Не е тайна, че пълноценният сън е в основата на нашето здраве. Възстановява силата, укрепва имунната система, намалява нивата на стрес и дори помага в борбата със затлъстяването, диабета и ранната смъртност!

Но това не означава, че колкото повече спим, толкова по-здрави ставаме. Освен това, според учените, твърде дългото пребиваване в обятията на Морфей е вредно за тялото. Според тях хората, които редовно прекарват повече от 9-10 часа в леглото, са изложени на риск да се сдобият с букет хронични заболявания, изправени пред сърдечно-съдови патологии и мозъчна дисфункция. Тази статия ще бъде интересна за всички, които смятат, че 8 часа на ден са изключително малко за сън и които не могат да се събудят дори от звъна на будилника.

Защо хората спят по-дълго от обикновено?

След провеждане на поредица от изследвания учените от Американската национална фондация за съня заключиха, че прекомерният сън е признак за различни проблеми с тялото. Така че, ако човек спи повече от 9 часа всеки ден, вероятно той има:

• хронична умора поради прекомерна физическа активност;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• продължителен инфекциозен процес;
• глад или лакомия;
• заболявания от неврологичен характер;
• хроничен стрес или депресия;
• сънна апнея.

В допълнение, твърде много сън може да бъде страничен ефектприемайки малко лекарства. Учените също са забелязали връзка между дългия сън и лоши навици(тютюнопушене и злоупотреба с алкохол). Тоест тези, които спят дълго време, могат да се сблъскат изброени заболяванияили влошават съществуващите лоши навици.

Идиопатична хиперсомния

Накрая си струва да споменем, че продължителният сън може да бъде симптом неприятно заболяваненаречена идиопатична хиперсомния. По същество това е нарушение на нервната система, което води до повишена сънливост.

Човек, страдащ от това заболяване, изпитва постоянно желание за сън, много по-дълъг от предписаните 8 часа. Страда от постоянна преумора, слабост и апатия, което пречи на нормалната жизнена дейност. Не са редки случаите, когато той изпитва световъртеж и мигрена, ниско кръвно налягане и проблеми със зрението. Освен това на фона на заболяването умствените способности на такъв човек се влошават, започват проблеми с паметта и концентрацията. И най-неприятното е, че дори след дълъг сънпациентът не се чувства бодър и не се чувства отпочинал.

Не е изненадващо, че такова болезнено състояние се отразява негативно професионална дейност, обучение и личен живот. Такива хора никога не са в весело състояние, рядко се усмихват и имат увреждания социалните контакти, а в някои случаи са принудени изобщо да напуснат работното си място. Но хиперсомнията може лесно да доведе до фатални последици, защото човек, страдащ от нея, рискува да заспи по време на шофиране или докато изпълнява важна задача.

Но дори и да не страдате от идиопатична хиперсомния, а просто обичате да спите дълго време и в същото време да се чувствате добре след събуждане, трябва да се тревожите за навиците си на сън. Ето няколко неприятни последицикоето може да бъде причинено от прекомерен сън.

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми

Когато спите дълго време, сърцето ви започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от сгъстяване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смъртност. Освен това, отколкото повече хораспи, толкова по-рано рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване

Продължителният сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху натрупването на мастна маса. Ако спите за дълги периоди от време, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Обикновено наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да наблюдавате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Захарен диабет

Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, през нощта производството на тестостерон в организма намалява, което става предпоставка за развитието на захарен диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Диабетът обаче се причинява не само от продължителния сън, но и от заседналия начин на живот, както и от затлъстяването.

4. Депресивно състояние

Нормалният сън води до факта, че събуденият се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате недоспали и мрачни. Лекарите наричат ​​това състояние „сънна интоксикация“. Но това не е всичко. Продължителният сън води до намалено физическа активностпрез целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат ​​„хормони на радостта и щастието“. Не е изненадващо, че когато производството на тези важни за настроението хормони намалее, човек става апатичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка

Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху нещо дълго време. Ако такъв проблем преследва човек дълго време, той може да доведе до структурни променив мозъка и причиняват увреждане на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55-годишна възраст, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да получат увреждане на паметта. сенилна деменцияи болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия

Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек си почива, толкова по-рядко го боли главата. Твърде много дълъг сънможе да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на нарушение във функционирането на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниското производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда до обяд, може да бъде свързана с липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба

Често човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. това известен феномен, което може да се обясни с намаление двигателна активност, което е лошо за костите и мускулна система. За хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба, е особено трудно да издържат на продължителен сън. В допълнение, продължителното бездействие, свързано със съня, увеличава вероятността възпалителни процесив тялото, което също може да причини болки в гърба.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Човек не винаги може сам да определи дали трябва да намали продължителността на съня си. И нормата от 7-8 часа не винаги е правилна, защото тялото на всеки човек е индивидуално. За да разберете този проблем, трябва да посетите лекар, който ще предпише цялостен преглед. Тя трябва да включва:

1. Кръвен тест. В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Елиминирайки навлизането им в тялото, съществуващият проблем може да бъде отстранен.

2. Полисомнография. Това е подробно изследване, провеждано през целия ден, по време на което специални сензори записват мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които увеличават това нарушение.

Как да се справим с дългия сън

Изправени пред такъв проблем, лекарите помагат на човек да нормализира съня, действайки в две посоки, а именно предписвайки лекарства, които се предписват за хиперсомния, и също така препоръчват да направят правилните промени в живота си. Нека изброим най-важните промени.

1. Опитайте се да се придържате към режим на почивка и сън, т.е. лягайте не по-късно от 22:00 часа и се събуждайте не по-късно от 6:00 часа. Ако се чувствате сънливи и много уморени през деня, не трябва да шофирате или да работите със сложни машини.

2. Създайте идеалната среда за сън. Нищо не трябва да ви отвлича от съня, затова се опитайте винаги да спите в спалнята, след като я проветрявате за 10 минути и редовно я мокро почиствате. Премахнете телевизора и електронните джаджи от спалнята си, които могат да попречат на съня ви.

3. Избягвайте да пиете кафе и алкохол преди лягане. Напротив, за да се настроите за добра почивка, вземете релаксираща вана и изпийте чаша билков чай.

4. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате лекарства. Ако лекарството повлияе на съня, то трябва да бъде заменено с по-безопасно.

5. Избягвайте да натискате многократно бутона за аларма. Тренирайте се да се издигате с първите му трепети.

6. Започнете сутринта си с чаша чай и сутрешни упражненияда се чувствате бодри и леки през целия ден.

Прогноза за лечение

Практиката показва, че лечението на продължителен сън под наблюдението на специалист дава добри резултати и в 80% от случаите избавя човек от това неприятно състояние. Доста трудно е да се постигне напредък без помощта на лекари. Ето защо, ако независимите промени в режима на почивка и сън не доведат до забележими подобрения, отидете на лекар и се подложите на лечение под негово наблюдение.
Погрижете се за себе си!

Проблем с проекта:

Цел на проекта:

Продукт на проекта:

Изтегляне:

Преглед:

Общинска учебно заведениеБутурлиновская средна

средно училище No1

Фестивал на изследванията и творчески произведениястуденти

"ПОРТФОЛИО"

Информационен и изследователски проект

Тема: „Как става здрав сънза човешкото дълголетие?

Ръководител на проекта: Искра Олга Юриевна, учител по биология.

1. Въведение. Здравословният сън е ключът към дълголетието. Целта на проекта.

2. Какво да правите, ако не спите добре?

3. Защо липсата на сън е опасна?

1. Въведение. Целта на проекта.

Липсата на здрав сън води до неправилна обработка на информацията от мозъка. Когато не спите достатъчно, мозъкът ви започва да категоризира информацията, използвайки по-контролирани процеси, което може да доведе до потенциално опустошителни грешки при бързото и точно обработване на нови данни.

Лишаването от сън пречи на мозъка да класифицира бързо и правилно информацията, която може да бъде критична в животоспасяващи ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в живота ни изискват правилна категоризация от мозъка, особено за хора с взискателни професии.

Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. И също така е естествено да се събужда, когато е наспал достатъчно, а не защото трябва. Но начинът на живот на работещия човек не позволява живот по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън и нарушения на съня.

Проблем с проекта:

За моите връстници темата за здравия сън е много актуална. Много от тях са в състояние на хронична „липса на сън“.Влошеното качество на съня или липсата на количество води до сънливост през деня, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест дневни физиологични и психическо състояниечовек, което води до намаляване на работоспособността му.

Цел на проекта:

Съберете информация за понятия като „здравословен сън“, „безсъние“. Открийте факторите за здравословен сън.

Продукт на проекта:

полезни съвети за поддържане на здравето и удължаване на човешкото дълголетие.

Здрав сън.

Здрав сън – е ключът към здравето и успеха в кариерата, а липсата му е сигурна гаранция за намалена работоспособност и поява на различни заболявания.

Мечтайте – определено физиологично състояние, нуждата от която възниква в човек редовно. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и активност на скелетната мускулатура.

Мечтайте - Това е значима и важна част от живота на всеки човек. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да се запаси със сила и енергия за нов работен ден.

Здравословният сън изисква 6-10 часа, като за идеален се счита 8 часа сън. Всеки човек има индивидуална нужда от сън и е необходимо да определите оптималния период от време, за да се наспите и да си осигурите условия за здравословен, пълноценен сън.

Признаци на здрав сън:

човек заспива бързо и незабелязано;

сънят е непрекъснат, няма нощни събуждания;

продължителността на съня не е твърде кратка;

сънят не е твърде чувствителен; дълбочината на съня позволява на човек да не реагира на външни стимули.

Следователно, здрав сън е спокоен, дълбок и непрекъснат процес. Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. Освен това е естествено да се събужда, когато е спал достатъчно, а не защото трябва. Но начинът на живот на работещия човек не позволява живот по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън и нарушения на съня.

Влошеното качество на съня или липсата на количество води до дневна сънливост, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест ежедневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на неговата работоспособност.

Какво да правите, ако не спите добре?

Ако спите лошо, често се събуждате посред нощ или страдате от безсъние, тогава не бързайте веднага да бягате за успокоително или лекарство.лечение на безсъние и хапчета за сън. Може би всичко се дължи на неправилна подготовка за легло. Освежаващо дълбок съне толкова характерно за здравия човек, че не би си струвало да се спираме на тази тема, ако здравето не беше такава рядкост. Основните фактори за нарушения на съня са нервни и психични разстройства.

Подробното им разглеждане е тема на отделна и много солидна работа, но тук ще се съсредоточим само върху основните правила.

2. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22-23 часа.За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Най-полезното време за сън е от единадесет часа вечерта до пет часа сутринта. Във всеки случай сънят трябва да обхваща времето от два часа сутринта до четири часа сутринта. По това време сънят е най-силен; трябва да се опитате да спите поне един час по това време. Не се препоръчва спането през деня. Ако сте уморени през деня, трябва да изпълните Савасана. Особено нежелателно е да спите преди залез слънце. Продължителността на съня зависи от това какво ядете през деня: колкото по-малко ядете, толкова по-малко сън имате нужда. Столетниците спят малко - не повече от 4-6 часа на ден. Трисменният работен график е нежелателен, особено график, при който смяната се променя всяка седмица.

3. Препоръчително е да спите с глава на север (или изток).Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от хармонизиране на електромагнитните полета. Упътвания за шофиране електромагнитни вълниземната кора и човекът трябва да съвпадат. С помощта на този метод академик Хелмхолц лекува дори хора.

4. По-добре е да спите на твърда, равна повърхност.На меките пера тялото неизбежно увисва и това води до нарушаване на кръвоснабдяването гръбначен мозъки различни органи, които са задръстени. Освен това води до прищипване на нервни окончания, което може да засегне неблагоприятно всяка част от тялото. Не без причина лекарите препоръчват претърпелите травма на гръбначния стълб и болните от радикулит да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и нелакирани дъски. Но е хубаво и лесно да инсталирате лист шперплат върху мрежа или друга основа. Отгоре можете да поставите ватирано одеяло и одеяло или дори обикновен ватиран матрак на 1-2 слоя. За здрави хора е по-добре да правите без възглавница или да се ограничите до тънка и доста плътна възглавница. Поддържа го в добро състояние цервикална областгръбнака, подобрява мозъчно кръвообращение, насърчава нормализирането вътречерепно налягане, предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това, пациенти със сърдечно-съдова недостатъчност и бронхиална астмаНе трябва да се отказвате от възглавница до излекуване на основното заболяване, а в периоди на обостряне можете да използвате две или три твърди възглавници.

5. Препоръчително е да спите възможно най-голи.Когато е студено, по-добре се покрийте с допълнително одеяло.

6. Най-лошото е да спите постоянно по корем. Най-добре е отстраниобръщане няколко пъти през нощта от едната страна на другата (обръщането става автоматично), за да не се претоварват бъбреците и другите органи. Можете да спите по гръб.

7. Нощните течения са много вредни, водят до хрема и настинки.Най-добре е да отворите прозореца, но затворете плътно вратата. Или си тръгвай отворен прозорецв съседната стая и не затваряйте вратата. Не е нужно да се страхувате от спад на температурата, основното е да избягвате течения. В краен случай можете добре да проветрите спалнята преди лягане. За да избегнете настинки, се препоръчва да спите в чорапи.

8. Човешкият сън е разделен на цикли, всяка от които се състои от фази на „бърз“ и „бавен“ сън с различна дълбочина. Обикновено циклите продължават от 60 до 90 минути и това е отбелязано здрави хораЦикълът наближава 60 минути. Но до сутринта, особено при прекалено дълъг сън, циклите се удължават значително. В същото време делът на съня с „бързо движение на очите“, по време на който сънуваме, рязко се увеличава. За пълноценна почивка е достатъчно да спите 4 от вашите биоцикли. Така спят много дълголетници. Все пак е нормално да спиш 6 биоцикъла. Много е важно да не прекъсвате съня по време на биоцикъла. Ако събудите човек по средата на един от тези интервали, той ще се почувства неотпочинал и изтощен. Затова е по-добре да ставате не според будилника, а според „вътрешния часовник“. Ако настроите будилник, тогава преценете, че има цял брой цикли на сън. IN екстремни условияМожете да спите два биоцикъла. Но за мнозина всичко това изглежда като непостижима мечта. Някои хора спят по 10-11 часа и не могат да станат, а други, напротив, страдат от безсъние.

9. Основното правило за любители дълъг сън: Не стойте в леглото!Веднага след като човек се събуди (и това може да бъде рано сутрин), трябва да се усмихнете, да се протегнете, да хвърлите одеялото и да станете. И обикновено хората поглеждат часовниците си: „О, само 5 часа е!“ и пак легни. Но ползите от такова стареене са много съмнителни. Ако започнете да ставате в 4 или 5 сутринта, ще имате много време за гимнастика, водни процедури, домакинска работа. Вярно е, че през първите 5-7 дни сутрин или следобед ще искате да спите, но това не е истинска нужда, а само навик на тялото. Тогава ще мине. Но е препоръчително да изпълнявате релаксация (Шавасана) няколко пъти през деня.

10. Преди лягане се препоръчва да се освободите от преживяванията на изминалия ден, които възбуждат нервната система.Правете съзерцание, шавасана и се настройте за добър сън, който дава почивка и възстановяване на силата на цялото тяло. Има добре познат мъдър афоризъм: „Спокойната съвест е най-доброто хапче за сън“. За да ускори самоусъвършенстването, човек трябва преди лягане да анализира всичките си мисли, думи и действия, извършени през деня. Вижте какви закони са нарушени и т.н. Самоанализът може да се извършва във всяка позиция, но най-добре е да лежите по гръб с изпънати крака и ръце нагоре, така че мускулите на цялото тяло да са отпуснати. В това положение жизнената дейност на мускулите изисква минимално количество енергия, което означава, че повече от нея се доставя за функционирането на мозъка. Ако краката ви са много уморени, по-добре е да лежите по гръб със свити и притиснати към гърдите крака. Тази поза помага за отпускане на вените на краката, улеснява кръвообращението и работата на сърцето.

Какви са опасностите от липсата на сън?

Липсата на здрав сън води до неправилна обработка на информацията от мозъка. Учени Тексаски университетустанови, че когато има липса на сън, мозъкът започва да категоризира информацията, използвайки по-контролирани процеси, което може да доведе до потенциално опустошителни грешки при бързото и точно обработване на нови данни.

Изследователите са открили, че лишаването от сън пречи на мозъка да класифицира бързо и правилно информация, която може да бъде критична в променящи живота си ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в живота ни изискват правилна категоризация от мозъка, особено за хора с взискателни професии.
Проучването включва 49 доброволци на възраст 19-20 години. Мозъкът на хората, които имат нарушения на съня, преминава от стратегия за обработка на информацията към стратегия, базирана на правила. Някои проблеми с категоризирането на информацията са свързани със съзнателна, явна обработка на данни от фронталните системи на мозъка, които страдат предимно от дефицит на сън, твърдят американски невролози.
Физиолозите също вярват, че разликите в кортикалното бяло вещество на мозъка предсказват когнитивната уязвимост към негативни последицилипса на нормален сън.
Сега за безсънието.

Най-лошият изход от ситуацията е да вземете хапчета за сън.

Дейл Карнеги предлага няколко добри правила за борба с безсънието:

1. Ако не можете да спите, ... станете и работете или четете, докато не ви се доспи." Всъщност лягането без никакво желание няма смисъл. Ако "времето е дошло", това не означава, че тялото има нужда от сън. При такава нужда Когато се появи, човек ще заспи дори на марш, изпълняван от духов оркестър под прозореца. Има доста нискоспящи, които не си лягат преди един-два сутринта, а в 6 вече са на крак. -7 сутринта, така че няма нужда да се измъчвате, като се въртите настрани, по-добре е да станете и да се захванете за работа.

2. Запомнете това никой никога не е умирал от липса на сън. Безпокойство поради безсъние обикновено носи повече вредаотколкото самата безсъние." Често хората се страхуват да не спят малко. В главите им се е запечатал стереотип: "имате нужда от 8 часа за сън." Когато не могат да спят, те стават нервни, но това само влошава безсънието. не искате да ставате, можете да останете в леглото, просто трябва да се примирите със загубата на сън, кажете си: „Всичко е наред. Просто ще легна, ще се отпусна, ще помисля за нещо.

3. Отпуснете тялото си„Много е добре да се отпуснете на пода преди лягане, но не за много дълго. След това легнете в леглото и „отпуснете мислите си“.

4. Упражнение. Уморете се толкова, че не можете да останете будни." Упражнениедобре по всяко време на деня, само интензивните тренировки не са препоръчителни през последните 2-3 часа преди лягане. Разхождайки се по чист въздух. Можете да си направите правило след вечеря да се обличате и да излизате, ходейки с бърза крачка

5-6-7 километра. Не по-малко ценни са процедурите за закаляване, които нормализират работата на нервната система.

И още нещо Няколко съвета за страдащите от безсъние. Не спете през деня! Дори да се чувствате много сънливи, по-добре е да се разходите, тогава вечерта ще имате по-голяма нужда от сън. Можете да вземете Шавасана, да облекчите умората, но не спете 2-3 часа! Избягвайте кафето и другите стимуланти вечер. Не яжте обилно преди лягане. Първата мисъл при събуждане трябва да бъде изпълнена с радостта от очакването на идващия ден. Например, можете да си кажете фразата: „Животът е красив и невероятен“. Когато се събудите, не лежете дълго време в леглото. Бързото ставане от леглото ви осигурява дълголетие.

Преди да станете от леглото, направете упражнението за събуждане.

Начална позиция: легнало по гръб, крака заедно, ръце покрай тялото, пръсти стиснати в юмруци. Упражнението се състои от три части:

1) разтягайте се едновременно с юмрука и петата на едната страна на тялото, например лявата;

2) опъване с юмрук и пета на другата страна (вдясно);

3) разтягайте се със събрани ръце и крака. Изпълнете упражнението три до пет пъти. Това упражнение предотвратява радикулити и лумбосакрални заболявания. Ако не искате да ставате, масажирайте ушите си, потупайте с длани челото, бузите, гърдите, бедрата и отново ще заспите.

Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън. Затова е важно да се грижим за тази трета от живота си и да поддържаме нейния естествен естествен ритъм.

Съвети за осигуряване на пълноценен и здравословен сън (продукт на проекта).

Надписи на слайдове:

Здрав сън = човешко дълголетие. Здрав сън = човешко дълголетие. Автор - Жерегел Яна Директор - Искра О.Ю. Общинска образователна институция Бутурлиновская средно училище № 1

Сънят е естествен и много важен за човешкото тялопроцес. Сънят е малък живот, изпълнен с ярки сънища, блаженство и релакс.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в края на всеки ден трябва да почива или да спи. Всеки човек има нужда от сън точно като въздух или храна. Ако човек не спазва режим на сън или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо и възникват различни отклонения, които водят до заболяване. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в края на всеки ден трябва да почива или да спи. Всеки човек има нужда от сън точно като въздух или храна. Ако човек не спазва режим на сън или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо и възникват различни отклонения, които водят до заболяване.

За да бъде сънят ви пълноценен и тялото ви да остане младо и здраво по-дълго, трябва да се придържате към определени правила.

Поддържайте график за сън. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо колко спите. Вместо да спите през уикендите преди обяд, разпределете тези часове през делничните дни, а през уикендите ставайте сутрин по същия начин, както през делничните дни. Лягайте си редовно по едно и също време. Само след месец и половина ще имате желание да спите в часа, в който си лягате според графика си и ще се събуждате без будилник. Поддържайте график за сън. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо колко спите. Вместо да спите през уикендите преди обяд, разпределете тези часове през делничните дни, а през уикендите ставайте сутрин по същия начин, както през делничните дни. Лягайте редовно по едно и също време. Само след месец и половина ще имате желание да спите в часа, в който си лягате според графика си и ще се събуждате без будилник.

Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, ще се чувствате лишени от сън през целия ден. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не прекалявайте с дрямките през деня, тъй като това може да доведе до безсъние. Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, ще се чувствате лишени от сън през целия ден. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не прекалявайте с дрямките през деня, тъй като това може да доведе до безсъние.

Създайте комфортна среда в стаята, в която спите. Удобно легло и приятно постелкидопринасят добър сън. По-добре е да спите по нощница от естествен материал, а когато е студено, по-добре се покрийте с одеяло. Премахнете от стаята, в която спите, всички домашни предмети, които вдигат шум. Създайте комфортна среда в стаята, в която спите. Удобното легло и приятното спално бельо спомагат за добрия сън. По-добре е да спите в нощница от естествена материя, а когато е студено, по-добре се покрийте с одеяло. Премахнете от стаята, в която спите, всички домашни предмети, които вдигат шум.

Сладки сънища!!! Здрав сън!!!

Прекарваме една трета от живота си в сън. От векове невролозите и психолозите изучават проблема със съня, неговото влияние върху нашето благосъстояние и продуктивността на мозъка. Ние сме много запознати с израза „Ще поспя на онзи свят“. Ако осъзнаваме колко много здравословният сън влияе на живота и успеха ни, никога няма да го пренебрегнем. Нека разгледаме важните аспекти. Ще се изненадате.

Мечтайтее естествен физиологичен процес, при който реакциите към външен святнамалява, тялото се отпуска и подхранва енергия, и мозъчна дейностзасилва се.

Фази на съня

Има две фази на съня, всяка от които има свои собствени характеристики.

NREM фаза на съня

Има четири степени. Средно продължава 90 минути. В тази фаза тялото се отпуска, кръвното налягане спада, дишането се успокоява и тялото се възстановява физическа сила. Движението на очите спира в края на фазата. По време на бавната фаза на съня не сънуваме.

Фаза REM сън

Следва фазата на бавновълнов сън. Продължителността му е до 20 минути. В тази фаза те се променят физически процеситяло:

• телесната температура се повишава
• сърдечната честота се увеличава
• тялото не се движи (само мускулите, които осигуряват сърдечен ритъм и дишане)
• очите правят бързи движения
• мозъкът работи активно

По време на REM съня ние сънуваме. Чудили ли сте се защо често сънуваме, че падаме и след това се събуждаме? Има за всичко научно обяснение. Тъй като в тази фаза тялото е неподвижно, мозъкът изпраща сигнал, за да провери дали сме живи. Цялото тяло потрепва, мускулите се свиват - реакцията на мозъчния сигнал е проработила. По време на REM сън мозъкът е по-активен, отколкото по време на будност. За сравнение, когато сме будни, мозъкът функционира като компютър, обработващ много операции. Когато тялото е преминало фазата на бавния сън, REM сънят се приравнява на продуктивна работа на системата след рестартиране. Фазите на бавен и бърз сън се редуват една с друга и обикновено възлизат на пет цикъла.

Значение на съня

Здравият сън е ключът към успеха.несъмнено, физическо състояниезависи от качеството на съня ни. По това време тъканите се регенерират, произвеждат се важни хормони и възстановяваме силата си. С редовно пълноценен сън, професионалният и личният ни живот се подобряват. Изненадващо, по време на сън мозъкът намира отговори на сложни въпроси. Неслучайно Менделеев е сънувал Периодична таблицахимически елементи.

Липсата на сън силно влияе на мозъчната функция. Поради инхибирането на невронните процеси, скоростта на реакция на тялото е силно влошена. За съжаление много автомобилни произшествия се дължат на ненавременна реакция на водача. И когато префронталната кора се забави, за човек е трудно да формулира мисли и зрението се губи.

Последици от липсата на сън:

• намалена производителност
• имунна уязвимост
• преяждане
• лоши навици
• лош външен вид
• Лошо настроение

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Продължителността на съня е индивидуален въпрос. повече активни хорашест часа сън са достатъчни. Някои хора се нуждаят от поне десет часа, за да спят достатъчно. Много изследователи са изучавали тази тема и са стигнали до консенсус, че нормата за продължителност на съня е осем часа.

Важно е да запомните, че когато тренирате интензивно и освен това извършвате много умствена работа, времето ви за сън трябва да продължи до девет часа.

Правила за здрав сън

Не продължителността, а качеството на съня помага на тялото да се обновява. Подготвили сме правила, които ще ви помогнат да постигнете перфектен сън:

1. Не яжте три часа преди лягане.

Изследванията доказват, че виждаме ужаси именно когато преяждаме или ядем вечер. Процесите на усвояване на храната се забавят през нощта. Късната ни вечеря може да остане в стомаха до сутринта, което е много нездравословно.

2. Бъдете активни.

Ако изразходвате много енергия през деня, сънят ви ще бъде здрав. Ходете повече, спортувайте. Това ще ви помогне винаги да сте в добра форма и със сигурност гарантира добра почивка. Не тренирайте три часа преди лягане. след физическа активностимаме нужда от време за нервна системасе успокои.

3. Проветрете стаята преди лягане.

Свежият прохладен въздух има положителен ефект върху нашето благосъстояние. При температура от 18 градуса тялото е удобно и виждаме добри сънища.

4. Придържайте се към рутина.

В съвременния ритъм това е трудно, разбира се, но ако се придържате към графика си за сън, този навик ще донесе полезни резултати: ще свършите повече и ще се почувствате по-добре.

5. Елиминирайте външните дразнители.

Ако е възможно, елиминирайте шумово замърсяванеи заглушете светлините. Тишината ще ви помогне да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да не сядате на вашия смартфон (лаптоп, телевизор) поне един час преди лягане. Прочетете книга.

6. Следете мястото за почивка.

Вашето креватче е мястото, където спите и нищо повече. Не яжте и не работете в леглото. Винаги поддържайте прането си чисто. Не сядайте просто на леглото. Това ще развие рефлекс.

7. Спи гол.

Колкото по-малко дрехи носим, ​​толкова по-добро е качеството на съня ни. вярно Кожата ви трябва да диша. Без синтетика.

8. Станете от леглото веднага щом чуете будилника.

То не само организира, но и се превръща в навик. След като се събуди, мозъкът започва активна дейност. Ако останете до късно в леглото, това ви отпуска за деня и ви затруднява подготовката.

9. Мечтайте преди лягане.

Без значение колко тежък е денят, позволете си да мечтаете преди лягане. Мислете позитивно, помнете положителните моменти от изминалия ден, пожелавайте си за утрешния ден, поръчвайте си мечти.

10. Внимавайте за какво мечтаете.

Вярвате или не, много отговори всъщност могат да дойдат в съня. Но способността да разбираш собствените си мечти е изкуство. Само вие можете да обяснявате и анализирате сънищата. Научете се да чувате подсъзнанието си.

Нека обобщим!

Здравият сън е ключът към успеха. Уверете се в това, като следвате правилата. Колко лесно и продуктивно ще се чувствате, когато спите редовно и достатъчно. Бъдете здрави!

Това, което правите, докато сте будни, всъщност може да повлияе на вашите сънища и начина, по който спите. Често чувстваме, че мечтите ни са извън нашия контрол. въпреки това най-новите изследванияса показали, че определено поведение може действително да повлияе на вашите мечти в добро и лоша връзка. Разберете какви навици и дневни дейностиможе да окаже влияние върху почивката ви и да се опитате да промените мечтите си.
Искате ли да научите как да релаксирате по-добре или да имате сладки сънища? Тогава чуйте тези съвети:
1. Променете позициите си за сън
Вашата позиция на сън може да окаже значително влияние върху сънищата ви. Спането на лявата страна е по-вероятно да доведе до кошмари, докато си почивате дясната странатялото се свързва с по-спокойни сънища.
2. Вземете уроци по музика
Често ли чувате музика в сънищата си? Изследователи от Лабораторията за сън към Университета на Флоренция са открили, че младите хора, които започват да учат музика, започват да сънуват „музикални“ сънища.
Проучването установи също, че 28 процента от хората, които сънуват музика, са чули мелодията в някакъв момент, докато са будни.
3. Не се плашете
Гледането на филми на ужасите или четенето на напрегнати романи преди лягане може да накара мозъка ви да преиграе собствените си страшни истории.
Всъщност всяка дейност непосредствено преди съня може да повлияе на сънищата, така че отделете няколко минути вечер, за да се отпуснете и да помислите за нещо положително, преди да се унесете.
4. Не си лягайте гладни
Чувството на глад, докато спите, може да намали качеството на съня ви и да ви събуди. ниско нивокръвна захар. Може дори да мечтаете за вкусен хамбургер или кекс!
Опитайте да хапнете лека закуска преди лягане, като банан, ядки или бисквити, за да противодействате на този ефект. Избягвайте мазни и пикантни храни, които могат да доведат до стомашно разстройство.
5. Заспивайте с успокояващи миризми и звуци
Когато дремете, силни миризми като кафе или закуска могат подсъзнателно да се промъкнат в сънищата ви. Някои миризми могат да предизвикат положителни сънища, докато други могат да предизвикат отрицателни сънища. Запалете го преди лягане ароматизирани свещиили освежете въздуха с няколко капки от любимия си парфюм и сънищата ви ще бъдат приятни!

Обградете се с приятни аромати, като лавандула или люляк, и приятни звуци, като шума на морето. Такива сигнали от околната среда могат да повлияят на сънищата. Освен това се уверете, че имате удобен матрак и комфортна температура.
6. Справете се с дневния стрес
Опитвате се да избягвате нещо или някого през деня или да потискате мислите си? Това може да доведе до сънища, които се фокусират върху този въпрос през цялата нощ, според учението на Зигмунд Фройд.

Независимо дали става въпрос за спешна работа, загриженост за физически проблеми, външен вид или взаимоотношения, опитите за потискане на проблема често го преместват в сънища. Разрешавайте въпросите си през целия ден, за да изчистите ума си.
може би, най-добрият начинпромяната на мечтите ви е здравословни навиции позитивни, щастливи мисли преди лягане.

Включете дрямкав живота на средностатистическия възрастен не е възможно. Изглежда, че тази мечта е безполезна и неосъществима. Но много психолози твърдят обратното. Това не само помага на тялото да бъде претоварено през деня и намалява нивата на стрес, но също така развива нашите творчески способности, както и всички видове курсове.

Изследователят от Харвардския университет Бил Антъни изучава феномена дрямка от няколко десетилетия. Той стигна до извода, че това почивката от работа всъщност претоварва мозъка, възстановявайки клетките му.Сиестата или дрямката помага за подобряване на паметта и подготвя тялото за по-ефективно усвояване на информация. Освен това се увеличава значително, което ви позволява да подобрите качеството на работа и да подобрите академичните постижения. Вероятно поради тази причина много велики умове на човечеството, от Архимед до Юго, са практикували дрямка. Кой знае: може би това нововъведение ще ви направи най-многоуспял човек

в света?

Обикновено човек иска да спи шест часа след като се събуди. Исторически, ние започваме да кимаме и клепачите ни започват да падат около обяд. И това не е изненадващо, защото след обилен обяд трябва да се наспите добре. Между другото, когато се опитваме по всякакъв начин да се ободрим, ние вредим на тялото си. Източната философия потвърждава това: трябва да слушате тялото си и да му давате всичко необходимо. Дневната дрямка не е изключение. Вслушването в себе си е тайната на дълголетието и доброто здраве. Желанието за сън по средата на работния ден не е признак на слабост и... Когато разберете, че сънят е важен за ума и тялото и го правите, когато е необходимо, тогава можете да се наречете зрял човек. В крайна сметка разбирате, че не трябва да се шегувате със здравето си. Никой няма да се грижи за него като теб. Липсата на достатъчно сън в крайна сметка може да доведе додепресивно състояние

или безсъние.

Ако обаче условията не ви позволяват да си вземете почивка за дрямка, тогава има практика специално за такива работохолици. Ще бъде достатъчно да посветите няколко минути на това на работното си място. Освободете пространството около вас от всякакъв вид технологии, затворете очи и се съсредоточете върху някой приятен момент от живота си. Почувствайте дъха си и колко отпуснато е тялото ви. Това не е точно сън, но има и положителен ефект върху тялото ви: тази практика също може да ви запази спокойствие.