VIVA CALCIUM, или как да избегнем съдбата на Семьон Семенич
"Подхлъзнах. Събудих се - гипс" - така просто, с една фраза, обясни на околните счупената си ръка Семен Семенович Горбунков. Спомняйки си всички приключения на героя, които последваха злополучния повратен момент, човек неволно иска да се усмихне и да се пошегува. Когато обаче това се случи в реалния живот, нямаме време за шеги. Започваме да търсим отговор на въпроса: „Защо това се случи с мен?“
Така че защо някои хора имат много здрави кости, докато други са крехки? Защо боксьорите например могат да издържат и на най-силните удари, а други си чупят ръцете и краката просто като паднат от леглото вечер?
Основната причина е количеството калций в тялото: колкото по-ниско е нивото на калций, толкова повече костите са податливи на разрушаване. По условие костна тъканфактори като начина на живот и храненето на човека също влияят. За поддържане на здрава костна тъкан е необходим комплекс от 20 различни микроелемента. И при хронична липса на тези вещества се развива остеопороза.
остеопороза- заболяване, свързано с възрастта, в резултат на което костите губят калций, скелетът става по-тънък и вероятността от фрактури се увеличава.
Загубата на калций настъпва в дълъг период, незабелязано, без външни прояви. В повечето случаи заболяването се открива след настъпването на фрактурата.
Процесът на възстановяване и обновяване на костите продължава - както денем, така и нощем. Костната маса при възрастни достига своя връх на 30-годишна възраст, след което започва да намалява, а костната маса става все по-лека с възрастта.
Изследванията показват, че до 50-годишна възраст много от нас са в реална опасност да загубят до 25% от костната си маса поради остеопороза.
На всеки седем до десет години скелетът на възрастен човек се обновява напълно. Това означава, че ако вече сте на тридесет години, костната ви система се е променила за трети или дори четвърти път. Естествено възниква въпросът: ако нашите кости се обновяват и заменят, тогава защо не растат нови зъби, които да заменят извадените?
Не се подвеждайте от твърдението, че човешкият скелет се обновява на всеки 10 години. „Нов“ не означава „равен“. Плътността на костната тъкан намалява всяка година, новата структура постепенно отслабва, костите стават по-леки и по-крехки. Сравнете този процес с промени, свързани с възрасттакожата си и ще разбереш какво наистина се случва с твоята костна система!
КОЙ Е В РИСКОВАТА ГРУПА?
Всеки може да развие остеопороза, но това се случва по-често при жените, отколкото при мъжете, тъй като жените имат много по-слабо развита костна маса. С възрастта, поради хормонални промени, количеството калций в организма намалява значително. Днес всеки трети възрастна женастрада от чупливи кости.
Но в напоследъкОстеопорозата, заболяване, характерно за старостта, стана значително „по-млада“ и сега често се среща при млади хора. Изследванията показват, че всяко пето момиче приема много по-малко калций в храната, отколкото е необходимо.
Как да предотвратим развитието на остеопороза?
Основните виновници за заболяването са бедната на млечни протеини диета, злоупотребата с кафе и газирани напитки и липсата на калций. Милиони хора консумират огромни количества безкалорична храна, чието съдържание на калций е намалено или сведено до нула. Кафето, газираните напитки, алкохолът, тютюнопушенето, червеното месо и солта са истински крадци на калций и увеличават риска от ранна остеопороза. Ето защо след 35 години трябва да намалите консумацията на кафе до 2 чаши на ден и да правите 20 минути упражнения всеки ден. физически упражненияи включете калций в диетата си.
Калцият може лесно да се набави от храната... В идеалния случай да, но за съжаление кафето и алкохолът унищожават калциевите резерви, а храните с прекомерно съдържание на мазнини и фибри забавят процеса на усвояването му от организма. Постенето, строгите диети и нередовните хранителни навици също водят до загуба на този жизненоважен минерал. Само 20-30% от калция, получен от храната, се усвоява от тялото, останалата част се отделя чрез процеса на естествено самопречистване. Но витамин D може значително да увеличи усвояването на калций от организма.
калциферол- второто име на витамин D. Основната му функция е регулирането на калциевия метаболизъм в организма. С помощта на витамин D калцият се абсорбира в червата, абсорбира се и образува скелета. Същият витамин подпомага отделянето на калций от костите при липса на такъв в кръвта. Приемът на витамин D в комбинация с калций забавя развитието на остеопороза. Витамин D се произвежда в организма под въздействието на слънчеви лъчи. За тези, които рядко излизат навън, както и живеещите в райони с неблагоприятни условия природни условия, трябва да запомните необходимостта от попълване на запасите от витамин D в тялото.
Нуждата на човек от калций остава през целия му живот. Всеки ден възрастен трябва да приема най-малко 800 mg калций (това приблизително съответства на съдържанието му в 1,2 литра мляко). Жените, според диетолозите, се нуждаят от един път и половина повече от този минерал, за да гарантират, че костите им винаги са здрави. Потребността на жената от калций се увеличава особено по време на бременност и по време на кърмене.
Калций в природата
Калцият е естествен микроелемент, който се намира в изобилие в недрата на земята и живите организми. В природата калцият винаги се намира в различни природни съединения. Едно от тези най-често срещани съединения е калциевият карбонат или креда. Може да се използва в храната.
Калций в тялото
Човек не може без калций. 99% от целия калций в тялото се намира в костите и само 1% в кръвта. Значението на този процент обаче е трудно да се надцени. Влияе на сърдечния ритъм, мускулната контракция и предаването на информация нервна система, регулира съсирването на кръвта. Кръвоносна системане може без калций, така че веднага щом тялото започне да му липсва, то го взема назаем от костите. Ако такова заемане се случва постоянно, това води до развитие на остеопороза - костната тъкан изтънява и става опасно крехка.
Източници на важни за здравето на костите микроелементи:
калций- сирене, сардини, сьомга, броколи, тофу, варива и сусам, зелени зеленчуци.
Магнезий- фурми, лимон, грейпфрут, покълнали пшенични зърна, ядки, семена.
Витамин D- херинга, скумрия, сьомга, сардини, риба тон.
Цинк- раци, постно месо, сусам и тиквени семки, ядки, бирена мая, сардини, ечемик, овесени ядки.
витамин С- гуава, брюкселско зеле, пипер, киви, папая, манго, броколи, ягоди.
Бор- зеленолистни зеленчуци, плодове.
Витамин К - карфиол(сурово), кейл, грах, домати, броколи, брюкселско зеле, боб, кисело мляко.
Експертите съветват...
Най-добрият начинукрепване на костите - редовни упражнения с вдигане на тежести, бягане. Не по-малко ефективни средствае ежедневна 30-минутна разходка с бързо темпо.слънце: Слънчева светлинанасърчава производството на витамин D в организма, необходим за усвояването на калций.
храна:Яжте повече зеленчуци, плодове, салати и намалете приема на животински протеини. Това ще ви позволи да поддържате нормално нивокиселинност в стомаха. Препоръчително е да замените месото с риба.
Напитки:Обикновено газираните напитки съдържат значителни количества фосфат, който помага за извличането на калций от костите. Тъй като газираните напитки влияят негативно върху процеса на образуване на кости, децата трябва да ограничат консумацията им.
Основни киселини:Омега-3 мастни киселинив рибата, слънчогледовото и шафрановото масло подпомагат усвояването на калций.
Ограничаване на захарта, цигарите, алкохола:захарта, никотинът и алкохолът причиняват дисбаланс на естроген/прогестерон в организма, което от своя страна се отразява негативно на процеса на обновяване на костите.
— Грижи се за ръката си, Сеня — назидателно каза Геша Козодоев на Семьон Семенович. И беше прав, но вече е твърде късно. Погрижете се за костната си тъкан сега, за да избегнете анекдотични, но неприятни ситуации в бъдеще. Те всъщност могат лесно да бъдат избегнати. Просто трябва да се грижите за тялото си и балансирана диета. Как да направите това - сега знаете.
Въпросът как спят конете възниква от факта, че животното много често може да бъде намерено изправено със затворени очи и прибран заден крак. Хората, които са имали само малък контакт с коне, често стигат до преждевременното заключение, че тези елегантни животни спят в изправено изправено положение. Животното не реагира на нищо, освен че опашката и ушите понякога потрепват. Следователно изглежда, че това е неговата типична форма на сън. Това е вярно, но не съвсем. Технически погледнато, конете спят изправени, но това състояниее по-скоро полузаспал.
Благодарение на специалната структура коленни стави(ако е необходимо, те могат да бъдат блокирани, фиксиращи връзки и кости), животното може равномерно да разпредели телесното тегло между четирите крака, почти без да усеща тежестта си, когато мускулите се отпуснат. В това състояние, с леко извита долна част на гърба, сведена глава, върха на опашката и леко увиснала долна устна, животните дремят. Но е трудно да го наречем дълбок сън, защото начинът, по който конят обикновено спи, може да варира.
Нека разберем защо конете спят изправени. Причината за такава вертикална дрямка е необходимостта от поддържане на безопасност. Животното не вижда защита в заграждения и други мерки за сигурност, предприети от хората. Инстинктът му казва, че при първата опасност трябва бързо да излети и да избяга, като се крие например от хищници. И те са в реалния свят, в дивата природа, може да се появи по всяко време. И животното може да излезе от такъв сън почти мигновено. Ако конят беше спал хоризонтално, щеше да отнеме известно време, за да стане и да се събуди напълно и тези секунди можеха да бъдат фатални. Ето защо за конете е по-изгодно да спят прави през повечето време.
Но това не означава, че спането на ваша страна не е необходимо. Напротив, само той е пълен за това създание, докато изправен кон е по-вероятно просто да си почине и да възстанови силата си. Най-добър вариантуверете се, че сте в безопасност и легнете. Смята се, че в противен случай фазите дълбок сънне може да се постигне, което означава, че ако животното не легне, то просто рискува да не спи достатъчно. Трудно е да избягате от хищник, когато сте сънени. Следователно конете спят легнали само ако са уверени в безопасността си и е доста трудно да сте сигурни в това, особено ако наоколо няма стадо роднини, които да предупредят за опасност, ако възникне.
Нека да видим колко дълго спят конете. Продължителността на съня им е много различна от тази на хората. От четири до петнадесет часа сън се случва в изправено положение. В легнало положение конете могат да почиват от няколко минути до няколко часа, а истинското възстановяване на силата става предимно в легнало положение, поради което то е приоритет. Интересно е, че тези животни имат чувствителен сън, дори ако конят дреме изправен в продължение на петнадесет часа подред, този период все още е разделен на малки фрагменти от дрямка от по няколко минути. Следователно, когато конете дремят в изправено положение, за тях е изключително лесно да се събудят; те могат бързо да реагират на всяка промяна в ситуацията.
Ключицата е крехка кост
Почти всеки от нас си е счупил някоя кост. Децата обикновено се разхождат с гипсирана ръка или крак. Това се обяснява с тяхното любопитство и прекомерна любознателност, огромното количество енергия, което губят по време на активни игри. Въпреки това, дори и в зряла възраст можете да получите фрактура. Според статистиката на СЗО, най-счупената кост в човешкото тяло е ключицата.
Проблеми с фрактура на ключицата
Всеки ден хиляди хора по света чупят тази кост, чиято възраст, професия и начин на живот могат да варират значително. Следователно, когато човек ходи с провесена ръка, това не винаги означава, че ръката му е счупена. При счупване на ключицата е необходимо също да се ограничат за известно време движенията на ръката и рамото от страната, където е счупена костта. Това ще гарантира, че костта зараства правилно.
Причини за фрактура на ключицата
В 80% от случаите се счупва средната част, в 15% акромиалният край на ключицата. Акромиалният край има грапава вътрешна повърхност, която носи изпъкнали линии и туберкули. Тези повърхности действат като места за закрепване на мускулите и връзките на рамото.
Можете да счупите ключицата си при падане отстрани на рамото или протегната ръка, ако получите удар в областта на ключицата. Също така много често по време на тежко раждане ключиците на новородените бебета се чупят. Може също да има, но много рядко, вторични фрактури на костите поради мускулни контракции, причинени от крампи.
Признаци на фрактура
Фрактурата може да бъде диагностицирана чрез изследване на областта. Основните признаци на фрактура: деформация, зачервяване, подуване, известно скъсяване на раменния пояс, ако рамото е изместено отпред или спуснато - това също показва фрактура. Заедно с горна частпериферният фрагмент под въздействието на гравитацията се движи напред, навътре или надолу. Фрагментът на централната част се движи нагоре или назад. Те могат да се приближават или да се припокриват.
Единственият начин за възстановяване на костта е поставяне на гипсова превръзка и ограничаване на движението на ръката и рамото от страната на счупването или извършване на операция - остеосинтеза.
Карл Филипов, Samogo.Net
Богатир Дмитрий Халаджи постоянно изненадва с нови рекорди. Прегазват го многотонни превозни средства, той с лекота огъва подкови и пирони, вдига невъобразими тежести. Как се отразяват на тялото му такива огромни натоварвания? Зададохме този въпрос на Дмитрий по време на онлайн конференция.
Триковете ти са толкова опасни. Ходите ли често на прегледи? Как тези огромни физически дейности влияят на тялото ви?
За последен път бях на преглед преди малко повече от година в московската болница № 63. Това е болница, в която се преглеждат и лекуват членове на руския олимпийски отбор и космонавти. Това се случи в рамките на снимките на филма. Правеха документален филм за феноменални хора и ми предложиха да се прегледам там. Най-накрая решихме да разберем каква е причината да изпълнявам определени силови упражнения, защо оставам жив, защо не се счупвам и т.н. Там ме прегледаха напълно: сърце, черен дроб, бъбреци. Прегледът показа, че всичко работи нормално. Изследван е съставът на мастната тъкан, общ анализкръв, допинг тест, костен индекс. Между другото, имаше интересен момент: когато костите бяха изследвани, се оказа, че нивото на моята костност (не казвам това) в медицински термини), моят индекс на костност е по-висок от съществуващата таблица. Мисля, че при подготовката за определени силови трикове се тренират не само мускулите и сухожилията, но и костите. Нашата кост е пореста, но като цяло физическа активност(например при тези хора, които се занимават с чупене на предмети с ръба на дланта си), тези пори се запълват с костна тъкан и костта става много по-здрава и тежка. Тези. нещо подобно се случи и ми се случва.
Времето сега е толкова лошо... Страдате ли от ARVI? Как се лекувате?
Последният път, когато бях болен и имах температура, беше в детството. Мисля, че хората боледуват често, защото имунната им система е отслабена. Хората са станали податливи на всякакви остри респираторни вирусни инфекции. Никой не знае на колко години е СПИН. Но хората не са се разболявали от него преди, може би поради причината, че са имали толкова силна имунна система, че просто не им е действало. Ако хората се занимаваха с тежък физически труд... Дори преди 100 години, да кажем, селянинът, когато ореше земята, ходеше до 55 мили зад плуга всеки ден по време на периода на оран. Представяте ли си на какво колосално натоварване е бил човекът? И тогава, когато косеше, също трябваше да измине същия брой мили, само с коса. Тези. хората бяха физически много закалени. И затова не се разболяха. Нямаше такова нещо огромно количествогрипни щамове, човек просто се е справил с тях със собствения си имунитет. Мога да го препоръчам на всеки модерни хоравтвърдяват се. Не е нужно да се гмуркате в ледена дупка, не е нужно да се къпете студена вода. Просто не се завивайте до очите си, а се облечете малко по-леко, за да свикнете със студа. Редовен билкар съм. Постоянно пия някакви билки през цялата година, което помага на тялото. Не медикаментозно, а естествено традиционна медицина. Не е някакво магьосничество или магьосничество. Съвременна медицинаТова е съвсем приемливо.
Ти знаеш ли нещо за билките или се съветваш с някой?
Разбрах го сам. Има хора, с които се консултирам. Но какво точно ми трябва за ежедневието, разбирам от билки.
Вижте пълната видео версия на онлайн конференцията с Дмитрий Халаджи
Невероятни факти
Мускулите и костите осигуряват структура на нашето тяло и ни позволяват да скачаме, да тичаме или просто да лежим на дивана.
Имаме 17 мускула усмивкаи 43 до намръщи се.Следователно това е изключително обширна и разнообразна тема, но може да се спомене само най-интересното.
Факти за костите
Броят на костите
При новородени 300 кости,а при възрастен човек става 206. Причината за многото кости при бебетата е разделянето на големите кости на по-малки, които растат заедно с възрастта (например костите на черепа). Природата е създала това за новородени, които се нуждаят от "еластичност", за да се родят.
Освен това:
- Скелетът съдържа 34 несдвоени кости.
- Черепните кости се състоят от 23 единици.
- Гръбначен стълбсе състои от 26 кости.
- Ребрата и гръдната кост са изградени от 25 кости.
- Скелет горни крайницисе състои от 64 кости.
- Скелет долни крайницисе състои от 62 кости.
Промяна в човешкия ръст
Сутрин сме по-високи, отколкото вечер приблизително с 1 см.
Хрущялът между нашите кости е в отпусната позиция в началото на деня. Но през работния ден седим, ходим или извършваме други дейности, което води до свиване на хрущяла в края на деня.
Например при астронавтите промяната във височината е още по-интересна. При продължително излагане на безтегловност растежът им се увеличава с 5-8 см.
Опасността от тази промяна на височината е, че намалява силата на гръбначния стълб. Растежът постепенно се връща към предишните си параметри, когато астронавтите се върнат на Земята.
След като човек умре, ръстът му се увеличава с приблизително с 5 смв сравнение с неговия ръст през живота.
Факти за зъбите
Зъбът е единствената част човешкото тяло, което не се възстановява от само себе си.Ако някога сте губили зъб, сигурно знаете колко неприятно е това. След като външната обвивка (емайл) се повреди, ще имате бързо пътуване до зъболекаря.
интересни факти:
- Зъбният емайл е най-много твърд плат, които могат да бъдат произведени от тялото.
- Дори като се има предвид, че калцият е необходим, включително за костната тъкан, 99% калцият се намира в зъбите.
- Някои изследвания доказват, че преди 2500 години маите (мъжете) са украсявали зъбите си със скъпоценни и полускъпоценни метали и камъни. С това те показаха силата на своята личност.
Сила на костите
Човешката кост е по-здрава някои видове стоманаи 5 пъти по-силен стоманобетон.Това обаче не означава, че костите ви не могат да се счупят.
Костите също имат много висока устойчивост на компресия и счупване.
При по-възрастните хора количеството на минералите в костите намалява, което води до чупливост на костите (остеопороза).
Факти за мускулите
Факти за езика
Най-силниятмускул в човешкото тяло- език. Това означава, че езикът е най-силният мускул спрямо неговия размер.
Имайки предвид дневния прием на храна и разговорна речможе да се твърди, че езикът става по-силен всеки ден.
Тъй като езикът има изключителна подвижност (около 80 движения), може да накисва и дъвче храна, да почиства зъбите с твърди частици храна, да смесва слюнката с храната и да избутва вече сдъвкана храна в хранопровода.
Без език не бихме могли да говорим.
