Съвременният човек живее в много активен ритъм, така че понякога не остава време за пълноценен сън. Когато дойде уикендът или започне дългоочаквана ваканция, човек се опитва да навакса пропуснатото време и да се наспи добре. Това води до нарушаване на ежедневието и провал биологичен часовникв тялото. Не всички хора могат да отговорят дали многото сън е вредно и това наистина е много интересен въпрос за изследване. В края на краищата, излишъкът от всичко, дори сън, определено не може да бъде от полза за тялото.

Какво е нормалното количество сън?

Каква продължителност на почивката се счита за нормална? Има хора, на които пет часа сън са достатъчни, а на други не им достига и им трябват десет-дванадесет часа. Но такъв дълъг ежедневен сън, както показва практиката, може само да навреди. Води до метаболитни нарушения, заболявания сърдечно-съдовата система, депресия, главоболие, болки в гръбначния стълб, затлъстяване, поява и развитие захарен диабет, а понякога и до намаляване на продължителността на живота.

За нормален сън за човек се считат 7 до 8 часа сън всеки ден. Ако такъв ежедневен сън не е достатъчен, това е знак възможно заболяванечовешкото тяло.

Освен това учените установиха, че Липсата на сън не оказва толкова негативно влияние върху човека, колкото твърде много сън, което може да бъде опасно и дори може да намали продължителността на живота. По този начин медицински изследователи са установили, че хората, които спят седем до осем часа всеки ден, имат очаквана продължителност на живота, която е с 10-15% по-дълга от хората, които лежат в леглото повече от осем часа.

Причини за прекомерна сънливост

Повишената сънливост може да бъде следствие следните причинии заболявания на човешкото тяло:

• Хората се занимават с физически труд, водят активен начин на живот или по време на работна седмицаИмаше дни с недостатъчен сън.
• Ако не спите през нощта, но спите през деня поради вашата рутина и работен график.
• Сезонна сънливост, когато човек просто няма светлина и топлина през есента и зимата.
• Повишена сънливост като страничен ефектв резултат на прием на някои лекарства.
• Силно желание за сън след вечер на пиене и пиене на твърде много.
• По природа хората обичат да лежат в леглото по корем и гръб или на някоя страна.
• Появата и развитието на специфични заболявания, като хиперсомния, синдром на апнеясън, диабет и заболявания, свързани с възпаление на щитовидната жлеза.
• Ракови заболявания на мозъка;
• Травматични мозъчни увреждания, причиняващи посттравматична хиперсомния.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система на човека.
• Разстройства на психичното състояние.
• Нарколепсия.
• Соматични заболявания.

Ако човек получи тежки физически и психологически стрессвързано със стреса, то добре и дълъг периодпочивката няма да бъде пречка, а напротив, полза за здравето.

Ако обаче такива претоварвания са чести и редовни, те ще доведат до депресия и хронична умора, и в крайна сметка до желанието за дълъг сън.

В медицината се използва продължителен сън на пациента, така нареченият метод на изкуствена кома. При провеждане на курс на лечение или след тежко нараняване на пациента се осигурява продължителна почивка, за да се предпази от влиянието на околната среда, емоционални преживяваниятака че тялото да започне своята работа имунната системаи засили процеса на възстановяване.

Ако човек е привлечен да спи без причина, тогава е необходимо спешно да се потърси квалифицирана медицинска помощ.

Отговаря за регулирането на качеството и продължителността на съня цялата система, включително мозъчната кора, субкортикалните, ретикуларните и лимбичните области. Нарушенията в тази система причиняват заболяването - хиперсомния.

Въпреки че има случаи, когато човек спи много не поради някакво заболяване или умора, и тогава такова заболяване се нарича идиопатична хиперсомния.

Вредни ефекти от продължителна почивка

След провеждане на редица проучвания от местни и чуждестранни научни и медицински персонал, беше разкрита вредно влияниедълъг сън, повече от девет часа, който се състои от следните заболяванияи симптоми:

• Диабет и затлъстяване. недостатък физическа активностводи до нарушаване на метаболизма и производството на хормони, което е придружено от наднормено тегло. Хроничната липса на сън също допринася за развитието на диабет;
• Главоболие. Този проблем възниква при хора, които си позволяват да спят дълги часове през уикендите и празници, а също и ако спите през деня, което може да наруши нормалния нощен сън.
• Болки в гръбначния стълб. Спането без възглавница не винаги е жизнеспособен начин за борба с гръбначното изкривяване. В момента лекарите не препоръчват пасивна лъжа, а по-скоро говорят за активен и здравословен начин на живот.
• Депресия като следствие от постоянен продължителен сън.
• Заболявания на сърдечно-съдовата система. Причината за постоянна сънливост може да бъде кислородно гладуванев случай на сърдечна дисфункция.
• Загуба на активен начин на живот. Продължителният сън намалява жизнената активност, повишава пасивността, намалява паметта, вниманието и дисциплината.
• Брачна криза. При дълъг сънЕдиният от партньорите може да има неразбирателство в семейството.
• По-кратък живот, както показват множество изследвания на учени.

Трябва да се помни, че навременното идентифициране на причините за сънливост ще помогне бързо да се справите с възникващите и развиващите се заболявания.

Как да възстановим нормалния сън

Преди да посетите специалист, можете да прегледате ежедневието си:

1. Ако е възможно, спазвайте дневен режим. Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време. В същото време не е нужно да се страхувате да спите по корем.
2. Не трябва да ядете или да гледате телевизия в леглото.
3. Необходимо е да спортувате и да правите упражнения сутрин, особено на чист въздух.
4. Изпълнението на сложни задачи трябва да се планира за първата половина на деня, така че през втората половина да можете спокойно да подходите към вечерта и да си легнете.
5. Не трябва да си лягате на празен стомах, но не трябва да ядете много, а само лека закуска..
6. Трябва да се въздържате от обилно пиене преди лягане.
7. Избягвайте да пиете алкохол преди лягане.
8. Мястото за спане трябва да е удобно, с правилно подбран спално бельо. Стаята трябва да е тиха и удобна.

Ако такива мерки не помогнат, тогава за да възстановите нормалния, пълноценен сън, трябва да се свържете с Вашия лекар, който ще проведе пълен медицински преглед, ще установи причината за това състояние и ще предпише оптимален курс на лечение.

Проблем с проекта:

Цел на проекта:

Продукт на проекта:

Изтегляне:

Преглед:

Общинска учебно заведениеБутурлиновская средна

средно училище No1

Фестивал на изследванията и творчески произведениястуденти

"ПОРТФОЛИО"

Информационен и изследователски проект

Тема: „Как става здрав сънза човешкото дълголетие?

Ръководител на проекта: Искра Олга Юриевна, учител по биология.

1. Въведение. Здравословният сън е ключът към дълголетието. Целта на проекта.

2. Какво да правите, ако не спите добре?

3. Защо липсата на сън е опасна?

1. Въведение. Целта на проекта.

Липсата на здрав сън води до неправилна обработка на информацията от мозъка. Когато не спите достатъчно, мозъкът ви започва да категоризира информацията, използвайки по-контролирани процеси, което може да доведе до потенциално опустошителни грешки при бързото и точно обработване на нови данни.

Лишаването от сън пречи на мозъка да класифицира бързо и правилно информацията, която може да бъде критична в животоспасяващи ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в живота ни изискват правилно категоризиране от мозъка, особено за хора с взискателни професии.

Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. И също така е естествено да се събужда, когато е наспал достатъчно, а не защото трябва. Но начинът на живот на работещия човек не позволява живот по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън и нарушения на съня.

Проблем с проекта:

За моите връстници темата за здравия сън е много актуална. Много от тях са в състояние на хронична „липса на сън“.Влошеното качество на съня или липсата на количество води до дневна сънливост, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест дневни физиологични и психическо състояниечовек, което води до намаляване на работоспособността му.

Цел на проекта:

Съберете информация за такива понятия като „здравословен сън“, „безсъние“. Открийте факторите за здравословен сън.

Продукт на проекта:

полезни съвети за поддържане на здравето и удължаване на човешкото дълголетие.

Здрав сън.

Здрав сън – е ключът към здравето и успеха в кариерата, а липсата му е сигурна гаранция за намалена работоспособност и поява на различни заболявания.

Мечтайте – определено физиологично състояние, нуждата от която възниква в човек редовно. Това състояние се характеризира с относителна липса на съзнание и активност на скелетната мускулатура.

Мечтайте - Това е значима и важна част от живота на всеки човек. По време на сън тялото ни трябва да се възстанови психологически и физически, да се запаси със сила и енергия за нов работен ден.

Здравословният сън изисква 6-10 часа, като за идеален се счита 8 часа сън. Всеки човек има индивидуална нужда от сън и е необходимо да определите оптималния период от време, за да се наспите и да си осигурите условия за здравословен, пълноценен сън.

Признаци на здрав сън:

човек заспива бързо и незабелязано;

сънят е непрекъснат, няма нощни събуждания;

продължителността на съня не е твърде кратка;

сънят не е твърде чувствителен; дълбочината на съня позволява на човек да не реагира на външни стимули.

Следователно, здрав сън е спокоен, дълбок и непрекъснат процес. Естествено е човек да спи, защото иска да спи, а не защото е време. Освен това е естествено да се събужда, когато е спал достатъчно, а не защото трябва. Но начинът на живот на работещия човек не позволява живот по такава схема. Поради това много страдат от липса на сън и нарушения на съня.

Влошеното качество на съня или липсата на количество води до сънливост през деня, влошаване на паметта, затруднена концентрация и др. Тоест ежедневното физиологично и психическо състояние на човек се влошава, което води до намаляване на неговата работоспособност.

Какво да правите, ако не спите добре?

Ако спите лошо, често се събуждате посред нощ или страдате от безсъние, тогава не бързайте веднага да бягате за успокоително или лекарство.лечение на безсъние и хапчета за сън. Може би всичко се дължи на неправилна подготовка за легло. Освежаващо дълбок съне толкова характерно за здравия човек, че не би си струвало да се спираме на тази тема, ако здравето не беше такава рядкост. Основните фактори за нарушения на съня са нервната и психични разстройства.

Подробното им разглеждане е тема на отделна и много солидна работа; тук ще се съсредоточим само върху основните правила.

2. Препоръчително е да си легнете не по-късно от 22-23 часа.За нормален нощен сън са достатъчни 5-6 часа. Най-полезното време за сън е от единадесет часа вечерта до пет часа сутринта. Във всеки случай сънят трябва да обхваща времето от два часа сутринта до четири часа сутринта. По това време сънят е най-силен; трябва да се опитате да спите поне един час по това време. Не се препоръчва спането през деня. Ако сте уморени през деня, трябва да изпълните Савасана. Особено нежелателно е да спите преди залез слънце. Продължителността на съня зависи от това какво ядете през деня: колкото по-малко ядете, толкова по-малко сън имате нужда. Столетниците спят малко - не повече от 4-6 часа на ден. Работният график на три смени е нежелателен, особено график, при който смяната се променя всяка седмица.

3. Препоръчително е да спите с глава на север (или изток).Изискването за правилна ориентация на тялото в пространството е свързано с необходимостта от хармонизиране на електромагнитните полета. Упътвания за шофиране електромагнитни вълниземната кора и човекът трябва да съвпадат. С помощта на този метод академик Хелмхолц лекува дори хора.

4. По-добре е да спите на твърда, равна повърхност.На меките пера тялото неизбежно увисва и това води до нарушаване на кръвоснабдяването гръбначен мозъкИ различни органи, които са задръстени. Това също води до прищипване на нервни окончания, което може да се отрази неблагоприятно на всяка част от тялото. Не без причина лекарите препоръчват претърпелите травма на гръбначния стълб и болните от радикулит да спят на напълно твърдо легло. В идеалния случай леглото (поне под матрака) трябва да бъде направено от небоядисани и нелакирани дъски. Но е хубаво и лесно да инсталирате лист шперплат върху мрежа или друга основа. Отгоре можете да поставите ватирано одеяло и одеяло или дори обикновен ватиран матрак на 1-2 слоя. За здрави хора е по-добре да правите без възглавница или да се ограничите до тънка и доста плътна възглавница. Поддържа го в добро състояние цервикална областгръбнака, подобрява мозъчно кръвообращение, насърчава нормализирането вътречерепно налягане, предотвратява образуването на бръчки по лицето и шията. Въпреки това пациенти със сърдечно-съдова недостатъчност и бронхиална астмаНе трябва да се отказвате от възглавницата до излекуване на основното заболяване, а в периоди на обостряне можете да използвате две или три твърди възглавници.

5. Препоръчително е да спите възможно най-голи.Когато е студено, по-добре се покрийте с допълнително одеяло.

6. Най-лошото е да спите постоянно по корем. Най-доброто от всичко - отстрани,обръщане няколко пъти през нощта от едната страна на другата (обръщането става автоматично), за да не се претоварват бъбреците и другите органи. Можете да спите по гръб.

7. Нощните течения са много вредни, водят до хрема и настинки.Най-добре е да отворите прозореца, но затворете плътно вратата. Или си тръгвай отворен прозорецв съседната стая и не затваряйте вратата. Не е нужно да се страхувате от спад на температурата, основното е да избягвате течения. В краен случай можете добре да проветрите спалнята преди лягане. За да избегнете настинки, се препоръчва да спите в чорапи.

8. Човешкият сън е разделен на цикли, всяка от които се състои от фази на „бърз“ и „бавен“ сън с различна дълбочина. Обикновено циклите продължават от 60 до 90 минути, като е отбелязано, че при здрави хора цикълът достига 60 минути. Но до сутринта, особено при прекалено дълъг сън, циклите се удължават значително. В същото време делът на съня с „бързо движение на очите“, по време на който сънуваме, рязко се увеличава. За пълноценна почивка е достатъчно да спите 4 от вашите биоцикли. Така спят много дълголетници. Все пак е нормално да спиш 6 биоцикъла. Много е важно да не прекъсвате съня по време на биоцикъла. Ако събудите човек по средата на един от тези интервали, той ще се почувства неотпочинал и изтощен. Затова е по-добре да ставате не според будилника, а според „вътрешния часовник“. Ако настроите будилник, тогава преценете, че има цял брой цикли на сън. IN екстремни условияМожете да спите два биоцикъла. Но за мнозина всичко това изглежда като непостижима мечта. Някои хора спят по 10-11 часа и не могат да станат, а други, напротив, страдат от безсъние.

9. Основното правило за любители дълъг сън: Не лежи в леглото!Веднага след като човек се събуди (и това може да бъде рано сутрин), трябва да се усмихнете, да се протегнете, да хвърлите одеялото и да станете. И обикновено хората поглеждат часовниците си: „О, само 5 часа е!“ и пак легни. Но ползите от такова стареене са много съмнителни. Ако започнете да ставате в 4 или 5 сутринта, ще имате много време за гимнастика, водни процедури, домакинска работа. Вярно е, че през първите 5-7 дни сутрин или следобед ще искате да спите, но това не е истинска нужда, а само навик на тялото. Тогава ще мине. Но е препоръчително да изпълнявате релаксация (Шавасана) няколко пъти през деня.

10. Преди лягане се препоръчва да се освободите от преживяванията на изминалия ден, които възбуждат нервната система.Правете съзерцание, шавасана и се настройте за добър сън, който дава почивка и възстановяване на силата на цялото тяло. Има известен мъдър афоризъм: „Спокойната съвест е най-доброто хапче за сън. За да ускори самоусъвършенстването, човек трябва преди лягане да анализира всичките си мисли, думи и действия, извършени през деня. Вижте какви закони са нарушени и т.н. Самоанализът може да се извършва във всяка позиция, но най-добре е да лежите по гръб с изпънати крака и ръце нагоре, така че мускулите на цялото тяло да са отпуснати. В това положение жизнената дейност на мускулите изисква минимално количество енергия, което означава, че повече от нея се доставя за функционирането на мозъка. Ако краката ви са много уморени, по-добре е да лежите по гръб със свити и притиснати към гърдите крака. Тази поза помага за отпускане на вените на краката, улеснява кръвообращението и работата на сърцето.

Какви са опасностите от липсата на сън?

Липсата на здрав сън води до неправилна обработка на информацията от мозъка. Учени Тексаски университетустанови, че когато има липса на сън, мозъкът започва да категоризира информацията, използвайки по-контролирани процеси, което може да доведе до потенциално опустошителни грешки при бързото и точно обработване на нови данни.

Изследователите са открили, че лишаването от сън пречи на мозъка да класифицира бързо и правилно информация, която може да бъде критична в променящи живота си ситуации за лекари, пожарникари, войници и родители. Много ежедневни задачи в живота ни изискват правилно категоризиране от мозъка, особено за хора с взискателни професии.
Проучването включва 49 доброволци на възраст 19-20 години. Мозъците на хората, които имат нарушения на съня, преминават от стратегия за обработка на информацията към стратегия, базирана на правила. Някои проблеми с категоризирането на информацията са свързани със съзнателна, явна обработка на данни от фронталните системи на мозъка, които страдат предимно от дефицит на сън, твърдят американски невролози.
Физиолозите също вярват, че разликите в кортикалното бяло вещество на мозъка предсказват когнитивната уязвимост към негативни последицилипса на нормален сън.
Сега за безсънието.

Най-лошият изход от ситуацията е да вземете хапчета за сън.

Дейл Карнеги предлага няколко добри правила за борба с безсънието:

1. Ако не можете да спите, ... станете и работете или четете, докато не ви се доспи." Наистина, лягането без никакво желание няма смисъл. Ако е „дошло времето", това не означава, че тялото има нужда от сън. Ако се появи нужда, човек ще заспи дори на марш, изпълняван от духов оркестър под прозореца. 6-7 сутринта, така че няма нужда да се измъчвате, като се въртите настрани, по-добре е да станете и да се захванете за работа.

2. Запомнете това никой никога не е умирал от липса на сън. Безпокойство поради безсъние обикновено носи повече вредаотколкото самата безсъние." Хората често се страхуват да не спят малко. В главите им се е запечатал стереотип: "имате нужда от 8 часа за сън." Когато не могат да спят, те стават нервни, но това само влошава безсънието. не искате да ставате, можете да останете в леглото, просто трябва да се примирите със загубата на сън, кажете си: „Всичко е наред. Просто ще легна, ще се отпусна, ще помисля за нещо.

3. Отпуснете тялото си„Много е добре да се отпуснете на пода преди лягане, но не за много дълго. След това легнете в леглото и „отпуснете мислите си“.

4. Упражнение. Уморете се толкова, че не можете да останете будни." Упражнениедобър по всяко време на деня, само интензивните тренировки не са препоръчителни през последните 2-3 часа преди лягане. Разходките на чист въздух са много полезни. Можете да си направите правило след вечеря да се обличате и да излизате, ходейки с бърза крачка

5-6-7 километра. Не по-малко ценни са процедурите за закаляване, които нормализират работата на нервната система.

И още нещо Няколко съвета за страдащите от безсъние. Не спете през деня! Дори ако се чувствате много сънливи, по-добре е да отидете на разходка, тогава вечерта ще има по-голяма нужда от сън. Можете да вземете Шавасана, да облекчите умората, но не спете 2-3 часа! Избягвайте кафето и другите стимуланти вечер. Не яжте обилно преди лягане. Първата мисъл при събуждане трябва да бъде изпълнена с радостта от очакването на идващия ден. Например, можете да си кажете фразата: „Животът е красив и невероятен“. Когато се събудите, не лежете дълго време в леглото. Бързото ставане от леглото ви осигурява дълголетие.

Преди да станете от леглото, направете упражнението за събуждане.

Начална позиция: легнало по гръб, крака заедно, ръце покрай тялото, пръсти стиснати в юмруци. Упражнението се състои от три части:

1) разтягайте се едновременно с юмрука и петата на едната страна на тялото, например лявата;

2) опъване с юмрук и пета на другата страна (вдясно);

3) разтягайте се със събрани ръце и крака. Изпълнете упражнението три до пет пъти. Това упражнение предотвратява радикулити и лумбосакрални заболявания. Ако не искате да ставате, масажирайте ушите си, потупайте с длани челото, бузите, гърдите, бедрата и отново ще заспите.

Не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в сън. Затова е важно да се грижим за тази трета от живота си и да поддържаме нейния естествен естествен ритъм.

Съвети за осигуряване на пълноценен и здравословен сън (продукт на проекта).

Надписи на слайдове:

Здрав сън = човешко дълголетие. Здрав сън = човешко дълголетие. Автор - Жерегел Яна Директор - Искра О.Ю. Общинска образователна институция Бутурлиновская средно училище № 1

Сънят е естествен и много важен за човешкото тялопроцес. Сънят е малък живот, изпълнен с ярки сънища, блаженство и релакс.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в края на всеки ден трябва да почива или да спи. Всеки човек има нужда от сън точно като въздух или храна. Ако човек не спазва режим на сън или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо и възникват различни отклонения, които водят до заболяване. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че в края на всеки ден трябва да почива или да спи. Всеки човек има нужда от сън точно като въздух или храна. Ако човек не спазва режим на сън или страда от безсъние, тогава тялото му се износва по-бързо и възникват различни отклонения, които водят до заболяване.

За да бъде сънят ви пълноценен и тялото ви да остане младо и здраво по-дълго, трябва да се придържате към определени правила.

Поддържайте график за сън. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо колко спите. Вместо да спите през уикендите преди обяд, разпределете тези часове през делничните дни, а през уикендите ставайте сутрин по същия начин, както през делничните дни. Лягайте си редовно по едно и също време. Само след месец и половина ще имате желание да спите в часа, в който си лягате според графика си и ще се събуждате без будилник. Поддържайте график за сън. Трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, независимо колко спите. Вместо да спите през уикендите преди обяд, разпределете тези часове през делничните дни, а през уикендите ставайте сутрин по същия начин, както през делничните дни. Лягайте си редовно по едно и също време. Само след месец и половина ще имате желание да спите в часа, в който си лягате според графика си и ще се събуждате без будилник.

Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, ще се чувствате лишени от сън през целия ден. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не прекалявайте с употребата дрямка, това може да доведе до безсъние. Сънят ви трябва да бъде непрекъснат. Ако сънят ви е прекъснат, ще се чувствате лишени от сън през целия ден. По-добре е да спите 6 часа непрекъснато, отколкото 8 часа неспокойно. Не си позволявайте да лежите в леглото, след като се събудите. Не прекалявайте с дрямките през деня, тъй като това може да доведе до безсъние.

Създайте комфортна среда в стаята, в която спите. Удобно легло и приятно постелкинасърчават добрия сън. По-добре е да спите по нощница от естествен материал, а когато е студено, по-добре се покрийте с одеяло. Премахнете от стаята, в която спите, всички домашни предмети, които вдигат шум. Създайте комфортна среда в стаята, в която спите. Удобното легло и приятното спално бельо спомагат за добрия сън. По-добре е да спите в нощница от естествена материя, а когато е студено, по-добре се покрийте с одеяло. Премахнете от стаята, в която спите, всички домашни предмети, които вдигат шум.

Сладки сънища!!! Здрав сън!!!

Здравето и сънят са неразделна част от нормалния живот на човека. При това не само нашите общо състояние, но и мн вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява и токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползите от съня са много трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само когато пълноценен сън. Здравословният сън е толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме през деня, е подредено, а ненужната информация е зачеркната. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е препоръчително да научите всичко важно вечер.
2. Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за излишния апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това печели наднормено тегло.
3. Работата на сърцето се нормализира. Нивата на холестерола са намалени, което помага за възстановяване на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в истинския смисъл на думата.
4. Имунитет. Нормална наша работа защитна системапряко зависи от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, изчакайте инфекциозни заболявания.
5. Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
6. Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат и сетивните органи се изключват.

Това е далеч от пълен списък полезни свойства, което влияе на съня върху човешкото здраве. Хормоналните нива се възстановяват и се отделят хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията се увеличава, така че за да завършите неотложната работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а по-скоро да поспите, за да можете да се подготвите.

Всеки знае, че човек не може да живее без почивка, както не може да живее без храна и вода. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за почивка през нощта.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че практикуването на хигиена на съня е изключително важно.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, но можете да си легнете навреме и да се събудите напълно изтощени. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Връзката между бавно и бърза фазасе променя. Човек преживява пълния цикъл няколко пъти през нощта. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а на сутринта, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своя дял от ползите. Следователно за пълно възстановяванечовек трябва да премине през пълния цикъл поне 4 пъти на вечер. Добър сън- това е ключът към здравето. Тогава ще се събудиш добро настроениеи ще бъдеш пълен със сила.

Правилна организацияа хигиената на съня гарантира силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така прави самия сън здрав, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват, за да заспите спокойно и да имате добро настроение на сутринта.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия или да слушате силна музика. Нервна систематрябва да се подготвите и за това можете да правите йога или медитация.

Топло легло правилна позициятялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуацииЩе ви помогне да заспите спокойно и да спите спокойно през цялата нощ.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации и също да изпита психични разстройства. Да останеш буден в продължение на пет дни може да доведе до фатален изход.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето си. Но тези случаи са изолирани, във всички останали случаи продължителното недоспиване може да доведе до сериозни заболявания.

Значението на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голямо. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате своя най-добър сън, като всички останали здрав образживот.

Щастието е, каквото и да казва някой, целта в живота на всеки човек. Но толкова ли е трудно да се постигне тази цел? Хората се стремят да бъдат щастливи, но пренебрегват прости радости, които заедно могат да дадат това усещане. Ето няколко начина да ви помогнем да се почувствате по-щастливи.

Искате ли да станете здрав човек? Ако следвате съветите, дадени в тази статия, можем да кажем с пълна увереност, че ще станете по-здрави от преди. На пръв поглед изглеждат лесни, но започнете да ги правите и ще бъдете изумени от реалните промени в здравето и състоянието ви.

Докачливостта не е непоправима, патологична черта на характера, тя може и трябва да бъде коригирана. Негодуванието е реакцията на човек на несъответствие с неговите очаквания. Може да е всичко: дума, действие или остър поглед. Честите оплаквания водят до телесни заболявания, психологически проблемии невъзможност за изграждане хармонични отношенияс други. Искате ли да спрете да се обиждате и да се научите да разбирате оплакванията си? Тогава нека да разгледаме как може да стане това.

Как да отгледаме устойчиви деца, като запазим устойчивостта на родителите?

Всеки родител иска децата му да бъдат емоционално устойчиви – да могат да се справят с възходите и паденията в живота. Но способността на родителите да изграждат устойчивост у децата си зависи до голяма степен от емоционалната устойчивост на самите възрастни.

Повечето от нас постоянно си задават въпроса: „Как мога да се откъсна от тази постоянна рутина от ежедневни проблеми?“ И наистина, тази задача не е лесна. В края на краищата всеки ден се събуждаме, отиваме на работа, изпълняваме определена последователност от действия, прибираме се вкъщи и си лягаме! Разбира се, това постоянство рано или късно омръзва и искате да излезете от този порочен кръг.

Живеем в изключително напрегнати времена. И вероятно всички на съвременния човекПознавам усещането да си претоварен. Може да възникне по много причини. Лошата организация на работното място и монотонната работа без почивка могат да доведат до преумора и хронична умора. Продължителното претоварване често води до развитие на хронична умора, която може да се появи дори при здрави хора.

Често не разбираме другите хора, техните мотиви, действия, думи и някой не ни разбира. И въпросът тук не е, че хората говорят различни езици, а във факти, които влияят върху възприемането на казаното. Статията съдържа най-често срещаните причини, поради които хората не могат да постигнат взаимно разбирателство. Познаването на този списък, разбира се, няма да ви направи комуникационен гуру, но може би ще предизвика промени. Какво ни пречи да се разберем?

Прошката е различна от помирението. Ако помирението е насочено към взаимна „сделка“, която се постига чрез двустранен интерес, то прошката се постига само чрез интереса на този, който иска прошка или прощава.

Мнозина са научили от собствен опит, че силата на позитивното мислене е голяма. Положителното мислене ви позволява да постигнете успех във всяко начинание, дори и в най-неперспективното. Защо не всеки има позитивно мислене, тъй като това е пряк път към успеха?