Haqqında sağlam görüntü həyat Ətrafda həmişə o qədər mübahisə və anlaşılmazlıq olur ki, bəzən həqiqətən sağlam həyat tərzinin nə olduğunu və onu necə düzgün aparacağını düşünməyə başlayırsan.
Bu yazıda nəhayət, tam olaraq necə yeməli olduğumuzu və hansı fiziki məşq etməli olduğumuzu anlamağa çalışacağıq və ruhumuzun mahnı oxuduğuna və bədənimizin uzun illər oyaq qalmasına əmin olacağıq.
Əvvəlcə orta statik insanı təsəvvür etməyə çalışaq.
Səhər insanların çoxu böyük çətinliklə qalxır və sonra işə hazırlaşmağa tələsir, çox vaxt səhər yeməyinə belə vaxt tapmadan. İş yerində tez-tez kifayət qədər əsəbləşməli olursunuz. Yaxşı, axşam işdən evə yorğun gələndə pivə, ya da günəbaxan tumları içib televizorun qarşısında oturub heç nə düşünmədən dincəlirik. Yatmadan əvvəl isə doyunca yeyirik.
Beləliklə, gündən günə təkrarlanır, həftələr yerini aylara, sonra isə illərə verir. Ölkəmizdə isə 40 yaşına yaxınlaşanda gözlənilmədən çox vaxt çox pis olmağa başlayırlar. ciddi xəstəliklər, bəzi hallarda hətta ilə ölümcül. Bu xəstəliyin özünü hiss etdirdiyi gün günahın bütün ömrümüz boyu keçirdiyimiz həyat tərzi olduğunu düşünməyəcəyik.
« Sağlam həyat tərzi
"bir insanın sağlamlığını qoruyacaq hərəkətlər zənciridir."
Beləliklə, gəlin müəyyən edək ki, biz sağlam həyat tərzini tam olaraq nə hesab edirik, ilk növbədə bu, ən balanslaşdırılmış iş və istirahət rejimidir.
Həyat fəaliyyətinin bu sahələrindən biri həddindən artıq yükləndikdə, digəri isə çatışmazlıqda olduqda, sağlamlıq sürətlə pisləşəcəkdir. Əgər həqiqətən sağlam olmaq istəyirsənsə, amma iş çoxdursa, o zaman ya daha kiçik işlərə başlamalısan, ya da başqa birini axtarmalısan. Əgər divanda uzanırsınızsa və ya kompüterdə çox oturursunuzsa, aktiv şəkildə məşqə başlamağın vaxtıdır. fiziki məşğələ.
Fiziki məşğələ. Təsəvvür etmək olmaz sağlam həyat tərzi ən azı əsas bədən tərbiyəsi məşqləri etmədən.
Birincisi səhər məşqləridir, məsələn, məktəbdə hər kəsə 10-20 dəqiqə öyrədildi və siz artıq oyandınız, sonra parkda qaçın (toz və müxtəlif yollara yaxın qaçmayın. kimyəvi elementlər ağciyərlərinizə girəcək) Evə gələndə özünüzü təravətli və aktiv iş üçün yüklənmiş hiss edəcəksiniz. Oxuyarkən bədən tərbiyəsi ilk növbədə özünüzü ürək xəstəliklərindən qoruyursunuz damar xəstəlikləri Bundan sonra əlavə funt itirəcək və bədəndə normal maddələr mübadiləsini bərpa edəcək, həmçinin immunitet sisteminizi gücləndirəcəksiniz. Yalnız bir neçə səhər məşqləri və dərhal çoxlu enerji və sağlamlıq əldə edəcəksiniz!
Sonra sağlam qidalanma haqqında danışacağıq. Hər bir insanın bilməli olduğu əsas anlayışlardan biri odur ki, yemək təkcə dadlı deyil, həm də sağlam olmalıdır. Prioriteti daddan faydalılığa dəyişməliyik. Qida insanın qəbul etdiyi əsas enerji mənbəyidir və qidanın tərkibində bütün lazımi mikroelementlər, vitaminlər və qidalar olması vacibdir. Əsas odur ki, yüngül yeyin ki, yeməkdən sonra mədədə ağırlıq olmasın.
Növbəti şey düzgün insan gigiyenasıdır. Düzgün gigiyena yalnız müntəzəm olaraq deyil su prosedurları amma təbii ki, səhər və axşam dişlərinizi fırçalayın və üzünüzü yuyub havalandırılan otaqda yatmaq da vacibdir.
Əgər həqiqətən güclü və sağlam olmaq istəyirsənsə, o zaman içkini, siqareti, xüsusən də narkotiki tərk etməlisən. Bunlar pis vərdişlər Onlar zövq gətirmir, sağlamlığınıza zərər verir. Çox sayda yol var və həqiqətən istəyən hər kəs bunu mütləq bitirəcək.
Ümid edirəm ki, bu məqalə sağlam və sağlam həyat tərzinə başlamağınıza kömək edəcək real üçün tam hüquqlu yeni həyat! Deyirlər ki, insan iki əsr yaşamağa yazılmayıb, bəs niyə uğur qazanan ilk sən olmayasan!
Vacib qeydlər:
Əgər bir şey sizi incitməyə başlayırsa, dərhal həkimə gedin və bədənin bu hissəsini müayinə etməyi xahiş edin. Xəstəlik qocalığa doğru irəliləyirsə, ciddi problemlər yarana bilər.
Yuxu gündə 7,5 saat olmalıdır (5 standart 1,5 saatlıq yuxu dövrü), istirahət canlılığı bərpa edir və çox yaxşı müalicəvidir.
Özünüz üçün ifrat deyil, sizə rahatlıq gətirən və özünüzə güvən verən bir hobbi tapın.
Sizə əsl maddi və mənəvi məmnunluq gətirəcək pul qazanmağın yolunu tapın.
Həmişə unutmayın ki, heç bir pulla sağlamlıq ala bilməzsiniz, ona görə də çətin şəraitdə işləməkdən imtina etməyə çalışın.
Sizə cansağlığı və ən yaxşısını arzulayıram!
İndiki vaxtda, yəqin ki, yalnız karlar sağlam həyat tərzinin prinsiplərini bilmir. Onlar haqqında daim danışılır, yazılır, göstərilir. Ola bilsin ki, bu, yalnız günümüzün dəbidir və sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək başqa bir şeydir moda trendi. Təbii ki, bu doğru deyil. Sağlam həyat tərzi prinsiplərinə riayət etmək, birincisi, ömrün mümkün qədər uzadılması, ikincisi, nəinki gənc və orta yaşlarda, hətta qocalıqda da hər hansı bir xəstəliyin yaranma ehtimalını minimuma endirmək deməkdir.
Sağlam həyat tərzinin bütün prinsiplərinə riayət etmək təbii olaraq zəhmət, qətiyyət və iradə tələb edir, lakin uzun yaşamaq və ömrün boyu sağlam, güclü və gözəl görünmək uğrunda mübarizə aparmağa dəyər.
Burada sağlam həyat tərzinin on əsas prinsipi var
Bəzilərinə riayət etmək çətin deyil, bəziləri isə bəzi səylər və məhdudiyyətlər tələb edəcəkdir.
Yuxu təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də gözəllik üçündür
Hər gecə sağlam yatmaq və yaxşı yuxu almaq təkcə qarşıdakı gün üçün bədənə lazımi istirahət vermək, sərf olunan gücü bərpa etmək, normal, sağlam yuxuçox müsbət təsir göstərir görünüşşəxs. Səbəbsiz deyil ki, gecələr pis yatan insanı dərhal gözlərinin altındakı mavilik və ya şişlik, qeyri-sağlam dəri və mat görünüş ilə tanımaq olar. Və bu o qədər də pis olmazdı, pis görünərdi.
Daimi yuxu pozğunluğu və yuxusuzluq mənfi təsir göstərir ümumi dövlət bədən: qan təzyiqi yüksələ bilər, ürək fəaliyyəti pisləşə bilər və həzm sistemi normal fəaliyyətini dayandıra bilər. Buna görə də yaxşı yuxu sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərindən biridir.
Fiziki fəaliyyət sağlamlığın, gözəl fiqurun və gözəlliyin açarıdır
Yəqin ki, heç kim mübahisə etməyəcək ki, sağlam həyat tərzi belə bir prinsip olmadan mümkün deyil fiziki fəaliyyət. Həyatın müasir ritmi heç bir fiziki fəaliyyət üçün heç bir imkan vermir, biz işdə otururuq, maşınlarda otururuq, işdən sonra (yorğun) otururuq və ya uzanırıq.
Əzələlər zəifləyir, ürək damarlardan qanı yaxşı çəkmir və yığılır artıq çəki və s. və s. Piyada getmək və işə getmək imkanı və ya istəyi yoxdursa, onu səhər məşqləri və ya qısa qaçışla əvəz edin. Doldurma güclü olmamalıdır və qaçış uzun və yorucu olmamalıdır.
Bu məşqlər yalnız yuxudan sonra əzələləri bir az uzatmaq, yuxululuğu, letarjiyi aradan qaldırmaq və ümumiyyətlə bədəni iş vəziyyətinə hazırlamaq üçün lazımdır. Və həyatınız boyu aktiv, fiziki, həyat tərzinə riayət etməlisiniz.
İdman və ya bir növ tapmaq lazımdır fiziki fəaliyyət, fitnes, aerobika, üzgüçülük, oriental və ya striptiz rəqsi, nə olursa olsun, bu, təkcə bədəni saxlamağa kömək etməyəcək. yaxşı vəziyyət, həm də zövq gətirir. Daimi ağciyərlər fiziki məşğələ- Bu yaxşı bədən, elastik dəri, gözəl dəri, yəni təkcə sağlamlıq deyil, həm də gözəllik.
Düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin mühüm prinsipidir.
Bütün növ pəhrizlər deyil, düzgün bəslənmə sağlamlığı qorumağa və ömrü uzatmağa kömək edəcəkdir. Düzgün qidalanma prinsipləri sadədir və onlara əməl etmək o qədər də çətin deyil. Düzgün yemək qulançar, kahı və cücərmiş buğda dənələrini məyus halda yemək demək deyil. Düzgün yemək, dadsız demək deyil və həzz gətirə bilər. Düzgün qidalanmanın dörd əsas prinsipi bunlardır:
- Həddindən artıq yeməyin
- Gecələr həddindən artıq yeməyin
- Sağlam olmayan qidalar (çips, soda, fast food və s.) yeməyin.
- Pəhrizinizə kifayət qədər tərəvəz və meyvələr daxil edin.
Sağlam həyat tərzi və artıq çəki bir araya sığmayan anlayışlardır
Sağlam həyat tərzinin əvvəlki iki prinsipinə, fiziki fəaliyyətə və düzgün bəslənməyə əməl etsəniz, artıq çəki olmayacaq, sadəcə olaraq heç bir yerdən gəlməyəcək. Ancaq həyatınız boyu çəkinizi izləmək lazımdır və əlavə funtların görünməsinin qarşısını almağa çalışmaq lazımdır.
Sağlam həyat tərzi ola bilməz tam adam. Piylənmə və artıq çəki bütün orqanların işinin çətinliyidir, çünki yağ təkcə dəri altında deyil, bütün daxili orqanlarda: qaraciyər, ürək, mədə, ağciyərlərdə yığılır. Bu da ayaqlara və onurğa sütununa çox yük düşür ki, bu da müxtəlif oynaq xəstəlikləri deməkdir.
Pis vərdişlərdən imtina etmək çətindir, lakin zəruridir
Pis vərdişlərdən qurtulmaq bəlkə də sağlam həyat tərzinin ən çətin prinsipidir. Ona görə çətindir, çünki bu, bir vərdişdir; “Bizə yuxarıdan bir vərdiş verilmişdir, o, xoşbəxtliyi əvəz edəndir” deyilməsi səbəbsizdir. Bu bəyanatın birinci yarısı ilə razılaşmaq çətindir. Yuxarıda nə deməkdir? Vərdişləri özümüz əldə edirik. Amma “o xoşbəxtliyin əvəzedicisidir” fikri tamamilə doğrudur.
Çünki həddindən artıq içki, siqaret, narkotik istifadəsi kimi pis vərdişlər qısa müddətli xoşbəxtlik illüziyası yaratsa da, sağlamlığa sarsıdıcı zərbə vurur. Sağlam həyat tərzinin ən azı otuz üç prinsipinə əməl edə bilərsiniz, lakin pis vərdişlərin olması bütün bu prinsiplərin faydalarını inkar edəcək və sağlam həyat tərzi olmayacaqdır. Sağlam həyat tərzinin bu prinsipinə riayət etmək üçün (əgər bu pis vərdişlər artıq əldə edilibsə) sizə qətiyyət və iradə lazımdır.
Sağlamlıq üçün şəxsi gigiyena
Sadə şəxsi gigiyena prosedurlarını yerinə yetirmək təkcə ayaqqabılarınızı çıxardığınız zaman tər iyinin gəlməməsi, ağızdan ağız qoxusunun olmaması və ya corabdan xoşagəlməz qoxu gəlməməsi üçün lazımdır. Şəxsi gigiyena sağlam həyat tərzinin prinsiplərindən biri kimi məhz sağlamlığı qorumaq üçün lazımdır.
Çirkli dərinin səthində, səliqəsiz ağız boşluğunun selikli qişasında, bədəndə tərin yığılmasında müxtəlif çürük bakteriyaların çoxalması üçün sadəcə bir cənnət var. Ən çox uyğunluq sadə qaydalarşəxsi gigiyena bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, heç bir şey kömək etmir yaxşı münasibətətrafınızdakılara, səliqəli görünüş kimi, sizinlə ünsiyyət heç kimin kölgəsində qalmadıqda xoşagəlməz qoxular və aromalar.
Gündəlik rejim və sağlam həyat tərzi necə bağlıdır?
Onlar hətta çox bağlıdırlar və ən intim şəkildə. Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etmək üçün təkcə işləmək deyil, həm də aktiv fəaliyyətə vaxt tapmaq, istirahət etmək, ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır. Və bütün bunları 24 saata sığdırmaq üçün necə sifariş verə bilərsiniz ki, yaradılmayıbsa? düzgün rejim yuxarıda göstərilənlərin hamısı üçün vaxtın olduğu bir gün.
Sadəcə olaraq görünür ki, gündəlik rejimi saxlamaq çətindir. Təbii ki, əvvəlcə hər şeyi özündə cəmləşdirən rahat bir cədvəl tapdığınız zaman ona əməl etmək çətin ola bilər; səhər qaçmaq əvəzinə yataqda daha uzun müddət yatmaq, bir az da olsa idmandan qaçmaq istəyirsiniz. maraqlı film. Ancaq tədricən (və yeri gəlmişkən, beləliklə deyil uzun müddət), tərtib etdiyiniz rejimə ciddi əməl etsəniz, bu vərdişə çevriləcək və ona əməl etmək nəfəs almaq qədər təbii olacaq.
Sərtləşmə - sağlamlığın təşviqi
Alimlər çoxdan sübut ediblər ki, bərkimiş adam bərkiməmiş adamdan 8 dəfə az xəstələnir. Özünüz nəticə çıxarın. Sərtləşmə hava, günəş, su, qar istifadə edərək həyata keçirilə bilər. Burada sadəcə tədricilik prinsipinə riayət etmək lazımdır. Tökmək soyuq su və buz çuxurunda üzgüçülük, əvvəlcədən hazırlıq olmadan, nəinki bədəni sərtləşdirməyəcək, həm də ümumiyyətlə sağlamlıq baxımından kədərli nəticələrə səbəb ola bilər. Sərtləşmə tədricən aparılmalıdır, məsələn, əvvəlcə özünüzü otaq temperaturunda su ilə yuyun, sonra dərəcəsini tədricən azaldın. Və hər hansı bir sərtləşdirmə prosedurunun vaxtı tədricən artırılmalıdır.
Stressdən qaçın - xəstəliklərdən qaçın
Stress təkcə həyat keyfiyyətinin azalmasına, ümidsizliyə, əsəbiliyə səbəb olmur, həm də insanı məhv edir. fiziki sağlamlıqşəxs. Məsələn, qastrit və ya mədə xorası tez-tez stress və ya uzun müddət davam edən stress nəticəsində yarana bilər. Və bunlar stressin səbəb ola biləcəyi yeganə xəstəliklər deyil. Stress nədir? Bu, insana xarici təsirlərin təsiri deyil, onun bu xarici təsirlərə reaksiyasıdır. Yəni stressdən qaçmaq, ona boyun əyməmək tamamilə insanın ixtiyarındadır. Sadəcə olaraq mənfi xarici təsirlərə baxışınızı dəyişdirməlisiniz və yadda saxlamalısınız ki, zebra kimi həyat qaranlıq bir zolaqdan sonra mütləq parlaq olacaq.
Ruhun rahatlığı və paxıllıqdan azad olmaq
Bu, sağlam həyat tərzinin son prinsipidir, lakin bütün digərlərindən az deyil. Rahatlıq, sakit əhval-ruhiyyə, mənfi emosiyaların rədd edilməsi, dözümlülük, bu prinsiplərə riayət etmək sağlamlığın qorunmasını xeyli asanlaşdırır. İsteriya, partlayış nə deməkdir? mənfi emosiyalar, buna dəyməyən hadisələrdən daim narahat olmaq? Bu yenə eyni bədnam stress, əsəblər, xəstəlik və sonra bütün dayanacaqlarla. Paxıllıq da belədir, sahibi üçün ilk baxışdan göründüyü qədər zərərsiz deyil.
Paxıllıq təkcə emosional deyil, həm də fiziki cəhətdən məhv olur, yəni kiməsə, nəyəsə paxıllıq edən insan daima neqativ emosiyaların məngənəsində, yəni eyni gərginlikdə olur. Bir şeyə aludə olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman həyatınızda nə qədər yaxşılıq olduğunu xatırlayın: yaxşı mənzil, sevimli iş, maliyyə rifahı, əla sağlamlıq, sevən valideynlər, gözəl uşaqlar, sadiq dostlar, sevilən biri.
Ola bilməz ki, yuxarıda sadalananlardan bəziləri sizin həyatınızda yoxdur, amma çox güman ki, əksəriyyəti var. Əgər ümidsizliyə və paxıllığa qapılmasanız, paxıllığa səbəb olan şeylərə can atsanız, çox şey əldə etmək olar. Unutma ki, yalnız bir həyat var və onu uzun, sakit və xoşbəxt etmək və ya bütün ömrün boyu ümidsizlik, qəzəb və paxıllıqla məşğul olmaq sənin əlindədir.
Sağlam olun - xoşbəxt həyat sürün
Sağlamlıq Allah, cənnət və ya bəzi daha yüksək güclər tərəfindən bizə verilən əvəzsiz bir nemətdir, məsələn, təmənnasız, heç bir ləyaqət üçün deyil. Onu qorumamaq, dəstəkləməmək, gücləndirməmək isə sadəcə olaraq özünə qarşı cinayətdir. Sağlam həyat tərzinin bu on prinsipi təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də onu gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Bir insanın fiziki və zehni stressi. Onun məqsədi ümumi rifahı yaxşılaşdırmaqdır. Bütün fəaliyyətlərinin perspektivli məqsədləri arasında xəstəliklərin qarşısının alınması və aktiv uzunömürlülük var. Əsasında Qaydalar, həyata keçirilməsini tələb edir sağlam həyat tərzi, enerji xərclərinin və bədən xərclərinin uyğunlaşdırılması, təbiətə xas olan bədənin bütün ehtiyaclarını təmin etməkdir.
Sağlam həyat tərzinin prinsipləri
Mövcüd olmaq ümumi prinsiplər, bunun əsasında hər bir şəxs sağlam həyat tərzi keçirməyə imkan verən fərdi tədbirlər kompleksi hazırlaya biləcək. Bunu etmək üçün bir sıra amilləri təhlil etməlisiniz, o cümlədən:
- insanın yaşadığı iqlim zonası
- bədənin ümumi vəziyyəti
- bədənin fərdi xüsusiyyətləri
- Mövcudluq xroniki xəstəliklər və müəyyən xəstəliklərə qarşı həssaslıq
Günəş aktivliyindən və havanın temperaturundan asılı olaraq gəzinti və bədən tərbiyəsi dərslərinin vaxtı və müddəti, istirahətin müddəti hesablanacaq. Fəsillərin dəyişməsi gündəlik rejimə düzəlişlər tələb edir, əks halda nizam-intizam istəyi immuniteti zəiflədən amilə çevrilə bilər.
Yalnız bundan sonra sağlamlığınız haqqında bir fikir əldə edə bilərsiniz tibbi yoxlama. Sağlam həyat tərzi düzgün seçilmiş pəhriz və idmanla orqanizmin bəzi funksional çatışmazlıqlarının kompensasiyasını, eləcə də bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınmasını təmin edir. İnsan öz rifahına diqqətli olmalıdır və əgər xəstədirsə, ixtisaslı tibbi məsləhət və kömək istəməyi unutmayın.
Cədvəl
Sağlam həyat tərzi gündəlik fəaliyyətlərin ciddi cədvəlini tərtib etməyi nəzərdə tutur. Sistemlərin heç biri insan bədəni uzunmüddətli yük üçün nəzərdə tutulmayıb. Eyni zamanda bir nömrə psixoloji mexanizmlər bədənin istirahət və ya yemək tələblərini yatıra bilər. Fəaliyyətin istirahətlə əvəzlənməsi və bədənin tükənmə nöqtəsinə çatmadan lazımi enerjini alması üçün bütün gündəlik fəaliyyətlər zamana bağlıdır.
Gündəlik rejimə gündə üç dəfə yemək, gəzinti daxil edilməlidir təmiz havaən azı yarım saat davam edən, fiziki məşqlər üçün eyni vaxt və 6-10 saat yuxu. Əgər insan idmanla peşəkar şəkildə məşğul olursa, o zaman onun məşq qrafiki məşqçi tərəfindən müəyyən edilir. Gəzintiləri fiziki fəaliyyətlə birləşdirə bilərsiniz. Heç vaxt etməməli olduğunuz şey yuxunu əlavə qida ilə əvəz etməkdir. Yorğunluq yığılmağa davam edir və bədən doyurucu əlavə şam yeməyi həzm etməkdə çətinlik çəkir.
Bir-birini əvəz edən yuxu və oyaqlıq, idman və qidalanma dövrlərində ciddi nizam-intizamın məqsədlərindən biri də ümumi rifahın gündəlik təhlilidir. Erkən mərhələlər hər hansı bir xəstəlik azdır ağır simptomlar. Bədəndə bir nasazlığı izləmək yalnız adi fəaliyyətlərdən imtinanı qeyd etməklə mümkündür. Bu, yalnız bir insanın bir il və ya daha çox eyni ritmdə yaşadığı hallara aiddir. Bəzən bədənin gündəlik rejimə uyğunlaşmasının ilk mərhələlərindəki çətinliklər cədvəlin dəyişdirilməsi lazım olduğunu göstərir.
Qidalanma
Tərkibində süni inqrediyentlər olan məhsullar istisnadır. Müasir tibb və dietetik mümkün zərərsizləşdirmək üçün üsullar inkişaf etdirməmişdir mənfi nəticələr boyalar və konservantlar yeməkdən. Məhsullarda onların məzmununa dair bütün standartlar çox nisbidir. Bu qrupa əlavə olaraq yüksək risk var Qida zəhərlənməsi saxlama müddəti ötmüş və xarab qidaların qəbulunu nəzərdə tutur. Süd emalı zavodları yalnız təmiz bakteriya suşlarından istifadə edir. Soyuducuda südü xarab edən mikroorqanizmlərin populyasiyasının bütün müxtəlifliyini və buna görə də riskini müəyyən etmək mümkün deyil.
Gündə üç dəfə yeməklə, hər yeməkdə bədən üçün lazım olan maksimum miqdarda maddələr olmalıdır. Bunlara zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar daxildir. Tərkibində bir tərkibli yeməklər öz yerini çox tərkibli yeməklərə verməlidir. Pəhrizin əsasını ilin vaxtı və insanın yaşadığı bölgə üçün xarakterik olan qidaları götürmək daha yaxşıdır. Ekzotik maddələr menyunu tamamlaya bilər.
Fiziki fəaliyyət
İdman və bədən tərbiyəsi insan cəmiyyətində yalnız o dövrdə meydana çıxdı son mərhələ sivilizasiyanın formalaşması. Onların populyarlığı cəmiyyətin rifahı və fiziki hərəkətsizliyin təhlükələri haqqında tibbi biliklərin yayılması ilə birlikdə artdı. Məşq ağır işi əvəz edə bilməz. Əksinə, onlar bədənə fayda verir və skelet, əzələ və ürək-damar sistemlərinin aşınmasının qarşısını alır. Fiziki fəaliyyət həm də bədənin ümumi tonusunu yaxşılaşdırır və həzmə faydalı təsir göstərir.
Təmiz havada və ya yaxşı havalandırılan yerdə məşqlər edə bilərsiniz. İdman oynamaq üçün bədənin ən çox səfərbər olduğu və stressə hazır olduğu günün vaxtını seçməlisiniz. Yeganə qayda: məşqlə yatmaq arasında ən azı bir saat keçməlidir. Yeməkdən dərhal sonra idmana başlamamalısınız. Təlimdən dərhal sonra yemək də tövsiyə edilmir - bədən vaxtında doyma anını hiss edə bilməz və mədə həddən artıq yüklənərək qida qəbulunu aşa bilər.
İdman etməyə, məşqə başlayın və ya idman oyunu istiləşmədən lazımdır. Onun olmaması, aktiv işə hazır olmayan əzələlərin və bağların zədələnməsinə səbəb olur. Bədənin sürətli keçidi sakit vəziyyət yüklərə qədər təlim müddətini azaldır.
Təlimlərin düzgün paylanması planı aşağıdakı kimidir:
- isinmə
- orta yük məşqləri
- ən çətin məşqlər
- sürətli fiziki fəaliyyət (rəqs, qaçış, akrobatika)
- 2 nömrəli məşq qrupunun təkrarı və dərsə başlayan istiləşmə
İş və istirahət
Hətta üçün əmək fəaliyyəti Bədəndəki yükü azaltmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edəcək bir sıra qaydalar var. İnsanın toxunma duyğularının hər biri davamlı olaraq məlumat toplayır. Tapşırığı yerinə yetirən şəxsin həddindən artıq yorulmaması və digər reseptorlar vasitəsilə alınan məlumatlar tərəfindən kənara itilməməsi üçün ona istirahət vermək lazımdır. Bu zaman başqa bir toxunuş növünə aktiv iş verilməlidir. Məsələn, gözlərinizi yumun və toxunaraq bəzi xırda detalları araşdırmağa çalışın.
İcra zamanı dəqiqlik tələb edən tapşırıqlar yerinə yetirilməlidir yaradıcı oyunlar. Bu, təkcə beynin və bədənin dincəlməsinə imkan vermir, həm də problemlərin həlli üçün yeni yollar təklif edir. Mövzusunun olması arzu edilir fərqli növlər iş üst-üstə düşmürdü. Üfüqlərinizi genişləndirir.
İstirahət fiziki və fiziki fəaliyyətləri əhatə etməlidir zehni fəaliyyət. Təlimdən əlavə, nəticənin vacib olacağı bir fəaliyyət növünü tapmaq məsləhətdir. Bu, müsabiqə, praktiki bir şey yaratmaq üzərində iş, sənət əsəri və ya gəzinti ola bilər. Sonuncu hətta ayrılmaz komponentlərdən birinə çevrilə bilər sağlam həyat tərzi. İnsan bədəninə ehtiyac var həddindən artıq yüklər. Düşərgə səfəri məhz belə bir güc sınağıdır.
Ən çox edilən səhvlər
Sağlam həyat tərzi keçirən insan gündəlik iş rejimi, məşq və qidalanma üçün öz reseptlərini aksiomlar şəklində ortaya qoya bilər. Bütün bunların onun tərəfindən müşahidələr əsasında edildiyini unudaraq fərdi xüsusiyyətlər bədənindən başqalarına onlara uyğun olmayan bir model verə bilər.
Tez-tez sağlam həyat tərzi primitiv ilə qarışdırılır. Bu, orqanizmin həyati ehtiyaclarına qarşı süni məhdudiyyətlər kütləsinin yaradılmasına gətirib çıxarır. Daimi qalma ekstremal şərait sağ qalmaq tükənməyə gətirib çıxarır dirilik və resurslara ziddir və bu, sağlam həyat tərzinin əsas məqsədinə ziddir.
Belə bir fikir var ki, sağlam həyat tərzi keçirən insanlar həkimlərin köməyinə ehtiyac duymurlar. Bu doğru deyil, çünki bədən və ağıl üçün gündəlik rejimə, qidalanmaya və stressə bu yanaşmanın əsaslandığı bütün prinsiplər tibbi biliklər əsasında hazırlanmışdır. Sağlam həyat tərzi mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçməyi və şəxsi maraqlandıran məsələlər üzrə mütəxəssislərlə məsləhətləşmələri nəzərdə tutur. Dərin biliyə malik olan öz həkiminizi tapmaq məsləhətdir Şəxsi təcrübə sağlam həyat tərzi və idman təlimi.
İdman zamanı nə qədər kalori yandırıldığına görə pəhrizinizi hesablaya bilməzsiniz. Belə bir menyu gündəlik qida ehtiyaclarının yarısından çoxunu ödəməyəcək və tükənməyə səbəb olacaqdır. Gün ərzində insan bədəni bir çox gözədəyməz iş görür, qoruyur sabit temperatur bədən, enerji və beyin lazımdır.
İş yerində uzun oturma mövqeyindən birdən bədən tərbiyəsinə keçmək təhlükəlidir. Daimi bədən mövqeyini qoruyarkən, müəyyən əzələ qrupları ciddi stress yaşayır. Masadan qalxanda onlara istirahət verməlisən. Gəzinti edə bilərsiniz və ya ən çox yavaş bir sürətlə qaça bilərsiniz. Yalnız yarım saatdan sonra ciddi istiləşməyə və məşqə başlaya bilərsiniz.
Rəhbərlik etməyə başlayın sağlam həyat tərzi Bu, yalnız yeniliklərin bədənə hansı faydalar gətirə biləcəyini başa düşdükdən və bunda öz marağınıza əmin olduqdan sonra mümkündür. Yayda həyat tərzinizə düzəlişlər etmək daha yaxşıdır. Bu mövsümdə infeksiyaya yoluxma ehtimalı azdır, immunitet sistemi aktivdir və gün işığının uzunluğu alternativ yuxu və oyaqlıq ilə sərbəst sınaq keçirməyə imkan verir. Tətildə olarkən sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamamalısınız, xüsusən də bu müddət ərzində istirahət məqsədilə səyahət edirsinizsə. Hər hansı bir hərəkət və ya iqlim dəyişikliyi bədən üçün streslidir. Bu məqamda onu həyat tərzində köklü dəyişikliklərlə yükləmək lazım deyil. Bundan əlavə, belə bir başlanğıc bütün yeniliklərin bayram mövsümünün sonuna qədər davam edəcəyini riskə atır.
Həyata keçirən sağlam vərdişlər insan öz həyatında bunu başqalarından gizlətməməlidir. Ailə və dostları idman fəaliyyətlərinə və seçimlərə cəlb etmək sağlam məhsullar qidalanma yeniliklərə uyğunlaşmanı asanlaşdıracaq. Bu, xüsusilə fiziki fəaliyyət məsələsi üçün doğrudur. Qrup halında gəzmək fiziki fəaliyyət və intellektual söhbəti birləşdirə bilər. İdman məşqi, əgər oyun və ya yarış rejimində aparılırsa, motivasiyanı artırır və insanı hər bir məşqi daha yaxşı yerinə yetirməyə məcbur edir.
IN son illər təbabətin profilaktik istiqamətinə xüsusi diqqət yetirilir böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu, səhiyyə sistemində islahatların əsasını təşkil edən "Rusiya Federasiyasının 2020-ci ilə qədər olan dövr üçün uzunmüddətli sosial-iqtisadi inkişaf konsepsiyası" ilə təsdiqlənir. Bu günə qədər əhali arasında xəstələnmə və ölümün əsas səbəbləri üçün risk faktorları müəyyən edilmişdir ki, bu da profilaktik strategiyaların işlənib hazırlanmasına imkan verir. Əhali arasında sağlam həyat tərzinin (bundan sonra - sağlam həyat tərzi) formalaşması uzun prosesdir və bir çox dövlət, ictimai və bioloji amillər və xalq sağlamlığının əsas məqsədlərindən biridir. Sağlamlığın təşviqi insanlara öz sağlamlıqlarına və onun müəyyənedici amillərinə daha çox nəzarət etmək və beləliklə, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq imkanı verən prosesdir.
Hal-hazırda "sağlam həyat tərzi" termini getdikcə daha çox istifadə olunur. Sağlam həyat tərzinin ən sadə tərifi həyat tərzində sağlamlığa faydalı təsir göstərən hər şeydir. Ona görə də sağlam həyat tərzi anlayışı hər kəsi əhatə edir müsbət tərəfləri insanların fəaliyyəti: işdən məmnunluq, aktiv həyat mövqeyi, sosial nikbinlik, yüksək fiziki fəaliyyət, yaxşı təşkil olunmuş həyat, pis vərdişlərin olmaması, yüksək tibbi fəaliyyət və s.. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə əsasən sağlam həyat tərzi formalaşdırılır. aşağıdakı şərtlər:
Heyvan yağları az olan qidalar;
İstehlak olunan duzun miqdarını azaltmaq;
Spirtli içkilərin istehlakını azaltmaq;
Normal bədən çəkisini saxlamaq;
Daimi idman;
Stress səviyyəsinin azaldılması və s.
Balanslaşdırılmış pəhriz sağlam həyat tərzinin formalaşmasında şərtlərdən biri kimi.
Qidalanma insana öz orqanizminin hüceyrələrini qurmaq, həyati funksiyaları qorumaq və gündəlik fəaliyyətlərini yerinə yetirmək üçün lazım olan maddələri əldə etməyə imkan verir. Ancaq bu funksiyaları həqiqətən və tam şəkildə yerinə yetirməsi üçün qidalanma müəyyən tələblərə cavab verməlidir, bunlar arasında əsas şərtlər aşağıdakılardır:
Mümkün qədər təbii olmalıdır;
Anatomik və fizioloji xüsusiyyətlərə uyğundur bu şəxs və onun yerinə yetirdiyi iş;
Kulta çevrilmə, ilk növbədə ehtiyac, sonra isə həzz olaraq qal.
Sağlam yemək xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa və ya riskini azaltmağa imkan verir. Eynilə təmiz hava və təmiz su, keyfiyyət, balans, qida müxtəlifliyi, pəhriz insan sağlamlığının açarıdır. Bəslənmə böyüməyi təmin edərsə sağlam adlandırıla bilər, normal inkişaf və insan həyatı, sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına və xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edir. Rasional qidalanma, ilk növbədə, enerji balansını nəzərdə tutur, yəni gündəlik pəhrizin kalori miqdarı insanın gündəlik enerji xərclərinə uyğun olmalıdır. Bu halda yaxşı köməkçiƏsas məhsulların enerji dəyərinin cədvəli olacaqdır. Məsələn, ofis işçiləri və ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün yeməklərin ümumi kalorili qəbulu fərqli olacaq. Pəhrizinizin gündəlik enerji dəyərini hesablamaq çətin deyil. İstisnasız bütün etiketlərdə qida məhsulları Onların kalori miqdarı 100 qrama görə kilokalori ilə göstərilir. Ancaq enerji dəyərinə əlavə olaraq, pəhriz kifayət qədər olmalıdır qida dəyəri, yəni balanslı olmaq rasional və sağlam qidalanmanın ikinci aspektidir. Belə qidalanma o deməkdir ki, qidada lazımi miqdarda zülal (əsas amin turşuları daxil olmaqla), yağ (əsas çoxlu doymamış daxil olmaqla) var. yağ turşuları), orqanizmdə biokimyəvi prosesləri tənzimləyən minerallar, vitaminlər və mikroelementlər. Pəhrizdə istifadə edilməlidir geniş əhatəli bütün qida qruplarından yaxşı balanslaşdırılmış yeməklər: balıq, ət, quş əti, süd məhsulları, çörək və dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr. Ayrı-ayrılıqda, növlərin heç biri bədəni normal həyat üçün zəruri olan zəruri maddələrlə təmin edə bilmir. Gün ərzində qida qəbulunun paylanması düzgün olmalıdır - balanslaşdırılmış pəhrizin vacib hissəsi. Yemək fraksiya olmalıdır - gündə 3-5 dəfə, müntəzəm, yəni eyni vaxtda və vahid olmalıdır. Yeməkdən imtina etməməlisiniz, yadda saxlamaq lazım olan əsas şey axşam yeməyinin yatmadan 2-3 saatdan gec olmayaraq olmasıdır. Buna görə də ondan imtina etməməlisiniz. Çox vaxt həddindən artıq yeməyə və nəticədə artıq çəki ilə bağlı problemlərə səbəb olan yeməklərin atlanmasıdır. Bu mexanizm başqa bir prosesi - ürək və damar xəstəliklərinin inkişafı üçün risk faktorlarından biri olan piylənməni işə salır. Sağlam qidalanma prinsipləri sadədir, lakin onlara uğurla əməl etmək üçün hər bir insanın həyatında yaxşı vərdiş halına gətirmək daha yaxşıdır. Sağlam qidalanma həyat tərzinə çevrilməlidir, o zaman bu prinsiplərin həyata keçirilməsi və onların birləşməsi təbii ki, diqqətdən kənarda qalacaq. Ailənin yemək tərzi böyük rol oynayır. Uşaqlar və inkişaf risk faktorlarının erkən görünüşü haqqında danışırıqsa ürək-damar xəstəlikləri, onda artıq tərəfindən qeyd etmək lazımdır yeniyetməlik onların bir çoxunun artıq çəki ilə bağlı problemləri var və artıb arterial təzyiq. Belə hallarda bütün ailə üzvlərinin pəhrizini nəzərdən keçirmək lazımdır. Uşaqlar üçün bir pəhriz inkişaf etdirmək lazımdır erkən illər. Gündüz oruc tutmaq və axşam həddindən artıq yemək uşağın sağlamlığı üçün yaxşı bir şey gətirməyəcəkdir. Onların daha çox tərəvəz, meyvə, vitamin və mikroelementlər, tam taxıl olan qidalar almalarını təmin etmək lazımdır. Məsələn, kəpəkdə qiymətli lif var - uşağın sıyığına az miqdarda əlavə etmək təsir etməyəcək. dad hissləri və yaxşı bağırsaq funksiyasını təşviq edəcək. Atalar sözündə deyildiyi kimi - " Bir vərdiş ək, bir xarakter biç" Sağlam qidalanma öz sağlamlığının və yaxınlarının sağlamlığının qayğısına qalan hər bir müasir insanın həyat tərzinə çevrilməlidir.
Fiziki fəaliyyət - sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərindən biridir. Fiziki məşq haqlı olaraq sağlam həyat tərzi sisteminə daxil edilir, çünki fiziki fəaliyyət olmadan insanın vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir və təkcə fiziki deyil, həm də zehni qabiliyyətlər azalır. Sağlam həyat tərzi heç bir xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etmir, onun prinsipləri performansı qorumaq və bədənin həyati funksiyalarını normallaşdırmaq üçün adi bir insan tərəfindən istifadə edilmək üçün hazırlanmışdır. Hərəkət həyatı təmin etmək üçün əsas şərtdir. Bədən elə qurulub ki, onun bütün sistemlərinin fəaliyyəti motor fəaliyyətinə tabe olsun. Bu təkcə aid deyil əzələ sistemi, həm də ürək-damar, tənəffüs, həzm, sinir və bütün digər sistemlər. Bundan əlavə, kifayət qədər fiziki fəaliyyət saxlanmasını təmin edir yüksək səviyyə bir insanın müvəffəqiyyətlə müqavimət göstərməsinə imkan verən toxunulmazlıq yoluxucu xəstəliklər. Daimi fiziki fəaliyyət təmin edir riskin azaldılması:
Qəfil ölüm, ilk növbədə erkən, kəskin ürək və beyin damar xəstəlikləri;
Arterial hipertansiyon (əgər varsa, qan təzyiqinin daha yaxşı idarə edilməsini təmin edir);
Diabetes mellitus tip 2 (əgər varsa, onun gedişinə və ağırlaşmaların inkişafına daha yaxşı nəzarət edir);
Kolon xərçəngi;
Psixi pozğunluqlar (narahatlıq və depressiya).
Həyat keyfiyyəti yaxşılaşır, yüksəlir güc sümük toxuması(osteoporozun qarşısının alınması), bədən çəkisi normallaşdırılır. Bundan əlavə, fiziki məşqlər bədənin bir sıra müxtəlif əlverişsiz amillərə qarşı müqavimətini artırır. Tədqiqatın nəticələrinə görə, fiziki məşq qanın və dərinin immunobioloji xüsusiyyətlərini, eləcə də bəzi infeksion xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Əzələ fəaliyyəti zamanı işləyən əzələlərin təsiri var daxili orqanlar. Bu, maddələr mübadiləsinin optimal səviyyəsini (orqanizmdə maddələr mübadiləsini) təmin edir, ferment sistemlərinin fəaliyyətini artırır, oksigendən daha qənaətlə istifadə olunur. Optimal fiziki fəaliyyət nədir? Yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün həftədə ən azı üç dəfə orqanizmin oksigenlə təminatını yaxşılaşdıran 20-30 dəqiqəlik aktiv fiziki məşq və həftədə ən azı 2 dəfə əzələləri gücləndirən məşqlər kifayətdir. Əgər nədənsə bu mümkün deyilsə, sağlamlığı qorumaq üçün həftədə ən azı 5 gün gündəlik 30 dəqiqəlik orta və ya güclü fiziki fəaliyyət (mütləq davamlı deyil) kifayətdir. Xəstənin nəzərdə tutduğu hallarda müxtəlif səbəblər aşağı fiziki fəaliyyət, tədricən artmalıdır. Buna başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Rahat şəraitdə ("güclə" deyil, zövq üçün) gəzinti və ya üzgüçülüklə başlamaq ən əlverişlidir. Bu cür yüklərə uyğunlaşdıqca və əzələlərinizi gücləndirdikcə, fiziki fəaliyyətdə dozalı artım mümkündür. Orta və güclü fiziki fəaliyyət nədir? Orta və güclü fiziki fəaliyyət insan tərəfindən gün, həftə, ay, il ərzində həyata keçirilən istənilən növ əzələ fəaliyyətini əhatə edir. İstər xüsusi fiziki məşq, istər ev işi, istərsə də bağçılıq, sadəcə gəzinti olmasının fərqi yoxdur. Fiziki fəaliyyət olduqca qısa müddətli ola bilər, lakin gün ərzində onun müddəti ən azı 30 dəqiqə olması çox vacibdir. Əksər insanlar üçün gündə 30 dəqiqə və ya daha çox fiziki fəaliyyət problem deyil. Ancaq işinin və/və ya həyat vərdişlərinin xüsusiyyətlərinə görə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar kateqoriyası var. Bu halda təmin etmək mümkündür aşağıdakı şərtləri yerinə yetirməklə sağlamlıq üçün zəruri olan minimum fiziki fəaliyyət:
Hər saat işdən sonra 3-5 dəqiqəlik fasilələr verin, bu müddət ərzində iş yerinizdən qalxın və otaqda (koridorda) gəzin;
Mümkünsə, liftdən və ya eskalatordan istifadə etməyin;
Avtomobilinizi sizə lazım olan yerdən 1-2 məhəllə kənarında park edin və ona piyada gedin;
Axşamlar və həftə sonları uşağınızla (uşaqlarınız) oynayın aktiv oyunlar, şəxsi süjetiniz varsa, İstirahət evi- ev işlərindən və bağçılıqdan qaçmamaq;
Həftə sonu aktiv istirahətə üstünlük verin;
Əgər siz təşkilatın (müəssisənin) rəhbərisinizsə - özünüz və işçiləriniz üçün fiziki məşqlər üçün otaq yaradın (məsələn, stolüstü tennis, qaçış yolu olan otaq, idman velosipedləri) - sağlamlığa qoyulan investisiyalar həmişə öz bəhrəsini verir!
10 faydalı məsləhətlər Fiziki hazırlığını artırmaq istəyənlər üçün:
- Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün səyahətinizin başlanğıcındasınızsa, yavaş tempdə məşq etməyə başlayın və yalnız belə yüklərə uyğunlaşdıqdan sonra onların intensivliyini tədricən və mərhələli şəkildə (səviyyə-səviyyə) artırır. Bu yanaşma minimum risklə ən böyük faydanı təmin edəcək. Əsas odur ki, ilkin mərhələdə çox işləməyin və növbəti məşqə başlamazdan əvvəl tam bərpa olun. Fakt budur ki, ciddi bir yük zamanı əsas işi görən hüceyrələrdə dağıdıcı proseslər baş verir. Subyektiv səviyyədə insan özünü yorğun hiss edir. Məzun olduqdan sonra fiziki təsir yorğun hüceyrələrdə bərpa prosesləri başlayır. Bununla belə, təbiət bədənin funksiyalarının məhv edildiyindən daha çox bərpa olunduğunu qərar verdi. Sözdə super bərpa baş verir. Beləliklə, hər bir sonrakı məşq gücün ən yüksək artımı anında aparılırsa, nəticələr artacaqdır.
- Fiziki fəaliyyət növünün seçilməsində ehtiraslarınıza diqqət yetirin(açıq havada oyunlar, gəzinti, velosiped sürmə və s.) və vaxt seçimində - gündəlik işinizin xüsusiyyətləri və bioritminizin xüsusiyyətləri ("tortlaq" və ya "bayquş"). Birinci halda, fiziki məşq iş günü başlamazdan əvvəl, ikincisində - bitdikdən sonra üstünlük təşkil edir. Bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət sizin üçün bir zövq və buna görə də daha faydalı olacaq.
- Məşq edin müntəzəm olaraq, və bunu etmək üçün gündəlik işinizdə buna vaxt ayırın.
- Fiziki məşqləri yerinə yetirərkən, kənar fəaliyyətlərlə (ən çox danışan) diqqətinizi yayındırmayın - bu, zədə ehtimalını azaldacaq.
- Fiziki məşq zamanı zəiflik, başgicəllənmə və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yük həddindən artıqdır; intensivliyini azaltmaq lazımdır və ya dərsləri tamamilə dayandırmaq; Həddindən artıq məşq də müddətlə göstərilir bərpa dövrü 10 dəqiqədən çox.
- Məşq edin hərəkətlərinizi məhdudlaşdırmayan rahat ayaqqabı və paltar geyinmək.
- Dövri olaraq məşq növlərini dəyişdirin(qaçış, velosiped sürmək, tennis və s.), bununla da dərslərinizdəki monotonluq elementini aradan qaldıraraq, dərsləri buraxma ehtimalını azaldır (“Mən onlardan bezmişəm, hər gün eyni şeydir”).
- 8.Fiziki fəaliyyəti təşviq edin sevdiklərini, xüsusən də kiçik yaşlarından uşaqları.
- Uşaqlarınızın həyatları boyu sağlam qalmasına kömək edəcək idmanı vərdiş edin.
- 10.Özünüzü həvəsləndirin və həvəsləndirin: kiçik qoyun və böyük məqsədlər, və onlara nail olduqdan sonra onları bayram tədbirləri kimi qeyd edin.
Unutmayın, fiziki fəaliyyət sağlamlığınızı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün vacib və təsirli vasitədir və buna görə də o, həyatınızın ayrılmaz atributuna çevrilməlidir!
Giriş
Sağlamlıqdır əsas dəyər hər hansı bir şəxs. yaxşı can sağlığı bir çox ciddi məqsədlərə çatmağa imkan verir, halbuki pis sağlamlıq sahibini həyatının əhəmiyyətli bir hissəsini tibbi və bərpaedici prosedurlara sərf etməyə məcbur edir. Buna görə də sahib olmaq üçün can sağlığı, sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır.
İnsan sağlamlığına müxtəlif amillərin bütöv bir qrupu - irsiyyət, ətraf mühit şəraiti və tibbin inkişaf səviyyəsi təsir göstərir. Ancaq ən mühüm amil insanın izlədiyi həyat tərzidir.
Sağlam həyat tərzi dövrümüzün aktual mövzularından biridir. Hamısı daha çox insan, ağır iş yükləri, pozulmuş gündəlik iş, yanlış həyat tərzinə səbəb olur. Xoşbəxtlikdən internetin yaranması ilə birlikdə sağlam həyat tərzini təşkil edən bu məqamların hər biri ilə bağlı məlumatların əlçatanlığı çox yüksək olmuşdur. Bundan əlavə, 21-ci əsrdə bu məsələlərə həsr olunmuş çoxlu sayda kitablar nəşr olunur və yenidən nəşr olunur. Və yalnız tənbəllik müdaxilə edə bilər müasir insana düzgün qidalanmanın, aktiv həyat tərzi sürməyin və gigiyena qaydalarına riayət etməyin nə qədər vacib olduğu barədə lazımi məlumatları tapın.
Sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri
Balanslaşdırılmış pəhriz
İnsan orqanizminin 40-dan çox əsas qida maddəsinə ehtiyacı var ki, onları özü təmin edə bilmir və buna görə də onları xaricdən qəbul etməlidir. Hər yaşda bir uşağın balanslı qidalanması bunlardan biridir ən mühüm şərtlər sağlamlığı və fəaliyyəti. Belə qidalanma yaşa uyğun olmalı və tərkibində balanslaşdırılmış gündə dörd-beş yeməkdən ibarət olmalıdır. qida maddələri– zülallar, yağlar, karbohidratlar, eləcə də vitamin və mineral tərkibi orqanizmin enerji xərclərini tam təmin edir. Yeməyin kalorili tərkibi böyüyən orqanizmin enerji sərfinin miqdarına uyğun olmalıdır.
Fiziki fəaliyyət
Fiziki fəaliyyət insanın gün, həftə, ay ərzində etdiyi hərəkətlərin sayıdır. Motor fəaliyyətidir bioloji ehtiyac canlı orqanizmlər, qida, su, yuxu ehtiyacından daha az əhəmiyyət kəsb etmir. motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması və ya olmaması gənclərin inkişafına və yetkin orqanizmlərin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir; inkişaf edirlər müxtəlif növlər xəstəliklərdə qocalma prosesi aktivləşir və sürətlənir. Aristotel onu da qeyd edirdi ki, heç bir şey bədəni fiziki hərəkətsizlikdən çox tükəndirmir və məhv etmir.
İdmanla məşğul olmaq üçün sağlamlığın zəruriliyi anlayışını inkişaf etdirmədən sağlam həyat tərzinin düzgün formalaşdırılması mümkün deyil. Fiziki məşq çox vacibdir, çünki orta məşq bədənin böyüməsinə imkan verir və bədəndə düzgün metabolizmə kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət gündəlik rejimə uyğunluğu nizamlayır və təşviq edir. İstənilən idman növü ilə məşğul olmaq böyüməkdə olan gənc bədənə stimul verir düzgün inkişaf və uşaqları pis vərdişlərdən qorumaq.
Sərtləşmə
Fiziki fəaliyyəti sağlam həyat tərzinin sərtləşmə kimi vacib komponentindən ayırmaq çətindir, bu da bədənə yalnız bədəni zəiflədən, həm də qəbul edilmiş gündəlik rejimi pozan hər cür soyuqdəymə və viruslara qarşı durmaq imkanı verir.
Gigiyena standartlarına uyğunluq
Bu qrupa bütün əsas gigiyena tədbirləri daxildir: ağız və bədən təmizliyinin qorunması, cinsiyyət orqanlarının gigiyenası, yataq və alt paltarın təmizliyi, yalnız şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə etməklə.
Rasional gündəlik iş rejimi
Gündəlik iş rejimi, uzun müddət ərzində ciddi şəkildə müşahidə olunan gün ərzində iş, istirahət, yuxu, qidalanma, məşq və hər hansı digər fəaliyyətin optimal rejimidir. Onun əhəmiyyəti enerji istehlakının həddindən artıq minimuma endirilməsi və sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edən bədənin fəaliyyətinin artırılmasıdır.
Bu fəaliyyətlər üçün düzgün vaxt ayrılması uşağın fiziki və zehni tarazlığını qorumağa kömək edir.
Pis vərdişlərdən imtina
Siqaret, alkoqol və narkomaniyanın istənilən forması sağlam həyat tərzi ilə bir araya sığmır və tələbəni böyümə və inkişaf, inkişaf ləngiməsi ilə təhdid edir. müxtəlif xəstəliklər və hətta ölüm.
Sağlam həyat tərzinə təsir edən mənfi cəhətlər
1. Həddindən artıq yemək. İLƏ elmi nöqtəÜmumiyyətlə, həddindən artıq yemək o qədər çox yemək istehlak etmək deməkdir enerji dəyəri bu, xərclədiyimiz enerjidən çoxdur.
2. Siqaret çəkmək. Siqaret çəkərkən tütün tüstüsü içəri daxil olur ağız boşluğu, tənəffüs yolları, selikli qişaların qıcıqlanmasına səbəb olur və pulmoner veziküllərin filminə yerləşir.
3. Spirtli içkilərin qəbulu. Alkoqol bütün insan orqanizminə dəhşətli zərbə vurur. Qaraciyər, ürək, beyin, reproduktiv sistem– bütün bunlar spirtli içki qəbul edərkən ciddi zərbə alır.
4. Kiçik hərəkət.
5. Stress. Gərginliyə hamımız həssasıq, lakin siz ondan qurtulmaq üçün heç nə etməsəniz, gec-tez bu, özünü göstərəcək.
6. Yüksək texnologiyalı əyləncələrə həvəs (kompüter, Mobil telefonlar). Bütün bunlar həddindən artıq işə, bulanıq görməyə, təmiz havaya məruz qalmanın azalmasına və yuxunun pozulmasına səbəb olur.
nəticələr
Hər bir insan öz sağlamlığının qeydinə qalmağa borcludur. Bu mühüm həyat faktoru olmadan təsəvvür etmək çətindir. tam həyat xoşbəxt müasir insan.
Sağlam həyat tərzinin formalaşması yalnız hər kəsin iradəsindən və istəyindən, eləcə də özündən asılıdır mühit, genetik kod.
Dövrümüzdə ümumi olan pis vərdişləri inkişaf etdirməməyinizi təmin etmək vacibdir. Kimin pis vərdişləri varsa, onlardan imtina etsin.
Hər kəsə sağlam həyat tərzi sürməyi, sağlam, sağlam və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağı arzu edirəm!
