Дългият сън - неговата вреда и последствия. „Не спя добре - и животът е объркан“

Сънят е специален физиологично състояниеорганизъм, в който реакции към Светът. Положителните ефекти на съня върху здравето се считат за догма и не са тествани до средата на 20 век. Едва през 50-те години учените започват да изследват ефектите на съня върху здравето и стигат до много интересни заключения.

Оказа се, че в съня се активира анаболизмът - процесът на образуване на нови високомолекулни съединения, повечето хормони, мускулни влакна и дори млади клетки се синтезират. Тялото се обновява. По този начин фактът, че децата растат в съня си, получи научно доказателство.

Освен това по време на сън мозъкът анализира и обработва информация. В същото време излишната и ненужна информация се премахва, а важната информация, напротив, се абсорбира. В резултат на това се възстановяват умствените ресурси и работоспособността. Много световноизвестни учени отбелязват, че именно в сънищата им идват идеи и открития, които след това се превръщат в основата на прогреса на цивилизацията.

Сънят има своя собствена структура и се състои от 2 етапа: бавен и бърз, които циклично се сменят един друг. Известно време се смяташе, че лишаването има най-лош ефект върху тялото. REM сън, но в резултат на научно изследванеучените опровергаха тази информация и доказаха, че решителен моменте непрекъснатостта на съня и нормалното съотношение между неговите фази. Това обяснява защо много хора не се чувстват отпочинали, когато приемат сънотворни.

Влиянието на съня върху човешкото здраве

Ако продължителността на съня е недостатъчна, работоспособността на човек намалява и рискът от развитие различни заболявания. Какво се разбира под понятието „достатъчна продължителност“ и колко голямо е влиянието на съня върху тялото, ще разгледаме малко по-подробно.

Сърдечни заболявания

Клиничните проучвания показват връзка между сърдечно-съдовите заболявания и продължителността на съня. Ако продължителността му е в рамките на дълъг периодвреме е по-малко от 7 часа на ден, това увеличава риска два пъти и половина. Парадоксално е, но научен факт: Ако човек спи повече от 10 часа на ден, това също се отразява негативно на сърцето, но рискът се увеличава „само“ с един път и половина.

Наддаване на тегло и риск от затлъстяване

Мастните клетки произвеждат лептин, хормон, който е отговорен за съхраняването на енергия. Пиковото производство на този хормон настъпва през нощта и ако моделите на съня са нарушени или сънят е кратък, се произвежда малко хормон. Тялото осъзнава, че е запазило малко енергия и започва да я съхранява под формата на мастни натрупвания.

Всички балансирани програми за отслабване са насочени не само към нормализиране на храненето и физическа дейност, но и за регулиране на труда и почивката. Смята се, че след пълноценна физическа активност сънят става по-дълбок, в него преобладава бавната фаза - по време на нея се произвежда основното количество лептин.

Намалено либидо и потентност

Когато сънят при мъжете е нарушен, нивата на тестостерон спадат и в резултат на това либидото намалява и възникват проблеми с ерекцията. Първата препоръка, която андролозите дават на своите пациенти в такива случаи, е да спите достатъчно и да нормализирате съня си.

Ефектът на съня върху производителността

Влиянието на моделите на съня е особено силно за работещите в областта на знанието, тъй като по време на нощната почивка се обработва информацията, получена през деня. Ако човек е лишен от сън, мозъкът просто няма да усвои нова информацияи умения. Поне това е версията, към която се придържат съвременните невролози. Според някои данни човек, който не е спал 17 часа, има мозъчна активност, съответстваща на нивото на човек, чиято кръв съдържа 0,5 ppm алкохол, а ден без сън съответства на 1 ppm.

По време на различни изследванияустановено е, че след пълен нощен сън, способностите за учене на учениците се подобряват, те се справят по-ефективно с математически задачи и учат по-успешно чужди езиции по-добре усвоиха материала, обхванат от предния ден.

Влиянието на моделите на съня засяга и работещите с физически труд. По-специално, ако не си почиват достатъчно през нощта, рискът от нараняване се увеличава и производителността намалява поради намалено внимание.

Как да нормализираме съня

Необходимото количество сън варира от човек на човек. За да определите своята норма, се препоръчва да направите следния експеримент. Лягайте си 15 минути по-рано от обичайното време. Ако здравето ви не се подобри в рамките на една седмица, добавете още 15 минути към това време и наблюдавайте как се чувствате още една седмица. Продължете да добавяте 15-минутни интервали към нощния си сън, докато почувствате, че се събуждате освежени.

Освен това, на първо място, трябва да обърнете внимание на ежедневието си. По-добре е да концентрирате върховете на физическата и интелектуалната активност през деня, а вечерта да оставите за почивка и релаксация. Също така си струва да ограничите емоционалния стрес вечер.

Отдава се голямо значение на заспиването по едно и също време. Освен това тези действия трябва да бъдат придружени от определен ритуал. Например, можете да въведете малко правило вечерна разходка, проветряване на помещението, пране и др. Благодарение на такива прости действия тялото подсъзнателно ще се подготви за почивка, което означава, че сънят ще дойде по-бързо и ще бъде по-дълбок.

Често след нормализиране на съня общото благосъстояние се подобрява, някои хронични заболявания се оттеглят и настроението се подобрява. Погрижете се за тялото си и много скоро ще почувствате осезаеми промени.

Не е възможно дрямката да се включи в живота на средностатистическия възрастен. Изглежда, че тази мечта е безполезна и неосъществима. Но много психолози твърдят обратното. Това не само помага на тялото да бъде претоварено през деня и намалява нивата на стрес, но също така развива нашите творчески способности, както и всички видове курсове.

Изследователят от Харвардския университет Бил Антъни изучава феномена дрямка от няколко десетилетия. Той стигна до извода, че това почивката от работа всъщност претоварва мозъка, възстановявайки клетките му.Сиестата или дрямката помага за подобряване на паметта и подготвя тялото за по-ефективно усвояване на информация. Освен това се увеличава значително, което ви позволява да подобрите качеството на работа и да подобрите академичните постижения. Вероятно поради тази причина много велики умове на човечеството, от Архимед до Юго, са практикували дрямка. Кой знае: може би това нововъведение ще ви направи най-много успял човекв света?

Обикновено човек иска да спи шест часа след като се събуди. Исторически, ние започваме да кимаме и клепачите ни започват да падат около обяд. И това не е изненадващо, защото след обилен обяд трябва да се наспите добре. Между другото, когато се опитваме по всякакъв начин да се ободрим, ние вредим на тялото си. Източната философия потвърждава това: трябва да слушате тялото си и да му давате всичко необходимо. Дневна дрямкане е изключение. Вслушването в себе си е тайната на дълголетието и доброто здраве.

Желанието за сън по средата на работния ден не е признак на слабост и... Когато разберете, че сънят е важен за ума и тялото и го правите, когато е необходимо, тогава можете да се наречете зрял човек. В крайна сметка разбирате, че не трябва да се шегувате със здравето си. Никой няма да се грижи за него като теб. Липсата на достатъчно сън в крайна сметка може да доведе до депресивно състояниеили безсъние.

Странно е да видиш човек да спи през работния ден. Освен това можете да получите доста сериозно порицание за дрямка през деня. Въпреки това, например, в Китай и Япония това се счита за необходима мярка. Във всеки офис в Близкия изток можете да намерите стая за почивка, в която определено ще има места за спане. Те разбират, че по този начин персоналът ще бъде по-висок от обикновено. Можете да се възползвате от всичко, включително следобедна сиеста.

Ако обаче условията не ви позволяват да си вземете почивка за дрямка, тогава има практика специално за такива работохолици. Ще бъде достатъчно да посветите няколко минути на това на работното си място. Освободете пространството около вас от всякакъв вид технологии, затворете очи и се съсредоточете върху някой приятен момент от живота си. Почувствайте дъха си и колко отпуснато е тялото ви. Това не е точно сън, но има и положителен ефект върху тялото ви: тази практика също може да ви запази спокойствие.

Съдържание на статията

Има мнение, че добре дълбок съндобро за здравето. Но също така има задна странамедали: да останеш в прегръдките на Морфей твърде дълго е не просто вредно, а много вредно. Умствено увреждане, букет хронични болести, сърдечно-съдови патологии - всичко това е изложено на риск за хора, които обичат да лежат в леглото повече от 9-10 часа на ден. Така дългият сън е изключително вреден за ума и тялото. Какво трябва да направят тези, които просто не могат да се събудят навреме, дори след като настроят няколко аларми през нощта, и какво показва това състояние? Отговорът на този въпрос ще бъде обсъден в този материал.

Какви изследвания са правени в тази посока?

Според данни от проучване, проведено от испански учени върху 3300 души, респондентите, които са обичали да спят много дълго в младостта си и дори да подремват на обяд, в напреднала възраст са 2 пъти по-склонни да страдат от деменция в сенилен период. Точната причина за това явление не е напълно ясна. Освен това не толкова отдавна беше открита взаимна връзка между продължителния сън и образуването на сърдечно-съдови заболявания, диабет и хипертония. Пушенето и злоупотребата с алкохол имат подобни ефекти. Следователно тези, които обичат да поставят рекорд по съня си, рискуват да се разболеят от тези сериозни заболявания.

Идиопатична хиперсомния

Това явление се нарича по друг начин идиопатична хиперсомния. Това е нарушение, придружено от образуване на повишена сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, изпитват умора, слабост и апатия, които пречат на нормалната жизнена дейност. Продължава, въпреки че сънят продължава много дълго време. Такива пациенти могат да спят значително повече от необходимите осем часа. Понякога те поставят рекорд и спят от 12 до 14 часа. Дори след това време те трудно се събуждат.

Ако събудите пациент, страдащ от такова заболяване, той пак няма да е отпочинал. Неговото забавяне ще бъде забележимо на външен вид. Това явление иначе се нарича „сънна интоксикация“. Оказва се, че колкото и да спи човек, той все още изпитва сънливост. Често поради този проблем печатните грешки засягат вашата кариера, обучение и социален живот. В крайна сметка продължителният сън значително нарушава работата: пациентът може да гледа в една точка в продължение на няколко часа и да игнорира реалността. Отвън можете да забележите, че човек е забравил правилата за извършване на ежедневни неща. Тези, които спят много, могат да страдат от мигрена в 30% от случаите. Около 15% от всички пациенти показват признаци на предстояща депресия.

Може внезапно да заспите направо на работа.

Независимо колко дълго е спал болният, състоянието му не се подобрява. В този случай има вероятност от парализа и халюцинации. Но пациентите, страдащи от симптоми на хиперсомния, не изпитват пристъпи на слабост, както при други подобни заболявания. Ситуацията с това заболяване се утежнява от факта, че ранна диагностикапридружен от определени трудности и късен стадийВсе по-трудно се намира адекватно лечение. Това се влияе и от факта, че нивото на информираност на хората за тази патология остава минимално, което води до процес на стигматизация на пациентите.

Кой е податлив на това заболяване

С течение на времето признаци това състояниезапочват да се появяват при хора над 30 години. Те са силно изразени и пречат на нормалния жизнен процес, без да се променят във времето. Въпреки че в отделни случаи някои симптоми изчезват сами. Продължителният сън е по-рядко срещан от нарколепсията и се среща само в редки случаи при деца. Що се отнася до разпространението в зависимост от пола, заболяването се среща еднакво при мъжете и жените. На практика се наблюдава фамилен произход на заболяването, но не са идентифицирани специфични гени, отговорни за тази патология.

Дълъг сън - болест или норма

Ако човек забележи подобни явления в себе си и открие, че спи твърде дълго, това определено е така патологичен процес, и не е норма. В момента има няколко причини дълъг сънзащо човек постоянно иска да спи.

Една от причините е силна физически упражнения

• патологии с хроничен характер;
• ендокринна дисфункция;
• продължителни инфекциозни процеси;
• стрес и депресия;
• емоционални сътресения;
• прекомерна физическа активност;
• глад или, обратно, лакомия;
• висок психически стрес;
• слабост на защитната опция на тялото;
• увреждане на мозъка и психични проблеми;
• заболявания от неврологичен характер;
• промени в начина на живот;
• група соматични заболявания.

И така, разгледахме защо това се случва и какви са факторите, влияещи върху това състояние.

Симптоми на хиперсомния

Това заболяване се характеризира с много симптоми. Именно тяхното присъствие ни позволява да преценим, че това заболяване съществува. Сред основните симптоми на тази патология са следните:

• състояние на сънливост;
• изразено хъркане;
• внезапно заспиване;
• нарушен запис на времето за сън;
• спиране на дишането по време на сън;
• невъзможност за достатъчно сън;
• мигрена и световъртеж;
• усещане за слабост;
• загуба на зрение;
• мускулна парализа;
• конвулсии;
• промени в налягането в артериите;
• намален сърдечен ритъм.

Симптомите се появяват в зависимост от причината за хиперсомния. Те могат да се появят по всяко време. Например, има възможност да заспите по време на шофиране или на работа, както и докато изпълнявате други важни задачи.

Изведнъж заспа

Струва си да се отбележи, че хората, които страдат от това състояние, никога не са в весело състояние. В резултат на това те често трябва да губят социалните контактии отказват да изпълняват трудови задължения. В този случай може да има сънища, които пациентът най-често не помни след събуждане.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Ако сънят е твърде дълъг процес и любимо занимание за вас, трябва да се консултирате с лекар. Той ще предпише набор от прегледи, включително следното:

1. Даряване на кръв за определяне на следи от лекарства и лекарства; този фактор ще ви позволи да установите или изключите определени причини за това състояние.
2. Подробно проучване, продължаващо през нощта и следващия ден. Включва извършване инструментални изследванияпрез нощта - полисомнография, която включва запис на електрическа мозъчна, сърдечна, мускулна активност и дихателна функция. Записват се и движенията, извършвани от крайниците. Благодарение на тази процедура е възможно да се определи наличието или липсата на други нарушения на съня, които причиняват или влошават проблемите.
3. Продължение на предишния преглед се извършва на следващия ден и включва изучаване на епизоди на дневния сън. Нарича се Множествен тест за латентност на съня (MSLT). Това учениевключва поредица от опити за заспиване през деня. Подобно изследване се провежда в диагностичната практика на нарколепсията.

Трябва да кажете на Вашия лекар вашите данни за съня ( максимално време, извършено насън), а също така спазвайте основните правила, посочени от специалиста.

Рекордът на съня е 40 години. Няма нужда да се стремите там 😉

Характеристики на лечението на нарушения на съня

Защо възниква това заболяване все още не е известно. Въпреки това, поддържаща терапия в такъв случайне предотвратява. Традиционно тя е насочена към елиминиране на основния симптом на състоянието – прекомерната сънливост. За провеждане на лечебния процес се използват същите лекарства, както при нарколепсия. Но трудността се състои в по-слабо изразения ефект от лечението в сравнение с нарколепсията. Ако гледате през цялото време повишена слабост, трябва да следвате определени съвети, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си:

1. Поддържане на редовен график за сън при възрастни. Необходимо е да се планира употребата на лекарства в моменти, когато е особено важно да останете бдителни и активни. Ако изпитате състояние като преди лягане, не трябва да шофирате. Превозно средствои сложно контролирани механизми.
2. Не трябва да приемате лекарства, които влияят на качеството на съня и общо нивосънливост. Категорично не се препоръчва злоупотребата с алкохол, който има отрицателно въздействиевърху общото състояние.
3. Струва си да отнеме повече време за лечение на нарушения на съня, ако имате такива, и да го направите ефективно. Ако има психични разстройства, също е важно терапията им да се провежда без забавяне и затруднения.
4. Ако настъпи продължителен сън, цялата лечебен процестрябва да се извършва под наблюдението на лекуващ специалист, който винаги е готов да посъветва и да даде отговори на всички често срещани въпроси.

Прогноза на заболяването

Това е доживотно разстройство, което може да има ремисии в редки ситуации. Първите признаци на настояща болест могат да се появят в юношеска възраст. възрастов период. Понякога сигнал, че нещо не е наред в тялото, се появява по време на пубертета. Последствията от това състояние засягат сериозно професионалните и социален живот. Поучително е, че това състояние, в сравнение с нарколепсията, много по-често вади човека от строя. Тоест дори и да е спал няколко часа и да е поставил рекорд, по-трудно се възстановява и връща към нормалните дейности.

Има шанс да се върнете към активен живот!

Като цяло, ако следвате правилата, дадени в статията, прогнозата е добра. Ако приемате поддържащи лекарства (и техният списък е строго предписан от лекуващия специалист) и използвате други методи на терапия, можете да започнете да бъдете будни и да водите по-активни жизнени дейности.

Така, ако поставяте рекорд след рекорд по продължителност на съня, няма повод за гордост. Обикновено хората спят 8 часа на ден и това време се счита за норма, тоест е достатъчно за пълноценен сън, придобиване на нови сили и комфортна почивка. Ако човек заспи за 10 или повече часа, до 14, това е ненормално и изисква медицинска намеса. Пожелаваме ти добро здравеИ уелнесвсяка възраст!

Не е тайна, че добър съне в основата на нашето здраве. Възстановява силата, укрепва имунната система, намалява нивата на стрес и дори помага в борбата със затлъстяването, диабета и ранната смъртност!

Но това не означава, че колкото повече спим, толкова по-здрави ставаме. Освен това, според учените, твърде дългото пребиваване в обятията на Морфей е вредно за тялото. Според тях хората, които редовно прекарват повече от 9-10 часа в леглото, рискуват да получат куп хронични заболявания, да се сблъскат със сърдечно-съдови патологии и нарушена мозъчна функция. Тази статия ще бъде интересна за всички, които вярват, че 8 часа на ден са изключително малко за сън и които не могат да се събудят дори от звука на будилника.

Защо хората спят по-дълго от обикновено?

След провеждане на поредица от изследвания учените от Американската национална фондация за съня заключиха, че прекомерният сън е признак на различни проблеми с тялото. Така че, ако човек спи повече от 9 часа всеки ден, вероятно той има:

• хронична умора поради прекомерна физическа активност;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• продължителен инфекциозен процес;
• глад или лакомия;
• заболявания от неврологичен характер;
• хроничен стрес или депресия;
• сънна апнея.

В допълнение, твърде много сън може да бъде страничен ефектприемайки малко лекарства. Учените също са забелязали връзка между дългия сън и лоши навици(тютюнопушене и злоупотреба с алкохол). Тоест тези, които спят дълго време, могат да се сблъскат изброени заболяванияили влошават съществуващите лоши навици.

Идиопатична хиперсомния

Накрая си струва да споменем, че продължителният сън може да бъде симптом неприятно заболяваненаречена идиопатична хиперсомния. По същество това е разстройство нервна система, водещи човек до повишена сънливост.

Човек, страдащ от това заболяване, изпитва постоянно желание за сън, много по-дълъг от предписаните 8 часа. Страда от постоянна преумора, слабост и апатия, което пречи на нормалната жизнена дейност. Не са редки случаите, когато той изпитва световъртеж и мигрена, ниско кръвно налягане и проблеми със зрението. Освен това на фона на заболяването умствените способности на такъв човек се влошават, започват проблеми с паметта и концентрацията. И най-неприятното е, че дори след дълъг сънпациентът не се чувства бодър и отпочинал.

Не е изненадващо, че такова болезнено състояние се отразява негативно професионална дейност, обучение и личен живот. Такива хора никога не са в весело състояние, рядко се усмихват, социалните им контакти са нарушени, а в някои случаи са принудени напълно да напуснат работното си място. Но хиперсомнията може лесно да доведе до фатални последици, защото човек, страдащ от нея, рискува да заспи по време на шофиране или докато изпълнява важна задача.

Но дори и да не страдате от идиопатична хиперсомния, а просто обичате да спите дълго време и в същото време да се чувствате добре след събуждане, трябва да се тревожите за навиците си на сън. Ето няколко неприятни последицикоето може да бъде причинено от прекомерен сън.

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми

Когато спите дълго време, сърцето ви започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от сгъстяване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смъртност. Освен това, отколкото повече хораспи, толкова по-рано рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване

Продължителният сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху натрупването на мастна маса. Ако спите за дълги периоди от време, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Обикновено наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да наблюдавате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Захарен диабет

Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, през нощта производството на тестостерон в организма намалява, което става предпоставка за развитието на захарен диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Диабетът обаче се причинява не само от продължителния сън, но и от заседналия начин на живот, както и от затлъстяването.

4. Депресивно състояние

Нормалният сън води до факта, че събуденият човек се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате недоспали и мрачни. Лекарите наричат ​​това състояние „сънна интоксикация“. Но това не е всичко. Продължителният сън води до намаляване на физическата активност през целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат ​​„хормони на радостта и щастието“. Не е изненадващо, че когато производството на тези важни за настроението хормони намалее, човек става апатичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка

Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху нещо дълго време. Ако такъв проблем преследва човек дълго време, той може да доведе до структурни променив мозъка и причиняват увреждане на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55-годишна възраст, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да получат увреждане на паметта. сенилна деменцияи болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия

Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек си почива, толкова по-рядко го боли главата. Твърде много дълъг сънможе да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на нарушение във функционирането на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниското производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда до обяд, може да бъде свързана с липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба

Често човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. Това известен феномен, което може да се обясни с намаление двигателна активност, което е лошо за костите и мускулна система. Особено трудно е за хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба, да издържат на продължителен сън. В допълнение, продължителното бездействие, свързано със съня, увеличава вероятността възпалителни процесив тялото, което също може да причини болки в гърба.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Човек не винаги може сам да определи дали трябва да намали продължителността на съня си. И нормата от 7-8 часа не винаги е правилна, защото тялото на всеки човек е индивидуално. За да разберете този проблем, трябва да посетите лекар, който ще предпише цялостен преглед. Тя трябва да включва:

1. Кръвен тест. В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Чрез елиминиране на навлизането им в тялото съществуващият проблем може да бъде отстранен.

2. Полисомнография. Това е подробно изследване, провеждано през целия ден, по време на което специални сензори записват мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които увеличават това нарушение.

Как да се справим с дългия сън

Изправени пред такъв проблем, лекарите помагат на човек да нормализира съня, действайки в две посоки, а именно предписвайки лекарства, които се предписват за хиперсомния, и също така препоръчват да направят правилните промени в живота си. Нека изброим най-важните промени.

1. Опитайте се да се придържате към режим на почивка и сън, т.е. лягайте не по-късно от 22:00 часа и се събуждайте не по-късно от 6:00 часа. Ако се чувствате сънливи и много уморени през деня, не трябва да шофирате или да работите със сложни машини.

2. Създайте идеалната среда за сън. Нищо не трябва да ви отвлича от съня, затова се опитайте винаги да спите в спалнята, след като я проветрявате за 10 минути и редовно я мокро почиствате. Премахнете телевизора и електронните джаджи от спалнята си, които могат да попречат на съня ви.

3. Избягвайте да пиете кафе и алкохол преди лягане. Напротив, за да се настроите за добра почивка, вземете релаксираща вана и изпийте чаша билков чай.

4. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате лекарства. Ако лекарството повлияе на съня, то трябва да бъде заменено с по-безопасно.

5. Избягвайте да натискате многократно бутона за аларма. Тренирайте се да се издигате с първите му трепети.

6. Започнете сутринта си с чаша чай и сутрешни упражненияда се чувствате бодри и леки през целия ден.

Прогноза за лечение

Практиката показва, че лечението на продължителен сън под наблюдението на специалист дава добри резултати и в 80% от случаите избавя човек от това неприятно състояние. Доста трудно е да се постигне напредък без помощта на лекари. Ето защо, ако независимите промени в режима на почивка и сън не доведат до забележими подобрения, отидете на лекар и се подложите на лечение под негово наблюдение.
Пази се!

Това, което правите, докато сте будни, всъщност може да повлияе на вашите сънища и начина, по който спите. Често чувстваме, че мечтите ни са извън нашия контрол. Въпреки това, най-новите изследванияса показали, че определено поведение може действително да повлияе на вашите мечти в добро и лоша връзка. Разберете какви навици и дневни дейностиможе да окаже влияние върху почивката ви и да се опитате да промените мечтите си.
Искате ли да научите как да релаксирате по-добре или да имате сладки сънища? Тогава чуйте тези съвети:
1. Променете позициите си за сън
Вашата позиция на сън може да окаже значително влияние върху сънищата ви. Спането на лявата страна е по-вероятно да доведе до кошмари, докато си почивате правилната странатялото се свързва с по-спокойни сънища.
2. Вземете уроци по музика
Често ли чувате музика в сънищата си? Изследователи от Лабораторията за сън към Университета на Флоренция са открили, че младите хора, които започват да учат музика, започват да сънуват „музикални“ сънища.
Проучването установи също, че 28 процента от хората, които сънуват музика, са чули мелодията в някакъв момент, докато са будни.
3. Не се плашете
Гледането на филми на ужасите или четенето на напрегнати романи преди лягане може да накара мозъка ви да преиграе собствените си страшни истории.
Всъщност всяка дейност непосредствено преди съня може да повлияе на сънищата, така че отделете няколко минути вечер, за да се отпуснете и да помислите за нещо положително, преди да се унесете.
4. Не си лягайте гладни
Чувството на глад, докато спите, може да намали качеството на съня ви и да ви събуди. ниско нивокръвна захар. Може дори да мечтаете за вкусен хамбургер или кекс!
Опитайте да хапнете лека закуска преди лягане, като банан, ядки или бисквити, за да противодействате на този ефект. Избягвайте мазни и пикантни храни, които могат да доведат до стомашно разстройство.
5. Заспивайте с успокояващи миризми и звуци
Когато дремете, силни миризми като кафе или закуска могат подсъзнателно да се промъкнат в сънищата ви. Някои миризми могат да предизвикат положителни сънища, докато други могат да предизвикат отрицателни сънища. Запалете го преди лягане ароматни свещиили освежете въздуха с няколко капки от любимия си парфюм и сънищата ви ще бъдат приятни!

Обградете се с приятни аромати, като лавандула или люляк, и приятни звуци, като шума на морето. Такива сигнали от околната среда могат да повлияят на сънищата. Освен това се уверете, че имате удобен матрак и комфортна температура.
6. Справете се с дневния стрес
Опитвате се да избягвате нещо или някого през деня или да потискате мислите си? Това може да доведе до сънища, които се фокусират върху този въпрос през цялата нощ, според учението на Зигмунд Фройд.

Независимо дали става въпрос за спешна работа, загриженост за физически проблеми, външен вид или взаимоотношения, опитите да се потисне проблемът често го преместват в сънища. Разрешавайте въпросите си през целия ден, за да изчистите ума си.
Може би, По най-добрия начинпромяната на мечтите ви е здравословни навиции позитивни, щастливи мисли преди лягане.