Психология как да се отървем от страха след еклампсия. Как да се освободим от стреса

Съществува различни видовезаболявания, както и голямо разнообразие от причини, които ги причиняват. Те се разделят в зависимост от вида на неприятните симптоми, които ги причиняват, тяхната локализация и продължителност. Важно е да се определи вида на главоболието:

• мигрена;
• кашлица;
• промяна на налягането;
• стрес и др.

Мащабът на проблема е огромен. Изследванията показват, че 90% от населението се оплаква от заболяването поне веднъж годишно. Точно както има голяма сумавидове главоболие, има много причини, които ги причиняват. Те включват:

• смущения във функционирането на ендокринната система;
• лош сън;
• отсъствие физически упражнения;
• дисбаланс на невротрансмитери;
• лоша поза;
• стрес;
• храна, съдържаща различни видоведобавки и много други.

За да разрешите проблем, трябва да имате дълбоки познания за неговото възникване. Необходимо е да се разбере механизмът на действие или всички фактори, влияещи върху появата и появата на симптоми на дискомфорт.

Асана Випарита Карани ще ви помогне бързо да се отървете от болката

По метода B.K.S Айенгар, йога и поза Лотос могат да помогнат в борбата с болестта.

„Основното е да вземеш правилна стойка, да имат подходяща опора, да изправят гръбначния стълб, да отпуснат мускулите на врата, гърба, ръцете и корема”, казва преподавателят.

Можете да седите в това положение дълго време, променяйки кръстосването на краката си.

Най-честата причина за главоболието е стресът и мигрената. Стресът пречи на работата на сърдечно-съдовата системаи сърцето, причинява задух, което може да доведе до хипоксия на тялото, умора, раздразнителност и проблеми с концентрацията и е вредно за кръвоносните съдове на мозъка.

При определяне на причината:

• Първият етап ще бъде разследване (svadhyaya), при което се събира информация за естеството на проблема.
• Следващата стъпка е практиката. Използвайки асани, пранаяма, медитация, се определя какво е полезно за вас, неутрално или неприемливо.
• Не трябва да подхождате автоматично към този процес. Което в началото на процеса води до положителна реакция, може да стане неутрален с течение на времето. Работа, която първоначално е предизвиквала негативни емоции, става много желана и ще даде положителни резултати. Затова е необходимо да практикувате и експериментирате през цялото време, докато откриете противоотровата.

С течение на времето болестта ще започне да се оттегля, въпреки че могат да се появят случайни рецидиви.

Главоболието може да бъде благословия и да ви принуди да промените навиците и начина си на живот.

Проверете какво ще ви помогне

Няма готова последователност от упражнения за всички видове главоболия. За постижение положителни резултати, препоръчително е работата да се извърши на три етапа:

• профилактика, когато няма проблеми;
• работа преди редукция симптоми на болкаи дискомфорт;
• упражнения в момента на неговото начало.

Първо, струва си да разберете дали бавното движение на главата напред-назад ви помага в момента, в който се появят симптомите. Достатъчно е да се наведете в позицията на Паван Муктасана (излъчваща ветрове) на два стола, с наведена глава върху ръцете (дланите на ръцете, стиснете срещуположните лакти). Извършете накланяне на главата в поза Шавасана (поза на мъртвец). Докато лежите на леглото, преместете леко главата си зад матрака, така че целият ви врат да получи опора.

И двете позиции се изпълняват, като се поддържа минимално движение на главата.

Дори леко намаляване на симптомите ще бъде ценен намек какво да правите по-нататък: навеждане напред или назад. В нито една от изпълняваните позиции симптомите не трябва да се засилват.

С течение на времето дискомфортът трябва да изчезне, но не трябва да очаквате твърде много в самото начало (около 5-10% ще изчезнат). Трябва да имате търпение и да повтаряте асани, пранаяма и медитация.

В тежки случаи болката продължава от 30 до 40 години. Понякога са необходими 2-3 седмици постоянни тренировки, за да се отървете от него. Тази болка е придружена от повръщане, световъртеж и нарастваща паника.

Когато имате главоболие, важно е да разберете какво го причинява и да имате търпение.

В практиката има много примери, когато по време на една сесия е възможно да се намали дискомфортът до минимум. Ще ви трябва обаче търпение и максимално доверие в учителя.

Превантивна практика

След като основните принципи на самообслужване са известни, е важно да се разпознават и да се реагира на симптомите. За много хора позицията Випарита Карани (поза наведена свещ) е вълшебната пръчка, която ще ги освободи от болката. Важно е само да разпознаете първите признаци на болка навреме:

• сънливост;
• паника;
• затруднено дишане;
• слабост;
• релаксация или промяна на настроението.

Изпълнението на позицията може дори да причини болка. Позата е разрешена за промяна. Някои хора намират за удобно да лежат с изпънати крака на стената без никаква помощ, докато други се нуждаят от опора за сакрума и кръста. Това е работата, която трябва да се свърши, за да се открие и намери това, което помага.

Струва си да се замислим

Причините за болката могат да възникнат не само в физическо ниво, но и върху психичното. Какво предшества главоболието и неговото начало, какви събития? Това ще бъде ключова информация за вземане на решение.

някои житейски ситуациипредизвикват сънливост, след което се появява неразположение. Ако ви помага силно отклонениеглавата назад, изпълнете Савасана с глава, отметната назад отвъд ръба на матрака или възглавницата. Изпълнете упражнението така, че да се появи лека възбуда и отрезвяване.

Позицията може да се изпълни и с помощта на опора, където навито одеяло служи като опора за врата.

Ако навеждането отпред помага, направете Supta Baddha Konasana (поза на пеперуда) или Supta Virasana (поза на легнал воин) с ролка. Поставете го отпред и поставете достатъчно одеяла под главата си, така че да е в неутрална позиция или с леко наклонена брадичка към гръдната кост. Освен че ще облекчи болката, позицията ще подобри дишането.

Ако симптомите се появят в резултат на стрес, трябва да се концентрирате върху отпускането на свитата диафрагма, докато се огъвате. Adho Mukha Virasana, с поддържаща ролка, ще помогне за възстановяване на спокойствието и самообладанието.

Йогийските упражнения облекчават някои симптоми, увеличават притока на кръв към главата и с всяко дълбоко вдишване ще се чувствате по-добре.

Болката във врата и главоболието често са причинени от прекомерно мускулна трескав областта на врата и раменете. Това води до увреждане на нервните окончания, разместване на гръбначните дискове и усещане за напрежение, както и дискомфорт във врата и главата. Йога за главоболие може да облекчи симптомите нормална процедураразтяга, удължавайки всички основни мускулни групи във врата и раменете.

Мускули на врата

Основните мускулни групи на шията включват еректор на гърба, скалп, повдигач, горен трапец и стерноклеидомастоиден мускул. За да научите как правилно да разтягате всяка мускулна група поотделно, можете да закупите образователно видеоили учете под ръководството на опитен лидер.

Йога за лечение на мигрена и главоболие

Мигрената е неврологично разстройство, което причинява повтарящи се главоболия с умерена до силна интензивност. Обикновено засяга само едната половина на главата и може да продължи от 2 часа до два или повече дни. Пристъпът на мигрена може да накара човек да стане изключително чувствителен към светлина или шум. Други често срещани симптоми включват:

• повръщане;
• гадене;
• влошаване на болката поради физическа активност.

Животоспасяваща мудра помага при главоболие

Според проучване на британски лекари почти 0,2 милиона мигрени се появяват всеки ден в Обединеното кралство. Мигренозното главоболие засяга 8 милиона души.

Според Американското дружество по главоболие почти 90 процента от американците страдат от главоболие. Четиридесет и пет милиона американци изпитват хронично главоболие, а 23 милиона страдат от тежка мигрена.

Пристъпите на мигрена причиняват непоносима болка и могат да попречат на личния и професионалния ви живот.

Няма нужда да криете възникналия проблем. Обяснявайки ситуацията на вашето семейство, приятели и колеги, ще получите морална и емоционална подкрепа от тях. Това ще им помогне да разберат напълно вашата ситуация.

Практикуването на прости йога пози ще ви помогне да намалите въздействието на мигренозните пристъпи и в крайна сметка да ги спрете завинаги. Разгънете постелката си за йога, отпуснете се за известно време и прогонете завинаги главоболието от живота си.

Пози за облекчаване на мигрена

Дали има естествен начинборба с мигрената, без да навреди на тялото в процеса? За щастие, да – това е йога.

Йога за мигрена е древна техника, която насърчава богат, пълноценен и холистичен живот чрез комбинация от пози и дихателни техники. Тя е в състояние да се бори с главоболието. Като практикувате тези прости йога пози за няколко минути всеки ден, следващата ви мигренозна атака може да бъде преодоляна директно:

• Хастападасана (поза за ръце и крака).
• Сету Бандхасана (поза мост).
• Баласана или Шишуасана (поза на детето).
• Марджариасана (поза на котка).
• Paschimottanasana (седнало навеждане към краката).
• Adho Mukha Svanasana (Поза куче, обърнато надолу).
• Падмасана (поза лотос).
• Савасана (поза на труп).

Процес и действие

1. Хастападасана активира нервната система, засилва кръвообращението и успокоява болката.
2. Сету Бандхасана успокоява мозъка и намалява тревожността.
3. Детската поза успокоява нервната система и ефективно намалява главоболието.
4. Marjariasana подобрява кръвообращението и също така отпуска ума.
5. Като се наведете към краката си от седнало положение, мозъкът ви се успокоява и стресът се облекчава. Позата Paschimottanasana облекчава главоболието.
6. Adho Mukha Svanasana увеличава кръвообращението в мозъка и облекчава главоболието.
7. Отличителният белег на йога - Падмасана успокоява ума и облекчава главоболието.
8. Поза труп регенерира тялото, привеждайки го в състояние на дълбока медитативна почивка.
9. За да завършите лечението с асани, трябва да изпълнявате Шавасана за няколко минути.

Йога от главата - Баласана

Практикуването на йога помага за развитието на тялото и ума и носи много ползи за здравето, но не е заместител на медицината. За да бъде йога полезна, е важно да научите и практикувате йога асани под ръководството на обучен учител.

В случай на медицинска диагноза, практикувайте различни йога пози след консултация с лекар и учител по Шри Шри Йога.

Лечението не трябва да се спира, дори ако смятате, че всичко е наред, докато Вашият лекар не каже това. Йога е инструмент, който ви помага да устоите на главоболието, но не трябва да бъде алтернатива на лекарствата.

Йога за главоболие може да бъде истинско спасение. Той е източник на вдъхновение за много хора, които го практикуват, така че успешно ще замени хапчетата, с които се спасявате от чувствам се зле.

Учителите на тази духовна и физическа практика предлагат да не задържате болката вътре, а да я освободите. Можете да си представите бучка от болезнени усещания под формата на топящо се парче лед. Специалните упражнения за главоболие ще бъдат ефективни.

Причини за главоболие

Йога за облекчаване на главоболие може да се използва само при определени обстоятелства. Първо, важно е да разберете причината за лошо здраве или мигрена и след това да започнете асаните.

Причини за болка в различни части на главата:

1. Възпалителни процеси в мозъчните структури. Това може да е сигнал за менингит или енцефалит. Ако сте ходили по улицата без шапка, изстинали сте, хванали сте кърлеж, силна жена ще ви каже за това. главоболие.
2. отравяне. Болезнените усещания са причинени от метаболитни нарушения в организма (интоксикация).
3. Повишена чувствителност към метеорологичните условия. Някои хора усещат промяната повече от други атмосферно налягане, което се изразява в напрежение или разширяване на кръвоносните съдове. Това също може да ви причини главоболие.
4. Наранявания. Дори ако случайно ударите главата си в ъгъла на мебелите, докато чистите, може да не забележите отначало как сте получили сериозна синина или дори сътресение. Но болката ще ви напомни за това.
5. Блуждаещи болки с невралгия. Това е свързано само с нервни окончания и не показва никакви аномалии в органите.
6. Прищипване шийни прешлени. Мигрената е страничен симптом.
7. Стрес, преумора, депресивни състояния, безпокойството кара човек да се напрегне, което пречи на свободния поток на кръвта към мозъка и причинява дискомфорт.
8. Неудобната позиция през целия ден води до пренапрежение и прищипване на мускулите, а това от своя страна причинява хронично главоболие.

Ако при възпалителни процеси, интоксикация, наранявания изискват задължителна медицинска помощ, тогава в други случаи упражненията за главоболие могат да подобрят вашето благосъстояние.

Дихателна йога за главоболие

Пранаяма или система от дихателни упражнения помага за отпускане, облекчаване на напрежението, успокояване на нервната система и подобряване на кръвообращението в горната част на тялото. След това мигрената, причинена от стрес и неправилно положение на тялото, отшумява.

Изпълнявайки Nadi Shodhana, вие ще прочистите енергийните канали на тялото:

1. Седнете, изправете гърба си, отпуснете се.
2. Затворете дясната си ноздра с палец и поемете бавно, но дълбоко въздух през лявата. Издишайте през него още по-бавно.
3. Продължителността на упражнението за 1 ноздра е 2-4 минути.
4. След това затворете втората ноздра. Следвайте същите стъпки.

Sheetali помага за понижаване на телесната температура чрез охлаждащо дишане:

1. Седнете в поза лотос.
2. С език, който леко стърчи от устата, навийте го на тръба.
3. Трябва да вдишвате бавно и дълбоко през тази „тръбичка“, като си представяте, че поглъщате въздух.
4. Издишайте през носа със затворена уста.
5. Повторете 3 пъти без бързане или пренапрежение.

Ако е направено правилно дихателни упражненияот главоболие, веднага ще изпитате облекчение.

Като повтаряте тези 2 пранаями на всеки 2 часа през целия ден, вие ще се отървете от болката.

Пози, които помагат да се отървете от главоболието

Йога асаните са предназначени да тренират части от тялото, където може да причини прищипване неприятни симптоми. Забравете за работата, семейните проблеми и се фокусирайте върху развитието на врата, предмишницата, раменете и гръбнака.

Можете да опънете врата си, докато седите на стол в офиса си:

1. Поставете ръката си на главата си, докосвайки противоположното ухо с пръсти.
2. Бавно наклонете главата си към ръката за помощ.
3. Останете в това положение за 60 секунди.
4. Смени ръката.

При това упражнение трябва да почувствате мускулно напрежение.

Отпускането на гърба може да се постигне чрез изпълнение на следната асана:

1. Седнете на пода със свити колене.
2. Поставете краката си успоредни едно на друго.
3. Облегнете се назад, подпирайки се на ръцете си зад краката.
4. Извийте гърдите си колкото е възможно повече, без да повдигате бедрата си от петите.
5. Наклонете главата си назад.
6. Останете в позата поне 30 секунди.

Позата „куче“ или „делфин“ ще облекчи стреса от горната част на гърба:

1. Спуснете се на колене, поставете ръцете си на пода, като ги поставите на ширината на раменете.
2. Спуснете лактите си на пода и след това повдигнете бедрата.
3. Стъпалата са успоредни (опитайте се да не повдигате петите).
4. Поставете главата си между ръцете си, гледайки краката си.
5. Поемете няколко бавни вдишвания и издишвания.
6. Внимателно се спуснете на колене.

Упражнение с доста забавна поза ще ви помогне да отпуснете гърба си. Може да се нарече „Щастливо дете“:

1. Легнете по гръб. Трябва да се отпуснете напълно.
2. Повдигнете краката си и огънете коленете си.
3. Хванете краката си с ръце, движейки ги вътребедрата
4. Спуснете коленете си с ръцете, като ги разтворите леко настрани.
5. Замръзнете за няколко минути в това положение или опитайте бавно да се люлеете от една страна на друга.

Като натоварвате основните си мускули и премахвате главоболието, вие ще подобрите тонуса на тялото си и ще постигнете цялостно благосъстояние.

Противопоказания за йога

По-добре е да не практикувате асани като болкоуспокояващо за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, онкологични тумори. Те също са противопоказани при настинки и в следоперативния период. Първо се консултирайте с вашия лекар, за да изключите тежки заболявания, едва тогава започнете да правите гимнастика.

Трябва да сте много внимателни, ако сте бременна, за което е предвидена йога специални комплексиупражнения с инструктор. Жените в критични дниСъщо така е по-добре да избягвате дейности, които включват гърба и бедрата.

Уважавайте чувствата си, правете каквото можете.

Главоболието е проблем от векове голям проблемпочти всеки човек. Съвременна медицинапредлага много лекарства, чиято фармакология ви позволява незабавно да се отървете от изтощителната болка и спазми.

Въпреки това, всяко лекарство има свое собствено странични ефектии често работи на принципа „едно лекува, друго осакатява“. Категорично не съм съгласен с тези точки. Алтернативна медицина, а днес йога идва на помощ на хората при главоболие. Главоболието не се появява само по себе си, то е причинено от основателни причини. Ако веднъж ги разгледате подробно и идентифицирате тези, които отговарят на конкретно лице, няма да имате нужда от химикали.

Най-честите причини за главоболие:

• преумора;
• систематично излагане на стрес;
• физически и емоционален стрес;
• проблеми с кръвоносните съдове и кръвното налягане;
• проблеми с мускулите на врата, гърба и гръбначния стълб.

В повечето случаи главоболието се причинява от проблеми, свързани с мускулно напрежение на врата и гърба. Всички тези неприятни усещания могат лесно да бъдат премахнати с помощта на прости физически упражнения, които предлага йога.

„Издухване“ на енергийни канали

Човекът трябва да седне на пода, да вземе всяка удобна позиция и напълно да се отпусне. След това трябва да затворите едната ноздра с пръст и да вдишате въздух възможно най-дълбоко и бавно през втората свободна ноздра в продължение на две минути. След това се сменят ноздрите. Това упражнение се изпълнява, докато болката започне да отшумява.

"Охлаждащ дъх"

Трябва да заемете позата на лотос (седнете на турски), изправете гърба си, изплезете езика си, свивайки го в тръба и бавно и възможно най-дълбоко вдишайте през него. Излезте през носа, като го затворите плътно устната кухина. Повторете няколко пъти, докато почувствате облекчение.

Физически упражнения

За врата

Можете да го изпълнявате навсякъде и във всяка позиция, просто трябва да седнете на пода с кръстосани крака или просто на стол с широко разтворени крака. Дясна ръкадръпнете го към дясното коляно или хванете стол, поставете лявото върху главата си и леко го наклонете наляво, като се държите за коляното или стола. Упражнението се прави за минута, след това ръцете, краката и посоката се сменят в огледален ред, а главата се накланя надясно;

За рамене

Седнете на пода, свийте коленете си и ги раздалечете, като големите пръсти на краката са обърнати един към друг. Вдишайте, докато издишвате, протегнете се напред, опитвайки се леко да разтегнете гръбнака си и замръзнете в това положение за няколко секунди. След това протегнете ръцете си напред и ги заключете заедно в краката си, повдигнете ги нагоре, доколкото е възможно. Докато издишвате бавно, бавно ги спуснете надолу, като в същото време се опитвате да преместите телесното си тегло напред, повдигайки бедрата си. Останете в това положение за няколко секунди, след това спуснете бедрата си, повторете 5-10 пъти, колкото е физически възможно;

За гърба – кучешка поза

Коленичете на пода и в същото време се облегнете на китките си, като ги поставите на ширината на раменете. Докато вдишвате, спуснете лактите си към пода, а докато издишвате, повдигнете бедрата. В този случай трябва да се опитате да притиснете петите си към земята и да не повдигате краката си от нея, които трябва да са строго успоредни един на друг. След това трябва да спуснете главата си надолу, като отпуснете мускулите на врата си колкото е възможно повече и вдишайте и издишайте 5-6 пъти;

За гърдите, гърба и задните части

Седнете на пода с прибрани под вас крака и събрани стъпала. Облегнете се назад, подпирайки се на ръцете си, поставени на пода зад гърба, извийте гърба си и повдигнете гърдите възможно най-високо, докато бедрата ви трябва да лежат на петите. Хвърлете главата си назад и се опитайте да задържите тази позиция за около 30 секунди. След това повдигнете главата си и бавно се върнете в изходна позиция;

За отпускане на долната част на гръбначния стълб

Легнете на пода по гръб, огънете коленете си и хванете краката си с ръце, бавно разтворете коленете си и ги спуснете до подмишниците. Опитайте се да задържите тази позиция за половин минута, като се люлеете от една страна на друга;

Финално упражнение

• Поставете възглавница или навито одеяло до стената, легнете по гръб с лице към стената, като поставите задните си части върху възглавницата и поставите краката си вертикално нагоре към стената.
• Раздалечете бавно и внимателно краката си, колкото позволяват физическите ви възможности, и легнете така за половин минута.
• След това съберете краката си и, като ги огънете в коленете, „вървете“ надолу по стената. Повторете 5-10 пъти.

Източните практики са доказали, че всички части на нашето тяло са взаимосвързани и отпускането на пренапрегнатите мускули на гърба, врата, гръбначния стълб и дори задните части може лесно да премахне всяко главоболие.

Такива прости пози и набор от йога упражнения помагат за бързо премахване на напрежението и разтягане на проблемните зони.

• Това кара кръвта да циркулира по-добре, тя започва да тече към мозъка в необходимото количество, което намалява или напълно премахва главоболието.
• Но въпреки всички предимства, йога има някои противопоказания за определена група хора.

Противопоказания

Йогата е противопоказана за хора:

• страдащите от сърдечно-съдови заболявания;
• наличие на тумори;
• хвана настинка;
• с повишена температуратела.

При такива заболявания трябва да посетите лекар; в други случаи йога упражненията не са опасни.

Каквато и да е причината за главоболието, преди да си купите опаковка от таблетки, си струва да запомните, че всяко лекарство само временно елиминира симптома, но не и причината. Този метод изглежда най-ефективен и прост, но в крайна сметка носи повече вредаотколкото полезни точки.

Това е добра причина да помислите дали „играта си струва свещта“ и да поемете по различен път. Осъзнаването, че йога е най-добрата алтернативавсяко лекарство, помогна на милиони хора по света да се отърват не само от главоболието, но и да подобрят здравето си като цяло.

Йога за главоболие е един от ефективни методиотървавам се от дискомфорти нормализиране на здравето. След това ще анализираме основните етапи на медитацията и различни техникиза предотвратяване на развитието на болка.

Етапи на премахване на болката

Поради постоянен стрес и лош климат човешкото тялоизпитва огромен стрес, който може да доведе до:

• главоболие;
• скокове на кръвното налягане;
• слабост;
• гадене;
• световъртеж.

В нашата статия ще ви кажем как да се отървете от главоболието. Реално естеството на болката винаги е различно, както и мястото на нейната локализация. Поради голямото разнообразие от видове заболяване има и много причини за възникването му. Основните фактори за развитието на главоболие включват следното:

• смущения във функционирането на ендокринната система;
• заседнал начин на живот;
• rachiocampsis;
• систематични нервни сътресения;
• нарушение на съня;
• грешна диета.

Според учението на Айенгар, йога и позата на лотоса могат да избавят човек от страданието. Основното в този метод- това е да заемете удобна позиция, да държите гърба си изправен и да се отпуснете. Учението ви позволява да бъдете в тази позиция дълго време, като редовно променяте позицията на краката си.

Най-честите фактори за развитието на заболяването включват мигрена и стресови ситуации. Те пречат на правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, което причинява задух, което провокира развитието на хипоксия.

Характеристики на идентифициране и премахване на главоболие:

1. На първо място, трябва да проведете изследване (svadhyaya), където се извършва анализ и събиране на информация за болестта.
2. Изпълнявайки асани, пранаяма и медитация, можете да определите какво ще бъде полезно, няма да доведе до резултати или, напротив, ще има отрицателен ефект.
3. Няма смисъл автоматично да се избира технология. Опциите, които помогнаха в самото начало, може да станат неефективни до края.

Понякога главоболието се превръща в благословия и принуждава човек да промени навиците си.

Правилно дишане и пози

Йога за главоболие включва предимно дихателни упражнения. Те са необходими за нормализиране на състоянието на пациента като цяло. Това упражнение успокоява нервната система и нормализира кръвния поток. Можете да премахнете главоболието с помощта на техниките Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техниката помага за прочистване на енергийните канали. Седнете на стол с изправен гръб. Изправете гърба си. Затваряйки едната ноздра, вдишайте плавно и дълбоко през другата и след това издишайте два пъти по-спокойно. Извършете подобни действия с първата ноздра. Правете упражнението, докато болестта ви напусне.

В резултат на тези тренировки синусите се изчистват, а мозъкът се захранва с кислород. Благодарение на това медитиращият се чувства здрав и изпитва облекчение, и болезнени усещанияизчезва.

Шийтали

Тази техника помага за намаляване на температурата, която е най-честата причина за главоболие.

Заемете поза лотос. Изплезете езика си и го навийте на тръба. Вдишайте през тръбата толкова бавно, колкото при предишната техника. Входящият въздух трябва да се поглъща и издишва през носа.

Превантивна практика

След като вдигна ефективни упражненияйога за главоболие, трябва да се научите да разпознавате симптомите и да реагирате на тях своевременно. Позата на огъната свещ помага на много хора. Но основното тук е своевременното идентифициране на първите симптоми на болка. Те включват:

• сънливост и слабост;
• паника;
• твърд дъх;
• промени в настроението.

Тази позиция може да бъде неудобна, така че може да бъде модифицирана. За някои е удобно да заемат легнало положение и да вдигнат изправените си крака до стената. Други се нуждаят от опора за долната част на гърба.

Факторите за развитието на болката могат да се проявят както на физическо, така и на психическо ниво. Например, при чести стрес, човек не само страда от главоболие, но и не може да се концентрира върху прости задачи.

Ако забележите, че дискомфортът изчезва в момента, когато главата се хвърли силно назад, тогава използвайте поза Шавасана. В този случай наклонете главата си отвъд ръба на възглавницата или матрака.

Ако болката е причинена стресови ситуации, тогава е важно да концентрирате вниманието си върху отпускането на диафрагмата, която се свива при огъване.

Отпускане на мускулите на врата и раменете

В много случаи появата на заболяването се дължи на пренапрежение на мускулите на врата. Има три прости пози, които могат да помогнат за облекчаване на напрежението:

1. Протегнете врата си. Седнете на стол и заемете поза лотос, а с дясната си ръка достигнете горната част на лявото ухо, като поставите ръката си върху главата си. След това използвайте същата четка, за да наклоните главата си. Седнете в това положение за една минута. След това повторете подобни действия, но в другата посока.
2. Тази техника се нарича отворено сърце. Тя е насочена към развиване на мускулите на предната част. Правейки го, гърбът ви ще се отпусне и главоболието ще изчезне. За да изпълните техниката, седнете на колене, така че петите да докосват бедрата. От тази позиция се наведете назад, като поставите ръцете си на пода на разстояние 20 см от краката. Хвърлете главата си назад и повдигнете гърдите си. Само гърбът ви трябва да се огъва. Върнете се в първоначалната позиция.
3. Камила позиция. Застанете на колене, подпрете ръцете си на краката си и огънете тялото си.

Може да се появи главоболие поради напрежение в рамото. Има няколко основни позиции, които ще ви помогнат да се отървете от болката. Следната позиция ще помогне за облекчаване на състоянието по време на атака на цефалгия:

• застани на колене;
• наведете се, като поставите челото си на пода;
• виси в това състояние за 10 секунди;
• поставете ръцете си зад гърба си, изправете ги и ги огънете в ключалка, след което бавно ги повдигнете нагоре;
• спрете в това състояние;
• преместете тялото си напред, леко повдигнете бедрата и се облегнете на частта от челото, която е по-близо до върха на главата ви;
• опитайте се да докоснете пода с ръце;
• направете няколко подхода.

Използвайки тази позиция, можете да се облекчите от болезнеността, която се появява поради пренапрежение на мускулната тъкан.

Позата на делфин е друг начин да се отървете от болестта. Принцип на изпълнение:

• застанете на четири крака;
• Поставете ръцете си на ширината на раменете и свитите колене на ширината на бедрата;
• подпрете лактите си на пода;
• бавно повдигнете таза, без да повдигате краката си;
• спуснете главата си между раменете;
• погледнете краката си;
• напълно отпуснете мускулите на врата.

Останете в това положение за 6 секунди, след което повторете манипулацията още няколко пъти.

Друг вариант е детската поза. Направете следното:

• легнете по гръб и дръпнете коленете си към гърдите си;
• огънете краката си в коленете;
• С ръце, без да се огъвате, хванете краката си и ги притиснете към себе си.

Не трябва да повдигате гърба си, а да разтегнете мускулите, докато издишвате дълбоко.

Много хора, страдащи от болка, се възползват от отпускането на тялото си. Един от начините за извършване на процедурата е следният:

• поставете ролката срещу стената;
• легнете по гръб, така че тазът ви да се чувства удобно на възглавницата;
• повдигнете краката си на стената;
• свържете ги и ги задръжте;
• вдигнете ръцете си с дланите нагоре и ги раздалечете;
• Докато издишвате, отпуснете торса си.

Легнете в това положение за 10 минути.

Йогите практикуват друг начин за релаксация:

• една част от ролката трябва да бъде леко повдигната;
• седнете така, че долната част на гърба да е в контакт с повдигнатия край;
• легнете бавно по гръб;
• поставете краката си заедно и разтворете коленете си отстрани;
• спуснете ръцете си на пода, дланите нагоре;
• гледайте дишането си.

За облекчаване на напрежението е достатъчно да останете в това положение за 2-3 минути.

Йога за премахване на мигрена и болка

Мигрената е неврологично заболяване, което причинява болка в областта на главата. По принцип това заболяване е локализирано в една област и продължава от няколко часа до няколко дни.

Поради това заболяване се повишава чувствителността на пациента към светлина и шум. Други симптоми включват:

• гадене;
• повръщане;

Мигрената провокира развитието на болка, която причинява проблеми в личния и професионалния живот.

Пози за облекчаване на мигрена

Йога е естествено оръжие срещу мигрена, което не го прави отрицателно въздействиевърху човешкото тяло.

Йога за главоболие е древна техника, която съчетава различни пози и дихателна медитация. За да се успокои главоболието, се препоръчва използването на следните асани:

1. Хастападасана е позиция за ръце и крака. С негова помощ функционалността се нормализира нервна системаи микроциркулацията на кръвта се подобрява.
2. Сету Бандхасана. Релаксира и успокоява.
3. Баласана. Релаксира нервната система.
4. Марджариасана. Подобрява умствената дейност и нормализира микроциркулацията на кръвта.
5. Paschimottanasana - навеждане към краката в седнало положение. Помага за справяне със стреса и релаксира мозъка.
6. Adho Mukha Svanasana - гледащо надолу куче. Помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка.
7. Падмасана - лотос. Най-популярната поза, която отпуска ума.
8. Шавасана - труп. Тази позиция регенерира тялото, водейки го в състояние на дълбока медитативна почивка.

Практикувайте и намерете позиции, които ви помагат при мигрена. За да извлечете максимума от своите йога позиции, научете ги и ги практикувайте под ръководството на професионалист.