Всеки от нас е изпитвал противоречиви чувства в един или друг момент. Всичко е наред у дома и на работа, близките са здрави, но в същото време в душата има неразбираемо чувство на безпокойство, което няма очевидна причина. В психологията това състояние отдавна е придобило понятие – тревожност.
Понякога изглежда, че всяко радостно събитие носи проблеми със себе си и очакването на проблеми постепенно се превръща в страх. Какво трябва да правят тези, които постоянно са обзети от безпокойство? Как да се отървем от страха и безпокойството? Как да преодолеем безпокойството веднъж завинаги?
Откъде идва безпокойството и безпокойството?
Безпокойството е чувство, на което много хора се поддават. Предишни негативни събития могат да накарат човек да се тревожи за бъдещето си и да се страхува от повторение на болезнена ситуация. Това е нормална реакция на тялото към външни проблеми. Но има отделна категория тревожност, наречена „неадекватна“. Това е чувство, което идва сякаш от нищото и остава за дълго време. Тялото е ограничено от напрежение, което не може да бъде облекчено. Не е нужно да се случи нещо лошо, за да стане човек заложник на безпокойството. В такава ситуация тревожността изобщо не е показател за нормалното функциониране на тялото, а напротив, доказателство за някакво психологическо разстройство.
Всяка стресова ситуация води до психически дискомфорт. Смърт обичан, развод, загуба на работа - всичко това може да бъде отключващ фактор за депресия. А тревожното разстройство е начин за развитие на болестта. Тревожността се увеличава и болестта прогресира.
Яжте различни причинипоявата на болезнени реакции на стрес: генетично предразположение, черта на характера, излишък или дефицит на хормон, употреба на определени видове лекарства, физическо изтощение.
Не забравяйте, че неуместната тревожност е симптом на по-дълбок проблем.Ако мислите проникнат в подсъзнанието - „Как да се справим с безпокойството? Как да преодолеем безпокойството веднъж завинаги? - означава, че сте на прав път да победите болестта си.
Симптоми на тревожно разстройство
Симптоми като много други психични разстройства, се делят на два вида: вегетативни и психични.Картината на заболяването обикновено изглежда като смесица от всички признаци - човекът е не само емоционално потиснат, но и физически слаб.
Психични симптоми: постоянно чувство на безпокойство, безпокойство и страх, честа смяна на настроението, пристъпи на тревожност.
Вегетативни симптоми: сънливост или безсъние, световъртеж, главоболие и болки в ставите, леко затруднено дишане, разстроени движения на червата.
Понякога пациентите, чиято тревожност е причинена от страх за собственото им здраве, започват да усещат симптоми тревожна неврозакато сигнал да осъзнаят това, от което са се страхували. Емоционалното състояние се влошава рязко, болестта започва активно да прогресира. В такъв момент наблизо трябва да има близки хора, които могат да насочат страха в друга посока и да предложат помощта на специалист, който знае как да се справи с тревожността.
Как да се отървем от безпокойството?
За да разберете какво да правите с безпокойството, трябва да разберете какъв тип е това чувство. Има два вида тревожност:
- патологични или "неадекватни";
- физиологичен.
Физическото безпокойство има причина. Можете да изпитате това чувство, докато причината за безпокойството съществува. Например безпокойството преди важен изпит е съвсем естествено. Веднага щом изпитът е положен, страхът отстъпва. Такива емоции са напълно нормални и не изискват лечение.
Патологичната тревожност е самият корен на злото, от който започват депресията и психичните разстройства.Тялото периодично е ограничено от безпричинен страх, мислите са заети само да мислят за болезнени резултати, умът просто чака предстоящи проблеми. Развиват се фобии, които правят живота труден, безсъние, бърза уморяемост, психическо изтощение - всичко това е последвано от безпричинна тревожност. Именно тя изисква своевременно лечение.
Лечение от специалист
Първото нещо, което трябва да направи човек, който е под влиянието на тревожно разстройство, е да се консултира с психиатър или психолог. Лекарят ще ви помогне да определите причината за тревожността, която често е на несъзнателно ниво. Ще ви научи как да се справяте сами с безпокойството, ще ви помогне да промените отношението си към проблемите и ще ви покаже как да се справяте със стресови ситуации. Основният метод на борба е психотерапията. В зависимост от вида на тревожността това може да бъде групова, семейна или индивидуална психотерапия.
Методи за превенция и лечение на тревожност
Бих искал да спомена как да се отървете от безпокойството сами. За да не станеш заложник негативни емоции, опитайте следните настройки на живота:
- промяна в начина на живот;
- физическа релаксация.
Добър начин да изчистите мислите си и да се отпуснете е медитацията. Редовни часовеТе ще ви научат не само как да релаксирате, но и ще укрепите цялостното си психическо здраве.
Втората точка е промяна в начина на живот.Алкохолът, наркотиците, твърдите наркотици и тютюнът са често срещани причини тревожни разстройства. Всички тези вещества влияят негативно на нервната система, човек става все по-уязвим към страхове и проблеми. Трябва да се отървете от лошите навици. Първо, ще се подобри физическо здраве. Второ, това ще ви помогне да се дисциплинирате; борбата с негативните навици ще бъде добро упражнение за сила на волята.
Научете се да спите достатъчно, спазвайте дневен режим. Често лош сънпричинява постоянна умора и напрежение, което се отразява зле на нервната система.
Яжте повече храни, които могат да повдигнат настроението ви, без да навредят на здравето ви: боровинки, шоколад, ядки или банани.
Ако наистина искате, можете да промените обстановката у дома или на работа. Добавете ярки цветове към интериора, разредете обичайния ред с малки и сладки детайли. Човек се влияе от визуалния компонент, следователно, колкото по-атмосферна и удобна е средата около вас, толкова по-голям е шансът в такава среда да сте в хармония със себе си. 
Третата точка е физическата релаксация.Спортни дейности, различни упражнения, да имате интересно хоби, да се грижите за домашен любимец - всичко това релаксира не само психологически, но и физически. Към жизнените силиизписването е необходимо, така че се опитайте да ходите повече, да карате колело, да карате ски, да плувате. Добра релаксация народни средства: лайка, мента, мащерка. Те ще направят напитката не само полезна, но и вкусна.
Постоянното безпокойство и безпокойство са привидно нормални чувства за всеки човек. Тук се крие опасността им, защото ще продължат да влачат проблеми и неприятности със себе си. Намерете своя уникален лекборба със стреса. Подарявайте си малки радости, усмихвайте се по-често, не се страхувайте да помолите себе си и другите за помощ. Търсете хармонията навсякъде, а отрицателните моменти приемайте като малък тест, който ще се превърне в добро преживяване.
Ако решите да се справите с прекомерната тревожност и страхове, които усложняват живота ви, то аз съм сигурен, че рано или късно ще се справите с тази задача!
Тук искам да обърна внимание откъде да започна такава работа...
Често чувам въпроси: „Кажете ми как да преодолея страха завинаги?“, „Как да спра да се страхувам напълно?“ Ако им отговорите също толкова кратко, се оказва: „Няма начин!“
Тъй като страхът е емоция, необходима за човешкото оцеляване, той отсъства в опасни ситуациипри малки деца и слабоумни или луди хора. Така че, ако планирате да останете психически здрави... пълноценна личност- Не очаквайте да се отървете напълно от страха.
Друг е въпросът, когато искате да се научите да живеете по такъв начин, че страхът да спре да усложнява живота, да блокира и да връзва ръцете и краката ви.
Как да станете по-смели, така че желанието да се развивате и да надхвърляте вашите граници е по-голямо от желанието да останете в безопасност? Това е по-реалистична задача и предлагам да поговорим за нея.
Първата стъпка е неосъждащо отношение.
Грешка, която често допускаме, е желанието да се борим със страховете като с най-лошите си врагове. Спомняте ли си дали това ви донесе успех? Обикновено колкото повече внимание насочваме към борбата със страха, толкова повече той парализира или ни кара да се суетим и да правим нелепи грешки. Колкото повече се опитваме да спрем треперенето, толкова по-силно става то.
Какво да правим с него? Като за начало, спрете да съдите. Да се страхуваш = нито добро, нито лошо, но естествено, това е просто емоция, която трябва да се изпита, ако вече е възникнала.
Много по-изгодно е да се отнасяте към страха не като към враг, а като към вашата сила, към вас най-мощното оръжие, който се дава, за да ви поддържа и спасява трудни ситуации. Да, тази сила може да ви създаде много проблеми, но само докато не я вземете под внимание, игнорирате или отхвърлите, докато не се научите да боравите с това оръжие!
Нека обобщя:
първо, няма нужда да се борите със страха, той е безполезен, по-добре е да го опознаете и да се споразумеете за сътрудничество.
Стъпка втора е проучване.
страх - задна странаагресия, може да се каже, нейната полярност. Колкото по-голяма част от вашата енергия не изразходвате по предназначение, не я прилагате в действие (в обръщение към хората, в конкретни практически действия) - толкова повече тази енергия ще работи срещу вас под формата на обща тревожност или в форма на специфични страхове от нещо.
Както всяка друга емоция, страхът може да се научи да се регулира – да се намали или увеличи интензивността на преживяването, да се облекчи излишното напрежение в тялото. Можете да се упражнявате да излизате от ступора или суетенето с помощта на други емоции, например да се ядосвате, да се интересувате, да усещате цялото спокойствие и величие на този свят или да се натискате малко с чувство за дълг.
Всеки човек има свой собствен набор от такива „превключватели“; просто трябва да започнете да изследвате себе си. Все едно да гледаш под микроскоп всичко, от което се страхуваш и как се проявява в поведението; в какви ситуации, какво помага и какво пречи за справяне с емоциите.
Например, точно сега направете списък на всичко, от което вече не се страхувате, и си спомнете как стигнахте до това? Сигурен съм, че ще намерите в арсенала си поне няколко надеждни, изпитани от практиката начини да се справите с прекомерната тревожност. Вземаме ги с нас в бъдещата ни работа!
Трета стъпка е практическо обучение.
Друга често срещана грешка при работата със страха е, когато превръщаме преодоляването му в самата цел. Това автоматично задейства нашата вътрешна съпротива и прави работата безкрайно дълга, много уморителна и най-важното безполезна.
Разбира се, развиването на смелост и увереност изисква редовни усилия, излизане от зоната ни на комфорт и изправяне пред ситуации, които ни плашат. Само това може да ни позволи да развием навик и успешен опит. Но! Преди да започнете да се придвижвате към плашещото, преди да разпознаете и укротите страха си, отговорете си на този въпрос: Защо да правим всичко това?
Това е като битка лош навик- някой се бори с него от десетилетия и в най-добрия случай стига до какво? До липсата му = до нула! Много по-ефективно е да отделите време за формиране на обратното полезен навик, или още по-добре не един, а няколко, те в крайна сметка ще изместят вредните и в същото време ще направят живота ви по-добър.
И така, практикувайте:
намерете и запишете всичко, което искате в живота, което харесвате, което е истински ценно за вас, към което не можете да останете безразлични, което ви докосва приятно или ви вдъхновява. Направете списък на всичките си желания - големи и малки!
След това изберете от този списък елементите, които вашето безпокойство или специфични страхове ви пречат да осъзнаете, запишете ги на отделен лист хартия на стената или още по-добре в дневника си. Считайте го за ваш индивидуална програмаобучението за работа със страхове е готово!
Остава само да привлечете допълнителна подкрепа под формата на приятели, колеги или желания на колеги. Психологът, между другото, също може да бъде такава подкрепа. Заедно е по-лесно да преодолеете „сривовете“ и да останете по пътя към целите си.
Нека да обобщим.
- За да спрат страховете и безпокойството да усложняват живота ви, трябва да гледате на тях спокойно, без излишни оценки и глобални заключения.
- След това - изучавайте всички особености на тяхното проявление в себе си.
- И след това последователно, стъпка по стъпка, реализирайте желанията си, укротявайки и овладявайки силите си.
Нека всичко се нареди за вас. Победи и нови лични рекорди за вас!
В 21 век хората са изложени на много постоянни стресови фактори. Атака от негативни медийни новини, междуличностни проблеми, глобални военни конфликти, се отстраняват лесно спокойствие. Лошо хранене, екологията, допълвайки психологическите затруднения, може да предизвика състояние на депресия, депресия, неразумно чувство на страх и тежка тревожност.
Тревожността е придружена от симптоми:
- Внезапно чувство на безпокойство и паника, сякаш нещо ще се случи.
- Постоянно състояние на дискомфорт, дифузна болка в цялото тяло, леко гадене.
- Пристъп на необоснован страх от смъртта, от нарастваща опасност без видим източник на заплаха.
- Тревожност, която се засилва вечер. Депресиран лошо настроение. Психически смут, постоянна меланхолия.
- Натрапчиви страхове, лоши мисли за внезапна възможност за смърт.
- Влошаване на състоянието сутрин след пиене на кафе - повишен тремор, тревожност. Затруднява се дишането, гадене, възникват необяснима тревожност и паника.
Психологията и психиатрията описват все по-честия феномен на паник атаките. Несъзнателна защитна реакция се провокира от продължително стресови ситуации, потискащо усещане за контрол, беззащитност в обществото. Психотерапевтът Уолтър Кенън описва специфично състояние на тялото: „борба или бягство“ през 1932 г.
Терминът предполага включване защитни механизми, присъстващи в гените от момента на появата вид Homoсапиенс. Обяснимо явление показва, че пристъпите на паника се появяват без причина, без реални заплахи, провокира бягство, отбранителна атака.
Симптоми на неразумен страх, паническа атака:
- Внезапната атака не е провокирана от нищо. Появява се усещане за нарастваща тревожност и паника.
- Неприятно "вълнение" в гръден кош, стомах.
- Нарушена дихателна функция: бързо, повърхностно може да доведе до HVS синдром (белодробна хипервентилация). Резултатът е световъртеж, замаяност.
- Гадене, "треперене", треперене в цялото тяло.
Чувството на паника се причинява от постоянно превъзбуждане на симпатикуса, нервна системакойто се контролира гръбначен мозък. Периферна системае отговорен за физиологията на тялото, която не се контролира от човешката воля.
Тревожното състояние причинява остри признаци на вегетативно-съдова дистония:
- бледност кожата, студенина на крайниците, слабост, усещане за "буца", притискаща гърлото.
- Тремор, вътрешно треперене, което не може да се успокои сам.
- Хиперхидрозата е повишено изпотяване на краката, дланите или цялото тяло.
- Кардионевроза - безпричинното вълнение провокира неправилен сърдечен ритъм, тахикардия, пулс до 150 удара в минута.
- Често срещана причина за паника е ирационалното, натрапчив страхсмърт, изтръпване на тялото, изтръпване на ръцете и краката.
Състоянието се причинява от постоянно нарастващи негативни преживявания, тежки стресови ситуации от физическо и нервно-емоционално естество. На несъзнателно ниво човешки мозъкзапочва да възприема тялото като източник на опасност и постоянно е в режим на очакване на заплаха.
На този етап от реакционната борба има повишено производство на хормона адреналин, кортизол, от надбъбречните жлези. Те провокират немотивирана агресия, автоагресия, нервност, грубост. Периодът не трае дълго, последван от депресивно състояние на скука, безразличие и летаргия.
Редовните пристъпи на безпричинна паника провокират:
- Безсъние, безсъние, поради неразумен страх. Кошмарни сънища, свързани с постоянна тревожност, страх от заспиване, чести събуждания.
- Постоянна липса на апетит емоционална апатия, анорексия, често раздразнение. Сънливост, повишена сълзливост, безпричинни промени в настроението.
- Психогенна болка в областта на сърцето, която е причина за страх внезапна смърт. Главоболие, виене на свят.
- Обсесивни фобии, неясни мистични страхове, повишена нервна възбудимост.
- Дереализацията е внезапно състояние на замъглено възприемане на реалността. Признак на продължителен психически стрес.
- Внезапните пристъпи на паника са причината психосоматични заболявания. Чувство на тревожност, причинено от лоши мисли, повишава кръвното налягане.
Причините за паник атаките са разнообразни, често присъстват в комплекс, рядко представени от един фактор. Предпоставки за евентуално разстройство на нервната система могат да се наблюдават още при детство 7-8 години, стават по-забележими към 18-годишна възраст.
Човек, който започва да възприема себе си като индивид, попада под комплекс от неблагоприятни влияния, които травматизират психиката. При млади хора и възрастни хора симптомите и пристъпите на паника са сходни.
Основните причини за пристъпи на страх, необяснима тревожност
- Емоционална депривация: недостатъчно задоволени психо-емоционални потребности и чувства. Наблюдава се при необвързани мъже и жени на различна възраст, малки деца от семейства в неравностойно положение. Проявява се с липса на подкрепа и приемане. Панически синдромпровокирани от постоянен емоционален, тактилен глад, липса на енергиен обмен с родители и близки.
- Дълготрайна скрита или нелекувана депресия, заболяване вътрешни органи. Органните проблеми оказват особено влияние върху емоционалното състояние. ендокринна система. Дисбалансът на хормоните, секретирани от щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, е една от причините за пристъпи на неразбираема тревожност, която създава чувство на паника.
- Токсични, вредни междуличностни отношения според сценарии: обвинения, повишени изисквания, манипулация. Премахване на възможността за разговор и възстановяване на справедливостта. Загубата на любим човек е често срещан фактор за дълготрайна невроза.
- Хормонални промени в тялото юношеството, менопаузата. Бременност, ранна следродилен период. Сезонен недостиг Слънчев ден, есенен блус.
- Умишлено създадени условия, при които човек постоянно се чувства безсилен пред дадена ситуация, например - училищна програма, емоционална тирания в семейството, преследване. Продължителният престой в близост до източник провокира пристъпи на паника и необяснима тревожност.
Чувство на внезапен страх може да възникне на фона на относително емоционално здраве, в период, когато стресорът е престанал да действа. Чувството на тревожност се появява неочаквано и има тенденция да се засилва негативни симптомив човешкото тяло и съзнание.
Как да преодолеем хроничната тревожност – какво да направим в самото начало?
- Потърсете съвет от психотерапевт.
Преди да предпише терапия, лекарят трябва да изключи следните заболявания: диабет, цервикална остеохондроза, наличието на рак. Задайте цялостна биохимичен анализкръв, проверете баланса на микроелементите и витамините.
- Не използвайте сами лекарства, които облекчават симптомите на внезапно панически страх, силно безпокойство.
Забранено е приемането на хапчета без отстраняване на причината. Анксиолитици, антидепресанти, транквиланти ще помогнат за кратък период от време, постоянната употреба ще провокира пристрастяване. Често след абстиненция има повишено чувство на паника, постоянна тревожност и неоправдан страх от смъртта.
- Трябва да мине ежедневно наблюдениеЕКГ, подложи се на ултразвук на сърцето.
- Отървете се от диети, които причиняват липса на полезни микроелементи и витамини. Дългосрочното веганство, вегетарианство, суровоядство и изключване на глюкоза бързо води до чести пристъпи на паника.
Балансираното хранене е основен фактор при лечението на депресия и пристъпи на паника. Постоянна наличноств храната, правилната комбинация от протеини, мазнини, сложни въглехидрати може да предотврати повечето внезапни състояния на тревожностпричинени от глад.
- Преди лечението е необходимо да се подложи на преглед от специализирани специалисти, за да се изключат морфологични и структурни заболявания на органите. Последният преглед се извършва от психиатър. Паническите атаки могат да бъдат само част от друг патологичен психокомплекс.
- Медикаментозно лечение на панически атаки се предписва след неефективността на работата по емоционално състояние, елиминиране на източника на стрес.
Психотерапевтът Евгений Батрак разглежда синдрома на паник атака като гранично състояние. На този етап заболяването не се е проявило с пълна сила, но симптомите, сигнализиращи за нарушения във функционирането на нервната система, вече са ясно изразени.
Как да предотвратим предварително безпричинните пристъпи на тревожност?
- Редовните упражнения на чист въздух могат да помогнат за предотвратяване на пристъпи на паника. Бягане, плуване, всеки активен спорт, дихателни практики.
- Саморегулиране на емоционалния фон. Ако внезапно почувствате, че идва атака, трябва да се научите да се разсейвате: щипете болезнено, спрете да мислите за наближаващата паническа атака, прекъсвайте негативните мисли със заучени фрази от автотренинг.
- Физическо, емоционално претоварване, всякакви причини паническа атака– изключване. Планирайте времето си предварително, извършвайте безопасна работа, която не предизвиква безпокойство или страх.
- Внезапното, безпричинно безпокойство често е причина за кратък сън, работа без отпуск и емоционално претоварване. Трябва да спите поне 8 часа на ден; честият стрес причинява изтощение на нервната система, ако е възможно, вземете дълга ваканция.
- Премахнете постоянните източници на безпокойство, негативни преживявания, сменете работата си или прекратете вредни връзки. Не сдържайте емоциите си, намерете подходящ начин да ги изразите: танци, спорт, рисуване. Всякакви творческа дейностотвлича вниманието от лошите натрапчиви мисли, вълнение.
Състоянието на небалансирана нервна система се връща към нормалното доста бавно. Необходимо е да се лекувате с търпение, да поддържате системно автогенно успокояващо обучение и ежедневие.
Как сами да преодолеете внезапната атака на тревожност?
- Осигурете си достъп до голямо пространство, свеж въздух. Разпръскването на вниманието наоколо помага за преодоляване на внезапна паника и безпокойство. Поправянето на причината за вътрешно безпокойство влошава ситуацията.
- Дълбочина на контрол, честота дихателни движения. Направете дишането рядко, умерено дълбоко, избягвайте хипервентилация. Ще помогне за притъпяване на чувството на тревожност и ще намали емоционалния стрес.
- Помолете за помощ или не се колебайте да я откажете. В зависимост от причините може да е по-лесно да се справите сами с пристъпите на емоционална тревожност.
- В случай на внезапна паник атака през нощта, вътрешно треперене, страх - спешно станете да ядете, пийте топъл слаб чай. Няма нужда да ядете сладко. Процесът е разсейващ, постепенно ще повиши нивото на глюкозата в кръвта и ще намали чувството на тревожност.
- При чести, постоянни панически атаки отстранете допълнителните дразнители - неспокойна музика, филми, книги, телевизия, ограничете максимално използването на интернет.
Грешка при подпомагането на хората, изпитващи пристъпи на внезапен страх и паника, е незабавното използване на лекарства, които блокират емоциите. Това води до изтощение на нервната система, емоционална нечувствителност и зависимост от приложената терапия. Емоционалната лабилност и тревожност изискват изключване на негативен дразнещ фактор.
За два месеца можете да изключите гледането на всички потенциално опасни неща, да избягвате ситуации, които предизвикват безпричинно вълнение и паника. Поддържайте строг режим на работа и почивка, яжте балансирана диета, за да избегнете липсата на микроелементи, необходими за здрава нервна система.
