qarın böyüməsinə kömək edir

Onlar zamanı orqanizm kortizol hormonu istehsal edir. Beldə və yuxarı arxada yağın çökməsinə kömək edən onun artıqlığıdır. Qeyri-kafi yuxu da kortizol istehsalını stimullaşdıra bilər. Bir qadın gündə cəmi 4-5 saat yatırsa, o, həmişə kökələcək.

• Dözümlülük itir. Axı, çəkisi 10-20 kq-a çata bilən hər zaman bir yağ ehtiyatı daşımaq lazımdır.
• Çəki paylanması səhvdir, ağırlıq mərkəzi yerdəyişmişdir. Bu, hərəkətlərin koordinasiyasını pozur. Zamanla onurğa əyilir və vestibulyar aparat öz funksiyalarının öhdəsindən gələ bilmir.

Əgər qarnınız bu yaxınlarda böyüməyə başlayıbsa, liposaksiya tez bir zamanda pivə qarnını və yanlarını çıxara bilər. Ancaq həyat tərziniz dəyişməli olacaq, əks halda əməliyyatın təsiri bir ay ərzində yox olacaq.

Əgər pivənin qarnı artıq çox böyükdürsə, onun həcminin böyük hissəsi daxili, visseral yağ və şişmiş mədədir, bəlkə də hələ də pivə ilə doludur. Burada cərrah bədənə daha da ciddi zərər vermədən kömək edə bilməz. Buna görə daha uzun, lakin daha az ağrılı bir yol tutmalı olacaqsınız. Kiçik hissələrdə yeyin, sağlam qidalara keçin. Yatmazdan 4 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.

Qarın əzələlərini işlədin, aerobika edin, qaçın. Hər gün səy göstərsəniz, hər gün öz üzərinizdə işləməyə kiçik vaxtlar ayıraraq evdə mədə və yanlarınızı çıxara bilərsiniz. Vərdişdən kənar, çox çətin görünür, amma zaman keçdikcə əzələləriniz güclənəcək və yağlar yox olmağa başlayacaq və sonra məşqlər daha az narahatlıq və daha çox sevinc gətirəcəkdir.

Evdə qarın və yanları çıxarmaq üçün pəhriz

Bəslənmənin köməyi ilə qarın və yanlarda çəki itirmək 3 şərt yerinə yetirildikdə mümkündür:

1. fraksiya tez-tez yemək;
2. imtina zərərli məhsullar və əlavələr;
3. kalorilərin azalması.

Qidalanma üçün ən sağlam inqrediyentlərə kəsmik, yağsız ət və balıq, təzə tərəvəzlər, şirin və turş meyvələr və göyərti daxildir. Mədədə və yanlarda artıq çöküntülərdən xilas olmaq üçün yalnız günün birinci yarısında, 12-13 saata qədər su ilə sıyıq, qaynadılmış kartof və digər sevimli yeməklər yeyə bilərsiniz.

Yemək səhər yeməyindən başlayaraq hər 2,5 saatdan bir baş verir:

• Yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl otaq temperaturunda bir stəkan su, 100 q yulaf və meyvə püresi, şirinsiz çay.
• Yağsız bişmiş yumurta (2 yumurta), göyərti və zeytun yağı ilə salat, şirə.
• Xırdalanmış qarabaşaq yarması sıyığı (70 q), pomidor, yaşıl soğanlı xiyar, cəfəri, şüyüd və limon sousu, ballı çay.
• Hindi, toyuq və ya dana əti (150 q), doğranmış tərəvəzlər (kahı, xiyar, pomidor, kələm);
• 3 yumurtadan ağlar, istənilən tərəvəz, şirə.
• Az miqdarda yağlı kəsmik (180-200 q), heç bir şey olmayan yaşıl çay.

Bu pəhriz məhsulları seçməkdə sadədir və həyata keçirmək asandır. Bu şəkildə yeməkdən sonra bir həftə ərzində problemli bölgələrdəki yağ yataqlarından həqiqətən xilas ola bilərsiniz. Bununla belə, qarın və belin relyefini saxlamaq üçün fiziki məşqlər etmək lazımdır.

Bu qidalanma sistemi bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, müntəzəm gündəlik pəhrizinizi genişləndirməyə imkan verən rahat və sadədir. Ümumi qaydalar aşağıdakılardır:

• Tərəvəz və meyvələr gündəlik pəhrizin 60%-ni təşkil etməlidir.
• Əsas məhsullar buxarda bişirilir və ya bişirilir.
• Yağlardan və ya digər yağlardan istifadə etməyin.
• Sıyıq suda süd əlavə edilmədən bişirilir.
• Salat hazırlamaq üçün yalnız təzə meyvələrdən (bibər, pomidor, xiyar) istifadə edin.
• Onlar fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə edirlər: qatıq, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
• Meyvə şirələri, yaşıl çay və bitki mənşəli infuziyalardan istifadə edin.
• Duz və şəkərdən tamamilə uzaqlaşır, tərəvəz və baldan istifadə edirlər.
• Quru meyvələr və qoz-fındıq yeyin.

Keçmək qərarına gəlsəniz sağlam yemək, sonra bunu tədricən etmək lazımdır. Ən sadə yemək seçimindən ən qabaqcıl olana qədər üç çətinlik səviyyəsindən keçmək daha yaxşıdır.

Bu gün yemək qərarına gəlsəniz sağlam qida, onda çox güman ki, uğur qazana bilməyəcəksiniz.

Gözəl səhərlərin birində siz yumurta ağı ilə bir qab tam taxıllı yulaf ezmesi yeməyə qərar verəcəksiniz, lakin sağlam pəhrizə uyğunlaşmamısınızsa, yulaf ezməsindən sonra bir tikə kolbasa və ya hisə verilmiş balıq yemək istəyiniz olacaq. Bu, orqanizminizin hələ belə qidaya uyğunlaşmaması ilə bağlıdır.

Orqanizm yeni pəhrizə öyrəşməlidir, əzələləri məşq edərkən idman zamanı olduğu kimi məşq edilməlidir.

Səviyyə 1 sağlam səhər yeməyi

Səhər yeməyi üçün bir az içlik ilə yulaf ezmesi götürə bilərsiniz - alma, quru ərik, banan, kişmiş. Qatıqlı kəsmik də səhər səhər yeməyi üçün əla həlldir, lakin qatıqda çoxlu şəkər olmamalıdır.

İkinci səhər yeməyi səviyyəsi

Diyetoloqların məsləhətinə görə, dənli deyil, hər hansı tam taxıl - qəhvəyi düyü, tam taxıllı qarabaşaq götürmək daha yaxşıdır. Səhər yeməyi üçün bir omlet bişirmək, yumurta qızartmaq, tərəvəzləri qaynatmaq olar. Omlet və ya pişmiş yumurta sürətli zülalların yaxşı mənbəyidir, tərəvəzlər vitamin və mineralların mənbəyidir.

Üçüncü səhər yeməyi səviyyəsi

Səhər saatlarında orqanizmin işləməsi üçün kompleks karbohidratlar və sürətli zülallar lazımdır. Karbohidratların və zülalların tədarükçüsü çovdar, buğda, qarabaşaq yarması və ya hər hansı digər dənli bitkilər ola bilər. Bütün taxıllar cücərmişdir. Cücərmiş bütün taxıllarda kompleks karbohidratlar, liflər, vitaminlər və minerallar var. Belə "canlı qida" bədən tərəfindən çox yaxşı mənimsənilir. Cücərmiş taxıla bal və təzə meyvə əlavə edə bilərsiniz.

Yumşaq qaynadılmış qaynadılmış yumurta, bədənimizdə dəqiq şəkildə bədənimizi qurmağa yönəlmiş itkin proteini dolduracaqdır. Yumurtanın ağında xolesterin və yağ tamamilə yoxdur, lakin sarısında var, ona görə də sarısı ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir.

Səhər cücərmiş taxıl və yumurta ağını necə yediyinizi və eyni zamanda nəinki həzz aldığınızı, həm də enerjinizi artırdığınızı təsəvvür etmək indi sizin üçün çətindir. Ona görə də deyirik ki, düzgün qidalanmaya keçid birinci səviyyədən ikinciyə, sonra isə üçüncü səviyyəyə rəvan aparılmalıdır.

Üçüncü səviyyədə, ayrı yeməklərə keçə bilərsiniz - əvvəlcə bütün karbohidratları yeyin, bir saatdan sonra isə zülallara keçin. Yeməklərin tam olaraq bu birləşmələrinin olması vacib deyil, sadə və mürəkkəb karbohidratlar, bəzi doymamış yağlar və sürətli zülallar pəhrizdə olmalıdır.

Sağlam bir pəhrizə keçid hamar olmalıdır. Pəhriz saxlasanız və bəzi müsbət nəticələr əldə etsəniz, lakin yemək tərzinizi dəyişdirməsəniz, mədə və yanlardakı yağ yataqlarını çıxarmaq cəhdləriniz yalnız qısa müddətli müvəffəqiyyətlə taclanacaqdır.

Qaçın:

• şirniyyatlar;
• qızardılmış qidalar;
• spirtdən;
• çörəkçilik.

Mümkün qədər şəkərsiz maye içməyə çalışın, fiziki fəaliyyət zamanı gündə istehlak edilən bütün kaloriləri itirin, daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.

bazar ertəsi

cümə

Dirilmə

Həqiqətən görünən təsirə nail olmaq və qarın və tərəfləri çıxarmaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma lazımdır. Əhəmiyyətli komponentlərdən biri xüsusi pəhrizdir. Problemli bölgələrə birbaşa təsir etməklə yanaşı, balanslaşdırılmış pəhriz bütün bədəndə çəki azaltmağa kömək edəcək, həm də yaxşılaşacaqdır ümumi dövlət insan sağlamlığı.

Xüsusilə qarın və yanlarda yağ yandırmaq üçün əsas pəhriz qidaları minimum miqdarda, lakin həmişəkindən daha tez-tez istehlak etməkdir. Hər iki və ya üç saatdan bir, bir az aclıq hiss edən kimi yemək lazımdır. Porsiya o qədər kiçik olmalıdır ki, yeməkdən otuz dəqiqə sonra toxluq hissi yarandığı üçün süfrəni yüngül aclıq hissi ilə tərk edəsiniz.

Problemli bölgələrdəki yağ yataqlarından tez bir zamanda xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman yeməkdən əmin olun:

• təzə və dondurulmuş meyvələr;
• Təzə tərəvəz və meyvələr;
• sıyıq;
• yumurta;
• lobya, lobya;
• Toxumlar və qoz-fındıq;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• Zeytun yağı;
• dəniz məhsulları;
• yağsız ət;

• marqarin;
• un;
• hər hansı bir şirniyyat;
• Konservləşdirilmiş qidalar;
• Fast food;
• qızardılmış və hisə verilmiş;

Pəhrizin ən başlanğıcında, şübhəsiz ki, qadağan olunmuş qidalara həvəs olacaq, ancaq düzgün bəslənmədən bir neçə gün sonra bu istək tədricən zəifləyəcək.

Pəhrizdə vacib amil məcburi yeməkdir. Bir insan ac qalsa, orqanizm ac bir ilin gəldiyinə qərar verəcək və kalori yandırmaq və artıq yağları azaltmaq əvəzinə onları saxlamağa başlayacaq ki, bu da çəkisini iki qat artıra bilər.

Alimlərin fikrincə, yalnız qarın və yanlar üçün pəhriz deyilən bir şey yoxdur, onlar bütövlükdə bütün bədənə təsir edir və bu problem bölgəsində yağ miqdarının azaldılması yalnız bir neçə nöqtə müşahidə edildikdə mümkündür.

• gündə istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaq;
• pəhrizdə yalnız "yavaş" karbohidratlardan istifadə edin, belə karbohidratlar paxlalı bitkilərdə olur;
• yeməyi həzz almaq yolu kimi qəbul etməyin. Ancaq yalnız həyatı saxlamaq üçün bir zərurət olaraq;
• vaxtaşırı yemək məhdudiyyətlərinə ara verin, bunun üçün bir gün ayırın və həddən artıq yeməyi unutmadan özünüzə sevimli məhsulunuza icazə verin.

Qidalanma üçün ən yaxşısı qaneedici, bütün lazımi elementləri ehtiva edən və çox pul xərcləməyən yemək seçməkdir.

Qarın və yanlardan yağ çıxarmağa kömək edən pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva etməlidir:

• paxlalılar: lobya, soya, noxud, mərcimək, karbohidrat mənbəyi kimi;
• kiçik miqdarda qoz-fındıq;
• az miqdarda yağ olan ət və balıq: toyuq, balıq, hinduşka və digər dəniz məhsulları;
• toyuq və ya bildirçin yumurtası;
• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• tərkibində az miqdarda nişasta olan şəkərsiz təzə və ya konservləşdirilmiş tərəvəz və meyvələr;
• təbii yağlar: zeytun, günəbaxan.

Pəhrizdən xaric etmək lazımdır:

• bütün “qida tullantıları”, o cümlədən dənli bitkilər, püreler və ani şorbalar;
• şirniyyat və un məhsulları;
• qızardılmış yemək;
• tam çiy süd;
• hisə verilmiş ət;
• konservləşdirilmiş balıq.

Mədə və beldəki artıq piylərdən qurtularkən, alkoqolun həyatınızdan və pəhrizinizdən xaric edilməsi mütləqdir. Onun hər hansı bir növü bədənin və fiqurun sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Yeganə istisna kiçik miqdarda quru şərabdır ümidsiz vəziyyət. Alkoqoldan əlavə, qutulardan hər cür soda və şirələr qadağandır.