Ставна гимнастика на Менделеев. Ставна гимнастика - набор от упражнения за начинаещи и възрастни

Мнозина са чували за гимнастика за стави, но малко хора я прилагат на практика. За да поддържате цялостното здраве на тялото, както и да изпълнявате сложни многоставни упражнения, е необходимо да изпълнявате комплекс от упражнения за ставите. С времето ставите се износват, вкостеняването им води до невъзможност за извършване на физическа активност. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на ставите, заедно със свиването и.

Защо се нуждаете от съвместни упражнения?

Ставите са основната връзка на опорно-двигателния апарат, служат за огъване и разтягане на крайниците и торса, особено в спорта, правилното им функциониране влияе върху резултатите и производителността на всяка тренировка. Фокусирайки се върху работата на мускулите, те си спомнят за ставите само когато усещат дискомфорт, болка, неподвижност на ставите и скованост на движенията.

С течение на времето интензивните натоварвания могат да износят ставите, което води до деформиране и възпаление на ставната тъкан (хрущял). Заседналият начин на живот, напротив, води до осификация и нарушена подвижност. Всички тези фактори влияят върху здравето на всеки човек. Те могат да бъдат предотвратени с помощта на упражнения за ставна гимнастика.

Ставната гимнастика като посока във фитнеса

Ставната гимнастика се счита за една от най-безопасните. Тренировката е свързана с развитието на подвижността на всички стави, повлиява положително състоянието и функциите на опорно-двигателния апарат.

Упражненията от ставната гимнастика са насочени към динамично или статично въздействие върху всички стави на тялото, включително гръбначния стълб, връзките и малките мускули. По този начин, чрез редовно или поне веднъж седмично изпълнение на гимнастика значително се увеличава подвижността на ставите, което предотвратява различни ставни деформации, скованост и влошаване на кръвоснабдяването.

Като цяло тази посока е подходяща за всички, независимо от възрастта и нивото на физическа активност. Ставните упражнения са необходими на всеки, включително дете, което води заседнал начин на живот или е в период на активен растеж, спортисти от всички спортове, особено тези, които са предразположени към наранявания, и възрастни хора, чиито стави и връзки стават твърди и подложени на дегенерация поради промени, свързани с възрастта.риск от луксации и фрактури.

Също така, в допълнение към лечебните си свойства, ставната гимнастика повишава гъвкавостта за естетически цели, например подобрява качеството на йога асаните, поради което ставната гимнастика се практикува по-често в йога центровете.

Въпреки факта, че посоката е практически безобидна, трябва да се разбере, че ставите са крехък механизъм, който лесно се поврежда и по-трудно се възстановява, а понякога ехото от нараняване на ставите придружава човек през целия му живот. Ето защо трябва да се отнасяте внимателно към ставите си и никога да не причинявате остра болка.

Ако искате да започнете да работите в тази насока, важно е първоначално ставите да са здрави или поне възстановени от травми и други подобни. Не трябва да започвате тренировка с възпалителни процеси и болки в ставите, това само ще провокира влошаване на състоянието.

Отначало изпълнявайте упражненията с половин сила или още по-добре под наблюдение, което правилно ще дозира натоварването. Но не очаквайте бързи резултати - ставите отнемат много време, за да се развият, така че резките движения и големите амплитуди са неподходящи.

Ползи от съвместните упражнения

• Увеличава подвижността на опорно-двигателния апарат.
• Разхлабва ставите, връзките, подобрява кръвообращението и общото състояние.
• Оказва благоприятен ефект върху благосъстоянието.
• Подходящ за всяка възраст.
• Предотвратява развитието на ставни заболявания.
• Възстановява подвижността на ставите след наранявания в ремисия.

Противопоказания

Ставната гимнастика е противопоказана в периоди на обостряне на всички заболявания на ставите, гръбначния стълб, както и при навяхвания и разкъсвания на връзки. Все още не се препоръчва да правите упражнения след наранявания или операции, трябва да се възстановите напълно и да започнете да тренирате само по препоръка на Вашия лекар.

Комплекс от упражнения за ставна гимнастика

Гимнастика за ставите на краката

Упражнения за крака

Упражнение 1

Докато стоите, повдигнете се на пръстите на краката си и се претърколете плавно на петите си, изпълнявайте движението бавно, работейки през пълния обхват на движение. Направете 8-10 повторения.

Упражнение 2

Стоейки на един крак, дръжте другия над пода. Извършвайте кръгови движения с краката си в една посока (5-10 кръга), след това в обратната посока. Смени си крака.

Упражнение 3

Следващото движение се изпълнява, докато седите на задните части, като краката са максимално изправени в коленете. Движението се извършва на 4 етапа:

1. дръпнете краката си към себе си колкото е възможно повече, задръжте за 4 секунди;
2. оставете ставите на краката си неподвижни, огънете колкото е възможно повече само пръстите на краката (пауза 4 секунди);
3. Изпънете пръстите на краката възможно най-много (кокалчетата на пръстите и пръстите на краката), задръжте за 4 секунди.
4. с напрегната става, повдигнете само пръстите на краката „към вас“, пауза.
5. Повторете цикъла на движение 5-10 пъти.

За коленни стави

Упражнение 1

Докато стоите, повдигнете и задръжте бедрото на надвеса на единия крак, правете кръгови движения с пищяла, завъртайки коленните стави колкото е възможно повече. Едното и другото 5-10 обиколки.Смени си крака.

Упражнение 2

Докато стоите, махнете единия крак назад към седалището, хванете стъпалото със същата ръка, като притискате петата възможно най-много към седалището. Коленете са притиснати едно към друго. Сменете краката и задръжте позицията за 15-30 секунди на всеки крак.

За тазобедрената става

Упражнение 1

Завъртете таза, като започнете в малък кръг, като постепенно увеличавате обхвата на движение. 5-10 обиколки в една посока и в обратна посока.

Упражнение 2

Стоейки на един крак, повдигнете едното бедро към вас. Хванете пищяла си с ръце, притиснете бедрото възможно най-близо до стомаха и приближете коляното към гърдите. Задръжте за 15-30 секунди, сменете страните.

1. Седейки на задните части, единият крак е изпънат право пред вас, вторият крак е притиснат към вътрешното бедро на правия крак, като петата е по-близо до слабините.
2. Коляното на сгънатия крак достига максимално към пода, можете леко да натиснете със силата на ръката си.
3. Задръжте за 30 секунди, сменете страните.

За да го направите по-трудно, можете да наклоните тялото си напред по изправения крак.

1. Седейки на задните си части, съберете краката си възможно най-близо до таза.
2. Използвайте дланите или лактите си, за да натиснете надолу бермата, като издърпате коленете си към пода.

Задръжте за 15-30 секунди.

Гимнастика за ставите на ръцете

Упражнения за ръце

Упражнение 1

Изпънете ръцете си отстрани. Извършете въртене с ръце, пръсти в юмрук, в едната посока 5-10 пъти и в другата.

Упражнение 2

1. Вдигнете дясната си ръка напред, с длан, обърната от вас, а с лявата натиснете дланта на дясната си ръка (пръстите сочат надолу) и дръпнете ръката си към себе си колкото е възможно повече, задръжте за 10-20 секунди.
2. Разгънете същата ръка и натиснете гърба й, направете пауза за 10-20 секунди.
3. Същото за лявата ръка.

За лакътни стави

Дръжте ръцете си увиснали отстрани, ръцете в юмруци.
Извършвайте ротация навътре само в лакътните стави - 5-10 обиколки, след това в обратна посока.

За раменни стави

Упражнение 1

Завъртете прави ръце от рамото в пълен кръг в една посока (5-10 обиколки), след това в обратна посока.

Упражнение 2

1. Вдигнете дясната си ръка право пред себе си, хванете десния лакът с лявата ръка.
2. Издърпайте правата си дясна ръка възможно най-близо до вас, движението идва от раменната става, запазете напрежението за 10-30 секунди

   Заключение

   Изпълнението на висококачествена ставна гимнастика преди силови упражнения ще помогне за удължаване на здравето на вашите стави, както и за подобряване на обхвата на движение в упражненията. Първо трябва да загреете мускулите си или за 10 минути, след което започнете упражнения за ставите. Загряването няма да отнеме много време, може да се направи и в допълнение към силовата тренировка, но само след загряване.

   Ставна гимнастика във видео формат

Ставната гимнастика е набор от специфични движения, които стимулират производството на ставна смазка и правят сухожилията и мускулите еластични. Не включва големи натоварвания, основният ефект се постига чрез систематично обучение. Ставната гимнастика е предназначена за възрастни хора, хора със заболявания на ставната тъкан, както и за тези, които искат да направят тялото си по-гъвкаво.

Ползите от ставната гимнастика са неоспорими. В резултат на липсата на физическа активност, която засяга не само възрастните, но и младите хора, най-напред страдат ставите. Количеството произведена смазка намалява, ставата се възпалява и започва да се влошава. Това води до артроза, артрит, остеохондроза, които лекарите диагностицират във все по-ранна възраст. Всяка година броят на случаите нараства, но почти всеки може да избегне проблеми със ставите. Ставните упражнения ще помогнат за поддържане на здравето и възстановяване на ставната тъкан след вирусни заболявания и наранявания, които най-често водят до различни ставни заболявания.

Ставна гимнастика - основни упражнения

Ставната гимнастика може да бъде включена в комплекс от физиотерапия или да се изпълнява отделно. Може да се прави у дома или в клуб, като най-голям ефект носи, ако се изпълнява на чист въздух. Кръвта, пълна с чист кислород, бързо пренася полезни вещества до мускулите и ставите. Стават еластични и възстановяват загубената гъвкавост.

Ставната гимнастика включва упражнения за всички групи стави – от врата до ходилата. Минималното време, определено за това, трябва да бъде най-малко 30 минути. Честотата на изпълнение е през ден. Особеността на ставната гимнастика е, че тя не изисква силно мускулно напрежение. Това са кардио упражнения, чийто ефект зависи от честотата на повторение и редовността на тренировките.

Ставната гимнастика започва със загрявка.Времето за изпълнение е 10-15 минути. Всички стави се загряват една по една. Първото упражнение е за краката. Докато стоите или седите, поставете краката си заедно и мърдайте пръстите си. След това пристъпете от петата към петите. Завъртете крака си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Направете упражнението първо с левия, след това с десния крак.

Загряване на коленните стави.Докато седите или стоите, приближете и разтворете краката си, леко свити в коленете. Трябва да почувствате напрежение в бедрените мускули - тогава упражнението е направено правилно.

Загряване на гръбначния стълб- наклони и отклонения. Упражненията трябва да се правят с голямо внимание. Те са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб. Те могат да правят набор от упражнения за гърба само след консултация с лекар.

Ако няма проблеми с гръбначния стълб, тогава се изпълняват следните ставни упражнения: накланяне на тялото в различни посоки, въртене по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, упражнението „котка“ - стоене на пода, акцент върху дланите и коленете, гърба навежда се и се извива. Това са основните упражнения за загряване на гръбначния стълб.

Загряване на шийните и раменните стави- въртене на ръцете по посока на часовниковата стрелка и обратно, накланяне на главата и завъртане на врата.

Загряване за лакти- отпуснатите ръце са спуснати покрай тялото, пръстите са леко стиснати в юмруци. Ръцете се сгъват последователно в лактите, издигайки се до предмишниците.

Характеристики на ставната гимнастика

Ставните упражнения за възрастни хора са по-малко интензивни, отколкото за хора под 50 години и тренирани спортисти. В същото време ползите от ставната гимнастика специално за възрастни хора са големи. Затова е необходимо да се правят упражненията. Можете да започнете със загрявка, като постепенно добавяте движения от основния комплекс.

Ставната гимнастика за начинаещи е предназначена за хора, страдащи от ставни заболявания, както и за тези, които са претърпели нараняване. Може да се изпълнява и от тези, които тепърва започват своето пътуване в спорта. Много е важно ставите и сухожилията да се подготвят за сериозна тренировка, тъй като ако тези тъкани не са еластични, при стрес могат да възникнат различни наранявания.

Ставна гимнастика за възрастни - основен комплекс

Упражнение 1: Легнали по гръб с изправени крака, свийте единия в коляното, а другия поставете върху коляното си. Наклонете свития крак наляво и надясно. Повторете с другия крак. Направете 5 подхода за първите две или три сесии, като постепенно увеличавате броя им до 20.

Упражнение 2: легнете по гръб, краката са свити в коленете, разтворете краката си отстрани, като ги приближите възможно най-близо до пода (като пеперуда, която маха с крила).

Упражнение 3: стоейки с ръка към стената или легнал, завъртете прав крак в тазобедрената става. Амплитудата не е много голяма, основното в упражненията е работата на ставите, а не напрежението на мускулите.

Упражнение 4: легнали по гръб, без да огъвате коленете си, последователно повдигайте левия и десния крак. За да засилите ефекта, фиксирайте крака си отгоре за няколко секунди.

Упражнение 5: легнете по корем, поставете ръцете си под главата си. Изпънете ръцете си назад, повдигайки тялото си. Колкото повече го повдигате, толкова по-дълбоко извивате гърба си, толкова по-добре.

Упражнение 6: Легнали по корем, повдигнете последователно левия и десния крак. Ръцете са свити в лактите и лежат под брадичката.

Упражнение 7: легнали на лявата страна, замахнете с десния крак. Въртене нагоре и надолу, по и обратно на часовниковата стрелка. Левият крак може да се огъне в коляното или да се изправи, за да се засили ефектът. Повторете същото с другия крак, като се обърнете на дясната си страна.

Упражнение 8: легнали по гръб, като използвате ръцете си, последователно издърпайте свитите в коленете крака към брадичката.

Упражнение 9: ставна гимнастика за врата. Докато седите, поставете главата си последователно на лявото и дясното рамо, опитвайки се да го достигнете с ухото си. Внимателно наклонете главата си напред и назад, докосвайки брадичката до гърдите си.

Упражнение 10: докато седите на стол, извийте тялото си, опитвайки се да достигнете възможно най-далеч с ръцете си.

Заболяванията на опорно-двигателния апарат се превърнаха в много належащ проблем в наше време. В повечето случаи тези заболявания са свързани със заседналия начин на живот, а през последните години подобни проблеми започнаха да възникват и при много млади хора. Все повече хора се оплакват от болки в кръста, гърба и ставите. Разбира се, можете да продължите със същия заседнал начин на живот, разчитайки на компетентността на лекарите и хапчетата, или можете да решите всичко по различен начин, като използвате съвместни упражнения за лечение.

Ставна гимнастика на Норбеков

Тази добре позната техника е набор от упражнения, които включват възстановяване на всяка става на тялото на пациента. Това не е напълно обикновена система за тренировъчна терапия, а не просто несъзнателно повторение на определени движения. Основава се предимно на създаване на положителна психологическа нагласа преди започване на занятията. Освен това пациентът е фокусиран върху работата със собственото си вътрешно състояние.

Комплексът на Норбеков за ставите се използва за профилактика и лечение на такива заболявания. Заболявания, лекувани с него:

• Артрит
• Артроза
• Остеохондроза и др.

Съдейки по прегледите на хората, занимаващи се с такава гимнастика, методът е наистина ефективен. Какво дава:

1. Нормализира кръвното налягане.
2. Елиминира болката.
3. Повишава се двигателната активност на ставите.

Вероятно, преди да започнете неговата гимнастика, би било добра идея да се консултирате с вашите лекари:

• Артролог
• Терапевт
• Ортопед

Във всеки случай изборът винаги остава за пациента.

Предлагат се и консултации в самия център на Норбеков.

Преди да започнете часовете по Норбеков, трябва да направите следното:

1. Опитайте се да отпуснете напълно тялото си – дори мускулите на лицето.
2. Вътрешните органи също трябва да получат тази релаксация, преди да се появи отпадналост.
3. Отношението трябва да е най-положително - трябва да подходите към въпроса с малко хумор.
4. Масажирането на ушите е, според автора на техниката, активиране на тялото. Трябва да дръпнете ушите си в различни посоки.

• За ставите на ръцете
• За ставите на краката
• За гръбнака

Гимнастика на доктор Бубновски

Болките в гърба и ставите са истински бич на нашето време. В допълнение, човек може да изпита неприятни усещания като невралгия или мускулни спазми.
Не винаги е необходимо да се лекува това с лекарства - можете и трябва да използвате тренировъчна терапия. В допълнение, лечението с лекарства облекчава болката в по-голяма степен, отколкото премахва самия проблем.

Значителен успех в областта на лечебната гимнастика е постигнат и тестван от д-р Бубновски. Какво дава неговата гимнастика:

1. Предотвратява абразията и прищипването на междупрешленните дискове.
2. Ставите придобиват по-голяма подвижност.
3. Подобрява се кръвообращението в тъканите и мускулите.
4. Значително намаляват неприятните усещания в ставите и гърба.

Същността на гимнастиката на Бубновски е, че тя е насочена не само към подобряване на подвижността на ставите и гръбначния стълб, но и към възстановяване на резервните възможности на тялото.

С помощта на специални упражнения, подбрани от лекаря, пациентите се борят с липсата на физическа активност, както и със заболяванията, свързани с това вредно явление. Всеки урок от д-р Бубновски е достъпен в Интернет.

Има специална MTB машина, изобретена от известен лекар, която също помага в този процес.

Основата на метода на Бубновски е използването на кинезитерапия (терапия с движение). Има два вида гимнастика:

• Адаптивен - за начинаещи.
• Ставни – за пациент, който вече е физически подготвен след първия вид гимнастика.

За всеки пациент се избира индивидуална програма, ако часовете се провеждат от самия лекар или неговите асистенти.

Ставна гимнастика от Олга Янчук

Тази гимнастика се основава на различни упражнения. Точно:

1. Пилатес
2. Индустриална гимнастика
3. Разтягане

Упражненията, специално подбрани от Олга Янчук, са насочени към нормализиране на функцията на гръбначния стълб. Цел на урока:

• Подобряват подвижността на ставите и гръбначния стълб.
• Укрепване на големите стави.
• Стимулиране на производството на ставна течност.
• Подобрена гъвкавост и разтягане.
• Отървете се от солни отлагания.

Гимнастиката на Олга Ямчук третира тялото като цяло. Перфектен за слаби и възрастни хора, за деца. Предимства:

1. Комплексът, състоящ се от прости упражнения, осигурява на тялото на практикуващия пациент необходимата ежедневна физическа активност.
2. Тялото след такова редовно обучение ще стане по-гъвкаво и издръжливо.
3. Укрепва мускулите на гърба, краката, ръцете и корема.
4. Помага за нормализиране на теглото.
5. Отървава се от солните отлагания.
6. Укрепва нервната система.
7. Регулира функционирането на щитовидната жлеза.

За тези, които току-що са започнали или предстои да започнат да тренират, трябва да започнете с най-простите упражнения.

• Би било по-правилно да тренирате след хранене (два часа по-късно).
• Задължително следете дишането си - то трябва да е спокойно и равномерно. Трябва да дишате през носа си.
• Поддържайте правилна стойка по време на тренировка - прав гръб, плюс врата и задната част на главата трябва да образуват права линия.

Резултатите от упражненията пряко зависят от личните качества на всеки човек. Тук е уместно да проявите известна упоритост и постоянство.

Само ежедневните тренировки (по възможност сутрин) ще донесат очаквания успех. Минималното време за мускулно-ставна гимнастика е 20 минути. В резултат на това няма да бъде пропусната нито една става, която да не е засегната от натоварването от тази тренировка.

Упражненията на децата трябва да се извършват с по-малка интензивност и продължителност.

1. Мускули и стави на шията.
2. След това всичко се спуска (по ред)
3. Краят на тренировката са упражнения за краката.

В този вид гимнастика се обръща значително внимание на коленете и гръбначния стълб.

Попълването на комплекса на Олга Янчук ще ви позволи, ако желаете, да овладеете йога и нейните най-сложни елементи. Уроците могат да се научат с видео материали, които са достъпни за всеки.

В тази система, както и в йога, голямо значение се отдава на психологическия аспект. Когато изпълнявате това или онова упражнение, трябва да концентрирате собственото си съзнание точно върху тази част от тялото, която се тренира в този момент. Трябва да си представите, че нещата се подобряват във всяко отношение:

• По-гъвкав
• По-красив
• По-перфектен

Ставна гимнастика от Валентин Дикул

Ставната гимнастика на гръбначния стълб на Валентин Дикул спечели не само популярност, но и любовта на пациентите, които тя буквално изправи на крака. Въпреки това, той не заобиколи онези, които просто наблюдават здравето си и правят тази гимнастика за превантивни цели. Помага при следните заболявания:

1. кифоза
2. Лордоза
3. остеохондроза
4. Сколиоза
5. Интервертебрална херния
6. Церебрална парализа

справка. Уникалността на тази техника се състои в това, че нейният създател е успял не само да се възстанови от сериозна травма благодарение на нея, но и да се върне към нормалния живот.

Разбира се, резултатите няма да дойдат на втория ден от занятията - ще минат месеци, преди болният да изпита това сам. Тайната на обучението е упражнение с ниско натоварване. Именно те ще върнат ставите към предишната им мобилност.

Предимства на гимнастиката на Дикул:

• Перфектно работи на мускулите и връзките.
• Обхватът на ставните движения се увеличава.
• Гръбнакът става силен и гъвкав.

Правят се упражнения както за профилактика, така и за лечение на остеохондроза и гръбначния стълб.

Подходящ както за тренирани спортисти, така и за възрастни хора.

Всяка техника изисква някои тънкости и правилно изпълнение. Ако всичко е направено правилно, тогава човекът получава следните резултати:

1. Метаболизмът се активира.
2. Тялото просто се изпълва с енергия.
3. Подобрява се кръвообращението.

По време на часовете трябва да запомните следното:

• Трябва да има равномерно разпределение на натоварването върху всички мускули на гръбначния стълб.
• Мускулният корсет може да се възстанови с помощта на окачена въжена стълба.

Тази техника се основава на възстановяване на предишната способност чрез трудоемка и търпелива работа.

Дикул не казва на никого, че ще бъде лесно. Трябва да следвате препоръките, без да отстъпвате нито една стъпка. И резултатът си заслужава - неговата техника върна хиляди хора към живота. И общото състояние на пациента със сигурност се подобрява. Това още веднъж потвърждава, че много хора постоянно се обръщат към Дикул за помощ и сега се обръщат към него.
Науката е доказала, че невроцитите на гръбначния мозък могат да се регенерират (възстановяват). Методологията на академик Дикул потвърждава този факт.

В допълнение, тези класове не отказват всички видове терапии:

1. Физиотерапия
2. Акватерапия
3. Акупунктура
4. Физиотерапия
5. Мануална терапия
6. Лечебна гимнастика

В специализираните медицински центрове на Валентин Дикул има специални симулатори, много от които академикът е изобретил сам.

Комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки пациент - това се прави въз основа на диагнозата и общото състояние на пациента.

Освен това уредите за стави се използват и у дома като допълнение към основното лечение.

Валентин Дикул е разработил така наречения основен набор от упражнения, с помощта на които се възстановява двигателната активност.

Заключение

Всички горепосочени системи за ставна гимнастика са тествани от времето и от много възстановени хора. В. Дикул, например, сам преживя много. Изборът на един от горните методи до голяма степен зависи от заболяването и общото състояние на пациента.

Важна роля при избора на една или друга техника, която ще бъде най-добрата в дадена ситуация, играят личните предпочитания, както и прословутия метод проба-грешка, който е препоръчително да избягвате след консултация с Вашия лекар.

Във всеки случай трябва да се настроите за дълга, упорита работа и несъмнена победа над болестта!

Някои здравословни проблеми са свързани с патология на гръбначния стълб, който съдържа гръбначния мозък, който контролира функционирането на вътрешните органи. При патология на гръбначния стълб се получава компресия на гръбначните нерви, в резултат на което тялото като цяло може да пострада. Ето защо е толкова важно да се грижите за здравето на гръбначния стълб. Масажът и други видове външни терапевтични интервенции също са полезни, но могат само да премахнат симптомите и да осигурят временно облекчение.

В часовете ще научите как да изпълнявате, което систематично ще повлияе на тялото като цяло и ще помогне за отстраняване на причината за проблема.

В кунг фу силата на удара е пряко свързана с разтягането на сухожилията. Съответно, разтягането на мускулите и сухожилията, като основен компонент на обучението по кунг-фу, е важна стъпка по пътя към здравето.

Целта на класовете ставна гимнастикае да подобри мобилността и да увеличи обхвата на движение на ставите, да разтегне мускулите и връзките, да укрепи мускулния корсет на тялото и по този начин да подобри цялостното физическо здраве на практикуващия. Също така една от основните задачи е съзнателната работа със собственото тяло, способността да го слушате и чувате. Чрез осъзнаването идва способността да се контролира тялото без напрежение и всякакви негативни травматични последици.

Урокът започва със загряване на тялото, следва серия от упражнения за отваряне на ставите, след което се преминава към разтягане на мускулите и връзките. Класовете включват и упражнения за статични натоварвания и укрепване на мускулния корсет. Много внимание в урока се отделя на работата с гръбначния стълб. Последната част е прилагането на комплекса тайдзицюан (форми Ян 24), насочен към подобряване на функционирането на долната част на гърба.

Този урок е подходящ за хора с всякакво ниво на подготовка и ще бъде полезен както за тези, които посещават редовни групи по кунг фу и тайдзицюан, което несъмнено ще подобри качеството на комплексите, така и за тези, които искат да поддържат тялото си в добра физическа форма. форма. Упражнението има изразен терапевтичен ефект и е добра профилактика срещу заболявания на опорно-двигателния апарат.

Резултат от уроците:

• формиране на правилна стойка,
• облекчаване на болки в гърба,
• подобряване на подвижността на всички стави на тялото,
• заздравяване на гръбначния стълб по време на заболявания и след наранявания,
• без главоболие,
• по-добра концентрация,
• правилно кръвоснабдяване на сърцето, тазовите органи и нормализиране на кръвното налягане.

Упражнението има изразен терапевтичен ефект и е добра профилактика срещу заболявания на опорно-двигателния апарат.

Много хора са запознати със ставните проблеми. Някои заболявания (артрит, артроза, остеохондроза) сега бързо „младеят“. Ето защо е необходимо да се мисли за здравето на ставите предварително, тъй като е почти невъзможно да се излекуват. Най-простият и ефективен начин за превенция са съвместните упражнения.Може да се извърши и ако вече има някакви проблеми. Редовните упражнения ще помогнат, ако не и да се отървете от болестта завинаги, то със сигурност ще облекчите състоянието.

Какво е?

четене на информация

Терминът „ставна гимнастика“ означава комплексни упражнения, насочени към профилактика и заздравяване на ставите. Има много методи на обучение, които са популярни сред населението.

Ставната гимнастика е набор от упражнения, насочени специално към загряване и укрепване на ставите.

важно. Всички движения се изпълняват удобно и без тежести. Никой не ви кара да се натоварвате твърде много. По правило това са нежни ротационни, усукващи или дърпащи движения.

Какво дава ставната гимнастика?

Човешкото тяло се нуждае от редовни упражнения. Движението е в основата на всичко. Какво дава на човек редовното упражнение за ставите:

• При постоянни упражнения производството на синовиална течност се нормализира и нейният състав се подобрява. Благодарение на това обхватът на движение се увеличава и болката изчезва. Можем да кажем, че ставите се разработват.
• Простите упражнения загряват всички мускули и връзки, в резултат на което цялото тяло става по-мобилно, а не само ставите.
• Често простите комплекси се използват преди значителна физическа активност, тъй като такова загряване добре подготвя тялото за тренировки, вдигане на тежести и усилия с висока скорост.
• Гимнастиката за ставите е отлично средство за профилактика на различни заболявания, особено артрит и артроза.
• Няма отлагане на соли в ставите, които се натоварват всеки ден.
• Подобрява се кръвообращението и снабдяването на ставите с хранителни вещества. А доброто хранене е ключът към тяхното здраве.
• Приятен бонус е доброто настроение и заряда на жизненост и енергия, тъй като физическата активност стимулира производството на хормони на щастието.

важно! Редовните упражнения за вашите стави ще ви помогнат да ги поддържате подвижни и здрави за дълго време.

Какви комплекси има

внимание! Всъщност има огромен брой набори от упражнения за укрепване на ставите и патентовани техники. Всеки носи нещо различно. Обикновено авторите са лекари и спортисти.

В момента следните набори от упражнения са особено популярни:

• Гимнастика на доктор Бубновски, който е насочен към развитието на опорно-двигателния апарат. Той съчетава изпълними физически упражнения с правилно дишане. В резултат на това се развива мускулен корсет, тялото става по-мобилно и гъвкаво.
• Методика на М. С. Норбековсе фокусира върху състоянието и здравето на гръбначния стълб.

• Китайски набори от упражнения (тай чи цигун)ви позволяват да излекувате цялото тяло. Те поставят голям акцент не само върху изпълнението на различни упражнения, но и върху контролирането на вашата вътрешна енергия Qi.
• Телевизионни проекти.Колкото и да е странно, телевизията може да научи не само на лоши неща, но има и канали, които излъчват полезни програми. Можете да потърсите такава програма. Изпълнението на упражнения за ставите с инструктор е много по-лесно, особено след като основните грешки често са сортирани. Помага и да се организирате, тъй като програмите се излъчват по график.

Много хора смятат, че нямат представа какво е гимнастика за стави и как се изпълнява. Това обаче е фундаментално погрешно.

Струва си да си спомните уроците по физическо възпитание в училище. Всеки урок започваше със загрявка - изпълнение на загряващи упражнения за всички части на тялото. Това са най-простите упражнения за развитие на ставите.

Общи правила при изпълнение на упражнения

важно! Често хората не разполагат с достатъчно време за най-простите и основни неща. И тренировъчната терапия за ставите не е изключение: често се забравя, докато нещо не боли. Този комплекс обаче ще отнеме не повече от 10-15 минути, така че определено ще можете да намерите време за него.

Първо, няколко общи правила:

1. Упражненията се изпълняват, така да се каже, отгоре надолу, тоест загрявката винаги започва от врата.
2. Всички движения се извършват плавно, постепенно, без резки колебания.
3. Желателно е да правите гимнастика всеки ден. Но ако не се получи, човекът е забравил, няма нужда да се упреквате. В противен случай ще се формира постоянно отвращение към упражненията.
4. Няма нужда да се надвивате или да правите нещо чрез болка. След известно време амплитудата ще започне да се увеличава сама, не трябва да насилвате нещата.
5. Броят на повторенията е от 10 до 15.
6. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, трябва да извършвате всички усуквания и ротации много внимателно. По време на периода на обостряне на заболяването е по-добре да избягвате такива упражнения.

Комплекс от упражнения

Сега можете да започнете да правите съвместни упражнения у дома.

1. Загряване на врата. I. p .: стои, ръцете висят свободно покрай тялото. Извършване на наклони на главата. Първо напред и назад. Раменете остават на едно място. Буквално усещате как мускулите на врата и прешлените се разтягат. След това извършете движения от една страна на друга. Сухожилията и мускулите се разтягат добре. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно. Движенията са плавни. Ако имате цервикална остеохондроза, трябва да изпълнявате упражнението изключително внимателно.. По време на периоди на обостряне е по-добре да се въздържате от това упражнение. В заключение - „тетрадки“, тоест те „изписват“ някои думи или просто азбуката с вдигната брадичка. Можете да започнете с вашето име и фамилия.
2. пръсти. I. p .: изправени, протегнати ръце пред вас. Трябва да свивате и отпускате юмруци. След това, като че ли, щракнете на някой невидим с всеки пръст - от показалеца до малкия пръст и в обратен ред.
3. Китки. I. p.: същото. Трябва да движите всяка ръка нагоре и надолу. След това - ротация в ставите на китката.
4. Лакътни стави. I. p .: стои, ръцете отстрани. Ръцете се сгъват в лакътните стави и се въртят първо в едната посока, след това в другата. Можете да опитате многопосочни ротации, това подобрява координацията.
5. Въртене на прави ръце в раменните стави напред и назад.
6. Обратно.Упражнение "котка". И. п. стои на четири крака. Гърбът трябва да е извит нагоре и надолу, точно както прави котката.
7. Малък на гърба. I. p .: изправени, ръце на колана, крака на ширината на раменете. Завъртане на тялото първо надясно, след това наляво. На всеки етап трябва да усетите как се разтяга гръбначният стълб.
8. Тазобедрена става. I. p.: изправен. Единият крак се повдига така, че бедрото да е перпендикулярно на тялото. Хванете се за нещо с една ръка, за да не загубите равновесие. Извършват се завъртания на бедрото напред и назад. Същото се прави и с втория крак.
9. колене. I. p. е същата като в предишното упражнение. Завъртете пищяла по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Повторете с втория крак. След това стъпалата се поставят един до друг, успоредни един на друг, и се приклекват малко. Дланите опират на колене. Двата крака се завъртат в коленните стави в едната посока, после в другата.
10. Глезенни стави. I. стр. от упражнение 7. Кракът се повдига, стъпалото се завърта надясно и наляво. I. p .: изправени, краката на ширината на раменете. Извършвайте въртене на тялото. В този случай долната част на гърба е фиксирана и права. Движението в кръг става благодарение на глезенните стави. I. p .: изправени, краката на ширината на раменете. Стъпалото се поставя на пръста и се правят движения, все едно мачкате фасове. След това повторете упражнението с втория крак.
11. Пръстите на краката, краката. I. p .: седнал на стол. Свиване и отпускане на пръсти. Можете да опитате да ходите, сякаш се издърпвате с пръстите на краката си. Имитация на движения в перките с крака. Все едно вълна преминава през крака. Завъртания на пръстите на краката. Малко вероятно е някой да може да завърти всеки пръст поотделно. Следователно ще трябва да направите това „ръчно“, тоест вземете крака в едната ръка, а с другата завъртете всеки пръст в различни посоки. Това упражнение предотвратява отлагането на сол.

Прочетете също статията