Daimi məşq bir itin düzgün inkişafının açarıdır. Onlar əzələləri və sümükləri gücləndirməyə kömək edir, həmçinin nəfəs almağı öyrədir və ürək-damar sistemi. Əsas odur ki, yükü düzgün hesablayın. Xüsusilə kiçik cins itlərə gəldikdə. Heyvanın sağlamlıq vəziyyəti və yaşı da vacibdir. Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün müxtəlif yaş kateqoriyalı kiçik cins itlər üçün bir sıra məşqlər təklif edirik.

Ev heyvanınız üçün bir sıra məşqlər seçərkən, ölçüyə deyil, cins və bədən tipinə diqqət yetirməlisiniz. Heyvanın yaxşı inkişaf etmiş əzələləri varsa, onun müntəzəm fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Bunlara Toy Fox Terrier, Norwich Terrier, Miniature Pinscher, Bichon, Bolognese kimi cinslərin itləri daxildir... Onlar yüksək aktivlik və əla ov qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur.

Belə kiçik cins itlər üçün ən yaxşı məşqlər:

1. Sıx torpaq olan ərazilərdə parkda və ya bağda 10-15 dəqiqə gəzin. Sıx bir səthdə gəzərək, bala "barmaqlarını topa yığmağı" öyrənəcək.
2. Sürətli və yavaş yerimə addımlarını dəyişdirin. Sürətli tempin intensivliyi, hərəkət zamanı itin bütün gücünü maksimuma çəkərək çapmağa getməməsinə əsaslanaraq müəyyən edilməlidir. Məşq zamanı çapmaq kiçik itlər Bu, yalnız emosional azadlığa nail olmaq üçün istifadə edilməlidir.
3. Uzunluğa tullanmaq və aşağı maneələr üzərindən tullanmaq. Bu məşqlər hərəkətlərin koordinasiyasını mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və arxa ayaqların və arxanın əzələlərini yaxşı gücləndirir.

Çin təpəsi, Rabbit Dachshund, Papillon, Pomeranian Spitz kimi dekorativ cinslərin zərif nümayəndələrindən danışsaq... Belə balacalar əzələlərini yaxşı formada saxlamaq və eyni zamanda özlərini kifayət qədər rahat hiss etmək üçün minimum hərəkət dəsti tələb edir. .

Onlar üçün əsas şey sahibi və öz növləri ilə ünsiyyət, öz burunları ilə "toplana" bilən çoxlu məlumat və əlbəttə ki, sakit istirahətdir. Və itlər insanlar kimi məlumat almadıqları üçün məlumat aclığını yeni səslər, qoxular və yanıb-sönən obyektlər şəklində təmin etmək üçün onları müntəzəm olaraq ən azı qısa gəzintilərə çıxarmaq vacibdir.

Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, cinsdən asılı olmayaraq, böyüyən itlərin həmişə həssas bağları var. Hər cür həddindən artıq yük oynaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə böyümə dövrü tamamlanana qədər ağır yüklər verilməməlidir.

Ən yaxşı variantı müəyyən etməyin ən yaxşı yolu, itin rifahına diqqət yetirməkdir. Gəzintidən yorğun gəlməməlidir. İdeal olaraq, qısa bir fasilədən sonra iştaha ilə qəlyanaltı yeməli və sahibi ilə oynamağa davam etmək arzusunu nümayiş etdirməlidir.

Bala, evin astanasını keçdikdən sonra da əyləncənin davam etməsini tələb edərək tullanmağa davam etdiyi başqa bir ifrat olmamalıdır. Bu, körpənin "kifayət qədər vaxtının olmadığını" göstərir. Daimi aşağı fəaliyyət, bala "geniş yayılmağa" başlamasına səbəb olur. Səbəb balaların əzələlərinin hələ də zəif və piylənməyə meylli olmasıdır.

Yetkin bir it üçün məşqlər

Gənc itlər 2 yaşdan 8 yaşa qədər heyvan sayılır. IN kifayət qədər həcm Bağda gəzmək və üzgüçülük fiziki aktivliyi təmin edə bilər. Bu yaş aralığında kiçik cins itlər üçün məşqlər əzələ tonusunu saxlamağa yönəldilməlidir.

Bu yanaşma tendonları və bağları kiçik heyvanlarda çox rast gəlinən mikrotravmalardan qoruyacaq.

Bəzi insanlar səhvən inanırlar ki, kiçik itlər üçün bu baxımdan qazan-qazan variantı, heyvan öz hərəkət sürətini təyin etdikdə, ipsiz gəzməkdir.

Əslində, aparıcı amerikalı it təlimçisi Rachel Paige Elliott-un araşdırmasına görə, əzələ korseti, müntəzəm olaraq, bir qarışqa ilə gəzintilər edərkən, lakin müxtəlif hərəkət templərindən istifadə edərkən daha yaxşı inkişaf edir. Bu, "sərbəst uçuş" zamanı qaçarkən heyvanın bədənini minimuma endirməsi ilə əlaqədardır, çünki təbiətinə görə həm hərəkətlərdə, həm də hərəkətlərdə çox rasionaldır.

Yetkin itlər üçün səhər vaxtı və axşam gəzintisiƏn azı 15 dəqiqə ayırmağa dəyər. Köpəyi qarışqa ilə gəzdirərkən elə sürətlə hərəkət etməlisiniz ki, heyvan dayanmadan sürətli trotla hərəkət etsin. İnkişafdan əlavə əzələ korseti Bu məşq ürək-damar sisteminin fəaliyyətini saxlamağa yönəlmiş aerob yük yaradır.

Gəzinti məşqləri

Başlamazdan əvvəl fiziki məşğələ, özünü rahatlaşdırmaq və onun üçün əlverişli rejimdə bir az qaçmaq üçün heyvana tək başına gəzmək imkanı verməyə dəyər. Maraqlı fakt: kişi özünü tamamilə boşaltsın deyə sidik kisəsi, gəzinti zamanı pəncəsini 10-12 dəfə qaldırmalıdır.

Kiçik itlər üçün dərslər çətin tapşırıqlarla çətinləşdirilməməlidir. Uzun məsafələrə uzun qaçışlar bir neçə qısamüddətli məşq dəsti ilə əvəz edilməlidir.

1. Apportation “axtar/ver/gətir” əmrlərinə əsaslanan maraqlı oyundur. Bu, heyvana axtarış obyektini tutmağı və sahibinə qaytarmağı öyrətmək məqsədi daşıyır. Köpəyi bu fikrə cəlb etmək üçün əvvəlcə oyuncağa diqqəti cəlb etməli və sonra onu sizdən bir qədər uzaqlara atmalısınız. Köpək əşyanı tutduqda, onu ağzından yükü azad etməyə məcbur edin. Bunu etmək üçün açıq ovucunuzu ağzınıza gətirin və inamla "ver" deyin.
2. Eğimli bir səthdə hərəkət. Bu məşq zamanı bud əzələləri yaxşı işləyir və çiyin qurşağı, lakin oynaqlar və bağlar əziyyət çəkə bilər. Riski minimuma endirmək üçün maili səth xüsusi olaraq yuxarı qalxmaq üçün istifadə edilməlidir. Yamacdan mümkün qədər yumşaq enmək daha yaxşıdır. Heyvan tempi sürətləndirmək istəyirsə, buna icazə verin.
3. Dayaz su oyunları. Aşağı suda qaçış arxa və ön qolların əzələlərini yaxşı inkişaf etdirir, lakin heyvanın oynaqlarının zədələnmə riski sıfıra endirilir. Bundan əlavə, dayaz suda üzmək və oynamaq heyvana ağzı bağlı nəfəs almağı öyrədir. Köpək əvvəlcə suya girməkdən qorxursa, onu qəsdən itələməməlisiniz. Əvvəlcə sevimli oyuncağını suyun yanına atıb ayaq biləyi qədər suya girmək daha yaxşıdır - it əvvəlcə ehtiyatlı olacaq, amma sonra xoşbəxtliklə sahibini izləyəcək.

Hər hansı bir fiziki məşq heyvanı sevindirməli və onu tükəndirməməlidir. Tapşırıqları seçərkən unutmayın ki, məşq zamanı ürək həddindən artıq stressə məruz qalmamalıdır.

Çəkici oyunlar

Kiçik itlər üçün məşq keçirərkən, bir çəkici istifadə etmək rahatdır. Halqa şəklində olan məşq aparatı yaxşı uçur və yerdə yuvarlanır, suya batmır. Heyvanın dişlərini və diş ətlərini zədələməkdən qorxmadan dartıcını dişlərinə götürməsi və ya boynuna taxması rahatdır. Kiçik cins itlər üçün D19 sm ölçülü "S" məhsullarını seçməlisiniz.Onlar parlaq rənglərdə iki eyni üzük dəstləri şəklində istehsal olunur.

Çəkici istifadə edərək məşqlər:

• Üzüyü yerə atın və ya işə salın. Köpək məmnuniyyətlə onu qovacaq və geri gətirəcək.
• Köpək üzüyü möhkəm tutursa, mərmi "qoşqu" ilə birlikdə yerdən qaldırmağa çalışın.
• İt və sahibi arasında ring dartma oyunu. Həyəcanlı vəziyyətdə bir it böyüyə bilər, lakin bu qəzəbin təzahürü deyil.

Bu simulyatorla işləyərkən, çəkinin itin müstəqil şəkildə oynaması üçün nəzərdə tutulmadığını unutmayın. Küçədə ev heyvanınızı təqib etdiniz, evə gəldiniz - onu gözdən uzaqlaşdırın.

"Köhnələr" üçün yüklər

Yaşlı itlərə 10 yaş və yuxarı heyvanlar daxildir. Onlar üçün xüsusi bir rejim seçməyə dəyər. Bu, həyatın ikinci yarısında heyvanların hərəkətliliyinin azalması, koordinasiya problemlərinin daha tez-tez ortaya çıxması, oriyentasiya, görmə və eşitmə qabiliyyətinin pisləşməsi ilə əlaqədardır.

Seçilmiş yüklərin həcmi heyvanın kifayət qədər hərəkətliliyini təmin etməlidir. Buraya itin sağlamlığından və əhvalından asılı olaraq gündəlik 2-3 dəfə 15 dəqiqə davam edən gəzintilər daxildir. Bunu axşam və səhər saatlarında etmək daha yaxşıdır. İstilik yaşlı itlərə zəiflədici təsir göstərir.

Hidroterapiya yaxşı kömək edir: üzgüçülük, dayaz suda oynamaq. Yeganə şərt heyvan üçün rahat su temperaturunu saxlamaqdır.

Gəzərkən və məşq edərkən heyvan öskürməyə və ya nəfəsini itirməyə başlayırsa, bu, ona qeyri-mümkün bir tapşırıq verdiyinizi göstərir. Orientasiya itkisi və ya bulanıq görmə kimi simptomlar görünsə, gəzinti zamanı həmişə itinizə diqqət yetirin. Onu uzun qoşqu ilə, magistral yollardan uzaqda və görmə qabiliyyəti olan bir tərəfdaşın müşayiəti ilə gəzdirmək daha yaxşıdır.

Yaxşı seçilmiş məşqlərə əlavə olaraq, yaşlı itlər aşağı kalorili pəhrizə riayət etməlidirlər. Balanslaşdırılmış qidalanma bu yaşda çox rast gəlinən piylənmənin inkişafının qarşısını alacaq.

(2-ci hissə).
Təlimin iki əsas qaydası.
Hər bir insanda olduğu kimi, itlər, pişiklər, atlar və ümumiyyətlə bütün heyvanlar üçün idmana gəldikdə, iki əsas qayda tətbiq olunur. Birinci qaydanı “İki Ps qaydası” adlandırmaq olar. Söhbət ardıcıllıq və ardıcıllıqdan gedir.

“Ardıcıllıq” dedikdə, bütün fiziki məşqlərin ən asan, hazırlıq dəyişiklikləri ilə başlamasını və nəzərə alınmaqla yükün tədricən artmasını nəzərdə tuturuq. fiziki vəziyyət itlər və onun fiziki imkanlar. Yəni, ən asan variantdan başlayırsınız və yalnız it "Əla" öhdəsindən gələndə onu çətinləşdirir və nəticədə yaranan yükü artırırsınız. "Əla" itinizin özünü rahat hiss etməsi, yorğunluq əlamətləri göstərməməsi, ümumiyyətlə şən və gümrah olması deməkdir.Yalnız it yorğun, əsəbi görünsə və həvəssiz işləyirsə, onun hələ də öhdəsindən gəlməməsi ehtimalı yüksəkdir. cari yük səviyyəsi və növbəti birinə keçmək haqqında danışacaq bir şey yoxdur.
“Ardıcıllıq” dedikdə biz onu nəzərdə tuturuq ki, əgər siz nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, o zaman məşqləriniz daimi olmalıdır, yəni ciddi qrafikə uyğun aparılmalıdır. Deyək ki, həftədə üç dəfə. Bütün həftə mənzildə bir itin quyruğunu vurduğu bir ssenari tamamilə qəbuledilməzdir və həftə sonu onunla ölkələrarası qaçışa girirsiniz. Düzgün və davamlı olaraq, məşqlər arasında bərabər fasilələrin olması və bunun həqiqətən bir cədvəl olması arzu edilir, yəni "Bu həftə bir dəfə və gələn həftə dörd işləyəcəyik" - bu çox pisdir.
İkinci qayda "İstiləşməyi unutmayın". Məşqə başlamazdan əvvəl itinizlə 5 dəqiqə bir top oynayın (yalnız bir top, çox uzağa atmayın) və ya 10 dəqiqə qaçın və itinizin istiləşməsinə icazə verin. Təliminiz başa çatdıqdan sonra, yaxşı bir həll itinizə "sərinləmək" - sakit sürətlə qaçmaq və ya təxminən 5 dəqiqə sürətlə gəzməkdir.
Beləliklə, xatırlatmaq üçün: başlanğıcda isinmək, sonunda soyumaq, tutarlılıq və tutarlılıq. Yalnız bu sadə qaydalara əməl edə bilmirsinizsə, heç nə etməyə başlamamaq daha yaxşıdır.
Yeri gəlmişkən, bu, insanlara da eyni dərəcədə aiddir - əgər fitnes məşqçiləri bizi oxusalar, mənimlə razılaşacaqlarını düşünürəm.

Və daha bir şey: itlər minir daimi əsas yükləyin, “Aktiv” xəttindən yemək yeyin və ya təbii pəhrizdəsinizsə, alınan yükləri nəzərə alaraq pəhriz yaradırsınız.
Bir itə təlim verərkən kontrendikedir.
Tamamilə aydındır (ümid edirəm) hər hansı bir sağlamlıq problemi olan itlər üçün stress dərhal aradan qaldırılır və baytar həkim: "Gedək!" Deməyincə davam etmir. , o, stress almır, xəstəlik dövründə və bir həftə sonra bədən tərbiyəsindən "İstifadə" var, hər şey insanlardakı kimidir.Xəsarətlərdən sonra, peyvəndlərdən sonra, hər hansı bir manipulyasiyadan sonra. baytar- bütün bu hallarda yüklər müvəqqəti olaraq məhdudlaşdırılır. Ancaq müvəqqəti olaraq. Köpəyiniz sağaldıqca və ya sağaldıqda, siz tədricən normal məşq tempinizə qayıdırsınız.
Sahibləri üçün bir az daha az aydındır ki, bir yaşdan kiçik və daha yaşlı itlər üçün güc məşqləri və ağır kardio tövsiyə edilmir. Onlar hətta arzuolunmaz deyillər, lakin praktiki olaraq kontrendikedirlər. Yəni bir adamla qaçın - xahiş edirəm. Ancaq qaçmaqdan daha sürətli qaçmaq orta adam(yəni velosiped və s.) - bu artıq artıqdır. Təkərlər, xizəklər və ya ümumiyyətlə hər hansı bir şey daşımaq - yox! Tullanmaq, çapmaq, oynaqlarda stressi ehtiva edən hər hansı bir idman növü - yox! Bu çox sadə izah olunur: balaların dişləri təxminən üç-dörd ayda dəyişməyə başlayır və bir qayda olaraq, bu mərhələ üç aydan dörd aydan bir ilə qədər olan dövrdə başlayır. intensiv artım. Yaşlı itlərdə oynaqlar sadəcə gənc heyvanlarda olduğu kimi güclü deyil. Beləliklə, əgər siz itlərlə idman və fiziki terapiya sahəsində uzun illər təcrübəsi olan peşəkar deyilsinizsə, qarışmayın, itin bədəni öz-özünə böyüsün və inkişaf etsin. Balanssız yüklər üçün bütün iti qırmaq və oynaqları məhv etmək olduqca asandır.
Ədalətli olmaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, böyümə dövründə heç bir yük olmadan da etmək mümkün deyil, çünki oynaqların onlara ehtiyacı var. normal inkişaf. Ancaq bu vəziyyətdə yük dedikdə sadəcə bir insanla qaçmağı nəzərdə tuturuq. Lazımsız qatqılar, velosipedlər olmadan, it sahibini iplə sürükləmir, ancaq sərbəst qaçır. Bir seçim olaraq - aktiv oyunlar, lakin, yenə də, atlamadan və pəncələrlə itələmədən, oynaqlarda lazımsız stress olmadan.
Üzgüçülük hər yaşda olan bütün itlər üçün tövsiyə olunur. İstədiyiniz qədər. Dərin qarda qaçmaq da (köpəyin yolunu tutmalı olduğu yerdə).
Köpəklər üçün ürək məşqləri.
Əslində, bir it üçün təbii kardio çalışır. Xüsusi diqqət Nəzərə alın ki, itlər idman ayaqqabısı geyinmirlər və onların yastiqciqları asfaltda daimi qaçmaq üçün nəzərdə tutulmayıb. Bəli, itiniz hər gün, o cümlədən asfaltda gəzir, amma qaçmaq adi bir gəzinti deyil, sadəcə olaraq itin pəncələrini qanlı şəkildə ovuşduracaqsınız. Park ərazilərində və ya itin ot, kir və ya qar üzərində qaça biləcəyi hər yerdə qaçın.
Qaçış "Asan" bir versiya ola bilər, yəni sadəcə bir adamla qaçış: əksər orta ölçülü itlər üçün bu çox gərgin deyil. Siz çox kiçik yaşlardan qaçmağa başlaya bilərsiniz və siz mütləq yanınızda olan köpəyinizə qaçmağı öyrətməlisiniz (əsas odur ki, həmişə bir tərəfdə olsun, önünüzdə iplə yellənməyin. Diqqət! Yalnız əgər varsa unudulmuş, maksimum vaxt bir bala üçün belə bir yük, onun aylarla olan yaşının beşə vurulmasıdır (iki aylıq bir bala üçün 10 dəqiqə, üç aylıq bir bala üçün 15 dəqiqə və s.).

Bir insanın yanında qaçmaq, dişlərin dəyişməsi dövründə və intensiv böyümə mərhələsində bir bala, eləcə də yaşlı itlərə verə biləcəyiniz yeganə məşqdir. Böyük ehtiyatla, heyvanın necə hiss etdiyini müşahidə edərək, atlama və qəfil atlamaları tamamilə istisna edir.
Çətinliyin növbəti mərhələsi aşağı qaçmaq, yəni yoxuşa qaçmaq olacaq. Bu, bir bala üçün onsuz da olduqca çətindir və ən azı səkkiz aya qədər balalarla bunu etməmək daha yaxşıdır. Bu növ yükün ən yaxın analoqu pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq olardı ki, bu da eyni səbəblərə görə bala və yaşlı itlər üçün kontrendikedir. Küçəniz çölə çıxanda ən çox birinci mərtəbədən aşağı düşürsə, bu normaldır, lakin hər gün bir neçə pilləkən qaçırsa, bu, çox, çox ciddi riskdir. Əgər hətta ikinci mərtəbədə yaşayırsınızsa, ya balanızı qucağınıza alın, ya da liftlə birinci mərtəbəyə qalxın.
Sağlam yetkin itlər üçün yoxuşa qaçmaq çox faydalıdır (əlbəttə ki, tədricən başlasanız və dərhal sıldırım uçuruma qalxmasanız.

Başqa bir qaçış variantı velosiped arxasında qaçmaqdır. Diqqət yetirin: velosipedin arxasında və ya velosipedin yanında, lakin itin bu velosipedi sürüklədiyi seçim deyil, çünki çəkilərlə işləmək artıq yalnız kardio deyil. Orta sürətlə bir kilometrlə başlayın və məsafəni tədricən artırın, məsələn, hər həftə və ya iki dəfə 500 metr əlavə edin, nə qədər tez-tez məşq etdiyinizdən və itinizin cari yükü nə qədər yaxşı saxlamasından asılı olaraq. Bu cür məşq bir yaşdan kiçik itlərdə də kontrendikedir.
"Topun ardınca qaç" seriyasından bir itlə bütün oyunlar sözdə partlayıcı yükdür. Biz də onu yalnız səkkiz aydan sonra və tədricən işə salırıq. Xeyr, topu yerə yuvarlamaq və ya bir neçə metr kənara bir şey atmaq (məsələn, bir mənzildə) eyni deyil, hətta bir bala belə edə bilər. Söhbət o oyunlardan gedir ki, top və ya boşqab atdığınız qədər uzağa atılır və it dərhal atılan əşyanın arxasınca qaçır. Balalarla belə oyunlar oynamağa ehtiyac yoxdur. Yaşlı itlərlə də çox diqqətli olun: yalnız aktiv olan itlər və sağlam görüntü həyat, sağlamlıqlarına zərər vermədən bu cür stresə dözə bilər. Üç-dörd atışla başlayın. Deyək ki, on beşə çatana qədər tədricən artırın. Daha heç nəyə ehtiyac yoxdur.
Və xatırlatmaq üçün: üzgüçülük hər kəs üçün mümkündür!
Bir it ilə güc təlimi.
Güc dedikdə, biz ən çox itin çəkilərlə işlədiyi yük növlərini nəzərdə tuturuq: xizək sürükləmək, təkəri qoşquda sürükləmək və ya, məsələn, təkərlər üzərində nəyisə sürükləmək (məsələn, uşaq arabası və ya velosiped), bura həmçinin daxildir. xizəkçini yedəkləmək, həmçinin kanikros. Bütün bunlar peşəkar it idmanıdır, hər versiyada saysız-hesabsız kiçik nüanslar var.
Vacibdir! Bu məqalə ümumiyyətlə peşəkar idmana aid deyil: əgər siz Veit ilə ciddi məşğul olmaq istəyirsinizsə - çəkmə, sürmə idmanı, velosiped - joring və ya cany - cross, o zaman şəhərinizdə ətraflı məlumat alacağınız peşəkarlar icması axtarmalısınız. məlumat, və ən əsası, praktikada , bunun üçün itinizi necə düzgün hazırlayacağınızı göstərəcəkdir. Avadanlıqdan necə istifadə etmək, onu düzgün seçmək və itinizə necə uyğunlaşdırmaq, yükləri necə planlaşdırmaq - təlimatçılar bütün bunları sizə izah edəcəklər. Bir sadə səbəbə görə burada universal tövsiyələr verməyi öhdəmə götürməyəcəyəm: universal tövsiyələr mövcud deyil. Hər bir vəziyyət unikaldır, çünki hər bir itin özünəməxsus başlanğıc xüsusiyyətləri, "Alətlər qutusu" (cins), temperament və sağlamlıq var. Biri üçün təsirli olan digəri üçün əlilliyə səbəb ola bilər. Eynən. Beləliklə, adekvat və sağlam bir insansınızsa, İnternetdəki məqalələrdən ciddi idman növlərini öyrənməyəcəksiniz və itiniz üzərində təcrübə keçirməyəcəksiniz.
Bəs qış gəlsə və iti kirşəyə mindirmək və məsələn, uşaqları gəzintiyə çıxarmaq istəsən? Əslində yeni heç nə yoxdur. Bir qoşqu alın və yavaş-yavaş itinizi məşq etməyə başlayın, çəkisini çox diqqətlə artırın. Bir kilometrdən başlayın və xizəkdə daha çox çəkisi olan heç bir şey olmamalıdır orta uşaq 10 yaşa qədər. Vaxt keçdikcə məsafəni artırın, hətta daha sonra çəki artıra bilərsiniz, amma dərhal deyəcəyəm: ilin çox hissəsi qışın davam etdiyi bir bölgədə yaşamırsınızsa, bir qışda bunu gözləməməlisiniz. itinizi elə bir vəziyyətə gətirə bilərsiniz ki, o, heç bir problem olmadan tək bir böyük ilə xizək daşıya bilsin. Bir itin sağlamlığına zərər vermədən yetkin bir insanı sürükləməsi üçün bir və ya iki aydan çox davamlı məşq lazımdır. Beləliklə, bir it sürmək istəyirsinizsə, qorxuram ki, xizək idmanı təlimatçılarına müraciət edəsiniz. Eyni şey, itin bir şey çəkməsi lazım olduğu hər hansı bir idman növünə aiddir. Bu cür stress ya peşəkar idmandır, ya da itiniz üçün tamamilə lazımsızdır.
Başqa bir ümumi təcrübə, “Relyef yaratmaq” üçün xüsusi çəkilərlə itləri qoşquya yükləməkdir. Bəlkə də bəziləri üçün bu gülməli və gözəl görünür, amma bu cür pozğunluqlar haqqında, ilk növbədə, aşağıdakıları xatırlamalısınız: bunlar bir it üçün qeyri-təbii yüklərdir, buna görə heyvan çox vaxt uyğun deyil. Bu lazımsızdır, tamamilə lazımsızdır, çox vaxt insanlar bununla öz boş-boşluğunu əyləndirirlər. Mən bu insanlara öz heyvanları hesabına deyil, müstəqil şəkildə özlərini reallaşdırmağı tövsiyə edə bilərəm. İdman zalına gedin və özünüz üçün bir az əzələ qurun, vallah. Daha çox məna olacaq.
Həddindən artıq yük.
Müəyyən əlamətlər itinizin yorğun olduğunu və nə edirsinizsə, dayandırıb itinizə fasilə verməli olduğunuzu bildirəcək. Məşqdən sonra bu əlamətlər iti həddindən artıq məşq etdiyinizi və növbəti dəfə yükün azaldılmasını göstərir.
Bu əlamətlərə aşağıdakılar daxildir:
* məşq zamanı və ya sonra çox ağır nəfəs;
* güclü susuzluq;
* hərəkətləri yerinə yetirərkən hər hansı bir axsaqlıq və ya tərəddüd it olub problemsiz etdi;.
* it həddindən artıq yorğun görünür və həmişəkindən daha uzun və tez-tez yatır;
* it heç yerə getmək istəmir, həvəssiz gəzintiyə çıxır və sizinlə oynamır;
* it proses zamanı “donur” və çox yaxşı bildiyi əmrlərə belə əməl etmir.
Köpəyinizdə yuxarıda göstərilənlərdən hər hansı biri varsa, çox güman ki, o, çox yorğundur və siz bunu həddindən artıq aşmısınız.
İstənilən yaşda və istənilən şəraitdə bir it və ya insan idmanla məşğul ola bilər. Yalnız intensivlik və müxtəliflik dəyişir. Əsas odur ki, qaydalara əməl edin: istiləşmə, soyuma, tutarlılıq və tutarlılıq.
Unutmayın ki, hər hansı idman və məşq, fizioterapiya və reabilitasiyadan söhbət getdiyi hallar istisna olmaqla, heç vaxt itə məcbur edilməməlidir, itə əziyyət deyil, zövq gətirməlidir. Ümid edirik ki, itinizlə məşq etmək istəyiniz itinizin hesabına özünüzü təsdiqləmək cəhdləri ilə deyil, yalnız ev heyvanınızın sağlamlığı üçün qayğı ilə diktə olunur. Yalnız idman fəaliyyətinizin məqsədi sağlamlıq, sevinc və birlikdə vaxt keçirməkdirsə, nəticəni sağlamlığınıza və ev heyvanınızın sağlamlığına zərər verməyəcəksiniz, sadəcə prosesdən zövq alacaqsınız. Bir az sonra idmançılarımızı tutub ehtirasla sorğu-suala tutduqda sizə daha ətraflı məlumat verməyə çalışacağıq. müxtəlif növlər it idmanı, bu arada - idman fəaliyyətinizdə sizə uğurlar və bayramınız mübarək! itlər üçün məqalələr.

Arxa ayaqları üçün it məşqləri. Sabit səthlərdə şou itləri üçün məşqlər

Bir səviyyəli məşqlər: idarəetmə elementləri ilə statikalar:

Sərgi stendi bir müstəvidə bir müddət (30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər). Saniyəölçəndən istifadə edin və ya taymer təyin edin və iti duruşda idarə edin. Bu, it üçün çox yorucudur, buna görə də ev heyvanı 2 dəqiqə dayana bilsə, böyük uğur qazandınız. Bu zaman ev heyvanı qidalana bilər.

Çox səviyyəli məşqlər: aktiv əzələ daralması

1. Çömbəlmə (30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər). Kəmiyyət baxımından, itin imkanlarını rəhbər tutun. İkinci səviyyənin hündürlüyü hock və ya karpal birləşmənin hündürlüyüdür (ön ayaqları bir yüksəklikdə dayanır). Hündürlük daha böyükdürsə, it narahatlıq yaşayacaq və məşq artıq əzələlərin aktiv daralması üçün deyil, uzanmaq üçün olacaq. Çömbəlmə sürəti mümkün qədər yavaş olmalıdır.
2. Push-up (30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər). Bu dəfə arxa ayaqları yüksək səthdədir. Addımın hündürlüyü əvvəlki məşqlə eynidir. Push-upları düzgün yerinə yetirməsinə kömək etmək üçün itinizi müalicə ilə istiqamətləndirə bilərsiniz. Push-up edərkən, itin dirsəyi bədən boyunca yönəldilməlidir.

Çox səviyyəli məşqlər: koordinasiya yükü

Səthə qalxma (15 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər). Addımlar istifadə olunur (təxminən 6), lakin slayd deyil. Sürət vacib deyil, həm qalxarkən, həm də enərkən kifayət qədər yavaş tempi saxlamaq lazımdır. Addımın hündürlüyü təxminən hock birləşməsinin hündürlüyünə bərabərdir.

Köpəyin kürəyini gücləndirmək üçün it fitnes məşqləri. Şou itləri üçün əsas fitnesin 3 növü

1. Sabit səthlərdə (yırğalanmayan hər hansı bir şey). Bir itin stasionar olması çox çətindir, buna görə də sabit səthlərdə işləməkdə uğur qazanırsınızsa, bu, əladır, amma davam etməli və işinizə digər simulyatorları daxil etməlisiniz. Məşqlər ola bilər:

• Bir səviyyəli: idarəetmə elementləri ilə statik (məsələn, düz bir səthdə kifayət qədər uzun müddətə sərgi stendi).
• Çox səviyyəli: aktiv əzələ daralması, koordinasiya yükü.

2. Xüsusi qeyri-sabit simulyatorlarda (yırğalanan hər şey). Məşqlər ola bilər:

• Bir səviyyəli (idarəetmə elementləri ilə statik, koordinasiya yükü). Maşının hündürlüyü itin bilək birləşməsindən yüksək olmamalıdır. Bu, divan yastığı, döşək və s. ola bilər.
• Çox səviyyəli (dərin əzələlərin aktiv təlimi).
• Multiaxial (kiçik əzələlərin gücləndirilməsi, articular-ligamentous aparat).

3. Qarışıq simulyatorlarda (hər ikisinin birləşməsi). Məşqlər aşağıdakılara bölünür:

• Bir səviyyəli (idarəetmə elementləri ilə statik).
• Çox səviyyəli (bütün əzələ qruplarının aktiv işi, oynaq-ligament aparatının gücləndirilməsi).

Təliminizə "keçid" yüklərini daxil etmək vacibdir! Ardıcıl olaraq bədənin bir hissəsinə yönəlmiş bir neçə məşq edə bilməzsiniz.

Əzələlərin və oynaq-bağ aparatlarının işləməsinə yönəlmiş məşqlər var və şou trotun özünü işlədən məşqlər var (əsasən cavaletti - müəyyən hündürlükdə və bir-birindən məsafədə olan çubuqlar, minimum 4 bar və maksimum 20 - 5 dəfə 4).

Hər 3 məşqdən sonra "keçid" yükləri lazımdır. Bunlar. Sinə, arxa, boyun üzərində işlədik - trot üzərində işləməyə "keçdik". Bir az daha işlədik və yenidən “köçdük”.

Siz gimnastika çubuqlarını cavaletti üçün çubuqlar kimi istifadə edə bilərsiniz və ya doğaçlama materialdan istifadə edə bilərsiniz (məsələn, süpürgələrdən və ya moplardan çubuqlar - evdə nə tapırsınızsa). İstədiyiniz hündürlüyü yaratmaq üçün onları kitabların üzərinə qoya bilərsiniz. Əsas odur ki, onlar travmatik deyil, yəni. it səhv olarsa pəncəsi ilə onları asanlıqla yıxıb özünə zərər verməsin deyə. Çubuqlar statikdirsə, göyərmə və ya digər zədələnmə ehtimalı yüksəkdir.

Rahat sürmək üçün çubuqlar arasındakı məsafə çiyin-skapular oynağından itinizin bud oynağına qədər olan məsafəyə bərabərdir.

Çubuğun hündürlüyü itin bilək birləşməsindən yüksək olmamalıdır.

"Keçid" yükləri də koordinasiya üçün yaxşı işləyir. Məsələn, siz 4 kavaletti çubuğu qaçdınız, arxaya dönüb əks istiqamətə qaçdınız - it növbələrdə özünü "daşımağı" belə öyrənir. Siz həm sabit səthdə, həm də qeyri-sabit simulyatorda oxunuzun ətrafında dönmə təklif edə bilərsiniz.

Arxa əzələlərə daxildir onurğa sütunu- boyun, torakal, bel və kaudal bölgələr.

Bu əzələlərin demək olar ki, hamısı onurğa sütununun dorsal əzələlərinə aiddir - yəni arxadan fəqərələrə bağlanır. Yalnız boyunun bəzi əzələləri ventral olaraq (qarın boşluğundan) bağlanır, bu da boynu yanlara çevirmək funksiyasını yerinə yetirir.

Arxa əzələlər bir neçə əzələ qatından əmələ gəlir.

Boyun və arxa əzələlərin səthi təbəqəsi splenius capitis əzələsi tərəfindən əmələ gəlir. Atlas qanadının səviyyəsindən (birinci boyun fəqərəsi), T3 - T4 (torasik fəqərələr) spinoz proseslərinə. Onun iştirakı ilə boyun əyilməsi, başın qaldırılması və düzəldilməsi baş verir. Boyunun fırlanma hərəkətlərində qismən iştirak edir.

Orta təbəqə iliocostalis və longissimus əzələlərindən əmələ gəlir. Bu iki əzələ oksipital sümükdən sakruma qədər fəqərələrin onurğalı və eninə prosesləri arasındakı boşluğu tamamilə doldurur. Uzun əzələ, bağlanma yerindən asılı olaraq, hissələrə bölünə bilər - başın, boyunun, sinənin və arxanın uzun əzələsi.

Dərin təbəqəyə semispinalis və spinalis əzələləri və multifidus əzələləri daxildir. Multifidus əzələləri çoxqatlıdır, hər iki fəqərəni ardıcıl birləşdirir, növbəti təbəqə fəqərələri birindən (birinci və üçüncü), digər təbəqə isə üçü (birinci və beşinci) vasitəsilə fəqərələri birləşdirən təbəqədir.

Arxa əzələləri də daxildir qısa əzələlər- intertransvers, interspinous və rotator manşet əzələləri.

Köpəklərdə ən mobil servikal və bel bölgələri. Torakal bölgə Onurğa daha az hərəkətlidir, əyilmə və bükülmə amplitüdlərində məhduddur, vertebra əlavə olaraq ligamentum flavum tərəfindən sabitləşir. Buna görə də, ən çox intervertebral disklərin zədələri və ya xəstəlikləri servikal və ya lomber bölgələrdə diaqnoz qoyulur.

Reabilitasiya terapevtləri və ya idmançıların işlədiyi əzələ qrupu üçün "paraspinal əzələlər" ümumi adı var. Bu qrupa multifidus, semispinalis və spinalis əzələləri, qismən də longissimus əzələləri daxildir. Servikal bel üçün məşqlər ayrıca müzakirə olunur.

Köpəklər üçün onurğa yerimə məşqləri. Patoloji fiziologiya

Yaralanmalar zamanı ən çox müşahidə olunan yırtıqlar daha ciddi nəticələrə səbəb olur, çünki bu vəziyyətdə sinir toxumasının bütövlüyünün faktiki pozulması, yəni həqiqətən tam zədə. Onurğa beyninin tam funksional disfunksiyası olan heyvanlarda bu tip xəsarətlərdən funksional bərpa proqnozu daha ehtiyatlıdır. Bəzi hallarda cərrahiyyə sahibinin maliyyə məhdudiyyətləri və ya digər xəstəliklər səbəbindən əsas xəstəlik mümkün deyil. Məsələn, onurğanın sınığına səbəb olan zədədən sonra heyvan uzun müddətli anesteziyaya mane olan ağır aritmiya inkişaf etdirə bilər və ya sahibi cərrahi stabilləşdirməyə pul verə bilməz. Belə hallarda, reabilitasiyadan bərpa hələ də əlavə zərər olmadığı müddətcə mümkündür. Sonrakı zədənin əsas mexanizmlərinə təkrarlanan sarsıntıya və onurğa beyninin sıxılmasına səbəb olan qeyri-sabitlik və onurğa beyninin davamlı sıxılması daxildir. Bununla belə, onurğanın qeyri-sabitliyi sadə xarici şinlər və müalicə ilə idarə oluna bilər, lakin fizioterapevt hər zaman əlavə zədə riskindən xəbərdar olmalıdır. Bundan əlavə, intervertebral deşiklərdən çıxışda sinir köklərinin davam edən sıxılmasının təsiri həmişə nəzərə alınmalıdır. Sinir kökünün sıxılması şiddətli ağrıya səbəb ola bilər və belə halların müalicəsində məhdudlaşdırıcı amil ola bilər.

Köpəyinizin arxa ayaqlarını gücləndirmək üçün məşqlər. Bir itin arxa ayaqlarını inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün məşqlər

1. Arxa ayaqlarınızın üstündə durun. “Xidmət et” əmri ilə yerinə yetirilir. Köpəyin arxa ayaqları üzərində yüksəlməsi üçün onu bir müalicə parçası ilə cəlb edə bilərsiniz (məsələn, it qidası qranul). Təkrarların sayı və dayanma müddəti tədricən artırılmalıdır. İlk dəfə, itin neçə saniyə dayandığını təyin edin, sonra hər dəfə təkrar üçün bir saniyə əlavə edin. “Xidmət et” əmrinin üç icrası ilə başlaya bilərsiniz.
2. Yuxarı sıçrayış bir it əşyasını atmaqla və ya onu bir ləzzətlə cəlb etməklə edilə bilər. İt yorulana qədər dəfələrlə üzmək lazımdır.
3. Üzgüçülük. Yayda gölməçələrə və ya il boyu hovuza çıxışınız varsa, suda məşq etmək ətrafların əzələlərini gücləndirməyə mükəmməl kömək edəcəkdir. Fəaliyyət əyləncəli şəkildə olmalıdır. Siz suya bir çubuq və ya top atıb onu geri gətirmələrini əmr edə bilərsiniz. Köpənin sahilə öz başına üzə biləcəyinə 100% əmin olana qədər onu dərhal uzağa atmaq lazım deyil. Hər məşqlə üzgüçülük üçün məsafəni və dəfələrin sayını tədricən artırın.
4. Yuxarı qaçmaq. Oynaq şəkildə üzmək kimi, itin sevimli əşyasını dağa atmaqla həyata keçirilir. İt hər dəfə onu gətirməlidir. Köpək yorulana qədər mümkün qədər çox təkrarlayın.
5. Pilləkənlərə qalxmaq. Çoxmərtəbəli binada itinizlə birlikdə gəzə bilərsiniz. Amma ən yaxşı variantdır uzun bir şəhər pilləkəni olacaq, məsələn, bir parkda. Məşq yoxuşa qaçmaqla eyni şəkildə həyata keçirilir. Sahibi it oyuncağını pilləkənlərlə yuxarı atır, it onun arxasınca qaçır və sonra onu sahibinə qaytarır. Sonra maddə yenidən atılır.

Video məşqlər itlər üçün. Bir bala ilə nə etmək lazımdır.

Bu yaxınlarda mövzu fiziki inkişaf itlər çox populyarlaşdı. Əksər sahiblər itlərin sağlamlığını qorumaq üçün əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edə biləcəyini eşitmişlər. Buna görə də, bir çox insan itləri ilə it fitnesini sınamaq istəyir. İnternetdə sadədən çox mürəkkəbə qədər bir çox məşq tapa bilərsiniz, bunlar yalnız qabaqcıl itlər üçün uyğundur. Çox vaxt məndən haradan başlamağın daha yaxşı olduğunu və yeni başlayanlar üçün hansı məşqlərin uyğun olduğunu soruşurlar.

Əvvəlcə baytara getməli və itinizin sağlam olduğunu və ona verəcəyiniz stressə hazır olub olmadığını yoxlamaq lazımdır. Bir baytar fizioterapevti görmək imkanınız varsa, itinizin idman etmək üçün kifayət qədər sağlam olduğundan əmin olmaq üçün onunla məsləhətləşməyi məsləhət görürəm. Beləliklə, əgər itiniz sağlamdırsa və baytarınız sizə it fitnesi ilə məşğul olmağa icazə veribsə, o zaman idman etməyə başlaya bilərsiniz. Başlamaq üçün ən yaxşı yer haradadır?

Aşağıda 6 tapa bilərsiniz əsas məşqlər. Onlar demək olar ki, bütün sağlam itlər üçün uyğundur (yenə də itinizin sağlamlığını baytarla yoxlayın). Köpəyiniz bu 6 məşqi mənimsədikdən sonra onları etməyə davam edə bilərsiniz, ancaq çətinlik səviyyəsini artırmalısınız.

Xatırlamaq vacib olan qaydalar:

• Yavaş-yavaş işləyin, bu yarış deyil. Köpənin özünə zərər vermədiyinə əmin olmalısınız.
• Keyfiyyət kəmiyyətdən daha vacibdir! Bizə keyfiyyətin vacibliyini daim xatırlatdığı üçün Pəncələr Sehrbazında Debbie Torracaya çox təşəkkür edirik.
• Yorğunluq əlamətlərinə diqqət yetirin. Əgər onları görürsünüzsə (it dirsəklərini içəriyə və ya əksinə, çölə çevirir; yarım çömbəlmiş vəziyyətdə və s.), onda dərsi dərhal dayandırın!

1. Ən çox vacib məşq- ayaq üstə vəziyyətdə balans. Düz bir səthdə 30 saniyə ayaq üstə durmağa başlayın. Köpək çəkisini dəyişmədən, mövqeyini dəyişmədən (oturmadan) və pəncələrini tərpətmədən hərəkətsiz dayanmalıdır. Bu göründüyü qədər asan deyil! Bu məşq fitnesdə qalan hər şeyin əsasını təşkil edir, ona görə də ona çox vaxt ayırın və tələsməyin! Düz bir səthdə dayanmaq artıq problem yaratmırsa, qeyri-sabit bir səth əlavə etməyə çalışın. Bu, böyük bir it çarpayısı və ya xüsusi balans yastığı ola bilər.

2. Mövqeyinin dəyişdirilməsi: otur-dur və dur-ot. Köpəyinizə hər iki növbəni öyrətmək çox faydalıdır. Fakt budur ki, mövqeyi dəyişdirərkən arxa və ön ayaqlar işləyir müxtəlif qruplarəzələlər və bu, müxtəlif bacarıqlar tələb edir. Arxa və ya ön ayaqların hərəkətsiz qalmasına diqqət yetirin. a) Arxa ayaqlarda dəyişiklik. Bu yerdəyişmə ilə it oturarkən ağırlığını arxa ayaqlarına qoyur, qalxdıqda isə irəliləyir. b) Ön tərəfdə dəyişiklik. İt oturanda arxa ayaqlarını ön ayaqlarına doğru çəkir, qalxanda isə ön ayaqları yerində qalır, yalnız arxa ayaqları hərəkət edir.

3. Geriyə doğru yerimək Dovşan kimi hoppanmaqdansa, geriyə doğru yerimək əla məşqdir. Birincisi, itin necə hərəkət etdiyini yaxşı göstərir və geriyə doğru hərəkət edərkən bir çox nüansları görə bilərsiniz. Geriyə doğru hərəkət edərkən, iti yerə yaxınlaşdırmaq daha yaxşıdır ki, onun üst xətti təbii qalsın.

4. Başınızı qaldırın! Biz itə dayanarkən başını qaldırmağı öyrədirik. Bu, əsas əzələlər üçün çox faydalı bir məşqdir. Birincisi, it №1 məşq etməyi öyrənməlidir (ayaqda tarazlıq). Köpək ayaq üstə vəziyyətdə olduqda, bir ləzzət alın və iti cəlb edin ki, başı bir az yuxarı qalxsın. Bir it başını qaldırdıqda, əsas əzələlər büzülür və avtomatik olaraq arxa ayaqlara daha çox çəki ötürülür. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edin. Fotodakı it təcrübəlidir, bu onun ilk fəaliyyəti deyil.

5. Çəki transferi Daimi tarazlıq (1-ci bəndə baxın) bu məşq üçün əsasdır. Açıq ovucunuzla çiyninizə, ombanıza və ya hər ikisinə yüngül təzyiq edin. Yavaşca basa bilərsiniz sinə. Ovucumuzla basdığımız qüvvə elə seçilməlidir ki, it yerindən tərpənməsin və təbii ki, itələyə bilmərik ki, it yıxılsın! Hərəkət etmək üçün bədənə deyil, intensiv işləmək üçün əzələlərə ehtiyacımız var!

6. Pəncənizi qaldırın! Bu, ayaq üstə duran “pəncəni mənə ver”dir! Bəli, yenə də hər şey ayaq üstə dayanmaqdan gedir. Köpəyinizə pəncələrini bir-bir, ideal olaraq həm ön, həm də arxadan qaldırmağı öyrədin. Bir pəncə havada olarkən, qalanları hərəkətsiz qalmalıdır. Bu məşqi daha çətin etmək üçün qeyri-sabit səthlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Unutmayın: hər bir məşq yavaş və diqqətlə aparılmalıdır. Tələsmə! Və lütfən, itinizin it fitnes məşqlərindən həzz aldığına əmin olun!

Əsas qaydanı məşqin əhval-ruhiyyəsi adlandırmaq olar. Həm it, həm də sahibi üçün həmişə zövq olmalıdır. Bu, ev heyvanınızla hər zaman müsbət olmalı olan başqa bir ünsiyyət növüdür. Sahibinin əhval-ruhiyyəsi yoxdursa, daha yaxşı vaxta qədər məşqi tamamilə təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Yeni bir əmr öyrənmək üçün bir yanaşma itin diqqətini itirməməsi üçün kifayət qədər qısa, sözün həqiqi mənasında 5-10 dəqiqə olmalıdır. Bir neçə cəhddən sonra it əmrlərə əməl etmirsə, sadəcə olaraq mükafatlandırmaq lazım deyil. Əvvəlcə çoxdan öyrəndiyiniz bir neçə sadə əmri xatırlayın və sonra yeni "materialı" yenidən təkrarlayın.

O, həm də məşqi müsbət notla, yəni yaxşı bildiyi və buna görə də bunu etdiyinə görə mükafat alacağı bir əmrlə bitirməlidir. Dərsdən sonra onu "Gəz" əmri ilə buraxın. Təlimdə məcburiyyətə yer yoxdur və mənfi emosiyalar. Bir itə qışqırmaq, vurmaq və ya dartmaq zərərlidir. Bu, onun əmrləri daha yaxşı xatırlamasına səbəb olmayacaq, ancaq sahibindən qorxacaq və çaşqın olacaq, nə istədiyini başa düşməyəcək.

Hər bir it itaətin əsas əmrlərini bilməlidir: "Gəl", "Otur", "Uzan", "Yaxın", "Dayan". Siz ona əlavə əmrləri də öyrədə bilərsiniz: "Dayan", "Ver", "Yetər", "Sakit". Təlim zamanı it yaxşı motivasiya edilməlidir. Əgər onu yemək parçaları ilə mükafatlandırsanız, o zaman it məşq etməzdən əvvəl ac olmalıdır.

Onu təriflə və oyunla həvəsləndirirsinizsə, o zaman məşq ayrıldıqdan sonra itlə görüşə uyğunlaşdırılmalıdır. Məsələn, sahibi işdən evə gələndə. Köpəyə "Uzan" və "Qalmaq" kimi əmrlər öyrədildikdə, bu, o, ətrafda qaçdıqdan və gəzintiyə çıxdıqdan, "buxunu çıxardıqdan" sonra edilməlidir. Əks halda hiperaktiv körpənin yerində oturması çox çətin olacaq.

Yoqada Adho Mukha Svanasana və ya Aşağı Üzlü Köpək məşqi demək olar ki, bütün yoqa komplekslərinə daxil olan ən universal yoqa pozalarından biridir. O, eyni zamanda əzələləri məşq edir və uzadır, rahatlayır və enerji ilə doldurur. Cəmi 1 dəqiqə

Adho Mukha Svanasana və ya Downward Facing Dog, demək olar ki, bütün yoqa komplekslərinə daxil olan ən universal yoqa pozalarından biridir. O, eyni zamanda əzələləri məşq edir və uzadır, rahatlayır və enerji ilə doldurur. Bir neçə həftə ərzində hər gün cəmi 1 dəqiqə Aşağı Üzlü Köpək sizə aşağıdakı möcüzəvi müsbət dəyişiklikləri verəcəkdir:

Üst bədənin bütün əzələlərini gücləndirmək

Aşağı baxan it sinə və yuxarı arxa əzələlərini uzatmağa kömək edir, onlarda gərginliyi aradan qaldırır. Bunu etməklə, siz təkcə sabitləşmirsiniz üst hissəsi bədən, həm də qol, sinə, arxa və çiyinlərin əzələlərini cəlb edir və gücləndirir.

Ayaqları qaldırmaq və gücləndirmək

Bizim glutes, bud və baldırlar tez-tez oturaq həyat tərzi ilə zəifləmiş və eyni zamanda gərgin və sıx olur. Aşağı baxan it pozası yuxarıdakı əzələ qruplarını - ombadan baldırlara qədər rahatlamağa kömək edir, həmçinin quadriseps və dizləri gücləndirir.

Əsas əzələlərinizin gücləndirilməsi

Aşağı baxan it, qarın nahiyəsini gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı yoqa pozalarından biri olan bir növ tərs qayıq pozasıdır. Bundan əlavə, Adho Mukha Svanasana yerinə yetirilərkən qarın əzələləri aktivləşdirilir və göbək onurğaya yaxınlaşır. Bu, həzm sistemini stimullaşdırır və həzmi yaxşılaşdırır.

Qol və ayaq qaldırma

Aşağı baxan it pozasına ağırlıq da daxildir, nəticədə qollar və ayaqlar daha güclü olur. Bədəni çətin yoga əlləri və ayaq dayaqları üçün hazırlamağa kömək etdiyinə inanılır. Adho Mukha Svanasana barmaqlarınızı, əllərinizi və biləklərinizi cəlb edir və ayağınızı yerə basdığınız üçün bu, Axilles vətərinizi, qövsünüzü və ayaq barmaqlarınızı gücləndirməyə kömək edir.

Sümüklərin və oynaqların gücləndirilməsi

Aşağı baxan it sümük sıxlığını artırır və osteoporoz üçün əla profilaktikdir. Bu poza xüsusilə bütün günü kompüterdə işləyənlər üçün tövsiyə olunur, çünki ayaq biləyi və bilək oynaqlarını mükəmməl şəkildə gücləndirir.

Təkmilləşdirilmiş qan dövranı

Aşağıya baxan it pozasının bu təsiri inversiya yolu ilə əldə edilir, çünki başınız ürəyinizdən aşağıdadır. Başlıq kimi, Adho Mukha Svanasana bütün bədəndə qan axını yaxşılaşdırır və beyinə qan axını təmin edir. Təkmilləşdirilmiş qan axını bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır və qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.

Stressin aradan qaldırılması

Servikal onurğa və boyunu uzatmaqla, Aşağıya baxan it onurğada gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, bu da öz növbəsində stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bundan əlavə, beyinə qan axını sinir sistemini sakitləşdirir, yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırmağa və baş ağrıları, yuxusuzluq, yorğunluq və depressiya ilə vidalaşmağa kömək edir.

Şüurlu nəfəs

Aşağı baxan it pozası nəfəs almağa diqqətinizi cəmləməyə imkan verir ki, bu da həm yoqada, həm də ümumi olaraq insan üçün çox vacibdir. sağlamlıq. Şüurlu nəfəs zehni və bədəni sağaldır və sağlamlığı artırır.

Yoqa ilə məşğul olmasanız belə, bu pozanı mənimsəməyə çalışın və sonra uzanmaq üçün bunu edin güc təhsili, eləcə də yuxarıda təsvir edilən bütün üstünlüklərini əldə etmək. nəşr edilmişdir

Müasir insanı iki və ya üç lakonik ifadə ilə necə xarakterizə etmək olar?

Göydələnlərin yüksək intellektli sakini, yüksək sürətli avtomobillərin, liftlərin və təyyarələrin köməyi ilə kosmosda hərəkət edən, özü kimi başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün ağıllı cihazlardan istifadə edən və əsas motivi maddi mənfəət olan qida əlavələrinin köməyi ilə enerjini qoruyan bir insan. ...

Bir az sadələşdirilmiş, amma etiraf edin, demək olar ki, hamımıza bənzəyir.

Bədən tərbiyəsi və mənəvi təcrübələr üçün kifayət qədər güc, vaxt və ya pul yoxdursa və həyat bəzi ümidlərin yerinə yetirilməsi ilə paralel olaraq getdikcə yeni problemlərin hunisinə çəkilirsə nə etməli?

Məhz o zaman yoqa köməyə gəlir! Bu saxlamaq üçün əla bir yoldur dirilik və uzun illər mənəvi tarazlıq, həmçinin şəfa və cavanlaşma yolu. Həmişə təbiətlə vəhdətdə yaşamış və bədənin müəyyən təsbitləri ilə öyrənmiş insanların ən qədim təcrübəsi - asanas - ağır cazibə qanunlarını dəf etmək - yəni bədəni və ruhu qocalmağa tabe etmək - intuisiyanı kəskinləşdirmək və zənginləşdirmək. ruh. Bu asanalardan biri haqqında, yəni yoqada Aşağıya baxan it pozası (Sanskritdə Adho mukha svanasana adlanır) və danışarıq məqaləmizdə.

Asanın mənşəyi

Sanskrit adından da göründüyü kimi, Aşağı Üzlü İt məşqi uzaq və sirli Ağ Lotus və Taci Mahal diyarından gəlir, burada camışlar və fillər bayramlarda çiçəklərlə bəzədilir, yeni evlənən yeniyetmələrin biləkləri və ovucları xına ilə mürəkkəb şəkildə rənglənir. Əlbəttə ki, bu Hindistandır və onun ənənəvi mənəvi təcrübəsi yoqadır.

Qeyd, fiziki deyil, ruhanidir, bədən sadədən inkişaf etmişə qədər bütün texnikaların icrası prosesində iştirak etsə də. Ancaq ilk məşqdən sonra özünüz görəcəyiniz kimi, onun nəticələri təkcə fiziki səviyyədə deyil (daha çox hərəkətlilik, uzanma, əzələlərin yox olması şəklində) görünür. ağrılı simptomlar və s.), mənəvi cəhətdən olduğu kimi.

Asanalardan birində qısa müddət qaldıqdan sonra belə, siz Dərhal hiss edəcəksiniz:

• enerji partlayışı
• əhvalın müsbətə doğru dəyişməsi
• stress relyef
• problemlərdən uzaqlaşmaq
• həyata təzə nəzər salmaq bacarığı
• və daha çox şey, şübhəsiz ki, sizi bu texnikaya qayıtmağa və onu təkmilləşdirməyə çalışmağa vadar edəcək.

Aşağıya baxan itin faydaları - 12 fakt

Aşağıya baxan itin faydalarından danışarkən dərhal qeyd edirik ki, hər hansı bir məşqdən gözlənilən "bonuslar" yalnız o halda əldə edilə bilər. düzgün texnika onun həyata keçirilməsi, eləcə də müntəzəmliyi. Aşağıda Adho Mukha Svanasana-nın bədənə açıq şəkildə sübut edilmiş müsbət təsirlərindən bəzilərini sadaladıq:

1. Sümük sıxlığının artması(artroz və artrit problemlərini həll etmək, kalsium və D vitamini qəbul edə bilməmək, zəif və "üzən" oynaqlar).
2. Elastikliyin incə inkişafı(gündəlik yanaşmalarla, isinmə və yüngül variantlardan istifadə etməklə, bir neçə aydan sonra siz klassik pozada bir seansda 20 dəfə asanlıqla dayanmaqla yanaşı, yoqanın yeni səviyyələrinə də keçə biləcəksiniz).
3. Təkmilləşdirilmiş qan təchizatı tamamilə bədənin bütün orqanları, o cümlədən çanaq sahəsi və beyin (asana xüsusilə xəstəliklər üçün göstərilir) genitouriya sistemi) Bu məqsədlə daha böyük effektivlik kapilyar qan tədarükü üçün göstərilir.
4. Ürəyin Gücləndirilməsi, onun uzunömürlülüyünün qarantiyası - bütün bədənə qan pompalama işinin qismən çıxarılması sayəsində.
5. Çiyin oynaqlarının gücləndirilməsi, onların hərəkətliliyini artırmaq, ağrıdan xilas olmaq.
6. Dirsəkləri gücləndirmək və müalicə etmək, biləklər, əllər və. Ancaq bu məqsədlər üçün məşq etmək daha yaxşıdır.
7. Sırtınızı rahatlaşdırmaq, xüsusən də skapulyar zona, interscapular ağrının və boyun onurğasının problemlərinin paralel relyefi ilə. Diqqət! Onurğada ağrı üçün ən böyük effektivliyi göstərir.
8. Onurğanın yumşaq uzanması, hər cür yerdəyişmələrin müalicəsi və qarşısının alınması, intervertebral yırtıq. Həmçinin bax .
9. Qarın əzələləri kimi güclənir, və bütün əsas əzələlər.
10. Zərif və davamlı uzanma hamstrings, hamstrings və Axilles tendonları - oturaq həyat tərzi səbəbiylə insanların əksəriyyəti üçün ən problemli sahə.
11. Ayaq biləklərinizin gücləndirilməsi, ayaqlar və ayaq barmaqları.
12. Dabanlarda sözdə "spurların" aradan qaldırılması.

Adho Mukha Şvanasana asanasını müntəzəm olaraq yerinə yetirməklə və ən əsası texnika və qaydalara ciddi riayət etməklə əldə etdiyiniz məşhur mükafatlardan yalnız bir neçəsi. Buna görə də, yoga asanalarından heç birini hələ sınamamısınızsa və sözün özü sizi heç bir şəkildə özünü identifikasiya ilə əlaqələndirmir, ancaq bu qədər çoxlu terapevtik bonuslarla maraqlanırsınız - başqa bir şeyə qədər təxirə salmayın. vaxt! Bunu cəhd edin - klassik asananın faydası çoxlu modifikasiyalar var və hər hansı bir üçün bədən tərbiyəsiÖzünüz üçün bir şey tapa bilərsiniz.

İdman etmək və arıqlamaq üçün omba və bud mükəmməldir, daxil edilir.

Məşqə hazırlıq

Bu, hər hansı bir idman növündə olduğu kimi, əsas məşqin müvəffəqiyyətindən asılı olan dərsin çox vacib hissəsidir. Dərhal uzanmağa başlaya bilərsiniz, daha yaxşısı, bəzi aerobik məşqdən sonra və ya müntəzəm məşqinizin ortasında, bədəninizdəki əzələlər kifayət qədər isti olduqda, ciddi yırtılma təhlükəsi yoxdur.

Dayanma uzanması

Bu, hər hansı bir ənənəvi tibbdə istifadə edilən ayaqların arxasını və arxasını uzatmağın ən sadə və ən uzun məlum üsuludur. səhər məşqləri – sözdə irəli aşağı əyilmələr. Yalnız, dinamik sarsıntılardan fərqli olaraq, hamar bir şəkildə nəfəs almalı və nəfəs alarkən, ayaqlarınızla tamamilə düz bir şəkildə irəli əyilməlisiniz, heç olmasa barmaqlarınızın ucu və ya ən azı ayaq barmaqlarınızla yerə toxunmağa çalışmalısınız.

Bir müddət dondurun, nəfəs alın və növbəti inhalyasiyada düzəldin. Ayaqlarınızın arxa əzələlərinin daha elastik olduğunu hiss edənə qədər on dəfə təkrarlayın. Bükülmüş vəziyyətdə olarkən, arxa əzələlərinizi rahatlamağa çalışın. Qollarınızı yerə endirməklə özünüzü düzəltmək çətindirsə, onları tutun və gövdənizi kalçalarınıza və başınızı dizlərinizə çəkin.

Vacibdir! Artıq istiləşmədən başlayaraq, bədəninizə qulaq asın, "ağrı ilə" işləməyin. Yoqa yolu, hər hansı bir məşq kimi, tədricəndir, buna görə də hər dəfə yüngül bir narahatlıq astanasında dayanın və özünüzü məcbur etməyin.

Yerdə oturarkən uzanma

Bu, ayaqların arxası üçün çox tanış bir uzanma məşqidir. Yerdə oturun və ya daha yaxşısı, xüsusi bir döşək üzərində oturun. Uzatılmış ayaqlar bir araya gətirilir (onları düz saxlamaq çətindirsə, ayaqlarınızı dizlərdə bir az qaldıra bilərsiniz), ayaq barmaqları yuxarı qaldırılır. Əllərinizlə ayaqlarınızın uclarından tutmağa və gövdənizi ayaqlarınıza doğru çəkməyə çalışın.

Əvvəlcə ayaqlarınızı düz tuta bilmirsinizsə və hətta göğsünüzü budun səthinə qoyaraq kobudcasına uzansanız yaxşıdır. Bununla belə, kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Əsas odur ki, hiss olunanları təcrübədən keçirək ayaqların arxasını rahatlaşdırmaq. Bu, bu mərhələdə sizin irəliləyişinizdir.

Uşaq pozası

Bu texnika özlüyündə asanadır. Çiyin qurşağının və arxanın əzələlərinin rahatlamasına, skapula və alt kürək nahiyələrində sıxlığın aradan qaldırılmasına, emosional sakitliyə və daxili mənəvi konsentrasiyaya təsirli və çox yumşaq bir şəkildə kömək edir. Bu, tamamilə tərs poza deyil, lakin buna baxmayaraq, çanaq sümüyü adi haldan daha aşağı bir mövqedir. şaquli mövqe bədən, genitouriya sisteminin orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir, qan axını və xilas olmaq durğunluq. Ona görə də bu poza belədir gözləyən analar arasında məşhurdur.

Uşaq pozasında mobil, lakin kövrəkdir çiyin birgə, Ardha Mukha Svanasana'nı yerinə yetirərkən üst bədən çəkisinin bir hissəsini götürməyə hazırlaşır.

Sadəcə olaraq edilir:

1. Birincisi, ombamızı bir yerdə tutaraq, dabanlarımıza otururuq.
2. Ombamızı dabanlarımızdan qaldırıb irəli əyilirik, qollarımızı mümkün qədər düz qarşımızda uzatmağa çalışırıq. Xurma barmaqları bağlanır və uzadılır.
3. Baş çiyinlər arasında düşür, çiyin bıçaqlarında əyilməyə çalışırıq. Bədənin yuxarı hissəsinin mövqeyi sözdə "ox" və ya "raket" ilə üzgüçülük zamanı vəziyyətə bənzəyir.

Vacibdir! Sürüşmənin qarşısını almaq üçün yoqa matından istifadə edin, bu, beliniz və daha çox şey üçün təhlükəli ola bilər. Siz hətta yoqa üçün sürüşmənin qarşısını alan xüsusi əlcəklər və corablar, həmçinin əlləriniz üçün xüsusi gel yastiqciqlar ala bilərsiniz (onlar biləklərinizdə gərginliyi də azaldacaq).

Klassik versiyanı yerinə yetirmək üçün texnika (FOTO)

Aşağıya baxan it pozasına həm ayaq üstə, həm də son isinmə məşqindən - uşaq pozasından daxil olmaq olar. Son variantı təhlil edəcəyik, çünki birincisi daha yüksək səviyyədə yerinə yetirilir. Bəs bu hərəkəti necə düzgün etmək olar?

Başlanğıc mövqeyi: diz çökmək

Uşağın pozasından diz çökmüş vəziyyətə keçin. Avuçlarınızın çiyinlərinizin altında və onların səviyyəsində olduğundan əmin olun, ovucların barmaqları açıq idi, və barmaqların yastıqlarına, xüsusən də şəhadət barmağına vurğu var idi. Sırtınızı tamamilə düz tutun, bu vəziyyətdə kalçanız yerə perpendikulyardır, ayaqlarınız barmaqlarınız bükülmüş şəkildə yerə sabitlənir, dabanlarınız yuxarıya baxır və üzünüz qollarınızın arasındadır, boynunuz isə düz deyil. əyilərək kürəyinizin düz xəttini davam etdirir.

Bu vəziyyətdə sakit nəfəs alın və zehni olaraq növbəti addımı tamamlamağa diqqət yetirin.

Keçid mövqeyi - taxta

Klassik taxta ilə əvvəlcədən məşq etmisinizsə, çox yaxşıdır. Ancaq əvvəllər bunu etməmisinizsə, narahat olmayın - çox uzun müddət orada dayanmaq məcburiyyətində olmayacaqsınız. Oturma sümüklərini qaldırmaq lazım olduqda, kritik andan əvvəl taxtadan yalnız keçid pozası kimi istifadə edin.

Qeyd! Nə ayaqlarınızın, nə də ovuclarınızın sürüşmədiyinə və əvvəlcə işğal edilmiş nöqtələrdə qalmadığına əmin olun. Bu pozada siz artıq biləklərinizə və ayaqlarınıza daha çox təzyiq göstərirsiniz, əlavə olaraq, izometrik olaraq bədənin bütün əzələlərini məşq edirsiniz, bu da özlüyündə faydalıdır və bu vəziyyətdə bədəni Aşağıya baxmağa optimal şəkildə hazırlayır. Köpək pozası.

Klassik poza

Taxtadan çanaq sümüklərini şaquli olaraq yuxarı qaldırırıq. Bunu etmək üçün ayağınızı bir və ya iki yerə qoymağınız lazım ola bilər kiçik addımlarəllərinizi yerdən götürmədən irəli. Əsas məqam, kürəyinizi tamamilə düz uzatmaq və qarın və omba arasında sıxılmış vəziyyətdə yaratmaqdır. bucaq təxminən 60 dərəcədir. Kənardan baxanda vücudunuz tərs görünür İngilis hərfi V. İndi ayaqlarınız tamamilə səthə yapışana qədər, mümkün qədər və mümkün qədər dabanlarınızı yerə endirin. baş verdi?

Bəli, əla, yoxsa, doğru yoldasınız. Şiddətli ağrı olmadan əldə etdiyiniz şeydə qalın və texnikanın düzgünlüyünü qiymətləndirin:

1. Qollar uzadılır və arxanın birbaşa davamıdır, ön qollar içəriyə meyl edir, çiyinlər isə çölə çevrilir. Barmaqlar hələ də geniş açıqdır və yastıqlara söykənir. Bədənin ön hissəsinin çəkisinin çiyinlər, dirsəklər, biləklər və xurma barmaqları arasında paylandığından əmin olun.
2. Baş arxa düz xəttinin davamıdır və çiyinlər arasında yerləşir. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün boynunuzu yuxarı əyməyin.
3. Çiyinlərinizi başınızdan uzaqlaşdırmağa çalışın.
4. Oturma sümükləri kəskin bucaq əmələ gətirərək damağa doğru uzanır.
5. Omba və baldır düzdür.
6. Ayaqları yerə yapışdırılır.

Aşağıya baxan iti yerinə yetirmək üçün klassik texnikanın təsviri budur. 30 ilə 60 saniyə arasında dayanmaq məsləhətdir, və ya yoga təlimatçılarının dediyi kimi, düzgün nəfəs almağa diqqət yetirərək 4-5 nəfəs alma dövrü. Asanadan uşaq pozasına çıxmaq ən rahatdır, bu da rahatlaşacaq, bundan sonra məşqi faydalı hesab etdiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.

Vacibdir! Klassik Adho mukha svanasana pozasında kürəyinizi düz tutmaq vacibdir. Bu, digər elementlər təkmilləşdirmə tələb etsə belə, düzgün texnikanın və inkişaf imkanının təminatıdır.

Yüngül seçimlər

Bilək ağrısı üçün

Çox vaxt yoqa qruplarında yeni başlayanlar şikayətlənirlər: axırda 30 dəqiqə ərzində hər iki İt pozasında 20 dəfəyə qədər dayanmalı olurlar!

Bu vəziyyətdə, klassikləri bir az dəyişdirə və etibar edə bilərsiniz ovucunuzda deyil, yumruqlarınızda(Əl əyilməməli, yumruq isə qolun düz xəttini davam etdirməlidir. Döyüş sənətində taxtada durduğunuz kimi, oynaqların və aşağı falanqların üzərində dayanırsınız).

Xurma dayağı və yumruq dayağı arasında alternativ ola bilərsiniz.

Ayaqlarınızı uzatmaq və ayaqlarınızı yerləşdirmək çətindirsə

Durmuş kimi dayansan, eybi yoxdur, ayaq barmaqlarında- ya qabağa bükülmüş, ya da balerina kimi uclarında.

Ayaqlarınızın dibində də dayana bilərsiniz. Əsas odur ki, belinizi əyməyin.

Hamstringsdəki şiddətli ağrılar üçün

Klassik Atha Mutha Shvanasana pozasını ağrısız yerinə yetirmək mümkün deyilsə, vaxtınızı ayırın. Hər gün məşq etsəniz, uzanma zamanla gələcək. Əsas - düz kürəyiniz, məşqin düzgün təsiri üçün tamamilə zəruri olan. Bu vaxt, dizlərinizi bir az bükün və bütün qrupda tək (və ya bir) sizsinizsə, utanmayın.

Hər bir insanın öz uzanma səviyyəsi var. Belə olur ki, hətta məşqçinin də təbii olaraq öz məşqçisindən xeyli aşağı uzanma səviyyəsi var. Bütün məqsədlərə tədricən nail olunur və ligamentləri qırmağa ehtiyac yoxdur.

Aşağı əyilmək və əllərinizlə yerə çatmaq tamamilə mümkün deyilsə

Arxası sizə baxacaq bir stul qoyun, sürüşməsin deyə divara söykənin və arxadan əllərinizlə tutaraq asana edin. Əla seçim yeni başlayanlar və yeni başlayanlar üçün.

Kreslo yerinə divardan istifadə edə bilərsiniz: ona söykənin açıq ovuclarla, qollarınızı, kürəyinizi və boynunuzu düz tutaraq.

Və daha bir mürəkkəb seçim

Klassik pozada bir ayağı yerdən qaldırdığımız zaman bu poza Eka pada adho mukha svanasana adlanacaq. Ancaq bu seçim yalnız qabaqcıl yoga praktikantları üçün uyğundur.

Mümkün zərər və əks göstərişlər

Bu texnikanın kifayət qədər müalicəvi və gücləndirici təsiri olsa da, əks göstərişlər də mövcuddur və onlar o qədər sərtdir ki, onları mütləq qadağalar adlandırmaq daha düzgün olardı.

1. Qadınlara tərs pozaların hər hansı birini yerinə yetirmək qadağandır. zamanı menstrual dövrü (menstruasiya zamanı). Hatha yogada bu, sadə bir arqumentlə izah olunur - "təbii olaraq yerə doğru axan bədənin təbii təmizlənməsi axınını pozmağa ehtiyac yoxdur." Hətta ənənəvi tibb belə pozuntuların təhlükəli qanaxma ilə dolu olduğunu təsdiqləyir. Bu qadağa dinlərdə də təsdiqlənmişdir, çünki qadınların bu dövrdə təmizlənməyə qədər namaz ritualına başlamasına icazə verilmir.
2. Əzab çəkənlər üçün bu hərəkəti etmək təhlükəlidir yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, təzyiqdə qəfil artım təhlükəsi ilə əlaqədar.
3. Əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir qlaukoma və artan göz içi təzyiqi.
4. Diaqnozu olan insanlar xroniki astma və ya onun dövrlərində mövsümi təzahürlər Tənəffüs problemi ehtimalı səbəbindən baş aşağı it məşqləri də tövsiyə edilmir.

Başqaları haqqında mümkün əks göstərişlər Müəyyən bir xəstəliklə bağlı narahatlığınız varsa, birbaşa həkimə və ya təlimatçıya müraciət etməlisiniz. Ümumiyyətlə, Adho mukha svanasana, daha sonra danışacağımız bir çox yüngül versiyaları sayəsində "dünyaya tərs baxış" texnikasını mənimsəməyə qərar verən demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır. Əsas odur ki, səbir, özünə inam və gündəlik səydir.

Bu hərəkəti hamiləlik zamanı etmək olarmı?

Xüsusilə hamiləlik dövründə qadınlar tərəfindən bu asananı yerinə yetirmək üçün faydalar və əks göstərişlər haqqında əlavə etmək lazımdır. Bir çox tərs pozalar bu dövrdə körpə üçün son dərəcə faydalıdır., çünki onların sayəsində çanaqda qan dövranı normallaşır. Buna görə hamilə qadınların kursları zamanı qadınlar hətta ağcaqayın ağaclarında dayanırlar. Bundan əlavə, bir çox mütəxəssis, doğum ərəfəsində körpənin düzgün təqdimatına kömək edən tərs mövqelər olduğunu iddia edir - yəni əvvəlcə baş.

Bununla belə, demək olar ki, mütləq əksəriyyət 30 həftədən sonra bu vəziyyətdə dayanmaq tövsiyə edilmir, və ya heç olmasa asananı 30 saniyədən çox saxlamayın. Bu, dölün ananın diafraqmasına təzyiqi ilə izah olunur ki, bu da hər ikisinin nəfəs alması üçün təhlükəlidir.

Hamiləliyin bütün dövrlərində və xüsusən 30 həftədən sonra gələcək analar üçün uşağın pozası son dərəcə faydalıdır, çünki o, adi tənəffüs dövrünü pozmadan və başına artan qan axını yaratmadan çanaqdan qanın çıxmasına kömək edir.

Bundan əlavə, Adho mukha shvanasana texnikasının bəzi modifikasiyası var - statikdən dinamikə keçid. 30 həftəyə qədər gözləyən analara tövsiyə olunur: daha doğrusu, oturmuş sümükləri yuxarı qaldıraraq maksimum düzəldilmiş ayaqları və qolları üzərində gəzmək. Ancaq bu, əlbəttə ki, artıq yoqa deyil, hamilə qadınlar üçün gimnastikadır!

Ters asanasların mənəvi mənası

Bütün ters çevrilmiş yoqa asanalarında, onları Pravoslavlıq və İslamın dua təcrübələri ilə demək olar ki, eyni səviyyəyə qoyan, səcdə vəziyyətində olmağın möminin Allahla ünsiyyətinin fiziki kulminasiya nöqtəsi olan xüsusi nədir?

Yoqa ustalarının özləri izah etdiyi kimi, tərs pozada dayanaraq, insan orqanların adi düzülməsini dəyişir, ən vacibi baş və ürəkdir.

Bütün tərs asanaslarda ürəyin başın üstündəki yüksək mövqeyidir intellektual və praktiki üzərində mənəvi, və təcrübələrin müntəzəm təkrarlanması və onların mürəkkəbləşməsi ilə - klassik baş üstə durma pozasının gündəlik icrasına qədər (Şirşasana) - insanı mütləq ruhani liderliyə və eyni zamanda onunla harmoniyaya aparır. öz bədəni, fatehin dəmir zirehləri kimi deyil, təbiətin elastik və lakonik hissəsi kimi görünür.

Nəticə

Adho mukha svanasana texnikası ən sadə yoqa məşqlərindən biri deyil, ona görə də hamı onu klassik formada dərhal mənimsəyə bilmir. Bununla belə, bu əsas elementdir və yoqa ilə məşğul olmağa davam etmək və yeni asanas öyrənmək istəyirsinizsə, mütləq bu pozanın bütün incəliklərini mənimsəməlisiniz. Hər gün ən azı bir dəfə, daha yaxşısı isə daha tez-tez “Aşağıya baxan it”i təkrarlamaqdan nə qədər sağlamlıq faydası əldə edəcəyinizi nəzərə alsanız, əmin olun: bu səydən peşman olmayacaqsınız!

Nishi Katsuzo tərəfindən seçilmiş məşqlər və meditasiyalar

"Köpək" məşqi

"Köpək" məşqi

Burun və başın arxasını xəyali bir ox ilə birləşdirin. Başı bu oxun ətrafında döndəririk, sanki burnun ətrafında, çənə yana və yuxarıya doğru gedir (sahibini dinləyən it kimi).

Məşq üç versiyada həyata keçirilir:

Baş düz;

Baş irəli əyilmişdir;

Baş arxaya əyilmişdir.

"Köpək" məşqi

Bu mətn giriş fraqmentidir.

Müşahidəçi mövqeyi əsas məşqdir. 11 nömrəli məşq 1. Divarın yanında durun və kürəyinizi ona söykənin.2. Ayaqlar bir-birinə birləşdirilməli, düzəldilməli və 15-20 sm bir qədər irəli çəkilməlidir.3. Sakrum, bütün arxa və daha yaxşı olar ki, başın arxası divara möhkəm oturmalıdır.4.

AĞ İT, QARA LÖKƏRLƏR Qara kağızın yanlış tərəfində 2 cüt qulaq, 4 cüt pəncə, iki quyruq, müxtəlif ölçülü dairələr çəkin və onları kəsin. Cütlənmiş hissələri yapışdırın, yanlış tərəfləri içəriyə qatlayın. Pəncələri və quyruğunu itin bədəninə və ona yapışdırın

İkinci məşq - nəfəs məşqləriəl hərəkətləri ilə başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Əllər kəmərdə. Çiyinlər və dirsəklər bir az irəli çəkilir. Baş bir az irəli əyilmişdir. Nəfəs alma (şək. 3).İcra. 1. Qollarınızı və yanlarınızı hamar bir şəkildə düzəldin və yayın.

Doqquzuncu məşq əl hərəkətləri ilə nəfəs alma məşqidir.Başlanğıc mövqeyi. Kresloda oturmaq. Əllər kəmərdə. Çiyinlər, dirsəklər və baş bir az irəli çəkilir. Nəfəs alma (şək. 19).İcra. 1. Qollarınızı yanlara və bir qədər yuxarıya yayın. Avuçlarınızı yuxarı çevirin. Bədəni bükün. baş

Onuncu məşq - nəfəs məşqləri Başlanğıc mövqeyi. Kresloda oturmaq. Əllər kəmərdə. Çiyinlər, dirsəklər və baş bir az irəli çəkilir, nəfəs alın (şəkil 21).İcra. 1. Dirsəklərinizi, çiyinlərinizi və başınızı bir az geriyə çəkin və bədəninizi əyin. Nəfəs alın (Şəkil 22). 2. Başlanğıc mövqeyinə keçin.

On birinci məşq əl hərəkətləri ilə nəfəs alma məşqidir.Başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Ayaqları birlikdə. Qollar bədən boyunca aşağı salınır. Nəfəs alma (şək. 49).İcra. 1. Qollarınızı düz irəli qaldırın. Nəfəs alın (Şəkil 50). 2. Qollarınızı yanlara yayın. Avuçlarınızı aşağı çevirin. Davamlı inhalyasiya

On ikinci məşq nəfəs alma məşqidir.Başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Əllər kəmərdə. Nəfəs alma (şək. 52).İcra. 1. Dirsəklərinizi, çiyinlərinizi və başınızı bir az geri çəkin. Bədəni bükün. Nəfəs al. 2. Başlanğıc mövqeyinə keçin. Nəfəs verin. Təlimatlar. Məşq edin

On üçüncü məşq nəfəs alma məşqidir.Başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Əllər yan tərəfə. Nəfəs alın (şək. 82).İcra. 1. Qollarınızı aşağı salın. Başınızı bir az irəli əyin. Nəfəs verin (Şəkil 83). 2. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Nəfəs alın (bax

On dördüncü məşq nəfəs alma məşqidir.Başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Əllər bədən boyunca. Nəfəs alma (şək. 84).İcra. 1. Əllərin irəli getdiyini anlayın. Nəfəs alın (Şəkil 85). 2. Əllərinizi yuxarı qaldırın. İnhalyasiyaya davam edin (şək. 86). 3. Qollarınızı yanlara yayın. Nəfəs verin (Şəkil 87). 4. Qollarınızı aşağı salın.

On dördüncü məşq "qruplaşma" Başlanğıc mövqeyi ilə nəfəs alma məşqidir. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Rahatlanmış qollar yuxarı qaldırıldı. Nəfəs alın (şək. 127).İcra. 1. Rahat oturun. Qollarınızı və bədəninizi aşağıya doğru rahatlayın. Nəfəs verin (şək. 128). 2. rəvan keçid

On beşinci məşq nəfəs alma məşqidir.Başlanğıc mövqeyi. Dayanmaq. Ayaqları çiyin eni ayrı. Rahatlanmış qollar yanlara qaldırılır. Nəfəs alın (şək. 129).İcra. 1. Bədəninizi bir az irəli əyin və rahat olan qollarınızı sinənizin qarşısında çarpazlayın. Nəfəs verin (şək. 130). 2. Hamar

IV məşq. Hatha Yoga Eye Exercise Bu, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün klassik, çox təsirli bir yanaşmadır. Təlimləri rahat bir ruh halında etmək çox faydalıdır. Bu kompleksdən istifadə edərək, gözü hərəkət etdirərək, gözün əzələlərini diqqətlə işlədə bilərsiniz

"Qaraçı: əsas məşq" məşqi Çiyinlərin arxaya dairəvi hərəkətləri. Sağ və sol çiyinlərlə növbə ilə yerinə yetirilir. Başlanğıc mövqeyi: düz arxa və düzəldilmiş çiyinlərlə dayanmaq. Çiyninizin aşağı düşdüyü anda burnunuzdan qısa, səs-küylü nəfəs alın

Üçüncü sağlamlıq məşqi: məşq " qızıl balıq“Ancaq bu, əsl məşqdir. Odur ki, onun təsvirindən başlayaq, sonra onun necə işlədiyini və nə təsir etdiyini izah edəcəyik.“Qızıl balıq” məşqi aşağıdakı kimi həyata keçirilir.Başlanğıc mövqeyi: üzünüzlə arxa üstə uzanın.

Göz Məşqi 1: Misir Qara Nöqtə Texnikası (Göz Əzələsi Məşqi) Misir Qara Nöqtə Texnikası bir seriyadır təsirli məşqlər, görmə problemlərinin hərtərəfli həlli üçün nəzərdə tutulmuşdur.Əvvəlcə ağ vərəqdə qara rənglə çəkin

Göz Çalışması 2: Misir Hərfinin Fokuslanma Texnikası (Məşq göz əzələləri, məsafə və yaxın görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran) Məktəbə qədər uşaqlar periferik görmə qabiliyyətindən fəal şəkildə istifadə edirlər. Ancaq məktəbli olduqdan sonra ya irəliyə - müəllimə və lövhəyə,