Тъй като новата 2015 година е годината на овцете (или козите), би било правилно да я започнем с мита, свързан с тези животни. Сайтът вече има статия за и сега вероятно е време да поговорим за овцете.
Може би най-разпространеният мит за овцете е, че броенето им помага да спите. В много филми и анимационни филми хората броят овце преди лягане, но работи ли това в реалния живот?
Защо хората започнаха да броят овце преди лягане?
Не е известно със сигурност откъде идва тази традиция. Според някои предположения митът идва от овчари, които броели овцете си преди лягане, за да се уверят, че цялото стадо е на мястото си. Осъзнаването, че всички овце са в безопасност, уж ги успокоило и им помогнало да заспят. Според друга версия процесът на преброяване на овцете бил толкова досаден, че на овчарите започнало да им се спи.
Овцете помагат ли ви да спите?
Според резултатите от изследване, проведено в Оксфордския университет, се оказа, че Броенето на овце преди лягане е вредно. Учените избрали 50 души, страдащи от безсъние, и ги разделили на три групи:
- Тези, които трябваше да броят наум овце.
- Тези, които трябваше да си представят красив пейзаж.
- Тези, които бяха помолени да заспят както обикновено (за да има с какво да сравнят резултатите от първите две групи).
Както се оказа, на хората, които са броили овце, им е било необходимо най-дълго време, за да заспят. В същото време субектите, които си представяли спокоен пейзаж, заспали средно 20 минути по-рано от хората от третата група. Резултатите от други експерименти също потвърждават, че броенето на овце преди лягане далеч не е най-доброто най-добрата идея. Учените предполагат, че броенето на овце е толкова досадно занимание, че повече ни дразни, отколкото ни успокоява.
Как да броим правилно овцете, за да заспим?
Въпреки това експертите твърдят, че процесът на заспиване е чисто индивидуален въпрос. Няма никакво значение какво си представяте преди лягане, основното е, че „това“ ви отпуска. Съответно, ако сте фен на овцете и математиката, тогава този метод може да ви подхожда.
Тъй като в 21 век не всяка къща има овце и не всеки може да си представи и преброи стадо в главата си, хората най-често си представят овцете, които прескачат една след друга през оградата. Ето кратко ръководство:
- Легнете и затворете очи
- Представете си ясно нощно небе с луна и звезди
- Представете си поляна, разделена наполовина от ниска бяла ограда
- Представете си бели, пухкави, мили овце
- Представете си как овцете прескачат една след друга през оградата
- Пребройте всяка овца, която прескача оградата. Трябва да броите спокойно, на глас или наум.
| Повече ▼ подробни инструкции(със снимки) можете да го намерите. Има и друг, по-бърз (и очевидно по-ефективен) начин за преброяване на овцете, предложен от г-н Бийн:
Как да заспим по-бързо и какво да не правим преди лягане?
- Вземете топла, релаксираща вана преди лягане.
- Сменете спалното бельо. Свежото легло е силен психологически стимул за сън (особено след баня).
- Създайте ясен график. Хората, които са свикнали да заспиват и да се събуждат по едно и също време, са много по-малко склонни да изпитват безсъние.
- Избягвайте мазни и сладка храна. Лекарите не препоръчват да се яде бързо хранене, сладолед и сладкиши преди лягане.
- Избягвайте телефони и таблети в леглото. Светлината, излъчвана от устройствата, стимулира мозъка и не му позволява да се отпусне.
- Избягвайте да спортувате поне 3 часа преди лягане. Сърдечен пулс, както и възбудата на цялото тяло след тренировка ще бъде твърде голяма, за да заспите.
- Избягвайте кофеина и алкохола поне няколко часа преди лягане. Кофеинът, съдържащ се в кафето, чая и дори в шоколада, може да направи много по-трудно заспиването ви. Същото може да се каже и за алкохола: дори да пиете твърде много и да „припаднете“, едва ли ще сте пълни с енергия на сутринта.
- Избягвайте емоциите преди лягане. Силен смях, кавга или ентусиазъм ще развълнуват тялото ви, значително забавяйки съня.
- Ако не можете да заспите веднага, не се насилвайте да спите. Опитайте да станете и да правите нещо за известно време, като например да четете книга. Когато почувствате, че искате да спите, можете да се върнете в леглото.
Това е може би най-изтърканият и най-банален съвет за борба с безсънието - броене на овце преди лягане. Опитвали ли сте се някога, докато лежите в леглото и гледате тавана, да подредите мислено тълпа от писукащи овце, прескачащи оградата? Ние - да, дори в детството! Наистина не си спомняме дали е помогнало, но се чудя защо изведнъж стана обичайно да броим овцете и дали това броене наистина помага бързо да попаднем в обятията на Морфей.
Оказва се, че преди много, много години австралийските фермери преброяват стадата си през нощта и осъзнаването, че всички овце са в безопасност и на място, им позволява да се отпуснат и да заспят. Постепенно традицията се превърна в популярни слухове, приказки и вицове и се превърна в стабилен съвет да изключите мозъка и да си легнете.
Броенето на къдрави агнета помага ли за безсънните нощи днес? По-скоро не, отколкото да. Повечето учени са склонни да мислят за нещо абстрактно и приятно, без да напрягат мозъка си с математически изчисления, дори толкова прости като броенето на овце, прескачащи ограда. Така че тези, които страдат от безсъние, трябва да забравят за такова средство като броене на овце. Вместо това те трябва да се отпуснат и да забравят за всички неприятности, които ги карат да спят. Ето защо нощем не трябва да броите просто овце, а да броите нещо приятно за вас: комплименти, успехи, приятни покупки, петици или отбелязани голове... Така че нека оставим овцете на мира и се опитайте да си представите нещо по-успокояващо и приятно и проветриво!..
„Не обичам да си лягам, Нони“, каза Сузи на баба си.
Заедно дръпнаха завивките от леглото на Сузи.
Защо, Сузи? – попита Нони.
Трябва да чакам толкова дълго, докато заспя... - оплака се момичето.
Броенето на овце не ми действа! - отговорила внучката.
„Вероятно не знаеш тайната как да броиш правилно овцете, Сузи“, предложи Нони.
Броя овцете така - 1, 2, 3, 4, 5, всеки път, когато някоя от тях прескочи оградата. Това не е тайна за никого!
Хайде, да разберем, тъй като всички знаят. В коя посока скачат овцете? – попита Нони, присвивайки лукаво очи.
Просто така, разбира се”, Сузи прокара пръст от леглото до шкафа с дрехи.
Сузи направи физиономия.
Бабо, опитваш ли се да издърпаш вълната на очите ми? - попита Сузи, като си помисли как нейният учител използва думата в час и им обясни, че това означава, че някой се опитва да те измами.
Не, Сузи, не се опитвам да се изтъквам. Имах предвид, че когато броите овцете, които идват да ви помогнат да заспите, трябва да ги броите, когато скачат до леглото ви. И ти каза, че ги броиш, когато прескочат оградата от теб.
Сузи нямаше представа, че баба й може да каже нещо толкова глупаво. Представете си! Пребройте овцете, които прескачат оградата до леглото! Сузи реши, че все пак ще опита съвета на баба си.
Същата вечер бабата на Сузи й прочете приказка за лека нощ, оправи одеялото на внучката си, загаси лампата на нощното шкафче и каза:
Лека нощ, Сузи.
„Лека нощ, Нони“, каза Сузи, докато се настаняваше под мекото сатенено одеяло, издърпвайки го до брадичката си.
Сузи затвори очи и се опита да си представи как овцете прескачат оградата към нейното легло. Отначало тя не можеше да го направи. Толкова беше свикнала с овцете, които прескачат оградата далеч от нея... Но след малко обучение тя успя да го направи. Картината във въображението й стана остра и ясна.
Сузи преброи всяка пухкава бяла овца, прескочила оградата към нея.
Едно, две, три — броеше Сузи. Тя забеляза, че овцете се усмихват.
Седмата, пухкава кафява овца, прескочи оградата, спря в подножието на леглото на Сузи и каза:
Леглото отдавна е готово
Отново на приказното пътешествие.
Ще бъде сладък сън
Щастливо позлатен.
Тогава, усмихната, малката кафява овца се поклони!
Няколко малки овце с розови панделки около вратовете прескочиха оградата заедно с голямата, снежнобяла овца, усмихнаха се на Сузи и се приближиха до подножието на леглото й.
Това бяха момичета овце, тихо прочистиха гърлата си, прочистиха гласа си и казаха в унисон:
На пухкави облаци
Ще си починете добре
Страхът няма да те притеснява
И можете спокойно да спите до сутринта.
След това, усмихнати, овцете направиха реверанс и потупаха доволно с мигли.
Сузи почувства сънливост. Клепачите й натежаха.
Още няколко дребни овце прескочиха оградата и след това избягаха презглава.
Борейки се със съня и желанието да се преобърне, за да заспи, Сузи наблюдава как синята овца тича, подскачайки, към оградата между Сузи и овцете. Тази овца, в любимия нюанс на синьото на Сузи, прескочи оградата и спря в горната част на леглото.
Синята овца прошепна тихо в ухото на Сузи:
меки възглавници,
До мътното корито
Дойде време за сън
трябва да заспя
С тези думи Сузи се унесе в сън, с усмивка на лицето. Баба й се прозя, изглеждаше много сънена.
Превод специално за сайта уебсайт
Какво причинява безсънието? Може да има много причини, като се започне от някои стресова ситуацияи завършва с болести... Но в повечето случаи, както показва практиката, нарушенията на съня, безсънието се появяват поради неправилни, неблагоприятни, неудобни климатични условия в къщата, в стаята, в която спите и ако през лятото - това е топлина и влага , след това през зимата все още има същата топлина и сух въздух, причината за което от своя страна е неправилната работа на отоплителната система във вашия дом. В същото време, заедно с безсънието, могат да възникнат цял куп заболявания, като се започне от алергии и се стигне до астма и всичко е виновно - отново същият проблем - отоплението. За щастие днес можете да разрешите този проблем възможно най-лесно и модерна отоплителна система ще ви помогне с това Екондол ценакоето е повече от демократично, а предимствата на тази система я правят повече от привлекателна за използване не само в домашни условия.
Ако причината за вашето безсъние е психологическа, опитайте се да преброите овце. Въпреки това, броенето на овце е добро лекарство, но всякакви други уморителни, повтарящи се ментални картини също ще бъдат полезни за намаляване на мозъчната ви активност. За да заспите по-бързо, можете да направите следното.
Пребройте плочките на тавана (кой ги има). Когато приключите, започнете отначало.
Извадете числото 17, като започнете от 768. Това упражнение за изчисление скоро ще ви приспи.
Напишете числата от едно до сто на въображаема дъска. След като напишете числото, вземете въображаем парцал и изтрийте написаното от дъската. Преминете към следващото число. Ако сте направили това упражнение и сте достигнали сто, започнете в обратен ред.
Направи малко сравнение. Измислете произволна категория и попълнете нейния ред. Например републиките на СССР или животни с четири крака.
Разкажете си история. Фокусирайте се не върху събитието, а върху детайлите. Висящи ли са панделки от ризата на героя? Колко тухли има в тази сграда?
Направете въображаемо пътешествие. Направете обстановка: плаж, гора, планински връх. Концентрирайте се върху звуците около вас: звукът на разбиващите се вълни. До брега; гласовете на птиците, скрити в листата на дърветата; свистящ вятър. Вдишайте солената миризма на океана. Усетете топлината на слънцето.
Обърнете внимание на малките неща. Почувствайте как чаршафите докосват пръстите на краката ви. Слушайте шума извън прозореца. Забележете как къщата се пропуква под натиска на вятъра. Почувствайте как стомахът ви работи. Погледнете мислено всяко кътче на тялото си.
Занимавайте се с монотонни дейности. Измислете техническо ръководство за действие или инструкции как да направите люлка. Или ако всичко друго се провали, препрочитайте този параграф отново и отново. Не се ангажирайте с дейности, които ви харесват. Нека четенето ви измори толкова много, че искате да спите.
Ако не сте успели да заспите в рамките на петнадесет до тридесет минути, оставете го - пропуснали сте времето за заспиване в дневния цикъл на тялото си и, легнали в леглото, едва ли можете да си помогнете. По-добре е да отидете в друга стая и да се занимавате с монотонна дейност, като кърпане на чорапи, лепене на марки в албум или решаване на лека кръстословица. След четиридесет и пет минути се върнете в леглото.
Оставете кафето настрана. Кафето, колата, шоколадът и вашето безсъние имат нещо общо – кофеинът. Избягвайте кофеина след обяд и ще спите по-добре вечер. Не се препоръчва да ядете сладкиши през нощта.
Избягвайте алкохола. Чаша вино или чаша уиски преди лягане ще ви помогне да заспите, но след три до четири часа, когато ефектът на алкохола лаще мине, ще се събудите от сън раздразнени и възбудени.
Много е важно да елиминирате алкохола от тялото си, докато спите. Той е успокоително, но прави съня фрагментиран, премахва дълбокия сън и съня със сънища. Коктейл на обяд е добре, но нищо друго след 19.00.
Развийте навици. Спомнете си вашия вечерен ритуал преди лягане, когато сте били още дете - измиване на лицето, миене на зъбите, ходене до тоалетна - може да се появи и днес за добър начин да те успокоя. Един час преди лягане започнете своя вечерен ритуал. Проверете ключалките и резета, изключете ненужните светлини и намерете нещо лично занимание в къщата, преди да си легнете. Този препарат ще ви даде усещане за неизбежност на съня и тялото ви ще свикне с факта, че тези действия са прелюдия към съня.
Вземете гореща вана. Вечерната баня е традиционно ефективно и успокояващо средство, за което се смята, че насърчава мускулната релаксация.
За да постигнете най-голям ефект, вземете вана с температура на водата 38-39 ° C и останете в нея не повече от петнадесет минути. Малките промени в температурата на мозъка, казват учените, могат да причинят по-дълги етапи дълбок сън. Някои изследователи сега предполагат, че използването на сешоар през нощта също ще ви направи сънливи.
Опитайте музиката. Само за две седмици можете да се научите да заспивате. Същата музика по-близо до нощта. Ето какво трябва да направите: Слушайте различни песни, за да определите коя е най-релаксираща. Изключете светлините, пуснете избраната от вас музика. Слушайте го отново и отново, докато не заспите. Използвайте тази конкретна мелодия, когато искате да спите. Слушането на тази музика ще предизвика реакция в тялото и ще заспите.
