Начало Пулпит Тайната на доброто здраве. Благополучие - здраве и бодрост са видими

Пулпит

Тайната на доброто здраве. Благополучие - здраве и бодрост са видими

Какво е уелнес? Това е състояние, когато се чувстваме добре във всички отношения: физически и духовно, ние сме в хармония с целия свят около нас и очакваме от живота само най-добрите и красиви неща.

Как винаги да поддържаме добро здраве?

Безусловна любов - най-добрият начинза това, но не всеки човек знае как да обича всички около себе си без никакви условия: едно е да го кажеш и съвсем друго е да го направиш. Да се научиш да даваш само положителни емоции на другите във всяка ситуация и без никакви очаквания да помагаш на всеки, който има нужда от това, не е толкова лесно, колкото изглежда. Но да започнете да правите това не е толкова трудно: започнете с усмивка - в крайна сметка искрената, топла усмивка не ни коства никакви усилия и може да донесе много радост и щастие на хората.

Освен това безусловна любовза другите винаги започва с любов към себе си и никога не сме били учени на това. Ето защо, като начало, трябва да планирате дните си така, че да имате достатъчно време за почивка и да не съкращавате това време, освен ако не е абсолютно необходимо, жертвайки вашето благополучие в името на съмнителни ценности и идеали.

Сутрин, когато будилникът звъни, повечето хора „стават“ от леглото и не винаги имат време да закусят, преди да се приготвят за работа. Стресът започва по пътя, когато кола или автобус заседне в задръстване, и продължава на работа: често пристигаме там недоспали и раздразнени. Денят е „криволичещ“, а времето не стига дори за пълен обяд, не като на почивка; а вечер се втурваме към вкъщи, където ни очакват семейни и ежедневни задължения – не остава време за нас самите.

Релаксация и благополучие

Но можете да се отпуснете не само в свободното време от работа, но и по време на работа: много експерти са сигурни, че производителността на труда зависи от това.

Почивките за „кафе“ и „пушене“ трудно могат да се считат за почивка, особено във втория случай: има малка полза от кафето и само вреда от пушенето. Вместо спонтанни отсъствия, планирайте деня си така, че няколко пъти, след определено време, правете 10-минутни почивки, без да броите обяда. Не трябва да се опитвате да се върнете на работа след обяд, ако е останало време: това е вашата законна почивка. По-добре е да излезете навън - по всяко време на годината, а при лошо време можете да седнете тихо и да прочетете нещо забавно и положително. Тези, които работят на компютър, имат нужда от кратки почивки на всеки 50 минути. Ако имате много малко време, поне отидете до тоалетната, изплакнете (или напръскайте) лицето си с хладка вода, опитайте се да извършите няколко прости движения за „загряване“ и проветрете стаята няколко пъти през деня. Другите колеги могат да си вършат работа лек масаж: Дори 1-2 минути масаж на ръцете и раменете ще донесе значително облекчение на напрегнатите мускули.

Не всеки знае, че се предвиждат специални почивки, свързани с особеностите и спецификата на работата Кодекс на труда RF.

Помага за намаляване на умората и навременна смяна на дейностите, като трябва да смените един вид дейност с друга, когато все още не сте уморени.

Много офис служители често имат състояние, наречено „илюзия за физическа умора“. Когато се приберете у дома, не бързайте да приемете това, което искате. хоризонтално положение; поне не стойте в него повече от 15 минути. Почивката под формата на „лежане“ на дивана пред телевизия няма да донесе нищо добро: нервната система се претоварва още повече. През лятото излизайте навън, ходете пеша, бягайте, карайте колело, отидете на басейн; През зимата можете също да отидете на разходка и да посетите сауната или банята поне два пъти месечно.

Не трябва да вземате душ или вана след работа преди лягане, а веднага след като се приберете у дома. Колкото по-бързо направите това, толкова по-добре ще облекчите умората и ще можете да си починете през оставащото време: водата отмива не само мръсотията, но и отрицателната енергия.

Не пийте вечер черен чай или кафе, а пийте запарка от билки – обикновена лайка или мента и вместо да седите пред телевизора или компютъра, четете добра книга– това също помага за успокояване и релаксация.

През почивните дни тези, които имат заседнала работа, трябва да ходят повече, да се движат и да играят някакъв спорт. За тези, които работят изправени, изпълнявайте упражнения за отпускане на мускулите на краката, правете масаж и вани за крака; Колоезденето, плуването и състезателното ходене перфектно възстановяват кръвообращението в краката.

Планирайте уикенда си така, че да не мислите за работа: отидете на театър, на концерт или просто на кино, излезте сред природата. Отдихът на открито с барбекю и алкохол, който се превърна в обичайна форма на отдих за „средните“ руснаци, едва ли е полезен за благосъстоянието; Никой не отменя барбекюто, но в същото време можете да планирате дълга разходка в гората, бране на гъби, горски плодове или лечебни билки.

Но това, което не трябва да правите през уикенда, е да си седите вкъщи, да работите на непълен работен ден или да „работите от вкъщи“, да прекарвате целия ден в кухнята и да правите глобално почистване. Въпреки че, ако превръщането на „мръсен“ апартамент в чист, уютен дом ви носи духовна радост, а не физическа умора, угодете си по този начин.

Хранене за благополучие

Напоследък много се говори за хранене. Накратко да припомним, че в Русия начинът на хранене е свързан с климата. През зимата има малко слънце и времето е студено и често облачно; появяват се слабост, раздразнителност, депресия и безсъние.

За да сте сигурни, че тялото ви има „всичко“, включете в диетата си пресни зеленчуци, ярко оцветени зеленчуци и плодове и храни с Омега-3 ( морска риба, морски дарове, ядки, нерафинирани растителни маслаи др.), яйца, млечни продукти, сирене, червено месо и вътрешности.

Не пропускайте закуската и яжте каша с вода, а не сандвичи и кафе; закуски през целия ден - плодове, сушени плодове, ядки, натурално кисело мляко.

Намалете приема на сол – натрупването й забавя извеждането на токсините; премахнете консервите и преработените храни; спрете смесването на несъвместими продукти; не яжте в движение или през нощта.

Откажете се от строгите диети: създайте здравословна диета за себе си веднъж завинаги и комбинирайте различни продукти, с различни вкусове, като в аюрведическата кухня - умерено кисело, солено, сладко и др.

Пийте достатъчно чиста вода(до 1,5 л) както през лятото, така и през зимата: добро здраве е възможно само при нормален воден баланс в организма.

Здравословен сън за добро здраве

За здрав сън трябва да си лягате не по-късно от 23 часа, но не трябва да спите през деня, особено през втората половина.

По-добре е да спите с глава на север или изток, за да избегнете дисонанс електромагнитни полетаЗемята.

Леглото трябва да е равно и сравнително твърдо, а възглавницата трябва да е малка и не мека: гръбнакът ще бъде нормален, както и мозъчно кръвообращение, а бръчките по лицето и шията няма да се появят дълго време. В идеалния случай е по-добре да премахнете напълно възглавницата: не всеки може да спи така, но можете да опитате, може би ще работи.

Позицията по време на сън също е важна: препоръчва се да спите настрани или по гръб, но не трябва да спите по корем - те също страдат вътрешни органи, и гръбнака, и кожата. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да е по-висока от 20°C, но в нашите апартаменти през зимата е много по-горещо и температурните промени не са необичайни. Проветрете стаята преди лягане и се опитайте да спите на отворен прозорец, но избягвайте течения.

какво стана Това е състояние, когато се чувстваме добре във всички отношения: физически и духовно, ние сме в хармония с целия свят около нас и очакваме от живота само най-добрите и красиви неща.

Как винаги да поддържаме добро здраве?

Безусловната любов е най-добрият начин за това, но не всеки знае как да обича всички около себе си без никакви условия: едно е да го кажеш, а съвсем друго е да го направиш. Да се научиш да даваш само положителни емоции на другите във всяка ситуация и без никакви очаквания да помагаш на всеки, който има нужда от това, не е толкова лесно, колкото изглежда. Но да започнете да правите това не е толкова трудно: започнете с усмивка - в крайна сметка искрената, топла усмивка не ни коства никакви усилия и може да донесе много радост и щастие на хората.

Нещо повече, безусловната любов към другите винаги започва с любовта към себе си, а никога не са ни учили на това. Ето защо, като начало, трябва да планирате дните си така, че да имате достатъчно време за почивка и да не съкращавате това време, освен ако не е абсолютно необходимо, жертвайки вашето благополучие в името на съмнителни ценности и идеали.

Сутрин, когато будилникът звъни, повечето хора „стават“ от леглото и не винаги имат време да закусят, преди да се приготвят за работа. Стресът започва по пътя, когато кола или автобус заседне в задръстване, и продължава на работа: често пристигаме там недоспали и раздразнени. Денят е „въртящ се“ и няма достатъчно време дори за пълноценен обяд, да не говорим за почивка; а вечер се втурваме към вкъщи, където ни очакват семейни и ежедневни задължения – не остава време за нас самите.

Релаксация и благополучие

Почивките за „кафе“ и „пушене“ трудно могат да се считат за почивка, особено във втория случай: има малка полза от кафето и само вреда от пушенето. Вместо спонтанни отсъствия, планирайте деня си така, че няколко пъти, след определено време, правете 10-минутни почивки, без да броите обяда. Не трябва да се опитвате да се върнете на работа след обяд, ако е останало време: това е вашата законна почивка. По-добре е да излезете навън - по всяко време на годината, а при лошо време можете да седнете тихо и да прочетете нещо забавно и положително. Тези, които работят на компютър, имат нужда от кратки почивки на всеки 50 минути. Ако имате много малко време, поне отидете до тоалетната, изплакнете (или напръскайте) лицето си с хладка вода, опитайте се да извършите няколко прости движения за „загряване“ и проветрете стаята няколко пъти през деня. Колегите на работа също могат да си направят лек масаж: дори 1-2 минути масаж на ръцете и раменете ще донесе значително облекчение на напрегнатите мускули.

Не всеки знае, че в Кодекса на труда на Руската федерация са предвидени специални почивки, свързани с особеностите и спецификата на работата.

Много офис служители често имат състояние, наречено „илюзия за физическа умора“. Когато пристигнете у дома, не бързайте да заемете желаната хоризонтална позиция; поне не стойте в него повече от 15 минути. Почивката под формата на „лежане“ на дивана пред телевизия няма да донесе нищо добро: нервната система се претоварва още повече. През лятото излизайте навън, ходете, бягайте, карайте колело, отидете на басейн; През зимата можете също да отидете на разходка и да посетите сауната или банята поне два пъти месечно.

Вечер не пийте черен чай или кафе, а пийте запарка от билки – обикновена лайка или мента, и вместо да седите пред телевизора или компютъра, прочетете хубава книга – това също помага за успокояване и релаксация.

През почивните дни тези, които имат заседнала работа, трябва да ходят повече, да се движат и да играят някакъв спорт. За тези, които работят в изправено положение, правете упражнения за отпускане на мускулите на краката, правете масаж и вани за крака; Колоезденето, плуването и състезателното ходене перфектно възстановяват кръвообращението в краката.

Хранене за благополучие

Напоследък много се говори за храненето. Нека накратко припомним, че в Русия начинът на хранене е свързан с климата. През зимата има малко слънце и времето е студено и често облачно; появяват се слабост, раздразнителност, депресия и безсъние.

За да сте сигурни, че тялото ви има „всичко“, включете в диетата си пресни зеленчуци, цветни зеленчуци и плодове, храни с Омега-3 (морска риба, морски дарове, ядки, нерафинирани растителни масла и др.), яйца, млечни продукти, сирене, червено месо и вътрешности .

Не пропускайте закуската и яжте каша с вода, а не сандвичи и кафе; закуски през целия ден - плодове, сушени плодове, ядки, натурално кисело мляко.

Откажете се от строгите диети: създайте си здравословна диета веднъж завинаги и комбинирайте различни храни с различни вкусове, както в аюрведическата кухня - умерено кисело, солено, сладко и т.н.

Пийте достатъчно чиста вода (до 1,5 литра) както през лятото, така и през зимата: доброто здраве е възможно само при нормален воден баланс в организма.

Здравословен сън за добро здраве

По-добре е да спите с глава на север или изток, за да избегнете дисонанс с електромагнитните полета на Земята.

Леглото трябва да е равно и сравнително твърдо, а възглавницата трябва да е малка и не мека: гръбначният стълб ще бъде нормален, както и мозъчното кръвообращение, а бръчките по лицето и шията няма да се появят дълго време. В идеалния случай е по-добре да премахнете напълно възглавницата: не всеки може да спи така, но можете да опитате, може би ще работи.

Позата по време на сън също е важна: препоръчва се да спите настрани или по гръб, но не трябва да спите по корем - страдат както вътрешните органи, така и гръбначният стълб и кожата. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да е по-висока от 20°C, но в нашите апартаменти през зимата е много по-горещо и температурните промени не са необичайни. Проветрете стаята преди лягане и се опитайте да спите на отворен прозорец, но избягвайте течения.

Анотация

Стрес, емоционални сривове, песимизъм. Колко познати са ни тези състояния! Днес депресията е глобална социален проблем. Последните изследвания в областта на психиатрията показват, че човек може да контролира промените в настроението и с помощта на определени прости техникипреодоляване на лошото здраве без употребата на антидепресанти.

Книгата на известния американски психотерапевт Дейвид Д. Бърнс ще ви помогне да се научите на емоционална саморегулация, да преодолеете депресията, да повишите самочувствието и работоспособността. Тя ще ви каже какво да правите, ако чувствате, че „потъвате в бездната“ или не искате да живеете.

Припомняме ви, че мотото на сериала „САМОПОМОЩ”:

"Ако сам не си помогнеш, никой няма да ти помогне!"

Дейвид Бърнс

Предговор

Няколко думи на благодарност

Въведение

Част първа. Емоционална когнитивна терапия

Глава първа. Стъпка напред в лечението на емоционален дистрес

Първият принцип на когнитивната терапия

Втори принцип

Трети принцип

Глава втора. Диагностика на настроението - първият етап от когнитивната терапия

Таблица 2.1. BDI тест

Интерпретация на BDI тест

Глава трета. Начини за възникване на лошо или добро настроение. Чувства и мисли

1. Максимализъм

2. Общ извод от отделни факти

3. Психологическо филтриране на събитията

4. Дисквалификация на положителен

5. Скачащи изводи

6. Преувеличаване и подценяване

7. Изводи на базата на емоции

8. „Може да бъде“

10. Поемане на отговорност за събития извън вашия контрол

Таблица 3.1. Видове нарушения в когнитивния процес

Ключ за отговор

Чувствата не са факт

Част втора. Практическо приложение

Глава четвърта. Първата стъпка към самочувствието

Повишено самочувствие

Специален метод за повишаване на самочувствието

Глава пета. Мързелът и борбата с него

Дневна рутина

Анти-прокрастинатор

Ежедневно записване на дисфункционални мисли

Метод на положителна прогноза

„Но“ не е опровержение

Изкуството на самоодобрението

Задачи, които пречат на когнитивния процес (CICP) и задачи, които подпомагат когнитивния процес (CPAP)

Пилето кълве зърното

„Искам, но не трябва“

Първият закон на Нютон

Ясно представяне на успеха

Бройте само това, което може да се преброи

Анализ "Не мога".

Система "Не мога да загубя".

Какво дойде първо?

Глава шеста. Вербално джудо

Първа стъпка – Емпатия

Метод на самоконтрол

Обобщение

Глава седма. Как гневните атаки влияят на коефициента на раздразнителност?

Скала на гнева на Навако

Кой те ядосва?

Развийте желание

Охладете жарта си

Метод на въображението

Промяна на правилата

Научете се да очаквате разумно

Умни интриги

Намалени задължения

Стратегия за преговори

Правилно съчувствие

Генерална репетиция

Десет правила, които трябва да знаете за гнева си

Глава осма. Как да се справим с комплекса за вина

Цикълът на вината

Виновен без вина

1. Ежедневно записвайте дисфункционалните си мисли

2. Метод за намаляване на отговорността

3. Научете се да държите оръжието си

4. Метод “Не плачи!”

5. Метод на Мори

6. Развитие на перспективи

Част трета. „Истинска“ депресия

Глава девета. Тъгата не е депресия

Хора с увреждания

Уволнение

Загуба на любим човек

Тъга без тревоги

Част четвърта. Самозащита и личностно израстване

Глава десета. Основни причини

Скала за дисфункционалност

Обяснение на SDF теста

Глава единадесета. добре

Същността на проблема

Пътят към независимост и самоуважение

Анализ на печалби и загуби

Страх от критика - твърдо "не"

Никой не е виновен за собствената си самота

След неодобрение или отказ

Подсъзнание

Глава дванадесета. Жажда за любов

Те не искат любов

Самота и независимост

В очакване на радост

Анализ на негативните мисли

Глава тринадесета. Работа и лични предимства

Четири пътя към самочувствието

Рационални отговори

Глава четиринадесета. Опитайте се да бъдете средни. Утоляване на жаждата ви за съвършенство

Правенето на грешки е прекрасно!

Част пета. Безнадеждност и самоубийство

Глава петнадесета. Аз избирам живота

Оценка на суицидността

Нелогични предпоставки за самоубийство

Част шеста. Ежедневен стрес

Глава шестнадесета. Как прилагам убежденията си на практика

Укротяване на враждебността

Справяне с неблагодарността: жената, която не можеше да каже благодаря

Справяне с несигурността и безпомощността: жена, решила да се самоубие

Част седма. Физиология и настроение

Глава седемнадесета. Съвети за лечение с антидепресанти

В търсене на "черна жлъчка"

Лекарствена терапия от когнитивна гледна точка

Дейвид Бърнс

Чувствам се добре

Нова терапиянастроения

МОСКВА ВЕЧЕР * ПЕРСЕЙ * ДЕЙСТВИЕ 1995г

Да се чувстваш добре: Терапия за ново настроение / Прев. от английски Л. Славина - М.: Вече, Персей, ACT, 1995. - 400 стр. - (Самопомощ) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Поредицата е основана през 1994 г. Превод от англ Л. Славина

Издателите ни уведомяват за придобиването на изключителни права за публикуване на руски език на книгата „Feeling Good“ от Дейвид Д. Бърнс. Всички издания на тази книга, публикувани на руски език без споразумение с издателите, ще се считат за незаконни.

ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (АКТ)

Дейвид Д. Бърнс. Чувствам се добре. Новата терапия за настроение

Предговор

Много съм доволен, че Дейвид Бърнс написа книга, която е обществено достояние за промените в настроението, която предизвика голям интерес и възхищение сред здравните специалисти. Д-р Бърнс е прекарал години на интензивно изследване, анализирайки причините и лечението на депресията, и ясно е показал ролята на самопомощта при лечението на това заболяване. Тази книга е изключително полезно ръководство за хора, които искат да овладеят методи за саморегулиране на настроението.

Няколко думи за развитието на когнитивната терапия може да представляват интерес за читателите на тази книга. Скоро след началото професионална дейностКато практикуващ в областта на традиционната психоаналитична психиатрия, се запалих по изследванията, които биха могли емпирично да потвърдят теориите на Фройд относно лечението на депресията. Резултатите, които получих обаче, не се съгласуваха добре с тази теория. Търсенето ми доведе до появата на нова теория, подкрепена от множество изследвания, за причините за депресията. Проучванията показват, че човек, податлив на депресия, изглежда „изгубен“ за обществото поради несъответствие с общоприетите представи и съответно е обречен на крах на всички надежди, лишения, унижения и проблеми. По-нататъшни експерименти показаха значителна разлика между самочувствието на човек, податлив на депресия, неговите очаквания и стремежи, от една страна, и действителните му постижения, често много подценявани, от друга. Изводът, който направих, беше следният: депресията нарушава процеса на осмисляне на определена ситуация; Депресираният човек мисли негативно за себе си, хората около него и бъдещето си. Такъв песимизъм влияе върху настроението, мотивацията и взаимоотношенията на човека с другите хора и в крайна сметка води до пълен спектърпсихофизиологични симптоми, характерни за депресията.

Дейвид Бърнс

Чувствам се добре

Нова терапия за настроение

МОСКВА ВЕЧЕР * ПЕРСЕЙ * ДЕЙСТВИЕ 1995г

BBK 88.5 B 51 UDC 159.923

Поредицата е основана през 1994 г. Превод от англ Л. Славина

ISBN 5-7141-0092-1 (Вече) ISBN 5-88421-034-5 (Персей) ISBN 5-88196-375-Х (АКТ)

Дейвид Д. Бърнс. Чувствам се добре. Новата терапия за настроение

Предговор

Няколко думи за развитието на когнитивната терапия може да представляват интерес за читателите на тази книга. Скоро след като започнах професионалната си кариера като практикуващ лекар в областта на традиционната психоаналитична психиатрия, станах ентусиазиран за изследвания, които биха могли емпирично да потвърдят теориите на Фройд относно лечението на депресия. Резултатите, които получих обаче, не се съгласуваха добре с тази теория. Търсенето ми доведе до появата на нова теория, подкрепена от множество изследвания, за причините за депресията. Проучванията показват, че човек, податлив на депресия, изглежда „изгубен“ за обществото поради несъответствие с общоприетите представи и съответно е обречен на крах на всички надежди, лишения, унижения и проблеми. По-нататъшни експерименти показаха значителна разлика между самочувствието на депресиран човек, неговите очаквания и стремежи, от една страна, и действителните му постижения, често много подценявани, от друга. Изводът, който направих, беше следният: депресията нарушава процеса на осмисляне на определена ситуация; Депресираният човек мисли негативно за себе си, хората около него и бъдещето си. Такъв песимизъм се отразява на настроението, мотивацията и взаимоотношенията на човека с другите хора и в крайна сметка води до пълната гама от психофизиологични симптоми, характерни за депресията.

В момента имаме многобройни резултати клинични изпитвания, потвърждавайки, че човек може да контролира промените в настроението и като прилага някои относително прости техникипреодоляване на лошо здраве. Обещаващите резултати от тази работа предизвикаха интерес към когнитивната терапия сред психиатри, психолози и редица други специалисти. Много автори смятат резултатите от нашите разработки за основа на научното изследване на психотерапията. Развиваща се теория емоционални смущения, който формира основата на това изследване, е бил обект на внимателно проучване във водещите медицински центровепо целия свят.

В тази книга д-р Бърнс описва напредъка, настъпил в разбирането на причините за депресията. На прост и достъпен език той въвежда ново ефективни методи, помагайки за преодоляване на такова болезнено състояние като депресията. Надявам се, че читателите ще могат да приложат техниките, разработени при лечението на хора с депресия и описани в книгата, към собствените си проблеми. Страдащите от тежка депресия се нуждаят от медицинска помощ, но хората с повече леки формидепресията може да бъде подпомогната с помощта на новооткритите "универсални" техники, които д-р Бърнс разкрива в своята книга. Ето защо книгата „Да се чувстваш добре” е изключително важна за тези, които искат да преодолеят депресията или просто лошото настроение.

И накрая, тази книга отразява уникалното лично прозрение на своя автор, чийто ентусиазъм и творческа енергия са специален подарък за неговите пациенти и колеги.

Арън Т. Бек, MD, PhD

Професор по психиатрия, Факултет по медицина

Всички проблеми с благосъстоянието влияят на качеството ни на живот. Никой не може да бъде най-продуктивният, щастлив и весел човек, когато изпитва болка. Но, както знаете, нашето благополучие е огледално отражение на нашето здраве. Ето защо, за да се чувствате добре, трябва да се погрижите преди всичко за здравето си. В тази статия ще разгледаме 12 съвета, които ще ви помогнат да се чувствате добре.

1. Водата ще ви помогне да поддържате благосъстоянието си на прилично ниво. Ако изпитвате липса на течност, първо вискозитетът на кръвта ще се увеличи и в същото време кръвообращението ще се влоши. Това ще доведе до кислородно гладуване, ще ви направи слаби, летаргични, сънливи. Затова носете със себе си бутилка вода навсякъде и не забравяйте да я напълните, особено ако навън е горещо.

2. Опитайте се постепенно да намалите количеството сол, което консумирате. Факт е, че солта насърчава задържането на течности в тялото, поради което няма време да се очисти своевременно. Ако постоянно консумирате много сол, след време може да се наложи детоксикация в болница, да не говорим за факта, че това е огромно бреме за бъбреците. Натрупването на токсини води до лошо здраве, повишена раздразнителност, сънливост.

3. Много лекари все още твърдят, че слънцето е изключително вредно и опасно за нашето здраве, но всъщност е невъзможно да се живее без него. Това показват резултатите от последните проучвания, които доказват положителния ефект на слънчевата светлина върху функционирането на ендокринната и нервната система, при умерен контакт. Затова не се лишавайте от възможността да получавате енергия и здраве от това небесно тяло. Освен че се чувствате добре, слънчеви лъчиОсвен това те ще ви осигурят страхотно настроение и красив тен.

4. Балансирана диета- това е най най добрата диетав света. Което можете само да си представите. Няма значение дали сте веган или вегетарианец, месоядец или привърженик на плодовете, във всеки случай можете правилно да структурирате диетата си, за да получите необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, подправени с витамини, минерали , мастни киселинии други жизненоважни компоненти.

5. Не се обвинявайте, че искате да спите или сте прекалено сънливи през деня. Вие нямате нищо общо с това, а вашият мързел също не е повод за самоосъждане. Тялото ви просто трябва да се възстанови, а без него няма как. Освен това той трябва да прави това редовно, тоест ежедневно. Здрав сънтрябва да бъде умерено дълъг, дълбок и силен. Затова създайте всички условия за себе си и намерете възможности да спите достатъчно, ако искате да се чувствате добре.

6. Много често можете да чуете твърдението, че всички болести са от нерви. Това е отчасти вярно. Всеки стрес не минава без да остави следа върху тялото ни. След страдание силно стресови ситуации, ще се почувствате изтощени, изтощени и празни. За да предотвратите това да се случи, трябва да се научите как да управлявате стреса в живота си.

7. Една от най-честите причини неразположение - намалено нивохемоглобин в кръвта. Определянето на това е съвсем просто - просто трябва да преминете общ анализкръв. Ако дефицитът е сериозен, лекарят ще предпише лечение, а ако не, можете да възстановите кръвния състав с храна. Черен дроб, хематоген, витамин С (цитрусови плодове, ябълки, горски плодове), говеждо месо - всичко това трябва да бъде включено в диетата ви, за да предотвратите анемия.

8. Всички знаем от детството, че движението е живот. Но с годините по някаква причина много хора са все по-малко активни. Поради липсата на движение много проблеми изпреварват тялото ни и всичко това, защото мускулните контракции са единствената „помпа“ за лимфата, която е „инструмент“ на имунната система. Движете се повече и гарантирано ще се почувствате добре!

9. Също толкова важен компонент на доброто здраве са положителните емоции. Смехът удължава живота и това е истина. Унинието, обидата и други разрушителни чувства имат пагубен ефект върху нашето благополучие и здраве. Но има добра новина - ние сами имаме право да решаваме с какви емоции ще бъде изпълнен животът ни в по-голяма степен.

10. Струва си да ограничите приема на захар, особено следобед. Това е "енергия" за нашите нервна системаи следователно, свръхконсумациязахарта изтощава мозъка, освен това е тежест за храносмилателните органи.

11. Погрижете се за укрепване на имунната си система. Направете втвърдяване - не е трудно. Добър за начало контрастен душ, ходене бос. Когато се почувствате готови, можете да се изтъркаляте гол в снега. Също така е полезно да се използват възможно най-малко антибиотици и антивирусни средства. Природата ни е дала много природни лекарства - използвайте ги. Медът, малините, лимоните, билките са безопасни и в повечето случаи не по-малко ефективни.

12. Използвайте опита на вашите предци за вашето здраве и благополучие. Не от вчера банята се използва за прочистване на тялото, профилактика на болести и подобряване на здравето. Ежеседмичното посещение на сауната ще ви върне енергията и радостта от живота!