Скандинавско ходене и междупрешленна херния. Ходеща терапия

Остеохондроза - възмездие за неразбиране на собственото тяло

Болката в гърба е доста често срещано явление в живота на всеки от нас. Но статистиката за посещения при лекар по отношение на остеохондроза е малка - само до 20 процента от потенциалните пациенти. По правило те идват, когато стане напълно непоносимо, въпреки че 85 процента от населението на света страда от остеохондроза.

Както казват древните, знаейки името на врага, е по-лесно да го победите. И никой не се съмнява, че тази остеохондроза е враг на човешкия род.

НО Остеохондрозата е комерсиална диагноза и няма нищо общо с болките в гръбнака.

Веднага след като остеохондрозата не беше наречена: лумбаго, известно още като радикулит, отлагане на соли или, като почит към медицинската пропаганда, остра хондроза. Или друго – ревматизъм.

Но това не е ревматизъм. Какво тогава? Истинското име на болестта е остеохондроза. И винаги е хроничен. Остеохондрозата в превод от гръцки osteon означава "кост", hondros - "хрущял", а окончанието "oz" показва дистрофичния характер на промените в тези структури. Резултатът е заболяване на костите и хрущялите. Научна дефиницияостеохондрозата на гръбначния стълб звучи така: остеохондрозата на гръбначния стълб е дегенеративни промени в междупрешленния диск и телата на прешлените, съседни на него. С други думи, остеохондрозата е промяна, причинена от нарушение в диска. метаболитни процеси, тоест храненето.

Остеохондрозата (дистрофични промени в хрущяла и прилежащите кости) не е болест, а признак на стареене - същият като бръчките, плешивостта и сивата коса.

Остеохондрозата не може да бъде причина за болки в гърба - костите, хрущялите, гръбначният и главният мозък нямат рецептори за болка. Следователно тяхното увреждане не причинява болкови симптоми.

Остеохондротичните израстъци също не могат да повредят или „прищипят“ корените и нервите - няма корени извън гръбначния канал, вътре в него те лесно се придвижват до гръбначно-мозъчна течност, като се избягва компресията.

При остеохондроза междупрешленните дискове - специални хрущялни структури, които осигуряват на гръбнака ни гъвкавост и подвижност - стават дефектни. Тук започва всичко.

Има широко разпространено мнение, че причината за остеохондрозата е отлагането на соли в гръбначния стълб: предполага се, че солите се виждат на рентгенови лъчипод формата на "израстъци" и "кукички" на прешлените. Ако движенията в ставите са придружени от хрущене и скърцане, сякаш между тях се изсипва пясък, много пациенти свързват това с прословутите „отлагания на сол“. Такива погрешни схващания в никакъв случай не са безобидни: правилната представа за лечението на дадено заболяване се формира въз основа на анализ на причините, които са го причинили.

ПРИЧИНИ ЗА РАЗВИТИЕТО НА ГРЪБНАЧНАТА ОСТЕОХОНДРОЗА

Има много теории за развитието на остеохондрозата, във всяка от които основният фактор е една или друга причина за остеохондроза, като наследствено предразположение, механично нараняване, метаболитни нарушения и др. Особено трудно е да се определи причината за остеохондрозата поради факта, че това заболяване се среща както при възрастни, така и при млади хора и в същото време при добре изградени хора и обратно.

Има мнение, че остеохондрозата на гръбначния стълб е неизбежното възмездие на човек за ходене изправен.

Но само изправеното ходене не може да причини остеохондроза. Остеохондрозата е придружена от спазъм и хипертонус на гръбначните мускули. Мускулните спазми се затягат кръвоносни съдове, хранене на гръбначния стълб, това нарушава кръвоснабдяването и храненето на междупрешленните дискове и нервните тъкани гръбначен мозъки неговите клонове. Освен това спазмираните мускули стягат гръбначния стълб, създавайки допълнителен стрес върху междупрешленните дискове. Дисковете се „сплескват“, губейки своите амортисьорни свойства. С течение на времето това кара дисковете да изпъкнат извън гръбначен стълб, пролапс и след това разкъсване на фиброзния пръстен, пролапс на дисковото ядро ​​и образуване на междупрешленна херния.

Нарушаване на нормалните взаимоотношения в опорно-двигателния апарат (вродени и придобити постурални нарушения, гръбначни изкривявания като сколиоза и кифоза, плоскостъпие, изкривяване на таза, различна дължина на крайниците, краниовертебрални аномалии и др.)

Нарушаване на водно-електролитния баланс и минералния метаболизъм в организма, което се отразява негативно на еластичността и здравината на хрущялната тъкан костна тъкан, намалява тяхната устойчивост на статични и динамични натоварвания.

Развитие на остеохондроза при затлъстяване

Наднормено тегло, което оказва допълнителен натиск върху гръбначния стълб. На заден план наднормено теглонай-често се среща остеохондроза лумбална областгръбначен стълб.

Много важна причина, което причинява остеохондроза - общо нарушение на метаболитните процеси в организма.

По правило се свързва с естественото стареене на тялото (по-специално прогресивна дехидратация), но може да се появи и в млада възраст.

Причината за стареенето на живата материя е нарушаването на нейното хранене. Това е аксиома. Нека си припомним как хранителните вещества попадат в човешките органи и тъкани. Чрез артериите кръвта навлиза в тъканите, като им дава кислород и хранителни вещества, а през вените напуска, отвеждайки ненужните метаболитни продукти. Артериите също влизат в гръбначния стълб, а вените излизат. Но ако кръвта навлезе в телата на прешлените от общия кръвен поток, тогава в диска - от телата на прешлените през съдовете, които ги свързват. Тоест прешлените са посредници в кръвоснабдяването между дисковете и цялото тяло.

Въпреки това, обикновено на възраст 10-15 години, по-голямата част от съдовете, свързващи прешлените с диска, постепенно стават напълно празни.

Тогава тялото включва своите резервни механизми, поради което продължава доста интензивен обмен на течни среди между тях. Но метаболизмът вече не се осъществява през кръвоносните съдове, а чрез дифузия. Това запазва диска, но не за дълго. Някаква сила го преследва неумолимо. Системата все още работи, осигурява захранване на диска, но с по-високо напрежение.

И тогава между диска и прешлените се появява нещо, което значително нарушава връзката между тях. Това вече е катастрофа. Пулпозното ядро ​​се разрушава. И това се случва към 20-25-годишна възраст. Възраст, виж, много млад.

Развитие на остеохондроза с повишена физическа дейност

Парадоксално е, но много спортисти страдат от болки в гърба, въпреки че са добри мускулен корсетИ редовни часовеспорт.

Всъщност, ако движенията на прешлените по отношение на диска придобият опасно голяма амплитуда, тогава в местата на техния контакт се появяват огнища на травматично увреждане. В крайна сметка фиброзният пръстен трябва да възпира прешлените от ненужно движение. Неговите влакна се разтягат и понякога се разкъсват, като в процеса участват маргиналните пластини. В отговор на увреждане, тялото реагира с възпаление.

Първоначално това е преходно подуване на увредените тъкани. Впоследствие, в резултат на възпаление, се образуват джобове от съединителна, тоест белезна тъкан, в крайните пластини и в диска в точката на контакт с прешлена.

С всяко травматично движение такива белези стават все повече и повече. Първо един, после два, три, пет... След няколко години те ще бъдат толкова много, че рентгенолозите, описвайки снимки на такъв гръбнак, ще посочат склероза на крайните пластини.

Именно склеротичните крайни плочи са „чуждото“ тяло, затваряйки лумена на съдовете и след това създавайки пречка за циркулацията на течността чрез дифузия. Поради това междупрешленният диск, "блокиран" отгоре и отдолу от склеротични пластини, постепенно дегенерира. А тук, за съжаление, няма лекарстваили „чудотворните” лечения не могат да му помогнат. Ето тъжен пример за жертва на физически труд или необмислена страст към спорта.

Борците с дългогодишен опит (повечето пациенти с артроза са хора над 40 години) в крайна сметка придобиват спондилоартроза - увреждане на ставите на гръбначния стълб, главно в цервикалната област.

За тенисистите дори ревматолозите имат специален термин- „тенис лакът“. Поради внезапни силни движения от същия тип често страдат околоставните им мускули. меки тъкани лакътна ставаактивна ръка.

Развитие на остеохондроза поради формирането на неправилен стереотип на движенията на тялото.

Тоест, поради болка или изкривяване на гръбначния стълб, човек започва да се адаптира към промените, променя походката, позата си, когато седи или стои. Това може да се наблюдава при продължително статично натоварване, например редовно седене в неправилна позиция, при работа на компютър, при работа в принудително положение, при игра на определени спортове и др.

Прекомерната физическа активност - еднократна или постоянно повтаряща се - е особено опасна за тези, които имат някакви отклонения от нормата в структурата на опорните структури на гръбначния стълб.

По същата причина бягането на много километри е вредно - вибрации, треперене, силно увеличаване на натиска върху ставните повърхности поради внезапността на движенията. Вярно е, че не може да се каже недвусмислено, че бягането на един километър ви прави по-здрави, но бягането на два километра ви осакатява - физическият ресурс на хрущяла е индивидуален за всеки човек. Но, планирайки неделно бягане от десет до двадесет километра, очевидно трябва да помислите - струва ли си?

Физическата активност обаче не е единственият механизъм, който води до недохранване на междупрешленния диск. И ние разбираме раздразнението на привържениците на активния начин на живот. Наистина, защо остеохондрозата е толкова разпространена сред умствените работници? Само маса, сметало и химикал. Откъде идва - остеохондроза? Оказва се, че и тук метаболитните процеси са нарушени, но по друга причина.

Развитие на остеохондроза поради липса на физическа активност или заседнал начин на живот

Това води до отслабване на мускулната рамка, която поддържа гръбначния стълб, и в същото време провокира задръстванияв областта на гърба. В резултат на това се нарушава кръвообращението и храненето на гръбначните тъкани (междупрешленните дискове).

При заседнал начин на живот малките вени, свързващи дисковете с прешлените, често се запушват с кръвни съсиреци. Опасността от заседналия начин на живот също се крие в дългосрочен стресдълбоки мускули на гърба. Какво помага на един офис служител да остане в седнало положение няколко часа? Какво поддържа тялото му в това положение? Мускули. И преди всичко дълбоките мускули на гръбначния стълб или гърба.

Така че продължителното им напрежение е изпълнено с неприятни последициза гръбначния стълб като цяло и за неговите дискове в частност. Защо?

Е, представете си как ще се почувства междупрешленният диск, притиснат от телата на съседни прешлени, които се придърпват заедно от свити мускулни снопове. Мисля, че е много неудобно. Освен това кръвоносните съдове преминават през мускулите. За дълго време мускулен спазъмна разположение венозен застойще стане още по-зле. Благодарение на алтернативното свиване на дълбоките мускули на гърба, венозната кръв се движи от гръбначния стълб в посока на общата венозна съдова мрежа.

Кръвта тече през артериите поради сърдечния импулс и движението на венозна кръв сърдечен дебитвече няма значителен ефект. Тъй като скоростта на кръвния поток се намалява от малка мрежа от капиляри, свързващи артериите и вените. А мускулите играят ролята на помпа за вените. Ето защо хората с некомпетентни клапи на дълбоките вени долните крайнициПри продължително седене или особено при стоене краката ви се подуват. При ходене отокът не се появява или е много по-слабо изразен.

Нарушаването на венозния кръвен поток допринася за образуването на кръвни съсиреци във вените, свързващи прешлените с дисковете. В резултат на това вените се изпразват и стават склерозирани. Високо наляганев застоялото венозно легло на телата на прешлените предотвратява дифузионните процеси. Отново захранването на диска е нарушено. В допълнение, постоянното притискане на диска от прешлените, които се дърпат заедно от напрегнати мускули, също възпрепятства кръвния поток. Само в този случай не се нарушава връзката "диск-прешлен", а връзката "прешлен-диск".

Съдовете не работят, процесите на дифузия са затруднени. хранителни веществане пристигат, ненужните продукти за обмен не се премахват от диска. Някакъв кошмар. Какво остава за горкия диск? Да умреш безславно. И първа “си отива” нейната по-уязвима част – нуклеус пулпозус. Тогава започваме да говорим за първия стадий на остеохондроза.

„В допълнение към горното, остеохондрозата може да се появи на фона на изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала, наранявания и натъртвания на гръбначния стълб и продължително недохранване. Следователно, в края на краищата, остеохондрозата е възмездие за неправилно използване на тялото или, както се казва сега, за неправилен начин на живот.

Остеохондрозата не е болест. Това е цената, която трябва да платите за неразбирането и непознаването на собственото си тяло.

Остеохондрозата е просто структурни промени, това е състояние на гръбначния стълб, нищо повече. Ние наричаме остеохондроза заболяване, когато различните му прояви са болка, мускулна слабости така нататък - усложняват живота на човек и влияят негативно на представянето му.

болка. Именно това, като най-характерната и често единствена проява на остеохондрозата, значително помрачава живота на страдащите от това заболяване. Именно това най-често принуждава човек да отиде на лекар. Тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и не получават ефективна помощ от лекуващия лекар, понякога са готови да се хванат за всяка сламка, само за да спрат тези мъки. Искайки да се отърве от болката, човек често опитва върху себе си всички възможни и невъобразими видове лечение, прекарва много време, усилия и пари в търсене на своя лекар или „ефективно“ лекарство, което да му помогне да се почувства отново здрав.

Следователно броят на болкоуспокояващите за болки в гърба нараства, вероятно защото незабавното облекчаване на болката в гърба от повечето специалисти е започнало да се счита за лек за остеохондроза. И въпреки че в бъдеще се случват рецидиви и хората, които ги преживяват, са принудени да носят различни видове корсети и да следват препоръките на лекарите, за да ограничат физическа дейност, по някаква причина този подход към въпроса започна да устройва мнозинството. Но не искате ли да се отървете от тези болки завинаги?

Разбира се, всеки има желание. Искаме много от живота. Искаме го за себе си и за нашите близки, за нашите приятели и врагове. Но защо не успяваме във всичко?

Но има само един проблем: трябва да направите малко, за да желаете. Една проста мисъл или картина в главата ви не може да ви отведе до Ваканционен домс плувен басейн или лечение на остеохондроза. За да направите това, трябва да действате и да не разчитате само на лекаря.

Но все пак питате: „Защо се случи това? Защо съм толкова слаб? — Защото вече нямаш мускули. - „Но аз съм спортист! Професионален скиор! Защо изчезнаха мускулите ми?“ - „Защото си спрял да караш ски отдавна.“ Ето как се получава остеопороза. Здравето на гръбначния стълб до голяма степен зависи от издръжливостта на мускулно-лигаментния апарат или, с други думи, мускулно-лигаментния корсет. Колкото по-силни и издръжливи са мускулите и връзките, толкова по-малко натоварване поемат дисковете и ставите. Гръбнакът е предназначен за движение. Като не му давате тази възможност, вие ограбвате себе си.

Здравето на целия организъм като цяло до голяма степен зависи от състоянието на гръбначния стълб. Дори леките нарушения в подвижността му причиняват болки не само в гърба, но и главоболие и проблеми във функционирането на вътрешните органи.

Списъкът с болести е много обширен. Една от най-често срещаните е остеохондрозата, която е свързана с дегенеративни процеси в междупрешленните дискове. Най-често това заболяване се среща при хора на възраст над 30 години, но първите му симптоми могат да бъдат открити още при юношеството. Болестта е опасна поради факта, че нейните прояви могат да се появят в различни частитела. Например, главоболие, болка в сърцето, изтръпване на крайниците могат да бъдат свързани с това заболяване. Много често пациентите не свързват тези симптоми с остеохондроза или дори с гръбначния стълб.

Други заболявания включват сколиоза, хиперкифоза и други нарушения. Тези деформации много често допринасят за появата на цял "набор" от други заболявания.

Най-важните средства за лечение и профилактика на гръбначните заболявания са различни физически упражнения. Те помагат за укрепване на мускулния корсет, придават на мускулно-лигаментния апарат необходимата гъвкавост, позволяват ви да развиете правилния двигателен модел и да подобрите стойката. Един от сравнително новите видове двигателна активносте (понякога наричано скандинавско или финландско) ходене. Нека ви разкажем повече за това какви предимства има.

Те създават допълнителна опора и могат значително да намалят натоварването на гръбначния стълб, което е много важно за хора, страдащи от различни заболявания. Също така, благодарение на отблъскването, те спомагат за намаляване на натоварването върху ставите на краката, като в същото време развиват координацията на движенията. При ходене се активират основните стави, укрепва се мускулният корсет, включително гърдите и шийни прешленигръбначен стълб. Тези ползи са особено важни за хора, страдащи от остеохондроза, сколиоза и други постурални нарушения.

Скандинавско ходене с щеки или бягане?

Бягането традиционно се смята за един от най-полезните видове физически упражнения. В този случай обаче се създава силно шоково натоварване върху гръбначния стълб и. Особено силно е, ако бягате не върху мека настилка с тревиста растителност, а върху твърда настилка - например асфалт (което често се случва в градска среда). Други системи на тялото също са подложени на сериозно изпитание, преди всичко сърдечно-съдовата. В тази връзка бягането има редица ограничения при ставни заболявания, заболявания на гръбначния стълб, включително остеохондроза, остеопороза. Също така упражненията за бягане не се препоръчват за възрастни хора и пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата система, астма и много други заболявания.

За разлика от бягането, това е много по-щадящо занимание физическа дейност. В същото време, ако вземете специални за скандинавско ходене (трекинг или ски не са подходящи), ако следвате правилната техника, до 90% от мускулите на цялото тяло участват в работата. За сравнение: при бягане и дори колоездене се използват до 50% от мускулите.

Скандинавското ходене има общоукрепващ ефект и е много полезно за целия организъм. Физическата активност с умерена интензивност нормализира работата на сърцето и белите дробове, насърчава развитието на издръжливост и работоспособност. Невъзможно е да не си припомним, че скандинавското ходене е едно от най-доброто средствоза отслабване. За един час се изразходва 46% повече енергия, отколкото при нормално ходене.

Подобряващото здравето скандинавско ходене е достъпно за почти всички хора, независимо от физическа тренировкаи възраст. Противопоказания за този видима много малко обучение - най-вече инфекциозни заболявания, наранявания и състояния след хирургични операции. В такива случаи обаче лекарите препоръчват да се въздържат от всякакъв вид доста интензивна физическа активност.

Този спорт не изисква големи разходи. Необходимо е, разбира се,

Онзи ден старата ми травма на гърба се влоши - един прешлен се измести и дори по-старите хернии се усетиха. Усещането е почти като след тази травма - боли ме да лежа, да седя, да стоя, да ходя, освен това кракът ми е парализиран. Причината е прекомерно натоварване ( тайландски бокс, йога, люлеещ се стол, джогинг - няколко тренировки на ден), плюс активен планински поход, където трябваше да скоча на спускането.

В тази връзка структурирах стария си план за действие за възстановяване на тялото си, като добавих няколко нови точки към него. От значение за спортисти и активни хора, с диагноза гръбначна херния, остеохондроза, спондилосцилоза, за всички, които имат проблеми с междупрешленните дискове, които са готови да работят и да инвестират време и усилия в здравето си, а не да лежат на дивана в очакване на операция. Възможно е да има нюанси във вида на хернията и тяхното местоположение - подробни препоръкии само вашият лекуващ лекар ще ви каже противопоказанията.

Естествено, след процедурата с ЯМР. На първо място, трябва да разберете какво точно не е наред с гърба ви. Дори ако смятате, че сте абсолютно здрави в това отношение, отделете време да отидете на ЯМР и ви уверявам, че ще научите много нови неща за себе си. Ще споделя опита си, може би можете да добавите нещо - ще съм благодарен.

Така че, на първо място, преглед. MRI, CT - каквото лекарят предпише. Въз основа на резултатите лекарят ще постави диагноза и въз основа на това можете да изберете набор от физически процедури, йога упражнения, силови упражнения и т.н. Дори ако сте били на преглед преди година, ще трябва да отидете отново за изясняване на ситуацията.

1. Спрете да страдате, да се самосъжалявате и да се оплаквате на другите. Самосъжалението отнема много енергия, укрепва ви болезнени усещаниямного пъти - проверено от моя собствен опит. Гледайте на болката като на сигнал от тялото ви, който иска внимание, а процеса на оздравяване/възстановяване като мисия или набор от задачи, които трябва да бъдат решени с бистър ум. Анализирайте външните си обстоятелства - може би поемате твърде много и трябва да промените нещо в живота си.
2. Намерете квалифициран специалист по тялото - хиропрактик, остеопат или масажист (в съответствие с препоръките на лекаря) и вземете курса. 10 процедури през ден обикновено са достатъчни за облекчаване на острите симптоми.
3. Физиотерапия - акупунктура, електрофореза с карипазим (отново по препоръка на лекар). Купих устройство за домашна електрофореза в магазин за медицинско оборудване за много разумни пари и направих процедурата сам. Карипазим (екстракт от папая) също може да се намери в аптеките.
4. Апликаторът на Кузнецов - плат с пришити върху него пластмасови "шипове" - е незаменим за премахване болкови синдромии подобряване на метаболитните процеси. Имам апликатор голям размер, 120 см дължина, от врата до опашната кост можете да се издигнете. Поставям малка възглавница или мека възглавница под долната част на гърба, за да подобря обработката на проблемната зона. Няколко пъти на ден (задължително вечер преди лягане) – по 20-30 минути. Ето как можете да заспите, ако се отпуснете дълбоко.
5. Плуване, плуване и още плуване. За разтоварване и трениране на цялото тяло и дълбоките мускули по гръбначния стълб. Основно на гръб, с приплъзване и разтягане. След отстраняване на остър симптоми на болка. Вземете един или повече урока от компетентен инструктор, който ще създаде комплекс за вас въз основа на вашата диагноза (вид херния и други нюанси).
6. Йога - за здраве и възстановяване на гръбначния стълб, не можете без него. За комплекса се свържете и с квалифициран инструктор или йога терапевт. Бъдете внимателни с виняси, завои и усуквания. Когато се навеждате, уверете се, че коремът ви е притиснат към бедрата и се простира по тях. Не пренебрегвайте уддияна бандха и наули и агнисара крия!
7. Люлеещ се стол. Не можете и без него - как иначе да поддържате гръбначния стълб, ако не със силни, силни мускули? И отново - на компетентен треньор за комплекс за укрепване на гърба, краката, корема и коремните мускули (без аксиално натоварване на гръбначния стълб). Можете да използвате затягащ колан, сега има много от тях в продажба в различни модификации. Едно от основните упражнения (и доста безопасно, ако се изпълнява правилно) за укрепване на мускулите на гърба по време на херния е хиперекстензията (понякога три вида, обучителят ще ви каже кое е подходящо за вас). Важен нюанс- използвайте непълна амплитуда (спуснете се само наполовина, за да избегнете преразтягане на мускулите на долната част на гърба), както и силова версия на упражнението - 7-10 повторения със забележима тежест.
8. Баня. Истинска руска парна баня с метли... Ммммм..... (съжалявам, разсеях се). Така че, седмична баня, ако е възможно, с метли (най-малкото да се биете в долната част на гърба), за да подобрите кръвообращението, лимфния поток и метаболитните процеси в хрущялните тъкани и мускулите около гръбначния стълб. Мненията за бани при хернии и проблеми с гърба са различни, някои лекари изобщо не препоръчват бани. Никой. Никога. Хахаха. Аз съм против такива категорични забрани - но, разбира се, трябва да се започне с повишено внимание, още в стадия на ремисия, с кратки посещения, като се спазва състоянието. Важен нюанс - наблюдавайте топлообмена, като избягвате течения и рязък спадтемператури Обливането след парната не трябва да е много студено, оптимално е 35-38 градуса. Между посещенията в банята можете да вземете солени бани у дома. На свещи, с музика
9. Хранене. Ако вегетарианците все още имат шанс (аз, например, все още съм жив и много активен, дори след 25 години липса на месо в диетата ми), тогава сериозно се съмнявам за вегани. Нашата задача (не се смейте) е да избегнем прогресирането на дегенеративните процеси в гръбначните структури. И за това диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна, включително извара, сирене, сусам, спанак, сушени плодове, риба, растителни маслаи гхи (най-после можете да потърсите в гугъл повече за диетата). Избягвайте прекомерната консумация на туршии, пушени меса и консерви - излишната сол провокира подуване. последвам режим на пиене- чиста питейна вода, без газирани и сладки напитки. Като цяло е по-добре да свалите няколко килограма - за една седмица това е напълно възможно и натоварването на гръбначния стълб ще бъде значително намалено.
10. Добавки Хималайският шиладжит е основният елемент за възстановяване при всякакви ставни проблеми. Точно непалски! Един индианец може да причини някакви неизвестни глупости да се появят на кожата. Хондропротектори, колаген и други - по препоръка на лекар или като експеримент. Тези неща не ми помагат, от колагена по принцип ме болят коленете, но много хора отбелязват положителен ефект. Можете да използвате желатин под формата на панакота или желе като ястие. Много ефектно и вкусно (вегани и вегетарианци си затварят очите и запушват ушите).
11. График на работа и почивка - ако е възможно, особено в острата фаза, опитайте се да правите почивки през деня, за да „легнете“ или „да седнете удобно“, за да облекчите натоварването на гръбначния стълб. През нощта спя на пода (а също и на килима и покривалото, разбира се). Мненията на лекарите по този въпрос са различни, но моят опит (спя на твърда повърхност от 6-годишна възраст) потвърждава, че спането на пода има положителен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и нервна система, намалява броя на часовете сън за възстановяване.
12. Правилните обувки. Добре дошли в този ортопедичен салон - поне вземете стелки, а в идеалния случай - специални ботуши или маратонки. Това прави живота много по-лесен и намалява болката и напрежението върху гръбначния стълб при ходене. Внимавайте и за походката си – падането на пети с цялата си тежест не е полезно за гръбнака.

Ходенето има голяма сумапредимства, които е трудно да се изброят в една статия. Проучванията показват, че хората, които ходят редовно, имат намален риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания, рак и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Ходенето с бързо темпо по всяко време подобрява настроението ви по-добре от всяко лекарство.

За повечето хора това е най-простата форма на физическа активност, която не изисква скъпо оборудване, освен чифт добри обувки. За ежедневно ходене времето, теренът и възрастта нямат значение. По-долу са няколко предимства на този вид спортна дейност.

Терапията с ходене увеличава капацитета на белите дробове и сърцето, насърчавайки доброто снабдяване на кръвта с кислород, повишавайки способността мускулна тъканизползва кислород за енергия по време на физическа активност, нормализира кръвното налягане.

Бързото ходене увеличава плътността и здравината на костите, особено в долната част на гърба и бедрата, което е отлична превенция на остеопорозата и намалява вероятността от фрактури на бедрената кост в напреднала възраст.

Този вид физическа активност помага да се поддържа теглото под контрол, тъй като помага за изгарянето на мастните клетки. Терапията с ходене е показана за хора със затлъстяване. Смята се, че това най-добра формаупражнения за такова заболяване.

Намалява депресията и тревожността. Разходката с приятели е чудесна терапевтична форма на релаксация, която повдига духа ви. В допълнение, редовните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, стимулират неговата работа, намалявайки риска от заболявания, свързани с умствена деградация, свързана с възрастта.

Някои други предимства на терапията с ходене: Подобрява мускулната сила, координацията и издръжливостта. Намалява риска от рак на дебелото черво и намалява Отрицателни последициза дегенеративни ставни заболявания.

Като терапия са достатъчни 15-20 минути ходене с бързо темпо. Скоростта трябва да е такава, че да можете да говорите спокойно и да не се задавите. Уверете се, че сте облечени подходящо за разходката и имате удобни обувки.

Ако страдате от някаква тежки заболяванияили възраст над 50 години, консултирайте се с вашия лекар относно скоростта и продължителността на вашата тренировка.

За да получите най-голяма полза от този вид физическа активност, се препоръчва да ходите с равномерно, бързо темпо, като използвате неравен терен или стъпала, където е възможно. Този вид кардио тренировка укрепва сърдечносъдова система, както и костна и мускулна маса.

При лечението на заболявания на гръбначния стълб се използва интегриран подход. Използват се не само лекарства, но и физически упражнения. Преди да използвате бягане за херния на лумбалния гръбнак, трябва да се консултирате с лекар за това какво ниво на натоварване да изберете и степента на физическа активност.

полза

При остро протичанеЗаболявания: На пациентите са забранени активни движения. Гръбначният стълб се нуждае от почивка, за да предотврати прищипване на нервни снопове междупрешленен диск. Бягането може да бъде предписано в зависимост от симптомите на заболяването, степента на заболяването и състоянието на пациента. Бягането е полезно, ако не се злоупотребява с него.

При бягане има голямо натоварване на ставите. Пациентите с гръбначна херния не се препоръчват да се занимават с такива спортове твърде често, в противен случай може да се появи артроза или артрит.

Лекарите съветват пациентите да бягат. Този метод не причинява усложнения.

Нека да разгледаме ползите от джогинга:

• нервната система се нормализира;
• подобрява се сърдечната дейност;
• развива устойчивост на стрес;
• подобрява се състоянието на опорно-двигателния апарат.

След бягане направете упражнения за разтягане и вземете студен и горещ душ. В този случай обучението ще бъде от полза.

Ако след бягане почувствате подобрение в състоянието си и прилив на сила, това означава, че тренировъчният режим е избран правилно.

Допустима физическа активност

• плуване;
• йога;
• упражнения за разтягане;
• Скандинавско ходене;
• Пилатес;
• леки упражнения за гърба;
• физиотерапия;
• джогинг.

Някои от тези спортове могат да бъдат противопоказани за пациенти в един или друг стадий на заболяването. Следователно само лекуващият лекар може да предпише джогинг.

скандинавско ходене

Лекарите съветват пациентите с херния да практикуват скандинавско ходене. Занятията трябва да се провеждат на открито.

Темпото на обучение трябва да бъде умерено.

Когато практикувате, трябва да използвате спортно оборудване за скандинавско ходене - опорни стълбове, които се избират за всеки индивидуално, като се вземе предвид неговия ръст. Такива дейности са полезни за хора от всяка възраст. Обучението трябва да е редовно.

Основни правила

Бягането с херния на гръбначния стълб може да се използва само според правилата. Отначало пациентът преминава пълен преглед. Лекарят, заедно с инструктора, избира индивидуален пакет за обучение, като взема предвид местоположението на хернията, степента на заболяването, съпътстващи заболяванияИ физическо състояниетърпелив. Трябва да се спазва правилна техникаупражнения за гръбначния стълб.

Дори в периода на ремисия на заболяването трябва да се спазват правилата. По време на тренировка човек не трябва да изпитва болка.

Болката не може да се толерира, това показва, че упражненията са избрани неправилно и това може да доведе до развитие на херния. остра форма. Движенията, които причиняват болка, трябва да бъдат изключени от тренировъчния режим.

Първият урок се провежда под наблюдението на рехабилитатор. Лекарят следи за правилното изпълнение на движенията. След окончателния избор на онези движения, които не причиняват вреда, можете да преминете към домашно обучение.

Пациентите трябва да избягват резки и големи по амплитуда движения и обръщания.

Упражненията трябва да се изпълняват плавно с постепенно обучение правилните групимускули. Ако упражненията причиняват дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар.

Когато бягате или правите упражнения, не трябва да се пренатоварвате, натоварването не трябва да е високо. Необходимо е да разделите дистанцията за бягане на няколко секции и след всяка от тях трябва да почивате. Упражненията се извършват сутрин без въздействието на болкоуспокояващи, тогава оценката на резултатите ще бъде точна.

Класовете започват със загряване, по-прости движения, преминавайки към по-сложни. Ако в допълнение към херния има изкривяване на гръбначния стълб, тогава е необходимо да се намали натоварването на всички части на гръбначния стълб. Джогингът е забранен.

Лечението ще бъде ефективно само ако интегриран подход. Пациентите отбелязват подобрение в състоянието си след 6 месеца редовно обучение.

Подготовка за бягане

Преди джогинг трябва да разтегнете мускулите си и да правите упражнения. Бягането е разрешено само в състояние на ремисия на заболяването. За тренировка трябва да използвате маратонки или обувки с амортисьорни подметки. В паузите между часовете те правят релаксиращи упражнения от йога и пилатес комплекси и изпълняват движения за разтягане на мускулите. Този вид упражнение преди джогинг ще подготви гръбначния стълб за натоварването.

Противопоказания

В някои случаи бягането при дискова херния е противопоказано. Не трябва да правите упражнения в периоди на обостряне на херния и повишена болка. Също така не трябва да бягате:

• при настинки;
• инфекциозни заболявания;
• онкологични заболявания;
• хронични патологии;
• висока температура.

При гръбначна херния са противопоказани: вдигане на тежести, аеробика, хокей, кънки, планинско катерене, бойни изкуства, скачане на въже, баскетбол, волейбол, футбол.

Лечение на гръбначния стълб - бягане

Такива спортове натоварват твърде много гръбначния стълб. Това може да наруши кръвообращението, да причини усложнения на хернията и да влоши състоянието на пациентите.