Как дрямките влияят на нашето здраве и продуктивност. Как сънят влияе върху психичното здраве на човека Сънят влияе върху здравето

Това, което правите, докато сте будни, всъщност може да повлияе на вашите сънища и начина, по който спите. Често чувстваме, че мечтите ни са извън нашия контрол. въпреки това най-новите изследванияса показали, че определено поведение може действително да повлияе на вашите мечти в добро и лоша връзка. Разберете какви навици и дневни дейностиможе да окаже влияние върху почивката ви и да се опитате да промените мечтите си.
Искате ли да научите как да релаксирате по-добре или да имате сладки сънища? Тогава чуйте тези съвети:
1. Променете позициите си за сън
Вашата позиция на сън може да окаже значително влияние върху сънищата ви. Спането на лявата страна е по-вероятно да доведе до кошмари, докато си почивате дясната странатялото се свързва с по-спокойни сънища.
2. Вземете уроци по музика
Чувате ли често музика в сънищата си? Изследователи от Лабораторията за сън към Университета на Флоренция са открили, че младите хора, които започват да учат музика, започват да сънуват „музикални“ сънища.
Проучването установи също, че 28 процента от хората, които сънуват музика, са чули мелодията в някакъв момент, докато са будни.
3. Не се плашете
Гледането на филми на ужасите или четенето на напрегнати романи преди лягане може да накара мозъка ви да преиграе собствените си страшни истории.
Всъщност всяка дейност непосредствено преди съня може да повлияе на сънищата, така че отделете няколко минути вечер, за да се отпуснете и да помислите за нещо положително, преди да се унесете.
4. Не си лягайте гладни
Чувството на глад, докато спите, може да намали качеството на съня ви и да ви събуди. ниско нивокръвна захар. Може дори да мечтаете за вкусен хамбургер или кекс!
Опитайте да хапнете лека закуска преди лягане, като банан, ядки или бисквити, за да противодействате на този ефект. Избягвайте мазни и пикантни храни, които могат да доведат до стомашно разстройство.
5. Заспивайте с успокояващи миризми и звуци
Когато дремете, силни миризми като кафе или закуска могат подсъзнателно да се промъкнат в сънищата ви. Някои миризми могат да предизвикат положителни сънища, докато други могат да предизвикат отрицателни сънища. Запалете го преди лягане ароматизирани свещиили освежете въздуха с няколко капки от любимия си парфюм и сънищата ви ще бъдат приятни!

Обградете се с приятни аромати, като лавандула или люляк, и приятни звуци, като шума на морето. Такива сигнали от околната среда могат да повлияят на сънищата. Освен това се уверете, че имате удобен матрак и комфортна температура.
6. Справете се с дневния стрес
Опитвате се да избягвате нещо или някого през деня или да потискате мислите си? Това може да доведе до сънища, които се фокусират върху този въпрос през цялата нощ, според учението на Зигмунд Фройд.

Независимо дали става въпрос за спешна работа, загриженост за физически проблеми, външен вид или взаимоотношения, опитите за потискане на проблема често го преместват в сънища. Разрешавайте въпросите си през целия ден, за да изчистите ума си.
може би, най-добрият начинпромяната на мечтите ви е здравословни навиции позитивни, щастливи мисли преди лягане.

Съдържание на статията

Има мнение, че добре здрав сънполезно за здравето. Но също така има обратна странамедали: да останеш в прегръдките на Морфей твърде дълго е не просто вредно, а много вредно. Умствено увреждане, букет хронични заболявания, сърдечно-съдови патологии - всичко това е изложено на риск за хора, които обичат да лежат в леглото повече от 9-10 часа на ден. Така дългият сън е изключително вреден за ума и тялото. Какво трябва да направят тези, които просто не могат да се събудят навреме, дори след като настроят няколко аларми през нощта, и какво означава това състояние? Отговорът на този въпрос ще бъде обсъден в този материал.

Какви изследвания са правени в тази посока?

Според данни от проучване, проведено от испански учени върху 3300 души, респондентите, които са обичали да спят много дълго в младостта си и дори да подремват на обяд, в напреднала възраст са 2 пъти по-склонни да страдат от деменция в сенилен период. Точната причина за това явление не е напълно ясна. Освен това наскоро беше открита взаимна връзка между дълъг съни образуването на сърдечни и съдови заболявания, диабет, хипертония. Пушенето и злоупотребата с алкохол имат подобни ефекти. Следователно тези, които обичат да поставят рекорд по съня си, рискуват да се разболеят от тези сериозни заболявания.

Идиопатична хиперсомния

Това явление се нарича по друг начин идиопатична хиперсомния. Това е нарушение, придружено от образуване на повишена сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, изпитват умора, слабост и апатия, които пречат на нормалната жизнена дейност. Продължава, въпреки че сънят продължава много дълго време. Такива пациенти могат да спят значително повече от необходимите осем часа. Понякога те поставят рекорд и спят от 12 до 14 часа. Дори след това време те трудно се събуждат.

Ако събудите пациент, страдащ от такова заболяване, той пак няма да е отпочинал. Неговото забавяне ще бъде забележимо на външен вид. Това явление иначе се нарича „сънна интоксикация“. Оказва се, че колкото и да спи човек, той все още изпитва сънливост. Често поради този проблем печатните грешки засягат вашата кариера, обучение и социален живот. В крайна сметка продължителният сън значително влошава работата: пациентът може да гледа в една точка в продължение на няколко часа и да игнорира реалността. Отвън можете да забележите, че човек е забравил правилата за извършване на ежедневни неща. Тези, които спят много, могат да страдат от мигрена в 30% от случаите. Около 15% от всички пациенти показват признаци на предстояща депресия.

Може внезапно да заспите направо на работа.

Независимо колко дълго е спал болният, състоянието му не се подобрява. В този случай има вероятност от парализа и халюцинации. Но пациентите, страдащи от симптоми на хиперсомния, не изпитват пристъпи на слабост, както при други подобни заболявания. Ситуацията с това заболяване се утежнява от факта, че ранна диагностикапридружен от определени трудности и късен стадийВсе по-трудно се намира адекватно лечение. Това се влияе и от факта, че нивото на информираност на хората за тази патология остава минимално, което води до процес на стигматизация на пациентите.

Кой е податлив на това заболяване

С течение на времето признаци на това състояниезапочват да се появяват при хора над 30 години. Те са силно изразени и пречат на нормалния жизнен процес, без да се променят във времето. Въпреки че в отделни случаи някои симптоми изчезват сами. Продължителният сън е по-рядко срещан от нарколепсията и се среща само в редки случаи при деца. Що се отнася до разпространението в зависимост от пола, заболяването се среща еднакво при мъжете и жените. На практика се наблюдава фамилен произход на заболяването, но не са идентифицирани специфични гени, отговорни за тази патология.

Дълъг сън - болест или норма

Ако човек забележи такива явления в себе си и открие, че спи твърде дълго, това определено е така патологичен процес, и не е норма. В момента има няколко причини дълъг сънзащо човек постоянно иска да спи.

Една от причините е интензивната физическа активност.

• патологии с хроничен характер;
• ендокринна дисфункция;
• продължителни инфекциозни процеси;
• стрес и депресия;
• емоционални сътресения;
• прекомерна физическа активност;
• глад или, обратно, лакомия;
• висок психически стрес;
• слабост на защитната опция на тялото;
• увреждане на мозъка и психични проблеми;
• заболявания от неврологичен характер;
• промени в начина на живот;
• група соматични заболявания.

И така, разгледахме защо това се случва и какви са факторите, влияещи върху това състояние.

Симптоми на хиперсомния

Това заболяване се характеризира с много симптоми. Именно тяхното присъствие ни позволява да преценим, че това заболяване съществува. Сред основните симптоми на тази патология са следните:

• състояние на сънливост;
• изразено хъркане;
• внезапно заспиване;
• нарушен запис на времето за сън;
• спиране на дишането по време на сън;
• невъзможност за достатъчно сън;
• мигрена и световъртеж;
• усещане за слабост;
• загуба на зрение;
• мускулна парализа;
• конвулсии;
• промени в налягането в артериите;
• намален сърдечен ритъм.

Признаците се появяват в зависимост от причината за хиперсомния. Те могат да се появят по всяко време. Например, има възможност да заспите по време на шофиране или на работа, както и докато изпълнявате други важни задачи.

Изведнъж заспа

Заслужава да се отбележи, че хората, които страдат от това състояние, никога не са в весело състояние. В резултат на това те често трябва да губят социалните контактии отказват да изпълняват трудови задължения. В този случай може да има сънища, които пациентът най-често не помни след събуждане.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Ако сънят е твърде дълъг процес и любимо занимание за вас, трябва да се консултирате с лекар. Той ще предпише набор от прегледи, включително следното:

1. Даряването на кръв за определяне на следи от лекарства и лекарства; този фактор ще ви позволи да установите или изключите определени причини за това състояние.
2. Подробно проучване, продължаващо през нощта и следващия ден. Включва извършване инструментални изследванияпрез нощта - полисомнография, която включва запис на електрическа мозъчна, сърдечна, мускулна активност и дихателна функция. Записват се и движенията, извършвани от крайниците. Благодарение на тази процедура е възможно да се определи наличието или липсата на други нарушения на съня, които причиняват или влошават проблемите.
3. Продължение на предишния преглед се извършва на следващия ден и включва изучаване на епизоди на дневния сън. Нарича се Множествен тест за латентност на съня (MSLT). Това изследваневключва поредица от опити за заспиване през деня. Подобно изследване се провежда в диагностичната практика на нарколепсията.

Трябва да кажете на Вашия лекар вашите данни за съня ( максимално време, извършено насън), а също така спазвайте основните правила, посочени от специалиста.

Рекордът на съня е 40 години. Няма нужда да се стремите там 😉

Характеристики на лечението на нарушения на съня

Защо възниква това заболяване все още не е известно. Въпреки това, поддържаща терапия в този случайняма да боли. Традиционно тя е насочена към елиминиране на основния симптом на състоянието – прекомерната сънливост. За извършване на процеса на лечение, същото лекарства, както при нарколепсията. Но трудността се състои в по-слабо изразения ефект от лечението в сравнение с нарколепсията. Ако гледате през цялото време повишена слабост, трябва да следвате определени съвети, които ще ви помогнат да подобрите състоянието си:

1. Поддържане на редовен график за сън при възрастни. Необходимо е да се планира употребата на лекарства в моменти, когато е особено важно да останете бдителни и активни. Ако изпитате състояние като преди лягане, не трябва да шофирате. превозни средстваи сложно контролирани механизми.
2. Не трябва да приемате лекарства, които влияят на качеството на съня и общо нивосънливост. Категорично не се препоръчва злоупотребата с алкохол, който има отрицателно въздействиевърху общото състояние.
3. Струва си да отнеме повече време за лечение на нарушения на съня, ако имате такива, и да го направите ефективно. Ако има психични разстройства, също е важно терапията им да се провежда без забавяне и затруднения.
4. Ако настъпи продължителен сън, цялата лечебен процестрябва да се извършва под наблюдението на лекуващ специалист, който винаги е готов да посъветва и да даде отговори на всички често срещани въпроси.

Прогноза на заболяването

Това е разстройство през целия живот, което може да бъде придружено от ремисии в редки ситуации. Първите признаци на съществуващо заболяване могат да се появят в юношеството. възрастов период. Понякога сигнал, че нещо не е наред в тялото, се появява по време на пубертета. Последствията от това състояние засягат сериозно професионалните и социален живот. Поучително е, че това състояние, в сравнение с нарколепсията, много по-често вади човек от строя. Тоест дори да е спал няколко часа и да е поставил рекорд, по-трудно се възстановява и връща към нормалния живот.

Има шанс да се върнете към активен живот!

Като цяло, ако следвате правилата, дадени в статията, прогнозата е добра. Ако приемате поддържащи лекарства (и техният списък е строго предписан от лекуващия специалист) и използвате други методи на терапия, можете да започнете да бъдете будни и да водите по-активен живот.

Така, ако поставяте рекорд след рекорд по продължителност на съня, няма повод за гордост. Обикновено хората спят 8 часа на ден и това време се счита за норма, тоест достатъчно е за пълноценен сън, придобиване на нови сили и комфортна почивка. Ако човек заспи за 10 или повече часа, до 14, това е ненормално и изисква медицинска намеса. Пожелаваме ви добро здравеИ уелнесна всяка възраст!

Хората прекарват една трета от живота си в сън; това е важен процес в тялото им. Човек не може да остане буден, но нощната почивка не винаги носи облекчение. Как да спите правилно, възможно ли е да спестите време за това и да бъдете весели и активни - това са най-популярните въпроси за много хора.

Какво е сънят

един научна дефинициявсе още не Грубо описание на това явление звучи така:

(лат. somnus) - естествен физиологично състояние, характеризиращ се с намалена реакция към външния свят.

Изследването на това явление започна сравнително наскоро - преди около 50 години. Преди това информацията за това какво се случва с човек в това състояние беше доста примитивна и абстрактна. Имаше вярвания, че душата отива при някои астрално пътуване, а всички сънища са впечатления и ехо от подобни пътувания. И въпреки че науката за съня - сомнологията - се развива много активно и бързо и е научила много повече, отколкото през цялото съществуване на човечеството, все още има много мистерии в тази област.

Надеждно е известно, че по време на забравата възникват следните реакции:

• спящият е в относително спокойствие и релаксация;
• възприятието на спящия за реалността е донякъде ограничено, но не напълно - някои сетива все още работят;
• в мозъка възникват различни циклични реакции, които се различават от реакциите на мозъка по време на будност;
• настъпва активна регенерация на клетките в цялото тяло;
• информацията, получена по време на дейността, е организирана;
• невроните почиват и се натрупва енергия за образуването на нови невронни връзки;
• кръвообращението се забавя, пулсът намалява, става дълбок и бавен;
• Само стомахът работи активно, темпото на работа на останалите вътрешни органинамалява, телесната температура намалява.

Човек прекарва по 7-8 часа на ден в царството на Морфей. Това време е разделено на няколко цикъла, приблизително 4-5. Всеки цикъл се състои от бавен и бърз етап. Всеки етап се причинява от активност в един дял на мозъка.
Бавната фаза се състои от три етапа:

• Етап I- сънливостта, веднага след заспиване, не трае дълго, бързо изчезва поради външни стимули, дишането, движенията на очите се забавят, появяват се абсурдни мисли и сънни халюцинации;
• Етап II- лека, плитка, тази фаза заема повече от половината от общото време на сън, активността на всички мускули, дишането, температурата намалява, но човек в тази фаза все още е лесен за събуждане;
• Етап III- бавно дълбок сънили делта фаза: много е трудно да се събуди спящ човек, всички процеси се забавят максимално, мозъчните ритми се намаляват до 2 GHz; в тази фаза могат да възникнат различни разстройства, в резултат на което се появява сомнамбулизъм и говорене насън.

След края на третата фаза започва бързият етап или REM фаза. По време на тази фаза мозъчната активност се увеличава, очни ябълките започват да се движат бързо, всички процеси в тялото се активират, но мускулите, напротив, се сковават и изглеждат като парализирани. Този период представлява най-голям брой сънища. Но дори по време на такава дейност, събуждането на човек все още е проблематично.

знаехте ли Музикална група R.E.M. кръстен на бърза фазасън.

След завършване REM сънзавършва един цикъл, който продължава 90 минути, и започва нов цикъл с първия етап от бавната фаза. Най-добре е да се събуждате между 90-минутни цикли. В този случай човек се чувства бодър и отпочинал и лесно става от леглото.
Изследването на мозъчната функция и дейността на тялото като цяло направи възможно определянето основни цели на съня за хората:

• почивка за мускулите и органите на тялото;
• попълване на телесната енергия;
• почистване на тялото от токсини;
• запаметяване и формиране на дългосрочна памет;
• анализ общо състояниетяло и коригиране на установени недостатъци;
• образуване на клетки, включително клетки.

Ползи от здравия сън

Положителните свойства на съня го определят ползи за човешкото здраве:

• промоция на здравето и заздравяване на рани, лечение на заболявания;
• пълна почивка за цялото тяло;
• поддържане на добра фигура - при недоспиване се появява чувство на глад и започват да се натрупват излишни килограми;
• поддържане на нормално внимание и концентрация;
• предотвратяване на депресия;
• разкриване на творчески способности.

Не спи: вредно за здравето

Изглежда, че човек спи доста - една трета от живота му прекарва в сън. Възможно ли е да пожертвате това време и да го похарчите за учене, забавление или работа? Историята и изследванията показват, че това е изключително вредно. Достатъчно е да си припомним, че лишаването от този вид почивка е било един от методите за мъчение и дори екзекуция.

При продължително будност се наблюдават следните последствия:

• нарушена абсорбция на глюкоза и, като следствие, развитие на захарен диабет;
• мускулна болка;
• цветна слепота;
• зрително увреждане;
• депресия;
• психози, нарушения на вниманието и концентрацията;
• халюцинации;
• тремор на крайниците;
• болка в главата, гърлото, гадене.

Оказва се, че отказът от пътуване до Морфей е доста опасна идея и е нежелателно да го правите.

График сън-събуждане

Всяка крайност е вредна и тайната на успеха ще бъде в златната среда - правилен режимпочивка и бодърстване. И тук имате нужда правилният подходи малко подготовка.

в колко часа си лягаш

И древните мистици, и съвременните учени са идентифицирали няколко часови зони, в които е препоръчително да си лягаме. Те могат да се характеризират по следния начин: заспивайте възможно най-близо до залеза. Тоест оптималното време за заспиване е от 22.00 до 23.00 часа. Именно през този период частта от мозъка, която отговаря за ума и психиката, почива. Следователно тези, които си лягат след 23.00 часа, имат нарушена умствена дейност. Ако продължите да останете будни след 23 часа, жизнеността ви също започва да намалява.
Първоначално негативните промени няма да бъдат забележими, но с течение на времето те ще се натрупат и ще се почувстват.

важно!Ето защо е необходимо да спазвате режима и да си лягате около 22.00 часа. Това правило важи както за деца, така и за възрастни.

Здрав сън

За да спите правилно и здравословно, трябва да спазвате следните правила:

• винаги трябва да си лягаш същото време- както през делничните дни, така и през почивните дни;
• два часа преди лягане не трябва да приемате никаква храна;
• няма нужда да пиете алкохол или други тонизиращи напитки, по-добри са билковите напитки - те ще ви помогнат да се отпуснете и да се успокоите;
• ще ви помогне да заспите чист въздух, най-добре е да се разходите спокойно или да излезете на балкона;
• трябва да изчистите ума си от тревоги и мисли, да се заредите с настроение за през нощта: не гледайте телевизия, а по-скоро четете, плетете - правете спокойна дейност, която ще ви успокои и отпусне, например топлата вана е добра за релаксира и ви настройва за почивка;
• проветрете спалнята;
• трябва да спите на тъмно или при слаба, слаба нощна светлина;
• Не се препоръчва да гледате телефона по време или преди заспиване - ярката светлина на екрана ще прогони сънливостта и ще постави тялото във възбудено състояние;
• трябва да спите удобно, за предпочитане с минимално облекло, по-добре е да се покриете с друго одеяло, за да не замръзнете;
• леглото трябва да е плоско, не прекалено меко, но не и твърдо;
• Трябва да се събуждате бавно, плавно; спокойна музика с нарастваща сила на звука и постепенно нарастваща светлина в стаята са подходящи като будилник.

Тези прости правила ще ви помогнат да спите спокойно и пълноценно.
Няма категорични данни за продължителността на почивката, защото за едни са достатъчни 3-4 часа, а за други и 8 часа не са достатъчни. Изследване, проведено от Националната фондация за съня на САЩ, след проучване на повече от 300 научни трудовеотносно съня, показа, че нормата варира в зависимост от възрастта на човека, тоест колкото по-млад е човекът, толкова повече време е необходимо.

Ето разбивка на времето за сън по възрастови групи:

class="table-bordered">

Именно тази продължителност на нощната почивка ще ви позволи да бъдете спокойни, концентрирани и активни през останалата част от деня.

Колко часа да спим през деня

Отдавна е известно, че децата под 6-10 години трябва да спят през деня. Но имат ли възрастните нужда от сън и доколко е полезен за тях?

знаехте ли Уинстън Чърчил твърди, че тайната на неговата продуктивност е пълнодневният сън. А в Япония и Китай дневната почивка за работниците е норма в повечето предприятия.

Учени от Френската асоциация за изследване на съня, провеждайки денонощни измервания на температурата, установиха, че през нощта температурата на човек пада между 3 и 5 часа - това са така наречените часове „бик“ и „вълк“. : интервали, когато особено искате да спите. Но през деня, от 13 до 15 часа, е записана подобна картина - телесната температура намалява, макар и не толкова, колкото през нощта. Тези данни ни позволяват да заключим, че трябва да спите два пъти на ден.

Кратко потапяне в царството на Морфей през деня ще позволи на тялото да си почине и да облекчи натрупаното напрежение, да повиши вниманието и да подобри реакцията по това време, хормоните на радостта - ендорфини и серотонин - се освобождават в кръвта. Хората, които си позволяват кратка дрямка през деня, намаляват риска от инфаркти и инсулти.

През деня не винаги е възможна пълна почивка за един или два часа, така че трябва да спите, без да се потапяте в дълбока фаза. Тоест, дрямка за двадесет до тридесет минути ще донесе облекчение и свежест, докато дрямка за повече от 40 минути ще „даде“ усещане за тежест в главата и намаляване на реакцията.

Какво се случва, ако спите много

Прекомерният сън е също толкова вреден, колкото и недоспиването. Изследвания на учени от Харвардския университет, проведени от 1986 до 2000 г., показват, че при продължителен сън (повече от 9 часа) се появяват практически същите отклонения, както при липса на сън:

• паметта и концентрацията са нарушени;
• производителността на труда намалява;
• рискът от развитие на затлъстяване и диабет се увеличава;
• кръвообращението е нарушено, по-специално кръвоснабдяването на мозъка, което причинява главоболие;
• настъпва депресия.

Състоянието на прекомерна летаргия и продължителен сън се нарича хиперсомния, тя се нарича различни нараняванияглавоболие, психични разстройства, апнея. Често се появява при юноши или в резултат на приемане на наркотични вещества.

Следователно спането повече от 12 часа, трудното събуждане, летаргията и дрямката през деня могат да послужат. В този случай е по-добре да посетите лекар и да се прегледате.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Използвайки познанията за фазите на съня и наблюдението на съня на бебета, възрастни хора и някои животни през 20 век, беше разработен теория на полифазния сън. Основната идея на тази теория е да разделите времето за почивка на части през целия ден. В резултат на това качеството на съня се подобрява и продължителността му намалява. Намаляването се дължи на намаляване на броя и продължителността на бавната фаза. Все пак основното полезни свойства, включително почивката, възникват само в етапа на REM съня, който представлява 20-25% от общото време за почивка.

Има няколко варианта за полифазен сън:

1. Димаксион- 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа.
2. Уберман- 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа.
3. Всеки човек- 1 път през нощта (1,5–3 часа) и 3 пъти през деня по 20 минути = 2,5–4 часа.
4. Двуфазен- 1 път през нощта (5 часа) и 1 път през деня (1,5 часа) = 6,5 часа.
5. Тесла- 1 път през нощта (2 часа) и 1 път през деня (20 минути) = 2 часа 20 минути.

Преходът към нов режим изисква внимателна подготовка:

• първо трябва да свикнете с режима - да заспите и да се събудите в строго определено време;
• когато се адаптирате, започнете с двуфазен сън - спете два пъти по три-четири часа;
• преход към полифазна почивка, състояща се от 3-4 часа сън през нощта и няколко периода на почивка през деня.

важно! Трябва да знаете, че този начин на сън не се препоръчва за хора със сърдечни проблеми, разстройства нервна система, както и тийнейджъри.

Един от проблемите на този начин на живот е невъзможността да живеете в ритъм с другите около вас. Така Бъкминстър Фулър, един от първите, които решиха да преминат към почивка в създадения от него режим „Dymaxion“, беше принуден да се откаже от този вид сън три години по-късно поради противоречия в дневния график с неговите спътници. Стив Павлина, който реши да повтори опита на Фулър, също отказа да продължи този начин на живот поради липса на синхрон с външния свят.

знаехте ли Сред привържениците на полифазния сън и първите практикуващи са Леонардо да Винчи, който е спал по 15-20 минути на всеки 4 часа, както и Салвадор Дали, Петър Велики, Гьоте. Всички успяха да си починат за много кратко време. А един от вариантите на полифазния сън е кръстен на Никола Тесла. Смята се, че Тесла е почивал в този режим.

Един от тези режими ви позволява да се отпуснете напълно за много кратък период от време. И въпреки че този метод не е напълно тестван от науката, многобройни експерименти и опитът на привържениците на полифазния сън потвърждават теорията, че можете да спите малко и да сте бдителни и активни през останалата част от деня.

Видео: практикуване на полифазен сън

Практика на полифазен сън: прегледи

За да съм напълно активен, спя поне 8 пъти, за предпочитане 9-10. Ако не спя достатъчно, тогава просто припадам или много рано вечерта, или мога да спя един ден

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

Наскоро прочетох как можете да увеличите продължителността на REM фазата на съня, за REM rebound ефекта. Всичко е банално просто: трябва да се лишите от REM фазата на съня един ден преди планираната практика. Тоест, например, днес спим от 23 часа до 5-6 сутринта, прекъсвайки REM фазата. На следващия ден тялото ще се опита да компенсира загубите. Аз самият често трябва да ставам рано и точно на следващия ден всичко върви добре с отложеното.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

За себе си реших да овладея режима Everyman, виждам го като най-добрия, тоест планирам да подремвам по 20 минути няколко пъти през деня и през нощта, колкото е необходимо. За мен основното не е да се намали времето за сън, а да се наспи и фаза. Смятам да спя в транспорта. Както вече казах, да се научиш да заспиваш бързо е най-трудното нещо, докато си мислех за този проблем попаднах на един интересен метод на Стив Павлин - как да заспиш за 30 секунди. Трябва да се отбележи, че преди да го намеря, реших да опитам нещо подобно. Същността на метода е да убедите тялото си, че ресурсът на съня е ограничен, тоест ако сега, бързо, не заспя за няколко секунди, но легна и мисля за всякакви глупости, тогава този път ще за сметка на времето за сън и винаги ще бъде така. Само този трик ще ви позволи да заспите за няколко минути. През деня трябва да подремвате една или няколко пъти, максимум 20 минути, може и 5. Това е, за да покажете на тялото - "ето ти време за сън, ако не се наспиш, ще" не спя и винаги ще бъде така. Това, разбира се, също е вариант на лишаване от сън, но не толкова тежък, колкото класическия преход към полифазен сън. Всъщност нищо в ежедневието не се променя, просто трябва ясно да станете на будилника, като винаги ограничавате времето си за сън до определено време, нито повече, нито по-малко, и подремвайте няколко пъти на ден за 5-20 минути. Също така забравих да спомена, че ще трябва да се отърва от кофеина (кафе, чай), това също ми е проблем, така че ще премина на и билкови чайове. Подозирам, че можете да забравите за фазата по време на тренировъчния период.

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

Сънят все още е загадъчно явление, но изключително необходимо за човек, защото е невъзможно да се живее без сън. Правилно организиран, той носи облекчение и релаксация, подобрява здравето и затова е важно да се подготвите за него. Следните съвети и препоръки ще ви позволят да спите спокойно и пълноценно.

Прекарваме една трета от живота си в сън. Векове наред невролозите и психолозите изучават проблема със съня, неговото влияние върху нашето благосъстояние и продуктивността на мозъка. Ние сме много запознати с израза „Ще поспя на онзи свят“. Ако само осъзнавахме колко голямо влияние здрав сънвърху нашия живот и успех, никога не бихме го пренебрегнали. Нека да разгледаме важните аспекти. Ще се изненадате.

Мечтайтее естествен физиологичен процес, при който реакциите към външен святнамалява, тялото се отпуска и подхранва енергия, и мозъчна дейностзасилва се.

Фази на съня

Има две фази на съня, всяка от които има свои собствени характеристики.

NREM фаза на съня

Има четири степени. Средно продължава 90 минути. В тази фаза тялото се отпуска, кръвното налягане спада, дишането се успокоява и тялото се възстановява физическа сила. Движението на очите спира в края на фазата. По време на бавната фаза на съня не сънуваме.

REM фаза на съня

Следва фазата на бавновълнов сън. Продължителността му е до 20 минути. В тази фаза те се променят физически процеситяло:

• телесната температура се повишава
• сърдечната честота се увеличава
• тялото не се движи (само мускулите, които осигуряват сърдечен ритъм и дишане)
• очите правят бързи движения
• мозъкът работи активно

По време на REM съня ние сънуваме. Чудили ли сте се защо често сънуваме, че падаме и след това се събуждаме? Има за всичко научно обяснение. Тъй като в тази фаза тялото е неподвижно, мозъкът изпраща сигнал, за да провери дали сме живи. Цялото тяло потрепва, мускулите се свиват - реакцията на мозъчния сигнал е проработила. По време на REM сън мозъкът е по-активен, отколкото по време на будност. За сравнение, когато сме будни, мозъкът функционира като компютър, обработващ много операции. Когато тялото е преминало фазата на бавния сън, REM сънят се приравнява на продуктивна работа на системата след рестартиране. Фазите на бавен и бърз сън се редуват една с друга и обикновено възлизат на пет цикъла.

Значение на съня

Здравият сън е ключът към успеха.несъмнено, физическо състояниезависи от качеството на съня ни. По това време тъканите се регенерират, произвеждат се важни хормони и възстановяваме силата си. С редовно пълноценен сън, професионалният и личният ни живот се подобряват. Изненадващо, по време на сън мозъкът намира отговори на сложни въпроси. Неслучайно Менделеев е сънувал Периодична таблицахимически елементи.

Липсата на сън силно влияе на мозъчната функция. Поради инхибирането на невронните процеси, скоростта на реакция на тялото е силно влошена. За съжаление много автомобилни произшествия се дължат на ненавременната реакция на водача. И когато префронталната кора се забави, за човек е трудно да формулира мисли и зрението се губи.

Последици от липсата на сън:

• намалена производителност
• имунна уязвимост
• преяждане
• лоши навици
• лош външен вид
• Лошо настроение

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Продължителността на съня е индивидуален въпрос. още активни хорашест часа сън са достатъчни. Някои хора се нуждаят от поне десет часа, за да спят достатъчно. Много изследователи са изучавали тази тема и са стигнали до консенсус, че нормата за продължителност на съня е осем часа.

Важно е да запомните, че когато тренирате интензивно и освен това извършвате много умствена работа, времето ви за сън трябва да продължи до девет часа.

Правила за здрав сън

Не продължителността, а качеството на съня помага на тялото да се обновява. Подготвили сме правила, които ще ви помогнат да постигнете перфектен сън:

1. Не яжте три часа преди лягане.

Изследванията доказват, че виждаме ужаси именно когато преяждаме или ядем вечер. Процесите на усвояване на храната се забавят през нощта. Късната ни вечеря може да остане в стомаха до сутринта, което е много нездравословно.

2. Бъдете активни.

Ако изразходвате много енергия през деня, сънят ви ще бъде здрав. Разхождайте се повече, спортувайте. Това ще ви помогне винаги да сте в добра форма и със сигурност гарантира добра почивка. Не тренирайте три часа преди лягане. след физическа активностимаме нужда от време, за да се успокои нервната система.

3. Проветрете стаята преди лягане.

Свежият прохладен въздух има положителен ефект върху нашето благосъстояние. При температура от 18 градуса тялото е удобно и виждаме добри сънища.

4. Придържайте се към рутина.

В съвременния ритъм това е трудно, разбира се, но ако се придържате към графика си за сън, този навик ще донесе полезни резултати: ще свършите повече и ще се почувствате по-добре.

5. Елиминирайте външните дразнители.

Ако е възможно, елиминирайте шумово замърсяванеи намалете светлините. Тишината ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да не използвате вашия смартфон (лаптоп, телевизор) поне един час преди лягане. Прочетете книга.

6. Следете мястото за почивка.

Вашето креватче е мястото, където спите и нищо повече. Не яжте и не работете в леглото. Винаги поддържайте прането си чисто. Не сядайте просто на леглото. Това ще развие рефлекс.

7. Спи гол.

Колкото по-малко дрехи носим, ​​толкова по-добро е качеството на съня ни. вярно Кожата ви трябва да диша. Без синтетика.

8. Станете от леглото веднага щом чуете будилника.

То не само организира, но и се превръща в навик. След като се събуди, мозъкът започва активна дейност. Ако останете до късно в леглото, това ви отпуска за деня и ви затруднява подготовката.

9. Мечтайте преди лягане.

Без значение колко тежък е денят, позволете си да мечтаете преди лягане. Мислете позитивно, помнете положителните моменти от изминалия ден, пожелавайте си за утрешния ден, поръчвайте си мечти.

10. Внимавайте за какво мечтаете.

Вярвате или не, много отговори всъщност могат да дойдат в съня. Но способността да разбираш собствените си мечти е изкуство. Само вие можете да обяснявате и анализирате сънищата. Научете се да чувате подсъзнанието си.

Нека обобщим!

Здравият сън е ключът към успеха. Уверете се в това, като следвате правилата. Колко лесно и продуктивно ще се чувствате, когато спите редовно и достатъчно. Бъдете здрави!