Няма толкова много хора на нашата планета, които знаят колко лесно е да се събудите сутрин и дори да го практикувате. Повечето работещи граждани болезнено преживяват прехода от сладкото състояние на сън към сутрешното събуждане.
Колкото по-приятен е бил сънят и колкото по-неприятни са събитията, които ви очакват през деня, толкова по-труден е този преход. И всички сме в очакване на уикенда, за да се наспим така дългоочаквано и... да се наспим! Но е просто невъзможно винаги да правиш това, което искаш. Работите, учите ли, домакинствате ли, но поели ли сте всяка сутрин да водите детето си на детска градина? Тогава определено трябва да знаете как лесно да ставате сутрин, за да се чувствате енергични през целия ден и да не искате да разкъсате на парчета всеки, който ви се изпречи на пътя.
Правила за заспиване за тези, които трудно стават сутрин
Ако ви е трудно да ставате сутрин, първото нещо, което трябва да направите, е да се научите как да заспите правилно. Избягвайте да гледате новини, екшън филми, трилъри, програми и документални филми, които стимулират умствената дейност преди лягане. Потапянето в тях е сигурен път към безсъние. Вместо да заспите, мозъкът ви ще прекара часове в смилане на това, което сте видели. Използвайте следните методи, за да заспите:
Ставате както ядете!
Ако искате да се събуждате лесно сутрин, не яжте много тежка храна преди лягане. Преяждането вечер е начин да се лишите от пълноценна нощна почивка. Ако стомахът е претоварен, тялото влага цялата си енергия в смилането на храната. В резултат на това той просто е лишен от възможността да си почине. Няма много какво да се каже за кошмарите, които може да причини твърде много вечеря.
Упражнение за здрав сън.
Ако имате лек, неспокоен сън и не знаете как да се събудите рано сутрин, използвайте още един съвет. 2-3 часа преди лягане, дайте си максимума: играйте игри на открито с детето си, разхождайте се, тичайте около стадиона, активно изпълнявайте брачния си дълг. Колкото по-уморени сте, толкова по-бързо и по-здраво ще заспите. С дълбоки и здрав сънТялото може да почива по-бързо, което означава, че ще ви бъде по-лесно да се събудите.
Мир и тишина.
Не знаете как да се научите да ставате рано и все пак да спите достатъчно? Запомнете: вечерните часове в къщата трябва да са най-тихите. Не пускайте музика, телевизионни предавания или филми силно. Цялото оборудване, което създава шум, трябва или да работи на минимална сила на звука, или да бъде изключено напълно. Тишината е идеална среда за нормална релаксация. Оставете мозъка си да си почине, не тялото ви, докато лежите на дивана и гледате екшън филм, а по-скоро мозъка си. Спокойното и тихо време, прекарано вечер, е ключът към енергичното събуждане сутрин.
Приспи тялото си.
Това не е приспивна песен. Въпреки че, ако има хора, които искат да го изпълнят за вас, използвайте го! Ако не, тогава в късния следобед си намерете тихо занимание, което ви кара да спите. Това може да бъде четене, плетене, сгъване на пъзел, поставяне на маска на лицето, разглеждане на снимки и т.н. Развълнуваната през деня психика трябва да се успокои. След това сънят ви ще бъде по-силен и ще си починете по-добре. Тогава въпросът колко лесно е да се събудите сутрин няма да възникне.
Как да се събудите лесно сутрин: сигурни начини
Създайте причина да се събудите скоро.
Ако не знаете колко лесно е да се събудите сутрин и определено трябва да го направите, използвайте един трик. Ако сутринта ви очаква нещо много приятно, то ставането сутрин от неприятно става дългоочаквано. Подгответе си това „удоволствие“ предварително, така че буквално да ви измъкне от леглото. За една жена това може да е невероятно облекло или нов грим, обмислен и планиран предната вечер. Можете да примамите мъж от леглото с някакво „вкусно“. Ако една съпруга стане по-рано от съпруга си, всичко, което трябва да направи, е да приготви на съпруга си нещо вкусно и винаги ароматно за закуска. Апетитната миризма може да направи истински чудеса на сутринта и да измъкне дори най-запалените кушетки от спалнята. Това е първият начин да се събудите рано и да помогнете на семейството си да направи същото.
Изберете разумно вашата мелодия за аларма!
Знаете ли колко лесно е да станете сутрин без болезненото „не искам, но трябва“? За да е приятно ставането сутрин, трябва да ви очаква нещо много приятно през деня. Настройте будилника си на любимата си мелодия. И такъв, който те кара да танцуваш. Малко румба, хип-хоп или нещо подобно. Основното нещо е музиката да ви насърчава да станете от леглото и да „размърдате дупето си“. Това е много мощен стимул и работи безотказно за много музикални хора. Има мнение, че спокойна, неагресивна мелодия има положителен ефект върху новосъбуденото тяло. Това е така, но имайте предвид, че твърде мелодичната композиция може да ви накара да се завиете още по-удобно в одеялото и случайно да заспите отново.
Използвайте технология.
Това е още един ефективен начинда се науча да ставам рано. Например, инсталирайте необичайни будилници на вашия смартфон, като приложението Alarmy (SleepIf U Can). Този модерен будилник ще звъни, докато човекът стане и направи няколко снимки. Приложението е безплатно. Има система за настройка на условията за снимане. Феновете на селфитата ще се радват да се събудят с мисълта, че могат да практикуват фотография още сутрин.
Освободете се от неприятните отговорности.
Тялото ни е склонно да се защитава от това, което го кара да се чувства неудобно. И ако не знаете как да се събудите рано сутрин, та дори и с усмивка, не планирайте неприятни задължения за сутринта. По-добре е да отложите бягането за вечерта; упражнявайте, ако това е тежест и за вас. Заменете го със стречинг и приятно упражнение. Без пране или готвене, миене на чинии или бързане с вчерашните работни задачи! Ако е възможно, пригответе закуската предварително, така че на сутринта просто да я затоплите и да се насладите на вкуса. Ако имате мултикукър с функция за отложен старт, пригответе съставките предната вечер, настройте началния час по-близо до момента на събуждане и се насладете на събуждането с аромата на млечна каша, точно както когато сте били дете. Научно доказан факт е, че ако изпитвате приятни емоции, подобни на тези на децата, ставате по-щастливи.
Направете всичко възможно, за да имате радостен ден. Вечерта се отървете от всички причини, поради които... Тогава вече няма да възниква въпросът как да се събудите рано сутрин и да не искате да убиете никого. Ще желаете събуждане и подсъзнателно ще се подготвите за това по-близо до сутринта. Тялото ви ще ви каже „Благодаря“, че го оставихте да спи и вместо с мрачно изражение на лицето ви, вие посрещнахте сутринта с усмивка. И изведнъж ще откриете, че сутринта - красиво времедни, когато сте пълни със сила и енергия за нови постижения.
Но също толкова важно е да знаете как да се събудите правилно сутрин, как да го направите лесно и сравнително бързо.
В крайна сметка от това зависи какъв ще бъде предстоящият нов ден.
От тази статия ще научите как да се събуждате, да ставате рано сутрин лесно, безпроблемно и да бъдете весели, така че денят да върви добре, щастливо, а здравето и енергията ви да са в най-добро състояние.
Ако не можете да се събудите сутрин и се чувствате изтощени след това, това означава, че просто не знаете как да се събудите правилно.
Запомнете едно важно правило:
Събитията през деня ще бъдат успешни, денят ще върви добре, само ако имате достатъчно жизнена енергия, за да изпълните задачите, които ви предстоят през деня. Всичко зависи от вашата лична сила.
Количеството вътрешна енергия зависи от много фактори. Разбира се, можете специално да го увеличите през деня, както ви е удобно. Но това е правилното събуждане сутрин и компетентното начало на деня, което дава голям процент от това колко жизнена енергия ще имате днес.
Как да не се събудите сутрин
- Никога не се събуждайте от внезапния, силен звук на будилник.
- Няма нужда внезапно да ставате сутрин от леглото и да бягате, за да изключите будилника, да измиете лицето си и да закусите.
В тези случаи мозъкът ще започне много бързо да дава команди за събуждане, въпреки че тялото все още няма да е готово за това.
Такова неистово покачване сутрин води до голямо освобождаване на адреналин, намаляване кръвоносни съдове, както при стрес, повишен пулс, мускулно напрежение.
Всичко това е неоправдано натоварване на тялото, въпреки че не го забелязвате.
С течение на времето такова събуждане може да доведе до или други телесни проблеми.
Много хора смятат, че рязкото събуждане сутрин повишава жизнеността. Това е заблуда. За да се увеличи енергията, е необходим правилен изход от съня, плавно покачване на силата и правилно функциониране на психиката. Сутринта трябва да правите всичко бавно.
Не забравяйте, че количеството жизненостса тясно свързани с работата на нашата психика.
И за нея също е важно да се събуди правилно.
Първо, психиката не обича внезапните преходи от сън към бодърстване.
На второ място, тя се нуждае от правилното отношение към новия ден.
Какви ще бъдат първите емоции или мисли след събуждане сутрин: лоши или добри, такава ще бъде и работата на целия организъм: хармонична или не, което означава количество жизнена енергия дълго след събуждане.
Ако човек мисли за лоши неща, кълне се във факта, че трябва да стане и да отиде отново на работа, тогава той ще привлече болести, ще намали силата си, ще промени съдбата си нов денв отрицателна посока.
И рязкото покачване сутрин, като стрес за тялото, настройва психиката ви да направи същото.
Също така е важно да запомните, че психическото здраве, а следователно и здравето на тялото, е преди всичко спокойствие, релаксация и спокойствие. Много е важно да се събудите сутрин точно в това състояние на духа, за да върви добре новият ден. А рязкото събуждане сутрин, напротив, разтърсва и възбужда психиката. Ще имате достатъчно ежедневен стрес през целия ден, така че не е нужно да започвате деня с него.
Правилно използване на будилник
Разбира се, малко хора използват стария силен будилник в наши дни. Но ако все още го имате, зарежете го.
Настройте будилника на вашия телефон или друго мултимедийно устройство на приятна мелодия. Много е важно първо да свири тихо, а след това постепенно да увеличава звука, което означава, че не ви събужда внезапно.
Релаксиращата или класическата музика насърчава спокойствието, което означава, че е по-добре да я пуснете. Но ако все още харесвате някакъв рок, пуснете го. Основното е музиката да ви харесва, да отговаря на душата ви и все пак да увеличава звука постепенно, без да ви събужда рязко.
Не оставяйте будилника си далеч. Много хора правят това, за да станат от леглото, изключвайки го.
Не можете да станете веднага сутрин, след като се събудите.
По-добре е да изключите алармата, като протегнете ръка. И ако се страхувате да заспите отново, използвайте повторна аларма или още по-добре увеличете самодисциплината си.
Как да се събудите рано сутрин бодри
Така че не можете да станете веднага, още по-малко рязко.
Ето защо, след като изключите алармата, не бързайте да ставате.
Можете да се потопите под топло одеяло за още няколко минути. Разбира се, не прекалявайте, иначе ще заспите отново. Затова се движете, сякаш правите лесно сутрешни упражненияв леглото. Протегнете ръцете, краката, раздвижете малко тялото си. Всеки знае как човек обикновено се събужда, като протяга ръце нагоре и го прави несъзнателно. Всъщност тялото има нужда от това, тялото ни казва какво да правим, така че отидете да го посрещнете.
Така тялото постепенно, без стрес и наранявания, ще се подготви за предстоящия ден. И мускулното разтягане ще има благоприятен ефект не само върху тялото, но и върху цялата вътрешна енергия.
Как да се събудим правилно сутрин
За да се събудите сутрин бодри, в добро настроение и да не искате повече да спите, всъщност трябва да се събуждате плавно, бавно. Това изглежда като парадокс. Но по този начин се срещате с тялото си, а в замяна то ще ви даде повишен тонус.
В идеалния случай, след като се събудите сутрин, трябва постепенно да събудите психиката си.
Разбира се, ако ви събуди будилник и трябва да станете за работа, това е трудно изпълнимо, а и няма време. Ето защо, след като изключите алармата, просто се отпуснете малко, протегнете се, както е описано по-горе, и станете.
Но ако се събудите през уикенда и няма къде да бързате, тогава плавното и дълго събуждане сутрин ще бъде по-полезно за вашето здраве.
Първо огледайте цялото си тяло, забележете как лежите, колко е топло под одеялото, колко ви е приятно да лежите.
Слушайте шума около вас, в стаята, извън прозореца. Идеално е да се събудите от чуруликането на птиците или просто от звука на природата, като например лек вятър.
Насладете се на факта, че не е нужно да ставате и да бягате никъде. И ако все още имате нужда, тогава бъдете мързеливи, така че няколко минути няма да работят голяма роля, но ще донесат ползи.
Спомнете си какъв сън сте имали снощи, опитайте се да запомните всички най-малки подробности от съня. Всъщност като това проста техника, като спомен от сън, води до променено състояние на съзнанието, отпуска психиката, повишава интуицията, като по този начин въздейства благотворно на цялото ви същество. Може би сънят ще ви каже нещо за предстоящите събития от новия ден.
Как да се събудите сутрин в добро настроение
Ако започнете деня с положителни емоции, те ще бъдат повече през целия ден. И вашата жизненост зависи много от това.
Насладете се на това, което се чувства добре в леглото. Ако близо до вас е любим човек или дете, целунете го или го прегърнете. Кажете: „С Добро утро, скъпа или скъпа." По този начин вие харесвате не само себе си, но и другия. И такава проява на любов ще ви се върне в двоен размер, ще ви даде повече в най-добро настроениеи увеличаване на вътрешната енергия.
Любовта дава енергия, което означава щастие и здраве.
Благодарете на света, че се събуди, че сте доволни, че любимите ви хора са около вас, че сте у дома, в спокойна обстановка. И ако трябва да отидете на работа, тогава помислете, че скоро ще се върнете отново и вечерта ще се озовете у дома сред семейството си. Ако благодарите на света и му дадете Любов, Вселената, в знак на благодарност, ще даде добри събития през деня и също повишено нивоенергия.
Как да станете рано сутрин и да спите достатъчно
Ако разработите строг график за лягане и събуждане, тогава ще имате много здрав сън.
Лягайте и ставайте по едно и също време. Много е важно.
Ще спите достатъчно, ще се събуждате спокойно сутрин дори без будилник в точното време и ще сънувате често. Човек трябва не само да спи 7-8 часа, но и да си ляга рано и да става рано. Доказано е, че лягането преди 12 часа позволява на тялото да си почине по-добре. Разбира се, всичко зависи от характеристиките на организма, дали човек е нощна сова или чучулига. Но все пак не забравяйте за.
Много хора се питат: „Как да ставам в 5 или 6 часа сутринта и да спя достатъчно?“
Просто е, лягайте си рано. Тайната е проста.
Много е трудно да се събудите нормално сутрин, ако сте си легнали късно.
И ако не можете да си легнете по-рано, това означава, че нямате самодисциплина.
Правилно заспиване
Заспиването вечер влияе на това каква ще бъде сутринта.
В какво настроение сме заспали, какво сме правили преди лягане, дарил ли ни е любимият с любов? Всичко това ще се отрази не само на съня, но и на събуждането, а следователно и на целия следващ ден.
Ако ядете много преди лягане, легнете с пълен стомах или дори по-лошо, вземете го, тогава сутринта ще бъде много трудна и неприятна.
Как можем да се събудим бодри сутрин, ако принуждаваме тялото да върши тежката работа по смилането на храната или елиминирането на отровите през нощта.
Здравословни условия на околната среда
Както качеството на съня, така и качеството на събуждането сутрин се влияят от външните условия.
Затова се опитайте да създадете удобни условия и здравословна външна атмосфера.
Ако стаята е студена, едва ли ще искате да напуснете топлото си легло.
Но не трябва да е и горещо. Ако стаята е задушна, това е много лошо. Свеж въздухнасърчава по-здравословното събуждане сутрин. През лятото спи с отворени прозорци, но дори и през зимата не забравяйте да проветрявате спалнята си.
Опитайте някой път да спите в палатка на открито. Веднага ще усетите разликата. По този начин е възможно общото лечение на някои заболявания.
Какво след събуждане
Какво трябва да направите, след като се събудите сутрин, за да бъде денят ви по-успешен?
Разбира се, че трябва да приемете водни процедури, правете сутрешна гимнастика и закусвайте.
Изглежда, че това са основни неща, но, първо, ще ви кажа как да го направите по-правилно, и второ, ще ви предложа по-ефективен заместител на сутрешните упражнения. Всичко това е във ваш интерес.
Но за това ще прочетете в следващата статия.
Прекарвайки допълнителни минути за правилно събуждане, в замяна ще получите страхотно настроение и повишена производителностза целия следващ ден.
И така, как да станете, да се събудите сутрин с лекота, да бъдете весели, щастливи и отпочинали. Просто трябва да сте приятели с тялото си, да разберете от какво има нужда, да го слушате.
А сега за вас едно прекрасно видео и прекрасна музика.
Вера Брежнева - Добро утро.
„Събуди се, събуди се, но забрави да се събудиш“, тази фраза се превърна в тъжно мото на онези, които автоматично стават, когато алармата изгасне и след това прекарват дълго време и безуспешно в опити да се развеселят. "не мога да се събудя"- оплаква се горкият, стискайки здраво чаша димящо кафе, възлагайки надежди на напитката за бързо събуждане.
Но дори силното кафе не винаги ви помага да се събудите сутрин в активно състояние и положително настроение. За да станете сутрин без проблеми, трябва да намерите причини за затруднено катеренеи в зависимост от тях правете промени в рутината на живота си.
Не ругайте будилника и не пийте литри силно кафе. Нека да разберем защо ви е толкова трудно да се събудите.
Обсебеност от житейски обстоятелства
Със сигурност сте запознати със ситуацията: лягате си, а мислите в главата ви се въртят в кръг. Проблеми на работното място, ежедневни проблеми, семейни обстоятелства: какво да правим с всичко това... Здравословният сън не може да се говори: няма да можете да заспите веднага, качеството на съня ще остави много да се желае. Долен ред - сутрешна слабост и нежелание за ставане.
Лоша хигиена на съня
Сънят е деликатен въпрос, лесно може да бъде развален от незначителни неща. Ако седнете пред телевизора до полунощ преди лягане, наслаждавайки се на ароматен силен чай, ще ви бъде трудно да се събудите на следващия ден. Лягайки си след полунощ, вие губите най-ценните часове, през които тялото се възстановява.
Вечерно преяждане
Тази причина се припокрива с хигиената на съня, но е толкова често срещана, че си струва да я разгледаме отделно. „Лягам си рано, но все не мога да се събудя навреме“, оплакват се тези, които обичат да вечерят обилно след напрегнат работен ден. Гастрономическите удоволствия под формата на пушени, пържени, мазни ястия натоварват тялото, създават тежест в стомаха, което води до затруднено ставане сутрин.
Дискомфорт в околната среда
Обърнете внимание колко удобни са условията за спане. Може би стаята, в която спите, е твърде задушна, гореща или много суха. Може би леглото е твърде меко или, обратно, твърде твърдо. Създайте условия, при които сънят ще бъде лек и приятен,и тогава можете да станете сутрин без никакви проблеми!
Поведение по време на сън
Не всички хора се държат спокойно в съня си. Някои извършват много активни действия: хъркат, движат крайниците си и се мятат много. Тези явления пречат на съня не само на околните, но и на самия човек, тъй като нарушават структурата на съня.
Липса на сън
Смята се, че мъжът се нуждае средно от 8 часа сън на ден, жените и децата - от 9 часа.
Разбира се, това са средни показатели, всеки човек има индивидуални нужди. За някои е достатъчно да спят 5-6 часа, а за други едва след 9 часа, прекарани в леглото, са способни на активен живот.
интересен факт
Известната жена политик Маргарет Тачър спеше не повече от 4-5 часа на ден.
Ако, при спазване на всички други условия, здрав сънТрудно ви е да се събудите сутрин, преразгледайте графика си. Може би за да улесните ранното ставане, е достатъчно да се научите да изключвате телевизора или да излизате от интернет навреме.
Стратегия за събуждане: Пет стъпки за комфортно събуждане
Шегата, че сутрешният будилник е свързан с изстрел - човек лежи като мъртъв, не е далеч от истината. Легнах си рано, не преяждах през нощта, леглото беше удобно, не хърках, но не е ясно как да се насиля да стана от удобното легло.
Мотивацията е всичко
Ставането сутрин е точно този случай, когато успехът на бизнеса зависи пряко от мотивацията. Колко привлекателна е перспективата да ставаш рано в сива, студена сутрин? Най-силното желание за мнозина в такава ситуация е да натиснат бутона за аларма и да преминат към „наспиване“: поне още 10 минути! Трябва да се насилите да станете с цената на огромни усилия. С други думи, мотивацията за започване на нов ден е толкова незначителна, че няма смисъл дори да говорим за нея.
Представете си, че ви предстои дългоочаквана почивка на море и трябва да станете в 4 часа сутринта за самолет. Дали събуждането рано тази сутрин ще бъде болезнено? Колко пъти настройвате алармата си да отлага, като искате да поспите още 5-10 минути? Мотивацията е основният отговор на въпроса "как да станем бързо"!
съвет
За да ставате сутрин без проблеми, трябва постепенно, стъпка по стъпка, да повишавате нивото на мотивация за ранно ставане.
За съжаление не всеки ден, когато се събудим, ни чака самолет, готов да ни закара на почивка до морето. Как да създадете необходимата мотивация в поредицата от сиво ежедневие, за да се събуждате лесно сутрин? Пътят към неговото формиране се състои от 5 последователни стъпки.
1. Направете го веднъж: вечерни мисли за събуждане сутрин
Подготовката за сън трябва да включва повече от набор от стандартни хигиенни процедури. Всяка вечер трябва съзнателно да формирате положително очакване в главата си за следващата сутрин.
Заспивайки в очакване на факта, че следващият ден е рожден ден (първият ден от ваканцията, дългоочакван празник), сутринта човек ще стане бързо и лесно, радостно посрещайки новия ден. И обратното, ако последната мисъл преди да заспите е нещо подобно: „Утре трябва да станете в 6 часа. Как може да се събудиш толкова рано? Със сигурност няма да спя достатъчно и ще съм изтощен цял ден“, не може да става и дума за весело издигане.
Лягай си, настройвайки се за радостна среща на новия ден,за лесно и приятно изкачване. Нека сутринта е свързана със свежест, активност и позитивизъм. Това са мислите, които трябва да имате преди да заспите, за да започнете деня си лесно и естествено рано сутрин.
2. Направете две: Далеч от будилника
Как да се научите да ставате на будилник без страдание и навреме, без да го настройвате да повтаря сигнала няколко пъти? Вечерта поставяйте джаджата си възможно най-далеч от леглото. В този случай сутрин, полузаспали, няма да можете да натиснете бутона за дрямка, като просто протегнете ръката си. Понякога спящ човек възприема алармата като продължение на съня и го прави, без да се събужда.
Ще трябва поне да се изправите и да направите няколко крачки. Това е принудително движението ще ви ободри и по-лесно ще прогоните сънливостта.
3. Направете три: свежа хигиена
След като изключите будилника, трябва незабавно да направите стандарта хигиенни процедури: измийте зъбите си и измийте лицето систудена вода.
Това е банална и в същото време ефективна препоръка. Усещането за освежаващ вкус на паста за зъби в устата и прохладна влага по лицето ще ви ободри и ще прогони останалата сънливост.
4. Направете четири: вода
След нощните часове тялото е донякъде дехидратирано и това е една от причините за сутрешната летаргия. Попълване на резервите от течности,изпиване на чаша вода. Може да се приготви предварително, като се постави на видно място предната вечер.
5. Направете пет: активна сутрин
Носете дрехи за спорт, такива, които ви правят щастливи външен вид. Сутрин физическа дейностНе напразно се нарича упражнение: то ви позволява да достигнете ниво на емоционално и психологическо състояние, в които предстоящият ден ще бъде максимално продуктивен.
Ако сутрешна тренировкаще се превърне в задължителен елемент от рутината, въпросът как бързо да се събудите ще изчезне от само себе си. Дори и да отнеме само няколко минути, то ще повиши нивото на жизнената енергия,ще укрепи здравето и самочувствието, ще ви позволи да мислите по-ефективно. Ще бъде ли джогинг, разходка, занимание фитнесили малък набор от упражнения у дома - решава се индивидуално.
Как да се принудите да правите упражнения сутрин? „Нямам време за упражнения сутрин“ е много често срещан аргумент. Разбира се, ако желаете, можете да намерите всякакви извинения, вместо да преразгледате житейските си принципи.
Хубавото на сутрешната физическа активност е, че продължителността й варира в зависимост от индивидуалните възможности. Бягането на място, кляканията или лицевите опори за минута могат да събудят тялото и да направят човек активен, концентриран и способен на продуктивни действия.
След като сте формирали необходимата мотивация, скоро ще разберете, че ставането сутрин е станало по-лесно. За да поддържате положителна нагласа и да ставате лесно, ви съветваме да следвате прости правила, които ще подобрят качеството на съня ви.
План за вечерно хранене
Препоръка не яжте тежки висококалорични храни вечерот значение не само за отслабване. Това е и отговорът на въпроса – колко лесно става сутрин. Тялото трябва да има време да смила вечерята, преди да си легнете, така че не е препоръчително да преяждате преди лягане. Завършете вечерното си хранене няколко часа преди лягане. Нека се основава на лесно смилаеми храни. Изключете шоколада, кафето и алкохола от вечерното меню.
Зарежете негативизма
За да се събуждате лесно сутрин и да не искате да спите, когато заспивате, трябва да подредите мислите си. Не трябва да заспивате в ядосано, раздразнено, тревожно състояние. Направете всички усилия, за да възстановите спокойствието.
Малко преди да заспите, спрете активната кореспонденция в интернет, не превъртайте новинарската емисия, изключете телевизора и не водете интензивни разговори. Включете класическа музика, прочетете книга.
Атрибути на пробуждането
Събуждането поставя основата за предстоящия ден, така че в него не може да има дреболии. Нека ранното ставане е придружено от атрибутите на удобство и комфорт. От вчера си пригответе чаша вода, която да пиете след ставане. Поставете на видно място привлекателно спортно оборудване, един поглед към което ще подобри настроението ви и ще ви даде енергия. Инвестирайте в някои хубави прибори за закуска.
Сприятелявайте се с вашия будилник
Не бива да възприемате будилника като враг, просто трябва да разберете как да го събудите правилно. Подходете отговорно към избора на сигнала, който ще ви събуди. Сменяйте го периодично: тялото може да свикне с една и съща мелодия и да не реагира.
Ако използвате будилник на телефона си, той може да има опция за задаване на съобщение. Вечерта оставете мотивационна бележка за себе си, нещо като „Ставайте да бягате! Можеш!".Друг вариант е да напишете такива бележки на хартия и да ги прикрепите към будилника си.
Създайте си навик
Психолозите казват, че на човек му трябват 21 дни, за да си изгради навик. Станете сутрин по същото време,и след 3 седмици ранното ставане ще стане навик и няма да причинява дискомфорт.
Първият час непосредствено след събуждането определя успеха на предстоящия ден. Не бива да прекарвате това време в мъки и страдания, опитвайки се да станете от удобно легло. Създайте необходимата мотивация и условия за здравословен сън, така че ранното събуждане да ви дава усещане за радост и пълнота със сили, което е достатъчно за успешен ден.
Сутринта е най-важното време от деня. Понякога целият ден зависи от това как ще се развие. Лекото събуждане настройва човек за прекрасен ден, дава нови сили и енергия. Как да се събудим по-лесно сутрин? Този въпрос си задават много хора, на които им се налага да стават на работа. Всеки може да направи сутринта си весела и да я зареди с много настроение. Колко лесно е да се събудите сутрин?
Лягайте си по едно и също време
Лягането навреме е гаранция лесно събуждане. Трудно е да тренирате тялото си да заспива по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни, но резултатите няма да закъснеят. Такъв строг режим гарантира качествен сън и след известно време тялото ще се събуди без будилник. Освен това трябва да заспите преди 12 часа, през тези часове тялото си почива най-добре.
Будилникът е приятел на сутринта
Будилникът ще ви помогне да отговорите на въпроса как да се събудите по-лесно сутрин. Не е трудно да го закупите. Най-добре си купете устройство, което пуска спокойна и приятна музика. Избягвайте грубите сигнали, тъй като силният шум причинява стрес. В интернет можете да намерите много сайтове, които служат като социален будилник. При регистрация в такъв сайт въвеждате телефонен номер, задавате желания час и на сутринта телефонът звъни. Обикновено обажданията са роботи, които пускат приятна мелодия и ви пожелават страхотен ден.
Друг начин да се научите да ставате сутрин е да настроите будилника не близо до леглото си. Поставете го на място, където не може да се изключи бързо и лесно. Например, поставете го върху шкаф или под маса, в друга стая или на прозорец. Когато се уморите от досадния звук, ще трябва да станете и да изключите устройството. Между другото, магазините продават оригинални будилници „за мързеливите“ под формата на самолети или животни. Вечерта се задава желаното време, а на сутринта такъв самолет ще обикаля около стаята, докато собственикът натисне превключвателя. Има и устройства, които „изяждат“ пари. Всяка банкнота се вкарва в специална дупка и ако не станете сутрин и не изключите будилника, той просто ще накъса парите на малки парчета.
Отделете време да станете
След като се събудите, не трябва веднага да ставате и да се захващате за работа. Можете да си позволите да лежите безсмислено в топло легло за няколко минути. Внезапното събуждане е стресиращо за човека, с изключение на закъснението, няма време за стрес, хубаво би било да дойдете навреме. Но не бива да се греете в леглото твърде дълго, може отново да попаднете в обятията на Морфей. Масажирането на лобовете и задната част на главата ще ви помогне да се събудите по-бързо и по-лесно.
Ранно ставане
Колко лесно е да се събудите сутрин? Отговорът на този въпрос е известен още от древността. Колкото по-лесно е да се събудите сутрин, главата не ви боли и слънцето ви създава добро настроение. Нашите предци са започвали деня си с изгрев слънце. Така природата го е замислила, всичките ни органи се „събуждат“ в 5-6 часа сутринта. За мнозина ранното ставане е кошмар, но след като свикнете с този режим, започвате да разбирате всичките му предимства. И е по-лесно да вършите тежка работа сутрин. Бъдете търпеливи, ранното ставане сутрин, особено ако имате навика да спите до 12 на обяд, е изключително трудно. Трябва постепенно да свикнете с новия режим. Настройте алармата си 10 до 15 минути по-рано от обичайното всеки ден и може да забележите промени в часовете на събуждане в края на седмицата.
Хранене
Как бързо и лесно да се събудим сутрин? Това често зависи от храненето. Не трябва да ядете храна 2 часа преди лягане. През нощта храната се смила лошо, създава тежест и дискомфорт. Също така избягвайте да ядете тежки, мазни и сладка храна: месо, варива, десерти и сладкиши. Това е лесно да се следва, ако обядът е обилен и задоволителен. Ако е необходимо, можете да хапнете нещо леко, извара или кисело мляко, което не само ще ви помогне да заситите глада, но и е полезно за храносмилателния тракт. Не пийте силни напитки преди лягане, чай, какао или кафе. Тези напитки възбуждат нервна системаи не позволяват на тялото да заспи. Отлично средство ще бъдат варени билки, мента или маточина. Също народни средстваПреди лягане е препоръчително да изпиете нещо горещо – напитката затопля, помага да се отпуснете и бързо да заспите.
Не пропускайте закуската сутрин. Преди това е полезно да изпиете чаша вода с лимон, това не само ще ободри тялото, но и ще укрепи имунна система. Закуската трябва да се състои не само от чаша кафе и да е балансирана, да съдържа млечни продукти, плодове и зърнени храни. Как да се научим да ставаме сутрин? Учените също търсят отговор на този въпрос, те са стигнали до извода, че е по-добре да не пиете чаша кафе сутрин, а просто да вдишвате аромата му. Енергията и жизнеността на тялото са гарантирани за няколко часа. Освен това лекарите съветват да се откажете от кафето сутрин, тъй като тази напитка е вредна за човешкото здраве, може да бъде заменена със зелен чай. Той не само ви дава тласък на енергия за много часове, но също така съдържа витамини и минерали, които предотвратяват стареенето на кожните клетки.
Мотивация
Едва ли е възможно да се събудите лесно сутрин, ако не знаете защо трябва да ставате рано. Помислете какво можете да правите през тези свободни часове: работа, спорт или лични въпроси. Можете да използвате това време за дейности, за които просто не можете да стигнете или нямате достатъчно време след работа. Лесното ставане изисква мотивация – все пак, когато денят е забавен и интересен, ставането е много по-лесно.
За повечето стимулът да стават сутрин е работата; ставането в 8 сутринта и шофирането през задръствания е сериозна стъпка. Работата е железен стимул. Отговорните хора винаги ще се събудят навреме и във всяко състояние. Най-лесният начин да формулирате цел за ранно ставане е за хора, чиито часове са разписани, което им дава възможност да работят още повече, а оттам и повече печалби. Същото важи и за хората със свободни професии, свободните професии. Основното тук е да не бъдете мързеливи и да развиете волята да ставате рано сутрин.
Зареждане от вода
Как да станем сутрин, без да се чувстваме уморени и летаргични? Този въпрос е от значение за много хора. Душът сутрин ще помогне. Няма нужда да наранявате тялото си студена вода, основното е да редувате хладна вода с топла вода. Промяната на температурата е важна, освен това такова загряване укрепва тялото и подобрява.Можете да използвате ароматни масла или други аромати.
Радикален метод
Как да се събудим по-лесно сутрин? Компютърните гении са измислили много нови програми, които ви позволяват да се събудите сутрин, например компютърът може да работи вместо будилник. Нов и доста радикален метод, който помага да се отговори на въпроса колко лесно е да станете сутрин специална програма. Същността му е, че в определен момент компютърът започва да работи и форматира твърдия диск. Всеки потребител съхранява много важни данни на устройството и, разбира се, не иска да ги изтрие. Следователно, за да деактивирате форматирането, ще трябва да станете и да отмените действието и да го направите бързо. По такъв екстремна ситуациясънят ще изчезне сам.
Идеални условия
За да бъде утрото приятно, е необходимо да се създадат „идеални условия“. Температурата в помещението не трябва да е твърде ниска, за да не измръзнете и да останете да се припичате под топло одеяло, но не трябва да е и много горещо. Купете автоматична кафе машина, ароматът на напитката ще ви помогне да се събудите бързо сутрин. Планирайте деня си предварително, подгответе дрехи и документи, бързането не е забавно за никого. За семейни хорасъбуждане, защото да събудиш някой друг, като го бутнеш отстрани, е по-интересно от това да събудиш себе си. Нека членовете на семейството споделят своя опит за това колко лесно е да се събудите сутрин. Помолете близките или партньора си да ви събудят, но не само с думите: „Ставай, ще закъснееш“, „Събуди се, сънливко!“, а да седнете на леглото и да започнете да говорите. Как лесно да се събудим рано сутрин, предлагат лекари в Банкок. Когато отворите очи сутрин, погледнете ръцете и ръцете си. Ние правим толкова много с ръцете си и ги гледаме толкова малко, без да им обръщаме нужното внимание. Не точно традиционен начиннараства сред нашите граждани, но въпреки това съществува и е популярен в много страни.
Как да се събудим по-лесно сутрин? Като следвате прости съвети и препоръки, можете не само да направите сутринта си радостна и спокойна, но и да преразгледате графика си. Всеки може да направи събуждането си приятно, от това зависи настроението му за целия ден.
Големите потоци от информация, ежедневният стрес, промените в климата и сезоните могат да ни избият от обичайното ни ежедневие. Хубаво е, когато изобщо има такъв режим. Всичко по-горе се отразява предимно на съня ни - важен елементздраве. Ще говорим за това как да се събудите, ако не сте спали много, без много усилия и, най-важното, рано - в тази статия.
Сутрин. Влак на метрото превозва пътници до работа. Лицата им изразяват недоволство, самите те са сбръчкани и недоспали. Как да не станете един от тях?
Има цял набор от действия за това как да започнете сутринта правилно. Можете да изберете тези, които ви подхождат, можете да ги комбинирате, можете да направите едно нещо, ако работи. Ще ги изброим постепенно: от момента, в който току-що сте отворили очи, докато се събудите напълно. Например:
- Изключете будилника, ако продължава да звъни, значи вече е изпълнил основната си функция.
- Включете лампата на главата си- ярка светлина ще работи за постепенното събуждане на тялото.
- Протягайте се или се прозявайте, ако има такава нужда. Всъщност ние се прозяваме, когато искаме да се ободрим, а не обратното. Следователно прозяването сутрин е много полезно нещо.
- Усмивкаи се опитайте да се настроите по положителен начин. Предстоящият ден тепърва започва и в него ще има много хубави неща, само ако сами си създадете настроение.
- Чаша вода. Много важно и полезно действие. За да се събуди по-бързо и да нормализира нивата на течности след сън, тялото се нуждае от поне една чаша вода сутрин.
- Направи малко упражнения. Няма нужда да измисляте сложни упражнения или да инсталирате щанга и набор от тежести у дома. Достатъчно е просто да разтегнете мускулите си и да направите малко разтягане - по този начин тялото ви ще се събуди и тонизира по-рано.
За по-голям ефект можете да изпълнявате набор от сутрешни йога упражнения - те могат да бъдат намерени свободно достъпни в интернет, но е по-добре да се консултирате с опитни учители.
- Измийте лицето си със студена водаили приемете студен и горещ душ- това е друго нещо добро лекарство, за ободряване и след зареждане ще бъде много полезно.
- Правилното начало на сутринта - добра закуска. Ще ви даде енергия за целия ден. Това е най-важното от всички хранения. Овесена кашас плодове, кисело мляко, яйца и пиле са идеални храни за закуска. Изберете и създайте вашата диета. По-добре е да направите това седмица предварително.
- Избягвайте да ядете мазни и пикантни храни през първата половина на деня, не добавяйте сиропи и не забравяйте, че засищането идва след 10 минути от началото на храненето - изчакайте, докато изяденото се усвои.
- На който и да е от етапите, описани по-горе, вие музиката ще помогнеза събуждане - енергична и любима композиция или плейлист наведнъж.
- Предимството ще бъде възможността разходка сутрин. Ходенето след сън ще засили всички мерки, взети преди това, и ще се събудите напълно.
Да започнем с това, че оптималното време за това е поне 7 часа. Ако спите по-малко от три, колкото и да се опитвате, няма да можете да се събудите лесно. Между три и седем часа сън има шанс да се събудите комфортно, но тялото ще бъде изтощено и ще се уморява бързо. Седем часа е минимумът и не трябва да експериментирате със здравето си.
Какво да направите, ако не е имало ежедневие и сега трябва да ставате рано? Има редица мерки, които са прости и ясни.
Подгответе се предварително за събуждане сутрин:
- Два часа преди лягане трябва да избягвате всякакъв прием на храна. Това важи особено за мазните и пикантни храни, алкохола и кафето – ако не искате да се въртите половината нощ и да не спите отново, забравете за тях след шест вечерта.
- Опитайте да репетирате сутрешното си събуждане. Звучи смешно, но работи. Настройте алармата си няколко минути предварително. Легнете на леглото и си представете, че спите. Когато будилникът звънне, веднага го изключете и станете. Направете това няколко пъти – тялото ви ще изгради навик и с времето ще започне да се събужда по-лесно и по-бързо.
- Игра с будилник - поставете механизма далеч от вас, например в далечния ъгъл на стаята - на масата. По този начин, за да го изключите, ще трябва да станете от леглото.
- Помолете приятел или роднина да ви се обади сутрин и да ви събуди.
- През нощта поставяйте чаша вода до главата си, така че когато се събудите, да не се налага да ходите до кухнята.
- Направете списък със задачи за деня. Ще има усещане за предстояща работа и няма да можете да спите дълго време.
- Подарете си награда за ранното ставане: купете дрехи за упражнения или халат, пригответе предварително вкусна закуска и я оставете за през нощта, изгледайте отложен епизод от любимия си сериал или прочетете глава от добра книга.
- Не си лягайте с объркани мисли, съмнения, негодувание или гняв. Тялото няма да може да спи поради стрес и състояние на тревожност. Опитайте се да разрешите всички вълнуващи проблеми вечерта.
- Поне час преди лягане оставете джаджите настрана, затворете социалните мрежи и изключете телевизора. По-добре е да прочетете нещо неутрално или леко, за да се настроите емоционално на добри сънища.
- Медитирайте или правете няколко вечерни йога упражнения. Мускулите ви ще се отпуснат и ще ви бъде по-лесно да заспите.
- Хладният душ също ще се отрази добре на състоянието на организма. Точно хладно, защото след него ще се завиете с топло одеяло и ще заспите.
- Не обичате студа? Гореща вана със етерични маслаще ви отпусне и ще направи съня ви спокоен и лек.
- Не се претоварвайте - правилната почивка ще възстанови силата и работоспособността.
- Ще ви помогне да стигнете по-бързо до царството на Морфей лек масаж. При безсъние правете специални масажни упражнения – лесно могат да бъдат намерени в интернет.
Ако, въпреки вашите усилия, може да се наложи да посетите лекар.
Придържайте се към графика си за сън – събуждайте се и заспивайте по едно и също време. Така ще затвърдите навика и след месеци ще можете да се будите без будилник. Но ако сънливостта се появи по-рано от обикновено, не се притеснявайте - лягайте си.
Друг важен момент: Вашето събуждане зависи от това колко бързо можете да заспите. Както знаете, ние спим на цикли от 90 минути. През този час и половина човек успява да бъде както в REM, така и в бавновълновия сън. Няма да навлизаме в подробности какво включва всяка от фазите, но нека се обърнем към изчисленията.
За да се събудите бодри и пълни с енергия, трябва да направите това в края на цикъла, тоест ако си легнете в 23.00 часа, тогава ще е по-добре да се събудите в 06.30 или 08.00 часа. Така ще поддържате продължителността на цикъла и ще ви е по-лесно да отворите очите си, отколкото ако навиете будилника за 07.00. За да се събудите навреме, изчислете този момент - настройте будилника в точното време.
За да заспите по-бързо, запомнете позата, в която се събуждате. Това е най-удобната позиция за тялото ви и в нея ще заспите по-рано, отколкото в други.
Изпълнението на обичайната ви рутина преди лягане всеки ден, без да натоварвате мозъка и мускулите си, ще подготви тялото ви за нощта. Миенето на зъбите, лекото подреждане на стаята, играта с домашните любимци или нещо друго е най-доброто тук. Основното нещо е да правите това постоянно, така че с течение на времето тялото да започне да свиква с тях като подготовка за сън.
Доста често мухъл или замърсен въздухв стаята затруднява бързото заспиване. Това се дължи на факта, че тялото отделя допълнителни сили за правилен обмен на въздух. За да не се случи това, е необходимо постоянно да се следи качеството на въздуха в стаята или апартамента. Проверете дали работи правилно, проветрете стаите непосредствено преди лягане, опитайте се да не пушите или помолете съседите си да направят това на други места.
Ако все още ви е трудно или неприятно да дишате в резултат на това, инвестирайте в пречиствател на въздуха. И още по-добре - отдушник. Това е компактна приточна вентилация с възможност за отопление и пречистване на въздуха и контрол на параметрите от смартфон.
