Üz gimnastikasını necə edəcəyinizi dəqiq bilirsinizmi? Kart indeksi “Uşaqlar üçün mimik gimnastika.

Yaşla bağlı dəyişikliklərin təsiri altında dəri daha az elastik olur, qıvrımlar və sallanmalar görünür. Xüsusi gimnastika bu cür təzahürlərin görünüşünün qarşısını almağa və ya onları daha görünməz hala gətirməyə kömək edəcəkdir. Qırışlar üçün üz məşqləri - sadə komplekslər tamamlamaq üçün çox vaxt tələb etməyən. Tələb olunan şərt Onların effektivliyi texnikanın gündəlik tətbiqindədir. Müxtəlif texnikalar dərinin müəyyən sahələrinə təsir göstərir. Yaşlanma əleyhinə gimnastikadan istifadə edərkən bu nüans nəzərə alınmalıdır.

Gimnastikanın üz üçün faydaları nələrdir?

Gənc dərinin qorunmasına yönəlmiş məşqlər onların həyata keçirilməsinin nüansları ilə fərqlənir. Məhəl qoymadıqda mühüm qaydalar nəticə görünməyə bilər. Bir çox qadın və kişi üz gimnastikasını iki şey cəlb edir: texnika pulsuzdur və evdə edilə bilər. Hər bir kompleksin öz üstünlükləri var. Üz gimnastikasının köməyi ilə aşağıdakı nəticələrə nail ola bilərsiniz:

• qan dövranını yaxşılaşdırmaq (məşqlər üzündəki bütün əzələ qruplarını əhatə edir);
• limfa axını normallaşdırmaq (nəticə şişkinliyin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasıdır, gözlər altındakı çantalar yox olur);
• kiçik qırışları hamarlayın (üz və ya yaşa bağlı);
• dərin qırışları daha az ifadə edin (əzələlər təbii olaraq şırımları içəridən itələyir);
• ikiqat çənəni çıxarın;
• dərini gücləndirmək və sıxmaq, daha elastik və möhkəm etmək;
• üz xüsusiyyətlərini daha gözəl etmək;
• göz ətrafındakı dəridə "qarğa ayaqları" görünməsinin qarşısını almaq;
• dərinin tonunu normallaşdırın (qabaqlar, sarkma, sarkmalardan xilas ola bilərsiniz);
• üzün ovalının ümumi qeyri-müəyyənliyindən, dəri deformasiyalarından (nasolabial qıvrımlar, şırımlar) xilas olmaq.

Təlimləri necə düzgün etmək olar

Üz üçün cavanlaşdırıcı məşqlər dəridə yaşa bağlı ilk dəyişikliklərin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün kompleksin bir hissəsidir. Kompleksin maksimum effektivliyi onu gəncliyi qorumaq üçün digər vasitələrlə birləşdirsəniz olacaq. Nəfəs alma məşqləri, yoga, üz üçün aerobika - bu üsullar kremlərin istifadəsinə faydalı əlavə hesab olunur, sağlam yemək və aktiv həyat tərzi. Özünüzü qırışlar üçün üz məşqləri ilə məhdudlaşdırsanız, nəticə gözləntiləri doğrultmaya bilər.

Qırışlara qarşı üz üçün məşqlərin aparılması qaydaları:

1. 25 ildən sonra qırışların yaranmasının qarşısını almaq üçün üz məşqlərinə başlamaq tövsiyə olunur (yaşla bağlı dəyişikliklərin görünüşü 25 yaşdan sonra gecikəcək. uzun müddətli).
2. Təlimləri makiyaj tətbiq etməzdən əvvəl və ya çıxardıqdan sonra etməlisiniz.
3. Gimnastika zamanı bütün əzələ qruplarından istifadə edilməlidir (bir məşq etsəniz, texnikanın təsiri olmayacaq).
4. Təlimlərə başlamazdan əvvəl texnika haqqında məlumatları öyrənməlisiniz (mütəxəssislərin tövsiyələri, fotoşəkillər, qadınların və ya kişilərin rəyləri).
5. Texnikaların seçimi fərdi olaraq seçilir (problemli sahələri nəzərə alaraq və ya bir kosmetoloqun köməyi ilə bunu özünüz edə bilərsiniz).
6. Gimnastika zamanı duruşunuzu izləmək lazımdır.
7. Üz ilə bütün manipulyasiyalar hamar bir şəkildə aparılmalıdır (qəfil hərəkətlər zərər verə bilər).
8. Əgər məşqi yerinə yetirmək qaydaları haqqında xüsusi bir fikir yoxdursa, ondan imtina edilməlidir (səhv gimnastika yalnız fayda gətirməyəcək, həm də zərər verə bilər).
9. Səhər və axşam üz üçün cavanlaşdırıcı məşqlər etmək məsləhətdir.
10. Yaşla bağlı dəyişikliklər zamanı ilk qırışlar dodaqların künclərində, gözlərdə, burun körpüsündə yaranır, ona görə də bu nahiyələrə maksimum diqqət yetirilməlidir.
11. Göz altındakı qırışları necə aradan qaldıracağınızı anlamaq istəyirsinizsə, bunun müalicəsi ən çətin sahələrdən biri olduğunu unutmayın. Bu bölgələrin dərisində yaşa bağlı dəyişikliklərin vaxtından əvvəl görünməsinin qarşısını almaq gimnastika ilə onlardan qurtulmağa çalışmaqdan daha asandır.
12. Qırışlar üçün hər bir üz məşqi əzələləri gərginləşdirir və ya rahatlaşdırır (belə üsullar alternativ olmalıdır).
13. Bütün qaydalara və tövsiyələrə əməl etsəniz, nəticə bir ay ərzində görünəcəkdir. Bu, müntəzəm olaraq bir sıra məşqlər etməklə kömək edəcəkdir, düzgün nəfəsşarj zamanı, optimal əzələ gərginliyi.

Üz qırışlarına qarşı təsirli məşqlər toplusu

Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlamalıdır. Üzü bərkitmək və ya üzün müəyyən hissələrini hədəf almaq üçün məşqlər istisna deyil. Gimnastikadan əvvəl, barmaqlarınızın uclarını dərinin bütün səthinə yüngülcə vurmaq, saçınızı yüngülcə masaj etmək və bir neçə nəfəs almaq lazımdır. Bu cür manipulyasiyalar qan dövranını sürətləndirməyə və dəri üzərində daha çox mexaniki təsirlərə hazırlaşmağa kömək edəcəkdir. Hər gün eyni vaxtda üz üçün məşqlər etmək tövsiyə olunur.

Yanaqlar üçün

İcra qaydaları:

1. Yanaqları mümkün qədər şişirtmək, sonra isə əzələləri kəskin şəkildə rahatlaşdırmaq lazımdır.
2. Yanaqlardan birini ardıcıl olaraq hava ilə doldurun (əvvəlcə sağ yanaq, sonra sol yanaq şişirilir).
3. Yanaqlar eyni zamanda şişirilir, ovuclar isə müqavimət yaradır.
4. Texnikalar arasındakı fasilə 5 saniyədən çox deyil.
5. Üz üçün qırışlara qarşı məşqlər ən azı 10 dəfə edilir.

Dodaqlar üçün

İcra qaydaları:

1. Dodaqlar texnikanı rahatlama ilə əvəz edərək "O" hərfini yaratmalıdır.
2. Bütün sait hərfləri yüksək səslə tələffüz olunur, üz ifadələri isə maksimum istifadə olunur.
3. Üst dodaq dişlərin tam görünməsi üçün diş ətinə basılmalıdır.
4. Dodaqlarınızın künclərini qaldırmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin və sonra onları aşağı salın (20 dəfə).
5. Manipulyasiyalar edərkən əzələ gərginliyi 5 saniyə ərzində rahatlama ilə əvəzlənir.
6. Hər manipulyasiya ən azı 10 dəfə həyata keçirilir.

Nazolabial qıvrımlar üçün

İcra qaydaları:

1. Dodaqlar bir boruya bükülür, bundan sonra mümkün qədər irəli çəkilməlidir. Gərginlik və istirahət dövrləri 5 saniyə davam edir.
2. Dodaqlar bir boruya bükülür, hava burundan nəfəs alır və dodaqlar vasitəsilə çıxarılır.
3. Mümkün qədər üz ifadələrindən istifadə edərək “O” hərfini tələffüz etməlisiniz. Yanaqlardakı dərini ovuclarınızla qulaqlara doğru çəkin.
4. Dodaqları elə büzmək lazımdır ki, yuxarı və aşağı dişlər görünsün.
5. Məşqlər arasında istirahət müddəti 5 saniyədən çox deyil.
6. Hər manipulyasiya 10 dəfə həyata keçirilir.

Alın qırışları üçün

İcra qaydaları:

1. Barmaqlar alnına qoyulur. Sonra yastiqciqlardan istifadə edərək dərini gözlərə doğru hərəkət etdirməyə çalışın. Qaşlar müqavimət göstərməlidir.
2. Alındakı şaquli qıvrımlar dərini qaşların arasına basaraq, alına doğru hərəkət etdirməyə çalışmaqla, eyni zamanda qaşqabaq edərək müqavimət yaradaraq aradan qaldırıla bilər.
3. Gözlər mümkün qədər geniş açılmalı və qaşlar yuxarı qaldırılmalıdır (bu texnikanı bir neçə dəfə təkrarlayın).
4. Barmaqların ucları alnın ortasına yerləşdirilir. Sonra dəri saça doğru hərəkət edilməlidir. Qaşlarınızla müqavimət göstərin, eyni zamanda onları aşağı çəkmək üçün əzələ gücündən istifadə edin (bu texnika üfüqi və şaquli qırışları azaltmağa kömək edir).
5. Gərginlik müddəti 5 saniyədən çox olmamalıdır (texnikalar arasında bir neçə saniyəlik fasilə edilməlidir).
6. Hər bir texnika ən azı 10 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Digər üsulları da nəzərdən keçirin.

Göz ətrafındakı qırışlar üçün

İcra qaydaları:

1. Gözlərin xarici künclərindəki dəri barmaqların yastıqları ilə sıxılır və bir az dartılır, göz qapaqları bağlanır və göz bəbəkləri həyata keçirilməlidir fırlanma hərəkətləri(hər biri 5 – saat yönünün əksinə və saat yönünün əksinə).
2. Göz qapaqlarının üstündəki sahə barmaqlarınızla sıxılır. Gözlərinizi yuxarı qaldırmalı və sonra gözlərinizi sıx bağlamalısınız (texnika əzələlərin rahatlaması ilə əvəz olunur).
3. Gözlərinizi bağlamaq və gözlərinizi bir neçə dəfə açmaq lazımdır (heç bir mexaniki təsir tətbiq edilmir).
4. Əzələ gərginliyi müddəti 5 saniyədən çox deyil.
5. Manipulyasiyalar ən azı 10 dəfə aparılmalıdır.

İfadə qırışları üçün

Kiçik ifadə qırışlarını yalnız üz əzələlərinin müntəzəm məşqi ilə aradan qaldırmaq mümkündür. İcra qaydaları:

1. Qaşların ucundakı dərini məbədlərə doğru uzatmaq üçün barmaqlarınızdan istifadə edin.
2. Yanaqları şişirtmək dodaqların künclərindəki ifadə xəttlərindən qurtulmağa kömək edir.
3. Yüngül masaj burun körpüsünün sahəsi üzün bu hissəsindəki qıvrımları və şırımları aradan qaldırır.
4. Xurma alnına basılmalıdır, sonra qaşların üstündə maksimum sayda manipulyasiya etməyə çalışın.
5. Dodaqlarınızı “O” şəklində bükmək dodaqlarınızın künclərində qırışların yaranmasının qarşısını almağa kömək edir.
6. Doldurma zamanı gərginlik və istirahət dövrləri 5-6 saniyə olmalıdır.
7. Hər bir texnika ən azı 10 dəfə edilməlidir.

Çənə və boyun əzələləri üçün

İcra qaydaları:

1. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, yumruqlarınızı çənənizin altına qoyun, müqavimət yaradın (kürəyiniz və boynunuz düz olmalıdır, başınızı irəli əyməyin).
2. Dilinizlə burnunuza çatmağa çalışmalısınız (tapşırığı hərfi mənada qəbul etməməlisiniz).
3. Alt çənəni mümkün qədər irəli itələmək lazımdır, sonra sola və sağa hamar hərəkətlər edin.
4. Avuçlar boyuna qoyulmalı, sonra bədən tərpənməlidir, sanki bədən sallanan kresloda yellənir.
5. Başınızı yana çevirin, çənə və boynunuza sığallama hərəkətləri edin (başınızı sola və sağa çevirərkən 5 dəfə təkrarlayın).
6. Dozalar arasındakı istirahət müddəti 5 saniyədir.
7. Hər məşq 5-10 yanaşmada həyata keçirilir.

Üz və boyun qaldırma üçün gimnastika yerinə yetirmək üçün video dərslər

Gənc dərini saxlamağa kömək edən bir çox məşq dəsti var. Onlardan ən məşhuru Çin və Tibet üsullarıdır. Yemək xüsusi proqramlar, məşhur kosmetoloqlar tərəfindən hazırlanmışdır, Carol Maggio gimnastika, facelifting və facebuilding. Dəyişikliklərin qarşısının alınması və bu üsullardan istifadə edərək incə qırışlardan xilas olmaq mütəxəssislərdən və onları özlərində sınayanlardan müsbət rəylər alır. Ətraflı Təsviri təhsil video dərsləri müxtəlif komplekslərin məşqlərini təmin edir.

Üz quruluşu gimnastikasını necə etmək olar

Elena Rodicheva ilə üzün cavanlaşması üçün yoga

Dəri və üz əzələləri üçün Carol Maggio aerobikası

Yapon özünü masajı Assahi (Tsogan)

Üz əzələləri üçün məşqlər və ya 50-də 35-ə necə baxmaq olar

Sizi aşağıdakı məlumatları oxumağa dəvət edirik: "Amerika qadını ilə qırışlar üçün üz gimnastikası" və məqaləni şərhlərdə müzakirə edin.

Qırışların görünməməsi üçün necə sual, yaşından asılı olmayaraq hər bir qadını narahat edir. Dermatoloqlar əmindirlər ki, nə əvvəllər qadın qocalma problemi haqqında fikirləşin, bir o qədər yaxşıdır. Çoxları öz təcrübələrindən öyrəndilər ki, kosmetik vasitələrdən vaxtında istifadə üz qırışlarını tamamilə hamarlaşdırmağa kömək edir. Bəs dəri elastikliyini itiribsə və göz ətrafında və alında dərin qırışlar yaranıbsa nə etməli? Bu vəziyyətdə qayğının dəyişdirilməsi kifayət etməyəcəkdir. Əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq görünüş dəri qırışlara qarşı üz üçün gimnastika edə bilər.

• Mövcud üz gimnastikasının bütün çeşidini iki növə bölmək olar: dəstəkləyici və güc.
• Gimnastika məqsədi daşıyır ümumi cavanlaşma dəri, eləcə də nazolabial kıvrımları, gözlər altında və alında qırışları aradan qaldırmaq üçün.
• Təlimlərin müvəffəqiyyətinin sirri onların müntəzəmliyidir. Yalnız hərtərəfli yanaşma facelift effektinə nail ola bilər.
• Üz və göz ətrafındakı sahə üçün gimnastika əks göstərişlərə malikdir.
• Məşqləri ardıcıllıqla kompleks şəkildə yerinə yetirmək lazımdır - əvvəlcə gözlər üçün gimnastika, sonra boyun və çənə üçün. Yekun olaraq, üzdəki qırışlara qarşı yönəlmiş tonlama məşqləri etməlisiniz.

Üz gimnastikasının effektivliyi və onun növləri

Üz üçün qaldırıcı gimnastika, həmçinin üz quruluşu kimi tanınan, ilk dəfə keçən əsrin 30-cu illərində ortaya çıxdı və qadınlar arasında böyük populyarlıq qazandı. Bu gün bu məşqləri yerinə yetirmək üçün bir çox üsul var. Şərti olaraq, onları yumşaq dəstəkləyici və sıx gücə bölmək olar. Birinci növ əzələlərə zəif təsir göstərir, lakin eyni zamanda güclü kumulyativ təsir göstərir. Bu məşqlər sizi saxlamağa kömək edir tələb olunan səviyyəüzdəki dəri tonu.

Güc təhsili əzələlərin öyrəşmədiyi artan yükləri və hərəkətləri əhatə edir. Xüsusi məşqlər onları stress vəziyyətinə gətirir və bərpa proseslərini aktivləşdirir, bu da dərinin elastikliyinin aktiv şəkildə yaxşılaşmasına səbəb olur. Qeyd etmək lazımdır ki, onun istifadəsi 35-40 yaşdan kiçik qadınlar üçün tövsiyə edilmir.

Var olsa belə ciddi problemlər(məsələn, göz ətrafında və alında dərin qırışlar, sallanan göz qapaqları və ya açıq-aşkar nazolabial qıvrımlar), əvvəlcə sadə məşqlərə üstünlük verilməlidir.

Daimi gimnastikadan hansı nəticələr gözləmək lazımdır?

1. Dokularda qan dövranının sürətləndirilməsi və dəri rənginin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşması. Gözəl bonusüz dərisinin və göz ətrafının həddindən artıq quruması probleminin həlli olacaq.
2. Üz əzələlərinin böyüməsi çənənin sallanması və boyun əyilməsi kimi qüsurları düzəltməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, əzələ həcminin artması nazolabial kıvrımların vəziyyətinə, eləcə də gözlər altında və alında qırışlara təsir edəcəkdir.
3. Limfa axınının aktivləşdirilməsi və təmizləmə proseslərinin başlanması.
4. Kollagen və zülal molekullarının sintezinin, həmçinin dərinin dərin qatlarında toplanmasının sürətləndirilməsi. Bu, nazolabial qıvrımların və yeni qırışların yaranmasının qarşısını alacaq.
5. Məşqlərin uzunmüddətli və düzgün yerinə yetirilməsi üz gərmə effekti ilə müqayisə oluna bilən açıq nəticəyə malikdir.
6. Göz qapaqlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və göz altındakı qırışları aradan qaldırmağa yönəlmiş məşqlərin yerinə yetirilməsi görmə qabiliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Əks göstərişlər

Üz üçün yaşlanma əleyhinə gimnastika hipertoniya və üz sinirinin patologiyası halında kontrendikedir.

Əgər sizdə bir mütəxəssislə məsləhətləşmə tələb olunur Plastik cərrahiyyəüzündə.

Qırış əleyhinə gimnastikanın maksimum effekt verməsi üçün müəyyən qaydalara əməl etməlisiniz.

• Dərsdən əvvəl dərinizi hərtərəfli təmizləyin və göz qapaqlarınızdan makiyajı silin. Bu yolla o, sərbəst nəfəs ala və tərləyə bilər.
• Nə vaxt artan quruluq Məşqə başlamazdan əvvəl dərinizi losyon və ya yüngül kremlə nəmləndirin. Lazım gələrsə, istifadə edin termal su dərs zamanı.
• Başınızın vəziyyətinə və duruşunuza diqqət yetirməyi unutmayın. Rahat bir stulda arxası ilə oturun və istirahət etməyə çalışın. Bu, toxumaların qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq və gimnastikanın nəticələrini daha aydın edəcəkdir.
• Müəyyən bir sahəyə yönəlmiş bir məşq edərkən üzün qalan hissəsi rahat olmalıdır.
• Düzgün nəfəs alın: nəfəs alarkən səy göstərin və nəfəs aldığınız zaman istirahət edin.
• İlk dərslərinizi güzgü qarşısında keçirin. Bu, daha yaxşı məşq etməyə və hərəkət texnikasını tez mənimsəməyə imkan verəcəkdir.
• Təlimləri çətinləşdirin və təkrarların sayını tədricən artırın.
• Kompleksi tamamladıqdan sonra üzünüzü toniklə təravətləndirin, serum və krem ​​çəkin. Həftədə bir neçə dəfə dərsinizi bitirin qidalandırıcı maskaüz və göz qapaqları üçün.
• Bütün kompleksi yerinə yetirmək məsləhətdir. Əlbəttə ki, fərdi məşqlərə daha çox vaxt sərf edə bilərsiniz (məsələn, alın və gözlərin altındakı qırışlara və ya nazolabial qıvrımlara qarşı), lakin yalnız tam məşq dərinin tonunu yaxşılaşdıracaq.
• Uğurlu cavanlaşmanın açarı müntəzəm məşq etməkdir. Üz əzələləri kiçik ölçülüdür və stressə tez cavab verir. Bu səbəbdən dartma effekti 2-3 aylıq məşqdən sonra əldə edilir. Ancaq müntəzəm məşq etməsəniz, əzələlər yenidən tonunu itirdiyindən nəticələr tez yox olur. İlk bir neçə ay ərzində gimnastika ilə məşğul olmaq lazımdır, buna 10-15 dəqiqə vaxt ayırır. Gələcəkdə həftədə 2-3 dərs kifayət edəcək.

Məşqin təsviri

Əvvəlcə göz məşqləri etməlisiniz. Göz əzələlərini gücləndirməyə, göz altındakı şişkinliyi azaltmağa və dərini tonlamağa yönəldilmişdir. Aşağıdakı hərəkət ardıcıllığını yerinə yetirin, hər 5-6 dəfə təkrarlayın.

• Standart məşqlər gözlər altındakı çantalara qarşı kömək edir: gözlərinizi bağlamaq və rahatlamaq arasında alternativ; tez yanıb-sönür; Gözlərinizi açıq tutaraq, şagirdlərinizlə səkkiz rəqəmi “çəkin”.
• Ətraflı məlumat üçün yuxarı göz qapaqları Barmaqlarınızı qaşlarınızın altına qoyun və qaşlarınızı güclə yuxarı qaldırın. Məşq həm də alındakı qırışlarla mübarizə aparır.
• Zəifliyə qarşı alt göz qapaqları Barmaqlarınızla yanaq sümüyünüzün kənarına basın və gözlərinizi bağlayın.

Boş vaxtınız varsa, təsvir olunan hərəkətlər gün ərzində təkrarlana bilər. Göz ətrafındakı üz qırışları üçün məşqlər yalnız dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, yorğunluğu da mükəmməl şəkildə aradan qaldırır.
Sonra boyun məşqləri etməlisiniz. 3 təkrarla başlayın, tədricən onların sayını 10-a qədər artırın.

1. Başınızı arxaya əyin. Bu vəziyyətdə yuxarı dodağınızı mümkün qədər alt dodağınızla örtün və 5-ə qədər sayın. Rahatlayın və çənənizi sinənizə toxundurun.
2. Başınızı düz tutarkən boynunuzu bir az dartın. Arxa tərəf sağ xurmaçənənə toxun. Əzələlərinizi sıxaraq, ağzınızı geniş açın və dilinizi bacardığınız qədər çıxarın. 5-7-yə qədər sayın və rahatlayın.
3. Sağ əlinizi sol əlinizin üstünə qoyun və çənənizin altına qoyun. Boyun əzələlərinizlə bu hərəkətə müqavimət göstərərkən əllərinizlə başınızı arxaya əyməyə çalışın. 5-7-yə qədər sayın və rahatlayın. Bu hərəkəti yerinə yetirərkən, üzünüzü çox sıxmamağa çalışın - bu, alında qırışların yaranmasına səbəb ola bilər.
4. Yəqin ki, məktəbinizdə bədən tərbiyəsi kursundan aşağıdakı məşqi xatırlayırsınız. Düz durun və başınızı göğsünüzə endirin. Onu öz oxu ətrafında hamar bir şəkildə yuvarlayın - əvvəlcə sol çiyin, sonra sağa. Başınızı arxaya əyərək yenidən sinənizə endirin. Hər mövqe dəyişikliyindən sonra fasilə verin.

Boyun dərinizin əla vəziyyətdə olduğunu düşünsəniz belə, bu məşqləri qaçırmayın. Təsvir edilən hərəkətlər kompleks təsir göstərir və göz qapaqlarının, alnın, yanaqların və çənənin vəziyyətinə təsir göstərir.

Üz əzələlərinizin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün kompleksi məşqlərlə tamamlayın. Əvvəlcə bütün hərəkətləri 2-3 dəfə, sonra 5-6 dəfə təkrarlayın.

1. Burnunuzu alovlandıraraq dərindən nəfəs alın. Ağzınızın sağ küncündən havanı itələyərək kəskin şəkildə nəfəs alın. Ağzınızın sol küncündən nəfəs alaraq hərəkəti təkrarlayın. Bu məşq nazolabial qıvrımlara qarşı yönəldilmişdir.
2. Burnunuzdan yavaş, dərin nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Sonra yanaqlarınızı şişirdin və dodaqlarınızı bağlayın, havanı ağzınızdan zorla itələyin.
3. Burnunuzla nəfəs aldığınız zaman dilinizi alt dişlərinizə möhkəm basdırın. Nəfəs alarkən əzələlərinizi rahatlayın və onlara bir neçə saniyə istirahət verin.
4. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alın, dodaqlarınızı irəli uzatın. Dodaqlarınızın künclərini şəhadət barmaqlarınızla yerində tutun. Bu hərəkət dodaq ətrafındakı nahiyəyə dartma effekti verir və nazolabial qıvrımların yaranmasının qarşısını alır.
5. Hər iki əlin barmaqlarını alın nahiyəsinə elə qoyun ki, onlardan biri qaş səviyyəsində olsun. Gözlərinizi və qaşlarınızı yuxarı qaldırın, barmaqlarınızla hərəkətə mane olun.
6. Barmaqlarınızı alnınıza və gözlərinizə elə qoyun ki, onlar gözlərin daxili küncünü (burun körpüsünün yaxınlığındakı sahə), qaşların ortasını və gözlərin xarici künclərini tutsunlar. Barmaqlarınızla bu hərəkətə qarşı duraraq gözlərinizi bağlayın. Bu məşqi etməklə siz də göz qapaqlarınızda və alın əzələlərində gərginlik hiss edəcəksiniz.
7. Məşq əzələlərə aktiv qan axınına səbəb olan bir məşqlə başa çatır. Başınızı dayanana qədər hamar bir şəkildə sağ çiyninizə çevirin və 3-ə qədər sinənizə endirin. Hərəkəti digər istiqamətdə təkrarlayın.

Beləliklə, üz gimnastikası zəifləmiş əzələləri gücləndirməyə və göz qapaqlarının sallanması, göz altında və alında qırışlar kimi kosmetik dəri qüsurlarını aradan qaldırmağa yönəldilmişdir. Qayğıkeş qayğı ilə birlikdə müntəzəm məşq üzünüzü tamamilə dəyişdirə bilər.

reytinqlər, orta:

Mətn: Olqa Kim

Elastikliyi və təravəti qorumaq üçün dəri yalnız kosmetika ilə düzgün qayğı deyil, həm də daimi əzələ məşqini tələb edir. Üz gimnastikası qırışlar üçün necə faydalıdır və dərinin həmişə elastik qalmasını təmin etmək üçün hansı məşqlər dəsti yerinə yetirilməlidir?

Qırışlara qarşı üz üçün gimnastika bir, iki, üç

Ən çox biri təsirli yollar qırışların qarşısının alınması nəzərdə tutulur qırışlar üçün üz məşqləri. Təlimlər dəsti müxtəlifliyi əhatə edir üz əzələləri, bununla da onları gücləndirir və epidermisdə qan dövranını bərpa edir. Qırışlara qarşı üz üçün gimnastika yalnız dərini tonlamağa deyil, həm də möhkəmliyini və elastikliyini daha uzun müddət saxlamağa kömək edir. Qırışlara qarşı üz üçün gimnastika üz dərisinin ayrı-ayrı sahələri üçün məşqlər dəstinə bölünə bilər: ağız ətrafı, alın, yanaqlar, göz ətrafı, çənə və boyun üçün. Qırışlar üçün üz məşqləri vərdiş halına gəlməli və həftədə ən azı 1-2 dəfə edilməlidir. Daimi idmanla üz əzələləri güclənəcək, dərinin elastikliyi bərpa olunacaq, incə qırışlar hamarlanacaq. Bu cür gimnastika güzgü qarşısında oturarkən edilməlidir.

Üz üçün gimnastika - məşqlər

Alındakı qırışlara qarşı üz üçün gimnastika. Alın bölgəsi üçün xarakterik qırışlar qaşlar arasında şaquli qırışlar və alnın bütün səthi boyunca üfüqi uzununa qırışlardır. Aşağıdakı məşq birincidən xilas olmağa kömək edəcək: barmağınızı qaşlarınızın arasına qoyun və onları məbədlərinizdən uzaqlaşdırın, bu məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın. Uzunlamasına qırışlar üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirin: ovucunuzu alnınızın bütün səthinə qoyun, basın və eyni zamanda əlinizə müqavimət göstərən kimi qaşlarınızı 8-10 saniyəyə qaldırın. Alnınızın dərisini saç böyüməsinin sərhədində masaj edə bilərsiniz;

Göz ətrafındakı qırışlar üçün üz məşqləri. İfadə qırışları ilk növbədə göz bölgəsində görünür, onların qarşısını almaq üçün aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək lazımdır; Barmaqlarınızın yastıqları ilə gözlərin künclərindən burun körpüsünə qədər yumşaq bir şəkildə vurun, aşağı göz qapaqlarında hərəkətə davam edin. Sonra şəhadət barmaqlarınızı gözlərinizin künclərinə bir neçə dəfə basaraq bu məşq gözlərdən gərginliyi aradan qaldırır və təkcə qırışlarla deyil, göz altındakı çantalarla da mübarizə aparır.

Ağız və yanaq ətrafındakı qırışlar üçün üz məşqləri. Əvvəlcə bir yanağınızı şişirin və ağzınızın küncündən nəfəs alın, sonra digər yanaqla eyni şeyi təkrarlayın. Ağzınızı yüngülcə açın və ağzınızın bir küncünü yuxarıya doğru qaldırın, sonra digərini yavaş-yavaş və müəyyən fasilələrlə bu məşqi edin. Dodaqlarınızı bir boruya çəkin və hava üfürün, sonra dodaqlarınızı mümkün qədər sıx sıxın və 5 saniyədən sonra rahatlayın.

Boyun və çənədəki qırışlar üçün üz məşqləri. Çənənizi iki əlinizlə tutun ki, baş barmaqlarınız boyun nahiyəsində olsun və dəriyə basın, sonra təzyiqi buraxın. Bunu bir neçə dəfə edin. Sonra başınızı arxaya əyərək tavana baxın, ağzınızı yüngülcə açın və sonra alt dodağınızı yuxarı dodağınıza doğru çəkin.

Üz dərimizə qulluq edərək, xüsusi kosmetikadan, evdə hazırlanan maskalar və kompreslər reseptlərindən istifadə edir, pəhrizimizi dəyişirik və imtina edirik. pis vərdişlər, ancaq üz gimnastikası kimi qırışlarla mübarizədə belə vacib bir komponenti unutmaq olmaz. Təlimlər sadədir və çox vaxt çəkmir, lakin təsir heyrətamizdir. Yoxla!

Bir çoxları üz quruluşu kimi bu növ qayğının mövcudluğunu eşitməyiblər. Müxtəlif kosmetik qüsurları aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün üz məşqləri həyata keçirilir. Bu yazıda qırışlara qarşı üz üçün gimnastikanın nə olduğunu, necə düzgün aparıldığını və hansı nəticələrə səbəb olduğunu danışacağıq.

Cavanlaşdırıcı məşq qocalmanın ilk əlamətlərindən qurtulmağa kömək edəcək. Dəyişikliklər varsa dəri onsuz da geri dönməzdirlər, idmandan imtina etməyə tələsməyin. Dərin qırışları aradan qaldırmaq mümkün deyil, lakin onları daha az nəzərə çarpan etmək olduqca mümkündür. Əsas şərt məşqləri düzgün və vaxtında yerinə yetirməkdir.

Üz üçün gimnastika necə etmək olar?

Qırış əleyhinə məşqlər gündəlik etdiyiniz işlər siyahısına daxil edilməlidir. Nail olmaq müsbət nəticə mümkün qədər tez, sadə qaydalara əməl edin.

1. İdmana başlamazdan əvvəl dərinizi yaxşıca təmizləyin. Dekorativ kosmetikanı çıxarmaq, üzünüzü yumaq və tonik və ya losyonla silmək lazımdır.
2. Dəriniz qurudursa, ağzınızın quru künclərinə diqqət yetirərək qidalandırıcı və ya nəmləndirici kremlə müalicə edin. Sonra məhsulun udulmasını gözləmək lazımdır.
3. Əvvəlcə güzgü qarşısında məşqlər edin.
4. İfadə xətlərini aradan qaldırmaq üçün müəyyən əzələ qruplarını aktivləşdirin. Əzələləri bir-bir işləyin, hərəkətlərinin birləşməsindən qaçın. Məsələn, ağız ətrafında yığılmış qırışlardan xilas olmaq üçün aşağıdakı əzələ qrupları aktiv olacaq: zehni, üçbucaqlı və orbikulyar əzələlər.
5. Gimnastikanın sonunda dərinizi təzələyin. Əzələ hərəkətləri bərpaedici və aktivləşdirməyə səbəb olacaq metabolik proseslər epidermisdə. Onların düzgün axması üçün məsamələrin açıq və təmiz olması lazımdır.

Hər hansı bir məşq istiləşmə ilə başlayır. Gimnastika da istisna deyil, ağız, göz və yanaq ətrafındakı qırışları aradan qaldırmağa imkan verir. Təlimlərə başlamazdan əvvəl barmaqlarınızın uclarınızı üzünüzün dərisinə vurun, tədricən yüngül yoğurmağa keçin. Sonra baş dərinizə masaj edin. Bu, üzün səthində qan dövranını aktivləşdirmək üçün lazımdır. İstiləşmə bir neçə dərin nəfəs və yavaş ekshalasiya ilə başa çatır.

Göz bölgəsindəki qırışlar üçün məşqlər

Adətən qadınlar ilk növbədə göz ətrafında yaranan üz qırışlarından necə qurtulacağını düşünməyə başlayırlar. Bu, bu bölgədəki dərinin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Çox nazik və həssasdır, buna görə də qayğı keyfiyyətinin azalması və yaşa bağlı dəyişikliklərdən başqalarından daha çox əziyyət çəkir.

Gündə 5-7 dəfə səhər və axşam məşq etməklə siz qarğa ayaqlarından qurtula və əmələ gəlməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Hərəkətlər toplusu aşağıdakı kimi ola bilər.

1. Gözlərinizi geniş açın və bağlayın. imkan verməyin ağrı. Əvvəlcə hər iki gözlə eyni vaxtda, sonra növbə ilə hərəkətlər edin.
2. Bağlı halda, gözlərinizi yavaşca yuxarı və aşağı qaldırın, sonra açın.
3. Başınızı çevirmədən, gözlərinizlə əvvəlcə saat yönünün əksinə, sonra saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin.

İndi göz qapaqları sahəsindəki ifadə qırışlarını necə aradan qaldıracağınızı və gələcəkdə onların görünüşünün qarşısını alacağınızı bilirsiniz. Belə gimnastika yalnız dərinin cavanlaşmasına kömək etməyəcək, kompüterdə işlədikdən və ya kitab oxuduqdan sonra göz yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün çox faydalıdır.

Ağız əzələləri üçün məşq edin

Ağız ətrafındakı ifadə qırışları adətən 35 ildən sonra özünü hiss etdirir. Bəzən çox gənc qızlarda görünürlər. İstənilən yaşda mükəmməl görünmək istəyirsən, buna görə də hər bir gözəllik ağız ətrafındakı dəri qüsurlarından qurtulmağı xəyal edir. Sadə, lakin təsirli məşqlərdən ibarət aktiv məşqlər buna kömək edəcəkdir.

1. Dodaqlarınızı bir boruya çəkin və ən azı 30 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
2. “o”, “u”, “y”, “e”, “a” səslərini yavaş-yavaş tələffüz edin.
3. Dodaqlarınızı sıxın, eyni zamanda yuxarını qaldırın və aşağısını endirin.
4. Yanaqlarınızı şişirdin və havanı kəskin şəkildə buraxın.

Peşəkar müğənnilər ağız ətrafındakı qırışları necə aradan qaldırmaq barədə adi insanlardan daha az fikirləşirlər. Üzün bu hissəsində dərinin solması onlarda daha yavaş baş verir. Bu, qan dövranını və maddələr mübadiləsini aktivləşdirən ağız əzələlərinin daimi işi ilə asanlaşdırılır. Buna görə də kosmetoloqlar ağız ətrafındakı zəhlətökən qırışlardan xilas olmaq üçün qadınlara daha tez-tez mahnı oxumağı tövsiyə edə bilərlər.

Yanaqlar üçün gimnastika

Əvvəla, qırışlar üzün yuxarı hissəsində, sonra ağız ətrafında və yalnız içərisində görünür yetkin yaş yanaqların dərisinə hücum etməyə başlayır. Bu nöqtəyə qədər qadınlar qüsurları vaxtında aşkar etməyi və onlarla mübarizə aparmaq üçün optimal üsulları tapmağı artıq bilirlər. Bu üsullardan biri şarjdır. Buraya çoxlu sayda məşqlər daxildir.

1. Tədricən ağzınıza hava çəkin. Eyni zamanda, yanaqlarınızın tamamilə şişməsinin qarşısını alaraq əllərinizi üzünüzə sıxın.
2. Ağzınıza hava çəkin və bir yanaqdan digərinə keçirin.
3. Gülməli bir təbəssüm yaradın və eyni zamanda çeynəmə əzələnizi gərginləşdirin.

Gimnastikanın əsas vəzifəsi göz, ağız, alın və yanaq ətrafındakı əzələlərə güc vermək, onları doyurmağa kömək etməkdir. qida maddələri və oksigen. Əgər bunu vaxtında etsən, yenə də edəcəksən uzun müddətəÜz dərisindəki qırışları aradan qaldırmaq üçün başqa yollar axtarmağa ehtiyac qalmayacaq.

Alın üçün fitnes

Alındakı qırışları hamarlamaq üçün məşq bir çox cəhətdən çox faydalıdır. Bu, dərinin cavanlaşmasına və tərkibindəki kollagen və elastinin miqdarının artmasına kömək etməklə yanaşı, qaşlarınızı qaldırmağa və onların qövsünü daha cəlbedici etməyə imkan verir. Həmçinin, alın dərisi üçün gimnastika baş ağrılarını və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Təlimləri etmək inanılmaz dərəcədə asandır.

1. Avuçunuzu alnınıza möhkəm basdırın. Əlinizlə müqavimət yaradaraq qaşlarınızı qaldırmağa çalışın.
2. Barmaqlarınızı saç böyüməsi sahəsinə qoyun və dərini yuxarıya doğru çəkməyə başlayın. Eyni zamanda, aşağı baxmağa çalışın.

Frontal loblar bədənimizdəki bir çox vacib proseslərdən məsuldur, buna görə də onları bu şəkildə stimullaşdırmaq təkcə estetik baxımdan deyil, inanılmaz dərəcədə faydalı olacaqdır. Üzün yuxarı hissəsinin dərisi üçün səhər məşqləri gün ərzində aktiv beyin funksiyasının açarıdır.

Üz qırışlarını necə aradan qaldırmaq barədə məlumatınız varsa, qarşıdan gələn yetkinliyiniz haqqında düşünmək heç də qorxulu olmayacaq. Üz əzələlərinin təlimini öyrədən kosmetoloqların bilik bazası durmadan artır. Hər il qadınlar daha çox yeni və fərqli məşqlər sınamaq imkanı əldə edirlər. Ən problemli nahiyədən - ağız ətrafından solğunluq əlamətlərinin aradan qaldırılması yollarının işlənib hazırlanmasına xüsusi diqqət yetirilir. Sonda sizi üzün bu hissəsi üçün bir neçə yeni üz quruluşu məşqlərini nümayiş etdirən videoya baxmağa dəvət edirik.

Qadınlar əbədi gənclik naminə istənilən sınaqlara hazırdırlar. Onlar nə cür qurbanlar verirlər: Botoks, çoxsaylı yenilənmə, liftlər və daha çox. Lakin bilikli insanlar yaşa bağlı dəyişikliklər olmadan aradan qaldırıla biləcəyini iddia edirlər cərrahi müdaxilə və iynələr və kosmetoloq Carol Maggio tərəfindən hazırlanmış üz aerobikası buna kömək edir.

Kosmetik prosedurlar üzrə amerikalı mütəxəssis ilk dəfə yaşla bağlı ilk qırışlar əmələ gələndə onun görünüşündən narahat olub. Və onun sələfləri bunu dəfələrlə sübut etdiyi üçün fiziki fəaliyyətlər bədəni gənc vəziyyətdə saxlamaq, bu fikir cavanlaşma texnikasının inkişafına təkan verdi.

Sadə etməklə və təsirli məşqlər və əvvəl və sonra nəticələri əldə edərək, onun effektivliyinə və təsirinə əmin ola bilərsiniz.

Carol Maggio-dan gimnastikanın mahiyyəti nədir?

Gimnastika Carol Maggio, xüsusi məşqlər vasitəsilə əzələ hazırlığına əsaslanan qeyri-cərrahi üz liftinqidir. Mahiyyəti dərinin qan tədarükünü artırmaqdan ibarətdir ki, bu da öz növbəsində qırışların yox olmasına, üzün ovalının hamarlanmasına, qoşa çənənin azalmasına səbəb olur.

Təklif olunan kompleks sürətli nəticələr vermir, buna görə də ümid edirik qısa müddət Bütün qırışlar yox olacaq, lazım deyil. Ancaq digər tərəfdən, daha erkən qocalmanı, üz və yaş qırışlarının meydana gəlməsini dayandıra və gəncliyi uzada bilərsiniz. uzun illər.

Qırışlar üçün gimnastikanın yaranma tarixi

Üz üçün ilk gimnastika idi Plastik cərrah Benz V. Bu fikrə onun sevimli qadını, məşhur balerina E. Hoffman səbəb olub. Fiqurunun ideal olmasına baxmayaraq, üzü tədricən dərin yaşla bağlı qırışlarla örtülmüşdür. Məsələ burasındadır ki, bədən uzun illər yorucu məşq sayəsində gəncliyini qoruyub saxlasa da, əzələləri məşq olunmayan üz qocalıb.

Üz quruluşunun məşhur nəzəriyyəsi - "üz quruluşu" - 1930-cu illərin əvvəllərində ortaya çıxdı. Benz qabaqcıl idi yeni texnikaüz gəncliyinin cavanlaşması və qorunması. O vaxtdan bəri bir çox elm adamı öz gimnastika prosedurları ilə gəldi.

Kerol üz üçün bir neçə kompleksdən ibarət öz gimnastika məşqləri sistemini işləyib hazırlayıb. Bu gün bu ən məşhur texnikadır. Bu, hətta gimnastika deyil, aerobikadır.

Üz üçün məşqlər etmək niyə vacibdir?

Bir çox qadın gəncliyini qoruya biləcəklərinə əmindir kosmetik prosedurlar, kremlər, maskalar. Ancaq az adam bilir ki, dərinin vəziyyəti təkcə epidermisdən asılı deyil. Bu, hər hansı yaşlanma əleyhinə kremlə asanlıqla və tez həll oluna bilən problemin bir hissəsidir. Problem daha dərindədir. Misal üçün, qarğa ayaqları, nazolabial qıvrımlar, alında qırışlar, yanaqların sallanması və göz qapaqlarının sallanması - bunlar epidermisin qocalmasının nəticəsidirmi? Əlbəttə yox. Bu, epidermisin altında yerləşən əzələlərdə cazibə qanununun təzahürüdür. Yaşla, onlar zəifləyir, uzanır və sallanır. “Üzün oval üzü üzür (kosmetoloqların termini) – bu o deməkdir ki, üzün əzələ çərçivəsi öz formasını dəyişib.

Carol Maggio tərəfindən hazırlanmış gimnastika kosmetoloqlardan müsbət rəylər aldı, çünki üz əzələlərindəki yük səbəbindən qırışlar aradan qaldırılır. Məşq edir və güclənirlər.

Carol Maggio'nun gimnastikası qocalmanın təzahürlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, daha doğrusu:

• sallanan yanaqları aradan qaldırır və onların formasını modelləşdirir;
• aşağı qaşları düzəldir;
• burnu gücləndirir;
• boyundakı qırışları hamarlayır;
• dodaqların konturunu yaradır;
• boyun tonunu artırır;
• ikiqat çənəni aradan qaldırır.

Aerobikanın nə qədər təsirli olduğunu başa düşmək üçün əvvəl və sonrakı fotoşəkillərə baxmaq kifayətdir.

Boyun məşqləri

Boyun üzdən bir az əvvəl yaş qırışları ilə örtülür. Bu, artan diqqət tələb edir, çünki boyun yalnız yaşı göstərə bilməz, həm də artıra bilər.

Xüsusi hazırlanmış məşqlər müvafiq əzələləri gücləndirməyə yönəldilmişdir. Daimi məşq qırışları hamarlaşdıracaq və sallanan boyunu gücləndirəcək.

Texnika:

Yerdə uzan. Başınızı düzəldin, əllərinizi boynunuza qoyun və ovuclarınızla sıxın. Boğulmanı simulyasiya edin. Başınızı bir santimetr qaldırın, omba və boyun əzələləri gərgin olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə və daha aşağı qalın. Əvvəlki vəziyyətə enərək, baş düşməlidir. Gimnastika məşqi 30 dəfə təkrarlanmalıdır. Sonra qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın. Döşlər gərgin olmalıdır. Başınızı və çiyinlərinizi yerdən bir və ya iki santimetr qaldırın. Boyun ön hissəsini də qaldırın. Başınızı iyirmi dəfə sola və sağa çevirin. Məşqi iyirmi dəfə yerinə yetirin, aralarında rahatlayın. Boyun qalındırsa, gündə iki dəfə məşq etmək tövsiyə olunur.

Üst göz qapaqlarını gücləndirmək üçün məşq edin

Texnika:

Barmaqlarınızı elə qoyun ki, şəhadət barmaqlarınız gözünüzün xarici künclərində olsun. Qıvrımlar yaratmamalıdırlar. Məlum olub ki, daxili hissədə kiçik barmaq, orta və üzük barmaqları, gözün xarici tərəfində isə şəhadət barmağı var. Hər iki əlin orta barmaqlarını burun körpüsünə qoyun ki, qaşlar arasında olsun. Yüngül təzyiq tətbiq edin. Baxışlarınızı yuxarıya yönəldin və barmaqlarınızla aşağı göz qapağını qaldırın. Bu məşqi on dəfə edin və hər dəfə əzələnin işini (vuruşunu) kənardan dinləyin. İstirahət etmək üçün gözlərinizi qıymaq lazımdır. Ən sonunda, gözlərinizi sıx bir şəkildə qıyın, göz qapaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın, ombalarınızı gərginləşdirin və qırx dəfə sayın. Bundan sonra gözlər kəskin şəkildə açılır və rahatlaşır.

Bu gimnastika məşqi gözləri böyüdür və əzələləri gücləndirir. Daimi məşq gözlərinizin parıldaması və cavanlaşması ilə nəticələnəcək.

Aşağı qaşları aradan qaldırmaq üçün məşq edin

Alnı qaldırmağı hədəfləyir.

Texnika:

Şəhadət barmaqlarınızı alnınıza elə qoyun ki, qaşlarınızın birbaşa üstündə olsun, onların formasını təqlid etsin. Sonra barmaqlarınızla dərini bir az aşağı çəkin və bir neçə saniyə saxlayın. Məşq edərkən yuxarı baxın. Sonra barmaqlarınızı alnınıza sıxın və onları yuxarı itələmək üçün itələmə hərəkətlərindən istifadə edin. Bunu on dəfə edin. Sonra qaşlarınızı yuxarı qaldırın və itələmə hərəkətlərini yenidən təkrarlayın. Belə manipulyasiyalardan sonra qaşları qaldırılmış vəziyyətdə buraxın, ancaq barmaqlarınızla onları aşağı basın. Otuz dəfə sayın və əzələlərinizi rahatlayın. Əzələnin tam istirahət etməsi üçün barmaqlarınızın ucu ilə qaşlarınızı özünüz masaj etməlisiniz. Məşq baş dərisinin əzələlərini və göz ətrafındakı əzələləri gücləndirməyə kömək edir.

Aşağı göz qapaqlarını gücləndirmək üçün məşq edin

Aşağı göz qapaqları üçün gimnastika qırışları hamarlaşdırmağa kömək edir və gözlər altındakı yaş çantalarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Texnika:

Üzünüzü yuyun, makiyajı və yağlı parıltını silin. Yağ və kremlərdən istifadə edə bilməzsiniz. Əllərinizi üzünüzə elə qoyun ki, orta barmaqlar gözün iç tərəfində, şəhadət barmaqları isə kənarda olsun. Dərini uzatmaq üçün barmaqlarınızı buraxmadan yüngül təzyiq tətbiq edin. Sonra başınızın yuxarı hissəsinə baxın və gözlərinizi qıyın. Bütün bu müddət ərzində alt göz qapağını bir az dartın. Gözlərinizi yummayın. Məşqi tamamladıqdan sonra bir az istirahət edin. 10 dəfə edin. Dərsin sonunda gözlərinizi qıyın və qırx dəfəyə qədər sayın.

Çənə gücləndirici məşqlər

Bu məşq ən vaciblərindən biridir, çünki çənəni formalaşdırır və gücləndirir.

Texnika:

Kresloya və ya kresloya oturun. Ağzınızı açın, sanki gülümsəməyə çalışırsınız. Alt dodağınızı dişlərinizin üzərinə qoyun və basın. İki əllə istifadə etməklə şəhadət barmaqları ağzınızın künclərini qulaqlarınıza doğru çəkin. İndi şəhadət barmağınızla basaraq çənənizdə işıq müqaviməti yaratmalısınız. Çənə açılır və bağlanır, lakin çox yavaş. Müqaviməti hiss etmək vacibdir. Hava alırmış kimi ağzınızı açın. Tədricən, ağzın hər açılması ilə başınızı bir santimetr yuxarı qaldırın. Son icra başını geri atmaqla həyata keçirilməlidir. 30 saniyə saxlayın və bitirin. Bunu on dəfə edin. Son məşqdə barmağınızı çənənizə möhkəm basıb dodaqlarınızı möhkəm sıxın. Müntəzəm məşq üzün ovalının aydın və möhkəm olmasına, sallanan üz dərisinin dartılmasına səbəb olacaq. Çənə gücləndirici məşq sallanan yanaqları qaldırır.

Burnu qısaltmaq üçün məşq edin

Bu məşq burnunuzun konturlarını qaldırmağa imkan verir. Yaşla burun ucu aşağı düşür və dəri boşalır.

Məşqin yerinə yetirilməsi:

Şəhadət barmağınızla burnunuzun ucuna basın ki, yüngül bir təzyiq hiss edin və burun hərəkət etsin, dodaq isə aşağı çəkilməlidir. 30 dəfə itələmə hərəkətləri edin.

Video: Carol Maggio şəxsən üz hərəkətlərini nümayiş etdirir

Kerol bütün məşqləri öz üzündə sınadı. Bir neçə dəfə dəyişdilər və genişləndilər. Effektivliyi müəyyən etmək və effektivliyi sübut etmək üçün fotoşəkillər çəkildi - görülən işlər haqqında hesabat. İndi bir çox mütəxəssis bu məşqləri üz və boyun üçün standart heykəltəraşlıq gimnastikası adlandırır.

uğrunda mübarizədə əbədi gənclik, qadınlar ən vacib şeyi unudurlar: üzünüzə nə qədər krem ​​çəksəniz də, üz əzələləri, istər göz qapaqları, istərsə də alın əzələləri illər keçdikcə elastikliyini itirir.
İfadə qırışları ilə mübarizə aparmaq və üz əzələlərini tonla saxlamaq üçün üz üçün yoqa texnikası işlənib hazırlanmışdır.

Birləşdirir ənənəvi üsul klassik yoqa elementləri ilə üz və boyun əzələlərini məşq etmək. Üz üçün yoga proqramında xüsusi məşqlər edərək, müqavimət göstərə bilərsiniz qravitasiya təsiri və üzün dərisinin illər ərzində məruz qaldığı yaşa bağlı dəyişikliklər.

Bu gün üz yoqa texnikasının bir neçə qurucusu var. Ən məşhurları amerikalılar Analyze Hagen (Face yoga) və Marie-Veronka Nadierdir (Facelift). Hər iki qadın üz gimnastikasının köməyi ilə qocalma əlamətləri ilə mübarizədə yaxşı nəticələr əldə etdilər və hər biri bu barədə kitab yazaraq məşhurlaşdılar.

Üz üçün yoqa texnikasının xüsusiyyətləri

Üz üçün yoqa ilə məşğul olmaq emosional sakitlik və zehni diqqət tələb edir. Əks təqdirdə, məşq üz üçün banal gimnastikaya çevrilir, mexaniki icrası dərindən təsir göstərə bilməz. psixi vəziyyət insan və ona emosional sərbəstlik verin.

Üz üçün yoqa məşqləri masajla birləşdirilən sadə məşqlərdir.
Bəzi məşqlər əks təsirə əsaslanır: üz əzələləri gərginləşir, barmaqlarınızla yüngülcə basaraq hərəkətə müdaxilə edir. Bu yükü artırır və eyni zamanda dərini uzanmaqdan qoruyur.

Üz yogası birbaşa üzün və başın əzələlərini hədəf alır. Onların gücləndirilməsi sallanan yanaqların korreksiyasına, nazolabial üçbucaqdakı qırışların hamarlanmasına, çənə xəttinin düzəldilməsinə və yuxarı göz qapağının sıxılmasına, həmçinin qulaqların arxasındakı əzələlərin güclənməsinə gətirib çıxarır ki, bu da üzün bütün ovalının yaxşılaşmasına səbəb olur.

Müntəzəm üz yoqa məşqləri üzün və boyunun bütün əzələlərini tonlayır, dərinin qan tədarükünü yaxşılaşdırır, qırışları hamarlaşdırmağa və yenilərinin yaranmasının qarşısını almağa kömək edir.

Üz üçün yoga üz əzələlərinin hərəkətliliyini inkişaf etdirir, spazmları aradan qaldırır və həddindən artıq və ya qeyri-bərabər əzələ gərginliyi ilə əlaqəli problemləri aradan qaldırır.

Üz üçün yoqa məşqləri sadədir, lakin onları müntəzəm olaraq etmək vacibdir. Siz də həddindən artıq çox olmamalıdır, çünki... Çox tez-tez uzunmüddətli təcrübələr üzün dərisini uzata bilər.

Üz üçün yoqa məşqləri evdə edilə bilər. Bu məşqlərin tərəfdarları iddia edirlər ki, hər gün cəmi 5-10 dəqiqə etsəniz, təsir bir həftə ərzində nəzərə çarpacaqdır.

• Üz üçün yoga olanlar üçün kontrendikedir ciddi xəstəliklər dəri.
• Üz dərisinin kövrək damarları olanlar, zərər verməmək üçün məşqləri diqqətlə və diqqətlə yerinə yetirməlidirlər.
• İdman üçün optimal vaxt yuxudan sonra səhər və ya axşamdır.
• Təcrübədən əvvəl dəri dekorativ kosmetikadan təmizləmək və qidalandırıcı krem ​​tətbiq etmək lazımdır.
• Öz başına məşq edərkən, gündə beş dəqiqədən başlayaraq məşqin müddətini tədricən artırmalısınız.

Üz üçün yoqa məşqləri toplusu

Nümunə olaraq, videoda üz əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş bir sıra məşqlər göstərilir. Bu kompleksi evdə yerinə yetirmək asandır.

"V" məşqi
Göz ətrafındakı qırışları və qırışları yumşaltmaq üçün. Məşq həm də gözləri “açır” və onları canlı edir.
Hər iki əlin orta barmaqlarını qaşların arasına qoyun və şəhadət barmaqlarını gözün xarici künclərinə sıxın.
Yuxarı baxın və aşağı göz qapaqlarınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, məsələn, çox qıydığınız zaman. Sonra istirahət edin və məşqi 6 dəfə təkrarlayın. Sonra 10 saniyə gözlərinizi bağlayın və rahatlayın.

Ağız ətrafındakı qırışlara qarşı məşqlər.
Bu məşq ağız ətrafındakı qırışları azaldır, həmçinin yanaqlarda və çənədə liftinq effektinə malikdir.

Dişlərinizi dodaqlarınızın arxasında gizləyin və ağzınızı açın, “O” hərfini əmələ gətirin. Sonra dişlərinizi göstərmədən mümkün qədər geniş gülümsəyin. 6 dəfə təkrarlayın.
Əvvəlki kimi gülümsəyin və şəhadət barmağınızı çənənizin üzərinə qoyun. Sonra başınızı arxaya əyərək çənənizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirməyə başlayın. Rahatlayın və daha iki dəfə təkrarlayın.

Sonra barmaqlarınızı alnın ortasına birləşdirin və dərini sığallayaraq, onları bir-birindən ayırın, yenidən birləşdirin və alnınızı yenidən vurun.

Göz qapaqlarını gücləndirmək üçün məşqlər
Yavaşca, basmadan, üfüqi olaraq altına qoyun alt hissəsi göz yuvaları hər iki əlin şəhadət barmaqları. Üzünüzün aşağı hissəsini sıxmaq üçün ağzınızı "O" formasına bükün. Ağırlıqlı barmaqlarınızın müqavimətini dəf edərək, hər 10 dəfədən bir qısa fasilə alaraq gözlərinizi tez qırpın. Göz qapaqları mümkün qədər tez hərəkət etməlidir.

Məşqin mahiyyəti orbicularis oculi əzələ qrupunun bir hissəsi olan ən incə əzələləri gücləndirməkdir.
Əhəmiyyətli: Bu məşqdə sürət vacibdir, lakin güc deyil. Gözlərinizi tamamilə bağlamaq üçün çox səy göstərməyə ehtiyac yoxdur.

"Zürafə" məşqi.
Boyun bölgəsini tonlamaq və sıxmaq üçün məşq.

Düz irəli baxın. Barmaqlarınızın ucunu boynunuzun üstünə qoyun. Başınızı bir az geriyə əyərək dərinizi aşağı çəkin. Başınızı orijinal vəziyyətə gətirin və məşqi daha iki dəfə təkrarlayın. Aşağı dodağınızı mümkün qədər irəli aparın, barmaqlarınızı körpücük sümüyünə qoyun və çənənizi yuxarıya doğru yönəldin, eyni zamanda ağzınızın uclarını aşağı salın. 4 tənəffüs dövrü üçün bu vəziyyətdə qalın.

Sonra şəhadət barmağınızın yastığını qaşlar arasında ifadə xəttinin əmələ gəldiyi dəriyə sıxın və sonra dərini yumşaq bir şəkildə masaj edin. dairəvi hərəkətlə, qırışığı hamarlaşdırmağa çalışır.

Və son birinə keçin

Üz üçün yoqa kompleksi aşağıdakı məşqlərlə tamamlana bilər:

Üz məşqləri

İsti top
Ağzınıza bir az hava çəkin və bir top halına gətirin. Bu topu altına köçürün sağ yanaq, alt dodağın altında, altında sol yanaq, altında üst dodaq(saat yönünde və tərs). Bir neçə saniyə dayanın. 5-6 dəfə təkrarlayın. Faydaları: sallanan yanaqların qarşısının alınması və korreksiyası, nazolabial üçbucağın qırışlarının hamarlanması, çənə xəttinin düzəldilməsi.

Çənə hərəkəti
Çənənizi bacardığınız qədər irəli aparın və bir neçə saniyə saxlayın. Sonra onu dartın və dayandırın. Sonra sağa keçin, saxlayın. Sola hərəkət edin və yenidən dayandırın. Çənənizi sürətlə sağa və sola hərəkət etdirin. Bütün dövrü 5-6 dəfə təkrarlayın. Faydaları: üzün aşağı hissəsinin ovalını yaxşılaşdırmaq, qoşa çənəni çıxarmaq, boyun və yanaq əzələlərini gücləndirmək.

Yanaq məşqi
Nəfəs verərkən yanaq əzələlərini sıxın, dodaqlarınızı və dişlərinizi sıxın və bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən üzünüzü yavaş-yavaş rahatlayın. Beş dəfə təkrarlayın. Faydaları: əzələlərdə qan dövranı yaxşılaşır, üzün oval forması düzəlir, boyun əzələləri güclənir.

Hava öpüşü
Dodaqlarınızı güclü şəkildə uzadın, sanki öpüşmək üçün bükün və bu vəziyyətdə qalın. Rahatlayın. 6 dəfə təkrarlayın. Faydası: yanaqları və çənəni sıxır, üz rəngini təravətləndirir.

Yalan göz qırpması
Sol gözünüzü qırpırmış kimi üz əzələlərinizlə bir hərəkət edin (göz açıq qalır) və saxlayın. Sağ göz ilə eyni şey. Döngəni 5-6 dəfə təkrarlayın. Faydaları: üzün yuxarı hissəsinin əzələlərini gücləndirir. Gözlər altında torbaların və çürüklərin qarşısının alınması.

Hamar alın
Baş dərisinin əzələlərini idarə edərək (qüvvəni yuxarı və arxaya yönəldərək) alnınızı tamamilə hamarlayın. Eyni zamanda, gözlər geniş açılır. Bir neçə saniyə saxlayın, əzələlərinizi rahatlayın. 5-6 dəfə təkrarlayın. Faydaları: alında və burun körpüsündə eninə qırışların qarşısının alınması, qaşların sallanmasının qarşısının alınması.

Anneliese Hagen ilə üz üçün yoga.

Hər hansı bir idmançı sizə bədənimizdəki hər bir əzələ qrupunu məşq etməyin nə qədər vacib olduğunu söyləyəcək. Hər gün qarın əzələnizi gücləndirməklə siz elastik, tonlanmış, heç bir yağ və ya qıvrım izi olmayan gözəl qarnınızla hamını sevindirə bilərsiniz. Dumbbells etməklə gözəl əzələlərin sahibi ola bilərsiniz. Bu üz ilə də eynidir. Təəssüf ki, bu, ən çox heç bir məşq etmədən qalan bir qrup əzələ ehtiva etdiyini unuduruq.

Və sonra sadəlövhcəsinə təəccüblənirik ki, niyə 25 yaşında “qarğa ayaqları” artıq görünür, 30 yaşında alın qırışmağa başlayır, 40 yaşında isə dodaqların küncləri aşağı düşür. Ancaq üz əzələlərini məşq edən və onları daha çevik və elastik edən məşqlərlə müntəzəm olaraq məşğul olsanız, bütün bunların qarşısını almaq olar.

Bir çox insanlar səhvən inanırlar ki, hərəkətsiz üz ifadəsini saxlamaqla dərilərini uzanmaqdan və qırışlardan xilas edirlər. Əzələlərin necə işlədiyinə dair əsaslı yanlış fikir. Onları nə qədər çox yükləsəniz, bir o qədər elastik və canlı olurlar. Xüsusi gimnastika nəticəsində onlar lazımi tonu əldə edir və daha fəal müqavimət göstərirlər. vaxtından əvvəl qocalma. Üz əzələləri üçün müntəzəm məşqlərin nəticələri çox tezliklə hiss edilə bilər:

• dəri elastik, elastik olur;
• dəri parlaq və sağlam olur, çünki bu cür məşqlər qan dövranını da yaxşılaşdırır;
• üzün ovalı aydın, görkəmli, gözəl təsvir olunur;
• hətta ikiqat çənə əriməyə başlayır;
• dayaz, üz qırışları tədricən hamarlanmağa başlayır: onlar artıq o qədər də aydın görünmür;
• göz ətrafındakı dəri də dəyişir: qaranlıq dairələr, şişkinlik və gözlər altındakı mesh yox olur;
• əlavə olaraq, bu cür məşqlərin gözlərdən gərginlik və yorğunluğu mükəmməl şəkildə aradan qaldırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir;
• gərgin dodaq əzələləri rahatlaşır;
• Bu, bir növ alın masajıdır;
• Nazolabial əzələlər güclənir.

Heç biri kosmetik alətlər və salon prosedurları sizə elastiklik kimi lüks verməyəcək, sıxılmış dəri qocalmanın və yaşa bağlı dəyişikliklərin ən kiçik işarəsi olmadan aydın şəkildə müəyyən edilmiş üz konturu ilə. Odur ki, üz əzələlərinizi gücləndirmək üçün idmana ehtiyacımız olan qiymətli vaxtınızı və ya enerjinizi almayacaq məşqlər axtarmağa dəyər.

Gimnastika üçün göstərişlər

Evdə üz əzələləri üçün gimnastika istənilən yaşda dərini ən möcüzəvi şəkildə dəyişdirə bilər. Bütün arzularınıza və ümidlərinizə cavab verməsi üçün onun həyata keçirilməsi üçün bir sıra xüsusiyyətləri bilməlisiniz - xüsusən də dərisini qaydaya salmaq və ilk qırışların zəhlətökən görünüşünün qarşısını almaq istəyən yeni başlayanlar üçün.

1. Gündəlik məşq etməlisiniz. Belə gimnastikanın uğur qazanmasının əsas şərtlərindən biri nizamlılıqdır. Daimi bir yük alaraq (zamanla artırıla bilər) əzələlər lazımi elastikliyi əldə edirlər. Bir neçə dərsi buraxsanız, onlar köhnəlir, atrofiya olur və yenidən qiymətli elastini itirirlər.
2. Belə gimnastika üçün vaxt istənilən ola bilər: səhər, axşam və ya işdə nahar fasiləsi. Ən yaxşı seçim, yatmazdan bir neçə saat əvvəl, dəri artıq yarı rahat vəziyyətdə olduqda və kosmetik vasitələrdən təmizlənir. Müddət - təxminən 20 dəqiqə.
3. Bir anda 7-10 məşq edin. Hər biri - 5-7 dəfə.
4. Üç aydan sonra məşqlər dəstini başqa birinə dəyişdirin (xoşbəxtlikdən seçim var). Eyni müddətdən sonra bunu üçüncü ilə dəyişə bilərsiniz və ya köhnəsinə qayıda bilərsiniz. Əsas odur ki, əzələlər həyati fəaliyyətində dayanmasın, eyni məşqlərə alışsınlar.
5. Məşqdən sonra üzünüzü yaxalaya bilərsiniz soyuq su və sevdiyiniz kremi dərinizə çəkin.

Bu nüansları bilmək, evdə belə gimnastika etmək əsl zövqə çevriləcək. Hər belə seansdan sonra özünüzü gümrah və dincəlmiş hiss edəcəksiniz. Və bir müddət sonra ilk xarici nəticələr görünməyə başlayacaq, bu da sizi mütləq sevindirəcəkdir. Bəs bugünkü internet resurslarının bizə təklif etdiyi müxtəliflikdən hansı üz məşqlərini seçməliyik?

Üz əzələləri üçün məşqlər toplusu

Çoxsaylı məşq dəstləri arasında itməmək üçün özünüz üçün 10-15 seçin ki, yerinə yetirmək sizin üçün çətin olmayacaq. Təbii ki, onların hamısında bar “üz əzələlərini sıxmaq üçün məşqlər olmalıdır » , əks halda cavanlaşdırıcı nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz. Heç bir halda onları üzünüzdə arıqlamaq üçün məşqlərlə qarışdırmamalısınız. Özünüzə bir məqsəd qoyub, gündən-günə ona doğru gedin - və dəriniz gənclik və gözəlliklə parlayaraq sizə təşəkkür edəcəkdir. Diqqətinizə aydın qaldırıcı təsir göstərən üz məşqlərinin kiçik bir seçimini təqdim edirik. Güzgüdəki əksinizə qorxmadan və məmnuniyyətlə baxmaqda və kompleksləri və qorxuları dəf etməkdə sizə kömək edəcəklər.

• 1. Yanaqlar üçün

Bir ağız dolusu hava alın. Bu balonu əvvəlcə bir yanağına, sonra digərinə yuvarlayın.

• 2. Alın qırışları üçün üz məşqləri

Alnınızı qırışmamaq üçün çox çalışarkən, sanki böyük bir təəccüb içindəymiş kimi gözlərinizi geniş açın. Məsafədəki bir nöqtəyə diqqət yetirin və 5-10 saniyə dondurun.

• 3. Dodaqlar üçün

Dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxın və dodaqlarınızı yayda saxlamağa çalışaraq güclə gülümsəməyə çalışın. Onları irəli çəkin və yanaqlarınızı içəri çəkin. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın.

• 4. Nazolabial qıvrımlar üçün

Gülümsəyin və barmaqlarınızın uclarınızı dodaqlarınız və burnunuz arasındakı sahəyə yüngülcə basdırın. Dərini barmaqlarınızla qaldırın və əzələləri gərginləşdirin ki, öz barmaqlarınız müqavimət hiss etsin.

• 5. Dodaqlar üçün

Boynunuzu irəli uzatın və öpün. Üzünüzün bütün əzələlərini sıxın və dodaqlarınızdan hava üfürməyə başlayın. Sonra orta və şəhadət barmaqlarınızı dodaqlarınıza qoyun, yüngülcə basın və eyni şeyi etməyə çalışın.

• 6. Üçün məşqlər üz əzələləriüzlər

Ağzınızı açın, dilinizi çıxarın və gözlərinizi yuvarlayın. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə dondurun. Sonra burnunuzdan nəfəs alın, yumruqlarınızı sıxın və üzünüzün bütün əzələlərini güclü şəkildə sıxın. Ağzınızdan nəfəs alın, dilinizi çıxarın, gözlərinizi qabartın.

• 7. Qoşa çənəyə qarşı

Əzələləri gücləndirmək üçün əla məşq alt çənə, çiyinlər, boyun. Başınızı arxaya əyin, dilinizin ucunu damağınızın yuxarı hissəsində yerləşən vərəmə sıxın, başınızı sola çevirin və boynunuzu uzadın. Sağ tərəfdə də eyni şeyi edin.

• 8. Alnındakı şaquli qırışlar üçün

Hər iki əlin 3 orta barmağını şaquli qırışlarınızın hər iki tərəfinə yerləşdirərək sıx bir-birinə sıxın. Bu vəziyyətdə, üzük barmaqları qaşların ən kənarının qarşısında, aşağıda olmalıdır. Sonra dərini barmaqlarınızla uzadın və yavaş-yavaş qollarınızı bir-birindən ayırmağa başlayın. Dərini bir dəqiqə buraxmayın, bütün bu müddət ərzində onu dartın və qaşlarınızı gərgin vəziyyətdə saxlamağa çalışın.

• 9. Alındakı üfüqi qırışlar üçün

Göstərici barmaqlarınızı qaşlarınızın üstünə qoyun və onların əyri formasını təkrarlamağa çalışın. Təəccüblə qaşlarınızı qaldırmaq lazımdır, eyni zamanda barmaqlarınızla qaşlarınızın qövsünə uzanaraq onlara müqavimət göstərin.

Bu məşqlər yalnız üz və boyun üçündir kiçik bir hissə bu gün gimnastikada cavanlaşdırıcı və sıxıcı təsir göstərən istiqamətlər. Hətta fərqli adlanır: üz quruluşu, üz yoqa, üz təlimi. Ancaq yalnız bir məqsəd var - dərinizin gözəlliyini uzun illər qorumaq, gəncliyini uzatmaq. Bir məşqi digərinə dəyişdirin, daha çətin və ya asan bir şey axtarın, amma əsas odur ki, 30 ildən sonra yaşınız haqqında dəhşətlə düşünməyin, sadəcə olaraq bu həyatın hər anından həzz alın.

Üz gimnastikası qırışları azaltmağa, dərinin elastikliyini və gözəlliyini bərpa etməyə, şişkinlikdən, ikiqat çənədən və digər qüsurlardan qurtulmağa kömək edir. Nəticə əldə etmək üçün məşqləri hər gün, makiyajı sildikdən və üzünüzü sərin su ilə yuduqdan sonra təkrarlamaq lazımdır.

Üz üçün mimik gimnastika

Gözlər və dodaqlar üçün ən yaxşı məşqlər

Xüsusi məşqlərin köməyi ilə gözlərin "batması", alt göz qapaqlarının şişməsi və sallanması problemini həll edə bilərsiniz. Dirsəklərinizi dinləyin, şəhadət barmaqlarınızı alt göz qapaqlarınıza qoyun və yüngülcə basın. Sadəcə onu aşmayın! Sonra gözlərinizi bağlayın və göz qapaqlarınızı möhkəm bağlayın. 5-7 saniyə gözləyin, gözlərinizi açın, yuxarı baxın və çox tez aşağı və yuxarı baxmağa başlayın yuxarı göz qapaqları. Eyni zamanda, gözlərin altındakı üz əzələlərinin necə gərginləşdiyini hiss etməlisiniz.

Varsa böyük problemlər alt göz qapaqları ilə məşqi gündə ən azı üç dəfə təkrarlayın

Üzə yorğun, yuxulu ifadə verən üst göz qapaqları şişmiş və ya solğun olanlar üz hərəkətlərindən faydalanacaqlar. Göstərici və orta barmaqlarınızı məbədlərinizə basaraq dərini bir az dartın. Sonra aşağı baxın və yavaş-yavaş göz qapaqlarınızı qaldırıb aşağı salmağa başlayın. Məşqi 30 dəfə təkrarlayın, yuxarı baxın və yenidən edin.

Bu məşq zamanı qaşların deyil, yalnız göz qapaqlarının əzələlərinin işləməsi çox vacibdir. Güzgü qarşısında məşq edərək, buna nəzarət edə bilərsiniz

Məşqlər sayəsində dodaqların yaxınlığındakı qırışları tez bir zamanda aradan qaldıra bilərsiniz. Bunun üçün ağzınızı bağlamalı və şəhadət barmaqlarınızın yastıqlarını yavaş-yavaş burnunuzun qanadlarından dodaqlarınızın künclərinə və arxaya doğru hərəkət etdirməlisiniz. Məşqi 30 dəfə tamamladıqdan sonra təkrar edin, ancaq sığallamaqla deyil, dərini sığallamaqla.

Gözəl üz konturunun formalaşdırılması

Saggy və ya çox qalın yanaqlar üzün konturunu pozur. Problemi həll etmək üçün hər gün xüsusi bir məşqi təkrarlayın. Əvvəlcə yanaqlarınızı şişirdin, havanı 5-7 saniyə saxlayın və fit çalaraq yavaş-yavaş buraxın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın. Bundan sonra, bir yanağını hava ilə doldurun və dodaqlarınızı sıx bir şəkildə sıxaraq yavaş-yavaş digərinə köçürün. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.