09.02.2018 Нарколог Михаил Константинович Преход 0

Как да се настроите да откажете пушенето?

Да убедите себе си да се откажете от пушенето е основната задача за човек, който възнамерява да преодолее лош навик. При отказване от пушенето тялото първоначално изпитва физиологичен срив. Изтърпете първоначалните болезнени усещанияи определен алгоритъм от действия ви позволява психологически да се настроите за успешен резултат. Ключът към победата над пристрастяването към никотина е да се настроите да откажете пушенето въз основа на вашите лични емоционални характеристики.

Мозъкът на пушача редовно стимулира желанието да вземе цигара и да получи мимолетно удоволствие. Резултатите от множество научно изследване, документалните филми и практическият опит не са в състояние да убедят зависимия наистина да откаже пушенето. Правилното отношение към борбата с тютюнопушенето се основава на желанието на човек да промени живота си и близките си към по-добро.

Анализ психически причинипристрастяването ще помогне да се установи, че няма нужда от навика. IN общ изгледмотивацията за борба с тютюнопушенето може да бъде положителна, отрицателна, насърчителна, идеологическа и материална, в зависимост от темперамента на човека.

Мотивация за мъже

Мъжката половина трябва да вземе предвид намаляването на общата ефективност и производителност, както и положителното настроение поради тяхната зависимост. Като се има предвид спешността на финансовия въпрос и кадрова политикаорганизации, имиджът на заклет пушач се отразява негативно на сериозните перспективи за кариера на служителя и нивото на физическа годност намалява.

Мотивация за жените

Една жена трябва да обмисли възможността да не може да зачене или да роди здрави деца или приятна домашна среда в бъдеще. Пушенето може да подкопае правилно развитиебебе на всеки етап от бременността. Благодарение на тази зависимост времето, което може да се отдели за грижа за външния вид и домакинската работа, значително намалява.

Каква е вредата?

Особено опасни за здравето са токсините, получени от тялото по време на пушене. Детайлен анализ негативни последицие в състояние да ви настрои бързо да се откажете от навика:

1. Заплахата от рак на белия дроб, устната кухина и ларинкса се дължи на катраните и канцерогените, които са част от цигарите.
2. Токсични газове и техните съединения (азот, циановодород, въглероден окис) намаляват нивата на хемоглобина, което провокира кислороден глад.
3. Наркотичното вещество никотин е отговорно за пристрастяването и стимулирането на организма да изпуши още една кутия.
4. Въглеродният окис е отговорен за възможно увреждане на стените на артериите.
5. След като тялото се възбуди, следва процес на физическо изтощение. Настъпват смущения в човешката психика.

Натрупване Отрицателно влияниев бъдеще може да провокира инфаркт, инсулт, преждевременно стареене и необратими промени ендокринна система. Отрицателните ефекти от тютюнопушенето особено бързо се отразяват на състоянието на зъбите. Мъжете са изложени на риск от дисфункция на репродуктивната система.

Какво губим след отказване от пушенето?

В началото на борбата с тютюнопушенето човек изпитва страх от внезапна промяна в обичайното си ежедневие. Редовно се появяват извинения, победата над зависимостта се отлага за следващия месец, шест месеца и т.н. В частност трудни случаиМожете да се свържете с психолог, който ще даде индивидуални съвети.

Най-добрият начин да започнете да се борите с въображаеми страхове и пристрастяване е да се подготвите за положителни промени в здравето си, които ще се случат в бъдеще. На този етап препоръките на психотерапевтите се свеждат до игнориране на редовното желание за пушене на позната цигара.

Подготовка на тялото

Има 2 начина за борба с тютюнопушенето: остър и систематичен. Първият ще бъде сериозно изпитание на волята и ще подложи нервната система на трудно изпитание. Можете да се откажете от навика, като използвате този метод, при условие че сте емоционално стабилни. Ако човек не е готов за драстични промени в тялото, тогава е необходимо постепенно да се откаже от зависимостта. Намаляването на дозата никотин, заедно с моралното внушение, има комплексен ефект върху нервната система.

Подготовката може да изисква помощ от други. Необходимо е да се привлече подкрепата на роднини, да се убедят колеги и познати да не провокират конфликтни ситуации, което може да повлияе психологическо състояние.

Независимо от приетия метод, първата седмица ще се характеризира с проява на синдром на отнемане, който може да се изрази под формата на главоболие, безсъние и задух. Трябва да намерите сили в себе си и да убедите тялото си да се въздържа от консумацията на цигари или възможни заместители под формата на смеси за пушене. Важно е да не променяте решението си, диетата, съня за системно прочистване на тялото.

Силни точки

Пушачът трябва да принуди тялото си да спре да използва цигари в обичайните часове на деня. Най-чести са сутрешните позиви, желанието за пушене след хранене, пиене на кафе, в ситуации на безделие и стрес, в компанията на пушащи приятели и колеги. За да разрешите проблема, се препоръчва да пиете зелен чай, натурални сокове, да се разсейвате с решаване на пъзели или да спортувате. Благоприятен ефект върху психологическото състояние на тези, които решават да се отърват от никотинова зависимостосигурява плуване, упражнения и сутрешен джогинг.

Специално внимание се обръща на забраната за алкохол. В състояние на интоксикация човек не е в състояние съзнателно да контролира своите желания и действия и е изложен на риск от рецидив. Необходимо е напълно да се ограничите до пушенето и да не се поддавате на възможни убеждавания и спорове с приятели, да си поставите цел и да положите всички усилия за постигането й.

За да се победи пушенето, са разработени редица инструкции, които помагат за облекчаване на стреса върху нервната система:

1. Премахнете всички възможни извинения за нарушаване на приетия режим, не се убеждавайте, че една допълнителна цигара няма да промени нищо.
2. Преизчислете месечните си разходи за пушене. Натрупаната сума може да ви мотивира да я харчите по-рационално за себе си или семейството си.
3. В случай на постепенен отказ, настройте се за поетапно въздържание през целия ден. Определете за себе си контролни точки, което ще се превърне в мярка за вашия напредък.
4. Принудете се да се отървете от цигарите у дома и на работа, изхвърлете всички аксесоари, свързани с тях.
5. Препоръчително е да посетите обучение за отказване от тютюнопушенето, за да получите допълнителни психологическа помощ. В началото на такива дейности се предлага да се направи тест за идентифициране на корена на проблемите с никотиновата зависимост.

Какво може да предложи нарколог?

За някои хора е трудно да се откажат от пушенето, дори ако следват редица насоки. Ако не можете сами да преодолеете лош навик, препоръчително е да се свържете с нарколог, който може да предложи медицински изделияпостепенно да се отървете от никотина. Услугите на лекар са особено актуални, когато пациентът е тийнейджър.

Лекарствата се предлагат в различни таблетки, прахове и пластири. Прегледите на пациентите показват високата ефективност на таблетките Табекс. Ефективността на лекарството се основава на веществото цитизин, което има Н-холиномиметичен ефект. Създава дискомфорт и усещане за предозиране след пушене.

Определена категория продукти, например Zyban, се основават на принципа на пълно блокиране на удоволствието от процеса на пушене. Техниката ви позволява да изложите нервната система на минимален дискомфорт. Преди да вземете каквото и да е лекарство, е необходима консултация със специалист.

заключения

Победата над тютюнопушенето зависи от силата на волята и емоционалната стабилност на човека. В момента са разработени много варианти за окончателното изоставяне на лош навик. Основният фактор за решаване на проблема е сериозното отношение към лечението, внимателното изпълнение на всички препоръки на лекаря и при необходимост контакт с нарколог. Отказът от пристрастяването към никотина ще ви позволи да гледате уверено в здравословно бъдеще и ще отвори редица перспективи.

Въпреки факта, че днес има много рекламирани лекарства, е много трудно да се отървете от такъв лош навик като пушенето. Не винаги хапчета, никотинови лепенки и e-Sigsпомагат за преодоляване на зависимостта.

Въпросът тук е не само, че изброените методи са неефективни в борбата с пристрастяването към тютюна, но и че дори най-скъпото лекарство може да не даде желан резултат, ако на човек му липсва вътрешна мотивация да откаже пушенето.

IN съвременна психологияподчертайте няколко ефективни мотивации, които помагат да се преодолее обсесивното желание да запалите цигара.

Мотивация за здраве

Не е тайна, че пушенето има пагубен ефект върху здравето. Тютюневият дим е отровен за човешкото тяло. Той влияе негативно на сърдечно-съдовата система, провокира развитието онкологични заболяванияи белодробни заболявания. Освен това заклетите пушачи постоянно страдат от кашлица, а кожата на ръцете, зъбите и ноктите им придобиват неприятен жълтеникав оттенък. Учените са доказали, че цигарите безвъзвратно отнемат 10 години от живота на човек.

Мотивацията за здраве е най-силната сред всички фактори, които стимулират освобождаването от никотиновата зависимост. Без съмнение, отказването от цигарите е трудно, но ако го направите, резултатите ще бъдат просто невероятни. твоя артериално наляганеще се нормализира, повишената умора, задухът и други проблеми с дишането ще изчезнат, а рискът от инфаркт и инсулт ще намалее с 30%.

Раждане на дете

Раждането на дете е друга добра мотивация за отказване от пушенето, особено за една жена. Никотиновият дим има пагубен ефект върху новороденото бебе. Напълно опасно е за бременни жени. Многобройни проучвания потвърждават, че рискът от спонтанен аборт при жените, които пушат, е значително по-висок, отколкото при бъдещите майки, които са успели да се откажат от тютюна. В крайна сметка учените отдавна са доказали, че под въздействието на никотина кръвоносните съдове значително се свиват, което води до кислородно гладуванеплод в утробата на жена.

Кислородният глад е изключително опасен за бебето, тъй като може да доведе до забавяне на развитието на плода и да причини преждевременно раждане, синдром на Даун и много други заболявания нервна системадете.

Младост и красота

Пушенето и красивото лице са напълно несъвместими понятия. Тютюневият и никотиновият дим влияят негативно на кожата както на жените, така и на мъжете, причинявайки преждевременно стареене. „Лицето на пушач“ може лесно да се разпознае по симптоми като:

• лющене на кожата;
• замърсени пори;
• бръчки;
• тъмни кръгове под очите;
• червени петна.

След като се отървете от никотиновата зависимост, кожата ви отново ще стане по-еластична и по-еластична здрав вид. Зъбите Ви ще станат бели, дразненето и възпалението на устната лигавица ще изчезнат, а дъхът Ви отново ще бъде свеж. Следователно положителната мотивация за красота е още една добра причина да се откажат от пушенето не само за жените, но и за мъжете.

Социален статус

Веднага след като спрете да пушите, ще забележите колко ще се промени позицията ви в обществото. Няма да се налага да се вслушвате в многобройните молби на вашите приятели и семейство да не пушите в къщата или колата им, няма да ви се налага да правите принудителни паузи за пушене, докато работите, гледате филм или вечеряте в ресторант. Ще можете да прекарвате повече време със семейството си, което вероятно ще се противопостави на зависимостта. И ако все още нямате такъв, тогава шансовете ви да срещнете сродната си душа, след като спрете да пушите, ще бъдат много по-големи.

Пример за подражание

Статистиката казва, че в семейства с възрастни пушачи, децата придобиват страст към тютюна много по-често и по-бързо. Така че, ако се тревожите за семейството и децата си, откажете цигарите и станете пример за тях. Повярвайте ми, от тяхна страна ще почувствате не само любов и подкрепа, но и дълбоко уважение.

Финансова изгода

Друга добра причина да се откажете от пушенето са финансовите ползи. Просто помислете колко можете да спестите. Повярвайте ми, сумата ще бъде впечатляваща! Но винаги можете да похарчите спестените пари за много други приятни неща, например ходене на кино, козметика, книги, развлечения, ваканция.

Емоционален баланс

Много мъже пушат, защото са убедени, че цигарите успокояват и релаксират. Жените често твърдят, че те им помагат да отслабнат. И въпреки че такива хора са склонни да смятат цигарата за свой приятел, всъщност пристрастяването към никотина за тях става причина за стрес и емоционални разстройства.

Трудно е за вярване, но отказването от цигарите ще позволи на мъжете и жените да станат по-щастливи и по-свободни. Няма да се притеснявате да планирате вашата бизнес среща, за да получите възможност да изпушите цигара, да се приберете да проверите дали сте загасили цигарата, да се оправдавате пред другите за вашата слабост. И накрая, след като спрете да пушите, ще можете да се чувствате по-уверени и независими, защото сега вие, а не тютюнът, ще управлявате живота и времето си.

Здраве на близките

Здравето на близките е друга ефективна мотивация за отказване на цигарите. В крайна сметка пасивното пушене също е опасно за човешкото тяло. Многобройни проучвания показват, че значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и дихателната системапри хора, които нямат зависимост от тютюна. Пасивното пушене е особено опасно за малките деца, които са много по-податливи на заболявания като астма, бронхит и пневмония. Следователно, като говорите против пушенето, вие се грижите не само за собственото си здраве, но и за здравето на вашите близки.

Положителната мотивация за отказване от тютюнопушенето е първата стъпка към това здрав образживот и преодоляване на никотиновата зависимост. Разбира се, какви ще бъдат вашите вътрешни мотиви, за да се отървете от лошия навик, зависи от вас. Основното е да вървите напред към целта си и да не спирате на половината път!

Екология на живота. Хората: Ще ви кажа защо трябва да напуснете работата си. Защо трябва да задействате идеи. Защо трябва да изградите основа за живота си...

James Altucher: „Ще ви кажа защо трябва да напуснете работата си. Защо трябва да задвижите идеите си. Защо трябва да изградите основа за живота си, иначе скоро няма да имате покрив.“

Средната класа е мъртва.

Преди няколко седмици посетих мой приятел, който борави с трилиони долари. Не е шега. Трилиони. Ако ви кажа семейството, за което е работил, ще кажете: „Те имат трилион? да?" Но това се случва, когато 10 милиона долара седят при 2% лихва за повече от 200 години.

Той каза: "Погледни през прозореца." Разгледахме всички офис сгради около нас. "Какво виждаш?" - попита той. - "Не знам". „Празни са! Всички офиси са празни. Средната класа е опустошена“. И погледнах по-отблизо. Целите етажи бяха тъмни. Имаше етажи с по един или два офиса, но повечето бяха празни. „Всичко е възложено на външни изпълнители или технологията е превзела хартиените драскачи“, каза той.

„Не всичко е лошо“, каза той, „Висшата класа се присъедини повече хораотколкото миналата година. Но повече хора стават временни служители от всякога."

И ето една нова парадигма. Средната класа е мъртва. Американската мечта всъщност никога не е съществувала. Беше маркетингов трик.

И така си беше. Най-големият доставчик на ипотечни кредити за последните 50 години, Fannie Mae, имаше слоган: „Ние превръщаме американската мечта в реалност“. Винаги е бил просто маркетингов слоган. Колко пъти съм плакала заради него? И тогава те разрушиха тази мечта.

Ще бъдеш заменен.

Технологии, аутсорсинг, разрастващата се индустрия на временна работа, повишена производителност - всичко това е заменено средна класа. Работническа класа. Повечето работни места, които са съществували преди 20 години, вече не са необходими. Може би те никога не са били необходими на първо място. Цялото първо десетилетие на този век беше прекарано с главни изпълнителни директори в техните клубове на Park Avenue, плачещи с пури в зъбите: „Как ще уволним цялата тази мъртва тежест?“ 2008 г. най-накрая им даде шанс. „Всичко е икономика!“ - те казаха. Страната излезе от упадък през 2009 г. Преди четири години. Но работните места не се върнаха. Попитах много от тези изпълнителни директори: Вие просто използвахте това като извинение да уволнявате хора и те намигнаха и казаха: „Нека просто го оставим така, както е“.

Аз съм в борда на компания за временен персонал с приходи от 600 милиона долара. Виждам, че това се случва във всички сектори на икономиката. Всички са уволнени. Сега всичко е само тоалетна хартия.

В пещта.

Корпорациите не те харесват.

Изпълнителният редактор на голяма новинарска медия ме извика на обяд, за да ме помоли за съвет как да увелича трафика към уебсайта им. Но преди да успея да говоря, той започна да ми се оплаква: „Нашите най-добри писатели продължават да слагат подписи в Twitter върху статиите си и след това, когато получат повече читатели, започват да искат повишения.“

"Та какъв е проблема? - Попитах. „Нямате ли нужда от популярни и уважавани автори?“

Когато казвам "извънредни новини", имам предвид ИЗВЪРШЕНИ новини.

Той каза: „Не, ние просто искаме да правим новини. Нямаме нужда от звезди."

С други думи, основната му задача е да унищожи кариерните стремежи на повечето талантливи хора, хора, които са му се кълнали във вярност, хора, които са работили по 90 часа седмично за него. Ако работеха само по 30 часа седмично и бяха малко по-посредствени, той щеше да е щастлив. Но той не те обича. Той иска да останете в дупката му и ще ви хвърля храна от време на време в замяна на вашите екскременти. Ако някой от четящите е репортер и иска да се свърже лично с мен, ще ви кажа кой беше. Но по принцип всички са еднакви. Всеки от тях.

Парите не са щастие.

Често срещан въпрос, който ми задават поне веднъж седмично в Twitter, е: „Трябва ли да взема работа, която харесвам, или трябва да си намеря работа, която плаща повече?“

Като оставим настрана въпроса „Трябва ли изобщо да си намеря работа“, нека поговорим за пари за секунда.

Първо, науката: Изследванията показват, че се увеличава заплатидава близко до нула увеличение на „щастието“ над определено ниво. Защо така? Поради един прост факт: хората харчат всичко, което печелят. Ако заплатата ви се увеличи до 5000 долара, похарчите допълнителни 2000 долара за аксесоари за колата си, имате любовна връзка, купите си нов компютър, по-голям диван, голям телевизор и тогава се питате: „Къде отидоха всички пари ?“ Дори и да не се нуждаете от нищо от изброеното по-горе, имате нужда от нещо друго: още едно увеличение на заплатата, така че се върнете в корпоративното казино за още едно завъртане на рулетката за заплати. Никога не съм виждал някой да си спестява излишната заплата.

С други думи, не оставайте на работа в името на премерената заплата. Това никога няма да ви доведе до това, от което се нуждаете - свобода от финансова суматоха. само свободно време, въображението, креативността и способността да изчезваш ще ви помогнат да създадете стойност, която никой не е създавал досега в човешката история.

Пресметнете веднага колко хора могат да вземат важно решение, което да съсипе живота ви.

Не ми харесва, когато един човек може да ме направи или унищожи. Шефе. Издател. телевизионен продуцент. Купувач на моята компания. Един ден ще трябва да пълзя пред тях. Мразя това. Никога повече няма да направя това.

Единственият начин да избегнете подобна ситуация е да диверсифицирате дейностите си, където никой човек - купувач, шеф или клиент - не може да вземе решение, което може да ви направи богати или да ви унищожи, да изпълни или унищожи мечтите ви през целия живот. Разбирам, че това няма да стане за една нощ. Започнете да планирате да създадете собствената си съдба сега, вместо да оставяте хората, които не ви обичат, да я контролират. Когато броите, уверете се, че числото достига 20. По този начин, когато завъртите колелото на рулетката, шансовете за получаване на печелившите числа ще бъдат във ваша полза.

Работата ви отговаря ли на нуждите ви?

Ще обясня понятието „нужди“ както го правя винаги, въз основа на това, което наричам „ежедневна практика“. Задоволени ли са вашите физически, емоционални, умствени и духовни нужди?

Единственият път, когато получавах работа, от която бях доволен, беше, когато нямах много работа и винаги имах време отстрани да пиша статии, да започна бизнес или да се забавлявам с приятели. Друг път работех твърде много, излизах с хора, които не харесвах, което постоянно унищожаваше креативността ми. Когато сте в такива условия, трябва да разработите своя стратегия за излизане.

Ръцете ви не са създадени за писане на бележки. Или изпратете документи по факс. Или да държите телефона, докато говорите с хора, които не харесвате. След сто години ръцете ви ще изгният като прах в гроба ви. Трябва да намерите най-добра употребатези ръце сега. Целувайте ръцете си, за да могат да правят магия.

Някои може да възразят, че „не всеки може да задоволи всички тези нужди на работа“. Това е вярно. Но тъй като вече знаем, че заплатата няма да ви направи щастливи, можете лесно да промените начина си на живот и работа, за да задоволите поне повече от вашите нужди. И колкото повече от тези нужди са задоволени, толкова повече ще създадете условия, за да допуснете истинското изобилие в живота си.

Вашият живот е дом. Изобилието е покривът. Но основата и водопроводът са от изключително значение, в противен случай покривът ще падне и къщата ще стане необитаема. Вие изграждате основата, като следвате ежедневната практика. Не го казвам, защото продавам нещо, а защото ми върши работа всеки път, когато покривът ми се срути. Къщата ми беше бомбардирана, беше студено и горящите ветрове пареха лицето ми, но успях да възстановя всичко. Това е моят личен опит.

Изчистете своя пенсионен план.

Не ме интересува колко отчитате за връщането на 401k. Всичко свърши. Самият мит за спестяванията се разпадна. Инфлацията ще изяде повечето от вашите 401 хиляди. И за да спечелите от този пенсионен план, трябва да живеете много дълго време, правейки неща, които не обичате да правите. И сега, най-накрая, вие сте на 80 и живеете в пещера, водите муден начин на живот, едва се топлите през нощта.

Единственият план за пенсиониране е да намериш себе си. Започнете бизнес, проект или нова картинкаживот, в който можете да забравите за постоянните мисли за пари. Някои може да кажат: „Ами просто не съм предприемач.“

Не е вярно. Всеки е предприемач. Единствените умения, от които се нуждаете, за да бъдете предприемач, са: способността да се проваляте, способността да имате идеи, да популяризирате тези идеи, да лансирате тези идеи и да бъдете толкова упорит, че дори когато се провалите, да се научите и да преминете към следващата идея. Или бъдете предприемач на работа. „Наемен предприемач“. Поемете контрола на кого се отчитате, какво правите, какво създавате. Или започнете бизнес отстрани. Създайте някаква стойност, каквато и да е стойност, за някого, за някого и вижте как тази стойност се прилага в кариерата ви.

Какъв друг избор имаш? Да останеш на работа, където шефът се опитва да те повлече надолу, в крайна сметка ще те смени, ще ти плаща точно колкото да оцелееш, ще се люшка от комплименти към обиди, така че да бъдеш риба, хваната на стръвта, докато той ще тегли прът. Това твое ли е най-добрият избор? Ти и аз имаме едни и същи 24 часа всеки ден. И така ще ги харчите?

Извинения.

— Прекалено съм стар. „Нямам креативност.“ — Трябва ми застраховка. — Трябва да отглеждам деца. Един ден бях на парти. Една невероятно красива жена дойде при мен и каза: „Джеймс, здравей, как си!?“

КАКВО? Кой си ти?

Казах: „Здрасти! Добре съм." Но нямах представа с кого говоря. Защо тази жена ми говори? Бях твърде грозна. Трябваше да участвам в разговора няколко минути, за да разбера коя е тя.

Оказа се, че тя е старомодната жена, която беше напуснала работата си, където работихме заедно преди шест месеца. Тя плачеше, докато взимаше нещата от офиса си, когато я уволниха. Тя винаги беше разрошена и изглеждаше с около 30 години по-възрастна, отколкото всъщност беше, а по това време животът й отиваше по дяволите. Докато... не разбрала, че е избягала от зоопарка.

Във филма на Джордж Лукас, THX-1138 (това беше името на главния герой), стремежите на всички са потиснати и всички живеят под земята, защото земята е „радиоактивна“. Накрая THX решава, че е по-добре да умре на земята, отколкото да страда вечно под земята, където не му е позволено да обича. Той не беше свободен. Той си проправи път към земята, избягвайки всички пазачи и полицаи. И когато излезе, беше слънчево. Всички хора на земята са красиви и го чакат с отворени обятия и целувки. Претекстът "но там има радиация!" беше само да го държа надолу.

„Лесно ти е да кажеш“, казват ми много хора. „Един от нас ТРЯБВА да направи това!“ И красивата жена пред мен също трябваше да го направи. "Какво правиш сега? - Попитах я. „О, знаете ли“, каза тя, „Консултации“.

Но някои хора казват: „Не мога просто да изляза и да се съветвам. Какво изобщо означава това? На което отговарям: „Да, съгласен съм с вас“. Кой съм аз, че да споря? Ако някой настоява, че трябва да е в затвора дори и вратата да е отключена, няма да споря. Те имат право да останат в затвора.

Добре е да правите бебешки стъпки.

„Не мога просто да си тръгна! - хората казват. "Трябва да се измъкна от дълга." Разбирам. Никой не ви казва да се откажете днес. Преди хората да пробягат маратон, те се научават да пълзят, след това да правят малки стъпки, след това да ходят, след това да бягат. След това тренират всеки ден и са здрави. След това бягат маратон. По дяволите, за какво изобщо говоря? Не мога да тичам повече от две мили, без да получа пристъп на агония. аз съм пичка.

Направете списък сега. Всяка мечта.

• Искам да бъда автор на бестселъри.
• Искам да намаля материалните си нужди.
• Искам да се освободя от много проблеми, на които съм бил жертва през целия си живот.
• Искам да съм здрава.
• Искам да помогна на всички хора около мен или на хора, които идват в живота ми.
• Искам всичко, което правя, да бъде източник на помощ за хората.
• Искам да бъда само около хора, които обичам и които ме обичат.
• Искам да имам време за себе си.

ТОВА НЕ СА ЦЕЛИ. Това са настройки. Какво трябва да правя всеки ден, за да практикувам следването на тези указания? Започва в момента, в който се събудя: „На кого мога да помогна днес?“ Питам тъмнината, когато отварям очи. „На кого бихте искали да помогна днес?“ Аз съм таен агент и чакам назначението си. Готов за получаване. Ето как правите бебешки стъпки. Ето как в крайна сметка ще избягате на свобода.

Изобилието никога не идва от работата ви.

Само като напуснеш затвора, в който си бил затворен от раждането си, можеш да постигнеш. Сега не го виждаш. Трудно е да видиш градините, когато си затворен в затвора. Изобилието идва само когато се движите според вашите настройки. Когато наистина подобрявате живота на хората около вас.

Когато всеки ден се събуждаш с това желание да се подобриш. Направете по-добре за вашето семейство, приятели, колеги, клиенти, потенциални потребители, читатели, хора, които дори още не познавате, но бихте искали да срещнете. Станете фар на подобрение и тогава, когато започне да се стъмва, всички кораби ще се придвижат към вас, носейки неизчерпаемите си богатства.

не ми вярвай Остани с шеф, който те мрази. С работа, която те държи на верига, съблазнява те постоянни промоциив заплата и повишения. Останете в култура, която тихо замества цялата средна класа. Никой не е виновен. Това са тектонични плочи на икономиката, унищожаващи цяла една провинциална култура, която продължава почти 100 години.

Докато не се подготвите за успех и всичко, което включва този избор, ще бъдете заключени в затвора. Ще погледнете в очите на партньора си за улики дали той или тя ви обича. Но постепенно светлината ще избледнее, топлината на другото тяло ще стане по-студена и ти отново ще заспиш без сънища в този мрак. публикувани

Присъединете се към нас

Но по всяко време най-правилното и ефективен начин, което позволява да се постигне положителни резултативъв всеки случай имаше добра мотивация. И отказването от пушенето не е изключение. Ако можете да идентифицирате основните си мотиви, отказването от цигарите ще бъде много по-лесно.

Нека да разгледаме основните ползи от отказването на цигарите, които могат да послужат като мотивация за почти всеки:

1. Цъфтящ вид

Пушенето остава включено външен видчовек има много забележима следа. Поради този навик пилетата винаги изглеждат по-стари от годините си и признаците на стареене се появяват много по-бързо и по-ясно при тях. Както знаете, пушенето намалява нивото на кислород в кръвта, а никотинът блокира производството на колаген, в резултат на което бръчките стават 5 пъти по-забележими, отколкото при другите хора, а кожата придобива отпуснат и матов вид. Косата също страда от недостиг на кислород – става слаба, губи цвят, започва да се цепи и пада. Освен това е възможно преждевременно посивяване. Що се отнася до зъбите, те придобиват не особено красив жълт оттенък и започва да се образува плака, наречена плака на пушача, което води до образуването на зъбен камък. И това не е целият списък на влиянието на цигарите върху външния вид на човек.

2. Шанс да живееш 10 години по-дълго

Никотин и др вредни вещества, съдържащи се в цигарите, влияят зле на човешкото здраве. Многократните изследвания на учени доказват това пушещи хораживеят средно с 10 години по-малко от непушачите. Но това е само средно аритметично, а в много случаи пушачите губят още много години живот, тъй като цигарите могат да причинят много заболявания – рак на белия дроб, емфизем и др. Следователно, колкото по-бързо можете да се откажете от пушенето, толкова повече години живот можете да спестите.

3. Намален риск от инфаркт или псориазис

Не е тайна, че тютюнопушенето е една от основните причини за сърдечни заболявания и на сърдечно-съдовата система. В процеса на пушене кръвоносните съдове на човек се стесняват, което влошава кръвоснабдяването на всички органи. Освен това кръвосъсирването се увеличава, което може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. Никотинът провокира отделянето на адреналин и в резултат на това мускулни стениартериите започват активно да се свиват, налягането се повишава и сърдечната честота се увеличава.

Пушенето също води до претоварване имунна система, а често последният започва по погрешка да атакува здрави кожни клетки, което води до псориазис.

4. По-добър и по-дълъг интимен живот

Пушенето и сексът са практически несъвместими. Според изследвания 94% от хората, които са недоволни от своите интимен животса пушачи. Тези, които нямат този вреден навик, получават повече удоволствие и ярки усещания по време на интимност, а интимният акт продължава по-дълго. Трябва също така да вземете предвид факта, че рискът от развитие на заболяване като импотентност при мъжете пушачи се увеличава с 60%.

5. Спестяване на пари

Като експеримент изчислете колко пари харчите за цигари на седмица, месец, година. Уверявам ви, че резултатите ще ви изненадат, защото човек, който пуши по кутия цигари на средна цена на ден, спокойно може да отиде на почивка за една седмица с тези пари. И това са само разходите за цигари и запалки, но всъщност сумата на загубите е много по-голяма, защото включва и парите, които харчите за премахване на последствията от тютюнопушенето. Това може да включва разходи за козметолози, зъболекари, кардиолози и други специалисти, с които ще трябва да се срещнете. Оказва се, че вие ​​сами плащате за появата на болести и неприятности.

6. Отървете се от безсънието и подобрите качеството на съня

Пушачите често страдат от безсъние в различна степен. Никотинът "възбужда" тялото на пушача, увеличавайки сърдечен пулси повишаване на кръвното налягане, което очевидно не помага много спи спокойнои добра почивка. Проблемите могат да се проявят в трудности при заспиване, прекомерна чувствителност към съня, въртене и ставане посред нощ. При хора, които пушат дълги години, пристрастяването става толкова силно, че започват да се събуждат и да изпушат цигара, за да задоволят нуждата от никотин.

7. Не тровите близките си и не ги превръщайте в пасивни пушачи.

Средата на зависимия е постоянно в така наречената „рискова зона“. Малко вероятно е семейството на пушача да се радва на непрекъснато вдишване цигарен дим. Освен това пасивното пушене не е много по-малко вредно от активното. Следователно пушачът съсипва живота не само на себе си, но и на хората, които са му скъпи и са постоянно наблизо.

8. Запазване на нивата на интелигентност и памет

Друга негативна последица от тази зависимост е влошаването на умствените способности. Въпреки че никотинът има известен стимулиращ ефект върху тялото и в краткосрочен план мозъкът се активира леко, но постоянната липса на кислород с течение на времето притъпява мозъчната активност и вредните вещества могат да причинят умствена изостаналости много сериозни мозъчни заболявания. Например, пушенето на поне половин кутия цигари на ден увеличава риска от деменция с 40%.

9.Здраво потомство

Причинявайки много проблеми с човешкото здраве, тютюнопушенето не може да не остави своя отпечатък върху потомството. Това важи особено за жените, тъй като наборът от яйца в тялото им не се обновява, така че всички неблагоприятни ефекти върху тях ще се отразят върху здравето на техните деца. Пушенето може дори да причини промени в ДНК. Токсичният тютюнев дим по време на бременност може дори да причини различни физически и умствени уврежданияДетето има. Така бебе, което още не е родено, вече страда от лекомислието на родителите си.

Пушенето също има лош ефект върху качеството на мъжката сперма: броят на сперматозоидите намалява значително, те стават неактивни, но освен това значително се увеличава анормалната морфология на сперматозоидите, което има лош ефект върху бъдещото потомство.

10. Да се ​​наслаждавате повече на живота

За непушачи Светътпо-ярки и цветни. Те възприемат миризмите по-добре, по-рядко имат проблеми със зрението и са по-малко податливи на депресивни състояния, са по-успешни както в личната, така и в бизнес сферата. Колкото и да е странно, но цигарите, които често се използват за облекчаване на стреса и нервно напрежение, имат подобен ефект само в краткосрочен план. В дългосрочен план те само изострят тези проблеми. А липсата на пакет цигари под ръка или забраната за пушене на определено място напълно допринася за появата на същото това нервно напрежение и стрес.

Отказвайки цигарите, всеки човек намира своята най-важна мотивация или мотивации, които го движат. Може да е или да не е едно от горните, но алгоритъмът е приблизително еднакъв за всички:

• определяне на цел (отказ от пушенето)
• определяне на мотивацията за постигане на цел
• избор на метод за отказ (например метод на Кар, воля и т.н.) или спомагателни средства (като и т.н.)
• избор на психологически асистенти (гишето за непушачи, водене на дневник и др.)
• отказване на цигарите

И сега вече вървите към здравословен, свободен живот без пушене. И след известно време започвате да забелязвате огромни промени във вашия външен вид, благополучие и живот като цяло.

Здравейте. В тази статия искам да говоря с жени, които пушат.

Ако казах, че пуша: причинява рак, увеличава риска от инфаркт и всичко това може да съкрати живота ви с цели десет години!

Вероятно ще кимнете, усмихвайки се, в крайна сметка сте чували всичко това повече от веднъж...

Ами ако кажа - „Пушенето ще намали шансовете ви да забременеете и на 45 ще изглеждате на 60!“

Може би си мислиш?

Ако сте взели решение да спрете да пушите, но имате нужда от повече мотивация, прочетете нататък.

Мотивация за жените - как да откажат пушенето!

Мотивация 1. Пушенето увеличава риска от безплодие и ранна менопауза

Тази мотивация за отказване от цигарите е за жени, които искат да имат дете в бъдеще - за вас е много опасно да пушите и определено трябва да се отървете от цигарите и изисквайте това от партньора си.

Пушенето (дори пасивното) вреди на плодовитостта на жената. Ето проблемите, които очакват една жена, страдаща от тази зависимост:

Забременяването отнема повече време.
Висок процент на спонтанни аборти и извънматочна бременност.
Рискът от безплодие нараства многократно.

Също така искам да ви предупредя - момичета, ако гаджето ви пуши, шансът ви да забременеете също намалява.
Изследванията показват, че мъжете, които пушат, имат по-нисък брой сперматозоиди и техните сперматозоиди имат ниска подвижност, което е началото на мъжкото безплодие.
Освен това, когато хората започнат да пушат близо до вас, вие ставате пасивен пушач, което е почти толкова вредно за вашето неродено дете.

Как пушенето вреди на плодовитостта?

Цигарите имат способността да пречат на репродуктивния процес на всяка стъпка:

Тютюневият дим съдържа повече от 4000 химикала, някои от които могат да увредят яйчниците, увеличавайки риска от генетични аномалии и увеличавайки риска от спонтанен аборт.
Тютюнът причинява промени в цервикалната слуз, което затруднява достигането на спермата до яйцеклетката.
Пушенето също така ускорява загубата на яйцеклетки, което идва със стареенето, и също така влошава способността на тялото да произвежда естроген. Между другото, ниско нивоТози хормон насърчава наддаването на тегло при жените.

Спрете да пушите - и само след два месеца шансовете ви за зачеване значително ще се увеличат. Мисля, че това е добра мотивация за жените да спрат да пушат, какво мислите?

Мотивация 2. Пушенето вреди на вашите деца

Тази причина е продължение на първия проблем. Жената, която пуши, вреди не само на себе си, но и на детето си – както бъдещото, така и вече роденото.
За бъдещото бебе това са проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове и др.
За новородено това е първата изпушена цигара на 6-10 години.

Ето едно видео, което говори за всички „тютюневи ужаси“, които се предават на детето от майка му.

Отърви се от това вредна зависимости да са здрави децата ви.

Мотивация 3. Пушенето причинява загуба на зъби

Жълти зъби от цигари - това всеки го знае!

Но не всичко е „изненади“! Зъболекарите са установили, че хората, които пушат, губят зъби два пъти по-често от непушачите.

Каква е причината? Отговорът е заболяване на венците.

Според проучвания, заклетите пушачи са шест пъти по-склонни да развият пародонтоза.
освен това редовно посещениеЗъболекарят не подобрява много ситуацията. Дори след пет години лечение на пародонтоза, пушачът губи зъби два пъти по-бързо от непушача.

Как пушенето уврежда венците и зъбите?

Пародонталните тъкани, които включват венците и костите, държат зъбите на място. Те осигуряват кислород и хранителни вещества за поддържане на нормалното функциониране на зъба.

Кръвният поток намалява - пушенето "гладува" тези тъкани, като прекъсва кислорода и хранителни вещества, което ги кара да стареят преждевременно.

Пушенето също така потиска способността на организма да се бори с патогенните бактерии, които естествено се срещат в устната кухина, водещо до хронично възпаление. С течение на времето костта започва да се разрушава, закрепването на зъба отслабва и с течение на времето той пада.

Виждал ли си красива женабез зъби? Спрете да пушите, пазете зъбите си - не само женската мотивация.

Мотивация 4. Пушенето причинява ранна птоза на гърдите

Хм... Птоза... Не е ясно и какво по дяволите...

Не! Птозата на гърдите е постепенно увисване на гърдите, което е съпроводено с намаляване на обема и разтягане. кожата. Но сред хората това са просто увиснали гърди, което, съгласете се, не е много красиво, особено сред младите жени.

Пушенето е една от основните причини за птоза на млечната жлеза!

До този извод стигнаха британците пластичен хирургБраян Ринке.
Той изследва повече от сто американски жени, на средна възраст около 30 години, които искат да се подложат на операция за повдигане на гърдите.

Неговото изследване показа, че кърменето не е свързано с увисване на гърдите... но пушенето е свързано с.

Как пушенето влияе върху ранното развитие на птоза на гърдите?

Учените не могат да отговорят категорично на този въпрос. Браян Ринке го обяснява по следния начин: тютюневият дим, навлизайки в кръвта, разрушава еластина.

Еластинът е еластичен протеин, който позволява на тъканите да се възстановяват и подмладяват.

Освен това пушенето уврежда кожата на гърдите, както и на лицето, като я лишава от кислород и хранителни вещества.

Как ще помогне отказването от цигари?

За съжаление, ако гърдите са увиснали, нищо не може да ги повдигне - само операция.
Но колкото по-скоро се откажете от пушенето, толкова по-бързо ще спрете този нежелан процес.

Мотивация 5. Пушенето причинява бръчки и тъмни кръгове около очите

Дерматолозите казват, че тютюнопушенето води до преждевременно стареенекожата, и дори по-силно от ултравиолетовите лъчи на слънцето. И първият знак за това както винаги е по лицето – бръчки и торбички около очите.

Как пушенето вреди на кожата ви?

Никотинът в цигарите стеснява кръвоносни съдове, нарушавайки притока на кръв. А по-малко кръвен поток означава по-малко кислород и важни хранителни вещества като витамин А.

Също, химически вещества V тютюнев дим, увреждане на колагена и еластина, влакната, които придават на кожата здравина и еластичност. В резултат на това кожата на пушачите започва да увисва и да се набръчква преждевременно.

Същите вещества увреждат и кръвоносните съдове около очите, което води до тъмни кръгове и торбички под очите.

Бръчките се образуват и в резултат на самия процес на пушене:

Пуфтенето е мускулно действие като свиване на устните и прибиране на бузите. Това води до бръчки, поради което пушачите са склонни да имат много бръчки в областта Горна устнаи около устата.
Ако присвиете очите си, за да избегнете дима, ще получите повече бръчки около очите си.

Колкото по-бързо откажете цигарите, толкова по-малко „бръчки на пушача“ ще се появят по кожата ви.

Това е всичко, което исках да кажа. Какви са вашите мотиви за жените да спрат да пушат?
Пишете в коментарите.