Редица професии са свързани с постоянен стрес физическа сила. И в този случай обикновено възниква обучение - навикът за физическа активност. Вземете тялото на спортист и го сравнете с обикновен човек. Ще дам само един пример: в Тунис отидох на практика фитнесв хотела. Трябва да кажа - лошо е: щангата на улицата е ръждясала, тренажорите имат такива вериги и въжета, че са годни да обесват хора за мъчения, а не да тренират, задушно е и други подобни неща. А едно черно момче (както по-късно се оказа, капоера аниматор от Бразилия) тренираше до него. И цялата му тренировка е базирана на упражнения с ръждясали дъмбели. Тренира усилено така - на ръба на изтощението. Готово и си тръгна. И след половин час го срещам в ресторант и виждам този бразилец да си сипва около половин килограм сладолед в чинията!? Еха!
Противоречи на всичките ми представи, че мазните храни блокират мускулния метаболизъм след тренировка, а сладките храни водят до затлъстяване. И един час по-късно този бразилец направи около дузина задни салта по цялата сцена, да не говорим за други капоера трикове. Това е неговият метаболизъм: тялото му гори калории като „тази печка гори хартия“. И нека вземем мнозинството от нас, които решиха след работна седмица да се качат на стол и да отидат на работа на село или които отидоха на фитнес няколко пъти през същата заседнала седмица. Къде мога да получа такова физическо представяне, така че работата да бъде полезна и да не причинява радикулит с инфаркт? Ние ще превърнем тялото ви в перфектна фабрика за преработка на храната в енергия.
От какво зависи вашето физическо представяне?
Колко бързо настъпва умората. Защо единият е по-издръжлив, а другият не? Минута X, когато тялото казва, че е достатъчно и няма да позволи на мускулите да се свиват по-активно, ще се случи, когато производството на двигателни импулси в моторните неврони намалее с намаляване на образуването на АТФ в тях под въздействието на токсично изгаряне продукти, натрупващи се в тялото. С други думи, всичко, което трябва да направим, е да получим допълнителна енергия чрез правилно разграждане на храната, доставяне хранителни веществав мускулите с кръвта, подобряват отделянето на метаболитни продукти през черния дроб и повишават мотивацията. Ако сте в лошо настроение и имате мудно тяло, няма да можете да работите много. Принципно не използваме химия - само натурални продукти, тъй като говорим за здраве, а не за временен незабавен ефект.Къде да получите допълнителна енергия, ако трябва да работите физически или за тренировка:
1. Да подобрим емоционално състояние
2. Почистете черния дроб
3. Подпомага сърцето и кръвоносните съдове: подобрява притока на кръв към мускулите
4. Нека помогнем на инсулина да преобразува по-добре глюкозата в енергия
5. Нормализира нивата на хормоните
6. Да започнем да се храним редовно и да спим поне 7 часа на ден
Обща сума. Това е необходимо и достатъчно за повишаване на физическата работоспособност на човек, който не страда от сериозни заболявания
Монотонната работа и стресът намаляват физическата ви сила. Това е най-лесният начин да увеличите ефективността си. В този случай обикновено препоръчвам не просто да спите, а да използвате тези естествени средства, които предпазват нервни клеткиот увреждане и осигуряват храна за производството на хормони на щастието в тялото. Това е триптофан и следователно неговият сроден серотонин, както и ацетил-лево-карнитин. Такива вещества са абсолютно безопасни, защото са аминокиселини. Те са просто храна за нервна системаи дори не са близо до антидепресантите и стимулантите по своята химическа структура. При това ефектът им е не по-малък.
Вече 8 години препоръчвам използването на строго определени, доказани комбинации от тези вещества5NTR (5 хидрокситриптофан)NSP компании за състояния, където ключовата дума е: „самосъжаление, липса на настроение, не искам да правя нищо“ иацетил-Л-карнитин Ortho за случаите, когато трябва да преместите планини (на работа, в личния си живот и т.н.) и е важно в същото време нервната система да има достатъчно сила. Това естествено лекарство буквално предпазва невроните от увреждане в стресови ситуации.
Как да приемате: 5NTR1 капсула на ден,ацетил-Л-карнитин1 капачка. 2 пъти на ден. Курсът и на двете е месец.
Излишно е да казвам, че ефектът ще дойде само от оригинални продукти, така че не ги търсете в онлайн магазините. Струва ли си да се отбележи отделно, че доброто емоционално състояние само по себе си е здравословно. Можете да намерите всички естествени лекарства, изброени тук, на нашия уебсайт в раздел „каталог“.
Подобрете функцията на черния дроб и ще имате повече сила
Продължаваме да създаваме идеални условия за повишаване на физическата работоспособност. По време на мускулната работа черният дроб претърпява най-важното метаболитни процеси: глюкогенеза, бета-окисление мастни киселини, кетогенеза, глюконеогенеза, неутрализация на амоняка чрез синтез на урея. Той определя колко хранителни вещества ще отидат в мускулите по време на разграждането на глюкозата и мастните киселини и колко токсини, образувани в резултат на горенето, ще блокират мозъка и мускулите ви. Ако никога не сте чували за Liver 48, който прочиства и възстановява функционирането на чернодробните клетки, то опитайте го поне за месец.
Има ли други т.нар хепатопротектори? Разбира се, всеки специалист знае за тях, а интернет е пълен с информация. Но аз препоръчвам Liver 48 от 9 години, защото мога да гарантирам положителни промени в биохимични анализикръв след приемането му при по-голямата част от хората. Практическият опит говори за това. Прочетете за техникитед прочистване на черния дроб по-подробно.
Освен това, ако имате кратък период на физическа активност (например поход или изграждане на лятна къща) или сте започнали да тренирате във фитнес клуб след дълга почивка, тогава не забравяйте да добавите аминокиселината Глутамин към черния дроб 48 (
Vitalayn) 1 супена лъжица на ден. Неговата задача е да помогне на черния дроб да използва токсичния амоняк, като по този начин ускорява възстановяването.
Как да използвам:Черен дроб 48 1 кап. 2 пъти на ден, за предпочитане преди хранене и с топла минерална вода (например черен дроб Stelmas) + Глутамин (производител Vitalain) по 1 супена лъжица на ден със сок или вода.
Състоянието на сърцето и кръвоносните съдове влияе върху работоспособността
Нямам предвид много младите, разбира се. Ако сте на възраст под 40 години и нямате известни сърдечни заболявания, тогава всички ефекти върху работата съдова системасе свежда до обучение. Бягайте, ходете или спортувайте повече по-добро кръвообращение. Защото, когато сърцето изпомпва повече кръв наведнъж (пулсът е по-висок), се получава естественоизмиване на тъканите: до всички органи се доставят повече хранителни вещества и продуктите от горенето се отстраняват.
Но на 40-годишна възраст започва намаляване на активността на сърдечния мускул (тепърва започва, не се тревожете...) и се появяват първите симптоми на стесняване и втвърдяване на съдовите стени. Кръвта протича по-лошо в работещите мускули и не доставя хранителни вещества там. На първо място, започва да се произвежда по-малкокоензимQ10 —
вещество, което буквално взривява енергийния метаболизъм - допринася за крайния процес на производство на енергия във всеки мускул, включително сърцето. Между другото, може да се добави към тялото. Например продукт най-високо качество, който е специално произведен в Чехия за център Health Recipes. Взета o 4 капсули сутрин или 2 капсули сутрин и 2 капсули вечер. Препоръчително е да повтаряте такива курсове 2-3 пъти годишно, когато имате най-голямо напрежение и природата не помага (през есента, в края на зимата).
Към мен също често се обръщат хора, които обичат да играят тенис или футбол до 50-те и 60-те си години, но чието кръвообращение е нарушено. Освен коензим Q10 препоръчвам и аминокиселината аргинин в тези случаи преди мач или тренировка. Тя разширява малките кръвоносни съдовеи помага на кръвта да тече равномерно към всички работещи мускули. Следователно има по-малък риск от повишено кръвно налягане и съдов спазъм по време на физическа активност и работоспособността се възстановява по-бързо без мускулна болка.
Няма да задълбавам в темата за хипертонията и атеросклерозата, както и за увредената. мозъчно кръвообращение. Защото за това има отделни раздели на сайта. Но не ви пука за тези проблеми, ако ги нямате. Липсата на нормално кръвообращение означава липса на физическа активност. Голяма грешкасмятат, че налягането и исхемията могат да бъдат преодолени чрез увеличаване на натоварванията. Такива хора често казват: ако тичаш, двигателят ти ще работи по-добре. Подобна практика, без подхранване на сърдечния мускул с природни средства и без подобряване на кръвотока, води до ранен инфаркт.И би било по-добре да го използвате поне веднъжконсултацияв Соколински център „Рецепти за здраве“, за да изберете индивидуално курс за поддържане на работата на сърцето.
ДА СЕ Разбира се, моят екип и аз ще ви кажем как да възстановите правилния баланс на магнезий, калий, калций, да подобрите течливостта на кръвта и да намалите склонността й да образува кръвни съсиреци и да укрепите кръвоносните съдове. В резултат на това сърцето ще получи подкрепа и кръвта ще тече по-спокойно през съдовете.
Като цяло не смятам, че пенсионирането е неизбежно на 60 години. Подобряването на работата на сърцето и кръвоносните съдове не е толкова трудно нещо, ако използвате естествени средства, а не химикали. Само мързел и късогледство може да обясни факта, че само първия път, когато кръвното ми се повиши на 45 години, веднага започнах да пия химически лекарства всеки ден. Можете и без него, ако не го докарате до крайност. Но кардиологът рядко говори за това...
Оставете инсулина да действа и ще бъдете по-малко уморени
Производството на енергия чрез изгаряне на глюкоза се случва в тялото под въздействието на инсулин, хормон, произвеждан в опашката на панкреаса. Не действа самостоятелно, а заедно с микроелементите хром и цинк. Според статистиката огромен брой хора имат дефицит на тези вещества поради модерно храненеи чревна малабсорбция. Моят опит в тълкуването на тестове за микроелементи за коса показва, че приблизително 30% от всички изследвани жени са изложени на риск от малабсорбция на въглехидрати или дори диабет поради дефицит на хром и цинк. При мъжете всичко е по-лошо - около 50%, тъй като при нас цинкът се губи много по време на еякулация.
Как да използвам:Цинк (Vitaline) 1 табл. 2 пъти дневно през първия месец, след това по 1 табл. След ден. Мъжете 3-4 пъти в годината. В същото време поддържайте простатната жлеза за профилактика хроничен простатит. Chromium chelate или Halsey chromium 1 табл. След ден. Курсът е 2 месеца подред, след това периодично. Орто-таурин 1 капс. 2 пъти на ден преди хранене в продължение на 2 месеца подред, след това периодично.
Разбира се, няма нужда да се опитвате да се подобрите въглехидратния метаболизъм, като едновременно с това се наяждате със сладкиши, кифли и други печива. БЪДЕТЕ ПРЕКРАСНИ В ХРАНЕНЕТО.
Мъжете се нуждаят от тестостерон, за да подобрят представянето си
Ние сме създадени за да тичаш, да цепиш дърва, да си вземеш мамут, да родиш многобройни здрави потомци с жената, която обичаш, а не да седиш на стол в офиса. Следователно цялото тяло на мъжа, извинете за жаргона, е „наточено“, за да осигури работа мускулна маса. Включително хормонални нива. В политкоректна Европа и Америка сигурно вече щяха да ме линчуват за подобни изказвания, но нека там отричат биологията до пълно израждане. В условията на цивилизация нивото на мъжките полови хормони намалява, следователно много заболявания и най-малко хронична умора.
Всеки „атлет“ ще ви каже, че след подходящо обучение го влече в леглото, но не и да спи. Тренировката на краката стимулира ерекцията и т.н. И можете да увеличите нивата на тестостерон, между другото, като използвате най-безопасните естествени средства. В същото време, като бонус, ще получите не само подобрена физическа активност и производителност, добро настроение, но и профилактика на аденом на простатата.
Следните природни средства са 100% ефективни за повечето мъже:Saw Palmetto (
NSP) екстракт от палмето,Orgamax. Мъжка формулас дамяна и муира пуама. Приемането на тази конкретна марка Saw Palmetto, NSP, три месеца подред просто променя живота ви. Как да го приемате по-подробно в раздела за аденома на простатата. И Оргамакс. Мъжката формула значително повишава потентността при редовен прием чрез нормализиране на производството на тестостерон.
Само моля, не приемайте тази рецепта изолирано от написаното по-горе. В противен случай ще напомня опит за стартиране на двигателя при 30-градусов студ с изтощен акумулатор. Изглежда, че се извива, но не хваща.
Долен ред. Какво правим стъпка по стъпка, за да увеличим физическото представяне
Не просто прекарах един час в писането на този раздел. Това е обобщение на 18 години опит и стотици практически казуси. Разбира се, няма двама еднакви човека, така че винаги съветвам да използвате индивидуална консултация, но за мнозинството ще има ползи от спазването на схемата. Ето защо, когато дойдете в моята природна аптека „Рецепти за здраве“ или направите поръчка във вашия град, просто трябва да съберете тези природни вреди в торба, за да възстановите и увеличите физическата си ефективност и след това не забравяйте да ги вземете едновременно . Общо ще получите от 2 до 4 природни средствав един ден. Но дори и да са четири, не забравяйте, че това означава едновременно поддържане на здравето в няколко области наведнъж.
Какво да купите и вземете едновременно:
За нормализиране на настроението и срещу стрес (ако е необходимо поради състоянието) - 5 NTR или Acetyl-Л- карнитин 1 пак
За подобряване на чернодробната функция (винаги) - Черен дроб 48 1 пакет и Глутамин (Виталин) 1 пакет при започване на тренировки във фитнеса и др.
За подпомагане на сърцето и кръвоносните съдове (ако сте над 40 години) - Коензим Q10 1 опаковка. Ако сте над 50 години и имате въпроси относно сърцето или кръвоносните съдове, потърсете съвет
За подобряване на усвояването на глюкозата в мускулите (за всички, които имат излишни килограми) - Chromium chelate или Healthy chromium по 1 опаковка или Ortho-taurine ergo 1 опаковка + Zinc (Vitalain) 1 опаковка за мъже
За увеличаване на производството на тестостерон (за мъже) - Co-palmetto NSP 2 опаковки, ако имате въпроси простатната жлезаили до ерекция или Orgamax. Мъжка формула 2 опаковки, ако имате въпроси относно сексуалното желание.
Както можете да видите, жените трябва да приемат по-малко от всичко, за да подобрят физическото представяне. Но ние не очакваме сладки упражнения с щанга или изграждане на селска къща от вас. Така че... нахълмете няколко хектара картофи или измийте цялата къща...
Направете както съм написал. Пишете за резултатите по-късно. Ще ги харесате. Нещо остава неясно. Всичко е наред - потърсете съвет. Имате ли съмнения? От своя страна мога да гарантирам автентичността на всичко предлагано само ако, разбира се, закупите лекарства от нас и кажете, че препоръчвам същото на себе си. Няма по-добър според мен. И разбира се, ако има съмнения относно качеството (което е малко вероятно), ние винаги сме готови да разрешим този проблем. След това изборът е ваш дали да се вслушате в моя опит или не.
Основното е, че тези препоръки, както винаги в най-старата ни природна аптека в Санкт Петербург, са лесни за използване, безопасни и не изискват себеотрицание. Живейте нормален живот и го направете по-активен благодарение на природните средства.
Ако трябва да ускорите активната работа на мозъка и, тогава това е следващата глава.
Видео. Как да подобрим работоспособността и да се отървем от хроничната умора
Нашият свят и животът ни са много сложни, всеки ден тичаме нанякъде, бързаме, бързаме, от такъв ритъм на живот човек се уморява и апатията започва да засяга всичко, което ни заобикаля.
Сигурно сте забелязали също, че тичате нанякъде, докато работите, опитвате се да свършите цялата работа, нервничите и в резултат на това се чувствате летаргични, уморени, стресирани, нервни за всяко малко нещо, всичко това се случва поради умора .
Ако се чувствате уморени в вечерно времеи в крайна сметка работна седмица, тогава не е страшно за вас и тялото ви, просто трябва да си починете добре, да спите достатъчно и ще бъдете отново във форма.
Но ако сутрин се чувствате уморени и апатични, тогава трябва да помислите за това и да промените нещо в ритъма си на живот.
Какви причини могат да повлияят на представянето ви?
Всъщност има много причини, които могат да намалят ефективността ви:
може да бъдете засегнати от лошо време, киша по улицата, това прави много хора депресирани, лошо настроениетова може да засегне не само вашата работа, но и хората около вас;
през пролетта след есента и зимата хората често се чувстват уморени, липсата на слънце и витамини се отразява на тялото;
има много неща, които не можете да свършите, постоянно ви тежат;
ако времето на годината е лято и навън е топло, тогава, разбира се, искате да се разходите, да се отпуснете, свеж въздухслънчеви бани
Как можете да подобрите представянето си?
Метод 1. Почивка
Уморени сте, дайте си почивка и се възстановете. Изключете всички средства за комуникация, оставете тялото си да спи, насладете се на топло, меко легло, вземете вана, правете любимите си неща.
Ако решите да си починете, тогава дори не мислете за работа, не позволявайте тя да ви преследва този ден.
Гледайте интересен филм, разходете се или просто не правете нищо.
Всички хора почиват по различен начин и възстановяват силата по различен начин.
Метод 2. Обучете се да планирате работния си ден
Правилното планиране на работния ден повишава производителността.
Тренирайте се вечер преди лягане да съставяте работен план за утре; съставянето на план няма да ви отнеме много време.
Можете да започнете да правите план, докато приготвяте вечерята.
Планът трябва да включва не само работни въпроси, но и семейни, които сте планирали за утре.
Научете се да правите план, като ясно планирате всеки елемент от самата сутрин до вечерта.
Планирането на деня дисциплинира човек, дава му възможност да види целия план и да го изпълни точка по точка.
Метод 3. Определете най-продуктивното време
Много е важно всеки човек да определи най-продуктивното време за себе си, в което може да планира най-голям обем работа.
Много хора след почивка и лека нощможете да правите много важни неща сутрин, ако сте от този тип хора, тогава планирайте важни и необходими неща за сутринта.
Други, напротив, не могат да влязат в желания ритъм на работа сутрин, тяхната работоспособност се появява следобед или дори вечер.
За такива хора е важно да планират изпълнението важни задачиза следобед и вечер.
Планирайте най-важните и необходими задачи за периода от време, когато сте на върха на представянето си. По това време ще можете да правите повече неща и задачи, отколкото в друго време.
Метод 4. Научете ви да се концентрирате върху работата
За да завършите работата си бързо и ефективно, научете се да се концентрирате само върху работата и да не се разсейвате от нея.
Изключете контактите и кореспонденцията, които може да ви притесняват, можете да прочетете всичко, което ви е написано по време на обедната почивка или вечерта след работа.
Няма нужда да правите няколко неща едновременно, когато сте разсеяни от важна работа, тогава е много трудно да се съберете и да започнете отново.
Вашата цел е концентрация, вие идвате на работа, което означава, че трябва да вършите само работа, а всичко останало можете да свършите по-късно.
Метод 5. Възможност за превключване
Всеки човек трябва да се научи да превключва от една работа на друга.
Ако сте заети с важна задача и не можете да намерите правилното решение, разсейте се с друга задача, която не е толкова важна, работете в друга посока, отидете на обяд, силите ви ще се възстановят и ще дойдат нови идеи.
С възможността за правилно превключване се появяват нови идеи, които ще ви помогнат бързо да разрешите проблема си.
Метод 6. Винаги изпълнявайте задачите си
Ако днес сте планирали да свършите осем неща, не ги отлагайте за утре, направете ги днес.Не се разсейвайте с празни разговори на работа или ненужна кореспонденция по телефона.
Планирал си осем задачи за днес, което означава, че трябва да ги изпълниш днес, а не утре или вдругиден.
Метод 7. Научете се да разпределяте отговорностите
Много е важно да се научите как да разпределяте отговорностите на работа и у дома, не е необходимо да поемате цялата отговорност за воденето на домакинството и работата в офиса.
Вкъщи можете лесно да си разпределите задълженията, съпругът ви може да отиде до магазина и да купи продукти, децата да почистят и да изхвърлят боклука, а вие можете да сготвите вечеря.
На работа вижте също каква работа може да бъде разпределена на кого и не е нужно да поемате всичко.
Метод 8: Направете си почивка
Често хората не се самосъжаляват, работят с пълна сила, след това се появява умора, летаргия и нежелание да се направи нещо. Няма нужда да довеждате тялото до такова състояние, дайте си почивка, вземете почивка от работа.
Научете се да си правите почивка по време на работа, починете си пет или десет минути, преминете към чаша чай със сладко и след това можете да се върнете към работа.
Метод 9. Разходки на чист въздух
Независимо къде и кой работите, не забравяйте за разходките на чист въздух.
Ако имате възможност, разходете се вечер преди лягане, мозъкът ви се нуждае от кислород, за да работи.
В почивния си ден отидете на разходка с цялото семейство, играйте активни игрив природата, той ще ви даде заряд на жизненост и сила.
Не забравяйте да проветрявате помещението, в което сте у дома и на работа.
Разходките на чист въздух ще ви дадат сили и ще повишат работоспособността ви.
Метод 10. Правилно хранене
Често хората дори не забелязват, че нямат време за хранене; някои работят от сутрин до вечер и са толкова заети с работата си, че дори не помнят дали са яли днес или не.
Обърнете внимание на диетата си правилното храненепомага на тялото, мозъка и подобрява работоспособността.
Не яжте сандвичи, не яжте бърза храна, яжте здравословна храна, който е богат на така необходимите на организма витамини и минерали.
Не забравяйте да включите в диетата си ядки, зеленчуци, плодове, млечни продукти, билки и мед.
Курсове за развитие на интелигентността
В допълнение към игрите, имаме интересни курсове, които перфектно ще напомпят мозъка ви и ще подобрят вашата интелигентност, памет, мислене и концентрация:
Парите и милионерското мислене
Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема и ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да решите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.
Бързо четене за 30 дни
Искате ли бързо да прочетете книги, статии, бюлетини и т.н., които ви интересуват? Ако отговорът ви е „да“, тогава нашият курс ще ви помогне да развиете бързо четене и да синхронизирате двете полукълба на мозъка.
При синхронизирана, съвместна работа на двете полукълба, мозъкът започва да работи многократно по-бързо, което отваря много повече възможности. внимание, концентрация, скорост на възприеманесе засилва многократно! Използвайки техниките за бързо четене от нашия курс, можете да убиете два заека с един камък:
- Научете се да четете много бързо
- Подобряват вниманието и концентрацията, тъй като те са изключително важни при бързото четене
- Четете книга на ден и свършете работата си по-бързо
Ние ускоряваме менталната аритметика, НЕ менталната аритметика
Тайни и популярни техники и лайфхакове, подходящи дори за дете. От курса не само ще научите десетки техники за опростено и бързо умножение, събиране, умножение, деление и изчисляване на проценти, но и ще ги практикувате в специални задачи и образователни игри! Менталната аритметика също изисква много внимание и концентрация, които се тренират активно при решаване на интересни задачи.
Развитие на паметта и вниманието при дете на 5-10 години
Целта на курса: да развие паметта и вниманието на детето, за да му е по-лесно да учи в училище, за да може да помни по-добре.
След завършване на курса детето ще може:
- 2-5 пъти по-добре запомня текстове, лица, числа, думи
- Научете се да помните за по-дълъг период от време
- Скоростта на извикване на необходимата информация ще се увеличи
Заключение
Всеки човек има своя собствена житейска ситуация, вашите принципи на работа и почивка. Някои хора знаят как да работят и да почиват и да възстановят силите си навреме, докато други се нуждаят от помощ и съвет. Работете, подобрете представянето си. Желаем ви късмет.
внимание! Как да увеличим ефективността - Мързелът си отива завинаги
5 причини за намалена работоспособност
— 5 причини за намалена производителност
— 7 начина да увеличите производителността си
— 7 съвета как да увеличите издръжливостта
— Продукти, които повишават продуктивността и умствената дейност
— Как да увеличите функционалността: стъпка по стъпка инструкция
- Заключение
На първо място причините са хронични болести, които се основават на увреждане на централната нервна система. Тук присъстват симптоми като сънливост, мързел, тромавост и разсеяност. В същото време изглежда, че всичко буквално излиза извън контрол.
В същото време хроничната умора започва бавно да се развива. Това се отразява негативно на производителността.
Втората причина за намалена работоспособност е стресът, депресията и други явления, които потискат функционирането на централната нервна система. В допълнение към депресията, превъзбуждането, например, силни емоции, също влияе върху работата. Това може да включва и прием на определени лекарства, както и прекомерна консумация на кафе или чай.
Трето, не по-малко обща причина- преумора. Най-често тук играят роля фактори като преумора, липса на сън и неправилен дневен режим. А липсата на отпуск и необходимостта от работа дори през почивните дни само утежнява процеса. Ето защо е важно незабавно да идентифицирате и да премахнете всички тези фактори. В противен случай преумората може допълнително да се развие в синдром на хроничната умора.
Пето - психологически фактор. Случва се работата да е много досадна, докато човек не получава удовлетворение от работата си, а също и не получава финансово удовлетворение от нея. В този случай работата се извършва хаотично, което значително влияе върху производителността.
Петата често срещана причина е неправилният работен график. Това трябва да включва и неправилно зададени приоритети при избора на основни и второстепенни задачи.
7 начина да увеличите производителността си
Днес тенденцията „да правиш по-малко“ стана доста популярна. Както подсказва името, тази област обхваща техники, които могат да ви помогнат да постигнете по-добри резултати с по-малко усилия.
Нека да разгледаме някои от тези техники, които повишават многократно.. Надяваме се, че ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати за възможно най-кратко време.
1. Законът на Парето, или принципът 20/80.
IN общ изгледТози принцип се формулира по следния начин: 20% от усилията дават 80% от резултата, а останалите 80% от усилията дават само 20% от резултата. Законът 20/80 се прилага в почти всички сфери на живота.
Ако знаете как да използвате правилно закона на Парето, това ще ви помогне не само професионално, но и в Ежедневието. Това е удобен малък трик, който може да ви помогне да предвидите резултата.
Според закона на Парето трябва да вършите всички маловажни задачи, когато производителността ви е ниска. Важно е да приоритизирате работните задачи. Опитайте се да изпълнявате важни задачи във време от деня, когато представянето ви ще бъде на високо ниво.
2. Три важни задачи.
Много хора правят списък със задачи; това им позволява да направят работния си процес по-организиран.
Всяка сутрин отделяйте пет минути, за да запишете трите си най-важни задачи за деня. И след това съсредоточете всичките си усилия върху попълването на този кратък списък.
Съсредоточете се върху тези три основни задачи и ако успеете да ги изпълните предсрочно, тогава можете да преминете към нещо друго.
3. Философия „Прави по-малко“.
Философията на „Правете по-малко“ е много популярна в съвременните реалности. Различните автори предлагат различни подходи. Например Марк Лесър препоръчва да отделите няколко минути по време на работния си ден за медитация. Това ще уеднакви дишането ви, ще дойдете на себе си, ще се освободите от стреса и ще можете по-добре да се концентрирате върху задачата.
Не забравяйте за определянето на приоритети. Първо завършете важните задачи и след това преминете към тези с нисък приоритет. Не се претоварвайте с твърде много задачи: по-добре е да правите по-малко, но качествено и с удоволствие, отколкото повече, но без ентусиазъм.
4. Помодоро техника.
Техниката за домати е предложена от Франческо Чирило. Техниката се нарича техника на домати, защото авторът й първоначално използва кухненски таймер с форма на домат, за да измерва времето.
Техниката се основава на принципа да работите 25 минути върху конкретна задача без почивка, но след това задължително си правете почивка.
Погледнете списъка си със задачи и изберете задачите с най-висок приоритет от него.
След това задайте таймер за 25 минути и започнете да работите без разсейване, докато не чуете звуковия сигнал на таймера. Всеки 25-минутен период от време се нарича "pomodoro".
След това направете петминутна почивка и стартирайте таймера отново.
След четири помодоро (т.е. на всеки два часа) направете по-дълга почивка от 15–20 минути.
Ако задачата ви отнема повече от пет pomodoros, тя може да бъде разделена на няколко части.
Тази техника ви помага да работите върху задачи с по-висок приоритет, подобрява вниманието и ви помага да се концентрирате по-добре.
5. Митът за многозадачността.
Мултитаскингът не ни прави по-продуктивни; това е мит. Всъщност, когато се концентрираме върху много задачи едновременно, това има Отрицателно влияниевърху нашата продуктивност и концентрация.
Колкото и да сте добри в многозадачността, продуктивността ви ще бъде много по-малка, отколкото ако решите да се съсредоточите върху една задача от началото до края.
Ако искате да изпълнявате задачите си по-продуктивно, по-добре е да се съсредоточите върху една задача, да я изпълните от началото до края и едва след това да преминете към други.
6. Информационна диета.
В наши дни претоварването на мозъка ви с информация е толкова лесно, колкото получаването на топлинен удар в пустинята Сахара. И дори симптомите са подобни: нарушение на съня, разсеяно внимание и бавна реакция. Нашият мозък е претоварен с информационен шум. IN модерен святхората непрекъснато търсят новини, въпреки че те вече са навсякъде около нас.
Опитайте се да получавате възможно най-малко информация, която ви е напълно ненужна поне за една седмица и вижте как това се отразява на продуктивността ви.
7. Живейте по график.
Не забравяйте, че има време за почивка и време за работа. Начертайте ясни граници между едното и другото. Започнете, като спрете това, което правите, веднага щом почувствате, че имате нужда от почивка.
Законът на Паркинсон гласи, че „работата запълва времето, налично за нея“. Това означава, че ако вие например решите да напишете отчет за седмицата, ще прекарате цялата седмица в писането му. Но ако поставите всяка задача в строга рамка, това ще ви позволи да се справяте с нещата много по-ефективно. Когато имате срокове, се опитвате да свършите всичко навреме, така че това е страхотна мотивация.
Като следвате тези съвети, ще забравите за.
Съвет №1:Винаги правете план за деня.
Планирането е много полезно нещо, дори ако става дума само за още един ден в офиса. Обучете се да правите план всяка сутрин, като записвате в дневника си всички необходими задачи, които трябва да изпълните днес. Бъдете сигурни, че всеки поглед към този списък ще ви помогне да подобрите представянето си.
Съвет #2:Изпълнете първо трудни задачи.
В крайна сметка, ако сте изправени пред трудна задача, която трябва да изпълните, рано или късно все пак ще трябва да се справите с нея. Така че защо не го направите точно сега?
Съвет #3:Винаги преценявайте адекватно собствените си сили.
Не обещавайте това, което не можете да изпълните. Вършете работата си според най-добрия опит.
Съвет #4:Хвалете се за всичките си победи.
Обещайте си малка изненада за добре свършената работа и ще видите, че вършенето ще стане много по-лесно и приятно. Основното е, че „наградата“ е наистина желана и мотивираща.
Съвет #5:Предавам се социални мрежи.
Изтрийте отметките на социалните мрежи на работния си компютър и ще видите, че денят е много по-дълъг, отколкото сте мислили вчера. Като отказва да гледа VKontakte, Facebook и Twitter на работно време, ще освободите огромно количество време, което ще ви помогне да вършите работата си много по-добре и по-бързо.
Съвет #6:Не забравяйте да почивате.
От време на време тялото ви просто се нуждае от почивка, за да изпълни правилно всички възложени задачи. Давайте си малко почивка всеки път, когато постигнете друга мини-цел.
Съвет #7:Обичайте работата си.
Не е тайна: ние правим най-добре това, което ни харесва. Опитайте се да се отнасяте към работата си с любов и много скоро наистина ще започнете да я харесвате.
Продукти, повишаващи продуктивността и умствената дейност
За да поддържа яснотата на мисленето, мозъкът се нуждае от протеини, така че е необходимо да го включите в диетата. протеинова хранарастителен и животински произход.
Известно е, че мозъкът се нуждае от захар, за да функционира, и много хора ядат сладко. При заседнала работа това е правилният начин за наднормено тегло: защото захарта бързо се абсорбира и изгаря. По-добре е да ядете храни, които съдържат естествени захари и нишесте: черен хляб, картофи, ориз, бобови растения, ядки и др. Такава храна ще се усвоява по-бавно и мозъкът ще има достатъчно храна за няколко часа.
Ако на мозъка липсват биологични активни вещества– безполезно е да тренирате памет и да изпълнявате различни упражнения. Клетките нямат достатъчно храна - откъде трябва да я набавят? Разбира се, само от храна. Витамините от група В и витамин РР, както и полиненаситените мастни киселини са много важни.
Включете в диетата си мазна риба, зърнени храни, яйца, млечни продукти и мая. Авокадо, стафиди, сушени кайсии и семена също помагат за облекчаване на умората и справяне с продължителния психически стрес. Вземете ядки със себе си на работа: шамфъстък, бадеми или орехи.
Веществата, съдържащи се в калмари, скариди, раци и пресни зеленчуци, ще помогнат за подобряване на концентрацията. лук. Парче шоколад ще ви помогне да се успокоите и да спрете да нервничите, но не се увличайте по него.
Ягодите или бананите също помагат за облекчаване на стреса и подобряват настроението ви.
Прост продукт - моркови, в комбинация с джинджифил, кимион и заквасена сметана ще помогне за подобряване на паметта и зрението: в крайна сметка това е, което страда най-много при работа на компютър. Добавете боровинки, пресни или сушени, към вашата салата от моркови и очите ви ще ви благодарят.
Как да увеличите функционалността: инструкции стъпка по стъпка
Етап 1. Нека си починем, преди да увеличим представянето си.
Без подходяща почивка няма правилна работа.
Стъпка 2. Да започнем да планираме.
Без планиране никога няма да имате повишена производителност. Затова на този етап си вземете дневник.
Така че всяка вечер ще трябва да записвате всичките си планирани дейности за утре.
Това трябва да се прави вечер, тъй като сутрин мозъкът е в сънливо състояние и не иска да мисли за нищо.
Стъпка 3. Ние поставяме приоритети и определяме нашето продуктивно време.
Всеки човек е различен, което означава, че всеки човек се представя най-добре в различно време.
Някои хора работят продуктивно в 7 сутринта, докато други запалват двигателите си едва в 19 часа.
Затова определете времето на най-голяма продуктивност.
Сега нека започнем да определяме приоритетите.
След като създадете списък със задачи за себе си, вижте кои задачи изискват от вас да сте най-продуктивни. Запишете тези неща за вашето активно време. Малките задачи винаги могат да се свършат сутрин. А не особено важните можете да оставите за вечерта.
Стъпка 4. Да се концентрираме върху работата.
По време на работни моменти се опитайте да се концентрирате само върху работата. Деактивирайте Skype, ICQ и други програми. Определете си график!
От днес се опитайте да се концентрирате върху работата и да се разсейвате само от жизненоважни проблеми.
Стъпка 5.Нека сменим скоростите.
След като усвоите едно нещо, опитайте се да преминете към нещо съвсем различно.
Ако сте се занимавали с умствена работа 2 часа, то през следващите 30-60 минути можете да се занимавате със спорт, рутинни или домакински задължения.
След мозъчната дейност тялото има нужда от почивка и превключване.
Това е единственият начин той да продължи по-нататъшната мозъчна дейност.
След като прочетете тази статия и приложите в работата си съветите, описани в нея, вие ще увеличите ефективността си многократно. Приятен бонусТова ще добави много свободно време, което можете да отделите за себе си и семейството си.
Материалът е подготвен от Диляра специално за сайта
Съвременният човек трябва да работи много, за да постигне успех в професионалната област. Трябва да правите много, както на работа, така и у дома, а също така постоянно да усвоявате нови умения. Много от нас обаче се сблъскват със слабост, умора и нежелание да правят каквото и да било сутрин. Проблемът с намалената производителност тревожи всеки от време на време, защото е свързан с такава концепция като човешката продуктивност. Такива проблеми могат да бъдат причинени от постоянен стрес, минали заболявания, липса на витамини и минерали и други причини. Тъй като човешкото представяне и производителността на труда са свързани, чрез подобряване на първия показател можете да получите подобрение във втория. Но как, как да увеличим производителността на човешкото тяло? Нека поговорим за това на www.site.
Признаци на намалена работоспособност
Ако през работния ден постоянно кимате и се прозявате и често правите различни, включително доста глупави грешки, може би просто не сте спали достатъчно или може би сте развили значително намаляване на ефективността. Ако редовно срещате болезнени усещанияв долната част на гърба и шията, главоболие, загуба на апетит - тези симптоми не трябва да се пренебрегват. Също така признаците на намалена работоспособност трябва да се считат за шум в главата и болка в очите, мисли за всичко, освен за работа и т.н. Ако не реагирате навреме на такива неприятни симптоми, преумората може да стане хронична. В този случай е много трудно да се справим с него.
Какво определя най-високото човешко представяне?
За да подобрите състоянието на тялото и да увеличите работоспособността, трябва да обърнете внимание на следните аспекти от живота си: почивка, сън, добро хранене, водни процедурии физическо възпитание.
Изключително важно е да се наспивате добре. За целта човек трябва да спи поне шест до осем часа и трябва да си ляга преди десет часа вечерта.
Физическа тренировка
Съвременните хора обръщат много малко внимание на спорта, като са предимно в офиси, това е изпълнено с появата на доста сериозни здравословни проблеми и намаляване на ефективността. Затова лекарите настоятелно препоръчват на пациентите си систематично да се разхождат на чист въздух и да посещават различни спортни дейности по техен вкус. За да повишите общия тонус на тялото и да увеличите ефективността, можете да се запишете за танци, аеробика, оформяне, пилатес, йога и др. Такива дейности също ще помогнат за насищане на мозъка с кислород, ще увеличат количеството адреналин и ендорфини (хормони на радост) в кръвта.
Почивка
Не трябва да работите непрекъснато; малки, правилни почивки ще ви помогнат да станете по-бдителни и да повишите ефективността си. Но по време на такива почивки не трябва да пиете кафе, да ходите в стаята за пушачи с колегите си и т.н. По-добре е да се разходите по улицата (ако е възможно) и да направите няколко упражнения за офис гимнастика.
У дома, за да се развеселите като цяло, понякога трябва да сте мързеливи: легнете в банята, легнете на дивана и слушайте музика, подремнете малко през деня.
Препоръчително е всяка година да ходите на море. За ползите от морския въздух и морска водамного се каза и изписа. Да, и временна промяна на мястото на пребиваване и дори с добри емоции ще бъде само от полза.
Водни процедури
Редовните водни процедури ще помогнат за насищане на тялото с енергия и повишаване на ефективността. Така че сутрин трябва да се обучите да приемате студен и горещ душ, веднъж на всеки една или две седмици можете да посетите банята, вечер топлата вода ще ви помогне да се отпуснете колкото е възможно повече и да спите здраво. Можете също да посетите басейн и водна аеробика, за да подобрите представянето си. Такива дейности ще ви дадат много енергия и ще ви помогнат да се отървете от негативни емоциии т.н.
Лекарства и народни средства
Най-доброто човешко представяне може да бъде постигнато чрез спазване на горното и използване на лекарства. За да подобрите ефективността, можете също да насочите вниманието си към народни средства (лекарства на базата на различни лечебни растения), както и за лекарства от аптеката.
Добър ефект има използването на адаптогенни растения. Препарати на тяхна основа можете да приготвите сами или да закупите в аптека. Най-известният лек от този тип е женшен, тинктура на основата на корена на тази култура се препоръчва да се приема през есента и зимата, тридесет до четиридесет капки сутрин на празен стомах, разтворени в малко количество вода. като лекарствен съставидеално тонизира, подобрява работоспособността, стимулира желанието за извършване на физическа или умствена работа.
Rhodiola rosea е друго добре известно адаптогенно растение. Тинктурата му трябва да се приема в количество от шест до десет капки веднъж или два пъти на ден.
Можете също така да приемате лекарство на базата на левзея шафран. Този продукт перфектно повишава силата и стимулира натрупването на мускулна маса, както и активира мозъчната дейност и подобрява производителността като цяло. За постигане на тонизиращ ефект това лекарствотрябва да вземете петнадесет до тридесет капки.
Много специалисти депресивни състояния, стрес и интензивно физическо натоварване, се препоръчва прием на тинктура от китайски лимонник. Струва си да се консумират дванадесет до петнадесет капки.
Лекарството по избор също често е тинктура от Eleutherococcus senticosus. За постигане на тонизиращ ефект се препоръчва да вземете една чаена лъжичка от този състав сутрин.
Освен всичко друго, някои могат да се използват за подобряване на производителността. фармацевтични лекарства. Най-често за тази цел се използват ноотропни лекарства, които стимулират мозъчната дейност. Но трябва да се определи целесъобразността на тяхното използване задължителенобсъдете с Вашия лекар.
Всъщност съвсем прости промени в начина на живот могат да увеличат работата на тялото с порядък. А народните средства само ще допринесат за още по-ефективна умствена и физическа работа.
Елизавета Бабанова
42890
Мечтаете ли всеки ден да се събуждате изпълнени с енергия, положителни за предстоящата работа, с пълна увереност, че можете всичко?
И след обяд, вместо обичайната умора, усетете прилив на свежа енергия?
И в края на работния ден все още сте емоционално изпълнени да общувате със семейството и приятелите? Така че въпросът „Как да увеличим ефективността и производителността“ е подходящ за вас.
Днес ще споделя с вас ефективни методи, което ми помогна да се трансформирам от човек с вечно ниско кръвно налягане и липса на стабилна качествена енергия в някой, който с радост става в 4 сутринта. В същото време през деня, вместо типичния за всички хора спад, усещам прилив на енергия. Тоест през целия ден изпитвам повишена производителност.
Когато следвам всички тези съвети (и наистина е възможно!), живея живота си пълноценно и денят завършва с чувство на дълбоко удовлетворение и увереност, че съм го живял максимално.
Когато мислим как да увеличим ефективността, ние постоянно черпим енергия от различни източници: храна, хора, книги, филми. Но често го вземаме „на кредит“ (кафе, цигари, алкохол, бързо хранене) и след известно време плащаме с нашите физически и душевно здраве. Можете ли да развиете в себе си здравословни навици, което благодарение на правилния начин на живот в настоящето ще ни даде енергия и повишена работоспособност, без да краде всичко това от бъдещето.
Например, закуска с плодове, ядки и органична извара повишава умствената и физическата работоспособност, а също така ви дава същия прилив на енергия като сандвич с кафе, но във втория случай след няколко часа ще настъпи умора и апатия в, а за повишаване на работоспособността не може да се говори.Трябва.. Кофеинът първо дава енергия, след това следва спад и влошаване. Правилната хранане само осигурява енергия веднага след консумация, но и поддържа повишена работоспособност през целия ден. Това се случва с много други фактори, които влияят върху качеството на живота ни.
Така че нека да преминем направо към методите, които ще ви помогнат да станете по-енергичен и по-ефективен човек.
Физическо тяло
1. Искате ли да знаете как да увеличите ефективността и да свършите повече неща през деня? Ставайте в 4 сутринта. Максимум на 5.
2. Вземете контрастен душ (1-3 минути). топла вода 15-60 секунди студено, повторете 3 пъти). Тази препоръка със сигурност не е за всеки, но за хора с достатъчно здраво тяло. Въпреки това, ако направите това, вие сте гарантирано повишена производителност от самата сутрин и през целия ден.
3. На гладно се изпива по 1л чиста водастайна температура или леко загрята. Това количество вода е не по-малко важно от сутрешния душ. Вашето тяло ще бъде пречистено от токсините, отделени през нощта. Това означава, че качеството на вашата енергия ще се повиши значително и ще можете да увеличите ефективността на всяка своя дейност.
4. Лягайте си не по-късно от 22.00 часа.Хората, на които им липсва енергия и които се чудят „Как да подобрят представянето си“, много често не спазват график за сън. Късното лягане не повишава умствената и физическата работоспособност, а я намалява.
5. Поне 2 часа преди сън не гледайте и не четете нищо агресивно, не гледайте новини. Ако гледате нещо неприятно преди лягане, ще се лишите от спокойна почивка и на следващия ден ще бъдете претоварени, което значително ще намали работоспособността ви.
6. Опитайте се да прекарвате поне 15 минути на ден на чист въздух и слънце. По този начин ще можете значително да увеличите ефективността си.
Хранене
7. Сутрин изпийте зеленчуково смути или хапнете плод (например ябълка). След 20-30 минути можете да закусите. Предпочитам ядки за закуска ментов чайс мед или био кефир с лъжица мед. Обърнете внимание и, особено ако често си задавате въпроса „Как да повишим ефективността.
8. Много е полезно сутрин да изяждате по 1 чаена лъжичка прашец. Можете също така да ядете прашец през деня, когато имате нужда от прилив на енергия. Тогава ви е гарантирана повишена производителност.
9. Никога не преяждайте. Ако сте правили това повече от веднъж, тогава най-вероятно сте забелязали, че след преяждане силата започва да напуска тялото и искате да спите. Тежките леки закуски не са най-добрият начин да подобрите представянето си.
10. 80% от консумираните храни трябва да са зеленчуци, 20% - плодове, зърнени храни, ядки. Много малко млечни продукти. Ако ядете месо или риба, яжте тези храни максимум 2-3 пъти седмично и само по време на обяд. Вечерта те нямат време да се усвоят, което прави съня неспокоен. Съответно на следващия ден се чувствате претоварени и трябва да мислите как да увеличите ефективността си с некачествени енергийни източници.
11. Покълнала пшеница или зелена елда - те дават огромен прилив на енергия и подмладяват тялото, а също така повишават умствената и физическата работоспособност.
12. Винаги пийте ПРЕДИ хранене, след хранене не пийте поне час, за предпочитане два.
13. Не яжте поне 3 часа преди лягане.
14. Ако все пак пиете алкохол, тогава не пийте повече от 1 чаша вино (без твърд алкохол!) за една вечер. Не забравяйте, че алкохолът е заем на енергия от бъдещето и рано или късно ще трябва да платите за това с липса на енергия и повишена производителност.
15. През деня след сутрешния литър вода изпийте още 2-4 литра.
16. Постепенно намалете кофеиновите напитки. Пийте само билкови чайовеи вода. Преди не можех да си представя живота без чаша кафе сутрин и силен чай следобед, но веднага след като напълно се отказах от кофеина, вече не изпитвах силен срив около 10-11 сутринта и следобед около 3 -4 часа следобед. Забравих какво е синдром на предиобедна и следобедна умора!
спорт
17. Спортувайте всеки ден поне 30 минути на ден. Много експерти препоръчват упражнения 2-3 пъти седмично. Това може да е достатъчно за поддържане на физическа форма, но за да увеличите енергията и личната ефективност, трябва да си давате физическа активност всеки ден. Не се яде само 3 пъти седмично. А спортът е толкова важен източник на енергия, колкото и храната.
18. Опитайте се да комбинирате кардио тренировки (бягане, скачане, аеробика, танци, колоездене) със стречинг (йога, пилатес, в най-лошия случай си спомнете училищната гимнастика) и силови тренировки (не ги бъркайте с теглене на торби от магазина). Точно стрес от упражненияще ви помогне да увеличите значително своята ефективност и производителност.
Емоции
19. Ако вашият основен двигател (тяло) е в ред, трябва да се погрижите за емоционалния компонент на вашето гориво, за да увеличите ефективността си. За да започнете деня с положителна нотка, използвайте тези опции за сутрешно емоционално зареждане:
- Гледайте видео на един от вашите учители/човек, който ви вдъхновява. След това приливът на повишена производителност ще дойде сам, защото нищо не вдъхновява като личен пример.
- Прочетете няколко страници от книги за лично или духовно развитие.
- Медитирайте 15-30-60 минути веднага след събуждане.
- Слушайте аудиозаписи по време на сутрешната си рутина. Полезно е за прекрасната половина от човечеството да комбинира сутрешната рутина с аудио програми. Сега можете да комбинирате култивиране външен видс качествено подобрение на вътрешния свят.
- Пишете в дневника си - прекарайте 10-15 минути в писане или за вашите последни мисли, наблюдения, или за това, което сте научили през последния ден. Както казва Тони Робинс: „Ако животът ви си струва да го изживеете, струва си да го запишете.“
20. Правете кратки упражнения няколко пъти на ден. дихателни упражнения, с дълбоко издишване и вдишване, съсредоточени върху дишането. Това ще ви помогне постоянно да усещате прилив на енергия и следователно да увеличите ефективността си.
21. Постоянно обръщайте внимание на всичко, което се развива положително през деня. Имаме склонност да се фокусираме върху това, което не е наред и като се фокусираме върху положителните аспекти, ние се препрограмираме и започваме да виждаме цялата картина на деня по все по-обективен и положителен начин.
22. Ако обичате молитвите, четете ги по няколко пъти на ден. Ако вашият път е медитация, периодично насочвайте вниманието си навътре и се концентрирайте върху усещането „тук и сега“.
23. Премахнете празното забавление от живота (празни програми, клюки и обсъждане на неща, които не добавят допълнителна стойност към живота ви). Имате избор: можете да разговаряте с колегите си за 15 минути по време на почивка или вместо това да прочетете глава от книга на личностно развитие. Какво ще ви даде най-голям тласък за развитие? Не забравяйте, че „тези, които четат книги, контролират тези, които гледат телевизия“.
24. Съхранявайте списък с неща, които трябва да спрете да правите. Спрете да правите това. Ще освободите огромно количество енергия за по-важни неща.
25. Вечерта напишете поне 5 неща, за които сте благодарни днес.
работа
26. Направете списък с важни задачи, които ще ви помогнат (или вашата компания) да достигнете ново ниво на развитие, но за които най-често не ви достига време. Изброяването на важни задачи ще засили вашето умствено и физическа дейност, защото ще ви вдъхнови за нови постижения.
27. Започнете деня си с тези. Посветете 1-2 часа от най-ценното си сутрешно време на творчески задачи.
28. За да напреднете във важни въпроси, изключете Skype, телефона и излезте електронна поща. Работете поне 60-90 минути, преди да се разсеете. Работата в този режим ще донесе много повече резултати, отколкото работата с постоянни прекъсвания.
29. Правете кратка почивка на всеки 2 часа. Разтегнете се, разходете се из офиса, ако работите от вкъщи – подскочете на място, направете няколко разтягания. Това е един от най-добрите начиниувеличете ефективността си, защото нашият мозък работи много по-лесно, когато периодично превключва.
30. Направете прочистване на черния дроб (практикувам метода на Андреас Мориц). Ако сте задали въпроса „Как да увеличите ефективността и производителността“, тогава на първо място обърнете внимание на вашето здраве. Би трябвало да е добре.
31. Вземете масла (ленено, ядково и др., които са най-подходящи за вас).
32. Използвайте четка за тяло преди душ, за да почистите порите. Тялото ще абсорбира повече кислород през отворените пори, изпълвайки тялото ви с допълнителна енергия.
33. Постепенно преминете към екологично чисти продукти за грижа за тялото и почистване на дома.
34. Посещавайте сауната поне веднъж седмично.
Тези съвети са моят концентриран опит в продължение на 10 години в подобряване на ежедневието ми и повишаване на ефективността на работа. Разбира се, това не е изчерпателен списък на всички техники, които могат да се използват за подобряване на качеството на живот, но ако искате да успеете в други области на живота, те може да са ви полезни.
Но ако постоянно се чувствате без енергия, започнете постепенно да въвеждате тези принципи в живота си и с времето ще се почувствате като друг човек – енергичен, изпълнен с положителна енергия и много по-ефективен.
Не забравяйте, че животът не е спринт, а дълъг маратон, така че е по-добре да въвеждате нови навици ден след ден, отколкото да се опитвате да направите всичко наведнъж и бързо да прегорите. Последователността и постоянството са тайните на най-успешните и ефективни хора в нашия свят.
Забелязали ли сте, че заглавието на статията обещава 35 съвета, но са дадени само 34? Като 35-та точка ще публикувам най-интересната препоръка от моите читатели в моя блог. Споделете какви методи за ефективно презареждане използвате и станете мой съавтор в тази статия.
