Основни понятия за здравето на населението; фактори, определящи здравето
Обективен показателздравословно състояние на човека – негов физическо развитие,който се разбира като комплекс от морфологични и функционални характеристикиТяло: размер, форма, структурни и механични качества и хармонично развитие на човешкото тяло, както и резерва на неговата физическа сила.
Основи физическо развитиеположени през периода вътрематочно развитиеВъпреки това, природно-климатичните, социално-икономическите, екологичните фактори, житейските стереотипи, които се появяват в следващите периоди от живота, определят различията във физическото развитие на хората от различни националности, живеещи в различни икономико-географски зони.
Ключови индикатори индивидуално здравелице:
Хармония на физическото и невропсихическо развитие;
Наличие или отсъствие на хронично заболяване;
Ниво на функциониране и резервни възможности на органите и системите на тялото;
Ниво на имунна защита и неспецифична резистентност на организма.
Разграничават се следните компоненти на здравето:човек.
1. Физически компонент на здравето- състоянието на органите и системите, които осигуряват жизнените функции на тялото (сърдечно-съдовата, дихателната, опорно-двигателния апарат, нервната, храносмилателната, пикочно-половата и др.), както и състоянието на биоенергията на тялото.
2. Психо-емоционално здраве- способност за адекватна оценка и възприемане на собствените чувства и усещания, за съзнателно управление на своите емоционално състояние, благодарение на което човек успява ефективно да издържа на стресови натоварвания и да намира безопасни изходи за негативни емоции.
3. Интелектуално развитиечовек определя нивото на творческа активност в различни области на научната и творческа дейност.
4. Социален компонент на личното здравесе определя от мястото на човек в обществото, естеството на неговото взаимодействие с обществото, семейството и приятелите.
5. Професионален компонент на здраветоопределен трудова дейност. Колкото по-високо е нивото на професионализъм на дадено лице, толкова по-високи са изискванията за работа.
6. Духовно развитиечовек определя житейските ценности на човека.
Оптималното здраве обаче изисква оптимално връзката между човека и околната среда.По-специално, важно е човек да познава условията, в които живее, работи и почива (електромагнитно излъчване, ниво на замърсяване на въздуха и питейната вода, наличие на геоаномални зони) и да може да намали техните неблагоприятни ефекти. Ето защо е очевидно, че е препоръчително да се определи екологията на всеки дом, работно място, регион на пребиваване и маркери за екологично бедствие въз основа на данни от оценка на състоянието.
Здравето се формира под влияние следните фактори:
Ендогенни (наследственост, вътрематочни влияния, недоносеност, вродени дефекти);
Природни и климатични (климат, релеф, реки, морета, гори);
Социално-икономически (ниво икономическо развитиеобщество, условия на труд, условия на живот, храна, отдих, културно-образователно ниво, хигиенни умения, възпитание).
В същото време тежестта на различни фактори в общата структура индивидуално изображениеживотът е неравен (фиг. 2.1).
ориз. 2.1.Съотношение на факторите, влияещи върху здравето
Здравето на всеки отделен човек до голяма степен се определя от неговото начин на живот.
Под въздействието на дългосрочни неблагоприятни фактори нивото на физическо развитие намалява и, обратно, подобряването на условията и нормализирането на начина на живот допринасят за повишаване на нивото на физическо развитие.
От голямо значение е човешкото поведение за самосъхранение - отношението на хората към своето здраве и здравето на близките им, което включва спазване на принципите здрав образживот.
Концепция "здравословен начин на живот"обхваща основните форми на човешката дейност. Ю.П. Лисицин, въз основа на класификациите на I.V. Бестужев-Лада, идентифицира четири категории в начина на живот (фиг. 2.2).
Концепция "качество на живот"пряко свързани със самооценката на нивото на собственото здраве. В съвременната медицина терминът „качество на живот, свързано със здравето“ е широко използван. Понастоящем СЗО е разработила следните критерии за оценка на качеството на живот, свързано със здравето:
Физически (сила, енергия, умора, болка, дискомфорт, сън, почивка);
Психологически (емоции, ниво на когнитивни функции, самочувствие);
Ниво на независимост (ежедневни дейности, представяне);
Социален живот (лични взаимоотношения, социална стойност);
Околна среда (безопасност, екология, сигурност, достъпност и качество на медицинската помощ, информация, възможности за обучение, ежедневие).
| Категория Стандарт на живот | Определение Степента, до която са задоволени материалните и духовните нужди на дадено лице | Характеристики Зависи от доходите на дадено лице (семейство), количеството и качеството на потребените материални блага и услуги, битови условия, достъпност и качество на образованието, здравеопазването и културата, ниво социални плащанияи ползи |
| начин на живот | Набор от модели на поведение на индивида | Определя се от исторически установени национални и религиозни традиции, професионални нужди, както и семейни основи и индивидуални навици |
| Начин на живот | Установен ред, структура на социалния живот, бита, културата | Това предполага задоволяване на материалните и духовни нужди на човек от комуникация, отдих и развлечение; пряко зависи от нивото на културата, климатичните и географските условия |
| Качество на живот | Възприятието на човек за собствената му позиция в живота в съответствие с целите, очакванията, нормите и опасенията | Определя се от физическите, социалните и емоционалните фактори в живота на човек, които са от съществено значение за него и му влияят (ниво на комфорт, работа, собствено финансово и социално положение, ниво на представяне) |
Здравословният начин на живот е съзнателна, мотивирана човешка дейност, насочена към предотвратяване на провала на адаптацията чрез елиминиране или намаляване на въздействието на вредните фактори на околната среда и повишаване на специфичната и неспецифична резистентност на тялото, увеличаване на резервите на тялото чрез обучение.
В момента здравословният начин на живот става все по-важен начин за запазване и укрепване на здравето на индивида и неговото потомство, а следователно и на цялото население като цяло.
Елементи на здравословния начин на живот.
1. Редовна физическа и физическа активност.
2. Изключение лоши навици(тютюнопушене, консумация на алкохол, злоупотреба с вещества).
3. Психологически комфорт и проспериращи семейни отношения.
4. Икономическа и материална независимост.
5. Висока лечебна активност.
6. Хранителна, балансирана, рационална диета, спазване на диета.
7. Удовлетворение от работата, физически и психически комфорт.
8. Активен житейска позиция, социален оптимизъм.
9. Оптимален режим на труд и почивка.
10. Добра почивка (комбинация от активна и пасивна почивка, спазване на хигиенните изисквания за сън).
11. Компетентно екологично поведение.
12. Компетентно хигиенно поведение.
13. Закаляване.
Въпроси за самоконтрол
1. Избройте групите фактори, влияещи върху формирането на здравето.
2. Формулирайте дефиниция на понятието „здравословен начин на живот“, като вземете предвид новата терминология.
3. Опишете понятието „начин на живот“.
4. Опишете понятието „стандарт на живот“.
5. Опишете понятието „начин на живот“.
6. Опишете понятието „качество на живот“.
Нивото на здравето на индивида се определя от излагането на най-много различни фактори, сред които най-важни са храненето, физическата активност, правилната почивка, способността да издържате на стреса, липсата на лоши навици, разумен работен график и активна почивка, балансирано хранене, пълноценен сън и използване на природни фактори за лечение.
Страница 18 от 32
РИСКОВИ ФАКТОРИ ЗА ЗАБОЛЯВАНЕ
В медицината, общественото здравеопазване и демографията от самото им създаване са използвани и усъвършенствани хиляди теоретични обобщения - учения, концепции, които изучават най-разнообразните аспекти на човешкия живот, които определят човешкото здраве и болести и рискови фактори за заболявания. Санология –Това е наука за здравето и неговото опазване. В табл 6 показва най-известните и широко разпространени теории на санологията.
Таблица 6
Общи теории на медицината, здравеопазването, населението
Таблица 1 дава представа за общите понятия за същността на здравето, болестите и медико-демографските явления. 6.
В основата на всяко от тях научни теорииизследователски лъжи рискови фактори за заболяването.
Рискови фактори за заболяване –Това са фактори, които увеличават вероятността от поява на определено заболяване. Основните рискови фактори са дадени в табл. 7.
Таблица 7
Групиране на рисковите фактори, определящи здравето
От масата 7 е ясно, че повече от 50% от рисковите фактори са свързани с начина на живот на човека. Същата тенденция се запазва и при изследване на ефектите върху отделни хронични заболявания, като сърдечно-съдови, респираторни, метаболитни, алергични, ендокринни, онкологични, нервно-психични и други заболявания (табл. 8).
Таблица 8
Разпределение на рисковите фактори за различни хронични заболявания и наранявания
Съставът на факторите на начина на живот (виж таблица 8) съответства на такива големи рискови фактори за здравето като тютюнопушене, консумация на алкохол, психо-емоционален стрес, лошо хранене, липса на физическа активност и др. Именно тези фактори съставляват нездравословен образживот, или по-скоро начин на живот, който е неблагоприятен за човешкото здраве в условия, създадени от него, неговите дейности или дейности. Начинът на живот действа като колективно социологическо понятие или категория.
По своя характер и произход рисковите фактори биват първични, вторични, третични и др. Категорията на първичните рискови фактори включва тези, които обикновено действат първично, причинявайки заболяването.
Има и разни патологични състояния, които сами по себе си са болести и имат свои първични рискови фактори. Те са второстепенни фактори по отношение на различни заболяванияНапример, артериалната хипертония е вторичен фактор за атеросклероза, коронарна болест на сърцето.
В табл Таблица 9 показва данни на СЗО за първични и вторични основни рискови фактори за здравето (като се вземе предвид техният „рейтинг“).
Таблица 9
Големи рискови фактори
Освен индивидуалните рискови фактори има и рискови групи, т.е. групи от населението, в по-голяма степен от други, предразположени към различни заболявания. Те могат да включват възрастни хора, деца, бременни жени, хора, работещи в опасни производства и др. (Таблица 10).
Таблица 10
Основни рискови групи от населението, тяхната класификация
Съдържание
Здраве и начин на живот.
ДИДАКТИЧЕСКИ ПЛАН
ЧОВЕШКОТО ЗДРАВЕ В СИСТЕМАТА ОТ ГЛОБАЛНИ ПРОБЛЕМИ
Здравето като общочовешка ценност
Здравето като показател за развитието на населението
Фактори, влияещи върху здравето
Статистика на здравето, заболеваемостта, раждаемостта, дълголетието и смъртността
ПОНЯТИЕ И ПОКАЗАТЕЛИ ЗА ЗДРАВЕТО
Определение на понятията „здраве“ и „болест“
Оценка на индивидуалното и общественото здраве
Критерии за физиологично здраве
ГЕНЕТИЧНА И СОЦИАЛНА ДЕТЕРМИНАЦИЯ НА ЗДРАВЕТО И БОЛЕСТИТЕ
Социално-биологична обусловеност на здравето и болестта
Концепция, основни положения и категории на евгениката
Медицинска генетика
Мутационният процес при хората и неговата роля в наследствената патология се характеризират със следните показатели 10% от човешките заболявания се определят от патологични гени или гени, които определят предразположението към наследствени заболявания. Това не включва някои форми на злокачествени тумори, които са резултат от соматични мутации. Около 1% от новородените се разболяват поради генни мутации, някои от които са нови.
Процесът на мутация при хората, както и при всички други организми, води до появата на алели, които влияят негативно на здравето. Абсолютно мнозинство хромозомни мутации, в крайна сметка води до една или друга форма на патология. В момента са открити повече от 2000 наследствени човешки заболявания. Това също включва хромозомни заболявания. Друга група наследствени заболявания се причиняват от гени, чието изпълнение в една или друга степен зависи от неблагоприятните въздействия на околната среда, например подагра. Отрицателен екологичен фактор в този случай е лошото хранене. Има заболявания с наследствена предразположеност (хипертония, язва на стомаха и дванадесетопръстника, много форми на злокачествени тумори).
Наследствените заболявания са заболявания, причинени от промени (мутации), главно хромозомни или генетични, според които условно се разграничават хромозомни и действително наследствени (генни) заболявания. Последните включват например хемофилия, цветна слепота и „молекулярни заболявания“. За разлика от така наречените вродени заболявания, които се откриват от раждането, наследствените заболявания могат да се появят много години след раждането. Известни са около 2 хиляди наследствени заболявания и синдроми, много от които са причина за високата детска смъртност. Медико-генетичното консултиране играе важна роля в превенцията на наследствените заболявания.
2. Наследствени заболявания, причинени от лоши условия на околната среда:
1) влиянието на солите на тежките метали върху наследствеността.
Тежките метали са силно токсични вещества, които запазват токсичните си свойства за дълго време. Според Световната здравна организация те вече са на второ място по отношение на опасността, след пестицидите и значително пред такива добре познати замърсители като въглероден диоксид и сяра. В прогнозата те трябва да станат най-опасните, по-опасни от отпадъците от АЕЦ (второ място) и твърдите отпадъци (трето място).
Отравянето със соли на тежки метали започва още преди човек да се роди. През плацентата преминават соли на тежки метали, които вместо да предпазят плода, ден след ден го трови. Често концентрацията на вредни вещества в плода е дори по-висока, отколкото в майката. Бебетата се раждат с дефекти в развитието пикочно-половата система, до 25 процента от бебетата имат отклонения от нормата по време на образуването на бъбреците. Зачатъците на вътрешните органи се появяват още през петата седмица от бременността и от този момент нататък те се влияят от соли на тежки метали. Е, след като те засягат и тялото на майката, увреждайки бъбреците, черния дроб и нервната система, чудно ли е, че сега практически не се вижда нормално физиологично раждане и бебетата идват в този живот с липса на тегло, с физически и дефекти в умственото развитие?
И с всяка година от живота, солите на тежките метали, разтворени във вода, увеличават техните заболявания или ги влошават. вродени заболявания, особено храносмилателните органи и бъбреците. Често едно дете страда от 4-6 системи в тялото. Уролитиазата и холелитиазата са вид индикатор за проблеми и сега се срещат дори при деца в предучилищна възраст. Има и други предупредителни знаци. По този начин превишаването на нивото на олово води до намаляване на интелигентността. Психологическата експертиза показа, че у нас има до 12 на сто такива деца.
Какви мерки днес трябва да гарантират защитата на човешкото здраве и околната среда от вредно влияниетехногенни метали? Тук можем да очертаем два основни начина: санитарно-техническо намаляване на съдържанието на метали в обектите на околната среда до максимално допустими (безопасни) нива чрез въвеждане на архитектурни, планови, технологични, технически и други мерки; хигиенни научни разработки на приемливи нива на тяхното съдържание в външна среда, изисквания и препоръки, съчетани с постоянен мониторинг на състоянието и качеството на тази среда.
Предотвратяването на хронична интоксикация с метали и техните съединения трябва да се осигури преди всичко чрез замяната им, където е възможно, с безвредни или по-малко токсични вещества. В случаите, когато не изглежда реалистично да се изключи използването им, е необходимо да се разработят такива технологични схеми и конструкции, които рязко да ограничат възможността те да замърсяват въздуха на производствените помещения и външната атмосфера. По отношение на транспорта, който, както бе споменато по-горе, е един от значимите източници на емисии на олово в атмосферата, екологично чистите горива трябва да бъдат въведени навсякъде. Много радикално средство е създаването на безотпадни или нискоотпадъчни технологии.
Наред с горните мерки е необходимо постоянно да се следи нивото на металите в организма. За тази цел, когато медицински прегледтрябва да се определят работниците и населението в случаите на техния контакт с техногенни метали биологични средителесна кръв, урина, коса.
2) влиянието на диоксините върху наследствеността.
Диоксините остават една от основните опасности, заплашващи нашето и бъдещите поколения. Множество изследвания показват, че изключително токсичните и устойчиви хлорорганични отрови, към които спадат диоксините, се срещат навсякъде – във вода, въздух, почва, храна, човешкото тяло. В същото време федералните власти все още не са направили нито един реален опит да защитят по някакъв начин населението от „опасността от диоксин“.
Диоксините и диоксиноподобните вещества са невидими, но опасни врагове. Силата на тяхното въздействие върху хората е такава, че въпросът за запазването на живота на Земята като цяло вече е на дневен ред. Диоксините са универсални клетъчни отрови, които засягат всички живи същества в най-малки концентрации. По отношение на токсичността диоксините превъзхождат известни отрови като кураре, стрихнин и циановодородна киселина. Тези съединения не се разграждат в околната среда в продължение на десетилетия и влизат в човешкото тяло главно с храната, водата и въздуха.
Увреждането на диоксина провокира злокачествени тумори; предавани чрез майчиното мляко, водят до вродени дефекти като аненцефалия (отсъствие на мозък), " цепната устна", и др. Сред по-дългосрочните последици от диоксините е загубата на способността за възпроизвеждане на потомство. При мъжете се наблюдава импотентност и намаляване на броя на сперматозоидите, при жените има повишена честота на спонтанни аборти.
Ефектът на диоксините върху хората се дължи на тяхното влияние върху рецепторите на клетките, отговорни за функционирането на хормоналните системи. В този случай ендокринната и хормонални нарушения, съдържанието на половите хормони, хормоните на щитовидната жлеза и панкреаса се променя, което увеличава риска от развитие на диабет, процесите на пубертет и развитие на плода се нарушават. Децата изостават в развитието, ученето им става трудно, младите хора развиват заболявания, характерни за старост. Като цяло, вероятността от безплодие, спонтанен аборт, вродени дефектии други аномалии. Имунният отговор също се променя, което означава, че податливостта на организма към инфекции се увеличава и честотата на алергични реакции, онкологични заболявания.
Основната опасност от диоксините (затова ги наричат суперекотоксиканти) е тяхното въздействие върху имунно-ензимната система на човека и всички дишащи въздуха същества. Ефектите на диоксините са подобни на ефектите от вредното лъчение. Според американски учени диоксините играят ролята на чужд хормон, потискащ имунната система и засилващ ефекта на радиация, алергени, токсини и др. Това провокира развитието на рак, заболявания на кръвта и хемопоетична система, ендокринна система, възникват вродени деформации. Промените се предават по наследство, действието на диоксините се простира през няколко поколения. Жените и децата са особено податливи на вредните ефекти на диоксините: при жените всички репродуктивни функции, децата развиват имунодефицит (понижен имунитет).
3) ефектът на пестицидите върху наследствеността.
Известно е, че пестицидите причиняват значителна вреда на здравето на хората - както тези, които са участвали в употребата им, така и тези, които нямат нищо общо с това. По-долу е даден малък раздел от книгата на Л. А. Федоров. и Яблокова А.В. „Пестицидите са задънена улица на цивилизацията (токсичен удар върху биосферата и хората).“
Тъй като всички пестициди са мутагени и тяхната висока мутагенна активност е доказана в експерименти върху животни, включително бозайници, няма съмнение, че освен незабавните и бързо забележими последици от тяхното излагане, трябва да има и дългосрочни генетични ефекти.
Продължителността на натрупване при хора е много по-дълга, отколкото при опитни животни, при които е показана мутагенната активност на пестицидите. Не е нужен пророк, за да предскаже с увереност скок наследствени нарушениявъв всички земеделски райони с интензивно използване на пестициди по света. Докато светът изоставя употребата на пестициди, последствията от пестицидите удрят гена
аз Процес на мутация при хората .
Мутационният процес при хората и неговата роля в наследствената патология се характеризират със следните показатели 10% от човешките заболявания се определят от патологични гени или гени, които определят предразположението към наследствени заболявания. Това не включва някои форми на злокачествени заболявания, които възникват в резултат на соматични мутации. Около 1% от новородените се разболяват поради генни мутации, някои от които са нови.
Процесът на мутация при хората, както и при всички други организми, води до появата на алели, които влияят негативно на здравето. По-голямата част от хромозомните мутации в крайна сметка водят до една или друга форма на патология. В момента са открити повече от 2000 наследствени човешки заболявания. Това включва и хромозомни заболявания. Друга група наследствени заболявания се причиняват от гени, чието изпълнение в една или друга степен зависи от неблагоприятните въздействия на околната среда, например подагра. Отрицателен екологичен фактор в този случай е лошото хранене. Има заболявания с наследствена предразположеност (хипертония, язва на стомаха и дванадесетопръстника, много форми на злокачествени тумори).
Наследствените заболявания са заболявания, причинени от промени (мутации), главно хромозомни или генетични, според които условно се разграничават хромозомни и действително наследствени (генни) заболявания. Последните включват например хемофилия, цветна слепота и „молекулярни заболявания“. За разлика от така наречените вродени заболявания, които се откриват от раждането, наследствените заболявания могат да се появят много години след раждането. Известни са около 2 хиляди наследствени заболявания и синдроми, много от които са причина за високата детска смъртност. Медико-генетичното консултиране играе важна роля в превенцията на наследствените заболявания.
2 . Наследствени заболявания , причинени от лоши условия на околната среда :
1) влияние на солите на тежките метали върху наследствеността .
Тежките метали са силно токсични вещества, които запазват токсичните си свойства за дълго време. Според Световната здравна организация те вече са на второ място по отношение на опасността, след пестицидите и значително пред такива добре познати замърсители като въглероден диоксид и сяра. В прогнозата те трябва да станат най-опасните, по-опасни от отпадъците от АЕЦ (второ място) и твърдите отпадъци (трето място).
Отравянето със соли на тежки метали започва още преди човек да се роди. През плацентата преминават соли на тежки метали, които вместо да предпазят плода, ден след ден го трови. Често концентрацията на вредни вещества в плода е дори по-висока, отколкото в майката. Бебетата се раждат с малформации на пикочно-половата система, а до 25 процента от бебетата имат аномалии в образуването на бъбреците. Зачатъците на вътрешните органи се появяват още през петата седмица от бременността и от този момент нататък те се влияят от соли на тежки метали. Е, след като те засягат и тялото на майката, увреждайки бъбреците, черния дроб и нервната система, чудно ли е, че сега практически не се вижда нормално физиологично раждане и бебетата идват в този живот с липса на тегло, с физически и дефекти в умственото развитие?
И с всяка година от живота солите на тежките метали, разтворени във вода, увеличават техните заболявания или влошават вродените заболявания, предимно на храносмилателните органи и бъбреците. Често едно дете страда от 4-6 системи в тялото. Уролитиазата и холелитиазата са вид индикатор за проблеми и сега се срещат дори при деца в предучилищна възраст. Има и други предупредителни знаци. По този начин превишаването на нивото на олово води до намаляване на интелигентността. Психологическата експертиза показа, че у нас има до 12 на сто такива деца.
Какви мерки трябва днес да гарантират защитата на човешкото здраве и околната среда от вредното въздействие на техногенните метали? Тук можем да очертаем два основни начина: санитарно-технически - намаляване на съдържанието на метали в обектите на околната среда до пределно допустими (безопасни) нива чрез въвеждане на архитектурни, планови, технологични, технически и други мерки; хигиенно - научно разработване на приемливи нива на тяхното съдържание във външната среда, изисквания и препоръки в съчетание с постоянен мониторинг на състоянието и качеството на тази среда.
Предотвратяването на хронична интоксикация с метали и техните съединения трябва да се осигури преди всичко чрез замяната им, където е възможно, с безвредни или по-малко токсични вещества. В случаите, когато не изглежда реалистично да се изключи използването им, е необходимо да се разработят такива технологични схеми и конструкции, които рязко да ограничат възможността те да замърсяват въздуха на производствените помещения и външната атмосфера. По отношение на транспорта, който, както бе споменато по-горе, е един от значимите източници на емисии на олово в атмосферата, екологично чистите горива трябва да бъдат въведени навсякъде. Много радикално средство е създаването на безотпадни или нискоотпадъчни технологии.
Наред с горните мерки е необходимо постоянно да се следи нивото на металите в организма. За тази цел при медицински преглед на работещите и населението при контакт с техногенни метали те трябва да се определят в биологичните среди на тялото - кръв, урина, коса.
2) влиянието на диоксините върху наследствеността .
Диоксините остават една от основните опасности, заплашващи нашето и бъдещите поколения. Множество изследвания показват, че изключително токсичните и устойчиви органохлорни отрови, към които спадат и диоксините, се срещат навсякъде – във водата, въздуха, почвата, храната и човешкото тяло. В същото време федералните власти все още не са направили нито един реален опит да защитят по някакъв начин населението от „опасността от диоксин“.
Диоксините и диоксиноподобните вещества са невидими, но опасни врагове. Силата на тяхното въздействие върху хората е такава, че въпросът за запазването на живота на Земята като цяло вече е на дневен ред. Диоксините са универсални клетъчни отрови, които засягат всички живи същества в най-малки концентрации. По отношение на токсичността диоксините превъзхождат известни отрови като кураре, стрихнин и циановодородна киселина. Тези съединения не се разграждат в околната среда в продължение на десетилетия и влизат в човешкото тяло главно с храната, водата и въздуха.
Увреждането на диоксина провокира злокачествени тумори; предавани чрез майчиното мляко, те водят до вродени дефекти като аненцефалия (липса на мозък), цепнатина на устната и други. Сред по-дългосрочните последици от диоксините е загубата на способността за възпроизвеждане на потомство. Мъжете изпитват импотентност и намаляване на броя на сперматозоидите, а жените изпитват повишен процент на спонтанни аборти.
Ефектът на диоксините върху хората се дължи на тяхното влияние върху рецепторите на клетките, отговорни за функционирането на хормоналните системи. В този случай възникват ендокринни и хормонални нарушения, съдържанието на полови хормони, хормони на щитовидната жлеза и панкреаса се променя, което увеличава риска от развитие на захарен диабет и се нарушават процесите на пубертета и развитието на плода. Децата изостават в развитието, възпитанието им е затруднено, а младите хора развиват заболявания, характерни за старостта. Като цяло се увеличава вероятността от безплодие, спонтанен аборт, вродени дефекти и други аномалии. Имунният отговор също се променя, което означава, че податливостта на организма към инфекции се увеличава и честотата на алергичните реакции и раковите заболявания се увеличава.
Основната опасност от диоксините (затова ги наричат суперекотоксиканти) е тяхното въздействие върху имунно-ензимната система на човека и всички дишащи въздуха същества. Ефектите на диоксините са подобни на ефектите от вредното лъчение. Според американски учени диоксините играят ролята на чужд хормон, потискащ имунната система и засилващ ефекта на радиация, алергени, токсини и др. Това провокира развитието на рак, заболявания на кръвта и кръвотворната система, ендокринната система, възникват вродени деформации. Промените се предават по наследство, действието на диоксините се простира през няколко поколения. Жените и децата са особено податливи на вредното въздействие на диоксините: при жените се нарушават всички репродуктивни функции, при децата се появява имунодефицит (понижен имунитет).
3) ефектът на пестицидите върху наследствеността .
Известно е, че пестицидите причиняват значителна вреда на здравето на хората - както тези, които са участвали в употребата им, така и тези, които нямат нищо общо с това. По-долу е даден малък раздел от книгата на Л. А. Федоров. и Яблокова А.В. „Пестицидите са задънена улица на цивилизацията (токсичен удар върху биосферата и хората).“
Тъй като всички пестициди са мутагени и тяхната висока мутагенна активност е доказана в експерименти върху животни, включително бозайници, няма съмнение, че освен незабавните и бързо забележими последици от тяхното излагане, трябва да има и дългосрочни генетични ефекти.
Продължителността на натрупване при хора е много по-дълга, отколкото при опитни животни, при които е показана мутагенната активност на пестицидите. Не е нужен пророк, за да предскаже с увереност нарастване на наследствените заболявания във всички селскостопански райони на света с интензивно използване на пестициди. Тъй като светът се отдалечава от употребата на пестициди, въздействието на пестицидите върху човешкия генофонд ще става все по-важно.
За да потвърдим това, нека представим някои от вече известните факти в тази област. Към 1987 г. честотата на хромозомните аберации в лимфоцитите на периферната кръв на хора, професионално изложени на пестициди, е изследвана само за 19 от тях (това възлиза на 4,2% от общия брой пестициди, изследвани за мутагенна активност, и 6,5% от броя на пестициди, класифицирани като потенциални мутагени) и в 12 групи работници, които са били в контакт с комплекс от няколко пестицида. По този начин е установено повишаване на нивото на хромозомните аберации по време на цитогенетично изследване на група жени, изложени на отравяне с токсафен (в СССР той се използва под името полихлоркамфен).
Установено е повишаване на честотата на хромозомните нарушения при хора, претърпели остро отравянеорганофосфорни пестициди, както и при промишлени работници, изложени на хронична експозициятакива пестициди и от селскостопански работници, които са ги използвали. За същите тези групи от населението значително увеличение на нивото на ембрионална смъртност и броя вродени аномалиив потомството.
Увеличаване на честотата на хромозомните нарушения вече е установено в много различни примери - сред работниците в производството на цинеб в Украйна и хексахлорбутадиен и дактал в Русия (Уфа), сред жителите на памукопроизводителните райони на Узбекистан, сред децата, живеещи в селскостопански райони на Азербайджан и Молдова, сред оранжерийни работници в Симферопол (Украйна).
Поради проблема цялостно влияниепестициди върху човешката наследственост, въпросът за въздействието не само на значителни, но и на малки дози е изключително важен. За съжаление, опитът от генетичен мониторинг на лица, които са в постоянен контакт с пестициди по време на работа или поради замърсяване среда, все още не е много значимо. Работите, посветени на генетичния мониторинг, вече бяха споменати по-горе. професионални групипоради влиянието на пестицидите. Въпреки това, като цяло, има очевидно несъответствие между общия обем изследвания върху химическата мутагенеза и незначителния брой генетични изследвания на хора, изложени на пестициди - потенциални мутагени.
Така предстои пълна оценка на въздействието на прекомерната употреба на пестициди. Първите резултати обаче вече са налице.
Изследвана е кръвта на практически здрави юноши на възраст 14-17 години, които са живели през целия си живот в едно от двете населени места. В Украйна натоварването с пестициди на експерименталните и контролните зони се различава 3 пъти, въпреки че съдържанието на пестициди в хранителните продукти питейна вода, въздухът и почвата в експерименталната зона не превишават, според автора, хигиенни стандартионези години. В Азербайджан опитен и
контролните зони се различават по отношение на нивото на използване на пестициди 100 пъти, а замърсяването с пестициди на обекти на околната среда и хранителни продукти в експерименталната зона е 2-50 пъти по-високо от допустимите нива.
В Украйна юношите в експерименталната зона имат тенденция да надвишават средното за населението ниво на спонтанни хромозомни мутации, но разликите между основните цитогенетични показатели на експерименталната и контролната зона все още са статистически ненадеждни. В Азербайджан средната честота на метафазите с хромозомни аберации се различава значително от контролните и средните популационни стойности. Тук са открити силно изразени цитогенетични ефекти, свързани с интензивното използване на пестициди, което неминуемо трябва да доведе до генетично обусловена патология в следващото поколение.
Характерно е обаче, че в Азербайджан честотата
Цитогенетичните нарушения в контролната група също надвишават нивото, характерно за естествения мутационен процес в човешките лимфоцити. С други думи, в Азербайджан по време на изследването по същество не е имало зони без пестициди, тоест изобщо не е имало територии без генетично „оцветен“ пестициден товар върху хората.
Съответно, малко вероятно е дори днес населението
осъзнава, че интензивното използване на пестициди, съпроводено със замърсяване на околната среда, сериозно засяга спонтанния мутационен процес и е генетично опасно за децата и цялото население на страната.
II. Профилактика и лечение на наследствени заболявания .
Трябва да се отбележи, че доскоро всички наследствени заболявания се смятаха за фатални и нелечими, но сега се оказа, че това не е така. Възможно е да се облекчат страданията на хората и понякога дори да се отърват напълно от тях, но за да направите това, е необходимо преди всичко да се научите как да диагностицирате тези заболявания навреме. Генетиката е разработила много експресни методи: имунологични, биохимични изследванияи т.н.
Превенцията и лечението могат да протичат по различни начини в зависимост от метаболитните нарушения, които се случват в организма: вещества, които се свързват и отлагат вреден продуктобмен; дават лекарства, които ще заменят анормалните продукти и ще нормализират веригата от метаболитни реакции; предизвикват инхибиране или стимулиране на определени реакции.
Ярък пример, илюстриращ възможностите на съвременната медицина в борбата с наследствени заболявания, може да служи като полиомиелит. Полиомиелитът е заболяване с наследствена предразположеност, но пряката причина за заболяването е инфекция. Провеждането на масова имунизация на деца срещу този патоген позволи да се избавят всички наследствено предразположени към него от тежки последствияна това заболяване.
В момента човек все още не се е научил да контролира наследствеността, но неблагоприятното влияние на много гени, които определят неговите заболявания, може да бъде до голяма степен преодоляно сега с помощта на превантивна и терапевтична медицина.
III. Човешки начин на живот .
Да бъдеш здрав човектрябва да води здравословен начин на живот. Това ще му помогне да се предпази от много заболявания, да поддържа работоспособност и просто винаги да е в добро настроение, защото както са казали древните римляни - Mens sana in corpore sano (Здрав дух в здраво тяло). Като минимум, за това е необходимо да се спазват режими на сън и хранене, както и упражнения.
Сънят е едно от основните средства за възстановяване на работоспособността. По време на сън протичат процесите на натрупване на енергийни резерви и регенерация, телесната температура спада, дишането става по-бавно и равномерно, сърдечната честота намалява и намалява. кръвно налягане, мускулите се отпускат. Контролът върху вашето тяло се прехвърля в подсъзнанието, за което основното е да приведете тялото в състояние на биологична норма. Всеки знае: колкото по-дълбоко спите през нощта, толкова по-висок е тонусът ви през деня. Почти половината от хората обаче не са доволни от количеството и качеството на съня. Оказва се, че трябва да можете и да се отпуснете напълно, докато спите. Основното нещо не е колко сте спали, а колко отпочинали се чувствате след като се събудите.
Много възрастни се нуждаят от 7-8 часа сън, други се нуждаят от 9 часа, а някои се нуждаят само от 5 часа и са наследствени. Много по-важно за качеството на вашия сън е атмосферата, в която спите и процесите, които предхождат заспиването. Обилното хранене преди лягане, яденето на зеленчуци и плодове, които имат диуретичен и слабителен ефект, могат да послужат като пречка. Консумацията на алкохол особено пречи на съня. Важно е стаята да се проветрява: спането в задушно, задимено помещение води до ранни бръчки и неврози.
Много хора не могат да се отпуснат напълно заради възглавницата. Размерът на възглавницата от 80 х 80 см, който е разпространен в много страни, е вреден за здравето. Такава възглавница неестествено извива шийните прешлени, води до пренапрежение на мускулите на врата и раменен пояс. Най-добре е да използвате малка правоъгълна възглавница, която пасва само на главата ви, или възглавница под врата.
Одеялото трябва да е възможно най-леко, за да не се потите под него, но и да не ви е студено. Това, на което спим, също играе роля. Не можете да спите дълго време на матрак от пяна: той не позволява на въздуха да преминава добре и задържа влагата. По-добре е да използвате латексови матраци, покрити с вълна или конски косми и изработени от лен естествени материали, не се наелектризира по време на сън.
Редица експерти смятат, че причината за неспокойния сън може да е неправилната ориентация на леглото спрямо електропроводите магнитно полеЗемята. По-рационално положение на тялото за магнитно чувствителните хора е да се насочат на север.
Общоприето е, че хората спят сладко на пухени легла. Въпреки това, плоското, доста твърдо легло е най-добро за гръбначния стълб. И накрая, причината за лошия сън е хипокинезия - муден начин на живот, който не позволява увеличаване на амплитудата на ритъма на събуждане и следователно води до намаляване на дълбочината на съня.
Диетата е характеристика на храненето, включваща честотата, времето на приема на храна и нейното разпределение по съдържание на калории и химичен състав, както и поведението на човека по време на хранене.
Разумно подбраната диета допринася за оптимално емоционално състояние, работоспособност и предотвратяване на заболявания.
В древността в топли страниограничено до 1-2 хранения на ден. Информация за това се съдържа в трудовете на Хипократ и в трактата на древните индийски лекари „Аюрведа“. Днес лекарите препоръчват на повечето хора да се хранят 4 пъти на ден, без да се брои малка порция кефир или мляко преди лягане. Хората, които са склонни към затлъстяване, трябва да приемат храна често, но малко по малко. Еднократното хранене на ден може да доведе до прекомерен прием на храна и свързано с кръвното налягане пълен стомахнарушаване на сърдечната дейност, а също така причиняват запек.
Хората не са еднакви и затова е полезно всеки, без да пренебрегва съветите на хигиенистите, да разработи своя собствена диета, в съответствие с обща рутинана деня, ритъма на активността на тялото, времето на събуждане и лягане.
Съвет
1. Следвайте ритъма на тялото си - това ще ви позволи да намерите оптималната диета.
2. Не бързайте да ядете, дъвчете старателно храната си, без обаче да довеждате дъвченето до точката на абсурд (някои системи за хранене препоръчват да дъвчете всяко парче 50 или дори 100 пъти - не трябва да следвате този съвет).
4. По-добре е да напуснете масата с не напълно угаснал апетит - той скоро ще изчезне: в крайна сметка човекът вече е получил достатъчно количество храна, но неговите регулаторни системи са малко забавени в предаването на сигнала за насищане към мозък; Старателното дъвчене на храната допринася не само за нейното усвояване, но и за угасването на апетита, тоест не ни позволява да ядем излишна храна, от която тялото не се нуждае.
5. Не забравяйте, че закуските, които стимулират апетита, не само насърчават усвояването на храната, но понякога ни принуждават да ядем излишък, от който тялото не се нуждае, което след това ще ни принуди да се тревожим да се отървем от излишното телесно тегло.
6. Следете температурата на храната, която приемате. Не трябва да изгаря органите на устната кухина, хранопровода и стомаха. Изгарянията, причинени от храна, ако се появяват системно, могат да доведат до сериозни заболявания.
7. Не яжте обилно преди лягане; по-добре е да вечеряте 2 - 2,5 часа преди лягане.
8. Чаша мляко или кефир преди лягане помага да заспите.
9. Не е необходимо да пиете стимулиращи напитки преди лягане (кафе, чай, напитки, съдържащи женшен, лимонена трева и други стимуланти).
Джогингът, или бавното бягане, привлече вниманието на милиони любители със своя жизнеутвърждаващ ефект и универсална достъпност.
Колкото и да е трудно да се направят първите стъпки към редовното бягане и да се преодолее инерцията, но човек, след като е вкусил неописуемите усещания на полет, лекота, радостно самопреодоляване, „се разболява“ от бягането до края на живота си . Бягането поражда неустоима жажда за движение; спирането на бягането кара феновете му да се чувстват летаргични, слаби и неразположени. Оказва се, че да се откажеш от тичането е също толкова трудно, колкото да започнеш да тичаш редовно.
Всеки човек може да се възползва от редовни часоветичам.
Ако работата ви изисква монотонно седене, концентрация и психическо напрежение, което води до повишена раздразнителност или апатия в края на деня, бягайте! И няма да бъдете победени от неврастения и преумора.
Ако решавате сложни проблеми в бизнеса, политиката или в личния си живот – бягайте! И ще получите необходимото освобождаване на енергия от стреса и ще избегнете инфаркт.
Ако не страдате от лош апетит и се притеснявате за размера на талията си, бягайте! И наднормено теглоняма да създаде прекомерен стрес върху сърцето.
Ако в живота ви се появят първите признаци на атеросклероза и излишък на холестерол в кръвта, бягайте! А стените на вашите кръвоносни съдове ще бъдат почистени от холестерол и солни отлагания чрез повишен кръвен поток.
Ако се тревожите за чревни проблеми, бягайте! А механичните вибрации ще подобрят изтичането на жлъчката, ще засилят чревната подвижност, ще облекчат запека и ще повишат жизнеността ви.
Ако ви надвиват хипертония и главоболие – бягайте! Вазодилатацията след бягане нормализира кръвното налягане и снабдяването на мозъка с кислород.
Изминали сте две трети от житейския си път, но не искате да се разделите с младостта си - бягайте! Редовните тренировки ще забавят процеса на стареене с 10-20 години и ще помогнат за подмладяване на тялото.
Ако искате да се отървете от чести настинки, болки в гърлото, остри респираторни инфекции - бягайте целогодишно и при всяко време! Вашето тяло ще получи необходимата закалка и устойчивост към инфекции.
Научете азбуката на здравословното бягане.
2. Настройте се на радостта от единението с природата, излезте на тренировка бодри и весели.
3. Изберете удобна за вас скорост, темпо, дължина на стъпката, движете се лесно, координирайте ритъма на бягане и дишане.
4. Не се състезавайте с по-млади и по-силни бегачи, бягайте сами.
5. Започнете тренировките си с бързо ходене и бавно бягане, за да осигурите на мускулите си адекватна консумация на кислород.
6. На първия етап от здравното обучение редувайте ходене и бягане на разстояние 1600-2000 м, като произволно променяте дължината на сегментите за ходене и бягане, като се фокусирате върху усещането за комфорт при дишане и сърдечна честота.
7. Минимално функционално натоварване на сърдечно-съдовата системае равномерно бягане за 15-30 минути. с пулс 120-130 удара в минута.
8. Тичайте през ден, за да осигурите пълно възстановяване на организма преди следващото натоварване.
Трябва незабавно да се подготвите за много години тренировки, тъй като морфологичното преструктуриране на сърцето и кръвоносните съдове изисква 2-3 години системни упражнения. Но двигателните качества ще започнат да се подобряват през първите месеци на обучение.
За да избегнете нараняване или претоварване на мускулите, ставите и връзките, тичайте по горски пътеки, паркови алеи или черни алеи на стадиона и носете леки маратонки на краката си.
Хигиенната гимнастика у дома се провежда сутрин и подготвя тялото за активна работа или домакинска дейност: повишава нервно-мускулния тонус, засилва мозъчните биоритми, ускорява кръвообращението и разпределението му между активните органи, настройва емоционалната сфера, създава благоприятна основа за интра. -семейни отношения, ако всички членове на семейството отделят 10-30 минути дневно. сутрешни упражнения.
Естеството на упражнението, неговото количество и фокус могат да варират за членовете на семейството в съответствие с тяхната възраст, наклонности, навици и дори променящи се настроения.
Всеки член на семейството може да избере най-удобния набор от леки гимнастически упражнения, които облекчават инхибирането на съня без ненужно напрежение.
Този комплекс може да започне с упражнения, изпълнявани веднага след събуждане в легнало положение (отстранете възглавницата):
1. Протегнете ръцете си нагоре зад главата си, сключете ръцете си, огънете краката си с пръстите на краката към вас и изпънете гръбнака си колкото е възможно повече за 2-4 секунди, повторете разтягането 3-4 пъти.
2. Сгънете лактите си, поставете ги близо до гърдите си, леко преместете главата си назад и, опирайки се на лактите и тила си, леко се огънете в гръдната част на гръбначния стълб. Повторете 3-4 пъти.
3. Спуснете ръцете си покрай тялото, краката са леко раздалечени. Извършете кръгови движения в глезенните и китковите стави в двете посоки 2-4 пъти.
4. Извършвайте кръгови движения навътре коленни стави(„велосипед“) 8-10 пъти.
5. Сгънете краката си, поставете стъпалата леко раздалечени - последователно поставяйте коленете наляво и надясно, без да повдигате краката си. Повторете 2-4 пъти.
6. От същата позиция: изправете краката си нагоре, достигнете пръстите на краката си с ръце. Повторете 6-8 пъти.
7. Легнете на дясната си страна, поставете дясната си ръка под ухото си и подпрете лявата си ръка близо до гърдите си. Отнесете ляв кракнагоре и настрани. Повторете 6-8 пъти. Същото - от лявата страна с десния крак.
8. Легнете по корем, свийте ръцете си и се облегнете на гърдите си. Изправете ръцете си, огънете гръдния кош и повдигнете главата си. Повторете 6-8 пъти.
9. Начална позиция - същата. Изправете ръцете си, повдигнете торса си и седнете на петите си, без да повдигате ръцете си. След това се върнете в изходна позиция. Повторете 6-8 пъти.
10. Станете и се разходете за 1,5 минути. ритмично дълбоко дишане, придружаващо вдишването с движение на ръцете встрани и нагоре и връщането им в първоначалното им положение с издишване.
След изброените основни минимални упражнения можете да изпълнявате водни процедури, за предпочитане включително контрастен душ- 1-2 мин. топло (горещо), след това 0,5 мин. - охлаждане (студено) с едновременно триене на тялото с ръкавици с масажна четка.
Целият здравно-хигиенен комплекс ще ви отнеме 10-15 минути, но ефектът му ще усетите през целия ден.
Ако упражненията в леглото не са достатъчни за тонизиране, добавете серия от по-динамични упражнения с различна функционална ориентация в изправено положение.
1. Леко тичане и подскачане на място.
2. Упражнения ставна гимнастика, започвайки от малки ставиръце и крака и се преминава към движения в коленете, лактите, раменете и тазобедрените стави: кръгови движения, люлки, флексия-разгъване, абдукция-аддукция.
Тези упражнения увеличават подвижността на ставите, подобряват кръвоснабдяването на тъканите на опорно-двигателния апарат и поддържат еластичните свойства на мускулите и връзките.
3. Наклони на тялото напред, надолу, наляво и надясно, завои, навеждания. Те спомагат за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и опората правилна стойкаи развиват статична издръжливост на мускулите на багажника.
4. С помощта на ръчен ролков масажор направете повърхностен самомасаж на мускулите на гърба (цервикални, гръдни, лумбални), седалището и долните крайници в спокоен, равномерен ритъм, за да увеличите кръвотечението на кожата, да отворите капилярите, да подобрите дишането на кожата. и подобряват циркулацията на фините жизнени енергии.
Като вид активен отдих, туризъм и аеробна тренировка колоезденето има предимства пред бягането, тъй като значително намалява натоварването на телесното тегло върху костите, ставите, мускулите на краката и сърцето.
Карането на велосипед ви помага да станете издръжливи, търпеливи, бързи, енергични, развива способността да се ориентирате в пространството, да поддържате баланс, да проявявате сръчност и находчивост.
Нека прегледаме основите на колоезденето.
1. Не се смущавайте от годините на овладяване на уменията за колоездене: те, подобно на уменията за плуване, бързо се възстановяват, тъй като се задействат рефлексни механизми на координация на движението.
2. Когато шофирате по права линия, поддържайте баланс, като балансирате леко предното колело и кормилото.
3. Да държи мотора стриктно вертикално положениеувеличете скоростта си. Специалната жироскопична (или повдигаща) сила ще се увеличи със скоростта и ще помогне за намаляване на напрежението, което възниква при задържане на волана.
4. За да обобщите усилията на мускулите на бедрото и подбедрицата при натискане на педалите, поставете седлото на височината на пълно изпъване на крака в коляното. Педалирането със свити крака ще доведе до бърза умора.
5. Когато въртите педалите, натиснете ги с предната част на краката си и преместете коленете си строго успоредно във вертикални равнини.
6. Изберете безопасни маршрути в гористи райони за колоездене. По горските пътеки е по-лесно да овладеете уменията на завои с умерен радиус.
7. Започнете вашето здравословно обучение с достъпни разстояния и скорости. През първите три седмици младите аматьори могат да изминат приблизително 8 км за 20 до 30 минути. (увеличаване на скоростта на каране към края на всяка тренировка). Хората на средна възраст (30-45 години) се препоръчват да тренират на разстояние 6,5 км за 18-20 минути. Хората на възраст 50-59 години се препоръчват да започнат тренировка с трикилометрово разстояние с постепенно увеличаване на времето, като се започне от 6-12 минути.
Забележим лечебен ефект се постига при оптимална скорост от около 25 км/ч, когато тялото функционира в комфортен режим със сърдечна честота не по-висока от 50-60% от максималната.
За тези, които не могат систематично да тренират 3-4 пъти седмично, голяма ползаще донесе по-дълги (1,5-2 часа) карания с велосипед със спирания и удобни скорости.
Ефектът от откритото пространство, свободата, хармонията с природата имат благоприятен ефект върху нервната система, психиката и емоционалния тонус.
Има много примери за отлична адаптация на сърцето към велосипедни натоварвания след това сърдечно-съдови заболяваниясе обяснява с физиологичния ефект на мускулната помпа - ритмично редуване на съкращения и отпускания на мускулите на краката, които подобряват капилярното кръвообращение, регулират венозния отток на кръвта, улесняват работата на сърцето и вентилацията на белите дробове.
Ските са родени като жизненоважна необходимост за древните номади. За човек от съвременната техническа цивилизация, страдащ от бездействие, неправилно хранене и стрес, развлекателното каране на ски е придобило значението на стимулатор на жизнеността на тялото.
Ски бягането и ски бягането са признати за най-ефективния вид зимна аеробна тренировка, тъй като включват повечето от мускулите на краката, ръцете и торса.
Благодарение на активирането на страхотно мускулна масатялото развива висок капацитет за насищане с кислород. Ако сте запазили ски уменията, които сте придобили в младостта си, тогава бягането и карането на ски ще ви дадат отлична възможност да укрепите и развиете сърдечно-съдовата си система, да повишите устойчивостта на тялото си към настинки, намаляване на наднорменото тегло и излишната мастна маса.
Свежият мразовит въздух е незаменим втвърдяващ агент. Зимният въздух е наситен с озониран кислород, който носи жизнена енергия. Ниските температури на въздуха спомагат за по-ефективното усвояване на кислорода от кръвта. Такава кръв значително повишава умствената производителност на мозъка, предизвиква емоционален подем и намалява чувството на умора.
Студеният въздух, съчетан с работата на повечето мускули, ускорява кръвообращението. Това прочиства тялото от токсини, соли и холестерол и подобрява метаболизма и енергията.
Красотата на зимната гора и лечебните борови фитонциди ще ви помогнат да натрупате жизненост, да повишите нивото на енергия и самочувствие. На ски пистата ще забравите за възрастта и леките неразположения.
Научете азбуката на здравословното каране на ски.
1. Изберете тренировъчен маршрут, който отговаря на вашите ски умения. За начинаещи е по-удобна готова ски писта в градския лесопарк. Крайградските зони с по-сложен терен ще изискват умения за изкачване, спускане, завои, спиране и безопасно падане.
2. Използването на мехлеми подобрява вашата ски техника, помага ви да се плъзгате добре и пести вашата енергия.
3. Най-простият и рационален ход на равна повърхност е редуващият се двуетапен ход, който представлява плъзгаща стъпка на леко свити крака с леко приклякане на бутащия крак и неговото удължаване, придружено от тласък.
4. Работата на ръцете трябва да е свободна, както при нормално ходене, с изнесени щеки до пръстите на ските, успоредно на тях, с енергично избутващо движение.
5. Научете се да дишате правилно: координирайте дихателния си ритъм с четен брой плъзгащи се стъпки (2-4 стъпки - вдишване, 2-4 стъпки - издишване). Този режим е полезен за работата на сърцето.
6. Ако почувствате задух и неприятни сърдечни удари, намалете скоростта на движение, спрете, отпуснете мускулите си и поемете няколко пъти дълбоко въздух.
7. Ако загубите равновесие, клекнете и леко паднете на бедрото. Падането напред е опасно!
8. Затопляйте се умерено, облекчете екипировката си на ски пистите, но след разходката се обличайте по-топло.
9. Ползите за здравето от ски тренировките са възможни, когато тренирате 3 пъти седмично по 30 минути. или изпълнение на час и половина норма през почивните дни.
10. Допълнете здравословното си обучение с други видове аеробни упражнения - бягане, бързо ходене, общоразвиваща гимнастика.
Валеология
Здравето като показател за ефективността на лечебните и превантивните дейности
Основни насоки и методи за насърчаване на здравословен начин на живот
Всякакъв вид медицински дейности, комплекс за здраве, хигиена и превантивни меркив отделните общности и на административна територия трябва да се оценяват от гледна точка на тяхната социална, медицинска и икономическа ефективност.
Водещ критерий за оценка на ефективността може да бъде само здравни показатели във времето:
Намаляване на заболеваемостта, смъртността, инвалидността,
Увеличаване на продължителността на работния период.
В здравеопазването целта не може да бъде спестяване на пари за човешкото здраве или спестяване за сметка на здравето.
Икономическа обосновканеобходими са лечебни и профилактични мерки, анализ на използването на средствата в здравеопазването, за да се изберат най-оптималните възможности за разпределение и да се постигнат най-добри резултати в опазването на здравето на населението.
Основните компоненти на икономическата ефективност (или предотвратените щети) са следните:
Увеличаване на производството чрез намаляване на времето, загубено от работниците поради временна неработоспособност, увреждане и преждевременна смърт;
Намаляване на загубите от намалена производителност на работници, отслабени от заболяване;
Намаляване на допълнителните разходи за подобряване на здравето и безопасността в райони с вредни и тежки условия на труд;
Намаляване на разходите за допълнително обучениеработници, заместващи болни и инвалиди;
Намаляване на разходите за медицинска помощ в лечебните заведения поради намаляване на броя на пациентите;
Намаляване на разходите за социално осигуряваневременна нетрудоспособност.
Ако след ваксинации (здравни мерки и т.н.) заболеваемостта на работниците е намаляла с 800 работни дни, тогава икономическата ефективност ще бъде спестената цена на тези работни дни, умножена по цената на продукцията за всеки от 800 дни.
Болести, причинени от начина на живот на човека
Патогенният ефект на факторите на начина на живот върху човешката популация, особено в икономически развитите страни в напоследъкзасилва се.
Това е вързано
С прогресивно влошаване на храненето,
С увеличаване на физическата активност,
С увеличаване на стреса в живота.
Урбанизацията и механизацията на производството са пряката причина за липсата на физическа активност; рафинираното хранене с увеличаване на дела на животински мазнини в него е причина за затлъстяването. И болестите, свързани с това, са придобили друго име - болести на съвременния начин на живот.
Разпространението на тези заболявания нараства. Според най-приблизителните оценки честотата на затлъстяването сред населението на икономически развитите страни се увеличава със 7% на десетилетие. Ако тази тенденция продължи, то до средата на следващия век почти цялото население на икономически развитите страни ще бъде с наднормено тегло. Загубите от болестите на съвременния начин на живот стават все по-тежки, а лечението – все по-скъпо.
Болестите, свързани с начина на живот, включват почти всички човешки заболявания от инфекциозни до туморни, т.к Появата и развитието на всяка болест, като правило, се влияе от всеки от факторите, които комбинираме в фактори на начина на живот.
Например:
Туберкулозата най-често се развива при хора, живеещи в порутени, влажни жилища, водещи асоциален образживот;
Ревматизмът често засяга отслабени хора;
Венозните заболявания, като правило, се срещат при хора, които са нередовни полов живот;
Белодробните тумори са много по-склонни да се развият при пушачи, отколкото при непушачи;
Ракът на гърдата се среща по-често при нераждали жени;
А ракът на шийката на матката се среща при жени с анамнеза за много аборти.
Но за развитието на същата туберкулоза или болест, предавана по полов път, е необходим много специфичен микроорганизъм причинител и при липсата му всички други условия, включително фактори на начина на живот, могат да действат колкото желаете и да се развият всякакви заболявания, но не туберкулоза или сифилис.
Но има и заболявания, в развитието на които начинът на живот играе водеща роля. например
-затлъстяване. В 95 от 100 случая това е пряка последица от неправилно хранене и намален енергиен разход.
-Хипертония в 60% от случаите се развива при хора с наднормено тегло.
-Захарен диабетТип 2 също се развива главно при затлъстяване. Сред тези пациенти 70-85% са с наднормено тегло и затлъстяване.
-атеросклероза- повечето обща причинасмъртта е пряка последица от нарушен метаболизъм на мазнините поради неправилно хранене и физическа активност.
И така можем да заключим, че начинът на живот играе повече или по-малко важна роля за възникването и развитието на почти всички заболявания, но при някои заболявания ролята на начина на живот става до голяма степен определяща и водеща.
Болестите, които се определят в развитието си като пряко свързани с начина на живот, включват:
затлъстяване
Хипертония
атеросклероза
Захарен диабет тип 2
Метаболитно-дистрофичен полиартрит
Остеохондроза
неврози
Сексуални разстройства
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника
Неврози и сексуални дисфункции.
