Липсата на сън - колко е лошо. Влиянието на съня върху тялото: правила за здрав сън Как сънят влияе на тялото

Не е тайна, че пълноценният сън е в основата на нашето здраве. Възстановява силата, укрепва имунната система, намалява нивата на стрес и дори помага в борбата със затлъстяването, диабета и ранната смъртност!

Но това не означава, че колкото повече спим, толкова по-здрави ставаме. Освен това, според учените, твърде дългото пребиваване в обятията на Морфей е вредно за тялото. Според тях хората, които редовно прекарват повече от 9-10 часа в леглото, рискуват да получат куп хронични заболявания, да се сблъскат със сърдечно-съдови патологии и нарушена мозъчна функция. Тази статия ще бъде интересна за всички, които вярват, че 8 часа на ден са изключително малко за сън и които не могат да се събудят дори от звука на будилника.

Защо хората спят по-дълго от обикновено?

След провеждане на поредица от изследвания учените от Американската национална фондация за съня заключиха, че прекомерният сън е признак на различни проблеми с тялото. Така че, ако човек спи повече от 9 часа всеки ден, вероятно той има:

• хронична умора поради прекомерна физическа активност;
• проблеми с щитовидната жлеза;
• сърдечно-съдови заболявания;
• продължителен инфекциозен процес;
• глад или лакомия;
• заболявания от неврологичен характер;
• хроничен стрес или депресия;
• сънна апнея.

В допълнение, твърде много сън може да бъде страничен ефектприемайки малко лекарства. Учените също са забелязали връзка между дългия сън и лоши навици(тютюнопушене и злоупотреба с алкохол). Тоест тези, които спят дълго време, могат да се сблъскат изброени заболяванияили влошават съществуващите лоши навици.

Идиопатична хиперсомния

И накрая, струва си да се каже, че продължителният сън може да бъде симптом неприятно заболяваненаречена идиопатична хиперсомния. По същество това е нарушение на нервната система, което води до повишена сънливост.

Човек, страдащ от това заболяване, изпитва постоянно желание за сън, много по-дълъг от предписаните 8 часа. Страда от постоянна преумора, слабост и апатия, което пречи на нормалната жизнена дейност. Не са редки случаите, когато той изпитва световъртеж и мигрена, ниско кръвно налягане и проблеми със зрението. Освен това на фона на заболяването умствените способности на такъв човек се влошават, започват проблеми с паметта и концентрацията. И най-неприятното е, че дори след дълъг сънпациентът не се чувства бодър и не се чувства отпочинал.

Не е изненадващо, че такова болезнено състояние се отразява негативно професионална дейност, обучение и личен живот. Такива хора никога не са в весело състояние, рядко се усмихват и имат увреждания социалните контакти, а в някои случаи са принудени изобщо да напуснат работното си място. Но хиперсомнията може лесно да доведе до фатални последици, защото човек, страдащ от нея, рискува да заспи по време на шофиране или докато изпълнява важна задача.

Но дори и да не страдате от идиопатична хиперсомния, а просто обичате да спите дълго време и в същото време да се чувствате добре след събуждане, трябва да се тревожите за навиците си на сън. Ето няколко неприятни последицикоето може да бъде причинено от прекомерен сън.

Отрицателни ефекти от продължителния сън

1. Сърдечни проблеми

Когато спите дълго време, сърцето ви започва да страда. Факт е, че по време на сън кръвоносните съдове се разширяват и кръвният поток се забавя, което означава, че вероятността от сгъстяване на кръвта и образуването на съсиреци, които могат да станат кръвни съсиреци, се увеличава. Така продължителният сън е един от факторите, които могат да доведат човек до инсулт или инфаркт. Освен това учени от Масачузетския университет проведоха проучване, което потвърди, че продължителният сън води до ранна смъртност. Освен това, отколкото повече хораспи, толкова по-рано рискува да умре. В тази връзка се счита, че идеалното време за сън е 7 часа на ден.

2. Затлъстяване

Продължителният сън също влияе върху състоянието на външния вид, по-специално върху натрупването на мастна маса. Ако спите за дълги периоди от време, включително през деня, имате по-малко време за активност през деня. А по-малката активност е придружена от по-малко изгаряне на калории, които, оставайки в тялото, водят до наддаване на тегло. Обикновено наднорменото телесно тегло се развива както при хора, които спят 4 часа на ден, така и при хора, които са привлечени да спят 10 часа на ден. Ето защо си струва да наблюдавате продължителността на нощната почивка и да я ограничите до 7-8 часа.

3. Захарен диабет

Продължителността на съня влияе върху производството на хормони. На първо място, през нощта производството на тестостерон в организма намалява, което става предпоставка за развитието на захарен диабет. Освен това под влияние на продължителния сън се нарушава толерантността на организма към глюкозата, а това е известен фактор за развитието на диабет тип II. И накрая, хората, които спят много, са по-малко активни, когато са будни, а физическата активност е от съществено значение за намаляване на риска от развитие на диабет. Диабетът обаче се причинява не само от продължителния сън, но и от заседналия начин на живот, както и от затлъстяването.

4. Депресивно състояние

Нормалният сън води до факта, че събуденият се чувства здрав, отпочинал, бодър и бодър. Ако обаче спите повече от 9 часа, се събуждате недоспали и мрачни. Лекарите наричат ​​това състояние „сънна интоксикация“. Но това не е всичко. Продължителният сън води до намалено физическа дейностпрез целия ден, а липсата на активност от своя страна води до намаляване на производството на допамин и серотонин, те също се наричат ​​„хормони на радостта и щастието“. Не е изненадващо, че когато производството на тези важни за настроението хормони намалее, човек става апатичен, депресиран, склонен към стрес и депресия.

5. Увреждане на мозъка

Твърде много сън неизменно се отразява на мозъчната дейност и провокира летаргия. Човек в това състояние не мисли добре, има проблеми с паметта и не може да се концентрира върху нещо дълго време. Ако такъв проблем преследва човек дълго време, той може да доведе до структурни променив мозъка и причиняват увреждане на основните когнитивни функции. Продължителният сън е особено вреден за възрастните хора. Учени от университета в Ротердам проведоха проучване, което потвърди, че хората над 55-годишна възраст, които са склонни да спят 10 часа на ден, са 3 пъти по-склонни да получат увреждане на паметта. сенилна деменцияи болестта на Алцхаймер.

6. Чести главоболия

Само на пръв поглед изглежда, че колкото повече човек си почива, толкова по-рядко го боли главата. Твърде много дълъг сънможе да доведе до чести главоболия и дори мигрена. Учените смятат, че това се дължи на нарушение във функционирането на невротрансмитерите в мозъка и най-вече на ниското производство на серотонин и допамин. Между другото, появата на главоболие при човек, който се събужда до обяд, може да бъде свързана с липса на кръвна захар и дехидратация.

7. Болки в гърба

Често човек, който е спал повече от 10 часа, заявява, че гърбът вече го боли от сън. Това известен феномен, което може да се обясни с намаление двигателна активност, което е лошо за костите и мускулна система. Особено трудно е за хората, страдащи от остеохондроза и други заболявания на гърба, да издържат на продължителен сън. В допълнение, продължителното бездействие, свързано със съня, увеличава вероятността възпалителни процесив тялото, което също може да причини болки в гърба.

Трябва ли да се отърва от дългия сън?

Човек не винаги може сам да определи дали трябва да намали продължителността на съня си. И нормата от 7-8 часа не винаги е правилна, защото тялото на всеки човек е индивидуално. За да разберете този проблем, трябва да посетите лекар, който ще предпише цялостен преглед. Тя трябва да включва:

1. Кръвен тест. В кръвта могат да бъдат открити вещества или лекарства, които причиняват сънливост. Чрез елиминиране на навлизането им в тялото съществуващият проблем може да бъде отстранен.

2. Полисомнография. Това е подробно изследване, провеждано през целия ден, по време на което специални сензори записват мозъчната, сърдечната и мускулната активност, както и дихателната функция. Такова проучване ви позволява да определите дали има нарушение на съня, както и да идентифицирате факторите, които увеличават това нарушение.

Как да се справим с дългия сън

Изправени пред такъв проблем, лекарите помагат на човек да нормализира съня, действайки в две посоки, а именно предписвайки лекарства, които се предписват за хиперсомния, и също така препоръчват да направят правилните промени в живота си. Нека изброим най-важните промени.

1. Опитайте се да се придържате към режим на почивка и сън, т.е. лягайте не по-късно от 22:00 часа и се събуждайте не по-късно от 6:00 часа. Ако се чувствате сънливи и много уморени през деня, не трябва да шофирате или да работите със сложни машини.

2. Създайте идеалната среда за сън. Нищо не трябва да ви отвлича от съня, затова се опитайте винаги да спите в спалнята, след като я проветрявате за 10 минути и редовно я мокро почиствате. Премахнете телевизора и електронните джаджи от спалнята си, които могат да попречат на съня ви.

3. Избягвайте да пиете кафе и алкохол преди лягане. Напротив, за да се настроите за добра почивка, вземете релаксираща вана и изпийте чаша билков чай.

4. Консултирайте се с вашия лекар преди да приемате лекарства. Ако лекарството повлияе на съня, то трябва да бъде заменено с по-безопасно.

5. Избягвайте да натискате многократно бутона за аларма. Тренирайте се да се издигате с първите му трепети.

6. Започнете сутринта си с чаша чай и сутрешни упражненияда се чувствате бодри и леки през целия ден.

Прогноза за лечение

Практиката показва, че лечението на продължителен сън под наблюдението на специалист дава добри резултати и в 80% от случаите избавя човек от това неприятно състояние. Доста трудно е да се постигне напредък без помощта на лекари. Ето защо, ако независимите промени в режима на почивка и сън не доведат до забележими подобрения, отидете на лекар и се подложите на лечение под негово наблюдение.
Пази се!

Поздрави за вас, много уважавани страни за здравословен начин на живот! Тази година говорихме за това как сънят влияе на здравето. И също така не забравяйте да запишете точка по точка как трябва да спите. От само себе си се разбира, че всичко има връзки към . Въпреки че като цяло вече говорихме за ползите от съня. И нашият пост-ян чи-та-те-ли можеше с пра-ви-ла-ми да спи oz-na-ko-m-sya. Но по темата как сънят влияе на здравето, редовно излизат научни изследвания, с които може да е полезно - да вървим. Освен това повторението е майката на ученето! Затова нека просто да се справим с това, което стана известно за сънищата в последно време.

Но преди да говори за това как сънят влияе на здравето, нека стигнем до дъното на това как трябва да спите. Защото от практическа гледна точка това е най-важното! С оглед на това, опитайте се да следвате следните прости правила: (1) спете всеки ден по едно и също време, (2) спете по едно и също време -si-small-no-the-no-te, (3) преди- va-ri-tel-no about-the-wind-ri-wai-te стая и (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru в стая до 20–24°C. Но ако по някаква причина не можете да заспите нормално, тогава pop-ro-buy: (1) не гледайте синя светлина преди лягане и (2) меди-ти-ро-ват преди лягане, (3) и също вземете гореща вана преди лягане или поне загрейте краката си.

Какво не трябва да правите?

Ако не спите достатъчно всеки ден, не трябва да спите на себе си - подвижни. Това помага за подобряване на режима сън-бодърстване и само съсипва позицията ви -nie. Просто се опитайте повече или по-малко да се придържате към нормите, а през уикендите спете колкото е възможно повече. Какво е 12–15 часа на ден за деца, 10–12 часа за тийнейджъри, 7–9 часа за възрастни и не по-малко от 6 часа на ден? В същото време се опитайте да избегнете безсънни нощи. Тъй като, както показват изследванията, дори 1 безсънна нощ може да има сериозно отрицателно въздействие върху здравето.

Как да спим правилно?

Как сънят влияе на вашето здраве?

По най-положителния начин! Защото сънят изпълнява много жизненоважни функции. Какво можете да научите в нашата статия за ползи от съня . Но липсата на достатъчно сън може да има много сериозно въздействие върху вашето здраве. Например, липсата на сън корелира с развитието на тревожни разстройства и dep-res-si . В допълнение, той pro-s-ts-i-ru-et pi-s-che-ve-de-tion, помагайки на-s-t-vu-y cop-le-nyu наднормено тегло . И също така, липсата на сън не влияе изсмукване на мозъка , pro-in-ci-ruya развитие на bo-lez-ni Alts-gay-mer-ra. Е, от само себе си се разбира, че работоспособността не е много по-ниска от тази на човека ка, от останалото време.

Заключение: трябва да спите адекватно и правилно, тъй като не получавате достатъчно сън за сериозно увреждане на вашето здраве и работа, която-spo-sob-nos-ti. В резултат на това, ако човек не е доволен от работата, в дългосрочен план той ще може -конецът на по-малката й врата, а не на по-големия номер. Просто няма да работи ефективно, но не за дълго. Така че, покажете съзнанието си и спете толкова, колкото спите обикновено!

Степен

Сънят и сънищата са пазителите на нашето физическо тяло. Тези процеси помагат на човек да се отпусне напълно: мускулите и гръбначният стълб почиват от натоварения ден, сърдечният ритъм и дишането се забавят и вътрешни органисе възстановяват.

По време на сън човек не остарява, а мозъкът анализира, сортира и „смила“ най-новите събитиякоето се случи в живота ни. Благодарение на тази дейност ние виждаме сънища и можем да намерим в тях отговори на въпросите, които са ни измъчвали. Творческите хора често споделят, че сюжетите на бъдещите им книги, стихове, изображения на картини, технически проекти са им идвали в сънищата. Всеки знае примера за това как Д. Менделеев мечтае периодичната таблицаелементи.

Влиянието на съня върху човешкия живот

Продължителността на съня е индивидуална за всеки човек. За някои няколко часа на ден са достатъчни, за да спят достатъчно, докато други се чувстват изтощени, ако спят по-малко от 8-9 часа. Наполеон вярва, че е необходимо да прекарате „четири часа за мъж, пет за жена и шест - само идиот може да спи“, а Леонардо да Винчи, за да бъде на разположение за нови идеи по всяко време на деня, спал само 15 минути на всеки 3-4 часа. За разлика от него, Айнщайн отделя 12 часа на ден за сън.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО - Как да се отървете от безсънието: 5 съвета

Едно нещо е неоспоримо: сънят е от съществено значение. Липсата на сън очевидно се отразява на живота на човека. Поради постоянната липса на сън физическото тяло става отпуснато, кожата губи тонус и еластичност, под очите се появяват сини кръгове и хронични болести. Първичните инстинкти могат ясно да се проявят - например постоянно искате да ядете. Това се дължи на факта, че човек се нуждае от енергия за живот и сънят е избран като един от основните й източници. И тялото търси други начини да възстанови силата си.

При липса на сън се появяват емоции на безпокойство, мнителност, раздразнителност, страх, безпокойство, възможни са натрапливости. Лицето губи усещане за реалност и способността да се концентрира. В това състояние може да се контролира. Необходимо е да се отнасяме внимателно към съня, като се придържаме към определен режим. Все пак той е защитник на нашето здраве.

За сънищата и техните разновидности

Смята се, че тези, които си лягат преди дванадесет вечерта, запазват младостта и красотата много по-дълго. Затова сънят преди полунощ се нарича сън на красотата, а след полунощ – сън на здравето.

Сънят има своите редуващи се фази на бавен и REM сън. По време на REM сън мозъкът обработва информацията, получена през деня. По време на тази фаза човек сънува и ако бъде събуден, той ясно ще говори какво е сънувал. Учените казват, че всеки мечтае, просто не всеки ги помни.

В средата на миналия век се смяташе, че черно-бели сънищавиж нормални хора, а тези, които са склонни към шизофрения или са на ръба на лудостта, виждат цветни сънища. Но тъй като с течение на времето, според статистиката, процентът на хората, които виждат цветни сънища, постоянно се увеличава, учените трябваше да променят гледната си точка.

На този момент, според някои изследвания има пряка връзка между способността да се виждат и запомнят сънища и развитието на интелигентността. Също така е общоприето, че всеки сънува цветни, просто за някои те не са ярки. как по-емоционален човеки колкото по-активен е неговият начин на живот, толкова повече мечтите са по-яркиТой вижда. Можете също да направите обратното заключение, ако имате ярки и цветни сънища, но изглежда, че нищо интересно не се случва в живота, трябва да се огледате и да промените отношението си към случващото се.

Смята се, че сънят на сляп по рождение човек се състои от миризми, звуци, тактилни и вкусови усещания.

Как да тълкуваме съня си?

В древните култури те са вярвали, че сънищата са изпратени на хората от боговете и само свещеници, шамани или оракули могат да ги дешифрират. Научният интерес към сънищата започва през края на XIXи началото на 20 век. Импулсът за това е развитието на психологията, физиологията и философията. Произведенията на З. Фройд се превърнаха в истинска революция в декодирането на сънищата. Основната му подкрепа беше, че мечтите са желания, пуснати на свобода, главно сексуални, които се потискат от човек в Истински живот. Дори ако насън човек е видял ваза с цветя или дете, което върви по пътя, тълкуването на професора все още има сексуални нюанси.

Трябва ли да приемате мечтите си сериозно? Трябва ли да вярваме на книгите за сънища или Талмудите на З. Фройд? Най-вероятно най-добрият тълкувател на вашия сън може да бъде този, който го е сънувал. Когато дешифрирате получената информация, си струва да разчитате не само на символичните образи, които човек е видял насън, но и на това, за което е мислил предния ден, какви преживявания и събития са предшествали съня в реалния му живот. Дали сънят е причинен от стрес? Също така си струва да се обърне внимание външни фактори, тъй като, например, човек може да сънува кошмари поради факта, че спи в лошо проветрено помещение, т.е. изпитва физически дискомфорт.

Според статистиката има редица сънища, които всички хора виждат без изключение: падане на зъби, падане от високо, летене, провалени изпити, смърт на човек, преследване, ситуации в училище или на работа и др.

Смята се също, че насън човек по-често преживява негативни емоции(чувство на безпокойство, страх и т.н.), отколкото положителните. Въпреки че, може би, както в реалния живот, положителните, лесни емоции изискват повече усилия и умения за поддържане от тези, които са неудобни и болезнени.

Програмирането, проектирането, повлияването и контролирането на вашите сънища може да бъде метод, чрез който можете да разрешите реални проблеми, използвайки вашето подсъзнание.

Използването на инкубация на сънища за въздействие върху тях може да формира набор от упражнения за реализиране осъзнати сънищаили може да са упражнения, насочени към независимо решениепроблеми. Методът, описан в тази статия, е за подготовка за конкретен сън, а не за контролиране на сънищата, докато спите. За последното вижте wiki статията за осъзнато сънуване. В тази статия ще научите как да програмирате мечтите си, за да ви помогнат да разрешите проблемите си и да получите вдъхновение.

стъпки

Вярвайте в този метод.Ако не сте убедени, че може да работи, тогава ще затрудните процеса за себе си, защото умът ви ще се бори упорито, държайки ви будни в малките часове. Ако желаете да дадете шанс на програмирането на сънища, това може да бъде неочакван и вдъхновяващ начин да използвате сънищата за решаване на проблеми.

Изберете проблем или неразрешена ситуация, която ви интересува.Избягвайте да трупате проблеми; трябва да е нещо конкретно и належащо.

Преди да си легнете, помолете ума си да работи мислено върху проблем, който ви притеснява, докато спите.Не забравяйте да го помолите да работи върху решение или гледна точка на ситуацията.

Решете кой метод ви подхожда най-добре.По-долу са два метода за „програмиране“ и влияние върху сънищата. Всяка от тях е еднакво ефективна, просто са две различни подходи, и зависи от вас да решите кой е по-подходящ, така че ще трябва да научите програмирането и управлението на съдържанието на вашите мечти чрез проба и грешка. И двата метода имат привърженици и противници.

Изчистване на ума от всички мисли.

1. Премахнете всички мисли за проблема от ума си. Andy Baggott вярва, че няма смисъл да продължавате да мислите за същия проблем, ако ще оставите решението на подсъзнанието си. Един от основните проблеми на вашето будно съзнание е, че най-вероятно няма да можете да спрете да се концентрирате върху разглеждания въпрос, ще ви е трудно да заспите и резултатът ще бъде преумора. Вместо това той препоръчва да оставите настрана всички мисли за проблема, който се нуждае от решение, и да го поверите на подсъзнанието си по време на сън:

   • Прочетете любимата си книга.
   • Напишете стихотворение или проза. Или напишете писмо до приятел.
   • Говорете с някого за всичко, различно от проблема, който ви тревожи.
   • Прекарвайте време с вашите домашни любимци или четете на детето си книга през нощта.
   • Опитайте се да избягвате стимуланти като телевизия, филми, видео игри и т.н., защото рискувате да ги сънувате цяла нощ.
   • Напомнете си, че ако все още не сте успели да намерите решение на даден проблем, прекаленото мислене няма да ви помогне. Имайте вяра и се доверете на подсъзнанието си.

2. Опитай се да поспиш.Легнете и се отпуснете. Оставете настрана всички странични мисли за вашите проблеми и се опитайте да заспите.

Фокусирайте се върху проблема преди лягане

Легнете, отпуснете се и се съсредоточете върху проблема, който искате да разрешите, или върху намирането на необходимото вдъхновение.

Затворете очи и си представете ключови образи за вашата мечта.Ако не можете да направите това, прочетете програмните си бележки (ако сте ги направили) отново, представете си звуците на фона на изображението, какво виждате и как се чувствате.

Заспивайте с тези образи и звуци в главата си.

• Опитайте се да спите на тихо място, като избягвате всякакви разсейвания.
• Не забравяйте за малките детайли, те също са важни.
• Може да не успеете да повлияете на сънищата за определено време, но не се отказвайте да опитвате.
• Легнете в тъмнина и тишина много преди да заспите, по това време повторете съня в ума си и бавно се отнесете в далечината.
• Лесен начин да различите съня от реалността е да нарисувате символ на ръката си преди лягане. Докато заспивате, мислете, че „Когато погледна ръцете си, ще осъзная, че сънувам“ или нещо подобно. Ако се събудите и разберете, че не работи, опитайте отново. В крайна сметка ще си помислите в съня си: „Моята ръка!“ И осъзнато сънуванетрябва да започне.
• Опитайте се да поставите символа на тавана или близо до леглото, на място, до което имате лесен достъп. Гледайте го няколко минути преди да заспите и след като се събудите. Това ще ви помогне да запомните по-добре сънищата си.
• Пуснете нежна музика, която е свързана със съня ви.
• Препрочитайте често дневника на сънищата си.
• Ако помните сънищата си, това означава, че са ясни.

Здравето и сънят са неразделна част от нормалния живот на човека. При това не само нашите общо състояние, но и мн вътрешни процеси. Докато тялото си почива, тялото нормализира и стабилизира целия метаболизъм. Енергията, изразходвана през деня, се възстановява и токсичните вещества се отстраняват от мозъчните клетки.

Ползите от съня са много трудни за надценяване. Почти всички системи на тялото работят нормално само когато пълноценен сън. Здравият сън е толкова необходим, колкото въздухът, храната и водата.

Ето какво се случва с тялото ни по време на сън:

1. Мозъкът анализира и структурира информацията, която е получил през деня. Всичко, което срещаме през деня, е подредено, а ненужната информация е зачеркната. Ето как сънят влияе на нашите знания. Затова е препоръчително да научите всичко важно вечер.
2. Грамажът се регулира. Най-основните вещества, които допринасят за излишния апетит, се произвеждат по време на безсъние. Следователно, ако човек не спи, той иска да яде повече и от това печели наднормено тегло.
3. Работата на сърцето се нормализира. Намалява нивата на холестерола, което насърчава възстановяването на сърдечно-съдовата система. Това е здраве в най-истинския смисъл.
4. Имунитет. Нормална наша работа защитна системапряко зависи от здравословната почивка. Ако страдате от безсъние, тогава изчакайте инфекциозни заболявания.
5. Възстановяване на увредени клетки и тъкани. По това време раните и нараняванията зарастват най-активно.
6. Енергията се възстановява. Дишането се забавя, мускулите се отпускат и сетивните органи се изключват.

Това е далеч от пълен списък полезни свойства, което влияе на съня върху човешкото здраве. Хормоналните нива се възстановяват и се отделят хормони на растежа, което е много важно за децата. Паметта се подобрява и концентрацията се увеличава, така че за да завършите неотложната работа, се препоръчва да не седите цяла нощ, а по-скоро да поспите, за да можете да се подготвите.

Всеки знае, че човек не може да живее без почивка, както не може да живее без храна и вода. Но въпреки това повечето хора продължават да нарушават биоритмите си и не отделят достатъчно време за почивка през нощта.

Здравето и сънят са много тясно свързани, така че практикуването на хигиена на съня е изключително важно.

Сънят не е толкова просто явление, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо ние спим няколко часа и спим достатъчно, но можете да си легнете навреме и да се събудите напълно изтощени. Как работи сънят и как работи този механизъм все още се изучава от лекари и учени. Нормата за възрастен човек е да почива 8 часа на ден. През този период преживявате няколко пълни цикъла, които са разделени на по-малки фази.

Като цяло здравият сън включва:

Връзката между бавно и бърза фазасе променя. Човек преживява пълния цикъл няколко пъти през нощта. В самото начало на нощната почивка бавният сън съставлява 90% от целия цикъл, а на сутринта, напротив, преобладава бързата фаза.

По време на всеки период на сън тялото получава своя дял от ползите. Следователно за пълно възстановяванечовек трябва да премине през пълния цикъл поне 4 пъти на вечер. хубав сън- това е ключът към здравето. Тогава ще се събудиш добро настроениеи ще бъдеш пълен със сила.

Правилна организацияа хигиената на съня гарантира силен имунитет, нормално функциониране на нервната система, а също така прави самия сън здрав, което повишава неговата ефективност за здравето. Ето основните правила, които трябва да се спазват, за да заспите спокойно и да имате добро настроение на сутринта.

Това е основна хигиена на съня:

Освен това, преди да си легнете, трябва да се разсейвате и да не гледате телевизия или да слушате силна музика. Нервна систематрябва да се подготвите и за това можете да правите йога или медитация.

Топло легло правилна позициятялото, хигиената на съня и липсата на стресови ситуацииЩе ви помогне да заспите спокойно и да спите спокойно през цялата нощ.

Много голям брой хора се опитват да работят или учат през нощта, както и да се забавляват. Това може да доведе до здравословни проблеми, както и до хронични нарушения на съня.

Основните последици от липсата на сън:

Списъкът продължава и продължава. Човек, който спи не повече от 3 дни, може да види халюцинации и също да получи психични разстройства. Да останеш буден в продължение на пет дни може да доведе до фатален изход.

Има хора на планетата, които не са спали няколко години без вреда за здравето си. Но тези случаи са изолирани; във всички останали случаи продължителното недоспиване може да доведе до сериозно заболяване.

Значението на съня за човешкото здраве и за нормалното функциониране на всички системи е много голямо. В същото време, за да се отпуснете напълно, е важно да можете да организирате своя най-добър сън, като всички останали здрав образживот.