Ev Uşaq stomatologiyası Köpəklər üçün məşqlər - gözəl hərəkətlər. "Aşağıya baxan it" yoga pozası - "Adho Mukha Shvanasana" asanasını yerinə yetirmək üçün texnika (şəkil), faydaları və əks göstərişləri

Uşaq stomatologiyası

Köpəklər üçün məşqlər - gözəl hərəkətlər. "Aşağıya baxan it" yoga pozası - "Adho Mukha Shvanasana" asanasını yerinə yetirmək üçün texnika (şəkil), faydaları və əks göstərişləri

Yoqada Adho Mukha Svanasana və ya Aşağı Üzlü Köpək məşqi demək olar ki, bütün yoqa komplekslərinə daxil olan ən universal yoqa pozalarından biridir. O, eyni zamanda əzələləri məşq edir və uzadır, rahatlayır və enerji ilə doldurur. Cəmi 1 dəqiqə

Adho Mukha Svanasana və ya Downward Facing Dog, demək olar ki, bütün yoqa komplekslərinə daxil olan ən universal yoqa pozalarından biridir. O, eyni zamanda əzələləri məşq edir və uzadır, rahatlayır və enerji ilə doldurur. Bir neçə həftə ərzində hər gün cəmi 1 dəqiqə Aşağı Üzlü Köpək sizə aşağıdakı möcüzəvi müsbət dəyişiklikləri verəcəkdir:

Üst bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək

Aşağı baxan it sinə və yuxarı arxa əzələlərini uzatmağa kömək edir, onlarda gərginliyi aradan qaldırır. Bunu etməklə, siz təkcə sabitləşmirsiniz üst hissəsi bədən, həm də qol, sinə, arxa və çiyinlərin əzələlərini cəlb edir və gücləndirir.

Ayaqları qaldırmaq və gücləndirmək

Bizim glutes, bud və baldırlar tez-tez oturaq həyat tərzi ilə zəifləmiş və eyni zamanda gərgin və sıx olur. Aşağı baxan it pozası yuxarıdakı əzələ qruplarını - ombadan baldırlara qədər rahatlamağa kömək edir, həmçinin quadriseps və dizləri gücləndirir.

Əsas əzələlərinizi gücləndirin

Aşağı baxan it, bütün qarın bölgəsini gücləndirmək və tonlamaq üçün ən yaxşı yoqa pozalarından biri olan bir növ tərs qayıq pozasıdır. Bundan əlavə, Adho Mukha Svanasana yerinə yetirilərkən qarın əzələləri aktivləşdirilir və göbək onurğaya yaxınlaşır. Bu, həzm sistemini stimullaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır.

Qol və ayaq qaldırma

Aşağı baxan it pozasına ağırlıq da daxildir, nəticədə qollar və ayaqlar daha güclü olur. Bədəni çətin yoga əlləri və ayaq dayaqları üçün hazırlamağa kömək etdiyinə inanılır. Adho Mukha Svanasana barmaqlarınızı, əllərinizi və biləklərinizi cəlb edir və ayağınızı yerə basdığınız üçün bu, Axilles vətərinizi, qövsünüzü və ayaq barmaqlarınızı gücləndirməyə kömək edir.

Sümüklərin və oynaqların gücləndirilməsi

Aşağı baxan it sümük sıxlığını artırır və osteoporoz üçün əla profilaktikdir. Bu poza xüsusilə bütün günü kompüterdə işləyənlər üçün tövsiyə olunur, çünki ayaq biləyi və bilək oynaqlarını mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Təkmilləşdirilmiş qan dövranı

Aşağıya baxan it pozasının bu təsiri inversiya yolu ilə əldə edilir, çünki başınız ürəyinizdən aşağıdadır. Başlıq kimi, Adho Mukha Svanasana bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırır və beyinə qan axını təmin edir. Təkmilləşdirilmiş qan axını bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir, toxunulmazlığı artırır və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.

Stressin aradan qaldırılması

Uzatma sayəsində boyun onurğası onurğa və boyun, aşağı baxan it onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, bu da stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, beyinə qan axını sakitləşir sinir sistemi, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırmağa və baş ağrıları, yuxusuzluq, yorğunluq və depressiya ilə vidalaşmağa kömək edir.

Şüurlu nəfəs

Aşağı baxan it pozası nəfəs almağa diqqətinizi cəmləməyə imkan verir ki, bu da həm yoqada, həm də ümumiyyətlə insan üçün çox vacibdir. sağlamlıq. Şüurlu nəfəs zehni və bədəni sağaldır və sağlamlığı artırır.

Yoqa ilə məşğul olmasanız belə, bu pozanı mənimsəməyə çalışın və sonra uzanmaq üçün bunu edin güc təhsili, eləcə də yuxarıda təsvir edilən bütün üstünlüklərini əldə etmək. nəşr edilmişdir

Adho Mukha Svanasana, daha çox adı ilə tanınır aşağı baxan it planetdə ən çox tətbiq edilən yoqa pozalarından biridir. Bu, hər bir yoqa üslubunun ayrılmaz hissəsidir. İlk baxışdan aşağı baxan it pozası heç də çətin deyil, ancaq onu mənimsəməyə çalışan adam başa düşəcək ki, Adho Mudha Svanasana düzgün çıxış etmək üçün güc, çeviklik və dözüm tələb edir.

Bu yoqa pozası bədənin demək olar ki, hər bir əzələsini gücləndirir, lakin bu, tək deyil. faydalı əmlak aşağı baxan itlər. Hər gün aşağı baxan it pozasını alsanız nə olar?

Aşağı baxan it: Bədən üçün faydaları

Üst bədəninizin bütün əzələlərini gücləndirəcəksiniz.

Biz getdikcə daha çox masalar, kompüterlər və üstə əyilmiş vəziyyətdə otururuq mobil telefonlar. Bu, sinə və yuxarı arxada gərginliyə gətirib çıxarır və səbəb olur yeni problem indiki nəsil - sözdə "kompüter təpəsi".

Belə ki, aşağı baxan it- Sinə və yuxarı arxa əzələlərini uzatmaq və bu cür gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla poza. Üst bədəninizi sabitləşdirərək, qollarınız, sinəniz, arxa və çiyinlərinizdəki əzələləri cəlb edir və gücləndirirsiniz.

Ayaqlarınızı sıxacaq və gücləndirəcəksiniz

Glutes, bud və baldırlarda sıxlıq gündəlik bir hadisədir və olduqca yaygındır. Duruş aşağı baxan itlər yuxarıdakı əzələ qruplarını - ombadan baldırlara qədər rahatlamağa kömək edir, həmçinin quadriseps və dizləri gücləndirir.

Əsas əzələlərinizi gücləndirəcəksiniz

Aşağı baxan it bir növ tərs qayıq pozasıdır. Əgər siz bu poza ilə tanışsınızsa, onun pozalardan biri olduğunu çox yaxşı bilirsiniz ən yaxşı pozalar bütün qarın sahəsini gücləndirmək və tonlamaq üçün yoga.

Bundan əlavə, qarın əzələlərini cəlb etmək və göbəyi onurğaya yaxınlaşdırmaq həzm sisteminin orqanlarını stimullaşdırmaqla həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Qollarınız və ayaqlarınız tonlanacaq

Duruş aşağı baxan itlər qollarınızı və ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək etmək və sizi əllə dayanmaq və ayaq üstə yoqa pozalarına hazırlamaq üçün çəki daşıyan məşqlər daxildir. Adho Mukha Svanasana barmaqları, əlləri və biləkləri cəlb edir və ayağı yerə basdığınız zaman Axilles tendonunu, qövsünü və ayaq barmaqlarını gücləndirməyə kömək edir.

Sümüklərinizi və oynaqlarınızı gücləndirəcəksiniz

Aşağı baxan it sümükləri gücləndirməyə və onların sıxlığını artırmağa kömək edir, bu da osteoporozun qarşısının alınmasında əsas amildir. Bu yoqa pozası xüsusilə ayaq biləyi və bilək eklemlerini gücləndirmək üçün təsirli olur ki, bu da bütün günü kompüter başında işləyən insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Bu pozanı yerinə yetirərkən, bilək və topuqların bucağı təxminən 45 dərəcədir, bu da həddindən artıq uzanmadan qorunma təmin edir.

Qan dövranını yaxşılaşdıracaqsınız

Bu poza effekti aşağı baxan itlər başınız ürəyinizdən aşağıda olduğu üçün inversiya yolu ilə əldə edilir. Başlıq kimi, Adho Mukha Svanasana bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırır və beyinə qan axını təmin edir.

Təkmilləşdirilmiş qan axını bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir, toxunulmazlığı artırır və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.

Aşağı baxan it: Ruh üçün yaxşıdır

Gərginliyi azaldacaq və stressdən xilas olacaqsınız

Servikal onurğanın və boynun uzanması onurğadakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, gərginliyi aradan qaldırmağa və stresdən qurtulmağa kömək edir.

Bundan əlavə, beyinə qan axını sinir sistemini sakitləşdirir, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, stressi aradan qaldırır, baş ağrılarından, yuxusuzluqdan, yorğunluqdan və depressiyadan xilas olur.

Şüurlu nəfəs ala biləcəksiniz

Bu yoqa pozasını yerinə yetirərkən diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz nəfəsinizdə, bu çox vacibdir. Hər şeydən sonra düzgün nəfəs- bu yoqanın əsasıdır, düzgün nəfəs almasanız, yoqa ilə məşğul olmursunuz. Və aşağı baxan it nəfəsinizi sabitləşdirməyə kömək edəcək.

Sizi maraqlandıra bilər: Gündə 5 dəqiqə ərzində mükəmməl qarın!

Məqalədə danışacağam fiziki məşğələ müxtəlif cinslərin, o cümlədən kiçik itlərin itləri üçün. Onların niyə edilməli olduğunu izah edəcəyəm. Necə inkişaf etdirməyi və gücləndirməyi izah edəcəyəm arxa ayaqları it və arxa məşqləri.

Fiziki məşqlər fiziki inkişaf məqsədi ilə sistemləşdirilmiş elementar hərəkətlər, onlardan ibarət olan hərəkət hərəkətləri və onların kompleksləridir.

Niyə itiniz məşq etməlidir?

Köpək idmanı müasir moda populyar bir tendensiyadır.

Köpək idmanı bir neçə problemi həll edir:

bədən əzələlərinin gücləndirilməsi sağlamlığı qorumaq;
qurma əzələ kütləsi idman və sərgi performansını yaxşılaşdırmaq;
xəstəlikdən sonra reabilitasiya;
profilaktik məqsədlər üçün ev heyvanı müəyyən xəstəliklərə həssasdırsa.

Ev heyvanınızı ciddi şəkildə öyrətməyə başlamazdan əvvəl baytarınızla məsləhətləşməlisiniz fiziki sağlamlıq və artan yüklərə hazırlıq.

Xüsusi fəaliyyətlərə keçməzdən əvvəl qeyd etmək lazımdır:

itin istirahət etməyə vaxtı olması üçün onları yavaş-yavaş yerinə yetirmək lazımdır, məşqlərin və təkrarların sayı tədricən artırılmalıdır;
dərslərin yükünü və müddətini tədricən artırmaq;
Vurğu həmişə kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə yönəldilməlidir (bir neçə təkrar etmək daha yaxşıdır, lakin düzgün, çox, lakin keyfiyyətli deyil);
məşq zamanı ev heyvanınızın vəziyyətini yaxından izləyin (onun rifahı və yorğunluq dərəcəsi);
Köpəyi məşq etməyə məcbur etmək, məşq zamanı ona qışqırmaq və hətta daha çox vurmaq qəti qadağandır;
Ev heyvanınızı ləzzət, tərif və sığallamaq və ya qucaqlamaqla mükafatlandırmaq vacibdir;
Bütün dərslər həvəsləndirici formada aparılmalıdır.

Bir itin arxa ayaqlarını inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün məşqlər

Əzalardakı məşqlər əlavə avadanlıqla (platformalar, fitbol, çəkilər) ilə və ya olmadan həyata keçirilə bilər.

Xüsusi avadanlıq olmayan siniflərə nümunələr:

Arxa ayaqları üzərində durun. “Xidmət et” əmri ilə yerinə yetirilir. Köpəyin arxa ayaqları üzərində yüksəlməsi üçün onu bir müalicə parçası ilə cəlb edə bilərsiniz (məsələn, it qidası qranul). Təkrarların sayı və dayanma müddəti tədricən artırılmalıdır. İlk dəfə, itin neçə saniyə dayandığını təyin edin, sonra hər dəfə təkrar üçün bir saniyə əlavə edin. “Xidmət et” əmrinin üç icrası ilə başlaya bilərsiniz.
Yuxarı atlama bir it əşyasını atmaqla və ya bir iti müalicə ilə cəlb etməklə edilə bilər. İt yorulana qədər dəfələrlə üzmək lazımdır.
Üzgüçülük. Yayda gölməçələrə və ya il boyu hovuza çıxışınız varsa, suda məşq etmək ətrafların əzələlərini gücləndirməyə mükəmməl kömək edəcəkdir. Fəaliyyət əyləncəli şəkildə olmalıdır. Siz suya bir çubuq və ya top atıb onu geri gətirmələrini əmr edə bilərsiniz. Köpənin sahilə öz başına üzə biləcəyinə 100% əmin olana qədər onu dərhal uzağa atmaq lazım deyil. Hər məşqlə üzgüçülük üçün məsafəni və dəfələrin sayını tədricən artırın.
Yuxarı qaçmaq. Oynaq şəkildə üzgüçülüklə eyni şəkildə, itin sevimli əşyasını dağa atmaqla həyata keçirilir. İt hər dəfə onu gətirməlidir. Köpək yorulana qədər mümkün qədər çox təkrarlayın.
Pilləkənlərə qalxmaq. Siz itinizlə birlikdə gəzə bilərsiniz çoxmərtəbəli bina. Amma ən yaxşı variantdır uzun bir şəhər pilləkəni olacaq, məsələn, bir parkda. Məşq yoxuşa qaçmaqla eyni şəkildə həyata keçirilir. Sahibi it oyuncağını pilləkənlərə atır, it onun arxasınca qaçır və sonra onu sahibinə qaytarır. Sonra maddə yenidən atılır.

Köpək yorulana qədər oynaya bilərsiniz.

Belinizi gücləndirmək üçün məşqlər

Gücləndirmək üçün ən yaxşı və təsirli məşqlər əzələ korseti onurğa sütunu bunlardır:

Üzgüçülük. Hidroterapiya, itin bütün bədəni üçün, o cümlədən arxa əzələlərin gücləndirilməsi üçün unikal və hərtərəfli məşqdir. Sevdiyiniz oyuncaqları ataraq heyvanınızı suya öyrədə bilərsiniz. Köpək üzməkdən və onları geri gətirməkdən məmnun olacaq.
Qaç. Hər gün itinizlə 4-5 kilometr qaçmaq əla məşq olardı.
Kinezioterapiya metodunun tətbiqi. Köpəyin bədənini əks istiqamətlərə əymək üçün stimullaşdırmaq məqsədi daşıyır. Bu cür hərəkətlərə nail olmaq üçün iti bir tərəfdən və ya digər tərəfdən oyuncaqla sataşmaq və ya cızmaq və ya qıdıqlamaq lazımdır. Köpəyin necə reaksiya verdiyindən asılı olaraq. Hərəkətlər tez-tez və dəfələrlə təkrarlanmalıdır. Köpək cansıxıcı olana və ya aqressivləşənə qədər davam edin.
Çək. Əgər it dişlərini kəndirə və ya cır-cındıra batırıb ondan götürməyi xoşlayırsa, bu məşq əla variant. Bu belə edilir: it ipi bir istiqamətə, təlimçi digər tərəfə çəkir. Ev heyvanı yorulana və ya təcavüz göstərməyə başlayana qədər çəkin. Bu dərs yalnız güclü yetkin ev heyvanları üzərində aparılır daimi dişlər. Balaların pis dişləməsi ola bilər.
Fitbol məşqləri. Bu bir neçə yolla edilə bilər. Birincisi, uzanmaq. Köpəyi topa (əgər bacararsansa) qoymalı və fitbolu bir az yuvarlamağa başlamalısınız. Beləliklə, it tarazlığı qorumaq üçün əzələlərini gərginləşdirməlidir. Kifayət qədər səbrə sahib olana qədər iti yuvarlamalısınız. Eyni zamanda, incə sözlər və dostluq intonasiyası ilə təşviq etməyinizə əmin olun. İkincisi, ayaq üstə. Köpək böyük deyilsə, onu topun üstünə qoya və belə bir vəziyyətdə tutmağa çalışa bilərsiniz ki, ev heyvanı tarazlıq yaratmağa və tarazlığı qorumağa çalışsın.

Məqalədə mən itlər üçün məşq haqqında danışdım. O, bunları niyə etmək lazım olduğunu izah etdi. O, məşq vasitəsilə itin arxa və arxa ayaqlarını necə inkişaf etdirməyi və gücləndirməyi izah etdi.

Nishi Katsuzo tərəfindən seçilmiş məşqlər və meditasiyalar

"Köpək" məşqi

Burun və başın arxasını xəyali bir ox ilə birləşdirin. Başı bu oxun ətrafında döndəririk, sanki burnun ətrafında, çənə yana və yuxarıya doğru gedir (sahibini dinləyən it kimi).

Məşq üç versiyada həyata keçirilir:

Baş düz;

Baş irəli əyilmişdir;

Baş arxaya əyilmişdir.

"Köpək" məşqi

Bu mətn giriş fraqmentidir.

Müşahidəçi mövqeyi əsas məşqdir. 11 nömrəli məşq 1. Divarın yanında durun və kürəyinizi ona söykənin.2. Ayaqlar bir-birinə birləşdirilməli, düzəldilməli və 15-20 sm bir qədər irəli çəkilməlidir.3. Sakrum, bütün arxa və daha yaxşı olar ki, başın arxası divara möhkəm oturmalıdır.4.

AĞ İT, QARA LÖKƏRLƏR Qara kağızın yanlış tərəfində 2 cüt qulaq, 4 cüt pəncə, iki quyruq, müxtəlif ölçülü dairələr çəkin və onları kəsin. Cütlənmiş hissələri yapışdırın, yanlış tərəfləri içəriyə qatlayın. Pəncələri və quyruğunu itin bədəninə və ona yapışdırın

İkinci məşq - nəfəs məşqləriəl hərəkətləri ilə başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Əllər kəmərdə. Çiyinlər və dirsəklər bir az irəli çəkilir. Baş bir az irəli əyilmişdir. Exhale (Şəkil 3). 1. Qollarınızı və yanlarınızı hamar bir şəkildə düzəldin və yayın.

Doqquzuncu məşq əl hərəkətləri ilə nəfəs alma məşqidir. Kresloda oturmaq. Əllər kəmərdə. Çiyinlər, dirsəklər və baş bir az irəli çəkilir. Exhale (Şəkil 19). 1. Qollarınızı yanlara və bir qədər yuxarıya yayın. Avuçlarınızı yuxarı çevirin. Bədəni bükün. baş

Onuncu məşq - nəfəs məşqləri Başlanğıc mövqeyi. Kresloda oturmaq. Əllər kəmərdə. Çiyinlər, dirsəklər və baş bir az irəli çəkilir, nəfəs alın (şəkil 21). 1. Dirsəklərinizi, çiyinlərinizi və başınızı bir az geriyə çəkin və bədəninizi əyin. Nəfəs alın (Şəkil 22). 2. Başlanğıc mövqeyinə keçin.

On birinci məşq əl hərəkətləri ilə nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Ayaqları birlikdə. Qollar bədən boyunca aşağı salınır. Exhale (Şəkil 49). 1. Qollarınızı düz irəli qaldırın. Nəfəs alın (Şəkil 50). 2. Qollarınızı yanlara yayın. Avuçlarınızı aşağı çevirin. Davamlı inhalyasiya

On ikinci məşq nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Əllər kəmərdə. Exhale (Şəkil 52). 1. Dirsəklərinizi, çiyinlərinizi və başınızı bir az geri çəkin. Bədəni bükün. Nəfəs al. 2. Başlanğıc mövqeyinə keçin. Nəfəs verin. Təlimatlar. Məşq edin

On üçüncü məşq nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Əllər yan tərəfə. Nəfəs alın (Şəkil 82). 1. Qollarınızı aşağı salın. Başınızı bir az irəli əyin. Nəfəs verin (Şəkil 83). 2. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs alın (bax

On dördüncü məşq nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Əllər bədən boyunca. Exhale (Şəkil 84). 1. Əllərin irəli getdiyini anlayın. Nəfəs alın (Şəkil 85). 2. Əllərinizi yuxarı qaldırın. İnhalyasiyaya davam edin (şək. 86). 3. Qollarınızı yanlara yayın. Nəfəs verin (Şəkil 87). 4. Qollarınızı aşağı salın.

On dördüncü məşq "qruplaşma" Başlanğıc mövqeyi ilə nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Rahatlanmış qollar yuxarı qaldırıldı. Nəfəs alın (Şəkil 127). 1. Hamar bir şəkildə çömbəlmək. Qollarınızı və bədəninizi aşağıya doğru rahatlayın. Nəfəs verin (şək. 128). 2. rəvan keçid

On beşinci məşq nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Rahatlanmış qollar yanlara qaldırılır. Nəfəs alın (Şəkil 129). 1. Bədəninizi bir az irəli əyin və rahat olan qollarınızı sinənizin qarşısında çarpazlayın. Nəfəs verin (şək. 130). 2. Hamar

IV məşq. Hatha Yoga Eye Exercise Bu, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün klassik, çox təsirli bir yanaşmadır. Rahat bir ruh halında məşqləri etmək çox faydalıdır. Bu kompleksdən istifadə edərək, gözü hərəkət etdirərək, gözün əzələlərini diqqətlə işlədə bilərsiniz

"Qaraçı: əsas məşq" məşqi Çiyinlərin arxaya dairəvi hərəkətləri. Sağ və sol çiyinlərlə növbə ilə yerinə yetirilir. Başlanğıc mövqeyi: düz arxa və düzəldilmiş çiyinlərlə dayanmaq. Çiyninizin düşdüyü anda burnunuzdan qısa, səs-küylü nəfəs alın.

Üçüncü sağlamlıq məşqi: məşq " qızıl balıq“Ancaq bu, əsl məşqdir. Buna görə də, onun təsviri ilə başlayaq, sonra onun necə işlədiyini və nə təsir etdiyini izah edəcəyik

Göz Məşqi 1: Misir Qara Nöqtə Texnikası (Göz Əzələsi Məşqi) Misir Qara Nöqtə Texnikası bir seriyadır təsirli məşqlər, üçün nəzərdə tutulub hərtərəfli həll görmə problemləri. Əvvəlcə ağ vərəqdə qara rənglə çəkin

Göz Çalışması 2: Misir Hərfinin Fokuslanma Texnikası (Məşq göz əzələləri, məsafə və yaxın görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran) Məktəbə qədər uşaqlar periferik görmə qabiliyyətindən fəal şəkildə istifadə edirlər. Ancaq məktəbli olduqdan sonra ya irəliyə - müəllimə və lövhəyə,

Üst bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək

Aşağı baxan it sinə və yuxarı arxa əzələlərini uzatmağa kömək edir, onlarda gərginliyi aradan qaldırır. Bununla siz təkcə yuxarı bədəninizi sabitləşdirmirsiniz, həm də qollarınız, sinəniz, kürəyiniz və çiyinlərinizdə olan əzələləri cəlb edir və gücləndirirsiniz.

Ayaqları qaldırmaq və gücləndirmək

Əsas əzələlərinizi gücləndirin

Qol və ayaq qaldırma

Sümüklərin və oynaqların gücləndirilməsi

Təkmilləşdirilmiş qan dövranı

Stressin aradan qaldırılması

Servikal onurğa və boyunu uzatmaqla, Aşağıya baxan it onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, bu da öz növbəsində stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, beyinə qan axını sinir sistemini sakitləşdirir, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırmağa və baş ağrıları, yuxusuzluq, yorğunluq və depressiya ilə vidalaşmağa kömək edir.

Şüurlu nəfəs

Aşağı baxan it pozası nəfəs almağa diqqətinizi cəmləməyə imkan verir ki, bu həm yoqada, həm də bütövlükdə rifah üçün çox vacibdir. Şüurlu nəfəs zehni və bədəni sağaldır və sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Yoqa ilə məşğul olmasanız belə, bu pozanı mənimsəməyə çalışın və güc məşqindən sonra uzanmaq, həmçinin yuxarıda təsvir edilən bütün faydaları əldə etmək üçün məşq edin.