У дома Устна кухина Кой си ляга късно? Защо тези, които стоят до късно, са най-добрите от нас

Устна кухина

Кой си ляга късно? Защо тези, които стоят до късно, са най-добрите от нас

Работя върху новия си курс „Как да ставам рано“. И разбира се, не мога да пренебрегна темата „бухал – чучулига – гълъб“. Докато изучавах този брой, научих някои шокиращи числа! Но на първо място.

Бухалът, чучулигата и гълъбът са три птици, чиито имена хората получават в зависимост от часа, в който стават сутрин.

Совите са хора, които си лягат много след полунощ и се събуждат, когато слънцето отдавна е изгряло. Чучулигите са хора, които стават рано и са много активни сутрин. Гълъбите са кръстоска между чучулига и бухал, хора, които се събуждат в 7-8 сутринта и си лягат в 23-12 часа.

Първоначално всички хора са ранобудни. В Африка, където няма изкуствено осветление, всички хора са чучулиги. Преди няколкостотин години, когато нямаше електричество, всички хора бяха чучулиги. Мнозинство. Щом се появи изкуствено осветление, хората започнаха да се скитат нощем.

Работниците на нощни смени във фабриките, охраната и караулите, служителите на реда и военните постепенно започнаха да се превръщат в сови. Нощните смени и дежурствата започнаха да нарушават естествения слънчев начин на живот.

Модерен градски начин на живот - нощен живот. “Moscow Never Sleep” - “Москва никога не спи” - както обяви DJ Smash. Целият напреднал парти живот е насочен към активност през нощта и сън през деня. Човек се превръща в бухал.

Човекът постепенно напуска естествения ритъм на живот, ритъма на живот в съответствие с природата. Тоест той започва да живее не според законите на природата. И разбира се, той започва да се разболява.

Създават се нови навици – недоспиване през нощта и късно ставане. Лошото е, че след това тези навици се предават на децата. Децата несъзнателно копират начина на живот на родителите си и от раждането си се превръщат в сови. И впоследствие този навик вече се предава на генетично ниво. Тоест тези хора, които са отгледани в семейства на сови, децата им стават сови при раждането. По правило те се раждат в вечерно времеили до полунощ.

Има много сови креативни хора, музиканти, актьори, писатели. Но, за съжаление, совите имат малко креативни, здрави деца. В крайна сметка Вселената помага на онези, които живеят според нейните закони, в съответствие с естествения ритъм на живот, а не на тези, които нарушават този ритъм. И този ритъм е много прост: трябва да се събудите с изгрева и да заспите по залез.

Бях просто шокиран от статистиката! Оказва се, че в модерен святприблизително 40% сови, 25% чучулиги и 35% гълъби. Но това, което има значение, не е кой си сега: бухал, чучулига или гълъб. Важното е кой искате да станете и какъв живот искате да живеете в бъдеще.

Казвам това, за да кажа, че ако сега сте сутрешен човек, страхотно! Ще ви бъде много лесно да станете рано.

Ако сте гълъб, страхотно. Вие също ще можете бързо да се адаптирате към естествения режим на природата.

Ако сте сова, това също е добре. Вече знаете, че сте нощна сова не защото ви липсва воля или характер. Не. Просто начинът на живот на вашите роднини през последните 2-3 поколения ви е превърнал от чучулига в нощна сова.

Но ако искате животът ви да стане по-здравословен и по-щастлив и най-важното - децата ви да бъдат здрави и щастливи, трябва да се върнете към естествения ритъм, в съответствие със законите на природата, със законите на Вселената. Ще говоря за това как може да стане това в следващите статии.

И така, кой сте вие днес: Бухал, Чучулига, Гълъб? Моля щракнете "Като"или пишете в коментарите.

И ще ви помогне да разберете тази тема още по-дълбоко и да започнете да получавате нови резултати. безплатен 7-дневен курс от професор, доктор на науките Анатолий Сергеевич Донской "Почувствайте енергията на мисълта"

Сигурен съм, че ще останете приятно изненадани!

Независимо дали ви събужда вашата крещяща майка или вашият iPhone се взривява със съобщения, свързани с работата, няма по-лош начин да започнете деня с цялото тяло на болка.

Най-лошото е, че не можете да оправдаете действията си. Искаш да кажеш на майка си, че си толкова уморен, защото си стоял буден до 2 през нощта и си чел най-интересната книга на света, а преди това си се научил как да правиш илюстрации с помощта на Adobe.

Но знаете, че тя ще ви спре след фразата „2 сутринта“. Това е всичко, което тя ще чуе. Тя ще ви се скара и ще ви заплаши, че ще ви отнеме компютъра и ще ви каже да си лягате рано.

Същото ще се случи и с вашия шеф. Не можете да обясните закъснението си за трети път в рамките на един месец с това, че сте търсили статии за живота на земния червей. Хората не искат да слушат оправданията ви. Те искат да се съберете и това е!

И така през целия си живот. Въпреки това продължавате да закъснявате. Без значение колко зле се чувствате сутрин или колко работа губите, ще продължите да се наслаждавате на лунната светлина. Това е вашата природа.

Няма нищо за вас, което да ви накара да се събудите в 6 сутринта, защото има толкова много интересни неща, за да останете будни за дълго вечер. Тогава се появяват идеи, енергията е в разгара си и вие сте напълно отдадени на себе си: никой не ви разсейва, няма планове или пречки пред светлината на вашата мисъл.

Ето защо си по-умен от много от приятелите си.

Според изследване, публикувано в The Huffington Post, хората, които се отклоняват от нормалните си модели на сън, са по-интелигентни. Статията е допълнена от изследвания, които потвърждават, че хората, които създават нови еволюционни модели (в сравнение с тези, които се придържат към модели, създадени от техните предци), са по-прогресивни.

Тези, които търсят и се стремят към промяна, винаги са били считани за най-развитите и интелигентни в обществото. Според изследване на университета в Мадрид, тези, които си лягат по-късно (и се събуждат по-късно, разбира се), получават по-високи резултати на тестове за индуктивно разсъждение. Този тест обикновено се свързва с общо нивоинтелигентност.

Не отхвърлят моментите, когато имат творчески пробив.

ABC Science съобщи за изследване на Католическия университет на Свещеното сърце в Милано, по време на което са анкетирани 120 жени и мъже на различна възрастотносно техните модели на сън.

Участниците в проучването също бяха помолени да направят три теста, предназначени да измерват творческото мислене. Участниците изпълняваха задачи за оригиналност, креативност и се подлагаха на още куп различни тестове. Според получените данни "нощните" хора са по-умни (и по-креативни) по всички критерии.

Всичко зависи от това в какво точно се занимавате свободно време. Да, ранобудните са по-продуктивни, но късно ставащите са по-креативни.

Ранобудните се възползват от сутрешните часове, за да изпълняват рутинни задачи, като ходене на фитнес, приготвяне на кафе или рано пътуване до работа. Но тези, които си лягат по-късно, са много повече ползаполучават от нощни събирания - това е тяхно специално времеда научи нещо ново и да създаде нещо интересно.

Събуждайки се в шест сутринта, обикновено си лягате в девет вечерта, което означава, че умората започва да се появява около 17. Може да започнете деня с прилив на енергия, но на обяд вече сте изтощени.

Чучулигите се натискат до краен предел и съсипват втората част от деня.

Изследователи от университета в Лиеж в Белгия са тествали 15 нощни сови и 15 ранни птици. Те измерват мозъчната им активност след събуждане и 10,5 часа по-късно. И двете групи показаха подобни резултати след събуждане. Но след десет часа ранобудните имали значително намалена мозъчна активност, за разлика от нощните сови.

Те са главата и раменете над останалите и са подложени на по-малко стрес.

Всичко зависи от това как се чувствате към такива цикли. Може да си мислите, че по-късното събуждане пропуска сутрешните часове, но рано заспалите пропускат цели нощи.

"Совите" имат много по-добро настроениепрез целия ден.

Както съобщава BBC, екип от изследователи от Уестминстър взеха слюнката на 42 доброволци за анализ в продължение на 2 дни, 8 пъти на ден. След като анализирали пробите, те установили, че хората, които стават по-рано, имат повече високо нивокортизол, най-важният хормон на стреса.

В резултат на това ранобудните са по-склонни да се оплакват от мускулни болки, настинки и главоболие.

Хората, които се събуждат по-рано, имат повече воля, по-заети са и изпитват много повече стрес, което ги кара да натрупват повече гняв и по-малко енергия в края на деня. От друга страна, късното събуждане ви позволява да вършите работата си по-бавно и да сте по-малко заети.

Животът зависи от това как го възприемаме, но в действителност зависи и от това кога се събуждаме. Въпреки цялата реклама и обвинения срещу тях, Sony се придържат към личния си график от много години и не изпитват никакви угризения за пропускане на аларма.

В края на деня ще се почувствате абсолютно страхотно.

Пиша тази статия след безсънна нощ. Колко често ние, прекрасни съпруги, майки и просто жени, си лягаме късно! Мисля, че това е всичко УфамамасНеведнъж, след като най-накрая сложиха децата да спят, те седяха на компютъра или пред телевизора до един часа или дори по-късно. Някой върши домакинска работа или работи на непълен работен ден и вече е минало полунощ. Дори има тема във форума.В същото време не е тайна, че трябва да си лягате рано. Но защо? Време е да го разберем и да разберем защо късното лягане е опасно, особено за жените.

1) Психическо изтощение
Вашият мозък си почива активно от 21:00 до 23:00 часа. Ако си лягате след 23:00 часа, то постепенно с течение на времето ще се изтощите психически.
Ако не спите от 23 часа вечерта до 1 часа след полунощ, жизнеността ви ще пострада.
Изпитвате нарушение нервна система. Симптоми: слабост, летаргия, тежест и слабост.
Ако не спите от 1 до 3 сутринта, може да станете прекалено агресивни и раздразнителни.
Вашият красив мозък се нуждае от почивка, за да функционира по-добре. Колкото по-добре спите, толкова по-добре ще бъде работата ви за деня. Сънят не е време, „зачеркнато“ от активния ви живот, а процес, по време на който тялото ви набира сила, подготвяйки ви за следващия ден. хубав съндава ти сила, чувстваш се във форма, мислиш ясно. Позволява ви да се концентрирате върху работата си през целия ден. По най-добрия начиннаправете всичко, което сте планирали - дайте време на тялото си да си почине, докато спите.
Учените твърдят, че липсата на сън, която е станала хронична, намалява способността за анализ на информация, влияе негативно върху процесите на паметта и значително намалява скоростта на реакцията на човек към външни стимули. Именно тези причини пречат на недоспиващия водач да управлява кола, тъй като липсата на сън води до потиснати действия, не много по-различни от ефекта на алкохолните напитки върху мозъка. Така че достатъчното сън е вашата застраховка срещу инциденти по време на шофиране.

2) Избледняваща красота
Сънят е не само жизненоважен, той е и най-ефективният и напълно безплатен начин за поддържане на красотата. По време на сън се случва активно обновяване на клетките и възстановяване на тъканите.
Дори прочетох за специална техника за подмладяване насън. За да направите това, преди да си легнете, трябва мислено да си представите себе си с 15-20 години по-млад. Можете да погледнете своя снимка от тези години и да запазите образа си в мислите си, докато не заспите, и правете това всеки ден. Авторите на метода твърдят, че положителни резултатище се забележи след седмица! И след два месеца ежедневни упражнения ще изглеждате по-млад от годинина 10.

3) Хронична умора
С течение на времето тялото се увеличава вътрешно напрежение, от което тялото нормални условиясе отървава по време на сън. В резултат на това възниква хронична умора и невъзможност за самолечение.

4) Излишни килограми
Американски учени са доказали, че жените, които редовно не спят, се възстановяват по-бързо. Отсъствие дълъг сънвлошава се метаболитни процесив тялото, така че ако късно ляганее вашият начин на живот, тогава рискувате да напълнеете 2 пъти по-бързо, дори ако останалото ви поведение е абсолютно същото.
Според изследване хората, които спят лошо, консумират около 15% повече храна от тези, които спят правилно.
Тялото започва да трупа мазнини, възприемайки умората като знак за наближаваща криза.
Други проучвания показват, че липсата на сън може да наруши баланса на хормоните в тялото, отговорни за изгарянето на калории. Експертите са единодушни в мнението си, че с помощта на диета или упражнения без добър сънняма да постигне магически резултати. Затова спете достатъчно, изглеждайте добре и изглеждайте по-млади!

5) Отслабен имунитет
Всичко е очевидно и просто: през нощта тялото се възстановява, обновява, неутрализира негативните ефекти от будността, което помага за укрепване имунна система. През нощта клетките на имунната система се активират, унищожавайки всички патогенни микроорганизми, попаднали в тялото през деня. При постоянна липса на сън рискът от настинка, грип или остра респираторна вирусна инфекция се увеличава три пъти.
Експерт в клиниката Майо, доктор на медицинските науки Тимъти Моргенталеробясни защо сънят играе така важнов борбата с болестите. Факт е, че по време на сън се произвеждат протеини (известни като цитокини), които се борят с инфекцията.
Въпреки това твърде много сън също причинява различни здравословни проблеми, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън, за да бъдат здрави.
Сънят също е превантивна мярка. тежки заболявания. Днес липсата на сън не е рисков фактор, който провокира патология на сърдечно-съдовата система и диабет, както и други. хронични болести, въпреки че има причина да е там. Ако човек спи по-малко от осем часа на ден, тогава рискът от тези заболявания се увеличава с 20%, по-малко от 5 часа - с 50%.
Сънят също влияе върху здравето на косата. Липсата на сън активира производството на кортизол, който е хормон на стреса. Може да предизвика депресия, а също така влияе негативно на много процеси, което води до хаос в тялото, една от последиците от който е нарушен растеж на косата.

6) Стареене
По време на нощния сън клетките на кожата се възстановяват, кръвообращението се подобрява, поради което клетките се насищат с кислород и аминокиселини. Мимическите бръчки се изглаждат естествено, цветът и гладкостта на кожата се подобряват. Тези полезни процеси обаче са възможни само при продължителност на съня от поне 8 часа на ден.

Липсата на сън намалява като цяло защитни функциитяло, което води до преждевременно стареене. В същото време продължителността на живота се намалява с 12-20%. Според статистиката през 60-те години на миналия век човек е прекарвал 8 часа в сън, сега е приблизително 6,5.

Вижте какво се случва в тялото ни през нощта:
22 часа.Броят на левкоцитите в кръвта се удвоява - това е имунната система, която проверява поверената й територия. Телесната температура спада. Биологичният часовниксигнализират: време е за сън.
23 часаТялото се отпуска все повече и повече, но процесите на възстановяване са в разгара си във всяка клетка.
24 часа.Съзнанието все повече е доминирано от сънищата, а мозъкът продължава да работи, сортирайки информацията, получена през деня.
Един час.Сънят е много чувствителен. Неизлекуван навреме зъб или отдавна наранено коляно може да причини болка и да ви попречи да заспите до сутринта.
2 часа.Всички органи почиват, само черният дроб работи усилено, почиствайки спящото тяло от натрупаните токсини.
3 часа.Пълен физиологичен упадък: артериално наляганена долната граница пулсът и дишането са редки.
4 часа.Мозъкът е снабден с минимално количество кръв и не е готов да се събуди, но слухът става изключително изострен - можете да се събудите от най-малкия шум.
5 часа.Бъбреците си почиват, мускулите са в латентно състояние, метаболизмът е бавен, но по принцип тялото е готово да се събуди.
6 часа.Надбъбречните жлези започват да отделят в кръвта хормоните адреналин и норепинефрин, които повишават кръвното налягане и карат сърцето да бие по-бързо. Тялото вече се подготвя да се събуди, въпреки че съзнанието все още дреме.
7 часа- най-добрият час на имунната система. Време е да протегнете краката си и да се спуснете студен и горещ душ. Между другото, лекарствата се абсорбират много по-добре в този час, отколкото в други часове на деня.

"Сови" и "Чучулиги"
Много от вас може би си мислят: „Но аз съм... "бухал"и ранното ставане „не ми е дадено“, което означава, че няма да развия този навик напразно.“ Специално за вас учените са доказали, че тялото на всеки човек се подчинява на уникални биологични ритми, които му „казват“ в кое време е по-добре да си ляга и в кое да става.
В съответствие с тези биоритми през деня човешкото тялопреживява няколко физиологични възхода и падения. Най-благоприятното време за лягане е между 21:00 и 22:00, тъй като един от физиологичните спадове настъпва от 22:00 до 23:00, точно по това време можете лесно да заспите. Но в полунощ вече няма да искате да спите, защото по това време тялото е будно и настъпва физиологично покачване.
Същото се случва сутрин. По-лесно е да станете в 5-6 сутринта (физиологично покачване), отколкото в 7-8 сутринта, когато спадът на активността започва отново.
Биологичните ритми действат по един и същи начин за всички, което означава, че всички хора трябва да стават рано. Ако си легнете навреме, тогава ранното събуждане няма да е трудно. Всичко е въпрос на навик.

А сега няколко съвета за тези, които искат да бъдат здрави, млади, красиви и да си лягат навреме.
Нека започнем с факта, че нашият сън има фази, които са разделени на час и половина, тоест в края на всеки 90 минути от нашия сън се събуждаме малко, но естествено не забелязваме това. И се препоръчва да станете в края на фазата на съня, за да се почувствате бодри и добре отпочинали. Но това не означава, че можете да спите час и половина и да се събудите бодри; най-малкото трябва да спите в две фази, тоест три часа.
Например: лягате си, гледате часовника и е 22:00, отделяте 7 минути, за да заспите (това е средното време за заспиване на човек), оказва се, че трябва да настроите будилника в 4:07 или в 5:37 и т.н.
Разбира се, можете да приемете всичко това леко и да кажете: „Лягам си в полунощ и нищо не ми се случва.“ Но не изведнъж, след няколко години, или може би повече, може да почувствате как силата и красотата ви започват да избледняват поради натрупаната с години умора.
За тези, които все още мислят, искам да ви напомня: "Който иска, търси възможности, който не иска, търси оправдание". Това е вашият живот, вашата красота и вашият избор!
Наталия Грей, автор на блога „Щастливи заедно“ за това как да бъдем щастливи в семейния живот, за децата, за връзките и просто за щастието. Увеличете щастието си

Много от нас са били научени да се събуждат рано като деца. Не ни беше позволено да лежим в леглото до обяд или да стоим до късно. Затова ставахме сутрин безпроблемно, дори през почивните дни.

Въпреки това, колкото повече остаряваме, толкова повече се сблъскваме със ситуацията на късно заспиване. Много хора смятат, че е късмет, ако успеят да си легнат преди полунощ.

Много хора се задоволяват с около пет часа сън, така че никога не си правят труда да си лягат рано. Навикът е насърчаван и от редица проучвания, включително експеримент от 2009 г., ръководен от психолога Сатоши Каназава, който установи, че хората, които следват рутина на бухал, обикновено са по-интелигентни и креативни от сутрешните чучулиги.

Въпреки че беше добре да знаем, че има ползи от спането до късно, ново проучване, публикувано в списанието Chronobiology International,разкри някои много сериозни недостатъци.

След проследяване на повече от 400 000 възрастни в продължение на около шест години и половина, изследователи от Обединеното кралство установиха, че тези, които се идентифицират като „вечерни типове“, изпитват 10% повече висок рисксмърт в сравнение с „сутрешния тип“.

По време на проучването са починали повече от 10 хиляди души, а след анализ на данните се оказа, че повечето от тях са „вечерни типове“.

„Това, което смятаме, че се случва, е проблемът на совите, които се опитват да живеят с темпото на чучулигите“, казва Кристен Натсън, водещ автор и асистент по неврология в Northwestern Feinberg School of Medicine. „Това е несъответствие между вътрешния им часовник и външен святможе да доведе до здравословни проблеми в дългосрочен план, особено ако графикът им е нередовен.“
Според резултатите хората, които обичат да стоят до късно, може да имат здравословни проблеми като диабет, стомашно-чревни разстройства, проблеми с дишането, неврологични и психологически разстройства.

Въпреки че това изследване не е единственото, което разглежда цялостните последици за здравето от късното заспиване, то е първото, което го свързва със смъртността, както и със стомашно-чревни и неврологични проблеми.

Кнутсън и нейният екип не казаха нищо за причината и следствието, но минали изследвания показват, че хората, които се идентифицират като нощни сови, са по-склонни да имат лоша диета и да пият много.

Те също преживяват социално забавяне”, което на практика означава, че се събуждат по-късно през уикендите, отколкото през делничните дни. Според предишни проучвания има 11% увеличение на вероятността от сърдечни заболявания с всеки час социално изоставане. Свързва се и със затлъстяването, което играе роля в продължителността на живота.

За съжаление, на някои нощни сови им е трудно да се откажат от навика си да си лягат късно, защото това може да е заложено в гените им.

„Независимо дали сте нощна сова, някои от вашите ритми на сън се определят от вашите гени, които изглежда не можете да промените, но това не е напълно вярно“, казва Натсън.

Тя добавя: „Не можете просто да си легнете три часа по-рано тази вечер, но има няколко трика, които да ви помогнат да си легнете в по-разумен час от обикновено.“

Избягвайте някои храни

Храненето преди лягане може да направи разликата между добрия и лошия нощен сън.

Очевидно трябва да избягвате да пиете кофеинови напитки като кафе. Но също така се опитайте да стоите далеч от черния шоколад, защото той съдържа кофеин и теобромин, като и двата са стимуланти, които могат да ви държат будни.

Пикантните храни също не са най-добрите опциизащото те могат да ви причинят лошо храносмилане и киселинен рефлукс. Ако все пак заспите, има вероятност качеството на съня ви да е лошо.

Храните с високо съдържание на мазнини, като бекон и някои червени меса, ще поддържат телесната ви температура висока и ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Упражнения

Упражнението увеличава енергията и сърдечната честота, което затруднява заспиването. Ето защо, ако обичате да спортувате, опитайте се да го направите три до четири часа преди очакваното време за лягане.

Според д-р Робърт Ойксман, хиропрактик и директор на The Sleep to Live Institute, когато тренирате в тези моменти, „повишаването на телесната температура, последвано от понижаване на телесната температура, имитира естествения спад на телесната температура, което ви помага да паднете заспивам по-бързо."

Вземете горещ душ

Забелязвали ли сте някога колко по-сънливи сте, след като излезете от душа? Това е така, защото когато вземете горещ душ или вана, притокът на кръв се увеличава, което от своя страна понижава телесната температура.

Отворите прозореца

Средата, в която се намирате, играе роля за вашите навици. Изследователите са установили, че тези, които живеят в добре проветрени помещения, заспиват по-бързо и се радват на по-спокоен сън.

Изключете джаджите си

Електронните устройства са голямо разсейване, когато се опитвате да спите. Препоръчително е да изключите всички устройства, включително вашия смартфон, поне един час преди лягане.

Ако трябва да ги използвате, уверете се, че яркостта е настроена на минимум и екранът е на поне 35 сантиметра от лицето ви. Използвайте и нощни режими с преобладаваща жълта светлина.

„Синята светлина, когато е в контакт с ретината, спира нормалното производство на хормона на съня мелатонин, което не само влошава способността ви да заспите, но и ви кара да се чувствате сънливи сутрин“, обясни Розенберг.

бял шум

Разбира се, има хора, които се нуждаят от пълна тишина и тъмнина, за да спят, и други, които се нуждаят от малко фонов шум.

Белият шум помага да отвлечете вниманието си от други мисли и ви помага да заспите по-бързо.

Ако не искате да инвестирате в машина с бял шум или да пускате вентилатор през зимата, има приложения, които можете да изтеглите, които ще симулират тези звуци.

Създайте си рутина

Има ли нещо, което ви кара да се чувствате сънливи? Намерете го и го включете във вечерната си рутина.

За мнозина това е четене. Някой след няколко страници от книгата вече започва да се оттегля в света на мечтите. Някои хора обичат да оставят вентилатора включен през нощта. Подобно на отварянето на прозорци, това помага за увеличаване на притока на кислород и насърчава релаксацията. Освен това създава достатъчно бял шум, което ще ви накара да заспите бързо.

Повечето работни места са ежедневни, но не всички хора са ранни птици. Ако сте пълна противоположност, трудно се събуждате, винаги пропускате закуската, винаги закъснявате за работа, тогава ви наричат „нощен бухал“. Известно е, че 1 от десет души е „чучулига“, 2 от десет са нощни сови. И има средно положение, те се наричат "колибри" - хора, които могат да се адаптират сутрин или през нощта.

Ясно е, че повечето сутрешни „чучулиги“ ще се затруднят да работят на нощна работа, като барман, дежурен лекар, полицай. Нощните сови са идеални за работа, която започва късно. Това са работещи в сектора на 24-часовите услуги (полицаи, линейки, диспечери, пожарникари). Ако вашата дейност не ви устройва, значи е време за вас

Дебат кой е по-добър

Хората имат различни ритми. Циркадните ритми влияят на времето, през което спите и се събуждате, отделянето на хормони, телесната температура, те определят кои храни харесвате най-много, физически упражнения, секс и други дейности. Влияят и върху избора на работа, партньор и хобита. Всички ние бихме могли да се чувстваме и да работим по-добре, ако можем да синхронизираме дейностите си с естествените ритми през целия си живот.

Казват, че вашият партньор не трябва да бъде от същия хронотип като вас. Ох ох. Ти си лягаш в единайсет вечерта, той си ляга към четири сутринта. Въпреки че това има своя собствен чар, ще получите преднина в хъркането му.

Психолозите казват, че нощните сови са по-умни от ранобудните. Оскар Уайлд е казал: "Само глупавите хора са гении за закуска." Но високото IQ не означава непременно Street Smart (практическа мъдрост, улична мъдрост).

Повечето от нас се адаптират много добре към изискванията на живота. Например студенти, които рядко си лягат преди 2 часа сутринта, почти сигурно ще изгасят осветлението по-рано, когато завършат колеж и започнат работа през деня. И ще станат още по-ранобудни, след като станат родители. Може да се оплакват, но повечето ще се справят. И до шестдесетгодишна възраст много от тях ще се чувстват комфортно да си лягат и да се събуждат по-рано, отколкото когато са били по-млади.

Както е безсмислено да се спори кой по-добре от женитеили мъже, глупаво е да се каже, че сутрешните „чучулиги“ работят по-добре от нощните сови, те просто са в по-изгодна позиция. Повечето фирми работят през деня, което означава, че ранобудните са по-продуктивни и имат по-голям шанс да спечелят повече пари.

Заключение

За здравето и мъдростта няма разлика. Поговорката на Бенджамин Франклин „Който си ляга рано и става рано е здрав, богат и мъдър“ не е потвърдена от научни изследвания. И така, кой работи по-добре, по-умен и по-богат, „чучулигите“ или „нощните сови“? Дебатът продължава. В резултат на това всичко се свежда до вашия професионализъм, работна етика, страст и ангажираност. Няма значение кога сте най-продуктивни: денем или нощем, основното е да правите това, което обичате.Може да ви е интересно да прочетете,

Topgearrussia.ru

Акерсън казва, че рядко става по-късно от 4:30 до 5:00. Той трябва да се обади на GM Asia рано сутринта, преди да е станало твърде късно за тях. Той нарича настоящата си работа най-добрата, която може да има! Тя е сложна, интересна и вълнуваща. Понякога дори не можеше да спи през нощта. Добре че тези нощи не бяха много дълги.

Каш описва сутрините си така: събуждане в 4:15, изпращане на поща, обаждане на бизнес партньори на Източното крайбрежие. След това слуша сутрешното шоу на спортното радио Далас, чете вестник и тренира на велоергометър във фитнеса.

Тим Кук става в 4:30 сутринта и първото нещо, което прави, е да подреди пощата си. Към пет часа може да се намери във фитнеса. Той работи много усърдно и се гордее, че е първият, който пристига в офиса и последен, който си тръгва.

total3d.ru

Игер става в 4:30 и използва това свободно сутрешно време, за да чете вестници, да спортува, да слуша музика, да решава електронна пощаи гледам телевизия. Освен това той прави всичко това почти едновременно. Дори в тези тихи моментитой вече.

Ъруин успява да направи толкова много неща преди девет сутринта, колкото много хора не успяват да направят за един ден. Събуждайки се в 5:00, той първо проверява имейла си и работата на подразделенията на компанията в Европа и Азия. След това се моли, разхожда кучето и прави упражнения. Той успява да направи всичко това, преди децата му да се събудят. Преди да пристигне в офиса си в Лонг Айлънд, той все още има време да закуси по работа някъде в Манхатън.

Бившият ръководител на Peugeot, настоящият ръководител на Eutelsat Communications Жан-Мартин Фолц взе влака Дижон-Париж и пристигна в офиса в седем часа, където буквално след няколко минути направи доклада си на сутрешната среща. Автомобилът му Renault Espace беше превърнат в микроофис, където можеше да работи, докато е на път.

Основателят на Oxygen става в шест сутринта и напуска къщата половин час по-късно. Тези, които стават също толкова рано, могат да минат под нейното крило.

Ето какво казва самата тя: „Няколко пъти седмично сутрин се срещам в Сентръл парк с млад мъж, който се обръща към мен за съвет. Помагайки му, мога да подкрепя следващото поколение. Някой, който приема живота сериозно. Не мога да отделя време в офиса за такива разговори, но такива сутрешни разходки в парка са полезни за мен, а също така ми помагат да поддържам връзка с по-младото поколение.

Chapter Day е един от най- известни компанииМодната сцена на Великобритания започва рано. Шерууд се събужда в пет сутринта, за да хване влака Нотингам-Лондон, който пристига в 7:45. Дългият път изобщо не го плаши, по време на пътуването той решава проблемите с екипа и по телефона.

Бившият шеф на Rodale се вдъхновява сутрин от думите на поета Уилям Блейк: „Мислете сутрин, действайте през деня, четете вечер и спете през нощта.“ Откакто научи тази фраза, животът му се промени. Сутрешният размисъл и планиране правят Мърфи, казва той, стратегически и проактивен, а не реактивен.

ringtv.craveonline.com

Това е най-младият изпълнителен директорв историята на НБА. Той става в 3:30 всяка сутрин, за да стигне до офиса до 4:30. Той работи там и не забравя да изпрати мотивационни писма до своя екип.

През уикендите графикът му е по-свободен: той пристига в офиса едва в седем сутринта.

Арт директорът на популярен магазин за дрехи и чанти обикновено се събужда в четири сутринта. И често той не може да реши какво да избере: да чете и да заспи отново или да вземе своето BlackBerry. Ако избере второто, тя започва с сортиране на пощата си и кореспонденция с колегите си от Brooklyn Industries.

Бившият президент на Starwood Hotels и главен финансов директор на Disney сега е ръководител на компанията, която управлява увеселителни паркове. И въпреки че самият той нарича работното си време за игра, той все още обича да пристига в офиса рано. Става в 5:30 и излиза от вкъщи в 6:00.

Хейм Сабан, израелско-американски милиардер от египетски произход, изпива първата си чаша кафе в 6:02. След това работи за един час и след това прави 75 минути зареждане. Едва тогава започва денят му.

За да остане умствено и физически конкурентен, холандецът Полман се събужда в шест. Рано сутрин той може да тича на бягащата пътека в офиса и в същото време да мисли за предстоящия работен ден, което, естествено, за мениджър голяма компанияще бъде наситен.

Тя не тича веднага в офиса, след като се събуди. Ставайки в 4:30 сутринта, Padmashree Warrior прекарва един час в сортиране на пощата, след което чете новините и подготвя сина си за училище. И в 20:30 все още можете да я намерите в офиса.

Преди това е била главен технологичен директор в Motorola и е призната за една от най-успешните жени в бизнеса.

Райнеманд е бил и декан на Училището по бизнес към университета Уейк Форест. Стана от леглото в 5:30 и започна да чете вестници. Преди работа той трябваше да чете The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times и The Dallas Morning News.

Андреа Йънг става в 5:00 и отива при фитнес, а в осем сутринта вече седи на бюрото си.

Негови колеги разказват, че той се е появил в офиса в шест сутринта, а преди това все още е имал време да направи сутрешен джогинг (около 8 км). Той беше и последният, който напусна офиса.

Шулц започва деня си с упражнения. Обикновено това е каране на колело с жена ми. И въпреки това той пристига в офиса до шест сутринта.

Има нещо в Starbucks, което кара хората да се държат по този начин. Президентът на компанията Мишел Гас става всяка сутрин в 4:30 и отива да тича. И тя прави това от 15 години. Може би всичко е заради кафето?

Бившият президент на OpenTable Джордан каза, че е пристигнал в офиса в 5 сутринта и е напуснал чак в 19 часа. Тези обаче дълги часове, посветен на OpenTable, и изигра роля в напускането му от PayPal.

Бивши президенти на САЩ Джордж Х. У. Буш и Джордж У. Буш

Буш-старши стана в четири сутринта, отиде да тича и в шест беше в офиса, където остана до два сутринта. Неговата медицинска сестра, която трябваше да бъде с него почти през цялото време, разпозна този график като просто ужасен.

Джордж У. Буш пристигна в офиса малко по-късно, в 6:45, и често провеждаше срещи в този ранен час.

Кабинетът на президента трябваше да работи по същия начин. Както казват бивши ученициКолин Пауъл се оплака, че е абсолютно ужасно да пристигнеш в офиса в шест сутринта и да си тръгнеш едва в седем вечерта. Кондолиза Райс започна деня си в 4:30 сутринта, за да може да стигне до фитнеса преди работа.

Ключова фигура от периода на американското Просвещение, бащата-основател на Съединените щати, Франклин често повтаря следната поговорка: „Рано лягаш, рано ставаш, ще бъдеш здрав, богат и мъдър.“ Започваше деня си, като ставаше в пет сутринта и се питаше: „Каква полза ще направя днес?“

Смятате ли, че ранното ставане наистина е ключът към успеха в бизнеса?

Сови и чучулиги - общоприето разделение на типове хора на такива, които са будни сутрин и следобед (чучулига) и вечер и през нощта (бухал).

„Чучулига“ е човек, който има склонност да се събужда рано сутрин и да си ляга, обикновено преди полунощ. Именно сутрин, от ранно ставане до обяд, чучулигите имат най-добра функция на главата, най-много жизненост и енергия. Наред с „чучулигите“ има „нощни сови“ - хора, които предпочитат да се събудят по-близо до средата на деня (или по-късно) и да заспят, като правило, след полунощ.

Често се споменава и трети тип хора: гълъбите. Гълъбите стават малко по-късно от чучулигите, работят много активно през целия ден и си лягат около 23 часа.

Совите се делят на нововъзникващи и зрели. Зараждащата се сова може да си ляга и да става заедно с всички останали, включително в режим на чучулига, но на сутринта тя все още не се е събудила, главата й все още не е свежа и тя обикаля само след обяд, за предпочитане вечер . Зряла сова е човек, който е свикнал да заспива след полунощ и да спи, ако е възможно, цяла сутрин.

Откъде идват "совите"? - Има много различни причини.

Понякога това е биологичната структура на човек. Природата винаги наред с „нормата“ пуска нещо, което се отклонява от нормата, сякаш „на изпитание“ и тъй като животът се променя, понякога това се оказва оправдано. Такова дете е нощна сова от първите месеци на живота си, спи дълбоко през деня, събужда се през нощта...

Има много малко такива сови, биологични по природа, според експерти това е 2-3 души на хиляда. По-често хората, които стават сови (свикват с нощния начин на живот), са доста енергични, ентусиазирани за бизнеса и живота (обикновено млади), които нямат достатъчно дни да направят всичко, да се срещнат с всички, да видят всичко и да опитат всичко... Не като имат време да правят това през деня, те продължават това вечер и по-късно, а когато това е компания от хора също толкова ентусиазирани като тях, където единият презарежда другия, тогава изобщо няма време за сън. Лягат си късно отново и отново, никой не ги събужда сутрин, така че малко по малко тялото им се възстановява. Но най-жизнените и енергични хора нямат големи проблеми тук: те имат достатъчно енергия, за да бушуват до нощта и внезапно да скочат рано сутринта: те вече са весели, бързо се събуждат.

По-лошо е, когато млад мъж или момиче не може да си легне вечер: има толкова много изкушения наоколо - обажданията току-що започнаха, има чат във VKontakte в Интернет и интересен филм започна по телевизията - и дори когато той знае, че утре трябва да стане рано, мисли за това, че не искам, звучи вътрешно „може би“ и защо си легнах след три сутринта - не разбирам... Ако наричате нещата с истинските им имена, това е мързел и неорганизираност, но има един факт - постепенно това се превръща в начин на живот, тялото Свикваш с него възможно най-добре и скоро вечер трудно заспиваш и сутрин, както обикновено, е трудно да се събудите... Формира се промяна към по-късно: лягайте по-късно, ставайте по-късно. Една малка промяна скоро се превръща в навик, скоро става трудно да се придържаме към нея, отново не можем да се принизим или да се издигнем и човекът се превръща в нощна сова. Трудно е да се събудите така сутрин: човекът не е спал, главата му е трудна за мислене, а вечерта отново започва да се разхожда, но сега не може да заспи бързо. Това създава порочен кръг, който поддържа навика на човек да бъде сова.

Такива млади мъже и жени напразно сочат генетиката; генетиката най-често няма нищо общо с това: такава нововъзникваща „нощна сова“ обикновено е сутрешен човек, който не може да се организира. А зрелият „бухал“ е чучулига, която вече е развила психологическа зависимост от нощния начин на живот.

Преди хората, които са били склонни да се скитат вечер и да спят малко сутрин, са били наричани просто неорганизирани; днес те са политически коректни, наречени сови. Понякога те не включват съвсем здрави хора. По-специално, учените са открили ген, който причинява психично заболяванеи провокира нарушения в ритъма на съня. При тази болест наистина се губят биоритмите на деня и нощта, но утехата е, че това психично заболяванее изключително рядко. други известна болест- DSPD, хората с това заболяване наистина имат нарушение на съня, страдат от него и се обръщат към лекарите за помощ и лечение. Такива пациенти обаче са изчезващо малко: 0,15%, тоест 3 болни на 2000. Всички останали, примижаващи към такива сови, весело си спомнят шегата: "Докторе, всяка вечер имам еротични сънища! - Откога страдате от това? - Кой ви каза, че страдам от това? Наслаждавам се!"

Изследванията показват, че сред совите има много креативни хора: тези, които са свикнали да нарушават всякакви стереотипи, лесно са готови да нарушат традицията „ние спим през нощта“. Същите проучвания обаче показват, че сред успешните, богати и завършени хора има повече ранобудни хора: очевидно трябва да знаете кои стереотипи има смисъл да се разбиват и кои не си струва да се разбиват.

Повечето хора са ранобудни, но ако човек трябва да поеме нощна работа, в рамките на няколко месеца тялото му се приспособява към режим на нощна сова. По същия начин в обратна страна- повечето хора, които водят нощен начин на живот, ако е необходимо, винаги могат да привикнат тялото си към режима на чучулигата.

Как да се отнасяме към начина на живот на совата от здравословна гледна точка? Тук лекарите са доста единодушни: на първо място, тялото се нуждае от стабилен ритъм на живот. Ето защо да си обикновен „нощен бухал“ е по-добре, отколкото да имаш напълно нарушен график: днес си лягам навреме, утре сутринта, на следващия ден си лягам в 18 часа, защото не мога да издържам краката вече. Такъв нарушен график, при който естественият ритъм на тялото е нарушен, е най-неблагоприятната ситуация за здравето.

Ако сравним начина на живот на чучулига и бухал, тогава лекарите са на страната на чучулигите: „трябва да спите през нощта“. Ако човек не спи през нощта, той не произвежда нощния хормон мелатонин. Последствия? Учени от Харвардското училище по обществено здраве установиха, че това води до рак на гърдата и простатата.

Тези данни са доказани от проучвания, в които са участвали над 1000 жители на Исландия. Учените наблюдавали техните нарушения на съня в продължение на седем години. Рак на простатата е установен при 111 души, като при жените има висок процент на заболявания на гърдата. Това се дължи на дефицит на нощния хормон мелатонин.

Повечето експерти смятат, че чучулигата води повече здрав образживот. Това е начин на живот – по-естествен, по-естествен за хората. През цялата еволюция на човека, в продължение на почти 7 милиона години, природата приспособи човека към дневния живот: през нощта нямаше нужда човек да бъде активен, можеше да свърши тъжно за него: нощни хищници или стремителни хора, чакащи бързо закъснял пътник прогони всякакви мисли за нощната разходка. Човекът в по-голямата си част винаги е бил, е и си остава дневно създание.

В Африка, където няма електричество, практически няма „сови“. Стъмни ли се е съвсем тъмно, бродят нощни хищници. Така че всички спят. И се събуждат със слънцето. А в руските села всички ставаха да правят сено в 5 сутринта. И който не ставаше да прави сено сутринта, се наричаше не „бухал“, а мърляч.

„Совите“ се появиха само когато се появи вечерна светлина и свободно време: възможността да се разхождате вечер. Добре, защо не? Напредъкът даде такава възможност, има хора, склонни към това - защо да не преминете към режим „нощен бухал“? - Да, можете да смените платното. Ясно е, че начинът на живот на „бухал“ не се вписва добре в „нормалния“ начин на живот: трудно е социалните контакти, не е ясно как се сгъва семеен живот, ако съпрузите не съвпадат нито по време на закуска, нито по време на лягане. И е по-трудно да си намериш работа, ако не можеш да станеш или да се събудиш сутрин... Но ако човек е готов да плати за своята особеност, това е негово право.

Случва се да ни идват писма: "От детството си съм нощна сова. Абсолютно непроменим, въпреки хилядите съвети. През цялото си детство страдах, когато ме слагаха в леглото в 21-22:00 и гледах тавана, измислям приказки за много, много дълго време. Бързо се научих как да се преструвам, че спя. Така живеех. И страдам по същия начин в живота на възрастните. Към моето непрекъснато работен опитвече 2 години. Две години без нормален сън, 5 дни мъки и 2 дни почти пълен зимен сън." От такова писмо, отвън, нищо не може да се каже. Тук трябва да слушате интонацията: човекът, който си поставя задачата да променя начина си на живот към по-здравословен или защитава правото си да живее така, както искате? Ако човек настоява от детството си „Аз съм сова“ и е готов да страда за това, той ще докаже на себе си, че е неизбежна сова. Хората са талантливи. От друга страна, има опит, който е много по-положителен. Всички, които отстояват дистанцията, вземете упражнението „Да си лягаме навреме!“ и започнете да се уверявате, че винаги си лягате. днес", тоест преди 24.00 ч. Много стотици хора вече са преминали през това упражнение и досега няма нито един, който да не може да се справи с него Всеки, който си е поставил такава задача, дори от интерес, изведнъж открих, че сутрин можете да сте добре отпочинали, че сутринта е прекрасно и весело време.

Друго разсъждение е следното: „Откакто съм жив, бях нощна сова и това изобщо не се отрази на здравето ми.“ Кажете благодаря на родителите си: ако са ви дали добро здраве, вашият начин на живот може наистина да няма незабавно въздействие. Или може да не забележите проблема веднага. Но вашият начин на живот „бухал“, за съжаление, ще се отрази по-бързо на здравето на вашите деца. Децата бързо свикват с начина на живот на родителите си и в резултат отрано се превръщат в нощни сови. Смятаме, че всеки знае последствията от липсата на здрав сън при децата. Ако наруша собствените си биоритми, развалях здравето на децата си. Отива ти?

Във всеки случай трябва да знаете, че най-добрият сън е преди 12, през този период тялото си почива най-добре. Трябва да си легнете днес, а не утре... Крайният срок е единадесет и половина, иначе утре ще ходите като стъкло и дори близките ви няма да предизвикат никакви емоции. В крайна сметка: ние почитаме правилния сън.

Съвременният свят живее в режим на будност на „чучулиги“ - това е факт. Изобилие от рецепти от поредицата „как да станете сутрешен човек“ и пълно отсъствиесъвети по темата „как от чучулига да станем нощна сова“ само потвърждават тезата, че светът е създаден за „чучулиги“. За човек, който активно си поставя цели и се стреми да ги постигне възможно най-бързо, е полезно да развие навика да става рано. Нов навикНе се образува веднага, но няма нужда да се борите със себе си. По-добре е постепенно, методично и постепенно да свикнете с нова ежедневна рутина:

Измислете си вечерна и сутрешна рутина.

Направи го сега. Определете часа, в който трябва да си легнете. Бъдете реалисти: ако сте свикнали да си лягате в един часа, днес си легнете в дванадесет и половина и станете половин час по-рано от обикновено. Развийте този навик на този режим и след една седмица отново преместете малко летвата.Ако не можете да заспите веднага, нищо, тялото започва да си почива само в леглото. Отпуснете се, правете автотренинг, легнете със затворени очи. Сънят определено ще дойде. Вижте→

Организирайте си една весела сутрин.

Включете светлината и весела музика, правете упражнения - всяка приятна физическа активност: йога, танци, аеробика - това, което ви харесва лично. След това вземете приятен контрастен душ, а за особено смелите - сами студена вода. Приучете се да ставате при първото звънене на будилника, а когато се събудите, да се усмихнете и да поздравите себе си, утрото и околните. Как посрещате утрото, така ще прекарате деня: посрещнете го с радост! Вижте→

Пригответе си сутринта от вечерта.

За да се събудите лесно сутрин, трябва да се подготвите от вечерта. Направете списък със задачи за утре предварително и решете в колко часа ще ставате. Точно преди лягане, докато вече лежите в леглото, представете си сутринта в детайли: представете си как се събуждате, как ставате и измивате лицето си, как енергично се затопляте и лесно се приготвяте за работа. И се усмихни за утре. См.

Възможно ли е да се почувствате по-зле, когато се събудите късно? Независимо дали майка ви ви събужда или вашият iPhone се взривява със съобщения, свързани с работата, няма по-лош начин да започнете деня си с цялото тяло на болка.

Най-лошото е, че не можете да оправдаете действията си. Искаш да кажеш на майка си, че си толкова уморен, защото си стоял буден до 2 сутринта и си чел най-интересната книга на света, а преди това си се научил да правиш илюстрации на компютъра.

Ето защо си по-умен от много от приятелите си

Те не отхвърлят моментите, когато проявяват творчество

ABC Science съобщи за изследване на Католическия университет на Свещеното сърце в Милано, по време на което 120 жени и мъже от различни възрасти са били анкетирани относно моделите им на сън.

Всичко зависи от това какво точно правите в свободното си време. Да, ранобудните са по-продуктивни, но късно ставащите са по-креативни.

Ранобудните се възползват от сутрешните часове, за да изпълняват рутинни задачи, като ходене на фитнес, приготвяне на кафе или рано пътуване до работа. Но тези, които си лягат по-късно, имат много повече полза от нощните събирания - това е тяхното специално време да научат нещо ново и да създадат нещо интересно.

Чучулигите се натискат до краен предел и съсипват втората част от деня

„Совите“ са с глава и рамене над останалите и са подложени на по-малко стрес

Те са в много по-добро настроение през целия си ден

Както съобщава BBC, екип от изследователи от Уестминстър взеха слюнката на 42 доброволци за анализ в продължение на 2 дни, 8 пъти на ден. След като анализирали пробите, те установили, че хората, които стават по-рано, имат по-високи нива на кортизол, най-важният хормон на стреса.

В резултат на това ранобудните са по-склонни да се оплакват от мускулни болки, настинки и главоболие.

В края на деня ще се почувствате абсолютно страхотно.

Кликнете "Като"и получи най-добрите публикациивъв Фейсбук!

Сред совите има много креативни хора, музиканти, актьори и писатели. Но, за съжаление, совите имат малко креативни, здрави деца. В крайна сметка Вселената помага на онези, които живеят според нейните закони, в съответствие с естествения ритъм на живот, а не на тези, които нарушават този ритъм. И този ритъм е много прост: трябва да се събудите с изгрева и да заспите по залез.

Бях просто шокиран от статистиката! Оказва се, че в съвременния свят има приблизително 40% сови, 25% чучулиги и 35% гълъби. Но това, което има значение, не е кой си сега: бухал, чучулига или гълъб. Важното е кой искате да станете и какъв живот искате да живеете в бъдеще.

Казвам това, за да кажа, че ако сега сте сутрешен човек, страхотно! Ще ви бъде много лесно да станете рано.

Ако сте гълъб, страхотно. Вие също ще можете бързо да се адаптирате към естествения режим на природата.

И така, кой сте вие днес: Бухал, Чучулига, Гълъб? Моля щракнете "Като"или пишете в коментарите.