Xəyal — mühüm funksiya, böyük ümumi bioloji əhəmiyyəti olan bir vəziyyət. İnsan ömrünün üçdə birini yuxuda keçirir və yuxusuz yaşaya bilməz. Yuxu zamanı insanın fəaliyyəti azalır metabolik proseslər Və əzələ tonu, anabolizm prosesləri daha aktiv və inhibə olunur sinir strukturları. Bütün bunlar bir gün zehni və fiziki əməkdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir. Lakin, İ.P.-nin qeyd etdiyi kimi. Pavlov, yuxu sadəcə istirahət deyil, bədənin aktiv vəziyyətidir, xarakterizə olunur xüsusi forma beyin fəaliyyəti. Xüsusilə, yuxu zamanı bir insanın əvvəlki vaxtda topladığı məlumatlar təhlil edilir və işlənir. Əgər belə çeşidləmə uğurlu olarsa, o zaman beyin bir gün əvvəl yığılmış həddindən artıq məlumatlardan azad olur və yenidən işləməyə hazır olur. Bunun sayəsində bir insanın nöropsik vəziyyəti normallaşır və performans bərpa olunur. Yuxu beyində proqramlaşdırma proseslərini asanlaşdırır və bir sıra digər funksiyaları yerinə yetirir.

Yuxu struktur cəhətdən mürəkkəb bir hadisədir. O, təbii və dövri olaraq bir-birini əvəz edən ən azı iki böyük mərhələdən ibarətdir: 1) yavaş yuxu 60-90 dəqiqə davam edir; o, öz növbəsində, bir neçə mərhələdən ibarətdir və 2) sürətli yuxu(paradoksal) - 10 20 dəqiqə.

Beynin daha dərin strukturları REM yuxusundan məsuldur və gənc uşaqlarda bu, üstünlük təşkil edir. Yaşla, daha gənc təkamül beyin strukturları ilə əlaqəli yavaş dalğalı yuxunun nisbəti artır; daha mürəkkəb təşkil edilmişdir.

Uzun müddət bir insanın məhrumiyyətinə inanılırdı REM yuxusu onun sağlamlığı üçün yavaşdan daha çətindir. Ancaq bu belə deyil - əsas məna budur normal quruluş yatmaq, yəni. yavaş və müəyyən nisbətləri sürətli mərhələlər. Bu nisbət pozulursa (məsələn, yuxu həbləri qəbul edərkən baş verir), o zaman yuxu, hətta uzun müddət də, istədiyiniz istirahət hissini gətirmir. Əgər yuxu qısaldılırsa və insan kifayət qədər yuxu ala bilmirsə, o zaman performans azalır və bəzi nevrotik pozğunluqlar yaranır; Əgər müntəzəm yuxu çatışmazlığı varsa, bu dəyişikliklər tədricən yığılır və nevrozun dərinləşməsi səbəbindən ağır funksional xəstəliklər yarana bilər.

REM yuxusunun xarakterik xüsusiyyətləri bunlardır xəyallar. İndi məlum olsa da, həm REM, həm də yavaş-dalğalı yuxular canlı, emosional yüklü, bəzən fantastik və ya detektiv süjetlərlə müşayiət olunan yuxularla müşayiət oluna bilər, yuxular ən çox beynin çox gərgin işlədiyi REM yuxusundan yaranır. oyaqlıq dövrü.

Xəyallar hər kəs üçün ümumidir, lakin bütün insanlar və hər kəs xatırlamır.

Ziqmund Freyd yuxulara xüsusi və çox baxırdı mühüm dil insanların şüuru, şüursuz şüurda bir sıçrayış kimi, çox vaxt simvolik, örtülü formada. Məhz bu xüsusiyyət bəzən yuxuda mürəkkəb problemləri həll etməyə, yeni bir bilik sahəsinə sıçrayış etməyə və hətta dünyaya gətirməyə imkan verir. parlaq fikirlər. 3. Freyd inanırdı ki, yuxular çox vaxt insanın psixobioloji “mən”inin müxtəlif amillərlə mübarizəsini əks etdirir. sosial məhdudiyyətlər, o, oyaq ikən tabe olmaq məcburiyyətində qalır, bu səbəbdən onun psixikası daimi gərginlik vəziyyətindədir. Xəyallar sayəsində, məhdudiyyətlərin maneələri aradan qaldırıldıqda, neyropsik gərginlik azalır (rus atalar sözü bu barədə boş yerə deyilmir: "Yuxuya vay qəm görməz"). 3. Freyd xüsusi bir psixoanaliz sistemi işləyib hazırlamışdır ki, bunun da əsasını konkret insana xas olan yuxu simvollarının dekodlanması təşkil edir ki, bu da onu tapmaq imkanı verir. xroniki səbəb, ona səbəb olur nöropsikiyatrik pozğunluq. Yuxuların simvolları və motivasiyası insanın psixofizioloji xüsusiyyətlərindən, mədəniyyətinin səviyyəsindən, ehtiyaclarını, vərdişlərini və maraqlarını müəyyən edən ətraf mühit şəraitindən asılıdır. Buna görə bütün bu xüsusiyyətləri nəzərə almayan çoxsaylı xəyal kitablarının praktiki mənası yoxdur.

Yuxunun xüsusi müddəti sırf fərdidir və əvvəlki fəaliyyətin xarakterindən asılıdır, ümumi vəziyyət insan, yaş, mövsüm, insanın ÜMM xüsusiyyətləri və digər amillər. Xüsusilə, gərgin zehni və ya fiziki işdən sonra daha uzun yuxu tələb olunur.

Təcrübə göstərir ki, yuxunun faydalı olmasının əsas şərti onun davamlılığıdır - beyində yaradan budur. optimal şərait informasiyanın emalı üçün, əvvəlki gün ərzində toplanmış məlumatları artıq müəyyən edilmiş və ya genetik olaraq müəyyən edilmiş məlumatlarla müqayisə etmək üçün. Məhz bunun sayəsində yuxu zamanı yaddaş ehtiyatları sərbəst buraxılır, lazımsız məlumatlar silinir və oyaqlıq zamanı yaranan lazımsız reaksiyalar aradan qaldırılır.

Yuxunun təşkilinə və quruluşuna faydalı təsir göstərir yatmaq və eyni saatlarda qalxmaq vərdişi. Bunun sayəsində avtomatik olaraq daxil olan bir stereotip formalaşır müəyyən edilmiş vaxt, və yuxuya getmək tez və çətinlik çəkmədən baş verir. Bu, tez-tez olduğu kimi, səbəbiylə baş verən bilik işçiləri üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir müxtəlif səbəblər zehni işi daha sonrakı vaxta keçir, lakin belə bir rejim tuta bilər və tədricən yuxu pozğunluğuna, sonra isə patologiyaya səbəb ola bilər. İnsanın bioritmik xüsusiyyətlərini də nəzərə almaq lazımdır. Belə ki, tipik “erkən adam” “gecə bayquşu”na nisbətən orta hesabla 1,5 saat tez yatır və 2 saat tez qalxır.

Yuxu pozğunluqları halında, axşam saatlarını istirahət və istirahət vaxtı etmək məsləhət görülür, çünki gün ərzində əhəmiyyətli fiziki və zehni stress sonrakı yuxunu pozur. Eyni məqsədlər üçün, axşam vaxtı Yüksək emosional fəaliyyətlərdən (mübahisələr, emosional televiziya verilişlərinə baxmaq və s.), ağır və zəngin qidalardan, tərkibində kofein olan içkilərdən (qəhvə, çay, Coca-Cola) - ümumiyyətlə, sinir sistemini həyəcanlandıran, yuxunu pozan hər şeydən qaçınmalısınız. Yuxudan əvvəl sakit bir mühit olmalıdır. Gərgin, maraqlı bir iş günü, zehni və fiziki fəaliyyətin ağlabatan birləşməsi, aktiv və müxtəlif istirahət, bədən tərbiyəsi normal yuxu üçün yaxşı ilkin şərtlərdir. Axşam gəzintisi də faydalıdır.

Əgər insan gecələr yaxşı yatmırsa, gün ərzində yatmağa ehtiyac yoxdur, lakin bəzi insanlar üçün qısa bir yuxu (yarım saata qədər) kömək edir. yatmaq intensiv zehni fəaliyyətlər arasında, bu onlara lazımsız stressi aradan qaldırmağa və məhsuldarlığı artırmağa kömək edir.

İsti, quru, sakit, qaranlıq otaqda, çox yumşaq olmayan, elastik döşəkdə yatmaq daha yaxşıdır. Yatmazdan əvvəl sadə sakitləşdirici prosedurlar etmək, məsələn, isti duş qəbul etmək, xoş bir kitab oxumaq yaxşı fikirdir. Ancaq yuxuya hazırlaşmağın son seçimi, öz təcrübəsinə, şərtlərinə, hisslərin təhlilinə və rifahına əsaslanaraq insanın özü tərəfindən edilir.

Sağlam həyat tərzi üçün çoxlu hörmətli tərəflər sizə salamlar! Bu il yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə danışdıq. Həm də necə yatmağınız lazım olduğunu nöqtə-nöqtə yazdığınızdan əmin olun. Sözsüz ki, hər şeyin əlaqəsi var. Baxmayaraq ki, biz, ümumiyyətlə, yuxunun faydalarından artıq danışdıq. Və bizim post-yang chi-ta-te-li pra-vi-la-mi yuxusu ilə oz-na-ko-m-sya edə bilərdi. Ancaq yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi mövzusunda mütəmadi olaraq elmi araşdırmalar aparılır ki, bu da faydalı ola bilər - gedək. Üstəlik, təkrar öyrənmə anasıdır! Buna görə də, son zamanlarda yuxular haqqında məlum olanlarla məşğul olaq.

Ancaq o, yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə danışmazdan əvvəl, gəlin necə yatmağınız lazım olduğuna gəlin. Çünki praktiki baxımdan ən vacibi budur! Bunu nəzərə alaraq, aşağıdakı sadə qaydalara əməl etməyə çalışın: (1) hər gün eyni vaxtda yatın, (2) eyni vaxtda yatın -si-kiçik-no-the-no-te, (3) əvvəl- va-ri-tel-but haqqında-the-külək-ri-wai-te otaq və (4) siz-bərabər-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C-ə qədər olan otaqda. Ancaq nədənsə normal yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman pop-ro-buy: (1) baxmayın mavi işıq yatmazdan əvvəl və (2) medi-ti-ro-vat yatmazdan əvvəl, (3) və həmçinin yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin və ya heç olmasa ayaqlarınızı qızdırın.

Nə etməməlisən?

Hər gün kifayət qədər yuxu almırsınızsa, üzərinizdə yatmamalısınız -hərəkətli. Bu, yuxu-oyanıqlıq rejimini yaxşılaşdırmağa kömək edir və yalnız mövqeyinizi pozur -nie. Sadəcə normalara az-çox əməl etməyə çalışın və həftə sonları mümkün qədər çox yatın. Uşaqlar üçün gündə 12-15 saat, yeniyetmələr üçün 10-12 saat, böyüklər üçün 7-9 saat və yaşlı insanlar üçün az olmamaqla nə qədərdir?Gündə 6 saat. Eyni zamanda yuxusuz gecələrdən qaçmağa çalışın. Tədqiqatın göstərdiyi kimi, yuxusuz bir gecə belə sağlamlığa ciddi mənfi təsir göstərə bilər.

Necə düzgün yatmaq olar?

Yuxu sağlamlığınıza necə təsir edir?

Ən müsbət şəkildə! Çünki yuxu bir çox həyati funksiyaları yerinə yetirir. Haqqında məqaləmizdə nə öyrənə bilərsiniz yuxunun faydaları . Ancaq kifayət qədər yuxu almamaq sağlamlığınıza çox ciddi təsir göstərə bilər. Məsələn, yuxu olmaması narahatlıq pozğunluqlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir və dep-res-si . Bundan əlavə, o, s-t-vu-y cop-le-nyu-ya kömək edərək, pi-s-che-ve-de-tion-u dəstəkləyir. çəki artıqlığı . Həm də yuxu olmaması təsir etmir beyni əmmək , bo-lez-ni Alts-gay-mera pro-in-ci-ruya inkişafı. Sözsüz ki, iş qabiliyyəti qalan vaxtdan ka adamından çox da aşağı deyil.

Nəticə: adekvat və düzgün yatmalısınız, çünki sağlamlığınıza ciddi ziyan vurmaq üçün kifayət qədər yuxu almırsınız və bu-spo-sob-nos-ti işləyirsiniz. Nəticədə, bir insan iş səbəbiylə xoşbəxt deyilsə, uzun müddətdə o, daha çox deyil, daha kiçik boyun ipini çəkə bilər. Sadəcə olaraq o, effektiv işləməyəcək, amma uzun müddət deyil. Beləliklə, şüurunuzu göstərin və normal yatdığınız qədər yatın!

Müasir insan çox aktiv bir ritmdə yaşayır, buna görə də bəzən yaxşı yuxu heç vaxt qalmayıb. Həftə sonu gələndə və ya çoxdan gözlənilən tətil başlayanda insan itirilmiş vaxtını kompensasiya etməyə və yaxşı yuxu almağa çalışır. Bu, gündəlik rejimin pozulmasına və uğursuzluğa səbəb olur bioloji saat orqanizmdə. Çox yatmağın zərərli olub-olmaması sualına heç də bütün insanlar cavab verə bilməz və bu, həqiqətən də öyrənmək üçün çox maraqlı bir sualdır. Axı, hər şeyin həddindən artıq olması, hətta yuxu da bədənə mütləq fayda verə bilməz.

Normal yuxu miqdarı nə qədərdir?

İstirahətin hansı müddəti normal hesab olunur? Elə insanlar var ki, onlar üçün beş saat yuxu kifayətdir, digərləri isə kifayət qədər yuxuya getmir və on-on iki saata ehtiyac duyurlar. Ancaq belə uzun bir gündəlik yuxu, təcrübənin göstərdiyi kimi, yalnız zərər verə bilər. Metabolik pozğunluqlara, xəstəliklərə gətirib çıxarır ürək-damar sistemi, depressiya, baş ağrısı, onurğa ağrısı, obezite, meydana gəlməsi və inkişafı diabetes mellitus, bəzən isə ömür uzunluğunun azalmasına səbəb olur.

Bir insan üçün normal yuxu hər gün 7-8 saat yuxu hesab olunur. Belə bir gündəlik yuxu kifayət deyilsə, bu bir əlamətdir mümkün xəstəlik insan bədəni.

Üstəlik, alimlər bunu aşkar ediblər Yuxunun olmaması insana çox yuxu qədər mənfi təsir göstərmir, bu təhlükəli ola bilər və hətta ömrün müddətini azalda bilər. Belə ki, tibb tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, hər gün yeddi-səkkiz saat yatan insanların ömrü səkkiz saatdan çox yataqda yatan insanlardan 10-15% daha uzun olur.

Həddindən artıq yuxululuğun səbəbləri

Artan yuxululuq bunun nəticəsi ola bilər aşağıdakı səbəblər və insan orqanizminin xəstəlikləri:

• İnsanlar fiziki əməklə məşğul olurlar, aktiv həyat tərzi keçirirlər və ya zamanı iş həftəsi Kifayət qədər yuxu olmayan günlər var idi.
• Gecələr yatmırsınızsa, ancaq iş rejiminizə və iş qrafikinizə görə gündüz yatırsınız.
• Mövsümi yuxululuq, bir insanın payız və qış dövrlərində sadəcə işıq və istilik olmadığı zaman.
• Müəyyən dərmanların qəbulunun yan təsiri kimi artan yuxululuq dərmanlar.
• Çox içmək və içməkdən sonra bir axşam yatmaq üçün güclü bir istək.
• Təbiətinə görə, insanlar yataqda qarın və arxa və ya bir tərəfdə yatmağı sevirlər.
• Hipersomniya, sindrom kimi spesifik xəstəliklərin yaranması və inkişafı yuxu apnesi, şəkərli diabet və tiroid bezinin iltihabı ilə əlaqəli xəstəliklər.
• Beyin xərçəngləri;
• Travma sonrası hipersomniyaya səbəb olan travmatik beyin xəsarətləri.
• İnsanın ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
• Psixi vəziyyətin pozulması.
• Narkolepsiya.
• Somatik xəstəliklər.

Bir şəxs ağır fiziki və psixoloji stress stresslə əlaqəli, sonra yaxşı və uzun müddət istirahət əngəl olmayacaq, əksinə, sağlamlığa fayda verəcəkdir.

Ancaq bu cür həddindən artıq yüklənmələr tez-tez və müntəzəm olarsa, depressiyaya səbəb olacaq və xroniki yorğunluq, və nəticədə uzun müddət yatmaq istəyi.

Tibbdə xəstənin uzun müddət yatması, sözdə süni koma üsulundan istifadə olunur. Müalicə kursu keçərkən və ya ağır xəsarət aldıqdan sonra xəstəni ətraf mühitin təsirlərindən qorumaq üçün uzun müddət istirahət verilir; emosional təcrübələr beləliklə bədən öz işinə başlayar immun sistemi və bərpa prosesini gücləndirdi.

Bir insan heç bir səbəb olmadan yuxuya çəkilirsə, təcili olaraq ixtisaslı tibbi yardım axtarmaq lazımdır.

Yuxunun keyfiyyətini və müddətini tənzimləməkdən məsuldur bütün sistem, o cümlədən beyin qabığı, subkortikal, retikulyar və limbik sahələr. Bu sistemdəki pozğunluqlar xəstəliyə səbəb olur - hipersomniya.

Baxmayaraq ki, bir insanın hər hansı bir xəstəlik və ya yorğunluq səbəbindən deyil, çox yatması halları var və sonra belə bir xəstəliyə idiopatik hipersomniya deyilir.

Uzun müddətli istirahətin zərərli təsiri

Bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra həm yerli, həm də xarici elmi və tibb işçiləri, aşkar etdi pis təsir uzun yuxu, doqquz saatdan çox olan, ibarətdir aşağıdakı xəstəliklər və simptomlar:

• Diabet və piylənmə. Qüsur fiziki fəaliyyət maddələr mübadiləsinin və hormon istehsalının pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da bir sıra ilə müşayiət olunur artıq çəki. Xroniki yuxu çatışmazlığı da diabetin inkişafına kömək edir;
• Baş ağrısı. Bu problem həftə sonları və uzun saatlar yatmağa icazə verən insanlar arasında baş verir bayramlar, həmçinin gündüz yatırsınızsa, bu normal gecə yuxusunu poza bilər.
• Onurğada ağrı. Yastıqsız yatmaq həmişə onurğa əyriliyi ilə mübarizə aparmaq üçün əlverişli bir yol deyil. Hal-hazırda Həkimlər passiv yalan danışmağı məsləhət görmürlər, əksinə aktiv və haqqında danışırlar sağlam yol həyat.
• Daimi uzun yuxunun nəticəsi olaraq depressiya.
• Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri. Daimi yuxululuğun səbəbi ola bilər oksigen aclığıürək disfunksiyası halında.
• Aktiv həyat tərzinin itirilməsi. Uzun müddət yuxu həyati fəaliyyəti azaldır, passivliyi artırır, yaddaşı, diqqəti və nizam-intizamı azaldır.
• Evlilik böhranı. Tərəfdaşlardan biri uzun müddət yatırsa, ailədə anlaşılmazlıqlar yarana bilər.
• Daha qısa ömür, alimlərin çoxsaylı araşdırmalarının göstərdiyi kimi.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxululuğun səbəblərinin vaxtında müəyyən edilməsi ortaya çıxan və inkişaf etməkdə olan xəstəliklərin tez öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Normal yuxunu necə bərpa etmək olar

Bir mütəxəssisə müraciət etməzdən əvvəl gündəlik işinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz:

1. Mümkünsə, gündəlik rejimə əməl edin. Yatağa getməli və eyni zamanda oyanmalısınız. Eyni zamanda, mədə üstə yatmaqdan qorxmaq lazım deyil.
2. Yataqda yemək yeməməli və televizora baxmamalısınız.
3. Səhərlər xüsusilə təmiz havada idman etmək və idman etmək lazımdır.
4. Mürəkkəb işlərin yerinə yetirilməsi günün birinci yarısına planlaşdırılmalıdır ki, ikinci yarıda sakitcə axşama yaxınlaşıb yatmağa gedə biləsiniz.
5. Aç qarnına yatmaq olmaz, amma çox yeməməli, qəlyanaltı yeməlisiniz..
6. Yatmazdan əvvəl çox içməkdən çəkinməlisiniz.
7. Yatmazdan əvvəl spirt içməkdən çəkinin.
8. Yataq yeri düzgün seçilmiş, rahat olmalıdır yataq ağları. Otaq sakit və rahat olmalıdır.

Bu cür tədbirlər kömək etmirsə, normal, tam yuxunu bərpa etmək üçün tam müayinə keçirəcək həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız tibbi yoxlama, bu vəziyyətin səbəbini müəyyən edəcək və optimal müalicə kursunu təyin edəcək.

Heç kimə sirr deyil ki, adekvat yuxu sağlamlığımızın əsasını təşkil edir. Gücü bərpa edir, immunitet sistemini gücləndirir, stress səviyyələrini azaldır və hətta piylənmə, diabet və erkən ölümlə mübarizəyə kömək edir!

Amma bu o demək deyil ki, nə qədər çox yatsaq, bir o qədər sağlam olarıq. Üstəlik, alimlərin fikrincə, Morfeyin qucağında çox qalmaq orqanizm üçün zərərlidir. Onların fikrincə, müntəzəm olaraq yataqda 9-10 saatdan çox vaxt keçirən insanlar buket əldə etmək riski altındadırlar. xroniki xəstəliklər, ürək-damar patologiyaları və beyin disfunksiyası ilə üzləşir. Bu yazı gündə 8 saatın yuxu üçün son dərəcə az olduğuna inanan, zəngli saatın səsinə belə oyana bilməyən hər kəs üçün maraqlı olacaq.

Niyə insanlar həmişəkindən daha çox yatırlar?

Amerika Milli Yuxu Fondunun alimləri bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra belə qənaətə gəliblər ki, həddindən artıq yuxu orqanizmdə müxtəlif problemlərin əlamətidir. Beləliklə, əgər bir insan hər gün 9 saatdan çox yatırsa, onda çox güman ki:

• həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəticəsində xroniki yorğunluq;
• tiroid bezi ilə bağlı problemlər;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• uzanan yoluxucu proses;
• aclıq və ya qarınqululuq;
• nevroloji xarakterli xəstəliklər;
• xroniki stress və ya depressiya;
• yuxu apnesi.

Bundan əlavə, çox yatmaq da ola bilər yan təsir müəyyən dərmanların qəbulu. Alimlər uzun yuxu ilə yuxu arasında əlaqəni də qeyd ediblər pis vərdişlər(siqaret və alkoqoldan sui-istifadə). Yəni uzun müddət yatanlar qarşılaşa bilər sadalanan xəstəliklər və ya mövcud pis vərdişləri pisləşdirmək.

İdiopatik hipersomniya

Nəhayət, uzun müddət yuxunun bir simptom ola biləcəyini qeyd etmək lazımdır xoşagəlməz xəstəlik idiopatik hipersomniya adlanır. Əsasən pozğunluqdur sinir sistemi, insanı artan yuxululuğa aparır.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir şəxs təyin olunmuş 8 saatdan çox daha uzun müddət ərzində daimi yatmaq istəyi yaşayır. Normal həyat fəaliyyətinə mane olan daimi həddindən artıq iş, zəiflik və apatiyadan əziyyət çəkir. Onun başgicəllənmə və miqren, aşağı qan təzyiqi və görmə problemləri ilə qarşılaşması qeyri-adi deyil. Üstəlik, xəstəliyin fonunda belə bir insanın zehni qabiliyyətləri pisləşir, yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər başlayır. Ən xoşagəlməz hal isə odur ki, uzun yuxudan sonra da xəstə özünü gümrah və dincəlmir.

Belə bir ağrılı vəziyyətin mənfi təsir göstərməsi təəccüblü deyil peşəkar fəaliyyət, təhsil və şəxsi həyat. Belə insanlar heç vaxt şən vəziyyətdə olmurlar, nadir hallarda gülümsəyir və zəiflədilər sosial əlaqələr, bəzi hallarda isə onlar iş yerini tamamilə tərk etməyə məcbur olurlar. Ancaq hipersomniya asanlıqla ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər, çünki ondan əziyyət çəkən bir şəxs avtomobil idarə edərkən və ya vacib bir işi yerinə yetirərkən yuxuya getmək riski daşıyır.

Ancaq idiopatik hipersomniyadan əziyyət çəkməsəniz, sadəcə olaraq uzun müddət yatmağı sevirsinizsə və eyni zamanda oyandıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, yuxu vərdişlərinizdən narahat olmalısınız. Budur bir neçə xoşagəlməz nəticələr həddindən artıq yuxu səbəb ola bilər.

Uzun yuxunun mənfi təsiri

1. Ürək problemləri

Uzun müddət yatdığınız zaman ürəyiniz əziyyət çəkməyə başlayır. Fakt budur ki, yuxu zamanı qan damarları genişlənir və qan axını yavaşlayır, yəni qanın qalınlaşması və qan laxtasına çevrilə bilən laxtaların əmələ gəlməsi ehtimalı artır. Belə ki, uzun müddət yuxu insanı insult və ya infarkt keçirə bilən amillərdən biridir. Üstəlik, Massaçusets Universitetinin alimləri uzun yuxunun yuxuya səbəb olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma apardılar. erkən ölüm. Üstəlik, daha daha çox insan yatırsa, o qədər tez ölmək riski var. Bu baxımdan ideal yuxu müddəti gündə 7 saat hesab olunur.

2. Piylənmə

Uzun müddət yuxu da görünüşün vəziyyətinə, xüsusən də yağ kütləsinin artmasına təsir göstərir. Əgər gün ərzində də daxil olmaqla, uzun müddət yatırsınızsa, gün ərzində fəaliyyət üçün daha az vaxtınız olur. Və daha az fəaliyyət bədəndə qalan, çəki artımına səbəb olan kalorilərin daha az yanması ilə müşayiət olunur. Tipik olaraq, artıq bədən çəkisi həm gündə 4 saat yatan insanlarda, həm də gündə 10 saat yatmağa cəlb olunan insanlarda inkişaf edir. Buna görə gecə istirahətinin müddətini izləməyə və 7-8 saatla məhdudlaşdırmağa dəyər.

3. Diabetes mellitus

Yuxu müddəti hormonların istehsalına təsir göstərir. Əvvəla, gecə saatlarında bədəndə testosteron istehsalı azalır ki, bu da diabetin inkişafı üçün ilkin şərtə çevrilir. Üstəlik, uzun müddət yuxunun təsiri altında bədənin qlükoza tolerantlığı pozulur və bu, II tip diabetin inkişafında məlum amildir. Nəhayət, çox yatan insanlar oyaq olduqları zaman daha az aktiv olurlar və diabet inkişaf riskini azaltmaq üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Lakin şəkərli diabetə təkcə uzun müddət yuxu deyil, həm də oturaq həyat tərzi, həmçinin piylənmə səbəb olur.

4. Depressiv vəziyyət

Normal yuxu oyanmış insanın özünü sağlam, dincəlmiş, ayıq və gümrah hiss etməsinə səbəb olur. Ancaq 9 saatdan çox yatsanız, yuxusuz və tutqun oyanırsınız. Həkimlər bu vəziyyəti "yuxu intoksikasiyası" adlandırırlar. Ancaq bu, hamısı deyil. Uzun müddət yuxu azalmasına səbəb olur fiziki fəaliyyət gün ərzində və fəaliyyətin olmaması, öz növbəsində, dopamin və serotonin istehsalının azalmasına səbəb olur, onlara "sevinc və xoşbəxtlik hormonları" da deyilir. Təəccüblü deyil ki, əhval-ruhiyyə üçün vacib olan bu hormonların istehsalı azaldıqda, insan laqeyd, depressiyaya uğrayır, stress və depressiyaya meylli olur.

5. Beynin zədələnməsi

Çox yuxu daim beyin fəaliyyətinə təsir edir və süstlük yaradır. Bu vəziyyətdə olan insan yaxşı düşünmür, yaddaş problemləri var və uzun müddət heç bir şeyə diqqətini cəmləyə bilmir. Belə bir problem insanı uzun müddət təqib edərsə, bu, səbəb ola bilər struktur dəyişiklikləri beyində əmələ gəlir və əsas idrak funksiyalarının pozulmasına səbəb olur. Uzun müddət yuxu xüsusilə yaşlılar üçün zərərlidir. Rotterdam Universitetinin alimləri gündə 10 saat yatmağa meylli olan 55 yaşdan yuxarı insanların yaddaş pozğunluğunun 3 dəfə daha çox olduğunu təsdiqləyən araşdırma aparıblar. qocalıq demans və Alzheimer xəstəliyi.

6. Tez-tez baş ağrıları

Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, insan nə qədər çox dincəlsə, bir o qədər az baş ağrısı olur. Həddindən artıq çox uzun yuxu tez-tez baş ağrılarına və hətta miqrenlərə səbəb ola bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bu, beyində neyrotransmitterlərin fəaliyyətinin pozulması və ilk növbədə, serotonin və dofamin istehsalının aşağı olması ilə bağlıdır. Yeri gəlmişkən, günortaya qədər yuxudan oyanan insanda baş ağrılarının görünüşü qan şəkərinin olmaması və susuzlaşdırma ilə bağlı ola bilər.

7. Bel ağrısı

Tez-tez 10 saatdan çox yatan bir insan artıq yuxudan belinin ağrıdığını bildirir. Bu məşhur fenomen, bu da azalma ilə izah edilə bilər motor fəaliyyəti, sümüklər üçün pis olan və əzələ sistemi. Osteoxondroz və digər bel xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün uzun müddət yuxuya dözmək xüsusilə çətindir. Bundan əlavə, yuxu ilə əlaqəli uzun müddət hərəkətsizlik ehtimalını artırır iltihabi proseslər bədəndə, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.

Uzun yuxudan qurtulmalıyam?

Bir insan həmişə yuxu müddətini azaltmaq lazım olub-olmadığını özü müəyyən edə bilməz. Və 7-8 saat norması həmişə düzgün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi. Bu məsələni başa düşmək üçün təyin edəcək bir həkim görmək lazımdır hərtərəfli müayinə. O, daxil olmalıdır:

1. Qan testi. Qanda yuxululuğa səbəb olan maddələr və ya dərmanlar tapıla bilər. Onların orqanizmə daxil olmasını aradan qaldıraraq, mövcud problemi aradan qaldırmaq olar.

2. Polisomnoqrafiya. Bu, gün ərzində aparılan müfəssəl araşdırmadır və bu araşdırma zamanı xüsusi sensorlar beyin, ürək və əzələ fəaliyyətini, həmçinin tənəffüs funksiyasını qeydə alır. Belə bir araşdırma, yuxu pozğunluğunun olub olmadığını müəyyən etməyə, həmçinin bu pozğunluğu artıran amilləri müəyyən etməyə imkan verir.

Uzun yuxu ilə necə məşğul olmaq olar

Belə bir problemlə qarşılaşan həkimlər bir insana yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, iki istiqamətdə hərəkət edir, yəni hipersomniya üçün təyin olunan dərmanları təyin edir və həmçinin həyatında düzgün dəyişikliklər etməyi tövsiyə edir. Ən vacib dəyişiklikləri sadalayaq.

1. İstirahət və yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın, yəni. 22:00-dan gec olmayaraq yatın və 6:00-dan gec olmayaraq oyanın. Gün ərzində yuxulu və çox yorğun hiss edirsinizsə, avtomobil sürməməli və mürəkkəb mexanizmlərlə işləməməlisiniz.

2. Mükəmməl yuxu mühiti yaradın. Heç bir şey sizi yuxudan yayındırmamalıdır, ona görə də yataq otağını 10 dəqiqə havalandırdıqdan və mütəmadi olaraq nəm təmizlədikdən sonra həmişə yatmağa çalışın. Yataq otağınızdan yuxunuza mane ola biləcək televizor və elektron cihazları çıxarın.

3. Yatmazdan əvvəl kofe və spirt içməkdən çəkinin. Əksinə, özünüzü yaxşı istirahətə hazırlamaq üçün rahatlatıcı vanna qəbul edin və bir fincan bitki çayı için.

4. Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Dərman yuxuya təsir edərsə, daha təhlükəsiz olanı ilə əvəz edilməlidir.

5. Siqnal düyməsini təkrar basmaqdan çəkinin. İlk trilləri ilə yüksəlmək üçün özünüzü məşq edin.

6. Səhərinizi bir fincan çayla başlayın və səhər məşqləri gün boyu şən və yüngül hiss etmək.

Müalicə proqnozu

Təcrübə göstərir ki, bir mütəxəssisin nəzarəti altında uzun müddət yuxunun müalicəsi yaxşı nəticələr verir və 80% hallarda insanı bu xoşagəlməz vəziyyətdən azad edir. Həkimlərin köməyi olmadan irəliləyiş əldə etmək olduqca çətindir. Buna görə istirahət və yuxu rejiminizdə müstəqil dəyişikliklər nəzərəçarpacaq yaxşılaşmaya səbəb olmazsa, həkimə müraciət edin və onun nəzarəti altında müalicə olun.
Özünə yaxşı bax!

Xoşbəxtlik, kimin nə deməsindən asılı olmayaraq, hər bir insanın həyatının məqsədidir. Bəs bu məqsədə çatmaq bu qədərmi çətindir? İnsanlar xoşbəxt olmağa çalışırlar, amma etinasızlıq edirlər sadə sevinclər, hansı birlikdə bu hissi verə bilər. Özünüzü daha xoşbəxt hiss etməyiniz üçün bir neçə yol var.

olmaq istəyirsən sağlam insan? Bu yazıda verilən məsləhətlərə əməl etsəniz, o zaman tam əminliklə deyə bilərik ki, əvvəlkindən daha sağlam olacaqsınız. Əvvəlcə onlar sadə görünürlər, lakin onları etməyə başlayın və sağlamlığınızda və vəziyyətinizdə real dəyişikliklərə heyran qalacaqsınız.

Toxunma düzəlməz, patoloji xarakter xüsusiyyəti deyil, düzəldilə bilər və edilməlidir. Narahatlıq insanın gözləntiləri ilə uyğunsuzluğa reaksiyasıdır. Bu, hər hansı bir şey ola bilər: söz, hərəkət və ya kəskin baxış. Tez-tez şikayətlər bədən xəstəliklərinə səbəb olur, psixoloji problemlər və qura bilməmək ahəngdar münasibətlər başqaları ilə. Siz inciməyi dayandırmaq və şikayətlərinizi başa düşməyi öyrənmək istəyirsiniz? Sonra bunun necə edilə biləcəyinə baxaq.

Valideynlərin dözümlülüyünü qoruyarkən, dözümlü uşaqları necə böyütmək olar?

Hər bir valideyn istəyir ki, övladları emosional cəhətdən möhkəm olsunlar – həyatın eniş-yoxuşlarının öhdəsindən gələ bilsinlər. Lakin valideynlərin uşaqlarında möhkəmlik yaratmaq bacarığı böyüklərin özlərinin emosional dayanıqlığından çox asılıdır.

Çoxumuz özümüzə daima sual veririk: “Mən bu daimi gündəlik problemlərdən necə qurtula bilərəm?” Və həqiqətən də bu iş asan deyil. Axı, hər gün oyanırıq, işə gedirik, müəyyən hərəkətlər ardıcıllığını yerinə yetiririk, evə gəlirik və yatırıq! Əlbəttə ki, bu sabitlik gec-tez darıxdırıcı olur və siz bu pis dairədən çıxmaq istəyirsiniz.

Biz son dərəcə gərgin dövrlərdə yaşayırıq. Və yəqin ki, hər kəs müasir insana Həddindən artıq işləmək hissini bilirəm. Bir çox səbəbə görə baş verə bilər. İş yerinin pis təşkili və istirahətsiz monoton iş həddindən artıq işə və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Uzun müddətli həddən artıq iş çox vaxt xroniki yorğunluğun inkişafına gətirib çıxarır ki, bu da hətta sağlam insanlarda da baş verə bilər.

Biz çox vaxt başqa insanları, onların motivlərini, hərəkətlərini, sözlərini başa düşmürük, kimsə bizi başa düşmür. Və burada söhbət insanların danışmasında deyil müxtəlif dillər, lakin deyilənlərin qavranılmasına təsir edən faktlarda. Məqalədə insanların qarşılıqlı anlaşma əldə edə bilməməsinin ən ümumi səbəbləri yer alır. Bu siyahı ilə tanışlıq, əlbəttə ki, sizi ünsiyyət qurucusu etməyəcək, amma bəlkə də dəyişikliklərə səbəb olacaq. Bir-birimizi başa düşməyimizə nə mane olur?

Bağışlamaq barışmaqdan fərqlidir. Əgər barışıq ikitərəfli mənafe ilə əldə edilən qarşılıqlı “sövdələşməyə” yönəlibsə, bağışlanma yalnız bağışlanma diləyənin və ya bağışlayanın marağı ilə əldə edilir.

Çoxları öz təcrübələrindən öyrəndilər ki, müsbət düşüncənin gücü böyükdür. Müsbət düşüncə istənilən işdə, hətta ən perspektivsiz işdə uğur qazanmağa imkan verir. Niyə hamıda yoxdur Müsbət düşüncə, uğura aparan birbaşa yol olduğundan?