Всички ваши малки и големи ежедневни навици (от това какво ядете до това как живеете) - всичко, което правите и правите през деня, може да добави много години към живота ви. обща продължителностна вашия живот. И това, разбира се, не е тайна. Но как да разберем дали правим всичко правилно? В тази статия ще разгледаме научно обоснованите признаци за дълъг живот и съвети как можем да го постигнем.
Нека започнем с малко статистика: през 20 век, средна продължителностживотът се увеличава с 30 години. Това е най-голямото увеличение от 5000 години в човешката история. Какво ще кажете за това: Дълголетните хора (тези, които достигат трицифрена възраст) днес вече не са необичайни, като броят на тези щастливци в света се е увеличил с 51% от 1990 до 2000 г. Как да обясним такова рязко покачване?
Напредъкът в здравеопазването, образованието, профилактиката на болестите и методите за лечение, разбира се, изигра значителна роля за това. Но има и нещо, за което може би не сте се замисляли. Дори дребните ежедневни навици и цялостните житейски обстоятелства могат да повлияят колко дълго и колко добре живеете.
По-долу разглеждаме научно обоснованите признаци за дълъг живот и съвети как можем да го постигнем.
1. Имате относително плосък корем дори след менопаузата.
Според изследването Национален институтспоред възрастта, хората с големи кореми имат 20% по-малка вероятност да доживеят до 100-годишна възраст (дори ако индексът на телесната им маса е в нормалните граници). Не забравяйте това в зряла възрастЩе са ви необходими повече усилия, за да поддържате талията си тънка, тъй като хормоналните промени допринасят за наднорменото тегло.Ако талията ви е 88,9 см или повече (за мъже 101,6 см или повече), изпълнете следните стъпки:
1. Добавете две или три 20-минутни силови тренировкивъв вашия седмичен режим на упражнения за поддържане на мускулна маса и скорост на метаболизма.
2. Давайте на тялото си доза Омега-3 дневно (тази киселина се намира в сьомгата, орехи, ленено семе), за да помогне на тялото да се бори с възпалението, и поне седем дневни порции борещи болестите плодове и зеленчуци.
3. Дайте 25% от дневните си калории здравословни мазнини, като мононенаситени мастни киселини, които защитават сърцето и могат да ви помогнат да загубите излишните мазнини около талията и бедрата.
2. Имахте здравословно тегло като тийнейджър.
Това установи проучване, проведено от списание Pediatrics, което включва 137 души наднормено теглона 14-годишна възраст увеличава 2 пъти риска от развитие на захарен диабет в зряла възраст. И според Американската сърдечна асоциация възрастните с диабет са два до четири пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване.3. Обичате овесени ядки с малини.
Повечето от нашите съграждани консумират от 14 до 17 г фибри на ден. Просто добавете 10 g и ще намалите риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания със 17%. Диетичните фибри помагат за намаляване на вредния LDL холестерол, подобряват инсулиновата чувствителност и насърчават загубата на тегло.Яжте овесена каша (½ чаша суха овесена каша съдържа 4 грама фибри) с 1 чаша малини (8 грама) и ще получите 12 грама фибри само с едно хранене. Други богати на фибри храни: ½ чаша 100% зърна от трици (8,8 g), ½ чаша варена леща (7,8 g), ½ чаша варен черен боб (7,5 g), един среден сладък картоф (4,8 g)), една малка круша ( 4,3 g).
4. Приемате правилното количество калории.
Изследователи в Сейнт Луис съобщават, че мъжете и жените, които ограничават приема на калории до 1400 до 2000 калории на ден (около 25% по-малко от нашите типични 2000 до 3000 калории), имат повече здраво тялои сърцата им функционират като сърцата на хора с около 15 години по-млади от тях.„Ние говорим по-малко за по-малко ядене и повече за нуждата на тялото ви да получи възможно най-много хранителни вещества на дневна калория“, казва авторът на изследването Луиджи Фонтана, доктор по медицина, доцент по медицина във Вашингтонския университет по медицина. Проучването ни казва да ядем повече зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено мляко и месо и да избягваме бял хляб, газирани напитки и бонбони. „Ако спрете да ядете празни калории и ядете повече богати хранителни веществахрана, вашето здраве ще се подобри значително“, казва Фонтана.
5. Вие сте любител на чая
Както зеленият, така и черният чай съдържат концентрирана доза катехини, вещества, които помагат за намаляване на стреса. кръвоносни съдовеи защити сърцето си. Проучване на повече от 40 500 японски мъже и жени установи, че тези, които пият 5 или повече чаши зелен чай всеки ден, са с най-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Подобни проучвания с черен чай показват подобни резултати.Наистина се нуждаете само от 1 или 2 чаши чай на ден, за да накарате сърцето си да работи малко по-добре. Просто се уверете, че използвате прясна напитка. Готовите за пиене чайове (тези, които се продават в супермаркетите сред другите напитки) не предлагат същите ползи за здравето. „След като чаените листа се накиснат, съдържащите се в тях катехини се влошават в рамките на няколко дни“, казва Джефри Блумбърг, доктор, професор по наука и политика в храненето в университета Тъфтс. Освен това някои проучвания показват, че добавянето на мляко към чая може да го елиминира благоприятно влияниеНа сърдечносъдова система, така че се придържайте само към лимон или мед. (Ето как изглежда една идеална здравословна чаша чай).
6. Не пиете кола
Учени от Бостън са установили, че пиенето на кола и подобни напитки всеки ден удвоява риска от метаболитен синдром, който води до редица проблеми, включително високо кръвно налягане, повишено нивоинсулин и излишните мазнини по талията, което увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и диабет. Поддържане на нормалното кръвно наляганеи нивата на холестерола в кръвта, предотвратяването на диабет и избягването на лоши навици като тютюнопушене може да добави 6 до 9,5 години здраве към вашия дълъг живот.Една от вредните добавки, които придават цвета на колата, увеличава риска от метаболитен синдром, според проучвания върху животни. Учените също предполагат, че хората, които пият такива напитки редовно, излагат тялото си на вредното въздействие на естествени или изкуствени подсладители. В резултат на това самите те предпочитат и жадуват за сладки храни, което може да доведе до наддаване на тегло, казва Васан С. Рамачандран, доктор по медицина, професор по медицина в Медицинския факултет на Бостънския университет.
Вашият най-добър залог: Ако наистина имате нужда от кофеин, преминете към чай. А ако ви привличат газирани напитки, опитайте газирана вода с добавен сок.
7. Ядете лилава храна
Грозде, боровинки и червено вино: те имат дълбок, наситен цвят благодарение на полифенолите, които съдържат, съединения, които намаляват риска от сърдечни заболявания и могат също така да предпазят от болестта на Алцхаймер. Полифенолите помагат за поддържане на кръвоносните съдове и артериите гъвкави и здрави. „Това, което е добро за вашите коронарни артерии, е добро и за мозъчните кръвоносни съдове“, казва д-р Робърт Григорян, директор на Центъра за когнитивни разстройства в Университета на Синсинати. Предварителните проучвания върху животни показват, че добавянето на тъмно грозде към вашата диета може да подобри мозъчната функция. Нещо повече, скорошно проучване установи, че яденето на една или повече чаши боровинки всеки ден може да подобри комуникацията между мозъчните клетки и в резултат на това да доведе до подобрена памет.
8. Не обичате хамбургери, хот-дог и т.н.
Няколко порции говеждо, свинско или агнешко може да не повлияят значително на здравето ви, но яденето на повече от 510 грама червено месо на седмица увеличава риска колоректален рак– най-често срещаният тип, според ключов доклад на Американския институт за изследване на рака. Рискът от колоректален рак също се увеличава с 42% за всяко излишно количество преработено месо (като хот-дог, бекон и деликатеси), изядено за един ден.Експертите не са сигурни защо червеното месо носи такива повече вреда, Но главната причинаПонастоящем се считат за канцерогени, които могат да се образуват, когато месото се пече на скара, опушва или когато се добавят канцерогени като нитрати. „Можете да ядете хотдог по време на мач, но не го превръщайте в навик“, казва Карън Колинс. И когато готвите червено месо, първо мариноването му и начупването му на малки парчета (с размерите на кебап) и честото им обръщане могат да помогнат за предотвратяване на образуването на канцерогени. Ако го печете или пържите, дръжте фурната на 204°C.
9. Бягате по 40 минути на ден
Учени от Калифорния установиха, че хората на средна възраст, които просто бягат общо около 5 часа седмично, живеят много по-дълго и телата им функционират по-добре както физически, така и психически с напредване на възрастта. Това проучване проследява здравето на бегачи и небегачи в продължение на 21 години. „Това, което ни изненада, беше, че бегачите не само имаха по-ниски нива на сърдечни заболявания, но също така имаха по-ниски нива на рак. неврологични заболяванияи всички видове инфекции“, казва авторът на изследването Елиза Чакраварти, доктор по медицина, асистент по медицина в Медицинския факултет на Станфордския университет. „Подкрепи за аеробика имунна системамлад“. Ако не обичате да бягате, дори 20 минути на ден всякакъв вид физическа активност, която ускорява дишането ви, може да подобри здравето ви.
10. Предпочитате да ходите пеша, отколкото да шофирате.
Според скорошно проучване на 2603 мъже и жени, тези, които ходят около 30 минути на ден, живеят по-дълго от тези, които ходят по-малко, независимо дали са с наднормено тегло или не. Следователно хората с наднормено тегло могат да подобрят здравето на сърцето си, като добавят само 10 минути туризъмвъв вашия вскидневенвие. Така че една разходка по време на обедната почивка, няколко обиколки около терена или игра на футбол с детето може да бъде първата ви стъпка към здравословния начин на живот.11. Вие вършите цялата домакинска работа
Според проучване, включващо 302 възрастни на възраст 70 и 80 години, прахосмукачката, миенето на подове или прозорци, т.е. почистването на къщата за един час може да помогне за изгарянето на средно около 285 калории наведнъж и да намали риска от смърт с относително в млада възрастс 30%.
12. Имаш силни крака
Силата на долната част на тялото е ключова за усещането на тялото за баланс, гъвкавост и издръжливост. С напредване на възрастта тези качества са ключови за намаляване на риска от падания и наранявания, особено фрактури на бедрената кост, които често водят до бързо влошаване на здравето. До 20% от пациентите с фрактура на бедрото умират в рамките на 1 година след нараняването поради усложнения. „Слабите мускули на тазобедрената става са номер едно предиктор за слабост и заболявания в напреднала възраст“, казва Робърт Бътлър, доктор по медицина, президент на Международния център за дълголетие на САЩ в Ню Йорк.За да укрепите краката си, трябва повече да ходите, да бягате и да правите специални упражнения. Например един от най ефективни упражнения: Застанете с гръб, притиснат към стената. Бавно се спуснете в позиция на полуклек, така че коленете ви да не надхвърлят пръстите на краката (са под ъгъл от 90° спрямо пода), а долната част на гърба ви да е притисната към стената. Останете в това положение, докато се почувствате много напрегнати и не можете повече да продължите. Правете го всеки ден и се опитайте да увеличите времето за подход поне с няколко секунди наведнъж.
13. Вие сте животът на купона
Хората, които са отворени и общителни, имат 50% по-малка вероятност да развият деменция, според скорошно проучване на повече от 500 мъже и жени на възраст 78 и повече години, проведено от Karolinska Institute в Швеция. Участниците в проучването също така посочиха, че не се ядосват лесно. Изследователите смятат, че това се дължи на факта, че телата им рядко произвеждат „хормона на стреса“ кортизол, който може да наруши връзките на мозъчните клетки. Науката препоръчва няколко други ценни начина за намаляване на нивата на кортизол: медитирайте, пийте черен чай или от време на време подремвайте през деня.
14. Вие сте проспериращ и весел човек.
Около 17% от всички хора се чувстват проспериращи и успешни, сочи изследване на американски психолози. Те имат позитивен възглед за живота, чувство за цел и общност. Такива хора са много по-здрави от тъжните и недоволни хора, а има около 10% от всички възрастни, които не се чувстват щастливи и доволни от живота си. Повечето от нас попадат някъде по средата. „Трябва да се стремим да процъфтяваме, за да намерим смисъл в живота си“, казва д-р Кори Кийс, професор по социология в университета Емори. „В Сардиния и Окинава, където хората живеят много дълго време, упоритата работа е много важна, но не повече от прекарването на време със семейството, култивирането на духовност и помагането на други хора.“15. Чувствате се с 13 години по-млад, отколкото сте в действителност.
Точно това отговориха възрастните хора добро здравев скорошно проучване на повече от 500 мъже и жени на възраст 70 и повече години. „Чувството за по-млада е пряко свързано с подобреното здраве и по-дълъг живот“, казва изследователят Джаки Смит, Ph.D., професор по психология в Мичиганския държавен университет. „Това може да повиши оптимизма и мотивацията за преодоляване на проблемите, което помага за намаляване на стреса и засилва имунната ви система, което в крайна сметка намалява риска от всякакви заболявания.“
16. Вие сте човек, който винаги предизвиква себе си.
Хората, които се смятат за дисциплинирани, организирани и завършени, живеят по-дълго и имат до 89% по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които са по-малко съвестни. „Когато фокусирате вниманието си усърдно, вие използвате повече мисловни способности“, казва водещият изследовател Робърт С. Уилсън, доктор, професор по неврология и психология в медицински центърЧикагски университет.Поставете си лични или кариерни цели и предизвикайте себе си да ги постигнете някой ден. Освен това постоянно опитвайте нещо ново, за да стимулирате мозъка си: ако постоянно четете измислица, вместо това вземете автобиография. И на следващия ден се опитайте да си спомните три факта, които научихте от вчерашното четене.
17. Ти наистина обичаш приятелите си...
„Добрите междуличностни отношения действат като буфер срещу стреса“, казва д-р Мика Садиг, доцент по психология. Като се уверите, че имате хора, които ви подкрепят, ви поддържа здрави психически и физически. Според едно научно изследване, хроничен стресотслабва имунната система и остарява по-бързо клетките на тялото ви, което в крайна сметка води до намаляване на продължителността на живота с 4 до 8 години. „Имате нужда от приятели, с които можете да говорите без осъждане или критика от тяхна страна“, казва Садиг.
18...и вашите приятели водят здравословен начин на живот
Според проучване на New England Journal of Medicine, ако вашите близки приятели напълнеят, шансовете ви да направите същото може да се увеличат с 57%! „За да водя здрав образв живота, важно е да се свързвате с хора, които имат подобни цели“, казва Никълъс А. Христакис, доктор по медицина, водещ изследователизследвания. Присъединете се към група за отслабване или започнете да бягате с приятел.19. Завършили сте поне един курс в колеж или университет
Проучване на Харвардското медицинско училище установи, че хората с повече от 12 години формално образование (дори ако това е само 1 година в колежа) живеят 18 месеца по-дълго от тези с по-малко години образование. Защо? Колкото повече високо нивообразованието, което имате, толкова по-малка е вероятността да пушите. Всъщност само около 10% от възрастните с бакалавърска степен имат това лош навик, спрямо 35% от тези с пълен висше образованиеили изобщо го няма.
20. Използвате активно технически нововъведения
„Научете се да използвате Twitter или Skype, за да поддържате мозъчните си клетки млади и здрави“, казва Шери Снелинг, старши директор на групата, която спонсорира годишното проучване на американските столетници. Много възрастни американци изпращат електронна поща, търсете информация в Google и дори ходете на виртуални срещи. Изследователите казват, че използването на най-новите технологии ни помага не само психически, но и социално: „Останете свързани с приятелите, семейството и текущите събития и ще се почувствате въвлечени в Светъти смислен“, казва Снелинг.21. Пулсът ви е 15 пъти на всеки 15 секунди.
Това се равнява на 60 удара в минута – колко точно пъти здраво сърцебие в покой. Повечето хора имат пулс между 60 и 100 удара в минута и колкото по-близо до долната граница, толкова по-здрав човек. „Бавният пулс означава, че сърцето ви не е претоварено и може да ви служи по-дълго“, казва д-р Лесли Чо, директор на Женския център сърдечно-съдова клиникаКливланд.22. Вие сте започнали менопаузата след 52-годишна възраст
Изследванията показват, че естествено късната менопауза означава по-дълъг живот. Един от възможни причиниТова: „Жените с късно настъпване на менопаузата имат много по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания“, казва Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Йейл.23. Имате късно дете
Ако забременеете естественоСлед 44-годишна възраст е с 15% по-малко вероятно да умрете преди 60-годишна възраст, отколкото хората, които познавате и са родили преди 40-годишна възраст, съобщава скорошно проучване на Университета на Юта. „Ако яйчниците ви са здрави и можете да имате деца на тази възраст, това е знак, че имате гени, които ще ви помогнат да живеете по-дълго“, казва водещият изследовател Кен Р. Смит, Ph.D.
24. Майка ти те е родила като малък.
Ако сте родени, когато майка ви е била на около 25 години, има два пъти по-голям шанс да доживеете до 100 години, отколкото тези, родени от сравнително по-възрастна майка, според учени от Чикагския университет. Те подозират, че телата на младите майки са по-подходящи за оплождане и бременност, което означава, че това води до раждането на по-здраво поколение.25. Вие не хъркате
Хъркането е основен симптом на обструктивна сънна апнея, разстройство, което ви кара да спрете дишането, когато кратко време, защото тъканите в гърлото се разрушават и блокират вашия Въздушни пътища. В тежки случаи това може да се случи 60 до 70 пъти на час. Сънната апнея може да причини високо кръвно налягане, проблеми с паметта, наддаване на тегло и депресия. 18-годишно проучване установи, че хората без апнея са 3 пъти по-склонни да живеят по-дълго от тези с тежка апнея. Ако хъркате и забелязвате прекомерна сънливост през деня или чести промени в настроението, трябва да се консултирате със специалист по съня.
26. Редовно проверявате нивата на витамин D в кръвта си.
„За оптимална защита от болести трябва да имаме поне 30 нанограма витамин D на милилитър кръв“, съобщава скорошно проучване. Почти 80% от нас имат по-малко. „Витамин D не само помага за предотвратяване на остеопороза, но може също така да намали риска от рак, сърдечни заболявания и инфекции“, казва водещият изследовател Едит Гиндл, асистент професор по хирургия в Университета на Колорадо Денвър Факултет по медицина. Ако е необходимо, можете да приемате ежедневна добавка, за да повишите нивата на витамин D в кръвта. Лекарите могат да го измерят с прост кръвен тест и може да е необходимо периодично наблюдение, тъй като витамин D става токсичен при 100 ng/ml.27. Рядко ходите близо до натоварени пътища
Това предвещава добро за сърцето ви. Според ново германско проучване пациентите, претърпели инфаркт, са по-склонни да ходят в много интензивна среда. трафикмалко преди появата на симптомите. Въпреки че точните доказателства не са ясни, учените предполагат, че комбинацията от замърсяване на въздуха от насрещния трафик и стресът от натоварения трафик може да са отговорни за повишения риск от инфаркт.
28. Нямате псориазис
„Хора, които са били диагностицирани хронично заболяванекожа, са с 63% по-склонни да развият диабет и имат 17% повишен рискпоява на високо кръвно налягане“, съобщават изследователи в областта на дерматологията. Може да се предположи, че псориазисът трябва да се разглежда не само като кожно заболяване, но и като общо разстройствотяло.29. Посещавате религиозни служби поне веднъж седмично
Хората, които посещават църковни служби всяка седмица, имат 20% намален риск от смърт, независимо дали пушат, пият алкохол или спортуват. Тези данни са получени в проучване, в което са участвали над 92 000 души. Изследователите цитират емоционалната подкрепа и почивката от стреса, които редовно посещениерелигиозни служби.
И винаги помнете, че както всички знаем, един от най-добрите начини да удължите живота си е поне да не го съкращавате! Желаем ви само здраве и щастливо дълголетие!
Напоследък често се сблъскваме с интерес към темата за необичайно ниската продължителност на живота на руските мъже (вижте връзката за добра графика по държави). По отношение на разликата между продължителността на живота на мъжете и жените Русия е абсолютен лидер (жените живеят 72, мъжете 59, разлика = 13 години). Другите два „лидера” са Беларус (75 – 63 = 12) и Украйна (74 – 63 = 11). (Източник - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). За сравнение, в Колумбия, където царуват наркобарони, има постоянна партизанска война, мъжете живеят с 10 години по-дълго, отколкото в Русия, а разликата с жените е само 6 години. Имах идеята, че ще бъде по-лесно да разберем причината за това явление, ако тръгнем от обратното: разберете защо хората живеят дълго и от какво се нуждаят за това (и какво липсва в съвременна Русия).
Това е точно редкият случай, когато мога да се обърна към практическия опит, тъй като сред роднини и познати има много семейства, които се отличават с дълголетието не само на жените, но и на мъжете. Имах възможността да проуча отблизо характеристиките на хора, които безопасно са преминали 90-годишната граница (или се приближават към нея), като същевременно поддържат здрав ум, силна памет, активен начин на живот или най-малко способността да живеят автономно и да се грижат за себе си (без гледачки и прислуга).
Така че, изучавайки тези хора, очевидно успях да открия същата „тайна на дълголетието“. Интересното е, че не е еднакво при мъжете и жените. При което женска тайнадълголетието е изключително просто и се побира буквално в една фраза (ще я дам накрая). Но когато представяте мъжественото, трябва да започнете отдалеч.
На първо място, трябва да отхвърлим хипотезата за особено доброкачествени гени или първоначално добро здраве. Колкото и да е странно, повечето от дълголетните мъже, които познавам, са имали доста посредствено здраве в младостта си и са били поразени от война, глад и всякакви стресове от онази епоха. Това се потвърждава от примери от литературата. Така философът Кант, който от младини страда от рядко нелечимо заболяване, доживява до 80 години, което по това време е рядкост дори за здрави хора. Сега живият писател Онегов, който имаше редица тежки заболявания в младостта си, на 80 години изглежда на 60, а на енергията и физическата му форма биха завидели много 30-годишни обитатели на офиси.
Често се споменават и други причини за дълголетие редовни занятияспорт, умерен физическа дейностили свободно времеНа свеж въздух. В повечето известни на мен случаи това е налице, но не във всички. Дори мързеливият счетоводител може да живее 90 години. Същият Кант се ограничава до ежедневни разходки с бастун, не повече от час. Останах с впечатлението, че не е важна самата „активна почивка“, а удоволствието от нея. Ако брането около вилата е вашето хоби, продължете така. И ако „активната почивка“ се получава само „чрез сила“, тогава тя няма да донесе никаква полза. Определено трябва да намерите вида физическа активност, която ви привлича сама по себе си, а не „защото не искате“. В противен случай това ще съкрати живота ви, вместо да го удължи. Хората, които се „счупват над коляното“, не стават дълголетници.
Веднага отхвърлям „здравословното хранене“, вегетарианството и всякакви диети като причина за дълголетие. Повечето от столетниците, които познавам, започнаха да се грижат за диетата едва на стари години. И в младостта си, като правило, те са изпитвали, ако не глад, то оскъдна, монотонна диета (хляб, зърнени храни, картофи), ненатоварена с витамини. Основният принцип на дългия черен дроб е да не се занимавате с храна. Каквото е, това е. В същото време никога не съм срещал дебели столетници. Никога не съм срещал столетници, които в младостта си трябваше изкуствено да се борят с наднорменото тегло.
Тютюнът определено не се препоръчва, отнема поне 20 години живот. Имам пред очите си пример за двама братя: по-малкият пушеше и дори не достигна 70 (инсулт), по-големият не пушеше и наближава 90, докато лично копае 6 декара, върти се на хоризонталната щанга , държащ се и възприеман от околните като пълноценен мъж на 60 години. В същото време дълголетният брат прекарва по-голямата част от живота си в офиса, в голям град, а по-малкият прекарвал време на открито, на чист въздух, полагайки умерен физически труд.
Рядко (веднъж седмично) умерено (не външни признациинтоксикация), консумацията на алкохол, напротив, е разрешена. Столетниците, които познавам, пият (от време на време, по повод) коняк, водка, вино, добър самогон - но не и бира. Все още не съм виждал нито една „бира“ с дълъг черен дроб. Любимата ежедневна напитка на всички столетници без изключение е чаят. Колкото и да е странно, често е черно, а не зелено и без излишни украшения. Сред дълголетниците има и любителки на кафето. Мъжете, пиещите кафе, като правило, отпадат на 50-60 години.
Особено по отношение на вегетарианската диета: всички дълголетници, които познавам, не само поглъщат месо, риба и птици на двете бузи всеки ден, но и не отказват добрата свинска мас. Изобщо след такъв пример като Хитлер на всички трябва да им е ясно, че вегетарианството и дълголетието са две несъвместими неща.
Мисля, че вече достатъчно уморих читателя с глупости, преминавам към основното (фанфарите).
И така, общото поразително качество на всички познати ми мъже столетници (и кандидати за дълголетие) е свързано в по-голяма степен със структурата вътрешен святи състояние на духа, отколкото на някои физиологични рецепти. Всички столетници от ранна възраст се характеризират с определена форма на аутизъм, мания за някакъв „собствен малък свят“, „собствена малка градина“, която поглъща 80% от тяхното внимание и жизнена енергия. Тук, разбира се, не става въпрос за клиничен аутизъм, тъй като тази „детска градина“ може да включва социални дейности, необходимост от контакт с много хора и т.н. „Садик“ не е толкова изолация от света, „бягство“, някакъв вид „монашество“, а по-скоро възприемането на света в определен избран контекст, филтриращ всичко останало. Така например не може да се каже, че сърфистът се „крие от проблеми“ - той може да бъде съборен от вълна или ухапан от акула. Но той сам си създава тези проблеми, по собствена воля, това е елемент от играта.
Така че за дълголетника светът е концентриран около определен „вътрешен кръг“, контролиран от него, което като цяло е единственото, което има значение. Всички проблеми и неприятности в света извън този кръг (дори ако това са проблеми на собственото семейство) се възприемат от него като „през слой памук“, заглушени и не го засягат твърде дълбоко. Проблемите в самия „кръг” се възприемат повече като елемент от игровата ситуация, отколкото като нещо фатално. Личността на столетника се изгражда около определено „хоби“, което го занимава и отвлича от „светските проблеми“, но което някъде дълбоко в душата му се разпознава като хоби – нещо важно не само по себе си, а доколкото тъй като може да му донесе радост.
Като илюстрация ми идва на ум примерът с Архимед. Архимед имаше всички шансове да стане дълъг черен дроб: старецът спокойно рисуваше конструкциите си върху пясъка, докато вражеската армия нахлу в града. Както знаете, той умря само защото му липсваше здравословно безразличие към самото си хоби: той не издържа и нападна войник, който гледаше рисунките. За истински дълголетник, съзерцаването на изсечена и потъпкана „градина“, разбира се, предизвиква разочарование, но веднага идва мисълта: „Така че може би трябва да се възползваме от тази възможност и да я планираме по някакъв начин по различен начин, по-интересно?“
Мисля, че читателят вече е готов за Следваща стъпка. Ясно е, че това, което е важно за дълголетието, не е обсебеността на човека от неговата „градина“, а състоянието на ума, което той култивира по този начин. За съжаление на руски няма подходяща дума за това състояние на ума. Известен намек за това състояние се дава от фразата
АКТИВНО ХАРМОНИЧНО САМОДОВОЛСТВО
Това състояние се създава от факта, че човек е фиксиран върху своята „детска градина“ и в тази детска градина всичко е наред с него, той е собственикът, личността, центърът на вселената (понякога дори герой), той се чувства добре. Към всичко останало се отнася снизходително, с безразличие или презрение. Това състояние е подобно на това, което обикновеният човек получава след бутилка бира. Явно е важно то да не е пасивно, а активно и да идва не отвън, а отвътре, за да „живее“ в него.
Пушкин има фраза, подходяща за случая: „Винаги съм доволен от себе си, от вечерята си и от жена си“. Просто трябва да премахнете обичайната негативна конотация от думата „самодоволство“. Това е „самодоволство в в добър смисълдуми". „Самодоволство“ без егоизъм, арогантност и т.н. Може да се комбинира с алтруизъм, искрена загриженост за другите, загриженост за съдбата на страната и др. и така нататък.
По мое дълбоко убеждение, това не е състоянието, до което столетниците стигат в по-късните си години, а състоянието, което всъщност прави човека дълголетник въпреки всичко. Той трябва да влезе в това състояние в младостта си. Той не само удължава живота, но и забавя стареенето. Всички столетници, които познавам, също остаряват по-бавно, като се оказват с 15-30% по-млади духовно и физически спрямо календарната си възраст.
Не искам да обяснявам тази концепция за тези, които не разбират - оставям си възможността да "правя пари" в лекционния курс. Но ще стане по-ясно, ако изброя факторите, които най-често изваждат човека от това състояние и съответно съкращават живота му.
номер 1. Отрицателна атмосфера в семейството, в най-близкото обкръжение. Предимно кучка и алчна съпруга. Между другото, думата „кучка“ има ясна медицинска интерпретация: „неуравновесена, егоцентрична авторитарна личност с истерични черти, предразположеност към импулсивни атаки и враждебно отношение към съпруга си“. Това е най надежден начинизведе човек от „хармонично самодоволство“.
номер 2. Прекомерно бреме от житейски несгоди и проблеми. Такива проблеми, които пробиват всеки „вътрешен щит“. И въпросът не е само в това, че днешна Русия е много нефункционално и животозастрашаващо общество. Още по-лошо е. Факт е, че за повечето дълголетни мъже „вътрешното градинарство“ обикновено се свързва с професия или някакъв вид социална дейност. Ясно е, че не коя да е професия може да стане такава ниша, а само тази, в която човек се чувства майстор, експерт, специалист, уважаван професионалист. А именно, днес в Русия има недостиг на такива социални ниши. Тук дори професорите и преподавателите са принудени да бъдат крадци и рушветчии, за да оцелеят. За да изхрани семейството, най-много руски мъжетрябва или да работиш здраво за жълти стотинки като роб, или да крадеш, или да участваш в безсмислена и нервна надпревара за пари. И в двата случая „хармоничното самодоволство“ е трудно постижимо за обикновения човек, необходимо е специално „изостряне“ на характера. Повечето могат да постигнат това състояние само чрез влиянието на алкохол и други наркотици.
В този смисъл отписване ранна смъртностмъже за алкохол, „експерти“ и жени извършват заместване: алкохолът в съвременна Русия за повечето мъже не е причина за смъртността, а единственият начин да се постигне състояние на ума, което е съвместимо с живота. Повечето от тези, които са свикнали да се отпуснат с „бутилка бира“ след работа, в отсъствието на тази бутилка ще умрат от стрес и самокритика по-рано, отколкото от последствията от бирения алкохолизъм. Същият метод, като правило, "решава" проблем №1.
номер 3. Недостатъци от личен характер, ако самият човек е труден, ядосан, агресивен, завистлив, „обиден“. Няма нужда да обясняваме какво е изгаряща завист основна емоция- не е най-доброто По най-добрия начинудължете живота си. Завистливите и дребните зли хора се елиминират заедно с пушачите. Хармоничното самодоволство преодолява негативните емоции чрез факта, че човек „в собствената си градина“ става самодостатъчен и щедър, „над завистта“.
Имайте предвид, че проблеми № 1, № 2 и № 3 често са взаимно свързани. От една страна, невъзможността да печелите прилични доходи от това, което обичате, неминуемо води до проблеми в семейството. В ситуация на икономическо благополучие има малко по-малко причини за кавги и взаимни обиди. От друга страна, проблеми № 1 и № 2, които са актуални за съвременна Русия, малко допринасят за възпитанието на балансирана, хармонична личност. Мъжете израстват с проблеми, които само алкохолът може да „разреши“. , което развращава младите хора и им чупи гърбовете. Нямам статистика, но съдейки по моите приятели, изглежда, че хората, които са отбили военна служба, дори при сравнително благоприятни условия (останали са живи и здрави), едва ли ще доживеят до 70.
Нека се запитаме: защо Русия и подобни постсъветски страни, където стандартът на живот съвсем не е най-нисък, станаха „лидер“ по разлика в продължителността на живота на мъжете и жените? Защо мъжете в нефункционираща и бедна Колумбия живеят 10 години по-дълго, отколкото в Русия? Оказва се, че днес животът на руските мъже е по-лош от управлението на наркобосовете и партизанската война в джунглата. Време е Медведев да покани колумбийски наркопартизани, за да го научат как да живее.
Струва ми се, че има две основни исторически причини за това явление.
Първата причина са болшевиките и сталинистите. Хората, които искаха да "култивират градината си", бяха систематично унищожавани и потискани, с изключение на последните десетилетия съветска власт. Идеалният човешки тип е беден селски работник без вътрешна сърцевина, който работи упорито на чуждо поле (и буквално, и преносно), а след това пие алкохол. И жените също започнаха да мутират и да се адаптират към този тип мъже. Женската „кучка“ е точно това, което е необходимо, за да се контролира това „работно животно“, за негово добро. И започнаха да възпитават подрастващите мъже в същия дух.
Втората причина е 90-те и 00-те години, рязката деградация на европейското (по същество) общество до система от африкански тип и по отношение на социални отношения, и по отношение на икономиката. Тук не могат да намерят себе си мъже, ориентирани към европейския тип самореализация. Вертикалата на насилието и кражбите унищожи или доведе до опустошение повечето специализирани и професионални ниши, приемливи за европейските мъже. Съчетаването на „вътрешното градинарство“ със социалния успех стана много трудно.
И все пак, има рецепта за дълголетие на мъжете, дори и в Русия.
1) Трябва да разберете дали има нещо за вас в този живот, което може да ви доведе до състояние на „хармонично самодоволство“, без да прибягвате до алкохол („вътрешна градина“).
2) Ако има, трябва да се съсредоточите върху него и да изритате всичко, което ви пречи от живота. И след това създайте нова социална среда, която е съвместима с вашата „вътрешна градина“.
Те могат да попитат: „Ами семейството и приятелите“? Надявам се семейството и приятелите ви да се нуждаят от вас жив, а не като труп. Нека се опитат да разберат, или тогава ще трябва да търсят други роднини и приятели. Един дълголетник може да създаде семейство и на 60, ако му се иска. Преди да навърши 90, той все още ще има време да изправи децата си на крака, а и ще види внуците си.
Както беше обещано, най-накрая отделна тайна за дълголетие за жените. За да живее дълго, една жена трябва да се чувства необходима на някого и периодично да получава потвърждение от тези хора, че я обичат и ценят за това. Може да е котка, съпруг, деца, внуци, ученици в училище, пациенти, стайни растенияи т.н. Всичко останало, всякакви проблеми, грижи, страдания, житейски изпитания и премеждия по никакъв начин не се отразяват на дълголетието на жената. Това е като с тревата: колкото по-често косите, толкова по-добра ще бъде моравата.
Професорът от Читинската държавна медицинска академия (CHSMA) Борис Кузник, който ще навърши 92 години през септември, е много зает човек. Трудно е да го хванете на място, а още по-трудно е да го срещнете: изнася лекции, взема контролни и изпити за студенти, пише монографии и статии за научни списания, участва в конференции и симпозиуми. А Борис Кузник разработи програма, която може да направи живота на руснаците много по-дълъг от 78 години.
"Пазете се от сивите хора..."
След силно ръкостискане Борис Кузник моли да изчака малко и излиза в коридора - чува се как пита чистачката за здравето й, а след това се договаря нещо със своите студенти - бъдещи лекари. За 63 години работа в Читинската медицинска академия Кузник е подготвил над 30 лекари и 130 кандидати на науките.
В офиса на Кузник до медицински справочниции монографии - книги на Евтушенко, Шишков, Достоевски. На масата е новата му книга „Хеморагични и тромботични заболявания и синдроми при деца и юноши“, написана в съавторство с трима други учени. Наблизо са отворени пакети с друга нова творба - мемоарната история „Пазете се от сивите хора...“, която професорът е посветил на своя приятел, детския поет Георги Граубин.
Дори тези, които са далеч от медицината, познават заслужения учен Борис Кузник в Чита. Той е не само лекар, той е автор на много публицистични и художествени книги, създател и директор на студентския театър „Бицепс“. Професорът написа няколко пиеси, включително „Пелесото куче, което тича по ръба на морето“ по разказа на Чингиз Айтматов и „Момичетата обичаха чужденците“ по произведенията на Владимир Висоцки. Тези пиеси бяха поставени на сцената на Забайкалския драматичен театър.
„Имам правило – да не правя няколко неща едновременно“, споделя Кузник, връщайки се на бюрото си, „Ако пиша научна книга, мисля, че само това само за това.”
Професорът има в плановете си няколко големи проекта. Това включва участие в написването на двутомно ръководство по детска хемостазиология, което той е поканен да създаде от водещия руски педиатър, академик на Руската академия на науките Александър Румянцев, и написването на друга пиеса по песни на Висоцки, и освен това – нова книга със спомени.
„Ако човек има разностранни интереси, хобита, ако е активен интелектуална дейност, тогава той ще живее по-дълго. Хората, които не са загубили интерес към живота в напреднала възраст, живеят по-дълго. Най-лошото е, когато човек, като се пенсионира, не знае какво да прави. След това обикновено минават две-три години и това е“, сигурен е професорът.
"Ако има сила, ще има и интелект"
От 30-годишна възраст Борис Илич се занимава с физическо възпитание и вече четвърта година може да бъде намерен в Читинската „Академия на здравето“ в класове физиотерапия: кинезитерапия - физическа терапия, насочена към лечение с помощта на движения на собственото тяло и аквакинезитерапия - същата физиотерапия, само във вода.
„Спортът е много важен, тъй като по време на физическата активност се отделя специален хормон, иризин, който помага за увеличаване на продължителността на живота. по-голям бройвъзможни са клетъчни деления. Колкото по-дълго живеете, толкова по-къси остават теломерите, толкова по-малко клетъчно делене може да има и когато клетките се разделят на последен път, настъпва естествена смърт. Така че под въздействието на ирисина дължината на теломерите се увеличава“, обяснява Кузник.
Хората, които спортуват умерено, според учения, живеят с около пет години повече от тези, които изобщо не спортуват. „В същото време иризинът значително подобрява интелектуалната дейност на човека, така че фразата „Ако имаш сила, нямаш нужда от интелигентност“ е неправилна, а по-скоро „Ако има сила, ще има и интелигентност“. Но професионалният спорт е вреден - абсолютно съм сигурен в това. Сърцето се разширява, тялото понася огромни натоварвания”, допълва той.
На малко под 92 години, професорът на ChSMA пътува повече от другите млади хора. Вярно, съжалява, че не са толкова много, колкото преди. „Два пъти годишно летя до Израел, където живее дъщеря ми, и правим съвместни изследвания с учени от там. Имам две научни споразумения с Израел, а трето в момента се разглежда. И през октомври ще летя до международен конгресв Санкт Петербург, в рамките на който ми предложиха да изнеса две лекции“, споделя плановете си неуморният професор.
„Изпробвах всички лекарства върху себе си“
Преди няколко години Борис Кузник се зае с нова задача - да разработи програма за увеличаване на продължителността на живота. „Институтът по биорегулация и геронтология в Санкт Петербург разработи лекарства, които значително подобряват качеството на живот на възрастните хора и значително удължават живота им. Те са насочени към подобряване на имунитета, работата на сърцето, движението на кръвта през съдовете и дейността на централната нервна система. нервна система. Ефектът на тези лекарства е доказан не само върху мишки, плъхове или маймуни, но и върху хора“, казва Кузник.
Кузник каза, че експериментът е започнал в СССР. Възрастта на участниците е от 71 до 91 години. В продължение на няколко години им се прилагат разработените лекарства два пъти годишно и в резултат на това смъртността в тази група намалява четирикратно: докато в контролната група 80% от пациентите умират по време на експеримента, в експерименталната група умират само 20%.
„Решихме да добавим към лекарствата кинезитерапевтични процедури, тоест да дадем умерена физическа активност. Нашите изследвания показват, че това значително намалява кръвното налягане, подобрява работата на сърцето и мозъчната дейност“, обяснява Кузник.
Изчислена е и цената на разработената програма - около 50-60 хиляди рубли на човек годишно. Включва тримесечни занимания по кинезитерапия - два пъти годишно по месец и половина, използване на група лекарства, разработени в Санкт Петербург, и най-важното - диагностика и проследяване. „Програмата включва обстоен преглед на пациента за установяване на патологии и стриктно индивидуална терапия, което зависи от кръвното налягане, функционирането на сърцето и ставите“, каза Кузник.
„Изпробвах всички тези лекарства върху себе си и върху най-близките си роднини, така че мога да гарантирам за тях“, казва професорът. Неговата съпруга и колега Елеонора Самуиловна скоро ще навърши 89 години. Тя също води активен живот и преди няколко години, заедно със съпруга си, издаде книга за деца „Дели, Жорочка и Жорик“.
Но идеята на Кузник все още не е напреднала отвъд проекта. „Нашата програма се оказа извън средствата на хората в пенсионна възраст, а нашите богати хора често не са склонни към такава благотворителност“, съжалява ученият, чийто живот е отлична програма за активно дълголетие.
