Йогите практикуват техниката surya bhedana, която се превежда от санскрит като „слънчево дишане“. Техниката е доста странна, но е много ефективна, ако кафето ви е свършило и просто ви трябва сила. Същността му е да дишате бавно и дълбоко през дясната ноздра. Именно в него, според йогите, се намира най-важният нерв от енергийната мрежа на човека. Той е отговорен за мощната сила, която ни поддържа активни. А от медицинска гледна точка ситуацията е още по-проста: кръвното ви налягане ще се повиши и ще се почувствате по-енергични и свежи.
Успокой се
Разкъсва ли ви желание да се нахвърлите върху някой от близките или колегите си, нервите ви опънати до краен предел? Когато изпитваме гняв, налягането в тялото се повишава. Дишате по-бързо и на пресекулки, кръвта активно циркулира през вените. Цялото тяло е готово за битка и услужливо хвърля стероиди в кръвта: те са отговорни за чувството на сила и ярост. За да не напуснете тялото си в тази стресова ситуация, успокойте се. А ето и подходящата техника. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте бавно - със сигурност трябва да е по-дълго. Повторете упражнението 4-5 пъти. Така ще нормализирате кръвното си налягане и постепенно ще се отпуснете. Ако нямате нищо против да се разсейвате и да натоварвате малко мозъка си с аритметика, използвайте по-сложна схема. Вдишайте през носа за 2 секунди и издишайте същото през устата. Направете еднаква почивка. Сега повторете, но удвоете издишването. Изпълнете упражнението, като непрекъснато увеличавате дълбочината на издишване и, ако е необходимо, разтягате вдишването. Ще се успокоите, когато можете да вдишате 7 секунди, издишате 10 и изчакате 3.
Отивам да спя
Страдате ли от безсъние, страдате ли от хронична тревожност или, докато лежите в леглото, не можете да се отървете от досадните мисли? По-добре е да не разчитате на лекарства, тъй като те водят до пристрастяване. За да се озовете в царството на Морфей, опитайте се да излъжете тялото и да имитирате дишането на спящ човек. Неговата особеност е активното участие на диафрагмата. Легнете по гръб и се опитайте да отпуснете всички мускулни групи. Концентрирайте се върху лицето, корема, кръста и други части на тялото, те са най-напрегнати. Дишайте с корема си и се фокусирайте върху всяко вдишване и издишване, но нека последното е по-дълго. Опитайте се да почувствате свобода и лекота, представете си как умората напуска всички клетки на тялото ви. Такова дишане забавя сърдечната честота и тялото възприема това като ръководство за действие: „Спи!“
Премахни болката и се оправи
Да речем, че сте се разболели, порязали сте пръста си, изкривили сте глезена си или сте настинали врата си. Няма значение какво точно се е случило, просто те боли и не искаш да го изтърпиш. Поемете спокойно въздух през устата си и веднага рязко изпуснете въздуха със звука „ха“ (спомнете си какво правят някои хора, преди да ударят купчина нещо силно). Важно е да се ангажират ларинкса и диафрагмата. Направете си почивка и пребройте наум: „Една кола, две коли, три коли“. Сега можете да се върнете към нормалния си ритъм. Ако сте болни, помогнете на тялото си да се възстанови възможно най-бързо, като използвате ендогенната техника: поемете дъх, леко издувайки стомаха си и бавно (три пъти по-дълго) изпуснете въздуха.
Популярен
Поддържай топло
Същите йоги могат майсторски да регулират телесната температура, повишавайки я с цели 8 градуса, и да се справят със студа. Спомнете си картината на Рьорих „На височините“: на нея е изобразен полугол монах върху заснежена скала, около която се е образувала цяла поляна. В Тибет подобна практика се нарича туммо – йога на вътрешния огън. Будистите вярват, че ако се съсредоточите върху собствената си енергия, можете абсолютно да не усетите студа и дори да загреете въздуха около вас. Гледайки огъня, те се опитват да усетят пламъка вътре в себе си и в същото време дишат по специален начин. Неговият принцип е дълбокото осъзнаване. Сякаш гледате как въздухът изпълва дробовете ви и го задържа, докато издишвате. Това е трудно, защото ние рефлексивно се стремим да премахнем въглеродния диоксид възможно най-бързо. Освен това няма гаранция, че ще успеете да разтопите снега около вас. Тибетските монаси изучават това най-малко шест години и само малцина избрани овладяват техниката до впечатляващи резултати.
Отслабнете
Толкова много неща са измислени за любителите на торти и кроасани, за да поддържат нежеланието си да ходят на фитнес - зелено кафе, хапчета и хранене според циклите на луната. Не и без дихателни техники. Един от тях е bodyflex. Разработен е от американката Гриър Чайлдърс, която по този начин успява да отслабне след раждането. Но, нека бъдем честни, не може да се направи и без физически упражнения. Методът изгаря добре мазнините, насищайки тялото с кислород. Вярно е, че за да постигнете невероятни резултати (-2,7 см в талията за три седмици интензивен курс - точно това успя да постигне редакторът на сайта Алина Краснова), ще трябва да бъдат изпълнени три условия. А именно: спортувайте всеки ден, само на празен стомах (не по-рано от 4 часа след хранене) и не повече от 60 минути на ден. Основата на метода е диафрагменото дишане за отслабване в една от 12 пози, във всяка от които проблемните зони са по-добре разработени. Общият принцип е следният: издишайте бавно през устата, като изтласквате въздуха от дробовете си. Много е важно коремът да е ангажиран. Спуснете главата си надолу и леко я повдигнете, докато вдишвате през носа. Коремът е надут. Когато вече не можете да вдишвате, стиснете устни и рязко изпуснете въздуха, като напрегнете диафрагмата си и извикайте „Слабини!“ След това задръжте дъха си, приберете корема си под ребрата и задръжте за 8 секунди. Именно на този етап се изпълняват стречинг упражнения. Опитайте например това: легнете по гръб със свити крака, протегнете ръце нагоре към тавана и повдигнете раменете си от пода. Задръжте тялото си в това положение, докато не можете да дишате, след което спокойно изпуснете въздуха през носа си, отпуснете стомаха си и допрете лопатките до пода.
Бъдете в мир със себе си
Ако не сте уверени в себе си и известните начини да го коригирате - от успешна кариера до автотренинг - не помагат много, опитайте древната дихателна техника. Говорим за пранаяма – управление на жизнената енергия с помощта на специални упражнения. Седнете с кръстосани крака с лице на юг (тази посока е подходяща само за жени), изправете гърба си и затворете очи. Поставете ръцете си на коленете и свържете показалеца и палеца. Издишайте дълбоко, за да изчистите дробовете си и започнете коремно дишане. Стиснете вътрешните тазови мускули и вдишайте. Постепенно усетете долната, средната и горната част на белите дробове, почувствайте как кислородът ги изпълва един след друг. В края леко повдигнете раменете и приберете корема. Докато издишвате, спуснете раменете и отпуснете стомаха (дръжте всичко под напрежение). Дишайте плавно, равномерно и свободно. Опитайте се да спрете потока от мисли и да се съсредоточите само върху жизнената енергия - прана - разпространяваща се в тялото. Направете 5-6 пълни цикъла на вдишване и издишване и тогава със сигурност ще почувствате хармония.
Освободи ума си
Холотропното дишане е метод на дихателна психотерапия. Разработен е от американски лекар от чешки произход Станислав Гроф. Смисълът на техниката е да се създаде ефект на променено съзнание чрез кислородна интоксикация - тогава психиката самостоятелно ще „закърпи дупките“ и практикуващият ще постигне естествена хармония. Експертите казват, че холотропното дишане премахва телесните блокажи, облекчава болестите и дори лекува безплодието. Но методът се счита за много силен и има противопоказания. Начинаещите трябва да го практикуват само под наблюдението на гуру. По време на семинарите холотропиците дишат много бързо в продължение на час и половина под ритмична музика, изпълвайки мозъчните клетки с кислород, а гледачът следи дали всичко върви добре.
Освободете се от миналото
За да се отървете от травматичните спомени и смущаващите преживявания, можете да опитате техниката rebirthing. Не е толкова сложно като холотропното дишане, но изисква не по-малко предпазни мерки. Затова е най-добре да се учите от инструктор и да практикувате под наблюдението на приятел или гадже. Като цяло прераждането си поставя задачата да се освободи от лошите мисли, но предполага това да стане чрез преживяване на момента на собственото раждане. Методът е създаден от американския изследовател и привърженик на просветеното съзнание Леонард Ор. Той вярваше, че при раждането си човек получава родова травма и именно заради нея прекарваме целия си живот в борба с негативни мисли, безпочвена тревога и стрес. Техниката се основава на пет принципа: дишане без паузи между вдишване и издишване, мускулна релаксация, установяване на контакт с тялото, позитивно мислене и готовност за пълно отдаване на усещанията. Трябва да се изпълнява на четири етапа, в продължение на 20 минути, като се комбинират дълбочината и скоростта на дишане. Започнете с „дълбоко и бавно“, преминете към „дълбоко и бързо“, след това към „плитко и бързо“ и завършете с „плитко и бавно“. Гурутата на прераждането казват: ако правите всичко правилно, в тялото ви могат да възникнат неочаквани усещания и вибрации и ще изпитате цял набор от емоции - от тъга до радост. Но каквото и да се случи, важно е да не правите паузи и винаги да поддържате ритъм.
Почувствайте еуфорията
Ваканцията или ревитализацията е друг метод от трите големи психотерапевтични дихателни техники. Това е по-мека и лесна форма на прераждане, която може да се използва навсякъде и в удобно време. Но докато го изпълнявате, възникващите емоции не трябва да се освобождават, а да се следят и осъзнават. Установете равномерно, ритмично дишане с активно вдишване и пасивно издишване, без паузи или забавяния. Практикувайте 20 цикъла 2-3 пъти на ден. По този начин можете да постигнете лека еуфория, а ако дишате непрекъснато по метода на вибрациите в продължение на една седмица, можете да изпитате напълно ново преживяване за възприемане на света.
Здравейте, скъпи читатели!
Съвременният свят е свят на скорост. А скоростта изисква постоянно напрежение и повишено ниво на внимание. Човек се уморява по-бързо, постоянният стрес изтощава нервната система и балансът на енергията в тялото се нарушава. Хората не могат да се отпуснат и възстановят. Какво да направите в такава ситуация? Чудесен начин да се отпуснете може да бъде дихателни техники.
С помощта на правилното дишане можете да постигнете релаксация, да се освободите от стреса, да прогоните негативните мисли от главата си и да се заредите с живителна енергия. енергия! Дишането е отличен защитник на нашето тяло (и в тази статия писахме какви видове дишане съществуват).
Има специални техники за изпълнение на дихателни упражнения, които не само имат успокояващ ефект, но и ви позволяват да се справите с физическата болка и да възстановите баланса на силата и енергията в тялото.
Примери за дихателни практики за релаксация
Дихателните практики са един от популярните начини за възстановяване и увеличаване на човешката енергия. Когато се вдишва въздух, животворната енергия Ци (Прана) навлиза в човешкото тяло. Енергията идва през белите дробове. Когато променяте модела на дишане, можете да промените скоростта на приема на енергия.
Основни опции за режим:
- режим на интензивно дишане;
- режим на дишане със забавяне на вдишване и издишване;
- режим на ограничаване на дишането.
Всички дихателни техники се основават на тези дихателни методи.
Нека да разгледаме популярните дихателни практики.
- Дишане според Андреев.Същността на практиката е, че ритмичното дишане се извършва по следния модел: след вдишване - задържане на дъха, след издишване - задържане на дъха. Ритъмът на манипулациите се извършва в унисон със сърдечния ритъм.
/// - Дишане според Бутейко.Същността на практиката е, че на етапа на средното вдишване се извършва волево задържане на дъха. Модел на дишане: вдишване, непълно издишване, задържане на дъха ви, докато искате да вдишате отново. Това вдишване се извършва плавно, без шум. След това 3-4 тихи вдишвания и издишвания и схемата се повтаря отначало. Волевото задържане започва с 1-2 вдишвания и постепенно се увеличава до 30.
/// - Дишане с тръба.Практиката включва създаване на частично налягане, което симулира дадена височина. Дихателните тръби са с диаметър 30 mm и дължина от 42 до 355 mm. Практиката започва след дълбоко издишване (или няколко), освобождавайки белите дробове. Чрез тръбата те дишат спокойно и лесно.
/// - Дихателна практика на Стрелникова (парадоксално).Такива комплекси се изпълняват в определена последователност. Спазват се следните правила. Първият гласи: шумно дишане, дълбоко вдишване на въздух, но без подуване. Второто правило е въздухът да се издишва свободно, за предпочитане през устата. Третото правило е да напомпате дробовете си, като използвате темпото на песента. Четвъртото правило показва, че те правят толкова много вдишвания подред, колкото могат да бъдат направени лесно, без напрежение.
/// - Йога дихателна практикаима свои собствени характеристики. Така че не можете да задържите дъха си по време на максимално вдишване или издишване. Това може да увреди белодробната тъкан и да попречи на сърдечната функция. Йога препоръчва модел на дишане 1-4-2. Единицата е продължителността на вдишване; продължителността на издишването с 4-кратно забавяне на продължителността, а издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Практиката на такова дишане е насочена към възстановяване на естествения енергиен баланс в човешкото тяло, към неговото подобряване и максимално насищане с животворна енергия.
- Дишане според Андреев.Същността на практиката е, че ритмичното дишане се извършва по следния модел: след вдишване - задържане на дъха, след издишване - задържане на дъха. Ритъмът на манипулациите се извършва в унисон със сърдечния ритъм.
Прости дихателни техники: примери
За тези, които тепърва се запознават с дихателните техники, е за предпочитане да започнат с упражнения, предназначени за начинаещи.
- На първо място, се препоръчва да се овладее коремно дишане.
Описание на техниката: поемете дълбоко въздух през носа си. Това вдишване ще позволи на диафрагмата да се разшири (да не се бърка с областта на гърдите!). Тази манипулация създава необходимото налягане за напълване на белите дробове с въздух. За постигане на резултати упражнението се изпълнява поне 10 минути дневно. През това време направете до 10 вдишвания. Тези, които практикуват дихателни техники, твърдят, че след 6 седмици кръвното налягане ще се нормализира и цялостното благосъстояние ще се подобри, с нови сили и енергия.
Техниката може да се използва при всякакъв стрес. Важно е да се научите да контролирате процеса на дишане.
- Начинаещите трябва да научат и техника на равномерно дишане. Йога я вика Самата Врити.
Описание на техниката: седнете в удобна позиция с изправен гръб. Ритъмът на упражнението е броене до 4. Т.е. вдишайте за 4 броя и издишайте за 4 броя. Трябва да дишате през носа си. Дишането през носа ви позволява да увеличите съпротивлението си при дишане. Ако тази техника е добре усвоена, резултатът може да бъде удвоен. Увеличаването на продължителността ще повиши вниманието, ще нормализира нервната система, ще намали стреса и най-важното ще постигне хармония между ума и тялото.
Подходящо е по всяко време да се правят дихателни манипулации. Можете да дишате по този начин абсолютно навсякъде, където можете да седнете. Подходящо е тази дихателна техника да се използва преди лягане – ще ви помогне да се отървете от досадните мисли, дневните грижи и да се наспивате добре.
4. Много сложни дихателни техники трудно за изпълнение от начинаещи. Но майстор Капалбхативсе още следва. Тази техника се нарича "еспресо". След много дълго вдишване и издишване трябва да бъде остър и мощен. Долната част на корема участва в процеса на дишане. Трябва да дишате през носа си. Изпълняваме 10 пъти с удобно темпо и се осигурява енергия за целия ден.
Можете също така да гледате видео с дихателни практики, които ще ви помогнат бързо да облекчите раздразнителността, подравнете емоционалния фони ще ви позволи да действате съзнателно във всяка ситуация.
Дихателните техники са източник на енергия и жизненост за тялото ни през целия ден. Използвайте практиките, които харесвате, споделете с приятели, а младостта и активният начин на живот ще станат ваши верни спътници!
И ще откриете още повече релаксиращи техники, практики и медитации.
И ако тази статия ви е харесала, ще се радваме да я споделите с тези, които са ви скъпи. Цъкайте любимите бутони или всичко подред :) Нека има повече здрави и спокойни хора!
Подложени ли сте на стрес? Ако знаете няколко дихателни упражнения, релаксирането няма да е трудно за вас. Всъщност правилното дишане има положителен ефект върху здравето във всички отношения, така че дихателните упражнения са важна част от диетата за здрава кожа.
Дихателните упражнения са от съществено значение за здравата кожа. Правилното дишане увеличава притока на кръв и лимфа към кожата, връщайки кожата към здрав цвят. Правилното дишане насърчава притока на кислород и хранителни вещества в кожата, което ускорява зарастването на рани и обновяването на клетките. Освен това правилното дишане намалява вероятността от кожни обриви, причинени от стрес. След като усвоите тази глава, ще научите и как да дишате правилно по време на тренировка, което ще ви помогне да тренирате по-дълго (не забравяйте, че трябва да се потите ежедневно, за да поддържате здрава кожа).
Хранителните вещества от храната достигат до кожата последни. Правилното дишане подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества, което ще помогне на повече незаменими мастни киселини и антиоксиданти да достигнат до най-големия ви орган, кожата.
Вдишването и издишването влияят пряко на лимфната система, която е отговорна за здравето на кожата, имунитета и устойчивостта на болести.
Реакция на стрес
Стресът се отразява изключително негативно на нервната система. Ако сте хронично стресирани или винаги дишате повърхностно, хормонът на стреса кортизол започва да се произвежда. Високите нива на кортизол допринасят за преждевременното стареене и намаляват способността на организма да се бори с бактериите и вирусите. Стресът също пречи на производството на „красиви“ простагландини. Не е чудно, че нервното напрежение ви кара да изглеждате и да се чувствате по-стари от възрастта си.
Дихателните упражнения са от съществено значение, ако страдате от тревожност или депресия. Според принципите на традиционната китайска медицина, натрупаните емоции и мисли могат да бъдат освободени чрез дълго, дълбоко дишане. Сега много лекари и психиатри предписват дихателни упражнения на своите пациенти като част от тяхното лечение.
Въпрос
Въпрос: Лекарят каза, че дишам повърхностно. Какво означава това и как да се отървем от него?
О: Плиткото дишане, което използва горната част на гръдния кош и само част от белите дробове, се превърна в проблем за съвременните хора. Според известния инструктор по дишане Софи Габриел, автор на „Дишане за цял живот“, плиткото дишане може да бъде причинено от невъзможност за справяне с тревожност и стрес, мускулно напрежение, заседнал начин на живот, болест, нараняване и тютюнопушене. Дори лошата стойка, когато седите с часове пред компютъра (или онази книга), може да намали качеството на дишането ви и да доведе до хронично повърхностно дишане.
За да промените дишането си, трябва постоянно да го наблюдавате. Коригирайте стойката си и научете някои прости дихателни упражнения в тази глава. Правете дихателни упражнения ежедневно, за да постигнете по-добри резултати. Важно е обаче да се отбележи, че дълбокото дишане само по себе си няма да подобри значително вашето здраве: дихателните техники и качеството на дъха ви ще имат ефект.
Случаи от медицинската практика
36-годишна жена с леко затлъстяване, постоянна тревожност, нездравословен тен и отвращение към упражнения дойде при мен за помощ. Дишането й беше забележимо: докато вдишваше, раменете й се повдигаха и тя дишаше много плитко от горната част на гърдите си. Препоръчах й да прави дихателни упражнения ежедневно, както и да се обръща към тях в моменти на особено безпокойство. Тя отбеляза, че дихателните упражнения наистина й помогнаха да се справи с безпокойството, тя успя да напусне къщата по-често и дори започна да спортува. След три седмици тя спря да се чувства уморена след тренировка и се присъедини към отбора по нетбол. След 6 седмици тя отслабна с 9 кг, тенът й се подобри и стана по-равномерен.
Научете повече за дишането
Преди това ми беше по-трудно от всеки в групата да поддържам баланс (в йога има много пози за поддържане на баланса на тялото). Дори шестдесетгодишни жени можеха да стоят на един крак с вдигнат другия като елегантни статуи, но аз не можех. Трябваше да държа крака си (който трябваше да бъде повдигнат) толкова ниско, че да докосне земята. Това беше единственият начин да избегна падането. След като започнах да използвам гърлено дишане, балансът ми се подобри значително.
Габриел казва, че балансът се подобрява, защото дишането в гърлото използва диафрагмата, един от най-силните мускули на тялото, чиято задача е да поддържа баланса на тялото и да укрепва сърцевината (корема и гърба). Гърленото дишане ви позволява да поемате по-дълбоко дишане (без много усилия), което бързо ви дава енергия и увеличава издръжливостта.
Преди да прочета книгата на Софи всичко беше различно. От години чувам, че дихателните упражнения са полезни за вас, че ви помагат да се отпуснете и т.н. Опитах се да дишам по-дълбоко няколко пъти и си помислих: „И какво от това?“ Понякога ми се виеше свят след дълбоко вдишване и смятах, че е нормално да ми прилошава след дихателни упражнения.
Може би и преди сте опитвали дихателни упражнения, но не сте забелязали положителен ефект, така че сте ги изоставили. Ако е така, искам да ви кажа, че дихателните упражнения, направени правилно, могат да ви накарат да се почувствате невероятно. Разбира се, отнема време, за да се научите как да ги правите правилно, но щом това се случи, ще искате да се върнете към дихателните упражнения отново и отново.
Всичко, което трябва да направите, е да наблюдавате как дишате на път за автобусната спирка или докато седите на бюрото си.
Ако забележите умора или напрежение, проверете стойката си и направете няколко дихателни упражнения. Те ще ви помогнат да се почувствате по-енергични и спокойни в същото време и се надявам да ги обичате толкова, колкото и аз.
Диафрагма
Има много начини да подобрите дишането си и в тази глава ще разгледаме коремното дишане, което използва диафрагмата. Диафрагмата е тънък мускул, който лежи хоризонтално между белите дробове и коремната кухина, подобно на обърната плоча. Този мускул е отговорен за разширяването на белите дробове по време на дишане. Въпреки това, диафрагмата може да загуби гъвкавост, ако редовно дишате неправилно. Стегнатата диафрагма затруднява дишането, така че спортуването или пеенето могат да бъдат истинско предизвикателство. Спортистите и певците имат много силна диафрагма.
Упражнение 1:Внимавай
Застанете пред огледалото и отпуснете раменете си. Вдишайте бавно и дълбоко, след това бавно издишайте. Направете това няколко пъти и наблюдавайте как се движи тялото ви.
Повдигат ли се раменете ви, когато вдишвате? Ако е така, много ли е или малко?
Горната част на гърдите се движи напред по време на вдишване? Ако е така, много ли е или малко?
Раменете и врата ви изглеждат напрегнати?
Специално ли стягате коремната област, предотвратявайки движението на корема?
Как изглежда позата ви? (Погледни се отново в огледалото.)
Поемете дълбоко въздух през носа си: чувате ли как въздухът преминава през него?
Поемете отново дълбоко въздух и погледнете в огледалото: ноздрите ви мърдат ли се?
Ако сте отговорили с „да“ на някои от тези въпроси, дишането ви вероятно е повърхностно.
Според Софи Габриел, докато дишате, раменете не трябва да се движат и трябва да останат отпуснати.
Упражнение 2:Напуши си носа
Едно от упражненията, описани от Габриел, включва шумно вдишване на въздух през носа. Представете си, че миришете на букет цветя, просто вдишайте аромата силно и дълбоко. След това издишайте също толкова силно. Как се чувстваш след това? Имате ли усещане за запушен нос?
Когато дишате повърхностно, създавате напрежение в горната част на тялото. Не влиза много въздух и се произвежда малко енергия (може да ви се спи без видима причина). Габриел казва, че този тип подушване на въздух трябва да се избягва: „Никога не е необходимо, освен ако не искате да помиришете прясно кафе, торта или цветя.“
Техника на дишане с рог
„Гърлено дишане“ е неофициалното име на следното упражнение. Гърлото не участва буквално в дишането, но е мястото, където се концентрират усещанията. Важно е да разберете техниките за гърлено дишане, преди да изследвате други дихателни упражнения, особено тези, които използват диафрагмата. Ще започнете да разбирате кои мускули на гърлото да използвате по време на дихателни упражнения.
Гърленото дишане може да се практикува по време на медитация и спорт. По време на физическа активност това упражнение ви позволява бързо и без напрежение да напълните дробовете си с въздух, което ще ви осигури прилив на енергия. Медитацията без правилно дишане може да ви накара да се почувствате напрегнати, но гърленото дишане и добрата поза по време на медитация ще ви помогнат да се отпуснете.
Усещането за гърлено дишане се появява, когато поемете правилно дълбоко въздух.
Упражнение 3:Подгответе се за гърлено дишане
За първи път е препоръчително да изпълнявате това упражнение в тиха среда, като вдишвате и издишвате през устата. След това това дихателно упражнение ще се прави със затворена уста, вдишване и издишване през носа, но усещането за дишане ще остане в гърлото.
Седнете на стол или легнете по гръб и отпуснете раменете си. Поемете три бавни, дълбоки вдишвания и се настройте да се отпуснете при всяко издишване. Оставете гърдите си да се повдигнат. Отпуснете се! Отпуснете се! Отпуснете се!
Дихателни упражнения, които удължават животаМного хора са объркани от изобилието от методи и техники за „правилно“ дишане и дихателни упражнения. Те са били и се използват в почти всички древни и съвременни школи за здраве, самозащита, спорт и бойни изкуства и бойни изкуства. Сериозни изследователски институти разработват методи и инструменти за нормален, изкуствен или принуден газообмен в естествени и екстремни условия за пилоти, космонавти и подводничари.
Изкуството да се поддържа оптимален баланс на кислород и въглероден диоксид в артериалната кръв е да се увеличи съдържанието на въглероден диоксид с необходимото и минимално достатъчно съдържание на кислород.
Нуждата от въглероден диоксид е възникнала „исторически“ преди много милиони години, когато въглеродният диоксид в атмосферата е представлявал девет десети от нейния обем. Сега във въздуха има само 0,03% въглероден диоксид, а кръвта съдържа повече от 7%. Но законите на метаболизма на клетката, която изисква въглероден диоксид за живота, са запазени. Ето защо дишаме по-често, отколкото е необходимо, но живеем по-малко, отколкото бихме могли. Средният човек прави 12 вдишвания в минута. В този случай белите дробове са силно вентилирани с прекомерна загуба на въглероден диоксид. Плиткото и по-бавно дишане - поне един и половина до два пъти - ще доведе до увеличаване на продължителността на живота с 20-30 години.
И ако се научите да дишате с честота 1-3 вдишвания в минута, както правят опитни йоги, тогава всъщност можете да ядете храни с ниско съдържание на протеини, като използвате азот от въздуха и въглероден диоксид за протеинов синтез.
За по-голямата част от хората изглежда напълно неразбираемо и следователно невъзможно постигането на толкова високи успехи по такъв примитивен начин като дихателните упражнения.
Предложените дихателни упражнения са достъпни за абсолютно всеки, отнемат малко време, технически са прости и могат да се правят по време на всяка пауза в живота, когато вниманието може да се съсредоточи върху процеса на дишане. Това включва и стоене на опашка, дори ходене пеша и всякакво прекъсване на работата и т.н., и т.н.
Този комплекс, ако се изпълнява ежедневно, няма да увеличи продължителността на живота с 20-30 години, но 7-10 години, отлично здраве и победа над депресията са гарантирани.
Що се отнася до удължаването на живота с 20-30 години благодарение на йога физически, дихателни и умствени упражнения - това е следващият и много реален етап, който обаче ще изисква 2-3 години за усвояване на сложни упражнения за 1-2 часа ежедневна тренировка , както и подобряване на начина на живот. След това ще трябва да следвате този начин на живот до края на живота си. Това е, което плаши повечето хора. Но това е друга, макар и много интересна тема.
Основното, което трябва да се отбележи, е, че дишането може да се тренира. Ние дишаме непрекъснато и спонтанно. А обучението по дишане започва от момента, в който вниманието ни превключи към контрола на дишането. Това е цялата тайна. Има три най-прости класически етапа на обучение за дишане. Това са най-простите дихателни упражнения, ритмично дишане с махало и мантрата „вибрация“.
Начална позиция и за трите етапа. Основното изискване за изпълнение на всички упражнения е вертикалното положение на гръбначния стълб. С други думи, можете да седите, да стоите или дори да се движите бавно, без да съкращавате дъха си. В удобни условия всички упражнения могат да се правят със затворени очи. Единственото ограничение е пълен стомах. Затова най-оптималните часове са сутрин, 30 минути преди хранене или 2-3 часа след хранене. Постепенността и умереността, липсата на самопринуда, самоконтрол и анализ на резултатите със сигурност ще доведат до успех. След дихателни упражнения е добре да изпиете чаша гореща вода.
Най-простите дихателни упражнения
ПРОСТОТО дихателно упражнение се състои от шест упражнения. Гимнастиката може да се прави няколко пъти на ден, ако е необходимо, за възстановяване или релаксация. Ако първите четири упражнения нормализират газообмена и са насочени към стабилизиране и отпускане на тялото, то последните две могат да се считат за кислородна възглавница, както е известно, използвана в спешни случаи.
Изпълнението на тази гимнастика отнема само 5-6 минути. Тя ви позволява бързо да облекчите умората и да възстановите работоспособността. При редовно изпълнение нормализира газообмена, кръвното налягане, имунната и нервната система, прочиства организма от токсини, подобрява сърдечната дейност и храносмилането, увеличава капацитета на белите дробове и удължава живота.
1. Пълен дъх. Започнете да издишвате бавно през носа. Спуснете диафрагмата, като издърпате леко корема си. След това, без напрежение или задържане на дъха, започнете бавно, спокойно вдишване през двете ноздри „отдолу нагоре“, като изпълвате белите дробове до 2/3 от обема им. Първо изпъкнете долната част на корема, след това леко повдигнете горната част на гърдите и в последната фаза леко повдигнете ключиците. Без да задържате дъха си, веднага започнете бавно, спокойно издишване - леко дръпнете стомаха си, докато диафрагмата се повдига, след това ребрата леко се компресират (горната част на гръдния кош пада), а след това ключиците падат. И така повторете 3 цикъла „издишване-вдишване“.
Психически преброявайки, например, до три по време на издишване и до три по време на вдишване, е необходимо в крайна сметка да изберете удобна продължителност на вдишванията и издишванията. Вниманието трябва да се съсредоточи върху броенето, плавността и непрекъснатостта на дишането. Мислен образ, например, на маховик, който се върти равномерно в белите дробове или бутало, което се издига и спуска равномерно по гръбначния стълб, помага много. Упражнението се изпълнява за около 1 минута.
2. Прекомерно дишане. Спуснете брадичката си в югуларната ямка. Притиснете корена на езика към мекото небце. Преодолявайки стесняването на дихателните пътища, изпълнете „пълно дишане“ 3 пъти, както е описано в предишното упражнение. При дишане въздухът издава характерен хъркащ звук, който при добре усвоено упражнение става доловим само от изпълнителя. Броенето и изображението на маховик или бутало са много полезни тук. Упражнението се изпълнява за около 1 минута.
3. Охлаждащ дъх. Издишайте през носа, като използвате техниката на „пълно дишане“. Оближете устните си и ги разтегнете, както при произнасяне на звука „u“. Навийте мокрия език на тръбичка и го пъхнете между устните си. Поемете пълно дъх през мократа тръба на езика и устните си, направете пауза, за да преглътнете слюнката и след това издишайте напълно през носа. Изпълнете упражнението 3 пъти. Това е единственото упражнение, при което вдишването се извършва през устата. Броенето и изображението на маховик или бутало са много полезни тук. Упражнението се изпълнява за около 1 минута.
4. Почистващ дъх. Извършете „пълно дишане“ по следната схема. С малкия пръст и безименния пръст на дясната си ръка затворете лявата си ноздра. Издишайте през дясната ноздра и вдишайте през същата ноздра без пауза. Затваряйки дясната ноздра с палеца на дясната си ръка, като същевременно отваряте лявата, започнете да издишвате през нея. Без да задържате дъха си, вдишайте през лявата ноздра. Променете позицията на пръстите си и продължете упражнението, докато завършите 2 цикъла „вдишване-издишване“ във всяка посока. Упражнението е лесно за запомняне, ако винаги издишвате „през нечия ноздра“. Броенето и изображението на маховик или бутало са много полезни тук. Упражнението се изпълнява за около 1 минута.
5. Вентилация на кухините на главата.Издишайте, след това вдишайте, изпълвайки дробовете си до половината. Същността на упражнението е серия от резки, контролирани издишвания. Вдишването се случва като от само себе си. При вдишване и издишване диафрагмата трябва да се повдига и спуска като бутало на помпата, а гръдният кош трябва да остане разширен и неподвижен. Ръцете, главата и раменете не трябва да потрепват в такт с издишванията. Времето за издишване е приблизително 3 пъти по-кратко от вдишването. Цялото упражнение се състои от 3 серии с пауза между тях за извършване на „пълно дишане“. Във всяка серия могат да се извършат от 3 до 10 издишвания, така че дишането да не се прекъсва по време на паузата. Упражнението се изпълнява за около 1 минута.
6. Вентилация.Вдишайте и издишайте през носа бързо и силно, като повдигате и спускате диафрагмата. Продължителността на вдишването е равна на продължителността на издишването. Няма празнина между вдишвания и издишвания. При вдишване и издишване диафрагмата трябва да се повдига и спуска като бутало на помпата, а гръдният кош трябва да остава разширен и неподвижен. Ръцете, главата и раменете не трябва да потрепват в синхрон с вдишвания и издишвания. Цялото упражнение се състои от 3 серии с пауза между тях за извършване на „пълно дишане“. Във всяка серия, в зависимост от това как се чувствате, можете да направите от 6 до 20 вдишвания и издишвания, за да не губите дъх по време на паузата. Упражнението се изпълнява за около 1 минута.
Ритмично дишане с махало
ПРОСТИТЕ дихателни упражнения ви позволяват да създадете основа за подготовка за дишане с махало. Ето три класически основни упражнения: дишане с махало, дишане с махало със задържане на вдишване, дишане с махало със задържане на издишване.
1. Дишане с махало.Техниката на най-простото дишане с махало практически съвпада с техниката на най-простото „пълно дишане“, с единствената разлика, че между вдишване-издишване (и издишване-вдишване) има кратко задържане на дъха. Дишането с махало обаче е по-слабо подчертано, тъй като при изпълнение на това упражнение не повече от половината от действителния обем на белите дробове се пълни с въздух. Продължителността на издишването и вдишването е еднаква с много кратко задържане между тях. Процесът на дишане е подобен на синусоида, при която високите и ниските нива симулират минималното забавяне (по-скоро задържане) при преходите вдишване-издишване и издишване-вдишване. Психически преброявайки, например, до три по време на издишване и до три по време на вдишване, е необходимо в крайна сметка да изберете удобна продължителност на вдишванията и издишванията. Мислен образ например на маховик, който се върти равномерно в белите дробове или бутало, което се издига и спуска равномерно по гръбначния стълб с минимално спиране между вдишванията и издишванията и обратното, помага много. Продължителността на упражнението е 2 минути. Същността на упражнението е да се съсредоточите върху процеса на дишане. Упражненията успокояват нервната система, отпускат мускулите на лицето и подобряват състоянието на гласните струни.
2. Махалото дишане със задържане на вдишването.Първо „започнете“ нормално дишане с махало. След това трябва да завършите вдишването с пауза, по-скоро като ултра-бавно вдишване, с продължителност 2 пъти по-малко от продължителността на вдишването. В този случай преходът от супер бавно вдишване към издишване трябва да бъде незабележим. Между издишването и вдишването остава незабавно задържане на дъха, както преди при дишането с махало. Целият дихателен цикъл се състои от 2 части вдишване, 1 част супер бавно вдишване, 2 части издишване (2:1:2). Ритъмът на дишане е избран така, че да осигури комфорт по време на упражнението. Вниманието трябва да се съсредоточи върху броенето, плавността и непрекъснатостта на дишането, особено при вдишване и паузата след вдишване. Както и преди, качеството на упражнението се подобрява с помощта на ментален образ, например маховик, който се върти равномерно в белите дробове или бутало или люлеещо се махало, което се издига и спуска равномерно по гръбначния стълб. Продължителността на упражнението е 2 минути. Упражнението развива вниманието и способността за концентрация на мислите.
3. Дишане на махало със задържане на издишването. Първо „започнете“ нормално дишане с махало. След това трябва да завършите издишването с пауза, по-скоро като ултра-бавно издишване, което продължава 2 пъти по-малко от издишването. В този случай преходът от ултра-бавно издишване към вдишване трябва да бъде незабележим. Между вдишването и издишването остава незабавно задържане на дъха, както преди при дишане с махало. Целият дихателен цикъл се състои от 2 части издишване, 1 част ултра бавно издишване, 2 части вдишване (2:1:2). Ритъмът на дишане е избран така, че да осигури комфорт по време на упражнението.
Вниманието трябва да се съсредоточи върху броенето, плавността и непрекъснатостта на дишането, особено при издишване и паузата след издишване, както и върху отпускането на дихателните мускули. Както и преди, качеството на упражнението се подобрява с помощта на ментален образ, например маховик, който се върти равномерно в белите дробове или бутало или люлеещо се махало, което се издига и спуска равномерно по гръбначния стълб. При образно спускане на маховика, буталото или махалото движението му се забавя (супербавно издишване). Продължителността на упражнението е 2 минути.
Амплитудата на дишане в това упражнение е дори по-малка, отколкото в предишните две. Необходимо е да се стремите да увеличите продължителността на цикъла на вдишване-издишване и да намалите дълбочината на неговата амплитуда. След като усвоите уверено това упражнение, можете да включите притискане на корена на езика към небцето, както е описано в упражнението „преодоляване на дишането“.
Упражнението е ключът към перфектното здраве, забавянето на процеса на стареене и изучаването на основите на медитацията. Може да се използва като самостоятелно упражнение за подобряване на психичното здраве.
Мантра "вибрация"
Под заглавието „Изкуството да бъдеш щастлив“ още във времената на „самиздат“ попаднах на малка книжка, която съдържаше (първата в моята практика) мантра, която ме порази със своята простота и ефективност.
Едва по-късно научих от други източници, че тези „тайни, божествени, магически, спасителни“ звуци и самата мантра са на повече от хиляда години. Мантра означава „умствена защита“ в най-широкия смисъл на фразата.
Това са седемте звука:
OM, VOM, HAM, YAM, RAM, VAM, LAM.
Начална позиция: Седнете в поза с вертикален гръбнак, затворете очи за целия период на изпълнение на мантрата, настройте ритмично дишане с махало.
Техника на изпълнение: От дишане с махало преминете към вдишване на 2/3 от белодробния обем и след това без пауза, бавно издишване, пейте, разтягайки гласните и носовия звук „ммм“, всичките седем звука последователно. Започнете да пеете първи звук„А-о-у-ммм“ и мислено насочете погледа си към най-високата точка на главата (фонтанела). Когато се изпълнява правилно, ще почувствате вибрация в горната част на главата си.
Продължете със същото издишване към пеенето втори звук„Уау-ммм“ и мислено насочете погледа си към центъра на главата срещу веждата. Усетете вибрациите. На това място се намира хипофизната жлеза или, както казват йогите, "волевите чакри".
Ако има достатъчно въздух, на същото издишване преминете към трети звук„Ха-а-ммм“ и мислено насочете погледа си към проекцията на щитовидната жлеза върху гръбначния стълб. Когато почувствате вибрация в тази област („чакри на гърлото“), преминете към следващия звук.
Ще дойде време, когато ще можете да изпеете всичките седем звука на един дъх, мислено насочвайки погледа си със затворени очи към съответния нервен център (чакри), и да усетите неговата вибрация. Въпреки това, в началото можете да напълните дробовете си отново с 2/3 от обема всеки път или всеки друг път и да продължите да пеете звуци по същия модел.
Четвърти звук„I-I-mmm“ - погледнете проекцията на „въздушната чакра“ (приблизително центъра на белите дробове) върху гръбначния стълб. Трудно е да не забележите вибрацията на тази чакра.
Пети звук„Ра-а-ммм“ - погледнете проекцията на „огнената чакра“ (стомаха) върху гръбначния стълб. Почувствайте вибрацията и след това преминете към следващия звук.
Шестият звук „Ва-а-ммм” е поглед към проекцията на „водната чакра” (пикочния мехур) върху гръбначния стълб. Почувствайте вибрацията - вибрационен масаж на "водната чакра" и преминете към последния звук.
Седми звук„La-a-mmm“ - погледнете „земната чакра“ (опашната кост). Почувствайте вибрацията в областта на червата и можете да прекратите мантрата и да отворите очите си или да се върнете към първата чакра и да започнете нов цикъл.
Полезно е да променяте височината и силата на звука по време на повтарящи се цикли. По-късно опитайте да се научите да пеете на себе си.
Като цяло описанието на мантрата „вибрация“ е много по-сложно от нейното изпълнение.
Ефект. Това е една от ефективните и лесни за изпълнение мантри. Едновременното пеене на матра означава извършване на най-простото ритмично дишане с махало, но с много продължително издишване - точно това, което е необходимо за удължаване на живота, тоест за повишаване на нивото на въглероден диоксид в кръвта. Известно е, че пеенето, и по-специално църковното, увеличава продължителността на живота.
Вибрацията на нервните възли е вид естествен вибрационен масаж, който подобрява и нормализира кръвоснабдяването на тези центрове. Това е отлично подготвително упражнение за всякакъв вид медитация. Да го направите сами обаче е много полезно. Мантрата облекчава нервен стрес, физическа или умствена умора и депресия.
Като начало искам да ви разкажа една история, която ми се случи преди няколко години.
Тогава всичко в живота ми беше много тъжно: бях сам, много проблеми, дългове и заеми... Освен всичко, точно преди Нова година ми донесоха споразумение за прекратяване на договора за наем на магазина, който имах тогава.
Бях в пълно отчаяние и не знаех какво да правя.
В такива моменти мозъкът ни по навик започва да търси улики и помощ отвън... Един мой приятел ме посъветва да се обърна към екстрасенс.
Обадихме се - той изслуша тъжната ми история и каза: „Започнете да дишате, готови сте!“
Тогава не разбрах за какво говори и просто от отчаяние (доверявайки се на препоръката на приятел), реших да направя както каза.
Тогава дишах така, както повечето хора дишат: плитко, дишането ми завършваше в областта на гърдите и цялото ми тяло, въпреки часовете по йога, беше напрегнато през повечето време поради постоянен стрес.
Тогава не мислех за дишането, единственото нещо, което знаех за дишането, беше, че нормализира налягането (в момент, когато бях измъчван от промени в налягането, купих книгата „Дишане според Бутейко“ и направих дихателни упражнения за нормализиране на налягането ).
Когато екстрасенсът ми каза: „Дишай“, започнах да дишам, трябваше да вдишам дълбоко с целия си гръден кош и да издишам в долната част на корема. Честно казано, този тип дишане беше необичаен за мен и в началото ми беше трудно да издишам в долната част на корема... Но се насилих да го направя.
В края на деня главата ми вече беше ясна... Видях изходите, знаех какво да правя по-нататък, проблемите ми вече не ми изглеждаха толкова неразрешими, най-накрая видях светлината в края на тунела. И още на следващия ден намерих ново помещение под наем за магазин.
Ако някой ми беше казал преди 5 години, че с помощта на дишането можете коренно да промените живота си (и не само вашия), нямаше да повярвам.
И така, съзнателно дишане: 5 тайни на дишането, които ще променят живота ви
1. Дишането ви позволява да възстановите енергийните резерви на тялото
Човек се състои от 75 трилиона клетки и всички те трябва да дишат.
Дишането е основата на живота, получаването на жизнена енергия от околното пространство, а също и ключът към много мистерии и тайни на нашето тяло. Природата е дала на човека възможност съзнателно да контролира дишането си, вслушвайки се в опита на своите предци и разчитайки на знанията по анатомия и физиология. С помощта на дишането можете да удължите живота си, да се излекувате и да се справите с много проблеми.
Дишането ви позволява да опознаете себе си. Всяка клетка в нашето тяло диша, всички органи и системи са преплетени в единен ансамбъл, в който дишането играе ролята на проводник. Дишането ви позволява да възстановите здравето и да укрепите имунната система. Много майстори стигнаха до просветление, използвайки дъха.
С помощта на дишането презареждате „батерията“. Спомнете си как дишат децата и колко енергия имат.
2. Дишането ви помага да направите правилния избор за вас
Дъхът ви е физическо проявление на степента на насищане с жизнена сила.
Ако сте изправени пред избор, но в момента не можете да усетите кой избор е правилният за вас, дишането е това, което ви помага да осъзнаете какво да изберете.
Седнете тихо и помислете за решението, което трябва да вземете, дори и да е малко, като например да изберете къде да отидете на почивка. Представете си себе си в морето, а след това си представете себе си в планината. Как се променя дишането ви? Има ли разлики?
Ако е така, помислете какво наистина искате? Как бихте искали да прекарате почивката си?
Вашето висше Аз вече е наясно с възможностите и обстоятелствата и на двете места. Изображение, което е придружено от по-дълбоко и по-леко дишане, трябва да бъде вашият избор, защото така Душата ви казва, че това място е по-подходящо за вас в момента.
Ако все още ви е трудно да усетите разликата в дишането, представете си два обекта, които са по-различни един от друг. Например, представете си, че правите нещо неприятно и наблюдавайте дишането си.
Тогава си представете, че правите нещо приятно и почувствайте разликата!
Винаги имате на разположение вграден механизъм за получаване на отговор! Дишането е една от трите контролни системи на вашето тяло, които ви помагат да осъзнаете какво е най-добро за вас в момента и ви помагат да живеете живота си на Земята в радост и удоволствие.
3. Дишането намалява безпокойството и страха
Дишането пряко влияе върху интензивността на чувството на страх. Освен това тази връзка е двупосочна: при тревожност вие поглъщате въздух повърхностно, с шутове, което само засилва паниката и не виждате изход дори от елементарни ситуации. Бавното, равномерно дишане, напротив, служи като добър сигнал за нервната система: всичко е наред, скъпа, можете да се успокоите и да намалите пулса си. Което се случи с мен. Дълбокото дишане ми помогна да видя начини за излизане от ситуации „без печалба“.
Често ми задават въпроса: необходима ли е специална техника или практика? Как да дишаме правилно? Няма един, най-„правилният“ начин за дишане.
4. Дишането ви връща към момента „тук и сега“
За тази цел будистките монаси, например, практикуват дълбоки вдишвания, комбинирани с „съзнателно“ дишане. Какво означава? Просто е. Вие се концентрирате върху самия процес на вдишване и издишване, сякаш ги наблюдавате. 20 минути от това действие увеличава притока на кислород през кръвта към мозъка, повишавайки активността на последния. Вашият мозък е отговорен за поведението, емоциите, контрола на импулсите, абстрактното мислене и фокуса.
Приятен бонус:този тип дишане стимулира производството на "щастливия" хормон серотонин.
Как да дишаме. Седнете както искате. Намалете светлините и затворете очи и се отпуснете. Вдишайте бавно през носа за 6-8 секунди. Съсредоточете се върху звука на дишането си, вдишайте дълбоко, като си помагате със стомаха. След това издишайте (също през носа) за 9-12 секунди. Докато издишвате, свийте коремните си мускули, като ги придърпвате леко. Целта е да правите три до четири пълни издишвания в минута. Това е класическа техника за успокояване на ума. Не е нужно да се фокусирате върху времето; просто издишайте по-дълго от вдишването и се концентрирайте върху процеса.
Ако не можете да превключите от нискочестотни мисли (виждате какво ви заобикаля и това наистина ви притеснява) към високочестотни мисли, към това, което искате да създадете във вашата реалност, излезте навън и направете упражнение "ходеща сила"
Тази практика е разработена от Свами Шивананда, индийски философ, лекар и автор на повече от 300 книги за йога.
Ще ви помогне да се научите да ходите дълго време, без да се уморявате, да промените фокуса си и като цяло да подобрите здравето на тялото си.
Така. Трябва да дишате в ритъм на ходенето. Стъпка с един крак е половин стъпка. Две половин крачки (десен крак плюс ляв) е пълна стъпка. Целта е вдишване в четири пълни стъпки. И издишайте - в шест. Дръжте тялото си изправено по време на процеса, но без излишно напрежение в мускулите. Вдишайте бавно, равномерно и дълбоко. И без да задържате дъха си, издишайте напълно. Трябва да практикувате без напрежение, така че когато стане трудно, спрете.
5. Дишането ви помага да живеете в собствения си ритъм
Когато човек излезе и тича едновременно с всички останали, ритъмът на дишането му автоматично се обърква, ускорява се - става динамичен, неравномерен - в съответствие с общия процес, в който участва.
Съзнателното дишане ви помага да излезете от колективното съзнание и да започнете да живеете собствения си живот, собствените си интереси, целенасоченвътре в себе си и стабилни в себе си, за да оформите собствения си живот, да изградите свой собствен ритъм и стил на живот и да останете в него по най-хармоничния за вас начин.
Можете съзнателно да поддържате фокус върху дишането си. Ако се окажете в центъра на събитията, където има огромна суматоха, където хората са подложени на колективно опиянение или бягат в съответствие с някаква идея - в този момент можете да превключите съзнанието си навътре, към диафрагмата и точката, се намира между слънчевия сплит и сърдечния център (дупка, телесен прорез). След като преминете в диафрагмата, свържете се с нея със съзнанието си и дайте импулсно решениече вие сте готови да живеете от вашето правилно състояниекоето ви носи хармония.
В този момент, след като получи командата, вашата диафрагма ще започне да надува меха си в ритъма, който е правилен, оптимален за вас в тази позиция, в тази житейска ситуация. Тогава сякаш се озовавате в пашкул: в този момент през вас започват да текат чисти вибрационни потоци на висшия и обратен свят, изпълвайки тялото ви през фокуса на диафрагмата. Енергийните потоци се разпределят в тялото чрез присъствието на вашето съзнателно решение.
Когато започнете да дишате в собствения си ритъм, изграждайки връзка с духа – с висшия Аз, вие напускате колективното Съзнание и се свързвате с мисли от по-висок порядък. Започваш да мислиш за себе си!
Мислите от най-висок порядък са мисли с висока честота: това са мисли за Любовта, здравето, Изобилието, неограничените възможности, за Силата и способността да създадете свой собствен свят, своя собствена реалност.
Да си гений е много просто - трябва да мислиш сам!
В началото осъзнаването на дишането ви помага да станете по-спокойни и (парадоксално) по-енергични и будни. Впоследствие помага да се развие по-висока степен на осъзнатост. Има повече свобода да избираме реакциите си във всяка дадена ситуация. Например, в ситуация, която обикновено би ни накарала да се тревожим, можем да изберем да бъдем търпеливи и спокойни. С течение на времето започваме да определяме навиците си, вместо да им позволим да ни определят. Внимателността ни позволява да поемем пълна отговорност за собствения си живот и щастие. Практиката на внимателност е невероятно обогатяваща. Вместо да сме само наполовина наясно с това, което правим, можем да изживеем всеки момент от живота си напълно и ярко.
С любов и вяра, че съзнанието на всеки човек, живеещ на Земята, ще доведе Света до хармония, авт Технологии за създаване на изображения,
Елена Железцова
