У дома Детска стоматология Интересни факти за съня. Най-интересните факти за съня и сънищата Интересни факти за човешкия сън

Детска стоматология

Интересни факти за съня. Най-интересните факти за съня и сънищата Интересни факти за човешкия сън

Скъпи приятели, предлагам днес да говорим за страната на живота, на която несъзнателно отдаваме една трета от нашето същество. 22 любопитни факта за съня: спим ли наистина, колко сън е необходим за дълголетие, спасение от лудост и др.- в статията.

1. Тялото ни никога не спи

Докато почиваме през нощта, тялото продължава да работи: подготвя ни за бодърстване през деня, установява биологични ритми, имунни, метаболитни, умствени и мозъчни процеси.

Преди се смяташе, че съзнанието ни заспива, но тогава кой ни подсказва: „Това е само сън, не се страхувайте!“, ако имаме кошмари?

2. Можем да учим в съня си.

Феноменът, наречен от учените „хипнопедия“, е дошъл при нас от незапомнени времена.

Според историците хипнопедията е била практикувана от древни индийски будистки монаси, шепнейки текстовете на ръкописи.

3. Помним неща за себе си, дори които не сме наясно.

Всякакви впечатления, включително несъзнателни, попадат в краткотрайна памет(хипокампус).

Този вид транзитна точка на мозъка има ограничено пространство и затова вечер скоростта на мислене и концентрацията на вниманието ни са намалени. Хипокампусът, подобно на претъпкан склад, изисква поставяне на ред в нещата.

Заспивайки и изключвайки се от външни стимули, ние даваме възможност на мозъка да обработи натрупаната информация и да я изпрати за съхранение в дълготрайна (несъзнателна) памет с неограничен капацитет.

Тук всички данни се съхраняват за цял живот, благодарение на което можем да си спомним в критични ситуации или под хипноза всяко събитие до най-малките детайли, чието знание не сме наясно.

Естественото пробуждане настъпва едва след като цялата информация е обработена и в хипокампуса е освободено място за нови впечатления.

За такава важна работа мозъкът има нужда да спим през нощта и да не го безпокоим поне 6 часа, твърдят американските учени Матю Уокър и Брайс Мандър.

Ето защо виждаме такива неща интересни сънищасутрин мозъкът по този начин ни държи в обятията на Морфей.

Ако процесът не е завършен и се събудим, сънят не носи почивка на ума, яснота на мислите и острота на вниманието..

4. Къси спящи гении

Според статистиката повечето хора се нуждаят от 8-9 часа за пълноценна почивка, но има много известни личностикоито спят по-малко:

Юлий Цезар - 3 часа,

Да Винчи - общо 2 часа (спа 15-20 минути на всеки четири часа),

Бенджамин Франклин - 4 часа,

Наполеон - 4 часа, а в залеза на годините си в изгнание се превръща от чучулига в много заспала сова.

Едисон – спал по 5 часа през нощта, през деня се глезил със сиести.

Tesla - около 3 часа, но от време на време спах обилно.

Чърчил - 5 часа и дрямка през деня.

Маргарет Тачър - около 5 часа. „Желязната лейди“ живееше за работа и доброволно жертваше съня си дори в името на косата си.

5. Алберт Айнщайн е един от онези, които спят дълго време.

Той си позволи да спи повече от 10 часа и не скри, че е направил много открития в съня си.

6. Синята светлина забавя заспиването с 3 часа

Ако се стремите да заспите в определен час, погледнете далеч от компютърните монитори и телевизионните екрани поне един час преди лягане.

В тяхното излъчване, както и енергоспестяващи и LED лампи, много син спектър, който потиска производството на мелатонин, естествено сънотворно средство.

7. Оранжевите (кехлибарени) очила ще ви помогнат да заспите и да спите по-добре

Те блокират лъчите на синя светлина, които пречат на синтеза на мелатонин. Сомнолозите съветват да поставите "кехлибарени" очила три часа преди лягане.

8. Сънят е намалял с 1,5 часа за 100 години

Ние спим 20% по-малко от нашите предци от 19 век. Началото на инволюцията на съня беше „свещта на Яблочков“ и електрическата крушка на Едисон.

9. Летаргия - "бягство" от жесток свят и спасение от лудост

Най-старата генетична реакция спасява човешката психика от разрушаване от силен стрес.

16. Прекомерният сън, по-дълъг от 8 часа, заплашва

наднормено тегло,
диабет,
депресия,
главоболие,
сърдечни заболявания.

17. Хора, които спят не повече от 8 часа,

живеят 15% по-дълго.

18. Възрастните пушачи заспиват по-трудно:

Никотинът стимулира психиката, повишавайки нивото на стресовия адреналин и норепинефрин - хормоните на стреса.

19. Позата на човек в съня е истински портрет на неговата личност,

отразяващи характера, душевното и здравословното състояние, отношението към света и към себе си.

20. Празници, посветени на феномена на съня

Първият празник се появява през 1652 г. във Финландия. Преподобният Хеминг посвети своя подвиг.

Впоследствие се превърна в забавно събитие, наречено Sonya Day, мотото му:

"Не проспивайте живота си, иначе, когато се събудите един ден, няма да познаете света като седемте свети младежи."

Световен ден на сънясъздадена от Международната асоциация по медицина на съня през 2008 г.

Целта му е да привлече общественото внимание към глобалния влошаване на здравето поради ниското качество на съня на съвременните хора.

21. Липсата на сън може да предизвика халюцинациисънлив или активен. Така че, ако си лишавате достатъчно сън, не се изненадвайте, ако чуете, видите, усетите или помиришете нещо странно и страшно.

22. Ако не спите достатъчно, може да се развие парасомния.- нарушения на съня, при които хората се държат необичайно по време на сън: ходят, крещят, бият се, ядат странни храни, карат коли, бият или удушават партньорите си в леглото.

Резюме

Нашето психическо и физическо здраве, дълга младост, активна старост – всичко започва през нощта, когато спим.

Или по-скоро изобщо не спим, защото душата ни не заспива, а продължава да общува с нас чрез сънища, тялото работи в друг режим, а мозъкът подрежда всичко, което сме мислили, виждали и чували, волно или неволно.

Фактите за съня са упорити: Днешният сън с лошо качество ще доведе до наднормено тегло, мозъчни проблеми, диабет или други проблеми десетилетия по-късно.

И така, от колко сън наистина се нуждаете, за да живеете дълго и активно? Специалистите по съня съветват да спите поне 7,5 - 8 часа.

Съсредоточете се върху вашето благополучие. Ако има сънливост и умора, това означава, че спите малко или структурата на съня ви е нарушена поради хъркане, периодични движения на краката или други нарушения.

Пази се. Имайте здрав сън!

източници: Национален медицинска библиотекаСАЩ, А. Борбели „Мистерията на съня“, А. Вейн „Три трети от живота“

Елена Валве за проекта Sleepy Cantata

Човешкият сън е едно от странните и мистериозни състояния, за които науката не знае почти нищо. Защо виждаме места и хора, които никога не сме виждали? Защо в сънищата се случват събития, в които не сме участвали? Защо мечтаем за неща, за които изобщо не сме мислили?

Повечето дълъг периодбудност, 18 дни, 21 часа и 40 минути, е записано по време на състезание за най-дълго седене на люлеещ се стол (sic!). Победителят избяга с халюцинации, зрителни увреждания, нарушения на говора и загуба на паметта.

Невъзможно е да се определи дали човек спи без медицински преглед. Хората често заспиват за няколко секунди с с отворени очибез дори да го забележите.

Ако заспите за по-малко от 5 минути вечер, вие сте недоспали. Идеалното време за заспиване на човек вечер е от 10 до 15 минути. Това време означава, че сте достатъчно уморени, за да спите спокойно през нощта, но в същото време не се чувствате сънливи през деня.

Раждането на бебе означава средно 400-750 часа загуба на сън за родителите през първата година.

По-вероятно е да имате безсъние по-късно в живота, ако прекалявате с употребата лоши навицивместо сън, събуден от вашето дете.

Дългогодишни изследвания на човешкия сън, довели до откриването на т.нар. " бърза фаза"не са извършени до 1953 г. поради голямото потребление на хартия за подобни изследвания.

REM сънят се случва на изблици през цялата нощ, общо до 2 часа, като се започне средно от 90-та минута сън.

Сънищата, за които преди се смяташе, че се случват само по време на REM сън, се появяват и в други етапи. Възможно е човек да вижда сънища във всеки момент на сън, но да не ги осъзнава или да не ги помни.

Сънищата в бързата фаза обикновено са странни и нелогични, а в бавната са повтарящи се и по-скоро като мисли с малка доза фантазия – например постоянен спомен, че сте забравили нещо.

Определени модели на движение на очите по време на бързата фаза съответстват на определени движения в сънищата ни, което показва, че част от мозъка ни гледа на съня отвън, като на филм.

Никой не знае дали животните сънуват, но при тях също са открити фази на съня.

Слоновете спят изправени по време на не-REM сън и лягат на земята по време на REM сън.

Някои учени смятат, че мечтаем да запишем преживяванията си през деня в дългосрочната памет. Така мечтаем да запомним важна за нас информация. Други смятат, че мечтаем за неща и събития, които не са ни необходими, за да изчистим мозъка си от ненужни спомени и дубликати.

Един сън може да няма никаква полезна цел, а просто да е страничен продукт на съзнанието и съня.

REM сънят може да помогне за развитието на здрав мозък. Деца родени предсрочно, 75% от съня се прекарва в REM фазата, докато здравите им братя прекарват само 60%. По същия начин новородените плъхове и хамстери спят изцяло в REM сън, докато новородените прасенца (които са по-развити от раждането си) изобщо нямат REM сън.

Учените не могат да обяснят проучване от 1988 г., което показва, че осветяването на ярка светлина върху задната част на коляното променя ритъма на съня и Биологичният часовникхората се объркват.

Британското министерство на отбраната измисли начин да настрои биологичния часовник на войниците така, че да остават будни до 36 часа. За да направите това, малки излъчватели на светлина бяха монтирани в очила, така че да осветяват краищата на ретината със светлина, близка до тази на слънцето. Така създаденият войник постоянно чувстворано сутрин. Тази система е използвана за първи път от американски военни пилоти по време на бомбардировките на Косово.

Да останете будни непрекъснато в продължение на 17 часа намалява производителността и влошава вниманието, сякаш имате 0,05% алкохол в кръвта.

Катастрофата на Exxon Valdez през 1988 г., инцидентът със совалката Challenger и Чернобилска катастрофаса причинени от човешки фактор, който не на последно място зависи от нивото на сънливост.

Международни проучвания показват, че най-малко 20% от автомобилните произшествия се случват поради умора и липса на сън.

Спането в шумна стая може да намали имунната функция на човек, дори ако той не е събуден от шума. Шумът е особено опасен през първите и последните два часа сън; той може да причини пълно прекъсване на съня и естествения часовник на човека.

Самостоятелното внезапно събуждане се причинява от освобождаването на хормона адренокортикотропин в кръвта.

Някои хипнотични лекарства, по-специално барбитурати, потискат сцената REM сън, което причинява дълготрайни нарушения на психиката и моделите на съня.

Употребата на сънотворни е оправдана от психологическа гледна точка само ако безсънието е причинено от чувство на загуба или силен стрес.

Лека светлина от дигитален електронен часовникдостатъчно, за да наруши моделите ви на сън, дори ако не го осъзнавате и продължавате да спите. Тази светлина „изключва“ модела на съня в мозъка и причинява намаляване на концентрацията на вещества, насърчаващи съня.

За да спите добре, имате нужда от хладно място. Телесната температура и циклите на съня са пряко свързани. Ето защо в гореща лятна нощ трудно заспиваме и спим малко. Кръвоснабдяването на мозъка работи най-добре при температури заобикаляща среда 18-30 градуса. С възрастта този диапазон се стеснява до 23-25 градуса - това е една от причините, поради които възрастните хора са по-склонни да изпитват нарушения на съня.

Ако изпиете малко грог (гореща силна напитка) преди лягане, това ще ви помогне да заспите, но сънят ще бъде повърхностен и лечебният ефект ще бъде незначителен.

След пет нощи лош сън, чаша алкохол ще ви повлияе със същата сила като 2 чаши, ако сте спали добре.

Човек спи 3 часа по-малко от най-близките животински родственици – шимпанзета, горили, орангутани. Тези примати спят най-малко 10 часа на ден.

При наличие на опасност патиците знаят как да спят с едната половина на мозъка си, докато другата зорко наблюдава заобикалящата ги среда.

Десет процента от хората, които хъркат, имат нарушение на съня, наречено апнорея. При това заболяване човек кратко времеспира да диша около 300 пъти на нощ, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Човек хърка само по време на бавната фаза на съня.

Тийнейджърите имат нужда от сън точно като малките деца, т.е. около 10 часа на ден. За възрастните хора са достатъчни 6 часа сън. За човек на средна възраст оптималната продължителност на съня е 8 часа.

Някои проучвания показват, че жените се нуждаят от допълнителен час сън в сравнение с мъжете, което се дължи на склонността им към депресия и психоза.

Публикации Викторианска епохапоказват, че хората са спали средно по 10 часа на ден, а графикът на съня се измества в зависимост от светлата част на деня.

Учените са научили повечето от информацията за състоянието на съня през последните 25 години.

Лишените от сън млади хора са по-малко продуктивни от възрастните хора.

Много експерти посочват, че една от основните причини за нарушенията на съня е 24/7 достъпът до интернет.

Човешкият сън - цялата истина за сънищата, интересни факти:

Всички хора сънуват: около 4-6 истории на нощ, независимо една от друга. Сънищата се запомнят по-добре, ако се събудите по време на REM сън.
„Хаотичното“ движение на очите (по време на REM сън, когато сънувате) заема около една четвърт от общото ви време за сън. Между другото, средностатистическият човек спи около 6 години от живота си.
В рамките на пет минути след събуждането човек може да си спомни около половината от това, което е видял насън. Тогава само една десета.
Тези, които спят 6-7 часа, са по-малко склонни да умрат преждевременно от тези, които спят 8 часа. Но тези, които спят по-малко от 5 часа през нощта, са три пъти по-склонни да развият психични проблемиотколкото тези, които спят по 8-9 часа.
Само ~20% от сънищата съдържат места и хора, на които човекът се е натъкнал Истински живот. Повечето снимки са уникални за един конкретен сън. Учените знаят това, защото някои хора имат способността да виждат сънищата си като наблюдатели, без да се събуждат. Това състояние на съзнанието се нарича осъзнато сънуване, което само по себе си е голяма мистерия.
Сънищата са символични. Нещата и лицата, които ни се явяват, са символи на нашето собствено отношение към тях, символи на нашите вътрешни трудности и противоречия. Но ако сте, определено ще ви бъде даден знак насън.
Почти 2/3 от хората са изпитали дежавю въз основа на сънища.
Външните фактори могат да повлияят на сънищата ни. Например, ако стаята е студена, може да сънувате, че сте решили да почивате на Антарктида.
Около 90% от хората имат цветни сънища. При лицата под 25 години този процент е още по-висок – 95%. Обяснението е, че младото поколение не е виждало черно-бели телевизори.
Мъжете виждат около 70% от мъжете в сънищата си, докато при жените съотношението „мъже към жени“ е приблизително равно.
Животните също сънуват. От еволюционна гледна точка етапът на REM съня, когато се появяват сънища, е последен етапразвитие, което може да се намери в човешкото тяло, както и в други топлокръвни бозайници и птици.
За родените слепи сънищата са ограничени до сетивата за обоняние, звук, докосване, емоция и вкус.
Етапът на REM сън се появява при човек още през третия триместър на бременността. Развиващият се плод може да „види“ нещо, по отношение на мозъчната дейност, много преди очите му да се отворят, защото развиващ се мозъкработи въз основа на вродени и биологични модели на времето и пространството. Пълните цикли на съня в обичайния смисъл на думата идват при човек много по-късно.
Най-често сънищата демонстрират отрицателни, а не положителни емоции.Най - известен емоционално състояниебезпокойството се появява в съня. Хората рядко си спомнят сънищата или изобщо не си спомнят; те са склонни да не забелязват/игнорират това, което може да им причини безпокойство, въпреки че това не решава проблема (ако има такъв).
Сънищата не пророкуват заболявания, но се записват първите едва доловими признаци на проявата им. Ако сънят е еднократен, това не означава, че е диагностичен. Но трябва да обърнете внимание на сън, който се повтаря многократно, неприятен, тревожен, ясно запомнен. Това е предупредителен сън.
Най-вероятно сънищата в зелени и сини тонове показват, че всичко е наред с вас, червеното предупреждава за повишаване на температурата, заразна болест, жълто-кафявите тонове показват чревни заболявания, черният цвят показва нервен срив.
Хората хъркат само по време на бавната фаза на съня и не сънуват по време на хъркане.
Хора които

Сънят е неразделна част от живота ни. Още докато бяхме в утробата, повечето от нас пътуваха до царството на Морфей. В сънищата си плувахме или летяхме, но очевидно не му придадохме голямо значение, така че не го запомнихме. И така, какво знаем за сънищата, които ни посещават всяка вечер? Пригответе се да бъдете изненадани!

Виждаме ги доста често. Въпреки това, за разлика от Библейски истории, мечтите не съществуват, за да предсказват бъдещето. Те играят важна роляза нормална мозъчна дейност. Сънищата ви помагат да обработвате информацията, получена през деня. Каним ви, преди да затворите очи и отново да се потопите във вълшебния свят на сънищата, да се запознаете с 9 интересни. Повярвайте ми, много хора все още не знаят тези данни.

1. Човекът, който живее без мечти

Нараняването от рикошет, което уврежда главата на Ювал по време на войната, озадачава лекарите по целия свят. До 1982 г. за всички е ясно едно: човек не може да живее без сън и мечти. Проучвания, при които плъхове и котки са били лишени от етапа на сън, показват, че опитните животни умират в рамките на няколко седмици след тестването. Тези експерименти не оставиха лекарите без съмнение - фазата на сънуване е изключително важна за продължаването на живота.

Ситуацията с ранения Ювал предизвика съмнение у експертите. От момента на инцидента до днес той изобщо не е сънувал. Човекът беше тестван от много професори и се оказа, че отскокът е ударил частта от мозъка, наречена „мост“ или „мост“. Именно тя е отговорна за формирането на нощни изображения. Лекарите вярваха, че без сънища Ювал ще има сериозни проблеми с паметта. Но той си остава успешен адвокат, художник и живее пълноценен, щастлив живот.

2. Сънища в утробата

Способността да мечтаете се появява още в зародиш. Сънят е особено често срещан сред бебетата. Бебетата спят 70% от денонощието и прекарват 50% от това време в разглеждане на различни снимки. Първите години от живота са посветени на ускорено развитие, учене, изучаване на света около нас и себе си, така че сънят играе много важна роля във формирането на умствената дейност.

3. 90 минути мечти

Прекарваме около една трета от живота си в сън. Всяка нощ виждаме около 5 сънища, обща продължителносткоето е час и половина.

4. Да живееш в една мечта

Парадоксалната част от нашия сън, по време на която сънуваме, кара мозъка да работи също толкова интензивно, колкото когато сме будни. В повечето етапи на съня физически процесив нашето тяло се забавя, тялото си почива, честотата намалява мозъчни вълни. Но по време на фазата на сънуване нашето сиво вещество функционира на 100%! Пулсът и дишането се ускоряват, но мускулите остават парализирани.

5. Хаотичен свят без смисъл

За разлика от ежедневното мислене, в сънищата няма логика. Можете да сте на едно място и след това изведнъж, по едно и също време, да се окажете на съвсем различно място и да започнете да правите странни неща.

Кому е нужен този хаос? Разбира се, на нас самите! Това е необходимо, за да реорганизираме паметта си. В съня подсъзнанието излага всичко нова информацияи опит на рафтовете. Изследванията показват, че мозъкът на хората, които са лишени от сънища, работи по-зле и паметта им е значително отслабена в сравнение с тези, които спят и сънуват.

6. Падащи и плаващи

Сигурно повече от веднъж сте имали сън, в който трябва да плувате или летите. Изследванията показват, че това явление се среща във всички култури, раси и полове. Това е един от най-често срещаните видове сънища. От физиологична гледна точка такива полети не са особено важно. Сънищата, в които плувате или се реете, са свързани с психологическа реакциядо промени в тялото, които настъпват при потапяне в различни етаписън. Вашето тяло постепенно се освобождава от мускулното напрежение по време на будност и се отпуска по време на фазата на сънуване.

7. Сканиране на мозъка

Разработването на ново сканиращо устройство за ЯМР доведе човечеството до пробив в разбирането какво се случва в мозъка на индивида по време на сън. Лекарите успяха да наблюдават притока на кръв в някои части череп. Така те успяха да установят, че работещите елементи в съня са: хипокампусът (занимава се с паметта), амигдалата (свързана с емоциите) и мостът в мозъчния ствол.

8. Смесване на минало и настояще

И въпреки че учените успяха успешно да изобразят състоянието на мозъка по време на сън, все още има много въпроси относно това сложен механизъм, за които все още не са намерени отговори. Очевидно по време на сън мозъкът произволно взема информация от банката с памет. Тези данни се намират на различни места на времевата линия. След това подсъзнанието смесва спомените в произволен ред. Елементите за съня могат да бъдат взети от предишния ден, от изминалата седмица или дори от събития, случили се преди няколко месеца. Това означава, че ако случайно срещнете човек на улицата, може да го сънувате дори след няколко седмици, може би в различни ситуации и на различно място.

9. Най-често срещаните сънища:

- провал на изпити в училище или университет;
- появяване гол на публично място;
- полет или катастрофа на самолет;
- плуване;
- парализа или затруднено движение;
- бягане от някого;
- отвличане от хора, животни или фантастични същества;
- сексуални преживявания;
- природни бедствия;
- загуба на зъби;
- насилие над спящия или други хора;
- ситуация, в която спящият се оказва изоставен или унизен;
- закъснение за автобус, влак или самолет;
- търсене на скрити стаи в сградата;
- търсене или загуба на пари;
- среща с хора от миналото или настоящето;
- бременност и раждане;
- среща с непознатив непознати ситуации.

Сънищата с право се смятат за едно от най-мистериозните и интересни явления в нашия живот. Малко вероятно е да се каже нещо определено за тях, защото учените все още изучават съня и свързаните с него процеси. Само едно можем да кажем със сигурност - добър сънизключително важно за физическото и душевно здравечовек. Не забравяйте да следите качеството на съня си и да имате приятни сънища!

Само слепите по рождение не сънуват. Техните мечти са ограничени до мирис, звук, допир, емоция и вкус. Хората, които са слепи по рождение, като всички останали, сънуват.

В сънищата виждаме лицата само на онези хора, които сме виждали в живота. Може да не ги познаваме или помним, но вече сме ги виждали.

В рамките на пет минути след събуждането човек може да си спомни около половината от това, което е видял насън. После – само една десета.

Около 12% от хората сънуват изключително черно и бяло. При тези под 25 години процентът е още по-нисък – 4,4%.

Броят на тези, които виждат цветни сънища, расте всеки ден. Учените са сигурни, че това се дължи на прехода от черно-бяла към цветна телевизия.

Сънищата са символични. Ако постоянно мечтаете за нещо, определено ще ви бъде даден знак насън.

По-често сънищата показват отрицателни, а не положителни емоции.

Най-популярното емоционално състояние в съня е тревожността.

Хаотичното (на пръв поглед) движение на очите по време на сън заема около една четвърт от общото ни време за сън.

Външните фактори могат да повлияят на сънищата ни. Например, пеенето на съсед зад стената може да ви пренесе в концертна зала насън.

Мъжете виждат около 70% от мъжете в сънищата си, докато при жените съотношението „мъже към жени“ е приблизително равно.

Почти 2/3 от хората са изпитали дежавю въз основа на сънища.

Животните също сънуват.

Тялото ни никога не спи

В мечтите си можем да учим

Феноменът, наречен от учените „хипнопедия“, е дошъл при нас от незапомнени времена.

Според историците хипнопедията е била практикувана от древните индийски будистки монаси, които шепнели текстовете на ръкописите на своите спящи ученици.

Помним за себе си дори това, което не осъзнаваме

Всички впечатления, включително несъзнателни, попадат в краткотрайната памет (хипокампус).

Ето защо виждаме толкова интересни сънища сутрин, мозъкът по този начин ни държи в обятията на Морфей.

Кратко спящи гении

Според статистиката повечето хора се нуждаят от 8-9 часа за пълноценна почивка, но има много известни личности, които спят по-малко:

Юлий Цезар - 3 часа,

Да Винчи - общо 2 часа (спа 15-20 минути на всеки четири часа),

Бенджамин Франклин - 4 часа,

Наполеон - 4 часа, а в залеза на годините си в изгнание се превръща от чучулига в много заспала сова.

Едисон – спал по 5 часа през нощта, през деня се глезил със сиести.

Tesla - около 3 часа, но от време на време спах обилно.

Чърчил - 5 часа и дрямка през деня.

Алберт Айнщайн е един от тези, които са спали дълго време

Той си позволи да спи повече от 10 часа и не скри, че е направил много открития в съня си.

Синята светлина забавя заспиването с 3 часа

Техните емисии, както и енергоспестяващите и LED лампи, съдържат много син спектър, който потиска производството на мелатонин, естествен помощник за сън.

Оранжевите (кехлибарени) очила ще ви помогнат да заспите и да спите по-добре

Сънят е намалял с 1,5 часа за 100 години

Летаргия - "бягство" от жесток свят и спасение от лудост

Най-старата генетична реакция спасява човешката психика от разрушаване от силен стрес.

Човек внезапно заспива за няколко часа, десетки години или векове, ако се вярва на историята на младежите от Ефес.

Сън - гимнастика за очите

Очни ябълки здрав човекправете до 1500 движения под клепачите на вечер.

Ето как нашата окуломоторна система поддържа тонуса на дълбокото зрение, така че през деня светът да не изглежда двоен пред очите ни, казва Ралф Бергер от университета в Единбург.

Сънят е мощна защита

срещу рак: Учени от Станфорд установиха, че липсата на сън намалява производството на основните хормони, които се борят с рака - кортизол и мелатонин, които се произвеждат най-активно през нощта по време на сън.

Жените са особено изложени на риск. Ако не спят достатъчно, нивото на естрогена, който провокира рак, е високо, а нивото на мелатонина, който намалява синтеза на естроген, е ниско.

За диабет. В Англия е проведено качествено проучване: мъже на възраст 18–27 години са имали нощен сънне повече от 4 часа.

Резултат: дисбаланс на хормоналната система, глюкозата е повишена, естественият инсулин е с 30% под нормата. Подобни тестове се правят от хора с начална фазадиабет

За дълголетие жените се нуждаят от

спят поне 6,5 - 7,5 часа, установиха Даниел Крипке с група американски специалисти по време на 14-годишен експеримент с участието на 500 представителки на нежния пол.

Болните от безсъние се измъчват и лекуват

Изтезание от безсъние- един от най-жестоките в историята на човечеството, използван още от праисторически времена. Известни са случаи на екзекуции поради безсъние.

Лечение на безсъниедепресията се практикува от 1966 г., когато Валтер Шулте, психиатър от Швейцария, открива лечебен ефектлишаване от сън.

Безсънието се сравнява с електрошокова терапия: пациентите се възстановяват за кратко време най-дълбока депресияи възстановяване на съня.

Без сън 11 дни

или 264 часа, прекарани от 17-годишния американец Ранди Гарднър. Рекордът е записан от Книгата на хората на Гинес през 1965 г., след което нейни представители обявиха прекратяването на регистрацията на рекорди, които застрашават здравето.

Това обаче не спря онези, които обичат да се подиграват: през 2007 г. англичанинът Райт Тони успя да остане буден 275 часа. Не е трудно да се досетите каква е била будността му за тялото му.

Недостатъчен сън

съкращава живота.

Липсата на сън е един от най-важните фактори преждевременно стареене. Това вярва Токуиро Намикоши, създателят на японската шиацу терапия.

Този факт е потвърден от множество научни доказателства. Между другото, Намикоши доживя до 95 години.

Вреден за мозъка.

В тялото липсата на сън повишава нивото на хормоните на стреса, които забавят скоростта. клетъчно обновяванев мозъка.

Води до затлъстяване:

доказани от мащабен 20-годишен експеримент, проведен от американски учени. Започна през 1982 г. и достигна до 39 000 американци на възраст от 32 до 49 години.

В крайна сметка: Участниците, които са спали по-малко от 7 часа, са по-склонни да получат нарушения на съня две десетилетия по-късно. наднормено теглои затлъстяване. Всичко се дължи на дисбаланс на храносмилателните хормони:

грелин, който контролира апетита и разхода на енергия,
лептин (хормон на ситостта). При недостатъчен сън нивата на лептин спадат с 20% и изпитваме чувство на фалшив глад.

Прекомерният сън, по-дълъг от 8 часа, заплашва

наднормено тегло,
диабет,
депресия,
главоболие,
сърдечни заболявания.

Хората спят не повече от 8 часа,

живеят 15% по-дълго.

Възрастните пушачи заспиват по-трудно:

Позата на човек в съня е истински портрет на неговата личност,

отразяващи характера, душевното и здравословното състояние, отношението към света и към себе си.

Празници, посветени на феномена на съня

Първият празник се появява през 1652 г. във Финландия. Монахът Хеминг го посвещава на подвига на младежите от Ефес.

Впоследствие се превърна в забавно събитие, наречено Sonya Day, мотото му:

Световен ден на сънясъздадена от Международната асоциация по медицина на съня през 2008 г.

Резюме

Съсредоточете се върху вашето благополучие. Ако има сънливост и умора, това означава, че спите малко или структурата на съня ви е нарушена поради хъркане, бруксизъм, периодични движения на краката или други нарушения.

Защо може да се събудиш от собствения си писък

Нощните ужаси са нарушения на съня, свързани с необичайни физически движения, поведение, емоции, възприятия и сънища. Лесно е да го объркате с кошмар, но единственото сходство е, че и двете се случват по време на сън.

При нощните ужаси хората не осъзнават какво се случва с тях. Основната разлика между нощния ужас и кошмара е, че в първия случай човекът се събужда частично, а във втория продължава да спи. Освен това те се срещат в различни фазисън. Най-често страховете се появяват между полунощ и два часа сутринта, както и по време на дневен сън.

По време на нощна терористична атака човек внезапно сяда и започва да крещи, често нещо доста смислено като: „Ще ме убият!“ Лицето на спящия може да е изкривено от ярост или човекът може да изглежда, че се защитава от невидима заплаха, или може да се страхува от нещо като червеи в леглото. Сърцебиенето е ускорено, по тялото се появява пот, зениците са разширени. Това състояние може да продължи от десет до двадесет минути, а ако състоянието е хронично, тогава атаките могат да се появят до 16 пъти на нощ.

Отличителна черта на нощния терор е, че е невъзможно да се повлияе на човек. Всъщност дори е опасно да се намесва - човек е неконтролируем. Повечето хора на сутринта не си спомнят абсолютно нищо за нощния инцидент. Единственото хубаво нещо е, че след това лесно заспиват - за разлика от кошмар.

Най-често момчетата на възраст от пет до седем години страдат от нощни ужаси, но момичетата също са податливи на това, макар и по-рядко - според статистиката около 17% от малките деца изпитват нощни ужаси. Като правило, с напредването на възрастта нощните страхове се появяват по-рядко и след това изчезват напълно.

Но освен възрастта, има и други фактори – причината за нощния ужас може да бъде емоционално напрежение, стрес, умора или конфликт. Причината може да е и посттравматична стресово разстройство, обобщено тревожно разстройствоили сомнамбулизъм.

При нощните страхове помага психотерапията – въпросът е житейските стресове да бъдат сведени до минимум.

Не е нужно да спите много - просто вярвайте, че сте спали добре

Ново изследване предполага, че може да има плацебо ефект от съня: просто да повярвате, че сте се наспили добре, е достатъчно, за да сте продуктивни и енергични през целия ден. Тази техника ще работи особено добре, ако някой авторитетен психолог или лекар каже на хората, че са спали добре.

Експериментът е проведен върху група старши ученици. На студентите беше изнесена кратка лекция за естеството на съня и след това се включиха към оборудване, което уж щеше да даде на изследователите информация за качеството на съня им предишната нощ (в действителност оборудването просто измерваше мозъчните честоти). Тогава един от експериментаторите твърди, че е изчислил коефициент на това колко добре спят учениците. Тези, на които е казано, че спят добре, се представят по-добре и по-бързо на тестовете от тези, на които е казано, че спят зле.

Разбира се, ако учениците спрат да спят напълно, тази техника няма да работи. Ефектът е доста подобен на друг ефект, който вече ни е познат: ако на човек се каже, че ще се справи с дадена задача, тогава той вероятно наистина ще се справи с нея, а ако е предварително настроен да се провали, тогава вероятността от провалът ще се увеличи.

Само 3% от хората са в състояние да се чувстват нормално, ако спят не повече от 6 часа на ден

Сънят е чисто индивидуално нещо, така че времето на сън, през което човек се наспива, също зависи от човека. Има два фактора, които влияят на времето за сън: според изследване на учени от катедрата по медицина в Харвардското училище това са възрастта и генетиката.

Генетиката влияе не само на това колко сън имате нужда, но и на моделите на сън и времето на събуждане, както и на предпочитанията ви за извършване на определени задачи сутрин. различно времеден. Повечето възрастни се нуждаят от около осем часа сън на нощ, а много малък процент от хората (около 3%) могат да бъдат продуктивни през деня само с шест часа сън - което се дължи на тяхната генетика.

Обикновено колкото повече остарявате, толкова по-малко сън имате нужда. Ето кратък списък на това колко часа средно трябва да спят хора от различни възрасти:

новородени (от един до два месеца) - от 10,5 до 18 часа;
кърмачета (от три до 11 месеца) - от 10 до 14 часа;
малки деца (от една година до три години) - от 12 до 14 часа;
деца предучилищна възраст(от три до пет години) - от 12 до 14 часа;
деца (от пет до 12 години) - от 10 до 11 часа;
юноши (от 12 до 18 години) - от 8,5 до 9,5 часа;
възрастни (от 18 години до края на живота) - от 7,5 до 8,5 часа.

Изследванията потвърждават, че тези, които спят твърде много или твърде малко, имат повишен риск от смъртност в сравнение с тези, които спят достатъчно.

Унгарският войник не спал 40 години и се чувствал страхотно

Пол Керн е унгарски войник, участвал в Първата световна война. Той беше отличен войник и се биеше дори когато всички останали войници от ротата му бяха убити, за което беше награден с медал. Въпреки бойните си умения, той също получи огнестрелна рана, която трябваше да го убие, но Пол оцеля.

Павел е прострелян в слепоочието и част от мозъка му е увредена. Куршумът унищожи част от предния лоб - такава рана би убила всеки. Но единственото нещо, което се промени в живота на Пол, след като беше ранен, беше, че той вече не можеше да спи. Изобщо.

Лекарите го прегледали внимателно и не могли да разберат как е успял да оцелее. Всъщност липсата на сън се превърна в единствения проблем на войника. Хапчетата за сън и успокоителните не помогнаха. Това може да звучи ужасно, но Пол не страдаше – част от него нервна системасъщо беше унищожен. Мъжът не усети изтощение и увери всички, че се чувства страхотно. Керн не спал 40 години – до смъртта си през 1955 г.

Вашите мечти наистина влияят на реалния ви живот

Според изследвания съдържанието на сънищата ни се отразява в реалните ни взаимоотношения с други хора, докато сме будни - например предизвиквайки спорове и съмнения още на следващия ден. По този начин сънищата могат да предскажат бъдещото поведение на една двойка, особено в интимните отношения.

Изследователите помолили повече от 60 мъже и жени да запишат подробна информацияза вашите сънища веднага щом се събудят, а също така водете личен дневник и Специално вниманиепосвещават бележки, свързани с отношенията с другата им половина.

Ако хората видяха партньор насън през нощта, тогава на следващия ден това доведе до проблеми във връзката и след сънища, в които имаше конфликт с партньора, последваха сериозни трудности във връзката. Ако сънуващият изневери на другата си половина насън, това доведе до намаляване на любовта и доверието и ефектът продължи няколко дни.

Въпреки това, не всички резултати бяха отрицателни: тези, които видяха нещо приятно за партньора си насън, прекараха повече време с него и се сближиха с него в реалния живот.

Вярно е, че изследователите не са напълно ясни дали субектите са действали несъзнателно под влиянието на сънищата, или действията им са били продиктувани от анализа на сънищата им - след това те са могли да препрочетат всички сънища в дневника си и да ги преосмислят.

Защо се събуждате пет минути преди алармата да звънне?

Вътрешният часовник на тялото ви е също толкова добър, ако не и по-добър от механични часовници. В центъра на мозъка има колекция от нерви, наречена супрахиазматично ядро, което контролира часовника на тялото - циркадния ритъм. Определя периоди на сънливост и бдителност, контролира кръвно налягане, телесна температура и усещане за време.

По същество нашето тяло е перфектно настроена машина и тази машина обича предвидимостта: представянето на тялото е най-ефективно, когато има рутинна последователност. Така че, ако заспите и се събудите по едно и също време в продължение на няколко дни, вътрешният ви часовник се настройва към този график.

Цикълът сън-събуждане се регулира от протеина PER. Нивата на протеин се покачват и спадат през целия ден, като достигат пик вечер и спадат през нощта. Когато нивата на PER са ниски, кръвното ви налягане пада, сърдечният ви ритъм се забавя и мислите ви стават мъгливи – ставате сънливи.

Ако се събуждате по едно и също време всеки ден, тялото ви ще се научи да произвежда достатъчно PER в точното време - около час преди да се събудите, нивото на PER заедно с телесната температура и кръвно наляганеще започне да расте. За да се подготви за стреса от будния живот, тялото произвежда коктейл от хормони на стреса - кортизол.

Ето защо се събуждате преди будилника. Всъщност тялото ви мрази този будилник - за него такова рязко събуждане е стрес, шок. Будилникът обезсмисля цялата работа на тялото ви - пречи му да се събуди постепенно, естествено.

Между другото, ако не се събудите преди будилника си, вероятно не спите достатъчно или не си лягате по график. Ако например ставате по различно време през делничните и почивните дни, вие „нулирате“ вътрешния си часовник. Без график тялото ви не знае кога да се събуди, така че когато алармата ви звънне, вие се чувствате замаяни и раздразнителни.

Натискате бутона за отлагане и тъй като тялото ви вече е будно, макар и в състояние на стрес, последващата фаза на REM съня допълнително изхвърля вътрешния ви часовник. Хормоните, които ви помагат да спите, се смесват с хормоните, които ви помагат да се събудите - тялото се обърква и се влошава с всяка повторна аларма. Така че сутрешните шумове са най-лошият начин да започнете деня.

Спането на лявата страна може да облекчи киселините

Киселинното лошо храносмилане или киселини в стомаха е усещане за парене в гърдите. Причината за това неприятно явление е нашата регургитация. Стомашна киселина. След като започне в гърдите, усещането за парене може да се разпространи към врата, гърлото и дори челюстта. Киселините могат да доведат до развитие на гастроезофагеална рефлуксна болест.

Повечето от нас са запознати с това неприятно усещане, но имайте предвид - спането от лявата страна на тялото може да помогне за справяне с киселините, докато спането отдясно само ще влоши ситуацията.

Вероятно това се случва, защото докато спите на дясната страна, орбикуларният мускул, който предотвратява преминаването на остатъците от храна от стомаха в хранопровода, се отпуска, престава да изпълнява функцията си и по този начин киселинността на хранопровода се повишава.

Сканирането на мозъка може да ви помогне да видите това, за което мечтаете

Учените са успели да разработят техника за декодиране на мозъчни импулси, която ви позволява да разберете категорията, към която принадлежи вашата мечта с точност до 60%.

Факт е, че в сънищата ни често се повтарят едни и същи неща. визуални изображения, например „дърво“ или „човек“. Изследователите идентифицираха около 20 основни категории, разработени отделно за всеки участник. Обърнете внимание, че такива предмети като например „ледена брадва“, „ключ“ и „бутало“ принадлежат към една и съща категория - „инструменти“.

Трима доброволци бяха помолени да разгледат снимки от интернет, които отговарят на тези категории, докато мозъчната им дейност беше наблюдавана. След това получените данни се въвеждат в специално разработена компютърна програма, след което сканирането продължава по време на сън. Изследователи, ръководени от невролога Юки Камитани, наблюдават мозъчната активност на субектите в този момент. След като беше възможно да се определи какво виждат в сънищата си доброволците, те бяха събудени и помолени да опишат сънищата си.

Засега системата далеч не е перфектна и може да отгатва само визуализации от широк набор от категории. Декодиране на детайлите на сънищата този моментне изглежда възможно.

Ако внезапно събудите сомнамбул, нищо лошо няма да му се случи

Има разпространен мит, че ако събудите сомнамбул, той може да изпадне в тежък шок и дори да получи инфаркт. Всъщност събуждането от такъв сън само по себе си не е опасно. Но ако случайно видите човек да ходи насън, все пак е по-добре да не го събуждате – както за него, така и за вас.

Въпреки че няма нищо опасно за здравето му в събуждането на човек, страдащ от сомнамбулизъм, има голяма вероятност човек неочаквано да се нарани и да причини вреда на този, който го е събудил. Обикновено сомнамбулът започва да ходи по време на третия етап на бавновълновия сън, известен също като не-REM сън. На този етап сънят е много дълбок и събуждането по това време е доста трудно, макар и възможно. Събуждането обаче може да доведе до когнитивно увреждане (учените наричат това състояние „инерция на съня“), което може да продължи около 30 минути.

Експерти в областта на нарушенията на съня казват, че човек, който внезапно се събуди от дълбок сън, може да се уплаши много, да не разбере дълго време къде се намира или да стане изключително развълнуван. Лесно можеше да не те познае, да те бутне или удари. Но дори ако такъв човек не е реагирал агресивно, той все още може да причини вреда както на вас, така и на себе си: много сомнамбули отиват в кухнята, за да готвят насън или дори се опитват да карат кола с всички произтичащи от това последствия.

Вместо да събуждате сомнамбул, експертите съветват внимателно и бавно да го върнете обратно в леглото.

Липсата на сън съсипва любовния ви живот

Лошият сън значително засяга ежедневните ви отношения като двойка: обикновено партньорът, който спи по-малко или често сънува кошмари, става заядлив, започва да се оплаква от живота и да обвинява другия, че не го оценяват или не му обръщат достатъчно внимание. Изследователи от университета в Бъркли се чудеха защо се случва това.

Учените поискаха 60 двойки на различни възрасти, от 18 до 56 години, водят дневник на съня. Участниците трябваше всяка сутрин да записват колко добре са спали и да добавят какво чувстват към партньора си. Освен това по време на решението спорни въпросиСемейството записваше видео. Хората, чийто сън бил по-лош, се оказали много по-нетолерантни и раздразнителни.

Има няколко причини, поради които човек може да не спи достатъчно – например хъркане или силни шумове от съседната стая, които пречат на съня. А някои хора се гордеят, че спят по 4-5 часа на ден и могат да издържат без сън дълго време.

Експертите припомниха, че пълноценният сън е изключително важен за физическото и психическото здраве, а за да се чувства бодър и активен, човек се нуждае от 5 до 8 часа сън всеки ден.

Днес всеки трети човек на Земята страда от безсъние. Само 40% от населението на света получава достатъчно сън.