Başqa bir "Tereza Ana" dəmir burnunu Atlantik okeanının soyuq dibinə basdırdı. O, artıq sərnişinlərin dəhşət qışqırıqlarını və iniltilərini eşitmədi və mərmilərin yavaş-yavaş böyüməsini və çərçivənin paslanmasını gözləyərək əbədi olaraq sakitləşdi. “Saqqallı oğlan” görülən işdən razı qalaraq periskopdan uzaqlaşdı və karandaşında yaltaqlandıqdan sonra gəminin jurnalına gənə qoydu. "Papa Doenitz" məmnun qalacaq!
O, məmnuniyyətlə uzandı, sərt oynaqlarını uzadıb, gözlərini ovuşdurub məmnunluqla əsnədi. Bununla belə, "canavar sürüsü" ilə yenidən birləşmək üçün səyahətə hazırlaşmağın vaxtı gəldi. Başqa bir ticarət karvanı gəlir və siz onu əldən verə bilməzsiniz. “Oğlanlar” əlbəttə ki, yorulublar. Amma sonda basqın basqındır, onu tamamlayıb başını dik tutaraq bazaya qayıtmalısan. Və orada bizi, sevimli “Papamızı”, zarafatla adlandırdığımız “Şir”imizi gözləyəcək, həmişə təriflərə xəsis, lakin həmişə işimizdən razı qalacaq. Qoy Raeder zirvədə işləsin, bu onundur Baş ağrısı. Biz ticarət tərəfindəyik, bir az da tibb tərəfində. Beləliklə, nə etməli? Teresaya lənət etməyin hərbi texnika nəqliyyat. Biz dəliyik və gəminin layihəsi əsasında kütləni hesablaya bilmirik? Bütün canlı yüklərin çəkisi iki tankdan çox deyil! Su xəttinin altındakı bütün çuxurlar Anaya gedibsə, onu korlama? Bir və ya iki dəfə Neptunu ziyarət etməyə hansı sürətlə gedir? Xeyr, uşaqlar, biz belə asanlıqla sikişə bilmərik! Deməli, xərəyələrinizə görə yox, ey əclaflar, tam məsuliyyəti özünüz daşıyacaqsınız. Və beləcə yanımızdan keçdik.
Kapitan gözlərini yumdu, saqqalını qaşıdı, köməkçi çağırdı və “paketə” toplaşmağı əmr etdi. Sonra sakit və sakit bir şəkildə yuxuya getdi ... Emmanı, sevimli itini və uşaqlarını (heç vaxt dünyaya gətirməyə vaxtı olmadı) xəyal etdi. Onun yuxusu uzun olmayacaq; sualtı qayıqlar az yatacaqlar. O, "Papa Doenitz"in sakitcə xəsis tərifini gözləyirdi. Qarşıda onu bir karvan, müşayiət gəmiləri, torpedo bombardmançıları və bəlkə də heç də asan olmayan ölüm gözləyirdi. Lakin bütün bunlar onun indi az əhəmiyyət verdiyi yaxın və qeyri-müəyyən gələcəkdə olacaqdı. O, onlara ruhən qollarını açan Atlantik okeanının böyük sularında əbədi yuxuya gedən yüzlərlə Qırmızı Xaç sərnişini kimi uşaq kimi sakitcə mürgüləyirdi. Dodaqlarında bakirə bir təbəssüm dondu və sualtı qayığın turbinlərinin sakit gurultusu onu zərif ana laylası ilə yuxuya apardı...
PS:
Karl Doenitz, Böyük Admiral. Nürnberq Tribunalı tərəfindən "məhdudiyyətsiz sualtı döyüş» 10 ilə qədər həbs cəzası. 1 oktyabrda buraxıldı 1956. Üç kitabın müəllifi. Dekabrın 24-də dünyasını dəyişib. 1980 Şlezviq əyalətinin Aumühl kəndində hərbi şərəfsiz dəfn edildi. Onun xatirəsini yad etməyə gələn keçmiş hərbi qulluqçuların və xarici dəniz zabitlərinin hərbi geyimdə və bəzəklərdə iştirak etmələri Almaniya hökuməti tərəfindən qadağan edildi.
Rəylər
Razıyam, diqqətlə. Başqa bir şey, Atlantikanın dibində qalan yaralılara, qadınlara və uşaqlara görə vicdanı ona əzab vermirdi? Mən sizə bir hekayə danışacağam: Təmizləmə zamanı öldürülən keçmiş cəzaçı etiraf etmək üçün kiçik Martin Bormann yanına gəldi. yaşlı qız. 25 il nə ailə həyatı qurdu, nə də övlad sahibi oldu, gecələr kabuslarla əzab çəkdi. Borman onun günahlarını bağışladı, amma əsgər hələ bir həftə sonra özünü asdı... Budur! Rəyiniz üçün təşəkkür edirik. "Tərcümeyi-hal"ı oxuyun...
Proza.ru portalının gündəlik auditoriyası təxminən 100 min ziyarətçidir ümumi miqdar bu mətnin sağında yerləşən trafik sayğacına əsasən yarım milyondan çox səhifəyə baxın. Hər sütunda iki rəqəm var: baxışların sayı və ziyarətçilərin sayı.
Bölmənin istifadəsi çox asandır. Təqdim olunan sahədə, sadəcə daxil edin doğru söz, və biz sizə onun dəyərlərinin siyahısını verəcəyik. Qeyd etmək istərdim ki, saytımız müxtəlif mənbələrdən - ensiklopedik, izahlı, sözyaxşı lüğətlərdən məlumat verir. Burada siz daxil etdiyiniz sözün istifadəsinə dair nümunələrə də baxa bilərsiniz.
Sakit sözünün mənası
krossvord lüğətində sakit
sakit
- Sakit, sakit, narahat olmayan, heç nədən utanmayan, öz qaydasında gedir. Sakitlik w. dinclik, əmin-amanlıq, sakitlik, narahat olmayan. Serenity m. sakit, biganə, biganə adam
Yaşayan Böyük Rus Dilinin izahlı lüğəti, Dal Vladimir
sakit
sakit, sakit, narahat olmayan, heç nədən utanmayan, öz qaydasında gedən. Sakitlik w. dinclik, əmin-amanlıq, sakitlik, narahat olmayan. Serenity m. sakit, biganə, biganə insan.
Rus dilinin izahlı lüğəti. D.N. Uşakov
sakit
sakit, sakit; sakit, sakit sakit (kitab). Heç bir şeydən narahat olmayan, sakitcə sakit. Sakit uşaqlıq. Sakit yuxu.
Rus dilinin izahlı lüğəti. S.İ.Ozhegov, N.Yu.Şvedova.
sakit
Aya, oh; -arvadlar, -arvad. Heç bir şeydən narahat olmayan, sakit. Sakit uşaqlıq. B. yatmaq.
isim sakitlik, -i, f.
Rus dilinin yeni izahlı və sözformativ lüğəti, T. F. Efremova.
sakit
Həyəcan, narahatlıq yaşamamaq; sarsılmaz sakitlik.
Belə bir insanın xarakterik xüsusiyyətləri.
trans. Heç nədən narahat deyil.
Heç bir şeyin kölgəsində qalmadı.
Ədəbiyyatda sakit sözünün istifadəsinə dair nümunələr.
Və yorğun sakit, onun ön tərəfindəki cinsiyyətsiz üz heç Vodalusun üzü deyildi.
Həyətin ətrafında palıd ağacları sakitcə xışıltılı, azalea kolluqları keçilməz idi, rəngli plitələrlə örtülmüş yol uzaqdan görünürdü.
Ağacsız təpələrin yamaclarında ilan saldı, sakitcə sərt şiddətə baxmayaraq yayda gözəldir.
Baxmayaraq ki, Regé-Rudolph artıq var sakitcəİsraildə çiçəklənən Bexer şərikini inadla pəncələrində tutdu.
Bu zaman Leonardo hamıdan uzaq, sakitcə o, çoxdan Servite rahiblərinin xahişi ilə Florensiyada Santa Maria del Annunziata kilsəsi üçün başladığı rəsm üzərində işləyirdi, sonra isə Çezare Borjianın xidmətində olarkən, həmişəki kimi ləngliyi ilə davam etdi.
Oxucu fəsli tamamladıqdan sonra sakitcə başqasını oxumağa başladı və onu bitirdikdən sonra növbətini oxumağa başladı və şahin güvələri onun zarafatının bir az da uzandığını qərara aldılar.
Yavaş-yavaş vacib qadına yaxınlaşan, burnunu uzadıb iyləyən bu təcrübəli yırtıcı Georq belə onu narahat edə bilmədi. sakit dinclik.
Amma bu şəkil ləyaqətlə doludur sakit Uaytholda həyətdən yalnız aya hürməyə öyrəşmiş hər hansı saray itinin gülüşünə səbəb olacaq bir şeyə gülməyimi eşitdiyiniz zaman sizin əsl və qəzəbli sürpriziniz məni tamamən bitirdi.
Mən böyüyəndə bizə dedi sakitcə, - Bütün tükləri yolaram.
Onlar çox sevinirlər sakit Onlar bu xırda şeylər ətrafında çaşqınlıq etdilər ki, ehtiyatlılığı boş yerə rədd edərək, Veloso onlarla meşənin uzaqlarına getdi.
Cənab Gillespi dadına baxaraq yumruğu yavaşca içdi, stəkanı diqqətlə stolun üstünə qoydu və diqqətlə cənab Şriqə baxdı. sakitcə ocaqdakı alovlara heyran qaldı.
Gənc və tutulmayan dissidentlər dərhal hər vərəqəni tutdular, bağrına basdılar və qəbul etdilər. sakit görünüşü.
Stefanın ölümü məni çaşdırdı və sakit Efesdə keçirdiyim həyat mənə faydasız göründü.
Dairə çəkərək sakitəvvəlcə heyvanların, sonra uşaqların baxışları ilə Dorotidən bir qədər hündür olan Zeba tərəf döndü.
Başı ağır və səs-küylü olsa da, hər şey tamamilə düzgün və real idi: divan çarpayısının yanında dayandı, alətlərin oxunuşlarını diqqətlə izləyən Kvaxa baxdı, gördü sakitcəŞarik yerində uzanaraq Zeta və Mironun yatdığını gördü və Ten artıq oyandı.
İnsan ömrünün təxminən üçdə birini yuxuda keçirməsi hamıya məlumdur. Gücü bərpa etmək üçün yuxu vacibdir. IN Son vaxtlar somnologiya - insan yuxusu və onun pozğunluqları haqqında tibb elmi - getdikcə inkişaf edir, hamiləlik dövründə yuxunu öyrənən sahəsi xüsusilə perspektivlidir, mümkün pozuntular yuxu və onların körpənin sağlamlığına təsiri.
Hamiləlik dövründə bədəndə əhəmiyyətli hormonal və fizioloji dəyişikliklərin çox tez-tez belə bir həssas, incə sahəyə - yuxuya təsir etməsi tamamilə təbiidir. Hamilə qadınların demək olar ki, 50% -i yuxu pozğunluğu yaşayır, bu da müxtəlif... fərdi xüsusiyyətlər gözləyən ana, sağlamlıq vəziyyəti, hamiləliyin gedişi və s. Ancaq burada patoloji haqqında ehtiyatla danışa bilərik, çünki nə var normal şərait hamiləlik zamanı həqiqətən yuxu pozğunluğudur, qadını gələcək analığa hazırlayan çoxlu mexanizmlərdən biri ola bilər və.
Hər şeyin öz vaxtı var
Hamiləliyin ilk trimestrində aparıcı hormon progesterondur. Əsasən yumurtalıqlarda istehsal olunur. Artan səviyyə progesteron gözləyən anada yuxululuq, letarji, artan yorğunluq və yorğunluğun azalmasından məsuldur. Hamiləlik hormonlarının təsiri altında bir qadının cəsədi uşaq dünyaya gətirməyə hazırlaşmağa başlayır. Buna görə də, ilk trimestrdə bədənə kifayət qədər istirahət etmək imkanı vermək üçün yuxu vaxtını artırmaq məsləhətdir. Hamiləliyin ikinci trimestrində yumurtalıqların funksiyası hamiləliyin 12-ci həftəsi ətrafında formalaşan plasenta tərəfindən həyata keçirilir. Progesteronla yanaşı, plasenta progesteronun səbəb olduğu yuxululuğu aradan qaldırmağa kömək edən estrogenləri aktiv şəkildə istehsal edir. Ancaq bu dövrdə mədə artır, bu da sizi yuxu zamanı adi vəziyyətinizi dəyişməyə məcbur edir. Uterus təzyiq göstərməyə başlayır sidik kisəsi, daha çox səbəb olur tez-tez sidik ifrazı və gecə qalxmaq məcburiyyətində qalır.
Hamiləliyin üçüncü trimestri tez-tez yuxusuz gecələr dövrünə çevrilir. Yuxu pozğunluğunun baş verməsinin bir çox səbəbi var: rahat bir mövqe tutmaq çətindir - arxa uyuşur, böyük qarın tanış bir mövqe tutmağı qeyri-mümkün edir - yatarkən özünüzü ən azı minimal rahatlıqla təmin etmək üçün uzun müddət məskunlaşmalısınız. Körpə kifayət qədər aktivləşir, bəzən qaraciyər və diafraqma bölgəsində ayaqları ilə ağrılı şəkildə təpikləyir. Genişlənmiş uterus tərəfindən sıxılmış ağciyərlər nəfəs almağı çətinləşdirir, əlavə olaraq, selikli qişalar bir qədər şişirilir, faringeal əzələlərin tonusu azalır, bu da xoruldamağa səbəb ola bilər. Tez-tez sidiyə getmə səbəbindən bəzən gecə bir neçə dəfə qalxmalı olursunuz. Ümumi problem dərinin qaşınmasıdır, bu da yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Dövrümün fikirləri
Yuxu kifayət qədər mürəkkəb və tam başa düşülməyən bir prosesdir. Bir insanın yuxu zamanı şüur söndürüldükdə, fəaliyyət göstərdiyini təsəvvür etmək asan deyil daxili orqanlar bəzi dəyişikliklərə məruz qala bilsə də, davam edir. Mərkəzi fəaliyyət sinir sistemi, xüsusilə beyin, yuxunun bəzi mərhələlərində bəzən oyanma zamanı olduğundan daha yüksək olur.
Yuxu bir neçə ardıcıl dövrədən ibarətdir. Hər bir dövrə sözdə yavaş və fazaları ehtiva edir REM yuxusu. İngilis abreviaturasına görə, bu fazalar qeyri-REM və REM yuxu fazaları adlanır (ingiliscə Rapid Eye Movement - sürətli göz hərəkətləri. REM yuxu fazasında. göz bəbəkləri göz qapaqlarından aydın görünən sürətli hərəkətlər edin). Dövrlər 90 dəqiqədən 120 dəqiqəyə qədər davam edir, bir adam gecə ərzində yuxu zamanı 4-6 oxşar dövr yaşayır;
“Yuxulu” vaxtın çox hissəsini tutan NREM yuxusu (REM yuxu mərhələsi cəmi 5-10 dəqiqə təşkil edir) da mərhələlərə bölünür. Yuxunun başlanğıcından əvvəl bir ara mərhələ - yuxu və oyaqlıq astanasında - yuxululuq gəlir. Sonra insan yuxuya gedir: şüur sönür, əzələlər rahatlaşır. Bu zaman bir çoxlarında dəyişikliklər baş verir bioloji proseslər: bədən istiliyi dərəcənin onda bir neçəsi azalır, tənəffüs və nəbz yavaşlayır, qan təzyiqi azalır, müxtəlif hormonların səviyyəsi dəyişir (stress hormonunun - kortizolun konsentrasiyası azalır, böyümə hormonunun tərkibi artır). Bir qayda olaraq, yavaş dalğalı yuxu mərhələsində oyanarkən, insan yuxularını xatırlamır, oyanma kifayət qədər çətin olur və özünü letarji və yuxulu hiss edir. Yavaş-yavaş batırdı dərin yuxu, Sonra yavaş dalğalı yuxu mərhələləri gəlir tərs qaydada, lakin insan oyanmır - sürətli, ya da paradoksal REM yuxusunun növbəsi başlayır.
REM yuxusu zamanı həyat prosesləri sürətlənir, tənəffüs qeyri-bərabər olur, dalğalanmalar qeyd olunur. qan təzyiqi, nəbz. Bu zaman mərkəzi sinir sisteminin aktiv fəaliyyəti nəticəsində insan parlaq, rəngli, emosional yuxular, yuxunun bu mərhələsində oyanarkən yaxşı xatırlanır. Bu mərhələnin paradoksu ondan ibarətdir ki, bütün həyat proseslərinin fəaliyyəti insanın oyaq olduğu zamana uyğundur, lakin şüur sönür və proseslərin istiqaməti daxilidir.
Niyə yuxuya ehtiyacınız var?
Alimlər müəyyən ediblər ki, uzun müddət yuxudan məhrum olmaq ağır fiziki və psixi pozğunluqlar: yorğunluq, baş ağrısı, əzələ titrəməsi baş verir, yaddaş kəskin şəkildə pisləşir, qısa müddətli itkiyə qədər, halüsinasiyalar görünə bilər. Bu təəccüblü deyil, çünki yuxu zamanı biokimyəvi bərpa prosesləri, israf edilmiş enerji ehtiyatlarının yığılması, bir sıra hormonların və digər bioloji aktiv maddələrin sintezi aktivləşir. aktiv maddələr.
NREM yuxusu yuxuya sərf olunan ümumi vaxtın təxminən yarısını təşkil edir. REM yuxusunun müddəti həyat boyu dəyişir: yenidoğulmuşlarda bu da doğuşdan sonra ümumi yuxu vaxtının yarısına bərabərdir, REM yuxusunun müddəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır, böyüklərdə isə ümumi yuxunun təxminən 25%-ni təşkil edir;
Hamiləlik dövründə xəyallar və xəyallar
Hamiləlik dövründə əhəmiyyətli hormonal dəyişikliklər nəticəsində qadınlar tez-tez psixo-emosional əhval-ruhiyyələrini dəyişirlər. Bu, yuxunun strukturunda da özünü göstərir. Bu səbəbdən hamiləliyin təxminən ikinci yarısından etibarən qadın rəngli emosional yuxular görməyə başlayır. Bundan əlavə, yuxular tez-tez bəzi təcrübələrin, narahatedici vəziyyətlərin, gələcək qorxusunun nəticəsidir, lakin heç bir şəkildə dəhşətli hadisələrin əlaməti deyildir. Parlaq xəyallar tez-tez hamilə qadınlara əzab verir, onları reallıqları ilə qorxudur. Ancaq xəyalların təhdid edici şərhlərinə baxmayaraq müxtəlif xəyal kitabları, yadda saxlamaq lazımdır ki, yuxular mərkəzi sinir sistemində duyğularımızın, təcrübələrimizin, gördüklərimizin, eşitdiklərimizin, yadda qalanların və ya bəzən hətta şüurun qeyd etmədiyi şeylərin - bütün bunların hamısının mərkəzi sinir sistemində qəribə işlənməsinin nəticəsidir. yaddaş və qəribə şəkildə bəzi obrazlara, vəziyyətlərə sintez olunurdu. Bir çox elm adamı yuxuların təbiətini açmağa çalışıb. Beləliklə, Freydə görə yuxu təfsiri içindəki şüursuzluğu dərk etmək üsuludur insan ruhu. Jung inanırdı ki, yuxu bir insanın bu gün yaşadıqlarını və gələcək imkanlarını əks etdirir. Bəzən insanlar həqiqətən yuxularında insanların yanına gəlirlər parlaq fikirlər: məsələn, Mendeleyev yuxuda məşhurunu kəşf etdi Dövri Cədvəl elementləri.
Hamilə qadının xəyalları tez-tez qarşıdan gələn narahatlıqları, uşaq, sağlamlığı, gələcək doğuş qorxusu, məsuliyyət, yeni analıq vəzifələrinin öhdəsindən gələ bilməmək qorxusunu əks etdirir. Çox vaxt gələcək analar su, doğuş prosesinin özü və gələcək körpə haqqında xəyal edirlər. Hamiləlik dövründə xarakterik olan təəssürat, şübhə və emosionallığın artması ilə qadınlar kabuslarla əzab çəkirlər. Bu vəziyyətdə ən vacib şey sakitləşməkdir. Yuxuları niyə gördüyümüz, məqsədinin nə olduğu, nə demək olduğu hələ dəqiq və etibarlı şəkildə müəyyən edilməmişdir. Körpə gözləyərkən parlaq yuxular- bu mütləq normadır və oyandıqdan sonra xəyal edilən hadisələri şişirtməmək, mənasını təxmin etmək deyil, dincliyinizi oğurlayan xəyalları unutmağa çalışmaq daha yaxşıdır. Yuxudan gələn bəzi hadisələr sizi narahat etməyə davam edərsə, onları güvəndiyiniz, sizi ələ salmadan diqqətlə dinləyəcək bir insanla paylaşın. Belə bir söhbətdən sonra narahatlığınızın əsl səbəbini tapmaq daha asan olacaq. Gələcəkdə yatağa getdiyiniz zaman xoş xəyallara köklənin. Ərinizdən və ya başqasından soruşun sevilən yuxuda narahatlıq əlamətləri varsa, göz bəbəklərinin sürətli hərəkətləri ilə müşayiət olunan qışqırıqlar, iniltilər varsa oyandırın.
Yeri gəlmişkən, yaxşı xəyalları bölüşsəniz, onlardan alınan müsbət emosiyalar çoxalır.
Hamiləlik zamanı yuxu pozğunluqları
Müxtəlif yuxu pozğunluqlarını bir neçə qrupa bölmək olar:
- yuxuya getmə ilə əlaqəli pozğunluqlar - sözdə başlanğıc yuxusuzluq;
- narahat, narahat yuxu;
- ilə yuxunu kəsdi tez-tez oyanmalar;
- Yenidən yuxuya gedə bilməməklə çox erkən oyanmaq yuxusuzluğun son mərhələsidir.
Yuxu müddəti
Bir elmi təcrübə insan yuxusunun müddəti təxminən 10 saat olmalıdır. Təbii ki, bizim fırtınalı həbsimizdə hər kəs günün demək olar ki, yarısını yuxuya sərf etmək dəbdəbəsini ödəyə bilməz. Müasir insanən yaxşı halda gündə 7-8 saat, hətta daha az yatır və bunun pulunu ödəyir xroniki yorğunluq, depressiyanın baş verməsi, rifahın pisləşməsi və hətta ciddi sağlamlıq problemləri.
Hamiləliyin ilk trimestrində, progesteronun təsiri altında şiddətli yuxululuq inkişaf etdikdə, gələcək ananın təbiətin tələblərinə tabe olması və bədənə ən azı 10 saat istirahət etmək imkanı verməsi daha yaxşıdır. Davamlı yuxuya bu qədər vaxt sərf etmək mümkün deyilsə, gündüz 1,5-2 saat istirahət məsləhət görülür. Gələcək ananın işlədiyi bir vəziyyətdə, yuxu ilə mübarizə aparmalıdır. Güclü çay və qəhvə hamiləlik dövründə aktivliyi artırmaq üçün uyğun deyil, buna görə də tonu artırmaq tövsiyə olunur soyuq və isti duş, hamilə qadınlar üçün gimnastika, yaşıl çay. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, yalnız 2-3 tam uzunluqlu yuxu bədənin "yuxulu" borcunu qaytara bilər, bunun üçün həftə sonlarından istifadə etmək tövsiyə olunur.
Digər məlumatlara görə, nahara yaxın oyanmaqla 10 saatdan çox davam edən yuxu da zərərlidir: bioritmlərin pozulmasına səbəb olur, rifahın pisləşməsinə səbəb olur. Məlum olub ki, ən uzun ömür müddəti gündə 7-8 saat yatan insanlar üçün xarakterikdir. Beləliklə, çox güman ki, yuxunun normal müddəti hər bir insan üçün fərdi. Tarix, gündəlik yuxu müddəti 4-5 saatdan çox olmayan düzgün istirahət hallarını bilir. Məlum olub ki, az yatan insanlarda yavaş yuxu mərhələsi uzanır. O, həyat boyu dəyişə bilər, çünki bu, bir çox xarici və digər amillərdən asılıdır daxili səbəblər. İnsanların sözdə “larks” (erkən yatıb tez duranlar) və “gecə bayquşları” (gec yatan və gec duranlar) bölünməsi genetik olaraq müəyyən edilir, yəni. Bu, anadangəlmə bir xüsusiyyətdir, baxmayaraq ki, həyat boyu formalaşan vərdişlər həyat proseslərinin ən böyük fəaliyyətinin vaxtını bir qədər dəyişə bilər.
Gecə istirahətinin müddəti üçün norma - 7-8 saat - "daxili saat" (vaxtı təyin edən mərkəz insanlarda və heyvanlarda beyində yerləşir) və oyaqlıq vaxtının (bir saatdan sonra) ritminin üst-üstə düşməsi ilə əldə edilmişdir. müəyyən iş vaxtı, beyin strukturlarının yorğunluğu meydana gəlir). Bu ritmlər üst-üstə qoyulduqda, yuxu üçün ən ümumi vaxt müəyyən edilir - saat 23-dən 7-ə qədər; hormonların, bioloji aktiv maddələrin dalğalanmasından, bədən istiliyindən və s.
Get, xahiş edirəm, yuxusuzluq!
Gələcək analara müxtəlif yuxu həblərindən istifadə etməmək barədə xəbərdarlıq edilməlidir. Tamamilə təhlükəsiz psixotrop dərmanlar yoxdur (və yuxu həbləri onlardan biridir): hamısı plasentaya nüfuz edir və dölə mənfi təsir göstərir, bəzən çox ciddi olur. Birinci trimestrdə, ikinci və üçüncü trimestrdə bu cür dərmanlar, sedativlər və yuxu həbləri qəbul etmək qadağandır; dərmanlar yalnız ciddi əlamətlər olduqda və yalnız həkim tərəfindən təyin edildikdə istifadə olunur. Bundan əlavə, dərmanların təsiri altında olan yuxu təbii yuxudan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir: yuxu fazaları arasında əlaqə pozulur, REM yuxusu əhəmiyyətli dərəcədə qısalır. Tez-tez belə bir yuxudan sonra bir insan tam istirahət etmədən yorğun, zəif, yuxulu hiss edir. Bundan başqa, daimi istifadə yuxu həbləri narkotik asılılığının inkişafı ilə doludur və onlar qəfil dayandırılarsa, ağır yuxu pozğunluqları, kabuslar və tez-tez oyanışlarla "geri çəkilmə" fenomeninin baş verməsi.
Buna görə hamiləlik dövründə hər şeydən istifadə etmək lazımdır qeyri-dərman üsulları yuxusuzluqla mübarizə aparın və mümkünsə istifadədən çəkinin dərmanlar. Gözləyən analarda yuxusuzluğun qarşısının alınması və müalicəsində əsas məqam uyğunluqdur. Hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrində gündüz yuxusundan imtina etmək daha yaxşıdır. Özünüzü tamamilə məhrum edə bilməzsiniz fiziki fəaliyyət; onun optimal növləri hamilə qadınlar üçün gimnastika, eləcə də gəzinti yavaş bir tempdə, yatmadan az əvvəl.
Hamiləlik zamanı yuxusuzluğu necə aradan qaldırmaq olar?
İstirahət məşqləri, hansı gələcək analara hamilə qadınlar üçün məktəblərdə tədris olunur, töhfə verir ümumi istirahət, sakitlik və tez yuxuya getmək. İstirahətin əsas vəzifəsi yavaş-yavaş ritmik nəfəslə bütün bədəni tədricən rahatlaşdırmaqdır (ekshalasiya inhalyasiyadan təxminən 2 dəfə uzundur). Xoşbəxtliyin sizi necə əhatə etdiyini, qollarınızın və ayaqlarınızın ağırlıq və istiliklə necə dolduğunu hiss edin. Təsəvvürünüzdə sakit mənzərələr çəkin: günəşli çəmənlik, çəyirtkələrin cingiltisi, quşların nəğməsi, sakit su səthi, yüngül meh - ümumiyyətlə, sizə sülh gətirən hər şey.
Aromaterapiya çox kömək edir. Nanə, limon balzamı, maya qozaları, ardıc, oregano, şam iynələri, çobanyastığı çiçəkləri, ölməz çiçəklər, qızılgül ləçəkləri ilə doldurulmuş yastıqdan istifadə edə bilərsiniz (yastıq yaxınlıqda yerləşdirilməlidir, onu dolduran otların yüngül ətirini udmaq lazımdır. ). Efir yağları Bu bitkilər rahatlamağı təşviq etmək üçün isti vannaya əlavə edilə bilər. Ancaq vanna qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin: bəzi hallarda bu prosedur kontrendikedir. Aromatik yağdan istifadə etməyə icazə verilirsə, hamam üçün 1-2 damcı kifayətdir.
Yataq otağında havanın temperaturu 21 ° C-dən yüksək olmamalıdır. Yataq otağında hava təzə olmalıdır, buna görə də mümkünsə otaq havalandırılmalıdır. Selikli qişalara zərərli təsir göstərən quru havanın qarşısını almaq üçün nəmləndiricilərdən istifadə olunur. İonlaşdırıcılar havanı yüngül mənfi ionlarla zənginləşdirir, onun tərkibini dağ havasına yaxınlaşdırır. Gələcək ananın yatmaq üçün rahat yeri olmalıdır: hamilə qadın sıxılmamalı, çarpayı çox sərt və ya həddindən artıq yumşaq olmamalıdır, başının altında rahat bir yastıq seçilməlidir. Yataq dəsmallarından hazırlanmalıdır təbii materiallar, kifayət qədər higroskopik (rütubəti udur), nəfəs ala bilir. Möhtəşəm sintetik parçalardan qaçmaq daha yaxşıdır. Yataq paltarları ən azı həftədə bir dəfə dəyişdirilməlidir.
Başın altına, boyuna, ayaqların arasına qoyulan və kürəyi dəstəkləyən yastıqlar hamilə qadına rahat bir mövqe tutmağa kömək edə bilər. Gözləyən anaya sol tərəfində yatması tövsiyə olunur: məhz bu vəziyyətdə plasenta qan dövranı yaxşılaşır, hamilə uterusun arxasında yerləşən böyük damarlar və orqanlar sıxılmır, nəticədə böyrək funksiyası yaxşılaşır, şişkinlik azalır və döl daha yaxşı qidalanır qida maddələri və oksigen.
Sizə nə mane olur?
Arxa və ayaqlarda ağrı üçün, ərin edə biləcəyi aşağı arxa və baldır əzələlərinin masajı kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı masaj etmək üçün damarların tonunu normallaşdıran jel və ya kremlərdən istifadə etmək yaxşıdır - bu damarlar hamiləlik dövründə artan stress yaşamalıdır. Ayaqlarınızda kramplar varsa, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz: əlavə kalsium preparatlarına ehtiyacınız ola bilər. Və aşağıdakı tədbir belə bir vəziyyətdə təcili yardım kimi xidmət edir: özünüzü çəkməlisiniz baş barmaq ayaqları sıxılır, eyni zamanda sürtülür, yoğrulur, çimdiklənir dana əzələsi. Hamilə qadınlar üçün gimnastika bu cür xoşagəlməz hadisələrin yaxşı qarşısının alınmasıdır.
Canını qurtarmaq dəri qaşınması, dərinin uzanması nəticəsində inkişaf edən qarın dərisini hamilə qadınlar üçün xüsusi kremlərlə yağlamaq lazımdır. Onlar dərinin elastikliyini artırır, nəmləndirməni və qidalanmanı təşviq edir və uzanma işarələrinin yaranmasının qarşısını alır. Normal yuxuya mane olan başqa bir bezdirici problem mədə yanmasıdır. Hamiləlik dövründə baş verən bir sıra fizioloji dəyişikliklər - əzələlərin rahatlaması, hamilə uşaqlıq yolu ilə diafraqmanın dartılması, daxili orqanların vəziyyətində dəyişikliklər epiqastrik bölgədə ürək yanması və diskomfortun yaranmasına kömək edir. Pəhrizdən ədviyyatlı, duzlu qidaların məhdudlaşdırılması və ya tamamilə xaric edilməsi, gec axşam yeməyi (yatmazdan 4 saat əvvəl), turşuluğu azaldan xüsusi dərmanların istifadəsi mədə şirəsi(yalnız müalicə edən həkimin tövsiyəsi ilə) bu xoşagəlməz fenomendən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bir sıra həkimlər naharda sinir sisteminin həyəcanını azaldan təbii komponent olan triptofanla zəngin olan protein qidaları (süd məhsulları, pendir, ət, balıq) yeməyi məsləhət görürlər. Digər mütəxəssislərin məsləhətinə görə, hamilə qadının şam yeməyi əsasən tez həzm olunan karbohidratlı qidalardan (tərəvəz, meyvə, un məhsulları) ibarət olmalıdır. Beləliklə, ən yaxşı seçim yoğurt da daxil olmaqla yüngül şam yeməyi olacaq, süd məhsulları, meyvələr.
Hamiləlik dövründə tez-tez sidik ifrazı olur. Tez-tez gecə oyanmağa və yuxunun pozulmasına səbəb olur. Bu, böyümüş uterusun sidik kisəsinə təzyiqi ilə əlaqədardır. Buna görə də yükü azaltmaq üçün sidik sistemi və gecə qalxma sayını azaltmaq üçün yatmadan 4-5 saat əvvəl maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Ana bətnində olan körpənin çox nəzərə çarpan hərəkətləri və sarsıntıları da ananın yuxuya getməsinə mane ola bilər. Mövqeyi dəyişdirməyə çalışın: bəzən körpə mövqeyini dəyişdirərkən sakitləşir. Bundan əlavə, müxtəlif düşüncələr və təcrübələr yuxusuzluğa kömək edə bilər. Belə hallarda təbii sedativlər(həm anaya, həm də bətnində olan körpəyə yüngül yuxu verici təsir göstərirlər). Bir stəkan ilıq süd, bir qaşıq bal əlavə edilən çobanyastığı çiçəyi həlimi yuxu effekti verir. Limon balzamı, kəklikotu, nanə, lavanda, ana otu dəmləmələri və valeriandan hazırlanan çaylar sakitləşməyə və yuxuya getməyə kömək edir. Bəzi tərəvəzlərin şirələri də sinir sisteminin həyəcanını azaldır: balqabaq, çuğundur, şalgam. Şirəyə 1 çay qaşığı bal əlavə edib əldə edilən qarışığı gündə 3 dəfə qəbul edə bilərsiniz. Bununla belə, hamilə qadının gündəlik bal istehlakı inkişaf ehtimalı yüksək olduğundan tövsiyə edilmir allergik reaksiyalar körpənin gələcəyində.
Bütün səylərinizə və hər cür tövsiyələrə əməl etməyinizə baxmayaraq, hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Yuxu dövrlərinin müddəti 90-120 dəqiqədir, ona görə də bu müddətdən sonra orqanizm öz işini görəcək və siz yuxuya düşəcəksiniz - bütün canlılar üçün yuxuya ehtiyac mütləqdir. Görünən vaxtı isə fotoşəkillərə baxmaq, qulaqlıq vasitəsilə xoş musiqi dinləmək (heç kəsi narahat etməmək üçün) və toxuculuqla keçirmək olar. Özünüzə qərar verin ki, hər şey yaxşı olacaq - və bu, məhz belə olacaq! Doğuşdan sonra nadir hallarda analar yuxuya getmə problemlərindən şikayətlənirlər.
Sizə və körpənizə gecəniz xeyrə qalsın!
Yuliya Lukina
Terapevt, t.ü.f.d. bal. elmlər, tədqiqatçı
Dövlət Araşdırmalar Mərkəzi
Roszdrav profilaktik tibb
“9 ay” jurnalının 2007-ci il № 01-dən verdiyi məqalə
Yuliya Lukina
yuxu- sakit yuxu, narahat yuxu, qəhrəmanlıq yuxusu, dərin yuxu, sağlam yuxu, ölü yuxu ölü yuxu qarşısıalınmaz yuxu, qarşısıalınmaz bir yuxu... Rus deyimlərinin lüğəti
SÜKÜRLÜK, sakit, sakit; sakit, sakit, sakit (kitab). Heç bir şeydən narahat olmayan, sakitcə sakit. Sakit uşaqlıq. Sakit yuxu. Lüğət Uşakova. D.N. Uşakov. 1935-1940... Uşakovun izahlı lüğəti
sakit- rahat dinclik, rahat yuxu... Rus deyimlərinin lüğəti
yuxu- sərhədsiz (Balmont); yuxusuz (Remizov); düşüncəsiz (Kuzmin, Nadson); qayğısız (Minsky); səssiz (Lokhvitskaya); səssiz (Sologub); sakit (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); dəli (Balmont, Fet); lütfkar (korinf);…… Epitetlər lüğəti
SÜKÜRLÜK, oh, oh; arvad, arvad Heç bir şeydən narahat olmayan, sakit. Sakit uşaqlıq. B. yatmaq. | isim əmin-amanlıq, və, arvadlar. Ozheqovun izahlı lüğəti. S.İ. Ozhegov, N.Yu. Şvedova. 1949 1992 … Ozhegovun izahlı lüğəti
Sıfat, istifadə. müqayisə etmək tez-tez Morfologiya: sakit, sakit, sakit, sakit; daha sakit; adv. sakit 1. İnsan həyatı Narahatlıq olmadan, sakit şəkildə davam edərsə, sakit adlanır. Sakit xoşbəxt uşaqlıq, varlıq. |… … Dmitriyevin izahlı lüğəti
Sakit- sakit, sakit yuxu, qorxulu heç bir şeylə kəsilməz... Qısa kilsə slavyan lüğəti
Aya, oh; arvad, arvad, arvad. 1. Qayğı və qayğılara yad; göstərən dinclik. İstifadə olunmuş vəziyyətdə. B. gülüş. B o üz ifadəsi. 2. Səmimiyyətlə, narahatlıq və sıxıntısız irəliləmək; heç bir şeyin kölgəsində qalmamalı və ya narahat etməməlidir. Uşaqlığım... ensiklopedik lüğət
sakit- oh, oh; arvad, arvad, arvad. həmçinin bax sakitlik, rahatlıq 1) qayğı və qayğılara yad; rahatlığından xəbər verir. İstifadə olunmuş vəziyyətdə. Sakit/ürəkli gülüş. B o üz ifadəsi. 2) Sakit, narahatlıqsız və... Çoxlu ifadələrin lüğəti
Bu məqalə qeyri-akademik tədqiqat sahəsi haqqındadır. Xahiş edirəm məqaləni redaktə edin ki, bu həm ilk cümlələrindən, həm də sonrakı mətndən aydın olsun. Təfərrüatlar məqalədə və müzakirə səhifəsində... Vikipediya
- (ind.: sülh, xoşbəxtlik). Buddizmdə: ruhu heçliyə batıraraq müqəddəs özünü unutmaq; boş yerə hər şeydən uzaqlaşma; nirvana və ya nirvena: Buddanın ən yüksək varlıq ilə birləşməsidir. Lüğət xarici sözlər, rus dilinə daxildir. Çudinov... Rus dilinin xarici sözlərin lüğəti
Kitablar
- Jay Gordon və Maria Goodavage tərəfindən körpənizə rahat bir gecə yuxusu verin. Hər doğulan körpə gecələr mələk kimi yatmır. Əksər analar və atalar körpələrinin beşiyində şirin yatması üçün çox şey verərdilər. Təəssüf ki, tez-tez...
- Prof.P. RNS. Şeirlər və hekayələr. uşaqlar. Uşaqlar üçün Axşam Nağılları, Oscar Wilde. "Uşaqlar üçün Axşam Nağılları" kolleksiyasında Oskar Uayldın yüngül, romantik nağılları və Emiliya Ferezin gözəl illüstrasiyaları var ki, bu da uşağa əmin-amanlıq əhval-ruhiyyəsi bəxş edəcək və ona...
Yenidoğulmuşların yuxu ehtiyacları yaşlı uşaqların yuxu ehtiyaclarından fərqlidir. Bu məqalə uşağınızın yuxu rejimini başa düşməyə və buna uyğun olaraq gündəlik işinizi koordinasiya etməyə kömək edəcək.
Oxuyun, daha çox dinləyin və pis məsləhətlərdən çəkinin
Hər kəsin, istisnasız olaraq, yeni doğulmuş körpənin yuxusu ilə bağlı problemləri necə həll edəcəyinə dair öz, əlbəttə ki, yeganə düzgün fikri var. Gənc, təcrübəsiz valideynlər üçün təhlükə ondan ibarətdir ki, bu istənməyən (yaxşı niyyətli olsa da) məsləhət sizin valideynlik bacarıqlarınıza mənfi təsir göstərə bilər və nəticədə normal inkişaf uşağınız... onlarla üzbəüz görüşməyincə. Problemlər haqqında nə qədər məlumatlısınız körpə yuxusu, başqalarının qərarınızı şübhə altına alma ehtimalı bir o qədər azdır.
Faktları hərtərəfli başa düşmək və uşağınızın qayğısına qalmaq üçün təfərrüatlı bir plan hazırlamaqla, ən yaxşı niyyətlə, tam əks şəkildə əməl edilməli olan səhv məsləhət və ya tövsiyələr verən hər kəsə inamla cavab verə bilərsiniz. Beləliklə, ilk növbədə müdrik olmaq və vəziyyəti başa düşmək lazımdır! Nə etməli olduğunuzu və niyə edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Probleminiz haqqında kitab və jurnallarda oxuyun, dəstək qruplarında xüsusi sessiyalarda iştirak edin - bu, problemin mahiyyətini anlamağa və düzgün həll yolunu tapmağa kömək edəcək.
Yeni doğulmuş yuxu: biologiya
Həyatın ilk aylarında uşaq yalnız yorğun olduqda yatır - nə çox, nə də az. Körpə istəmədiyi zaman yatırtmaq sizin ixtiyarınızda deyil və əksinə - o, güclü yuxuda olanda onu oyatmaq ehtimalınız yoxdur.
Yenidoğulmuşların qarınları kiçikdir. Bununla belə, sıçrayışlarla böyüyür, bu, körpələrin tez həzm etdiyi maye qida ilə çox asanlaşdırılır. Bəli, balaca uşağı təyin olunmuş vaxtda yatızdırıb səhərə kimi ondan səs eşitməmək yaxşı olardı. Ancaq kiçik bir körpəyə gəldikdə, bu, demək olar ki, mümkün deyil. Yenidoğulmuşları hər iki-dörd saatdan bir qidalandırmaq lazımdır - bəzən daha tez-tez.
Yaxşı gecə yuxusu
Təcrübəsiz valideynlər tez-tez körpələrin doğuşdan qısa müddət sonra gecələr sağlam yatdığına dair yanlış fikirdədirlər. Ancaq yeni doğulmuş bir körpə üçün "bütün gecə" beş saata enir. Bir çox (lakin hamısı deyil) yeni doğulmuş körpələr gecə yarısından səhər saat beşə qədər narahat olmadan yata bilər (bu, əslində bunun baş verdiyi anlamına gəlmir). Bəli, bunun bədnam haqqında fikrinlə çox az əlaqəsi var " səsli yuxu balam"!
Üstəlik, gecələr sağlam yatan bəzi körpələr birdən-birə daha tez-tez oyanmağa başlayırlar və onların sağlam yuxu rejimini bərpa etmələri çox vaxt bir il, hətta iki il çəkir.
Ana südü və ya butulka ilə qidalandırarkən yuxuya getmək
Yeni doğulmuş körpənin butulka və ya əmzik əmizdirərkən yuxuya getməsi təbiidir. Ancaq bu vəziyyətdə müəyyən bir təhlükə var: uşaq daim bu şəkildə yuxuya gedirsə, o, yuxunu əmmə hərəkətləri ilə əlaqələndirməyə başlayacaq və zaman keçdikcə körpəyə əmziksiz yuxuya getməyi öyrətmək asan olmayacaq. Bu, yəqin ki, bir uşağın ola biləcəyi ən xoş yuxu birləşmələrindən biridir. Bununla belə, böyük uşaqları yatağa qoymaq problemi ilə qarşılaşan valideynlərin əhəmiyyətli bir hissəsi məhz bu güclü birləşmə ilə mübarizə aparmağa məcburdur.
Beləliklə, körpənizin sizin köməyiniz olmadan yuxuya getməsini istəyirsinizsə, yuxu zamanı deyil, yuxuya getməzdən əvvəl körpənin əmzik əmməsini təmin etmək vacibdir. Mümkünsə, onu döşündən yumşaq bir şəkildə ayırın və butulka və ya əmziyi götürün ki, o, öz-özünə yuxuya getsin. Bunu kifayət qədər tez-tez etsəniz, o, əmzik və ya döş olmadan yuxuya getməyi öyrənəcək.
Gecə qidalanmaları
Bir çox pediatr, valideynlərə körpələrini hər dörd saatdan bir qidalandırmaq üçün oyatmağı tövsiyə edir və yeni doğulmuş körpələrin əksəriyyəti daha tez-tez oyanır. Ancaq nə olursa olsun, körpəniz gecə ərzində mütləq bir neçə dəfə oyanacaq. Əsas odur ki, körpənizi nə vaxt qidalandırmalı olduğunuzu və onu yenidən yatması üçün nə vaxt silkələyəcəyinizi müəyyənləşdirməyi öyrənin.
Burada mütləq bilməli olduğunuz bir sirr var. Körpələr yatarkən xırıltıdan sızıldamağa, yüksək səsli ağlamalara qədər müxtəlif səslər çıxarırlar. Bu səslər həmişə körpənin oyanmasından xəbər vermir. Bu "yuxu səslərini" çıxararkən belə, körpəniz sağlam yuxudadır.
“Yuxu səsləri”ni “oyanma səsləri”ndən ayırmağı öyrənin. Körpə oyanırsa və yemək istəyirsə, onu mümkün qədər tez qidalandırmaq lazımdır və o, bir neçə saat daha sakitcə yuxuya gedəcək. Ancaq körpə çöldə "danışırsa", onu oyatmayın!
Körpənizə gecə ilə gündüzü ayırd etməyi öyrədin
Tipik olaraq, yeni doğulmuş körpə gündə on altı ilə on səkkiz saat yatır və bu yuxu tez-tez altı və ya hətta yeddi dövrə bölünür. Körpənizin gecə ilə gecə arasında fərq qoymasına kömək edə bilərsiniz yatmaq, yəni. gecələr daha uzun yatmasına kömək edin.
Gün ərzində körpənizi ətrafda baş verənləri eşidə biləcəyi işıqlı bir otaqda yatırın. Gecələr körpənizi heç bir kənar səsin nüfuz edə bilməyəcəyi qaranlıq bir otaqda yatmağa çalışın ağ səs-küy(fonda sakitləşdirici səslər). Axşam yatmazdan əvvəl çimmək və pijama geyinmək də övladınıza gecə ilə gündüzü ayırmağı öyrətməyə kömək edəcək - tədricən uşaq bu hərəkətləri yuxunun proloqu kimi qəbul etməyi öyrənəcək.
Yorğunluq əlamətləri
Körpənin nə vaxt yatmaq istədiyini başa düşməyi öyrənin və yorğunluq əlamətlərini görən kimi onu yatağa qoyun. Bədəni yuxu tələb edəndə oyaq olan uşaq bədbəxt uşaqdır. Vaxt keçdikcə bu, yuxunun pozulmasına gətirib çıxaracaq, yuxu cədvəlinin qurulmasını çətinləşdirəcək. Düzgün əlamətlərə əsaslanaraq uşağınızın yatmaq istəyini təxmin etməyi öyrənin - o, sakitləşir, başqalarına və oyuncaqlara marağını itirir, kaprizli olmağa başlayır - fürsət yaranan kimi körpənizi yatağa qoyun.
Öz rahatlığınızın qayğısına qalın
Körpənizin vaxtaşırı sizi oyandıracağına şübhə etməyin, buna görə əvvəlcədən hazır olun. Hər şeydən əvvəl, istirahət edin və gecə qidalanmasından narahat olmayın. Daimi narazılığınız və kefi pis heç nəyi dəyişməyəcək. Vəziyyət hər gün yaxşılaşacaq. Siz bunu bilmədən körpəniz böyüyəcək - o, gəzməyə, danışmağa və hər şeyə çarpmağa başlayacaq ... gün ərzində və bütün gecə dinc yatacaq.
