Хората вече са свикнали със снимки на тези, които са успели да загубят голям брой килограми за кратък период от време, но малко хора вярват на такива истории. Но когато известна личност успее да отслабне, това предизвиква възхищение и го вдъхновява да прави подобни собствени подвизи. По-специално, мнозина се интересуват от диетата на Крисчън Бейл, актьор, който знае как да играе с теглото си, като го увеличава и намалява до желаните параметри за рекордно кратко време.
за автора
Крисчън Чарлз Филип БейлКрисчън Бейл (роден през 1974 г. във Великобритания) е британско-американски филмов актьор, снимал се в различни жанрове - от артхаус до холивудски блокбастъри. Известен като изпълнител на роли в трилогията за Батман, във филмите "The Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Rescue Dawn", "Equilibrium", "Terminator" и др. Той е (не яде месо, но яде риба, мляко и яйца).
За снимките той често трябваше да наддава и след това да отслабва, и то за много кратко време. Трансформациите на тялото му не могат да изненадват:
- 2004 г., за филма "Машинистът" (ролята на Тревър Резник) - минус 28 кг за 4 месеца (от 83 на 55);
- 2004 г., за "Батман", първата част от трилогията (главната роля на супергерой) - плюс 45 кг за 5 месеца (от 55 на 100), но това беше твърде много и актьорът трябваше да свали 14 кг в 2 месеца (от 100 до 86);
- 2006 г., за филма „Спасяване на зората“ (ролята на Дитер Денглер) - минус 24 кг (от 85 до 61);
- 2008 г. за „Батман. Черният рицар” - плюс 22 кг (от 61 до 83);
- 2010 г., за филма „Боецът“ (ролята на Дики Еклунд) - минус 17 кг (от 83 до 66);
- 2012 г., за филма „The Dark Knight Rises“ - плюс 24 кг (от 66 до 90);
- 2013 г., за криминалния трилър „От ада” - минус 24 кг (от 90 на 66);
- 2013 г., за трагикомедията „Американска бъркотия“ (ролята на Ървинг Розенфелд) - плюс 26 кг (от 66 до 92);
- 2017 г., за филма „Суфльорът” (ролята на Дик Чейн) - плюс 30 кг.
С толкова постоянни и бързи трансформации на тялото си, Крисчън Бейл издържа на безкрайни снимки, тъй като е един от най-търсените актьори в Холивуд. Не е изненадващо, че всички искат да знаят тайната на диетата му и той не я прави тайна, разкривайки я в интервюта и многобройни видеоклипове.
Основните принципи на диетата
Крисчън Бейл има две диети. Единия използва за отслабване, другия за напълняване.
Ниско калорични
Една от най-трудните хранителни системи, които съществуват.
- Дневният прием на калории се намалява до 250 kcal и не надвишава 400 kcal.
- Еднообразно меню, което не се променя от ден на ден до постигане на желаните резултати.
- Продукти: черно кафе без захар, ябълки, консерва риба тон в собствен сок (без добавено масло), чиста питейна вода.
- Задължителен е приемът на внимателно подбран витаминно-минерален комплекс.
- Освен това диетата включва ежедневни интензивни тренировки.
- Без силови упражнения, само кардио, стречинг, изометрична гимнастика, аеробика, дълги разстояния.
Лекарите предупреждават, че диетата при продължително спазване е опасна за здравето и може да доведе до изтощение, анорексия, психични разстройства и други усложнения. Това не са празни думи: докато беше на такава диета, актьорът многократно губеше съзнание по време на снимките, забравяше ролята си и не можеше да се концентрира върху играта. Имаше ситуации, в които трябваше да почива, за да се възстанови, за да продължи да работи. Въпреки това ден след ден той все още ядеше само риба тон с ябълки и спортуваше редовно.
Високо калорични
Пълна противоположност на нискокалоричната диета е високовъглехидратната диета на Крисчън Бейл, която той използва, когато режисьорът спешно изисква от него да напълнее за нова роля.
- Дневният прием на калории се увеличава до 2500-3000 kcal.
- Менюто е разнообразно и сравнително балансирано: акцентът е върху протеините (за изграждане на мускулна маса, поне 250 g на ден) и (за енергия, 300 g на ден).
- Основни продукти: яйца, риба, мляко като източници на протеини; зърнени храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци като въглехидрати.
- За да напълнее за последния филм, той дори си позволи бърза храна.
- Хранене - през 2-3 часа.
- Редовните интензивни тренировки допълват диетата.
- Към кардио натоварванията се добавят силови упражнения за изграждане на мускулна маса и се дава предимство на работата с хардуер.
Програма за обучение
Нито един ден почивка. След ден на кардио упражнения повторете цялата схема от самото начало.
Безспорното предимство на двете диети е тяхната ефективност. Актьорът показа със собствен пример как можете да отслабнете с 30 кг само за 4 месеца, а след това също толкова бързо да ги върнете. Но в същото време не трябва да забравяме техния очевиден недостатък - опасност за здравето. Трябва да разберете, че звезда от такъв мащаб може да си позволи лични диетолози, треньори и лекари, които редовно следят здравето му и му помагат да се възстанови след такова „влакче в увеселителен парк“ с тегло.
Трансформации на тялото на Крисчън Бейл: “Машинистът, 2004” (55 кг); "Батман, 2005" (86 кг); „American Hustle, 2013“ (92 кг) Много фенове на Бейл са пробвали неговата диета за отслабване. В повечето случаи подобни опити завършват с неуспех. Останалите са хоспитализирани със стомашни и психични разстройства. Без постоянно наблюдение от специалисти категорично не се препоръчва да практикувате такава система на хранене и обучение сами.
Примерно меню
За отслабване
Еднодневното меню за нискокалоричната диета на Крисчън Бейл не претърпява промени. Ще трябва да останете на тази диета, докато постигнете желания резултат. Проучете и се изненадайте колко воля трябва да има човек, за да седи на консерва тон в продължение на 3 месеца.
За наддаване на тегло
Менюто за 1 ден за диета с високо съдържание на въглехидрати може да бъде променено в съответствие с вашите вкусови предпочитания. Основното е да се поддържа съотношението BJU, като се фокусира върху протеини и въглехидрати.
Крисчън Бейл е холивудски актьор, известен на мнозина не само като Батман, но и като човек, който знае как да контролира собственото си тегло. Трансформациите на тялото му изглеждат невероятни: гледайки снимките му в различни роли, изглежда, че това са напълно различни хора. Той демонстрира със собствен пример, че неговите диети и тренировъчни системи са работещи схеми, но е малко вероятно някой да се осмели да повтори рекордите на звездата.
Искате ли да знаете как звездните актриси отслабват? За това в нашата статия: "".
Роден в артистично семейство. Майка му е била балерина, а двамата дядовци са били актьори. И, разбира се, артистичната му природа не можеше да не се събуди в момчето.
Трансформации на теглото на Крисчън Бейл. Снимката в центъра показва резултата от загубата на почти 30 кг. Третата снимка е от филма “Батман” (щракнете за уголемяване).
От детството момчето е заобиколено от креативни, волеви, ориентирани към успеха хора. Той се присъединява към сцената много рано и започва да играе във филми. За да изиграят добре една роля, актьорите трябва напълно да свикнат с ролята и да отговарят на изискванията, поставени от режисьори и сценаристи.
Така че Крисчън Бейл повече от веднъж трябваше буквално да прекрои фигурата си, да натрупа тегло или, обратно, да се отърве от излишните килограми. Така че преди филма "Машинистът" актьорът трябваше да отслабне много.
Жестоката диета на Крисчън Бейл
Както казва самият Крисчън Бейл, за това той трябваше да не яде и да се движи много. Според сценария Тревър Ресник е бил изтощен от безсъние, тъй като не е спал повече от година. За да влезе в ролята, Кристиян се подложи на строга диета. Дневното съдържание на калории в диетата му постепенно беше намалено до 300-400 килокалории.
В продължение на четири месеца той само пиеше, ядеше консервирана риба тон и пресни ябълки. Освен това приемаше комплекс от витамини и пиеше много вода. Когато актьорът беше гладен, той се опитваше да се разсейва с нещо друго, например с четене на книги. Актьорът се опита да прекара свободното си време у дома, избягвайки комуникацията с други хора.
Тренировката на Бейл
Допълваше диетата си с изтощителни тренировки - бягаше, докато мускулите му отслабнаха и просто не можеше да движи краката си. Лошото здраве и слабостта бяха постоянни спътници на такава диета. Понякога поради това дори трябваше да променим времето за снимане.
Последствия
След заснемането на The Machinist Крисчън Бейл дори трябваше да се подложи на лечение. Лечението се състои в система от правилно хранене и почивка. Освен това беше необходимо да се изхвърлят токсините, натрупани в тялото по време на гладуването.
Крисчън Бейл постигна нещо като подвиг, за да изиграе актьорската роля. За да направите това, трябва да имате много значителен стимул и да имате желязна воля и желание за постигане на целта.
Последствията от такава загуба на тегло могат да повлияят на здравето на актьора в бъдеще. В крайна сметка, продължителното гладуване засяга общата имунна система, причинявайки хормонален дисбаланс и постоянни здравословни проблеми. Резките промени в теглото от 83 кг до 55 кг и обратно могат да причинят смущения в работата на сърцето, което може просто да не издържи на такива драстични промени.
И обратно
Смешно е, но за следващия си филм „Батман“ Бейл трябваше бързо да възвърне бойното си тегло, което направи с чест (като го доведе до 90+ кг). Оказа се, че актьорът е прекалил, защото вече не му отива костюмът на Батман. Така че трябваше да отслабне отново. Вярно, не с 30 кг, а само с 10...
Крисчън Чарлз Филип Бейл -роден в Уелс на 30 януари 1974 г. Кристиан беше четвъртото дете в семейството, имаше 3 по-големи сестри, така че израстването му беше трудно. Поради промените в работата на родителите им, те постоянно се местят и успяват да живеят в Англия, САЩ и Португалия. Актьорът се снима от ранна възраст, първо в реклама, а от 13-годишна във филми.
През 2011 г. получава "Оскар" в категорията "Най-добър актьор в поддържаща роля" за филма "Боецът". На 29 януари 2000 г. актьорът се жени за бившия модел Сандра „Сиби“ Блажи и двойката има дъщеря Емалин на 27 март 2005 г. и син Джоузеф през август 2014 г. Но едно от най-невероятните неща за Крисчън е подготовката му за роля и това, на което е способен, като например да свали 30 кг за роля и да качи около 45 кг на следващата година.
- Височина: 183 см.
- Тегло: от 55-90 кг в зависимост от фолиото.
- Нормално тегло: 80 кг
- Размер на крака: 44
ТРЕНИРОВКА
Първи ден:
Втори ден:
Трети ден:
Четвърти ден:
- Активен отдих, който включва кардио упражнения за увеличаване на притока на кръв в мускулите и ускоряване на възстановяването: плуване, елипсовид, отборни спортове и др. Общо не повече от час в този ден.
Пети ден:
- Суперсерия от набирания и набирания - 4 серии по 12 повторения на всяко упражнение. Предназначени за загряване, използват се леки до средни тежести.
- Повдигане на щангата от пода до гърдите - 4 серии по 10, 10, 8 и 6 повторения. Най-ниската точка на движение е щангата на пода; горна – до нивото на гърдите; Първата част от движението е подобна на мъртва тяга, след което щангата се издига по-високо. Използват се леки и средни тежести.
- Повдигане на щанга с изтласкване - 4 серии по 10, 10, 8 и 6 повторения.
Шести ден:
- Спринт – състезание на 10 метра в 5 серии, 30 метра в 5 серии, 40 метра в 5 серии. Почивка между сериите – 1 минута, между разстоянията – 2 минути.
- Клекове със скок – 4 серии от 10, 10, 8 и 6 повторения. Клякове с рязък скок нагоре от долната точка на движението, в горната точка краката са откъснати от земята. За да намалите риска от нараняване, изпълнявайте само с раница, натоварена с тежест, а не с щанга.
- Напади – 4 серии по 10 повторения.
Седми ден:
- Суперкомплект от преса от лежанка на Smith и флайс с дъмбели – 3 серии от 12 повторения на всяко упражнение. Предназначен за загряване, лек.
- Експлозивна лежанка на Смит - 4 серии от 10, 10, 8 и 6 повторения. Пейка с изхвърлена щанга. Извършва се под задължителния надзор на застрахователя. Вижте описанието по-долу.
- „Рикошет“ – всеки подход продължава 2 минути, след това 30 секунди. Почивка; общо – 30 минути. На пода има 2 квадрата с размери 30x30 см. Трябва да скочите от един ъгъл в друг възможно най-бързо, като постоянно променяте посоката на скока.
По време на снимките на филма „Машинистът“ Кристиан тежи 55 кг; той постигна това, като консумира 250 kcal на ден, чаша кафе, ябълка, консерва риба тон, витамини и това е всичко, а нормата трябва да бъде 10 пъти повече, 2500. За ролята си във филма "Батман" Крисчън Бейл трябваше да наддаде "малко"; според актьора от 55 той е увеличил теглото си до почти 100 кг, когато режисьорът го видя, беше шокиран и му каза да свали наднорменото тегло. Като Батман той вече тежеше 86 кг и се справяше с това благодарение на 4500 ккал на ден. Той приема 350 грама протеин, 500 грама въглехидрати и 70-80 грама мазнини. Изненадващо е, че Бейл е вегетарианец и не яде месо, той си набавя протеини от риба, яйца, млечни продукти и протеинови шейкове, а Кристиан се храни на всеки 2-3 часа.
Крисчън Бейл е сериозен драматичен актьор и ролята му в „Машиниста“ е доказателство за това. Но първото нещо, което ще забележите в този филм, не е представянето на Крисчън, а неговата невъзможна слабост. Според сценария героят на Бейл не спи и не яде цяла година. За да изиграе тази роля, актьорът трябваше да свали 28 килограма за 4 месеца. Както казва самият Крисчън Бейл: „Исках да отслабна още, но ме спряха навреме.“
След интервю с филмовия актьор се създава впечатлението, че той е успял да отслабне главно чрез самодисциплина. Ако е имало трудности, те са били най-вече от психологически характер. Кристиан отслабна сам, фокусирайки се само върху собственото си благополучие. Много приятели се притесняваха, че е болен. Но актьорът твърди, че се е чувствал добре. Почувства спокойствие и дори мир. Кристиян нарича желанието да докаже на себе си, че е способен на много в името на интересна роля, желанието да придобие нови впечатления, един от основните стимули в борбата срещу собственото си тяло.
Ето всъщност рецептата на Крисчън Бейл за отслабване:
1. Не яжте.
Актьорът твърди, че след като разбрал задачата, постепенно намалил приема на храна до 300-400 килокалории на ден. По препоръка на лекаря взех витаминни комплекси. Пих много вода, за да премахна чувството.
2. Бягайте.
Актьорът бягаше, докато имаше сили. Тогава го получиха само пред камерата. Във филма има сцени, в които героят на Бейл бяга. Самият Кристиан ги нарича най-малко любимите си. Разбира се... По-голямата част от времето прекарваше в легнало положение.
3. Разсейвайте се.
Когато беше гладен, Крисчън Бейл четеше книги. Това му помогна да не мисли за храна.
4. Не ходете никъде.
Актьорът предпочиташе уединението пред всяка компания, защото общуването включва нещо повече от говорене. Обикновено хората ядат и пият по време на срещи, така че Кристиян прекарва времето си у дома.
След заснемането на филма "Машинистът" актьорът трябваше да се подготви за снимките във филма "Батман в началото". За месец и половина качва 45 килограма. След подобни подвизи Кристиан изглежда като магьосник, който контролира теглото си с помощта на едно просто: „Според моята воля, по моя заповед...“. Но ако всичко е толкова просто, защо милиони мъже и жени по света страдат от наднормено телесно тегло? Но тъй като това, което направи Крисчън Бейл, е много вредно за тялото.
Продължителната употреба води до това, че тялото започва да изяжда собствените си мускули. Това е разумно решение от физиологична гледна точка - мускулите консумират по-голямата част от енергията. Тялото започва да консумира мазнини, когато по-голямата част от мускулите атрофират. Мастната тъкан е резервът на тялото за най-дъждовния ден и тялото я използва последно.
По време на гладуване мазнините и аминокиселините от мускулите не могат да се разградят до нивото на прости продукти. Тялото се изпълва с токсини, феномен, наречен „кетоза“. Кожата на гладуващ човек излъчва остра миризма на ацетон поради натрупването на ацетооцетна киселина в тялото.
Друг недостатък на гладуването е атеросклерозата. Тялото черпи мазнини от запасите си, но за да ги транспортира до черния дроб за преработка, са необходими протеини, които са дефицитни. В резултат на това мазнините просто се утаяват по стените на кръвоносните съдове.
Настъпват промени в хормоналния и водно-солевия баланс, нарушава се функционирането на имунната система, опорно-двигателния апарат и очите. С течение на времето тези промени стават необратими. Дори много пълните хора не трябва да губят повече от 1 килограм на седмица.
И накрая, най-сериозният, но не и последният негативен ефект. Гладуването води до свиване на лявата камера на сърцето. Съотношението на неговата площ към размера на митралната клапа е нарушено. Това означава, че хората, които губят около 40% от телесното си тегло за по-малко от шест месеца, имат два пъти по-голям риск от внезапен сърдечен арест.
Колкото и заразителен да е примерът на Крисчън Бейл, не си заслужава да бъде следван. Бейл отново отслабна за ролята си в The Fighter, макар и не толкова радикално. Говори се, че Брад Пит е отказал тази роля именно защото не искал да рискува здравето си.
Британският актьор Крисчън Бейл е роден на 30 януари. Той е един от най-забележителните актьори на нашето време, благодарение не само на таланта си, но и на изключителната отдаденост, с която поема всяка роля. Едно доказателство за това са неговите трансформации за филма - по-специално трансформациите на теглото. Може би малко актьори са преодолели такива колебания в теглото в кариерата си като Крисчън Бейл.
Продавачи на новини (1992)
Седемнадесетгодишният Кристиан се появи в обичайния си образ в мюзикъла „Продавачи на новини“. Неговият герой, носещ шал около врата си, пее и танцува толкова професионално, че Бейл е номиниран за наградата за млад актьор за тази роля.
Кадифена златна мина (1998)
Една от най-фините и грациозни трансформации в кариерата на Крисчън. Този филм за глем рока показва артиста като напълно зрял мъж. Човек, който понякога използва сенки, но въпреки това прави смели неща.
Американски психопат (2000)
За ролята на маниак и убиец Бейл трябваше да качи малко мускулна маса. Той прекарва четири месеца в създаването на тези скулптурни форми, тренирайки във фитнеса по три часа, шест пъти седмично.
Машинист (2004)
За ролята на Тревър Резник във филма "Машинистът" Бейл отслабна с 28,5 кг. Това е една от най-известните му роли. Актьорът трябваше да се отърве от атлетичната си форма и да свали 26 кг само за четири месеца. Диетата му се състоеше от вода, кафе и една ябълка на ден. За ролята си в този филм Крисчън Бейл получи наградата за най-добър актьор на Каталунския филмов фестивал в Ситгес.
Актьорът беше изправен пред задачата да напълнее за кратко време, за да изобрази неразрушимия Батман в целия му блясък. Бейл премина към диета с високо съдържание на въглехидрати и се върна към тричасови тренировки. Качих 27 кг преди филма и още 18 кг по време на снимките. Удостоен е с наградата на MTV като „Най-добър герой“.
Вече професионалист в контрола на теглото, Бейл лесно свали 24 кг за ролята на героя, който е принуден да понася трудности, за да оцелее. Зашеметяващият грим, изобразяващ последния етап на изтощение, направи образа му изключително реалистичен.
Нов цикъл в увеселителен парк с промяна на теглото. За да се пребори успешно с въстанието на машините, филмът се нуждаеше от актьор с достатъчно мускулна маса. Бейл ги последва обратно във фитнеса.
За да изиграе бившия боксьор, пристрастен към кокаина, Бейл трябваше да прави интензивни кардио упражнения, за да отслабне и да изобрази достоверен наркоман. За тази роля той получава "Оскар", "Златен глобус" и награда на Гилдията на филмовите актьори за най-добър актьор в поддържаща роля и като цяло е оценен високо от критиците.
Тялото на Крисчън Бейл може да се променя колкото си иска, за разлика от Батман, който винаги трябва да изглежда атлетичен и мускулест. Именно за ролята си в третата част на трилогията Бейл отново натрупа мускули.
Сбогом мускули, добре дошли кости. Актьорът отново трябваше да отслабне значително за ролята на измъчван и преследван фабричен работник.
Заради ролята си в криминалната комедия American Hustle, където играе ролята на измамника Ървинг Розенфелд, Бейл яде грешни храни, предимно чийзбургери, и качва 20 кг. За тази роля Крисчън е номиниран за Оскар, Златен глобус и награда BAFTA за най-добър актьор.
Тъй като, строго погледнато, никой не знае колко точно е тежал Мойсей, Крисчън Бейл просто се върна към обичайното си тегло и ще се появи във филма на Ридли Скот.
