Да започнем с емоциите. Удобен емоционално състояниеважно за борба тъга и депресия . Срещи с приятели, общуване с роднини, вълнуващи хобита, нови запознанства и посещения интересни местаще ви помогне да преживеете тъмния и студен период с минимални загуби. Това ми помага! Достатъчно е просто да се разходите из града, да пазарувате, да разгледате другите и да се покажете! И да поговорим - аз съм такъв дърдорко! Вярно е, че не ти се удава често да си говориш с приятелите, но имаш съпруг!!! Без излишно раздразнение съпругът ми, прибирайки се от работа, седи спокойно и ме чака да свърша с разказа за събитията от изминалия ден! Някои ще бъдат отстранени, но някои ще бъдат запомнени!
А сега за другите начини за справяне с тъгата и депресията . Въпреки че по-скоро с униние и лошо настроение, защото депресията вече е болест и е по-добре да се предотврати.
Започнете да четете книга от любимия си автор или жанр. Гмуркайки се в света на книгите, можете да си вземете малко почивка от ежедневието. Трябва да кажа, че ако сте заети с нещо (хоби, четене, домашна работа с деца, приготвяне на вкусна вечеря за любимите членове на семейството ви ...), тогава просто няма достатъчно време за скука и униние.
Релаксираща и затопляща вана с билки и етерични масла преди лягане ще ви помогне да „отмиете“ тежкия ден и да облекчите стрес. Започнете да планирате лятната си ваканция, новия градинарски сезон. Засадете малка зеленчукова градина на перваза на прозореца. Тези дейности със сигурност ще ви вдъхновят с ентусиазъм.
Заобиколете се с любимите си ярки цветове в дрехите – подобна цветна терапия е важен фактор за много хора в добро настроение вечер. сив зимен ден.
депресияЖените са по-податливи от мъжете. Въпреки че не са имунизирани от това: постоянна работа, статут на глава на къщата, отговорност за семейството - те ще „съборят“ дори мъж със силна воля. Жените, които смятат, че мъжете не се уморяват или не се тревожат за семейството, работата и т.н., грешат. Не изключвам възможността да има амебични дивани, но говоря за нормален, адекватен мъж. Мили жени, понякога питайте за планове и събития в работата. Ти и аз сме тези, които ще викаме (понякога), ще плачем и изглежда ще се чувстваме по-добре. И всички са в себе си, всички в себе си. След това на 45 бам силен стрес и инфаркт.
При много жени метаболизмът им избледнява заедно с последните лъчи на лятното слънце и единственият начин да спрат този процес е да се движат повече. Има доста представителни проучвания, които потвърждават, че и най-кратката тренировка магически подобрява настроението и ви дава сила. Физическата активност стимулира химическата активност на мозъка - и депресиясякаш никога не се е случвало! Ако аеробиката или фитнесът са ви противопоказани, правете йога. Този вид дейност е най-добрият начин да ви помогне да се отпуснете и да отслабнете!
Мога да ви предложа курс по йога, който аз практикувам. Доста достъпно и разбираемо. Просто отидете към нашия YouTube канали се забавлявай.Безплатно!
Важно е човек да има място, където иска да се върне. Естествено е това място да бъде къща в широк смисъл, независимо дали е малък апартамент, стая в апартамента на родителите или вила на брега на океана. Вашето собствено кътче, домът е крепост, център на спокойствие и място за почивка. За да направите дома си удобен, отделете малко време и пари за него. Ключовото място в къщата е спалнята, така че никога не пестете нито от леглото, нито от осветлението в тази стая. Това не означава, че трябва да останете без панталони, а със супер спалня. Подходете към това скромно и с вкус. В много отношения спалнята е тази, която определя качеството на съня, а това е още по-важно за хората, склонни към депресия .
За някой ще бъде удобно в това:
И някои хора ги харесват толкова брутални:
Основното е да се чувствате комфортно и цветовата схема да не ви оказва натиск.
Опитайте се да добавите малко яркост към интериора на дома си. Ако финансите не ви позволяват да пребоядисате стените, добавете цвят с помощта на аксесоари и малки неща: нека бъде одеяло или килим, завеса, екран - ако желаете, такива неща могат да бъдат направени със собствените ви ръце или закупени много евтино .
Шиенето на ярки калъфки за възглавници за дивани, например, не изисква много инвестиции. Но как ще се трансформира вашият интериор!
И такива сладки животни със сигурност ще ви развеселят:
Също така не боли да добавите малко цвят към банята. Това е първото място, след спалнята, където започвате деня си. Интериорът на банята трябва да ви зарежда с енергия и положителни емоции.
Дневната (хола) също може да се трансформира:
Закачете любимата си картина.
Боядисайте вратите на шкафовете или чекмеджетата. В интернет има много майсторски класове за това как да съживите мебелите..
Завеси в интериора играят огромна роля. Съвет: с пристигането на облачни дни сменете завесите на по-ярки: светло зелено, светло зелено, жълто ... Такива цветове ще изпълнят стаята със светлина и позитивизъм. Но с пристигането на цветно лято е по-добре да украсите прозорците с по-спокойни, понякога дори тъмни завеси (особено в стая, обърната към слънчевата страна). В края на краищата, от ярките и цветни аксесоари Можете също така да се уморите... но не и в мрачния извън сезона, когато очите ни нямат цветове: сиви къщи, скучни пейзажи. Но това време минава и предстои снежна зима с нейните приказни шарки по прозорците, разходки в свежия сняг... И Нова година? За мен това е отправната точка! Най-важното е да преживеем октомври и ноември. През декември тече подготовка за празника, през януари има почивни дни, февруари е кратък, а през март слънцето ни глези с лъчите си по-често... за да не е есента виновна за тъгата ни, а само в душата - липса на пролет... О, как се получи!
Останали ли са счупени плочки? Нека използваме въображението си и да създадем:
Върнахте черупки от почивка? напред:
За още по-интересни идеи как да използвате черупки и камъчета в интериора вижте статията, няма да съжаляваш!
Можеш ли да плетеш? Време е да плетете ярък шал или ръкавици, подложки за горещи чаши или капаци за тях със собствените си ръце! Между другото, страхотни новогодишни подаръци за приятели!
Наистина сладки неща?!
Ето една идея за ваза за бутилка. Всичко е просто и достъпно, но какви ярки вази... ммм
Позволете си малки покупки, които ще подобрят настроението ви!Купете си забавна и цветна нова чаша, чорапи за пръсти, шапка за панда (в края на краищата, винаги можете просто да я носите из къщата!), говорещ хамстер или малък кактус. По принцип направете нещо с къщата, което ще ви позволи да я смятате за ваша и да се усмихнете, когато се върнете.
Вземете домашен любимец! Когато се грижите за него, ще мислите по-малко за студа и дългата зима. Спомнете си думите на пощальона Печкин: - И ще взема някакво малко животно. Да живеем по-забавно. Прибираш се, тя ти се радва...
Ако е куче, ще ви принуди да се разхождате с него.
Искам да се отклоня малко и да покажа няколко снимки от нашето пътуване до Самара. Времето беше прекрасно. Разходихме се по насипа и парка Струковски.
Най-големият храни врабчетата:
Насип на река Волга в Самара:
Те също плуваха там. Дори нямаше да мога да си намокря краката!
С моя скъп съпруг:
Нашата двойна гордост:
Чичо ми позволи да седна:
Но някакъв дядо чете вестник в парка. Обърнете внимание на гълъба!
Това беше толкова спокойна и скромна разходка в един хубав есенен ден!
Почивайте повече. Ако не можете да се справите с работното натоварване, тогава отменете всичко, което може да бъде отменено в домакинската работа. Пригответе не три съда, а един, чистете за 10-15 минути, но всеки ден, вместо генерално почистване в събота. Включете всички в домакинството в почистването. И не забравяйте да намерите възможност да спите по-дълго през зимата.
Сложете масата! Скромно и с вкус! Не чакайте календарни празници - организирайте почивка за себе си! Извадете любимите си чаши, сервизи... Кой каза, че сервирането с красиви прибори е само за празниците? Ние живеем само веднъж! Животът трябва да е дъга, а не зебра!
Можем да посъветваме семейните двойки да си поднесат приятни изненади Вечеряйте на свещи:
... прекарайте вечер на спомени, разглеждане на снимки... гледайте любимия си филм заедно, за предпочитане комедия!
депресия- това е болест, която е трудна за справяне.Не се довеждайте дотук. Намерете възможност да говорите за проблема с близките си. Може би веднага ще откриете корена на потиснатото си настроение. Просто не се ровете в себе си и търсете недостатъци - това ще влоши ситуацията. В краен случай, напишете ни коментар - всичко е по-добре от това да го запазите за себе си. Ние следим всички отзиви и отговаряме на тях.
Да продължим. Залепете фототапети напомнящи лято, слънце...добро настроение! Те не само ще внесат малко топлина и позитивизъм в интериора, но и визуално ще разширят пространството.
Бъди оптимистичен! Вярвайте в най-доброто! Например, не се отчайвам, въпреки факта, че има малко коментари за Бог и малък брой абонати! Аз обаче си държа опашката с пистолет! Продължавам да пиша за вас и вярвам, че статиите ми помагат на някого! Разбира се, в живота ми има достатъчно негативни обстоятелства: повреден покрив в къщата и скоро настинка; чести заболяваниядеца - най-малкото трудно свиква с детската градина и често боледува. Това обаче не е моментът да се обезсърчавате и разстройвате.
Разбира се, монотонността изяжда. Намерете радостта в живота! Някои хора с увреждания живеят по-ярък и по-интересен живот от човек с всички ръце и крака. Много за завиждане! Запомнете това и не се отчайвайте. Защо да ядосвате небесата!
И накрая, ето няколко цитата от известни хора:
Това, в което вярвате, става вашият свят. (Ричард Матисън)
Едно от най-полезните житейски умения е способността бързо да забравяте всичко лошо: не се занимавайте с неприятности, не живейте с оплаквания, не се наслаждавайте на раздразнението, не таете злоба. Не трябва да влачите всякакви боклуци в душата си. (Буда)
Единият, който гледа в локва, вижда мръсотия в нея, а другият вижда звезди, отразени в нея.(Имануел Кант)
Двама души гледаха през един прозорец. Човек видя дъжд и кал. Другото е зелен бряст, пролет и синьо небе.(Омар Хаям)
Ако осъзнахте колко мощни са вашите мисли, никога нямаше да мислите негативно. (Пилигрим на мира)
Надявам се, че всичко написано по-горе ще ви помогне да се справите или още по-добре да предотвратите лошото настроение и есенния блуд.
Докато пишех и избирах снимки се заредих с позитивизъм.До нови срещи! Пази се!
Уважаеми гости на нашия сайт, не настоявам, но ще се радвам да видя вашето мнение, съвет или пожелание! Новите статии се публикуват веднъж седмично, а понякога и по-често, което означава, че нашият блог живее активен живот и вашите отзиви няма да останат незабелязани!
Събрахме 10 прости, но... важен съвет, което ще ви помогне да се справите с често срещаните проблеми през студения сезон и ще направи живота ви по-позитивен и по-здравословен.
1. Водата е живот
Пийте много вода - Дори и да не се чувствате жадни през зимата, важно е винаги да поддържате тялото си хидратирано. Всъщност отоплителната система изсушава въздуха в дома ви и това може да доведе до изпаряване на водата в тялото. Водата също премахва токсините от тялото и помага при храносмилането и обработката на храната. Не забравяйте за 2-3 чаши чиста водав един ден.
Между другото, можете да опитате да започнете да пиете разтопена вода. Поради особеностите на своята молекулярна структура, стопената вода има определени ползи за здравето на тялото на всяка възраст. Ползата от стопената вода е преди всичко, че нейното използване помага на тялото да се бори с процеса на стареене. IN човешкото тялопроцесът на подмяна на клетките не спира нито за секунда. В същото време старите, остарели клетки пречат на образуването на нови. Ползата от стопената вода е, че поради ускорения метаболизъм, мъртвите клетки напускат тялото по-бързо и младите идват да ги заменят.
2. Поддържайте график за сън
Опитайте се да ставате и да си лягате по едно и също време. Постепенно тялото ви ще свикне с този ритъм и ще започне да се събужда в точното време, а рискът от безсъние ще бъде сведен до минимум.
Не използвайте джаджи преди лягане, опитайте се да ги изключите един час преди лягане - ярката светлина на екраните на смартфони и лаптопи „събужда“ мозъка, не му позволява да се отпусне и да заспи. Не забравяйте да изключите ярките светлини: работещ телевизор или настолна лампа допринасят за писането. наднормено тегло. В продължение на 40 години лекари и психолози наблюдават съня на 13 хиляди жени. Оказало се, че колкото по-светла е спалнята на участничката в експеримента, толкова по-висок е нейният индекс на телесна маса и толкова по-широка е талията й.
3. Излезте навън
Нищо не зарежда с енергия като истинската слънчева светлина, дори и да е покрита с облаци. По време на обедната почивка се опитайте да излезете от офиса за двадесет минути разходка. Това не само ще намали нивата ви на стрес, но и ще бъде страхотно упражнение, което да ви поддържа във форма. Разходките през светлата част на деня буквално отслабват както жените, така и мъжете. Всичко е заради мелатонина. Производството му е пряко свързано със синтеза на инсулин, хормон, който контролира нивата на кръвната захар. Светлината нормализира метаболизма на глюкозата в организма и по този начин регулира теглото ни.
Известно е, че чистият въздух, наситен с кислород и умерено йонизиран, има най-положителен ефект върху човека и спомага за подобряване на здравето му. През зимата във въздуха има много повече кислород от всяко друго време и той е по-йонизиран. Повишеното съдържание на кислород помага за подобряване на кръвообращението в тялото, като по този начин намалява риска от развитие различни видовезаболявания. Насищането с кислород през зимата има по-положителен ефект върху работата от всякога. човешки мозък. А наситената с кислород кожа на лицето има здрав, естествен вид.
4. Фототерапия и билколечение
Фототерапия:
Дори най-яркият офис не е достатъчен за попълване на енергийните резерви в тялото. Ако почувствате остра липса на слънце, опитайте фототерапия. С помощта на специална лампа можете бързо да получите светлина, подобна по сила на светлината на слънчева пролетна сутрин, която е пет пъти по-ярка от конвенционалните електрически лампи. Тридесет минути на ден пред такова устройство ще ви предпази от проявите на сезонна депресия и ще ви зареди с енергия за целия ден.
Фитотерапия:
Единственият начин за лечение на болести, който е издържал изпитанието на времето, е използването на различни билки. Билколечението се счита за възможност да се отървете от определена болест, без да навредите на тялото си, и освен това можете да провеждате не само лечение, но и профилактика, което е много полезно.
5. Гледайте диетата си
Колкото по-малко светлина, толкова по-малко енергия ни остава. Мнозина се опитват да попълнят резервите си със захар, но тя само дава временен ефект. След минути тялото ще започне да произвежда инсулин, за да понижи нивата на захарта и ние отново ще се почувстваме мудни. Опитайте се да избягвате бързите въглехидрати и сладкиши. Заложете на банани, ядки, семена и авокадо. Енергията от тези продукти ще се изразходва бавно и ще можете да избегнете ефекта на " влакче на ужасите"с настроението. Освен това не трябва да забравяме, че при липса на ултравиолетова радиация в организма се забавя синтезът на витамин D. Можем да се оплакваме от хронична умораи депресия, но всъщност страдат от липса на витамин D.
Витамин D е един от витамините, които могат да се синтезират в нашето тяло или да се съхраняват външно. Във всеки случай, дори ако сме прекарали активно лятото на слънце, резервите често стигат само до средата на зимата. Следователно витамин D трябва да идва от храната. Основният му източник е мазната риба, или по-скоро, рибена мазнина, черен дроб на треска. Други източници на този витамин са месото, яйчният жълтък и млякото.
6. Защитен крем
Мразовитото време представлява опасност за откритата кожа. Ето защо моята зимна сутринвинаги започва с нанасяне на защитен крем. Поради големия брой етерични маслав състава си предпазва от сухота и лющене. Друг плюс е, че обикновеният овлажнител започва да се превръща в кристали при минусови температури, а маслата не замръзват, така че кожата не се уврежда.
Кремът за лице през зимата трябва да е подхранващ. В крайна сметка по това време на годината кожата на лицето е под истински стрес. Влияе се от температурни промени, силна слана и вятър. Всичко това се допълва от сух вътрешен въздух, недостатъчен слънчева светлинаи витамини.
7. Релаксация
Отпуснете се - нищо не е по-важно от релаксацията, особено когато се чувствате зависими от промените във времето. Има много неща, които могат да ви помогнат да се отпуснете, като четене на книги, вземане на гореща вана или йога. Правилната релаксация ще ви помогне да спите добре.
Любовта и грижата на любим човек ви помага да се отпуснете, да преживеете стреса и да прекарате студената зима заедно в топлината на духовната връзка. Зимата е истинско и приказно време за любовна връзка: това включва разходки през зимния ден, романтични вечери в топла стая и дълги зимни нощи за двама.
8. Вентилирана зона
Погрижете се за въздуха в къщата - през летните месеци обикновено е топло и хората са склонни да отварят прозорците в къщата, за да проветрят стаята, но през зимата основната задача в къщата е да запази топлината за толкова време колкото е възможно по-дълго. Лошо вентилираната стая причинява влажност и замърсяване на въздуха. Всичко това може да допринесе за развитието на заболявания като астма. За да се отървете от проблемите, отворете прозорците или използвайте аспиратори в кухнята и банята, за да избегнете влага, докато готвите или се къпете.
Можете също да използвате пречистватели на въздуха, които ще поддържат нещата свежи и циркулиращи. въздушни теченияв къщата.
9. Хигиена на ръцете
Мийте ръцете си – много хора обръщат малко внимание на хигиената на ръцете. Всъщност е просто хигиенна процедураще помогне за предотвратяване на разпространението на инфекции у дома, в училище и на работа.
10. Забравете за топлите страни
Природата е мъдра. Нуждаем се от пролетта и есента, за да подготвим тялото за студа и обратното. И ако утре се качите на самолет и се озовете на Малдивите, на връщане пътуването ви със сигурност ще завърши настрани и по-точно с пневмония.
Ако навън има много сняг, не чакайте лятото, а се възползвайте от всичко. В крайна сметка има толкова много неща, които можете да правите, когато навън е зима. престой активен човек V зимни месецие много важно за вашето здраве, както през зимата, така и през всяко друго време на годината.
И не забравяйте, че зимата е време за празници. Весела зима!
Информация: WWW
Снимка: WWW
През студения сезон преминаваме към енергоспестяващ режим, постоянно искаме да спим, лошо настроение, отлагане. Научихме от психолози и фитнес треньори на услугата за онлайн битови услуги YouDo.com как да не губим производителност и да не изпадаме в хибернация.
1. Променете обстановката
Отчаяните борци срещу студа решават проблема радикално, като заминават за зимата в топлите страни. И това решение е оправдано: тялото продължава да работи на пълен капацитет, консумирайки слънчева топлина и местни плодове в големи количества. Но не всеки може да си позволи дълга почивка. За щастие, не е нужно да летите до края на света, за да се развеселите.
Всички свежи впечатления стимулират притока на адреналин и допамин в кръвта. Отидете в предградията за уикенда, отидете на боулинг вечерта, организирайте среща.
„Разходки по свеж въздух. Вземете си правило да прекарвате поне един час на ден навън. Това страхотен начинзагрейте и обогатете тялото с кислород след задушен офис“, съветва психологът Вячеслав Гиголаев, изпълнителен директор на онлайн услугата YouDo.com.
Снимка от Getty Images
2. Яжте живи витамини
През зимата липсата на витамини е особено остра. Това също влияе общо състояние: летаргия, неудовлетвореност външен види нежелание да се направи каквото и да било. Можете да отидете на лекар и да го помолите да ви предпише необходими средства. Полезните микроелементи обаче се абсорбират от таблетките много по-зле, отколкото от храната. Обогатете диетата си свежи зеленчуци, плодове и препарати: райската ябълка ще компенсира липсата на йод, цвеклото ще възстанови здравословния тен, а киселото зеле съдържа повече витамин С от цял лимон. Това е полезно не само за Имайте добро настроение, но и за имунитета.
3. Не се отказвайте от спорта
Апетитът за движение идва по време на движение. Това е особено вярно през зимата, когато дори не искате да се обръщате отново. Оттук и изоставените тренировки и извинението „Ще продължа да тренирам през пролетта“. Но физическата активност е основният инструмент в борбата срещу зимния сън. Фитнес треньорите казват, че най-важното е да се насилите да направите първото упражнение.
„За себе си правя разлика между понятията „спорт“ и „физическо възпитание“. Ако отидете на фитнесза физическо възпитание, трябва да завършите упражненията малко в края на часовете. Така ще поддържате „състояние на глад" до следващата тренировка. А това е отлична мотивация", съветва фитнес треньорът Вадим Власов, изпълнител на YouDo.com.
Можете също така да преминете към зимни аналози на спортовете, които практикувате топло времена годината. Например, ако сте бягали, отидете на ски бяганеза да продължите да усъвършенствате техниката си.
Снимка от Getty Images
4. Облечете се топло
Само в началото изглежда, че сланата е ободряваща. Но когато ни е студено, тялото изразходва много енергия в опити да се стопли. Ето защо е толкова важно да се обличате топло. Основен принципподдържане на комфортна телесна температура в студено време - напластяване на дрехите. Ако краката ви са студени, обуйте няколко тънки чорапа. Не е нужно да носите тежко палто от овча кожа или да се опитвате да навлечете яке върху дебел пуловер, носете потник под водолазка и хвърлете яке отгоре. Висококачественото термобельо също може да бъде спасение. Опитайте се да изберете неща от естествени материали– по-добре изпаряват излишната влага.
5. Усилете светлините
Късният изгрев и ранният залез ни карат да се чувстваме постоянна сънливост. „Ние сме същества, зависими от слънцето и светлината. Колкото по-тъмно е наоколо, толкова повече ни се спи, тялото буквално изпада в хибернация. За каква енергичност можем да говорим тогава? - казва психологът Вячеслав Гиголаев. Психолозите съветват да смените крушките в стаята с флуоресцентни бели крушки през зимата. След залез слънце те ще подмамят мозъка и ще го накарат да работи, сякаш е на слънце. Въпреки това, преди да си легнете, е по-добре да намалите осветлението и да използвате топли лампи с приглушена светлина.
„Въпреки това би било добре да хващаме естествена светлина през деня. Излезте навън в обедната си почивка или се опитайте да разходите кучето, когато е още светло“, съветва психологът Вячеслав Гиголаев.
Снимка от Getty Images
За да избегнете зимен сън, трябва да спите правилно през зимата. 7-8 часа са достатъчни, за да може тялото да възстанови силите си. добър сън. Важно е дори на етапа на заспиване да се предпазите от всички дразнещи фактори. Един час преди лягане оставете телефона си, изключете телевизора и просто прекарайте време насаме със себе си. Медитирайте, четете книга или слушайте спокойна музика. Това ще настрои тялото за почивка.
Разбира се, най-трудно е да се събудиш рано сутрин. За да се откъснете по-лесно от възглавницата, не се колебайте - веднага щом будилникът звънне, отидете да вземете студен и горещ душ. Направете няколко прости упражненияи тогава няма да можете да заспите отново.
„Съветвам, първо, да не ядете след осем вечерта, за да станете лесно сутрин, и след събуждане да изпълнявате гимнастиката „Петимата тибетци“ или „Окото на възраждането“. Лесно се намира в интернет. Ще ви зареди с енергия за целия ден“, казва треньорът Вадим Власов.
%0A Внимание:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20 called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line %2040%20и%20дефинирани%20в%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20on%20line%20 751
%0A">
Дълго, тъмно и студено? Как да избегнем честите и продължителни настинки и зимни припадъци? Как да спасим уелнеси весело настроение?
Ето какво дават експертите:
Оказва се, че психологическото ни настроение зависи 30% от храната, която приемаме. През зимните месеци психиатрите съветват да се увеличи консумацията на мазни риби, тъй като съдържат мастна киселина, които на биохимично ниво помагат за поддържане на емоционална стабилност. Риба тон, сардини, скумрия и пъстърва ще ви предпазят от... зимна депресия.
През зимата ни липсва слънце, а заедно с това изпитваме и липса на витамин D. И любимата ни херинга ни идва на помощ: само 100 г от тази риба ще осигури на организма този витамин за 1,5 дни.
През зимата зеленчуците и плодовете не са представени на масата ни в много голямо разнообразие. И все пак през зимата можем да се поглезим с такива здравословни плодове като зелени ябълки и грейпфрути, портокали и мандарини, а такъв „зимен“ плод като райската ябълка съдържа големи запаси от глюкоза, магнезий и калий, които са толкова необходими за добрата сърдечна дейност. Има и много бета-каротин и провитамин А, които предпазват от много сериозни заболявания. 
Именно през зимата друг добре познат продукт „се поддържа“ - киселото зеле, което според лекарите е дори по-здравословно от прясното зеле. Все пак само 300гр кисело зелеудовлетворява дневна дозацарят на витамините - витамин С. Установено е дори, че редовната консумация на кисело зеле помага да се избегне хрема и други зимни неприятности. Страхотен отговор на въпроса КАК ДА ОЦЕЛЕЕМ ПРЕЗ ЗИМАТА
Прекрасен естествен имуностимулатор е обикновеното цвекло, което се предлага цяла зима. Този прекрасен корен зеленчук не само предотвратява недостиг на витамини, насърчава хемопоезата, предотвратява атеросклерозата, но също така премахва солите тежки метали, което е много важно за жителите на мегаполиси и екологично неблагоприятни райони. Само няколко супени лъжици варено цвекло ще бъде отлична превенция срещу много заболявания. 
Тъжното и депресивно състояние е чест спътник на есенно-зимния период. Учените свързват това явление с натрупването на продукти на окисление в организма. Така че тези вредни веществапо-активно разграден в тялото, е необходим елемент като селен. Покълналите пшенични и овесени семена, ядките, тиквичките, тиквата и целината съдържат много селен.
Когато човек е депресиран, има лошо настроение или е подложен на емоционален стрес след (и по време на стрес), нивото на хормона серотонин спада. Този хормон се нарича още „хормон на щастието“. По най-добрия начинУвеличете нивата на серотонин, като изядете парче шоколад. Но трябва да помним това истински шоколаднаправени от какаови зърна и какаово масло. Ако шоколадът не съдържа поне един от тези компоненти, тогава не очаквайте положителен ефект. Но истинският шоколад ще ви развесели и в най-мрачния зимен ден!
Друга препоръка как да преживеете зимата: ако искате да избегнете зимната депресия, не се подлагайте на строги диети. В същото време тежките храни под формата на силни месни бульони, мазни меса и колбаси също забавят ендокринните процеси и по този начин влияят 
състояние на нервната система.
А през зимата има много страхотни забавления: кънки на лед, ски, снежни топки, шейни, пързалки, хокей. И накрая, най-любимите празници са Нова година и Коледа.
Все още ли ви измъчва въпросът Как да преживеем зимата?
Олга Лукинская
Въпреки че зимата може да донесе радост- тук и новогодишни празници, и миризмата на мандарини, и уикенд на пързалката - най-често сме склонни да се чувстваме тъжни и да „спим зимен сън“ по това време на годината. Няма достатъчно слънчева светлина и пресни плодове, дрехите стават тежки и многопластови, става все по-трудно да се събудите и дори не искате да се движите. Разговаряхме с експерти как да прекараме зимата по-лесно, поддържайки настроението и здравето си: общопрактикуващи лекари, дерматокозметик, диетолог, треньор и психотерапевт.
Как да не се разболеем
Мария Кирилова
лекар-кардиолог медицински център„Атлас“, д.ф.н.
Според Световната здравна организация всяка година до 100 милиона души в света боледуват от грип, а най-добрите (с ефективност)
70–90%) средство за защита срещу него е ваксинацията. След ваксинацията имунитетът се развива в рамките на 14-28 дни, той е краткотраен (6-12 месеца) и специфичен. Особено важно е да се ваксинират възрастни хора, деца, медицински работниции тези, които имат много контакт с хора (например в транспорта - тоест всички нас), както и хора с хронични заболявания.
За други ARVI ваксинацията няма да помогне: има твърде много патогени. Но тези инфекции не са толкова опасни, колкото грипа. Разбира се, важно е да се спазват общите превантивни мерки: избягвайте контакт с болни хора и стойте вкъщи, ако вие сте болни, за да не заразите другите. Използвайте маски за лице за еднократна употреба, мийте ръцете си редовно или носете антибактериални гелове за ръце. Опитайте се да не докосвате отново носа или очите си, за да избегнете въвеждането на микроорганизми. Осигурете си достатъчно сън, упражнения, упражнения, придържайте се към рационални принципихранене, прием на достатъчно течности, намаляване на нивата на стрес – именно тези мерки, а не имуномодулатори без доказана ефективност, поддържат имунната система здрава и силна.
Как да не бъдеш тъжен
Екатерина Сигитова
психотерапевт
Липсата на слънчева светлина, необходимостта да се носят куп дрехи и други зимни трудности оказват голямо влияние върху много хора - особено след като на повечето места в Русия зимният период продължава повече от шест месеца. Основните начини за поддържане на здравословно настроение и дух са следните: първо, ако сте явно по-зле през зимата, отколкото през лятото, тогава е възможно вашата психика наистина да зависи от количеството светлина. Купете специална светлинна лампа, сега те се използват по целия свят за лечение на депресия и други заболявания. Включвайте го всеки или почти всеки ден.
Вторият начин е да започнете нещо голямо за себе си, но не работен проект, а по-скоро нещо интересно, към което да се връщате постоянно. Например голяма бродерия, изучаване на нов език, огромен пъзел, пачуърк юрган, промяна на интериора на апартамент и т.н. Това помага за пренасочване - важно е, разбира се, да изберете "проект", с който можете да се справите.
Третият начин е да се движите достатъчно. Има много спортове, които не изискват излизане навън (ако не обичате слана и сняг), а навън има още повече. Не е необходимо да се стремите да постигнете рекорди, достатъчно е да загреете тялото си, като по този начин разсеете унинието поне няколко пъти седмично с възможно темпо. Ако спортът изобщо не е за вас, намерете нещо, което изисква физическа дейносту дома или да отидете на разходка.
Също така е важно да прекарвате време с хора, с които се чувствате добре - това няма да навреди през лятото, но през зимата това време е още по-ценно. Някои експерти съветват да се ядат повече зеленчуци и плодове, отколкото месо и тежки храни - за съжаление, в условията на централна Русия зеленчуците и плодовете през зимата не са напълно недостъпни, но може да има трудности с тях, включително поради вкуса. Така че зависи от вас.
Друг момент е да направите къщата си такава, че да е приятно да „копаете“ при лошо време или виелица: някои ароматни свещи, одеяло и смешни чорапи, книги, уютна лампа и дори греяно вино. Последното нещо, което бих искал да спомена е, че е важно да се обличате достатъчно топло, така че вземете добри зимни дрехи, които ще ви топлят дори и в много студено време. Топлината е много важна за вътрешното усещане, че „всичко е наред“.
Как да се грижим
за кожата и косата
Ирина Шалаева
дерматокозметолог в студио за красота Tevoli в Химки
За да запазите кожата си здрава през зимата, най-важното е да сведете до минимум стреса, който изпитва поради замръзване, резки температурни промени, сух въздух от радиатори и много други. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е почистването. Препоръчвам да замените гелове, пяни и други сапунени текстури с мляко, мицеларна вода и хидрофилно масло - те почистват кожата по-деликатно и я изсушават много по-малко.
Втората точка е хидратация и хранене. Основното правило е да нанесете крема поне 20-40 минути преди да излезете от къщата. Съветвам също да преминете към по-богати и подхранващи текстури през деня и да оставите хидратиращи кремове и маски за деня и вечерта, но не късно, за да не провокирате подуване сутрин. Ако прекарвате много време навън, обичате да се разхождате или да карате ски, не забравяйте да си вземете защитен крем с надпис „Cold Cream“ или „Winter Protect Cream“; много марки вече имат такива. Това са подхранващи и овлажняващи продукти, които предотвратяват загубата на влага и създават защитен филм върху кожата от вятър и сняг.
Кожата на тялото също изсъхва много поради работещи батерии, така че е препоръчително всеки ден да използвате подхранващи кремове, които съдържат витамини A, B, C или E. Ако предпочитате масло, изберете например гроздови семки, но не забравяйте, че някои синтетични масла могат да изсушат кожата.
Що се отнася до косата, има няколко основни правила. Първо, не пренебрегвайте шапката. В студа капилярите на скалпа се стесняват, храненето на фоликулите е отслабено и косата може да стане крехка и да започне да пада. Така че не преохлаждайте главата си и се опитайте да я масажирате с дървена четка на всеки няколко дни - това ще подобри храненето космени фоликули. Освен това задайте по-студени настройки на сешоарите и машите: през зимата температурните промени се усещат по-силно и причиняват повече щети на косата ви. И, разбира се, не излизайте навън с мокра или прясно изсушена коса. Останалата вода ще замръзне между люспите на косата - и, повярвайте ми, това ще се отрази много бързо на тяхното качество.
Как да поддържате форма
Маша Будрите
Според проучване, проведено през 2000 г., хората средно наддават до 0,5 килограма през зимата. Обективно това не са много големи числа, но не бива да забравяме и кумулативния ефект.
Хората се подобряват през зимата различни причини, това отчасти се дължи на промяна в диетата: Нова година и Коледа се падат по това време, период, когато е невъзможно (и защо) да се избегнат дългите пиршества с висококалорични храни и алкохол. През студения сезон апетитът се увеличава: според учени от Масачузетския университет с настъпването на есента хората консумират средно 86 килокалории повече дневно, отколкото през пролетта. От еволюционна гледна точка сезонните промени в апетита са предсказуеми: през студения сезон много представители на животинския свят са изправени пред липса на храна, така че или постоянно търсят храна, или значително намаляват активността си (например зимен сън). Повишеното чувство на глад е свързано и с нивото на серотонин – то намалява пропорционално на продължителността на светлата част на деня. Друго обяснение е, че през зимата прекарваме повече време във физическа близост до храната, което означава, че изкушението да си угаждаме повече и по-често от необходимото се увеличава.
Така че през зимата си струва да наблюдавате диетата си. Чувството на глад може да се задоволи с похапване на плодове или зеленчуци, при това не непременно пресни – подходящи са и сушени или размразени храни. Супите и различните видове яхнии също ще ви помогнат да подобрите диетата си и да се стоплите след улицата; Освен това можете да ги приготвите за няколко дни наведнъж и дори да ги вземете със себе си на работа или учене. Препоръчително е празничната вечеря да започне с растителна храна. Чувството за ситост настъпва по-бързо при прием на храни с високо съдържание на протеини – това също трябва да се има предвид.
Друга причина за наддаване на тегло е заседналият начин на живот. Краткият светъл ден, студът и снегът ни карат да прекарваме повече време на закрито и дори да не искаме да спортуваме. Този проблем обаче може да бъде решен, без да напускате топъл апартамент. Започнете сутринта с леко упражнение, което ще ви помогне да се ободрите и загреете, преди да се отправите към работа. Вместо с асансьора винаги можете да се качите по стълбите пеша или поне да излезете няколко етажа по-рано, ако офисът е много високо. Ако времето позволява, извървете пеша допълнителната станция или спрете у дома, като ускорите крачката си. Нека ви напомним, че СЗО препоръчва да отделяте поне 150 минути седмично за аеробни упражнения с умерена интензивност или поне 75 минути за аеробни упражнения с висока интензивност, като всяка сесия трябва да е поне 10 минути. Примери за десетминутни тренировки можете да намерите например на уебсайта Национална службаЗдравеопазване в Обединеното кралство.
Как да останете нащрек
Антон Феоктистов
треньор, съосновател и идеолог на мрежата от студио PRO TRENER
Сънят е от решаващо значение за доброто настроение и жизненост. Много е важно да спите достатъчно, като най-добре е да си легнете преди полунощ. Ако е възможно, трябва да сте на чист въздух възможно най-често и не пасивно, а да правите леки или умерени физическа дейност- това може да е бягане, ходене, каране на ски в гората или парка. Опитайте се да се придържате балансирано храненеи пийте натурални топли напитки като чай с глог, шипка или плодове от касис.
Зимата е подходящото време за редовно ходене на баня и закаляване. В допълнение към цялостните ползи за здравето, той помага за облекчаване на стреса. И, разбира се, винаги трябва да се обличате според времето, без да прегрявате или преохлаждате тялото си. Това много помага да останете здрави през студения сезон.
Жимба Данзанов
терапевт, главен лекарклиники ориенталска медицина"Джуд Ши"
Ако постоянно ви е студено, тялото ви работи усилено, за да се затопли и става трудно да се бори с инфекциите. Затова е много важно да се обличате адекватно и да избягвате скъсаните дънки или разголените глезени през зимата. От друга страна, не е нужно да се обличате прекалено топло: ще се изпотите и в крайна сметка ще получите хипотермия, въпреки всичките си усилия. Има смисъл да бягате навън при температури до минус 15: ако студът е по-силен, обучението няма да донесе никаква полза. Ако се върнете от студа, опитайте се да се затоплите бързо: затоплете краката си в леген с топла водаИ морска солили поне да си държи краката на радиатора. Вярно е, че това може да се направи само в здравословно състояние - с треска няма нужда да издигате краката си.
Дори и през зимата е особено важно да поддържате дневен режим. Тъй като дневните часове са по-къси, късното събуждане гарантира липса на мелатонин и излишък на кортизол, второто име на който е хормонът на стреса. Ако усещате постоянна загуба на сили и апатия, просто се опитайте да се насилите да ставате по едно и също време поне за една седмица. Храната през зимата трябва да бъде по-питателна. Месо, масло, млечни продукти - можете да избегнете всичко това през лятото, ако желаете, но през зимата е по-добре да не рискувате. Напомням на моите пациенти, които практикуват вегетарианство или суровоядство, че тези хранителни системи са измислени в страни с коренно различен климат - и не са много подходящи за нашата зима. Но ако вече сте настинали, по-добре е да преминете към лека храна, за да не претоварвате тялото си.
Как да се стоплите с напитки, без да навредите на здравето си
Маша Будрите
диетолог, завършил Кралския колеж в Лондон
Топлите напитки през зимата са най-бързият и популярен начин за стопляне по време и след дълъг престой навън. Голямото количество гореща храна обаче може да доведе до точно обратните резултати – ще предизвика изпотяване, което ще понижи телесната температура. Чаят и кафето обаче съдържат кофеин, който според изследвания може да затопли тялото, като стимулира отделянето на адреналин. Същият ефект се наблюдава и при консумация на джинджифил. Дори хладната вода ще стимулира термогенезата, тъй като тялото ще изразходва енергия за нагряване, повишавайки телесната температура. Затова най-ефективно е просто да пиете всяка течност - преди или след дълга разходка.
Алкохолът, напротив, може да понижи телесната температура, въпреки усещането за топлина след пиенето му. Това вещество притъпява един от основните механизми на затопляне - треперенето - и разширява кръвоносните съдове, включително близките до повърхността на кожата. Тези процеси водят до бърза загубатоплина, а високите концентрации на алкохол в кръвта могат дори да доведат до хипотермия и измръзване. В райони с умерен климат, като Австрия или Франция, алкохолните затоплящи напитки като греяно вино в малки количества няма да причинят вреда. При по-суров климат рискът от хипотермия се увеличава значително, така че ако прекарването на студено е свързано с пиене на алкохол, препоръчително е да се обличате по-топло от обикновено и да контролирате количеството, което пиете.
Илюстрация:Даша Чертанова
Снимки:
